«Нужно любить себя такой, какая ты есть». Причины низкой самооценки.
Любить себя или критиковать? Как найти золотую середину? Причины низкой самооценки и способы ее изменения, далее в статье.
«Будьте самим собой. Все остальные роли уже заняты»
Оскар Уайльд
Если у женщины от природы волосы кучерявые, она обязательно мучается вопросом, как их выпрямить, а если прямые – как завить. Забавно, но женщина не может быть абсолютно довольна собой, точнее довольствоваться тем, что есть у нее от природы. Знакомо вам? Конечно, самокритика – это хорошо. Это движущая сила, которая заставляет работать над собой, помогает самосовершенствоваться физически, духовно, профессионально. Только глупый и самовлюбленный человек всегда доволен собой. Здравомыслящие люди всегда находятся в поисках своего пути, стараются изменить что-то и стать лучше. Но нужно и объективно себя оценивать, чтобы не опустить самооценку ниже плинтуса. Как соблюдать эту золотую середину – любить себя и объективно критиковать?
Если самооценка завышена, жизнь быстро спустит с неба на землю, что будет явно неприятно. Как в древнегреческом мифе про Нарцисса, который умер от голода из-за того, что не мог оторваться от своего прекрасного отражения в лесном ручье. Но еще хуже, когда самооценка занижена. Такой человек не может самостоятельно принимать решения, его легко сбить с толку в самых элементарных вопросах, ведь чужое мнение для него всегда авторитетнее его собственного. Человек теряет свою индивидуальность и пытается самоутвердиться за счет других, медленно разрушая себя.
Причины недовольства собой и низкой самооценки могут быть самые разные. Психологи говорят, что большинство из них закладываются в детстве отношениями между родителями и ребенком. Ругани за проступки, упреки и претензии, сравнения с другими детьми, завышенные требования, навязывания своего мнения как единственно правильного, и даже убеждения, мотивирующие на поражение. Например, часто встречается родительская фраза: «Это у тебя никогда не получится», «Ты не оправдал моих надежд», «Мы приложили максимум усилий, потратили всю свою жизнь, а ты…». Подобное отношение родителей программирует низкую самооценку человека на всю жизнь, если только он самостоятельно не захочет этого изменить. Но и это — далеко не все источники нелюбви к себе, недовольства своей внешностью, отношениями с людьми. Родителям всегда нужно помнить об этом.
Если человек, вырастая, принимает решение измениться, ему необходимо принять себя таким, каким он есть. «Прими себя такой, какая ты есть, и жизнь наладиться», — говорят современные гуру психологии на женских тренингах. Но как это сделать? Невозможно принять себя за один день, если двадцать лет до этого жил по другому сценарию. Принятие – это долгий путь, который желательно проходить с помощником (психологом). Принять себя можно только поняв себя и прощая все обиды прошлого. Сказать: «Я себя/тебя прощаю» — недостаточно. Нужно суметь простить, почувствовать. На это необходимо время, силы, энергия.
Принятие – это сложный процесс раскопок источников своих комплексов, моделей поведения, автоматических эмоциональных реакций, заложенных в самые неожиданные периоды жизни. Это процесс можно представить образно так. Тело человека – набор кнопочек, которые включаются автоматически под действием внешних раздражителей, событий. Например, кто-то сказал женщине комплимент: «У тебя замечательная прическа». Но в детстве ей говорили эту же фразу, имея ввиду «замечательную», то есть ужасную прическу. Кнопочка с реакцией женщины на такую фразу включилась, и на искренний комплимент она ответит что-то подобное: «Что-то не так?», или просто расстроится. Процесс принятия как раз помогает перепрограммировать свои кнопочки на другие реакции. И это поможет полюбить себя. Но на это нужно время и тщательный подход к каждой «кнопочке».
Вызов вам!
Понаблюдайте за собой и своими реакциями, на что больше всего обижаетесь, сильно реагируете. Охладите ум в этом процессе и постарайтесь докопаться до сути. Когда вы стали так реагировать? Почему так реагировали? Возможно, это всего лишь детская реакция на чьи-то слова, программа, заложенная родителями, учителями, воспитателями, бывшим парнем? Когда докопаетесь до сути, подумайте, какую от себя реакцию вы хотите, что вы думаете на самом деле. Когда в следующий раз случается подобная ситуация, выдохните и включайте желаемую реакцию, а не ту, которая была раньше. Поделитесь своими результатами с нами в комментариях.
Вот несколько аффирмаций от Луизы Хей, которые помогут вам зарядиться позитивом и верой в себя. Повторяйте их каждый день, чтобы вдохновиться на более глубинные изменения.
- Я выражаю радость жизни и получаю ее.
- Отныне я живу в вечно радостном сейчас. Моя жизнь полна радости.
- Я с радостью предаю прошлое забвению. В моей душе мир.
- Я – сама радость жизни, я получаю и отдаю в прекрасном ритме.
- У меня прекрасный баланс женской энергии.
- Я могу воспринимать всю полноту жизни. Я воспринимаю жизнь с любовью и до конца.
- Другие лишь отражают те добрые чувства, которые я испытываю к себе. Я люблю и ценю все, что есть во мне.
- Я признаю себя полноправной женщиной и считаю все процессы в моем теле нормальными и естественными. Я люблю себя и одобряю.
- Я люблю себя, ценю, забочусь о себе. Все при мне.
- Я наслаждаюсь жизнью, как веселым танцем.
- Я открываю душу и в общении излучаю любовь. Я – в полной безопасноти. У меня хорошее самочувствие.
- Я прощаюсь с легкостью. Я люблю себя и буду награждать себя хвалебными мыслями, такими как…
- Я люблю и одобряю себя. Я знаю, чего я стою. Я – замечательная личность.
