Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.
При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:
- темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
- эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
- сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.
Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.
При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:
- если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
- если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.
Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.
Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.
Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.
На что обращать внимание при выборе высоты палок
Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.
Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.
Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности. Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.
Советы экспертов
Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:
- для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
- стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
- профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.
Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.
После выбора длины стоит определиться с материалом:
- алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
- стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
- карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.
Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.
Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.
На что обратить внимание:
- выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
- отказаться от дешевых трекинговых палок;
- ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.
Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием. Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Как подобрать скандинавские палки по росту?
Как правильно подобрать палки под свой рост?При выборе скандинавских палок, первое на что нужно обратить свое внимание — это их длина. Именно от длины палок зависит комфортность и эффективность занятий. Выбор высоты палок не зависит от того, выбираете вы складные (телескопические) или цельные (фиксированные) палки. И те, и другие нужно подбирать под свой рост.
Существует также математический способ определения высоты
Здесь вам придется вспомнить математику школьной программы, так как длину фиксированных палок определяют по формуле. Эту формулу, в свое время приняла международная ассоциация скандинавской ходьбы INWA. Это еще не все, производители палок тоже опираются на данную формулу. Итак, посчитаем:
Почему коэффициент 0.68?Как мы сказали, этот показатель принят INWA. Но очень часто можно встретить и другие мнения: подбор палок для пожилых людей нужно осуществлять по формуле с коэффициентом 0.66. В этом случае снижается длина палок, что приведет к неудобствам во время занятий и потере опоры во время ходьбы.
При выборе палок «спорт-серии», многие советуют умножать на коэффициент 0.7 для увеличения получаемой нагрузки. Если вы занимаетесь в режиме «спорт», в период нагрузок необходимо варьировать высоту палок практически на каждой тренировке, чтобы ваши мышцы всегда получали разную нагрузку. Поэтому вам придется купить минимум две пары разной длины.
Если вы привыкли к большим физическим нагрузкам, вам больше подойдут телескопические палки, на которых можно регулировать длину. Если вы любитель все-таки цельной модели, то просто варьируйте темп ходьбы и ее продолжительность, проводите интервальные тренировки.
Данная таблица опубликована на официальном сайте INWA.
| Ваш рост (см) | 150-157 | 158-164 | 165-171 | 172-177 | 178-185 |
| Высота палок (см) | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 |
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица. Телескопические палки: плюсы и минусы.
Скандинавская ходьба становится все популярнее, о пользе ходьбы с палками наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.
Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:
- Палки не должны быть телескопическими (складными).
- Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
- Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
- Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
- Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
- Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.
Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.
Телескопические палки: что не так?
Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).
В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.
Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.
Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.
Материал для палок: плюсы и минусы
Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.
Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.
Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.
Ручки палок
В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.
Существует три типа ручек:
Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.
Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.
Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.
В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.
Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы
Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.
У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:
Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.
Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.
Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.
Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.
Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5–8, а от 20–30 см — размером 9–12.
Наконечники для палок
На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.
Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.
Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.
Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.
Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.
Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3–4 раза долговечнее обычных.
Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.
Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица
Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.
Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.
Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.
Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.
Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.
При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.
| Рост человека | Длина палки |
| 136 — 141 см | 90 см |
| 142 — 150 см | 95 см |
| 151 — 158 см | 100 см |
| 159 — 165 см | 105 см |
| 166 — 173 см | 110 см |
| 174 — 181 см | 115 см |
| 182 — 188 см | 120 см |
| 189 — 196 см | 125 см |
| 197 — 203 см | 130 см |
| 204 — 210 см | 135 см |
Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.
И еще один момент. От длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.
Что не следует делать при покупке палок
- Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).
- Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.
- Покупать палки с пластиковыми ручками. Пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
- Не покупайте сильно вибрирующие палки — они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.
- Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
В то время как некоторым людям нравится хорошенько выложиться на высокоинтенсивных тренировках, другие задумываются о том, насколько их изнашивают такие тренировки. Но истощение — это необходимая часть высокоинтенсивных упражнений, верно? Как оказалось, ответ — нет.
Скандинавская ходьба — вид активной деятельности, который повышает частоту ваших сердечных сокращений до высокого уровня, при этом не заставляет вас чувствовать тотальный износ вашего организма. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, не увеличивая уровень усилий, которые вы должны прикладыватьНавигация
Что самое интересное, многие люди, которые пробуют скандинавскую ходьбу, считают, что это более простой вид активной деятельности, чем обычная ходьба. Но прежде чем вы сможете начать пользоваться преимуществами этого нового суперупражнения, вам нужно сначала получить все что нужно, чтобы правильно выполнять его. Пара палок для скандинавской ходьбы — это один из ключевых моментов в этом упражнении. И мы расскажем вам, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, обсудим основы скандинавской ходьбы и роль палок, объясним преимущества, которые они предоставляют своим владельцам, и перечислим характеристики, которые вам нужно учитывать при выборе инвентаря. Мы также объясним, как правильно выбрать размер палок.
Преимущества скандинавской ходьбы
Первоначально ходьба называлась финской Sauvakävely, а скандинавской/северной она впервые стала в 1979 году благодаря работе Маури Репо (финский лыжный тренер).
Базовые техники, используемые в скандинавской ходьбе, использовались лыжниками на протяжении многих лет. Это было первое упоминание о данной активности, тогда же были определены основные принципы северной ходьбы.Первоначально скандинавская ходьба была дополнительным видом активности для лыжников в межсезонье. Таким образом они поддерживали себя в форме в теплые месяцы года, когда не было снега. Вот лишь малая часть преимуществ скандинавской ходьбы:
- Вовлекает больше групп мышц, особенно верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
- Увеличивает потребление энергии (сожженные калории) по сравнению с обычной ходьбой.
- Увеличивает потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой.
- Увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой.
- Развивает мышцы лучше, чем простая ходьба.
- Обеспечивает более высокий уровень интенсивности передвижения.
Скандинавская ходьба также предлагает ряд преимуществ для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. Например, это может позволить людям с небольшими физиологическими нарушениями или хроническими проблемами со здоровьем заниматься спортом, если они не могут и не имеют возможности делать это в других дисциплинах. Если ваша обычная повседневная жизнь требует регулярного перемещения на большие расстояния, вы можете использовать технику скандинавской ходьбы, чтобы обратить свои перемещения по работе в тренировочный процесс.
Кому подходит скандинавская ходьба
Подойти данный вид физической активности может кому угодно, он удобный и простой, нужна только пара палок, хорошая обувь и выбранный маршрут, который нужно преодолеть. Вот лишь малый список тех людей, кому особенно хорошо подойдет такая ходьба:
- Люди, которым трудно сохранять равновесие.
- Люди восстанавливающиеся после травм.
- Те, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок.
- Спортсмены, заинтересованые в разработке мышц всего тела.
- Люди, которые считают беговые дорожки и подобные устройства скучными в использовании.
- Люди, которые ищут высокоинтенсивные, но относительно малозатратные упражнения в спорте.
- Семьи, которые хотели бы тренироваться вместе, чтобы каждый мог наслаждаться процессом.
- Те, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом.
Скандинавская ходьба значительно не отличается от традиционной ходьбы с точки зрения техники безопасности. Она может быть даже безопаснее благодаря улучшенному балансу и устойчивости, которые обеспечивают палки для ходьбы. Однако если вы новичок в этих физических упражнениях или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, целесообразно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любые физические упражнения.
Особенности палок для скандинавской ходьбы
На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы напоминают стандартные палки для треккинга или лыжные палки, которые популярны среди туристов и тех, кто любит путешествовать своим ходом. Палки для ходьбы изготовлены из аналогичных материалов и включают в себя несколько одинаковых элементов, таких как ручки, браслеты и наконечники. Тем не менее, есть несколько различий между палками для северной ходьбы, палками для лыж или треккинговыми палками.
- Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и короче некоторых видов треккинговых палок.
- У палок для скандинавской ходьбы немного другие захваты, чем у треккинговых или лыжных палок.
- Палки для скандинавской ходьбы, как правило, имеют специализированные браслеты или деми-перчатки.
- У палок для скандинавской ходьбы обычно есть наконечники, которые лучше всего подходят для работы на разных поверхностях, а в некоторых случаях есть несколько наконечников, которые также предназначены для более безопасного преодоления маршрутов с разными видами поверхности. Например, вы начинаете движение на асфальте, а заканчиваете на грунте или траве.
Некоторые модели палок являются регулируемыми, в то время как другие имеют фиксированную длину, и они могут быть изготовлены из нескольких материалов, хотя углеродные волокна и алюминий являются наиболее распространенными.
Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для походов/треккинга и лыжных палок, так как они имеют съемные наконечники для твердых поверхностей и браслет/перчатку, которые защелкивается, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.
