Как сделать руки красивыми: Как сделать руки красивыми и рельефными – Как сделать красивые и рельефные руки

Как сделать руки красивыми и рельефными

Плечи и руки, которые не стыдно показать в открытом платье или топе, – предмет мечтаний для многих девушек. Особенно тех, кто генетически склонен к полноте, недавно сильно похудел или перешагнул 30-летний рубеж, так и не сделав силовые тренировки привычкой. Но какова бы ни была причина недовольства видом собственных конечностей, рецепт красивых рельефных рук для всех один: регулярно напрягать мышцы, которые отвечают за красоту плечевого пояса.

Как тренировать руки

Прежде чем начать тренировать слабые руки, пройдемся по списку необходимого для успеха. Первое и главное – нагружать мышцы придется регулярно. Разумеется, речь не о том, чтобы 7 дней в неделю проводить в спортзале в обнимку с гантелями. Достаточно двух-трех тренировок с отягощением в неделю, но в остальные дни рукам нужно обеспечить функциональную нагрузку. Например, сделать серию отжиманий, включить в зарядку упражнения вроде планки, поиграть с ребенком в мяч.
Второе – подбирать упражнения нужно так, чтобы за занятие проработать несколько видов мышц и особенно те, что редко напрягаются в обычной жизни. Тут придется вспомнить анатомию и поискать у себя главные мышцы плечевого пояса.
Дельтовидные мышцы: чтобы понять, где они расположены, обнимите себя за плечи – дельты окажутся аккурат под ладонями. Наиболее эффективные упражнения для тренировки дельт – отжимания от пола, жим гантелей над головой, подъем гантелей перед собой.
Бицепс: увидеть его можно, когда напрягаешь согнутую в локте руку. А накачать бицепс призваны такие упражнения, как подтягивания с обратным хватом и сгибание рук с гантелями (или эластичной лентой, или пакетами с покупками) ладонями к себе.
Трицепс: это пучок мышц, выстилающий заднюю поверхность плеча, анатомическая противоположность бицепсу. Обвисшая кожа, которая обычно так беспокоит женщин, появляется как раз на месте, где должен быть рельеф трицепса. Чтобы справиться с дряблостью в этой области, придется освоить французский жим с гантелью или другим утяжелителем, то есть разгибание заведенных за голову рук над головой. Или обратные отжимания (техника выполнения описана ниже).
Третье – без подручных средств не обойтись. Мышцы рук отлично тренирует гребля, но, если лодки под рукой нет, в хозяйстве стоит заиметь гантели по 2–3 кг (их могут заменить наполненные водой пластиковые бутылки с удобным хватом) и эластичные ленты разного сопротивления. Последние – отличный снаряд для тех, кто часто путешествует или намерен использовать для коротких тренировок обеденный перерыв в офисе. Ленты-амортизаторы практически не занимают места в сумке и позволяют работать над телом в любой удобный момент.
Четвертое важное условие обретения красивых рук – тренировки должны быть разнообразными. Чередуйте упражнения, увеличивайте нагрузку, если чувствуете, что повторы даются слишком легко, меняйте снаряды. Мышцы имеют свойство адаптироваться к нагрузкам за 4–6 недель, и для прогресса придется время от время удивлять их чем-то новеньким.