- Я выбрала для себя лучший путь в жизни.
- Я сознаю, что созидательная сила в моем мире – это я, и принимаю это.
- Отныне я наслаждаюсь собственной жизнью.
- Я радостно и уверенно иду вперед, зная, что мое будущее прекрасно.
- Взрослеть безопасно. Теперь я легко и радостно управляю своею жизнью.
- Я выражаю радость жизни до конца наслаждаюсь каждым мгновением каждого дня. И снова молодею.
- У меня достаточно сил и знаний, чтобы контролировать все в моей жизни.
- В себе и моем окружении я создаю только мир и гармонию. Я заслуживаю хорошего самочувствия. У меня отличное самочувствие.
- Я – свободно мыслящая личность. Все у меня идет легко и радостно.
Будет полезна в этом процессе и книга Луизы Хей «Исцели себя сам».
Но помните: «Без труда – не выудишь и рыбку из пруда». Действуйте! И изменитесь к лучшему.
Автор: Кристина Рыжикова, HotMamLIFE
Вконтакте
Google+
LiveJournal
6 принципов, как полюбить себя такой какая ты есть
«Полюби себя такой, какая ты есть!» -так говорят во многих умных женских передачах. И ты, вроде бы умом понимаешь, что прежде, чем понравиться другим, ты должна полюбить себя, но как это сделать на практике толком не знаешь.
Хотелось бы дать несколько рекомендаций, которые помогут каждой представительнице слабого пола сделать жизнь более гармоничной, избавиться от ненужного самоедства и многих комплексов!
Принцип№1.
Перестаньте мерить свои способности чужими стандартами. Скажите себе: я – такая, какая есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я – уникальна!
Принцип №2.
Создайте свою галерею успеха. Заведите себе тетрадку, в которой фиксируйте все свои достижения, удачи, даже самые маленькие, вклейте лучшие радостные фотографии. В минуты, когда Вам особенно будет тяжело и уныло, взгляните в эту тетрадку и плохое настроение, как рукой снимет и Вы увидите, что побед у вас больше, чем поражений.
Принцип №3.
Напишите в тетрадку перечень ваших достоинств, например: честная, добрая, отзывчивая, коммуникативная, умеешь вышивать или хорошо готовить и т.п.
Теперь проанализируйте, как эти достоинства помогают Вам в жизни. Если окажется, что какой-то из талантов Вы пока не задействуете, подумайте, чем он может Вам помочь. Приучите себя дополнять этот список каждый вечер, ведь ежедневно Вы достигаете все новых и новых вершин. Их нужно обязательно вносить в список. Если одно из Ваших умений, например, вышивка просто помогает поднимать настроение — используй его, когда Вам плохо.
Принцип №4.
Хвалите себя за достижения и даже маленький успех. У Вас сегодня получилось приготовить вкусный завтрак или свести квартальный отчет с первого раза? Обязательно похвалите себя за каждый успех, пусть даже он кажется
крошечным. И, кстати, отметь про себя, какое именно личностное качество Вам помогло его достичь!
Принцип №5.
Будьте сама себе лучшей подругой! Посмотри на себя в зеркало. Кого Вы там видите? Друга или врага? Думайте о себе так, как бы Вы хотели, чтобы о Вас думали другие и оценивай себя так, как бы Вы хотели, чтобы Вас оценивали окружающие.
Принцип №6.
Настройтесь на позитив от общения с людьми. Доверяй окружающим, не воспринимайте человека неприязненно, если Вам о нем ничего не известно. Постарайтесь увидеть в незнакомце прежде всего хорошие качества.
Старайтесь поддерживать эти принципы в реальной жизни и каждый день тренировать их, потом, со временем, они станут смыслом Вашей жизни, у вас поднимется самооценка, а жизнь изменится к лучшему.
Как полюбить себя такой, какая ты есть: совет
- Новости
- Мода
- Отношения
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Камасутра
- Счётчик калорий
- Калькулятор веса
- Полный шкаф
Как принять себя и полюбить? Самое важное, что нужно знать * Просто быть собой!
Как принять себя и полюбить? Любовь к себе, взаимоотношения с собой — это гарант того, что ты в своей жизни принимаешь правильные решения и организуешь свою жизнь так, что тебя в ней всё устраивает, включая планы на будущее. Достичь, развить и уметь поддерживать в себе состояние уверенности, уважения и любви к себе — настоящее искусство. Рассказываю, как научиться и от чего зависит наша любовь к себе.
- Почему снова и снова ты сталкиваешься с неадекватными людьми?
- Тебя не замечают, пренебрежительно относятся? Почему?
- Происходят постоянно вещи, которые расстраивают и в которых нет отклика, как бы позитивно ты не был настроен? Почему?
Все дело в любви к себе. Если хотите понять, как это взаимосвязано и как все исправить — читайте дальше.
Как принять себя и полюбить? Ключевой момент
Самое важное в любви к себе — не обращать внимание на все эти внешние проявления.
Важно слушать свой внутренний диалог и понимать, как ты САМ с собой разговариваешь, какие вещи ты САМ себе говоришь.
Любовь к себе — это не только то, как ты себя позиционируешь. Это не только то, как ты о себе отзываешься в присутствии других людей. Любовь к себе — это прежде всего глубинное уважение к самому себе.
Послушайте свой внутренний диалог и вы поймете, что человек, который нахамил вам, на самом деле был отражением вашего в какой-то момент хамского отношения к себе.
Например, если вас «задвигают» на работе, игнорируют, как бы вы не старались, или в семье относятся неуважительно — все это является прямым отражением, результатом того, что вы «задвигаете»себя сами, относитесь неуважительно и с недоверием к себе сами.
Как это определить?