Критерии выбора палок для северной ходьбы
Скандинавские палки не являются универсальным инструментом. Вы должны тщательно обдумать конкретные личные потребности и желания, чтобы получить ту пару, которая удовлетворит всем вашим требованиям и поможет вам выполнять движения с правильной техникой. Существует ряд вопросов, которые вы должны спросить у себя, прежде чем выбрать свою пару палок для скандинавской ходьбы:
Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?
При выборе палок вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими, мягкими наконечниками. Это асфальтированные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравийным или жестким покрытием.
И наоборот, если ваши путешествия приведут вас на рыхлый песок, грязь, траву или снег, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Такие наконечники будут проникать сквозь поверхность и обеспечивать лучшее сцепление и устойчивость во время прогулок.
Как хранить палки в машине?
Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно будет сильно беспокоиться о месте, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда не используете их для прямого назначения. Однако если вы едете на машине в нужное вам место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки для удобства их транспортировки в автомобиле.
Какой у вас рост?
Ваш рост будет влиять на длину палок, которые вам нужны, если вы выбираете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, нужно знать свой рост, чтобы они все равно имели подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела.
Фиксированные или телескопические палки?
Регулируемые палки очень популярны, потому что они предлагают большую гибкость при выборе — вам не нужно так тщательно измерять свой рост, чтобы определить правильную длину палки — достаточно примерно сориентироваться. Кроме того, большинство телескопических палок легко упаковать в рюкзак или транспортировать в автомобиле. Кроме того, их гораздо проще носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они выручают в ситуациях, когда нужно подняться в гору или наоборот спуститься с горы, так как вы можете быстро вносить изменения в их размер. Плюс каждый член вашей семьи может взять их и использовать по назначению без приобретения новой пары.
Зато палки фиксированной длины, как правило, легче из-за отсутствия складывающегося механизма. Они также могут предложить немного больше стабильности и повысить уровень равновесия благодаря своей цельной конструкции.
Планируете ли вы использовать палки в определенный сезон или круглогодично?
Вы должны учитывать погоду и сезон, в который вы планируете использовать свои северные палки, прежде чем совершать покупку. Например, если вы планируете использовать палки в течение лета, вам необходимо убедиться, что вы приобрели пару, которая обеспечит надежный захват, когда ваши руки вспотеют. Вы также можете выбрать пару палок, которые не будут слишком нагреваться на солнце.
Сезон и погода также будут влиять на типы наконечников, которые вы выберете. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или твердым тропам. Летом вам понадобятся мягкие широкие наконечники для использования на твердых поверхностей, но вам могут понадобиться и заостренные наконечники, если земля зимой замерзнет или будет покрыта снегом.
Из каких материалов делают палки для ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Ни один материал по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:
- Алюминий передает вибрацию от земли до рук своего владельца в больше степени, чем углеродное волокно, что может не подходить для людей с повреждениями верхней части тела.
- Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.
Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к палкам для скандинавской ходьбы, так как крайне важно, чтобы вы могли размахивать руками во время движения без каких-либо затруднений.
Детали палок для скандинавской ходьбы
Хотя палки являются относительно простыми устройствами, разные модели предоставляют разные дополнительные функции. Некоторые из наиболее важных деталей и их функции представлены ниже:
Деми-перчатки и ремни
Некоторые виды палок имеют браслеты или деми-перчатки, чтобы палки были прикреплены к вашему телу, в то же время позволяя вам свободно ими размахивать, чтобы соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы. Но качество и дизайн этих деми-перчаток или ремешков сильно различаются, поэтому обязательно выберите пару палок с держателями, которые включают в себя ремешки на запястье или деми-перчатки, которые соответствуют не только вашему вкусу, но требованиям к надежности и долговечности.
Система быстрого отстегивания
Высококачественные наручные ремешки или деми-перчатки помогут вам использовать ваши палки для северной ходьбы с максимальным уровнем удобства, они будут держать палки прикрепленными к вашим рукам, когда вы находитесь в движении. Но это может создать проблемы, когда вам нужно что-то взять, сделать привал или что-то еще, требующее свободы в использовании ваших рук.
Соответственно, вам нужно искать палки, оснащенные быстродействующим механизмом отстегивания, который позволяет быстро и легко сбросить инвентарь. Это также обеспечивает значительный уровень безопасности, так как позволит вам быстро избавиться от палок, если вам понадобится сделать это в срочном порядке при возникновении внештатной ситуации.
Правильный дизайн
У хороших скандинавских палок есть ручки, которые немного отличаются от треккинговых палок и лыжных палок. При использовании треккинговых или лыжных палок вы будете часто надавливать на палки, что означает, что рукоятки должны иметь большой расклешенный участок внизу. Эта технология используется для лучшей опоры, позволяя хорошенько отталкиваться. В палках для скандинавской ходьбы такой тип наконечника не нужен.
Советы по передвижению с палками на разных типах поверхности
Если вы любите гулять по песчаным пляжам, лесным тропам или заснеженным полям, вам понадобятся заостренные наконечники, однако вам будет трудно использовать острые металлические наконечники при ходьбе по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт. Вместо этого вам нужно будет использовать более широкие, мягкие наконечники при ходьбе по таким поверхностям.
Определение размеров ваших палок для северной ходьбы
Чтобы определить правильный размер палок, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов и измерить расстояние от верхней части руки до пола, это и будет правильная длина палки (минус длина наконечника).
Тем не менее, многие начинающие адепты скандинавской ходьбы обнаруживают, что палки такой высоты будут оказывать достаточно сильное сопротивление при движении. Соответственно, многие инструкторы скандинавской ходьбы рекомендуют начинать с палок, которые примерно на 5 сантиметров короче, чем нужно. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что облегчит нагрузку. Со временем вы освоите технику и вернетесь к изначально выбранной высоте.
После использования палок в течение нескольких недель или месяцев и достижения большей физической формы вам будет проще и выгоднее использовать палки, которые позволяют поддерживать правильный угол в 90 градусов. На этом этапе вы можете использовать инвентарь правильной длины.
Обратите внимание, что хотя длина руки, ноги и туловища варьируется от человека к человеку, система определения нужной длины палок, описанная выше, является наилучшим способом выбора инвентаря для скандинавской ходьбы правильного размера. Многие специалисты считают, что идеальная длина палок составляет 65% от вашего роста. Другими словами, человеку ростом 1,82м требуются палки длиной примерно 1,2м.
Важны ли амортизирующие пружины в скандинавских палках?
Некоторым практикующим скандинавскую ходьбу людям, а также их инструкторам нравятся палки с пружинами и другими амортизирующими элементами, в то время как другие предпочитают использовать безпружинные палки, которые не включают амортизаторы в принципе. Ни один из этих типов по своей сути не лучше другого, однако вам обязательно следует тщательно обдумать свой выбор.
Есть три основных различия между палками с амортизацией и без:
- Пружины и другие амортизирующие устройства добавляют вес вашим палкам. Это не всегда проблематично — особенно для скандинавских ходоков, которые уже находятся в довольно хорошей форме, но в некоторых случаях это может быть более серьезной проблемой ввиду дополнительной нагрузки.
- Пружины и упругие приспособления в определенной степени облегчат работу для ваших рук. Это уменьшит количество усилий, которые вы должны приложить к палкам, что, в свою очередь, немного уменьшит частоту сердечных сокращений и расход калорий. Опять же, это необязательно проблема. Такое требование к упражнениям может быть требуемой индивидуальной функцией для некоторых пользователей.
- Палки для северной ходьбы с амортизаторами очень незначительно уменьшают воздействие на суставы верхней части вашего тела, подобно палкам с противоударными механизмами в треккинге. Это вряд ли будет рассматриваться как негативная черта для всех ходоков в целом. При этом данная особенность нивелируется дополнительным весом, который приобретают палки, что само собой сказывается на усложнение движения ходока и на увеличенную нагрузку на верхнюю часть тела при махах руками.
Некоторые пользователи и энтузиасты скандинавской ходьбы считают пружины и другие амортизирующие устройства совершенно неподходящими для палок, тогда как другие пользуются потенциальными преимуществами, которые те предоставляют. Вам просто нужно тщательно рассмотреть вопрос и сделать лучший выбор для ваших нужд и потребностей.
Калькулятор скандинавской ходьбы (30 минут)
| Вес (кг) | Сожженные калории (умеренная скорость) | Сожженные калории (в гору) | Сожженные калории (быстрый темп) |
|---|---|---|---|
| 45 | 115 | 162 | 227 |
| 50 | 126 | 179 | 249 |
| 54,5 | 137 | 195 | 272 |
| 59 | 149 | 211 | 295 |
| 63,5 | 160 | 227 | 317 |
| 68 | 172 | 243 | 340 |
| 72,5 | 183 | 260 | 363 |
| 77 | 195 | 276 | 385 |
| 81,5 | 206 | 292 | 408 |
| 86 | 218 | 308 | 431 |
| 91 | 229 | 325 | 453 |
Примечание. Расчеты являются приблизительными и на них нельзя полагаться. Расчеты основаны на 30 минутах упражнений, усредненной интенсивности упражнений, определенной массе тела и среднестатистическом метаболическом эквиваленте задания (MET).
