Как выработать уверенность в себе – Как выработать уверенность в себе и влиять на людей выступая публично — Дейл Карнеги

Время чтения 13 минут

Как развить уверенность в себе? — этот вопрос возникает, когда понимаем, что не можем достичь желаемого, есть стремление развиваться, но что-то мешает…Скорее всего не хватает внутренней уверенности, позволяющей идти на риск и принимать нестандартные решения, менять полностью жизнь.

Каждый человек уникален с рождения и обладает особыми талантами, скрывающимися за бесконечными сомнениями. Как открыть свою уникальность, научиться верить в себя? Рассмотрим подробнее факторы, влияющие на формирование уверенности и способы её развития.

<<Оглавление>>

Самооценка и уверенность в себе

Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).

Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.

Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.

Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!

Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.

Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:

• Познать себя как личность;
• Определить сильные и слабые стороны;
• Принять себя;
• Понять, что достойны уважения;
• Развить уверенность путём упражнений;
• Использовать преимущества личности в жизни.

Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.

Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.

Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.

Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.

Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?

Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?

Как выработать уверенность в себе?

Повышение уверенности в себе — это сознательный выбор изменить жизнь, отказаться от роли неудачника, взять ответственность за собственную жизнь. Это не всегда просто, но возможно, если человеку надоело играть вторые роли, наблюдать, как другие преуспевают, жить в безысходности.

Как вырваться из порочного круга, изменить мысли и жизнь, как повысить уверенность в себе? Существуют следующие методики, способствующие росту уверенности:

Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе

1. Изучить свою личность, записать на листке бумаги — положительные и отрицательные стороны. Какие были успехи в жизни, неудачи, что удаётся отлично, где видите предел возможностей, чего опасаетесь, какая деятельность воодушевляет, приносит радость, где наиболее компетентны, какие стремления?
2. Определяем самооценку, что вы думаете о себе, записываем все внутренние убеждения, как воспринимаете свою личность со стороны? Больше положительных или негативных суждений?
3. Анализ жизни, что делаете каждый день, что нравится, что бы хотели изменить? Нужно составить 2 списка и поставить задачи по изменениям. Только решительные шаги и открытость миру принесут трансформации в жизнь. Всё получится, ведь в каждом человеке много положительных качеств, умений.
4. Вы уже много сделали для изменения жизни, есть чем гордиться. Теперь нужно максимально использовать в жизни свои сильные стороны
   , сделать минимум один шаг в направлении поставленных целей в течении дня и записывать результаты в дневник успеха, повышая уверенность с каждой победой в жизни и над собой.

Итак, как развить уверенность в себе? — познать истинную сущность, все грани своей личности и достигать невероятных высот, опираясь на преимущества, таланты.

Выработка уверенности путём упражнений

Наиболее сложное часто является наиболее желанным. Необходимо тренировать себя — преодолевать страх, практиковаться в выступлениях, научиться смотреть сложностям в лицо.

Смелость – это не отсутствие страха, а умение его преодолеть и стать его хозяином. © Марк Твен

Уверенность — результат действий, преодолевая свои страхи, становимся более уверенными в себе личностями, способными на более решительные шаги к заветным целям.

Важный шаг — взять ответственность за свою жизнь, поставить задачи, где нужны трансформации, определить план действий, начать воплощать планы. Человек может всё, во что верит и может представить.

Итог, как развить уверенность в себе? — действовать, отбросив сомнения и страх, идти вперёд к поставленным целям.

Мысленные образы — аутогенные тренировки, визуализация

Решительность и действия можно для эффективности подкреплять внутренними мыслями, образами. Каждое утро стоит настраивать себя:»я самый лучший, у меня всё получается», «я всегда достигаю поставленных целей».

Визаулизация — представления себя, жизни в желаемой форме, напоминает просмотр картин или фильма. Полезно вечером перед сном представлять такой образ во всех подробностях, примеряя новую роль. Возможно, также использовать альбом желаний — картины, фото, которые будут стимулировать мышление в направлении к достижению целей.

Важно не только представлять, воображать новую жизнь, но и делать шаги навстречу мечтам и желаниям, постепенно менять привычки, вырабатывать мышление успешного и компетентного человека, достойного уважения и побед. Всё в комплексе обязательно даст результат.

Действия и мысли неразрывно связаны, новые действия улучшают самовосприятие и уверенность так же, как и положительные мысли способствуют решительности и освоению новых горизонтов.

Решение вопроса, как развить уверенность в себе? — следующее: представлять себя успешным, уверенным, наполнять сознание позитивными образами, эмоциями, дополняя действиями.

Использовать стратегию анализа жизни

Полезно рассматривать внутреннюю удовлетворённость жизнью по всем направлениям, жизнь очень многообразна, часто концентрируя внимание на одной сфере, забываем о других. Только умение комплексно воспринимать жизнь и стремится к изменениям, поможет лучше понять себя, стремления, приоритеты, цели.

Итак, анализ жизни и уверенности стоит проводить по следующим направлениям, ставим оценку от 1 до 10:

1) Физическая жизнь, здоровье — общее состояние, энергичность, уровень удовлетворённости физическим состоянием, над чем стоит работать?