- вы откладываете свои планы, свои мысли;
- вы не считаете свои мечты адекватными и достойными уважения, а наедине с собой вы посмеивались над своими планами;
- вы не считаете свое мнение о себе ключевым и пока еще ваше мнение определяется тем, как на вас реагируют окружающие вас люди.
Будьте честны с собой и внимательно прислушивайтесь к себе.
Навсегда запомните, что данное отношение не объективно, оно просто было когда-то усвоено, тогда, когда вас не воспринимали всерьез.
Вспомните свое детство.
Может быть у родителей не хватало на вас времени и им легче было от вас отмахнуться, вместо того, чтобы принять ваши детские мечты, детские рассуждения и ваши попытки себя проявить.
Как принять себя и полюбить? Внутренний диалог
Наш внутренний диалог состоит из нескольких уровней.
Первый уровень.
Это то, что мы себе говорим.
Например, мы посмотрели и послушали позитивное видео о любви к себе и понимаем, что себя нужно поддерживать, напоминать себе о своих победах и мы себе говорим:
«Я молодец, у меня всё получается».
Очень хорошо, что это так. Однако, это всего лишь первый уровень внутреннего диалога.
Проблема в том, что большинство людей останавливаются на этом первом уровне и даже не подозревают, что есть еще второй уровень и именно он является основным.
Второй уровень.
Это то, что мы о себе реально думаем.
Кроме этого диалога внутри вас, этой внутренней похвалы есть ещё то, что вы лично о себе думаете, как вы к себе относитесь по-настоящему, глубинное отношение к себе.
Чаще всего именно это и становится незаметным для нас. Это ключ к новому отношению к себе. Поэтому начинайте обращать внимание на то, ЧТО О СЕБЕ ДУМАЕТЕ ВЫ САМИ.
Такой ли идеальной вы себя реально представляете, когда говорите об этом окружающим?
Так ли вы о себе реально думаете?
Но себе-то вы уже можете в этом признаться — какая вы на самом деле есть.
Все мы любим демонстрировать себя с лучшей стороны, выставлять напоказ, якобы чтобы люди заметили, какие мы на самом деле хорошие.
Но если это просто показуха и желание понравиться и вы реально не думаете, внутренне не уверены и не чувствуете, что вы на самом деле такая умная, красивая, успешная, тогда о какой любви к себе может идти речь?
Реальные мысли о себе — это по сути подводное течение, которые не всем заметно, но оно существует и именно оно влияет на истинную любовь к себе. Поэтому отслеживать мысли, которые прячутся в этом подводном течении, нужно регулярно.
У меня плохие мысли стали замещаться хорошими, параллельно с развитием любви к себе. Когда ты наполняешься любовью, уже не позволишь заполнять себя болотом, только чистой прозрачной водичкой.
У нашего внутреннего диалога есть отличительная черта — как только вы обращаете на него внимание, он перестает иметь над вами власть и в этот момент вы имеете доступ к мощной трансформации.
А именно — вы можете выбрать другое отношение к себе.
Это осознание является тем ключом, который откроет потайную дверь и вы войдете в ту комнату, в которую вы боялись входить. Вы посмотрите, что там находится и решите — стоит ли оставлять всё как есть или очистить комнату и вынести оттуда всё старье и заполнить эту комнату тем, что вы хотите там видеть.
А сейчас подумайте:
Как РЕАЛЬНО вы к себе относитесь и что РЕАЛЬНО вы о себе думаете?
Несколько примеров из практики:
- «Учусь быть уверенной в себе, грамотно и красиво постоять за себя, вести диалог с людьми уверенно и интересно, но при этом мне становится трудно дышать и сердце будто вот-вот выпрыгнет из груди. Я все думала, в чем дело, почему у меня не получается?
Теперь я поняла — ведь когда я остаюсь наедине с собой, я часто думаю о том, что я неуверенная в себе, что если я попытаюсь за себя постоять, то мое горло начнет сжиматься, я не смогу ничего сделать с этим. Я поняла теперь в чем дело, в чем моя проблема!»
- «Я стала замечать, что на работе все на меня наезжают, задвигают, моего мнения не слушают, даже иногда на вопросы не отвечают. И это при том, что я всем пытаюсь угодить. Я узнала себя. В действительности последнее время к себя так сама отношусь. Спасибо, теперь буду себя уважать.
Мир всегда отражает вам ваше внутреннее отношение к себе. Нравится вам это или нет, но это так.
Как только вы начинаете менять отношение к себе, меняется абсолютно всё.
Как принять себя и полюбить? Практическое
Важно работать над собой. Даже если вы считаете себя очень позитивным человеком, попробуйте интересную практику.
Нужно завести эмоциональный дневник и в течение дня (когда срабатывает звоночек «хочется поделиться своими мыслями») записывать туда все, что вы делаете, чувствуете и думаете в этот момент.
Обычно в такие эмоциональные моменты мы ведем внутренний диалог с собой, злимся или выплескиваем свою злость на том, кто рядом. Простое решение — попробуйте изложить все это на бумаге.
Вы реально обалдеете от того негатива, что есть в вашем мышлении.
Желаю вам настойчиво идти по пути любви к себе. Если вы понимаете, как вы о себе думаете, вы выбираете то отношение, которое вас достойно.
На десерт стихотворение Ларисы Рубальской.
Замечательное! С юмором! Вот так надо в себе растить любовь к себе, любимой.
Я сама себя нашла! Я сама себе важна!
Я сама себя открыла! Я сама себе нужна!
Я сама с собой дружу! Я себе стихи пишу!
Я себе плохого слова больше в жизни не скажу!
Я сама себя люблю! Я себе не нагрублю!
Потому что уваженье для себя самой коплю!
Без любимой без меня не могу прожить и дня!
