Как в 40 лет омолодить организм: После 40 лет омолодить организм помогут определенные продукты — LIVE24

Содержание

Секреты вечной молодости. Как в 40 лет выглядеть на 20? | ПРО здоровье | Здоровье

Отвечает Владимир Виссарионов, доктор медицинских наук, профессор, известный пластический хирург:

- Многое зависит от генетики. Неслучайно говорят: хочешь узнать, как будет выглядеть твоя жена через 20 лет, посмотри на тёщу.

Однако генетика - не награда и не приговор. Важен и образ жизни и уход за собой. Человек, который хочет молодо выглядеть до глубокой старости, должен вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек (курение и алкоголь губительны как для организма в целом, так и для кожи в частности), поддерживать постоянный вес (его колебания негативно влияют на состояние кожи).

Полезно прислушиваться к советам, которые дают «девушки» в возрасте 50+. Они считают, что сохранить моложавость помогают умеренность в еде, подвижность (движение стимулирует обмен веществ, улучшает кровоснабжение, вентиляцию лёгких и сохраняет кости крепкими) и оптимистичный взгляд на жизнь.

В возрасте 40 лет стоит познакомиться с косметологом. Регулярный уход за кожей (домашний и профессиональный) позволяет отсрочить появление первых признаков старения. Желательно, чтобы вашей внешностью занимался один доктор. Существуют препараты-антагонисты, они прекрасно действуют по отдельности, но не выносят соседства друг друга. И если в одной клинике вам укололи одно, а в другой - другое, эффект может быть самым неожиданным.

Но законы природы неумолимы - если появились избытки кожи, избавить от них может только скальпель хирурга. Но пластика - не автоматический возврат в молодость. Длительность эффекта во многом зависит от усилий человека. После операции тщательнее следите за собой: держите стабильный вес, не курите, высыпайтесь, не злоупотребляйте пребыванием на солнце. Если этим пренебрегать, результат пластики быстро сойдёт на нет.

Помните: утверждение, что каждый имеет внешность, которую заслуживает, недалеко от истины. Стервозным женщинам бывает трудно исправить внешность даже с помощью пластики. По опыту знаю: самые тяжёлые постоперационные осложнения (келоидные рубцы, долгоиграющие гематомы) именно у них. У приятных людей, как правило, всё проходит без сучка и задоринки - на них приятно смотреть и до, и после операции.

10 вечно молодых женщин

© www.russianlook.com / Лера Кудрявцева (19 мая 1971 года) - телеведущая, 44 года. © www. russianlook.com / Нонна Гришаева (21 июня 1971 года) - актриса, телеведущая, 44 года. © www.globallookpress.com / Анастасия Заворотнюк (3 апреля 1971 года) - актриса, телеведущая, 44 года.
© www. russianlook.com / Ольга Кабо (28 апреля 1968 года) - актриса, 47 лет.
© www.russianlook.com / Оксана Фандера (7 ноября 1967 года) - а­ктриса, 48 лет. © www.russianlook.com / Ольга Дроздова (1 апреля 1965 года) - актриса, 50 лет.
© www. russianlook.com / Екатерина Андреева (27 ноября 1961 года) - телеведущая, 54 года. © www.russianlook.com / Лайма Вайкуле (31 марта 1954 года) - п­евица, 61 лет.

10 вечно молодых женщин

© www.russianlook. com / Лера Кудрявцева (19 мая 1971 года) - телеведущая, 44 года. © www.russianlook.com / Нонна Гришаева (21 июня 1971 года) - актриса, телеведущая, 44 года. © www.globallookpress.com / Анастасия Заворотнюк (3 апреля 1971 года) - актриса, телеведущая, 44 года. © www.
russianlook.com / Ольга Кабо (28 апреля 1968 года) - актриса, 47 лет. © www.russianlook.com / Оксана Фандера (7 ноября 1967 года) - а­ктриса, 48 лет. © www.russianlook.com / Ольга Дроздова (1 апреля 1965 года) - актриса, 50 лет. © www.
russianlook.com / Екатерина Андреева (27 ноября 1961 года) - телеведущая, 54 года. © www.russianlook.com / Лайма Вайкуле (31 марта 1954 года) - п­евица, 61 лет.

На вопросы читателей отвечает Анна Стенько, доктор медицинских наук, завотделением Института красоты на Арбате:

Гимнастика вместо подтяжки?

Слышала, что существует специальная гимнастика для лица. Как её делать?

Полина Сурина, Томск

Лицевые мышцы работают очень редко - только во время мимики и в процессе жевания. Из-за нетренированности с возрастом происходит опущение мышц лица, появляются второй подбородок, дряблость кожи, провисание щёк, опускаются уголки рта.

Фейсбилдинг позволяет расслабить напряжённые мышцы - благодаря этому разглаживаются мимические морщины (межбровные и носогубные складки, гусиные лапки вокруг глаз). Регулярные тренировки позволяют даже увеличить объём губ. Тренировки должны быть ежедневными (по 10-15 мин. в день) и систематическими - мышцы лица, как и любые другие, теряют тонус без нагрузки. Но первых результатов не ждите раньше чем через 1-1,5 месяца.

Фейсбилдинг - это своего рода силовая гимнастика. Важно помнить, что все упражнения должны выполняться через лёгкое сопротивление.

Чем старше, тем злее?

В народе говорят, что в старости душа человека «выходит на лицо». Поэтому с возрастом добрые люди становятся красивее, а у злых лицо становится похожим на искорёженную маску. Правда ли это?

Елена Махольцева, Ухта

Лицо формируют 57 мышц. Его черты во многом зависят от их тонуса, и уже в молодости часто испытываемые эмоции отпечатываются на лице.

А с возрастом на лице проявляются даже те эмоции, которые человек пытается скрыть, поскольку мимика неподвластна силе воли и сознанию. Когда человек думает о чём-то, у него непроизвольно напрягаются соответствующие лицевые мышцы. Поэтому и злость, и радость буквально «припечатываются» к лицу. Гнев, злость требуют напряжения почти всех лицевых мышц, корёжат лицо. А радость - самая необременительная эмоция. Улыбка обеспечивается напряжением одной мышцы. И даже морщинки радости - гусиные лапки - не портят, а делают моложе.

Лицо или фигура?

Говорят, что женщина с возрастом должна выбирать - лицо или фигура. Почему?

Светлана Сметник, Новороссийск

В возрасте 42-55 лет (накануне климакса) у женщин из-за резкого снижения в крови уровня эстрогена (гормона женственности) происходит резкое старение организма.

На внешности женщин, имеющих лишний вес, это сказывается не так критично, так как жировая ткань не только хранит эстрогены, но и способна сама синтезировать эти гормоны. Недостаток жировой клетчатки на лице женщины старше 35 лет придаёт ему измождённый вид.

Трёхдневная диета вместо пластики?

«Красотка» Джулия Робертс призналась, что не пользуется кремом, а соблюдает особую диету «от морщин». В чём её секрет?

Ирина Сёмина, Жуковский

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, завлабораторией Российского геронтологического научно-клинического центра:

- В основе системы питания, разработанной в Медицинской школе Йельского университета, которая так и называется - «диета для подтяжки лица», лежит употребление жирных сортов рыбы (лосося, тунца или макрели) и запрет на крахмалистую пищу (картофель, рис, макароны, бананы). Жирные кислоты Омега‑3, содержащиеся в рыбе, обеспечивают организм витаминами и минералами, улучшают циркуляцию крови и придают коже эластичность. А отказ от крахмала, придающего коже рыхлость, быстро реанимирует даже очень уставшую кожу. Поэтому результаты такой диеты можно видеть уже через 3 дня.

Как омолодиться?

Говорят, что существуют тренировки, которые помогают сохранить молодость. Какие виды спорта омолаживают?

Ольга Мальцева, Тула

Отвечает Роза Цаллагова, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:

- Сохранение молодости немыслимо без физической активности. Минимальная доза нагрузок, позволяющая оставаться человеку здоровым, - 10 тысяч шагов в день (при среднем темпе ходьбы человек обычно делает 5-6 тысяч шагов в час). 2-3 раза в неделю желательны более интенсивные занятия (турпоход, бассейн, занятие в спортзале). Существуют умеренные физические нагрузки, которые не только оздоравливают, но и омолаживают. Они направлены на развитие гибкости (она первая утрачивается с возрастом) и координированности (она благотворно влияет на глубинные структуры мозга), позволяют задействовать максимальное количество мышц. Оптимально, если занятия проходят на свежем воздухе.

6 упражнений для разглаживания морщин

Для глаз. Средние пальцы слегка прижмите к внешним краям глазных впадин. Закрывайте глаза таким образом, чтобы пальцы ощутили сокращение мышц.

Для лба. Положите пальцы на лоб: указательные - около линии роста волос, безымянные - на верхние линии бровей. Приподнимите брови, задерживая их безымянными пальцами, а большими и указательными стяните кожу лба вперёд и вниз, чтобы не появлялись складки.

Для подбородка. Под подбородок положите сжатые кулачки. Откройте рот, преодолевая сопротивление рук.

Для губ. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках губ складки прижмите указательными пальцами.

Для щёк. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке образуются складки. Растяните уголки губ как при улыбке, пальцами слегка надавливая и препятствуя их движению.

Для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы открылись нижние зубы. Если вы выполняете упражнение правильно, на шее должны выступить мускулы.

Что съесть, чтобы похорошеть?

Советует Борис Суханов, профессор НИИ ­питания РАМН и 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:

- Залогом красоты всегда считалось сбалансированное питание, то есть такой рацион, в котором содержатся все необходимые организму элементы. 

Однако есть продукты, на которые женщине, следящей за своей внешностью, стоит обратить особое внимание. Некоторые косметологи настоятельно рекомендуют включать в свой рацион блюда, которые помогут поддерживать красоту, что называется, изнутри.

Гречка, овсянка, постное мясо и другие продукты с высоким содержанием цинка и железа. Цинк участвует во всех главных процессах формирования новых клеток, а в паре с железом формирует волосяные луковицы и ногти. Женщинам рекомендуются также бобовые, которые богаты изофлавонами - веществами, обеспечивающими эффекты, сходные с действием женских половых гормонов.

Растительное масло. Природный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и защищает от старения. Содержит витамин Е для эластичности кожи.

Молочные и кисломолочные продукты. Это источник кальция, который укрепляет волосы, ногти и зубы. Одна из причин нездорового цвета лица и высыпаний на коже - недостаточно активная работа желудочно-кишечного тракта. Чтобы активизировать работу ленивого кишечника, нужно регулярно включать в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурты и т. п.).

Рыба. Содержатся жирные кислоты Омега‑3, фосфор и фтор, калий и витамин D, дающий силу костям.

Фрукты и овощи. Отвечают за гладкую и упругую кожу. Богаты витамином С, который стимулирует выработку новых клеток, а также клеток, вырабатывающих коллаген. В растительной пище много и других витаминов, которые обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются со свободными радикалами. Кладезем антиоксидантов можно также назвать зелёный чай, семена подсолнуха и тёмный шоколад.

Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет

Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.

Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.

Сбалансированное питание – главные принципы

Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.

Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:

  • Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
  • Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
  • Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.

И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.

Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.

Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.

Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.

Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.

Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.

Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.

Что нельзя употреблять

При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:

  • Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
  • Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
  • Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
  • Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.

Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.

По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.

Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!

Врач-гинеколог поликлиники З.В.Ивец.

Что происходит с организмом после 40 лет :: Жизнь :: РБК Стиль

© Martin Reisch/Unsplash

Автор Ирина Воробьева

22 ноября 2018

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

 

Замедляется реакция

Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

 

Ухудшается состояние сосудов

Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

 

Замедляется метаболизм

Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

© Michal Parzuchowski/Unsplash

 

Возрастает риск остеопороза

С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

 

Ухудшается зрение

У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

 

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост

Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы.  Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

 

Возрастает риск возникновения сахарного диабета

Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

© Anita Klasanova/Unsplash

 

Начинается гормональная перестройка организма

У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес. 

Как выглядеть моложе в 40, 50, 60, 70 лет, HELLO! Russia

Определение "бальзаковский возраст", похожее на приговор женщине уже в 35 лет, больше не актуально. Реальному положению дел соответствует новый термин - "продвинутый возраст". В нем - единый сплав опыта, характера, позитивного настроя, понимания себя. В помощь - революционные достижения косметологии и медицины.

Кликните на фото, чтобы увидеть звезд, для которых возраст - не более чем цифры:

Кликните на фото для просмотра галереи

Еще десять лет назад невозможно было себе представить, что косметику может рекламировать актриса, которой исполнилось 60. Косметические компании, которые до последнего держались за юных, для рекламы антивозрастных средств сегодня выбирают женщин после 45. Тильда Суинтон (54), Сальма Хайек (48), Джулия Робертс (47), Хелен Миррен (70), Джейн Фонда (77), Твигги (65), Шарлотта Рэмплинг (69), Джессика Лэнг (66) - новые героини рекламных постеров, а две последние к тому же являются лицами макияжных брендов. Отношение к возрасту во всем мире стало иным, возраст - в тренде, и не только в мире шоу-бизнеса. В Японии людей в 60 лет с удовольствием берут на работу, в Европе и Америке в 65 лет человек первый раз садится за руль автомобиля, в 70 осваивает компьютер, а в 85 - промышленный альпинизм. Мы имеем дело с феноменом - не только увеличивается продолжительность жизни человека, но и кардинально меняется ее качество.

Здоровее будем

Известный французский гинеколог, президент Международной ассоциации медицинских исследований в области борьбы против старения Жерар Салама недавно приезжал в Москву. У себя в парижской клинике, а также в Москве, в клинике RHANA, он занимается проблемой бесплодия и помогает завести ребенка женщинам, которые уже вступили в так элегантно называемый французами "осенний период". С грамотно подобранными препаратами и витаминами эта "осень" для многих может обернуться если не весной, то знойным летом. Под опекой Жерара Салама женщины рожают таких поздних детей сами, не прибегая к услугам суррогатных матерей.

К сожалению, в России отношение к возрасту неправильное, - считает доктор Салама. - Во Франции почти каждая женщина в определенном возрасте пробует гормонозаместительную терапию, которая помогает пережить менопаузу и продлить молодость. У нас уже сформировалась культура приема нужных витаминов, антиоксидантов и БАДов. Со старением никто не должен мириться. Сейчас во Франции больше 10 тысяч людей, которые перешли 100-летний рубеж, а через 50 лет их, по прогнозам ученых, будет 100 тысяч.

