Как заставить кушать себя: не могу заставить себя есть..

Александрова Алина

Чтобы добавить страницу в избранное, нажмите Ctrl+D

Специальное меню: как питаться при заражении коронавирусом | Статьи

Большой процент россиян уже переболел коронавирусом, и восстановление после него оказалось для многих трудным испытанием. О проблемах, связанных с постковидной реабилитацией, упоминалось не раз. Одним из ключевых факторов успешного восстановления от болезни является правильное питание. Врачи рекомендуют в таких случаях разнообразную диету, включающую продукты с противовоспалительными свойствами. Свежие овощи, рыба, бобовые важны особенно.

Лечебное питание

По словам врача-инфекциониста, заведующей отделением восстановительного лечения Видновской районной клинической больницы (ВРКБ) Светланы Малиновской, необходимо после болезни придерживаться особого рациона питания.

— Таким людям очень важно добавлять в свой рацион сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты. Также нужно употреблять больше йогуртов, соленых огурцов и бобов, зеленых овощей и зелени, кушать салаты — кейл, романо и другие, заменить привычное подсолнечное масло льняным, — рассказала она на странице ВРКБ в Instagram.

Помимо этого Малиновская рекомендовала пить чайный гриб, а также бифидок. Она подчеркнула, что такие продукты укрепляют иммунитет и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Эксперт также посоветовала добавить к завтраку грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки.

— В них много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Также очень важно спать по 8–9 часов в сутки. Это еще один способ укрепить иммунитет, — отметила Малиновская.

Фото: ТАСС/Петр Ковалев

Рекомендации диетической ассоциации Великобритании для людей, восстанавливающихся после коронавируса в больницах, базируются на пяти тезисах. Во-первых, надо есть продукты с высоким содержанием протеина, чтобы как можно быстрее восстановить энергетические возможности организма. Во-вторых, в случае отсутствия аппетита могут быть полезными высококалорийные напитки. В-третьих, нужно пить больше жидкости. В-четвертых, следует есть часто и понемногу. Наконец, при потере вкуса имеет смысл есть более острую еду, а при тошноте — более простую и пресную.

Британские диетологи рекомендуют есть бобы, мясо (но как можно меньше красного и обработанного) и орехи для получения протеина, обезжиренное или соевое молоко, йогурты, а также не менее пяти горстей фруктов и овощей в день.

Медицинский директор российского офиса медико-сервисной компании AP Companies Илья Рапопорт в интервью «Известиям» отметил рост числа обращений по поводу последствий болезни как в России, так и в Европе. По его словам, нарушения в работе свертывающей системы крови, ведущие к тромбозам, на данный момент представляются самым серьезным риском для здоровья людей, перенесших COVID-19.

— Данные риски представляют особую опасность для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, метаболическим синдромом и диабетом, — объяснил Рапопорт. — Соответственно, помимо медикаментозных методов профилактики осложнений, немедикаментозные, такие как здоровая диета, физические упражнения, здоровый образ жизни, могут уменьшить риск развития тромбозов.

В настоящее время, по его словам, ведутся клинические исследования касательно того, какие компоненты пищи или какие диеты могут быть использованы для помощи людям, заразившимся коронавирусом.

Фото: ТАСС/Гавриил Григоров

— К продуктам, богатым биологически активными соединениями с потенциальными антитромботическими и противовоспалительными свойствами, относятся фитохимические вещества — фенольные соединения, каротины, алкалоиды, терпены, пептиды и биоактивные молекулы липидов, — поясняет эксперт. — Последняя группа молекул включает мононенасыщенные жирные кислоты (например, олеиновую), омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (например, α-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую), жирорастворимые витамины (D и E) и биоактивные полярные липиды (например, фосфолипиды, сфинголипиды и гликолипиды).

Перечисленные соединения содержатся, по словам Рапопорта, в рыбе и морепродуктах, рыбьем жире, растительных маслах, орехах и семенах, в молочных и цельнозерновых продуктах, в вине и ферментированных напитках, во фруктах и ягодах.

— На этом основании пациентам после перенесенной коронавирусной инфекции, согласно научной гипотезе, можно рекомендовать такие модели питания, как средиземноморская диета или диета DASH: с высоким потреблением фруктов и овощей, цельнозерновых, ферментированных продуктов, умеренным потреблением рыбы, молочных продуктов и низким потреблением обработанных продуктов, — заключил собеседник «Известий».

Сохранение энергии

Центр гигиенического образования при Роспотребнадзоре на своем сайте отмечает, что у больных часто снижается аппетит, при том, что для борьбы с инфекцией нужны дополнительные ресурсы организма. Это приводит к потере мышечной массы.

Фото: ТАСС/Валерий Шарифулин

— Важно обеспечить полноценное, калорийное, богатое белками и витаминами питание в процессе болезни и при восстановлении, — говорится в рекомендациях Роспотребнадзора. — Белки в основном содержатся в мясе, рыбе, птице, сыре, яйцах, молочных продуктах, хлебе и бобовых. При потере веса в результате болезни может быть необходим дополнительный белок. Чаще ешьте небольшими порциями, распределите приемы пищи равномерно в течение дня. Не бойтесь полезных продуктов с высокой жирностью, таких как жирный йогурт, цельное молоко и жирный сыр. Чаще используйте сливочное масло. Употребляйте молочные продукты, такие как цельное молоко, пахта, йогурт, творог, с каждым приемом пищи. Пейте по 1,5–2 л жидкости в день. Кофе, чай, диетические безалкогольные напитки не содержат энергии и белков. Предпочтение можно отдать фруктовым сокам.

Эксперты советуют есть небольшими порциями и почаще — желательно каждые два часа. А также употреблять мягкую и жидкую пищу, «чтобы еда и питье отнимали как можно меньше сил». Можно «нарезать еду на мелкие кусочки или измельчить ее в блендере и при необходимости пить через трубочку».

Что делать, если ребенок плохо ест.

Ребенок с рождения требует кушать инстинктивно. Если ребенок здоров, он ест столько, сколько требует его организм. С годами наши инстинкты ослабевают и пищевое поведение начинает опираться не только на потребности организма, но и на:

• социально-психологическую обстановку
• опыт 
• эмоциональное состояние

Очень важно уметь отличать истинное снижение аппетита от ложного. При ложном нет никаких проблем ни с едой ни со здоровьем, но при этом родители недовольны количеством съеденного.

Для диагностики пищевого поведения ребенка необходимо, в первую очередь, прояснить общее состояние здоровья ребенка, его активность, показатели роста и веса и их динамику, особенности ритма питания.

Виды отказа от еды:

• Ребёнок старше 1,5–2 лет не ест определённые группы продуктов. Например, отказывается от овощей, мяса или злаковых.
• Ребёнок кусочничает и ест в основном вредную пищу: сладости, фастфуд и переработанное мясо (сосиски, колбасы).
• Ребёнок старше полутора лет питается только жидкой однородной пищей (например, молоком, смесью или пюре).
• Ребёнок отказывается от любой еды и устраивает голодовки
• Ребёнок испытывает страх при приеме пищи вследствие  какой-либо неприятности, произошедшей во время еды.
• При болезнях ротовой полости и нарушении работы органов пищеварения. Ребенок избегает боли при приеме или после приема пищи. 
• Ребенок может плохо есть, когда плохо себя чувствует. Это нормальная реакция человека на заболевание.
• Повышенная нервная возбудимость. Возбужденный ребенок с трудом может выделять необходимое количество слюны, поэтому ему сложно приходится с суховатой пищей. При сильном стрессе могут возникать проблемы с глотанием из-за спазмов горла.

Последствия отказа от еды:

• ребёнок долгое время не набирает вес, рост и отстаёт в физическом развитии
• хроническое расстройство питания, дефицит витаминов и микроэлементов

Такие дети выглядят худощавыми, бледными, их подкожно-жировой слой сильно истончен. Наблюдается снижение иммунитета, склонность к частым инфекциям и затяжное их течение; быстрая утомляемость и общая слабость.

Если заболевания исключены, в большинстве случаев проблему избирательного аппетита ребенка родители могут решить своими силами.

Что делать?

Рекомендаций много. Чтобы нормализовать аппетит придется потратить немало времени и сил. Поэтому наберитесь терпения.

• Есть одно простое правило, которое помогает определить необходимый объем еды, необходимый ребенку: количество съеденных ложек каждого блюда должно быть не меньше количества полных лет. Можно заключить своеобразный договор на соблюдение этого правила. Если ребенок понимает договоренности, он может правильно рассчитывать свои силы и строить ожидания. Большие тарелки могут напугать ребенка, как и огромные порции.
• Вспомните, как обычно проходит процесс принятия пищи ребенка. Если он наполнен уговорами, ссорами, угрозами наказания, то снижение аппетита вполне естественно. Наша психика устроена так, что эмоциональная окраска событий, происходящих одновременно, смешивается и привязывается друг к другу. Если еда становится причиной конфликта с родителями, ребенок испытываем неприятные эмоции — обиду, стыд, злость и т.д. Эти эмоции накладываются на все приемы пищи. Постарайтесь не заставлять доедать тарелку, не угрожать наказанием. Чем больше вы будете заставлять, тем больше будет ребенок сопротивляться. Сделайте прием пищи приятным событием дня в теплом семейном кругу с красивой сервировкой.
• Однако бывает и противоположная ситуация: мать, наоборот, не слишком настойчиво предлагает еду. Есть мнение: нужно предпринять от 8 до 15 ненавязчивых попыток, желательно в игровой форме, чтобы ребенок привык к незнакомой еде. Применяйте маленькие хитрости. Новые продукты ребенку предлагайте на выбор — например, из 2–3 блюд. Это поможет ему понять, что с его мнением в семье считаются. Заменяйте продукты. Попробуйте разные виды мяса — ребенок наверняка что-то да подберет для себя, ведь ему необходимо железо в легкоусвояемой форме, которое можно получить только из мясных продуктов. Добавляйте фарш в овощи. Используйте разные способы приготовления пищи.
• Избирательный аппетит развивается у детей родителей, которые, используют еду в качестве награды или в виде шантажа: «Не съешь суп — не пойдешь гулять». Педиатры подчеркивают, что еда — источник пищевых веществ, топливо для организма, а не средство манипуляции.
• Не следует кормить ребенка механически, когда он увлечен, допустим, игрой или просмотром фильма, — многие дети хорошо лопают под рекламу или за планшетом, совершенно не чувствуя вкуса еды, что в конечном итоге только снижает их аппетит.
• Гораздо охотнее дети едят то, что было приготовлено вместе с ними, так что смелее вовлекайте их в кулинарный процесс. Превратите приготовление пищи в увлекательное совместное творчество, и вы увидите, как постепенно ребенок поменяет свое отношение к еде. 
• Если ребёнок не хочет принимать пищу, значит, он потратил недостаточно энергии и не успел проголодаться. Чтобы пробудить аппетит, нужно увеличить энергозатраты: гулять на свежем воздухе, кататься с горок или предложить занятия в спортивной секции. Чем больше дети тратят энергии, тем лучше у них аппетит.