Я с собою неразлучна! Я — кровиночка моя!
Я с собой поговорю, похвалю и пожурю!
Если в чем-то сомневаюсь, то уверенность вселю!
Я могу с собой болтать! Словно бабочка, порхать!
Я могу парить, как птица и меня не растоптать!
Я собою дорожу! Я удачу приношу!
Я притягиваю счастье, а несчастье отвожу!
Я сама себе пою песню нежную свою!
Так собою восхищаюсь, что порою устаю!
За собою дорогой я и в воду, и в огонь!
И живу теперь с собою, как за каменной стеной!
Среди множества забот лишь одно меня гнетет:
От меня — меня такую вдруг да кто-то уведет…
Учим наизусть и каждый день читаем себе перед зеркалом.
И еще одно стихотворение, мое любимое.
Я люблю себя — милую, нежную!
Озорную, немного небрежную!
Я люблю себя разную-разную!
Даже утром, спросонья, прекрасную!
Я люблю себя стильную, сильную!
Потрясающую и сексапильную!
А порою серьезную, смелую!
В этой жизни такую умелую!
Я люблю себя всю, без остатка!
Заношу все слова я в тетрадку!
Чтоб напомнить любимой себе:
Я — это ЧУДО на нашей Земле!
Я — уникальна и неповторима!
Я это чувствую, это незримо!
Я это знаю, не забываю!
И про себя без конца повторяю:
ЛЮБОВЬ — это я,
СВЕТ — это я,
ЖИЗНЬ — это я,
Я — СВОБОДА своя !
Солнышко, милая, очень красивая!
Я — ненаглядная, просто отпадная!
Сладкая, умная и интересная!
Речь моя дивная слышится песнею!
Во взгляде сияющем — солнца лучи!
В голосе ласковом шепчут ручьи!
Волосы дивные, пышные, длинные!
Талия тонкая, просто осиная!
С прошлыми мыслями порвана нить!
Как себя, милую, не полюбить???
Просто готовая аффирмация. Переписываем в блокнот и каждый день сладко мурлычим себе 🙂
Всем удачи и любви к себе!
Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>
Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов.
У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.
Как видите на нашей «ромашке» изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.
Принять свои недостатки.
Как я уже сказал в описании, идеальных людей не бывает.
Путь принятия себя начинается с признания, что вы не идеал и не лучше, чем другие люди. В чем-то мы хороши, в чем-то не очень. Это важно осознать.
Повышайте самооценку.
Самооценка — это показатель того, кем вы себя считаете.
Хотите принять себя таким какой вы есть? Ставьте цели и воплощайте их в реальность. Каждое ваше достижение это вклад в ваше отношение к себе. Вы не сможете себя принять, если не научитесь повышать свою самооценку. Вас определяют ваши достижения в жизни.
Трудитесь.
Есть люди с недостатками (болезни, нищета, псих. проблемы), но которые много трудились и добились больших успехов в жизни. Есть и такие, которым многое дано от рождения, но они не любят себя и свою жизнь, потому что ничего не сделали сами.
Когда вы занимаетесь делом, не важно каким, будь-то работа или творчество, вы преодолеваете трудности, вы приучаете себя к дисциплине и чувствуете, что способны на большее.
Труд поможет вам принять себя и открыть свой потенциал.
Познавайте себя.
Я часто слышу недовольства людей: «Я такой-сякой, ничего не могу, слабый, некрасивый, несчастный и т.д…». Но откуда вы делаете все эти выводы?! Вы уверенны, что знаете себя достаточно хорошо, что бы утверждать это?!
Правда в том, что полных неудачников не существует и каждый человек в чем-то хорош.
Познайте себя, откройте свою личность, познакомьтесь с собой. Проверьте, в чем вы хороши. Может быть вы всю жизнь считали себя плохим танцором, но оказалось, что вы отлично рисуете или поёте. Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.
«Чем я горжусь?».
Для этого упражнения нам понадобиться бумажный лист и ручка, или устная концентрация.
Вы должны перечислить максимальное количество всех-всех положительных качеств в себе, которыми вы гордитесь. Так же, обязательно быть искренним, попытайтесь вспомнить, в какой момент это качество проявлялось в вас и что вы чувствовали тогда.
Например:
«Я горжусь тем, что я отзывчивый человек» — я всегда готов помочь своим родным и друзьям, я готов выслушать и поддержать в трудную минуту другого человека и т.д.
Такое упражнение поможет вам создать более точный ментальный образ самого себя. Не то кем вы себя считаете в повседневной жизни, а то кем вы являетесь на самом деле. Это можно делать на протяжении недели, для более точных результатов.
Рекомендую взять за привычку, напоминать себе свои хорошие черты характера. Особенно в момент личностных конфликтов!
Любовь к себе.
Я понимаю, что человек который не доволен собой и не принимает себя таким какой он есть, не в силах полюбить себя. Иначе бы не было никаких проблем.
Моя задача в том, чтобы вы научились культивировать в себе это чувство: Любовь к себе.
Начните с малого.
Позвольте себе ошибаться, позвольте себе иногда давать слабину, не требуйте от себя слишком многого. Это не значит, что вы должны отдаться всецело своей лени и дурным привычкам, наоборот, вы принимаете все свои недостатки и даёте себе возможность созерцать их.
В дальнейшем у вас появиться желание изменить себя, потому что чувство любви к себе — это движущая сила вашего развития.
Освободитесь от мнения окружающих.
Возможно вам никто не говорил этого, но вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям.
Это заведомо несчастный путь, в погоне за «плюсиками» от людей, которым на вас плевать, вы лишь теряете уважение к себе в собственных глаза.
Сегодня вы нравитесь, завтра вас кинули. Кто остаётся с вами всегда и везде? Тот, чьё отражение вы видите в зеркале… И только его мнение должно для вас быть превыше всего!