Избавиться от лишнего веса при помощи скандинавской ходьбы
Северная ходьба с палками — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, своеобразный вид фитнеса. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на ваши суставы, так как задействована верхняя часть тела. Это похоже на преимущества сжигания калорий при плавании.
Исследование, проведенное Клиникой Майо, гласит: «Скандинавская ходьба сжигала примерно на 20 процентов больше калорий за одну милю по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Дополнительное сжигание калорий обеспечивалось тем, что скандинавская ходьба задействует работу мышц рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба».
Важно отметить, что простая прогулка не сжигает калории в достаточной степени. Речь идет об интенсивности тренировки. Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы будете сжигать. Кроме того, количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, сколько веса переносит ваше тело и как быстро вы идете.
Подведем итоги
Выбор лучших палок для скандинавской ходьбы очень похож на выбор любого другого типа оборудования для занятий спортом на открытом воздухе или фитнеса. Ознакомьтесь с основными доступными тенденциями и рекомендациями, но при принятии решения тщательно взвешивайте свои личные потребности и желания. Советы экспертов, безусловно, ценны, но вы должны скорректировать эти рекомендации в соответствии с особенностями своего собственного тела и персональными потребностями, чтобы убедиться, что вы выбираете лучшие из возможных палок для нордической ходьбы.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – длина, материалы
Скандинавская ходьба сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Основные требования
В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.
Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.
Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:
- Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
- Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
- Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
- Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
- Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.
Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.
Подбираем по росту
Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.
Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.
В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.
Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).
Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.
Бренды, материалы и другие детали
Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.
Выбираем бренд
На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.
Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.
Выбираем материал
Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).
Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.
Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.
Раздвижные или монолитные?
Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.
Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.
Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.
Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.
Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.
В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.
Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.
Наконечники
Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.
Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.
Чехлы для хранения
Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.
Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.
Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.
Максимальная нагрузка
Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.
Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.
Где и как лучше покупать
Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.
По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».
И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.
Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:
- Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
- Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
- Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
- Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
- Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
- Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
- Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.
Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.
После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.
Лыжные подойдут?
Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.
Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.
Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.
Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.
Делаем своими руками
Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.
Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.
Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.
Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.
Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.
В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.
Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:
- Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
- На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
- Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.
Как выбрать правильные палки для скандинавской (северной) ходьбы.
Подробный обзор для начинающих
Вы решили заниматься скандинавской (северной, нордической) ходьбой. Замечательное решение!
Остается выбрать качественный инвентарь, чтобы занятия были результативными и приносили только приятные эмоции. Продавцы-консультанты не всегда могут дать компетентный совет, поэтому вы правильно делаете, что изучаете информацию о скандинавских палках самостоятельно, тем более что разобраться в этом совсем несложно.
Сейчас мы расскажем, как выбрать хорошие скандинавские палки. Их разнообразие впечатляет, особенно в интернет-магазинах. Четыре свойства хороших палок для скандинавской (северной, нордической) ходьбы:
- Правильная длина, которая должна соответствовать вашему росту и физической форме.
- Сделаны из прочного и при этом легкого материала.
- Наконечники для разных дорог (для снега или песка, пересеченной местности, асфальта и т.д.).
- Нескользкая ручка и удобный темляк (перчатка или ремешок на верху палки для фиксации руки).
Теперь рассмотрим каждое свойство подробно. Но вначале расскажем, возможно ли заменить специальные скандинавские палки лыжными или палками для треккинга. Такой вопрос часто задают начинающие.
Сразу отвечаем: это плохая идея. Палки для скандинавской ходьбы существенно отличаются от треккинговых и лыжных. Кстати, будьте внимательны, чтобы услужливые продавцы не продали вам палки для треккинга — внешне они очень похожи со скандинавскими. Треккинговые палки созданы для туристических походов, чтобы опираться, передвигаясь по трудным участкам пути, взбираться на горы. Они более толстые, с массивной ручкой. Скандинавские — изящные. У треккинговых большая петля для руки, у скандинавских — удобный темляк, который плотно закрепляется. У треккинговых наконечник из резины ровный: они предназначены для надежной опоры. У скандинавских наконечники «башмачки» скошенные, чтобы передвигаться быстрым шагом, отталкиваясь от земли под углом.
Лыжные палки гораздо длиннее скандинавских, ведь они нужны для скольжения.
Факт. Скандинавскую ходьбу изобрели лыжники в Финляндии в сороковые годы прошлого столетия. Чтобы оставаться в хорошей форме, они начали тренироваться и в спортивное межсезонье — весной, летом и осенью. Сегодня этот вид спорта завоевал симпатии многих стран мира.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по вашему росту? Какие лучше — фиксированные или телескопические?
Прежде чем вы узнаете, как правильно выбрать наилучшую для вашего роста длину скандинавских палок, давайте определимся, какие лучше — с фиксированной длиной (монолитные) или телескопические (складные).
Телескопические или складные состоят из нескольких секций, обычно двух или трех. Чем меньше секций, тем палки надежнее и прослужат дольше. Главное преимущество в том, что их длина изменяется. Можно начать ходить с небольшой длиной, а когда ваше тело станет сильнее, удлинить палки. С этими палками кроме вас могут тренироваться и члены вашей семьи. Вы сможете их подарить, продать, если вдруг передумаете заниматься или присмотрите другой, более дорогой и профессиональный инвентарь. Складные палки хороши для поездок: если их сложить, они занимают меньше места, чем палки фиксированной длины.
Значительный минус телескопических палок по сравнению с монолитными — необходимо бережно относиться к фиксаторам. Даже у палок подороже — из карбона — фиксаторы все равно со временем изнашиваются. Вам нужно будет беречь фиксаторы, чтобы в них не попала вода или песок — это может стать причиной поломки. Поэтому, если вы настроены долго, серьезно заниматься и если хотите палки, которые бы прослужили вам в путешествиях, то выбирайте «телескопы».
Монолитные или, как их еще называют, фиксированные скандинавские палки достаточно прочные и долговечные. Но вам нужно будет ответственно выбирать длину — изменить ее нельзя.
А теперь переходим к определению подходящей для вашего роста длины палок. Для этого свой рост умножьте на подходящий коэффициент:
- 0,6 — суперлегкий уровень. Если человек не может широко шагать, например, из-за больных суставов.
- 0,66 — легкий уровень. Если вы предпочитаете ходить медленно, ослаблены или восстанавливаетесь после травмы, болезни.
- 0,68 — средний уровень. Это универсальная длина для всех людей с нормальным здоровьем и уровнем тренировки.
- 0,70 — сложный уровень. Для спортсменов и всех, кто хочет тренироваться на высоком уровне нагрузки.
Полученный результат округлите, чтобы получить число кратное 5, потому что длину палок делают с шагом в пять сантиметров, например, 110, 115, 120 и т.д.
Пример расчета. Допустим, ваш рост 168 см и вы решили тренироваться на легком уровне. Умножаем рост на 0,66, получается 110,88. То есть идеальная длина палок для вас — 110 сантиметров.
Округляя полученное число, учитывайте то, что когда вы наденете резиновый наконечник, палка станет на пару сантиметров длиннее. Если же ходить по песку или мягкой почве, то острый наконечник немного утопает и палка кажется короче.
Если вы приобретаете палку не в Интернете, а в спортивном магазине, проверьте, подходит ли вам длина, простым тестом. Возьмите палку и поставьте на носок ноги. В таком положении, при правильно выбранной длине, рука сгибается в локте под углом в 90 градусов.
Факт. Во время скандинавской ходьбы работают 90% мышц, а плавание или бег задействуют только 45-60%.
Вес и прочность
Палки для скандинавской ходьбы должны быть легкими и одновременно прочными.
Материал, из которого они изготовлены, должен гасить не очень полезную для суставов вибрацию, возникающую при ударе палки о землю.
Алюминиевые палки. Дешевле других, подходят для новичков. Довольно легкие и удобные, но плохо поглощают вибрацию. В принципе, если вы не совсем уверены, подойдет ли вам скандинавская ходьба, как долго вы будете заниматься, начните с алюминиевых палок. Потом перейдете на более качественные — карбон и его сплавы.
Стекловолокно (fiberglass) — материал легкий, но достаточно хрупкий. Стеклопластик — это стекловолокно, пропитанное полиэфирной или эпоксидной смолой для большей прочности. Палочки из чистого стекловолокна и стеклопластика (без примеси карбона) достаточно дешевые, но непрочные. Пользоваться ими нужно аккуратно, тогда они прослужат вам долго. Подходят для начинающих, как бюджетный вариант.
Палки из карбона (другое название — углеродное волокно) и его сплавов со стекловолокном и алюминием. Лучший вариант. Карбон — идеальный материал для скандинавских палок, он легкий, очень прочный и упругий — поглощает вибрацию. Даже небольшое количество карбона в палке значительно улучшает ее свойства. Конечно, чем больше в палках этого материала, тем они дороже. Для начинающих достаточно 10-30% карбона, палки для профессионалов содержат 50-80%.
