Как влияют на организм физические нагрузки: Влияние физических нагрузок на организм – Влияние физических нагрузок на организм человека — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Влияние физических нагрузок на организм

Отсутствие физических нагрузок опасно для человека, оно ведет к остановке развития, застою, болезни. Недаром так много существует изречений, пословиц и высказываний о труде, о физических движениях как источниках бодрости и здоровья.

Физическая нагрузка

Хвоя повышает иммунитет и помогает выдерживать умственные и физические нагрузки

Древнегреческий историк Плутарх говорил: «Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос».

Вот мнение хорошо знакомого писателя Николая Островского: «Труд – это благородный исцелитель от всех недугов. Нет ничего радостнее труда». А Михаил Иванович Калинин в своей статье «Мои пожелания пионерам и школьникам» рекомендовал «так организовать свою учебу, свой день, чтобы успевать и отлично учиться, и гулять, и играть, и заниматься физкультурой».

Как видим, влияние физических нагрузок на организм действительно существенно и об этом известно уже давно.

Мышечные, физические движения необходимы не только растущему организму, но и всем людям.

Давайте представим себе мышцу взрослого человека. Он уже не растет, установились длина его тела, размеры органов, стал постоянным его вес. Но вот он решил заниматься спортом, систематически тренироваться: в его доме появился эспандер, гантели, в спортивном зале он работает со штангой, гирями, заставляет свои мышцы напрягаться, сокращаться, преодолевать сопротивление. И человек начинает явственно ощущать, что действительно «работа строит орган»!

Влияние физических нагрузок на мышцы

Под влиянием физических нагрузок мышцы крепнут, становятся более сильными, увеличиваются в размерах.

Всякая деятельность, в том числе и мышечная, всегда сопровождается затратой энергии, энергетических веществ. Интенсивность обменных процессов возрастает во много раз.

Ученые подсчитали, что в мышце, находящейся в покое, насчитывается от 30 до 80 сосудов-капилляров на площади 1 квадратный миллиметр. А при выполнении физической работы число этих нитевидных кровеносных сосудиков увеличивается в 100 раз! Более того, каждый капилляр сам в 2 раза увеличивается в своем диаметре. Во много раз при этом возрастает и насыщение крови кислородом. В покое человек поглощает за минуту 5–8 литров воздуха, из которых в кровь поступает 150–200 кубических сантиметров кислорода. Во время физической работы человек вдыхает за минуту 40–100 литров воздуха, а в кровь поступает до 3–5 литров кислорода. Это в 20–40 раз больше, чем в спокойном состоянии. Улучшается питание кислородом, конечно, не только мышц, но и всего организма.

Таким образом, под влиянием физических нагрузок сила мышц увеличивается.

При правильном чередовании работы и отдыха переутомления не наступает, работоспособность сохраняется дольше. Иначе говоря, рабочие возможности (потенциалы) мышцы увеличиваются. Если такая работа повторяется регулярно (что бывает во время тренировок) и длительно, часть энергетических веществ затрачивается на увеличение объема и другие изменения мышечных волокон.

Так, у тяжелоатлетов, борцов поднимание тяжестей, борьба увеличивают массу и силу мышц. У фигуристов, гимнастов увеличение массы мышц меньше, зато мышцы приспосабливаются к работе, требующей ловкости и точности. Мышцы ног стайера, например, «умеют» выполнять работу, требующую умеренной силы, но продолжающуюся многие часы.

Влияние физических нагрузок на организм проявляется в следующем:

— увеличивается сила мышц;

— улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;

— нормализуется дыхание;

— снижается риск многих болезней;

— улучшается фигура тела человека;

— уменьшается лишний вес;

— появляется чувство легкости, быстроты и молодости;

— улучшает обмен веществ.

Влияние отсутствия физических нагрузок на организм

Но вот человек бросил тренироваться. Прекращается рост его мышц, они слабеют, начинается своеобразный процесс перерождения. Спортсмены, которые перестают заниматься спортом, обычно толстеют: их мышцы, не получающие прежней нагрузки, зарастают жиром. Даже походка изменяется – перестает быть легкой, пружинистой, свободной.

А вот что происходит, когда мышцы ног или рук вынуждены длительное время быть в неподвижном состоянии, например при переломах костей когда на поврежденную конечность накладывают гипсовую повязку, при поражении двигательных нервов. В таких случаях, если человек лежит без движения много недель, месяцев, а то и лет, мышцы конечности уменьшаются в размерах, как говорят, «высыхают». Такой процесс обратного развития, резкого похудания, уменьшения размера органа, носит название атрофии, она наступает в результате бездеятельности, неподвижности. Что-то подобное происходит и при малоподвижном образе жизни, например, когда человек очень часто и долго работает за компьютером. Этот процесс происходит значительно медленнее и зачастую не доходит до своей критической фазы. Но изменения внешне очень даже заметны.

При отсутствия физических нагрузок орган не работает и организм не может обеспечить достаточного питания мышце, не в состоянии усилить при необходимости обмен веществ или снабжение кислородом. А ведь нашему организму сплошь да рядом приходится мобилизовать свои силы, когда, например, возникнет необходимость пробежать полкилометра или километр, переплыть студеную реку, преодолеть крутую гору.