Примите своё тело.
«Я уродливый, я слишком толстый, слишком худой, низкий, высокий…» — примите это как дар природы.
Вы не есть ваше тело, ваше тело лишь часть вашего естества. Поймите, что человек — это нечто большее, чем его тело, имя, карьера, популярность и прочее. Вы должны научиться созерцать своё высшее «Я», которое есть частью чего-то космического, запредельного и недоступного для наших приземленных суждений.
Ваши комплексы тела исходят из страха быть отвергнутым, не принятыми. Но скажите, кто ставит эту планку «красивый-некрасивый»?! Мода, которая меняется ежедневно, или мнение большинства, которое пытается утвердиться за счет ваших комплексов?!
Исправьте то, что вы в силах изменить в себе: лишний вес, макияж, стиль одежды, манеры, умение общаться. Все это корректируется, но есть более серьёзные проблемы с которыми люди живут и любят себя такими, какие они есть. Помните об этом.
практические советы психологов для мужчин и женщин, методы изменения жизни к лучшему
Человек, страдающий заниженной самооценкой, не может нормально общаться с другими людьми и тратит львиную долю времени на самобичевание, продолжая обрастать новыми комплексами. Из-за нелюбви к себе мечты о счастливой жизни так и остаются нереализованными. Для того чтобы полюбить себя и навсегда избавиться от предрассудков, зачастую навязанных извне, необходимо ознакомиться с проективными механизмами психики и освоить ряд психологических навыков.
Истоки проблемы
Будет довольно проблематично изменить отношение к себе в лучшую сторону, по-настоящему не разобравшись в том, что именно способствовало развитию такой неприязни. По мнению психологов, причиной такого рода аутоагрессии чаще всего становится полученная в детские годы психологическая травма.
Многие из тех, кто категорически не желает принимать себя таким, какой есть, тем или иным образом подвергались насмешкам и оскорблениям со стороны сверстников, чувствовали себя лишними в классе. Все это, безусловно, не может не отразиться на самооценке ребенка. Он не понимает, почему ребята игнорируют его. Если человек, будучи взрослым, до сих пор не может избавиться от этих неприятных воспоминаний, то, скорее всего, корень нелюбви к себе кроется здесь.
Иногда ситуацию усугубляют родители. Они всячески стараются мотивировать свое чадо на новые свершения, причем с абсолютно добрыми намерениями, однако сталкиваются с противоположным результатом. Например, постоянно сравнивая собственного ребенка с более успешными во всех отношениях детьми, они наносят сокрушительных удар по его самооценке. Лишенный моральной поддержки и ласки малыш, повзрослев, начинает страдать из-за непринятия себя.
Неудачный опыт общения с представителями противоположного пола — еще один фактор, провоцирующий негативное отношение к себе. Для одних неразделенная любовь становится бесценным уроком, а для других — тяжкой душевной раной и поводом для переживаний насчет своей неполноценности. Брошенный человек нередко во всем винит себя, полагая, что он недостаточно красив или не обладает какими-либо качествами, которые ценит его бывший партнер.
Иногда убеждения человека просто не вписываются в дух времени. Современное общество устроено таким образом, что все так или иначе стараются соответствовать модным трендам, соревнуясь в успешности. Если человек выпадает из общей массы, то не исключено, что он не сможет полюбить себя. Так, девушка, не стремящаяся построить успешную карьеру, а желающая поскорее пойти под венец и варить суженому борщи, возможно, будет испытывать некоторые трудности с принятием собственных ценностей.
Признаки низкой самооценки
Нелюбовь к себе заметна невооруженным глазом. Она читается в манере держаться и говорить, взгляде, походке. Заподозрить человека в чересчур отрицательном отношении к собственной персоне можно по следующим признакам:
- чересчур критически относится к своему внешнему виду;
- краснеет от смущения, когда ему делают комплименты;
- часто отказывается от того, что приносит ему радость;
- отрицает свои заслуги;
- предпочитает оставаться незамеченным;
- старается всем угодить и никого не обидеть;
- зависим от мнения окружающих;
- постоянно оправдывается за причиненные неудобства;
- морально истязает себя всякий раз, когда совершает ошибку;
- переживает по любому поводу;
- годами акцентирует внимание на былых неудачах;
- считает, что если человек имеет другой взгляд на определенные вещи, то он к нему плохо относится.
Этот список может быть продолжен до бесконечности, ведь существует несметное количество проявлений нелюбви к себе. Все индивидуально.
Следует сказать, что далеко не всегда обесценивание своей личности затрагивает все сферы жизни: иногда оно больше проявляется на профессиональном поприще, а иной раз — в амурных делах.
Повышение собственной значимости
Чтобы начать себя любить, нельзя сидеть сложа руки и ждать, пока ситуация сама кардинально изменится. Нужно собрать всю волю в кулак и действовать. Самое верное решение — обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Если такая возможность отсутствует, не стоит отчаиваться. В корне изменить отношение к себе помогут советы специалистов, с которыми можно ознакомиться, открыв учебное пособие по практической психологии.
Проявление чувств
Так сложилось, что общество порицает людей, которые открыто выражают такие чувства, как гнев, обида, негодование. Многие мужчины и женщины с детства приучены не выставлять напоказ свои эмоции, предпочитая аккумулировать их в себе. Очень важно научиться разрешать себе чувствовать то, что беспокоит в конкретный момент, а также корректно преподносить это окружающим.
Например, девушку неловко брошенным словом обидела близкая подруга. По привычке хочется тотчас же зарыть обиду поглубже, чтобы не разжигать огонь вражды. Такая позиция не всегда уместна. Как известно, эмоции естественны, и если они возникли, то, скорее всего, ситуация располагала к их появлению. Если подруга действительно повела себя неподобающим образом, следует указать ей на это. Возможно, она и не подозревает, что ее слова могли задеть за живое.
