Как хвалить себя правильно – Как правильно хвалить детей? 6 форм похвалы, которые способствуют развитию и повышению самооценки ваших детей | CogniFit («КогниФит»)

10 нескромных приемов – Психология – Домашний

Есть целое множество причин, приводящих к такому положению вещей. Во-первых, в рабочем порядке жизни мы часто сталкиваемся с критикой, просто потому, что не подчеркнув ошибки, невозможно их исправить. Во-вторых, мы привыкли к тому, что хвастаться и гордиться — не очень прилично. Кроме того, даже услышав комплимент, мы скорее скажем себе — это лесть, не так уж я и постарался, зато я не умею то и это. И вновь задумаемся о минусах.

Еще по теме: Чувства стыда и вины. Помощь психолога

А между тем, именно внутреннее ощущение того, что ты — молодец, создает самооценку, вселяет уверенность и просто дарит счастье. Как же поверить в свои достоинства и наконец-то признать, что вы достойны многого?

1. Хорошо узнать свои сильные стороны

Вы красиво излагаете мысли или молча и быстро выполняете сложные задания? Умеете чувствовать и понимать людей или быстро приспособиться к переменам? Кто-то схватывает на лету, а вы уметет разглядеть то, что другие не заметят на высоких скоростях. Есть ли смысл браться за то, в чем вы проиграете, если за счет талантов можно и почувствовать себя счастливее, и набрать очки в любом деле?

2. Выработать другой взгляд на ошибки

Польза чувства вины — в том, что мы ощущаем ответственность и готовы поправить то, в чем оказались замешаны. Но важно понимать, что виноватых не существует в принципе, ведь у всякого недоразумения есть свои причины. Научитесь себя оправдывать хотя бы в собственных глазах. 

3. Не обесценивать успехи

Коллега восхищается вашим украшением или парфюмом? Не переводите разговор на слишком высокую цену или дешевый материал бижутерии. Расскажите, как вы их старательно выбирали или внезапно пошли на поводу у вашей шикарной интуиции. 

4. Обесценивать недостатки

Этому легко научиться, сложнее сделать привычкой. Попробуйте ключевое слово «ну и что». Ну и что, что вы проспали и опоздали, зато вы до полуночи стирали и гладили. Ну и что, что не можете похудеть — вы же стараетесь! 

5. Хвалить себя за мелочи

Вы и представить не можете, сколько в вас положительных качеств, которые вы проявляете каждый день. Готовите завтрак ребенку — вы отличная мать! Здороваетесь с соседями — вежливый и любезный человек. 

6. Хвалить себя за плохое

У абсолютно всего есть две стороны, все зависит от того, что вы увидели. Поскандалили в очереди? Навели порядок. Не смыли макияж на ночь? Ну вы не зациклены на лишних морщинах и можете запросто расслабиться и забыть об этом.

7. Найти то, что мешает вам себя хвалить

Это может быть страх внимания к собственной персоне, боязнь потерять привычное окружение (ведь мы можем думать, что люди осудят нас за то, что мы выделяемся), нежелание удерживать статус «звезды», ответственность за взятые обязательства (что сказать, если в следующий раз будет осечка?). 

8. Просить похвалу

Люди скорее готовы признать наши достоинства и легко пойдут навстречу, если признаться в том, что вы в этом нуждаетесь. Поначалу будет неловко, но заслуженные вещи вполне того стоят.

9. Снизить градус перфекционизма

Остановите себя в тот момент, когда вам кажется, что вы еще не все хорошо сделали. И убедитесь в том, что все уже достаточно хорошо. Похвалите себя за это, и за стремление к совершенству тоже похвалите.

10. Хвалите себя просто так

Когда вы не чувствуете вкуса жизни и вам сложно оценить себя за что-то в принципе, учитесь хвалить и поддерживать себя без причин. За то, что вы есть и приносите радость людям и миру, размышляете и пытаетесь искать ответы, работаете и приносите пользу, любите и любимы. 

Как правильно себя хвалить? | Влюбленная в жизнь

Говорят, умение хвалить себя – необходимая вещь. Но мало сказать, что ты умница (что известно окружающим), красавица (даже если так считает только твой муж), надо уметь это все красиво обосновать и написать так, чтобы это было интересно читать. Ведь если сам себя не похвалишь, может похвалить кто-то другой. И не факт, что он сделает это так, как нужно.
@Александра Руда «Столица»

Желание похвалить себя — вполне естественное

. Это подтверждают даже гарвардские ученые, которые утвержадют, что разговоры о себе доставляют нам такое же удовольствие, как вкусная еда, получение зарплаты и даже секс. Но важно различать искреннее желание поделиться радостью и попытку самоутвердиться. Чрезмерное бахвальство тоже не есть хорошо. Другие люди легко считывают, когда человек делиться успехом, а когда хвалит себя незаслуженно. Ведь когда мы вкладываем в какое-то дело, в себя силы, время, энергию и получаем какой-то результат, это естественно, что возникает желание поделиться успехами  с другими. И я все же считаю, что делиться достижениями нужно. Это завяление о себе, признание себя. Дело лишь в том, как себя хвалить. Только с позиции «я-молодец!» или с позиции «я-молодец» и при этом поделиться выводами, трудностями, этапами, что было сделано, как получены такие результаты, чему научил это успех и т.д.