Факт. Палки для скандинавской (нордической) ходьбы разработала и первой выпустила в продажу финская компания «Exel». Финский институт спорта участвовал в их разработке.
Наконечники для различных поверхностей
На нижнем конце скандинавской палки есть железный наконечник — шип. С таким наконечником вы сможете ходить по снегу, льду, песку, рыхлой земле, гравию. Для тренировки на асфальте и других жестких поверхностях на шип нужно надевать специальный резиновый «башмачок» или еще его называют «сапожок». Обычно эти наконечники продаются в наборе с палками, если же нет — не забудьте сразу их купить. «Башмачки» частично гасят вибрацию от удара палки о твердую поверхность.
Есть также круглый наконечник, который надевают на стержень, когда тренируются на песке или на снегу, чтобы палка сильно не проваливалась.
И резиновые «сапожки», и даже железные шипы со временем стираются. Резиновые наконечники вы легко поменяете на новые. Что касается шипов, то на некоторых моделях, обычно дорогих, они тоже съемные.
Факт. В 2019 году в России скандинавская (северная) ходьба признана официальным видом спорта.
Удобная, нескользкая ручка и темляк
Ручки скандинавских палок бывают пластмассовые, резиновые (прорезиненные) и пробковые. Существуют также смешанные типы, например пробково-резиновая ручка. Самые лучшие – резиновые или прорезиненные. Пробковые тоже хороши, но боятся влаги и со временем могут начать расслаиваться или крошиться. Пластиковые ручки во время ходьбы становятся скользкими, потому что руки в скандинавской ходьбе активно работают, захватывают и отпускают палку, от этого ладони потеют.
Темляк — это крепление для фиксации руки на верху палки. Попросту говоря – это штука, которой вы будете закреплять руку на палке. Темляк должен быть удобным, не натирать. Лучший похож на перчатку без пальцев. Есть также темляк-ремешок. Обычно темляки обозначены буквами R (для правой руки) и L (для левой). В некоторых моделях палок они могут отстегиваться. Это удобно, если во время ходьбы вам понадобилось освободить руку, например, если внезапно зазвонил телефон.
Иногда на дешевых палках вместо темляка — простая петля для руки. Такую палку лучше не покупать, потому что при движении вы должны отпускать ручку палки. Рука будет выскальзывать из петли, палка может упасть. Правильная техника ходьбы без плотно застегнутых темляков невозможна.
Факт. Знаменитости, сердце которых покорила скандинавская ходьба: Алла Духова, Екатерина Стриженова, Юлия Высоцкая, Мишель Обама, Клаудия Шиффер, Стив Джобс.
И еще… В некоторые палки встроена система «Антишок». Это пружина внутри палки, которая поглощает вредную для суставов вибрацию, играет роль амортизатора. «Антишок» можно включать и отключать. Если у вас проблемы с локтевыми и плечевыми суставами, приобретайте палки с такой системой. Для остальных это совсем необязательно: многие тренируются и без «Антишока». Кому как больше нравится.
Некоторые палки при ударе о землю сильно вибрируют. Как правило, они неудобные и тяжелые. Такие палки создают ненужную дополнительную нагрузку на опорно-двигательных аппарат, поэтому их лучше не покупать.
В описании к палкам обычно указывается, для какого они уровня. Существуют палки начального уровня, начального-фитнес и начального-продвинутого уровня.
Даже самые дорогие палки не гарантируют, что вы будете ходить правильно. Для наработки техники подойдет и дешевый инвентарь.
Как все-таки выбрать правильные палки для скандинавской (северной, нордической) ходьбы? Выбирая первые палки, ориентируйтесь, прежде всего, на свои финансы. Лучше купить модель подешевле и начать тренировки сейчас, пока вы чувствуете желание заниматься скандинавской ходьбой, воодушевление. Потом, если поймете, что это — ваше, что вам на самом деле нравится именно этот вид спорта, сможете присмотреть более дорогие и качественные палки. Тогда уже ориентируйтесь на удобство, надежность, безопасность модели, пусть даже с довольно высокой ценой. Покупая такие палки, вы не бросаете деньги на ветер, а вкладываете их в свое здоровье, в свое будущее. Действительно хорошие палки, верно прослужат вам годы.
Не забудьте также приобрести спортивную одежду, обувь и шагомер. При занятиях в полной экипировке, у вас будет совсем другое настроение. Вы почувствуете себя настоящим спортсменом, пусть и начинающим. Приобретайте свои первые палки и начинайте заниматься в самое ближайшее время.
Интернет-магазин ТренерИзДома предлагает для вас каталог палок для скандинавской ходьбы. Продукция имеет сертификаты качества.
Быстро заказать и купить палки для скандинавской ходьбы можно онлайн на нашем сайте, положив товар в корзину покупок или позвонив по телефону. Сотрудники помогут с выбором и быстро оформят заказ. Доставим ваши приобретения по Москве и по всей России.
А мы желаем вам удачи!
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: длина, материалы, строение
Распространено мнение, что для ходьбы нужно использовать только специальные палки. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без «антишока» (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы. Такие палки удобны, но могут отпугнуть ценой.
Скандинавская ходьба более доступна, чем может показаться. Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами «антишок». В статье рассмотрели, как подобрать палки для ходьбы, какой выбрать материал и строение палок, на что обратить внимание при покупке.
Источник: shawellnessclinic.com
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Для скандинавской ходьбы можно использовать телескопические или обычные палки. Оба варианта имеют плюсы и минусы, о которых мы расскажем. При покупке палок правильно подбирайте длину, обратите внимание на ручки, темляки и наконечники. Подробнее об этом читайте ниже.
Телескопические или обычные палки
| Телескопические | Обычные |
| Регулируются под любой рост и складываются до компактных размеров для перевозки | Подбираются под рост. Не регулируются, поэтому менее удобны в перевозке |
| Более дорогие, но регулируются под нескольких пользователей | Стоят дешевле телескопических |
| Механизмы могут сломаться при частой регулировке | Надежные — в таких палках нечему ломаться |
| Встроены амортизаторы для твердых поверхностей | Жесткая конструкция без амортизаторов |
Выбирайте конструкцию в зависимости от целей. Если палки не нужно перевозить, и ходить с ними будет 1 человек — подойдут обычные палки. Если выбираете палки для нескольких пользователей разного роста или планируете брать палки в путешествия — берите телескопические. Телескопические палки будут полезны при ходьбе по горам. В горах их можно делать немного короче, а при выходе на равнину — длиннее.
Источник: plentymarkets.com
Материал палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из металла, стеклопластика, карбона и комбинаций материалов.
- Металл — прочный, дешевый материал. Металлические сплавы могут не уступать в весе стеклопластику, но хуже гасят вибрации при постановке на опору;
- Стеклопластик — самый популярный материал палок. Легкий, дешевый, но менее прочный. Хорошо гасит вибрации;
- Карбон — самый легкий и жесткий материал. Палки из карбона дороже остальных, но самые приятные в использовании. Хорошо гасят вибрации, выдерживают большую вертикальную нагрузку.
Ручки и темляки палок для скандинавской ходьбы
Для правильной техники скандинавской ходьбы важно правильно выбрать ручки и темляки (ремешки для фиксации кисти). Обратите внимание, чтобы на палках были не обычные петли, как на лыжных палках из детства, а темляки, которые как перчатки фиксируют кисть. При правильной технике ходьбы кисть должна разжиматься и отпускать палку. В этот момент палка будет держаться на темляке-перчатке. Палки с обычной петлей будут спадывать, и освоить правильную технику не получится.
Ручки аналогичны лыжным. Дешевые модели сделаны полностью из пластика, более дорогие покрыты пробкой. Пробка сохраняет тепло у ладони и не скользит. Для удобства выбирайте ручки с отстегивающимися темляками. Тогда, чтобы снять палку, достаточно нажать на кнопку на ручке, и палка отцепится.
Наконечники палок для скандинавской ходьбы
В комплекте с палками для скандинавской ходьбы идет несколько наконечников. На палку изначально надет несъемный наконечник из прочного металла. Он предназначен для грунта, снега и льда. При ходьбе по городу на него надевается мягкий резиновый наконечник, который слегка гасит удары об асфальт и не издает громких звуков.
Важное отличие лыжных палок от скандинавских — наконечники. На лыжные наконечники-лапки не подходят резиновые заглушки от палок для ходьбы. Но, если не раздражает цокающий звук, можно ходить с лыжными по любым покрытиям. А в лесу или парке вообще не будет никакой разницы.
Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица
При выборе палок воспользуйтесь таблицей, в ней приведены усредненные данные. Чтобы точно подобрать по росту, воспользуйтесь формулами:
- рост х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
- рост х 0,68 = стандартная длина палок
- рост х 0,70 = длина палок для продвинутого уровня
Купить палки для скандинавской ходьбы
Можно купить сразу качественные, дорогие палки с запасом на будущее. Или начать с недорогих, чтобы понять, понравится ли вам скандинавская ходьба. Дорогие палки легче, жестче, хорошо гасят вибрации при постановке на опору. Они более комфортны в использовании и подходят для ежедневных тренировок. За какую цену приобрести палки — решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:
- На складных палках проверьте все механизмы. Они должны хорошо фиксироваться, не заедать;
- Разложите палки на максимально допустимую длину, походите с ними в магазине, «повтыкайте», поупирайтесь на них — не должно быть стуков, хрустов, дребезжаний;
- Померяйте темляки — они должны быть с небольшим запасом под перчатку, ручки должны быть удобными;
- Если приобретаете через интернет, внимательно изучите отзывы. По возможности, заказывайте в пункты самовывоза, чтобы проверить товар, и если не подойдет — отказаться от покупки.
КУПИТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Минимальные требования к подбору палок для ходьбы:
- Правильно подобраны по росту
- Специальные наконечники
- Удобная ручка с темляком
Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
Размер палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн
Регулировка длины стойки
Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину. Идеальная длина ваших палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и, не в последнюю очередь, от уровня навыков пользователя.
Положение руки с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккингаДоступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходят для различных виды спорта.Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам. Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.
Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать на себе.
При выборе правильной длины, конечно, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных. Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!
Палки для северной ходьбы
При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы. Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки .Поскольку вы будете ходить по твердой поверхности, а шест не утонет, как в снегу, угол между локтями должен составлять 90 °, когда шест держится за рукоять и располагается перпендикулярно земле. Резиновый колпачок на конце шеста очень важен, он помогает создать большое трение, чтобы предотвратить падение шеста.
треккинговые палки и калькулятор высоты прогулочных палок | Таблица размеров 2019
Трекинговые палки, также известные как трости или палки для пеших прогулок, являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, путешественников, пеших туристов и любителей снегоступов.Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку для всех типов местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок. Лучшая высота для палок для ходьбы или палок для северной ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Всегда следите за тем, чтобы высота стоек соответствовала вам! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!
Таблица размеров треккинговых палок и прогулочных палок| Ваш рост (футы) | Ваш рост (см) | Рекомендуемая длина полюсной секции (см) |
| 4’0 ″ | 122 | 85 |
| 4’2 ″ | 127 | 90 |
| 4’4 ″ | 132 | 90 |
| 4’6 ″ | 137 | 95 |
| 4’8 ″ | 142 | 100 |
| 4’10 ” | 147 | 100 |
| 5’0 ″ | 152 | 105 |
| 5’2 ″ | 157 | 110 |
| 5’4 ″ | 163 | 115 |
| 5’6 ″ | 168 | 115 |
| 5’8 ″ | 173 | 120 |
| 5’10 ″ | 178 | 125 |
| 6’0 ″ | 183 | 125 |
| 6’2 ″ | 188 | 130 |
| 6’4 ″ | 193 | 135 |
Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.
Регулировка высоты:Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке. Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.
Вообще говоря, палки для ходьбы должны быть на высоте от верхней части ладони (когда рука опущена рядом с вами), а предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу. По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.
Магазин Montem’s Selection треккинговых палоккупить сейчас
Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.
Определение точной высоты треккинговых палокЕсли вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.Инструкции ниже:
- Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
- Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в следующую формулу: (рост в см) * 0,68
- Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в см, которая должна быть у вас.
- Отрегулируйте шест на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в см!
Если вам нужна помощь в регулировке высоты треккинговых палок, посмотрите наше видео ниже с пошаговыми инструкциями по регулировке треккинговых палок:
Не забудьте установить правильную высотуПри правильной высоте походные палки и треккинговые палки помогают снять нагрузку с ваших ступней, ног и спины.Используя одну или две дополнительные точки контакта с землей, ваша верхняя часть тела может помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела и ядро.
Магазин Montem’s Selection треккинговых палоккупить сейчас
Установка правильной высоты для подъема и спуска или ходьбы- Подъем в гору: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить несущее давление. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
- Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.
Напоминаем, что всегда покупайте две стойки, по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности. Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить шесты для увеличения досягаемости на спусках.Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-нибудь в середине плоской / слегка холмистой местности.
Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.
СВЯЗАННЫЕ:
Как использовать треккинговые палки
Выбор палки для северной ходьбы
Различные модели палок для северной ходьбы
Предисловие
Не существует официального юридического определения того, какие точные характеристики составляют палку для скандинавской ходьбы или палку.
Известные в Европе бренды палок для скандинавской ходьбы: Exel (Финляндия), Gabel (Италия), Kompardell (Австрия), Leki (Германия) и Swix (Норвегия). В Канаде признанным брендом является Nordixx.
В отношении палок для скандинавской ходьбы есть два спорных момента: вопрос о наручных ремешках и фактическая конструкция самих палок.
Ассоциации скандинавской ходьбы во всем мире, похоже, согласны с тем, что технически, если шест не имеет ремней и не имеет угловых резиновых ножек, тогда, хотя он может быть прекрасным шестом для какой-то ходьбы, и даже если его производитель может сказать, что это палка для нордической ходьбы, что технически это не палка для нордической ходьбы.
Палки Exerstrider, которые представляют собой палки без лямок, производимые в США, поэтому не могут строго классифицироваться как палки для северной ходьбы, хотя они считаются очень хорошими для других форм фитнес-ходьбы. Палки Urban Poling, сделанные в Канаде, также будучи без бретелек, попадают в категорию палок для фитнеса, как и Exerstriders. Некоторые палки находятся на полпути между ними, поскольку у них есть ремешки для запястий, но те, которые кажутся более сконструированными для предотвращения падения шестов, а не обязательно являются средством толкания шестов, как ремни на большинстве северных палок.
В любом случае, вопрос о ремешке и без лямок кажется незначительным спором по сравнению с спором о стержне фиксированной длины и регулируемой длины против цельного сплошного стержня.
Должен сказать, что я обнаружил, что люди с регулируемой структурой производятся как более гибкие (без каламбура) люди в жизни, которые, кажется, склонны говорить «все, что лучше всего подходит для вас», в то время как некоторые из лагеря фиксированной длины могут прийти столь же жесткие и идеологические, и очень недовольные тем, что остальной мир не вынужден делать такой же морально более высокий выбор полюса, как они.И женщины не удивятся тому, что все вовлеченные здесь эго принадлежат мужчинам.
Я просто хочу сказать — взвесьте все за и против обоих типов полюсов (как вы увидите ниже) в свете того, что, по вашему мнению, будет лучше всего работать для вас и вашей жизни, и не заставляйте себя принимать иное решение. Марко Кантанева, один из основателей этого вида спорта, очевидно, в равной степени продвигает как палки фиксированной длины, так и регулируемые.
Факторы, которые следует учитывать
При выборе палок для скандинавской ходьбы следует учитывать шесть факторов.
- Бретели и без бретелей
- Фиксированная длина по сравнению с регулируемой
- Длина опоры, необходимая вам
- Материал
- Ручки
- подсказок
Информацию о таких изделиях, как резиновые ножки, снежные корзины и т. Д., См. В разделе «Аксессуары для скандинавской ходьбы».
1. Бретели и без бретелей
Скандинавская ходьба: лямки и без бретелек
Некоторые производители палок для скандинавской ходьбы называют свои палки без бретелей палками для скандинавской ходьбы, хотя другие считают, что это не так.Более великие умы, чем наши, могут решить этот вопрос; Я просто написал о плюсах и минусах, насколько я их понимаю, которые вы можете прочитать здесь: ремни и палки для ходьбы без бретелей.
Некоторые люди считают, что ремешки, которые представляют собой не более чем петли для запястий, не подходят для развития техники толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.
2. Стойки фиксированной и регулируемой длины
2а. Фиксированная длина
Полюса фиксированной длины — это всего лишь столбы заданной длины, состоящие из одной части.Эти шесты обычно продаются заранее изготовленной длины от 100 до 130 см, с разной длиной с шагом 5 см между этими двумя цифрами.
При этом некоторые модели фиксированной длины немного обманывают, имея небольшую часть, которая будет немного подниматься или опускаться, чтобы помочь более точно подогнать под пользователя, позволяя (обычно) регулировать +/- 5 см. диапазон. Некоторые говорят, что без этого есть риск, что полюс окажется слишком длинным или коротким для вас. Иногда их называют «удлиняющими полюсами», потому что они немного расширяются.
Поклонники палок фиксированной длины говорят, что они, как правило, легче по весу, чем регулируемые, и что им нравится ощущение качения шестов. Они также считают, что шесты более прочные, чем регулируемые: что они больше доверяют им, чтобы поддержать их, если они захотят прыгать и скакать. Они также считают, что шесты фиксированной длины меньше вибрируют при ударе о землю, чем регулируемые шесты.