2) Личная жизнь — всё  ли устраивает в отношениях, что хорошо и не очень, есть ли взаимопонимание, желание найти любимого или улучшить отношения? Можно и самостоятельно комфортно себя чувствовать, всё индивидуально;

3) Семейная жизнь — отношения с родственниками, детьми, семейством. Всё ли хорошо, над чем стоит поработать?

4) Социальная жизнь — уверенность при общении, новые знакомства, поддержания связи с друзьями, довольны ли социальным самовыражением, уровнем отношений?

5) Профессиональная жизнь — насколько уверенно выполняете профессиональные обязанности, всё ли получается, есть ли стремление развиваться, сменить род деятельности? Много ли достигли, довольны ли результатами?

6) Финансовая жизнь — умеете ли управлять финансами, зарабатывать, распределять, хватает ли на основные вопросы, получается жить в плюс или в минус?

7) Предназначение в жизни — есть ли смысл жизни, миссия, которую выполняете, дающая энергию для свершений, достижений. Человеку необходимо реализовывать особую функцию — передача знаний, нести добро, помогать близким, стремиться улучшить мир. Важно найти своё призвание.

8) Развлечения — в жизни необходимо иметь время для отдыха, хобби, интересов, личное время для самореализации, для любимых занятий. Это могут быть танцы, пение, вязание, рисование, походы в кино, вышивка — всё, что приносит удовольствие.

Оценив все сферы жизни, можно выявить больные точки, над чем стоит работать, менять, совершенствовать, улучшать.

Вопрос «Как развить уверенность в себе» в данном случае рассматриваете в контексте различных сфер — человек может чувствовать уверенность в профессиональной среде и отсутствие её — в личной жизни и наоборот.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

• Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
• Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
• Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
• Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
• Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:

• Что умеете хорошо делать?
• За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
• В чём помогали другим людям?
• Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

2. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:

• Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
• Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
• Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
• Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
• Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
• Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.

4. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

5. Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

1. Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.
2. Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.
3. Полезно вырабатывать самоэффективность. Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.
4. Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.
5. Амбициозная самоидентификация. Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.
6. Всегда находить альтернативы. Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.
7. Личные ценности. Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны. Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.
8. Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь. Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе. Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.
9. Умейте слушать. В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.
10. Будьте открыты. Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.
11. Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.
12. Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности. Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Всем уверенности в себе и успехов в жизни!

11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

1. Выпрямите спину и измените походку

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога

Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

4. Отмечайте свои достижения

Заведите дневник успехов и ежедневно делайте в нем пометки. Необязательно выписывать только глобальные достижения. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Например, «съел на завтрак овсяную кашу», «прочел 20 страниц книги», «пробежался утром».

Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в своих силах не заставит себя ждать.

Как стать уверенным в себе: 24 практических совета

Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, если вы четко приняли это решение. Уверенность дает много преимуществ – спокойствие, доверие, защищенность, т.е. это те базовые потребности, без которых жизнь превращается в кошмар. Мы чувствуем уверенность, когда довольны собой, своим эмоциональным состоянием, обладаем необходимыми качествами для достижения собственных целей.

Например, если в школе вы писали контрольные на «отлично», то экзамены и зачеты в университете не должны вас пугать. Но, к сожалению, все не так просто. Помимо практического опыта в формирование уверенности в себе подключаются родительские установки, окружение, склад мышления и характера и тп.

Чаще всего, уверенность базируется на положительном опыте, который запоминает наше сознание.

Как достичь уверенности

Развить смелость и уверенность в себе за пару дней невозможно, но если следовать нескольким правилам на протяжении своей жизни, вы сможете придать себе уверенности и находится в гармонии с собой, сделав перечисленные в статье советы своими принципами. Ими поделились успешные люди, которые уже ответили на вопрос – как стать уверенным в себе.

1. Научитесь принимать сомнения.

Уверенный человек понимает, что сомнения в себе – это естественно. Абсолютно нормально, если вы неуверенны в отличной сдаче экзамена. Г. Гессе говорил: «сомнение и вера неразрывны, они обуславливают друг друга как вдох и выдох». Поэтому важно понимать — неуверенность в себе присутствует очень часто, вам стоит просто увеличить усилия, отодвигая сомнения в дальний угол. Сомнения – это эмоции. Обратите внимание, бывают моменты, когда вы — то не уверены в благоприятном исходе вашего дела, то  наоборот полны оптимизма.  Главное, что требуется – не переставать стремиться добиться любой ценой результата. Сомнения не имеют права контролировать вашу жизнь.

Уверенность – это умение наступать на свои страх и сомнения.

2. Замечайте время наибольшего сомнения в себе.

Например, неуверенность в себе и страх чаще одолевают по вечерам, или перед сном. Относитесь к этому как специфике вашей личности и не обращайте особого внимания, хоть и игнорировать тоже нельзя. Помните, что всегда придет утро и вы сможете почувствовать уверенность. Поэтому всегда принимайте важные решения в комфортный для вас период. Понимание периодов своего беспокойства помогает выработать уверенность в себе.  

3. Помните о сильных сторонах своей личности.

Есть периоды, в которых вы не чувствуете себя сильным или просто расстроены. За это время вы можете поверить в свой страх и неуверенность, мысля глобально и перенося такое состояние на всю свою жизнь. Делайте следующие упражнения: вспоминайте факты, когда вы добились успеха, смогли избавиться от чувства страха, были лучшим, сумели достичь высокого результата. Разграничивайте в сознании эмоции и реальные достижения.