И, оказывается, тема «Как хвалить себя, но так, чтобы успехи мотивировали других, а не вызывали зависть и желание отписаться» очень актуальна для многих. И в прямом эфире Инстаграм мы как раз и обсуждали сегодня эту тему, выполняли упражнения и применяли техник прямо по ходу эфира, а в конце участники даже получили небольшое домашнее задание 🙂

Итак, почему хвалить себя полезно?

• Люди могут не знать о том, что вы умеете делать хорошо, что у вас получается лучше, чем вы интересуетесь и в чем развиваетесь. Рассказывая истории про себя, про то, как вам удалось решить свою проблему, проблему клиента, друга или просто знакомого, показывая реальные результаты и анализируя итоги, вы помогаете не только себе признать свои достижения, но и другим людям узнать о вас поближе.
• Похвала даёт мозгу чувство радости, удовлетворения, повышает настроение, уверенность в себе и самооценку. Когда мы себя хвалим и признаем свои успехи, то чувствуем себя любимыми, ценимыми и счастливыми.
• Хвалить себя — значит продолжать двигаться вперед. Вознаграждая себя за успехи, мы помогаем себе настроиться и на дальнейшие свершения и будущие достижения. Похвала, исходящая от самого себя и других людей, мотивирует, вдохновляет и помогать преодолевать кризисы.

Как правильно себя хвалить?

1. Завести дневник Успеха и ежедневно записывать не менее 5 пунктов, за которые вы можете себя похвалить, свои достижения, позитивные ощущения от сделанного. Такой дневник прибавляет сил, не дает забыть о том, чего вы добились. Если вдруг в какой-то момент градус уверенности при работе с новыми задачами вдруг понизится, перечитывайте свой дневник успеха и вдохновитесь.
2. Выписать на листок не менее 100 своих достижений за всю жизнь, начиная с детского возраста. Вспомните свои прошлые успехи. И помните, что для кого-то другого может быть мелочью, для вас — огромное достижение. Например, я записала в школьные достижение те случаи, когда я научилась прыгать через «козла» и впервые прыгнула в высоту, не уронив шест. Сюда можно писать все, начиная от высокой оценки за контрольную и заканчивая серезными результатами труда.
3. Выпишите на отдельный листок самые яркие победы, не меньше 10. Лучше — больше, а можете и оставить список, как есть. И носите его с собой, повесьте над рабочим столом, сохраните на компьютере, вклейте в ежедневник и периодически его перечитывайте, чтобы напоминать себе, что вы умеете добиваться успеха.
4. Напишите 10 своих положительных качеств. Не знаете, что написать, спросите у близких и знакомых.
5. Выпишитесвои недостатки или то, что вы считаете ими. И переводите их в позитив, используя технику «зато». «Я — жадная? Зато у меня всегда есть деньги на то, что для меня действительно важно», «Я — толстая? Зато меня хочется съесть, а не накормить!». Отличный пример в прямом эфире привела Вика: «Я — интроверт? Зато у меня всегда есть время на себя». Эту технику можно использовать в любой стрессовой ситуации, в случае провала, несбывшихся мечт или нарушенных планов. Она помогает фокусироваться на хорошем и даже в самом плохом найти маленький, но плюс.
6. Подводите итоги дня, недели, месяца, года. Если у вас есть хоть небольшой план, обязательно оцените, что получилось, что нет. Иногда то, что не получилось, — тоже хорошо. Ведь вы поняли, что не хотите тратить на это дело время, энергию, ресурсы и силы. Техника «Зато» здесь тоже отлично работает. Подводя итоги, можно заметить, что именно было сделано, и заметить, что, оказывается, сделано было немало.
7. Записывайте не только благодарности миру, людям и себе, но и то, как мир был вам благодарен. Сказали «спасибо», помогли с проектом, написали комментарий, сделали комплимент, кошка пришла и мурлыкала. Любая мелочь, которая вас порадовала. Такие записи помогают понять, что даже, если вам кажется, что ничего значимого вы не делаете, мир откликается на ваши действия, а значит — всё не зря.
8. Заведите себе «доску успеха». Саша предложила такой вариант похвалы себя. Повесить над рабочим столом доску, на которой разместить все, что может поднять боевой дух: сертификаты, добрые слова, цитаты, награды и т.д.
9. Попробуйте упражнение «Вошебный кувшинчик». Каждый вечер наливайте кувшинчик воды и говорите ему не менее 10 комплиментов себе, а на следующий день используйте воду из кувшинчика: добавляйте в ванну, умывайтесь, пейте. Можно и не верить в целебную силу воды, достаточно того, что срабатывает подсознание. Куда внимание, туда и энергия. Если в водой слишком сложно, говорите зеркалу комплименты, когда расчесываете волосы, когда чистите зубы или делаете макияж. Для меня говорить себе комплименты в зеркало было не так просто. Мешал какой-то внутренний барьер, но если делать, эффект от этого упражнения будет шикарный! Как минимум, настроение поднимет точно.
10. Напишите браголог. Это коротенькая история о вас, вашей жизни, бизнесе, профессии, хобби или деле жизни с упоминанием самого интересного. Если вы подготовите и напишите такой рассказ о себе заранее, перепишите его много раз, добьетесь идеального варианта, то не только не переборщите с похвалой и западанием в «я-молодец», но и не забудете важную информацию и пользу для человека, который с вами познакомится. Такой пост пригодится для любой ситуации, когда нужно коротко рассказать о себе, написать комментарий к посту-знакомство или быстро рассказать, чем вы можете быть полезны другим. Именно это упражнение в виде домашнего задания получили участники прямого эфира. Очень рекомендую его выполнить и поделиться с другими. Можете написать здесь, в комментариях или в Инстаграм к посту по теме хвастовства, чтобы мы могли все вместе помочь выделить все очевидные плюсы, факты и пользу. И заодно познакомиться поближе.