Очевидно, что к словам доктора не надо относиться как к чуду, а антивозрастную терапию воспринимать как волшебную таблетку, которая в один миг способна изменить жизнь. Прежде всего необходимо желание самого человека оставаться деятельным как в профессиональной, так и в личной сфере. И идти к своей победе над возрастом надо начинать еще в юности.

Пенелопа Крус, 41

Многочасовым тренировкам в спортзале актриса предпочитает танцы. В детстве она десять лет училась классическому балету, затем почти три года занималась испанским и джазовым танцами. Она вегетарианка с 2000 года и придерживается так называемой средиземноморской системы питания: ест фрукты, овощи, йогурт, сыр, рис, макароны, орехи и зерновые, а вместо соли использует травы и специи. Пенелопа выпивает один бокал красного вина в день.

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Маска для повышения упругости кожи и восстановления контуров Chanel LE LIFT
2. Ночной антивозрастной увлажняющий крем Nu Skin ageLOC Transforming Night
3. Совершенная сыворотка для лица L'Occitane "Пион"
4. Совершенный крем L'Occitane "Пион"

Делай как мы

Общие рекомендации для всех, и особенно тех, кому за 40:

• Ешьте меньше жиров животного происхождения. Замените их растительными маслами: оливковым, льняным и кунжутным, которые содержат витамины A, E, F. Исключите сахар: он буквально карамелизирует клетки кожи, делает их стенки ломкими.
• Если молочные продукты хорошо усваиваются организмом, не исключайте творог, кефир, натуральные йогурты из рациона. Но не выбирайте обезжиренные - в них много крахмала и растительного жира.
• Ешьте больше фруктов-антиоксидантов - папайи, ягод годжи, черники, зеленых овощей.
• Принимайте витамины С, Е, А, Q10, фолиевую кислоту, цинк.
• Спорт и движение необходимы всегда.

Сандра Баллок, 51

Внешность Сандры - всегда повод к жарким спорам. Ей приписывают пластику носа, круговые подтяжки, но следов операций на ее лице нет - уверенно заявляют косметологи-профессионалы. Актриса говорит, что ее обычный бьюти-ритуал занимает десять минут: за это время она успевает очистить лицо, нанести крем и соорудить красивую прическу. А секретом своего моложавого вида называет спорт - как минимум три часа в день. В Лос-Анджелесе она занимается пилатесом, кикбоксингом и силовыми тренировками, а на своем ранчо в Остине - бегом и велоспортом.

Обязательное дополнение

Косметология играет большую роль в жизни женщины в любом возрасте, но после 40 она должна стать такой же незаменимой вещью, как ежедневная чистка зубов. Катрин Денев, которой принадлежит фраза "В 20 лет красота - дар, в 30 лет - это труд, после 40 - это большой труд", точно знает, что говорит. Чем раньше вы станете ухаживать за собой, тем меньше проблем ждет вас в будущем. С 20 лет - только очищение и увлажняющие кремы, после 30 - добавить массажи и пилинги, в 40 - попробовать биоревитализацию гиалуроновой кислотой, в 50 - лазерное омоложение и мезонити, а в 60 - Thermage. В любом возрасте полезен детокс для кожи, один из лучших - в салоне красоты "Саванна", где лимфодренажный массаж на аппарате Biogenie помогает вывести токсины, а затем тот же аппарат, переключаясь на другой режим, доставляет активные вещества в глубокие слои кожи.

Альтернатива болезненным инъекциям - безболезненные иглоукалывания в Центре восточной медицины "Амрита". От тонюсеньких иголок не остается следов, а крошечные проколы полезны коже: они способствуют выработке эластина и коллагена, стимулируют приток крови. В результате разглаживаются морщины, уменьшаются мешки под глазами, проходит отечность лица, подтягивается кожа в области глаз, а также шеи и подбородка.

Джессика Лэнг, 66 лет

В Голливуде, где царит культ вечной молодости, она до сих пор в игре. Хотя лицо Джессики говорит о возрасте, не скрывая правды. Одна из самых красивых актрис 70-х, прелестная блондинка из "Тутси" и "Кинг-Конга" могла бы уйти в тень навсегда, но и в 66 у нее фигура 30-летней, а драйв, магнетизм и сексуальность с годами стали только больше. В сериале "Американская история ужасов" она сыграла верховную ведьму, одним взглядом отправляющую врагов в преисподнюю. Джессика - лицо Marc Jacobs Beauty; речь не об антивозрастной косметике, а о макияже.

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Антивозрастной крем Diademine День&Ночь
2. Флюид La Roche-Posay Hydraphase UV Intense Legere
3. Омолаживающая эссенция Kiehl's Iris Extract Activating Treatment Essence
4. Увлажняющий крем Olay Anti-Wrinkle Pro-Vital

Комплексный подход

Чтобы результат держался как можно дольше, нужен комплексный подход, считают врачи-косметологи Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic. В списке предпочтений на сегодняшний день:

Нитевой лифтинг на основе рассасывающихся нитей с насечками. К традиционным мезонитям добавились нити Aptos, которые помогают сделать подтяжку бровей и сформировать четкий контур нижней челюсти. Производятся они из шовного материала, который безопасен для человека. Бонус - минимальный травматизм: необходимо сделать всего один прокол, который не оставит следов на коже. Вторая новинка - рассасывающиеся нити Dermafil Happy Lift (Promoitalia), которые стимулируют образование коллагена в коже. Показаны для лифтинга лица и шеи.

Аппаратные процедуры. Среди бестселлеров - Ulthera System, лазерный луч, который проникает глубоко (до 4,5 миллиметров) сквозь кожу прямо в мышцы. Мышечные волокна сокращаются, и кожа подтягивается. Эффект заметен сразу и сохраняется до трех лет.

Процедура 3D-омоложения Infini. Одновременно используется несколько технологий - RF (радиочастотное излучение) и микроиглы. Это современный вариант лифтинга и омоложения кожи, с помощью этого аппарата также можно сузить поры, выровнять тон кожи, убрать постакне, растяжки, подтянуть кожу в области век, шеи, лица и декольте.

Жаклин Биссет, 70 лет

Ее взгляд - лучшая иллюстрация того, в чем же состоит секрет молодости. Искрящиеся, веселые и полные жизни глаза помогут скинуть их обладательнице лет 20, если не больше. Жаклин из тех редких актрис, которые вообще не прибегают к серьезным возрастным процедурам, - у нее слишком чувствительная кожа. "Секрета молодости не существует. Я окружаю себя позитивными людьми, избегаю стресса и агрессии. Не позволяю себе злиться, от этого кончики губ опускаются вниз. Искренне интересуюсь жизнью окружающих и никогда не бываю одинока. А если в душе пусто - никакие пластические процедуры не помогут!"

Бьюти-средства, которые помогут сохранить молодость:

1. Омолаживающий бальзам для тела L`Occitane "Бархатный миндаль"
2. Сыворотка Caudalie Vinoperfect
3. BB-крем L`Occitane "Драгоценный иммортель"
4. Тающая эмульсия "Черный Жемчуг" Dream Cream

Мнение специалиста:

Владимир Александровский, генеральный директор стоматологической клиники премиум-класса для детей и взрослых "Дентал Фэнтези"

Эстетика - важная часть современной стоматологии: пациент уже не обращается в клинику только ради лечения, он хочет получить идеальную улыбку.

Ортодонтия сегодня - это не просто ровные зубы, это сочетание 20 параметров, включая ширину улыбки, симметрию и пропорции зубов. Такая идеальная улыбка оказывает антивозрастной эффект - сглаживаются морщины, лицо становится свежим и открытым. А для молодых это профилактика возрастных изменений.

Сейчас благодаря точной индивидуальной фиксации брекетов в среднем уже за год можно выровнять зубы пациентам любого возраста. И делается это практически незаметно для окружающих. Например, лингвальными брекетами, которые крепятся на внутреннюю поверхность зубов. Более доступны по цене керамические, они устанавливаются на внешнюю сторону зубов, но по тону сливаются с цветом эмали. А можно исправить прикус и без брекетов - лечение на прозрачных каппах по современной методике Invisalign.

Добиться белоснежных и ровных зубов, улучшить форму и скрыть дефекты могут виниры. Последнее слово в эстетической стоматологии - ультратонкие керамические виниры толщиной всего 0,2-0,3 миллиметра. Они изготовлены из керамики высочайшего качества и практически неотличимы по виду и свойствам от настоящих зубов. Для установки зубы не надо сильно обтачивать, достаточно легкой шлифовки.

Ученым удалось омолодить организм более чем на 40 лет

Ученые из Гарвардской медицинской школы сделали неожиданное для самих себя открытие, всего за неделю им удалось существенно омолодить старых грызунов.

В человеческом эквиваленте, лабораторные животные помолодели более чем на сорок лет, всего за неделю превратившись из шестидесятилетних в семнадцатилетних. Как рассказали ученые, секрет таится в ферменте никотинамид-аденин-динуклеотид (НАД), который они экспериментальным путем изучали в течение продолжительного времени.

Этот фермент присутствует в организме человека, но с годами его концентрация снижается. Именно при попытке увеличить его количество вновь, ученым удалось совершить свое открытие и омолодить организм.

Успех этого экперимента стал неожиданностью для них самих. Всего за неделю, буквально на глазах грызуны помолодели. Они стали бодрыми и энергичными, как будто им было пол года.

Как разместить

НАД распределяет энергию в клетке, передает ее ядру от митохондрии, которая является своего рода электростанцией. При уменьшении НАДа, связи между митохондрией и ядром клетки ослабевают и они получают меньше энергии. В организме запускается процесс старения. Введение новых порций «средства Макропулоса» поворачивают процесс вспять. Таким образом ученые объясняют эффект, который они обнаружили.

Однако на сегодняшний день неизвестно, долгим ли будет полученный результат, сработает ли этот «эликсир молодости» на человеке, а также какие он имеет побочные эффекты и не губителен ли для здоровья.

Начиная с глубокой древности люди пытаются найти способ продлить жить и вернуть былые молодость, бодрость и здоровье. Сюжеты многих сказок содержат в себе такие элементы, как «живая вода» и «молодильные яблоки». В средневековье многочисленные алхимики тратили годы на изобретение эликсира бессмертия и омоложения. А в Америке конкистадоры искали «фонтан вечной юности». Случались и ужасающие попытки продлить красоту. Так, графиня Елизавета Батори омывалась кровью убитых ей девушек. Подобными экспериментами не гнушались и другие могущественные люди.

На сегодняшний день самой распространенной версией является та, согласно которой омоложение возможно путем репарации (ремонта) клеток и тканей человеческого организма.

Что происходит с организмом после 40 лет?

Всемирная организация здравоохранения недавно изменила классификацию возраста, и сегодня молодыми считаются люди до 44 лет. Однако уже к 40 годам в организме человека запускаются необратимые процессы старения.

Механизмы старения человеческого организма до конца не изучены. Геронтологи совершают важные открытия ежегодно, а причины возрастных изменений остаются одним из наиболее актуальных вопросов науки. Специалисты Национального института здоровья США недавно открыли функцию ламина-А. Этот белок участвует в строении основы ядра клетки и отвечает за возрастные изменения. Процесс старения запускается, когда нарушается формирование ламина-А и вследствие этого новые клетки перестают заменять старые.

Старение затрагивает работу всех систем организма. Многие процессы замедляются, происходят необратимые изменения. Разные люди при этом начинают стареть в разном возрасте, в зависимости от образа жизни и наследственности.

Замедляется реакция
Человек после 40 лет начинает медленнее распознавать информацию, а скорость реакции снижается в среднем на 25%. Деятельность мозга и биологическая активность снижаются, а память ухудшается. Люди становятся забывчивыми: не помнят номера телефонов, имена знакомых или место, где оставили автомобиль. Рассеянность у некоторых людей с возрастом прогрессирует, и часто в таких случаях врачи диагностируют склероз. Признаки начальной стадии заболевания: быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость, ухудшение внимания. Сегодня рассеянный склероз в России молодеет, первые симптомы проявляются до 40 лет.

Ухудшается состояние сосудов
Кровеносная система с возрастом дает сбои по разным причинам: аневризмы головного мозга, атеросклероз, гипертоническая болезнь, ревматизм. Нарушения в работе системы кроветворения и сосудов опасны тем, что могут вызвать инсульт или кровоизлияние в мозг. Развитие атеросклероза провоцируют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нерациональное питание и стресс.

Замедляется метаболизм
Избыточный вес — частая проблема людей старше 40 лет. Обмен веществ становится менее активным, затраты энергии снижаются. Гипоталамус, регулятор аппетита, становится менее чувствительным, и часто люди начинают есть больше обычного. «Лишние» питательные вещества в результате превращаются в жир. Избыточный вес может стать причиной сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. От ожирения в России страдают 60% женщин и 55% мужчин.

Возрастает риск остеопороза
С возрастом из организма начинает вымываться кальций. По этой причине кости становятся более хрупкими и ломкими. При изменениях в кальциево-магниевом обмене человек испытывает слабость, плохо спит и тяжело встает по утрам. В этих случаях необходимо пройти остеоденситометрию и выяснить, насколько потеря костной массы превышает физиологическую норму 2% в год.

Ухудшается зрение
У людей после 40 лет часто появляется дальнозоркость: они плохо видят вблизи, при чтении им требуется больше света, многие цвета начинают выглядеть не совсем привычно, появляется сухость глаз. Приобретенная дальнозоркость объясняется тем, что хрусталик глаза становится более плотным и со временем теряет эластичность, а мышцы, которые удерживают его, ослабевают.

Сокращается объем мышечной ткани и уменьшается рост
Многочисленные исследования показали, что после 40 лет человек ежегодно теряет до 2% мышечной массы. Это происходит из-за того, что в этом возрасте белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется. Кроме того, после 30 лет начинает уменьшаться рост человека, и к 40 годам это становится заметным. Ученые из Университета Арканзаса по медицинским наукам выяснили, что мужчины с 30 до 70 лет становятся ниже примерно на 2,5 см, а женщины — на 5 см.

Возрастает риск возникновения сахарного диабета
Согласно данным врачей, каждые десять лет число жителей России, которые страдают сахарным диабетом, возрастает в два раза. Эта болезнь эндокринной системы связана с дефицитом гормона инсулина и влечет за собой нарушение обмена веществ. Инсулинозависимый диабет возникает из-за наследственной предрасположенности. Причины диабета — ожирение, патология гипофиза и щитовидной железы. Часто диабет II типа диагностируется у людей старше 40 лет.

