Как себя полюбить такой какая есть: 10 советов, как принять себя таким, какой ты есть

Содержание

10 советов, как принять себя таким, какой ты есть


Ирина Балманжи

Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.

Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.

Познакомьтесь со своими субличностями

Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.

Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.


Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник

Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.

Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?

Простите себя за то, что вы сделали в прошлом

Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.

Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло. Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.

Разрешите себе неудачи

Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.


В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник

Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.

Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»

Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся. Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки. Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.

Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!

Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.

В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.

Заведите дневник достижений

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.


Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайтесь! Источник

Необязательно писать о великих свершениях. Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.

В ваш список могут войти пункты о том, что вы:

• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.

Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.

Относитесь к своему телу по-доброму

Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.

Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний. Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.

Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.

Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.

Подружитесь со своими чувствами

Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.

На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.

Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.

Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.


Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник

Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.

Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны. Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.

Доверьтесь своим склонностям

Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.

Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!

Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.

Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.

Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать

Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.

То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.

Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.


Ищите свою зону комфорта. Источник

Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать. Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.

Цените свою уникальность

Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.

Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.

По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»

Обложка поста отсюда

Как полюбить себя: советы психологов

Хорошо ли вы относитесь к себе? Балуете ли себя, считаете ли себя успешным, принимаете ли себя со всеми недостатками и сложностями натуры?

Психологи в один голос утверждают, что для решения самых разных межличностных проблем человеку надо в первую очередь полюбить самого себя. А почему, собственно? И не важнее ли любовь к окружающим, к близким, вообще к людям? Об этом и о том, как же на практике принять и полюбить себя самого, «МИР 24» рассказали психологи и психотерапевты из разных городов.

Почему важно принять и полюбить себя самого

Психологи сходятся в одном: любовь к себе — это базовая вещь, необходимая для того, чтобы любить и других людей тоже, и весь мир, и вообще чувствовать себя комфортно.

— Прежде всего, это для здоровья полезно. Любовь к себе – надежнейшая прививка от всяческих психосоматических заболеваний и профилактика стресса, — считает психолог, автор тренингов и специалист по гипнозу из Краснодара Олег Колмычок.

Психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги Лариса Нестерова из Омска высказалась еще более определенно:

— Все просто… Если человек себя не любит, он явно или неявно для себя определяет как «недостаточно хорошего» и не чувствует себя достойным. Это закрывает ему двери к успехам в разных сферах. Он нередко становится в позицию жертвы и получает в ответ от окружающих жалость или «пинки».

Мы можем в полной мере любить других и наслаждаться этой любовью только тогда, когда умеем любить себя, считает психолог из города Каменск-Уральского Людмила Ющенко.

— «Люби ближнего своего, как самого себя» — эту заповедь Иисус назвал второй по важности. Человек может научиться любить, принимать и понимать других только тогда, когда умеет любить, понимать и принимать себя таким, какой он есть на самом деле, — сказала она «МИР 24».

С нею согласна психолог, супервизор, гештальт-терапевт из Москвы Марина Ашимихина.

— Немецкий философ Эрих Фромм говорил, о том, что, если ты не любишь себя, ты не сможешь полюбить другого человека, — считает она. — Для меня любить себя – это чувствовать себя, свои желания, потребности, относится к себе бережно, создавать свои ресурсы и разумно пользоваться ими, а не использовать себя из последних сил, когда наступает истощение. Еще, чтобы увидеть, понять и полюбить другого, нужно понимать и любить себя: Кто Я? Какой Я? Как мне? Если ты научишься откликаться на свою боль, радость, свои желания, то ты сможешь откликаться на чувства другого человека, близкого тебе.

Психолог, психоаналитик из Москвы Дмитрий Басов предупреждает, что в обыденном представлении людей любовь к себе часто путается с эгоизмом или же нарциссизмом.

— Мне нравится такое определение, — говорит он. — Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. В таком случае синонимами слова «любовь» становятся слова «отдавать», «делать для», «заботиться». А не «нуждаться», «ждать», «страдать»… Основой любви к себе является умение о себе позаботиться, удовлетворять свои настоящие потребности. Это необходимо для выживания, развития и нормального функционирования взрослого человека. Без базовой любви к себе человек просто не выживет, либо будет крайне несчастным, зависимым и депрессивным. Любить других может только зрелый человек, умеющий о себе позаботиться. Человек, не любящий себя, может только нуждаться и называть свою зависимость любовью.

Как понять, что пора менять отношение к себе

Психолог Юлия Купрейкина считает, что понять это несложно.

— Считаете себя неудачником? Вам кажется, что в вас нет ничего привлекательного для противоположного пола? Все эти мысли отражаются не только на вашем лице, но и в вашем поведении, в вашей ежедневной коммуникации с друзьями, коллегами, родственниками, — говорит она.

– Если человек длительно терпит что-то в контакте с другими и страдает, если ему не нравится собственная жизнь, то стоит задуматься, — говорит Лариса Нестерова. — Только вот «менять себя» вряд ли стоит, а вот открыть себя настоящего и полюбить себя реального – очень даже.

— К каждому человеку это понимание приходит по-разному, — говорит Людмила Ющенко. — И это зависит от самого человека. Если он задумывается о том, почему его не ценят, не уважают или почему им постоянно кто-то манипулирует, то это уже явные признаки нелюбви к себе. И с этим нужно что-то делать.

— О том, что настало время заняться собой, нам, как правило, напоминает состояние депрессии, — говорит Дмитрий Басов. — Когда собственное «Я» находится в тени «объекта» в пассивной позиции. Когда нет веры в себя, когда мы думаем, что что-то хорошее может быть только благодаря усилиям других людей, а не своих собственных. Также критерием того, что необходимо обратить внимание на любовь к себе является отсутствие близких и эмоционально теплых, стабильных любовных отношений. Человек, любящий себя, а не страдающий эгоизмом, всегда находит стабильные и удовлетворяющие отношения, где его любят.

Как научиться любить себя

Так что же делать, как полюбить себя со всеми недостатками»? — спросили мы у психологов. И как практически, действенно должна выражаться наша любовь к себе?

— Можно представить, что вы являетесь родителем сами себе. И учиться любить себя из этой позиции – учиться чувствовать свои потребности и желания, принимать ошибки в качестве опыта, давать себе поддержку и т.д. Но лучше, чем в работе с психологом вряд ли это можно сделать самостоятельно, — говорит Лариса Нестерова.

«Чувствую себя, одобряю, даю себе поддержку, забочусь о себе, взращиваю себя, не позволяю использовать и т.д.» — такое отношение она советует взять за основу.

Людмила Ющенко предлагает использовать очень конкретные приемы:

— Во-первых, научитесь видеть в себе и в других положительные качества, как бы это ни было сложно, — советует она. — Во-вторых, говорите себе и окружающим комплименты каждый день. Только помните: ваши комплименты должны быть искренними и правдивыми. А еще они должны быть постоянно новыми, а не напоминать «заезженную пластинку». В третьих, ставьте перед собой цели, пусть небольшие, но обязательно достигайте их! И всякий раз, когда достигнете – похвалите себя и поблагодарите за настойчивость, за труд, за усилия. Ведь похвала окрыляет. Но избегайте общих фраз типа «ты молодец».

Психолог Юлия Купрейкина тоже делится своими секретами:

— Перестаньте сравнивать себя с эталонами, — говорит она. — Помните, что даже успешные бизнесмены и признанные красавицы-модели не лишены комплексов. Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика. Справа напишите свои сильные стороны, слева – то, что вам в себе хотелось бы изменить. Если вы постараетесь быть объективным, то увидите, что положительных качеств в вас ничуть не меньше, чем поводов для недовольства собой и взращивания комплексов.

В конце каждого дня Юлия советует подводить позитивные итоги, вспоминая, что вам сегодня удалось лучше всего. А еще — почаще смотреть на свое отражение в зеркале и не забывать при этом улыбаться. Постарайтесь ежедневно находить добрые слова и говорить их своему отражению!
Психолог Олег Колмычок считает, что любовь к себе в первую очередь должна выражаться в заботе о себе. О своём здоровье, о своей внешности, об удовлетворении именно своих, а не чьих-то ещё желаний. В обязательном соблюдении информационной гигиены — надо поменьше загружать мозги всяческим негативом.

— Любовь к себе — это, в первую очередь, забота о своем развитии: интеллектуальном, духовном, психологическом, профессиональном, — сказал корреспонденту Мир 24 психолог Дмитрий Басов. — Во вторых, это умение создавать комфорт и вокруг себя — как физический как и эмоциональный. В третьих, это умение радоваться своим достижениям, успехам, своему развитию и прощать себя за оплошности и неудачи.

А если смысл жизни состоит в заботе о других?

Бывают люди, для которых забота о детях, семье, о других людях и составляет смысл жизни. Надо ли им учиться больше любить себя? Надо ли менять себя ради этого?

— Это их право выбирать – надо им учиться или нет, — говорит психолог Лариса Нестерова. — Но зрелый человек – это не только заботящийся о других. Да и не может действительно эффективно заботиться о других человек, который забывает о себе. По причине отсутствия такого опыта с самим собой, он многое упускает. А своим поведением демонстрирует, как отдавать себя без остатка. И близких своих, таким образом, учит тому, как не любить себя. Кроме того, есть такой кризис жизненный, который называется «Птенцы покидают родное гнездо». Когда у человека со сверхзаботой дети устраивают жизнь, он остаётся без смысла. Как он будет жить дальше, если не обретёт новый смысл? Большой вопрос.

— Мне откровенно жаль таких людей и тех, о ком они «заботятся», — говорит Людмила Ющенко. — Такие люди приносят себя в жертву другим, а эта жертва в итоге может оказаться никому не нужной. Более того, такая жертва причиняет боль и страдания и тем, кто заботится, и тем, о ком заботятся.

Психолог Марина Ашимихина признает, что в нашем обществе принято жертвовать собой, жить ради кого-то.

— Правда многие из тех, кто жертвует собой, не спрашивает, а нужна ли другому человеку эта жертва, — сетует она. — Часто так говорят родители: «Живу ради детей!» А к старости они же эту фразу переделывают в такую: «Я на тебя всю жизнь положил, а ты вон как со мной поступил!». Другой человек становится смыслом жизни тогда, когда невозможно найти смысл в своей собственной жизни. Чаще всего такие люди строят эмоционально зависимые отношения. Им сложно опираться на себя, они испытывают панику, страх, когда остаются одни. И если тот, кто составлял смысл жизни, уходит, то и сам человек «исчезает, перестает жить, замирает». Таким людям, прежде всего, нужно обращаться к себе, но им сложно поверить, что их проблема не в том, что кто-то другой ушел, а в том, что сам человек не знает, как прийти к себе. И с такой проблемой ко мне приходит до 90% всех клиентов.

— Чрезмерная забота о других является проблемным аспектом, — говорит Дмитрий Басов. — Как правило, стимулом такого поведения является глубокий внутренний дефицит, неверие в себя, в свою ценность, нужность и уникальность. Чрезмерная забота о другом выступает как стремление подтвердить свою значимость, не чувствовать себя нуждающимся в заботе, а чувствовать себя сильным и уверенным. Такие люди, как правило, действуют по принципу: надень свитер — мне холодно! Чрезмерная забота о другом, с психологической точки зрения, является извращенной формой заботы о себе. Я не могу позаботится о себе, так как чувствую стыд, вину, беспомощность… Тогда я помещаю свою «детскую» часть в другого человека и забочусь о нем как о себе, сам же при этом я могу позволить себе чувствовать себя важным, нужным и всемогущим. Как правило, люди прошедшие психоаналитическую психотерапию, научившись любить себя, начинают заботиться о других только по их просьбе и делают то, что важно не им самим, а тому, кому эта забота предназначена.

Олег Колмычок еще более решителен в своих рекомендациях.

— Для тех кто состоит в браке и хочет сохранить гармонию и счастье в себе и в семье на долгие годы, необходимо запомнить железное правило: «Себя люби сильнее, чем супруга (супругу), а супруга сильнее, чем детей, — сказал он.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Как понять, где пролегает граница, не означает ли любовь к себе обычный эгоизм? Психологи четко разделяют эти понятия.

Людмила Ющенко напоминает, что эгоизм — это поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (это цитата из Википедии).

— Человек, любящий себя, никогда не будет считать себя выше других, — говорит она. — Он знает свою ценность, соответственно знает, что каждый человек так же ценен, как и он сам. Поэтому к другим он будет относиться с уважением и любовью.

— В идеале, когда человек действительно любит себя, он от избытка любви внутри себя щедро дарит её окружающим. Помнит о своих интересах, но старается быть бережным и с другими. Эгоист «идёт по головам» во имя достижения собственных целей, — говорит Лариса Нестерова.

Дмитрий Басов поясняет, что эгоизм, как и нарциссизм, является защитным механизмом нашей психики.

— Эгоизм призван скрыть внутреннею пустоту через попытку наполнить себя внешними вещами, — сказал он корреспонденту «Мир 24». — Как будто конфеты, косметика, крутая машина или СПА-процедуры могут компенсировать недостаток любви и заботы родом из детства. Как правило, эгоизм удовлетворяет фальшивые потребности, которые составляют фасад личности. Эгоист всегда тянет одеяло на себя, не обращая внимание на то, каково при этом другим. Он как бы выбрасывает свою «нуждающуюся» часть, помещая ее в других: вот пусть другие померзнут и поголодают, а я буду сыт и одет…

Любовь о себе и настоящая забота всегда учитывает интересы окружающих, так как для здорового человека важно, чтобы и близким людям вокруг было хорошо. А главное, любовь к себе помогает нам удовлетворить настоящие глубинные потребности в любви, понимании, принятии, которые эгоистичный или нарциссичный человек предпочитает игнорировать в себе, так как они являются для него слишком болезненными.

Вероника Житина, психолог и коуч-тренер из Томска, так сказала корреспонденту «Мир 24»:

— Часто поиски ответа на этот вопрос превращаются в «проплывание между Сциллой и Харибдой», между страхами, что другие осудят, обвинят в эгоизме, и стремлением проявить свою индивидуальность, реализовать себя. Любовь к себе — это, в первую очередь, принятие себя таким, какой ты есть со своими достоинствами и недостатками, ощущение своей целостности. Эгоизм, наоборот, своих недостатков видеть и признать не хочет, идут попытки сравнения себя с другими в свою пользу, выпячивание тех своих сторон, которые нравятся, в которых уверен, фокус внимания эгоизма сосредоточен только на своих потребностях, игнорируя других. У эгоизма отсутствует целостное восприятие себя, другого, ситуации, поэтому, пожалуй, лучше искать не границу между любовью к себе и эгоизмом, а развивать другое восприятие себя и мира, переместить свой фокус внимания с частностей на целое. Как говорили древние: я в мире и мир во мне.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

Как принять себя таким, какой ты есть: 8 советов

У каждого есть свои недостатки и достоинства. Многие аспекты нашей личности достаются нам еще при рождении, мы не властны над ними. Некоторые вещи мы конечно можем изменить и должны становиться лучше. Сегодня я хочу поговорить о том, как научиться принимать себя такими, какие мы есть и по настоящему полюбить себя, несмотря на все наши недостатки.

Как видите на нашей “ромашке” изображены самые важные преимущества, которые мы обретаем приняв себя. Все эти достоинства делают нашу жизнь счастливой, а нашу личность целостной.
Только приняв себя, мы можем развиваться и расти.
В противном случае, мы рискуем получить серьёзные психологические проблемы, такие как: комплекс неполноценности, зависимость от мнения окружающих, боязнь критики, чувство безразличия к себе и другим. И еще много других неприятных вещей. Я думаю этих аргументов более чем достаточно.

  • Принять свои недостатки.

    Как я уже сказал в описании, идеальных людей не бывает.
    Путь принятия себя начинается с признания, что вы не идеал и не лучше, чем другие люди. В чем-то мы хороши, в чем-то не очень. Это важно осознать.

  • Повышайте самооценку.

    Самооценка – это показатель того, кем вы себя считаете.
    Хотите принять себя таким какой вы есть? Ставьте цели и воплощайте их в реальность. Каждое ваше достижение это вклад в ваше отношение к себе. Вы не сможете себя принять, если не научитесь повышать свою самооценку. Вас определяют ваши достижения в жизни.

  • Трудитесь.

    Есть люди с недостатками (болезни, нищета, псих. проблемы), но которые много трудились и добились больших успехов в жизни. Есть и такие, которым многое дано от рождения, но они не любят себя и свою жизнь, потому что ничего не сделали сами.
    Когда вы занимаетесь делом, не важно каким, будь-то работа или творчество, вы преодолеваете трудности, вы приучаете себя к дисциплине и чувствуете, что способны на большее.
    Труд поможет вам принять себя и открыть свой потенциал.

  • Познавайте себя.

    Я часто слышу недовольства людей: “Я такой-сякой, ничего не могу, слабый, некрасивый, несчастный и т.д…”. Но откуда вы делаете все эти выводы?! Вы уверенны, что знаете себя достаточно хорошо, что бы утверждать это?!
    Правда в том, что полных неудачников не существует и каждый человек в чем-то хорош.
    Познайте себя, откройте свою личность, познакомьтесь с собой. Проверьте, в чем вы хороши. Может быть вы всю жизнь считали себя плохим танцором, но оказалось, что вы отлично рисуете или поёте. Понимаете о чем я?! Чтобы принять себя, мы должны узнать себя, со всех сторон нашей личности.

  • “Чем я горжусь?”.

    Для этого упражнения нам понадобиться бумажный лист и ручка, или устная концентрация.
    Вы должны перечислить максимальное количество всех-всех положительных качеств в себе, которыми вы гордитесь. Так же, обязательно быть искренним, попытайтесь вспомнить, в какой момент это качество проявлялось в вас и что вы чувствовали тогда.

    Например:

    “Я горжусь тем, что я отзывчивый человек” – я всегда готов помочь своим родным и друзьям, я готов выслушать и поддержать в трудную минуту другого человека и т.д.
    Такое упражнение поможет вам создать более точный ментальный образ самого себя. Не то кем вы себя считаете в повседневной жизни, а то кем вы являетесь на самом деле. Это можно делать на протяжении недели, для более точных результатов.
    Рекомендую взять за привычку, напоминать себе свои хорошие черты характера. Особенно в момент личностных конфликтов!

  • Любовь к себе.

    Я понимаю, что человек который не доволен собой и не принимает себя таким какой он есть, не в силах полюбить себя. Иначе бы не было никаких проблем.
    Моя задача в том, чтобы вы научились культивировать в себе это чувство: Любовь к себе.

    Начните с малого.

    Позвольте себе ошибаться, позвольте себе иногда давать слабину, не требуйте от себя слишком многого. Это не значит, что вы должны отдаться всецело своей лени и дурным привычкам, наоборот, вы принимаете все свои недостатки и даёте себе возможность созерцать их.
    В дальнейшем у вас появиться желание изменить себя, потому что чувство любви к себе – это движущая сила вашего развития.