Не забывайте также о том, что маленькие дети всегда подражают родителям, и если те в еде разборчивы, их чада будут перенимать эту привычку с младых ногтей.

Есть вопросы? Напишите доктору.

Как заставить себя есть с утра? 3 лайфхака

Всем привет! И снова личный пост вам в гаджет 🙂

…

Как вчера помню каждое свое утро перед школой. Начиналось оно с того, что за час до начала уроков я сонный сидел за кухонным столом и «уплетал» свой завтрак. Уплетал в кавычках, потому что он либо съедался нашей собакой, либо я просто все ювелирно распихивал по углам кухни. Ну, знаете, булочку в духовку, сосиски в морозилку…

В общем, куда подальше, лишь бы не есть. А делал я так потому, что мне уж ну очень не хотелось есть с утра. Вот не лезло в меня и все тут. Если вам знакома такая ситуация, тогда эта статья для вас. Поехали!

Не хочется есть с утра

Эта же привычка – не есть с утра у меня перенеслась и во взрослую жизнь, студенчество и институт, а потом и в рабочую деятельность. Все изменилось только тогда, когда я решил заняться фитнесом. Ибо последнее предполагает кардинальный пересмотр своих привычек, в т.ч. и питания. С того момента (2013 год) и по сей день завтрак стал для меня главным приемом пищи, который я никогда не пропускаю. И дело тут не в том, что я повзрослел или на меня кто-то повлиял. Нет, просто я научился правильно подходить к завтраку. Далее по тексту я и поделюсь с вами своими лайфхаками.

Как заставить себя есть с утра, если не лезет? Подготовительный этап

И прежде, чем я приведу их, расскажу, как должно начинаться ваше утро, ибо это самая главная предпосылка, чтобы не пропустить завтрак.

А начинаться утро, в моем представлении, по шагам должно так:

1. Подъем за 60-70 минут до работы;
2. Сразу после пробуждения прием воды: женщины — 1,5 стакана; мужчины – 2 стакана;
3. Умывание (не душ) в меру прохладной водой;
4. Физическая активность. Короткая на 10-15 минут, но интенсивная тренировка с гантелями;
5. Душ;
6. Завтрак;
7. Выход из дома на работу.

Из этих пунктов недосказанным может быть только №4. Разберу его подробней.

У Вас дома должен быть комплект из разборных гантелей. Это такие, которые подойдут как мужчинам, так и женщинам, ибо можно выставить любой вес – от легкого до умеренного. У меня это комплект из Декатлона на 20 кг. Вот такой.

Перед тренировкой вы проводите суставную разминку всего тела на 2-3 минуты, потом приступаете к самой программе. Поскольку время ограничено 10-15 минутами (ибо вставать за 1,5-2 часа до работы, чтобы позаниматься побольше, совершенно ненужная жертва), то тренировка у нас будет интенсивной.

Интенсивная тренировка в данном случае подразумевает выполнение упражнений друг за другом либо совсем без отдыха, либо с отдыхом 1 минута. Количество повторений в каждом движении должно быть одинаковым и составлять от 30 до 50.

Вот как она может выглядеть (пример моей):

• Быстрые отжимания от пола (без полного разгибания рук до конца вверху), 100 раз;
• Уголок у стены 45-60 сек. Статическое упражнение в котором отдыхаем и восстанавливаем дыхание после №1;
• Поочередный жим гантелей стоя вверх на плечи, 50 раз на каждую сторону/руку;
• Одновременный подъем гантелей на бицепс стоя, 50 раз;
• Подъем гантелей хватом молот, 50 раз.

Все!

В картинном варианте.

Разумеется, можно увеличивать количество упражнений и повторений, но мне уже после этого комплекса дико хочется есть.

Тренировка должна сопровождаться активной музыкой, желательно тяжелым роком или drum-ом. Это позволит «растормошить» ваш мозг и убрать сонливость. Например, могут быть Korn, Rammstein, Nirvana, Skillet.

Итак, это был подготовительный, но самый важный, этап. Теперь про то, …

Как заставить себя есть с утра? 3 лайфхака

Вот вы на кухне. И теперь вам надо в себя что-то запихать. Чтобы процесс прошел как по маслу, запомните следующие советы:

1. Пакетик зеленого чая, опущенный в кипящую воду при варке крупы (часто многие завтракают овсянкой) на 2-3 минуты улучшит переваривание пищи и выведение токсинов;

2. Приправа. Тертая лимонная цедра + [черный перец + морская соль + чеснок] или соль Адыгейская (ее аналог), добавленная в пресное белковое блюдо (например, курица, рыба) будет способствовать выработке желудочного сока и лучшему перевариванию пищи.

3. Масло, сыр, хлеб и вареные яйца. Это классические продукты на завтрак. Чтобы их хотелось есть, добавьте к ним: 1) масло+хлеб+сыр+кабачковая икра или хлеб майонез+шпроты+пластинка соленого огурца, 2) вареные яйца + хрен.

Чтобы ушло ощущение «не лезет», оно должно быть заменено на противоположное – «сосет под ложечкой». Это достигается стимуляцией выработки желудочного сока перед едой. А чтобы он начал вырабатываться, организм должен: А) проснуться (мы этого добиваемся физической нагрузкой) и Б) вкусовые рецепторы языка должны быть возбуждены (этого добиваемся сочетанием белковой пищи с соленым, острым).

Вот такие простые советы помогут вам избавиться от чувства «не могу есть с утра, не лезет». Внедрите их в свою жизнь, и завтрак станет самым любимым вашим приемом пищи. Приятного аппетита!

PS. А вы как едите с утра? Не ахти?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как заставить себя есть меньше. Топ-8 простейших советов от психолога | La Vita: психология жизни

О пользе науки и любви при избавлении от ненавистных лишних килограммов мы писали в статье «Как психология помогла мне похудеть на 11 кг». Теперь же хотим поделиться советами о том, как приучить себя меньше кушать без жестких ограничений и рамок.

Уже совсем скоро наступит весна, а там недалеко и до лета. Придет пора сменить тяжелые пуховики и пальто на приталенные куртки и легкие платья.

Чтобы в этот период не впасть в отчаянье от несоответствия желаемой фигуры и действительной, нужно начинать работу над собой уже сейчас.

Ниже мы собрали несколько действенных с точки зрения психологии (и не только) советов, которые помогут научиться есть меньше.

1. Ученые давно выяснили, что на наш аппетит довольно сильно влияет цветовое оформление комнаты. Например, холодные оттенки снижают желание подкрепиться, а теплые – только усиливают его.

Для похудения самым «помогающим» считается синий цвет (например, об этом говорил врач Джозеф Меркола в своей книге «Кето-диета. Революционная система питания»).

Конечно, не стоит перекрашивать всю комнату в васильковый, однако купить голубые тарелки, шторы или скатерть вам вполне под силу.

2. Если хочется есть, но это голод скорее эмоциональный (заедаете стресс, грустите, что-то не получается сделать), выпейте воды или пожуйте жевачку.

Этот прием позволит на некоторое время обмануть ваш организм, а заодно нормализовать пищеварение.

3. Ешьте вкусно. Одна из самых частых ошибок желающих похудеть – ассоциирование низкокалорийной еды лишь с ограничениями и неприятным вкусом.

Все дело в том, что употребление в пищу диетических продуктов, которые вам не нравятся, рано или поздно все равно приведет к срыву.

Между тем низкокалорийная еда тоже может быть вкусной, просто найдите то, что будет по вкусу именно вам.

4. Ешьте пять-шесть раз в день скромными порциями (максимум 200 грамм). Это позволит избежать ощущения голода, который неминуемо сопровождает любые ограничения в пище.

5. Пережевывайте пищу медленно. Наслаждаясь каждым кусочком и растягивая прием пищи, вы помогаете центрам насыщения понять, что съели достаточно.

Во время еды не смотрите на экран телефона или телевизора, постарайтесь остаться «в моменте». Это позволит насытиться меньшим количеством пищи.

6. Используйте маленькие тарелки. Психологами доказано, что люди ощущают себя значительно сытыми и удовлетворенными, когда съедают полную тарелку.

В частности, об этом говорил психолог Брайан Вансинк в книге «Бездумное поедание: почему мы едим больше, чем кажется».

Размер посуды при этом значения не имеет, поэтому можно смело использовать небольшую тарелку и чайную ложку. Мозг будет думать, что вы съели много, однако процесс похудения пойдет куда удачнее.

7. Следите за своими перекусами. Старайтесь, чтобы в течение дня рядом были фрукты, овощи или отруби. Они содержат минимум калорий, но при этом быстро придают ощущение сытости.

8. Избавьтесь от соблазнов. У каждого из нас есть любимый «вредный» продукт, при виде которого мы теряем силу воли.

Не стоит держать на виду шоколадки, печенье, сухарики и чипсы, найдите им подходящую и полезную замену – финики, отруби, цельнозерновые хлебцы, фруктовые чипсы.

Едим и выздоравливаем: что есть во время коронавируса, рассказала врач

В Ростове-на-Дону и в регионе ситуация с ковидом вот уже на протяжении многих месяцев неутешительная. В среднем по региону в сутки коронавирусом заболевают около 300 человек. И каждый день от ковида гибнут люди. Коронавирус не щадит ни молодых, ни пожилых. Поэтому крайне важно защитить себя от болезни, не забывая о масках и перчатках в общественных местах. А если вирус все-таки настиг вас, то необходимо тщательно выполнять все предписания врача.