Начинается гормональная перестройка организма
У женщин после 40 лет постепенно замедляется работа репродуктивной системы. Однако 40 лет — довольно условный возраст. В 40–45 лет прекращается работа яичников, а полная остановка репродуктивной функции занимает более пяти лет. Возрастные изменения происходят из-за снижения уровня эстрогена, женского полового гормона.

Мужчины к 40–45 годам теряют 15% тестостерона, а выработка мужских половых гормонов снижается с 30–35 лет, в среднем на 2% ежегодно. Тестостерон очень важен, так как регулирует обмен веществ и отвечает за поддержание объема мышечной массы. Поэтому с возрастом, когда уровень тестостерона снижается, мужчины часто набирают лишний вес.
#нацпроектдемография89

Стать мамой в 40 лет — возможно ли это?

Прогресс женщины в современном мире очевиден. Теперь уже недостаточно быть просто супругой, матерью, хранительницей домашнего очага. Все чаще представительницы слабого пола пробуют себя в профессиях, которые традиционно считались мужскими: женщины в политике или на руководящих постах теперь не редкость. Стремление найти себя в карьере ведет многих из них по длительному, трудному, отнимающему все силы и энергию пути. В результате создание семьи и рождение ребенка откладывается. К этому этапу жизни женщины приходят к 40 годам и позже.

Примеры звездных мам

Средства массовой информации пестрят заголовками о рождении детей у 40-50-летних женщин, называя их современными героинями, победившими время. Глянцевые журналы посвящают нас в тайны деторождения знаменитостей. Многие из них – Мерил Стрип, Селин Дион, Николь Кидман, Джина Дэвис, Эмма Томпсон, Джулиана Маргулис и многие другие стали мамами после 40 лет, прибегнув к помощи ЭКО — экстракорпорального оплодотворения («дети из пробирки»). Это обнадеживает и других женщин, оживляя их уснувшие надежды, заставляя искать лечения в клиниках репродукции.

Неблагоприятный прогноз из уст врача-репродуктолога вызывает в первую очередь удивление, звучит как вызов — как это так, ведь «подруга моей подруги родила в 55, чем же я хуже?».

Каковы же истинные причины пессимизма врачей-репродуктологов?

Результативность программы ЭКО, к сожалению, не стопроцентна. Она зависит от возраста пациентки. Если сравнить вероятность зачатия женщин в возрасте 19-26 лет и 35-39 лет, то у второй группы вероятность ниже в 2 раза.

Старение репродуктивной системы — основная причина низкой вероятности беременности. Мужчины и женщины стареют по-разному. Способность мужчины к продукции сперматозоидов и оплодотворению яйцеклетки может сохраняться до старости. Совсем по-другому функционирует женский организм. Способность женщины к зачатию связана с менопаузой, однако выключается еще за 7-8 лет до полной остановки менструаций. При этом возраст, в котором наступает менопауза, не соответствует общему старению организма. Таким образом природа пытается защитить женщину от поздней беременности, вынашивание которой может угрожать ее здоровью, и обеспечить вниманием и заботой уже рожденных детей или внуков.

Из уст в уста передается миф, преувеличивающий возможности женщины родить после 40 лет. Действительно, статистика сообщает, что около 1% родов приходится на этот возраст. Однако речь идет о женщинах многорожавших, у которых беременность наступала самостоятельно. Такие женщины сохраняют способность деторождения до 45 лет в отличие от среднестатистической цифры 42-43 года. Пациентки же клиник ЭКО, напротив, имеют сниженную плодовитость, и в результате их способность к зачатию угасает на несколько лет раньше среднестатистической.

Риск анеуплоидии

Итак, главной причиной низких шансов сорокалетней женщины на рождение ребенка является старение репродуктивной системы, а если быть точнее, процессы, происходящие в яичниках. Старение яйцеклеток (а им столько же лет, сколько и женщине) ведет к анеуплоидии. Этот генетический термин отражает изменение набора хромосом, которое возникает как ошибка при делении в созревающей яйцеклетке. Исследование этого феномена началось в 30-х годах XX века. Тогда было обнаружено: вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна (лишняя 21 хромосома) в 5 раз увеличивается после достижения возраста матери 35 лет. Помимо хромосомных болезней, анеуплоидия обуславливает более высокую вероятность выкидыша у женщин старшего возраста. Беременных в возрасте от 40 лет наблюдает, помимо акушера-гинеколога, медицинский генетик, который предлагает инвазивные тесты для определения генетической патологии. К таким манипуляциям относят хорионбиопсию или амниоцентез, в результате которых получают ткани плаценты или околоплодную жидкость и проводят их анализ с целью установления хромосомного набора ребенка. Анеуплоидия обуславливает и более низкую способность яйцеклетки к оплодотворению. Генетический анализ яйцеклеток и эмбрионов, полученных в результате ЭКО, дал возможность выявить четкую взаимосвязь возраста женщины с вероятностью анеуплоидии. Было установлено, что основную часть анеуплоидий эмбрион наследует от яйцеклетки. Эти данные свидетельствуют, что анеуплоидия — основной фактор в снижении репродуктивной функции в предменопаузальный период.

Диагностическими критериями угасания репродуктивной функции являются нарушения менструального цикла (или его прекращение), изменение гормонального фона – высокий уровень ФСГ, низкий - эстрадиола, ингибина В и антимюллерова гормона, слабо выраженный фолликулярный аппарат яичников при УЗИ.

Эти данные влияют на работу врача-репродуктолога. В клинику лечения бесплодия обращаются именно пациентки старше 40 лет. Риски, с которыми сталкивается эта возрастная группа при ЭКО, — это отсутствие ответа на стимуляцию яичников или их недостаточный ответ (созревание 1-2 фолликулов), отсутствие яйцеклеток при пункции фолликулов. В результате программа ЭКО может быть не завершена переносом эмбрионов в матку, или в матку переносят 1-2 эмбриона, не всегда хорошего качества. Согласно заключению этического комитета американского общества репродуктивной медицины, очень плохой прогноз — это 1-5% вероятности родов на попытку, призрачный прогноз — 0-1%. Наличие очень плохого или призрачного прогноза может послужить причиной отказа врача в лечении.

Альтернативный вариант ЭКО с использованием донорской яйцеклетки

Указанные выше проблемы плодовитости у возрастных женщин заставляют репродуктологов предлагать им альтернативу, обещающую значительно более высокие шансы наступления беременности — донорскую яйцеклетку. Шансы на беременность при ЭКО таким образом возрастают согласно возрасту донора яйцеклеток — чем моложе донор, тем выше вероятность наступления беременности. Донором может быть только молодая женщина (возраст — до 35 лет), уже имеющая собственного ребенка. Поэтому риск хромосомной патологии (в том числе синдрома Дауна) существенно снижен.

Рекомендации специалистов клиники репродукции «Эмбрио» основаны на нашем значительном опыте работы с женщинами в возрасте 40 лет и старше, потому что мы преследуем вместе с вами общую цель - рождение здорового ребенка и безопасной беременности, во время которой мать и ребенок чувствуют себя хорошо. Используйте ваш шанс стать родителями!

40 способов почувствовать себя моложе после 40 лет

Старение неизбежно, как и признаки старения. На вашей коже появятся морщины, волосы поседеют, и - как бы вы ни старались этому сопротивляться - на ваш праздничный торт каждый год будет появляться новая свеча. Но то, что вы стареете, не означает, что вам нужно на чувствовать себя старше на . И, к счастью, есть много вещей, которые заставят вас почувствовать себя так же потрясающе - если не лучше! - чем вы чувствовали себя в свои 20 лет.

Будь то употребление большего количества противовоспалительных продуктов или поиск нового хобби, совсем скоро вы начнете кружить вокруг своих детей. Здесь мы собрали забавные, простые и научно обоснованные способы снова почувствовать себя молодыми.

Когда у вас напряженный график, легко провести с друзьями уютную ночь. Но не отменяйте эти встречи. Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что крепкие дружеские отношения действительно могут помочь вам жить дольше и чувствовать себя моложе.У более социальных участников был более низкий уровень холестерина и артериального давления, а также более низкий уровень ожирения.

Shutterstock

Проводить время на улице полезно для души - и помогут вам почувствовать себя моложе. Исследование 2016 года, опубликованное в Nature , показало, что времяпрепровождение на свежем воздухе может сделать вас более счастливым и энергичным, а также заставит вас чувствовать себя более молодым. Не в походы? Даже просто прогулка по парку будет иметь такой же эффект!

Shutterstock

Да, вы можете почувствовать себя моложе, просто показав зубы.В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили, что те, кто часто улыбаются, считаются моложе тех, кто этого не делает. И все эти ухмылки заставляют вас чувствовать и моложе: он избавляет от стресса, поднимает настроение и заставляет вас чувствовать себя готовым взять свой день.

Все знают, что они должны регулярно ходить в спортзал - это само собой разумеющееся. Но помимо того факта, что физическая активность поддерживает ваше тело в отличной форме, она также важна для того, чтобы помочь вам почувствовать себя молодым.Исследование 2017 года, опубликованное в Preventive Medicine , показало, что у тех, кто проявляет высокий уровень активности, есть клетки, которые стареют медленнее, чем у тех, кто имеет только низкий уровень активности. В среднем первая группа имела преимущество в отношении биологического старения в течение девяти лет.

Вам не обязательно полностью возвращаться в школу, но несколько уроков по интересующему вас предмету принесут вам пользу. Изучение новой темы не только даст толчок вашему мозгу, но и наличие пары учебников под рукой заставит вас почувствовать себя таким же молодым, как и в прошлый раз, когда вы были в классе.

Один из простых способов почувствовать себя моложе - просто посадить несколько деревьев: исследование 2015 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что те, кто живет на улицах с более чем 10 деревьями, чувствуют себя как минимум на семь лет моложе. По словам исследователей, люди, которые окружены такой зеленью, не только лучше воспринимают здоровье, но и имеют значительно меньше заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний и проблем с психическим здоровьем.

Shutterstock

Продолжайте - налейте себе стакан! Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале The Journals of Gerontology , ресвератрол в красном вине действительно может помочь замедлить старение мозга.Вы не только получите заряд молодости от всех этих антиоксидантов, но и сможете наслаждаться каждым глотком в процессе.

Хотя немного вина совершенно нормально, когда дело доходит до другого алкоголя, не сходите с ума, иначе вы почувствуете что-нибудь, кроме молодости. Многие исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к преждевременному старению, и, по данным клиники Майо, чрезмерное употребление алкоголя также может привести к определенным видам рака, заболеваниям печени и другим проблемам со здоровьем.

Shutterstock

Чтобы почувствовать себя моложе, может помочь почувствовать запах моложе.Одно исследование 2011 года, опубликованное в Chemical Senses , показало, что участники, которые носили аромат грейпфрута, воспринимались как пять лет моложе, чем они были на самом деле. Так что возьмите цитрусовый аромат - вы почувствуете запах свежего и более молодого аромата .

Shutterstock

Легко пропустить завтрак - утро в конце концов занято! - но первый прием пищи в день очень важен. Белковый завтрак не только отлично подходит для похудения и контроля уровня голода, но и в одном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Nutrition Journal , было обнаружено, что он также может помочь вам контролировать тягу к сладкому и соленому в течение дня.Избегание излишка сахара и соли творит чудеса с вашим телом, в том числе заставляет вас чувствовать себя молодым человеком.

Shutterstock

Когда вы обезвожены, вы не чувствуете себя хорошо. У всех. По данным клиники Кливленда, вы устали, у вас мало энергии и, конечно же, вы не чувствуете себя самим собой. Но когда вы выпиваете рекомендованные восемь стаканов в день, это совершенно другая история: вы полны энергии и чувствуете себя молодым. Так пейте! Этот природный ресурс творит чудеса с вашим телом.

Shutterstoc

В 2013 году исследователь Дэвид Уикс, доктор медицины , представил Британскому психологическому обществу результаты, которые показали, что регулярный секс заставляет пары выглядеть - и чувствовать себя! - на семь лет моложе. Это благодаря всем эндорфинам хорошего самочувствия и усилению кровообращения, которые появляются в результате этого. Эй, это определенно лучше, чем бегать!

На протяжении веков практика йоги разума и тела рекламировалась как способ уменьшить стресс.По мнению клиники Мэйо, включение его в свой ежедневный или даже еженедельный распорядок поможет успокоить нервы, увеличит силу и гибкость, а также заставит вас чувствовать себя моложе и подвижнее.

Shutterstock

Употребление сахара не только делает вас старше, но и заставляет вас чувствовать себя старше. По данным клиники Кливленда, исключив из своего рациона белок, вы снизите риск ожирения, высокого кровяного давления, воспалений и почувствуете себя здоровыми и молодыми.

Если вы хотите почувствовать себя моложе, вам следует посетить тренажерный зал. По данным клиники Кливленда, силовые тренировки могут помочь вам повысить уровень энергии, выносливость и тонизировать ваше тело, создавая мышцы, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее и моложе.

Shutterstock

Как и йога, медитация - невероятно полезный способ улучшить ваше самочувствие. По данным клиники Майо, чтобы обрести спокойствие, нужно всего несколько минут в день. Избавление от стресса и беспокойства не только помогает вам лучше спать и справляться с определенными состояниями, такими как депрессия, но и заставляет вас чувствовать себя моложе в целом.

Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но позитивное отношение к старости может заставить вас дольше чувствовать себя молодым. Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , даже обнаружило значительную связь между негативным восприятием старения и познанием. Таким образом, вы не только стареете медленнее, чем пессимистичные люди, но и чувствуете себя счастливыми и молодыми.

Shutterstock

Когда вы наполняете свое тело здоровыми и питательными перекусами, вы даете себе заряд энергии, который подпитывает вас в течение дня и помогает чувствовать себя моложе.Чтобы ваш желудок не урчал между приемами пищи, клиника Кливленда рекомендует иметь под рукой такие продукты, как орехи с высоким содержанием белка, яблоки с высоким содержанием клетчатки и сочный арбуз с начинкой.

Поскольку сложно получить все необходимые витамины и минералы только из рациона, убедитесь, что ваше тело получает все необходимое для поддержания здоровья, ежедневно принимая витамины. По данным клиники Кливленда, это простой способ защитить свое тело и ощутить эту молодую энергию.