  • Освободитесь от мнения окружающих.

    Возможно вам никто не говорил этого, но вы не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям.
    Это заведомо несчастный путь, в погоне за “плюсиками” от людей, которым на вас плевать, вы лишь теряете уважение к себе в собственных глаза.
    Сегодня вы нравитесь, завтра вас кинули. Кто остаётся с вами всегда и везде? Тот, чьё отражение вы видите в зеркале… И только его мнение должно для вас быть превыше всего!

  • Примите своё тело.

    “Я уродливый, я слишком толстый, слишком худой, низкий, высокий…” – примите это как дар природы.
    Вы не есть ваше тело, ваше тело лишь часть вашего естества. Поймите, что человек – это нечто большее, чем его тело, имя, карьера, популярность и прочее. Вы должны научиться созерцать своё высшее “Я”, которое есть частью чего-то космического, запредельного и недоступного для наших приземленных суждений.
    Ваши комплексы тела исходят из страха быть отвергнутым, не принятыми. Но скажите, кто ставит эту планку “красивый-некрасивый”?! Мода, которая меняется ежедневно, или мнение большинства, которое пытается утвердиться за счет ваших комплексов?!

    Исправьте то, что вы в силах изменить в себе: лишний вес, макияж, стиль одежды, манеры, умение общаться. Все это корректируется, но есть более серьёзные проблемы с которыми люди живут и любят себя такими, какие они есть. Помните об этом.

  • 46. Любить себя – это значит принимать себя таким, какой ты есть?

    Читайте также

    ГЛАВА 13 Любить себя у любить его, любить себя

    ГЛАВА 13 Любить себя у любить его, любить себя (вот этот Федот именно тот) «НАЙТИ И УДЕРЖАТЬ»Ну вот, какое-то время ты была предоставлена самой себе, ты успела привыкнуть к такому состоянию, тебе хорошо с самой собой, тебе нравится такая жизнь. Но в твоей голове все чаще и

    Как научиться принимать себя

    Как научиться принимать себя Люди часто полагают, что окружающие представляют собой большую ценность, чем они сами. Но что именно делает людей ценными? Каково мерило человеческой «ценности» в современном обществе?Очень часто, утверждая, что человек чего-то стоит, мы

    Правило 5 Принимайте его таким, какой он есть

    Правило 5 Принимайте его таким, какой он есть Еще раз подчеркну, что мужчины гораздо сильнее, чем женщины, переживают трудности, связанные с потерей работы. Женщина может найти утешение в семье, в домашних заботах, в спа-процедурах, в шопинге. А что успокоит мужчину? В такие

    Принимать человека таким, каков он есть

    Принимать человека таким, каков он есть Иногда бывает так, что, оторвавшись от телевизора, в котором идет фильм «Основной инстинкт» или «Красотка», муж натыкается взглядом на супругу, протирающую пыль с туалетного столика, и, бегло сравнив ее с Шарон Стоун или Джулией

    День 10. Люблю себя таким, какой есть

    День 10. Люблю себя таким, какой есть 1. Утренние страницы.2. Вы продолжаете исследовать, насколько удовлетворяются сейчас ваши потребности. Прочитайте третью главу курса и письменно ответьте на вопросы:– Как часто вы недовольны своей внешностью, фигурой?– Что вы об этом

    Помогите им уживаться с вами таким, какой вы есть

    Помогите им уживаться с вами таким, какой вы есть Джеки знает, что может победить в любом споре и что ей следует предоставлять другим больше места для выражения своего мнения. Она трудилась над этим целый год и теперь, осознав тщетность своих усилий, решила сдаться. «Я

    Как я могу научиться принимать себя

    Как я могу научиться принимать себя В тот момент, когда я осознал, что тратил столько энергии на обвинение своего партнера в моей неудачной личной жизни, я понял, что мне нужны какие-то определенные приемы, которые помогут научиться принимать себя. Вот эти приемы.Прием № 1.

    Счастье и принятие себя таким, какой вы есть

    Счастье и принятие себя таким, какой вы есть Помните, что никто не совершенен. Если вы ждете от окружающих, что они будут вести себя, как святые, то, вероятно, и сами должны быть святым – это же очень тяжело. Если вы пришли в гости, где вас угощают вкуснейшими блюдами, дом в

    Привычка принимать мир таким, каков он есть

    Привычка принимать мир таким, каков он есть Важными помощницами на твоем пути к женскому счастью ручной работы, умению давать энергию тому, что работает, а не тому, что сломано, являются такие грани твоей женственности, как принятие и любовь к себе. Давай поговорим про них

    Уважать другого – значит принимать его таким как есть

    Уважать другого – значит принимать его таким как есть Этот совет – продолжение предыдущего. Избавившись от придуманного идеального образа, который заслоняет вам реального человека, задайтесь целью увидеть в вашем любимом уникальную, ни на кого не похожую личность.

    Манипулирование – это принуждение другого не быть таким, какой он есть

    Манипулирование – это принуждение другого не быть таким, какой он есть От недовольства партнером и желания его переделать один шаг к такому неприятному явлению как манипулирование. Надо сказать, что большинство людей манипулируют друг другом вовсе не потому, что они

    Принимать человека таким, каков он есть

    Принимать человека таким, каков он есть Иногда бывает так, что, оторвавшись от телевизора, в котором идет фильм «Основной инстинкт» или «Красотка», муж натыкается взглядом на супругу, протирающую пыль с туалетного столика, и, бегло сравнив ее с Шарон Стоун или Джулией

    Как принять неидеальную себя

    Психотерапевт Шэрон Мартин рассказывает о том, как научиться любить и принимать себя такой, какая вы есть.

    Перфекционизм — слово довольно популярное. Мы используем термин, чтобы почувствовать свою значимость и вернуть себе контроль над ситуацией. Но ожидая от себя и других невозможного, мы неизбежно обрекаем себя на разочарование.

    Неудовлетворенные ожидания и погоня за совершенством вызывают целый набор проблем: мы жестко критикуем самих себя, придираемся к другим, мыслим негибко, перенапрягаемся от работы, не можем расслабиться, не хотим пробовать новое, боимся провала. Добавьте сюда навязчивые мысли, тревогу и депрессию…

    Для большинства из нас проблема перфекционизма — «родом из детства». Многие выросли в нестабильных семьях, многим не хватало предсказуемости и ощущения безопасности. Мы старались быть идеальными, чтобы избежать критики, отвержения и гнева. Мы думали, что должны быть безупречными, чтобы заслужить любовь.

    Корень перфекционизма — стыд

    Стыд — это ощущение того, что мы хуже остальных. Это чувство развивается, если родители в детстве обращались с нами так, словно мы плохие, никчемные, ни на что не способные. Во взрослом возрасте мы пытаемся компенсировать этот стыд, угождая другим и стремясь стать «идеальными». Мы не терпим несовершенств в себе и в окружающих, не приемлем ошибок и проступков, но это лишь усиливает ощущение одиночества и отчужденности.

    Мы считаем ошибки и неудачи доказательством несостоятельности, а люди, которым перфекционизм не свойственен, воспринимают их как нечто само собой разумеющееся. Они обсуждают трудности с друзьями и близкими и укрепляют связи с ними.

    Перфекционизм не повышает самооценку

    Логично было бы предположить, что людей, которые ориентированы на достижение целей, много работают и многого добиваются, отличает высокая самооценка. На самом деле это не так. Перфекционисты стремятся к совершенству именно потому, что не уверены в себе.

    Возможно, вам доводилось думать: «Вот похудею на 10 кг и жизнь наладится» или «Мне бы только другую, престижную работу…» Ставить реалистичные цели прекрасно, но счастье и самооценка не должны зависеть от достижения этих целей. Нужно постараться найти золотую середину между самосовершенствованием и принятием себя. Признайте наконец, что ценны сами по себе независимо от заслуг.

    Как избавиться от перфекционизма и принять себя

    1. Снизьте планку ожиданий

    Ожидая совершенства от себя и окружающих, мы раз за разом разочаровываемся: никто не может жить в соответствии с нашими завышенными стандартами. Мы непреклонны в своих ожиданиях и не хотим от них отказываться. Но ради нашего собственного благополучия пора признать: мы ждем от себя и окружающих невозможного. Единственный способ быть довольными жизнью — приблизить ожидания к реальности.

    2. Следите за мышлением

    Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего»: «я либо успешен, либо неудачник», «я либо красавица, либо уродина». Но между крайностями, как правило, масса других вариантов. Также мышление перфекционистов отличают чрезмерные обобщения, драматизация и надежда на чудесное разрешение проблем при соблюдении определенных условий (например, «буду счастливой, когда перееду в новую квартиру»).

    3. Смиритесь с неудачами

    Единственный способ стать в чем-то лучше — пытаться, терпеть неудачи и пробовать снова, фокусируясь на уроках, которые можно извлечь из ошибок. Неудача — неотъемлемая часть успеха. Так что, вместо того чтобы избегать неудач, примите их как часть своего путешествия.

    4. Простите себя

    Перфекционисты обычно очень строги к себе, но критика и стыд лишь убивают мотивацию. Нужно научиться прощать себя за несовершенства и ошибки. Думайте о прощении как о процессе: нужны время и практика, чтобы сменить критикующую модель мышления на принимающую. Чаще напоминайте себе, что никто не совершенен, каждый время от времени ошибается.

    Как полюбить себя/как принять себя таким,какой ты есть.

    Если вы задаетесь вопросом «Как полюбить себя», то очень здорово, что вы уже поняли, что вашему счастью в жизни мешает недостаточное принятие себя, дефицит любви к себе.
    Признаки низкой самооценки

    1. Частое чувство вины по поводу и без.

    2. Склонность оправдываться.

    3. Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.

    4. Склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.».

    5. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура.

    6. Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т.п.).

    7. Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.

    8. Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.

    Почему мы не ценим себя?

    Это происходит, потому что внутреннее пространство нашего “я” заполнено самокритикой, самоедством, самоанализом и НЕДОВОЛЬСТВОМ собой и не собой (недовольство другими – это проекция недовольства собой).Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: «Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили». И часто оказывается, что это выгодно — цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету.

    Общепринятое мнение, что, если у человека завышенная самооценка, то он чересчур себя любит.  Однако чаще завышенная самооценка связана с огромным страхом и болью увидеть себя настоящим.Останавливайтесь, когда вы ловите себя на мысли, что «делаете что-то не так» или «со мной что-то не так». Привыкайте к новому образу мыслей «Со мной все в порядке».
    Один из главных признаков низкой самооценки — это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования.Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна.Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется.Ведь стандарты периодически меняются.Свои стандарты Вы установите сами и следуйте им!:) Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.Мужчины любят уверенных женщин,а необязательно красивых.Вы – значимый человек вне зависимости от конкретных достижений.


    • 1Упражнение №1Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

      Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.



    • 2Упражнение №2Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

      Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.



    • 3Упражнение №3Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.


    • 1Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.


    • 2Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
      Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.

    • 3Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!

    • 4Сравните ощущения. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.Что можно сделать для того, чтобы полюбить себя?

      • Освободиться от плохих мыслей. Как только чувствуете, что вы начинаете себе говорить что-то плохое, переключайтесь. Ни в коем случае не зацикливайтесь на негативе.

      • Будьте добры к себе. Не судите все строго. Все имеют право на ошибку.

      • Обязательно заботьтесь о своем теле. Это и здоровое питание и все то, что вас может порадовать: массаж, приятные ванны, прогулки и т.д.

      • Проводите время с друзьями, которые вам дороги, с теми, кто не несет вам негатив по жизни.

      • Умейте наслаждаться минутами, которые вы потратили именно для себя. Уделите время. Попросите своих близких в это время не беспокоить вас. Пусть это будут только 10 минут. Никто не должен заходить на «вашу территорию».

      • Не обманывайте себя. Лучше честно признаться себе, за что вы так себя не любите, чем заниматься притворством.

      • Можно также порекомендовать также побаловать себя и создать уютную обстановку дома. Например, можно купить ароматы для дома – правда, замечательная идея? Сколько положительных эмоций, и при этом для здоровья все настолько нужно и настолько все здорово. Ароматерапия всегда ценилась, во все времена.
        Милые женщины, любите себя, балуйте себя. Помните, что мы должны быть красивы, любимы и счастливы.

        Источни-к: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html


        Источни-к: http://irinazaytseva.ru/kak-polyubit-sebya.html


    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть Альпина нон-фикшн. Браун Б. ISBN: 978-5-00139-148-7. 11 отзывов

    Средний отзыв:

    4

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Панасюк Ирина

    П** Ирина

    Брене Браун очень подробно, без этих «просто полюби себя», рассматривает путь к самореализации. Есть очень много разных показателей неуверенности в себе, которых мы даже уже не замечаем, но они-то как и влияют на наше отношение к жизни. Например, готовность танцевать. Некоторых почему-то раздражает, когда они незаметно для себя начинают притоптывать в такт, вот почему?

    Книга для тех, кому «кажется», что всё идет не так)

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Хазова Эльга

    Хазова Эльга

    Очень хорошая книжка, гуманная и добрая. Мы все зависим от того, что о нас подумают. Может хватит всего стыдиться?
    Пора жить!

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Mikhova Nadezhda

    M** Nadezhda

    Уж думала мало, что меня может удивить в этой жизни. Но эта книга потрясла. Своей простотой, кажущейся незатейливостью изложения (отличный перевод!), искренностью и вместе с тем фантастическим попаданием в цель!

    Быть собой — это то, для чего мы пришли в этот Мир. А текущая реальность жестоко пытается втиснуть нас в рамки каких-то условностей, которым ты, если не соответствуешь, то изгой и лузер. Может, твое окружение тебе этого и не покажет явно, но ты сам сожрешь себя своей самокритикой.

    Эта книга подвигла меня на составление своего перечня слабых сторон. Никогда бы не подумала, что дойду до этого:) Но сейчас понимаю, как это важно, потому что это — приятие и путь к себе! Здорово, попасть домой:)

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Харитонова Татьяна Сергеевна

    Х** Татьяна Сергеевна

    Искренне желаю всем прочитать эту книгу, прочувствовать каждое слово, каждую мысль, приблизиться к пониманию себя настоящих и… разрешить, наконец, себе быть собой и жить своей жизнью!

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Виталий

    Виталий

    Перевод книги невероятно неточным. Переводчик позволил себе свободу импровизации и добавить то, что не существует в оригинале на английском языке. Кроме того, текст существенно сокращается. При сравнении книги на английском и русском языке — это две разные книги. Английская версия отличнa, а перевoд на русский язык к сожалению — очень плохий.

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Трегубова Дарья

    Т** Дарья

    Но не уровне не гламурных журналов, а гораздо глубже, интереснее и с действенными рецептами.
    Особенно полезно почитать интровертам)

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Журавлев Юрий

    Ж** Юрий

    Книга для крайне неуверенных в себе девушек. Глубоких мыслей нет, рассуждения блондинки. Мужики не парьтесь. Это не для нас.

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Анатолий

    Анатолий

    Часто приходится слышать о том, что на пластические операции идут не те люди, у которых есть явные физические недостатки, а те, кто испытывает недовольство собой, свой внешностью, — часто очень даже привлекательной. Но поход к пластическому хирургу, — это айсберг, показывающий то, до чего может дойти недовольство собой, но он не демонстрирует масштаб проблемы стыда или недовольства своей внешностью, который просто потрясает.

    Для тех, кто находится под ударами внешней критики за свою внешность, или наносит подобные невидимые, но хорошо ощутимые удары себе сам, Брене Браун в своей книге «Дары несовершенства: как полюбить себя таким, какой ты есть» предлагает десятиступечатый курс принятия себя настоящего. Автор отмечает, что «На пути к гармоничной жизни прочитала около 40 книг, включая все труды о духовном пробуждении, которые попадались мне на глаза. Все они оказались необыкновенно полезными, но я мечтала о книге, которая бы одновременно вдохновляла, предлагала необходимые для саморазвития инструменты и служила путеводителем для путешественников по просторам собственной души», и не найдя подобной книги среди имеющихся, решила ее написать. И нужно сказать, постаралась она не зря. Подтверждением этому может служить и высокий тираж книги во всем мире и, главное, — множество читателей, которые смогли посмотреть на себя другими, более здоровыми и добрыми глазами. Жить в ладу с собой, с осознанием собственной ценности, — об этом повествуется в ходе всей книги, без сильного упора на научные факты, но очень искренне и честно перед читателями.

    Порекомендовать книгу можно, прежде всего, подросткам, и тем, кому приходится сталкиваться с ними – родителям, учителям. Также она будет полезна широкому кругу читателей, — просто для того чтобы научиться ценить себя таким, какой человек есть.

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Горлова Наталья

    Г** Наталья

    Очень глубокая, наполненная книга. Откровенный разговор о том, что действительно важно. О том, что мы не скалы, а люди

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Очень искренняя и светлая книга, походит на дневник или даже письмо. Брала для чтения в дороге, время пролетело незаметно, как с хорошим собеседником. Книга о том, как быть настоящей, цельной, перестать бороться за свои защитные маски. Хорошая, практичная книга для профилактики стресса и самоедства. Закажу еще — в подарок, как лекарство от осенней хандры.

    Дары несовершенства Как полюбить себя таким какой ты есть

    Елисеева Кристина

    Елисеева Кристина

    Много банальных вещей и не очень впечатляющих примеров. Например, когда автор расстроилась, что покритиковали ее фото в интернете и даже хотела ответить обидчику в весьма грубой форме. Мне кажется, профессиональный психолог так реагировать не должен. То есть люди, у которых серьезные проблемы с чувствам стыда или самооценкой, мне кажется, удовлетворения от книги не получат.

    вот как это сделать — Джейсон Коннелл

    ОБНОВЛЕНИЕ 21 АВГУСТА 2020 ГОДА: Мое мнение по некоторым темам в этой статье изменилось. Хотя я в целом поддерживаю эту статью, необходимо провести небольшую настройку. В частности, я больше не считаю уместным консультироваться с тренером, наставником или «гидом» при развитии любви к себе. Если вы выберете профессионала, я думаю, что вам будет важно работать с лицензированным терапевтом. Я также считаю, что научиться любить других людей и позволить им любить вас — важнейший компонент любви к себе. См. Пункты 4 и 5, подробнее здесь . Оригинальную и неотредактированную статью можно найти ниже.

    ***

    июль 2012: Я проснулся и с похмелья. Против моей воли реальность рушилась. Я не могу удержать свой разум или свое сердце от повторения фактов из моего недавнего прошлого.

    Я боюсь будущего, боюсь, что оно принесет только больше боли, больше потерь, больше страданий.