Организм любого животного, обреченного на бездеятельность, дряхлеет и может не справиться вследствие этого с непривычной нагрузкой.

Рассказывают, что много веков назад в одном из юго-западных королевств Европы был установлен День птиц. В этот теплый, летний день съезжались во дворец к королю любители певчих птиц. Сначала устраивались своеобразные «птичьи концерты», а потом птиц выпускали на волю. Но привыкшие жить в клетках, разучившиеся летать крылатые певцы погибали на глазах у своих хозяев.

Без привычки, то есть выработки навыков, определенной закаленности, наш организм не выдержит непосильной нагрузки. Вспомните греческого воина Фейдиппида: он умер, принеся своим землякам радостную весть о победе. Он никогда раньше не бегал так быстро и так долго. Не был достаточно подготовлен и тренирован его организм, чтобы справиться с выпавшей на его долю нагрузкой.

Всем знакомо изречение: «В здоровом теле здоровый дух». А быть здоровым – это значит быть гармонически развитым, уметь преодолевать трудности. Вот тут-то и становится понятным огромное значение физической культуры и спорта, особенно для растущего и развивающегося организма.

Надеемся теперь, понимая огромное позитивное влияние физических нагрузок на организм, каждый из нас сделает правильный выбор.

Источник: ruslekar.info

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке

Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда. Новости наших партнеров

Влияние физических нагрузок на организм человека

Движение — прирождённая потребность организма. До недавнего времени человек много работал, добывая пищу, а в последние сто лет резко снизил физическую активность.

Сердечно-сосудистая система

Нормальное кровообращение невозможно без физических нагрузок. Из-за недостатка движения ухудшается состояние кровеносных сосудов, снижается масса и сила сердечной мышцы, повышается риск варикозного расширения вен, атеросклероза, других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Физическая активность важна для венозного кровообращения, а лимфа движется по лимфатическим сосудам за счёт сокращения мышц.

Сердце

Для сердечно-сосудистой системы опасность представляют две крайности — слишком большие нагрузки и отсутствие двигательной активности. Единственным и достаточным показателем для оценки уровня нагрузки на сердце является пульс.

После выполнения упражнения нужно приложить руку к шее спереди, посчитать количество ударов за 10 с и умножить на 6 (а ещё лучше приобрести пульсометр). Допустимый пульс рассчитывается по формуле: 180 — возраст человека (лет). Также нужно учитывать, что утром кровь более густая, поэтому значительные нагрузки в эту пору нежелательны. Идеальное время для серьёзных нагрузок — с 16 до 18 часов.

Для укрепления сердечной мышцы нужны длительные низкоинтенсивные (аэробные) нагрузки — бег (для больных — ходьба), плавание, езда на велосипеде. Бег трусцой с допустимым пульсом, как и другие аэробные нагрузки, укрепляет сердце и замедляет старение. А вот профессиональный спорт вреден для здоровья, перегрузки истощают организм, поэтому средняя продолжительность жизни спортсменов короче, чем у других людей.

Сосуды

Сердце — лишь один из элементов сердечно-сосудистой системы. В процессе кровообращения активную роль также принимают сосуды, эластичность которых снижается при малоподвижном образе жизни. В организме мышцы выполняют не только двигательную функцию, но и микронасосную — сокращение мышц помогает крови, особенно венозной, возвращаться назад в сердце. Поэтому тонус и здоровье сосудов зависит от мышц, в которых эти сосуды размещены. Дряхлые мышцы = слабые больные сосуды.

Известный кинезитерапевт Сергей Бубновский для улучшения состояния сосудов и здоровья ССС рекомендует выполнять серию упражнений «триада здоровья». Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (подъём ног лёжа на спине) и пояс верхних конечностей (отжимания).

Слабые и больные люди могут приседать, держась за спинку стула или с неполной амплитудой, поднимать ноги, согнутые в коленях, отжиматься от стола или даже от стены. При этом нужно следить за пульсом и делать выдох «хаа» в силовой (конечной) фазе упражнения, чтобы задействовать диафрагму.

Особую важность для ССС имеют упражнения на мышцы ног, которые являются «вторым сердцем», своеобразным насосом, который возвращает венозную кровь наверх в сердце.

Капилляры

Японский учёный Кацудзо Ниши в детстве имел очень плохое здоровье, врачи прогнозировали, что он не доживет и до 20 лет. Но Кацудзо не сдавался, он изучал всю информацию касательно здоровья, которую только мог достать и создавал свою систему оздоровления.

В результате он прожил, по разным сведениями, 75 или 77 лет, а причиной смерти стал несчастный случай. Средняя продолжительность жизни в Японии в то время составляла 44 года.

Кацудзо отмечал исключительно важную роль капилляров в сердечно-сосудистой системе. Поэтому одним из ключевых элементов системы Ниши является улучшение капиллярного кровообращения. Для этой цели он предлагал делать простое упражнение, которое заключается в поднятии рук и ног и потряхивании ими.