Shutterstock

Если вы еще не перешли на более натуральные средства по уходу за кожей, время пришло. Учитывая, что ваша кожа - самый большой орган вашего тела, вы должны тщательно заботиться о ней. Когда вы питаете свою кожу продуктами, не содержащими химикатов, аллергенов, парабенов и других добавок, вы сразу же заметите разницу в ее внешнем виде - и эта разница мгновенно заставит вас почувствовать себя моложе. А для получения дополнительных советов по уходу за кожей ознакомьтесь с «40 способами гарантировать здоровую кожу после 40».

Неважно, раз в месяц или раз в неделю; Регулярный уход за лицом - это не просто расслабляющее удовольствие - это еще и необходимость. Ваша кожа будет выглядеть полностью обновленной, а когда вы увидите, что темные пятна и круги исчезнут, вы тоже почувствуете себя моложе.

Как и процедуры по уходу за лицом, массаж невероятно важен для вашего благополучия. Они расслабляют, помогают избавиться от стресса и оживляют мышцы. Когда вы выйдете из спа после отличного лечения, вы почувствуете себя вдвое моложе - и это факт.

Shutterstock

Имея неподходящий крой, вы можете выглядеть и чувствовать себя намного старше, чем есть на самом деле. Но, наконец, стильная одежда, на которую вы смотрели, может полностью изменить ваше отношение к себе.

Shutterstock

Воспаление сейчас является одним из основных модных словечек для здоровья по важной причине. Хотя это просто реакция вашего организма на травму или инфекцию, она может стать разрушительной, если длится слишком долго, даже вызывая хронические заболевания. По данным клиники Майо, употребляя в пищу здоровую противовоспалительную пищу, такую ​​как фрукты и овощи, полезные жиры и красное вино в умеренных количествах, вы можете помочь своему телу оставаться живым и здоровым, при этом чувствуя себя прекрасно.

Shutterstock

Ничто не заставляет людей чувствовать себя более живыми, чем приключение. Оставьте незавершенный список дел и отправляйтесь в эпическое путешествие, будь то в другую страну или просто посещение нового места, которое находится всего в паре часов. Вы будете чувствовать себя живым, взволнованным и вдвое моложе.

Собака в качестве лучшего друга не только сделает вас счастливым, но и сделает вас моложе. Вы будете постоянно проводить время на прогулках, играть в парке и в целом быть более активными, чем без пушистого друга.

Shutterstock

Независимо от вашего возраста, никогда не бывает плохого времени, чтобы заняться новым хобби. Может быть, это возрождает вашу любовь к живописи или занимается чем-то совершенно новым, но раскрытие творческих способностей и достижение новой захватывающей цели заставят вас почувствовать себя энергичным, счастливым и таким же молодым, как и прежде.

Shutterstock

Курение вредно для вас - и это не изменится в ближайшее время (или когда-либо). Отказавшись от вредной привычки и позволив своему телу восстановиться, вы продлите свою жизнь на годы.В этом случае отказ от курения заставит вас почувствовать себя новой, более живой и молодой версией себя.

Shutterstock

Будь то сидение в кресле за рабочим столом или регулярные занятия йогой для улучшения осанки и гибкости с помощью поз, стояние и прямые сидения придадут вам уверенности и помогут почувствовать себя моложе.

Shutterstock

Почему в тот момент, когда вы играете песню из определенного момента вашей жизни, кажется, что вы мгновенно повернули время вспять? Самый простой способ почувствовать себя моложе - сыграть любимые треки от 20 лет и раньше.Вы не только получите воспоминания о своих любимых воспоминаниях, но и покажете, что музыка повышает уровень вашего счастья.

Да, вы должны платить по счетам, ходить на работу и следить за тем, чтобы у детей был упакованный ланч в школу - но это не значит, что вы не можете вести себя молодым. Время от времени оставайтесь допоздна, устраивайте вечера кино, ходите на концерты - все, что заставляет вас чувствовать себя живым. Потому что, когда вы ведете себя молодым, вы, , чувствуете себя молодым.

Есть ли дело, которое вас глубоко волнует? Станьте волонтером.Одно исследование, опубликованное в журнале Psychology and Aging , показало, что волонтерство в течение как минимум 200 часов улучшило психологическое благополучие и физическую активность участников по сравнению с добровольцами. Вы будете здоровы, будете чувствовать себя моложе, и принесут пользу.

Shutterstock

Когда дело доходит до старения, никогда не поздно начать расставлять приоритеты во сне. Недостаток сна не только заставляет вас выглядеть старше, но и заставляет вас чувствовать себя старше: было показано, что недостаток сна нарушает вашу память и делает вас раздражительным, сонливым и пониженным энергией - все, что заставляет вас чувствовать старше вас, по данным клиники Кливленда.

Shutterstock

Мама была права: есть фрукты и овощи очень важно, и это поможет вам получить необходимые организму питательные вещества. Когда вы будете заправляться энергией, вы почувствуете себя кроликом Energizer. (Настолько, что вы забудете, что вам уже за 40!)

Shutterstock

Крошечные бактерии в желудке - очень важный способ оставаться здоровым и чувствовать себя моложе. По данным клиники Кливленда, употребляя в пищу пробиотики, такие как мисо, темпе, кефир, квашеная капуста, соленые огурцы и йогурт, вы помогаете «хорошим» бактериям в кишечнике, которые могут уменьшить воспаление и поддерживать нормальную работу вашего тела.Когда все хорошо, ты тоже. А забота о своем теле в 40 лет может заставить вас почувствовать себя еще моложе, чем раньше.

Растяжка, вероятно, не кажется важной, если только вы не пытаетесь улучшить шпагат или не думаете о присоединении к команде по гимнастике. (И, эй, вы вполне могли бы сделать это в 40 лет!) Но это более важно для вашего благополучия, чем вы думаете. Согласно Гарвардской медицинской школе, регулярная растяжка поможет сохранить ваше тело сильным и гибким, что, в свою очередь, сохранит ваши суставы и мышцы здоровыми и без травм.Когда вы не скованы и не устали весь день, каждый день вы будете чувствовать себя так, как будто отправились в путешествие на машине времени.

Shutterstock

Ощущение молодости - это поддержание вашего уровня энергии, и 10-минутная прогулка в день может сделать именно это. Согласно одному знаменательному исследованию 1987 года, опубликованному в журнале Journal of Personal Social Psychology , быстрая прогулка может дать вам заряд энергии на два часа. А если вы будете делать несколько небольших перерывов в течение дня, вы будете счастливы.

Shustterstock

Влюбиться в солнцезащитный крем никогда не поздно. По данным Американской академии дерматологии, ежедневное применение - независимо от того, идет ли на улице дождь или солнечно - поможет защитить вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, предотвратить рак кожи, преждевременное старение, появление темных пятен, тонких линий и морщин. А кто не чувствует себя прекрасно, имея безупречную кожу без повреждений?

Ничто не сделает вас моложе, чем накачка адреналина.Может быть, вы хотите выпрыгнуть из самолета для прыжка с парашютом. А может, это банджи-джампинг! Каким бы ни было захватывающее приключение, эти эндорфины, которые оно вызывает, обязательно заставят вас почувствовать себя живым.

Shutterstock

Почувствуйте молодость изнутри, регулярно пейте зеленый чай: по данным Гарвардской медицинской школы, его регулярно связывают с улучшением здоровья. А благодаря всем антиоксидантам в каждой чашке было обнаружено, что у любителей чая меньше шансов заболеть диабетом и у них может быть более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.И теперь, когда вы на чувствуете себя на моложе, вот 40 способов выглядеть моложе после 40 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

40 способов оставаться здоровым после достижения возраста 40

Если вы видите это, поздравляю! Вам больше 40! Теперь продолжайте читать эту историю, чтобы дойти до 80 лет и выше.Мы спросили ведущих врачей, диетологов и специалистов в области психического здоровья страны, как можно оптимизировать себя и жить счастливее, здоровее и на дольше , чем когда-либо. Нажмите, чтобы узнать, как это сделать.

СВЯЗАННЫЕ С: 50 вещей, которые врачи сказали бы своим матерям.

Shutterstock

Трудно не заметить изменения, через которые проходит наш организм, но основные причины могут быть не столь очевидны. «По мере того как мы становимся старше, мы можем испытывать гормональные изменения, которые могут изменить способ метаболизма пищи и то, как наш организм использует и производит энергию», - говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.«В результате для многих может быть неприятной реальность, когда они замечают больше жира вокруг своей середины (особенно для женщин)». А чтобы узнать больше о том, как контролировать свою середину, см. 50 способов уменьшить живот.

The Rx: Примите тот факт, что ваше тело просто не обрабатывает пищу одинаково, и придерживайтесь осознанного образа жизни, при котором вы можете делать более здоровый выбор.

Shutterstock

Это не точная наука, но изменения настроения, энергии или сна могут означать, что у вас плохой уровень сахара в крови.«Важно, чтобы мы постоянно ели, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что на самом деле является ключом [к поддержанию хорошей формы до сорока лет]. Жир, который имеет тенденцию скапливаться вокруг живота, связан с уровнем сахара в крови и кортизола», - говорит Смит.

Rx: Хороший способ стабилизировать ситуацию - избегать скачков и падений уровня сахара в крови, вызванных пустыми углеводами, такими как белый хлеб и макароны. Ознакомьтесь с разделом «20 нездоровых углеводных привычек для вашей талии», чтобы знать, чего следует избегать.

Shutterstock

Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят сократить потребление кофе, но пора это сделать! "Для кофеина я бы посоветовал около одного стакана в день.В зависимости от того, что вы употребляете, это от 35 до 80 мг в день, но на самом деле не более того, - говорит Смит. - Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком много кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность и , когда вы используете его в качестве быстрого решения проблемы энергетического спада вместо того, чтобы хвататься за цельную пищу, вы лишаете свое тело возможности правильно питаться, что не устранит лежащую в основе усталость.

Подробнее: 35 фактов о кофеине, которых вы не знали

Shutterstock

Неважно, сколько нам лет, спад энергии и дурацкая тяга всегда могут сбить нас с толку.«У людей клинически нет проблем с контролем уровня сахара в крови, но они могут чувствовать, когда уровень сахара в крови не сбалансирован», - говорит Смит. «Признаки этого - чувство сильной усталости в течение дня, просыпание очень усталым или энергетический сбой. Когда он падает, нам, вероятно, нужно есть, но происходит то, что люди накапливают кофеин, что может усугубить ситуацию».

The Rx: Достигайте продуктов, богатых белком или полезных жиров, таких как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что батарея умирает, чтобы выровнять уровень сахара в крови.

Shutterstock

Легко попасть в мир быстрых лекарств и «волшебных пилюль», но будьте осторожны, когда дело доходит до добавок. «Я рекомендую проверить уровень витамина D, чтобы узнать, сколько и нужно ли вам принимать добавки», - говорит Смит. «Большинству людей могут помочь добавки с пробиотиками или рыбьим жиром, но всегда разумно поговорить с профессионалом о своей диете и попросить кого-нибудь с натренированным глазом взглянуть на вашу кровь». И пока вы находитесь у врача, вот 20 вопросов, которые вы должны задать своему врачу.

Shutterstock

Когда вам было 20, вы, возможно, спали всего четыре или пять часов, но те времена давно прошли. Скорее всего, вас тянут в миллионе разных направлений, но для вашего здоровья и рассудка очень важно планировать адекватный сон каждую ночь. «Нам нужно от семи до восьми часов сна в сутки», - говорит Смит. «Кроме того, с возрастом нам может потребоваться больше сна».

Shutterstock

Одно из самых больших изменений, с которыми мы сталкиваемся в 30-40 лет, - это то, как наш организм использует и обрабатывает калории.Постоянно опасавшееся замедление метаболизма на самом деле в некоторой степени реальность. «Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не оставляют чувство сытости. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы для латте», - говорит Джессика Крэндалл из Денвера. RD, сертифицированный преподаватель диабета и национальный представитель Академии питания и диетологии. А чтобы узнать о других продуктах, которых следует избегать, см. «100 нездоровых продуктов на планете».

Shutterstock

Если вы никогда не завтракали, лучше поздно, чем никогда.«Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма», - говорит Крэндалл. «Лучшее, что мы можем сделать, это убедиться, что мы пополняем наш организм энергией, завтракая в течение первого часа после пробуждения». Это поможет вам получить удовольствие от некоторых из этих 21 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы завтракаете!

Shutterstock

Не только важно с утра первым делом запустить метаболизм с помощью здорового завтрака, но и чтобы он продолжал гудеть, вы должны есть постоянно в течение дня.Крэндалл рекомендует есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать организм в силе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении любых целей по сжиганию жира. Идеи для легкого завтрака см. В статье 42 лучших завтрака после 40!

Shutterstock

Необязательно быть культуристом, чтобы постоянно искать протеин. Это питательное вещество имеет решающее значение для поддержания и наращивания мышечной массы с возрастом. «Важно следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи у нас было от 20 до 30 граммов белка. Это идеально для поддержания силы этой мышечной массы», - говорит Крэндалл.Чем больше у вас мышц, тем меньше жира в целом остается на вашем теле. «Меньшая мышечная масса означает более высокий процент жира в организме. В состоянии покоя мышечная масса активна, сжигаются калории, поэтому наличие более сухой мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Жир в состоянии покоя неактивен, поэтому общий метаболизм замедляется» говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук и основательница популярной диеты с фактором фактора F. Вот как можно есть протеин для максимального похудения!

Shutterstock

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что антиоксиданты полезны, но питательные вещества особенно важны с возрастом, чтобы предотвращать и бороться с проблемами, которые могут возникнуть, например, повреждением кожи или даже некоторыми видами рака.«Я также думаю, что, вступая в этот век, мы думаем об антиоксидантах и ​​здоровье клеток. Возможно, наши суставы болят немного сильнее. Так что вам следует включать в свой рацион большое количество антиоксидантов из фруктов, овощей, орехов и бобов. диета ", - говорит Крэндалл.

Shutterstock

В последнее десятилетие в моде стали жиры. Но, несмотря на шумиху, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, невероятно полезны для вашего здоровья и функций организма. «Увеличивая потребление омега-3, вы действительно можете уменьшить боль в суставах.В свои 20 лет вы вообще никогда не чувствовали свои суставы - вы просто думали, что вы Гамби, - но сейчас самое время быть добрее к своим суставам, чтобы оставаться активным, чтобы у вас была возможность делать то, что вам нравится. - говорит Крэндалл.