Если вы пока не умеете себя хвалить или не знаете, что вы могли бы записать в свои достижения, похвалите других. Когда мы хвалим других, мы учимся замечать чужие успехи и радоваться им. И в такие моменты часто можем обнаружить, что и нам за что есть сказать себе «молодец». Сказать другим «спасибо», сделать комплимент, поблагодарить, похвалить гораздо лече, чем самому себе. Но, может, стоит всё же попробовать? Ведь, как говорится, «Пока сам себя не похвалишь…» 🙂

А вы умеете себя хвалить? Есть ли у вас какие-то свои фишки или упражнения, как себя хвалить, как рассказывать о себе, чтобы это вызывало желание разделить радость, а не раздражение и зависть?

Как себя хвалить, нахваливать и положительно подкреплять

Эта статья предназначена для всех, у кого есть какие-либо эмоциональные расстройства (неврозы, депрессии, зависимости), эмоциональная сдержанность, психосоматические симптомы. А также для тех, кто в своей жизни склонен активно рационализировать и интеллектуализировать происходящие события. То есть она посвящена тем, у кого в жизни имеется избыток эмоционального негатива

Начну с того, что эта статья предназначена для всех, у кого есть какие-либо эмоциональные расстройства (неврозы, депрессии, зависимости), эмоциональная сдержанность, психосоматические симптомы.  А также для тех, кто в своей жизни склонен активно рационализировать и интеллектуализировать происходящие события (то есть для гиперконтроллеров). То есть она посвящена тем, у кого в жизни имеется избыток эмоционального негатива. 

Далее. Продолжу, уточнив, чего НЕ будет в  этой статье. В ней не будет заезженных штампов. Постулатов про то, как замечательно относится к себе положительно. Про то, что важно себя любить. И «мощных» установок на тему того, что похвала  — это способ повысить свою самооценку То есть я предлагаю отойти от популизмов.

Предлагаю в этой статье следовать логике «Зачем – Как».

Как и зачем себя хвалить

Что такое похвала как положительное подкрепление.

Это способ выразить позитивное отношение к себе. Еще раз. Похвала – это единственный способ закрепить какое-либо ваше поведение в виде привычки. То есть на длительный срок. Это и есть главный ответ на вопрос «зачем нужно себя хвалить».

Допустим, у вас избыток тревоги и вы учитесь ее останавливать. Вам необходима похвала (читайте — положительное подкрепление) каждый раз, когда вы убираете внутреннее ощущение неопределенности (а не просто ждете, что тревога пройдет).  

Или вы учитесь построению границ в отношениях – вам нужна похвала каждый раз, когда вы внедряете эффективную модель взаимодействия с партнером.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Или вы повышаете себе свою самооценку. Вам нужна похвала каждый раз, когда вы ориентируетесь на свои возможности вместо механического сравнения себя с окружающими.  

А уж про изменение привычек при зависимом поведении я вообще молчу – там похвала нужна регулярно (при каждом преодолении импульсивной тяги к предмету своей зависимости).

Как себя хвалить.

Шаг 1-й. Никто не хвалит себя за что-то необычное. Хвалят себя за рутинные действия.

Поясню. Необычные события в нашей жизни – это 1% всех жизненных событий. Это то, что мы называем переменами. Перемены всегда сопровождаются гаммой эмоций и чувств. Если это положительные перемены (а мы в контексте текущей статьи говорим о них) – то они сопровождаются гаммой положительных чувств. То есть ваша психика УЖЕ положительно подкрепляет ваше поведение.

То есть хвалить себя, когда вы в первый раз поехали на велосипеде, поплыли или поговорили на иностранном языке – это в известной степени пустая трата времени. Так как вас уже накрывает волна позитива.

А вот хвалить себя тогда, когда:

• у вас что-то получается через пень-колоду

• когда у вас получается первый шаг (а после него есть еще 9 шагов-действий)

• когда вы что-то сделали эффективно, но объективно ситуация вообще не изменилась (так как требуется еще множество повторов эффективного поведения) или изменилась совсем чуть-чуть

Вот это – ИСКУССТВО.

Шаг 2-й. Рефлексия.

Самое важное в похвале – это то, что она ФОКУСИРУЕТСЯ на некоем своем достижении. То есть вы формулируете то, что вы сделали. Вы выхватываете из некой обыденности свои ключевые действия. Вы концентрируетесь на собственных успешных стратегиях поведения. 

Как вы будете себя хвалить – это тоже важно. Но – это вторично по сравнению с тем, что вы отслеживаете эффективную стратегию поведения.

Примеры НЕ похвалы:

Я молодец, что справился с проблемой. Я умница, что не стала обижаться. Какой же я молодец, как же классно у меня получилось отказать (кому-нибудь). 

В указанных примерах я предлагаю вам отследить и запомнить 3 базовых ВРАГА ПОХВАЛЫ:

1) обобщения. Такие слова, как: проблема, сложность, препятствие, плохо, страдание, справился  и прочие акценты на том, что вы убирали или преодолевали, ТОЛЬКО УВОДЯТ ВАС от реального объекта вашей похвалы. Ваша задача концентрироваться на том, что вы делали.