    Я не знаю, сколько дней прошло с тех пор, как я потерял сознание, и мне все равно.

    Я вылезаю из постели и смотрю в зеркало. Я выгляжу именно так, как чувствую.

    Внезапно, почти как в фильмах, меня осенило: если я когда-нибудь хочу встать на ноги, мне нужно научиться любить себя…

    В тот момент я впервые осознал, что имею отношение к самому себе. Это вдохновило меня на три года обучения, в течение которых я прочитал бесчисленное количество книг и статей, экспериментировал с десятками идей, работал с профессионалами и в конечном итоге восстановил разрушенные отношения с самим собой.

    Вот что я узнал о том, как любить себя. Надеюсь, он вам пригодится…

    Смещение негативности, фильтры внимания и другие вещи, которые затрудняют любовь к себе

    Представьте, что только что опубликованы две статьи о вас. Первые восторженные отзывы о тебе и твоей работе. Он утверждает, что вы — дар Бога человечеству, осыпает вас хвалой и побуждает всех следовать вашему примеру.

    Второй провозглашает, что вы полный идиот и гниль для этого мира.Это оскорбляет вас и считает вашу работу пустой тратой времени. Это побуждает людей полностью игнорировать вас.

    Какая из этих двух статей привлечет больше внимания и энергии?

    Если вы похожи на меня, отрицательная статья будет гораздо более действенной, чем положительная. Как оказалось, это нормально. Это результат того, что психологи называют «предвзятостью к негативу».

    Смещение отрицательности — это явление, когда есть два одинаково заряженных стимула, отрицательный привлечет больше внимания вашего ума.

    Самое забавное в предвзятости к негативу состоит в том, что с эволюционной точки зрения это было огромным конкурентным преимуществом. Скажите, что вы охотник-собиратель, ищущий еду. Внезапно к вам начинает подкрадываться ядовитая змея, а на вашем пути пробегает кабан, который может неделями кормить вашу семью. У вашего подсознания есть миллисекунды, чтобы решить, на какое животное обратить внимание.

    Выберите охоту на кабана, и вы будете уязвимы для змеи и, скорее всего, вас укусят.Выберите защиту от змеи, и вы избежите укуса, но кабан убежит.

    Все наши предки, которые естественным образом обращали внимание на положительные стимулы в окружающей их среде (кабан), вымерли, потому что не смогли определить угрозы вокруг себя (змея).

    В прошлом смещение отрицательности было полезным адаптивным ответом. Сегодня это просто заставляет вас уделять слишком много внимания тому, что не так с вами и миром.

    Фильтры внимания: в любой момент вы подвергаетесь большей стимуляции, чем ваш разум может активно обработать.Чтобы работать в среде, перенасыщенной данными, ваш разум отфильтровывает почти всю информацию вокруг вас. Это называется фильтрацией внимания.

    Побочный эффект фильтрации внимания состоит в том, что мир в конечном итоге становится похожим на то, на чем вы сосредоточены.

    Например, когда вы читаете это предложение, вы не обращаете внимания на то, как пальцы ног чувствуют себя в носках; однако теперь, когда ваше внимание было привлечено к пальцам ног, вы замечаете их.Это фильтр внимания в действии.

    Комбинированный эффект и медиа: умы не очень хорошо обрабатывают реальность. Во-первых, ваш разум с большей вероятностью обратит внимание на то, что неправильно, чем на то, что правильно (предвзятость негативности). Во-вторых, ваш разум вынужден отфильтровывать почти все стимулы в любой данной ситуации (фильтры внимания).

    Из-за этого ваш разум имеет тенденцию рассматривать вы, , как гораздо менее умных, способных, красивых, обаятельных и, в конечном счете, достойных любви, чем вы есть на самом деле.

    Это еще больше усугубляется медиа-культурой, которая питается страхом, и рекламной культурой, которая стремится заставить вас чувствовать себя маленьким, если вы не в курсе всех последних тенденций.

    Проще говоря, если у вас проблемы с любовью к себе, с вами все в порядке. Это побочный эффект современности.

    К счастью, любить себя — это навык, которому можно научиться и овладеть им. Первый шаг — осознать правду о своей важности…

    Вы единственный самый важный человек в вашем мире.

    Все в вашей жизни проистекает из ваших отношений с самим собой. Научитесь относиться к себе как к человеку, достойному любви, уважения и сострадания, и ваша жизнь будет протекать без усилий, с избытком и радостью, чем вы можете себе представить.

    Относитесь к себе как к человеку, достойному презрения, пренебрежения и безразличия, и каждый день будет борьба за то, чтобы держать голову над водой.

    К сожалению, большинство людей никогда не вкладывают много энергии в свои отношения с самими собой.Они дрейфуют по жизни, действуя как худший критик для себя, работая над подавлением своего потенциала и бережно охраняя свои сердца и умы.

    Я знаю, это звучит драматично, но остановимся на мгновение. Если бы вы говорили со своими друзьями так, как вы говорите с собой в своей голове, остались бы у вас друзья? До того, как я начал работать над своими отношениями с самим собой, я этого не делал.

    Или на более глубоком уровне: вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми собой или кем-то еще?

    Вы будете удивлены, узнав, сколько людей честно ответят: «Нет.«Я вернусь к этому чуть позже.

    Я провел годы своей жизни тихо, но умно, говоря себе, что я недостоин. Я был одержим ошибками из своего прошлого. Я бесконечно переигрывал неловкие моменты (при этом как-то пренебрегая красивыми). Я не смог простить себя за то, что был человеком (очень реальная часть меня хочет быть полубогом).

    Если вы можете относиться к чему-либо из этого, не волнуйтесь; это просто означает, что ты тоже человек.

    Читатели, которые давно знают, что я затронул тему любви к себе несколько лет назад.В то время я поделился всем, что знал. Но вот правда: у меня все еще было несколько валунов, которые мешали мне полностью увидеть и полюбить себя, когда я писал эту статью (хотя в то время я не знал о них).

    Мое путешествие не завершено и никогда не будет завершено (любовь к себе — это процесс, а не пункт назначения), но я прошел долгий путь в своей практике и надеюсь помочь вам с вашей; потому что правда в том, что любить себя чертовски сложно. Этого не должно быть, но это так.

    Легкий путь — отвлечься наркотиками, алкоголем, стрессом, невиновной ложью, занятостью, плохими отношениями, внешним признанием и притворяться счастьем.Но это делает вас больше похожим на холодного бесчувственного робота, чем на жизнерадостного горячего человека. Одно из моих самых сокровенных желаний — чтобы вы осознали, насколько вы удивительны и могущественны. Это путешествие требует набраться смелости (а это действительно требует мужества), чтобы жить и любить, пока вы еще живы.

    Четыре уровня любви к себе: обзор

    Подумайте о своем отношении к себе на четырех уровнях:

    Уровень 1: изо дня в день. Вы относитесь к себе как к важному человеку, заслуживающему любви и уважения, или вы тонко возлагаете на себя необоснованные ожидания? Что ваше поведение говорит о ваших отношениях с самим собой?

    Если вы не относитесь к себе так, как если бы относились к любимому человеку, вы никогда не почувствуете любви, которая исходит из вашей сути.

    Уровень 2: примите свою темную сторону. Вы принимаете и признаете свою темную сторону, когда она проявляется? Вы принимаете ту часть себя, которая пессимистична, ленива, подавлена, агрессивна, груба и оскорбительна? Или вы делаете вид, что все — радуга, леденцы и говно с единорогами. Вы делаете вид, что каждый день — хороший день?

    Быть человеком — значит быть в один день (или момент) бурным и бурным, а на следующий — спокойным и солнечным. Притворяться обратным — значит отрицать то, кем вы являетесь на самом деле, а отрицание своей правды — это акт ненависти к самому себе.

    Уровень 3: глубокая работа. Вы действительно видели себя таким, какой вы есть? Можете ли вы понять, что именно ваши недостатки делают вас идеальным? Осознали ли вы реальность того, что жизнь была навязана вам, не спрашивая, а с ней пришли травмы, жестокое обращение, разочарование и, в конечном итоге, смерть? Признаете ли вы, что эта борьба навсегда изменит вашу жизнь, пока вы не столкнетесь с ней и не начнете процесс исцеления?

    Одна из самых прекрасных истин о человеческом опыте заключается в том, что никогда не поздно стать мужчиной или женщиной, которыми вы на самом деле являетесь.Вы можете начать исцеляться, расти и процветать прямо сейчас. Это требует смелости и ясности, чтобы увидеть себя, чтобы вы могли начать процесс сноса стен, защищающих ваше сердце.

    Делая это, вы откроетесь потоку любви и жизни вокруг вас.

    Уровень 4: высшая форма любви. Каждый человек родился с уникальными дарами. Дары могут быть любыми: от спортивных достижений до сочувствия, юмора, духовности, деловой хватки и всего, что между ними.

    Настоящая работа по научению любить себя — это научиться видеть, кто вы есть на самом деле, и принимать все это. По пути вы откроете для себя глубокие дары, с которыми вы родились.

    Высшее проявление любви к себе и миру — делиться этими дарами свободно и в изобилии.

    Ваш путь и только ваш путь…

    Ниже приведены рекомендации, как научиться любить себя. Это то, что постоянно дает результаты, расположенные в последовательности, соответствующей тому, как работают сердце и разум.

    Но единственного пути вперед нет. Ваша задача — найти ваш путь . Я сделаю все возможное, чтобы помочь, но ты должен пройти через это.

    Мой вам совет: когда вы найдете шаг или предложение, которое вас волнует, поэкспериментируйте с ним. Посмотрите, открывает ли он вас и делает ли вас счастливее. Если так, продолжайте работать с ним. Если нет, отпустите.

    Когда вы найдете шаг или предложение, вызывающее страх, сопротивление или отвращение, подойдите к нему с любопытством. Спросите себя, почему у вас такая сильная реакция.Вместо того, чтобы позволять сильным эмоциям превращаться в кирпичную стену, проявите любопытство и терпение, чтобы прочувствовать ее.

    Пусть ваши сильные эмоции будут вашим проводником.

    Уровень 1 — относитесь ли вы к себе как к любимому человеку?

    Сложная взаимосвязь между чувствами и действиями. Один из секретов человеческого поведения заключается в том, что то, как мы себя чувствуем и как мы ведем себя, взаимно действуют друг на друга. Другими словами, если вы относитесь к себе как к дерьму, вы будете чувствовать себя дерьмом.Если вы будете относиться к себе как к замечательному человеку, вы почувствуете себя замечательным человеком.

    Сделайте паузу и проанализируйте действия, которые вы выполняете в течение дня. Отражают ли они действия, которые вы бы предприняли, если бы по-настоящему любили себя?

    Для большинства ответ — нет. Большинство людей не высыпаются и не занимаются физическими упражнениями, плохо питаются, работают на ненавистной работе и делают все возможное, чтобы не проводить в реальном времени в своей компании.

    Вы можете сделать огромный шаг вперед, если будете относиться к себе так, как будто вы действительно достойны любви.Создавая поведение и сигнализируя о том, что вы на самом деле удивительный человек, вы заметите, что начинаете так себя чувствовать.

    Не существует предписывающего сочетания моделей поведения, подходящего для всех. Однако приведенные ниже действия необычайно эффективны, и с ними стоит поэкспериментировать. Вы заметите, что ни один из них не является непонятным или сложным. На самом деле они обычные. Не отвергайте эти идеи только потому, что вы слышали их раньше. Вместо этого попробуйте один или два. Рискните хорошо относиться к себе и посмотрите, что из этого выйдет.

    • Расставьте приоритеты во сне: постарайтесь высыпаться, чтобы вы просыпались отдохнувшими. Самый простой способ сделать это — вставать каждый день в одно и то же время и ложиться спать, когда вы устали.
    • Упражнения: уделяйте не менее 30 минут в день 3 дня в неделю, выполняя приличные упражнения. Это может быть бег трусцой, поднятие тяжестей, фрисби, йога, командные виды спорта, что угодно.
    • Медитация или безмолвное размышление: лично я практикую медитацию Випассана (пали для «прозрения»).Я предлагаю вам поэкспериментировать с несколькими различными формами, пока не найдете ту, которая находит отклик.
    • Выразите благодарность: поделитесь своей искренней признательностью за окружающих вас людей. Или запишите несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Я использую для этого Five Minute Journal, и мне он очень нравится.
    • Оставьте место для вашей религии или духовности: посещайте службы, учебные группы, молитвенные собрания или читайте тексты.
    • Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты: , если вам нужно руководство по пониманию здоровья и питания, я предлагаю начать с превосходной (и быстрой) книги Майкла Поллана «Правила питания.”
    • Установите границы: Допускаете ли вы в свою жизнь токсичных людей, занятия или привычки? Если так, начните медленно удалять их.
    • Играть: развлекаетесь ли вы и наслаждаетесь повседневными делами? Если нет, играйте еще! Стреляйте в коллегу из ружья Nerf, поиграйте с друзьями в мини-гольф или возьмите уроки импровизации.
    • Угощайте себя небольшими угощениями в течение дня. Побалуйте себя соевым латте. Посмотрите несколько видеороликов о кошках без чувства вины. Идти гулять.Позвоните в «больной». Наденьте свою любимую рубашку. Делая себе небольшие подарки в течение дня, вы говорите себе, что вы замечательный человек, достойный хорошей жизни.

    Чем больше вы ведете себя как человек, который любит себя, тем больше вы будете чувствовать себя человеком, который любит себя.

    Уровень 2 — примите свою темную сторону

    Когда я жил в Монреале, у меня был сосед по комнате, который делал вид, что каждый день был восхитительным. Она сказала, что любит Бога, любит жизнь и чувствует себя благодарной просто за то, что находится на Земле.

    Она также много пила, соблюдала ужасную диету, жаловалась, что у нее нет парня (а также спала с бесчисленным множеством мужчин), испытывала трудности на работе и испытывала недостаток в общественной жизни.

    Между историями, которые она рассказывала всем (включая себя), и ее реальностью был огромный разрыв. Ей хотелось, чтобы каждый день был ярким, солнечным и радостным.

    Одна маленькая проблема: невозможно сделать каждый день хорошим. На самом деле я даже не уверен, что это желательно.

    Взгляни на природу.Даже самые красивые древние леса иногда поражаются молнией и сжигаются дотла. На первый взгляд это кажется трагедией и расточительством. Но это не так. Все это часть естественного цикла жизни. Огонь губит лес; зола питает почву; почва обеспечивает более прочную и благоприятную среду; лес снова становится более сияющим, чем прежде.

    Под болью, тьмой и разрушением покоится тихая сердцевина роста, любви и красоты. Это верно и для леса, и для человека.

    Чтобы полностью погрузиться в человеческий опыт, вы должны принять тьму. На самом высоком уровне это означает осознание того, что однажды вы умрете (как и все, кого вы когда-либо любили, и все, кто когда-либо любил вас). На более приземленном уровне это означает осознание того, что страдание является частью человеческого опыта. Отрицать свои страдания — значит отрицать свою человечность.

    Делать вид, что с тобой все в порядке, когда ты сломлен, что ты не боишься, когда напуган, или что ты спокоен, когда ты в ярости, — значит отрицать свою истинную природу.

    Вы человек. Иногда бывает шторм. Иногда ты спокойный. Иногда ты оказываешься посередине. Иначе и быть не может. И это прекрасно.

    Второй уровень обучения любви к себе — это принятие того, кем вы являетесь на самом деле. Отбросьте социальную чушь о попытках быть счастливыми и довольными каждую секунду своей жизни и шагните в большую реальность, будучи честным в отношении того, кто вы есть и как вы переживаете жизнь. Поступая так, вы создадите пространство, чтобы дарить и получать любовь.

    Для этого нужно быть честным в отношении того, кто вы есть, а это значит признать, что у вас есть теневая сторона.

    Три совета по охвату своей тени

    • Простите себя за ошибки, которые вы сделали. Вы не компьютер. Ваше совершенство проявляется в ваших недостатках. Если бы ты время от времени не лажал, ты бы не был человеком. Если вы ругали себя за то, что произошло в вашем прошлом, отпустите себя.Примите то, что вы человек и ущербны, и это нормально. Перестаньте ожидать от себя совершенства. Вместо этого наслаждайтесь несовершенствами, которые делают вас красивыми. Если вы не можете простить себя, начните с того, что прощайте других.
    • Поймите, что человеку свойственно быть мерзким, ленивым, ревнивым и агрессивным время от времени. Тёмные мысли и чувства — это нормально. Вы даже можете действовать в соответствии с этими чувствами, если найдете безопасный выход, чтобы сделать это, не причиняя вреда себе или другим.Мне нравится высвобождать гнев из моей системы, устраивая истерики в одиночестве в своей квартире. Раздувание сильных чувств никогда не является продуктивной идеей. Еще хуже — притвориться, будто у вас нет сильных чувств или острых углов. Вместо этого посмотрите правду о том, кто вы есть. Принять это. Когда вы это сделаете, вы заметите, что можете более полно отдаться любви. Вы никогда не будете винить кошку за то, что она кошка. Не вините себя за то, что вы человек.
    • Проведите время в одиночестве в тишине. Большинство людей наполняют свою жизнь белым шумом. Они используют подкасты, музыку, телевидение, сплетни, суету, Интернет и миллион других вещей, чтобы не оставаться в одиночестве в своей собственной компании. Если вы спросите кого-нибудь, почему они наполняют свою жизнь таким шумом, они ответят, что ненавидят скуку. На самом деле они боятся того, что могут найти, если будут проводить время в одиночестве и не отвлекаясь. Чтобы полностью увидеть себя, нужно проводить время в тишине. Выключите телефон и компьютер и побывайте наедине с собой.Один, в тишине, не отвлекаясь. Не бойтесь того, что происходит. Если будет темнота, поверьте, это пройдет.

      Вы можете быть удивлены, обнаружив, что глубоко внутри покоится забытое чувство очарования, радости и сострадания, ожидая, пока вы создадите пространство для его проявления.

    Уровень 3 — глубокая работа по удалению стен, защищающих ваше сердце

    Давайте вернемся к одному из вопросов, с которых мы начали: чувствовали ли вы когда-нибудь полную любовь?

    Я знаю, что это сложный вопрос, и я не собираюсь просить вас поделиться ответом с кем-либо, кроме вас самих, но сделайте паузу на мгновение и погрузитесь в глубокие размышления о своей жизни.Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью любимыми?

    Гораздо больше людей, чем вы думаете, никогда в жизни по-настоящему не чувствовали любви. Я знаю это, потому что сам боролся с этим и работал с тысячами людей, которым требовалась помощь, чтобы позволить любви проникнуть внутрь.

    Поймите: это не ваша вина. Я обещаю; это не твоя вина. Мы живем в мире, который ценит голову гораздо больше, чем сердце. Единственный способ выжить сердцу — это защитить себя толстыми стенами.