Rx: Дикий лосось - наш любимый источник омега-3.

Shutterstock

Может внезапно возникнуть ощущение, что вам нужно стереть все, что вы узнали за последние 20 лет или около того относительно упражнений, но нет необходимости отказываться от любимых тренировок - просто измените их.«Найдите различные модификации для своих занятий и оставайтесь в них позитивным. Возможно, вы не сможете выходить на улицу и делать длинные пробежки, которые вы привыкли делать, или поднимать тяжести, но все же есть отличные варианты с меньшим воздействием, такие как езда на велосипеде или выполнение более легких упражнений. подъем с более частыми повторениями », - говорит Крэндалл.

Shutterstock

Когда вы были моложе, последнее, о чем вы, вероятно, думали, было о здоровье сердца, но когда мы становимся старше, очень важно помнить о своем тикере. Чем раньше вы сделаете здоровье сердца своим приоритетом, тем лучше, потому что профилактика - наиболее эффективная мера, которую вы можете предпринять.

The Rx: «Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки и продуктах с низким содержанием холестерина, чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Кроме того, обратите внимание на более здоровые жиры и масла и постарайтесь не употреблять больше обработанного мяса, такого как бекон», - говорит Крэндалл.

Shutterstock

На этом этапе вашей жизни вам также следует подумать о плотности костей и о том, что вы можете сделать, чтобы их укрепить. «После 40 лет важно поддерживать здоровье костей, чтобы избежать развития остеопороза.Обычно это происходит у людей старше 50 лет и увеличивает риск переломов. Для поддержания плотности костей потребляйте от 1000 до 1200 мг кальция в день вместе с витамином D и умеренно выполняйте физические упражнения », - говорит Цукерброт. Примерно трех порций молочных продуктов будет достаточно, но поговорите со своим врачом, если вам потребуется дополнительная помощь в подборе суточной дозы. Если вам нужны идеи, посмотрите «20 лучших продуктов, богатых кальцием, кроме молочных продуктов».

Shutterstock

Пожилые люди обычно имеют более высокий риск дефицита витамина B12 из-за снижения нашей способности усваивать витамин.«Витамин B12 важен для правильной работы нервов и выработки красных кровяных телец. Пожилым людям следует стремиться к 2,4 микрограммам в день», - говорит Цукерброт. B12 содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество, а если нет, он может предложить варианты добавок.

Shutterstock

Ваши 40 могут быть беспокойным временем благодаря карьерному росту и семье. Реальность такова, что хаос, скорее всего, не уйдет в ближайшее время.«Я думаю, что важно понимать, что ситуация не улучшится, поэтому профилактика - ваш лучший ключ», - говорит Крэндалл. «Начните работать над собой сегодня, а не через 10 лет. Мы знаем, что в среднем люди набирают от 1 до 2 фунтов в год, поэтому, если вы работаете над этим сейчас и ваш метаболизм все еще работает хорошо, я думаю, что это действительно так. полезно в долгосрочной перспективе ".

Shutterstock

Иногда поправить свой рацион так же просто, как купить новую посуду. «Использование тарелок меньшего размера для уменьшения размеров порций может быть полезным», - говорит Крэндалл.Откажитесь от 12-дюймовых и начните использовать 9-дюймовые. Такой обмен может привести к значительному сокращению калорий.

Shutterstock

Вам может казаться, что вы жонглируете чужими приоритетами, кроме своих, но важно понимать, что вам не нужно добиваться своих собственных целей в одиночку. «Наши 30-40 лет могут быть довольно загруженным временем для работы, семьи и друзей, поэтому предварительное планирование может быть действительно полезным», - говорит Крэндалл. "Даже если вы вместе с друзьями готовите еду, встретитесь в воскресенье, чтобы обменяться полезной едой на неделю.С чем-то вроде этого, по крайней мере, вы едите дома, а не ходите куда-нибудь поесть ». Составьте меню, полное этих 26 продуктов, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми!

Shutterstock

Тот факт, что вы ставите нужды других на первое место, не означает, что вы должны выбросить свои собственные нужды в окно. Как никогда важно освободить место для себя. «Я думаю, что между работой, общественной жизнью и семьей не обязательно становится легче, поэтому вы должны защищать себя», - говорит Крэндалл.«Убедитесь, что вы хорошо спите, ведете активный образ жизни и включаете эти ключевые элементы в здоровый образ жизни. Также важно уделять время тому, что вам нравится делать, а не ругать себя спортзал, когда у тебя будет свободное время ».

Shutterstock

Если из-за скуки вы стали сокращать пробежки или короткие прогулки, найм друга поможет вам добраться до финиша. «Приглашение друзей на прогулку может сделать ее более интересной для вас, что может в конечном итоге сделать прогулку или прогулку более продолжительной», - говорит Крэндалл.Если планы не совпадают, попробуйте позвонить другу во время ежедневной прогулки, чтобы сделать занятие более приятным, чтобы вы оставались вовлеченными и доводили его до конца.

Shutterstock

Достаточно сложно собрать всю семью для обеда и найти время, чтобы приготовить его в первую очередь, поэтому не мучай себя, если сегодня вечером ты пропустил этот модный рецепт лазаньи. «Постарайтесь получить максимальную отдачу от еды с точки зрения еды», - говорит Крэндалл. «Ищите вещи, которые удобно делать, а не рецепт на двух страницах.В большинстве случаев это вообще невозможно ». Сокращение затрат на подготовку значительно упростит достижение ваших целей в отношении здоровья.

Shutterstock

Есть ли лучший способ сократить время, затрачиваемое на приготовление здоровой пищи, чем делегирование ответственности? «Наблюдается сдвиг в сторону готовых продуктов или услуг по доставке еды, - говорит Крэндалл. «Для семей, которые едят дома, это может быть полезно, если они удовлетворяют свои потребности в питании». Нужна помощь в выборе? См. Раздел «Лучшая служба доставки еды» для каждого плана питания.

Shutterstock

То, что могло сработать у вас 20 лет назад, может больше не работать. Когда дело доходит до питания, очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете потребности изменяющегося тела. «Встреча с зарегистрированным диетологом может помочь вам сориентироваться в пищевой базе, будь то еда, которую вы готовите дома, или если вы едите вне дома. Они могут дать несколько полезных советов по получению здоровой пищи на ходу и указать на здоровую пищу. выбор в целом ", - говорит Крэндалл.

Shutterstock

Можете ли вы бегать, ходить, плавать или кататься на велосипеде - что бы вы ни делали, не останавливайтесь. «Когда мы достигаем 30-летнего возраста, наши тела начинают терять мышечную массу - примерно полфунта мышц в год», - говорит Цукерброт. «Это приводит к более медленному метаболизму. Неактивные люди могут терять до 3-5% мышечной массы в год. Сохранение активности может помочь уменьшить это». Попробуйте эти семь способов сделать тренировку на 500% эффективнее!

Shutterstock

Если вы еще не осознали, тяжелые тренировки в тренажерном зале не исправят ущерб, нанесенный гамбургеру и картофелю фри, как это было 20 лет назад.«Если человек ест то же самое, что ел в свои 40 и 50 лет, как и в 20 лет, он наберет вес, потому что его метаболизм медленнее и у него от природы меньше мышечной массы», - говорит Цукерброт. Станьте серьезнее и начните быть более внимательными и разборчивыми в выборе еды. Правильная корректировка привычек питания сейчас позволит вашему телу лучше функционировать в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Возможно, вы чувствовали себя неудержимо в расцвете сил, бегая на пятимильную дистанцию ​​и поднимая тяжелые веса.Но с возрастом наши тела не могут выдерживать такой же уровень интенсивности. «По мере того, как мы становимся старше, у нас могут возникать разные боли в теле, и все может казаться по-другому. Когда вы молоды, вы можете обходиться более интенсивными тренировками, и я думаю, что люди действительно полагаются на это, чтобы оставаться в форме и худыми. Однако, Хотя движение очень важно, с возрастом нам нужно делать то, что полезно для нашего тела », - говорит Смит.

Shutterstock

Если вы особенно усердно ходили в спортзал после выпивки на выходных, вы не одиноки.Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете, но это решение не длится вечно. «Я встречусь со множеством тех, кто постоянно занимается спортом, которые будут использовать упражнения как форму избавления от калорий», - говорит Смит. «Наша способность делать это по мере того, как мы становимся старше, меняется - меняется наш организм и меняется метаболизм».

Rx: Важно разделять еду и упражнения и сосредоточиться на правильном питании. Сделайте упражнения чем-то таким, что не сломает ваше тело ".

Shutterstock

С возрастом мы наблюдаем большие изменения в соотношении жира и мышц, потому что становится все труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.«После 40 лет люди должны стараться поддерживать, если не увеличивать, свои мышечные запасы и мышечную массу», - говорит Цукерброт. «Более сухая мышца снизит процентное содержание жира в организме и предотвратит замедление метаболизма. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями более эффективны, чем сердечно-сосудистая деятельность в сохранении драгоценной мышечной массы. Исследование, проведенное журналом Journal of Applied Physiology , показало, что тренировки с отягощениями значительно увеличили мышечную массу у участников, тогда как сердечно-сосудистые упражнения значительно ее снизили.«

Shutterstock

Любые движения полезны для вашего здоровья в целом, но остерегайтесь повышающего аппетит эффекта тяжелой кардиотренировки, если вы пытаетесь сохранить или похудеть. «Кардио стимулирует аппетит, и люди иногда едят больше, чем если бы они не тренировались», - говорит Цукерброт. «Люди часто чувствуют себя вправе есть больше после активности, переоценивают калории, сожженные в тренажерном зале, и недооценивают калорийность».

Shutterstock

Если вы никогда не записывали, что вы едите, это может десятикратно увеличить вашу потерю веса или результаты в фитнесе.Ведение дневника питания - это хороший способ следить за тем, что вы едите и как часто занимаетесь спортом. Записывая свой прогресс и регулярно просматривая его, вы сможете лучше оценить отправную точку и выбрать те области, которые могут вас сдерживать.

Подробнее: Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудания

Shutterstock

Посещение тренажерного зала укрепит ваше тело, а медитация проработает ум. Исследования, опубликованные в JAMA Internal Medicine , показывают, что ежедневная медитация может помочь уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и даже боль.Если вы никогда не пробовали медитировать, йога также может быть хорошей практикой для начала, которая поможет вам войти в такое состояние внимательности.

Shutterstock

Может быть невероятно полезно проконсультироваться с тренером по вопросам фитнеса и обратиться к диетологу, чтобы он помог составить план здорового питания, но когда дело доходит до основных практик здоровья, вы должны ежегодно посещать врача как метод профилактика. "По мере того, как мы становимся старше, важно регулярно проверять свою медицинскую бригаду.У каждого должен быть врач первичной медико-санитарной помощи или терапевт, знающий его историю болезни, а также, при необходимости, специалисты. Также важно прислушиваться к своему телу. Если что-то болит, не игнорируйте это - это больно по какой-то причине, проверьте это! »- говорит Цукерброт.

Волокно было важно два десятилетия назад, и оно все еще важно сейчас. «Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск рака толстой кишки и полезна для общего здоровья сердца», - говорит Цукерброт.Старайтесь употреблять более 30 граммов клетчатки в день.

Rx: Клетчатка содержится во фруктах, таких как малина, овощах, таких как артишоки, цельнозерновых, таких как фарро и киноа, а также во фасоли, горохе и бобовых.

Подробнее: 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион

Shutterstock

Хотя мы не говорим, что вам нужно удвоить потребление бананов, важно, чтобы вы увеличили потребление калия. «Увеличение потребления калия и снижение потребления натрия или соли может помочь снизить риск высокого кровяного давления», - говорит Цукерброт.Хорошие источники калия включают большинство фруктов и овощей, таких как бананы, картофель, авокадо и шпинат.

Shutterstock

Плохая дорога на работу, сослуживец-снайпер, длинная очередь в Whole Foods - эти небольшие микрострессы, которые мы терпим каждый день как часть жизни, могут привести к макро-проблемам. Стресс, как мы узнали, утомляет ваше сердце.

The Rx: 10-минутная медитация каждое утро может помочь вам лучше справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Shutterstock

Поролоновые ролики - вы знаете, эти закаленные трубки, сделанные из, да, пены, в тренажерном зале - творит чудеса с больными суставами, больной спиной и уставшими мышцами.(Они также помогают стимулировать лимфатическую систему, что помогает расслабиться.)

The Rx: Добавьте пять минут катания с пеной перед каждой тренировкой или когда вы расслабляетесь перед телевизором, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Shutterstock

Большинство из нас десятилетиями трудятся достаточно усердно, чтобы владеть пресловутым домом с лужайкой - только для того, чтобы посмотреть на дом своего соседа и подумать: «Я хочу его».

Rx: В вашем возрасте быть амбициозным вполне уместно.Только не путайте амбиции (то есть работу, чтобы получить то, что вы хотите) с завистью (то есть недовольство тем, что у вас есть).

Shutterstock

Вы можете наслаждаться средним возрастом, не переживая кризисов. Один из способов - разумно и систематически устранять сожаления, вместо того, чтобы позволять им накапливаться.

Rx: Составьте список способов, которыми вы пошли на компромиссы в своей жизни - мы имеем в виду компромиссы, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как , как . Затем изучите и распакуйте каждую и запишите, как бы вы хотели, чтобы все было лучше через шесть месяцев.Затем поработайте с профессионалом - консультантом по вопросам карьеры, терапевтом, коучем по жизни - чтобы достичь желаемого, не разрушая при этом свою жизнь.

Shutterstock

После 40 лет не переставай жить - просто живи по-другому. Если вы не выходили до 4 утра каждый четверг, пятницу и субботу вечером, когда вам было за 30, подумайте о том, чтобы ходить в клуб только на одну ночь в неделю в эти дни или уходите на несколько часов раньше (особенно если у вас есть дети, которые вас разбудят рано) .

Rx: Важно понимать, что это не сокращение.Это вы становитесь более новым, более здоровым человеком, которому необходимо постоянно спать от семи до девяти часов. Убедитесь, что вы прочитали «15 причин, по которым вы неправильно спите после 40», чтобы улучшить режим сна.