Лучшие упражнения для рук

Чтобы разумно нагрузить мышцы, которые давно не держали ничего тяжелее клатча, потребуется работа с собственным весом и упражнения с отягощением. Топ-5 наиболее эффективных упражнений для новичков и тех, кто возвращается к фитнесу после перерыва, выглядит так.
Динамическая планка. Это универсальное упражнение хорошо тем, что равномерно нагружает мышцы рук, ног и кора. То есть убивает двух зайцев: и помогает жечь жир, который зачастую скрывает мышцы, и прорабатывает рельеф. Встаньте в планку: ладони расположены точно под плечами, все тело от макушки до пяток напряжено и вытянуто в одну линию без прогиба в пояснице. Медленно перенесите вес тела на левую ногу и, подкрутив корпус, вытяните вверх правую руку. Задержитесь в этой позе на 10–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое на другую сторону.
Обратное отжимание. Сядьте на скамью или высокую ступеньку. Руки поставьте по бокам от бедер ладонями вперед. Согнув руки и колени, опуститесь с сиденья к земле с максимально возможной для себя амплитудой, затем вытолкните себя в исходное положение. Повторить 8–12 раз.
Подъем рук через стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, в руках гантели. Плавным движением через стороны поднимите руки до параллели с полом, задержитесь в этом положении на два вдоха-выдоха и вернитесь на исходную позицию. Повторите 12–15 раз. Вместо гантелей можно использовать ленту-амортизатор.
Стойка на руках у стены. Встаньте на четвереньки головой к стене, ладони положите на пол на шире плеч и на расстоянии около 15 см от стены. Выпрямите колени и чуть подойдите ногами к рукам. Плавным движением, работая в основном прессом, закиньте сначала одну, а потом и вторую ногу на стену. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, затем так же плавно, без рывков, поочередно опустите ноги на пол.
Подтягивания. Ненавистное со времен школьных уроков физкультуры упражнение, увы, один из самых надежных способов сделать руки изящнее и рельефнее за короткое время. Прелесть в том, что найти турник можно в любом дворе, начинать тренировки можно хоть с одного, хоть с половины подтягивания, постепенно улучшая свой результат, а прорабатывать разные мышцы можно просто меняя ширину хвата или поворот ладоней (к себе/от себя).

Читайте также: Помогает ли фитнес избавиться от целлюлита?

Как сделать красивые и рельефные руки

Выполняем упражнения без отягощений

Для того чтобы всегда сохранять красивую осанку, иметь всегда подтянутые мышцы рук и плеч, и даже предотвратить развитие остеохондроза, необходимо систематически давать нагрузку мышцам плечевого пояса.

Первое упражнение называется «Прямая линия лежа». Для его выполнения необходимо лечь лицом на пол и вытянуть руки над головой, выпрямить их и положить так, чтобы ладони смотрели друг на друга. При этом большие пальцы должны смотреть в потолок.

Всё тело должно превратиться в одну линию. Затем надо свести лопатки вместе и книзу, чтобы руки немного приподнялись над полом, но при этом оставались прямыми. В данном положении необходимо немного задержаться и потом вернуться в исходную позицию. Всего надо 10 повторений.

Второе упражнение называется «Карабканье на гору». Для его выполнения необходимо принять позицию для отжиманий. Руки должны опираться на пол прямо под плечами, а тел необходимо держать прямо. Правую ногу надо согнуть в колене и подтянуть колено к груди.

Последнее упражнение называется «Наклоны у стены». Для его выполнения необходимо стать левым боком к стене и согнуть левую руку в локте так, чтобы она образовывала угол в 90 градусов. Затем прижимаем к стене предплечье и ладонь левой руки и выставляем вперед левую ногу.

Теперь медленно наклоняемся корпусом вперед, оставляя руку неподвижной на стене. Делать упражнение надо медленно, в конечной точке задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Затем всё повторяется для другой руки. Всего надо по 15 повторений для каждой руки.

Гимнастика, направленная на укрепление плечевого пояса, подтянет руки и сделает их тоньше. Приятным бонусом станет и преображение груди, которое будет обеспечено за счет развития мышц. Для выполнений упражнений понадобятся легкие гантели или 2 одинаковые пластмассовые бутылки, наполненные водой:

1. Развести руки в стороны и совершать круговые движения, постепенно увеличивая траекторию.
2. Согнуть руки в локтях на уровне груди и совершать рывки, пытаясь соединить лопатки.
3. Поднять утяжелители вверх на 10−20 секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнения выполняются по 15−20 раз, с каждой тренировкой количество повторов увеличивается

Вес гантелей должен быть комфортным, чтобы чувствовалось напряжение мышц, но после тренировки они не болели.

Диета и комплекс специальных упражнений помогают сделать руки женственнее, привлекательнее. Поддерживать достигнутых результатов легко – не переедайте и не пренебрегайте физической активностью. Тогда и все тело, и руки будут в порядке!