Одним из недостатков является то, что если вы гостеприимный тип, сложнее запастись запасными шестами фиксированной длины для гостей, которых вы, возможно, захотите взять с собой на прогулку, если вы не купите и не держите под рукой много разных размеров.
2б. Регулируемый
У регулируемых стоек есть секции, которые вы выдвигаете, чтобы удлинить веху, или вдавите, чтобы сделать ее короче. Как правило, затем вы поворачиваете столбы, чтобы надежно и безопасно зафиксировать удлинители на месте.
Таких столбов может быть как две штуки, так и три. (Трехкомпонентные модели часто называют «телескопическими» или «путешествующими».) Трехкомпонентные модели складываются в более короткий стержень, который легче укладывать в рюкзак или чемодан и путешествовать.
Регулируемую стойку можно легко отрегулировать до нужной длины.
Регулировки со временем могут «соскользнуть», в результате, скажем, в конце интенсивной ходьбы одна шеста окажется короче другой, но это почти всегда результат недостаточной затяжки фиксирующего механизма шеста.
Существует вероятность того, что менее качественные модели будут более вибрировать при использовании, чем шесты фиксированной длины, но с современными хорошо сконструированными моделями этот риск должен быть минимальным.Были изготовлены регулируемые, но невысокого качества, но есть и регулируемые по длине, столь же плохо сделанные. При этом фиксированные столбы, вероятно, могут иметь немного меньшую вибрацию, регулируемые люди признают, но они продолжают говорить, что это, вероятно, в любом случае не будет заметно для большинства людей. Некоторые говорят, что наиболее важным фактором является не регулируемый или фиксированный, а процентное содержание углерода — чем больше углерода, тем меньше вибрация.
Adjustable учитывает неровности между разными сторонами вашего тела или ограничение движения плеча с одной стороны.Регулируемые шесты также легче одолжить гостю для случайного использования, и их легче передать другу или другому члену семьи при обновлении шестов.
Иногда можно ослабить части регулируемого стержня, чтобы он больше не затягивался. Вот удобное видео от Nordic Walking UK, показывающее, как решить эту проблему:
3. Длина опоры необходимая
Вот формула того, какой длины должна быть стойка для вас, будь то столб фиксированной или регулируемой длины:
Ваш рост в см *.68
(Вы должны указать свой рост в см, иначе формула не подойдет.)
Для регулируемых стоек — это длина, на которую устанавливаются стойки. (Обратите внимание, что время от времени удлинение шеста на несколько сантиметров от нормы может немного усложнить тренировку и дать вам дополнительную тренировку для верхней части тела.)
Для столбов фиксированной длины есть еще один шаг: вы берете полученное число, а затем округляете его в меньшую или большую сторону до ближайшего четного приращения в 5 см. (Если у вас 112, округлите до 110; если у вас 114, округлите до 115.) Это дает вам длину полюса фиксированной длины, которую вы можете купить.
Вот видео, в котором рассказывается, как рассчитать длину опор фиксированной длины. Это сделано людьми Exel, но принципы применимы ко всем полюсам.
Если шест правильной длины, тогда, когда вы держите шест с наклоном шеста назад так, чтобы конец шеста находился у вашей ступни, тогда ваша рука должна быть согнута под углом 90 градусов плюс немного вниз — это примерно на 100 градусов вниз.
4. Материал
Все опоры Nordic обычно изготавливаются из легкого металла. Используемые металлы обычно представляют собой алюминий или углерод.
Углерод считается лучшим материалом, и, как правило, чем выше процент углерода в полюсах, тем они дороже. Карбоновые опоры хорошего качества изготовлены из сшитого углеродного волокна.
Алюминиевые опоры хорошего качества изготовлены из алюминиевого сплава 7075, который может быть таким же твердым, как и многие стали, при этом оставаясь легким.
Карбон легче алюминия, жестче и меньше вибрирует. Алюминий более эластичен, поэтому лучше подходит для бега и бега, потому что у него меньше шансов сломаться.
Некоторые опоры могут быть из композитного углерода / стекловолокна или композитного алюминия 6061/7075 или композитного углерода / алюминия.
Новичку, который только начинает заниматься скандинавской ходьбой по размеру, возможно, еще не нужно тратить деньги на карбоновые палки. Возможно, им лучше начать с алюминия хорошего качества, а затем, если они действительно станут многолетним практикующим в спорте, алюминиевые можно будет передать другу, только начинающему в спорте.
Некоторые производители (например, Leki) предлагают гарантию от поломки полюса.
5. Ручки
Ручки для палок для скандинавской ходьбы
Ручки палок для скандинавской ходьбы могут быть изготовлены из пластика, пенопласта, пробки или любой их комбинации. Обычно их можно заменить, когда они изношены.
Пластик и пенопласт служат дольше, чем пробка, но пробка является абсорбирующей и обеспечивает нескользящий захват, особенно в жаркую потную погоду.
Типы рукояток, похоже, не вызывают такой страсти, как шесты.Большинство профессионалов просто скажут, что ручки — это личное предпочтение, но помните, что теоретически вы не должны постоянно держать ручки мертвой хваткой.
6. Подсказки
Насадки для палок для северной ходьбы
Обычно у вас не так много выбора насадок, которые идут в комплекте с палками. Хотя у некоторых производителей, таких как Exel и Leki, вы можете позже купить более дорогие наконечники в качестве обновления.
Наконечники обычно пластиковые с карбид-вольфрамовым концом, который может быть тупым или заостренным.
РЕЗЮМЕ
Некоторые люди говорят, что если у вас будет только один комплект палок, сделайте его регулируемым, потому что тогда вы сможете регулировать длину и использовать палки для всех видов спортивной ходьбы, кроме нордической.
Другие говорят, что по мере того, как вы набираетесь опыта и начинаете бегать, прыгать и прыгать со своими палками, вам понадобятся прочные, как скала, цельные палки.
Скандинавская ходьба — это очень дружелюбный вид спорта, в котором люди обычно не относятся к себе слишком серьезно (хотя бы потому, что они не могут — помните о факторе придурка), но тема фиксированного или регулируемого типа палок — это то, о чем люди получат довольно высокомерный и напористый, так что просто игнорируйте это и выбирайте то, что кажется вам лучшим прямо сейчас на этом этапе жизни.Помните, что есть такие вещи, как «передай мне сдачи» — вы всегда можете обновить их позже и передать свои предыдущие другу, которого вы заинтересовали в спорте!
Источники
Руководство по снаряжению: как выбрать подходящую палку для ходьбы. http://www.headtothehills.co.uk/articles/175-how-to-select-the-right-walking-poles-and-trekking-poles-for-you.html
Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы. http://www.nordicwalkingeastkent.co.uk/all-about-nordic-walking/nordic-walking-gear/how-to-choose-the-right-nordic-walking-pole/
Стюарт, Гилл.Выбор палок для скандинавской ходьбы — полезное руководство! 25 ноября 2013 г. http://www.nordicwalking.co.uk/blog/2013/11/choosing-nordic-walking-poles-a-useful-guide/
Залевски, Марек. Что такое «настоящие» палки для северной ходьбы? 27 ноября 2013 г. http://www.nordicwalkingus.com/real-nordic-walking-poles/
Залевски, Марек. Какие палки для северной ходьбы мне подходят? 15 сентября 2010 г. http://www.nordicwalkingus.com/which-nordic-walking-poles-are-best-for-me/
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Поскольку их нельзя отрегулировать, важно приобретать палки правильной длины для каждого пользователя.Это легко, если вы раньше пользовались регулируемыми стойками, так как длина, на которую вы обычно настраиваете эти стойки, будет правильной для покупки. В качестве ориентировочной направляющей столбы обычно составляют от 65 до 70% роста пользователя; можно получить приближение, умножив высоту (в см) на на 0,68 и округлив до ближайших 5 см. Это дает приблизительную отправную точку для определения необходимого размера опоры.
Шесты неподходящей длины для человека могут быть неудобными и неудобными в использовании, особенно в разной местности.
Двухсекционные палки переменной длины
Палки переменной длины позволяют пользователю опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.
Для многих участников скандинавской ходьбы вариативность длины палки может дать следующие преимущества с учетом права собственности:
- Устраняет неопределенность, какой размер покупать
- Длину палки можно изменять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый размер.
- Возможность изменять длину шеста для изменения местности или интенсивности тренировки на определенных частях тела.
- Одну пару шестов могут использовать разные пользователи.
Добавление регулируемости неизбежно добавляет небольшой вес, сложность и стоимость паре стоек. LEKI уменьшила влияние первых двух из этих недостатков за счет тщательного использования высококачественных материалов и лучших запорных механизмов, доступных на любой опоре.
В своей линейке палок для скандинавской ходьбы компания LEKI использует три разные системы фиксации. Все они более чем способны удерживать регулируемые секции на месте даже для самого агрессивного или спортивного пользователя. Все они значительно превосходят немецкие стандарты сертификации TÜV Süd и обладают самой высокой удерживающей силой среди всех других доступных в настоящее время систем.