2) негативные формулировки. Я не стала обижаться. Я не сидел с ощущением бессилия. Я не стал сравнивать себя с кем-то. Я не продолжил думать о самоубийстве. Все эти любые другие похожие формулировки с частицей «не» концентрируют и подкрепляют то, что для вас является условным негативом. Поэтому еще раз  — ваша задача концентрироваться на том, что вы сделали.

3) акцент на эмоциональном подкреплении, а не на осознании собственной эффективной стратегии поведения. Похвалу стоит начинать и 80% объема вашего внимания уделять именно тому, ЧТО вы сделали эффективно, правильно, успешно или адекватно ситуации.

То есть, похвала фокусируется на том:

• что я сделал
• как именно я это сделал  

Шаг 3-й. эмоциональные эпитеты в свой адрес.

Тут все будет просто. Главное помнить о том, что эмоциональная часть подкрепления может быть какой угодно, главное, чтобы она резонировала лично для вас. То есть НИКОГДА НЕ пользуйтесь некими универсальными штампами. Они недолговечны.  

Делайте акценты на том:

Какой я. Вы можете использовать любые отзывающиеся внутри вас эпитеты. Которые вас радуют, поднимают вам настроение или просто вам нравятся. То есть вы берете местоимение «Я» и присоединяете его к тому, какой вы.

«Умница», «молодец», «красавчег», «богиня», «гений», «хитрец», «мастер своего дела» и т.п.

Как это у меня было. Вы можете использовать любую метафору того, КАК у вас получилось то, что получилось. Берете местоимение в форме «у меня это было» и добавляете ту метафору, что вам нравится.

«Прелестно», «эпично», «классно», «потрясающе», «эффектно», «эффективно», «мило», «правильно» и т.п.  

Чего я достоин. Подобная вариация идеально подходит для тех, кто относится к себе самокритично и склонен заниматься самобичеванием.  Акцент делается на том, чего вы достойны благодаря своему поведению. Берете местоимение «Я» и добавляете то, чего вы достойны:

Похвалы, восхищения, одобрения, гордости, поощрения и т.п.  

И еще раз. Задача эмоциональных эпитетов — ВАМ НРАВИТСЯ.опубликовано econet.ru. 

Александр Кузьмичев

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

9 причин ежедневно хвалить себя вслух, даже если особо и не за что

Ещё один способ, как ладить с самим собой, повысить самооценку и не зависить от мнения окружающих. Зачем хвалить себя вслух и как правильно это делать — читайте далеее…

«Почаще хвалите себя!» – призывают психологи, телеведущие, звёзды балета на льду и чуть ли не торговки семечками из подворотни. Пластинку настолько заездили, что призыв стал аксиомой, не требующей доказательств и пояснений. Превратился в нечто, о чём все говорят, но никто толком не делает. В этой статье мы основательно разберёмся: зачем нужно себя хвалить и как именно это делать.

Зачем нужно себя хвалить и как именно это делать

Некоторые убеждены, что им есть за что себя похвалить, но почему-то не делают этого (или делают, но редко и вяловато). Другие подозревают, что им хвалить себя особо и не за что, поэтому и не заморачиваются с самохвальством. Статья будет полезна как первым, так и вторым.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Трагедия моя кончена; я перечел ее вслух, один, и бил в ладоши, и кричал: «Ай да Пушкин! Ай да сукин сын!»
А. С. Пушкин

Неустанно хвалите себя, ибо…

1. Благодарность подсознания – похвалить себя это значит поблагодарить своё подсознание, улучшить отношения между ним и сознанием. В ответ подсознание начнёт интенсивней на вас «колдовать» – давать больше поводов для похвалы. Удача и приятные сюрпризы вам обеспечены.

2. Позитивный настрой – хваля, вы учитесь подмечать позитив, настраиваетесь на восприятие мира в ярких и тёплых тонах. Чем больше хорошего вы отслеживаете, тем больше хорошего появляется.

Например, решив считать красные автомобили определённой марки, вы вскоре будете абсолютно уверены, что город ими просто кишит.

3. Жирная точка – похвала убеждает вашу психику в том, что дело сделано, можно больше не тратить на него внимание и энергию, а переключиться на более насущные задачи. В этом, кстати, психологический смысл любых празднований успешно завершённых проектов.

4. Открытое сердце – нахваливая себя, вы открываете сердце, настраиваете его принимать чувства (иначе собственную похвалу невозможно принять!). И начинаете легко принимать приязнь, дружбу, любовь не только от себя, но и от других. Кроме того, заражаете такой восприимчивостью и окружающих.

5. Здоровые отношения – получая регулярные поглаживания от себя самого, вы не зависите от похвалы окружающих. Теперь вы общаетесь с ними не потому, что вас хвалят, а оттого, что с ними хорошо, интересно.

6. Уверенность – хвалите себя каждый день, и ваша самооценка вырастет, как на дрожжах. Уверенность в себе пропитает каждую клеточку вашего тела. Это положительно отразиться на вашем голосе, походке, поступках, привлечёт больше внимания лиц противоположного пола и т.д.

7. Покой и нега – искренняя собственная похвала действует на организм как лошадиная доза антидепрессанта. Мышцы расслабляются, суетливые мысли уходят, дыхание и пульс замедляются, гормоны радости – эндорфины щедро вливаются в кровь.

8. Здоровье и стройность – похвала действует на вашего внутреннего ребёнка, будто конфета. Накормите его досыта «сдобною» похвалой, и он не будет требовать от вас мороженку на ночь глядя и подобных излишеств. Снизится или вообще пропадёт тяга курить и выпивать.