Также интересно почитать: как быстро сделать талию тонкой

Как сделать руки тоньше, если в лишнем объеме виноваты мышцы

Избавиться от мешающих сантиметров без диеты невозможно. Изнурять себя голодом не нужно – сократите суточное потребление калорий, ежедневно отнимая от рациона хотя бы по 100 ккал. На время диеты ваше меню не должно превышать 1600 ккал в день. На это время исключите следующие продукты:

• фастфуд;
• сладости;
• выпечку;
• жирную пищу.

Увеличьте потребление рыбы, диетического мяса, фруктов и овощей – в них много полезных элементов и мало калорий

Пейте не меньше 1,5 литров жидкости ежедневно. Тогда обмен веществ ускорится, а чувство голода будет досаждать реже.

Перестарались в тренажерном зале и придали рукам лишний объем? Начните постепенно снижать рабочий вес утяжелителей, с которыми работали. Чтобы мышцы уменьшились, а не заменились жиром, увеличьте количество подходов, выполняя упражнения на бицепс. Уделяйте больше внимания кардиотренировкам – бегу, прыжкам, велоезде. Такая физическая активность ускоряет обмен веществ и снижает мышечную массу. Это значит, что мышцы не исчезнут совсем, а станут более рельефными и менее объемными.

Тренировки с гантелями

Если хочется сделать упражнения более эффективными и скорее привести в желаемую форму свои руки и плечи, то можно взяться за упражнения с гантелями. Самое простое упражнение – разведение рук в стороны.

Для его выполнения необходимо взять в руки гантели подходящего веса, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь можно наклоняться вперед с прямой спиной, руки с гантелями нужно вытянуть вперёд и опустить.

Очень эффективно подтягивает руки и формирует красивую линию плеч тяга гантелей к плечам. Для выполнения данного упражнения необходимо стать ровно с прямой спиной, расправить плечи опустить руки с гантелями.

Затем начинаем сгибать руки в локтях и подтягивать гантели к плечам. После этого медленно опускаем руки с гантелями. Повторяем 10-12 раз. Работать должны только мышцы рук. Остальное тело держим ровно и неподвижно.

Следующее упражнение «Боксирование». Для его выполнения необходимо поставить ноги немного шире, чем на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Руки с гантелями прижимаем к груди. Затем разворачиваем корпус вправо и вытягиваем руку вперед, чтобы она составила прямую линию с плечом.

Последнее упражнение — трицепсовая экстензия лежа. Выполняется оно лёжа на скамье на спине, гантели держим над головной на прямых руках. Затем руки сгибаем в локтях, опуская гантели пока они не коснутся скамьи за головой. Немного задерживаемся в таком положении и опять поднимаем руки над головой. Повторяем 10-12 раз.

Ухаживаем за кожей рук и ногтями

Красивые руки невозможны без красивой, гладкой и ухоженной кожи. Большинство женщин старательно ухаживают за кожей лица, а вот о руках часто забывают. Коже рук питание и уход также необходимы, и не только кистям, но и всей руке.

Как минимум, необходимо ежедневно использовать увлажняющий или питательный крем для рук. Наносить его надо на ночь, а в течение дня можно немного смазывать кисти рук. Раз в неделю будет полезным использование скраба для очищения и обновления кожи.

Если на ваших руках слишком сильно растут волосы, это может выглядеть некрасиво и неаккуратно, поэтому от волос желательно избавляться. Но ни в коем случае не стоит брить руки. После бритья волоски станут более жёсткими и темными, а на нежной коже руки это буде сильно бросаться в глаза.

Очень важно не забывать о коже на локтях. Часто женщины не уделяют должного внимания этой зоне, и кожа грубеет и пересыхает. Для этих зон скарб необходимо использовать чаще, чем для остальной руки и регулярно применять увлажняющий крем.

Красивые руки невозможно представить без красивого маникюра. Мы не будет говорить о разных видах декорирования ногтей, а вспомним о простых правилах ухода за своими ногтями. Первое правило аккуратных ногтей – никакого облезшего лака.