8 способов изменения женского тела после 40

Несмотря на попытки некоторых предпринимателей Кремниевой долины достичь бессмертия, старение все еще кажется неизбежным. Если вас беспокоит старение (а кого нет), мы собрали восемь изменений, которые обычно происходят с женщинами в возрасте 40 лет.Но не отчаивайтесь. Есть способы исправить, облегчить и даже приспособиться к этому изменению в жизни.

1. После 40 лет ваш метаболизм начинает замедляться

По мере того, как мы становимся старше, эффективность, с которой наше тело вырабатывает энергию, заметно снижается. Даже если распорядок нашей повседневной деятельности не меняется с возрастом, мы сжигаем меньше калорий. Это вызывает снижение производимой энергии, а несгоревшие калории жестоко превращаются в жир.

Лекарство простое, но простое не всегда легко.И ваша диета, и режим упражнений должны существенно измениться. Уменьшение количества потребляемых калорий в сочетании с увеличением количества регулярных упражнений поможет вам поддерживать вес и уровень энергии, которые были у вас в молодости. Продолжайте это делать до среднего возраста и старше и смотрите, как долголетие станет вашим лучшим другом. (Предупреждение: также требуется увеличение силы воли.)

2. Почему у меня выпадают волосы?

Лишь небольшой процент женщин действительно теряет достаточно волос, чтобы вызвать облысение. Но к 40 годам у большинства женщин волосы немного редеют.Эстроген играет важную роль в росте волос у женщин. Неудивительно, что выпадение волос усиливается по мере приближения менопаузы к снижению выработки эстрогена.

Чтобы уменьшить истончение волос, можно уменьшить частоту мытья головы. Тогда натуральные масла, производимые кожей головы, улучшат состояние ваших локонов. Всегда используйте кондиционер, ограничьте использование инструментов для укладки, которые основаны на нагревании, и ограничьте химические обработки, такие как окрашивание. Для восстановления роста волос Миноксидил показал некоторую эффективность.Мы знаем, что это звучит так, будто мы ставим гламур вне закона; это печальный факт, но тусклый цвет долговечен.

3. Ваш мочевой пузырь иногда ускользает от вашего контроля


И снова виновато снижение выработки эстрогена, которое сопровождает перименопаузу (период, предшествующий истинной менопаузе). Потеря эстрогена ослабляет мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и уретру. Когда мышцы ослаблены, любое резкое сжатие диафрагмы может привести к утечке. Это означает, что вы больше не можете безопасно (или сухо) кашлять, чихать или наслаждаться смехом живота.(Если от этого становится легче, у мужчин в этом отношении есть свои серьезные проблемы.)

Есть несколько эффективных средств от недержания мочи. Они могут помочь вам возобновить бесстрашный смех, кашель и чихание с удовольствием. Снятие нескольких лишних килограммов снизит давление на мочевой пузырь, а сокращение потребления алкоголя и напитков с кофеином сделает утечки менее вероятными. Упражнения Кегеля помогут восстановить ослабленные мышцы мочевого пузыря и уретры. Если ни один из этих методов не дает лекарства, ваш лечащий врач акушер-гинеколог может назначить очень эффективные медицинские процедуры.

4. Потеря памяти: ваш мозг уходит в самоволку

Должна быть веская причина, почему ты стоишь перед холодильником, верно?

Некоторая потеря функции мозга в период между перименопаузой и постменопаузой настолько распространена среди женщин, что почти неизбежна. Еще раз, причина проблемы заключается в том досадном отказе яичников в среднем возрасте откачивать обычную дозу эстрогена.

У женщин есть рецепторы эстрогена в двух областях мозга, которые контролируют память, и, когда эстрогена меньше, в этих областях происходят негативные структурные изменения.

Но есть и хорошие новости о потере памяти!

Кроссворды и аналогичные упражнения для мозга могут помочь поддерживать работу вашего мозга.

То, что туман в мозгу - это нормально, не означает, что с ним нельзя бороться. Эффективность работы вашего мозга во многом зависит от количества кислорода, поступающего в него из кровотока. Итак, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашего мозга. Это означает интенсивную программу упражнений, здоровое питание и эффективное управление стрессом. И работай своим мозгом.Кроссворды, чтение сложных книг и аналогичные упражнения для мозга оптимально поддержат работу вашего мозга, включая ваше воспоминание о том, что вы искали именно майонез.

Кроме того, незапланированный отпуск вашего мозга не является постоянным. «Мозг приходит в норму после менопаузы, адаптируется к более низким уровням эстрогена и компенсирует это.

5. Проблемы с мочеиспусканием будут увеличиваться с возрастом

По словам доктора медицины Лорен Штрейхер, директора Центра сексуальной медицины и менопаузы Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, эстроген, по-видимому, обеспечивает защиту от бактерий, вызывающих инфекции мочевыводящих путей.ИМП становятся более распространенными у женщин в период перименопаузы, а затем менопаузы, что приводит к прекращению выработки яичниками эстрогена.

Большинство инфекций мочевыводящих путей можно быстро и легко вылечить с помощью антибиотиков, и, к счастью, симптомы обычно исчезают в течение двух дней. При приеме антибиотиков важно принимать все предписанные дозы, даже если вы чувствуете себя лучше до того, как закончились лекарства. Несоблюдение рекомендаций по рецепту может привести к рецидиву инфекции.

6. Часто к 40 годам менструальный цикл становится непредсказуемым

К тому времени, когда вы достигнете постменопаузы, менструация прекратится навсегда. Однако от перименопаузы до самой менопаузы снижение выработки эстрогена может быть совершенно непредсказуемым. Это может привести к изменению менструального цикла; периоды могут быть как ближе друг к другу, так и дальше друг от друга. Некоторые циклы будут иметь очень сильное течение, а могут быть месяцы, когда у вас вообще не будет менструаций.

Большинство наиболее эффективных средств от хаотичных менструальных циклов, таких как оральные контрацептивы или гормональные ВМС, следует вводить под наблюдением врача. Если нарушение менструального цикла становится неприятным, обратитесь к акушеру-гинекологу.

7. Теперь нам нужно бороться с сухостью влагалища?

Доктор Алайбади в телешоу Доктора обсуждает сухость влагалища.

Ну да, иногда бывает. Еще одна проблема, которая подкрадывается с возрастом, - это сухость влагалища. Доктора Алиабади недавно спросили о сексе и сухости влагалища в телешоу Доктора.Она ответила: «Низкий уровень гормонов делает стенки влагалища тонкими и сухими. Вагинальная сексуальная активность очень важна. Он помогает стимулировать приток крови к влагалищу, поддерживает мышцы влагалища в тонусе и помогает сохранить эластичность и длину влагалища ».

Если вас беспокоит сухость влагалища, попробуйте использовать безрецептурный вагинальный лубрикант или поговорите со своим врачом, чтобы он выписал рецепт на крем с вагинальными гормонами.

8. Потеря эстрогена

Гормональная терапия - ответ на потерю эстрогена? Если вы обратили на это внимание, вы заметите всеобъемлющую тему.Снижение выработки эстрогена яичниками, которое начинается во время перименопаузы и заканчивается в самой менопаузе, является злодеем в большинстве вышеперечисленных сценариев.

Так почему бы не заменить весь этот недостающий эстроген надежной программой гормональной терапии? Ответ: традиционная гормональная терапия представляет собой повышенный риск рака груди, сердечных заболеваний и инсульта, поэтому она противопоказана при большинстве незначительных проблем, с которыми сталкиваются женщины, начиная с 40-летнего возраста.

Если уместна традиционная заместительная гормональная терапия, она должна проводиться под тщательным наблюдением квалифицированного врача, обычно гинеколога.

Однако есть компромисс. Местный эстроген, применяемый в виде крема для местного применения, обеспечивает более низкую дозу эстрогена. Что еще более важно, гормон всасывается непосредственно в кровоток, поэтому с меньшей вероятностью он повлияет на остальные части тела. Обратитесь к своему акушеру-гинекологу, чтобы узнать, может ли местное применение эстрогена облегчить ваши проблемы.

О докторе Алиабади

Как один из ведущих акушер-гинекологов страны, доктор Таис Алиабади предлагает самое лучшее в акушерстве и гинекологии, включая приемы телемедицины.Вместе со своей дружной профессиональной командой доктор Алиабади поддерживает женщин на всех этапах жизни. Она создает особые отношения один на один между пациентом и врачом.

Мы приглашаем вас обратиться за помощью к доктору Алиабади. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (844) 863-6700.

Мы очень серьезно относимся к безопасности наших пациентов. Процедуры обеспечения безопасности пациентов с Covid-19 в нашем учреждении превышают все рекомендации CDC и Всемирной организации здравоохранения. Маски необходимы в нашем офисе во время пандемии коронавируса.

Практика доктора Тайс Алиабади и Центр амбулаторной гистерэктомии удобно расположены для пациентов по всей Южной Калифорнии и в районе Лос-Анджелеса. Мы находимся недалеко от Беверли-Хиллз, Западного Голливуда, Санта-Моники, Западного Лос-Анджелеса, Калвер-Сити, Голливуда, Венеции, Марина-дель-Рей, Малибу, Манхэттен-Бич и центра Лос-Анджелеса.

Высококвалифицированный и заслуженный медицинским сообществом доктор Тайс Алиабади сертифицирован Американским советом акушерства и гинекологии и дипломатом Американского колледжа акушерства и гинекологии.Она применяет самые передовые, современные технологии и варианты лечения. Доктор Алиабади специализируется на современных минимально инвазивных хирургических методах, обещая своим пациентам более короткое время восстановления, уменьшение боли и минимальное прерывание их повседневной жизни.

При поддержке своей дружной профессиональной команды доктор Алиабади лечит женщин на всех этапах жизни и дорожит особыми отношениями один на один между пациентом и врачом.

Последние сообщения доктора Таиса Алиабади (посмотреть все)

Оставайтесь в форме в свои 40, 50, 60, 70 и старше - Основы здоровья от Cleveland Clinic

Сорок может быть новым 30.Но если вы приближаетесь (или уже прошли) отметку середины века, вам, вероятно, не захочется тренироваться как 20-летний - независимо от того, насколько энергичным вы себя чувствуете.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Упражнения действительно важны, когда вы становитесь старше», - говорит Том Яннетта, ATC, CSCS, старший тренер по атлетике и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке.«Но вам, возможно, придется скорректировать свой распорядок, чтобы избежать травм с возрастом».

Вот как безопасно заниматься спортом в среднем и старше.

Безопасные упражнения в среднем возрасте

Не нужно отказываться от любимого упражнения только потому, что вы стареете. Люди остаются активными и в более поздние годы. «Нет причин, по которым вы не можете оставаться активным после 50 лет. Вы можете продолжать играть в теннис или софтбол, играть в гольф или заниматься тем, что вам всегда нравилось», - говорит Яннетта.

Но это не значит, что вы можете подтолкнуть себя так же, как в 25.

«С возрастом мышцы и сухожилия становятся более напряженными», - говорит он. «Травмы, такие как разрывы сухожилий, становятся более распространенными в среднем возрасте. Важно знать свои пределы и прислушиваться к своему телу ».

Профилактика спортивных травм после 40 лет

К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск получения травм.

  • Разминка: «Перед силовой тренировкой важно разогреть мышцы, - говорит Яннетта.«Пять или 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере дадут вам хорошую легкую разминку перед поднятием тяжестей».
  • Получите эластичность: «Включите хорошую программу гибкости в свою программу силовых тренировок», - говорит он. Будь то йога или простая процедура на растяжку, это поможет вам оставаться гибким и снизить риск разрывов сухожилий и других травм.
  • Попробуйте тренажеры: Если вы привыкли поднимать свободные веса, подумайте о переходе на тренажеры.Это может быть безопаснее и поможет избежать травм, когда старение приводит к потере мышечного тонуса.
  • Рассмотрим свой вид спорта: Яннетта говорит, что он видит много травм в результате интервальных тренировок высокой интенсивности среди людей в возрасте от 40 до 50 лет. Если вы не так подвижны, как раньше, вы можете пропустить интервалы и запланировать раунд ракетбола или вместо этого ударить велосипед. В этой игре нет ничего постыдного.
  • Слушайте свое тело: Это верно в любом возрасте, но особенно с возрастом.Если у вас боль в мышцах, которая длится большую часть недели, или боль в суставах, которая длится больше одного-двух дней, это красный флаг. «Если вам больно, прекратите тренироваться и проверьте это», - говорит он. «И хотя запыхаться во время тренировки - это нормально, вы не должны чувствовать, что у вас перехватывает дыхание».

Польза упражнений для пожилых людей

Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, - говорит Яннетта. Они могут посоветовать, что безопасно, а что нет.Это особенно верно, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями, такими как болезни легких или проблемы с сердцем.

«В начале работы стоит обратиться за помощью к экспертам», - добавляет он. «Ищите сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке или сертифицированного личного тренера», - говорит он. «Они могут помочь вам найти приятные способы безопасного занятия спортом».

С чего начать, как только вы получите полную ясность? Яннетта предлагает эти идеи для начала.

  • Ходьба: Ставить одну ногу перед другой - часто лучший способ начать новый распорядок дня.«Ходьба на улице или на беговой дорожке - отличное занятие, которым можно заниматься безопасно», - говорит он.
  • Машины: Велосипеды и эллиптические тренажеры бережно относятся к суставам и позволяют медленно трогаться с места. Работайте с той скоростью и интенсивностью, которые кажутся вам подходящими. Увеличивайте время и сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
  • Водные виды спорта: От плавания на коленях до групповых тренировок на мелководье - бассейны предлагают безопасные возможности для небольших движений.
  • Силовые тренировки: Силовые тренировки - ключ к поддержанию мышечного тонуса и плотности костей, что снижает риск падений и травм. Яннетта рекомендует заниматься силовыми тренировками два или три дня в неделю. Это может быть поднятие тяжестей или использование тренажеров. Вы также можете использовать эластичные ленты с сопротивлением или даже собственный вес: «Такие движения, как приседания и модифицированные отжимания, могут помочь вам набрать силу, и они хороши, потому что имитируют повседневную активность», - говорит он.(Например, приседания помогают укрепить мышцы, которые вы задействуете, садясь в машину или вставая с низкого стула.)

Найдите желоб для вашей физической активности

Самый важный указатель для тренировок в возрасте 40, 50, 60, 70 лет и старше? Ты делаешь это.

Не беспокойтесь о том, что делает ваш приятель, и не беспокойтесь о том, чтобы не отставать от молодежи.