Но не только от антибиотиков и противовирусных средств зависит, как будет протекать процесс выздоровления. Очень важно помочь организму и правильным питанием. О том, как есть и выздоравливать, корреспонденту «Комсомольской правды» рассказала врач эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Яровова

СЛАДКОМУ — НЕТ

Сладкоежкам следует настроится на то, что простые углеводы — шоколадки, булочки, печенья — на время должны уйти из рациона. Елена Яровова рекомендует исключить также мед, варенье и рафинированный сахар.

— По питанию во время коронавируса, конечно, существуют определенные рекомендации, как и при любой другой вирусной инфекции. Сладости не будут способствовать выздоровлению, — комментирует специалист.

ЖИРАМ — ДА

А вот жиры, наоборот, ни в коем случае нельзя убирать.

— В рацион необходимо включить жиры животного и растительного происхождения (масло сливочное или гхи, оливковое, льняное масло. Жиры должны составлять не меньше 30-35 процентов от калорийности рациона, — продолжает эндокринолог.

А еще, самое главное, в рационе должны присутствовать белки, — рыба, птица, мясо, морепродукты. Нет аппетита- тогда готовим лёгкий суп из индейки с овощами, например, также можно приготовить мясо в виде суфле, использовать некрепкие бульоны.

Сложные углеводы — крупы и овощи — также необходимо употреблять во время коронавируса. И, конечно же, важно не забывать про фрукты и зелень.

— Та же зелень — источник клетчатки, витаминов микроэлементов, кроме того она необходима профилактики нарушений стула, — говорит специалист. — Отмечу, что в день организму человека необходимо получать хотя бы 35 граммов клетчатки, это примерно 600 г овощей и небольшой пучок зелени. Если такое количество вам сложно съедать в течение дня- можно готовить зелёные смузи (взбить в блендере шпинат, сельдерей, петрушку, огурец, можно добавить лимонный сок или немного яблока, семена льна и чиа и получить полезный и вкусный напиток)

КАКИЕ ФРУКТЫ МОЖНО, А КАКИЕ — НЕТ.

По фруктам есть определенные, не сложные, но очень важные рекомендации. Все должно быть сезонным. Например, апельсины, мандарины или хурму лучше предпочесть абрикосам.

— В несезонных фруктах могут быть консерванты и удобрения, — поясняет Елена Яровова.

Очень полезны при заболевании и ягоды. Они насыщены антиоксидантами, клетчаткой, витаминами, да и сахара в них меньше, чем во фруктах.

— Можно смело покупать ягоды, которые хранятся при помощи шоковой заморозки. Из них можно делать морс, употреблять в целом виде, добавлять в творог или к сырники, например. Будет вкусно и полезно, — рассказывает специалист.

Кстати, по сухофруктам также есть рекомендации. Исключать из рациона их не стоит. Но при покупке следует обратить внимание на внешний вид продукта.

— Если сухофрукты красивые, пышные, блестят, то откажитесь от их приобретения. Это значит, что производитель использовал консерванты и скорее всего они пропитаны сахарным сиропом. А вот если они были высушены в естественных условиях, то их качество будет хорошим, — поделилась секретом Елена.

МНОГО ПЬЕМ

Также, по словам специалиста, крайне важно при болезни соблюдать питьевой режим. Эндокринолог отмечает, что сладкие газированные напитки, а также избыточное количество кофе, необходимо исключить.

— В период болезни надо выпивать минимум полтора литра воды в сутки. Суточный объем жидкости можно рассчитать, исходя из своего веса. Так, на один килограмм должно приходиться не меньше 30 миллилитров воды. Еще раз подчеркну, кофе и сладкие газированные напитки — не считаются. Та же кола кроме сахара содержит кофеин и наоборот обладает мочегонным эффектом, то есть не является заменителем воды. Плюс избыток сахара в напитках негативно повлияет на состав микробиоты кишечника, особенно на фоне антибактериальной терапии. Советую пить воду, в нее можно добавить лимон, мяту, имбирь, бруснику. Допускается также некрепкий чай, растительные чаи и настои, — продолжает Елена. Ориентируемся на жажду, конечно, но даже при полном отсутствии аппетита воду не ограничиваем.

— Чем больше жидкости пьем, тем быстрее выздоравливаем. И это правило касается всех вирусных инфекций — не забывайте пить!

КАК ЧАСТО НАДО ЕСТЬ ПРИ КОВИДЕ

По словам специалиста, питаться насильно и есть большое количество пищи не нужно, чтобы не перегружать организм. Если нет аппетита, то можно съесть лёгкое белковое блюдо (кусочек отварной рыбы или индейки с гарниром) или лёгкий суп.

— Но только не конфеты и не булочки. Еще раз скажу: при коронавирусе ешьте легкую и здоровую пищу, не допускайте, чтобы неправильное питание усугубляло ваше состояние, — рекомендует врач эндокринолог-диетолог

По словам специалиста, если нет проблем с пищеварением, то можно есть трижды в день.

— Если же обычный ваш прием пищи вызывает чувство тяжести, то суточный рацион необходимо разделить на четыре — пять приемов и употреблять пищу каждые три-четыре часа, но небольшими порциями — делится своими знаниями Елена.

По словам доктора, правильный рацион даст силы организму бороться с вирусом и укрепит иммунитет.

— Вообще, в целом, это классические рекомендации по здоровому образу жизни, — говорит специалист.

А ЧТО С «МОЛОЧКОЙ»?

— Если нет лактазной недостаточности, то молочные продукты при коронавирусе не запрещены. Твердые сыры, творог не усугубят ваше состояние. А вот с кефиром, ряженкой лучше повременить. Дело в том, что зачастую течение вирусной болезни сопровождается диареей, а кисломолочные продукты могут усугубить состояние. Не забывайте о приеме пробиотиков в таком случае. Будьте здоровы! — подытожила собеседник издания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«Заразиться коронавирусом можно даже через хлеб»: врач из Ростова-на-Дону сообщил, где опасность

Специалист подробно рассказал, как передается новый вирус

Ситуация с коронавирусной инфекцией в донской столице и в области весьма неутешительна. Вот уже много месяцев власти и врачи делают все возможное, чтобы остановить пандемию. Но, даже не смотря на это, ежесуточно ковидом заболевают сотни человек. И каждый день вирус продолжает уносить жизни.

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе аппетит

Для человека, который постоянно ест, он не может есть из-за болезни, стресса или просто отсутствия голода — это большой облом. Меня наполняет грусть, когда я не могу закончить свою прекрасную тарелку Chipotle или идеально приготовленный гамбургер.

Поскольку в этом семестре раз в две недели я болел или испытывал стресс, я хотел найти способ заставить себя снова начать регулярно есть. Если вам сложно регулярно есть полноценную пищу, ознакомьтесь с этими девятью советами, чтобы вернуть себе аппетит.

Ешьте меньше, чаще ешьте

Если вы будете есть меньше и чаще, ваше тело будет жаждать еды, но при этом будет есть то же количество. Есть и другие преимущества, такие как уменьшение вздутия живота и отсутствие чувства усталости после еды.

Ешьте здоровые закуски

Здоровые закуски побудят вас поесть, когда придет время поесть.Если положить в дом здоровые закуски, вы можете проголодаться, но не ешьте их слишком близко к еде, потому что это может испортить вам аппетит. Кроме того, убедитесь, что вы перекусываете в дополнение к приемам пищи, а не вместо приемов пищи.

Ешьте свои любимые блюда

Любимые блюда сделают вас более возбужденным. Если вам не нравится салат, не ешьте салат. Если вы не любите рыбу, не ешьте рыбу.Я знаю, что когда я стараюсь есть здоровую пищу, которая обычно состоит из чего-то, что содержит салат (а я НЕНАВИЖУ салат), я действительно не испытываю особого интереса к еде и предпочитаю вообще пропустить прием пищи.

Добавляйте специи в блюда

Употребление в пищу продуктов с большим количеством специй, как правило, приводит к усилению запаха пищи. Поскольку запах напрямую влияет на ваши вкусовые рецепторы, вы должны почувствовать голод, когда почувствуете запах хорошей еды.

Упражнение еще

Упражнения расходуют вашу энергию, и ваше тело создано для того, чтобы жаждать энергии.Это означает, что после переезда вам придется заправляться. Вам даже не нужно заниматься напряженной деятельностью, 30-минутная прогулка в быстром темпе сделает свое дело.

Сделайте еду захватывающей

Переодеваться и гулять с друзьями может быть весело, а также может побудить вас поесть. Когда вы едите с другими людьми, будь то дома или в ресторане, время приема пищи превращается в социальную активность. Вы даже можете готовить вместе с ними и экспериментировать с разными блюдами, чтобы время еды было более увлекательным.

Питьевая вода

Питьевая вода за час до еды и через час после еды помогает пищеварению. Это должно повысить ваш аппетит к тому времени, когда вы планируете поесть, просто убедитесь, что не пьете слишком много перед едой, потому что это затруднит прием пищи.

Используйте большие тарелки

Есть большие тарелки — это психологический трюк, который заставляет вас думать, что вы едите меньше еды.Вам просто нужно убедиться, что вы не накапливаете еду, иначе этот трюк может не сработать.

Не пить во время еды

Если вы заказываете модный напиток или даже газировку во время еды, вы быстрее насытитесь, и в желудке останется меньше места для еды. Если у вас возникли проблемы с приемом пищи, постарайтесь не заказывать напитки и пейте воду только тогда, когда она вам действительно нужна.

7 способов обмануть себя полным

Завтрак состоял из двух пончиков Krispy Kreme с клубничной начинкой.Мне нужно было что-то быстрое, поэтому я съел выпечку в машине по дороге на работу. Чувствуя себя сытым и под кайфом от сахара, я с энтузиазмом взялась за свой почтовый ящик. Но к 10 часам утра у меня снова заворчало нутро, а до обеда оставалось несколько часов. Это не было похоже на предыдущее утро, когда я приготовила сэндвич с яйцом и швейцарским хлебом на тостах из цельнозерновой муки. Несмотря на то, что в нем было примерно на 200 калорий меньше, чем в моей выпивке Krispy Kreme, я оставался сытым до 13:00. Оба завтрака были удовлетворительными — в то время. В чем разница?