Принятие прошлого
Без умения отпускать прошлое невозможно достигнуть душевного равновесия, — единодушно заявляют эксперты в области психологии. Сделать это довольно просто — необходимо тщательно проанализировать неудачный опыт, прочувствовать свое отношение к негативной ситуации, а затем благополучно все забыть. Зацикливаясь на прошлом, которое нельзя изменить, человек топчется на месте и не работает над своим развитием.
Нередко долгое переживание из-за упущенных возможностей, впустую потраченного времени или совершенных ошибок приводит к непроходящему чувству вины и не позволяет развить любовь к себе, в результате чего подрывается собственный авторитет — чуть ли не ключевой фактор в формировании психологически устойчивой личности, знающей себе цену.
Важно четко осознавать свое место в этом мире, чтобы философски относиться к любым неурядицам и преградам, встречающимся на жизненном пути.
Общение с оптимистами
Наверняка каждый хотя бы раз задумывался, какие люди его окружают. Комфортно ли находиться в их присутствии? Дарят ли они заряд положительных эмоций или, наоборот, выступают в роли энергетических вампиров, сеют сомнения и ослабляют стремление к самосовершенствованию? Есть ли понимание того, как эти люди оказались рядом и почему они никуда не исчезают?
Нужно распрощаться с людьми, общение с которыми вызывает психологический дискомфорт, либо свести контакты к минимуму, если взаимодействия с ними требует профессиональная деятельность. Это трудоемкая, но вполне осуществимая задача.
Общаться нужно с теми, кто излучает позитив и вдохновляет на полезные дела. С них всем хочется брать пример и меняться в лучшую сторону.
Работа над внешним видом
Очень часто нелюбовь к себе объясняется недовольством внешним обликом. Причем это может быть как реальная проблема, так и надуманная. Тип фигуры заложен генетически, но каждый в состоянии приложить максимум усилий к тому, чтобы тело было здоровым и ухоженным.
Многие огрехи внешности запросто можно скрыть правильным подбором одежды, подходящей под телосложение, использованием косметических средств. Важно уделять должное внимание своему внешнему виду. Вовсе не обязательно быть одетым с иголочки. Главное, чтобы предметы гардероба нравились и добавляли своему владельцу уверенности. Стоит постараться выкроить время на то, чтобы сделать прическу, нанести макияж, прежде чем выходить на улицу. Приятный аромат туалетной воды и красивые аксессуары гарантированно вдохновят, улучшат настроение и приподнимут дух.
Психологические упражнения
В арсенале психологов есть немало приемов, которые со временем заставят человека полюбить себя. Особого внимания заслуживают так называемые аффирмации — короткие фразы, содержащие вербальную формулу, многократно повторяя которую можно закрепить нужную установку на подсознательном уровне, тем самым улучшив психоэмоциональный фон. Прибегнув к такой методике самовнушения, можно добиться позитивных сдвигов в течение нескольких недель.
С помощью аффирмации человек может быстро научится видеть свои сильные стороны и ощущать комфорт, пребывая в том теле, в котором он появился на свет. Для этого ему необходимо регулярно говорить вслух фразы, где он убеждает себя в следующих обстоятельствах:
- он достоин уважения и любви;
- у него красивое тело и хороший характер;
- он с добром относится к другим людям.
Еще одно упражнение, гарантирующее впечатляющий результат, заключается в том, что человек в подробностях представляет, как будет выглядеть его жизнь, когда он себя полюбит. Вызвать желаемый образ помогут вспомогательные вопросы:
- Как он будет выглядеть?
- Какими будут его манеры поведения?
- Какие действия окажутся под запретом?
- Где и как он будет жить?
- Каким родом деятельности заниматься?
- Как будет выстраивать отношения с любимым человеком?
Ответив на эти и другие вопросы, нужно нарисовать в уме эту картину и рассмотреть ее со всех сторон, добавив к вымышленному образу запахи и звуки. Пребывая в этом состоянии, следует прислушаться к внутренним ощущениям. Выполняя это упражнение на регулярной основе, человек станет тем, кем он хочет быть в реальности — уверенным и любящим себя.
Умение любить себя — это базис, благодаря которому впоследствии можно научиться дарить тепло другим и принимать любовь от окружающих. Если не освоить это искусство, источник собственных чувств окажется перекрытым, а человек потеряет свое «Я» за ворохом фальшивых масок.
Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа)
Watch this video on YouTube
Как полюбить себя и уважать: практика из 15 действий
Любовь и уважение к себе – это основа, фундамент, на котором строится счастливая жизнь. Чем больше вы уважаете и любите себя, тем больше ваш шанс стать успешным человеком и достичь поставленных целей.
В этой статье вы узнаете, как полюбить себя и начать уважать себя, жить в гармонии с собой.
Что означает «любить себя»?
Существует много мнений, что такое любовь в себе и как она должна проявляться. Если вы начнете разбираться в этом вопросе, то рано или поздно вы поймете, что Любовь к себе — есть реализация своего истинного «Я».
Жизнь – это постоянный процесс собственного сотворения. Каждую секунду своим состоянием и действиями мы реализуем свое истинное «Я» – или, наоборот, его предаем.
Поэтому любящие себя люди излучают гармонию, ведь они делают то, ради чего находятся в этом мире — проявляют свое истинное «Я»!
Следствием любви к себе, как правило, является жизнь в гармонии с собой и миром, чувство уверенности, позитивный посыл окружающим.