«Больше не всегда значит лучше», - говорит Яннетта. «Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свой распорядок дня по мере того, как вы становитесь старше.Важно движение, а не метод ».

20 изменений, которые нужно внести в вашу жизнь после 40 лет, способы заново открыть себя

Каждый человек уникален и неповторим. Мы сами делаем выбор в жизни. Хотя старение неизбежно, мы можем оставаться в форме и оставаться здоровыми. Весь процесс старения можно увидеть в новом свете. Общество всегда желает быть молодыми и динамичными, и мы стараемся скрыть старость как физически, так и умственно. Полжизни вы хотели быть вдвое моложе.Чаще всего сложно справиться со всем процессом старения. Тем не менее, вы можете выбрать изящное старение и оставаться здоровым по мере старения.

По достижении 40 лет вы начинаете замечать значительные изменения в своем теле. Вам решать, как максимально использовать этот переход и начать новую жизнь после 40 лет. К счастью, в этом современном мире у нас есть как знания, так и технологии, которые помогут нам справиться с этой фазой. Наша обязанность - наилучшим образом использовать знания и вести здоровый образ жизни после сорока лет.Здесь мы обсуждаем 20 изменений, которые вы можете внести, чтобы сделать 40 лучших десятилетий своей жизни.

20 способов открыть себя заново на 40

1. Поддерживайте хороший режим сна

Крепкий сон играет очень важную роль как для психического, так и для физического здоровья. Это не только повышает производительность и производительность, но и повышает качество жизни. Согласно исследованию, взрослому человеку требуется 7-8 часов хорошего и крепкого сна каждую ночь. По достижении 40 лет, наряду с продолжительностью сна, вам также необходимо последовательно соблюдать этот режим.Если вы выспитесь, на следующее утро вы почувствуете себя отдохнувшим. Напротив, вы можете чувствовать себя капризным и усталым из-за недостатка сна. Тело имеет свойство восстанавливаться во время сна. Насколько вашему телу нужен воздух и еда, для поддержания хорошего здоровья ему также необходим хороший сон.

По мере того, как вы стареете, вы можете испытывать определенные изменения и в вашем режиме сна. Вот некоторые из причин, по которым вам следует уделять такое же внимание:

  • Люди, которые крепко спят, обычно потребляют меньше калорий.Правильный сон снижает риск ожирения.
  • Сон напрямую влияет на работу вашего мозга. Хороший ночной сон увеличивает концентрацию и работоспособность человека.
  • Непостоянный сон увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.
  • Расстройство сна влияет на ваше психическое здоровье и часто приводит к депрессии.
  • Минимум 8 часов сна также улучшает иммунитет вашего организма.
2.Запланируйте регулярные посещения врача

Если вы молоды и энергичны, посещение врача может не входить в ваш список дел, если в этом нет особой необходимости. Однако регулярные анализы и осмотры важны для раннего выявления и лечения заболеваний в любом возрасте. Эти регулярные посещения также помогут вам повысить уровень комфорта при общении с врачом.

Вам 40 лет - лучшее время, чтобы оценить свое текущее состояние здоровья. Как мужчинам, так и женщинам очень важно регулярно посещать врача, поскольку после этого возраста вы более подвержены заболеваниям.Необходимо внимательно следить за своим кровяным давлением, холестерином, проверкой глаз и уровнем сахара. Также повышается риск рака груди, особенно у женщин в возрасте от 40 лет. Вы должны убедиться, что проверили его для раннего обнаружения и избежать каких-либо осложнений на более позднем этапе.

3. Бросить курить

Курение пагубно действует почти на все органы тела. Это также влияет на общее состояние здоровья человека. Курение - одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире. Это увеличивает риск смерти как у мужчин, так и у женщин.

Отказ от курения к сорока годам снижает риск избыточной смертности. Независимо от того, как долго вы курите, отказ от курения помогает вам легче дышать, чувствовать себя бодрым и продлить жизнь на несколько лет. Это снижает артериальное давление и снижает риск сердечной недостаточности. Другие преимущества включают сильную иммунную систему, улучшение кровообращения, снижение риска инфекций полости рта, снижение риска рака легких и многое другое. Поскольку в 40 лет жизнь меняется, вы также должны быть готовы изменить свои привычки.

Жизнь после 40 для женщины ничем не отличается от мужской. Но когда дело доходит до курения, оно может иметь неблагоприятные последствия. Курящие женщины подвергаются более высокому риску возникновения проблем, связанных с фертильностью. Если вы женщина и планируете зачать ребенка, проконсультируйтесь с гинекологом.

4. Снизить потребление алкоголя

Никогда не поздно сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него. Часто мы не считаем употребление алкоголя проблемой, если только оно не вызывает проблем со здоровьем, перепадов настроения или каких-либо других последствий.И тогда мы подумываем о полном отказе от алкоголя.

  • По мере того, как вы становитесь старше, похмелье от употребления алкоголя только усиливается.
  • К 40 годам ваша печень становится менее эффективной и не может лечить себя, как это было, когда вам было 20 или 30 лет.
  • Вы можете погрузиться в глубокий сон после питья, но это не считается здоровым сном. Когда вы достигнете 40 лет, очень важен крепкий сон.
  • Алкоголь добавляет много сахара и калорий, а также замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса.
  • Если вы принимаете лекарства, есть вероятность, что алкоголь вступит в реакцию с вашими лекарствами. Даже простые обезболивающие плохо сочетаются с алкоголем и могут вызвать желудочное кровотечение.
5. Держите гаджеты подальше от спальни

Электронные устройства часто отвлекают и нарушают режим сна. Вы можете удалить музыкальные плееры, телевизор, будильник, мобильный телефон и все остальное, что может вызвать помехи. Это само по себе поможет вам спать спокойно и крепко.Эти устройства, когда они разрешены в нашем пространстве для сна, также приводят к недосыпанию.

Спальня без технологий дает множество преимуществ. Во-первых, не имея рядом мобильного телефона, вы уменьшаете вредное излучение. Во-вторых, вы можете проводить больше времени с семьей, чтобы поддерживать здоровые отношения. В-третьих, это позволяет вам осмыслить свой день и оценить его. В-четвертых, отсутствие гаджетов снижает доступность социальных сетей и, в свою очередь, снижает вероятность разочарования, гнева, одиночества и т. Д.

6. Регулярно вставайте во время работы

Продолжительное сидение может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для вашего тела и общего состояния здоровья. Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь. Увеличение веса, плохая спина, болезни сердца, ожирение, ригидность шеи и плеч - вот некоторые из проблем со здоровьем от длительного сидения. Сидение более 6-8 часов в день также увеличивает риск смерти.

Попробуйте двигаться каждые 20 минут. Также помогает простое стояние.Любая физическая активность задействует мышцы и помогает их тонизировать. С возрастом вам нужно как можно больше сосредотачиваться на движениях тела. Регулярное стояние или передвижение по комнате повышает продуктивность, снижает усталость, улучшает настроение и избавляет от болей в спине. Если вы испытываете сильную боль в спине или необычную боль в других частях тела, посетите известную клинику хиропрактики.

7. Потребляйте больше белка

Белок - жизненно важный компонент в организме. Белок используется организмом для восстановления и наращивания тканей.Его также называют строительным блоком из мышц, костей, крови и кожи. По мере того как вы стареете, вам необходимо придерживаться диеты, богатой белками, чтобы поддерживать мышечную силу. Когда вам больше 40 лет, вы теряете мышечную массу, у вас может снижаться аппетит, и вашему организму требуется больше белка, чем обычно, для увеличения силы. Некоторые другие преимущества высокого потребления белка:

  • Уменьшает тягу к ночным перекусам.
  • Повышает ваш метаболизм.
  • Увеличивает сжигание калорий.
  • Помогает похудеть.
  • Снижает риск сердечных заболеваний.
8. Соблюдайте строгий режим фитнеса

Жизнь начинает меняться, когда ты стареешь. Чем старше вы становитесь, тем труднее оставаться в форме и оставаться здоровым. В 40 лет не молодеешь, и выздоравливать становится труднее. Но это не означает, что вы отказываетесь от своего фитнес-режима. Вам необходимо вести активный образ жизни, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем. С возрастом организм легче накапливает жир, вы теряете мышцы, а плотность костей снижается.Эти изменения можно компенсировать регулярными упражнениями.

Регулярные упражнения укрепляют ваше тело, а также укрепляют сердечные мышцы, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Тренировка избавляет вас от стресса и беспокойства. Физическая активность - одно из наиболее важных правил поведения, которое нужно принять в 40 лет. Следуя постоянному распорядку дня, вы не только остаетесь в хорошей форме и здоровым, но и чувствуете себя намного моложе.

9. Глубоко дышите

Глубокое дыхание действует как мощный инструмент для уменьшения стресса, напряжения и беспокойства.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы замечаете учащенное дыхание, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Глубокое дыхание согласовывается с вашим мозгом и телом и помогает уменьшить эти факторы.

По мере того как вы стареете, ваша дыхательная система тоже стареет. Вы становитесь более предрасположенными к респираторным инфекциям, таким как грипп и пневмония. Дыхательные упражнения улучшают функцию легких и снижают риск проблем с дыханием. Он также улучшает пищеварение, снижает стресс, выводит токсины из организма, повышает уровень энергии и снижает кровяное давление.Глубокое дыхание - это неестественно, его нужно практиковать ежедневно, особенно по достижении 40 лет.

10. Найдите время для путешествий

Изучение разных мест развивает ваши творческие способности и улучшает общее состояние здоровья. Вам нужно отвлечься от напряженного графика и распорядка дня, чтобы путешествовать хотя бы раз в год. Путешествие помогает вам временно отвлечься от повседневных забот и дает душевное спокойствие. Это делает вас творческими и улучшает ваши коммуникативные и социальные навыки.Это влияет на ваше психическое благополучие и является лекарством от тревоги и депрессии.

Жизнь в ваши сорок может быть совершенно другим опытом. Путешествие подвергает вас воздействию различных сред, что приводит к выработке более сильных антител и значительно укрепляет вашу иммунную систему. Знакомясь с новыми людьми, вы приспосабливаетесь к изменениям и становитесь эмоционально сильными. Это хорошая возможность для физических нагрузок, заставляющих ваши мышцы усердно работать. Путешествие дает вам возможность заново открыть себя в 40 лет.

11. Практикуйте медитацию

Медитация - это метод тренировки ума. Он включает в себя сосредоточение и должен выполняться последовательно. У старения есть свои плюсы и минусы. Вы можете выбрать изящное старение, практикуя медитацию. Он имеет множество преимуществ для психического, физического и эмоционального здоровья.

  • Замедляет прогрессирование деменции.
  • Помогает в развитии острого и сосредоточенного ума.
  • Улучшает пищеварение.
  • Помогает расслабиться и уменьшить беспокойство.
12. Проводите достаточно времени на улице

Природа необходима для здоровья человека. Обладает потрясающими лечебными свойствами. Пребывание на солнце увеличивает содержание витамина D в вашем теле. Исследования показали, что витамин D помогает бороться со многими заболеваниями, такими как депрессия, рак и остеопороз. По мере того, как вы переваливаете за 40, очень важно следить за уровнем витамина D. Воздействие естественного света также способствует более быстрому заживлению. Пребывание на открытом воздухе увеличивает вашу концентрацию, делает вас активным, улучшает зрение, облегчает боль, а также помогает вам крепко выспаться.

Проведение времени на свежем воздухе укрепляет ваше психическое здоровье и заставляет чувствовать себя счастливее. Само присутствие природы помогает избавиться от усталости, заставляя чувствовать себя более активным.

13. Проведите немного времени наедине с собой

Нельзя отрицать, что всем нам нужна система поддержки вокруг нас, но не менее важно побыть в одиночестве. Мы живем в быстро меняющемся мире, где все находится на расстоянии одного клика. По мнению экспертов в области психического здоровья, быть одному хотя бы 20 минут в день - это хорошо и здорово.Это позволяет вам лучше понять себя.

По мере того, как вы стареете, становится трудно все время находиться в компании других. Проведение времени в одиночестве дает вам свободу и удовлетворение. Это дает вам время подумать о себе, делая вас счастливее и спокойнее. Пребывание в одиночестве позволяет задуматься о том, как изменить свою жизнь в 40 лет. Одиночество - это также хороший способ расслабиться и восстановить силы.

14. Не пропустите завтрак

Завтрак - это первый и самый важный прием пищи в день.Здоровый завтрак, включающий свежие фрукты, белок и нежирную пищу, улучшает продуктивность и концентрацию внимания. Люди в возрасте от 40, которые завтракают регулярно, обычно обладают острой памятью. Пропуск завтрака может привести к гипертонии, высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и другим рискам, связанным с сердцем.

Утром уровень сахара в крови падает. Чтобы начать свой день, вам нужно съесть здоровый завтрак, который обеспечит вас энергией и улучшит обмен веществ. Он восстанавливает уровень глюкозы, а также снижает уровень стресса.У вас меньше шансов переедать в течение дня, что важно для поддержания веса.

15. Пейте больше воды

Одной из серьезных проблем со здоровьем, особенно у людей старше 40 лет, является обезвоживание. Во время старения способность организма удерживать воду снижается, и он имеет тенденцию терять больше воды. Если вы принимаете лекарства, частое мочеиспускание также приводит к потере жидкости. Даже легкое обезвоживание у взрослых может привести к серьезным проблемам, влияющим как на физическое, так и на психическое состояние.

Употребление достаточного количества воды в течение дня очень важно для поддержания гидратации тела и хорошего здоровья. Он выводит токсины из организма, регулирует температуру тела, перекачивает кровь к мышцам и помогает различным органам усваивать питательные вещества. Если ваше тело должным образом увлажнено, это также снижает образование камней в почках. С возрастом суставы становятся слабыми. Потребление достаточного количества воды смазывает суставы, повышая их амортизирующие способности.

16. Занимайтесь йогой

Исследования показали, что ежедневная практика йоги не менее 15 минут оказывается более полезной, чем можно себе представить.Йога улучшает ваше общее состояние здоровья и учит, как начать жизнь заново в 40 лет. Некоторые преимущества для здоровья от регулярной практики йоги:

  • Повышает иммунитет.
  • Делает вас сильнее и в хорошей физической форме.
  • Снижает беспокойство.
  • Улучшает осанку.
  • Делает вас более гибким.
  • Помогает похудеть.
  • Уменьшает бессонницу.
17. Поддерживайте здоровье кишечника

После 40 лет у вас повышается риск желудочно-кишечных заболеваний.Запор, несварение желудка, изменение веса и постоянная усталость - вот некоторые из проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться из-за нездорового кишечника. Здоровый кишечник способствует лучшему пищеварению и предотвращает инфекции.