Ответ, друзья голодные, заключается в двойном восприятии вашего мозга полноты.«Сытость» — это чувство сытости в конце еды. С другой стороны, «сытость» — это мера того, сколько времени нужно, прежде чем вы снова проголодаетесь. Конечно, пищевые компании не хотят, чтобы вы оставались довольными. Пятнадцать лет назад Сюзанна Холт, доктор философии, австралийская исследовательница, оценивавшая продукты питания в соответствии с их способностью к насыщению, обратилась к ряду пищевых компаний с просьбой о финансировании для продолжения своей работы. Она все еще ждет: компании были заинтересованы в том, чтобы уменьшить насыщенность своей еды, чтобы люди покупали больше.Взять под контроль.

Мастер насыщения, и вы можете контролировать размеры порций; повысить чувство насыщения и предотвратить ненужные перекусы. (Избегайте пустых калорий с помощью этих пяти закусок, богатых белком.) Читайте дальше, и вы сможете наполнить свой кишечник — а затем потерять его.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ №1: Знайте, что (и когда) пить.

Чтобы растянуть живот, не набивая его калориями (или бумажными изделиями), нужна вода. Арагон рекомендует выпивать стакан за 30 минут до еды и часто пить во время еды. Продукты, богатые водой — суп, салат, фрукты и овощи — также наполнят ваш живот, не выделяя лишних калорий.

СЕКРЕТ НАСЫЩЕНИЯ № 2: Наполните клетчаткой

Клетчатка также может повысить чувство насыщения. Так как клетчатка проходит через организм непереваренной, она замедляет усвоение питательных веществ и заставляет вас дольше чувствовать сытость, согласно исследованию 2008 года, проведенному учеными из Университета Миннесоты. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что добавление 6 граммов растворимой клетчатки (например, молотого льняного семени) к йогурту обеспечивает насыщающую способность еще на 260 калорий. Чтобы воспользоваться преимуществами клетчатки для насыщения, старайтесь употреблять от 25 до 35 граммов в день.

С другой стороны, рафинированные углеводы — как в тех Krispy Kremes — убивают чувство сытости. Когда участники британского исследования 2008 года пили на завтрак напиток с высоким содержанием углеводов, они сообщали, что за обедом чувствовали себя более голодными, чем когда они пили напиток с высоким содержанием белка. Вот почему: слишком много сахара вызывает быстрый всплеск инсулина, который позже вызывает падение сахара и вызывает тягу к большему количеству еды.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 3: Упакуйте белок

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 4: Наслаждайтесь ароматами

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 5: Обманите свой живот полным

Хотите еще способов уменьшить талию? Попробуйте эти девять эффективных правил похудания.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 6: Не отвлекайтесь за ужином

Вывод из всего этого прост: когда вы едите, фактически ешьте.Сядьте. Сосредоточьтесь на еде. Не проверяйте свою электронную почту и не заходите в Hulu, чтобы узнать о прошлой вечерней программе Daily Show . Обратите внимание на свою первую тарелку, и вы можете обнаружить, что вам не нужно возвращаться ни на секунду.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 7: Уменьшите количество перекусов

Проблема в том, что наш аппетит к закускам стал ненасытным. В период с 1977 по 2006 год количество перекусов среди американцев увеличилось на 11 процентов, в то время как среднее время простоя между приемами пищи снизилось с 4? часов до 3? часов, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . Сети быстрого питания очень довольны нашим фетишем на закуски. McDonald’s предлагает 340-калорийную закуску, а кампания Taco Bell «Fourthmeal» поощряет едоков превратить полуночную закуску в полноценный второй ужин, дополненный 770-калорийным Nachos BellGrande.

Контроль порций — ключ к успеху: узнайте 12 простых способов оценить размер порции.

Если проголодалась, держите закуску, ну, размером с закуску. Ешьте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, такие как вяленое мясо, орехи или творог, и старайтесь не превышать 200 калорий, говорит Арагон. Так вы избавитесь от бульканья в кишечнике, даже не упаковав себе мини-еду. Что бы вы ни делали, откажитесь от обработанных закусок, которые наполняют ваш кишечник еще, еще и еще. Вот как пончик вызывает урчание в животе перед обедом.Вот как полноценный ужин может привести к четвертой трапезе в полночь. И так можно есть весь день и никогда не чувствовать сытость.

БЛОК, ЧТО ПИТАНИЕ

Завтрак

Стакан молока (8 унций), 3 больших яичницы, ломтик чеддера и яблоко среднего размера

Молоко: налейте высокий: в каждой унции содержится грамм белка. А жидкость способствует насыщению.

Яйцо: одно яйцо содержит около 7 граммов белка начинки.

Яблоко: этот финальный завтрак на ходу содержит 4 грамма клетчатки.

Обед

Куриный салат (? Чашки) на цельнозерновом хлебе и стакан холодного чая (8 унций)

Курица: это простой способ упаковать 22 грамма белка на порцию.

Хлеб: Всегда выбирайте цельнозерновой, а не белый, чтобы получить дополнительные волокна. В каждом ломтике должно быть не менее 3 граммов.

Чай со льдом: пейте настоящие, несладкие напитки, а не сахарную воду.

Ужин

Обжаренное мясо или рыба (8 унций), немного брокколи на пару (? Чашки), сладкий картофель средней степени запекания и стакан воды (12 унций)

Мясо / рыба: в нем достаточно белка чтобы отразить нападение полуночных закусок.

Брокколи: овощи — это низкокалорийный способ употребления большего количества клетчатки.

Вода: h3O может помочь вам на несколько секунд перестать карабкаться.

Как вы едите утром? Я никогда не хочу завтракать и не проголодаюсь по утрам

Йохан Ю.

Употребление большого количества воды при первом пробуждении вызывает у меня повышенный аппетит. В дни, когда я еще не голоден, я все равно ем немного. Как йогурт или банан.

Дина Дж.

Итак, для меня завтрак — лучшая еда в мире, а также самая важная. Для меня это легко, потому что я проснулся очень голодным и с желанием поесть, источник которого совершенно неизвестен.

Рандольф З.

Я делаю это легко.Я не хочу есть, но легче заставить себя съесть полную ложку арахисового масла, чем приготовить яйца.

Джой О.

Теперь, если вы не чувствуете голода, просто съешьте что-нибудь легкое и постарайтесь не есть на ночь после 20:00.

Надеюсь, это поможет. Удачи!

Вальдемар Г.

Ну, я просто мало ем. Съешьте то, что вам действительно хотелось бы съесть. Например, вы можете съесть хороший йогурт или молочный батончик с соком. Съешьте что-нибудь, что вы бы съели в отеле.

Айтен Ф.

Ну, я наоборот. Я почти всегда голодаю по утрам, но стараюсь никогда не есть после восьми вечера и рано ложусь спать. Но я думаю, что если вы хорошо едите во время первого приема пищи в день, будь то утром или позже, вы все поймете.

Оскар Э.

Как спортсмен и человек, который любит поесть, я никогда не хотел отказываться от завтрака в особых случаях. Две мои причины указаны выше. 1. Я знаю, что завтракать важно для здоровья моего тела, и одним из моих приоритетов в жизни является здоровый образ жизни.2. Я люблю вкусно поесть, поэтому найдите несколько вариантов завтрака, которые вы будете есть каждый день с нетерпением. Я смешиваю это, но сейчас я люблю есть жареные яйца — хорошо приправленные — и фрукты, часто мелкие и средние сапфиры. Я люблю эти продукты, поэтому я с нетерпением жду их перед сном.
Надеюсь, это поможет! Просто продолжайте регулярно завтракать, и привычка появится! У вас есть это

Люси К.

Я не ем сразу утром, сначала делаю зарядку, потом обычно голоден.Может быть, начните с малого и займитесь тем, что вам действительно понравится

Шарлотта З.

Действительно, я всегда голоден! вы должны выработать привычку, начинать с фруктов и поверьте мне! Позже вы проголодаетесь. Кроме того, несложность избавляет от чувства голода, а быстрые завтраки, такие как бутерброд, помогут вам накормить себя и не тратить время зря.

Шанталь Т.

Я определенно проголодался, это больше для того, чтобы получить мотивацию встать и приготовить что-нибудь поесть.Рядом с моим домом есть куча мест, где можно поесть, но я не всегда фастфуд хорош.

Анна К.

Сначала я действительно не мог позавтракать, но потом мне удалось убедить себя позавтракать из-за нескольких заболеваний, в основном у меня действительно не было выбора

Винсент О.

Постарайтесь меньше есть вечером /, возможно, съешьте последний прием пищи раньше. Для меня это никогда не было проблемой. По крайней мере, сначала съешьте что-нибудь вроде банана.

Шарлотта Ф.

Я готовлю завтрак перед сном, поэтому я могу приготовить завтрак за 1 минуту Я также не проголодаюсь утром, поэтому что-нибудь легкое

Амалия Г.

Я напоминаю себе, что хороший завтрак — это часть того, чтобы вернуться на правильный путь. Также имейте в виду, что завтрак не обязательно должен быть обильным, это что-то легкое, чтобы вы могли пережить утро. Как фрукт или несколько яиц.

Сесили Ф.

Каждое утро, когда я встаю и выпиваю стакан воды, я трачу время на приготовление завтрака Я могу не съесть свой завтрак сразу после его приготовления Я могу потратить время на медитацию или убрать беспорядок в моем доме, или я могу составить свой список дел на день.Но каждый день перед тем, как уйти из дома, я ем небольшой завтрак, зная, что это помогает мне подпитывать мое тело и разум. Эта здоровая привычка — небольшой успех, который побуждает меня поступать правильно.

Evangelino Q.

Для меня важно подготовиться накануне вечером, чтобы приготовить завтрак как можно быстрее и проще. Также я иногда немного жду, пока у меня не появится какой-то аппетит. Очень важно знать, какой вкусный и здоровый завтрак вы будете ждать с нетерпением. Если у вас есть время, сделайте это красивым и сядьте и пообедайте, получите немного приятных впечатлений.

L В кв.

Я обнаружил, что есть сложно, но если я могу положить что-то легкое в микроволновую печь, когда я встаю, это требует меньше энергии и усилий, поэтому я с большей вероятностью буду это делать.

Себастьян Н.