Ногти должны быть ровными и аккуратными, для этого их надо систематически ровнять пилочкой. Если ногти слишком длинные, а вы хотите сделать их короче, то можно сначала обрезать ножницами, а затем подпилить пилочкой.

Срезать ногти надо специальными маникюрными ножницами. Пилочку лучше выбирать стеклянную или покрытую наждачной крошкой. Металлические пилочки слишком жёсткие могут травмировать ноготь. После подпиливания ногтей руки необходимо помыть.

Перед нанесением лака поверхность ногтя нужно обезжирить. Сделать это можно при помощи простого ватного диска, смоченного жидкостью для снятия лака. Так свежий лак ляжет ровнее и продержится дольше.

Наносят лак в один-два слоя, но не больше. Слишком большое количество лака долго не продержится. Сверху высохший лак можно покрыть закрепителем, что сделает его более стойким и придаст глянец. Ходить с лаком дольше 2-3 дней не стоит, так как он начинает слезать на кончиках и выглядит очень неаккуратно.

Домашний уход избавит от прыщей

Кожа на плечах редко доставляет неприятности, она практически не пересыхает и не требует особого ухода. Главная проблема, с которой могут столкнуться наши плечи — прыщи. Прыщи на плечах, особенно в юном возрасте – не редкость, они не дают носить красивую открытую одежду и доставляют неудобства. Поэтому от них необходимо срочно избавляться.

Главная причина возникновения прыщей – закупорка пор. Если кожа выделяет слишком много сала, оно смешается с потом и грязью и вызывает воспаления, которые выглядят как гнойные прыщи. Следовательно, чтобы от этих прыщей избавиться — необходимо тщательно и регулярно очищать кожу.

Часто простого мытья под душем бывает недостаточно для очищения кожи плеч, поэтому можно периодически использовать тоники, которые хорошо удаляют излишек кожного сала и сужают поры. Если систематическое очищение не помогает, то можно попробовать лечебные ванны с отваром ромашки или коры дуба.

Если систематически принимать ванну нет возможности, то можно использовать другой вариант – сделать отвар из сушеной ромашки и протирать кожу плеч, смочив тампон в этом отваре. Ополаскивать плечи поле этого не надо.

Кроме того, необходимо убедиться, что прыщи вызваны не раздражением от одежды. Для этого отказаться от синтетической и царапающей кожу одежду или носить под неё футболку из натуральной ткани.

Как сделать руки красивыми

Своими силами будем красивыми

Сделать руки красивыми и здоровыми нам могут помочь косметические салоны, дорогостоящие кремы, но… давайте попробуем справиться своими силами. Надо только помнить, что заботиться о руках, ухаживать за ними надо постоянно, а не от случая к случаю.

Вот несколько советов по уходу за руками. Не пожалейте несколько минут, ведь наши руки вполне заслужили доброе отношение к себе. Поберегите их.

Самое надежное средство защиты рук — перчатки. В резиновых — моют посуду, стирают, чистят овощи. В хлопчатобумажных убирают квартиру, работают в огороде, а старые кожаные можно надевать на ночь, предварительно смазав руки питательным кремом.

Еще одно условие — после окончания работы руки надо сразу вымыть теплой водой и сразу вытереть полотенцем, затем смазать питательным кремом. Если есть лимон, то несколько капель хорошо втереть в кожу, не помешает и чуть-чуть глицерина.

Кожа рук станет мягкой, если их протереть кусочками огурца, лимона или ополоснуть водой, в которой варилась очищенная картошка.

Трещинки на пальцах рук

Иногда бывает так, что на пальцах рук появляются трещинки. В этом случае для мытья рук вместо воды лучше использовать смесь из равных частей воды и молока. После мытья тщательно вытрите руки и смажьте любым жирным кремом.

Смазывание их спиртовой настойкой прополиса, настойкой или соком чистотела дает быстрое заживление трещин.

Неплохо помогает и лист алоэ, разрезанный вдоль и привязанный к ране.

Самодельный питательный крем

А вот вам рецепт самодельного питательного крема: берут 1-2 столовых ложки ромашки (или подорожника, или календулы), заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 30 минут, процеживают. 1 столовую ложку настоя смешивают с 50 г сливочного масла или маргарина и 1 чайной ложкой меда. Хранят такой крем вхолодильнике.