В ваших руках, как изменить свою жизнь в 40 лет. Достаточный сон, здоровое питание, употребление пробиотической пищи и регулярные физические упражнения - вот некоторые из способов сохранить здоровье кишечника.

18. В центре внимания уход за кожей

С возрастом меняется и ваша кожа. Ваша кожа теряет жир, становится тоньше и не кажется такой гладкой, как в молодом возрасте.Вы можете заметить сухость, морщины и пигментные пятна. Кости и вены становятся более заметными. Кожа становится более чувствительной, и даже небольшой порез или царапина заживают дольше.

Как для мужчин, так и для женщин очень важно поддерживать здоровье кожи. Здоровая кожа замедляет процессы старения. Со здоровой и упругой кожей избавиться от шрамов или морщин станет проще. Ежедневный уход за кожей может оказаться чрезвычайно полезным. Это снижает риск рака кожи и повышает уровень уверенности.

19. Общайся

С возрастом критически важно оставаться на связи с друзьями и семьей. Люди, которые регулярно общаются, более здоровы, чем те, кто этого не делает. Общение должно стать приоритетом, особенно когда вы достигнете 40-летнего возраста. Это сохраняет ваш разум острым и предотвращает слабоумие. Взрослые, которые являются социально активными, обладают большей самооценкой и лучше справляются со стрессом. Повышенный уровень социализации помогает жить дольше и счастливее.

20. Сохраняйте позитивный настрой

Жизнь в 40 лет может быть сложной как психологически, так и физически.Достигнув 40 лет, вы испытываете стресс и радость. Для вас становится очень важно справиться с этими изменениями. Научитесь ценить и получать удовольствие от того, что у вас есть. Позитивное мышление увеличивает продолжительность жизни. Когда вы настроены оптимистично, становится легче справляться со стрессом и невзгодами. Вы не можете остановить старение, но вы можете принять процесс старения с позитивным мышлением.

С возрастом вы становитесь мудрее и учитесь приспосабливаться к различным изменениям. Научитесь извлекать максимум из своей невероятной жизни, изящно старея.Проявляйте надлежащий уход и ведите здоровый образ жизни, чтобы жить дольше и счастливее. С небольшими изменениями в распорядке дня вы можете перевернуть свою жизнь в 40 лет.

Связанные

8 вещей, которые должны делать все женщины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

Помимо странных седых волос, когда вы стремитесь к большим 40 годам, есть небольшой очевидный признак того, что вы стареете. Вы можете чувствовать себя невероятно, но в организме происходят тонкие изменения, которые повлияют на следующее десятилетие.Итак, вот наше руководство о том, что должна делать каждая женщина, чтобы оставаться счастливой и здоровой на протяжении всего сорока лет.

1. Съешьте завтрак
Ваш метаболизм замедляется на 2% каждые десять лет, поэтому завтракать каждый день очень важно. Почему? Прием пищи в начале дня работает вместе с вашим метаболизмом, который достигает пика утром, и способствует активности.

Исследования показали, что женщины, которые завтракают, теряют больше веса и переносят свою потерю более эффективно, чем те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, для которых завтрак является самым малым приемом пищи и которые имеют тенденцию набирать вес всего через четыре месяца.

БОЛЬШЕ: 7 БОЛИ В ТОЗА, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ИГНОРИРОВАТЬ

2. Упражнение!
Всего 30 минут в день дают вашему метаболизму необходимый импульс. Вам не нужно посещать тренажерный зал: простые приседания для бедер и скручивания живота помогут укрепить ваши кости, сохранить равновесие и, что очень важно, избежать травм, что становится все более важным с возрастом.

3. Принимайте кальций и витамин D.
Сохранение крепких костей никогда не было настолько важным, поэтому дайте им заряд кальция и витамина D, которые вы можете получить естественным образом из таких продуктов, как молоко и лосось.Эксперты рекомендуют женщинам от 40 до 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день, при необходимости принимая добавки.

4. Управляйте своим стрессом
Если вы выполняете работу, а также заботитесь о семье, стресс может вызвать нездоровые изменения в организме, такие как повышение артериального давления, снижение либидо и более быстрая гибель клеток, подавляя естественную частоту сердечных сокращений.

Все это может способствовать более быстрому старению, поэтому для поддержания здорового сердцебиения делайте четыре вдоха через нос и восемь выдохов, по крайней мере, два раза в день или в любое время, когда вы чувствуете давление.

Это активирует блуждающий нерв, идущий от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.

БОЛЬШЕ: ЕГО ПРОВЕРКИ ЗДОРОВЬЯ, КАЖДАЯ ПАРА ДОЛЖНА ИМЕТЬ

5. Ешьте белок, чтобы поддерживать настроение и мозг.
Если вы склонны к плохому настроению, попробуйте увеличить потребление белка. Употребление в пищу продуктов с аминокислотами, необходимыми для образования полноценного белка, по крайней мере, два раза в день, повышает уровень нейротрансмиттеров, поднимающих настроение, в мозгу, что, в свою очередь, может помочь с симптомами депрессии и плохой памяти.

Рыба, яйца и киноа - отличные источники белка - старайтесь употреблять четыре унции при каждом приеме пищи, но не пренебрегайте углеводами, поскольку они помогают увеличить выработку серотонина в мозгу и улучшить настроение.

6. Сделайте шаг - в спальне и на танцполе
Попробуйте что-нибудь новое со своим партнером (и мы имеем в виду не только в спальне!)

Когда отношения только зарождаются, участки дофамина в мозге стимулируют либидо.Если ваши отношения немного тусклые, воссоздайте те бурные дни, проявляя приключения друг с другом.

Возьмите листок из книги Strictly и попробуйте бальные танцы или отправляйтесь куда-нибудь более увлекательно, чем ваш обычный пляжный отдых. И войдите в контакт со своим внутренним Fifty Shades , экспериментируя с секс-игрушками - опросы показали, что женщины, которые действительно наслаждаются лучшей сексуальной жизнью.

7. Общайтесь с друзьями
Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями (лично, а не только в Facebook!). Расслабление с ними не только снижает стресс и повышает самооценку, но и хорошая социальная жизнь может также означать меньший риск диабет, болезни сердца и инсульты.

8. Планирование жизненно важных проверок состояния здоровья
Это десятилетие, когда проверки состояния здоровья действительно начинают иметь значение. Отметьте такие важные проверки, как проверка зрения (пресбиопия или «старое» зрение может усилиться примерно к 45 годам), кровяное давление, холестерин, щитовидную железу, маммографию и мазок из шейки матки.

ПОДРОБНЕЕ: ПОЧЕМУ УТРОМ БОЛИ

(Изображения: Getty)

Нравится? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быть в хорошей форме и развлечься после 40

Доктор Шила Намбиар - акушер-гинеколог, специализирующаяся на медицине образа жизни, а также сертифицированный тренер по фитнесу. Во время прямой трансляции в Instagram в рамках серии #LockdownWithWeekend она рассказывает нам, как стать лучшей версией самих себя, когда мы достигли среднего возраста.

Гормональный дисбаланс, стресс, увеличение веса - жизнь после 40 лет и старше может быть сложной, если мы посмотрим на нее через призму ответственности и возраста.Но это также может быть освобождение, благодаря жизненному опыту, некоторым с трудом выигранным битвам и чувству свободы от потребности подчиняться. Здесь д-р Шила Намбиар, акушер-гинеколог, врач, специализирующийся на медицине образа жизни, и сертифицированный NAFC фитнес-тренер, рассказывает нам, как мы можем быть лучшими версиями самих себя в 40, 50, 60 лет и старше.

Посмотрите весь сеанс с доктором Шилой Намбиар на нашем IGTV здесь.

У всех на уме вопрос, в котором мы не признаемся открыто: получим ли мы когда-нибудь то тело, которое было у нас в 20 лет?

Физиологически ваше тело так сильно изменилось, что вы действительно не можете заново спроектировать свои клетки, чтобы вернуться к 20.Вы по-прежнему можете быть в отличной форме и выглядеть великолепно, и за эти годы вы многое приобрели - вы бы не хотели все это потерять. Теперь вы стали мудрее и, например, лучше знаете, как не перетренироваться. Вы лучше понимаете диету и другие факторы, влияющие на хорошее самочувствие, - сон, отношения, - к которым мы тогда не относились так серьезно.

Чем отличается процесс старения у мужчин и женщин?

У мужчин в среднем более высокий процент мышц, поэтому они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.Но при этом, если мужчина плохо ест, он тоже набирает вес. Есть так называемая андропауза, мужская версия менопаузы, когда тестостерон резко падает, и мужчины начинают терять волосы и набирать жир на животе. И мужчинам, и женщинам необходимо прилагать усилия, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

Чего следует ожидать женщинам в период перименопаузы?

Слово «менопауза» означает просто прекращение менструации - когда у вас прекратились месячные на год - и обычно это примерно в то же время, когда ваша мать достигла менопаузы.Перименопауза может длиться от двух до пяти лет. Некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, - это отсроченный период, пропуск трех или четырех месяцев, или нерегулярные кровянистые выделения между ними, или длительное отсутствие кровотечения, а затем сильное кровотечение. Другие симптомы - это перепады настроения, вздутие живота, проблемы с памятью, приливы ... Они могут появиться, а могут и не появиться, и не у всех женщин все это есть. Некоторые исследования показывают, что люди, которые ведут более здоровый образ жизни, лучше питаются, регулярно занимаются спортом, имеют меньше симптомов менопаузы.

С возрастом некоторые продукты, с которыми наш организм хорошо справлялся раньше, вызывают у нас дискомфорт. Как определить, какие из них работают, а какие нет?

Вам нужно будет придерживаться исключающей диеты, а это значит, что если вы считаете, что молоко вам не подходит (есть вздутие живота или дискомфорт), вам нужно полностью исключить его из своего рациона. Многие индийцы не переносят лактозу, и с возрастом она становится более заметной. Если вы действительно хотите съесть эту пищу или вам по какой-то причине необходимо, повторно вводите ее в небольших количествах, чтобы увидеть, вернутся ли симптомы.Кроме того, избегайте исключения целой группы. Если channa не согласны с вами, вы можете съесть другую форму фасоли.

Как мне поддерживать рациональную диету на протяжении всей жизни?

Существует много диет, часто с противоречивой информацией, но есть некоторые общие черты: полезна диета с высоким содержанием клетчатки, что означает все виды овощей и фруктов, бобы, орехи, семена, некоторые цельнозерновые и просо. Две вещи, которые вам действительно нужно исключить, - это добавление сахара и обработанные продукты.Человеческому организму не нужен сахар - даже мед или пальмовый сахар, которые вызывают инсулиновую реакцию. Если вы не едите сахар, не говорите себе, что вы на «диете»; ты нормальный. Если вы едите сахар, это ненормально. Считайте это удовольствием: раз в неделю или месяц.

Д-р Шила Намбиар

Рекомендуется ли прерывистое голодание?

Это - начать с 12-часового голодания. Можно пить воду, черный кофе или зеленый чай, которые не стимулируют инсулин.Вы пытаетесь поддерживать очень низкий уровень инсулина. Вы можете постепенно увеличивать его до 14, а затем заниматься по 16 часов примерно раз в неделю. Также важно, что вы едите в период кормления - если вы едите полностью или едите нездоровую пищу, это нарушит цель. Если у вас диабет и вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом.

Как составить программу упражнений, которая продлится долго?

Как только вы достигнете 40, ваш фокус должен сместиться с выполнения большого количества кардио на выполнение большей силы.На это есть несколько причин: у нас, индейцев, очень небольшая мышечная масса. Это вредно, потому что приводит к более высокому процентному содержанию жира в организме, жира вокруг живота и метаболическим синдромам. Чтобы получить более метаболически активное тело, которое сжигает калории даже в состоянии покоя, вам нужно нарастить больше мышц, а кардио не поможет. Не бойтесь поднимать тяжести. Как только вы начнете наращивать мышцы, ваше тело изменится, потому что мышцы производят то, что называется дожиганием, что означает, что через шесть-восемь часов вы сжигаете больше калорий, что способствует снижению веса.

Тренажерные залы и веса могут напугать новичка, а тренеры часто имеют низкую квалификацию. Что мы можем делать дома?

Вы можете начать с упражнений с собственным весом, таких как выпады, приседания, отжимания, планки, но со временем вам понадобится нечто большее. Если вы не достигли своего идеального веса, вам может быть сложно это сделать, поэтому вы можете использовать свободные веса и онлайн-программы, которые помогут вам: например, ACE Fitness или IDEA Fit. Они учат вас упражнениям с нуля, и когда вы их изучите, вы сможете построить свой собственный распорядок дня.По мере того, как вы начинаете заниматься физическими упражнениями, старайтесь включать сложные упражнения, в которых задействовано более одной части тела, например становая тяга, толчок и пресс или выпады с жимом плеч. Главное - получать удовольствие от путешествия, чтобы вы ценили свое тело и то, что мы можем двигаться.

В чем секрет близких отношений?

Самые успешные отношения - это те, в которых обе стороны прилагают определенные усилия, и мы выделяем время, чтобы выслушать. Также должен быть элемент взаимного уважения и аутентичности.Хорошая социальная связь улучшает здоровье. Воспринимаемая социальная изоляция (PSI), возникающая из-за отсутствия связи, может привести к деменции, болезни Альцгеймера и плохим поведенческим привычкам (например, перееданию).

Насколько важна природа?

Очень важно. Согласно исследованиям, даже наличие растений в доме помогает улучшить самочувствие. Если вы действительно не можете выйти в парк или даже на пляж, то выращивание растений в саду на террасе действительно творит чудеса.

При высоком уровне беспокойства во время изоляции, как нам сосредоточиться?

Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете: на защите себя и укреплении иммунитета.Итак, социальное дистанцирование, оздоровление, правильное питание, прием цинка и витамина С, регулярные тренировки, контроль вашего ранее существовавшего диабета или гипертонии ... Это прекрасное время, чтобы отказаться от сахара и полуфабрикатов, потому что мы знаем, что люди, которые страдают ожирением, имеют большую склонность к развитию тяжелых симптомов COVID-19.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *