Как справиться со своей ревностью: Почему мы ревнуем и как перестать это делать

Почему мы ревнуем и как перестать это делать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст:

Из-за чего возникает ревность

Вы не уверены в себе

Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс пишет ^{, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.}

Вам нужно всё контролировать

Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.

Анастасия Попова

Психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик».

Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.

Вы слишком сильно привязаны к партнёру

Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.

Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.

Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра

Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.

У вас обсессивное мышление

Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает  ^{случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.}

Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.

Есть реальный повод для ревности

Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.

Как перестать ревновать

Принять и изучить свои мысли

Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует ^{в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.}

Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.

Не подчиняться чувству ревности

Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.

Понять, что неопределённость — часть любых отношений

Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.

Роберт Лихи

Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.

Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.

Разобраться в своих домыслах

Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.

Найти эффективные способы наладить отношения

«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.

Заняться собой

Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.

Проявлять благодарность вместо ревности

В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.

Анастасия Попова

Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.

Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.

Воспитать доверие

Олег Иванов

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.

Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.

Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.

Анастасия Попова

Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.

В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.

С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.

Читайте также 🧐

Как бороться с бесконтрольной ревностью

За какими бы чувствами мы ни прятали ревность, как бы ее ни выражали, за ней всегда стоит страх исчезновения близкого человека, потеря чувства уверенности в себе и нарастающее одиночество.

«Трагическая ирония ревности в том, что со временем она начинает подпитывать фантазии, зачастую оторванные от реальности, — считает когнитивный терапевт Клиффорд Лазарус. — Ревнивец говорит о своих подозрениях партнеру, тот все отрицает, и попытки защититься от обидных слов начинают рассматриваться обвинителем как подтверждение своих догадок. Однако переход собеседника в оборонительную позицию — лишь естественный ответ на давление и эмоциональный натиск ревнивца».

Если такие разговоры повторяются и партнеру-«обвиняемому» приходится снова и снова отчитываться, где он был и с кем встречался, это опустошает и постепенно отдаляет его от партнера-«прокурора».

В конце концов мы рискуем потерять любимого человека отнюдь не из-за его романтического интереса к третьей стороне: он может просто не выдержать атмосферы постоянного недоверия, обязанности успокаивать ревнивца и заботиться о его эмоциональном комфорте.

Противоядие ревности

Если, ревнуя партнера, вы начнете задавать себе вопросы, то сможете более конструктивно отнестись к своим переживаниям.

Спросите себя: что именно сейчас вызывает у меня ревность? Что на самом деле я боюсь потерять? Что я пытаюсь удержать? Что в отношениях мешает мне чувствовать себя уверенно?

Прислушавшись к себе, вы можете услышать следующее: «Я недостаточно хорош (хороша) для него», «Если этот человек оставит меня, я не справлюсь», «Я никого не найду и останусь в одиночестве». Анализ этих вопросов и ответов поможет снизить уровень воображаемой угрозы, тем самым растворяя чувство ревности.

Часто ревность подпитывают наши подсознательные страхи, не имеющие ничего общего с намерениями партнера, поэтому следующий этап — критичное отношение к тому, что нам кажется доказательством неверности любимого человека. Умение трезво оценивать то, что стало истинным триггером тревоги, — самый важный шаг в решении проблемы.

Как бороться с ревностью: полезные советы от психологов

Как бороться с ревностью– серьезный вопрос, возникающий у молодых пар, супругов со стажем. Чувство может возникать с поводом, без него. Часто появляется из-за страха потерять любимого, неуверенности в силах, собственнического отношения к партнеру.

По мнению психологов, источником является отрицательный прошлый опыт. Он касается психологической обстановки в семье партнера в детстве. Ревнивцы постоянно испытывают душевный дискомфорт. Они не могут подарить женщине, возлюбленному мужчине чувство надежности, защиты, поскольку их не покидает чувство тревоги. В результате формируется деструктивная связь, приводящая к разрушению связи. Для исправления ситуации проведите работу над собой.

Проанализируйте, устраните страхи

В их основе лежат детские психологические травмы. Иногда возникает ощущение, что не получил любви от родителей. Когда в семье были нездоровые отношения, частые споры, измены, формируется страх быть покинутым, преданным. Парни начинают ревновать подругу к любым представителям сильного пола. Это может доходить до крайностей.

Проанализируйте ситуацию. Подумайте:

1. Какие события в детстве привели к возникновению страхов.
2. Почему ситуация не изменилась с годами.
3. Что нужно сделать для ее исправления.
4. Справитесь ли вы с ней сами.

Работа над собой всегда сложная. Когда не получается справится с ней, оптимальный вариант – обращение за помощью к психологу. Он выяснит истинные причины ситуации, подберет методики воздействия, проработает запрос индивидуально, с парой. Девушку, молодого человека нужно подготовить к встрече со специалистом, предупредить о целях. Обязательно проанализировать свои страхи стоит в ситуации ревности к ребенку.

Перестаньте сравнивать

Люди склонны сравнивать себя с другими, появляется чувство соперничества, конкуренции. На практике отношения не имеют общего с товарно-денежным подходом, предполагающим формирование предпочтений на основе свойств товара. Определяясь для себя, как перестать ревновать, научитесь отслеживать мысли:

• отмечайте, когда сравниваете себя, заведите блокнот, отмечайте в телефоне факты ревности;
• описывайте мысли, приходящие в голову этот момент;
• пересматривайте журнал ревности в конце дня.

Остается составить план, указав в нем цели, способы их достижения. Составьте список достижений при работе. Они должны касаться мужа, жены, ближайших родственников. Воспользуйтесь помощью психологов. Эксперты объяснят, что сделать.

Развивайте отношения

Крепкая семья требует постоянной работы, чувства не нужно превращать в шпионский роман. Вовлекайте в это дочь, сына, маму, других близких. Избегайте скандалов, будьте терпимы друг к другу, находите время на общение с партнером, поддерживайте новые начинания, попытайтесь научиться слушать друг друга.

Научитесь доверять, запретите себе собирать «улики» на партнера в порыве ревности. Проработайте негативный опыт, подозрительность. Не получается сразу справиться с желанием узнать, где был партнер? Задавайте вопросы мягко, тщательно подбирая формулировки.

Как бороться с чувством ревности, дайте возлюбленному свободу. Не стремитесь все время быть вместе, каждый имеет право на свободу. Женщина хочет больше времени проводить с любимым? Достаточно организовать совместный досуг, но без навязывания своих идей.

Контролируйте фантазию, она лишает возможности трезвой оценки ситуации. При возникновении приступов тревоги из-за ревности подумайте о том, что первая мысль всегда неправильная до тех пор, пока не доказано обратное. Переведите внимание на иные события, чувства, происшествия. Думайте о ситуации при наступлении полного душевного спокойствия.

Если вам нужна помощь или консультация опытного специалиста

запишитесь на прием в лечебно-оздоровительный центр Доверие

Психолог рассказала, как справиться с мучительным чувством ревности и унынием

В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Как же поддерживать душевное равновесие, как преодолевать жизненные трудности с наименьшими потерями для психического и физического здоровья? Об этом в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказала кандидат психологических наук, психолог Лариса Фоменко.

Одна из телезрительниц рассказала психологу, что она постоянно ревнует своего мужа, хотя поводы для ревности отсутствуют.

«Ревностью страдают как мужчины, так и женщины. Не важно, иллюзорная она или же реальная. Главное, что мы об этом думаем, и это нас волнует. Если я боюсь, что муж уйдет, если я переживаю, что ему будут интересны другие женщины, то надо не контролировать, не лазить по телефону, не выяснять, кто на него смотрит, а просто спросить себя: чем я могу быть ему интересна, чем я могу его заинтересовать?» — посоветовала психолог.

По мнению эксперта, ревность является следствием заниженной самооценки.

«Нужно начинать активно развиваться. Ведь ревность — это заниженная самооценка, это ущемленное состояние. Люди думают, что они недостойны любви и не верят своему мужу, не верят, что он будет относиться к ним бережно, с заботой и любовью. Поэтому, конечно, надо заниматься, развиваться и повышать самооценку, обратившись к психологу».

Другая телезрительница рассказала, что с возрастом она практически полностью потеряла интерес к жизни.

«Ситуация страшная. Уныние — это один из смертных грехов. Человеку дарована жизнь, и он прозябает, не ощущая красок и радости жизни. Телезрительница потеряла смысл жизни. Плыть по течению ей не интересно, а искать его сложно. Но я не перестаю говорить о том, что жизнь требует мужества. Нужно найти смысл, вспомнив, что было интересно когда-то. Маленькими делами, маленькими радостями каждый день наполнять себя. Клубника с мороженым — прекрасный вариант. Нужно понять, что человеку было когда-то интересно и вернуться к этому».

Больше полезной информации, вопросов и ответов — в программе «Скажите, доктор», которую ведёт Светлана Стерлигова:

← Трагедия мирного населения. Новгород в период оккупации 1941-1944 гг.

Как перестать ревновать девушку и накручивать себя по любому поводу

Ревность съедает тебя изнутри и мешает жить? Пора от нее избавиться!

Кадр из фильма «Вики Кристина Барселона»

Даже самые крепкие и счастливые отношения могут быть поставлены под удар, если один из партнеров постоянно изводит второго (и себя заодно) подозрениями и страхом измены. Если тебе это знакомо, то пора задуматься о том, как перестать ревновать и накручивать себя.

Избавиться от этого нездорового и деструктивного чувства важно не только для того, чтобы сохранить свои отношения, но в первую очередь и для себя самого, потому что вряд ли это приносит тебе удовольствие и помогает почувствовать себя счастливым.

Психолог Михаил Лабковский уже писал для нашего издания довольно подробный материал о мужской ревности — советуем с ним ознакомиться. А сегодня мы предлагаем поговорить о том, как побороть ревность и что не стоит делать ни в коем случае. 