Применять этот крем желательно и днем, после мытья рук, а уж на ночь — обязательно. Втирают крем обычно от кончиков пальцев к запястьям.

Шершавая кожа на руках

Если же ваши руки стали шершавыми, сухими, то сделайте им ванночку из картофельного отвара, сыворотки, отвара геркулеса, риса и т.д. А если в этот отвар добавить 1 чайную ложку питьевой соды или чайную ложку глицерина, то лучшего для рук и желать уже не надо.

Если после работы на ветру или с холодной водой ваши руки покраснели и обветрились, кожа потрескалась, то им могут помочь вот такие ванночки:

• заварите 1 столовую ложку картофельного крахмала в 1 литре кипятка и подержите руки в теплом киселе 15 минут, после ополосните;
• сделайте отвар подорожника, череды, корней сельдерея, а еще проще — чуть-чуть подогрейте сок квашеной капусты, приготовьте ванночку и подержите в ней руки 10-15 минут;
• очень полезна ванночка из теплого растительного масла.

Уход за руками после работы

А вот этот совет пригодится вам на весну и лето, когда вашим ручкам достается особо: ведь им и посадить-посеять все надо, и прополоть не один раз, и прорыхлить. Вот в это время руки, потемневшие от работы, надо мыть мыльной пеной, в которую надо добавить 1 чайную ложку сахарного песка.

Простая инструкция как сделать руки красивыми и подтянутыми

Наши руки все время при деле, чего мы только не совершаем за день – сумки носим, убираем, готовим, работаем, но, несмотря на все эти движения, наши мышцы довольно ленивы. Мы дадим несколько советов, сделать руки красивыми.

  Наши руки все время при деле, чего мы только не совершаем за день – сумки носим, убираем, готовим, работаем, но, несмотря на все эти движения, наши мышцы довольно ленивы. Мы дадим несколько советов, сделать руки красивыми.

• Убираем ленивые подмышки

Мышцы груди и подмышечных впадин на самом деле довольно ленивы, чтоб заставить их работать, нужно сильно потеть. Встаньте на коленки, руками упритесь в пол так, чтоб ладоши были развернуты внутрь, а пальцы смотрели друг на друга. Медленно, исключительнo за счет мышц рук, oпуститесь к полу и так же плaвно вытoлкните себя в иcходное положение, не нaпрягая ничего, кроме мышц рук и груди.

• Отжимание на трицепс

        Необходимо занять ту же позу, что и при первом отжимании, но на этот раз вашим ладошам нужно находиться параллельно друг другу, а пальцы должны смотреть вперед. Так же медленно опускайтесь к полу и выталкивайте себя обратно при помощи только мышц трицепса. Новичкам нужно делать 7–10 по три подхода.

        Нужно взять в руки гантели или несколько бутылок с водой (сперва по 500 грамм каждая). Вытягивайте руки с гантелями вперед, сгибайте локти, заносите руки за голову и медленно опускайте руки за головой очень глубоко. Выпрямите руки над головой и опустите за голову еще девять раз, и так по три подхода. 

Чем легче Вы будете выполнять упражнения, тем больше нужeн вес и чaще oдходы – по 15–20 за раз.

опубликовано econet.ru

как сделать руки красивыми

Как сделать руки красивыми, расскажет Ляйсан Утяшева.

На улице постепенно теплеет, а это значит, что скоро одежду с длинным рукавом сменят открытые майки и платья на тоненьких бретельках. Чтобы без смущения носить подобные наряды, самое время позаботиться о приведении рук в тонус. Вместе с  Ляйсан Утяшевой, мы расскажем тебе, как сделать руки красивыми к лету.

заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике

Как сделать руки красивыми? Да в общем-то не очень сложно, главное – желание и немного времени, чтобы сделать их немного рельефными. 

Для того чтобы подтянуть мышцы рук, прежде всего необходимо уделить внимание трицепсу. Именно верхняя часть руки является наиболее проблемной зоной, так как практически не задействуется в повседневной жизни. Сделать руки красивыми и подтянутыми помогут силовые упражнения и сбалансированное питание.

Прежде чем начать тренировку, хорошо разогрей мышцы плечевого пояса.

• Прими исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам – и сделай несколько круговых движений плечами вперед-назад. 
• Затем выполни такие же движения, но уже с полным взмахом рук («мельница»). 
• Сожми пальцы в кулаки и выполни по 30–40 вращений кистями в разные стороны. Соедини пальцы в замок за спиной и плавно потяни запястья вниз пружинящими движениями. 
• Вытяни руки перед собой, сцепи пальцы и округли спину, после чего так же аккуратно короткими движениями отведи их от себя.

После разминки приступай к основной части тренировки.

1. Отжимания узким упором

Прими упор лежа, обопрись на ладони и колени (подготовленные могут опереться на носки). Следи, чтобы руки находились строго на уровне плеч. Из этого положения начни медленно опускаться. 

При выполнении упражнения локти не должны расходиться в стороны, а предплечья должны быть перпендикулярны полу. Тело держи прямым. Задержавшись в таком положении, плавно вернись в исходную позицию. Повтори упражнение столько раз, сколько сможешь.  

2. Обратные отжимания

Встань спиной к стулу или скамье. Положи ладони на край предмета и согни ноги в коленях. Пальцы рук направь вперед, к носкам. Отведи ноги подальше от скамьи и плавно опустись вниз, чуть касаясь поясницей опоры. Спину держи прямо, при движении своди лопатки за спиной, а локти держи как можно ближе к торсу. Задержись внизу на несколько секунд, после чего на выдохе начинай движение наверх. Сделай три подхода по 8–12 раз.

3. Разгибание рук в наклоне

Возьми в руки утяжелители (если нет гантелей, подойдут бутылки с водой по 0,5 литра). Поставь стопы на ширине плеч, слегка согни колени и наклони корпус вперед. 

Следи, чтобы спина была ровной. Отведи руки с отягощениями назад и соедини лопатки. Сгибай и разгибай руки в локтях. Сделай 12–15 повторов, после чего зафиксируй руки в верхнем положении на несколько секунд. 

Немного отдохни и сделайте еще один подход.

После выполнения комплекса упражнений потяни руки, чтобы избежать неприятных ощущений в мышцах. 

Помимо укрепления мышц, не забудь уделить внимание и режиму питания. Стоит ограничить сладкое, есть небольшими порциями, но регулярно. Важно, чтобы рацион содержал все необходимые элементы. Для поддержания мышц в тонусе необходимо употреблять достаточное количество белка, а восполнить недостаток этого важного элемента бывает непросто. Чтобы получать необходимое количество белка, отличным выходом может стать употребление протеиновых коктейлей. Я, к примеру, в качестве второго завтрака, ежедневно пью протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife. Он придает мне сил и позволяет не испытывать голода в течение трех-четырех часов. К тому же, кроме ценного белка, коктейль содержит комплекс витаминов и всего 200 ккал. С ним легко питаться сбалансированно и оставаться в форме!

Пожалуй, это все секреты на сегодня на тему «Как сделать руки красивыми?».

Как сделать руки красивыми

Руки – это визитная карточка любой женщины. Их красота зависит от правильности и регулярности ухода. Чтобы ваши ручки оставались красивыми, не нужно выполнять слишком сложные процедуры. Весь процесс сводится к трем основным правилам, выполняя которые, вы сможете поддерживать руки в прекрасном состоянии.

Гладкая, мягкая кожа рук

Гладкая и мягкая кожа рук – это основные критерии их красоты. Чтобы получить такую кожу, необходимо проводить регулярный уход за руками. Это могут быть как салонные мероприятия, так и процедуры, проведенные в домашних условиях. Главным условием здесь будет их регулярность. Для проведения таких процедур можно использовать натуральные ингредиенты, что позволит повысить их качество процедур и значительно сэкономит бюджет.

Самыми распространенными средствами по уходу за руками, которые делаю кожу мягкой и гладкой, являются ванночки, маски и скрабы для рук. Улучшат они также и состояние ногтей.