9. Восторг и свежесть – похвалой вы одолеете любую рутину, скуку, тоску. Привыкнете радоваться простым вещам и восхищаться обыденным. Вернёте по-детски свежее восприятие мира.

ЧаВо (часто задаваемые вопросы)

В: Зачем хвалить себя самому? Пусть другие меня похвалят…

О: Конечно, с точки зрения сознания наиболее весома и убедительна похвала «независимого эксперта». Но для подсознания ценна именно собственная похвала. Она максимально правдива в эмоциональном плане и буквально исцеляет психику.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В: Зачем хвалить себя именно вслух?

О: Человеческий голос, особенно собственный, оказывает на психику мощное воздействие, фактически её программирует. Произнося вслух (а не просто слыша внутри себя) мы на порядок усиливаем этот эффект.

В: За что себя хвалить, да ещё и ежедневно? Уж меня-то хвалить точно не за что…

О: Освойте позитивное мышление и вопрос отпадёт.опубликовано econet.ru.

Автор Олег Колмычок

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнение 1 Научитесь по-настоящему ценить и хвалить себя

Упражнение 1

Научитесь по-настоящему ценить и хвалить себя

Это упражнение предназначено не для того, чтобы выполнить его один раз и забыть, – к нему следует возвращаться снова и снова, и делать это лучше всего ежедневно, на протяжении всей своей жизни. Не пугайтесь: много времени это не займет. Несколько дней вам придется потренироваться на протяжении часа или около того, выделив для этого специальное время, а в дальнейшем это превратится в привычку и станет частью вашего образа жизни. Вы обязательно почувствуете, как приятно вам выполнять это упражнение и какие позитивные перемены благодаря нему происходят в вашей жизни. Поэтому выполнять его вам будет совсем не трудно, напротив, вы будете делать это с охотой и удовольствием.

Упражнение выполняется в несколько этапов, но их не обязательно проделывать в той последовательности, в которой они описываются здесь. В дальнейшем, когда вы освоите все упражнение, необязательно выполнять каждый день все этапы: можете выполнить сегодня один-два этапа, завтра другие два, или утром первый этап, вечером второй – в общем, делайте на свое усмотрение, как вам удобнее, как позволяет время и как вам проще получить наилучший для себя результат.

Первый этап. Прямо с настоящего момента начните хвалить себя за каждую мелочь и делайте это по возможности каждое утро.

Вовремя проснулись? Скажите себе, что вы молодец.

Приготовили завтрак? Похвалите себя за это, скажите, что вы все сделали великолепно.

Что-то сделали дома или на работе? Дайте себе самую высокую оценку.

Не ждите, когда это сделают другие люди! Человек, который сам себя низко оценивает, скорее всего, никогда не дождется похвалы от других. Хвалите себя, не дожидаясь, когда ваши достоинства заметят другие. Не обязательно делать это вслух.

Но вот про себя вы просто обязаны говорить «Я – молодец» не реже чем один раз в час.

Второй этап. Подойдите к зеркалу, когда никого нет рядом. Посмотрите себе в глаза, улыбнитесь. Скажите вслух: «Я – молодец». Повторяйте еще и еще – до тех пор, пока эти слова не начнут звучать искренне и уверенно. Затем добавьте еще несколько позитивно окрашенных фраз в свой адрес на свое усмотрение, например: «Я прекрасный человек», «Я одобряю все свои действия», «Все, что я делаю, – это хорошо и правильно и достойно самой высокой оценки».

Если хотите, можете обращаться к себе в третьем лице: «Ты – чудо», «Я тобой восхищаюсь», «Я тобой горжусь», «Ты все отлично делаешь», «Ты отличный» и т. д.

Повторяйте это каждый день.

Третий этап. Возьмите тетрадь и ручку и напишите: «Недостатки, которые снижают мою самооценку». Запишите то, что вам не нравится в себе, – то, из-за чего вы, возможно, чувствуете себя в чем-то несостоятельным. Перечитайте список вслух. Затем также вслух скажите себе: «Ну и что? Я не обязан быть совершенством. У всех людей есть недостатки, все люди совершают ошибки. Это не повод, чтобы относиться к себе плохо. Я прощаю себе все недостатки. Я обещаю относиться к себе хорошо несмотря ни на что. Мои недостатки не так уж страшны и совсем не велики. Я все равно хороший, достойный, замечательный человек». (Текст можно варьировать на ваше усмотрение – главное, чтобы смысл был примерно таким.)

Затем, поочередно зачитывая каждый свой недостаток, вслух произносите: «Я прощаю себе это».

Повторяйте это каждый день и как только почувствуете, что какой-то ваш недостаток уже перестал вас беспокоить, тревожить и отрицательно сказываться на вашей самооценке – сразу вычеркивайте его из списка.

Если осознаете еще какие-то беспокоящие вас недостатки – заносите их в список и работайте с ними точно так же.

Четвертый этап. Возьмите тетрадь, ручку и напишите: «Все то, за что я достоин похвалы».

Запишите все свои достоинства, удачи, хорошие поступки, положительные проявления – все, что только вспомните, начиная с самого детства, включая мелочи, за которые вас, возможно, не хвалили взрослые, хотя вы были достойны похвалы. Вспомните, что вы учились в школе, ходили на уроки, окончили школу, пошли дальше учиться и работать – все это, воспринимаемое как обычные вещи, тоже достойно похвалы.