Как бороться с ревностью? 6 главных ошибок

Ревность может принимать самые разные безобразные формы и облики, и нередко заставляет мужчин делать одни и те же ошибки. Ниже мы приводим список поступков, которые у тебя может возникнуть соблазн совершить, но которые точно не помогут, а навредят.

Подобное поведение, как правило, только усиливает чувство ревности, а также может вызвать скандал, ухудшение или даже разрыв отношений. Итак, вот что точно не стоит делать.

1. Выпытывать у нее подробности прошлого

Прошлое не зря так называется — оно прошло. И если твоя девушка слишком часто говорит о своем бывшем парне и постоянно сравнивает тебя с ним, возможно, стоит сказать ей, что тебе это неприятно. Другое дело — когда ты сам постоянно пытаешься узнать у нее детали, которые причиняют тебе боль.

То, сколько у твоей подруги было парней, и в каких именно отношениях она с ними состояла, не имеет к тебе никакого отношения, особенно если она прекратила с ними общаться и не хочет обсуждать эту тему. Она имеет на это полное право, и назойливые вопросы, больше похожие на допрос, могут вызвать резонное раздражение с ее стороны. А с твоей — совершенно ненужное сравнение себя с другими.

2. Читать ее переписку или контролировать активность в соцсетях

Вы можете жить вместе, иметь совместный бюджет и даже растить пятерых детей, при этом твоя любимая по-прежнему будет иметь право на личное пространство и неприкосновенность своей переписки.

Копаться тайком в ее телефоне или требовать показать тебе сообщения, так же как и отслеживание того, кто ставит лайки ей, а кому она — оскорбительно для нее и унизительно для тебя. Ты можешь пытаться убедить себя, что если ей нечего скрывать, то в этом нет ничего страшного, но признайся, внутри ты все равно понимаешь, что поступаешь неправильно. Уважай себя и ее, не опускайся до подобных вещей.

3. Шпионить за своей подругой

Это не нормально. И у подобного поведения нет оправдания. Даже если не трогать тему личного пространства, мы можем привести тебе два веских довода, почему так не стоит поступать.

Во-первых, пожалей свое время — наверняка ты можешь найти более интересные способы его потратить. А во-вторых, если тебя «поймают с поличным», то это может привести к появлению напряжения в ваших отношениях или еще хуже: девушка перестанет тебя уважать.

4. Предъявлять необоснованные обвинения

Есть такое понятие — презумпция невиновности, согласно которому человек считается невиновным, пока не будет доказано обратное. Советуем вспомнить об этом, когда ты соберешься начать разборки, основанные на том, что тебе кажется, а не на том, что ты знаешь.

Да и в том случае, когда у тебя есть классические доказательства измены, не спеши делать выводы. К слову, мы уже писали, что у каждого из этих «верных признаков» могут быть и другие, вполне невинные причины.

5. Накручивать себя

Наш мозг любит испытывать сильные эмоции, причем не столь важно, положительные или отрицательные, и если ты склонен к ревности, то может возникнуть соблазн начать рисовать у себя в голове «страшные картинки» — одна хуже другой.

Повод для ревности может быть минимальным, но в своей голове ты можешь многократно увеличить его и начать ревновать свою подругу ко всему подряд. Так можно довести себя и до сердечного приступа, лучше постараться проанализировать истинные причины своих чувств и перестать себя накручивать.

6. Обращаться за помощью к колдунам и экстрасенсам

Серьезно. Даже к тем, у которых очень убедительная реклама и хорошие отзывы. Мы не будем сейчас обсуждать, работает это или нет, просто скажем, что разбираться со своими проблемами лучше самостоятельно или с дипломированным психотерапевтом. И тебе это вполне по силам.

Как справиться с ревностью? 9 шагов к полной победе

Итак, мы обсудили, что делать не стоит, и теперь переходим к самому интересному: как перестать ревновать девушку и избавиться от совершенно ненужного тебе чувства.

1. Подумай о своей неуверенности в себе и попытайся ее побороть

Часто за чувством ревности в отношениях скрывается наша собственная неуверенность — и это может быть либо личная неуверенность в себе, либо неуверенность, которую ты чувствуешь, сравнивая себя с другими.

В колонке советов для The Telegraph эксперт по отношениям Сара Абелл написала: «Перестаньте потакать своей неуверенности! Если в вашей жизни есть конкретный человек, которому вы завидуете, прекратите следить за ним в фейсбуке, инстаграме, других соцсетях и сравнивать себя с ним. Это может съесть вас живьем, поэтому лучше всего просто перестать это делать».

2. Подумай о том, откуда у тебя возникли проблемы с доверием

Помимо той неуверенности, которую мы только что обсудили, есть и другие внутренние проблемы, которые превращают тебя в ревнивца. Мара Опперман, эксперт по этикету отношений, советует выяснить основные причины ревности и то, что ее вызывает:

«Иногда на нас влияют детские переживания или прошлые отношения. Например, если вам изменили в предыдущих отношениях, вы можете начать думать, что это повторится и в ваших текущих отношениях. Осознание того, откуда именно берутся проблемы доверия, поможет вам их перерасти».

3. Не бойся дать ей больше свободы

По словам коуча по романтическим отношениям Кавиты Дж. Патель, основой прочной любовной связи является предоставление друг другу свободы, в которой вы оба нуждаетесь и которую заслуживаете.

Патель написала по этому поводу статью в Huffington Post, указав на то, что наличие слишком большого количества ограничений и давящего контроля может в конечном счете отталкивать вас друг от друга и только усиливать чувство ревности.

4. Используй «метод резинки»

Это очень забавный способ усмирения ревности, и, по мнению специалистов по отношениям сайта Your Tango, он может быть очень эффективным. Надень резинку на запястье и каждый раз, когда начинаешь ревновать, щелкай себя ей. Это может помочь «вырваться» из этого чувства, прежде чем оно возьмет верх над тобой.

5. Будь открытым и честным со своей подругой и поделись с ней своими чувствами

Если в последнее время тебя охватило чувство ревности, это может быть поводом завести открытый и честный разговор с девушкой на эту тему. Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании уверены, что выражать свои чувства стоит, не возлагая на партнера вину и конкретно указывая на то, что именно заставляет тебя ревновать.

Они также рекомендуют сохранять спокойствие на протяжении всего разговора и постараться не превратить его в ссору или спор. Такая откровенность поможет девушке узнать о твоих переживаниях и, скорее всего, она убедит тебя в том, что беспокоиться не о чем.

6. Подумай о том, как ревность негативно влияет на тебя

Ревность заставляет тебя становиться по-настоящему неприятным человеком? Она ослепляет тебя, и ты ловишь себя на мысли, что не доверяешь всем окружающим тебя женщинам? Тебя все время преследует чувство дискомфорта?

Портал Everyday Health советует задуматься о том, как ревность негативно влияет на тебя как на личность. Осознав то, как ревность изменяет тебя/заставляет вести себя и чувствовать, ты можешь еще сильнее захотеть от нее избавиться, и тебе будет легче это сделать.

7. Напиши о том, что чувствуешь

Еще один хороший способ помочь себе преодолеть ревность, которую ты испытываешь, — начать вести дневник. Выплеснуть негативные мысли на бумагу — самый мирный способ избавиться от охватившего тебя в припадке ревности гнева.

А возможность, успокоившись, перечитать написанное — поможет тебе проанализировать свои чувства, осознать их деструктивность и задуматься о том, как важно не ревновать.

8. Сосредоточься на хорошем

Клинический психолог Ким Кронистер считает, что ключом к победе над ревностью станет переключение с негативных эмоций на позитивные: «Самое лучшее, что можно сделать в этой ситуации — перестать беспокоиться о том, что может пойти не так, а также сосредоточиться на том, что идет как надо».

Вспомни, что тебе нравится в твоей девушке и за что ты ей благодарен, а еще ежедневно напоминай себе, что ей с тобой хорошо — иначе бы вы не были вместе. Логично?

9. Просто перестань ревновать

Если ты не уверен наверняка, не обманывает ли тебя твоя девушка, попытайся просто отпустить ревность, которая тяготит тебя. Остановись на минутку и скажи себе, что ревность — это не то чувство, которое тебе нужно в жизни, и что ты готов с ним попрощаться.

Клинический психолог, доктор Кристина Хибберт предлагает попробовать визуализировать ревность: «… дышите глубже и представьте, что она пролетает сквозь вас, как ветер. Повторите это столько раз, сколько потребуется, чтобы действительно отпустить это чувство».

Если у тебя возникли проблемы с воображением, то ты можешь попробовать избавиться от ревности, заняв свое свободное время делами, которые повысят твою самооценку и принесут позитивные эмоции — пройди профессиональные курсы, займись спортом или найди новое классное хобби.

«Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше вы думаете о том, чем занят ваш партнер, когда вас нет рядом», — напоминает Ким Кронистер.

В следующий раз, когда ты почувствуешь, что к тебе подкрадывается ревность, попробуй использовать некоторые из этих тактик и наверняка обнаружишь, что управлять чувствами станет намного легче.

Как справиться с ревностью к парню или девушке

26.03.2020

Ревность — сложное и тяжелое чувство, с которым так или иначе сталкивается каждый человек: оно может возникнуть к брату или сестре, к родителям, друзьям, а кто-то впервые ощущает его в период влюбленности. 

Чаще всего ревность возникает именно в романтических отношениях, и может стать настоящим испытанием, разрушающим нежность и дружбу. Психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили ряд рекомендаций, как не сойти с ума от ревности и не испортить отношения.  

 Чтобы справиться с ревностью, важно понимать её природу и причины возникновения: 

 

1. Неуверенность в себе — основная причина, из-за которой мы часто начинаем ревновать наших близких. Если человек считает себя недостаточно красивым, малоинтересным, не заслуживающим любви, то в его голове рано или поздно появятся страхи, что его любимый человек встретит кого-то лучше.  
2. Эгоизм. Мы все в какой-то степени эгоисты, но ревнивцы считают любимых своей собственностью, отказывая им не только в полноценном общении с другими людьми, но и в желаниях и правах. 
3. Пережитый неприятный опыт. Часто в жизни того, кто испытывает ревность, уже была ситуация предательства, и негативный опыт человек приносит в новые отношения, из-за чего в них возникают подозрения и ревность. 