    Третий и самый трудный шаг включает в себя поиск, принятие и удаление стен, защищающих ваше сердце.

    Я собираюсь поделиться тем, что могу, но хочу сказать кое-что откровенно: большинству людей понадобится руководство, которое поможет им полностью отдаться своей истинной природе. Лично я работал с тренерами и наставниками, чтобы проделать большую работу. У меня была огромная слепая зона, когда я был детским артистом, которого я просто не увидел бы без талантливого профессионала.

    Обязательно тщательно выбирайте своего гида, потому что многие люди, утверждающие, что могут выполнять глубокую и искреннюю работу, просто не могут.Ищите кого-то, кто уже проделал тяжелую работу по раскрытию себя, глубоко сопереживает, не боится реальности других людей и с кем вы чувствуете себя очень комфортно. Вы узнаете, что нашли ее, когда встретите ее. Вы узнаете редкий отклик тех, кто действительно может вам помочь.

    Если вы хотите начать движение по тропе самостоятельно, вот что я предлагаю …

    Начните с изучения истории своей жизни. Самый простой способ сделать это — создать пространство, в котором вы можете свободно выражать свои мысли.Я предлагаю либо написать в дневнике, либо поговорить вслух с самим собой. Ваша задача — рассказать историю своей жизни от начала до конца.

    Во время выполнения этих упражнений держите рядом фото себя в детстве. Часто легче любить невинного ребенка, которым вы были, чем опытного взрослого, которым вы являетесь. Картина помогает закрепить то, что, хотя вы старше и больше, вы все еще , вы и полностью достойны любви и света, которых вы так ждали.

    Когда вы выражаете себя, старайтесь быть честным, уязвимым и откровенным.Углубитесь в свои острые углы, свою человечность и свою грубость.

    Найдите в своей истории несколько вещей:

    • Времена, когда вы были жестоки к себе так, как не были бы жестоки к любимому человеку.
    • раз, когда вы неправильно воспринимали реальность.
    • Жестокое обращение — как тонкое, так и серьезное — со стороны опекунов. Многие люди становятся жертвами эмоционального насилия, хотя и не осознают этого. На самом деле многие люди путают эмоциональное насилие с любовью. Полезное упражнение — судить своих родителей.
    • Любые явные или скрытые травмы.
    • Повторяющиеся темы, чувства и ситуации. Спросите себя: «Что здесь знакомого?» во время особенно эмоциональных эпизодов вашей жизни.

    Важно понимать, что все это испытал каждый. Мы все ругаем себя; мы все запутались; мы все стали жертвами плохих решений наших близких.

    Несколько слов о травмах и жестоком обращении

    Один из моих друзей пережил неоднократное сексуальное насилие в детстве.Что еще хуже, ее родители знали о жестоком обращении и ничего не сделали, чтобы его остановить.

    Одна из многих прекрасных вещей в ней — это то, как глубоко она работала над собой и через все это научилась любить.

    Несколько месяцев назад я рассказывал ей что-то о том, как ужасно было быть детским артистом. В середине открытия я смутился и сказал: «Мне очень жаль. Я понимаю, что скучаю по пустякам, особенно по сравнению с тем дерьмом, через которое ты прошел.”

    Она просто посмотрела на меня и сказала: «Джейсон, боль есть боль. Здесь нет суждения «.

    «Боль есть боль» — одна из самых красивых и раскрепощающих фраз в моей жизни. До этого момента я был жертвой самого себя. Я притворился, что моя травма недействительна, просто потому, что она не была очевидной. В течение многих лет я говорил себе, что выполнение 300 волшебных шоу до моего 18-летия за счет моего детства не имело на меня отрицательного воздействия.

    По правде говоря, я ошибался.Мое прошлое влияло на меня. Глубоко. И есть очень большая вероятность, что, читая это, вы пережили в своей жизни опыт, который тоже был глубоко травмирующим.

    Пора перестать лгать себе. Это было большое дело. Это не твоя вина. А теперь пора лечить.

    Травма и боль могут быть вызваны очевидными вещами, такими как воспитание жестокими родителями, тонкими вещами, такими как жестокое слово, и всем, что между ними. Твоя боль — твоя, и она настоящая. Его происхождение не является отражением вашего достоинства, силы или способностей как человека.Когда вы примете это, вы начнете чувствовать открытие.

    Глубокая работа по обучению любви достигается путем сияния яркого света на себя и принятия правды о вещах, которые произошли в вашем прошлом.

    Уровень 4 — высшая форма любви: принять себя и поделиться своим подарком

    Я испытываю искушение представить полностью сформировавшегося любящего человека как человека, живущего в полном блаженстве. Она всегда счастлива, и ее сияние и преданность любви настолько сильны, что одно ее присутствие облегчает страдания.Оленята едят из ее рук, а колибри садятся ей на плечо, чтобы поделиться своими секретами.

    Только одна проблема с этим изображением: это полная чушь. Если бы такое существо существовало, оно не было бы человеком.

    Быть человеком — значит быть и штормовым, и солнечным. Это значит всегда проходить уровни любви к себе и сострадания к себе.

    Будут времена в вашей жизни, когда будет иметь смысл делать глубокую работу. Используйте эти возможности, когда можете.

    Будут времена, когда вы примете свою тень, и ваши повседневные привычки будут правильными.

    Будут времена, когда вы полностью войдете в свою силу.

    Будут времена, когда вы сможете почувствовать — и даже повлиять — на поток окружающего вас мира.

    И жизнь приливов и отливов.

    Бывают моменты, когда стресс настигает вас, и даже любимый человек вас бесит.

    Будут времена, когда вы потеряете того, кого любите, и будете терпеть крушение на несколько месяцев.

    Будут моменты, когда вам захочется, чтобы вам не приходилось иметь дело с человеком.

    И все в порядке.

    Практика любви подразумевает работу над собой, где бы вы ни находились. У вас дерьмовый день? Примите это. Ничего страшного. В одном из тех отрезков, где все, к чему ты прикасаешься, превращается в золото? Красивый. Используйте это во благо.

    Ваша основная работа в любви к себе заключается в следующем: шагайте в свою жизнь полностью и смело. В тяжелые времена будьте осторожны с собой. В хорошие времена наслаждайтесь ими.

    По мере того, как вы становитесь ближе к себе (и вы заметите, что поступая так, становитесь сильнее), ваша последняя задача проста: использовать все, что у вас есть, для служения себе и другим.Поделись своим подарком.

    Когда вы это сделаете, все в мире станет ярче из-за вас.

    Как любить себя 17 способами (даже если вы не знаете как)

    Если вы похожи на меня, то заниматься любовью к себе все равно, что пытаться есть хлопья вилкой.

    Это действительно сложно. Действительно неудобно. И я всегда немного голоден.

    На самом деле, раньше я так себя чувствовал:

    В этом руководстве я покажу вам все, что я узнал на своем собственном пути, чтобы наконец полюбить себя.

    Что такое любовь к себе?

    Самолюбие — это чувство принятия, когда вы смотрите на себя и думаете о себе. Люди с высоким самолюбием уверены в себе, счастливы и позитивно относятся к себе и своей жизненной ситуации. Они также избегают угождать людям и относятся к себе с уважением.

    Почему так важно любить себя?

    Посмотрим, сможете ли вы ответить на этот вопрос: сколько из 10 самых популярных песен Billboard за последнее десятилетие связано с любовью?

    Барабан, пожалуйста…

    Я посчитал.И я обнаружил, что как минимум 9 из 10 лучших песен так или иначе посвящены любви:

    (если считать «Old Town Road», это 10.)

    Возникает вопрос: Почему любовь так важна?

    Действительно ли любовь, согласно фильму Interstellar , единственное, что может превзойти время и пространство?

    Что ж, согласно науке, это, безусловно, близко:

    Чувства любви связаны с чувством благополучия.

    Другими словами… чем больше любви вы чувствуете, тем вы счастливее! Это ведь не ракетостроение?

    Но что ТАКОЕ ракетостроение — это как работать над самолюбием.

    А теперь давайте посмотрим на составляющие любви к себе …

    ↑ Содержание ↑

    Иерархия любви к себе

    Помните пирамиду Маслоу «Иерархия потребностей», которую мы изучали на уроках психологии в средней школе?

    Я обнаружил, что есть еще пирамида себялюбия. Выглядит это примерно так:

    Чтобы достичь раздела любви к себе на самом верху, вам нужно сначала позаботиться о 4 C.

    Начиная снизу вверх, это:

    • Уверенность
    • Круг
    • Компетентность
    • Ядро

    Уверенность

    Это фундамент, критическая масса, пик сопротивления, который вам нужен, прежде чем вы сможете двигаться вверх по пирамиде.

    Уверенность помогает просыпаться утром с мыслью: «Я могу это сделать!»

    Даже если это немного уверенности, вам нужно верить в себя. Дрянной? Конечно! Необходимо? Абсолютно.

    Но если у вас нет уверенности, не беспокойтесь! Я здесь для вас, и ниже у нас есть советы, которые помогут вам повысить свою уверенность в себе.

    ↑ Содержание ↑

    Круг

    Следующий шаг — ваш круг общения или группа. Это самые настоящие, честные люди в вашей жизни.

    Не знакомые…

    Коллеги не раздражают…

    И уж точно не фальшивые друзья…

    Это люди, с которыми вы ВЫБИРАЕТЕ быть. И самое главное…

    В ваш круг входят люди, которые будут поддерживать вас даже в самые тяжелые периоды вашей жизни.

    Мы очень редко останавливаемся, чтобы подвести итоги, кто нам ближе всего. Заполнить бланк.

    Я провожу больше всего времени с этими 5 людьми:

    Я трачу больше всего времени на мысли об этих 5 людях:

    Теперь взгляните на эти списки.Они тебе нравятся? Вы ими гордитесь?

    Один из наиболее важных аспектов любви к себе — быть рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

    ↑ Содержание ↑

    Компетенция

    Ты хорошо пишешь? Рисунок? Настольные игры?

    Копните глубже и задайте себе вопрос:

    Что у меня хорошо получается?

    А теперь запишите:

    У меня хорошо получается _____.

    Я отлично разбираюсь в _____.

    Я отлично работаю в _____.

    Я хочу быть лучше в _____.

    Умение что-то делать помогает продвигаться вперед и дает чувство цели.

    ↑ Содержание ↑

    Core

    Последняя C пирамиды — это ваше ядро. Он состоит из ваших убеждений, ценностей и идентичности, а также всех ярлыков, которые определяют то, кем вы себя считаете:

    • род занятий
    • статус отношений
    • хобби, которые вам нравятся
    • группа или организация, к которой вы принадлежите
    • политическая идентичность

    Это не просто ярлыков.

    Это ярлыки любви.

    Выполнив эти шаги, вы сможете достичь вершины пирамиды: любви к себе.

    Итак, давайте начнем с советов, которые помогут выполнить эти 4 шага.

    ↑ Содержание ↑

    17 советов, как любить себя, когда не знаешь, как

    ↑ Содержание ↑

    Упражнение с зеркалом

    Как звучит ваш внутренний монолог?

    Если у вас есть негативные мысли, говорящие что-то вроде: «Я ни в чем не силен», я хочу, чтобы вы это изменили.Попробуйте упражнение с зеркалом:

    №1. Посмотри в зеркало.

    №2. Не пытаясь ничего изменить, обратите внимание на свои мысли.

    №3. Если вы заметили негативный комментарий, попробуйте сменить. Отметьте в себе только ОДНУ положительную черту.

    Цель упражнения «Зеркало» — постепенно со временем изменить ваш рассказ о самом себе.

    Имеете дело с неуверенностью? Инвалидность? Прыщи? Вместо того, чтобы ругать себя из-за этого, начните сдвигаться. Скажите себе, как далеко вы продвинулись в жизни, или насколько вы смелы, или как у вас действительно потрясающее изголовье кровати, когда вы просыпаетесь утром. Чем более личным будет ваш рассказ о себе, тем большее влияние вы почувствуете.

    И вы можете пойти еще дальше:

    • Разместите позитивные стикеры по всему дому.
    • Установите вдохновляющие обои для своего компьютера.
    • Сделайте это и с экраном блокировки телефона.

    Помните, чтобы изменить внутренний голос, нужно время. Чем дольше вы будете это делать, тем больше ваш внутренний монолог станет заботливым и вселяющим в вас уверенность.

    ↑ Содержание ↑

    Channel Creativity

    Чтобы полностью полюбить себя, нужно творить.

    Почему? Представьте, что ваше тело — это сосуд, наполненный энергией.

    Если энергия не высвобождается, сосуд в конце концов переполняется и перетекает. Эта избыточная энергия часто приводит к негативу, гневу и ненависти к себе.

    Нам нужно избегать избытка энергии и найти способ направить ее.

    Итак, это не просто набор магии вуду. Есть исследования, которые показывают взаимосвязь между творческой отдачей и психическим и физическим здоровьем.

    Моя задача для вас: Найдите способ творить или выражать свои мысли.Это может быть живопись, бег, медитация или пение. И если он у вас уже есть, продолжайте это делать!

    Вот несколько ресурсов, которые помогут вам раскрыть свой творческий потенциал:

    ↑ Содержание ↑

    Заставь спать свою ночь Работа

    В мире есть известные проблемы. Ожирение. Курение. Зависимость.

    Но есть ОГРОМНАЯ проблема, из-за которой люди не могут уснуть всю ночь…

    Недостаток сна.

    Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск рака, вызвать проблемы с мышлением, привести к увеличению веса и даже способствовать депрессии?

    У всех нас были те дни, когда мы с сожалением смотрели , всего лишь еще одну серию Gilmore Girls .

    Как бы вашему начальнику понравилось, если бы вы каждое утро приходили на работу поздно? Я хочу, чтобы вы уважали свое тело и вовремя ложились спать.

    Выключите телефон, затемните свет, выпустите на волю лавандовый туман. Все, что нужно, чтобы быть последовательным!

    Относитесь ко сну как к работе.

    ↑ Содержание ↑

    Будьте благодарны

    Если у вас нет повода для благодарности, вот вам один:

    Вы выиграли!

    Что именно выиграл?

    Вы получили дар жизни.Мэл Роббинс говорит в своем выступлении на TEDx, что шанс даже родиться составляет 1 из 400 триллионов.

    Как это удивительно !?

    Чтобы представить 40000000000000000 в перспективе, вот еще несколько шансов:

    Чем больше вы осознаете, что имеете, тем больше полюбите себя. И это не обязательно должно быть большим делом. Это те повседневные моменты любви, которые имеют значение:

    .
    • приветствие от дружелюбного соседа
    • небольшой подарок от вашего друга
    • незнакомец предлагает вам свое место в очереди

    Любовь находится в микромоментах повседневной жизни.

    Вот еще несколько способов развить благодарность:

    • Практикуйте медитацию любящей доброты.
    • Заведите ежедневный дневник благодарности.
    • Будьте благодарны за вашу борьбу.
    • Считайте свои благословения. Что у вас есть, что делает вас счастливым? Это может быть даже теплая кровать для сна.

    ↑ Содержание ↑

    Найди свою клику

    Пластмассы.

    Это была самая эксклюзивная и модная клика в фильме Дрянные девчонки .И, к счастью для главной героини Кэди, она присоединилась к этой клике.

    Но, к несчастью для нее, она сама превратилась из хорошей девушки в действительно злую девушку .

    Вот итог: обращайте внимание на то, с кем вы зависаете. Люди, с которыми вы находитесь, могут заставить вас почувствовать себя любимыми… или ненавистными .

    • С какими 5 людьми вы общаетесь больше всего? Они поддерживают вас или причиняют вам боль?
    • Чувствуете ли вы себя более любимыми, проведя с ними время?
    • Вы смотрите на них и уважаете их?

    И главное, будь собой! Лучшая социальная группа — это та, в которой ты свободен быть самим собой.

    «Возможно, первый шаг к поиску таких, как вы, — это проявить себя самим собой» — Алекс Хиллман

    Попробуйте один из следующих способов найти свой круг:

    ↑ Содержание ↑

    Примите вызов доброты

    Вы раньше совершали случайные добрые дела? Наука говорит, что есть ТОННА преимуществ. Быть добрым:

    • делает вас более привлекательными для противоположного пола
    • улучшает настроение
    • помогает преодолеть социальную тревогу
    • объединяет вас с дополнительным печеньем от бабушки (хорошо, не так уж и научно.Но все же преимущество!)

    Я даже вышел на улицу Нью-Йорка со своей хорошей подругой Мишель Полер и обратился к десяткам незнакомцев с нашими собственными добрыми делами.

    Вы можете посмотреть видео ниже!

    Вот мой вызов для вас: Совершите один случайный акт доброты сегодня! Это может быть кто угодно, кого вы знаете, или даже незнакомец, если вы чувствуете себя храбрым. Чтобы узнать о лучших случайных проявлениях доброты, ознакомьтесь с нашей статьей:

    62 уникальных способа стать приятнее

    ↑ Содержание ↑

    Выйти из Inspiration Storm

    В 2014 году комик и журналист Стелла Янг выступила на сцене с потрясающей лекцией на TED.

    За исключением того, что она сделала это в инвалидном кресле.

    Ее выступление с соответствующим названием «Я не твое вдохновение, большое спасибо» объясняет аудитории, что людей с ограниченными возможностями нельзя превращать в «вдохновляющее порно». Они просто живут своей повседневной жизнью, как и все остальные.

    Вы можете посмотреть ее выступление на TED здесь (настоятельно рекомендуется!):

    Ее выступление напомнило мне то, что всегда говорила моя мама:

    «Все красивы.Но иногда эта красота неочевидна ».

    И это правда. Все красивы и могут предложить что-то уникальное, независимо от их проблем или обстоятельств.

    Я хочу, чтобы вы начали искать эту красоту.

    Ищите эту красоту в других. И ищите это в себе тоже.

    ↑ Содержание ↑

    Планируйте отношения

    Сколько времени вы тратите на отслеживание своих отношений?

    Хотите верьте, хотите нет, но лучшие социальные бабочки проводят много времени не только за делами, связанными с отношениями, но и за их планированием.

    И оно того стоит, потому что нежные, любящие друзья — отличное лекарство от всех форм ненависти к себе.

    Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений. Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:

    Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, как вам кажется, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек.Если вы чувствуете, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного! Оставьте этот кружок пустым.

    Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или подписались на них в социальных сетях.

    Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать.Вы также можете включить сюда старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.

    The Outside: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы хотели бы знать, но еще не знаете. Это может быть даже человек, которого вы хотели бы знать, например, партнер в походе, кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.

    После того, как вы заполнили свой круг, перейдите к 30 Days to Better Relationships, чтобы управлять своими целями в отношениях, или посмотрите видео ниже:

    ↑ Содержание ↑

    Найди свой Икигай

    «Просто следуй своему сердцу!»

    Если вы хоть немного похожи на меня, эта фраза не поможет.Что, если мое сердце хочет многого? Что, если мое сердце скажет бросить работу и весь день жить на пляжах Кали?

    Вместо этого попробуйте японский способ Ikigai .

    Что такое Икигай?

    Икигай — японское понятие, которое буквально означает «причина существования». Люди, у которых есть Икигай, имеют четкое направление или цель в жизни и чувствуют счастье и удовлетворение от того, что они делают. Икигай состоит из 4 компонентов: что вы любите, что нужно миру, в чем вы хороши и за что вам могут платить.

    Чтобы найти свое истинное призвание, вам нужно найти свою цель, которая соответствует всем 4 этим категориям.

    Например, вы можете любить играть в бадминтон и уметь это хорошо делать, но, возможно, вы не сможете зарабатывать на жизнь этим, если не достигнете самого верха. Однако вы можете найти баланс, став тренером по бадминтону или создав группу по бадминтону.

    У вас еще нет Икигая? Не волнуйся! МНОГИЕ люди не находят своего истинного призвания до более позднего возраста:

    • Полковник Сандерс создал KFC только в 62 года.
    • Рид Хоффман, соучредитель LinkedIn, не обнародовал платформу, пока ему не исполнилось 43 года.
    • GEICO не была основана до 50 лет Лео Гудвину.

    И эта женщина не научилась программировать, пока ей не исполнился 81 год. :

    Итак, если у вас еще нет призвания, значит, вы не одиноки.

    Если вы испытываете трудности, посмотрите мой веб-семинар, где я подробно расскажу о своем уникальном подходе к поиску своего призвания:

    ↑ Содержание ↑

    Микроцели

    Вот что говорили многим детям раньше:

    Вы можете стать тем, о чем мечтаете!

    За исключением того, что мы не можем.Мы не становимся рок-звездами в журналах или сказочными принцессами в фильмах Диснея.

    Вместо этого наука говорит, что главное — это усилия. В исследовании 1998 года, проведенном учеными Клаудией Мюллер и Кэрол Двек, похвалы детей за их интеллект фактически заставили их избегать сложных проблем .

    Почему? Поскольку они хотели и дальше получать эту похвалу, а страх неудачи закрался в них, они предпочли вместо этого простые испытания.

    Но дети, которых хвалили за их усилия? Это были дети, которые преодолели трудные испытания и выросли.

    Ключ к истинному внутреннему успеху — не в достижении результата, а в том, чтобы бросить вызов самому себе и продолжать попытки.

    Какие ожидания вы предъявляете к себе?

    Не стремитесь к Луне, потому что это далеко. Вместо этого стремитесь к микро-целям.

    Что такое микро-цель?

    Микро-цель — это цель, даже очень маленькая, которая является частью более крупной цели.Микро-цели включают в себя 3 отжимания, выучить 10 новых слов на языке или даже регулярно пользоваться зубной нитью в течение недели.

    Поскольку каждая микро-цель является частью цепочки, связывающей цели, большими целями для этих микро-целей могут быть:

    • Сделайте 50 отжиманий без остановки.
    • Научитесь разговаривать на каком-либо языке.
    • Чистите зубной нитью каждый день в течение месяца.

    Но главное здесь — поддерживать эти цели достижимыми — И вознаграждать ваши усилия на этом пути!

    Мы сделаем это, используя силу микро-выигрышей.

    ↑ Содержание ↑

    Micro-Wins

    Чем вы занимаетесь в свободное время? После долгого рабочего дня большинство людей выбирают простые удовольствия.

    Но я хочу, чтобы ты был другим.

    Я хочу, чтобы вы получали удовольствие от продуктивности.

    Быть продуктивным поистине УДИВИТЕЛЬНО! Вы получаете комбинацию 2 к 1:

    №1. сладкий прилив дофамина

    №2. на самом деле что-то делается!

    Я обнаружил, что продуктивность подобна игре в видеоигры.Хотя я и не очень играю в игры, мой муж любит игры.

    И когда я вижу, как он играет в игры, я замечаю, насколько это может быть забавных и удовлетворяющих ! Персонажи вспыхивают по мере повышения уровня, и вы можете разблокировать новые навыки и бонусы!

    Но жизнь бывает скучной. Нет никаких ярких пикселей или модных обновлений, которые мы получаем за работу.

    В реальной жизни нет очевидных микро-выигрышей.

    Но вы МОЖЕТЕ создать свой собственный.

    Вот как создавать свои собственные микровыигрыши:

    • Ставить микрозадания. Полчаса чтения. Час написания. Изучение нового гитарного аккорда. Цель здесь состоит в том, чтобы установить МАЛЕНЬКИЕ цели, которые переходят в более крупную.
    • Дайте себе микронаграду: После выполнения небольшой цели наградите себя! Откусите свой любимый шоколад, посмотрите видеоролик на YouTube без чувства вины или сыграйте в быструю игру. Разрешите себе повеселиться!

    Огромный список идей по продуктивности можно найти в моей статье о 40 продуктивных делах, которые можно сделать, когда вам скучно.

    И если вам нужна помощь с постановкой целей, я хочу вам помочь. Вот моя научно обоснованная схема постановки целей. Больше никогда не пропустите гол:

    Подпишитесь сейчас!

    ↑ Содержание ↑

    Учитесь на ошибках

    Знаете ли вы, что прекрасный шоколадный поцелуй, который каждый получает в День святого Валентина, на самом деле сопровождался множеством неудач?

    Милтон Херши бросил учебу в 6 разных школах в возрасте до 13 лет. Он постоянно менял работу.

    Но, получив ученичество у кондитера, он влюбился.Он был полон решимости открыть свою собственную кондитерскую. Однако…

    Когда Херши открыл свой первый кондитерский магазин , он не получил ни цента прибыли.

    Спустя годы он попробовал еще раз, открыв еще один магазин шоколада. И этот тоже потерпел неудачу.

    Еще несколько лет спустя Херши попробовал в третий раз. И это было удачно! Всем понравилось!

    Пять лет спустя открылась первая фабрика Hershey Company, производящая те маленькие поцелуи, которые мы с вами любим.

    Но почему первые две попытки Херши оказались неудачными? И что было за особенность , которая наконец-то сделала его успешным?

    В исследовании, проведенном Nature , исследователи изучили стартапы венчурного капитала за 46 лет и обнаружили, что неудача была почти необходимостью, прежде чем успех.

    «Каждый победитель начинает с проигравшего» — Дашун Ван, Школа менеджмента Келлогг

    Но даже если компании потерпели неудачу…

    Успешные и неудачные компании пробовали примерно одинаковое количество раз.

    Итак, что дает !?

    Оказывается, большое отличие состоит в том, что успешные компании извлекли урок из на своих неудачах. Неудачные внесли больше ненужных изменений.

    А Милтон Херши? В третий раз, открыв магазин, он решил продавать только карамель, что имело бешеный успех.

    Так что помните…

    Каждая неудача — шанс на успех.

    Научитесь любить неудачи. Я знаю, это сложно.Но чем больше мы будем размышлять о своих неудачах, тем лучше они помогут нам в будущем.

    ↑ Содержание ↑

    Исправьте свои финансы

    Согласно исследованию состояния здоровья сотрудников финансовых служб, проведенному PwC за 2019 год, 65% женщин и 52% мужчин назвали финансовые вопросы основной причиной своего стресса.

    Вот мысленный эксперимент: если бы у вас было 100 миллионов долларов, любили бы вы себя больше, чем сейчас?

    Если вы сказали «да», значит, нам нужно поработать.

    Примечание: Я хочу прояснить, что деньги ≠ счастье. Но очевидно, что нехватка денег — это большой жизненный стрессор (если вы не счастливый монах без гроша в кармане, медитирующий в горах).

    За деньги не всегда можно купить счастье, но они, несомненно, снимают стресс.

    Если вы новичок в финансах, я рекомендую ознакомиться с этими ресурсами:

    Extra Примечание: Я НЕ являюсь финансовым консультантом, поэтому следуйте этому совету на свой страх и риск.😉

    ↑ Содержание ↑

    Визуализируйте любовь

    Если вы не знаете, что такое любовь, позвольте мне предложить вам упражнение, которое я выполняю, которое действительно дало мне глубокое понимание настоящей любви.

    Визуализация.

    Упражнение простое:

    Закройте глаза и подумайте о тех, кого вы считаете самыми «любящими» в мире. Может быть, это ваш любимый актер или актриса. Это может быть ваш начальник или друг, или, возможно, ваш наставник в прошлом.

    Теперь, когда у вас есть эти люди, я хочу, чтобы вы подумали о следующем и запишите это:

    • Каковы их черты?
    • Чем они любят заниматься?
    • Как они проводят свободное время?
    • Каковы их привычки?
    • Чего они НЕ делают?

    Вот простая таблица, которую вы можете нарисовать:

    Где вы находитесь на этом графике после выполнения этого упражнения? Есть ли у вас те же черты, что и у этих людей? Те же привычки и интересы?

    Если между вами и вашими любящими людьми большой разрыв, возможно, пришло время для смены.

    ↑ Содержание ↑

    Выполняй свои обещания

    Что для вас значит обещание? Что касается меня, я сдерживаю каждое свое обещание, несмотря ни на что.

    И когда я говорю , несмотря ни на что, я имею в виду в стиле Форреста-Гампа.

    В фильме Форрест Гамп , лучший друг Форреста, Бубба, мечтает однажды поймать креветок, чтобы заработать себе на жизнь.

    Вместе они обещают купить себе лодку и поймать креветок в океане. Но, к сожалению, Бубба умирает во время войны во Вьетнаме, прежде чем покинуть армию.

    После войны Форрест сдерживает свое обещание.

    На спонсорские деньги, заработанные игрой в настольный теннис, Форрест покупает свою лодку для креветок, выполняя свое обещание, данное своему умершему лучшему другу.

    Да, и он тоже становится мега-миллионером.

    Если вы не можете доверять себе, как вы можете любить себя?

    Есть 3 мысленных вопроса, которые я задаю, прежде чем дать обещание самому себе или других.

    # 1: Могу ли я сдержать обещание?

    # 2: Какой крайний срок для выполнения обещания?

    # 3: Каковы последствия нарушения обещания?

    Последний важный.

    У есть , которые являются следствием нарушения обещания, иначе вы с большей вероятностью его нарушите. Разочаровал друга. Необязательное денежное «пожертвование». Заставьте себя прыгнуть с тарзанки, если у вас ничего не получится.

    Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если это поможет.

    Когда вы в последний раз нарушали обещание?

    ↑ Содержание ↑

    Совершите путешествие

    Говорят, что путешествуя, можно найти себя.

    Итак, когда я покинул свой комфортабельный дом в Атланте и отправился в незнакомый город Шанхай, я понятия не имел, что буду:

    • учите китайский
    • люблю есть вонючий тофу
    • заводите друзей на всю жизнь
    • или даже встречаетесь с моим будущим мужем

    Итак, когда люди говорят, что вы «найдете» себя, путешествуя … Я думаю, что есть возможность найти Намного больше.

    Несчастье («Я потерял билет на самолет!»), Недоумение («люди живут как ТАКОЕ !?») И общее раздражение («Только не еще летите!»).

    Узнав новую перспективу в жизни через путешествия, вы получите больше понимания жизни … и, надеюсь, научитесь любить себя еще больше!

    Итак, если вас еще не укусила ошибка блуждания, спросите себя:

    Что самое лучшее, что могло случиться?

    ↑ Содержание ↑

    Почему мы говорим сами с собой?

    Вам может быть интересно, «У всех ли есть голос в голове?»

    По словам доктораИтан Кросс, автор книги «Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать» , от до ½ нашего времени бодрствования мы тратим, не сосредотачиваясь на настоящем. И значительная часть несфокусированного времени тратится на разговоры с самими собой. Доктор Кросс говорит:

    «Одно исследование показало, что люди могут думать про себя со скоростью, эквивалентной произнесению вслух 4000 слов в минуту. Современное обращение к Государству Союза составляет около 6000 слов и может длиться более часа.Таким образом, вы получаете тот же словесный удар по себе в течение примерно полутора минут, как если бы вы слушали целое обращение к Государству Союза ».

    Люди — животные, которым нужен контроль, и когда мы не можем контролировать наши внешние обстоятельства (из-за финансовых проблем, политических проблем и т. Д.), Мы обращаемся внутрь себя. Наш внутренний разговор может отражать желание контролировать свое внешнее и в результате стать негативным.

    На нас также влияют наши коллеги. Проведение времени с негативными людьми может привести к негативному разговору с самим собой.Вот почему так важно выбрать, с кем вы проводите время, и убедитесь, что они действительно способствуют развитию внутри вас позитивного разговора с самим собой.

    ↑ Содержание ↑

    Бонус: Как любить себя в отношениях

    Есть старая поговорка: «Прежде чем полюбить кого-то другого, нужно полюбить себя».

    По моему собственному опыту, мои отношения стали намного крепче сейчас, когда я научился любить себя, чем когда я всегда искал одобрения.

    Итак, первый шаг к любви к себе — это узнать, как вы любите.Знаете ли вы, что есть 5 основных способов, которыми люди любят получать любовь?

    Пройдите нашу викторину на языке любви, чтобы узнать свой язык любви:

    ↑ Содержание ↑

    «Я просто хочу, чтобы меня любили!»

    Помните, любовь — это путешествие.

    Как бы быстро вы ни хотели, чтобы вас любили, любовь к себе растет медленно, как дерево. Как только вы посадите корни и разовьете Уверенность, Круг, Компетентность и Ядро, потребуется время, чтобы увидеть, как корни расцветают.

    Но как только они это сделают…

    Обещаю, путешествие того стоит.

    Для вашего успеха,

    Ванесса

    Как любить себя, когда не знаешь, как

    Вам сложно быть довольным собой?

    Для некоторых людей любовь к себе не так проста. В конце концов, вы, , ваш самый большой критик.

    Чтобы вы начали свой путь к любви к себе, мы попросили экспертов поделиться своими мыслями о том, как можно полюбить себя, даже если вы не знаете, как это сделать.

    Др.Линдси Израиль

    Сертифицированный психиатр | Владелец, Success TMS

    «Любите ваши изгибы и все края. Все твои идеальные недостатки «. — Джон Легенд

    Многим людям намного проще сделать кому-то комплимент или найти время, чтобы сделать что-то доброе для других. Вы принесете куриный суп больному коллеге; вы даже потратите несколько дополнительных секунд, чтобы держать дверь открытой для совершенно незнакомого человека.

    Если вы так заботитесь о чьих-то нуждах, почему вы так часто пренебрегаете собой? Ответ: для этого нет веских причин.Вот несколько способов быть добрым к себе каждый день.

    Разрешите себе сосредоточиться на собственных потребностях

    Важно заботиться о себе. Будь то время для упражнений, посещение салона красоты или баскетбольная площадка для игры в пикап, важно выделить и защитить свое «Я-Время».

    Помните, есть разница между эгоизмом и самосохранением. Вы не ведете себя эгоистично, если удовлетворяете свои собственные потребности и желания и делаете это своей основной целью.Вы не сможете эффективно заботиться о ком-то еще, если не позаботитесь о себе.

    Примите то, что вы несовершенны и вам не нужно быть

    Совершенно нормально придерживаться стандарта, но убедитесь, что он разумный. Вы человек, и, как человек, вы способны на такие замечательные вещи, но вы также делаете ошибки.

    Простите себе прошлые ошибки, потому что это то, что формирует вас и как вы учитесь стать лучшей версией себя.Любите свои собственные изгибы, края и недостатки.

    Окружите себя позитивом

    Крайне важно избавиться от любой токсичности настолько хорошо, насколько вы можете контролировать. Повседневная жизнь может быть достаточно сложной, нет необходимости сознательно, добровольно и добровольно поддерживать нездоровые и негативные отношения. Вам нужна вся энергия, чтобы позаботиться о себе.

    Токсичные отношения отнимают у вас много энергии, потому что вам нужно постоянно «иметь дело с этим».«Зарезервируйте свою энергию, чтобы вы могли заниматься собой.

    Записано

    Запись своих мыслей — отличный способ обработать то, что происходит в вашей жизни. Это позволяет вам выразить свои чувства и организовать свое мышление, чтобы вы могли бороться со стрессовыми факторами в том виде, в каком они проявляются.

    Но ведение дневника должно отражать не только ваши проблемы и горести, но и хорошие вещи, которые произошли с вами в течение недели. Это также может быть форум, на котором вы «вслух» хвалите себя или подбадриваете себя для решения незавершенной задачи.

    Если вы можете быть добрыми к себе на бумаге, вы можете быть добры к себе в мыслях, где бы вы ни находились в тот день.

    Практика осознанности

    Регулярная медитация осознанности — отличный инструмент для достижения психического состояния, когда вы сосредотачиваетесь на осознании настоящего момента, спокойно признавая и принимая свои чувства, мысли и телесные ощущения.

    Если вы уделите время этой терапевтической деятельности, вы дадите себе возможность попрактиковаться в борьбе с негативным голосом в своей голове с помощью более позитивного, основанного на реальности разговора с самим собой.Всего 15 минут в день — это все, что вам нужно, чтобы погрузиться в позитивное пространство, которое продлится весь день.

    Связанные: Лучшие книги по осознанности

    Есть так много способов быть добрым к себе. Суть в том, что всегда полезно размышлять о себе, а не оставаться на месте; самосохранение, а не пренебрежение собой.

    Если ты сможешь быть таким же добрым к себе, как и к другим, и не только держать дверь открытой для незнакомцев, но и для себя, ты откроешь свое сердце и намного легче впустишь счастье в свою жизнь.

    Концепция «любить себя» может получить плохую репутацию, потому что некоторые опасаются, что она потакает своим желаниям или эгоистична. Но тогда почему мы так часто слышим, что «самолюбие» так важно? И если это так важно, как, черт возьми, мы это делаем?

    Любить что-то или кого-то — это, безусловно, то, что мы все испытали. Найдите минутку и подумайте об одном существе (человеке, может быть, домашнем животном), которого вы любите. Как я могу сказать, что ты любишь это другое существо?

    Скорее всего, вы уделяете им пристальное внимание, выражаете им благодарность и привязанность, будь то словесные или физические.Вы думаете о них с добрыми мыслями, и мысли о них могут вызвать теплые чувства. Когда у вас возникают проблемы с ними или они делают что-то, с чем вы не согласны или не любите, вы можете дать им преимущество в сомнениях, любезно обсудить их с ними, простить их и быть готовыми двигаться вперед.

    Конечно, легче представить, что любишь других, не так ли? Поэтому, когда дело доходит до любви к себе, это может показаться прыжком, но можете ли вы представить себе, что вы примените тот же подход к своим близким и отразите его себе?

    Какие препятствия на пути к любви к себе?

    Любить себя не мешает совершенство или необходимость заслужить это или заслужить это.Это ловушка, в которую легко попасть, и ее часто используют как повод не любить себя.

    Самокритика и стыд противоположны самосостраданию и любви. Та же самая часть вас, которая пытается критиковать вас и запугивать, чтобы вы были «лучшим» или «хорошим» человеком, это то же самое, что может привести к выгоранию, беспокойству и еще большей боли.

    Может показаться нелогичным быть милее и любить себя, но это основа для формирования более сильного самоощущения.Тогда это более сильное «я» станет более доступным для отношений и других сфер вашей жизни. Вам нужно построить свой собственный фундамент и колодец любви, прежде чем отдавать часть этого другим.

    Шаги к любви к себе могут включать:

    • Обращаем внимание: Что мне сейчас нужно?
    • Практика принятия: Могу ли я принять то, что я чувствую прямо сейчас?
    • Прощение: Я понимаю, что ошибки случаются, потому что я человек.
    • Утверждение себя словами и действиями: Какие добрые дела я могу подарить себе прямо сейчас?

    Любить себя — это способность безоговорочно принимать себя таким, какой вы есть, придерживаться своих основных убеждений и работать над улучшением своего физического и психического благополучия. Однако сегодня мы видим, что большинство людей не знают, как проявлять любовь к себе и брать на себя ответственность.

    Они настолько увлечены жизнью, что забывают о том, что их разум и тело нуждаются в полноценном отдыхе для оптимального функционирования.Хуже всего то, что мы нормализовали стресс и беспокойство и считаем, что они являются частью нашей повседневной жизни.

    Одна из причин, по которой люди не практикуют себялюбие, заключается в том, что где-то на уровне подсознания они считают себя недостойными. Было замечено, что проблемы, связанные с низкой самооценкой и низкой самооценкой, мешают людям действовать и работать над собой.

    Некоторые люди также считают, что слишком много думать о себе эгоистично.Хотя это может быть правдой, если вы делаете это неосознанно и доставляете неудобства другим. Например, вы включаете музыку на высокой громкости посреди ночи, потому что не можете заснуть.

    Но если вы делаете это сознательно (например, слушаете тихую музыку в наушниках или смотрите видео ASMR), не беспокоя окружающих, у вас есть полное право обрести душевное спокойствие и расслабиться.

    Для тех, кто плохо знаком с концепцией любви к себе и не знает, с чего начать, я поделюсь некоторыми очень простыми и полезными советами ниже, чтобы начать работу.

    Практика глубокого дыхания

    Возьмите за привычку напоминать себе о необходимости осознанно дышать каждые пару часов. Смущенный? Разница между сознательным дыханием и нормальным дыханием состоит в том, что при сознательном дыхании мы обращаем внимание на поток дыхания и выходящий из нашего тела, и что вдохи и выдохи глубокие и медленные по сравнению с нормальным дыханием.

    Один из лучших способов практиковать глубокое дыхание — делать короткие двухминутные перерывы между работой каждые пару часов, выходить на улицу и делать медленные глубокие вдохи.Это простое занятие позволит вам расслабиться большую часть дня.

    Связанные: Лучшие книги по дыханию и дыханию

    Провести время на природе

    Природа предлагает процессы и механизмы, которые происходят в большой синхронизации, чтобы поддерживать жизнь. Поэтому очень важно проводить время на природе. Вам не нужно тратить тысячи долларов и ездить в шикарный отпуск.

    Вот несколько простых способов провести время на природе:

    • Тренировка под открытым небом.
    • Совершите утреннюю (или вечернюю) прогулку.
    • Посвящайте время занятиям, например, садоводству.
    • Занимайтесь спортом на открытом воздухе.
    • Просто лягте на траву.

    Отказ от негативного поведения

    Когда мы страдаем от низкой самооценки, очень заманчиво проявлять бессознательное поведение, такое как критика и сплетни. Помните, что, критикуя других, мы просто пытаемся спроецировать на других свой ущербный образ.

    Каждый раз, когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, просто извинитесь и выйдите.Попробуйте проводить время с позитивными и вдохновляющими людьми. Говорят, что мы — пять человек, с которыми проводим время.

    Практика благодарности

    Я родом из места, где я видел крайнюю нищету. Я видел людей, умирающих от болезней и голода. И все же я также вижу, как многие люди жалуются на то, что у них не хватает денег на покупку дорогих машин и домов.

    Нет ничего плохого в том, чтобы быть амбициозным и зарабатывать деньги, но мы должны быть более благодарны за то, что у нас уже есть, чем жаловаться на то, чего у нас нет.Поймите, что у вас привилегированная жизнь, потому что вы этого заслуживаете, и будьте за это благодарны.

    Практикуйте позитивные утверждения

    Аффирмации имеют большое значение для развития положительных убеждений в себе. Вы можете практиковать аффирмации в любое время дня. Просто повторяйте такие фразы, как «Я того стою», «Я люблю себя», «Я заслуживаю счастья и успеха», «Я самодостаточен» и т. Д.

    Вы можете составить список собственных аффирмаций и практиковать их каждый день.

    Практика медитации осознанности

    Внимательность — это практика, при которой вы становитесь свидетелями содержания своего ума (своих мыслей, чувств и эмоций), не осуждая их и не реагируя на них.Один из лучших способов сделать это — сидеть в медитации с закрытыми глазами, привлекать внимание к своему дыханию и просто наблюдать за мыслями, когда они возникают и исчезают в вашем уме.

    Если вы обнаружите, что теряетесь в своих мыслях, не волнуйтесь, это нормально и случается с лучшими из нас. Просто осторожно верните осознанность к дыханию и продолжайте. Начните с занятий по пять минут каждый день.

    Очень часто наш собственный разум поворачивается против нас и заставляет нас страдать от боли и страданий.Практикуя себялюбие, мы медленно и неуклонно начинаем устранять эти модели ограничивающих убеждений в себе, перепрограммируя наше подсознание.

    К сожалению, в школе не учат любить себя; это то, чему многие люди хорошо учатся во взрослой жизни. Еще больше усложняет дело то, что себялюбие, как и забота о себе, часто характеризуется в нашем обществе как эгоистичное.

    Это серьезный барьер для тех, кто учится любить себя. Подобно тому, как адекватная забота о себе имеет решающее значение для глубокой заботы о других, любовь к себе является основой успеха во всех других отношениях.

    Первый шаг к большей любви к себе — это избавиться от багажа, связанного с любовью к себе

    Пора нам избавиться от устаревших ограничивающих ассоциаций самолюбия. Если вы сможете изменить свой образ мыслей и вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то дополнительном, воспринимать это как нечто важное, вам будет легче полюбить себя.

    Осознайте, на каком языке вы говорите о любви к себе, и убедитесь, что он позитивный и восприимчивый.Постарайтесь удалить из своего лексикона негативные коннотации любви к себе.

    Вести ежедневный дневник о том, как вы вносите свой вклад и повышаете ценность своей жизни

    Это простая практика для увеличения любви к себе. Это может быть что угодно: от помощи соседке, убирающей листья, до создания обучающего видео на работе, чтобы улучшить сложный процесс.

    Это может показаться банальным, но оно заставит вас задуматься о том, как вы положительно влияете на мир вокруг себя, и является отличной ежедневной практикой для воспитания признательности к себе.

    Перечислите все убеждения, которые мешают вам любить себя

    Вы уловили всю неуверенность, страхи, предполагаемые неудачи. Перечислив их, потратьте некоторое время на анализ каждого из них. Во-первых, спросите себя, правда ли это. Затем постарайтесь вспомнить, когда вы начали в это верить. Также подумайте, спроецировано ли это на вас кем-то другим.

    Связано: Как не заботиться о том, что думают люди

    Многие из ваших негативных убеждений рухнут под пристальным вниманием.Имея более устойчивые убеждения, попробуйте разработать план улучшения ситуации. Спросите себя, можете ли вы изменить это, и составьте план, как приступить к работе.

    Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы любить себя, даже когда мы боремся с низкой самооценкой и не знаем, как ее преодолеть. И, реализовав некоторые или все эти предложения, можно просто обнаружить, что они начнут повышать свою самооценку и начнут любить себя даже сильнее, чем были раньше.

    Любить себя иногда просто означает сделать шаг назад, позволить себе отдохнуть и сделать перерыв. А, применяя движения и улучшая нашу диету, можно обнаружить, что у них больше энергии и они лучше себя чувствуют физически, что, в свою очередь, также приведет к повышению самооценки.

    Вот список полезных идей, чтобы полюбить себя больше:

    • Погулять.
    • Слушайте расслабляющую музыку.
    • Прочтите книгу.
    • Посмотрите вдохновляющее шоу или фильм.
    • Больше спать.
    • Будьте полезны.
    • Медитируйте.
    • Относитесь к себе с уважением.
    • Поблагодарите за то, что имеете.
    • Общайтесь с позитивными людьми.
    • Продолжайте учиться и расти.
    • Ешьте здоровее / ешьте меньше.

    Джон Кенни

    Тренер по трансформационным отношениям | Автор | Динамик

    Когда мы вырастем, на нас будет влиять собственное самовосприятие, основанное на типе внимания, которое мы получаем от наших опекунов.Если мы не получаем внимания, которое наш мозг считает положительным, мы можем интерпретировать это как что-то не так с нами, и это значительно повлияет на то, сколько любви и сострадания мы проявляем к себе.

    Эти мысли могут превращаться в системы убеждений, и мы можем удерживать эти идеи и представления на всю оставшуюся жизнь. Что вы можете сделать, чтобы это исправить?

    Поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам понять, каким вы на самом деле видите себя и почему это так

    Когда вы сделаете это, вы сможете отбросить все эти старые убеждения и оставить их там, где они должны быть… в вашем прошлом.

    Вы можете начать прививать новые убеждения, используя какие-то положительные утверждения.

    Заявления о себе, противоположные тому, во что вы всегда верили. Это будет я, я своего рода заявления.

    Проявите сострадание

    Когда мы вырастаем и боремся с такими проблемами, вероятно, нас не учили «успокаивать себя». Когда мы в детстве переживали негативные события и эмоции, ваши опекуны не проявляли к вам заботы и любви, поэтому вы не научились быть в порядке, чтобы показать себе, что в трудные времена вы тоже можете заботиться о вас, и это будет Ладно.

    Проводите время с позитивными людьми, которым небезразличны ваши потребности

    Это, конечно, внешняя система оценки, но чем больше мы проводим времени с теми, кто действительно заботится, поддерживает и поощряет и поддерживает здоровые отношения с собой, тем больше это будет «стираться» на нас — позитив может порождать позитив (если мы позволим Это).

    Чем больше людей относятся к вам положительно, тем более положительным вы видите себя!

    Всегда решай любить себя

    Любить себя — это решение «да-нет». «Я не уверен» или «Я работаю над этим» — неприемлемые ответы. Вы либо делаете, либо нет, и это решение, которое вы принимаете из своего рационального разума, а не чувство, которое вы испытываете, основанное на эмоциях.

    Вы отвечаете утвердительно, потому что, не любя себя на все 100%, вы никогда не проживете счастливую и здоровую жизнь.

    Вы чувствуете необходимость ответить отрицательно, потому что считаете, что должны быть идеальным или намного лучшим человеком, чем вы думаете, что вы есть прямо сейчас, чтобы ответить утвердительно, но это упустит смысл безусловной любви.

    Никто не совершенен, но люди все еще любят себя. И, любя себя, хотя и несовершенные, они все же отлично о себе заботятся. Вы выбираете «да», потому что это то, что вы хотите быть правдой — и, любя себя, вы лучше заботитесь о себе, и в конечном итоге это становится правдой.

    Находите ежедневные утверждения и говорите их себе

    Существует множество приложений (в том числе множество бесплатных), таких как Thinkup , bmindful и Instar Affirmation Writer , которые могут помочь вам генерировать аффирмации или помочь вам составить список тех, в которые вы верите.Чтобы повысить эффективность этого занятия, я рекомендую людям повторять про себя аффирмации, глядя в зеркало.

    Еще кое-что, что может быть полезно, — это подумать о ком-то или людях, которые любят вас или которые любили вас в прошлом

    Что положительного они сказали бы о вас, если бы описывали вас? Запишите их и работайте над тем, чтобы верить им.

    Любить себя не обязательно означает, что вы относитесь к себе с большим уважением.Вы можете увидеть себя полностью и честно, позаботиться о себе, исцелить свое прошлое и обратиться к своему настоящему. Вы можете любить других, определять, чего хотите, а затем сосредоточиться на том, как этого добиться.

    Научиться любить себя — это процесс, начинающийся с признательности за время, проведенное в одиночестве

    Вы обретаете уверенность, зная, что достойны тратить время и силы на что-то для себя. Важно определить, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, а затем действовать дальше и делать эти вещи! Чем больше вы будете этим заниматься, тем счастливее будете себя чувствовать.

    Ищите возможности выйти из своей зоны комфорта и вознаградить себя после этого

    Говорят, вас знает (даже себе) компания, которую вы составляете. Окружите себя людьми с положительными качествами, людьми, которыми вы восхищаетесь. Самым важным в любых любовных отношениях является доверие и прощение. Больше доверяйте себе, допускайте собственные ошибки и учитесь на них. Это основа любви к себе.

    Соня Матейко

    Писатель | Учитель йоги | Основатель, A Force of Nurture

    Один из самых простых шагов — написать себе любовное письмо.

    Возможно, вы начинаете каждую неделю с этого письма и постепенно будете узнавать все больше и больше о том, что вам нравится в себе.Кроме того, вы совершите акт самопознания, для которого не потребуется ничего, кроме чистой страницы или бумаги.

    Никогда не недооценивайте силу утверждений

    Если этот совет вам не подходит, я бы также посоветовал использовать аффирмации. Утверждения могут быть действительно мощными, чтобы помочь вам войти в свою силу. Если вы работаете над любовью к себе и не знаете, с чего начать, начните с «Меня любят».

    Вы можете записать утверждение, купить пачку карточек-подтверждений или сказать это себе вслух перед зеркалом.Со временем станет легче выбирать аффирмацию для того, что вам нужно каждый день.

    Когда кто-то не умеет любить себя, это, вероятно, связано с тем, что для него не были смоделированы здоровые выражения любви.
    Другими словами, они не пережили, что их любят только такими, какие они есть, и часто это переживание, происходящее из детства.

    Возможно, они испытали высокий уровень критики, чувствовали себя брошенными и в детстве имели нездоровые привязанности, включая словесное, физическое и сексуальное насилие.

    Взрослые, которые испытали нездоровые отношения, часто воспринимают нездоровое поведение и считают себя недостойными и недостойными любви. Эти самовоспроизводящиеся мысли создают рутины, шаблоны и нездоровое поведение, которые делают человека «нелюбимым».

    Покажи себе доброту

    Это приходит как в форме мыслей, так и в форме действий. Такие методы, как терапия и медитация, помогают в установлении позитивного саморефлексии и работе над переосмыслением негативных мыслей, особенно о себе.

    Физические упражнения и здоровое потребление (или отказ от еды), напитков и лекарств, включая наркотики, будут способствовать более позитивному и уважительному отношению к себе и самооценке.

    Дневник благодарности — также очень успешный способ переосмыслить негативные мысли и определить положительные моменты в своей жизни.

    Проводите время с людьми, которые ценят вас за то, что вы ничего не хотите от вас

    И я не говорю окончательно, потому что работа по любви к себе — это круглосуточное занятие.Так что всегда будьте в состоянии отметить свой успех и повторить его. Например, мне нравится плавать 3 дня в неделю. Я собираюсь плавать 5 дней в неделю.

    Находить время для того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, — это высший акт любви. И когда мы относимся к себе так, как должны, мы начинаем понимать, как выглядит любовь к себе.

    Любовь к себе начинается после того, как вы можете простить себя

    Чтобы сделать это, вы должны простить тех, кто причинил вам боль больше всего.Обычно эти боли приходят, когда мы были маленькими, по словам детского эксперта Джерри Мо, дети часто страдают первыми и последними получают помощь.

    Это определенно было для меня с проблемами моего отца и сына. Однако, простив своего отца в возрасте 30 лет, я обнаружил силу R.O.F. (Return On Forgiveness), и в тот год я утроил свой доход.

    Как только я прощаю своего отца, массивное препятствие было снято, и после того, как я купался в моем вновь обретенном богатстве радости и финансов, я мог открыть дверь для прощения самого себя.Затем, наконец, достигла точки, когда я действительно могла любить себя.

    Это процесс, а не мероприятие, но оно того стоит. Делайте, как предлагает Мать Тереза, «Будь пером в руке Бога и напиши новую главу прощения в своей жизни».

    Может быть много причин, по которым кто-то не может любить себя. Самое главное — это именно то, что предлагает тема этой статьи: они не знают, как это сделать.

    Исследования раннего детства, проведенные такими исследователями, как Колвин Тревартен («Музыка и внутренний движущий импульс» (Musicae Sclentae, Special Issue 1999-2000, pp.156-215) указывают на исследования, которые показывают, что если ребенок не получает определенной взаимности от своей матери, другими словами, если мать не разговаривает с ним, не корчит рожи, не играет в игры, когда они еще младенцы, у ребенка могут быть трудности с развитием самоощущения. Другими словами, они не могут любить себя, потому что нет «я», и это не их вина.

    Задайте себе вопрос: «Умею ли я любить себя?» прежде чем пытаться решить проблему

    Тогда задача — решить, да или нет, и если да, то лучше ли это? Возможно, вы так думаете, и вы любили себя с помощью стратегий, которые на самом деле наносят вам вред… злоупотребление едой, наркотиками, отношениями как средством обеспечения любви к себе.

    Вот почему нет ничего постыдного в признании того, что вы не умеете любить себя, и даже в признании того, что вы не знаете, есть ли «вы», или кто или где находится этот человек.

    Если вы видите в этом проблему, вы можете начать что-то с этим делать. Существуют доступные ресурсы, такие как книги вроде The Body Keep the Score Бесселя ван дер Колка, в которой исследуется повторное вовлечение себя.

    15 проверенных способов влюбиться в себя

    Одно из основных посланий Тони Роббинса: «Качество вашей жизни — это качество ваших отношений», в том числе и ваши отношения с самим собой.Умение полюбить себя необходимо для вашего собственного счастья, успеха в отношениях и вашего взаимодействия с миром. Это из-за закона притяжения: то, что вы вкладываете в мир, вы получаете десятикратно. Когда вы влюбляетесь в себя, вы естественным образом распространяете эту любовь по всему миру, улучшая качество своей жизни и жизни других.