Вибрация Ниши активизирует циркуляцию крови не только в конечностях, но и во всем теле — чем лучше работают капилляры, тем легче сердцу.

Упражнение вибрация Ниши

Также вибрация активизирует движение венозной крови и лимфы по лимфатическим сосудам. Данное упражнение полезно сочетать в комплексе с другими, особенно с «триадой здоровья».

Опорно-двигательная система

Суставы

В суставах нет кровеносных сосудов, можно сказать, что мышцы являются «сосудами» этих органов. Мышцы и их кровеносные сосуды питают суставы, а при плохом питании ни один орган не может быть здоровым.

Для улучшения кровообращения и питания суставов можно использовать разные процедуры — массаж, жгучие мази, контрастные процедуры. Но, в отличии от других методов, движение ещё и развивает мышцы с сосудами, что является и профилактикой, и лечением заболеваний суставов.

Именно физические нагрузки улучшают кровообращение и питание суставов. Поэтому лучшее, что можно предпринять для здоровья суставов — каждый день делать зарядку (разминку, суставную гимнастику). Нужно выполнять те упражнения, которые делали на физкультуре при разминке, желательно с большим количество повторов. Академик Амосов писал, что здоровому человеку достаточно делать 20 движений, а для больного сустава нужно 200!

Если в проблемном суставе возникает боль, упражнение следует делать с небольшой амплитудой, которая не вызывает болевых ощущений. В будущем благодаря улучшению кровообращения амплитуда будет увеличиваться, а сустав восстанавливаться.

Также хорошие отзывы имеет система Сергея Бубновского для суставов. Комплекс включает как силовые упражнения для развития мышц, так и упражнения на специальном тренажёре. Вопреки распространённому заблуждению, многие асаны йоги не только не полезны, но и опасны из-за риска повреждения суставов. Бывают даже случаи инсульта от длительного пребывания в некоторых неестественных позах и нарушения мозгового кровообращения.

Кости

Скелет человека выполняет не только опорно-двигательную функцию, но и является резервуаром кальция. Клетки остеобласты забирают лишний кальций из крови, используя его для синтеза костной ткани. Остеокласты наоборот, разрушают костную ткань, высвобождая кальций на потребности организма.

При остеопорозе остеокласты работают нормально, забирая кальций из костей, а вот активность остеобластов снижена. Активность остеобластов регулируется нагрузками на кость. Отсутствие физических нагрузок — это команда организму «мне не нужны крепкие кости», остеобласты откладывают меньше кальция, и кости становятся более пористыми.

Всё, что не используется, ослабевает и атрофируется. Лучшая профилактика остеопороза и переломов костей — нагрузки на опорное кости, которые активизируют остеобласты. Для профилактики хрупкости костей нужно приседать, поднимать и переносить тяжести (в т. ч. при работе по хозяйству), рубить дрова и т. д.

Позвоночник

Большинство лечебно-профилактических методик для позвоночника включают два типа нагрузки: растяжение (разгрузка межпозвоночных дисков) и тренировка мышц позвоночника. Хороший эффект даёт методика Вячеслава Евминова (упражнения на наклонной доске) и Сергея Бубновского (укрепление мышц спины и позвоночника).

Ниже описывается простое упражнение, заимствованное из китайской гимнастики, которое включает оба типа воздействия на позвоночник и не требует использования дополнительных приспособлений.

Упражнение для позвоночника

Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки подняты вверх и сомкнуты в замок, ладони направлены вверх и расположены прямо над головой. Нужно тянутся вверх, в том числе мысленно, стараясь достать руками и макушкой как можно выше. Дальше добавляем наклоны в стороны.

В том же положении делаем небольшой медленный наклон вправо (или влево) и задерживаемся в этом положении, продолжая вытягивать позвоночник. Наклоняемся в другую сторону и задерживаемся на некоторое время. Медленно чередуем наклоны вправо и влево.

Дальше добавляем скручивания. В исходном положении делаем небольшой поворот в сторону, максимально вытягиваемся вверх и задерживаемся в этом положении на некоторое время. Потом скручиваемся в другую сторону.

Наклоны и скручивания нужно делать небольшие, на половину своих возможностей. Смысл упражнения в том, что задерживаясь в этих позициях, за счет растягивания и напряжения укрепляются глубокие мышцы позвоночника.

Внутренние органы

Втягивание живота фактически является самомассажем внутренних органов. Это упражнение усиливает кровообращение органов брюшной полости и малого таза, стимулирует перистальтику кишечника. Существуют разные вариации данного упражнения, его используют в т. ч. с целью визуального уменьшения живота.

Втягивание живота

Людям, которые имеют проблемы с сердцем, следует втягивать живот не на выдохе, а вдохе. Наполненные воздухом легкие защитят сердце от давления снизу. Можно поочередно втягивать и выпучивать живот. Данное упражнение удобно делать перед приемом пищи или воды.

Для проработки глубинных мышц (в т. ч. внутренних органов) можно использовать систему Джозефа Пилатеса. Также эта система улучшает осанку, развивает равновесие и гибкость, успешно используется для похудения.