 

Как справляться ревностью?  

 

Признайте свои чувства. Нашими поступками руководят эмоции, и, чтобы управлять ими, надо признать: «Да, я отчаянно ревную, и при этом испытываю страх, злость, зависть, отвращение, тревогу». Это признание не только помогает понять себя, но и способствует появлению идей по исправлении ситуации. С каждым разом будет легче это делать. 

 

Начните работать над повышением самооценки. О том, как стать увереннее, вы можете прочитать в следующих статьях: 

5 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПСИХОЛОГОВ ДЕТСКОГО ТЕЛЕФОНА ДОВЕРИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ САМООЦЕНКИ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ 

КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЙ? 

Специалисты рекомендуют выделить качества, которые привлекают в вас вашего друга или подругу и чаще демонстрировать их.  

 

Отвлекитесь от негативных мыслей. Помимо работы над уверенностью, следует заняться саморазвитием и реализовать себя. Придумайте новое хобби, займитесь спортом или творчеством. Ваша цель — занять себя новыми задачами, чтобы не было времени прокручивать негативные мысли и контролировать любимого человека. 

 

Поговорите с любимым человеком. Вам следует откровенно поговорить со своим парнем или девушкой о переживаниях и страхах. Вы не можете попросить его или ее никогда вас не оставлять, но можете договориться быть честными и открытыми по отношению друг к другу. Обозначьте вместе границы дозволенного в общении с другими парнями и девушками. Поговорите о ваших чувствах здесь и сейчас. 

Вы можете попросить о поддержке, если вам не хватает внимания и заботы.  

 

Учитесь доверять. Не ищите поводы для ревности и не накручивайте себя: негатив только увеличивает пропасть между людьми. Вспомните моменты недоверия по отношению к вам и свои чувства при этом. Учитесь доверять, предоставляя партнеру определенную свободу. Это не просто, ведь надо отбросить негативный опыт или врождённую подозрительность. Но оно того стоит: любимый станет лучше к вам относиться, а страхи и тревоги отступят.  

Обратитесь за помощью к психологу. Если причиной вашей ревности является пережитый негативный опыт, то желательно обратиться за помощью к психологу. Проработать травматический опыт самостоятельно бывает достаточно сложно, гораздо быстрее и безопаснее проходить исцеление от психологических травм вместе со специалистом. Вы всегда можете позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122, чтобы получить психологическую помощь. 

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

4 способа справиться с патологической ревностью

Наступает лето и ревнивицы с ревнивцами активизируют свои позиции.
«Я не могу с ним ходить по улице, его голова постоянно вертится, он смотрит на других женщин», «У него на работе много женщин, я уверена, что они все соблазняют его», «Он не ответил мне на звонок, задерживается с работы…всё, у него появилась любовница».
Примеров высказываний ревнивых женщин я могу приводить до бесконечности. Поводов для ревности женщины могут находить как беспочвенные, так и реальные. Давайте разбираться!

Корни ревности идут с древних времён: «Я охраняю свою территорию. Я охраняю своего мужчину. Я показываю всем, что это всё моё».

В современном обществе есть стереотип — ревнует, значит любит — который так глубоко засел в умах людей, что они стали заложниками ревности. Некоторым женщинам даже нравится, когда их ревнуют и они целенаправленно дают повод. А вот мужчинам такое не свойственно, они либо «жертвы» ревнивых жён, либо на самом деле любвеобильны.

Ревность — это границы для партнёров, которые показывают комфортность или не комфортность в поступках друг друга. Эти границы, как негласный договор для негармоничных пар является регулятором в отношениях: «Я против чтобы ты туда ходил», «А туда можешь пойти, но если…», «С подружками в бар, ни за что не отпущу» и т.п.
Я не могу сказать, что ревность — это вред, нет. Ревность — это чувство которое присутствует в каждом взрослом человеке, ребёнке, животных. Самое важное, чтобы оно не было гипертрофированно, а ещё важней, чтобы оно не являлось призмой вашего страха.

Я озвучу 2 основных фактора, когда проявляется нездоровая ревность.
1. Низкая самооценка
2. Эгоцентризм (всё должно крутиться вокруг меня)

Низкая самооценка – это наиболее распространённый фактор влияния на чувство ревности. Чем больше мы уверены в себе как в личности, в своей внешней притягательности, тем меньше у нас возникает чувство ревности. И наоборот, чем больше мы думаем о себе плохо, критикуем себя, нелюбим себя, тем реактивнее происходит активация ревности в сторону партнёра.

Эгоцентризм. «Если не мне, то и никому», «Я просто так хочу, он должен быть со мной всегда рядом, именно я королева, и именно я решаю, с кем ему общаться», утрированно, но сказать иначе для того чтобы было понятно — невозможно.

Что же делать с ревностью?
Рекомендую вам разделить правду от лжи. Нужно проанализировать имеет ли ваша ревность реальную основу на реальных событиях. Или это ваша низкая самооценка или эгоцентризм диктует вам как себя вести.

Если ваша патологическая ревность не обоснована, и вы уже истязали ею и себя и своего партнёра, то рекомендую применить следующие 4 приёма самопомощи:
1. Усильте ревность в чувственном показателе.
При атаке чувства ревности, необходимо перевести его с мысленного поля в физическое. То есть покричите, побейте подушку, сделайте контрастный душ, потанцуйте в виде кривляний и доведите себя до смеха, ваша задача сделать всё возможное, чтобы выгнать это чувство и негативную энергию из вашего разума и тела.

2. Откровенный разговор.
Будьте откровенны со своим партнёром. Не бойтесь выйти на разговор со своим мужчиной и объяснить, что вас беспокоит. Расскажите какие моменты в вас запускают чувство ревности. Если ваш мужчина дорожит отношениями, он поможет вам справится с ревностью, которая не имеет почвы. А если ваша ревность не беспочвенная, то надо задуматься над тем, что в ваших отношениях не совсем всё хорошо.

3. Открытость.
Это значит, чем больше вы скрываете от своего партнёра (пинкод на телефон, компьютер, планшет, не друзья в соц. сетях и т.п.), тем больше вероятность вызвать чувство ревности. Как только вы что-то закрываете, вы даёте повод думать своему партнёру, что вам есть что скрывать. Рекомендую не быть засекреченными, если вам важны ваши отношения.

4. Смените работу.
Да, могу предположить, что вы сейчас возмутитесь и скажите: «Что? сменить работу? Это же невозможно, я и эту с трудом нашла».
Почему я это рекомендую? Когда в коллективе, где вы работаете, большое количество коллег противоположного пола, то ваша ревность рассредоточивается на них, а дополнительное внимание от коллег мужчин – бонус, который позволит вам нейтрализовать чувство ревности в сторону партнёра и домой вы будите приходить более спокойной. Ревновать было некогда, вы были заняты работой и вниманием сотрудников-мужчин. Когда мы работает исключительно в женском коллективе, то разговоры о мужчинах и их поступках могут активировать чувство ревности у женщин, которые с ним борются.
Важно отметить, что данная рекомендация, лишь искусственно поднимает вашу самооценку, через внимание мужчин-коллег.

И с низкой самооценкой, и с эгоцентризмом надо работать с психологом. Самостоятельно справиться с этими состояниями очень сложно, а если и получится, то результат будет кратковременным.

Саша Строгонова

Как перестать ревновать — 7 способов сдержать ревность

Когда ваша ревность выходит из-под контроля и негативно влияет на ваши отношения, рекомендуется начать изучение , как перестать ревновать .

Эпизодическая ревность может быть полезной для отношений и может добавить немного остроты в вашу личную жизнь. Однако, когда вы не можете сдержать ревность, это может привести к саботажу собственных отношений. Вы можете повязать своего партнера на поводке, тайком прочитать его текстовые сообщения или рассердиться, когда он будет высоко отзываться о ком-то другом.

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с опытом работы более трех десятилетий, понимает, что с ревностью трудно справиться, потому что она маскирует другие глубинные эмоции. Вот почему Мариса делится простыми, но действенными способами, которые помогут вам быстро научиться справляться с ревностью.

Из этой статьи вы узнаете:

Прежде чем вы узнаете, как перестать ревновать, важно понять, что такое ревность и откуда она берется.

Что такое ревность

Ревность — это чувство, которое можно описать как смесь гнева , беспокойства и страха.Это закрадывается, когда вы воспринимаете кого-то как угрозу для ваших отношений.

Физически это может ощущаться как узел в животе, покалывание в пальцах или тяжесть на груди.

Многие люди путают ревность с завистью или используют эти два термина как синонимы, но на самом деле они означают разные вещи.

В чем разница между ревностью и завистью?

Ревность затрагивает трех человек, двое из которых находятся в той или иной форме отношений (интимные, друзья или другие), а третий человек воспринимается как угроза.

Зависть обычно касается двух человек — вас и того, кому вы завидуете.

Ревность — это чувство, которое возникает, когда вы чувствуете, что кто-то может угрожать вашим отношениям. Это могут быть интимные, семейные, дружеские или даже профессиональные отношения.

Вы также можете завидовать другому родителю за то, что он тусуется с вашими детьми, или другу, которому уделяется все внимание.

Зависть — это когда другие люди владеют тем, что вы хотите иметь, но не владеете. Вы можете позавидовать соседу, который купил машину вашей мечты, или коллеге, получившему повышение.

Что вызывает ревность

Что вызывает ревность

Чувство ревности возникает, когда появляется потенциальная угроза вашим отношениям.

Это объяснение — лишь верхушка айсберга.