Напомните себе, что вам нужны калории из завтрака, чтобы прожить день с большим количеством энергии. Это также поможет начать с малого, например, с кусочков яблока и арахисового масла. Затем, когда ваше тело начнет привыкать к утрам, вы можете попробовать что-нибудь более сытное, например омлет.Надеюсь, у вас все получится!

Эрик К.

Думаю, это нормально, заставлять себя не надо, но в первый час после пробуждения нужно есть что-нибудь белковое. Это может быть что-то маленькое и легкое. Просто нужно завести это в привычку, как стакан воды.

Мануэль У.

Когда мне не хочется есть по утрам, в последнее время я ем фрукты… они легкие и освежающие… не чувствую, что заставляю себя есть. Я также думал о потребностях своего тела (утром), а не о том, что мне хочется делать / есть … (утром, смеется) … в другое время дня в последнее время не так много в последнее время … но мы ‘ мы говорим о завтраке

Джули Ф.

Если вы что-то очень любите (и, конечно же, полезно), вам нужно попробовать разные вещи, чтобы найти завтрак, который вам подойдет.

Уоллес О.

Если вы не голодны, возьмите пригоршню тропической смеси или сухофруктов. Или съешьте яблоко, банан или другой фрукт. Как только вы приобретете привычку есть что-то маленькое, вы будете голодать до больших порций.

Ральф Э.

Мне очень жаль, что ты не голоден по утрам. Я всегда ел завтрак.Мы с мужем наслаждаемся завтраком вместе. Я считаю, что моя работа — быть для него хорошим примером того, как выглядит здоровое питание. Может быть, вы могли бы стать хорошим примером для кого-то в своей жизни.

Роза I.

Тренировка или упражнения гарантируют, что вы проголодаетесь по утрам. Подумайте о том, чтобы приготовить любимую еду с разными цветами — это поможет вам хорошо питаться. Наконец, попробуйте сконцентрироваться на занятии или задаче с завтраком и без него. Вы сами увидите разницу.

Дуэйн К.

Обычно я просто делаю или готовлю то, что мне действительно нравится. Так что, когда я просыпаюсь утром и делаю или готовлю это блюдо после того, как я закончу, я просто хочу сразу его съесть, потому что это деликатесное и мое любимое.

Хервиг К.

Я просто делаю это, вначале я чувствовал себя точно так же, как вы, но вам нужно завести привычку, если вы начали, все пойдет само собой, постарайтесь не думать много о действии, просто делайте это.

Крейг Э.

Убедитесь, что у вас на кухне есть здоровая пища, которая вам действительно нравится. Избегайте сложных блюд. Будьте проще и убедитесь, что ваша кухня всегда готова

Виктор П.

Упражнение !! Даже несколько звездных прыжков увеличивают мой аппетит.
Сделай это привычкой. Сделайте это рутиной. Ваше тело привыкнет к этому. Хорошее эмпирическое правило для привычек: начните с малого — атомного размера — и сделайте это по-настоящему простым. Я ношу с собой из супермаркета сумку с фруктами и орехами, и каждое утро я открываю ее рядом с собой.Это очень здорово, разбудит, придаст энергии, вы можете съесть столько, сколько захотите, но подсказка побудит вас есть больше.
Также, если вы пьете кофе или курите сигареты, делайте это потом. Дайте себе какое-нибудь вознаграждение за это, даже если вы съедите всего пару

Энди О.

Я начал с малого — смузи или стакан Instant Breakfast. Затем добавили кусочек фрукта или рогалик. Потом были яйца с колбасой или буррито на завтрак.

Тайлер X.

Если честно, я старался: перестал заставлять себя завтракать. Там. Я сказал это. Я чувствую себя намного лучше, когда обращаю внимание на сигналы своего тела — и я не голоден по утрам! Я обычно дышу своим вечерним голоданием около 11 часов утра с кусочком фруктов. Затем отправляйтесь на обед около 12-12: 30. Я уже заставлял себя есть, когда не голоден. Это заставляет меня переедать до конца дня. Для меня это не стоит!

Мелисса Икс.

Ну, в первую очередь, я занимаюсь всеми своими делами, такими как душ и сначала готовлю все свои книги.Затем я начинаю завтракать, который обычно состоит из фруктов и яиц. Итак, после того, как я пообедал, я выхожу в школу .n

Шарлотта К.

Я обычно просто делаю то, что всегда могу съесть или перекусить. И когда все готово, я нюхаю его и вижу перед собой, я обычно могу просто съесть его, потому что он пахнет и выглядит ооочень аппетитно! Раньше я был таким же, но, заставляя себя есть, теперь завтрак стал нормальной частью моего распорядка, и я действительно с нетерпением жду обильного обеда.

Эддисон Н.

Съешьте здоровый завтрак, который вам так нравится, что вы с нетерпением ждете его, так что вам захочется его съесть, даже если вы не голодны

Olivia U.

Съешьте что-нибудь маленькое. Вы должны заставить свое тело подскочить и изменить свой метаболизм. Я не голоден, когда просыпаюсь впервые. Я делаю яйцо-пашот или яйцо вкрутую и беру его с собой на работу вместе с фруктами и водой или кокосовой водой. Я ем его медленно, по несколько укусов за раз, и, прежде чем я это осознаю, я готов! Иногда мой последний укус за час до обеда, но я все еще ел, я все еще помогал своему метаболизму, я все еще помогал своему телу и мозгу, и я достиг своей цели !! Я также замечаю меньше мозгового тумана и меньше зависимости от кофеина !!! Ты можешь сделать это!!!

Элиси Рио Н.

Так что, честно говоря, я не думаю, что дело в голоде. С научной точки зрения, утренний завтрак улучшает ваш день, психическое и физическое здоровье. Так что вы можете просто подумать, что если я завтракаю, мое тело будет более адаптировано, а мой разум будет готов к сегодняшнему дню.

Райан К.

Даже если вы, Норберт, голодны, установите напоминание на устройстве и ешьте, независимо от того, голодны вы или нет, потому что прощальный завтрак — это то, что вас разбудит и зарядит энергией.

Аллен В.

Я думаю о более широкой картине, о причине, по которой я хочу изменить некоторые из моих привычек.
Еще две недели назад моим «завтраком» была чашка кофе и сигарета. Но недавно я поняла, что однажды стану мамой и хочу, чтобы мои дети каждое утро завтракали. Чтобы однажды развить здоровую привычку для моих детей, я сам выработаю такую ​​же привычку. Поэтому каждый день завтракаю (независимо от того, голоден я или нет). И это моя личная цель, которая мотивирует меня продолжать завтракать.
Наконец, когда дело доходит до завтрака, после определенного периода организм привыкает к утренней еде, и к тому времени завтрак станет необходимостью.

Эллен Э.

Считайте это арт-проектом. Просто создайте то, что вам нравится. Вам не нужно тратить много времени, может быть, просто посвящайте, может быть, 8 минут в день, чтобы сделать что-то простое.

Роми З.

Очень помогает не есть поздно, как привычка. Вы проснетесь гораздо более готовым к завтраку.Также вы можете начать с малого, съедая только часть обычного приема пищи.

Франклин Дж.

Я тренировал свое тело, чтобы знать, что, когда мы просыпаемся, пора поесть. Начните с небольшого завтрака, чтобы ваше тело привыкло к нему лучше всего. Увеличив количество еды, которую вы едите утром (когда вы почувствуете себя готовым), вы сможете съесть обильный завтрак из хороших продуктов, которые будут поддерживать вас в течение всего дня!

Нохам Т.

Я заметил, что очень голоден по утрам после обеда с постным, богатым белком и очень низким содержанием углеводов.Когда я не очень голоден, я делаю небольшой фруктовый коктейль / смузи (например, 1 банан + 1 стакан любого молока + овес / орехи пекан). Так вы получите энергию, не чувствуя себя тяжелой

Рамазан Н.

Трудно только вначале. Со временем это становится естественным для вашего распорядка. Ваше тело и разум осознают преимущества. Вы будете более активны. Ожидание обеда перестанет быть пыткой. Вы будете более сосредоточены. Вы почувствуете себя лучше в первой половине дня. Это определенно побудит вас позавтракать.

Криспиана К.

Я совершенно голоден по утрам.Моя проблема не в том, чтобы быть голодным, а в том, чтобы найти время и силы для приготовления еды, а не есть лакомства, что является несущественным.

Калеб Кв.

Я готовлю завтрак накануне вечером, помещая банку овсянки в холодильник с водой и изюмом. Таким образом, мне действительно не нужно ничего делать по утрам.

Шерил Ф.

Если вы не голодны утром, это может быть потому, что вы съели обильную пищу и / или перекусили менее чем за 10 часов до подъема? Или вы переходите на новый график? Любой из них может привести к тому, что вы не проголодаетесь. Кроме того, многие тренеры по упражнениям рекомендуют первым делом заниматься с утра. Это разыграет ваш аппетит!

Джеффри О.

Некоторое время назад я не ел завтрака по той же причине, просто я не был голоден. В какой-то момент я начал завтракать, чтобы попробовать, действительно ли он мне нужен для хорошего начала дня (до следующего момента приема пищи).Через некоторое время у меня был день, когда у меня не было времени позавтракать, потому что я торопился, и у меня был действительно плохой день, потому что мое тело буквально просило завтрак, у меня закружилась голова, мое тело стало странным, а моя концентрация была нехорошо. С того дня и по сей день я никогда не пропускал завтрак, потому что моему организму он действительно нужен, чтобы нормально функционировать.

B R Nice T.

Я человек, который много ест и никогда не прибавляет в весе, но в той ситуации, которую я читал, вы можете начать только с чего-то простого, например, овощей (перец, помидор, огурец и т. Д.)) и, конечно, что-нибудь жидкое, например, молоко или чай, но хороший завтрак также включает хлопья с молоком или, что проще, йогурт с мюсли восхитителен!

Корсино П.

Я заставляю себя, потому что знаю, что это хорошо для меня … И я знаю, что это повредит мой желудок, так как еда переваривается, но я всегда чувствую себя лучше после того, как боль прошла

Math O T.

Старайтесь не есть поздно вечером накануне вечером. Я просыпаюсь рано, поэтому стараюсь последний раз поесть до 7 вечера.Если я планирую поспать в выходные, я разрешаю себе есть немного позже, потому что знаю, что проснусь позже, накануне вечером.
Если после 7 вечера я действительно проголодаюсь, я выпью воды или чая

Нейва Е.