Перечитывайте список вслух и после каждого пункта произносите слова одобрения: «Молодец», «Хвалю себя за это», «Как я это здорово сделал» и т. д.

Этот список вы будете постоянно пополнять.

Пятый этап. Сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и размеренно. Когда почувствуете, что успокоились и расслабились, представьте себя, каким вы были в детстве. Представьте, что вы, такой, как сейчас, – взрослый, уверенный в себе человек с положительной самооценкой, разговариваете с собой – ребенком.

Скажите ему, что вы его очень любите.

Скажите ему, что он (она) – лучший на свете мальчик (девочка), что лучше него и любимее него для вас никого нет.

Скажите ему, какой он замечательный, объясните ему, что он очень хороший.

Похвалите его за все его успехи и просто за то, что он – такой, какой он есть.

Скажите ему, что он – настоящее чудо. Что другого такого, как он, нет во всем мире.

Скажите ему, что у него все обязательно получится так, как он хочет. Что его ждет успех, что удача будет всегда с ним.

Пообещайте, что будете помогать ему, заботиться о нем и всегда любить его, потому что он достоин любви такой, какой есть.

Повторяйте это упражнение почаще – и вы преодолеете все недостатки вашего воспитания, если в детстве вас мало хвалили. Вы заметите, как день ото дня будете чувствовать себя все увереннее, и ваша самооценка начнет неуклонно возрастать.

Вот еще несколько правил, которым нужно следовать, если вы хотите повысить самооценку.

Первое правило. Отвыкайте от привычки сравнивать себя с другими людьми. Помните, что вы – уникальный человек, со своими особенными качествами. Точно такого же человека нет во всем мире. Вы не лучше и не хуже кого-то, вы просто другой.

Второе правило. Если вам хочется преуспеть в чем-то, в чем пока ваши успехи скромны, ни в коем случае не сравнивайте себя с теми, кто преуспел в этом деле. Лучше сравнивайте свои сегодняшние достижения с вчерашними. Соревнуйтесь с собой, а не с другими. Вы начнете замечать, что день ото дня делаете свое дело все лучше и лучше. Вы и не заметите, как обгоните других, даже не стремясь обойти их.

Третье правило. Составьте список тех вещей, которые вам нравится делать и которые приводят вас в прекрасное расположение духа, но вы их почему-то не делаете: например, прогуливаться по парку, кататься на велосипеде, плавать в бассейне, разводить цветы и т. д. Дайте себе слово, что будете уделять внимание этим занятиям хотя бы пару часов раз-другой в неделю. Радовать себя и доставлять себе удовольствие очень важно для повышения самооценки.

Четвертое правило. Постарайтесь до минимума сократить общение с нытиками и неудачниками, а также с людьми, которые не верят в вас, вселяют в вас пессимизм и уныние, а тем более ругают вас и критикуют. По возможности с такими людьми лучше не общаться вообще. Отдайте предпочтение людям, которые поддерживают ваши идеи и начинания, верят в то, что у вас все получится, вселяют в вас оптимизм.

Пятое правило. Учитесь не зависеть от мнения окружающих. Если даже кто-то отзывается о вас недоброжелательно – не реагируйте на это. Скажите себе: «Этот человек меня совсем не знает. Он не имеет права судить обо мне. Зато я сам знаю себя очень хорошо, и я вижу, что он неправ, потому что на самом деле я очень хороший человек, заслуживающий уважения и лучшего отношения». Затем назовите какие-то из ваших положительных качеств и достоинств, например: «Я отличный работник», «Я прекрасный друг» и т. д.

Шестое правило. Постоянно ставьте перед собой позитивные задачи: научиться чему-то новому, сделать что-то хорошее для себя и других, освоить новый вид деятельности и т. д. Будьте активны, достигайте своих целей – и обязательно хвалите себя за это. Наша уверенность в себе и самоуважение возрастают тогда, когда мы ставим перед собой цели и достигаем их, и чувствуем, что можем что-то делать хорошо, получать положительные результаты.

Когда вы научитесь легко, спокойно и с достоинством говорить слова похвалы и одобрения в свой адрес – вы сами удивитесь тому, как легко вам будет хвалить и одобрять других. Если раньше эти слова буквально застревали в горле – то теперь они начнут сами собой слетать с вашего языка.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похвали себя сам, или 4 простых способа сделать жизнь лучше

Ксения Вагнер – о том, как поднять самооценку, став добрее к себе и к миру.

Вчера на эскалаторе в торговом центре за мной стояли мать и сын, мальчик лет шести. Мать шерстила парня как могла. «Отвратительное, отвратительное, отвратительное поведение!», – повторяла она, как будто слово «отвратительное» – это сладкий леденец, который приятно катать по рту. У парня дрожала губа и блестели глаза от слез.

Не знаю, чем он разгневал свою крикливую мамашу, но на него было больно смотреть. Когда детей «полоскают» в общественных местах, они стыдятся и страдают вдвойне. Мальчишки и вовсе готовы повеситься.

В детстве одну мою одноклассницу мать за четверки била учебником со словами «дура!», другую в семье нежно называли «некрасивенькой» (о том, как важно не подменять материнскую любовь гипер-заботой о развитии ребенка, я писала здесь), третью отец в 12 лет отвел к пластическому хирургу: «Доктор, что можно сделать с нашими ушами?». С папиными ушами, в отличие от мозгов, все было отлично, а вот дочь была лопоухой, и, по мнению родителей, это лишало ее шансов на успех.