Настоящий вопрос в том, почему вы думаете, что кто-то может угрожать вашим отношениям?

Это происходит потому, что вы подсознательно сравниваете себя с другим человеком и делаете вывод, что он в той или иной мере лучше вас.

Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, глубокое чувство незащищенности начинает гноиться внутри, и начинается нездоровая болтовня ума.

Вы начинаете говорить себе, что ваш партнер, ваши дети или друзья предпочтут этого человека, а не вас, чтобы общаться, играть или тусоваться.

Такое паническое поведение понятно, потому что чувство ревности похоже на то, как мы реагируем, когда сталкиваемся с опасной для жизни ситуацией.

А теперь давайте сделаем еще один шаг и выясним, почему вы вообще сравниваете себя с другими людьми.

Каковы причины ревности?

Говоря эволюционным языком, ревность — это биологическая реакция , унаследованная от наших предков для обеспечения нашего выживания.

Мужчины проявляют ревность в первую очередь для того, чтобы гарантировать передачу своей ДНК. Женщины, напротив, нуждаются в мужчинах, чтобы обеспечивать себя и своих детей едой и кровом. Короче говоря, ревность существует, чтобы обезопасить наших партнеров, чтобы мы могли выжить и передать свои гены.

Наш прошлый опыт также может разжечь пламя ревности. Если бывший предал нас в прошлом, мы подсознательно будем полагать, что наш нынешний или будущий партнер может сделать то же самое. Вот почему мы впадаем в паранойю, когда подозреваем даже малейшие намеки на предательство.

С учетом сказанного, звездный терапевт Мариса Пир предполагает, что наиболее частой причиной ревности является низкая самооценка .

Люди с низкой самооценкой много сравнивают себя с другими. Они думают, что другие лучше их, и что люди или партнеры рано или поздно уйдут от них, потому что они недостаточно хороши.

Когда дело доходит до того, как перестать ревновать, большинство людей считает, что устранение угрозы — это решение.

Однако это неправда, и вот почему:

Угроза — это угроза, только если вы воспринимаете ее как таковую. Если мы смотрим на мир через призму конкуренции, дефицита или незащищенности, то потенциально угрозой может стать каждый и все.

Так что, если вы обнаружите, что ревнуете к обратным результатам и нездоровым образом, знайте, что реальность проблемы не является угрозой как таковой. Это проистекает из вашей собственной незащищенности и вашего мышления.

Дело в том, что все начинается в вашей голове.

«Ваш разум — самый мощный инструмент, которым вы владеете» — Мариса Пир

С учетом сказанного, давайте дальше деконструируем вашу ревность, глубоко погрузившись в свой разум и работая с ним изнутри.

7 эффективных способов побороть ревность

Изобразите это:

Вы сидите напротив своего парня в любимом ресторане.

Пока вы просматриваете меню, ваш парень пошел за стаканом воды. Вы осматриваете комнату и ловите его смеющимся вместе с официанткой. «Она определенно флиртует с ним», — говорит голос в твоей голове.

Вместо того чтобы злиться или расстраиваться, вы чувствуете себя спокойным и расслабленным. Вы верите, что ваш партнер останется с вами, даже если девушка заигрывает с ним.Вы даже хихикаете, глядя на разворачивающуюся ситуацию.

Самое лучшее, что после того, как ваш парень возвращается к столу, вы оба говорите и смеетесь как обычно — как будто вашей ревности никогда и не существовало.

Ты легко сможешь стать таким, когда научишься перестать ревновать и навсегда отпустить ревность. Предлагаем вам 7 способов преодолеть ревность.

1. Признайте свою ревность

Отрицать ревность — все равно что подливать масла в огонь.Это только усилится и усилит чувство. Один из нелогичных способов уменьшить его власть над вами — это признаться себе в том, что вы ревнуете.

Каждый раз, когда вы замечаете в уме мысли ревности, сделайте паузу и найдите время, чтобы признать их. Скажите себе правду: « это ревность. ”

Это поможет вам избавиться от ревности, не даст вам выйти из себя или погрузиться в беспокойство.

Вы можете сделать это, уделяя пристальное внимание определенным типам запускающих мыслей, которые могут возникнуть.

Вот несколько примеров мыслей, которые могут вызвать ревность, на которые стоит обратить внимание:

• Она привлекательнее меня.
• Почему ему все внимание?
• Мой партнер мне изменяет?
• Мой брат получает всю заботу и любовь от моих родителей.
• Мой босс больше думает об этом новичке, чем обо мне?

2.Изучите свою ревность

Ревность, как и все другие чувства, здесь, чтобы научить нас чему-то о самих себе. Это могут быть наши скрытые ценности, страхи или убеждения.

Когда возникает чувство ревности, поинтересуйтесь, что вы чувствуете и почему. Задавая себе правильные вопросы, вы можете больше узнать о себе и даже раскрыть первопричину своей ревности.

Это важно усвоить, потому что как только вы деконструируете свою ревность, задав правильные вопросы, вы сможете лучше понять свои эмоции и себя.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут вам понять эмоции и чувства лучше:

• Какими словами я могу описать эту эмоцию или чувство?
• Откуда взялась эта эмоция?
• Какое значение я придал курку?
• Какое мое убеждение скрывается за смыслом?
• Откуда взялось это убеждение?
• Если у этой эмоции есть голос, что она пытается мне сказать?

3.Узнать цену ревности

Эффективный способ перестать ревновать — это положить на стол возможные последствия ревности.

С кристально ясными последствиями, вы дважды подумаете, прежде чем реагировать на вашу ревность. Это оставляет вам короткое время, чтобы признать это, когда возникают негативные чувства, и выбрать лучший образ действий.

Чтобы узнать цену ревности, задайте себе эти два вопроса:

Какую цену я плачу за ревность?

Ревность может ослепить вам глаза, не давая вам ценить то, что у вас есть в жизни.Это может держать вас в напряжении, параноика, беспокойства, неспособности сосредоточиться или неспособности получать удовольствие от отношений.

А как насчет цены, которую платят другие люди?

Ваш партнер может задохнуться, когда вы постоянно просите проверить его телефон. Им может казаться, что у них нет свободы разговаривать с противоположным полом, потому что вы легко можете ревновать. В конце концов, они начинают понимать, что вы ограничиваете их свободу, и у них может возникнуть негодование по отношению к отношениям.

4. Будьте добры к себе

Если вы обвиняете себя в ревности, вы не одиноки.

Вы можете подумать, что это ваша вина, что вы не можете контролировать свой гнев, тревогу или страх. Возможно, вы злитесь на себя из-за того, что не собрались с силами.

Ревность — это нормально, потому что это биологическая реакция, которая есть у всех нас. Избиение себя за то, что ты не можешь контролировать, только заставит тебя чувствовать себя более несчастным .

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на вещах, находящихся под вашим контролем , например, заботиться о себе, быть своим собственным чирлидером и относиться к себе так, как если бы вы относились к своим близким.

Один из способов быть добрым к себе — это перечислить 101 то, что вы любите в себе . Да, 101 может показаться многословным, но для этого есть веская причина.

Вам не нужно заставлять себя записывать их все одним кадром. Не торопитесь и записывайте это всякий раз, когда вы думаете о чем-то новом, что можно полюбить в себе. Это может быть очень просто: «Мне нравится видеть себя в зеркале».

К концу списка вы накопили 101 причину любить себя и научились ценить свои положительные качества.В конце концов, вы можете осознать одну истину: вы — невероятное и уникальное человеческое существо на этой Земле.

5. Определите источник ревности

Как упоминалось выше, наиболее частой причиной ревности является заниженная самооценка.

Однако это не конец истории.

Работая с тысячами людей по всему миру, Мариса Пир связала настоящую основную причину низкой самооценки, отсутствия любви к себе и многих наших страхов и фобий основной первопричиной.

Ощущение, что вы — одни — — это , а не .

Он может думать, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы, достаточно успешны или даже недостаточно креативны.

Когда мы думаем, что нас недостаточно, как мы есть, возникают всевозможные чувства: неуверенность в себе , ревность, самообвинение , одиночество и многие другие. Эти чувства могут привести к пагубному поведению, например, к зависимости, компульсивным покупкам, перееданию, ревности и одержимости в отношениях.

Короче говоря, «меня недостаточно» — это главное препятствие, которое удерживает вас от того, чтобы избавиться от многих негативных мыслей, ведущих к нежелательному поведению.

К счастью, есть простое решение — научиться повышать самооценку.

6. Повысьте самооценку

Есть много способов поднять самооценку.Вы можете попытаться выделить положительные моменты в себе, освоить новый навык, перечислить свои жизненные достижения или сделать то, что делает вас счастливым.

Однако есть один простой, но действенный метод, который может повернуть вашу самооценку на 180 градусов и помочь вам осознать, насколько вы на самом деле велики. Как только вы это сделаете, ваша ревность может уйти в прошлое.

Практикуйте утверждение «Я достаточно».

Утверждение «Я достаточно» — это форма положительного утверждения, предназначенная для того, чтобы бросить вызов негативной или бесполезной умственной болтовне.

Эта простая практика настолько действенна, потому что она прямо устраняет источник ревности: вера в то, что вы недостаточны такими, какие вы есть.

Утверждение самому себе, что вы достаточно, фактически изменяет команду, которую вы посылаете в свой разум. Вместо того, чтобы посылать сообщения типа «Я недостаточно умен», вы можете использовать положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные команды и посылать положительные, такие как «Я достаточно».

В конце концов, новое положительное утверждение укоренится в вашем уме и станет вашим новым убеждением.

Как только это произойдет, изменится то, как вы себя видите; из никчемного в достойный ; от нелюбимого к милому; от недостаточно до достаточно.

Когда вы видите себя достаточно достойным и любимым, ревность не имеет места в вас, потому что вы живете в мире со всеми своими дарами, включая свои недостатки.

«Мне хватит» — это противоядие от вашей заниженной самооценки.