4. Игнорируйте всех, кто не верит в вас.

Когда сомнения в себе одолевают, бывает необходимо посоветоваться с близкими людьми.  Однако, вместо ожидаемой поддержки вы можете получить негативную оценку ваших планов и рекомендации отступить. Такие советы дают люди, которые не справились сами, не смогли полюбить себя и сейчас не особо заинтересованы в вашем успехе. Возможно, вам завидуют, а может действительно искренне уверены, что у вас не получится. В любом случае, вам нужны только советы людей, кто смог достичь успеха в интересующей вас сфере, избавиться от неуверенности в себе и готовы поддержать.

5. Представляйте образ «идеального себя».

Бывают ситуации, когда вы не ничего не делаете, потому что уверены, что недостаточно умны или красивы. По правде говоря, вы лишь оправдываете себя, неуверенность в себе и свой страх. На этот случай, создайте в воображении свой идеальный образ и обращайтесь к нему в ситуациях растерянности и неуверенности. Как бы стал вести себя «идеальный образ»? И вы поймете, что сдерживающие факторы незначительны.

6. Не забывайте, что многое зависит от вас.

Ограничения мы ставим себе сами. Когда вы уверяете себя, что не справитесь – так оно и будет. Всегда помните, что вы свободный человек, который вправе научиться выбирать — будет он действовать и радоваться успехам или сидеть сложа руки.

7. Не будьте параноиком.

Не стоит думать, что за вами всегда наблюдают и оценивают. Людей больше беспокоит, насколько эффектно они могут выглядеть в ваших глазах, они хотят повысить свою самооценку, найти решение своих проблем и добавить себе привлекательности. Поэтому не бойтесь общения и публичности, на вас обращают гораздо меньше внимания, чем вы предполагаете.

8. Прислушивайтесь к другим.

Сумев научиться отвлекаться от своей персоны и заинтересовавшись другими, вы сможете получить свободу от мыслей о том, как стоит выглядеть и что о вас подумают. Существуют упражнения, обучающие максимально погружаться в мир другого человека. Они помогают понять, что люди очень похожи и между вами много общего.

9. Перфекционизм – только мешает.

Примите тот факт, что никто не идеален. Ошибаются все, многие страдают от комплексов. Делайте выводы из своих ошибок и спокойно двигайтесь дальше. В будущем вы сможете научиться быть осторожней.

10. Не стоит бояться людей.

Побороть стеснение в себе помогает понимание, что все люди имеют много слабостей и недостатков, и большинство из них так же задаются вопросом, как набраться уверенности. Люди крайне редко в состоянии навредить вам, не теряйтесь перед начальником, мужчиной или женщиной.

11. Стремитесь быть, а не казаться.

Попытки доказать, что вы самый умный, красивый, правильный и желание добиться признательности говорят окружающим о том, что у вас есть комплексы. Перестаньте доказывать свою привлекательность и поймите — вы ценны сами по себе – такой, какой вы есть.

12. Не стоит быть излишне скромным.

Скромность – это добродетель. Но везде должна быть мера. Не надо доказывать, что вы лучше, чем есть на самом деле, но и хуже не надо выглядеть. Стремитесь научиться говорить о своих достоинствах прямо. Когда другие обращают внимание на ваши сильные качества – просто благодарите, принимая как заслуженное.

13. Иногда стоит изобразить уверенность в себе.

Вне зависимости от того, что в жизни вам стоит быть естественным, бывают моменты, когда будет  полезно изобразить свою уверенность. Это необходимо, чтобы укрепить положительное впечатление в тех случаях, когда нужно вселить в других уверенность в вас. В таких ситуациях,  осознавайте, где вы настоящий, а где притворяетесь.

14. Проявляйте доброжелательность.

Улыбайтесь, проявляйте заинтересованность жизнью и проблемами других. Когда к вам лояльны– гораздо легче стать увереннее.

15. Искренность – ваше оружие.

Уверенное поведение подразумевает открытость. Сомневающиеся в себе люди все держат в себе, так как предполагают негативную оценку. Этот страх нужно убрать. Ваша искренность и умение говорить о своих проблемах, недостатках, переживаниях и своем мнении приводит в большинстве случаев к такому же эффекту – люди тоже открываются вам и этим могут повысить уверенность в себе.

16. Помните, что роль внешности – минимальна.

Всем хочется выглядеть красивыми, чтобы лицо, походка и костюм как с обложки – но знайте, ваша улыбка, мимика, взгляд, значат гораздо больше и способны повысить вашу привлекательность в разы.

17. Не робейте.

Стеснение закрывает вам многие дороги. Преодолейте свой страх – смотрите людям прямо в глаза, контролируйте свои жесты, следите за речью. Со временем у вас получится побороть себя.

18. Помогайте другим.

Когда вас ценят – в вас верят. Отношение окружающих станет зеркалом вашего отношения к себе и сможет прибавить вам уверенности.

19. Не тащите все на себе.

Ответственность – важная черта, но не надо всегда брать ее на себя. Есть ситуации, зависящие не от вас, есть люди, считающие вас не правым. В этом нет ничего страшного. Точно также найдутся те, кто вас поддержит и попробует добавить вам позитивного взгляда на жизнь и себя.