Я никогда не хотел есть по утрам. Я просто вставал, собирался, шел на работу и т. Д., А затем ел ланч или что-то вроде позднего завтрака, если бы я мог понять это. Когда я стал старше, у меня начали повышаться кислотность и упасть энергия. Затем я начал есть немного.Несколько орехов. Иногда тост с чаем. Иногда я брал с собой тост и ел его за рулем. Затем я накормил его до тостов и орехов во время вождения. Каждый второй день я пытался есть то, что ели все остальные дома. Гораздо меньшая порция или даже два укуса перед выходом из дома. В конце концов мой аппетит улучшился. Затем я искал еду утром и теперь стараюсь упаковать ее, если у меня ее нет дома. Вы должны найти то, что вам подходит. Начни с малого. Дайте телу время понять, что он голоден, после 8 часов сна.

Натали З.

Я просто делаю это. Даже если у меня нет аппетита. Я заметил, что в течение дня это имеет большое значение. Я не так устал и чувствую себя хорошо.

Креуса К.

Это, наверное, самое сложное изменение для меня. Я встаю @ 230 утром, иду на работу и возвращаюсь домой около 8:30 или 9. К этому времени я уже могу поесть. Возможно, ранний подъем или отказ от еды за 3 часа до сна помогут облегчить утренний прием пищи.

Рози У.

Я обнаружил, что утренние прогулки с собакой помогают разбудить меня и улучшить аппетит. Упражнение — отличное пробуждение и помогает резко запустить мой аппетит и мой день.

Александр З.

Я был похож на вас, я никогда не завтракал утром и не ел что-нибудь сладкое, но через некоторое время я начинаю читать статью о пользе завтрака, особенно рано утром, и потому что я хочу похудеть, завтракать — это одно из самого важного для меня
Итак, я начал есть, это было очень тяжело, но я делаю это и теперь понимаю, насколько важен завтрак☺️

Джуди Т.

У меня часто бывает такое утро. По утрам я ем, и днем ​​чувствую себя намного лучше. Я держу под рукой немного еды, чтобы ее быстро съесть, поэтому у меня нет оправданий, чтобы не поесть.

Матильда К.

Вам не нужно есть полный завтрак, если вы этого не хотите. Вместо этого ешьте то, что вам нравится. Рука орехов, яблоко, выключатель. Сделайте это приятным опытом, который соответствует вашим потребностям, чтобы вы с нетерпением этого ждали.

Титуан С.

Честно говоря, я чувствую то же самое.Настоящее время! Я просто нахожу что-то приятное на вкус, а затем улыбаюсь и терплю это, лол. Обычно я стремлюсь к более легкому и сладкому, например, к батончику с кусочком шоколада или фруктам. А когда совсем ничего не хочется, попробуйте смузи или протеиновый напиток!

Шторм Н.

Я всегда голоден по утрам. И я ищу завтрак, потому что я всегда делаю что-нибудь вкусненькое. Измельчите фруктами, хлеба на закваске с гуакамоле или консервированного тунца и овощей.

Милле К.

Сначала я ем небольшой завтрак, например смузи или одно яйцо. Чем дольше я это делаю, тем больше я их увеличиваю. Я начал со смузи и молока, а затем перешел на овсянку. Я также читаю или делаю что-нибудь во время еды, если я не слишком голоден. Это помогает мне просто закончить трапезу. Наконец, я почти смог съесть больше, если не съел большой обед накануне вечером, что случается, когда я съел небольшой завтрак, говоря о улове32.

Хельге Ф.

Буквально заставьте себя. Съешьте горсть орехов или батончик, что-нибудь маленькое и легкое.В конце концов, вашему телу просто понадобится завтрак по утрам.

Йенс Петер О.

Я думаю о том, что хочу съесть накануне вечером, чтобы составить план. Таким образом, мне не нравится готовить это, но я также буду получать удовольствие от еды. Это также помогает путешествовать по сети и придумывать новые идеи, чтобы вам не было скучно или разочароваться во время завтрака. Все блюда, какими бы они ни были, должны быть приятными и приносить радость и питание душе.

Марьян О.

Может просто нужно к этому привыкнуть. Попробуйте начать с малого, например, с банана. Мне также помогает то, что выпитый утром стакан воды запускает мой метаболизм.

Бекки В.

Следите за своим питанием по ночам. Уменьшите количество углеводов на ночь и пейте горячую воду с лимонным соком утром. Это должно создать пустой желудок для отличного завтрака

Милтон U.

Съешьте легкий ужин с салатом до 18:00 и ничего не ешьте после ужина.Только вода. Утром вы будете голодны. Вам не нужно заставлять себя есть утром, когда вы не голодны. Проголодаться! Ешьте меньше ужина пораньше!

Лауриана Ю.

Я похож на… особенно в будние дни, когда мой календарь полон и суетлив. Я обнаружил, что хорошие фруктовые / зеленые / смузи идут хорошо. Может быть, это потому, что их пили (пили), а не жевали, и процесс приема кажется другим? Также помогает то, что я пью его на ходу во время поездки на работу, так что это не в первую очередь, а во время пробуждения / начала движения во время утреннего процесса.А потом… в мое утро выходного дня, которое немного более непринужденно (и в этом смысле я чувствую себя роскошно), мне нравится время для позднего завтрака и, на самом деле, я готовлю более традиционный завтрак… яйца, бекон, авокадо, сыр и т. Д.

Луи С.

Начните с малого, возможно, с фруктов, а затем медленно добавляйте утром. Я всегда завтракала, так что для меня это привычка.

Дуглас Т.

У меня есть привычка быть голодным по утрам, но у меня проблемы с выбором здорового образа жизни.Если бы мой завтрак требовал большой подготовки, тогда я бы по умолчанию брал еду на вынос или пропускал, пока они не ели сладкое. Я думаю, что лучше есть утром, если накануне вечером я приготовил что-нибудь, например, нарезал фрукты.

Лиз Э.

Утреннее питание важно, чтобы вы могли зарядиться энергией на весь день, оно сохраняет ваше здоровье, и ваше тело не ищет пищи. Даже если вам этого не хочется, в конечном итоге будет лучше.

Джозеф В.

Я также должен упомянуть, что по утрам я выбегаю из дома, и последнее, что я хочу сделать, — это приготовить большой традиционный завтрак. Я редко бываю голоден, когда впервые просыпаюсь, и после того, как я плотно позавтракал, я чувствую себя вялым, а иногда и тошнотворным.

Решение: смузи! Начните с протеинового порошка (я предпочитаю вегаоне или алани-ню) и продолжайте.Смузи очень универсальны. Я люблю добавлять чашку замороженных фруктов (только следите за добавлением сахара), миндального молока и горсть шпината / капусты (действительно не могу попробовать). Также не стесняйтесь добавлять добавки, такие как клетчатка, семена чиа, коллаген и т. Д.

Если вы хотите расфасовать ингредиенты (кроме протеинового порошка и миндального молока) в маленькие пакетики ziplocl. Это сделает ваш утренний завтрак намного проще!

Нолхан К.

Я ем, даже если не голоден.Примерно через неделю ваше тело начинает голодать по утрам. Это не обязательно должно быть много, это может быть просто небольшая стопка орехов или цена сухофруктов. Просто что-нибудь маленькое, пока вы не проголодаетесь.

Венке Кв.

Я такой же. Я начинаю пить воду, как только у меня возникает проблема, или привычка, или что-то еще. Что помогает. Следующие несколько тоже помогают. Например, просыпаясь, я начинаю пить воду. После этого я встаю и застилаю постель, это помогает сделать мою комнату чище и аккуратнее, а также помогает выполнить мое первое задание дня! После этого делаю растяжку, а затем короткую, но быструю прогулку.После возвращения домой и охлаждения или еще чего-то я обычно обнаруживаю, что в этот момент я чувствую себя голодным. Это еще одна из моих проблем — съесть здоровый завтрак. Даже если вы все еще не чувствуете голода, вы можете перекусить чем-нибудь маленьким. Когда я начал выполнять эти процедуры, я заметил, что чувствую себя лучше! Я чувствую, что у меня есть немного больше энергии на день, и с этого момента я просто следую своему распорядку, чтобы выполнить оставшиеся задачи до этого момента. Я надеюсь, это поможет вам! Пока это мне помогает, и я подумываю оплатить приложение сроком на 1 год.
Удачи!

Lucimeri G.

Я начинаю голодать (прекращаю есть любую другую пищу и напитки, кроме воды) после захода солнца до восхода солнца, затем утром проголодался.

Оливия О.

Для начала съешьте что-нибудь маленькое. Например, пара виноградин. По мере того как вы привыкните кушать, по утрам следует проголодаться.

L Ane E.

Мне легко есть по утрам. Когда я учился в колледже, и мои дни составляли 12 часов с ограниченными перерывами (работа и уроки), мне приходилось заставлять себя завтракать.Теперь, 10 лет спустя, я почти всегда готов кушать в течение часа после подъема. Я также заранее готовлю завтрак, будь то пакеты с смузи в морозильной камере, вымытые фрукты и йогурт или овсяные хлопья в контейнерах на одну порцию, приготовленные в воскресенье на неделю.

Марсия У.

Смузи или яичные чашки, которые пока что похожи на кексы, с использованием яиц, молока, сыра, бекона индейки и / или овощей в качестве ингредиентов

Vit Lio Q.

Если я не голоден или по какой-то причине не могу есть, я буду голодать и завтракать буду позже.Так что в тот день я буду есть только 1 или 2 раза в зависимости от того, что есть. Лучше уважать тело, чем заставлять его делать то, чего оно хочет, а потом потом чувствовать себя плохо. Просто убедитесь, что еда, которую вы принимаете, насыщена питательными веществами.

Йеппе Н.

У меня тоже очень мало аппетита по утрам. Чтобы с большей вероятностью позавтракать, я стараюсь голодать после 19:00 каждую ночь. Я могу не быть голодным, когда просыпаюсь, но мой желудок охотнее ведет себя хорошо, если я голодал 8-10 часов перед едой.

Джабес Ф.