Если вы часто попадаете в ловушку негативной мысленной болтовни, утверждение «Я достаточно» можно использовать для замены бесполезного подсознательного разговора с самим собой более вдохновляющими рассказами.

Практиковать утверждение «Я достаточно» может быть чрезвычайно просто, и все, что вам нужно делать, это повторять про себя: «Мне достаточно» каждый день, несколько раз в день. Однако это требует регулярной практики, если вы хотите надолго и надолго изменить то, как вы думаете и чувствуете себя.

7. Отпустите свое прошлое

Как упоминалось выше, плохой прошлый опыт отношений может вызвать внутри вас ревность. Легко поверить, что история повторится.Однако это не всегда так.

Важно отпустить свое прошлое, чтобы вы могли перейти к следующей главе ваших отношений с миром. В противном случае прошлое будет продолжать преследовать вас и заставит вас саботировать ваши будущие отношения.

По опыту Марисы, самый эффективный и самый быстрый способ отпустить свое прошлое — это обратиться к своему прошлому опыту и заменить лишающие силы интерпретации вдохновляющими нарративами.

Вы можете сделать это с помощью программы I Am Enough , где с помощью гипноза Мариса вернет вас к болезненной ситуации из вашего прошлого, поможет вам переписать негативный опыт и создать новые вдохновляющие убеждения и мысли.

Отказ от негативных переживаний прошлого позволит вам почувствовать себя намного легче и свободнее. Это даст вам шанс почувствовать себя рожденным заново — сильнее, мудрее и лучше. Лучше всего то, что ничто больше не сможет вызвать у вас ревность.

Отпустить прошлое — это выбор, и только вы можете сделать это возможным.

Как перестать быстро ревновать

У ревности плохая репутация, но на самом деле это естественный защитный механизм.Как и любая другая эмоция, она здесь, чтобы научить нас чему-то важному.

Для многих из нас ревность свидетельствует о неуверенности в себе. Мы чувствуем, что недостаточно хороши для нашего партнера, друзей, членов семьи или начальников. Мы можем чувствовать себя недостойными, нелюбимыми или недостойными счастья.

На самом деле это неправда.

Вы достойны. Вы милы. -й и -й ты заслуживаешь счастья.

Тебя хватит.

Тебе просто нужно снова открыть для себя это чувство.

Аффирмационная практика «Я достаточно» — один из наиболее эффективных способов закрепить самооценку и чувство собственного достоинства в вашем подсознании.

Как говорит Мариса, одно из самых сильных правил ума — « Каждая мысль и слово формируют план, который приказывает вашему разуму и телу претворять их в жизнь. ”

Если вы скажете себе такие слова, как « Я недостаточно привлекателен, », ваш разум и тело будут действовать в соответствии с вашими убеждениями.То же самое можно сказать и о вдохновляющих словах и мыслях. Так что будьте добры и говорите себе каждый день: «Я достаточно хорош». «Я достаточно умен». «Я достаточно красива. ”

Утверждение « I Am Enough » само по себе является мощным инструментом, который можно использовать для перепрограммирования своего разума. Если вам интересно, как это работает и что еще вы можете сделать, чтобы поднять самооценку и избавиться от ревности, у нас есть бесплатный мастер-класс « I Am Enough » для вас.

В этом мастер-классе Мариса объясняет, как слова могут изменить вашу реальность и помочь вам раскрыть прошлый опыт, который сформировал у вас заниженную самооценку.Так вы можете начать работать со своим прошлым и отпустить ревность.

Запишитесь на бесплатный мастер-класс прямо сейчас.

8 способов справиться с завистью в отношениях

Если вы чувствуете зависть в отношениях, не обязательно время для разрыва. Легкая ревность — это естественная человеческая эмоция, которая может быть здоровой, если к ней обращаются вдумчиво. Прочные отношения основаны на любви, взаимном уважении, доверии и общении; однако, когда один человек чувствует угрозу или беспокоится о потере своего партнера, эти эмоции могут трансформироваться в страх, неуверенность и ревность.

Вот восемь способов справиться с ревностью в отношениях:

1. Признать и открыто рассказать о ревности

Если вы заметили чувство ревности, возможно, пришло время для открытого и откровенного разговора со своим партнером. Общение — ключ к успеху! Во многих случаях ревность — это внутренняя битва, так же как и некоторый самоанализ. Затем поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером. Скажите честно о том, что вы чувствуете и что вам неудобно. Создайте границы для себя и своих отношений.

Партнер, который готов честно рассказать о своих чувствах, демонстрирует здоровую ревность. Например, сказать: «Я ревновал, когда с тобой разговаривал мужчина на вечеринке. Я чувствовал, что он флиртует, и это заставляло меня чувствовать себя неловко », — здоровое выражение ревности. То, как вы решите отреагировать на собственную ревность, повлияет на ваше здравомыслие в отношениях.

2. Ведите дневник взаимоотношений

Когда вы боретесь с чувством ревности, ведение дневника может стать отличным источником поддержки и руководства.Это безопасное место, где вы можете выразить свою ревность и описать, что вы чувствуете как эмоционально, так и физически. Ваш дневник не будет судить вас за то, что вы чувствуете, поэтому это возможность для вас погрузиться в глубины и исследовать неуверенность и разочарования.

Когда вы ведете дневник, попробуйте поразмышлять о своих отношениях и задайте себе ключевые вопросы, например, действительно ли ваш партнер вам подходит? Сделал ли он / она что-то конкретное, чтобы вызвать ревность? Кроме того, спросите себя, нужно ли вам взглянуть на свой образ жизни в отношениях.Вы привносите свое прошлое в эти новые отношения? Вы саботируете себя? Возможно, пришло время попробовать что-то другое, чтобы восстановить ваши отношения.

3. Изучите основные проблемы

Продолжающаяся ревность в отношениях вызывает дистресс, который может указывать на беспокойство или проблемы с самооценкой. Например, если вы не полностью справились с проблемами детства или прошлой неверностью, это может проявиться в ваших нынешних отношениях. Прежде чем поговорить с партнером, определите, откуда исходят ваши чувства.Возьмите на себя ответственность за свое поведение и возьмите на себя обязательство устранить свою неуверенность.

Исследования показывают, что ревность может расти, когда вы сталкиваетесь с угрозой своей самооценке. Один из методов исследования низкой самооценки заключается в выявлении личных ценностей, таких как общение, сострадание или честность. Это поможет вам выявить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно в отношениях. Это может повысить вашу самооценку и уменьшить мучительное чувство ревности.

4. Определите свои невысказанные и неудовлетворенные потребности

Это может быть непросто, потому что вам придется практиковать уязвимость внутри себя. Когда ревность затрагивает третье лицо, вам следует провести самооценку, чтобы помочь вам отфильтровать паутину эмоций. Вы не хотите действовать на основе предположений или обнаруживать, что поднимаете прошлые проблемы или опыт, а затем проецируете их на свои текущие отношения.

Для самооценки достаточно задать себе следующие вопросы:

• О чем мне говорят эмоции?
• Где я чувствую себя невидимым в этих отношениях?
• Что я больше не получаю от этих отношений, что, как мне кажется, получает вместо них другой человек?
• Что, по-моему, я теряю?

Если уделить время самоанализу и ответить на эти вопросы, можно выявить неудовлетворенные потребности.Как только вы обретете эту новую перспективу, вы сможете решить, как вы хотите двигаться вперед в ответ на свои чувства.

5. Выскажите свое беспокойство

Если действия вашего партнера (или действия кого-то другого по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, не стесняйтесь обсудить это со своим партнером как можно скорее. Они могли не знать о своем поведении или не осознавать, что вы чувствуете. Используйте возможность обсудить или пересмотреть любые границы отношений.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти способы, которыми вы оба можете улучшить ситуацию. Помните, ваш партнер выбирает быть с вами. Так, например, если в жизни вашего партнера есть конкретный человек, которому вы завидуете, подумайте о том, чтобы отключить его Instagram, чтобы у вас было меньше шансов сравнить себя с ним. Вместо этого переключите внимание на постоянное открытое общение с партнером.

6. Не спешите принимать поспешные решения

В условиях временного обострения эмоций сделанный вами выбор может иметь долгосрочные негативные последствия.Ревность, которая выходит из-под контроля, может проявляться в форме гнева, что может привести к краху отношений. Настоятельно рекомендуется выделить несколько минут и успокоиться, когда вы чувствуете эмоциональный заряд ревности.

Вот несколько полезных упражнений:

• Глубокое дыхание
• Прогрессивное расслабление мышц
• Осознанность

Справиться с вызванной ревностью не поможет вам справиться с основными проблемами, но сознательно отвлечет от нее внимание. может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами так, чтобы это могло навредить отношениям.

7. Поговорите с терапевтом

Если вы пытаетесь справиться с мыслями / чувствами ревности самостоятельно, не стесняйтесь поговорить с терапевтом. Говорить о ревности не всегда легко, и поначалу вы можете почувствовать себя еще более неловко. Но эффективный терапевт знает, что ревность — это нормальное чувство, и ответит вам сочувствием и состраданием.

Вот признаки того, что терапевт может быть полезен:

• Ревность приводит к навязчивым или фиксированным мыслям
• Ревнивые мысли становятся навязчивыми или неуправляемыми
• Насильственные мысли или побуждения
• Проблемное поведение, например, преследование партнера, слежка за ним или постоянно проверяйте их в социальных сетях
• Ревность негативно влияет на вашу повседневную жизнь и мешает вам сосредоточиться на работе, деятельности и т. д.

Поддержка терапевта может помочь вам справиться с чувствами, которые создают барьер в ваших отношениях.

8. Психотерапия для пар

Ревность может возникать по-разному, но в основном она вызвана отсутствием общения. Сеансы парной терапии могут помочь вам улучшить ваше общение с партнером, помогая понять, что ваша ревность либо иррациональна, либо вызвана недопониманием. Психотерапевт может научить вас проявлять сочувствие и понимать, почему ваш партнер ведет себя определенным образом, вместо того, чтобы автоматически приходить к выводу, что его привлекает кто-то другой.