20. Задавайте себе вопрос: что из этого?

Вы не прошли собеседование, провалился какой-либо план, вам отказала девушка, или накричал начальник. Что из этого? Жизнь не заканчивается, и завтра эти события не будут иметь такого значения. Вас не касается то, что люди думают. Это их право.

21. Имейте свое мнение.

Имейте четкую жизненную позицию, определите свои принципы и придерживайтесь их. Конечно, не стоит ввязываться во все подряд споры, но ваша четкая позиция вызовет уважение.

22. Постоянно учитесь.

Регулярное обучение не подразумевает постоянно ходить на какие-либо курсы и тратить на это деньги. Жизнь всему вас обучит бесплатно. Уверенный в себе человек много общается, находит группы по интересам, не пропускает форумы и коллективные встречи. Ходите на собеседования – именно там вам нужно представить себя в лучшем свете, проанализировать свой опыт, рассказать об успехах. Результатом этого упражнения может стать то, что вы в итоге найдете более лучшую работу или интересное хобби, сможете научиться презентовать себя, но основная цель у вас именно получение нового опыта.

23. Развивайтесь.

Сложно быть уверенным в качествах, которые развиты слабо. Конечно, ваш эмоциональный настрой имеет значение, но если объективно вы понимаете, что не дотягиваете до какого-либо уровня, не стоит заниматься самообманом. Гораздо проще развить эти качества. Больше читайте, находитесь в обществе умных людей, повышайте профессиональный уровень.

Люди, которые стремятся к развитию, более уверены в себе.

Они верят в положительный результат, всегда могут вести разговор на разные темы и радоваться новой информации, не бояться критики.

24. Примите свои недостатки.

Выше мы писали, что нужно поверить в свои сильные стороны. Но так же не стоит забывать и о слабых. Умение принимать недостатки приводит к возможности контролировать дальнейшую работу над собой. Так же, если знаешь свои минусы, легче их завуалировать, или прикрыть достоинствами в ситуациях, когда это необходимо. Если вы знаете, что не умеете общаться – действуйте от обратного. Общайтесь максимально много, не пропускайте ни одного нового человека, или ситуации где можно тренировать этот навык. Страшно выступать перед большим количеством людей – делайте это как можно чаще. Проявляйте настойчивость и трудолюбие и о вас обязательно скажут, что вы – уверенный в себе человек.

Преодоление детских травм и обид

Все мы родом из детства. Приобрести уверенность в себе проще всего тем, чьи родители старались воспитать это качество в ребенке. Но бывает и обратная ситуация – вам пытались внушить, что вы не способны, не красивы, вас невозможно полюбить. В таком случае, задача как обрести уверенность в себе – встает перед вами. Психология уверенного поведения говорит о том, что если вы уже не подросток, поднять свою самооценку будет не так просто. Избавиться от гнета недовольства собой возможно, если принять во внимание такие советы:

Проработка прошлого опыта и принятие собственных чувств – необходимый этап в проработке вопроса как развить уверенность в себе.

Страх, комплексы – это детские обиды, от которых вы сможете избавиться и полюбить себя.

Ответ на вопрос, как чувствовать себя уверенно, заложен в детстве. Найдите силы заглянуть в прошлое и избавиться от обид на родителей, учителей, всех, кто мог вас обидеть. Упражнения на проработку прошлого опыта и комплексов лучше всего проводить с психологом, но если нет такой возможности, вы справитесь и сами. Важно повысить осознаваемость прошлых обид. От гнева можно избавиться, если воспитать в себе привычку выражать его посредством выплеска эмоций через физические упражнения. Будучи, например, крепким парнем – можно переносить тяжести или заняться борьбой. Уверенное поведение — это умение быть спокойным, а спокойствие приносят труд, физические упражнения, умение контролировать эмоции.

Робость, неуверенность – это не врожденные качества.

Некоторые психологи пишут, что комплексы по поводу неуверенности – привычка.  Формирование их проходит на протяжении всей жизни — чаще всего в детстве, когда внушить миф о нашей несостоятельности проще всего. Пока мы маленькие, воспитать нас уверенными в себе задача родителей. Но не всем мамам и папам дано это понять — значит, став взрослыми, мы сами становимся в состоянии тренировать свою личность.

Действуйте!

И заключительные советы как быть уверенным в себе: не ждите, когда вы станете полностью уверенным в себе – начинайте уже сегодня. Состояние не придет само – ему нужен опыт, на который оно будет впоследствии описаться. Вполне вероятно, что сомнения в себе будут преследовать вас еще долго, однако, если вспомнить советы в начале этой статьи, не стоит их бояться, определите им место и время в вашей жизни. Ваши страх и стеснение не нужно искоренять, с ними нужно подружиться. 

Оцените эту статью:

Всего голосов: 202

4.55 202

Читайте также

Как повысить или поднять самооценку и уверенность в себе

Полное содержание

Содержание

Что такое самооценка?

Самооценка — это способность личности оценивать себя (внешние данные, качества характера, возможности, роль в обществе), отношения и восприятие окружающими. Это представление индивида о важности своей личности и деятельности, оценка положительных и отрицательных личных качеств и чувств.