Обычно я не голоден по утрам, но могу поесть. Если найдешь то, что понравится, то будет проще. И когда-то это привычка, это просто часть утреннего подъема.

Лейлиан О.

Изучая питание, я знаю, насколько важен завтрак для вашего тела. Поэтому я ем завтрак, потому что знаю, что это полезно для меня. Я не голоден, я просто знаю, что лучше для моего тела.

Анна Юрьевна

Я действительно проголодался по утрам, но каждое утро я просыпаюсь, готовлю овощные напитки и ем источник белка

Армандо В.

Я действительно люблю завтрак и не могу начать свой день должным образом, пока не съеду его. Здоровое питание по утрам заставляет меня чувствовать себя хорошо. Это небольшой акт заботы о себе и способ проявить немного любви к своему животу.

Амелия Ф.

У меня такая же проблема. Но я не встаю и ем сразу, если только не тороплюсь. Я пью воду, но по утрам мне приходится выгуливать собак. Затем я прихожу домой и, даже если не хочу, беру что-нибудь легкое. Я ем через 30-45 минут после пробуждения.Я заставляю себя всегда есть что-нибудь, для начала я буквально ел кусок хлеба. Со временем стало легче.

Заставьте себя меньше есть — Канзасский медицинский центр

Один из самых простых способов похудеть — снизить потребление калорий. Пока вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете поддерживать дефицит, и вы, , сбросите вес на .

Проблема с этим планом в том, что подсчет калорий неточный, слишком упрощенный и невероятно скучный.Следить за всем, что вы едите, непрактично, а ограничиваться мягкими продуктами с низким содержанием калорий — это разрушительно.

К счастью, это не единственный способ сократить количество калорий. На самом деле, есть множество способов сократить количество калорий из своего нынешнего рациона, что почти не останется незамеченным. И пока вы используете эти методы, вы можете быть уверены, что вы как минимум на сократите калорий, которые вы можете принять. Видя, что большинство из нас поддерживает какое-то равновесие с нашим весом, есть хороший Вероятность того, что внесение этих изменений приведет к дефициту, вы начнете проигрывать.И, по крайней мере, это шаг в правильном направлении, который упростит внесение более крупных изменений.

Вот некоторые из лучших способов «обмануть» себя, заставив потреблять меньше калорий…

Декантировать чипсы

Если вам нравится есть чипсы из пакета, то вы, вероятно, знаете, насколько сложно их положить, а для просто остановите . Уловка состоит в том, чтобы перестать есть прямо из пакета. Вместо этого переложите определенное количество чипсов в миску и обмотайте верхнюю часть пакета резинкой.Таким образом, вы съедите меньшую порцию, и вам будет намного легче отказаться от нее.

Делитесь и делитесь одинаково

Постарайтесь сделать привычкой предлагать щедрое количество еды другим людям, которые едят вместе с вами. Если у вас есть тарелка фишек, скажите: «Возьмите столько, сколько хотите». В то время это может быть немного больно, но в конечном итоге пойдет вам на пользу. И в качестве дополнительного бонуса вы будете выглядеть по-настоящему щедрым!

Купить посуда меньшего размера

Один из самых простых способов начать есть меньше — это покупать тарелки и миски меньшего размера.Таким образом, вы будете ограничены в том, сколько вы можете приготовить, и, как правило, мы едим то, что находится перед нами, не поднимаясь ни на секунду.

И маленькие столовые приборы

Точно так же небольшая ложка и небольшая вилка заставят вас взять меньший глоток. В свою очередь, это помогает вам замедлиться при еде, что дает вашему мозгу больше времени, чтобы заметить, что ваш желудок наполняется.

Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи

Это очень простое правило, которое может иметь большое значение для вашего здоровья и потери веса.Выпивайте целый стакан воды перед каждым приемом пищи, и вы почувствуете сытость во время еды. Более того, вы будете производить больше слюны, что позволит вам более эффективно расщеплять пищу для переваривания и усвоения питательных веществ.

Избегайте газированных напитков

Кстати о напитках, старайтесь избегать газированных напитков, когда соблюдаете диету. Они содержат тонны сахара и много калорий, что на самом деле заставляет нас чувствовать голод. Вы не почувствуете больше голода, если вместо этого замените эту колу водой, но вы сократите количество потребляемых калорий на пару сотен!

И необычный кофе

Еще хуже ароматный кофе, такой как мокко, капучино и тому подобное.Они содержат тонны сливок и шоколадной крошки и могут содержать до 200 калорий. Вместо этого съешьте американо, и вы получите 0 калорий на напиток.

Поделитесь десертом

Десерты вне дома — одна из самых больших проблем, когда дело доходит до похудения. Рестораны часто делают огромных десертов, которые невероятно богаты, и большинство людей будут чувствовать себя очень сытыми после того, как съедят целый десерт. Поделитесь своим следующим ресторанным пудингом с другим посетителем, и вы превратите его в светское мероприятие, в то же время сократив вдвое калорийность! Другой вариант — вместо этого выбрать кофе.

Всегда оставляй что-нибудь

Большинство из нас было вызвано убирать наши тарелки. Это может быть вежливо, но не так хорошо относится к нашей талии. Тогда попробуйте новое правило: всегда оставлять хотя бы одну мелочь, и вы будете терять хотя бы пару калорий из каждого приема пищи, одновременно тренируя себя, чтобы не терять немного еды. Что в некотором роде имеет большое значение.

Уберите сахар из… всего

Забудьте о необычных подсластителях, просто перестаньте добавлять сахар! Вы привыкнете к чаю, хлопьям и фруктам без сахара, и, когда вы это сделаете, вы обнаружите, что это уменьшает ваше пристрастие к сладкому, в то же время как дальнейшее сокращение количества калорий.

Как правильно питаться | Здоровое питание

Быстрого решения для более здорового питания не существует. Требуется изменение диетических привычек, и отказаться от любимой нездоровой пищи, вероятно, будет сложно. Главное — удовлетворить ваши потребности в питании и одновременно удовлетворить вкусовые рецепторы и аппетит. После того, как вы начнете правильно питаться, это со временем станет более привычным; вы получите выгоду от снижения риска хронических заболеваний и прироста энергии и благополучия.

Советы для более здорового питания

Начните постепенно менять свой рацион со временем.HelpGuide.org предполагает, что изменить свои привычки в одночасье нереально. Попробуйте добавить салат в свои блюда и, например, замените обычный йогурт нежирным заменителем.

Определите свои слабые стороны и замените их более здоровыми альтернативами. Записывайте все нездоровые продукты, которые вам нравятся, и ешьте альтернативы цельной пище. Например, если вам нравится попкорн из микроволновки, замените его воздушным попкорном, который, по словам MayoClinic.com, является здоровой закуской, богатой клетчаткой.

Планируйте и готовьте еду заранее и придерживайтесь этого.Составьте календарь здоровых блюд, состоящих из цельного зерна, фруктов и овощей, сложных углеводов и нежирного белка.

Начните читать этикетки с пищевыми продуктами и обратите внимание на количество насыщенных жиров, натрия, трансжиров и добавленных сахаров в продуктах. WomensHealth.gov рекомендует ограничить это.

Используйте рекомендации MyPlate. Министерство сельского хозяйства США предлагает заполнить вашу тарелку примерно 30 процентами зерна, 30 процентами овощей, 20 процентами фруктов и 20 процентами белка.Пейте молочные напитки, например, нежирное молоко. Убедитесь, что зерна цельнозерновые, а в качестве протеина выбирайте нежирное мясо или курицу.

Не храните в доме нездоровую пищу. Сделайте нездоровую пищу недоступной дома. Замените сладкие напитки водой и выбирайте закуски, такие как морковь и хумус, а не обработанные чипсы.

Ссылки

Биография писателя

Роберт Хьюз работает писателем с 2009 года, работая в «Дейли телеграф». Он также работал общественным диетологом в спортивном реабилитационном центре в Соединенном Королевстве.Хьюз имеет степень бакалавра наук в области питания и степень магистра наук в области питания человека.

Преодоление плохого аппетита — Сеть действий по борьбе с раком поджелудочной железы

Ver esta página en español

Плохой аппетит — распространенная проблема питания пациентов с раком поджелудочной железы. Иногда хирургическое вмешательство, лекарства, отпускаемые по рецепту, или сам рак могут изменить вкус пищи или вызвать снижение аппетита у пациента.

Следующие советы могут помочь повысить аппетит и повысить интерес к еде:

• Больше отдыхайте.
• Делайте легкие упражнения перед едой, чтобы стимулировать аппетит. Даже короткая прогулка может воодушевить.
• Выбирайте вкусные продукты и продукты с приятным ароматом.
• Планируйте приемы пищи за день до их употребления. Попросите кого-нибудь помочь спланировать и приготовить еду.
• Оставайтесь хорошо увлажненными. Выпивайте 6-12 стаканов прозрачных жидкостей в течение дня.
• Старайтесь есть 6-8 небольших приемов пищи и перекусов в день. Воспользуйтесь тем временем дня, когда вы больше всего голодны.
• Ешьте и перекусывайте в запланированное время, даже если не голодны.
• Замените прием пищи напитком с пищевыми добавками или домашним смузи, приготовленным из протеинового порошка. Если вам прописали ферменты поджелудочной железы, обязательно запивайте их этими напитками.
  • Питательные напитки Boost®, Ensure®, Carnation Breakfast Essentials® и / или Orgain® добавляют калорий и белков.
  Продукты
  • Glucerna и / или Boost Gluosis Control могут быть подходящими для людей с диабетом.
  • Benecalorie® и Beneprotein® добавляют калорий или протеин в дополнение к обычным приемам пищи.
• Поместите небольшие миски с питательными закусками, такими как орехи и фрукты, в часто используемых местах дома, чтобы поощрять здоровые перекусы между приемами пищи.
• Примите лекарство от тошноты при первых признаках тошноты или тошноты. Если вас тошнит, отложите употребление любимых блюд.
• Красиво оформляйте еду:
  • Изменение цвета продуктов на тарелке
  • Используйте украшения, например дольки лимона или лайма
• Сделайте время еды приятным:
  • Добавить цвет в обстановку
  • Посмотреть любимое телешоу или фильм
  • Воспроизвести музыку в комнате
• Используйте большую тарелку и кладите на нее маленькие порции.Поступая так, количество еды может казаться менее подавляющим.
• Управляйте изменениями вкуса, если они способствуют снижению аппетита.
• Перед приготовлением замариновайте красное мясо, если оно имеет сильный вкус. Или замените красное мясо рыбой, курицей, яйцами, нежирным сыром или вегетарианскими альтернативами.
• Ешьте продукты с высоким содержанием белка в течение часа после того, как достали их из холодильника. Продукты с высоким содержанием белка, такие как сыр, тунец, курица, нежирная ветчина, яичные салаты, яйца с пряностями, молочные коктейли, гоголь-моголь, пудинги и заварные кремы, могут быть вкуснее при комнатной температуре.
• Добавляйте свежие фрукты в молочные коктейли, пудинги и заварной крем для придания аромата.
• Придайте больше вкуса и запаха блюдам приправ и специй, таких как лимонный сок, мята, базилик и другие травы. Добавляйте в пищу сахар и соль, если их потребление не ограничено.