Психотерапевт также может использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы научить вас и вашего партнера выявлять негативные, навязчивые мысли, проверять достоверность мысли и заменять ее более реалистичной, поддерживающей мыслью. Например, «Он собирается бросить меня ради своего коллеги» будет заменено на «Он сердечен и профессионален со всеми своими коллегами, потому что они работают вместе». Совместная работа может сблизить партнеров, когда чувства ревности не осуждаются или не стыдятся.

Как вести себя с ревнивым партнером

Находясь в отношениях с ревнивым партнером, не обязательно мешать соглашению, потому что у некоторых людей есть проблемы с доверием, которые проистекают из прошлых отношений или разрывов, и во многих случаях пары могут работать над этими проблемами.

Вот пять советов, которые помогут вашему партнеру перестать ревновать:

1. Расскажите об их страхах и тревогах: Сядьте и спросите их, что именно происходит.Поскольку ревность является индикатором того, что человек чувствует угрозу или страх, важно, чтобы вы слушали с сочувствием и состраданием, не говоря им, что эти чувства неправильные.
2. Не защищайтесь своим поведением: Это, вероятно, будет сложно, но постарайтесь оценить ситуацию и спокойно ответить партнеру. Убедите их, что вы хотите поработать с ними над ситуацией. Однако, если вы подумываете о прекращении отношений, возможно, сейчас самое время сказать и об этом.
3. Проявите дополнительную привязанность: Продемонстрируйте дополнительную любовь в это чувствительное время, проявив к партнеру больше физической привязанности. Даже если их ревнивое поведение может показаться вам неразумным, важно, чтобы вы оказывали им максимальную поддержку.
4. Создавайте здоровые границы: Установление соответствующих границ — это положительное вложение в ваши отношения. Умеренная ревность со стороны партнера может быть здоровой вещью, однако, если она переходит в чрезмерную (или оскорбительную — всегда обращайтесь за помощью, если вы подвергаетесь насилию), то очень важно, чтобы вы обсудили поведение, с которым вы также готовы работать. как те, к которым у вас нет толерантности.
5. Наберитесь терпения и вернитесь к проблеме: Ревность — это проблема, для решения которой потребуются время и усилия. Иногда это может показаться отнимающим много времени и эмоционально истощающим, но важно, чтобы вы продолжали оказывать поддержку, работали над укреплением доверия и давали понять, что вы готовы работать над проблемой вместе.

Здорова ли ревность в отношениях?

Ревность — это нормальное человеческое чувство, и эмоции необходимо высвобождать. В отношениях ревность может быть просто признаком того, что вам нужно сообщить партнеру о своих потребностях, неуверенности, границах и желаниях.Здоровая ревность, выраженная открыто, приводит к росту отношений. Это может выглядеть так, как будто один партнер решает неуверенность и придумывает план, как с ними справиться.

Ревность — признак любви?

Есть два типа ревности. Здоровая ревность возникает из-за видения потенциальной угрозы и необходимости защищать любимого партнера. Этот тип ревности совершенно нормален и присущ человеку. Однако, если ревность вызвана страхом и ведет к действиям из подозрительности, паранойи или незащищенности, то это нездорово и не основано на любви.

Ревность и незащищенность

Такие черты характера, как низкая самооценка, незащищенность, чувство неполноценности и эмоциональная зависимость, были связаны с ревностью в отношениях. Ревность может быть сложной эмоцией, происходящей из разных источников, например из-за того, что вас бросили, вас обманули в прошлом или недостаточно хорошо / достойно. Лучший механизм выживания — это изучить и устранить первопричину.

Ревность на каком-то этапе возникает в большинстве отношений, и, если с ней бороться открыто, она может в конечном итоге укрепить ваши отношения.То, как вы реагируете на собственную ревность, может как улучшить, так и разрушить отношения. Возьмите на себя ответственность за свои чувства, сообщая о них партнеру и активно ища способы справиться с ними.

Последние мысли о ревности в отношениях

Если вы состоите в отношениях с ревнивым партнером и чувствуете себя застрявшим, работа с профессиональным терапевтом может помочь вам справиться с трудностями, поддерживая и не осуждая. Подумайте об использовании онлайн-каталога, чтобы найти идеальную пару для вас.И помните, вы не одиноки.

Как преодолеть зависть в отношениях

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как преодолеть ревность (4 простых шага с примерами)

Хотя большинству людей не нравится в этом признаваться, каждый иногда испытывает ревность. Ревность — это такое же эмоциональное переживание, как и любое другое, но зеленоглазый монстр редко приносит кому-либо пользу.

Ревность — неприятное чувство, но это часть жизни. К счастью, поскольку ревность — это чувство, как и любое другое, его можно регулировать и преодолевать. Хотя принятие ревности может показаться контрпродуктивным, вы не можете полностью исключить ревность из своей жизни. Однако вы можете выбрать, как вести себя при возникновении чувства ревности, и именно так вы преодолеваете ревность.

В этой статье я рассмотрю, что такое ревность, почему она существует и как ее преодолеть.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете прямо сейчас.В этой статье есть несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше полезных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

Что такое ревность?

Как и в случае со всеми психологическими явлениями, существует бесчисленное множество теорий о том, что такое ревность. Тем не менее, есть некоторые точки соприкосновения между различными теориями: все, кажется, согласны с тем, что ревность включает в себя своего рода социальный треугольник.

Ревность — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда нарушитель угрожает важным межличностным отношениям.Угрозу можно только вообразить, но чувство незащищенности и угрозы определенно реально.

Клише-пример ревности — это когда кто-то пытается помешать своей второй половинке проводить время с друзьями противоположного пола. Но ревность возникает не только в романтических отношениях. Ребенок может ревновать, когда кажется, что его родители уделяют больше внимания своему брату или сестре. Точно так же чувство ревности может возникнуть, когда наш лучший друг внезапно проводит больше времени с кем-то другим.

Ревность против зависти

В повседневном контексте ревность часто используется взаимозаменяемо с завистью , в то время как исследования часто проводят различие между этими двумя чувствами. Если ревность связана с угрозами, зависть — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда вы желаете того, чем обладает кто-то другой. Ревность часто включает в себя злобу по отношению к другому и негативные чувства по отношению к себе.

Зачем нужна ревность?

У многих есть примеры того, как ревность разрушала или разрушала отношения.Например, истерика ревности друга может оттолкнуть вас, а не сблизить. Если вы будете преследовать бывшего партнера в социальных сетях, это может вызвать больше вопросов, чем ответов, что только подогревает вашу ревность. Ревность часто возникает в результате сравнения себя с другими, что обычно приносит больше вреда, чем пользы.

Социальные сети отлично подходят для поддержания связи с друзьями, но также являются очагом ревности. Особенно если сравнивать себя с другими.

Цель ревности

Но, как и любое другое негативное чувство, у ревности есть цель.Согласно докладу 2018 года, главные мотивы ревности заключаются в том, чтобы отслеживать ситуацию, в которой существует потенциальная угроза отношениям, и разрывать угрожающую связь любыми возможными способами.

Ревность, по-видимому, возникла потому, что она часто приводила к эффективным решениям для сохранения отношений и к вознаграждениям, которые, как правило, приходили с этим, например, к возможности передать свой генетический материал.

Слишком агрессивные действия из-за ревности могут испортить отношения, но умеренные и взвешенные действия, когда ваши отношения находятся под угрозой, гарантируют, что вы не потеряете своего партнера.

Если это кажется нелогичным, важно помнить, что наш мозг и эмоциональные системы развивались так, чтобы приносить пользу нашим генам, а не нашему психическому состоянию. Ревность может быть неприятным чувством, но временный дискомфорт перевешивается возможностью передать наши гены.

Итак, в каком-то смысле ревность может быть полезной эмоцией для вашего выживания. Но этот сайт не о выживании, а о том, чтобы быть счастливым. Поэтому мы рассмотрим способы преодоления ревности.

Исследования по преодолению ревности

Существуют свидетельства того, что младенцы проявляют поведение, которое кажется признаком ревности в ситуациях, когда кажется, что их мать взаимодействует с другим младенцем.

В исследовании 2002 года матери шестимесячных младенцев игнорировали своих младенцев, ухаживая за тем, что выглядело как еще один младенец, но выглядело реалистично, как кукла, или во время чтения книги. Младенцы проявляли более сильные негативные эффекты, когда их матери взаимодействовали с реалистичной куклой. Важно отметить, что они не демонстрировали одинаковых ответов, когда их матери взаимодействовали с несоциальным предметом, предполагая, что это была не просто потеря внимания, а скорее то, что кто-то другой получил внимание, что расстраивало.

Эта простая, основная форма ревности перерастает в более сложную форму, которая включает в себя более изощренные оценки и стратегии по мере взросления. Например, если младенцы могут плакать только тогда, когда чувствуют, что их мать уделяет слишком много внимания кому-то еще, дети старшего возраста и взрослые могут оценить каждую вызывающую ревность ситуацию и взвесить возможные издержки и выгоды от различных действий.

Младенцы могут проявлять признаки ревности, что доказано исследованиями.

Итак, если ревность настолько зашита, что уже присутствует у младенцев, сможем ли мы когда-нибудь полностью ее преодолеть?

Нам никогда не избавиться от ревности полностью или полностью избавиться от нее.Пока у нас есть важные отношения, мы также подвержены ревности. Однако то, что мы можем изменить и устранить, — это поведение, которое приносит нашим отношениям больше вреда, чем пользы.

Давайте посмотрим, как это сделать.

Как преодолеть ревность

Работа с ревностью очень похожа на борьбу с другими негативными эмоциями, такими как тревога, грусть или гнев. Вот несколько простых советов, как лучше контролировать зеленоглазого монстра.

1. Дайте время

Быть более защищенным в начале отношений — это нормально.Со временем мы учимся доверять партнеру, и чувство ревности становится менее сильным.

Это не означает, что сильная ревность не может возникнуть через 10 лет отношений. Но если вы беспокоитесь о том, чтобы слишком защищать свои новые отношения, имейте в виду, что время тоже может лечить.

2. Примите ревность

Ревность и неуверенность всегда будут частью любых отношений. Мы можем полностью доверять нашему партнеру и по-прежнему испытывать ревность, когда он проводит слишком много времени с кем-то другим (особенно, если этот человек привлекателен!)

Помните, что ревность эволюционировала, чтобы защитить наши отношения и обеспечить передачу наших генов.Нет смысла бороться с чувством ревности. Примите это как часть жизни и постарайтесь не совершать иррациональных действий, основанных на этих чувствах.

3. Измените поведение

Вместо того, чтобы бороться с чувством ревности, обратите внимание на то, как оно заставляет вас себя вести. Хотя ваши мысли могут говорить вам словесно — или даже физически — атаковать нарушителя или вашего партнера, поддаетесь ли вы этому побуждению? Или, может быть, вы поступаете наоборот и молчаливо обращаетесь со своим партнером за то, что уделяете кому-то слишком много внимания? По сути, попробуйте практиковать самосознание и посмотрите, что эти эмоции делают с вами.

Хотя мы не контролируем свои чувства, мы всегда контролируем свое поведение и то, как мы реагируем на эти чувства. Вот некоторые примеры ревнивого поведения и что делать вместо этого:

• Молчаливое обращение с партнером -> поговорите с партнером.
• Попытка контролировать круг общения вашего партнера -> поговорите с ним о том, что для него значат определенные отношения.
• Часто проверяйте социальные сети бывших партнеров вашего партнера -> блокируйте этих людей / проводите время в других приложениях или на сайтах.
• Удерживать от партнера физическую / эмоциональную близость и заботу -> делать вместе что-то веселое, что нравится вам обоим.
• Самоубийство из-за чувства ревности -> примите ревность, будьте добры к себе и проявляйте заботу о себе.

Если вы ревнуете, постарайтесь не реагировать на эти чувства немедленно! Постарайтесь лучше осознать ситуацию, прежде чем позволять эмоциям взять верх.

4. Оцените свои отношения

Хотя ревность — это нормально, чрезмерная ревность или ревнивое поведение может быть индикатором проблем в отношениях или просто того факта, что у вас и вашего партнера разные ожидания.

В этом случае ревность можно преодолеть, только если вы будете работать над своими отношениями. Хорошее место для начала — аудит взаимоотношений.

Заключительные слова

Ревность, несомненно, неприятное чувство, но она имеет цель защитить наши важные отношения от потенциальных угроз. Хотя мы никогда не сможем полностью избавиться от нее, мы можем изменить ревнивое поведение, которое приносит больше вреда, чем пользы, и через это изменение поведения мы можем научиться контролировать и преодолевать ревность.

Я жду вашего ответа. Вы когда-нибудь испытывали особую ревность, не зная, что с этим делать? Вы хотите поделиться своими советами, как бороться с чувством ревности. Я хотел бы узнать в комментариях ниже!

Школьный психолог

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Обожает кофе, читать, танцевать и петь в душе, к большому разочарованию соседей. Фраза консультанта: «Все в порядке!»

Как вести себя со своими и своими — F L A W L E S S WORLD

Никому не нравится ревность, но все мы, вероятно, в какой-то момент своей жизни испытали это.В начале романтических отношений немного ревности может показаться милым и заботливым — даже здоровым и нормальным, — но через некоторое время это обычно утомляет. Это то, что довольно быстро проходит.

Ревность истощает отношения и в долгосрочной перспективе вредна для обеих сторон. Ревность — это чувство, которое может одолеть кого-то, контролировать каждое его движение и заставлять его действовать иррационально. Я уверен, что большинство людей могут подтвердить тот факт, что в моменты ревности они понятия не имели, почему они так себя ведут.Маленькое зеленоглазое чудовище злобно.

В большинстве случаев корень ревности неизвестен, спрятан где-то в подсознании, похоронен в шрамах прошлого. Не секрет, что ревность обычно возникает из неуверенности. Где-то глубоко внутри ревнивец чувствует себя ущербным. Это глубоко укоренившийся зверь, способный разрушить людей как людей и отношения в целом. У ревнивого человека отрицательная самооценка и низкая самооценка. Все это обычно происходит из-за того, что сформировалось в детстве или даже в прошлых отношениях.Обычно разум ревнивого человека работает так: они считают, что они недостаточно хороши, и боятся, что их партнер, наконец, тоже это увидит и подтвердит их худшие опасения, поэтому они всегда на связи. наблюдение за любыми промахами или неудачами и постоянные попытки контролировать своего SO, чтобы держать их в неведении относительно того, кем они на самом деле являются. В глубине души они не верят, что они достойны любви и любви.

Жизнь с собственной ревностью и свидания с ревнивым партнером сказываются на психике каждого.Если вы ревнивый человек, хорошая новость в том, что ее можно преодолеть — ревность не обязательно должна иметь над вами власть и обрекает вас на то, чтобы когда-либо обрести счастье на всю оставшуюся жизнь. С другой стороны, свидания с ревнивым партнером — это тоже то, с чем можно иметь дело, если они хотят и готовы приложить усилия; это командная работа, которую можно выполнять вместе, и она даже поможет укрепить отношения и позволит вам лучше узнать друг друга. Ниже я расскажу, как справиться с собственной ревностью, чтобы избавиться от ревнивых привычек, и как справиться с привычкой партнера.

---

Как справиться с собственной ревностью:

Самое худшее в жизни с ревностью — это то, что вы в конечном итоге попадаете в круговорот, которому суждено повторяться снова и снова. Ваша ревность непреднамеренно вызовет те самые вещи, которых вы боитесь — разлуку, дистанцию, горе, несчастье и т. Д. Если вы оставите равнодушным, вы в конечном итоге полностью оттолкнете своего партнера. Неважно, с кем вы встречаетесь, потому что в конце концов все решит только вы.Однако с помощью правильных шагов ее можно преодолеть. Вот как.

• Попытайтесь найти корень своей неуверенности. Все мы переносим вещи из нашего детства и прошлых отношений с любовниками, друзьями и членами семьи во взрослую жизнь. При этом необходимо разобраться в причинах того, почему вы чувствуете себя неадекватным, необходимо для преодоления ревности. Спросите себя, почему вы думаете, что так поступаете; подумайте, откуда все это могло произойти. Выполнение этого вместе с практиками любви к себе и внимательности, такими как медитация, ведение дневника и чтение книг по саморазвитию, поможет вам найти правильные ответы.Как только вы поймете, из чего проистекает ваша ревность, вы можете начать смотреть на вещи в другом свете и работать над восстановлением своей власти над собой через себялюбие.
• Расскажите о своей ревности и нормализуйте ее. Иногда признание того, что у вас есть проблема, помогает вам ее преодолеть, а озвучивание чего-либо чаще всего лишает ее силы. Просто сказать партнеру: «Я ревную и понятия не имею, почему» — это все, что вам нужно. Нормализуйте то, что вы чувствуете, говоря об этом — в конце концов, это совершенно нормальное человеческое чувство.Будьте открыты и уязвимы со своим партнером, поговорите с ним о том, откуда, по вашему мнению, может возникнуть эта ревность.
• Поймите, что вы не сумма своего прошлого опыта. Позволяя ревности управлять вами и никогда не справляясь с ней, вы непреднамеренно становитесь пленником этой эмоции. Прошлое не должно определять вас, и вы не должны позволять ему. Прошлое — это просто прошлое. Это все полезный опыт. Вы не должны быть суммой своих шрамов; вы не должны позволять травме одолеть вас.Как и все, что остается неизменным, мы все становимся его пленниками. Отпустите шрамы и начните работать над собой и исцелять.
• Доверяйте им. Если вы серьезно относитесь к своим отношениям и преодолеваете ревность, вы захотите довериться им как ради себя, так и ради них самих. Доверие к ним — это проявление уязвимости, смелости и силы.

Как справиться с ревнивым партнером:

Ревнивые партнеры могут быть очень ядовитыми.Я слишком хорошо это знаю, потому что много лет назад у меня были крайне нездоровые, токсичные и оскорбительные отношения с кем-то, и за это время мое самоощущение было полностью разрушено. Мой ревнивый партнер переложил на меня всю свою токсичность, и я остался чувствовать себя неадекватным и не заслуживающим любви. Затем я использовал эти чувства и убеждения в своих следующих отношениях. Однако настоящая любовь побеждает всех, и если вы искренне любите своего партнера, видите с ним будущее, и он хочет преодолеть свою ревность, — это то, что вы можете сделать вместе.Как ни странно, вам обоим это может быть лучше в долгосрочной перспективе, поскольку совместная работа может привести вас к открытию нового о себе и друг о друге. Вот как справиться с ревнивым партнером.

• Поговорите с ними и окажите им поддержку. Проявите уязвимость и честность, давая партнеру понять, что вы рядом с ним, разговаривая и оказывая поддержку. Когда у них бывают моменты неуверенности в себе, вместо того, чтобы отмахиваться от них и отвергать свои представления как сумасшедшие, спросите их, почему они так думают.Затем осторожно дайте им понять, что их представления необоснованны и им не о чем беспокоиться. Напомните им, что вы любите их такими, какие они есть, и не видите в них никаких недостатков. Проявляйте к ним привязанность во времена их уязвимости.
• Будьте восприимчивыми и понимающими. Не защищайтесь их поведением и / или обвинениями, вы только будете поддаваться и подпитывать их ревность. Вместо этого постарайтесь осознать мучения, которые они испытывают внутри, и проявите понимание.Будьте внимательны к тому, что они говорят, давая им возможность говорить свободно. Не игнорируйте их и не бросайте их за то, что они думают определенным образом.
• Скажите честно о своих чувствах. Это справедливо, если вы тоже честно говорите о своих чувствах. Объясните партнеру, какие чувства вызывают у вас его поведение или обвинения и почему. Вы не менее важный игрок в отношениях.
• Установите границы с ними. Позволив вашему СО внимательно следить за каждым сантиметром вашей жизни, вы только активируете и продлите процесс преодоления ревности.Установите границы с партнером и делайте то, что вам удобно. Обязательно сообщите о своих чувствах своему СО, чтобы вы оба были на одной волне и чувствовали себя комфортно.
• Отпустите их. Может наступить время, когда вы поймете, что слишком долго боретесь и больше ничего не можете сделать. Вы можете осознать, что ревность и неуверенность вашего СО только давили на вас и заставляли вас хуже относиться к себе и своей жизни, и что они не меняются либо потому, что они не готовы, либо не пытаются.Это когда вам нужно отпустить их, чтобы защитить себя. Это может быть сложно, но в конечном итоге для вас лучше всего будет сохранить самоощущение.

лучших способов избавиться от ревности?

0 комментариев Отношения, Без категорий советы, парень, пара, избавься от ревности, подруга, ревнивая, ревниво, отношения, терапия, лучшие способы, женщина, женщины

Все мы иногда завидуем.Это эмоция, которую мы можем испытывать время от времени. Часто испытывают неуверенность или ревность в романтических отношениях или когда сталкиваются с проблемой принятия в свою семью кого-то лучше, чем вы.

Чувство ревности к кому-то — часть человеческого опыта, но это не обязательно хорошо. Иногда это чувство выходит из-под контроля и может превратить вас в токсичного человека. К счастью, есть способы избавиться от этой негативной эмоции. Вот несколько отличных способов справиться с непреодолимой ревностью:

1.Взгляни на свое высшее Я

Ревность проистекает из личной неуверенности в себе. Когда мы видим людей, которые, по нашему мнению, лучше нас, нас охватывает укол ревности. Лучший способ избавиться от любого недуга, который мы испытываем, — это помнить о своих положительных качествах. Мы часто забываем хвалить себя за наши блестящие качества. Каждый человек уникален и обладает особым талантом. Сосредоточение внимания на таких личных положительных моментах повысит нашу самооценку. В свою очередь, мы с меньшей вероятностью будем проявлять ревность по отношению к другим людям.

2. Присаживайтесь ревности

Ревность всегда хочет того, чего у вас нет, и говорит вам, что вы недостаточно хороши. Это ненасытно и безжалостно, так что не кормите его. Ревность дает нам сигнал о том, что нам нужно снова взять контроль в свои руки и избавиться от неуверенности, питающей пламя негодования. Помните, сила всегда в ваших руках. Сделайте разумный выбор и попросите ревность сесть.

3. Смотри на свою ревность по-другому

На какое-то время вы можете почувствовать ревность или огорчение, но если оно не исчезнет, ​​вам следует действовать в соответствии с этим.Ревность манит снаружи, но внутри — уродливое чудовище. Вы же не хотите преследовать такого монстра! Ваша внутренняя совесть часто испаряется, когда вас мучает ревность. Чтобы не действовать в соответствии со своими негативными импульсами, вызванными ревностью, всегда напоминайте себе, что это неправильно. Делать вредные поступки по отношению к другим не улучшит вашу жизнь. Вместо этого убедите себя отвернуться от недоброжелательности и попытайтесь укрепить свои связи с людьми, сосредоточившись на их положительных качествах.

4.Обсудите свои чувства с нейтральной стороной

Если вы поговорите о своей ревности, это поможет вам лучше ее проанализировать. Делясь своими чувствами с человеком, которому доверяешь, вы открываете двери для новой и свежей точки зрения. Терапевт может помочь вашему партнеру и вам взглянуть на вещи с положительной точки зрения, проработать ваши негативные эмоции и совместно создать лучшую динамику пары.

5. Доверьтесь своему партнеру

Ревность — обычное явление в романтических отношениях.Вы можете завидовать успеху другой пары или тому, как потенциальный конкурент взаимодействует с вашей второй половинкой. Недоверие к партнеру, когда они общаются с такими людьми, является одной из основных причин ссор между парами, но это не должно происходить между вами и вашим партнером. Дайте им понять, что вы им доверяете. Это заставит их чувствовать себя хорошо и послужит напоминанием для них, чтобы сохранить ваше доверие.

Ревность может быть токсичной чертой, но с некоторой помощью и терпением вы можете навсегда ее преодолеть!

Как бороться с завистью

Ревность и любовь идут рука об руку.По крайней мере, нас заставили верить в это. К сожалению, причины ревности не имеют ничего общего с любовью, а больше связаны с ненадежными привязанностями, которые мы создаем в детстве.

Если вы боретесь с ревнивым поведением в ваших отношениях, вам следует начать с выявления основной причины вашей ревности. Один из способов укрепить доверие в отношениях — это посетить интенсивный семинар для пар. Это отличный способ лучше понять свои модели поведения, независимо от того, испытываете ли вы проблемы с низкой самооценкой или склонны лгать себе об отношениях.

Из этой статьи вы узнаете, что обычно вызывает ревность и как преодолеть неуверенность, которая приводит к ревности. Читать дальше.

В чем коренная причина ревности?

Ревность — это эмоциональная реакция на боязнь потерять кого-то или что-то, что мы считаем своим. Обычно это сопровождается чувством изоляции и покинутости. Но почему некоторые из нас более склонны к ревности, чем другие? Что в первую очередь вызывает ревность?

Как и многие другие модели поведения, такие как нечестность в отношениях или созависимое и / или контролирующее поведение, ревность проистекает из нашего раннего детства и привязанности, которую мы создаем с нашими родителями или основными опекунами.Если ваша потребность в любви не удовлетворяется в детстве, у вас может развиться глубокая незащищенность, которая порождает ревность и влияет на все ваши взрослые отношения.

Ревность также тесно связана с проблемами отказа. У ребенка, чьи эмоциональные потребности не удовлетворяются, скорее всего, разовьются навязчивые и ревнивые поведенческие черты, имитирующие динамику, которую они испытали в детстве во взрослых отношениях.

Ревность — признак любви или незащищенности?

Хотя многие думают, что ревность является признаком любви, именно незащищенность является ключевым фактором ревнивого поведения.Хотя немного ревности является совершенно нормальным явлением в некоторых отношениях, оно может причинить большой вред, если не держать его под контролем. Вот некоторые неуверенные черты характера, которые могут вызвать ревность в ваших отношениях:

• Низкая самооценка
• Зависимость
• Невротизм
• Чувство неполноценности
• Тревожная привязанность

Если вы или ваш партнер демонстрируете ревнивое поведение, вы всегда должны помнить, что ревность — это все, что связано с самим человеком.Вот почему понимание основных ран и неуверенности и их открытое выражение важно для создания значимых и стабильных отношений.

Ревность — признак беспокойства?

Как и во многих других сферах вашей жизни, тревога может пагубно сказаться на ваших романтических отношениях. Фактически, тревога, особенно ее параноидальные аспекты, может быть тесно связана с ревностью.

Если вы имеете дело с тревогой, очень вероятно, что вы склонны слишком много думать.Вы постоянно думаете и беспокоитесь о прошлом, настоящем и будущем. Эти негативные мысли могут вызвать широкий круг проблем в ваших отношениях, в том числе:

1. Худший сценарий

   Беспокойство может заставить вас представить все наихудшие варианты развития ваших отношений. Даже если вы и ваш партнер отлично ладите, вы можете представить, что они изменяют или планируют расстаться с вами.

2. Страх быть оставленным

   Точно так же ваши тревожные мысли могут убедить вас, что ваш партнер бросит вас из-за вашего беспокойства или из-за того, что он нашел кого-то другого, кто лучше вас.

3. Чувство, что вы недостаточно хороши

   , вы можете ревновать, потому что глубоко внутри чувствуете, что вы недостойны или не достойны любви. Низкая самооценка — одна из основных причин ревности, и ее результаты часто могут усугубляться у тревожных людей.

Как мне перестать ревновать и неуверенно?

Хотя ревность может иметь глубокие корни, ее можно преодолеть, если не искоренить полностью. Вот как можно справиться с ревнивым поведением в отношениях:

Связь

Подавление гнева или других неприятных чувств — редко выход.Обязательно открыто и спокойно выражайте партнеру свою ревность, чтобы он мог понять, почему вы чувствуете то же самое. Открытость в отношении менее приятных аспектов отношений, таких как ревность, является ключом к созданию стабильных и гармоничных отношений.

Де-стресс

Как мы уже упоминали, тревога и стресс тесно связаны с ревностью. Вот почему медитация, правильная диета и физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и предотвратить вспышки ревности.Не забывайте регулярно расслабляться.

Ищите уверенности

Конечно, постоянно спрашивать партнера, любят ли он вас, — не лучший способ преодолеть ревность. Тем не менее, вы должны быть честны со своим партнером, а также постараться понять его точку зрения. Если они захотят понять вас, они смогут в какой-то степени успокоить вас и заставить вас чувствовать себя в большей безопасности.

Сосредоточьтесь на себе

Если вы увлечетесь своим хобби и проведете время с друзьями, это поможет вам отвлечься от партнера и обуздать ревность.Выделите достаточно времени, чтобы заниматься тем, что вам интересно, и не требовать присутствия вашего партнера.

Напомните себе о достоинствах

Ревность не делает вас плохим человеком — отнюдь нет. Чтобы преодолеть свои ревнивые качества, вам нужно понять, почему вы такие, какие вы есть. Вы можете сделать это, обнаружив и проанализировав свою эмоциональную рану и осознав, что вы — гораздо больше, чем просто беспокойство и ревность.