Джозеф Пилатес в 82 года

Джозеф всю жизнь разрабатывал свой комплекс упражнений, используя йогу, тай-чи, другие системы и виды спорта. Упражнения для новичков можно посмотреть в этом видео.

Пилатес для начинающих

Таким образом, для восстановления и поддержания здоровья основных систем организма, важно ежедневно делать вибрацию Ниши, суставную гимнастику с добавлением упражнений на вытягивание позвоночника, «триаду здоровья» Бубновского.

Несколько раз в неделю можно заниматься аэробными упражнениями, пилатесом или другими видами упражнений. Кроме указанных здесь упражнений, есть информация о пользе высокоинтенсивных интервальных тренировок (табата, футбол).

При физических нагрузках всегда нужно следить, чтобы пульс не превышал допустимый предел. Кроме того, на протяжении дня нужно побольше двигаться, так как периодические упражнения не полностью компенсируют вред от малоподвижного образа жизни. Занимайтесь тем, что нравится, делайте хоть что-то, только не сидите целый день.

Выведение токсинов

Этот пункт выплывает из первого. Для выведения продуктов жизнедеятельности клеток во всех тканях организма должно быть нормальное кровообращение.

Улучшение настроения

Физическая активность способствует синтезу «гормонов счастья» — эндорфинов. Кроме того, улучшение физического самочувствия благодаря активизации кровообращения автоматически повышает и самочувствие эмоциональное. А эмоции, как и движение, являются одним из основных факторов определяющих состояние здоровья человека.

Теодор Овидий

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Как влияют физические нагрузки на организм человека

Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами — процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем.

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали только благодаря тяжелой физической работе, и все это время организм развивался и приспосабливался именно к таким условиям существования. Все органы и системы сформировались для того, чтобы обеспечить выполнение физической работы. Однако, с появлением машин и механизмов физическая активность человека снизилась в десятки раз. Причем произошло это примерно за последние 100 — 150 лет — срок для истории человечества мизерный. А это значит, что никаких эволюционных изменений за столь короткий срок в организме не произошло — он так же как и прежде настроен на обеспечение высокой физической активности, однако активности такой не имеет.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку

Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет. Известно, например, что космонавты, находившиеся длительное время в невесомости, после возвращения на землю не могли не только ходить, но и стоять. Объясняется это тем, что не имея на протяжении длительного времени достаточного раздражения (физических нагрузок), нервно-мышечный аппарат, обеспечивающий вертикальное положение тела и двигательную активность, утратил свои функции.

То же самое происходит и с другими органами и системами — отсутствие достаточной физической нагрузки приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней. Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. А уже нарушение обмена веществ становится причиной многих заболеваний. Кроме того, снижается иммунитет, а это значит увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями, частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность — и спираль раскручивается с нарастающей силой.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

— Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и прочих дегенеративных изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.

— Укрепляя сердце и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая таким образом своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

— Под действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию обменных процессов, происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

— Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

Теперь, давайте рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени. Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, продолжительные нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

Кроме того, ничто не снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, упражнения на растягивание мышц, являются отличным средством восстановления их, после любого вида физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их работоспособности.

Этот же принцип работает и в случае растягивания и скручивания позвоночника. А так как от позвоночника отходят нервные рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).

На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое не борется с симптомами заболеваний, а устраняет причины их возникновения.

Автор: Василий Бабенко

Физические нагрузки и их влияние на организм

Физические нагрузки очень важны для организма любого человека. И дело не только в том, что они способствуют развитию мышц, укреплению и улучшению работы органов и систем человека, улучшению состояния организма и повышению длительности жизни. Всё это, разумеется, очень важно, но есть ещё кое-что.

Дело в том, что нашему организму для нормального функционирования просто необходимы нагрузки. На протяжении тысячелетий люди выполняли тяжёлую физическую работу, благодаря чему и выживали. И организм приспособился к такой активности, эволюционировал. И сейчас он устроен таким образом, что без достаточной физической активности начинает деградировать: ухудшается работа органов и систем, двигательный аппарат утрачивает свои функции, организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям. И всего этого можно избежать, если уделять немного своего времени на выполнение физических упражнений.

Польза физических нагрузок

— Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
— Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.
— Улучшение функционирования остальных органов и систем.
— Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
— Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
— Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.
— Нормализация веса (при умеренном питании).
— Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Виды физических нагрузок

— Аэробные нагрузки (кардионагрузки) направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде — всё это аэробные нагрузки.
Называют такие упражнения кардионагрузками по той причине, что оказывают они огромное влияние на сердечно-сосудистую систему: стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, а работа сердечной системы — заметно надёжнее и экономичнее, что очень важно, поскольку сердце работает без перерывов. Также в результате таких нагрузок улучшается способность организма усваивать кислород, что влияет на работу всех органов и систем. Ну а ещё аэробные нагрузки отлично сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении довольно долгого времени (такие упражнения должны длиться не менее получаса). Поэтому лучшим выбором для людей, следящих за своей фигурой, является именно этот вид нагрузок.
— Анаэробные нагрузки направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.
— Упражнения на растяжку мышц способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. И хоть увеличение гибкости тела не оказывает существенного влияния на качество и продолжительность жизни, всё равно полезно. Чаще всего такие упражнения выполняют до и после интенсивных физических упражнений. До — чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм, а после — чтобы снять напряжение с мышц и дать импульс мозгу к восстановлению их работоспособности.