    Когда вы любите себя, вы получаете больше любви взамен. Когда вы излучаете уверенность и радость, вы привлекаете других с таким же энтузиазмом к жизни.Это улучшает качество ваших отношений, что улучшает вашу жизнь. Цикл ясен — и все начинается с влюбленности в себя. Но откуда взялась любовь к себе? А как его построить? Как лучше всего полюбить себя?

    1. Будьте добры к себе

    Это кажется простым, но это может быть одним из самых сложных проявлений себялюбия.Мы растем в обществе, которое всегда говорит нам, как выглядеть, как жить и даже как чувствовать. Если вам интересно, как полюбить себя, первым делом нужно дать себе разрешение быть человеком. Необязательно быть супер-мамой, фитнес-моделью или миллиардером, чтобы быть достойным любви.

    2. Измените свой внутренний диалог

    «Убеждения обладают силой созидать и силой разрушать», — говорит Тони. То, как вы разговариваете с самим собой, влияет на ваше настроение и поведение, а негативные внутренние мысли становятся самоисполняющимся пророчеством.Нормально придерживаться высоких стандартов и время от времени испытывать негативные эмоции, но не зацикливайтесь на негативе. Поймайте себя, когда вы впадаете в негативный разговор с самим собой, и сделайте сознательное усилие, чтобы изменить свои слова на что-то позитивное.

    3.Настройте свое физическое состояние

    Ваше физическое состояние — ваша поза, дыхание и движения — это ключ к вашему эмоциональному состоянию. Если вы не чувствуете себя уверенно, поправьте свое тело. Выпрямите позвоночник и откиньте плечи назад. Поднимите голову высоко. Улыбка. Примите мощную позу, например, стоя с поднятой головой и руками в форме буквы «V» или скрещенными за головой. Эти действия посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы горды и уверены в себе. И когда вы так себя чувствуете, легко влюбиться в себя.

    4.Медитируйте

    Медитация — это один из способов не только изменить свое дыхание, которое является частью вашего физического состояния, но и полностью изменить свое мышление. Вы также можете попробовать заклинания, которые представляют собой яркую визуализацию того, чего вы хотите, повторяемые с энтузиазмом и верой. Фраза «Я достоин любви», произнесенная с улыбкой и уверенной осанкой, может иметь большое значение для проявления любви в вашей жизни. Визуализация своих целей — еще одна форма медитации, которая может перепрограммировать ваш мозг в состояние любви к себе.

    5. Окружите себя поддерживающими людьми

    Это правда, что ваши самые важные отношения связаны с самим собой, но это не означает, что вы позволяете негативу в вашей жизни. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас и думают о вас лучше всех.Используйте кардинальные правила любви, чтобы создавать здоровые отношения, которые приносят позитив в вашу жизнь, и откажитесь от любых отношений, которые не поддерживают и не заботят. Вы не просто полюбите себя — вы обнаружите, что вся ваша жизнь улучшается.

    6. Не теряйте себя в отношениях

    Мы все слышали, что нам нужно полюбить себя, прежде чем мы сможем по-настоящему полюбить кого-то еще. Когда вы сначала не любите себя, вы теряетесь в отношениях. Вы можете обрести качества, которые хочет от вас партнер, вместо того, чтобы оставаться верным себе, оказаться неспособным устанавливать границы или стать очень нуждающимся и всегда хотеть быть рядом со своим партнером.Поначалу это может сработать, но в конечном итоге вы прогоните большинство партнеров. Часть знания, как любить себя в отношениях, — это способность определять и сообщать о своих потребностях, а также иметь уверенность в том, чтобы время от времени летать в одиночку. Это только сделает ваши отношения

    7. Примите мышление изобилия

    Когда вы практикуете благодарность и примете мышление изобилия во всем, что вы делаете, это естественным образом перерастет в любовь к себе.Найдите хорошее в каждой ситуации и перестаньте перечитывать негативное. Если у вас было плохое свидание, вы могли подумать: «Я никогда не найду любви». Нейтрализуйте эту мысль, подумав обо всей любви, которую вы уже испытываете от друзей и семьи, и обо всех веселых свиданиях, на которых вы были.

    сильнее.

    8. Отключить сеть

    Потратьте время на то, чтобы расслабиться, подзарядиться и восстановить связь со своей сущностью, может помочь вам узнать, как влюбиться в себя. Если ваш мозг всегда включен, вы живете в обостренном, неустойчивом состоянии. Саморефлексия может подтвердить наше самоощущение и помочь нам учиться на своих ошибках. У Ричарда Брэнсона появляются лучшие идеи, когда он отключается от смартфона на несколько дней. Писатель и бизнесмен Тони Шварц приписывает разрыв с переоткрытием более глубокой части себя.И исследования в области релаксации ясны: отдых для мозга на самом деле приводит к повышению творческих способностей и продуктивности, а также к более острой памяти.

    9.Практика самообслуживания

    Забота о себе и любовь к себе — это не одно и то же, но они идут рука об руку. Когда вы любите себя, вы относитесь к себе хорошо как эмоционально, так и физически. Вы бы не хотели, чтобы человек, которого вы любите, жил в напряженном состоянии или избегал делать то, что ему нравится, — так зачем позволять себе это делать? Выработка привычек заботы о себе, таких как здоровое питание и физические упражнения, может научить ваш мозг мыслить позитивно. Один из лучших способов полюбить себя — это построить жизнь, которую вы любите, а также окружить себя любовью.Узнайте, как любить себя в отношениях, чтобы создавать здоровые и долгосрочные партнерские отношения. Знайте, что вы заслуживаете счастья.

    10. Развлекайтесь

    Стресс и негатив — враги себялюбия. Они могут заставить вас чувствовать себя измученным и одиноким, и они не оставят в вашей жизни места для того, чтобы научиться любить себя.Вот почему так важно находить время, чтобы сформировать радостные привычки и заниматься любимым делом. Включите любимую музыку и танцуйте на кухне. Сыграйте в игру со своими детьми или внуками. Погрузитесь в хорошую книгу. Отправьтесь в поход и выберитесь на природу. Дайте себе шанс выйти из собственной головы, и вы можете обнаружить, что влюбляетесь в новую, спонтанную вас.

    11. Делай то, что у тебя хорошо получается,

    Помните: вы талантливы и удивительны.Вы играете на музыкальном инструменте, пишете рассказы или выращиваете лучшие в городе помидоры? Выполнение того, что у вас хорошо получается, укрепит вашу уверенность и покажет, как полюбить себя: ценить свои собственные навыки. Еще лучше, если вы можете поделиться ими с другими. Вы заметите, что другим тоже нравятся ваши таланты, а ваш круг общения будет поддерживать вас, что еще больше укрепит вашу уверенность.

    12.Подтолкни себя

    Конечно, если мы будем заниматься только тем, что у нас хорошо получается, мы никогда не вырастем. Крайне важно выйти из зоны комфорта и раздвинуть границы. Изучите новый язык или программное обеспечение. Пройдите курс публичных выступлений. Присоединяйтесь к группе одиноких. Вы увидите, что стали сильнее, выносливее и способнее, чем вы думали, и приобретете новые навыки, которые могут принести позитив в другие области вашей жизни, такие как карьера и отношения. Вот как ты действительно влюбляешься в себя.

    13. Взять кредит

    Многие из нас от природы скромны. Мы часто работаем в команде и недооцениваем собственные достижения во имя сохранения гармонии.Но признание заслуг может быть полезно для вашей самооценки — и это поможет вам влюбиться в себя. Если ваш сосед хвалит ваши навыки игры на пианино или ваши друзья замечают ваши новые способности к публичным выступлениям, не преуменьшайте это. Искренне поблагодарите их и примите это близко к сердцу. Вы заслуживаете похвалы.

    14. Найдите свою цель

    Поиск своей цели — лучший способ научиться влюбляться в себя. Цель дает нам повод вставать утром и делает нас частью чего-то большего, чем мы сами.Он удовлетворяет несколько из наших 6 человеческих потребностей, включая значимость, рост и вклад. Но цель редко достигает и стучит в нашу дверь. Чтобы найти свою цель, нужно быть честным с самим собой. Что вас больше всего волнует в жизни? Что приносит вам радость? Как только вы откроете для себя смысл своей жизни, вы начнете видеть большую картину и перестанете критиковать мелкие вещи.

    15. Вернуть

    Секрет жизни — давать. Отдача — это высшая цель жизни, а также секрет влюбленности в себя: когда у вас есть цель, вы будете жить уверенно и перестанете искать внешнего подтверждения.Вы знаете, что у вас есть внутренняя ценность, потому что у вас есть дары, которые вы можете подарить миру. И когда вы действительно верите, что вы здесь по какой-то причине, любовь к себе приходит естественным образом. Найдите свою цель и зажгите внутри себя огонь любви к себе, и пламя привлечет других.

    Хотите узнать, как полюбить себя?

    Применяйте стратегии из «Руководства по лучшим отношениям » Тони Роббинса , чтобы узнать, как полюбить себя.

    Самопомощь 101: пошаговое руководство к вашему пути любви к себе

    Самопомощь — это способ заботы о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье. Это деятельность, которую мы делаем, чтобы оставаться лучшими. Практика самообслуживания — это ориентированный на действия способ проявить любовь к себе.Любовь к себе — это именно то, на что это похоже — любить себя. Это означает любить все аспекты себя, принимая свои недостатки, слабости и то, что вам не всегда нравится в себе. Речь также идет о соблюдении высоких стандартов собственного благополучия и счастья.

    Для многих людей концепции заботы о себе и любви к себе могут быть новыми. В конце концов, нас часто учат, что расставлять приоритеты в отношении себя или своих потребностей эгоистично и что вам следует сосредоточить свою энергию на других людях. Но практика любви к себе не делает вас эгоистом или нарциссом, это просто означает, что вы не соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете, потому что вы понимаете и уважаете свои собственные потребности.Практика заботы о себе и любви к себе часто означает просто проявить к себе такое же уважение и заботу, как вы относитесь к другим. Все мы слышали поговорку «относитесь к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам». Но, думая о любви к себе и заботе о себе, часто важно учитывать обратное. Относитесь к себе с той же добротой и изяществом, что вы относитесь к друзьям, семьям и близким в своей жизни. Мы часто гораздо добрее к своим близким, чем к себе.

    Как говорится, мы часто сами себе худшие критики.Практика любви к себе означает отказ от этой старой пословицы и движение вперед, создав для себя среду, в которой вы можете совершать ошибки, расти и процветать. Любовь к себе — отличная цель, но на практике это может показаться немного абстрактным, чтобы пытаться ее достичь, особенно если у вас нет привычки практиковать заботу о себе.

    Уход за собой — это практика, которая со временем может привести вас к большей любви к себе. Любовь к себе — это не то, что случится с вами в одночасье, особенно если вы исходите из ненависти к себе, резкой критики, перфекционизма и т. Д.и т. д., но это может постепенно включаться в вашу жизнь через постоянные действия по уходу за собой. Включение заботы о себе в свой распорядок с помощью небольших, достижимых шагов увеличит вашу доброту к себе, любовь к себе и человечность.

    Вот десять советов, которым вы можете следовать, когда будете на пути к любви к себе.

    Шаги, чтобы практиковать любовь к себе каждый день

    1. Признание и принятие своего эмоционального состояния:

    Никто не счастлив все время. Они также не являются позитивными или лучшими версиями самих себя каждый день.Важная часть любви к себе — придерживаться разумных стандартов. Вы должны признать, что одни дни будут лучше, чем другие, и что совершенно нормально иметь выходной, неделю или даже период спада. Важно часто проверять свое эмоциональное состояние, чтобы вы могли распознать свое настроение и научиться принимать его. На практике это означает не вести себя так, как будто все в порядке, когда вы знаете, что это не так. Насколько вы расстроены, когда кто-то говорит: «Я в порядке» или «Ничего подобного», когда он явно НЕ в порядке, а это явно что-то ?? Не играйте сами с собой в те же игры.Настройтесь на свое эмоциональное состояние, чтобы действовать и планировать соответственно!

    Вы должны не только осознать свое эмоциональное состояние, но и принять его. Ключевой частью принятия вашего эмоционального состояния таким, какое оно есть, является адаптация ваших планов или распорядка к вашему текущему состоянию. Умение контролировать свое эмоциональное состояние — основа любого хорошего распорядка ухода за собой. Также важно понимать, когда период спада продолжается слишком долго. Хотя важно время от времени немного расслабляться, брать перерыв или полностью впадать в плохое настроение, также важно понимать, что наши действия, привычки и распорядок действительно могут влиять на наше настроение! Если у вас серьезный спад, подумайте, как вы можете изменить свой распорядок в лучшую сторону, чтобы попытаться вернуться в ритм жизни.Забота о себе часто представляет собой баланс между проявлением доброты и прощения и поддержанием хороших привычек, которые активно улучшают ваше настроение.

    2. Найдите время для себя

    Внимание всем экстравертам (и интровертам в том числе)! Как бы здорово быть среди людей и общаться, очень важно уделять время себе, чтобы вы могли оценить свое эмоциональное состояние (важность которого мы объяснили выше) и посвятить некоторое время заботе о себе. Многие люди имеют тенденцию очень сильно тянуть себя между работой, повседневной жизнью и социальными обязательствами.И мы понимаем, что веселое общественное мероприятие, которого можно с нетерпением ждать, часто помогает людям прожить неделю.

    В конце концов, кто не любит хороший план на вечер среды, чтобы пережить день горбов? Но важно, чтобы эти общественные мероприятия не мешали вам так долго проводить время. Людям с экстремальным FOMO может быть очень сложно отказаться от веселой вечеринки или фильма с друзьями. Но иногда занятия, которые вы обычно находите забавными, полностью утомляют, потому что вам действительно нужно было потратить это свободное время, чтобы подумать о себе и позаботиться о себе.Мы не предлагаем вам срываться в своем социальном календаре, просто вам следует выделить какое-то время, чтобы заняться делами, которые омолаживают вас. Это может означать буквально планирование времени в вашем календаре, которое позволит вам восстановить силы! Хотя найти это время в одиночестве в вашей занятой жизни может показаться самой сложной частью, как только вы выкроете немного времени в одиночестве, важно не тратить его зря!

    Не тратьте время, отводимое на самообслуживание, листая телефон или бездумно смотря телевизор! Найдите время (хотя бы несколько минут!), Чтобы выполнить некоторые упражнения на осознанность и что-нибудь еще, что поможет вам справиться со своими эмоциями.Это может означать планирование еженедельных занятий йогой, планирование прогулки после работы, загрузку приложения для медитации или ведение дневника. Нет неправильного способа практиковать заботу о себе, пока вы занимаетесь деятельностью, которая помогает вам снять стресс и почувствовать себя заземленным. Не эгоистично отдавать приоритет времени одиночеству, чтобы сосредоточиться на любви к себе, это не подлежащий обсуждению шаг в вашей рутине заботы о себе.

    В настоящее время оставаться дома означает оставаться в безопасности. Получите творческие идеи по уходу из дома и многое другое с бесплатной 7-дневной пробной версией нашего отмеченного наградами приложения для тренировки взаимоотношений.Установить сейчас!

    3. Высыпайтесь

    Сон ТАК важен, и его часто ТАК игнорируют в наши дни. Люди часто обнаруживают, что когда они очень заняты и в стрессе, их цикл сна ухудшается. Когда у вас так много вещей на тарелке, можно легко оправдать позднюю ночь и раннее утро, просто чтобы вы могли втиснуть все в себя. Иногда просто не хватает часов в день, и вы можете отказаться от ленивого утра в постели может показаться единственным вариантом. Но если жертвовать своим сном станет нормой, это негативно скажется на вашем психическом и физическом здоровье.

    На пути к любви к себе важно поддерживать свое физическое и психическое здоровье, чтобы у вас было время и энергия для работы над своим эмоциональным здоровьем и любовью к себе. Достаточное количество сна — основа всех форм здоровья! Помимо того, что вы высыпаетесь, убедитесь, что вы уделяете внимание качеству своего сна. Составление распорядка сна — хороший первый шаг к улучшению количества и качества сна. На рынке есть множество приложений для сна, которые могут помочь вам отслеживать ваш сон и могут помочь вам заснуть.

    4. Физические упражнения

    Физическая активность во многом зависит от нашего настроения, а также от нашего физического и психического здоровья. Ключевой частью ухода за собой является поддержание вашего физического здоровья, чтобы ваше тело функционировало должным образом и служило вам. Еще одна ключевая часть заботы о себе — это наше психическое здоровье, и упражнения тоже помогают в этом!

    Упражнения могут повысить уровень эндорфинов и помочь нам снять стресс, который накапливается в повседневной жизни. Если вы действительно в стрессе, добавление чего-то еще (например, похода в спортзал) в список дел может показаться ошеломляющим.Но упражнения не должны означать, что нужно потеть в тренажерном зале! Это может быть так же просто, как прогулка во время обеденного перерыва или 30 минут занятий йогой (для этого есть приложения!), Когда вы вернетесь домой. Привыкание к распорядку дня, включающему упражнения в вашу повседневную жизнь, поможет сохранить ваше психическое и физическое здоровье и поможет вам на пути к любви к себе.

    Если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями, пробежка на милю или запись в класс йоги может быть пугающим. Не забывайте придерживаться разумных стандартов и позволяйте себе вести более активный образ жизни.Если вначале вы будете слишком сильно напрягать себя, вы, вероятно, разочаруетесь и полностью откажетесь от упражнений. Вместо этого постарайтесь постепенно включать больше движений в свой образ жизни и переходить к более активной деятельности. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта, парковку на самом дальнем месте стоянки или выход из поезда или автобуса на пару остановок раньше, чем вам нужно, чтобы пройти пешком.

    5. Правильное питание

    Как вы можете рассчитывать на то, что станете лучшей версией себя, если чувствуете себя ужасно? Обращение внимания на свой рацион — важная часть заботы о себе, потому что это влияет на самочувствие, а также на уровень вашей энергии.Вы можете тренироваться сколько угодно, но если все, что вы едите, — это мусор, нет никаких шансов, что вы почувствуете себя хорошо или будете здоровы. Кроме того, здоровое питание может НАМНОГО облегчить выполнение упражнений, поскольку приводит к увеличению количества энергии. Правильное питание не означает, что вам нужно все время соблюдать диету! Дело не в вашем весе, а в том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на продукты, которые беспокоят ваше тело (у многих людей есть непереносимость пищи, о которой они даже не подозревают!), И постарайтесь включить в нее все свои основные группы продуктов.Правильное питание также может повлиять на ваше психическое здоровье. Употребление здоровой пищи действительно может помочь вашей кратковременной памяти, так что, да, продукты для мозга действительно существуют! Такие продукты, как жирная рыба, орехи, листовая зелень и продукты с высоким содержанием антиоксидантов (черника, ягоды асаи), очень полезны для вашего тела и действительно могут помочь вашему мозгу.