Тогда, в начале далеких 90-х, детей растили как угодно, но только не «в похвале». Хвалить у нас было исторически не принято, в СССР мало кто читал книг по детской психологии, да и до психологии ли, когда нечего есть, а по телеку – танки?

Почему сегодня – в век сытости и благополучия – остаются мамаши, гнобящие собственных детей, для меня загадка.

Возможно, многие из них – те самые недохваленные девочки из 90-х, мои бывшие одноклассницы, да и во многом я сама, хотя меня никто не бил и не водил к хирургу. Возможно, мы бессознательно повторяем программы поколений, выросших до нас.

И если так, нам надо прервать эту цепь потомственного унижения и научиться хвалить себя взрослых, чтобы научиться хвалить своих детей. Потому что человек с низкой самооценкой не может воспитать человека с высокой.

Способы из списка ниже могут кому-то показаться банальными, а кому-то странными, но благодаря им лично я вышла на новый уровень отношений с собой – и, как следствие, с миром. А мои дети перестали слышать фразы «а ну-ка» и «я кому сказала».

Способ первый: письма.

Да, письма самой себе. В которых вы описываете лучшее, что в вас есть. Ободряете, выражаете уверенность в успехе любых начинаний, даете самой себе советы и просто признаетесь в любви.

Если вас не отпускают детские обиды, напишите письмо той маленькой девочке с молочными зубами. Если не затягивается подростковая травма – себе 14-летней.

Но лучше всего – себе сегодняшней, такой, какая вы есть, какой стали в результате вашего жизненного пути.

Сначала это может показаться трудным, но после первых же строк Вам станет легче, и остальной текст родится сам собой. Просто представляйте себя, свои поступки и желания, свою жизнь – ту, что есть, и ту, которую вы хотите.

Пишите на бумаге, на компьютере, пусть даже это будет заметка в смартфоне – важна не форма, а содержание, и ваша готовность общаться с самой собой.

Задавайте себе вопросы и пишите ответы.

Чем больше вы будете писать себе, тем лучше начнете разбираться в своих чувствах, потребностях и особенностях, во всем том, что составляет характер. А характер, как говорили древние греки, создает судьбу. А мое письмо в будущее себе шестидесятилетней можно прочитать тут.

 

Способ второй: еженедельное премирование.

Нет, речь не о деньгах. А о том, как их потратить. Выберите день в неделю – и назовите его «днем особой радости» (ДОР). В этот день делайте себе подарок – без повода, просто так, за то, что вы у себя есть. Это может быть вещь, а может – впечатление (поход в театр или свидание с подругой). Главное – осознать и прочувствовать этот момент как радость, которую вы заслуживаете самим фактом своего существования. Неважно, как дела на работе и все ли носки вы постирали дома, ДОР должен стать не «платой» за достижения, а просто привычкой человека, уверенного в себе.

 

Способ третий: обзаведитесь тайными символами.

Помните, в детстве мы делали «секретики» – прятали под стеклышко цветы, камушки и засыпали все это землей? Помню, мне ужасно нравилось это ощущение маленькой тайны, моего личного волшебства.

Во взрослой жизни я тоже немножко колдую над символами, которые «заряжают» правильной энергией.

Наклейка на зеркале, браслет на руке, чашка для кофе с надписью или полотенце для душа – символ может быть любым.

Главное, придумать для него свои кодовые слова и видеть/использовать свой талисман каждый день. Мои слова: «мир прекрасен», «счастье есть» и, конечно, «я – молодец». Кстати, когда я училась хвалить себя вместе с психотерапевтом, доктор советовала мне произносить эти слова с особенным движением – например, победно поднимать руку вверх. Вспомните, например, как делают «yesss!» выигравший теннисист или вскидывают руки футболист, забивший гол – это непроизвольные, естественные движения победителей, продиктованные мозгом.

И, конечно, окружайте себя «счастливыми» картинками – ставьте дома и на заставку в телефоне свои лучшие снимки, кладите «себя» счастливую в кошелек или косметичку, на видное место в машине и даже просто в карман. Нет, это не самолюбование, а маленькие напоминалки – что вы красивы, гармоничны и уникальны.

 

Способ четвертый: введите правило «трех ежедневных достижений».

Каждый вечер, перед сном, закрывайте глаза, представляйте лист бумаги, ставьте на нем галочки и мысленно пишите рядом свои победы за день. То, чем вы гордитесь, что подняло Вам настроение, придало сил, подарило чувство удовлетворенности. Отмечайте любые, даже кажущиеся незначительными успехи. Например, я вчера хвалила себя за то, что сводила детей в музей, разобрала полку в шкафу, а вечером вместо пельменей съела курицу на пару. Скажите, что это не победы? Еще какие! Именно из таких маленьких ежедневных достижений и складывается в итоге большая успешная жизнь. В которой вы у себя и у ваших близких одна – и самая лучшая.

Похвали себя сам, или 4 простых способа сделать жизнь лучше

Ксения Вагнер – о том, как поднять самооценку, став добрее к себе и к миру.

Вчера на эскалаторе в торговом центре за мной стояли мать и сын, мальчик лет шести. Мать шерстила парня как могла. «Отвратительное, отвратительное, отвратительное поведение!», – повторяла она, как будто слово «отвратительное» – это сладкий леденец, который приятно катать по рту. У парня дрожала губа и блестели глаза от слез.

Не знаю, чем он разгневал свою крикливую мамашу, но на него было больно смотреть. Когда детей «полоскают» в общественных местах, они стыдятся и страдают вдвойне. Мальчишки и вовсе готовы повеситься.