Заключение

Значение физических нагрузок для организма человека переоценить сложно. Их влияние на качество и продолжительность жизни столь велико, что можно смело утверждать их необходимость. Радует, что всё больше и больше людей во всём мире осознают это, о чём свидетельствует увеличивающийся интерес к занятиям спортом и активному отдыху. Автор фото — Alistair Young, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Статья на тему: Как физические нагрузки влияют на организм человека

КАК ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ВЛИЯЮТ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Учитель физической культуры
Федотова Екатерина Васильевна

Аннотация:

Физические упражнения – необходимый компонент в самосовершенствовании, как средство сохранения здоровья и работоспособности. Воздействие комплекса физических упражнений на организм улучшает его физическое состояние, деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В статье проанализированы особенности влияния физических нагрузок на организм человека. Рассмотрены виды физических нагрузок и какие действия они оказывают на организм. Представлены данные о положительном влиянии физической культуры на состояния человека и данные о причинах пассивного отношения к занятиям физической культурой.

Введение. Во все времена труд являлся основой существования человечества. Можно сказать, что формирование организма современного человека результат влияния физических нагрузок. Непосредственно, частое движение, выполнение физических работ играет важную роль в формировании человеческого организма.

Многие тысячелетия люди выживали в разных жизненных ситуациях, благодаря тяжелым физическим работам. Физические нагрузки способствовали развитию организма человека, и адаптации к нелегким потребностям существования. Организм человека и все его составляющие были готовы к тому, чтобы человек мог выполнить почти любую физическую работу. Но, с появлением автомобилей и роботов, человек потерял свою физическую активность. Интересно то, что это произошло за последние столетия, срок, который в истории человечества занимает очень малую часть. Отсюда можно сказать, что никаких больших изменений в организме человека за этот маленький период не было. Организм человека, как и прежде способен обеспечивать высокую физическую активность, но такой активности не имеет. Актуальность этой работы состоит в том, чтобы показать, как физические нагрузки и регулярные занятия физическими упражнениями влияют на здоровье человека, снижая уровень заболеваемости.

Целью моей работы стало исследование влияния физических нагрузок на организм человека.

В ходе работы были поставлены следующие задачи:

Изучить литературу по темам здоровья и здорового образа жизни, рассмотреть виды и формы физических нагрузок;
Проанализировать занятия физическими нагрузками в зависимости от состояния здоровья;
Провести исследование по показателям организма после различных нагрузок.

Научная новизна работы состоит в том, что изучение воздействия физических нагрузок на организм человека, позволит сделать физические нагрузки и упражнения максимально полезными, сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни человека.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку.
Человек, который долгое время находится без необходимых физических нагрузок, почувствует слабость, его органы становятся нетрудоспособными, организм человека истощается. Как мы знаем, что космонавты, которые долгое время находятся в невесомости, после возвращения на землю они не были в состоянии ходить или бегать. Это является причиной того, что, если человек долгое время не делает физические нагрузки, нервно-мышечный аппарат, который обеспечивает вертикальное положение тела и двигательную активность, теряет свои способности. Другие органы и системы тоже подвергаются опасности. Нарушения в работе организма, а именно разные виды болезней появляются непосредственно из-за нехватки необходимой физической нагрузки. Нарушение обмена веществ в организме происходит из-за гиподинамии, которая влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Затем снижается иммунитет, увеличивается риск простудных или инфекционных заболеваний.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок. Благодаря физическим нагрузкам активизируется деятельность всех систем организма. Первым делом, они влияют на работу опорно-двигательного аппарата. Физические нагрузки активизируют обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что предотвращает появление ревматизма, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений во всех звеньях, которые обеспечивают двигательную функцию.
Сердечно-сосудистая система – регулярная работа мышц способствует улучшению работы сердца, заставляет сердце работать активнее, увеличивает количество гемоглобина и эритроцитов. Человек, который тренируется активно, может длительное время заниматься физическими упражнениями. Мышцы получают больше крови, и скорость тока крови повышается. Благодаря этому мышцы снабжаются питательными веществами и кислородом. Также кровь в легких более насыщенная кислородом. Количество сокращений у тренированных людей меньше и пульс реже, что способствует отдуху сердечной мышцы. Работа сердечно-сосудистой системы благодаря занятию физической культурой и спортом становится активнее и лучше регулируется нервной системой.

Нервная система – физические упражнения активизируют нервные процессы возбуждения и торможения в коре больших полушарий и в других отделах нервной системы. Процесс торможения легче переходит в процесс возбуждения. Люди, которые длительное время занимаются физическими упражнениями, имеют нервную систему, легко адаптируемую к новым нагрузкам и способствующее работе опорно-двигательного аппарата. Заметно улучшается дыхание, так как при нагрузке мы употребляем больше кислорода, что делает дыхание частым и глубоким.