Уровень самооценки оказывает прямое влияние на поведение и поступки человека, его взаимоотношения с окружающими людьми. Формируют ее такие качества характера, как самокритичность, требовательность к себе, отношение к собственным победам и поражениям.

Самооценка может быть адекватной и искаженной. Адекватность определяется объективностью оценки себя и своих действий, соотношением личных притязаний и возможностей. Чем больше расхождение этих характеристик, тем выше степень искажения самовосприятия.

Люди с адекватной самооценкой трезво и объективно оценивают свои способности и возможности, признают недостатки и борются с ними, знают и развивают сильные стороны.

Искаженная самооценка проявляется либо в самоуничижении, либо в завышенном самомнении. Завышенная самооценка скрывает неуверенность в себе и попытку казаться лучше в чужих глазах, а заниженная — открытая демонстрация комплексов, что проявляется скованностью и трудностями в общении.

В зависимости от адекватности или неадекватности самооценки, различают ее уровни:

1. Низкая проявляется в чрезмерной самокритике, отсутствии самолюбия и самоуважения, отказе признания собственных успехов, высоком уровне тревожности, сравнении себя с другими людьми не в свою пользу, обидчивости.
2. Нормальная или адекватная является оптимальной. Она свойственна людям со здоровой психикой. Они слышат внутренний голос, анализируют победы и неудачи, нормально воспринимают шутки в свой адрес. Не допускают принуждения и оскорблений в свой адрес, игнорирования прав.
3. Для завышенной свойственно акцентировать внимание на сильных качествах и игнорировать недостатки. Такие люди не воспринимают критику, тяжело покидают зону комфорта, не умеют слышать чужие аргументы. Их непоколебимость в своих убеждениях тормозит развитие, не позволяет познавать что-то новое.

На формирование самооценки оказывают влияние условия проживания, воспитание и окружение. Их воздействие на самовосприятие можно откорректировать. Осознание собственных проблем, стремление к изменениям в лучшую сторону и приложение усилий способно помочь нерешительной женщине или мужчине обрести уверенность и раскрепоститься.

Рекомендуем

Что такое кризис среднего возраста — причины и последствия

На что влияет самооценка?

Самооценка может влиять:

1. На поведение. Неуверенный в себе человек всеми силами стремится избегать ситуаций, в которых высок риск испытать неприятные для себя эмоции. Он отличается низкой активностью, поскольку постоянно сдерживает себя.
2. На состояние здоровья. Для человека с низкой самооценкой болезнь на подсознательном уровне является способом побега от ситуаций, в которых ему некомфортно, от необходимости принимать решения и риска ошибиться. Такие люди нередко страдают хроническими воспалениями верхних дыхательных путей, гипертермией, психосоматическими болезнями. У них нередки проблемы с весом — он либо повышен из-за низкой активности, либо чересчур недостаточен из-за постоянного нервного напряжения.
3. На принятие решений. Человек с заниженным самовосприятием не может взять на себя ответственность, поэтому часто перекладывает функции на других. В то же время, выполняя чужие указания, он чувствует себя объектом манипуляций, что вызывает подавленность, депрессию, развитие психических заболеваний.
4. На эмоциональное состояние. Человек с низкой самооценкой постоянно находится в состоянии эмоционального и нервного напряжения из-за необходимости принимать решения, которых не получается избежать. Это проявляется в чрезмерной настороженности, раздраженности, бессоннице.
5. На материальное положение. Низкая самооценка мешает раскрыть в полной мере свой потенциал, профессионально и личностно расти. Что становится причиной низкого качества жизни, неудовлетворенности собственными достижениями и доходами.

Рекомендуем

Инфантильность — понятие, признаки и причины

Почему мы недооцениваем себя?

На формирование самооценки влияют личные качества, опыт, приобретенный как в детские, так и во взрослые годы жизни, взаимоотношения в социуме. Частые причины негативного самовосприятия:

• насилие физического, эмоционального или сексуального характера;
• любые формы дискриминации;
• буллинг;
• смерть близкого человека;
• социальная изоляция;
• потеря работы или высокий риск увольнения.

На самооценке отражается не только приобретенный опыт, но и его интерпретация в собственных глазах.

Неправильное воспитание в семье

Чтобы развить адекватную самооценку у ребенка, важно, чтобы он ощущал любовь и принятие его таким, какой он есть. Дошкольник оценивает себя, основываясь на отношении к нему близких людей. Если его не принимают или отвергают взрослые, ему сложно научиться принимать себя.