Людям, которые любят и уважают себя, хорошо и уютно как наедине с собой, так и в компании. Они уверены в себе и своих силах, все решения принимают самостоятельно. Любящий себя человек уверенно идет по жизни своим путем.
Почему любовь к себе – это не эгоизм
Любовь к себе и эгоизм: в чем разница?
В этом вопросе лакмусовой бумажкой является отношение к другим людям. Для человека, который любит себя по-настоящему, люди – это ценность. Он любит и уважает других людей также как и себя.
Для эгоиста люди — это средство достижения целей, инструмент и объект манипуляции.
Однако нельзя взять эгоиста, наполнить любовью к людям и получить любовь к себе. Бесполезно искусственно прививать себе любовь к людям. При истинной любви к себе любовь к другим людям появится автоматически.
Все дело в том, что эгоист на самом деле НЕ любит себя.
Эгоизм – это ублажение собственного эго. А для эго главное – это обладание, потому что именно через обладание оно стремится защититься от мира, который считает враждебным.
Любовь к себе – это реализация своего истинного «Я», а эгоизм – подпитка эго.
Очень часто любовь к себе и эгоизм путают, потому что в обоих случаях форма выражения – ставить себя на первое место при совершении выбора. Только Любовь к себе, делая выбор, спрашивает «А как мне выразить свое истинное Я?», а эгоизм спрашивает «А как сделать выгоднее?». Это – ключевой критерий для сравнения…
Любовь к себе исходит из полноты мира, внутренне наполняет и отдает, а эгоизм исходит из недостаточности мира, расширяет внутреннюю пустоту и стремится урвать.
15 практик, чтобы полюбить себя, начать уважать себя и жить в гармонии с собой
1 этап: Принятие себя
Практика #1: Примите свое прошлое
Часто бывает так, что мы испытываем недовольство собой и чувство вины за события в прошлом. Эти чувства не дают нам принять и полюбить себя.
Если же мы посмотрим на ситуации прошлого не как на ошибки и неудачи, а как на ценный опыт, сделавший нас сильнее — это поможет нам сделать первый шаг к принятию и уважению себя. Важно не зацикливаться на прошлом и продолжать движение вперед, применяя полученный опыт в своей жизни.
Практика #2: Примите свои недостатки
Признайте свое несовершенство и право на ошибку.
Когда вы ругаете себя за ошибки, вам сложно принять себя.
Не нужно забывать что мы все имеем право на ошибку, поэтому простите себя и близких.
Принять свои недостатки, простить себя и других помогают медитации, духовные практики, а также книги по этой теме, например, книга Колина Типпинга «Радикальное Прощение».
Практика #3: Примите свои достоинства
Ваши таланты и достоинства – повод любить и уважать себя.
Подумайте: за что вы можете себя уважать и ценить? В чем заключается ваша сила?
Чтобы это понять, возьмите лист бумаги и
— Выпишите все свои сильные стороны, способности и таланты.
— Вспомните жизненные ситуации, когда вы смогли решить сложные задачи и проблемы.
— Выпишите, какие из поставленных в своей жизни целей вы смогли достичь.
-Вспомните, какие недостатки, слабости, вредные привычки вы сумели проработать и убрать из своей жизни.
Также можно завести дневник успеха и каждый день записывать туда свои победы, достижения. Этот дневник поможет вам в сложные моменты вашей жизни.
Необходимо отметить, что принятие своих достоинств и недостатков — это очень тонкие материи, потому что истинная любовь к себе выходит за рамки оценок «плохой — хороший». Оценивая себя так, мы разделяем себя на части.
Целью принятия своих недостатков и достоинств является полное принятие себя и своей уникальности. Иначе постоянное «разделение» себя на «плохой — хороший» заслонит истинное «Я».
В результате принятие себя должно перерасти в искреннюю благодарность себе. За что? За все. За весь собственный опыт, изменения, ошибки, раскаяния, за прошлое, настоящее и будущее!
2 этап: Уважение к себе
Одновременно с принятием себя стоит взращивать уважение к себе. Что можно сюда отнести?
Практика #4: Следите за внешним видом
Выглядите так, чтобы вам нравилось.
Не забывайте ухаживать за телом: делать зарядку, развивать тело, ходить в спортзал. Красивое тело – одна из причин гордости за себя.
Если у вас есть вредные привычки, важно избавиться от них: зачем травить свое тело алкоголем, табаком и другими вредными веществами?
Внешний вид в первую очередь определяет наше собственное отношение к себе, наше самоуважение. Уважающие себя люди выглядят хорошо и опрятно. Если человек выглядит неважно: не следит за одеждой, неопрятен – это значит, что он не любит и не уважает себя, поэтому он вряд ли может рассчитывать на уважение окружающих.
Не обязательно носить самую модную или очень дорогую одежду. Достаточно соответствовать своим внутренним ощущениям и представлению о том, как должен выглядеть уважающий и любящий себя человек.
Практика #5: Пользуйтесь тем, что нравится
Речь идет о качестве того, что мы используем из внешнего мира (это вещи, продукты, информация и др.). Здесь поможет правило «лучше меньше, да лучше!». Обязательно пользуйтесь только тем, что нравится!
Старайтесь покупать себе максимально качественные товары и пользоваться максимально качественными услугами. Так вы поймете, что достойны только лучшего!
Практика #6: Следите за качеством своего окружения
Чтобы уважать и любить себя, нужно общаться с теми людьми, которых мы любим, уважаем и кто нам нравится.
Задумайтесь: кто вас окружает? Какие это люди? Как вы себя чувствуете рядом с ними? Наполняетесь ли вы во время общения позитивом и энергией, или у вас возникают негативные эмоции, чувство неприятия и вины?
На этом этапе важно отказаться от общения с людьми, с которыми вам некомфортно; которые, возможно, вас унижают или высмеивают.