    Делаете ли вы заказ или готовите вместе, начало пути к правильному питанию может сблизить вас и вашего партнера. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым и начать чувствовать себя хорошо в отношениях, попробуйте пользоваться Relish бесплатно в течение 7 дней.

    6. Использование разговора с самим собой

    Огромная часть вашего пути самообслуживания — это научиться вести позитивный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это внутренний диалог, который проходит в нашей голове большую часть дня. Разговор с самим собой обычно происходит неосознанно, и он часто указывает на наши подсознательные мысли и чувства. Иногда наш разговор с самим собой может быть очень негативным, что приводит к чувству неуверенности в себе, самооценки и даже отвращения к себе. Если вы обнаружите, что ваш рассказ с самим собой в подавляющем большинстве случаев негативен, не бойтесь — есть стратегии осознанности, которые вы можете использовать, чтобы изменить свой внутренний диалог на более позитивный.

    Простой и действенный способ сделать это — дать себе положительные утверждения. Что тебе нравится в себе? Чем ты гордишься? Напоминание себе об этом на ежедневной основе (может быть, как часть утреннего распорядка, например, когда вы чистите зубы) может создать у вас более позитивное настроение, которое органично будет способствовать позитивному диалогу с самим собой. Важная часть использования разговора с самим собой в ваших интересах — ловить себя, когда вы ведете негативный разговор с самим собой. Если вы заметили это, попытайтесь определить причину и двигайтесь вперед снисходительно, поощряя позитив.

    7. Бросить вызов негативной истории о себе

    Иногда, если негативный разговор с самим собой остается без внимания слишком долго, мы начинаем формировать негативные рассказы о себе, которые в конечном итоге могут серьезно подорвать нашу самооценку. В конечном итоге мы усваиваем эти негативные рассказы о себе, и, прежде чем мы это узнаем, эти истории в конечном итоге меняют наше отношение и даже наше поведение.

    Чтобы разобраться в корне проблемы, вам нужно определить негативные истории, которые вы рассказываете себе о себе.Откуда берутся эти негативные истории? Они связаны с одним инцидентом? Затем вам нужно выяснить, почему вы держитесь за эти негативные истории. Если вы сможете определить, почему вы увековечиваете эти истории, вы можете помочь разорвать круг негативных мыслей, которые увековечивают негативный разговор с самим собой. Чтобы бросить вызов этим негативным историям, вы можете использовать те же самые позитивные стратегии разговора с самим собой, перечисленные выше. Начните выделять для себя положительные моменты в себе, чтобы вы могли усвоить позитивный рассказ.

    Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — вместо этого начните с нашего отмеченного наградами приложения для обучения взаимоотношений. Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня!

    8. Простить себя

    Это означает проявить сострадание к себе. Все мы совершаем ошибки — большие и маленькие — и хотя в то время они могут показаться потрясающими, на самом деле это не так. Жизнь продолжается, и вы тоже должны. Сострадание к себе позволит вам поразмышлять о своих действиях с добротой, сочувствием и поддержкой, что позволит вам простить себя за все, что произошло.Держаться за обиду на себя может быть так же разрушительно, как и на кого-то другого.

    Обиды требуют удержания огромного количества отрицательной энергии, что может быть абсолютно утомительным. Отпустите негативные чувства к себе или своим действиям через прощение, это высвободит вашу энергию и эмоциональные способности, чтобы вы могли принять более любящее поведение.

    9. Стремление к любви к себе

    Достижение любви к себе может быть долгим путешествием, а не тем, что происходит в одночасье.Может потребоваться много времени, чтобы избавиться от вредных привычек, которые мы накопили на этом пути и которые заставляют нас относиться к себе недоброжелательно. Важно помнить, что это процесс, который требует времени и усилий. Любовь к себе — это не мгновенное удовлетворение. Большинство из нас знает, как немного подбодрить себя, будь то угощение мороженым, покупка нового симпатичного топа или выпивка пары эпизодов любимого шоу. И хотя это весело, и вы должны продолжать им заниматься, они не являются долгосрочными путями к самодовольству и любви к себе.Находясь в пути, не забывайте о мелочах, которые приносят вам радость, но помните, что внимательность и преданность делу — ключи к успеху.

    10. Стремитесь учиться больше

    Такие слова, как забота о себе и внимательность, кажутся в наши дни повсюду, и это такая победа, поскольку мы все учимся становиться более самоанализом и принимать то, кем мы являемся. Это заметно новая тенденция, а это означает, что постоянно появляются новые исследования и новые методы. Важной частью вашего путешествия по уходу за собой должно быть стремление пробовать новые способы ухода за собой и продолжать учиться по мере развития этих идей.Мы всегда можем научиться проявлять к себе больше сострадания и любви. Следите за новейшей литературой по этой теме, это поможет вам найти новые творческие способы заботиться о себе! Прочтите книгу или загрузите новое приложение для осознанности или даже поищите онлайн-форумы, на которых обсуждаются методы ухода за собой. Знакомство с новыми материалами научит вас все больше и больше о том, как заботиться о своем психическом, физическом и эмоциональном состоянии.

    Как и любые отношения, практика заботы о себе и любви к себе требует времени, терпения и приверженности.Позвольте Relish помочь вам в вашем путешествии по любви к себе с неограниченным индивидуальным обучением, индивидуальными планами уроков и многим другим. Нажмите здесь, чтобы начать бесплатно!

    Встроенный контент: https://www.youtube.com/watch?v=4WKvGfnM4BI

    10 способов полюбить себя больше в этом году

    Лиззо читает рэп о том, чтобы быть ее родственной душой, поп-песни менее романтичны и больше о любви к себе (см .: «Люби себя» или «Я люблю меня», которые являются основными пробками), и героини спасают себя, а не ждут принца ( Блондинка в законе , Скрытые фигуры , черт возьми Чудо-женщина … нужно Я говорю больше?) — любовь к себе — понятие не новое.Может быть, вы пытались написать себе любовное письмо, сохранить папку с комплиментами или достижениями или регулярно проводить время с маской для лица и бокалом вашего любимого вина. Мы знаем, что должны любить себя, и нам говорят учиться и практиковать любовь к себе. Но в мире, который одновременно выделяет женские внешности и настраивает нас друг против друга, любовь к себе не всегда так же проста, как решение полюбить себя.

    На самом деле, это не значит смотреть в зеркало и волшебным образом видеть Бейонсе вместо недостатков, которые вы обычно выявляете, или говорить «Я люблю тебя» своему отражению (без искренней веры в это).Любовь к себе сводится к действиям: что вы делаете каждую минуту каждого дня, чтобы доказать себе, что вы достойны любви и достоинства? Являются ли ваша работа, отношения и то, что вы говорите, прямым отражением того, кем вы являетесь на самом деле? Вот 10 реальных, ощутимых действий, которые вы можете предпринять, чтобы полюбить себя больше в этом году:

    Источник: @ devyn.p.miller

    1. Познать себя

    Да, ты был сам с собой каждую секунду со дня своего рождения, но насколько хорошо ты знаешь, кто ты? Вы знаете, что любите, что делает вас счастливым и чего вы хотите от жизни? Невозможно полюбить себя, если вы сами не знаете , поэтому подумайте о том, во что вы верите, цените и что нравится, и определите свои сильные стороны (особенно те, которые остались незамеченными).Познать себя также означает быть честным с самим собой; Неуверенность может вызвать иллюзии, или у вас может быть некоторый самообман. Но настоящая любовь означает честность и ответственность в других отношениях, поэтому работайте над самосознанием, больше не преуменьшая и не оправдываясь, чтобы вы могли полностью принять себя.

    2. Поговорите с собой в детстве

    Это может показаться вам слишком «незнакомым», но выслушайте меня. У нас есть постоянный внутренний диалог, который либо способствует любви к себе, либо препятствует ей.Как пишет Майкл Сингер в книге The Untethered Soul : «Нет ничего важнее для истинного роста, чем осознание того, что вы не голос разума, а тот, кто его слышит». Другими словами, то, как вы думаете, разговариваете с самим собой и видите мир, не обязательно является тем, кем вы являетесь, а это значит, что его можно изменить, чтобы вы стали более самолюбивыми. Вы можете изменить то, как вы видите себя, изменив свой внутренний диалог.

    Чтобы говорить с собой добрее и оптимистичнее, попробуйте говорить с собой, как с ребенком.Мы часто более снисходительны, сострадательны и любительны, когда видим себя детьми, а не взрослыми. Вы даже можете носить детскую фотографию в кошельке или положить ее в место, где вам нужно больше любви к себе, например, на стойке в ванной (если негативный разговор с самим собой возникает, когда вы смотрите в зеркало) или на своем столе (если вы склонны к самокритике в своей работе).

    Источник: @simplytandya

    3. Простите себя

    Распространенная неудача любви к себе — это удержание за то, что мы делали в прошлом.Может быть, это был неловкий момент, который преследует вас по сей день, а может быть, это была серьезная ошибка, из-за которой вы все еще позволяете определять себя. Если вы изменяли в отношениях, вас уволили с работы или вы можете вспомнить каждый неловкий момент с детства, возможно, вы держитесь за доказательства того, что вы , а не .

    Вместо этого посмотрите, как вы изменились после прошлых ошибок или неловких моментов. Осознайте, как даже самые худшие моменты сделали вас сильнее, добрее и лучше.Без неудавшихся отношений вы бы не были в нынешних (или не знали бы, чего хотите от отношений), и, если бы вас не уволили, вы, возможно, не нашли бы новую страсть или не оказались бы там, где вы находитесь сейчас. Итог: считайте себя растущим человеком, а не компиляцией своих прошлых ошибок.

    4. Относитесь к себе так, как относитесь к близким

    Это звучит банально, но на самом деле самые важные отношения в вашей жизни — это те отношения, которые у вас есть с самим собой.Так почему бы вам не развивать эти отношения, как со своим лучшим другом, мамой или другим человеком? Самолюбие может быть таким же простым, как любить себя на своем языке любви. Составьте список того, как вы относитесь к людям, которых любите: вы пишете им, чтобы они отметились? Вы удивляете их, делаете им комплименты или желаете им «спокойной ночи» перед сном? Как бы вы ни относились к людям, которых любите, вы должны относиться так же и к себе. Проверяйте себя, делайте комплименты, регулярно балуйте себя или смотрите в зеркало и пожелайте спокойной ночи перед сном.Каким бы глупым это ни казалось поначалу, мы все отдаем любовь определенным образом, и любовь к себе ничем не отличается.

    Источник: @missalexlarosa

    5. Скажите «нет», если вы имеете в виду «нет».

    Границы сообщают другим людям, что вы ожидаете уважения, но, что более важно, они сообщают вам, что вы заслуживаете уважения; говоря «нет», когда вы имеете в виду «нет», вы ставите свои нужды выше других. Возможно, это сослуживец, который просит о помощи, когда вы уже завалены, сосед, которому нужна услуга, когда вы устали, или виноват в праздничном мероприятии, на котором вам неудобно присутствовать.Каждый раз, когда вы говорите «да», когда вы хотите сказать «нет», вы ставите мнение и потребности других выше своих собственных, что дает больше доказательств того, что вы не в приоритете. Ответы «да» или «да», отвечающие вашим интересам, без сомнения или беспокойства вызовут у вас волнение. Скажите «да», если вы имеете в виду «да», и «нет», если вы имеете в виду «нет».

    6. Забота о питании

    Может быть, вы не отличите белок от жира и больше заботитесь об удобстве и вкусе, чем о питательных веществах, или, может быть, у вас есть какие-то укоренившиеся правила питания, которые заставляют вас нервничать, если вы съедите кусок пиццы или кусок торта.Какими бы ни были ваши отношения с едой в настоящее время, еда, которую вы едите, должна быть проявлением любви к себе. Вы знаете эту старую школу, говорящую, что вы то, что вы едите? Что ж, это отчасти правда: еда служит информацией, которая говорит нашему телу, что делать. Речь идет не о «хорошей еде», которую вы должны есть, по сравнению с «плохой едой», которую вы не должны есть; дело в том, чтобы любить свое тело настолько, чтобы питать его всем, что заставляет его чувствовать себя лучше всего. В конце концов, здоровье — лучший подарок, который вы когда-либо могли подарить себе.С учетом сказанного, удовольствие также является питательным веществом, поэтому побалуйте себя любимой едой без чувства вины, стыда или лишений.

    Источник: @mylittlebooktique

    7.… и это касается и питания с плиты

    Точно так же, как ваше тело плохо себя чувствует после употребления нездоровой пищи, существует такая вещь, как нездоровая пища для мозга, которая также заставляет ваш разум (и тело) чувствовать себя плохо после употребления. Сериалы, которые вы пьете, подкасты, которые вы слушаете, и книги, которые вы читаете, питают вас так же, как листовую зелень и нут.Убедитесь, что вы выбираете наиболее сытные варианты: выключите новости, перестаньте смотреть телевизор, который кажется пустой тратой времени, и читайте книги, которые вас вдохновляют. PS это также относится к вашей ленте в Instagram: отмените подписку или отключите звук от всех, кто не вдохновляет, не воодушевляет или не радует. В целом, будьте более осознанными и разборчивыми во всех способах питания своего тела.

    8. Играйте больше

    Проведите оценку игры прямо сейчас: когда вы в последний раз делали что-то для развлечения? Как вы проводите свободное время в одиночестве, не заедая Netflix? Если вам трудно (или невозможно) придумать ответ, значит, ваша очень напряженная взрослая жизнь, вероятно, взяла верх над очень важным аспектом жизни: развлечениями.Отсутствие любви к себе или постоянной самооценки может быть вызвано тем, что вы слишком серьезно относитесь к жизни. Включите в свою жизнь регулярные «игры», включив музыку и танцы, займитесь чем-нибудь творческим, например раскраской, или сходите в местный тренажерный зал в джунглях и займитесь обезьяньими барами (бонусные баллы, которые можно использовать как тренировку!). Если вы чувствуете себя глупо «играя», это еще одна причина для этого.

    Источник: @_harlowejames

    9. Сдерживай свои обещания

    Люди часто думают, что, похудев, найдя отличную работу или установив прочные отношения, затем они выздоровеют или почувствуют себя счастливыми.Но себялюбие не является условным; это навык, который вы приобретаете с практикой. А как ты тренируешься? Вы сдерживаете свои обещания. Уверенность просто означает, что вы доверяете своему слову: когда вы говорите, что собираетесь что-то сделать, вы делаете это. Это означает, что вы готовите ужин вместо того, чтобы брать еду на вынос, просыпаться для утренней тренировки и не возвращаться к своему бывшему (на самом деле — мы все там были). Имейте в виду, что выполнение того, что вы планируете делать, стоит больше, чем просто достижение того, чего вы хотите; это укрепляет уверенность в себе и уверенность в себе, что выражается в любви к себе.

    10. Станьте более «самим собой»

    Не для того, чтобы думать о вас по-философски, но мне нравится говорить, что наша цель в жизни — просто стать больше такими, какие мы есть. Мы проводим так много своей жизни, пытаясь быть принятыми, доказывать, что мы с другими людьми, и сливаться с ними, что иногда перестаем уделять первостепенное внимание нашему истинному «я». Многие из нас до сих пор придерживаются менталитета средней школы, согласно которому, если нас любят другие, мы будем любить себя, поэтому мы пытаемся приспособиться или ищем признания. На самом деле мы любим себя только тогда, когда наши действия соответствуют тому, кем мы являемся на самом деле.

    Составьте список своих качеств, симпатий, сильных сторон и увлечений (см. №1). Затем становитесь , еще из них, без извинений. Избавьтесь от действий или черт характера, которые вам не кажутся верными, и заполните пустое пространство большей искренностью. Например, выясните, что заставляет вас чувствовать себя живым, а затем делайте это чаще или выберите свои самые истинные черты личности (причудливые? Сострадательные? Веселые?) И привнесите их в рабочую жизнь, отношения и время, которое вы проводите в одиночестве. Каждая рабочая цель, намерение достичь хорошего самочувствия и распорядок дня должны способствовать тому, чтобы вы становились все более тем, кем вы являетесь на самом деле.

    Научитесь любить себя — Молодежь прежде всего

    Жаклин Дурнил, MSW — 3 декабря 2019 г.

    «Если вы можете научиться любить себя и все недостатки, вы можете любить других людей так намного лучше. И это делает тебя таким счастливым ». — Кристен Ченов с

    Почему это так? сложно любить себя? По сути, краткий ответ на этот вопрос таков: что мы выросли в обществе, которое не учило нас любви к себе. Это может некоторым это не кажется очень важным, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы могу сделать под себя.

    Любить себя дает вам уверенность в себе, чувство собственного достоинства и, в целом, вы чувствуете больше положительный. Если вы научитесь любить себя, вы почувствуете себя счастливее и будете научитесь лучше заботиться о себе.

    Заглядывая в зеркало, большинство из нас видят много разных недостатков и помнят слишком много прошлого переживания и неудачи в любви к себе. Чем меньше любишь себя, слушай себе, и понять себя, тем более смущенным, расстроенным и разочарованным ты будешь в жизни.Когда ты начинаешь любить себя и продолжаешь любить себя все больше и больше с каждым днем, постепенно все будет немного лучше в всячески возможны.

    К сожалению, себялюбие не всегда легко.

    Принятие боль и позволить себе быть честным с тем, кто вы есть, — большой шаг к любить себя. Простите себя за прошлые поступки и то, что вам стыдно делать.

    Провести много негативные эмоции, такие как ревность, отвращение и гнев, могут иметь негативное влияние.Нам нужно научиться принимать не только эмоции, которые создают любовь, радость и счастья, но также и те, которые вызывают страх, неуверенность и гнев в наших жизни.

    Пока нам нужно научиться признавать и принимать боль любовью, следующий шаг — примирение с холодным и неоткрытым сердцем. Спрашивая себя, полностью ли ты любишь самому себе может быть очень трудно, потому что вы должны принять свои недостатки и ошибки.

    Любовь — это что-то мы выбираем так же, как мы выбираем гнев, ненависть или печаль.У нас есть возможность простить того, кто обидел нас в прошлом. Мы можем научиться, наконец, исцеляться от что-то, когда мы можем простить. Мы всегда можем выбрать любовь.

    Учимся любить себя ведет к лучшему уходу за собой. Примером этого может быть перерыв. время от времени и принимая, что никто не идеален, и что-то случается.

    Другой пример может сказать «нет» другим, когда у вас действительно нет времени или энергии, чтобы скажи да. Мы часто делаем слишком много для других, потому что хотим доставить удовольствие все.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.