Причинами низкой самооценки человека можно назвать ошибочные типы и стратегии воспитания родителей:

1. Неприятие. Если родители не принимают и не любят ребенка, в семье возможно слишком строгое обращение с ним, применение жестоких наказаний, невнимание. Эмоциональная холодность приводит к тому, что ребенок ощущает свою ненужность, а его самооценка снижается.
2. Гиперсоциальный тип. Родители слишком формально относятся к воспитанию, навязывают ребенку свои решения, взгляды на жизнь, правила поведения. При этом не уделяют ему достаточно внимания, игнорируют просьбы и духовные потребности, отказывают в общении. Целью ребенка становится заслужить одобрение взрослых любой ценой, а ошибки и промахи воспринимаются болезненно. Со временем требования родителей оказываются непосильными. Появляется тревожность и страх перед трудностями и неудачами.
3. Тревожно-предупредительный тип воспитания. Волнение за ребенка, страх потерять его приобретает патологическую окраску. Сыну или дочери запрещают свободно перемещаться, общаться с другими детьми. Не дают совершать ошибки. Ребенок начинает бояться окружающего мира, не может наладить общение со сверстниками, боится всего нового и незнакомого. С возрастом эти страхи трансформируются в чрезмерный самоконтроль, склонность к чрезмерной самокритике, неудовлетворенность собой.
4. Эгоцентрическое воспитание. Родители с детства внушают ребенку мысли о его исключительности, преувеличивают способности. В таких семьях дети практически не имеют обязанностей. Взамен они обладают практически неограниченными правами. Это приводит к формированию завышенной самооценки. В процессе интеграции в социум ребенка ожидает разочарование: его лидерство не принимают сверстники, учителя не восхищаются достижениями и способностями. У него развивается нерешительность, чувство безысходности, иногда — агрессия.

Частые неудачи в детском возрасте

Испытывая неудачу за неудачей, без должной поддержки со стороны родных и близких ребенок утрачивает стремление к достижению успеха, чувствует себя глупцом. Он постоянно находится в состоянии тревожности в ожидании новой неудачи и, чтобы не совершить ошибку, предпочитает занять пассивную позицию.

Причиной такой ситуации нередко становятся родители или учителя, которые часто требуют от ребенка результатов, не соответствующих его способностям, возрасту и наклонностям. Не сумев оправдать чужих ожиданий, он ощущает свою неполноценность. Ситуацию усугубляют оценочные высказывания уничижительного характера близких людей.

Причиной неудач и формирования заниженной самооценки может стать сравнение с другими детьми или недосягаемым эталоном в лице взрослого. При этом ребенок понимает, что он никому не нужен, ощущает себя глупым, неспособным, слабым.

Отсутствие целей в жизни

Жизненные цели являются стимулом для развития. Человек, не имеющий цели или мечты, ведет пассивный образ жизни, не развивается как личность, преодолевая препятствия, не осваивает новые знания, не стремится к улучшению своего благосостояния. Его не интересует собственный внешний вид, здоровье, положение в обществе.

В какой-то момент он понимает, что все окружающие его люди ушли далеко вперед, построили карьеру, завели семью, повысили материальный и социальный статус, потеряли интерес к общению с ним. У человека без цели появляется зависть к чужому успеху. Он начинает ощущать себя неудачником, на фоне чего его самооценка стремительно падает.

Нездоровое социальное окружение

Неблагополучная семья, тяжелый развод родителей, пагубные зависимости у родных или друзей и скандалы — все это детьми воспринимается на свой счет. Они во всем обвиняют себя.

На фоне этого сложно обрести адекватную самооценку. Если в привычной обстановке человек еще сможет поддерживать уверенность в себе, то в более благополучном окружении он будет острее ощущать низкий социальный и материальный статус.

Дефекты внешности и здоровья

Насмешки над особенностями, которые не подлежат коррекции, нередко становятся причиной низкой самооценки ребенка, а затем и взрослого. Эти особенности могут быть врожденными или появиться в результате болезни или травмы. Например, заикание, близорукость, ожирение, хромота.

Если ребенок терпит со стороны окружающих насмешки, оскорбления и унижение, его самооценка будет заниженной (особенно ранимы девушки).

Рекомендуем

Техники и приемы борьбы с волнением и тревогой

Где прячется адекватная самооценка?

Признаки адекватной самооценки:

1. Умение адаптироваться к переменам и извлекать из этого пользу для себя, воспринимать неудачи как урок, а трудности как стимул для самосовершенствования и развития.
2. Принятие конструктивной критики. Человек со здоровой самооценкой спокойно воспринимает справедливые замечания, высказанные в корректной форме.
3. Способность мобилизовать силы в стрессовой ситуации.
4. Желание не только брать, но и отдавать безвозмездно.
5. Умение контролировать эмоции. Искаженное самовосприятие нередко проявляется гиперэмоциональностью, нервными срывами, депрессивным состоянием.

Методы повышения уверенности в себе

Для того чтобы обрести уверенность в себе и своих силах, нужно в первую очередь признать необходимость перемен и решиться на них.

Потребуется избавиться от чувства вины, отказаться от самокопания и самоуничижения, осознать свою истинную ценность, научиться принимать и любить себя.

Научиться принимать похвалу

Многие люди не умеют адекватно реагировать на похвалу и комплименты. Вместо вежливой благодарности начинают оправдываться и принижать свои достоинства и достижения. Отсутствие уверенности в себе и своих силах мешает человеку поверить в то, что он мог сделать что-то стоящее похвалы. Он воспринимает комплимент как насмешку.

Для поднятия самооценки сначала стоит признать свои заслуги и положительные качества. Не нужно скромничать и опускать глаза, принимая комплименты или рассыпаться в благодарностях. Достаточно простого «спасибо».

Научиться просить помощи

Неуверенные в себе люди нередко стесняются просить о помощи, считая, что неспособность справиться самостоятельно подчеркнет их слабость и несостоятельность, сделает их объектом насмешек.