Если плохой аппетит и потеря веса не исчезнут, врач может прописать лекарства для повышения аппетита. Некоторые из этих лекарств перечислены ниже. Может пройти несколько недель, прежде чем произойдет улучшение аппетита, поэтому принимайте эти лекарства в соответствии с предписаниями не менее месяца, чтобы определить их эффективность.Многие из этих лекарств имеют побочные эффекты, которые следует обсудить с врачом.

• Мегестрола ацетат (Megace® или Megace ES®)
• Дронабинол (Маринол®)
• Стероиды, такие как преднизон или дексаметазон
• Антидепрессанты, такие как миртазапин (Remeron®)

Мы здесь, чтобы помочь

Для получения дополнительной информации о диете и питании или для получения бесплатных, подробных и персонализированных ресурсов и информации о раке поджелудочной железы свяжитесь с менеджером по обслуживанию пациентов PanCAN.

Информация, предоставленная Pancreatic Cancer Action Network, Inc. («PanCAN»), не заменяет медицинские консультации, диагностику, лечение или другие медицинские услуги. PanCAN может предоставлять вам информацию о врачах, продуктах, услугах, клинических испытаниях или методах лечения, связанных с раком поджелудочной железы, но PanCAN не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные ресурсы здравоохранения. Кроме того, обратите внимание, что любая личная информация, которую вы предоставляете персоналу PanCAN во время общения по телефону и / или электронной почте, может храниться и использоваться, чтобы помочь PanCAN выполнить свою миссию по оказанию помощи пациентам и поиску лекарств и методов лечения рака поджелудочной железы.Сохраненная составная информация может использоваться для информирования программ и мероприятий PanCAN. Информация также может быть предоставлена ​​в сводном или ограниченном формате третьим сторонам для руководства будущими исследованиями и образовательными мероприятиями по раку поджелудочной железы. PanCAN не будет предоставлять личную идентифицирующую информацию (например, ваше имя или контактную информацию) таким третьим лицам без вашего предварительного письменного согласия, если это не требуется или не разрешено законом. Для получения дополнительной информации о том, как мы можем использовать вашу информацию, вы можете найти нашу политику конфиденциальности на нашем веб-сайте по адресу https: // www.pancan.org/privacy/.

Здоровое питание: распознавание сигналов голода

Как можно снова реагировать на сигналы голода?

Выясните, где вы сейчас находитесь

Во-первых, выясните, каким сигналам вы следуете. Ведите дневник питания в течение 2 недель или дольше, если необходимо. Записывайте не только когда и что вы едите, но также и то, что вы делали и чувствовали до того, как начали есть. Используя приведенную ниже шкалу голода, запишите, где вы были на шкале до еды и где были после.

Когда вы посмотрите на свой дневник питания, вы можете увидеть некоторые схемы питания. Например, вы можете обнаружить, что почти всегда обедаете перед телевизором. Вы можете обнаружить, что всегда перекусываете вечером, даже если не голодны. Вы можете обнаружить, что часто перекусываете, когда «чувствуете», что хотите поесть (из-за скуки, стресса или некоторых других эмоций), но вы не голодны по-настоящему.

Используйте шкалу голода

Шкала голода может помочь вам узнать, как отличить истинный, физический голод от голода, который на самом деле только у вас в голове.Психологический голод — это желание поесть, вызванное эмоциями, такими как стресс, скука, грусть или счастье.

Когда вы чувствуете голод, хотя недавно поели, проверьте, действительно ли то, что вы чувствуете, является влечением, вызванным чем-то психологическим.

Когда вы начинаете чувствовать, что хотите что-нибудь поесть, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает голод, а 10 — настолько насыщенный, что вы чувствуете себя больным. Оценка 5 или 6 означает, что вам комфортно — вы не голодны и не насытились.

• 1 — голод, слабость, головокружение
• 2 — Очень голоден, капризен, мало энергии, сильно урчит в животе
• 3 — Довольно голоден, живот немного урчит
• 4 — Начинаешь немного голодать
• 5 — доволен, ни голоден, ни сыт
• 6 — Немного наполненный, приятно полный
• 7 — Немного неудобно
• 8 — Чувство наполненности
• 9 — Очень неудобно, болит живот
• 10 — Настолько наполнено, что тебя тошнит

Чтобы есть естественным образом, как это делает ребенок, ешьте, когда вы голодны на 3 или 4.Не ждите, пока ваш голод снизится до 1 или 2. Чрезмерный голод может привести к перееданию. Когда вы садитесь за запланированный обед, остановитесь и подумайте, насколько вы голодны. Если вы чувствуете себя менее голодным, чем обычно, сделайте сознательное усилие, чтобы есть меньше еды, чем обычно. Прекратите есть, когда достигнете 5 или 6 баллов по шкале.

Когда пришло время поесть, сделайте здоровый выбор

Чтобы ваше тело было по-настоящему удовлетворено, ваше питание должно быть сбалансированным. Это означает, что каждый прием пищи должен содержать:

• Углеводы. Вы получаете это из злаков, фруктов и овощей.
• Белок. Вы получаете это из мяса, рыбы, яиц, молока, йогурта, сыра, сушеных бобов и орехов.
• Жир. Вы получаете виды жиров, которые помогут вам оставаться здоровыми:
  • Рыба, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло. В них есть омега-3 жирные кислоты.
  • оливковое, каноловое и арахисовое масла; большинство орехов; авокадо; и оливки. В них есть мононенасыщенные жиры.
  • Сафлоровое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное, соевое и хлопковое масла. В них есть полиненасыщенные жиры.

Ваша еда должна включать в себя вкусы, которые вам нравятся и вы хотите. Это также поможет вам почувствовать удовлетворение.

Узнайте, когда нужно прекратить есть

Постарайтесь перестать есть, прежде чем вы насытитесь. Слишком полный дискомфорт. Значит, вы съели слишком много.

Свяжитесь с тем, что вам кажется «удовлетворенным» или «приятно полным».

• Расслабьтесь перед едой, а затем ешьте медленно.Помните, что вашему желудку требуется некоторое время, чтобы сказать мозгу, что вы сыты.
• Прервите половину еды и проверьте свой уровень голода. Если вы все еще голодны, продолжайте есть, но снова остановитесь на полпути. Независимо от того, чему вас учили родители, у вас нет , чтобы мыть тарелку.
• Узнайте, что такое правильные части. Мы привыкли к ресторанным порциям, но ресторанные порции обычно содержат гораздо больше еды, чем нам нужно.

Не отказывай себе

Многие люди думают, что здоровое питание означает отказ от десертов, картошки фри или чего-то еще, что они любят есть. Это неверно.

Ваш аппетит, который может включать в себя желание сладкого или другого менее чем полезного лакомства, является сильным сигналом организма. И часть поддержания вашего тела на этом «удовлетворенном» уровне по шкале голода — это есть те вкусы, которые вам нравятся и которые вы хотите.

Если мы попытаемся составить план питания, исключающий все угощения, мы, вероятно, не будем придерживаться этого плана.Фактически, мы с большей вероятностью сойдем с конвейера и съедим слишком много этих продуктов.

Но важно понимать, когда говорит ваш аппетит, а не ваш истинный голод. Знание того, какой телесный сигнал говорит, может помочь вам контролировать то, что вы едите.

Если вы едите здоровую пищу и прислушиваетесь к сигналам своего тела, кусок праздничного торта или случайный заказ картофеля фри могут вписаться в ваш план здорового питания. Когда наступают праздники, можно есть традиционные блюда, которые вы любите.Просто продолжайте прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте столько, сколько нужно, чтобы достичь этого уровня «сытости».

Еще несколько советов

• Постарайтесь не позволить вашему голоду упасть до 1 или 2 по шкале голода. Когда вы так сильно проголодаетесь, вы, вероятно, будете есть быстрее, сделаете более плохой выбор в еде и продолжите есть после точки «сытости».
• С другой стороны, позвольте себе почувствовать голод между приемами пищи. Легкий голод — это хорошо. В конце концов, это признак того, что вы не переедаете.Приучите себя ценить муки голода как естественную часть жизни, как признак того, что вы едите правильно.
• Дайте пристрастие к еде 10 минут. Когда вы внезапно почувствуете потребность поесть, скажите себе, что вы подождете 10 минут. Если это было всего лишь страстным желанием, к тому времени вы забудете о нем, и желание исчезнет. Если по прошествии 10 минут у вас все еще есть желание поесть, возможно, вы начинаете голодать.
• Не ешьте больше сейчас, потому что думаете, что, возможно, у вас не будет времени поесть позже.Ешьте то, что нужно вашему телу сейчас, и беспокойтесь о нем позже, позже.
• Некоторым людям легче запланировать много небольших приемов пищи в течение дня. У других людей лучше получается «трехразовое питание». Что бы вы ни выбрали, старайтесь есть каждый день по регулярному графику, в зависимости от того, насколько вы обычно голодны. Регулярное питание может помочь вам лучше осознавать голод и сытость.
• Сводит ли вас с ума оставленная еда на тарелке? Возьмите меньшие порции. Сохраните остатки еды для следующего приема пищи.Поделитесь с кем-нибудь тарелками. Спросите себя, что важнее — несколько укусов «потраченной впустую» еды или ваше здоровье?
• Когда вы едите, делайте пищу главным развлечением.