У людей, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, улучшается состав крови. Под воздействием физических нагрузок в крови увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов, в результате которых увеличиваются защитные функции в организме, укрепляя иммунитет. «Улучшается работа почек, и нормализуется количество сахара в крови».

Физические нагрузки хорошо влияют и на поддержание правильной красивой осанки. Опорно-двигательный аппарат значительно улучшается: кости, связки и сухожилия становятся прочнее. Регулярные тренировки положительно влияют на развитие в детском и подростковом возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить стройность и красоту. Физические упражнения, такие как плавание и гимнастика, способствуют исправлению осанки.

Давайте рассмотрим, как влияют на организм человека физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм человека.
Аэробные нагрузки (кардио-нагрузки) — благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К аэробным нагрузкам относятся упражнения, выполняющиеся регулярно на протяжении достаточно длительного времени. Для того, чтобы получить положительные изменения в организме, необходимо заниматься аэробными нагрузками не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — бег, ходьба на лыжах, велосипеде, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Аэробные нагрузки помогают человеку усвоить кислород, увеличивают промежуток капиллярного русла, а у сосудов увеличивается прочность и
эластичность. Благодаря этим изменениям, работа сердца, непосредственно, становится более экономичной, уменьшается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Также, регулярные, физические нагрузки препятствуют набору лишнего веса и появлению новых жировых отложений, так как аэробные нагрузки сжигают очень много калорий. Кроме того, легкие аэробные нагрузки помогают снимать стресс быстрее, чем любые лекарственные препараты, а частые физические упражнения на свежем воздухе, в любое время года, помогут вам выработать стойкий иммунитет к любым простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки способствуют укреплению всех частей опорно-двигательного аппарата. Непосредственно, благодаря физическим нагрузкам, у человека формируется мышечный корсет, часто способствует формированию правильной осанки, она же создает благоприятные и удобные условия для деятельности внутренних органов. В процессе выполнения физических упражнении, укрепляются все мышцы плечевого пояса и ног, мы увеличиваем продолжительность активной жизни и способствуем замедлению процесса старения организма.

Упражнения направленные на растягивание помогают сохранить гибкость, и эластичность мышц и связок, что способствует защите от травм опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, процедуры на растяжку и гибкость считаются хорошим методом возобновления, после физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы даем сильный поток импульсов к отделу головного мозга, который отвечает за данную группу мышц, и активизируем ответный импульс, нацеленный на возобновление трудоспособности. Поэтому же принципу действует и в случае растягивания и скручивания позвоночника. Как известно, с позвоночника отходят нервные рецепторы почти на все внутренние органы, и процедуры на растягивание и скручивание позвоночника способствует нормализации деятельности организма в целом.

Заключение.

Таким образом, чтобы физические упражнения на ваш организм повлияли только с хорошей стороны, необходимо при занятиях соблюдать некоторые правила. Очень важно следить за состоянием здоровья, чтобы не причинить вреда. Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то вам противопоказаны силовые упражнения, так как они могут привести к ухудшению работы сердца. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать какой-то срок, чтобы организм восстановился, только тогда вы получите пользу от физических упражнений.

Роль физических нагрузок для организма человека переоценить трудно. Их влияние на качество и продолжительность существования настолько огромно, что можно уверенно говорить про их необходимость. Очень приятно констатировать факт, что процент людей, которые это осознают и понимают, каждый день увеличивается, о чём свидетельствует увеличивающийся интерес к занятиям спортом и активному отдыху.

Как физические нагрузки влияют на человека

КАК ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ВЛИЯЮТ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА (выполнила Капитонова Диана М-11-1)

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку.

Человек, который долгое время находится без необходимых физических нагрузок, почувствует слабость, его органы становятся нетрудоспособными, организм человека истощается. Как мы знаем, что космонавты, которые долгое время находятся в невесомости, после возвращения на землю они не были в состоянии ходить или бегать. Это является причиной того, что, если человек долгое время не делает физические нагрузки, нервно-мышечный аппарат, который обеспечивает вертикальное положение тела и двигательную активность, теряет свои способности. Другие органы и системы тоже подвергаются опасности. Нарушения в работе организма, а именно разные виды болезней появляются непосредственно из-за нехватки необходимой физической нагрузки. Нарушение обмена веществ в организме происходит из-за гиподинамии, которая влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Затем снижается иммунитет, увеличивается риск простудных или инфекционных заболеваний.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм человека.