Они боятся услышать отказ, быть отвергнутыми, оказаться в долгу. Только сильный человек способен признать, что чего-то не может, не знает или не умеет, затем попросить о помощи. В ответ на такую просьбу можно услышать отказ, но это новый опыт, а не поражение.

Доводить свои дела до конца

Ничто так не повышает самооценку, как удовлетворение от добросовестно проделанной и успешно завершенной работы. Брошенное на половине пути дело будет порождать чувство вины, разрушающее уверенность в собственных силах.

Для того чтобы хватило сил довести начатое до логического завершения, в самом начале нужно продумать убедительную мотивацию, равномерно распределить нагрузку на весь отведенный для выполнения задачи срок, подобрать команду единомышленников, с которыми будет комфортно.

Научиться любить свое тело

Для того чтобы приобрести уверенность, нужно принять свое тело таким, какое оно есть. Критика, неприятие и ненависть к нему разрушающе действуют на психику и организм.

Для начала нужно научиться любить свое тело, независимо от его физического состояния, и заботиться о нем. Повысить уверенность в своей привлекательности поможет правильная одежда, подчеркивающая достоинства и скрывающая все несовершенства фигуры.

Вести здоровый образ жизни

Для приобретения самооценки и уверенности в себе рекомендуется выработать здоровые привычки. Занятия спортом повышают в организме количество гормона счастья, который улучшает эмоциональное состояние и уменьшает боль.

Активный образ жизни и правильное питание положительно сказываются на здоровье и внешности. Что в свою очередь также поднимает самооценку.

Следить за своим внешним видом

Аккуратный внешний вид важен для адекватной самооценки. Осознание, что с этим все в порядке, придаст уверенности в незнакомой компании, на собеседовании, на свидании.

Чистые волосы, свежая стрижка, ухоженное лицо, руки и тело, чистая и опрятная одежда по фигуре, создадут образ успешного, уверенного в себе и своих силах человека.

Общаться с оптимистами и успешными людьми

В стремлении улучшить жизнь стоит ограничить общение с людьми, имеющими пессимистический настрой, не разделяющими стремление расти и развиваться. Они из-за собственного бессилия перед своими комплексами и слабостью будут принижать ваши достоинства и заслуги, обесценивать успехи.

Лучше окружить себя оптимистично настроенными, воодушевленными людьми, ведущими активную, полную событиями и впечатлениями жизнь, целеустремленными и успешными. Такое окружение будет мотивировать двигаться вперед.

Научиться выходить из зоны комфорта

Люди с низкой самооценкой и верой в себя тяжело воспринимают любые перемены: смену работы или круга общения, переезд. Чтобы изменить ситуацию, потребуется выйти из «зоны комфорта», пробовать решать задачи, которых раньше избегали из-за страха неудачи или неверия в собственные силы.

Начинать нужно с малого. Для начала можно изменить привычный маршрут, приобрести новую полезную привычку, решиться на поездку, которую давно откладывали, записаться на курсы для профессионального или личностного развития. Приобретая новый опыт, знания, знакомства человек получает стимул для улучшения самовосприятия.

Читать позитивную литературу

Чтобы изменить отношение к себе, нужно изменить отношение к жизни, наполнить ее положительными эмоциями. Для этого подойдут фильмы, музыка и книги с оптимистическим настроем. Позитивные истории не только поднимут настроение, но и помогут поверить, что в жизни много хороших моментов.

Найти работу своей мечты

Большое счастье — иметь возможность заниматься любимым делом в комфортных для себя условиях. Не стоит терпеть моральный или физический дискомфорт даже ради большой зарплаты. Насилие над собой рано или поздно негативно скажется на самооценке и состоянии здоровья.

Если с опытом к человеку приходит понимание, что он занимается не своим делом, стоит задуматься о смене профессии. Прежде,чем совершить этот шаг, рекомендуется предварительно пойти на курсы по выбранной специальности, чтобы еще раз убедиться в своих способностях и правильности выбора.

Жить желаниями

Желания побуждают развиваться. Чтобы получить то, что хочешь достаточно сильно, можно не только выйти из зоны комфорта, но и приложить максимум усилий для достижения цели.

Исполнение собственного желания повышает уверенность в своих силах и возможностях. Для этого нужно каждый день делать что-то для его исполнения. Желание большего стимулирует двигаться вперед, преодолевая свою неуверенность.

Не завидовать чужим успехам

Зависть деструктивна. Она появляется на фоне понимания собственной неполноценности, признания, что не стоишь такого же успеха и не способен на него.

Зависть заставляет сравнивать себя с тем, кто добился большего, что усугубляет неуверенность в собственных силах. Чужой успех должен стимулировать и вдохновлять, а не становиться поводом для самоуничижения. Не нужно сравнивать себя с другими, лучше сравнить свои достижения вчера и сегодня.

Отбросить лень

Лень — защитная реакция низкой самооценки. Она мешает любым начинаниям, находит множество аргументов не двигаться, не меняться, не развиваться. Для того чтобы преодолеть лень, можно найти то, что будет вдохновлять на работу. Например, подходящую музыку.

Чтобы не бросить дело на полпути, большие задачи нужно разбивать на маленькие и за выполнение каждой хвалить и поощрять себя для борьбы с ленью.