Важно наладить отношения с людьми, которые вас радуют, вдохновляют, наполняют энергией, с которыми хочется меняться в лучшую сторону.
Практика #7: Следите за качеством занятий
Практически невозможно уважать себя, если вы каждый день занимаетесь нелюбимым делом или работаете на нелюбимой работе.
Чтобы полюбить себя, начать уважать и жить в гармонии с собой, нужно заниматься любимым делом, которое вам по сердцу и приносит счастье. Только в этом случае вы почувствуете себя творцом своей жизни. Любовь и уважение к себе практически сразу придут в вашу жизнь.
Также важно наполнять свою жизнь интересными для вас мероприятиями и событиями. Найдите занятия, выполняя которые вы забываете о времени и полностью погружаетесь в процесс; те занятия, которые вызывают страсть.
Когда вы найдете занятия или хобби по душе, вы будете наполнены энергией, радостью и любовью к себе и миру.
Практика #8: Сохраняйте себя и то, что дорого
В этом вам помогут личностным границы. Благодаря им другие люди смогут понять, что можно позволить в отношении вас, а чего нельзя. Если вы определите свои границы и будете контролировать их соблюдение, вы будете больше любить и уважать себя.
Почему еще важно соблюдать свои границы? Постоянное пренебрежение личностными границами может привести к тому, что вы потеряете себя, станете неуверенными в себе и своих силах. Поэтому нельзя постоянно действовать в ущерб своим желаниям и границам.
Вы проживаете свою жизнь и имеете право делать все, что вы хотите. Имейте свои желания и свое мнение, пусть остальные с ними считаются.
В некоторых случаях умение отказывать очень хорошо помогает уважать себя и свои границы.
3 этап: Внутренняя свобода
Практика #9: Будьте внутренне свободными
Позвольте себе делать то, что вам нравится и хочется. Дайте себе внутреннюю свободу, право выбирать и слушать себя, а не окружающих.
Когда вам нужно что-то сделать, подумайте: а вы действительно этого хотите? Например, вы идете в гости, потому что этого хотите или вам важно не обидеть пригласившего?
Бывает, что мы делаем что-то, идущее вразрез с нашими убеждениями, установками, ценностями.
Когда вы предаете свои желания и принципы, наверняка вы чувствуете внутреннее напряжение, недовольство собой, раздражение. Если вы будете предавать себя постоянно, неуверенность в себе будет расти. Поэтому как можно чаще прислушивайтесь к себе и не предавайте свои желания.
Не бойтесь кому-то не угодить или не понравится. Доверяйте себе, действуйте в соответствии со своими принципами.
Практика #10: Позвольте другим быть другими
Если вы позволите себе быть собой, принятие других людей произойдет автоматически. Вы сможете полюбить других людей такими, какие они есть, пропадет стремление изменять людей, и это положительно отразиться на вашей жизни.
4 этап:Осознанность
На этом этапе важно понять: Кто я? Каким я хочу быть?
Для этого нам помогут следующие практики:
Практика #11: Открывайте свое истинное Я
Думайте о себе так, как Вы только можете мечтать. Не бойтесь! Дайте волю вашим самым смелым мечтам. Какой Вы? Каково Ваше самое высокое представление о себе? Вот это и есть ваше истинное «Я». А теперь начинайте создавать себя – мыслите, говорите и действуйте исходя из высших побуждений, так, как это делало бы ваше истинное «Я»!
Практика #12: Добивайтесь поставленных целей
Определите для себя цель, которая вас «зажигает». Делайте каждый день хотя бы один шаг к достижению этой цели. Чем более масштабная у вас цель, тем больше будет энергии и сил для ее достижения.
Когда у человека есть большая цель, и он делает шаги к ее достижению, у него появляется уверенность в себе, приходят уважение и любовь.
Практика #13: Развивайтесь
Если вы выделяете время для своего саморазвития, получаете новые знания и навыки — это очень хорошо.
Будьте лучшей версией себя, постоянно развивайтесь, расширяйте сферу своих интересов.
Когда вы стремитесь у саморазвитию, важно иметь ясные, четкие и чистые мысли. Поэтому не нужно засорять мозг разрушающей и деструктивной информацией.
Можно сделать огромный скачок в своем развитии, если обратиться к наставнику (человеку, который уже добился того, к чему вы стремитесь).
Практика #14: Сравнивайте себя с собой
На этом этапе важно избежать сравнения себя с другими людьми, так как часто это вызывает ощущение неполноценности.
Не нужно гнаться за другими людьми, стараться прожить чужую жизнь или стремиться быть как все.
Самое лучшее, что человек может сделать для себя — это быть самим собой.
Поэтому единственный человек, с которым нужно себя сравнивать – это мы сами. Для этого можно периодически задавать себе вопросы: куда я движусь? Как я развиваюсь? Как я меняюсь?
5 этап: Ответственность
На этом этапе важно понять, что только мы сами отвечаем за то, что мы выбираем. Мы сами – создатели своей жизни!
Стать более ответственными за свою жизнь поможет следующая практика:
Практика #15: Берите ответственность за себя и свои действия
Когда происходит какая-то негативная ситуация, можно спросить у себя: «Как я создал эту ситуацию?» Можно написать ответ на этот вопрос на бумаге. Наверняка вы найдете много ответов и перестанете винить других в неприятных ситуациях. Скорее всего, к вам придет понимание, что только вы отвечаете за ситуацию, которая произошла.
Когда вы научитесь брать ответственность за свою жизнь на себя, она обязательно изменится в лучшую сторону. Ваше отношение к себе тоже изменится.
Теперь вы знаете, как полюбить себя, начать уважать себя и жить в гармонии с собой.
Используйте в своей жизни эти практики и получайте хорошие результаты!