Система Super Lock (SLS) — использует внутренние запирающие компоненты, которые регулируются путем поворота секции. Вмещает до 140 кг.
Speedlock 1 — Внешние рычаги фиксируют пластиковую манжету на регулируемой секции. Вмещает до 75 кг .
Speedlock 2 — Внешние рычаги, установленные на металлической манжете, которая прижимается к регулируемой секции. Вмещает до 95 кг.
Трехсекционные «дорожные» опоры переменной длины
Во многом похожи на двухкомпонентные опоры, предлагая все преимущества регулируемой длины опоры, но, имея три части, опоры можно сложить до очень больших размеров. меньший размер для транспорта.
Столбы из трех частей действительно кажутся немного тяжелее при использовании, особенно из-за системы перекрытия и блокировки нижней части, увеличивающей «вес качания» вехи. Это сокращается за счет использования некоторых из самых легких и самых прочных доступных секций полюсов.
Дополнительные механизмы фиксации могут добавить к вехе легкую вибрацию, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое. Это обычно рассматривается как незначительное раздражение приверженцев серии Traveler; переносимость полюсов означает, что они могут продолжать свою деятельность в ситуациях, которые в противном случае означали бы отсутствие полюсов вообще.
Техника и оборудование для скандинавской ходьбы
Для новичков палки для скандинавской ходьбы выглядят не более чем как лыжные палки с резиновыми наконечниками — и в основном они верны. Но в долгосрочной перспективе важно, чтобы шесты, которые вы используете, имели качественный дизайн, материалы и характеристики, а также имели надлежащую длину, чтобы обеспечить максимальную безопасность и преимущества занятия.
Дизайн
Как и в любой другой спортивной деятельности, ведутся жаркие споры о том, какой тип конструкции вехи и какие функции лучше всего.Существуют цельные нерегулируемые стойки, которые бывают разной длины и предназначены для пользователей разного роста. Существуют также двухкомпонентные регулируемые модели, которые можно более точно отрегулировать по росту пользователя.
Преимущество неразъемных столбов в том, что они просты и не имеют движущихся частей. Преимущество качественных телескопических регулируемых опор, состоящих из двух частей, заключается в том, что их можно легко отрегулировать более точно под ваш рост и для различных условий использования, они могут использоваться пользователями разного роста, они могут «расти» вместе с растущими пользователями, и они удобнее для путешествий.
Трехсекционные шесты с высококачественным замком лучше всего подходят для альпинистов и треккеров, так как они компактны и могут быть удобно убраны во время путешествий. Однако маловероятно, что три секционных опоры обладают адекватными характеристиками гашения вибрации для использования на асфальте и тротуарах. Сегодня на рынке доступны высококачественные одно- и двухкомпонентные палки для скандинавской ходьбы, а также палки обоих типов низкого качества.
Редкий независимый рейтинг ведущих брендов палок для ходьбы можно найти на сайте http: // walking.about.com/od/poles/tp/nordicpoles.htm.
Материалы
Стержни палок для северной ходьбы должны быть легкими, прочными и жесткими, а их конструкция должна обеспечивать эффективное гашение вибрации для обеспечения бесшумной работы и предотвращения травм, связанных с вибрацией. Качественные валы полюсов могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов, углеродного волокна или композитов из стекла и углеродных волокон. Как и в случае с любым другим тренажером, в определенной степени вы получаете то, за что платите. Остерегайтесь универсальных торговых палок для ходьбы для подвалов (обычно производимых в Китае с очень низкими стандартами производительности).Когда речь идет о бесшумной работе, гашении вибрации, долговечности, прочности, жесткости и общем качестве, стоит заплатить за хорошо известный бренд. Покупка шестов низкого качества может обойтись очень дорого в случае травмы, связанной с оборудованием.
Характеристики
Палки для скандинавской ходьбы все поставляются с резиновыми наконечниками, которые предназначены для создания мягких и мягких подушек на любой твердой, устойчивой, естественной или городской поверхности с твердым покрытием. Резиновые наконечники можно снять, чтобы открыть наконечники из закаленной карбид-вольфрамовой стали, которые можно использовать всякий раз, когда резиновые наконечники не обеспечивают достаточного сцепления, например.г. на неустойчивой или скользкой тропе.
Европейские палки для скандинавской ходьбы, как правило, производятся давно известными производителями лыжных палок и, следовательно, включают в себя либо простые ремни, похожие на лыжные палки, либо более сложные системы крепления — своего рода комбинацию перчаток / ремня без пальцев, изначально разработанную для лыжных палок. Известные бренды включают Leki, Exel, Swix, Gabel и Komperdell.
Существуют также палки для скандинавской ходьбы со специально разработанными эргономичными захватами без лямок от Urban Poling и Exerstrider, которые были разработаны для устранения дискомфорта, который могут вызвать лямки, и уменьшения вероятности травмы в случае падения.
Длина
Длина шеста важна для обеспечения правильной техники. 70% вашего общего роста — это рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы. Эмпирическое правило гласит, что ваш локоть должен сгибаться под углом 90 градусов, когда штанга перпендикулярна земле (локоть должен быть приклеен к талии, а кончик штанги касаться земли). Если ваш локоть сгибается под углом более 90 градусов, лучше выбрать более длинный шест.
Для получения дополнительной информации обратитесь к таблице ниже:
| Высота (футы, дюймы) | Длина стойки (см) |
| 4’9 «- 4’11» | 100 см |
| 4’11 «- 5’3» | 105 |
| 5’3 «- 5’5» | 110 |
| 5’5 «- 5’8» | 115 |
| 5’8 «- 5’11» | 120 |
| 5’11 «- 6’2» | 125 |
| 6’2 «- 6’4» | 130 |
| 6 футов 4 дюйма и более | 135 |
Обратите внимание — вы можете увеличить или уменьшить размер в соответствии с вашими индивидуальными требованиями.Если ваш рост находится между двумя размерами в таблице, рекомендуется выбрать меньший из двух размеров для новичков и выбрать более длинный шест для более активных людей.
По всем вопросам, касающимся конструкции и характеристик опоры, ведутся активные споры, и хорошая новость для потребителя заключается в том, что многочисленные варианты качества предлагают вам широкий выбор качества.
Техника
Для новичков в спорте нордическая ходьба, очевидно, представляет собой довольно простой гибрид фитнес-ходьбы и беговых или «нордических» лыж.Независимо от того, как вы используете палки, люди, скорее всего, спросят вас, тренируетесь ли вы к катанию на лыжах или «забыли лыжи». Не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о лыжном спорте, нордическая ходьба на самом деле не намного сложнее, чем просто ходьба. При ходьбе правая рука естественным образом движется вперед, когда вперед делает шаг вперед левая нога — и это одинаково, будь то лыжная ходьба или нордическая ходьба. Итак, хорошая новость заключается в том, что, хотя балансировка и скольжение на двух тонких лыжах — лыжный спорт — могут занять годы, если вы умеете ходить, вы, как правило, освоите хотя бы основы скандинавской ходьбы почти в кратчайшие сроки.
С палкой для скандинавской ходьбы соответствующей длины в каждой руке можно просто повернуть руку и шест в руке вперед, как при ходьбе. По сути, шесты становятся еще одним набором опор, поэтому вам понадобится небольшая инструкция о том, как правильно установить и использовать шесты таким образом, чтобы обеспечить максимальную безопасность и пользу от занятия. Для получения квалифицированных и качественных инструкций ищите сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе (INWA) в вашем районе, или вы можете обучиться с помощью 5-звездочного обучающего DVD и Руководства по эксплуатации от опытного инструктора, о котором вы можете узнать больше по адресу: http ://ходьба.about.com/cs/poles/gr/exerstridervid.htm.
Европейские и американские методы северной ходьбы
Европейские скандинавские ходьба обычно считают это занятие спортом, так как европейская техника была разработана таким образом, чтобы имитировать ходьбу на лыжах. Европейская техника включает в себя большой диапазон движений рук с рукой, проходящей позади туловища, и освобождение рукоятки шеста в конце взмаха. (Именно по этой причине европейцы настаивают на том, что ремни являются неотъемлемой частью палок для северной ходьбы).Большой диапазон движений рук требует соответственно большого шага, который характерен для европейской версии скандинавской ходьбы. Поскольку европейский метод скандинавской ходьбы имеет больше общего с лыжным спортом, чем с обычной фитнес-ходьбой, он требует более крутого обучения, и обучение обычно проводится в виде многочисленных занятий.