Советы психологов

Психологи разработали специальные техники для работы с самооценкой. Некоторые из них требуют помощи специалиста, а другие можно применять самостоятельно.

Составьте список своих сильных и слабых сторон

Все люди разные. У каждого есть достоинства и недостатки. Сравнивать себя с другими не имеет смысла: в любом аспекте всегда кто-то будет лучше или хуже. Такие сравнения только приведут к усугублению ситуации с самооценкой.

Психологи рекомендуют поступать иначе. Чтобы понять и принять свою уникальность, надо использовать списки собственных сильных и слабых сторон, положительных и отрицательных качеств. Главное — правильно использовать свои особенности в зависимости от обстоятельств.

Если возникли затруднения, можно воспользоваться помощью кого-то из близких, не страдающего излишней склонностью к критике.

Перестаньте себя критиковать

Даже конструктивная критика не всегда уместна. Порицание собственных недостатков не должно отражаться на общем психологическом состоянии. Неуверенные в себе люди нередко злоупотребляют критикой и транслируют неудачи так: «У меня неудача, значит я — неудачник», «У меня не получается, поэтому я ни на что не способен» и т.д.

Это в корне неправильно. Такие посылы ведут только к отчаянию и депрессии. Важно понять, что учиться на своих ошибках, — нормально. Они нужны для того, чтобы выбрать более успешную стратегию, а не опустить руки и отступить. Самокритику нужно заменить словами поддержки: «Я попробовал и понял свои ошибки. В следующий раз я не допущу их и у меня все получится».

Не оправдывайтесь

Неуверенный в себе человек часто на подсознательном уровне ищет оправдания своим решениям и поступкам не только у самого себя, но и у других и озвучивает их. Такие действия принижают его в глазах окружающих, ставят в заведомо более низкое положение. Для каждого человека важно чувство собственной значимости, а оправдания полностью стирают ее.

Нельзя позволять другим ставить себя в положение оправдывающегося. Потому что взрослый человек вправе сам принимать решения и нести ответственность за поступки. Он не обязан отчитываться или оправдываться за них.

Избавьтесь от нереалистичных ожиданий

Не связанные с реальностью ожидания никогда не оправдываются и усугубляют негативное отношение к себе. Установки «Я должен быть лучшим», «Я не ошибаюсь», «Я все делаю быстро и хорошо» и т.д. невыполнимы, потому что никому не удается избежать ошибок и неудач.

Не оправдывая собственных ожиданий, неуверенный в себе человек подтверждает в собственных глазах свою несостоятельность.

Относитесь к ошибкам как к урокам

Ошибки — не повод опускать руки. Их не совершают только те, кто ничего не делает. Ошибки не являются подтверждением слабости, несостоятельности или отсутствия способностей. Это жизненный урок, из которого нужно извлечь максимальную пользу.

Нужно быть терпимее к себе, учиться прощать себе несовершенство, как это делают любящие родители по отношению к детям. Не нужно ругать себя за ошибку, усугубляя состояние тревожности. Это только увеличивает риск совершения новых промахов. Стоит осознать, что появилась необходимость изменить план действий, оптимизировать его.

Ведите дневника успехов и достижений

Для того чтобы поднять самооценку, нужно научиться замечать каждое свое достижение, каждый успех и поощрять себя за них.

Это поможет в борьбе со своим внутренним критиком. Чтобы не забывать о своих победах, их можно записывать в специальный дневник и использовать в качестве мотиватора.

Учитесь говорить «Нет»

Низкая самооценка нередко осложняется неумением отказывать.

Нельзя действовать в ущерб собственным интересам. Это не сделает человека лучше в глазах окружающих, а, наоборот, только хуже отразится на самоуважении.

Не стройте из себя

Стесняясь себя, люди нередко надевают маски, представляясь не теми, кем являются. Наиболее популярные из них: «я счастливый семьянин», «я хороший родитель», «я отличный работник» и т.д. Формируя у других ложные представления о себе, люди стараются убедить себя в реальности придуманной роли.

Для того чтобы поднять самооценку, нужно принять себя таким, каков есть, открыто и честно говорить о своих достоинствах и недостатках, победах и поражениях.

Признавайте своего внутреннего ребенка

Детская психология базируется на 2 понятиях — безусловной любви и безусловном принятии. Это нужно и нашему «внутреннему ребенку»: чтобы мы любили его без условий и принимали таким, какой он есть. Он объединяет в себе все наши качества — и те, которыми мы гордимся, и те, которые нас не устраивают.

И сколько бы мы его ни отрицали, он является частью нашей личности, требует заботы и внимания. Иногда его нужно наставлять, иногда баловать, идя у него на поводу, позволять лениться, радовать подарками, периодически давать свободу.

Заключение

Существуют разные причины того, что человек начинает оценивать себя искаженно. Чтобы исправить ситуацию, не стоит жалеть себя и поощрять свою лень и страхи. Нужно начать действовать.

Можно с малого — с принятия себя, своих достоинств и недостатков. Не стоит стесняться обращаться за помощью психотерапевта. Специалист поможет определить корень проблемы и выстроить стратегию повышения самооценки и самоуважения.

15 простых шагов на пути к успеху :: Инфониак