Аэробные нагрузки (кардио-нагрузки) — благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К аэробным нагрузкам относятся упражнения, выполняющиеся регулярно на протяжении достаточно длительного времени. Для того, чтобы получить положительные изменения в организме, необходимо заниматься аэробными нагрузками не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — бег, ходьба на лыжах, велосипеде, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Аэробные нагрузки помогают человеку усвоить кислород, увеличивают промежуток капиллярного русла, а у сосудов увеличивается прочность и

эластичность. Благодаря этим изменениям, работа сердца, непосредственно, становится более экономичной, уменьшается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Также, регулярные, физические нагрузки препятствуют набору лишнего веса и появлению новых жировых отложений, так как аэробные нагрузки сжигают очень много калорий. Кроме того, легкие аэробные нагрузки помогают снимать стресс быстрее, чем любые лекарственные препараты, а частые физические упражнения на свежем воздухе, в любое время года, помогут вам выработать стойкий иммунитет к любым простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки способствуют укреплению всех частей опорно-двигательного аппарата. Непосредственно, благодаря физическим нагрузкам, у человека формируется мышечный корсет, часто способствует формированию правильной осанки, она же создает благоприятные и удобные условия для деятельности внутренних органов. В процессе выполнения физических упражнении, укрепляются все мышцы плечевого пояса и ног, мы увеличиваем продолжительность активной жизни и способствуем замедлению процесса старения организма.

Упражнения направленные на растягивание помогают сохранить гибкость, и эластичность мышц и связок, что способствует защите от травм опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, процедуры на растяжку и гибкость считаются хорошим методом возобновления, после физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы даем сильный поток импульсов к отделу головного мозга, который отвечает за данную группу мышц, и активизируем ответный импульс, нацеленный на возобновление трудоспособности. Поэтому же принципу действует и в случае растягивания и скручивания позвоночника. Как известно, с позвоночника отходят нервные рецепторы почти на все внутренние органы, и процедуры на растягивание и скручивание позвоночника способствует нормализации деятельности организма в целом.[3]

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок.

Благодаря физическим нагрузкам активизируется деятельность всех систем организма. Первым делом, они влияют на работу опорно-двигательного аппарата. Физические нагрузки активизируют обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что предотвращает появление ревматизма, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений во всех звеньях, которые обеспечивают двигательную функцию.

Сердечно-сосудистая система – регулярная работа мышц способствует улучшению работы сердца, заставляет сердце работать активнее, увеличивает количество гемоглобина и эритроцитов. Человек, который тренируется активно, может длительное время заниматься физическими упражнениями. Мышцы получают больше крови, и скорость тока крови повышается. Благодаря этому мышцы снабжаются питательными веществами и кислородом. Также кровь в легких более насыщенная кислородом. Количество сокращений у тренированных людей меньше и пульс реже, что способствует отдуху сердечной мышцы. Работа сердечно-сосудистой системы благодаря занятию физической культурой и спортом становится активнее и лучше регулируется нервной системой. [2].

Давайте рассмотрим, как влияют на организм человека физические нагрузки различной направленности.

Как видим, влияние физических нагрузок на организм действительно существенно и об этом известно уже давно.

Мышечные, физические движения необходимы не только растущему организму, но и всем людям.

Влияние физических нагрузок на мышцы

Под влиянием физических нагрузок мышцы крепнут, становятся более сильными, увеличиваются в размерах.

Всякая деятельность, в том числе и мышечная, всегда сопровождается Интенсивность обменных процессов возрастает во много раз.

Таким образом, под влиянием физических нагрузок сила мышц увеличивается.

Влияние физических нагрузок на организм проявляется в следующем:

— увеличивается сила мышц;

— улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;

— нормализуется дыхание;

— снижается риск многих болезней;

— улучшается фигура тела человека;

— уменьшается лишний вес;

— появляется чувство легкости, быстроты и молодости;

затратой энергии, энергетических веществ.

— улучшает обмен веществ.

Влияние отсутствия физических нагрузок на организм

Библиографический список:

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. — М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 528 с. 2. Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Коллективная монография. Ростов-н/Д.: Изд-во «Центры валеологии ВУЗов России», 2001. — 141 с. 3. Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Влияние на физическое и психическое здоровье человека регулярных занятий оздоровительными формами физической культуры //M.: «МАМИ» 2009.

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

«Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай» — так говорили древние греки. Движение – это жизнь! Оно является очень важной составляющей здоровья человека. Ведь оно стимулирует многие процессы в организме человека. И ребенок не смог бы вырасти полноценным взрослым человеком, если бы не делал такого огромного количества движений.

В настоящее время очень актуальна проблема необходимости занятия физической культурой. Общеизвестно, что физические упражнения продлевают жизнь, но в настоящее время многие проявляют равнодушие к физическим нагрузкам. Человеческий организм является сложнейшей системой, которая поддерживается в состоянии равновесия за счет центральной нервной системы и гормональной регуляции. Но различные вредные факторы окружающей среды постепенно ослабляют эту систему и способствуют появлению различных заболеваний. И для того, чтобы свести к минимуму эти вредные влияния необходимо вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом [1].

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали благодаря физической работе. Все органы и системы сформировались для того, чтобы человек смог выполнять физическую работу. Но в современном обществе с возникновением различных машин и механизмов (компьютеры, телевизоры и др.) снизилась физическая активность человека.

При малоподвижном образе жизни у человека атрофируются мышцы, сердце и легкие ослабевает, кости размягчаются. Благодаря занятиям спортом организм становится более выносливым и работоспособным.

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

1)Опорно-двигательный аппарат – физические упражнения влияют на все группы мышц, связки и суставы. Мышечные волокна становятся толще и их объем, так как питание работающих мышц улучшается. А в мышцах, которые находятся в покое, большинство капилляров, которые окружают мышечные волокна, закрыты для тока крови и кровь не течет по ним. Во время занятия спортом увеличивается ток крови в мышцу в 30 раз.

Они становятся более крепкими и эластичными, увеличивается скорость их сокращения. Все это обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и многих других заболеваний опорно-двигательного аппарата. При систематических занятиях в мышцах появляются новые капилляры. Изменяется химический состав мышцы. Увеличивается количество веществ, при разрушении которых образуется много энергии. К таким веществам можно отнести – гликоген и фосфаген. В мышцах тренированного человека гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, окислительные процессы быстрее протекают, мышечная ткань лучше поглощает и использует кислород.

2) Сердечно-сосудистая система – интенсивная мышечная деятельность заставляет сердце работать интенсивнее увеличивается работоспособность сердца, увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов. Тренированный человек может длительное время заниматься спортом. К их мышцам притекает больше крови и скорость тока крови увеличивается и благодаря этому мышцы получают питательные вещества и кислород. Также кровь в легким более насыщенная кислородом. Количество сокращений у тренированных людей меньше и пуль реже. При нечастых сокращениях сердца создаются хорошие условия для отдыха сердечной мышцы. Деятельность сердца и кровеносных сосудов благодаря занятию спортом становиться экономичнее и лучше регулируется нервной системой. [2].

3) Совершенствуется нервная система – увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий и в других отделах нервной системы. Процесс торможения легче переходит в процесс возбуждения. У натренированных людей нервная система легче адаптируется к новым движениям и работе опорно-двигательного аппарата.

4) Дыхание становиться более глубоким – при физической нагрузке увеличивается потребление кислорода мышцами и дыхание становится более частым и глубоким. Объем легочной вентиляции повышается с 8 л. в покое до 100-140 л. при быстром беге, ходьбе на лыжах и плавании. А чем больше воздуха проходит через легкие, тем больше кислород получает организм.

5) Улучшается состав крови и увеличиваются защитные силы организма- у людей, которые занимаются спортом количество эритроцитов увеличивается с 4,5—5 млн. в 1 мм³ крови до 6 млн. Известно, что эритроциты являются переносчиками кислорода. Они доставляют к тканям и мышцам больше кислорода. Также увеличивается количество лимфоцитов. Лимфоциты защищают наш организм от различных вредных организмов- вирусов, бактерий и др. В результате этого увеличиваются защитные функции в организме, крепче становится иммунитет. Содержание в крови сахара становится более устойчивым. При длительных и тяжелых тренировках в организме у нетренированных людей количество сахара в крови уменьшается. А у людей тренированных уменьшение сахара в крови не бывает резким. Также работа почек лучше приспосабливается к новым условиям, и продукты обмена веществ своевременно удаляются из организма.

6) Сохраняется стройная осанка – спорт благоприятно влияет и на осанку. Становится намного крепче опорно-двигательный аппарат: кости, связки и сухожилия становятся прочнее. Постоянные физические занятия способствуют пропорциональному развитию в детском и в юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить стройность и красоту. Благодаря плаванию и гимнастике можно исправить осанку.

Рассмотрим влияние физических нагрузок различной направленности на организм.

1) Аэробные нагрузки (кардионагрузки) – оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. Кислород является единственным и достаточным источником энергии. Это упражнения, которые выполняются на протяжении длительного времени и непрерывно. К ним можно отнести – бег, лыжи, ходьба, плавание, гребля и др. виды упражнений. Продолжительность таким упражнений должна составлять не менее 30 – ти минут, чтобы добиться определенных результатов. При выполнении аэробных нагрузок повышает способность организма усваивать кислород, стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Интенсивные и продолжительные нагрузки сжигают много калорий и препятствуют набору лишнего веса. Также помогают снизить стресс и выработать хороший иммунитет.

2) Силовые нагрузки – кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса « готового топлива»,который есть в мышцах. Силовые нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат, который формирует правильную осанку. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем их работоспособность, замедляем процесс старения организма.

3) Упражнения на растягивание и гибкость – помогают сохранить эластичность мышц и связок, обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Упражнения на растягивание мышц являются отличным средством восстановления их после длительных нагрузок. Делаю растяжку мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, который отвечает за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление работоспособности мышц. [3].

Таким образом, занятия спортом благоприятно влияют на мускулатуру и внутренние органы человека, улучшая и совершенствуя их работу. Чтобы быть работоспособным, выносливым, крепким и сильным, необходимо систематически заниматься спортом. К занятиям физкультурой нужно приучать детей с раннего возраста. При этом важным является правильный выбор нагрузок на организм, нужно учитывать индивидуальный подход. Занятия спортом должны стать неотъемлемой и важной частью жизни каждого человека.

Список литературы:

Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. — М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 528 с.
Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Коллективная монография. Ростов-н/Д.: Изд-во «Центры валеологии ВУЗов России», 2001. — 141 с.
Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Влияние на физическое и психическое здоровье человека регулярных занятий оздоровительными формами физической культуры //M.: «МАМИ» 2009.