Американский пионер ходьбы с шестом Том Ратлин разработал свою технику, начиная с 1985 года, с целью сделать спортивную ходьбу с палками такой же безопасной, простой и естественной, как ходьба, и в то же время максимизировать пользу для здоровья и фитнеса за счет вовлечения верхней части тела. полюса.Он не рассматривает скандинавскую ходьбу как «спорт», а как упражнение, способствующее развитию функционального фитнеса. Его версия подчеркивает удобный, естественный темп и длину шага, чтобы сохранить естественный и чрезвычайно безопасный характер ходьбы. Вместо увеличения темпа ходьбы и длины шага, чтобы усилить эффект от упражнений его метода скандинавской ходьбы, он использовал вытянутый шест «рукопожатие» (который за последние несколько лет превратился в черту как техники Рутлина, так и европейской техники. ) был разработан, чтобы задействовать максимальное количество мышечной массы, и акцент делается на увеличении силы, прикладываемой к шестам, а не скорости ходьбы, чтобы получить максимальную пользу.Более короткая и естественная длина шага сопровождается более коротким диапазоном движений рук, которые не проходят за туловищем.
Европейский метод можно охарактеризовать как беговые лыжи без лыж, в то время как версию нордической ходьбы Рутлина «Метод экструдера» можно точно охарактеризовать как фитнес-ходьбу с добавлением палок, разработанных специально для этого нового вида деятельности.
Какая конструкция и техника оборудования лучше всего?
В любом случае нет такого понятия, как «лучший», только то, что лучше всего подходит для вас с учетом ваших целей, вашего отношения и подхода к упражнениям.Теперь, когда вы вооружены некоторыми знаниями о возможностях скандинавской ходьбы, вам предстоит решить, какое из доступного оборудования и техники лучше всего подойдет вам для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Как правило, если вы хотите видеть себя спортсменом на тренировке, вас может больше привлечь евро-версия нордической ходьбы. Если вы просто больше заинтересованы в улучшении своего здоровья и функциональной формы, а также в превращении тренировок по ходьбе в более мотивирующее, эффективное и экономичное по времени упражнение для всего тела, вас может больше привлечь версия Ратлина.
Любая пара качественных палок для скандинавской ходьбы может использоваться для любой из доминирующих техник скандинавской ходьбы. После получения инструкций от человека, имеющего квалификацию либо европейского метода нордической ходьбы, либо метода Ратлина, вы обнаружите, что ходьба будет намного веселее, интереснее и полезнее.
Если вы спросите людей, которые уже занимаются скандинавской ходьбой, они наверняка согласятся хотя бы в одном… Если вы еще не пробовали скандинавскую ходьбу, вам просто нужно попробовать, чтобы действительно понять, почему это такая быстрорастущая тенденция к упражнениям!
Том Ратлин — всемирно признанный специалист в области фитнеса, которого многие считают «отцом» стремительно развивающейся во всем мире скандинавской ходьбы.Он известен как своей новаторской работой в фитнес-ходьбе со специально разработанными палками, так и своей концепцией «правильного использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 году и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помогать людям открывать для себя этот увлекательный и мотивирующий способ достижения и поддержания общего физического состояния и радости от одновременного использования всего своего тела с пользой для здоровья. постоянная основа. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.
5 лучших палок для ходьбы 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.
Вот лучшие палки для ходьбы на рынке.
Советы по выбору лучших палок для ходьбы или треккингаВенди Бумгарднер
Иногда двух ног недостаточно для устойчивости на тропе. Походная или трость — традиционный способ придать себе немного большей устойчивости. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки. Палки для фитнес-ходьбы, палки для скандинавской ходьбы и палки Exerstrider предназначены для тренировок на улицах, тротуарах и тропах.С другой стороны, треккинговые палки предназначены для использования на тропах и пересеченной местности.
Ходьба с одной шестой или походный посох
Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Персонал также может обеспечить вам некоторую безопасность, поскольку злоумышленники с большей вероятностью будут раздражать кого-то, у кого нет палки.
Вы можете найти различные конструкции для одиночных тростей, в том числе из натурального дерева, а также легкие алюминиевые палки, которые выдвигаются или складываются для удобства упаковки, когда вы их не используете.Вы можете купить отдельные трости в магазине товаров для занятий спортом или в Интернете. Вы также можете проявить изобретательность и сделать свою собственную трость.
Походные палки и треккинговые палки
Две палки лучше, чем одна на тропе. Использование пары походных палок или треккинговых палок дает вам равновесие и снимает большую нагрузку с суставов нижней части тела. Захваты и ремни спроектированы таким образом, чтобы вы могли надавить на них, чтобы помочь себе на тропе, а также для быстрого освобождения, если шест застревает между камнями или корнями.
Палки для спортивной ходьбы и северной ходьбы
Пара палок для фитнеса позволит вам сжигать больше калорий, не чувствуя больших нагрузок при ходьбе по улицам, тротуарам и тропинкам. Эти шесты поставляются с инструкциями по эксплуатации и часто с видео по правильной технике. Захваты для скандинавской ходьбы разработаны для этой техники с полуперчаткой, которая позволяет правильно высвободить шест при замахе. Они оснащены съемным резиновым наконечником для переключения между твердыми и мягкими поверхностями.
Как ходить с палками
Poles поставляются с иллюстрированными буклетами, видео или ссылками для онлайн-инструкций. Используй их! Чтобы использовать палки в полной мере, может потребоваться практика. С нордической ходьбой и упражнениями вы добавляете больше энергии в ходьбу (которая сжигает лишние калории), а с техникой пеших прогулок вы добавляете стабильности.
На что обращать внимание
Обратите внимание на некоторые особенности палок для ходьбы, чтобы подобрать пару, которая вам подойдет.
Захват
Наилучший захват палки для ходьбы — это рукоять с положительным углом, которая снимает напряжение и чрезмерную нагрузку на лучезапястный сустав. Конструкции рукояток различаются для спортивной ходьбы и для треккинга — выберите палку в соответствии с вашими занятиями. Удерживающие ремни также различаются: полуперчатка используется для фитнес-ходьбы, а более простой ремень — для треккинга. Очень пригодится механизм быстрого отсоединения ремешка или перчатки.
Телескопирование и регулируемая высота по сравнению с опорами одинарной длины
Цельные палки легче, тише и станут лучшим выбором для скандинавской ходьбы.Для треккеров регулировка длины при подъеме и спуске позволяет сохранять правильный угол. Путешественникам и туристам очень удобны палки, которые можно хранить или носить с собой в багаже или в рюкзаке на тропе. Вам также может понадобиться мягкая дорожная сумка для авиаперелетов с цельными палками.
Путешествие по воздуху с поляками
Палки для ходьбы не разрешается провозить в ручной клади при авиаперелетах. Хотя авиакомпании могут заявлять, что принимают их официально, на практике сотрудники службы безопасности на земле определяют, могут ли они летать.
Наконечники, лапки и корзины для шеста
Палки, предназначенные для фитнес-ходьбы, часто имеют резиновую «лапу», предназначенную для ходьбы по асфальту, установленную под правильным углом, чтобы ударить по тротуару. Другие используют резиновый наконечник, похожий на наконечник трости, который изнашивается неравномерно. Они съемные, а под ними есть твердосплавный наконечник для сцепления с естественными тропами. Для прогулок по песку, снегу или мягким тропам треккинговые корзины предохраняют палки от погружения в мягкую поверхность. Многие также поставляются со снежными корзинами, которые позволяют использовать их для ходьбы на снегоступах.
Противоударные системы
Пробка внутри шестов может уменьшить шок. На некоторых опорах в качестве амортизаторов используются пружины. Эти системы обычно добавляют больше унций к палкам, но могут повысить ваш комфорт при использовании палок.
Как установить высоту треккинговых палок
Трекинговые палки, также известные как трости или палки для пеших прогулок, являются стандартным снаряжением для многих пешеходов, туристов, путешественников, пеших туристов и любителей снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности.Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок. Оптимальная высота палок для ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Обязательно отрегулируйте высоту стоек по своему усмотрению! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!
Установка правильной высоты треккинговых палок:Регулировка длины:
Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.
Регулировка высоты:
Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке. Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.
Предлагаемая регулировка высоты в зависимости от высоты:
- 4’8 ″ — 100
- 4’10 ”- 100
- 5’0 ″ — 105
- 5’2 ″ — 110
- 5’4 ″ — 115
- 5’6 ″ — 115
- 5’8 ″ — 120
- 5’10 ”- 125
- 6’0 ″ — 125
- 6’2 ″ — 130
- 6’4 ″ — 135
Вообще говоря, палки для ходьбы должен быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), при этом предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу.По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.
Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.
Определение точной высоты треккинговых палок:
Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.Инструкции ниже:
- Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
- Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
- Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в см, которая должна быть у вас.
- Отрегулируйте стойку на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в см!
Установка правильной высоты для треккинга в гору и под гору:
Подъем в гору: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить несущее давление.Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.
Напоминаем, что всегда покупайте две опоры , по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности.Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить шесты для увеличения досягаемости на спусках. Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-то посередине на ровной / слегка холмистой местности.
Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.
.