В детстве одну мою одноклассницу мать за четверки била учебником со словами «дура!», другую в семье нежно называли «некрасивенькой» (о том, как важно не подменять материнскую любовь гипер-заботой о развитии ребенка, я писала здесь), третью отец в 12 лет отвел к пластическому хирургу: «Доктор, что можно сделать с нашими ушами?». С папиными ушами, в отличие от мозгов, все было отлично, а вот дочь была лопоухой, и, по мнению родителей, это лишало ее шансов на успех.

Тогда, в начале далеких 90-х, детей растили как угодно, но только не «в похвале». Хвалить у нас было исторически не принято, в СССР мало кто читал книг по детской психологии, да и до психологии ли, когда нечего есть, а по телеку – танки?

Почему сегодня – в век сытости и благополучия – остаются мамаши, гнобящие собственных детей, для меня загадка.

Возможно, многие из них – те самые недохваленные девочки из 90-х, мои бывшие одноклассницы, да и во многом я сама, хотя меня никто не бил и не водил к хирургу. Возможно, мы бессознательно повторяем программы поколений, выросших до нас.

И если так, нам надо прервать эту цепь потомственного унижения и научиться хвалить себя взрослых, чтобы научиться хвалить своих детей. Потому что человек с низкой самооценкой не может воспитать человека с высокой.

Способы из списка ниже могут кому-то показаться банальными, а кому-то странными, но благодаря им лично я вышла на новый уровень отношений с собой – и, как следствие, с миром. А мои дети перестали слышать фразы «а ну-ка» и «я кому сказала».

Способ первый: письма.

Да, письма самой себе. В которых вы описываете лучшее, что в вас есть. Ободряете, выражаете уверенность в успехе любых начинаний, даете самой себе советы и просто признаетесь в любви.

Если вас не отпускают детские обиды, напишите письмо той маленькой девочке с молочными зубами. Если не затягивается подростковая травма – себе 14-летней.

Но лучше всего – себе сегодняшней, такой, какая вы есть, какой стали в результате вашего жизненного пути.

Сначала это может показаться трудным, но после первых же строк Вам станет легче, и остальной текст родится сам собой. Просто представляйте себя, свои поступки и желания, свою жизнь – ту, что есть, и ту, которую вы хотите.

Пишите на бумаге, на компьютере, пусть даже это будет заметка в смартфоне – важна не форма, а содержание, и ваша готовность общаться с самой собой.

Задавайте себе вопросы и пишите ответы.

Чем больше вы будете писать себе, тем лучше начнете разбираться в своих чувствах, потребностях и особенностях, во всем том, что составляет характер. А характер, как говорили древние греки, создает судьбу. А мое письмо в будущее себе шестидесятилетней можно прочитать тут.

 

Способ второй: еженедельное премирование.

Нет, речь не о деньгах. А о том, как их потратить. Выберите день в неделю – и назовите его «днем особой радости» (ДОР). В этот день делайте себе подарок – без повода, просто так, за то, что вы у себя есть. Это может быть вещь, а может – впечатление (поход в театр или свидание с подругой). Главное – осознать и прочувствовать этот момент как радость, которую вы заслуживаете самим фактом своего существования. Неважно, как дела на работе и все ли носки вы постирали дома, ДОР должен стать не «платой» за достижения, а просто привычкой человека, уверенного в себе.

 

Способ третий: обзаведитесь тайными символами.

Помните, в детстве мы делали «секретики» – прятали под стеклышко цветы, камушки и засыпали все это землей? Помню, мне ужасно нравилось это ощущение маленькой тайны, моего личного волшебства.

Во взрослой жизни я тоже немножко колдую над символами, которые «заряжают» правильной энергией.

Наклейка на зеркале, браслет на руке, чашка для кофе с надписью или полотенце для душа – символ может быть любым.

Главное, придумать для него свои кодовые слова и видеть/использовать свой талисман каждый день. Мои слова: «мир прекрасен», «счастье есть» и, конечно, «я – молодец». Кстати, когда я училась хвалить себя вместе с психотерапевтом, доктор советовала мне произносить эти слова с особенным движением – например, победно поднимать руку вверх. Вспомните, например, как делают «yesss!» выигравший теннисист или вскидывают руки футболист, забивший гол – это непроизвольные, естественные движения победителей, продиктованные мозгом.

И, конечно, окружайте себя «счастливыми» картинками – ставьте дома и на заставку в телефоне свои лучшие снимки, кладите «себя» счастливую в кошелек или косметичку, на видное место в машине и даже просто в карман. Нет, это не самолюбование, а маленькие напоминалки – что вы красивы, гармоничны и уникальны.

 

Способ четвертый: введите правило «трех ежедневных достижений».

Каждый вечер, перед сном, закрывайте глаза, представляйте лист бумаги, ставьте на нем галочки и мысленно пишите рядом свои победы за день. То, чем вы гордитесь, что подняло Вам настроение, придало сил, подарило чувство удовлетворенности. Отмечайте любые, даже кажущиеся незначительными успехи. Например, я вчера хвалила себя за то, что сводила детей в музей, разобрала полку в шкафу, а вечером вместо пельменей съела курицу на пару. Скажите, что это не победы? Еще какие! Именно из таких маленьких ежедневных достижений и складывается в итоге большая успешная жизнь. В которой вы у себя и у ваших близких одна – и самая лучшая.