Ванночки нужно проводить не чаще трех раз в неделю. Длительность их не должна превышать 15 минут. В процессе вы не только получите удовольствие, но и незаменимую пользу. Руки будут ухоженными и гладкими. Ногти окрепнут, перестанут слоиться и начнут расти быстрее.

Существует огромное количество рецептов ванночек. Все они направлены на решение определенных проблем. Для их приготовления используют эфирные масла, мед, сок лимона, кофе и многие другие компоненты.

Что касается масок, то здесь тоже нет ограничений. Смешать состав можно из самых разных компонентов. Проводится процедура в течение 20 минут. Частота применения – два раза в неделю. Стоит делать перерывы. Возобновлять процедуры нужно в тот момент, когда вы заметили в них необходимость.

Маски значительно смягчают, разглаживают кожу, придавая ей ухоженный вид.

Скрабы помогают избавиться от грубости рук. Втирающими движениям нужно нанести состав и массировать кожу в течение 2-3 минут. После промывают руки теплой водой. Это средство не только эффективное, но и самое легкое в применении.

Здоровые ногти

Вторым правилом ухоженных рук является обязательное здоровье ногтей.

Под воздействием внешних факторов или по причинам, которые кроются внутри нашего организма, ногти могут иметь нездоровый вид. Расслаивание, ломкость, грибки – это признаки нездоровых ногтей. Чтобы не допустить этого, нужно выполнять следующие правила по уходу за ногтевыми пластинами:

1. Следите за питанием – употребляйте продукты, в которых содержится большое количество кальция и белков. Они укрепят ногти и поспособствуют их росту.
2. Удаляйте кутикулу – она является препятствием для роста ногтей и может стать причиной их неровности.
3. Подпиливайте, а не стригите ногти – это позволит избежать ломкости и расслоения.
4. Защищайте ногти от негативного внешнего воздействия – для этого достаточно наносить на кончики пальцев вазелин.
5. Защищайте ногти – для этого не забывайте наносить основу под лак.

Красивый маникюр

Маникюр – это то, без чего женщина просто не должна выходить из дома. Именно наличие маникюра говорит об ухоженности.

Проводить процедуру можно в салоне, а можно и в домашних условиях. Перед проведением процедуры необходимо подготовить руки. Для этого нужно хорошенько распарить пальцы, чтобы кутикула легко удалялась. На этом этапе отлично подойдет любая ванночка для рук. Для ее приготовления можно использовать различные эфирные масла. Кроме подготовки рук, нужно иметь набор специальных инструментов для маникюра. В домашних условиях можно обойтись острыми ножницами, которые удалят кутикулу, и пилочку для корректировки длины.

После подготовки приступайте к проведению маникюра. Первым делом нужно снять старое покрытие. Далее откорректируйте форму и длину ногтей. Только после этого нужно удалить кутикулу. И в завершении нанести покрытие.

Красивые и ухоженные руки – это не так уж сложно. Правильно подобранные процедуры и регулярное их проведение подарят вам красивые руки и здоровые ногти. А это поднимет вам настроение и придаст уверенности в себе.

Как сделать красивыми руки?

Ухоженная женщина не оставляет без внимания ни одну часть своего тела. Если вы пока стремитесь к этому идеалу, то вам наверняка будет полезно и интересно узнать о том, как сделать красивыми руки. Именно этот вопрос мы сейчас и рассмотрим. Поговорим о том, как добиться красивой формы рук, как ухаживать за кожей на руках и делать маникюр.

Как сделать красивые руки: упражнения

Заниматься нужно с небольшими гантелями, для женщины подойдут гантели по 2-3 кг. каждая. Предлагаем один из комплексов упражнений для рук.

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки опустите. На вдохе поднимите обе руки вверх, соедините их над головой, немного задержите и на выдохе опустите обратно вниз. Делать по 10 раз в несколько подходов.
2. Исходное положение такое же. Поднимите обе руки в стороны (они должны располагаться параллельно полу) и начинайте вращать. Сначала вращайте кисти рук вперед и назад, потом добавьте предплечья, а в конце вращайте руки полностью поочередно в обе стороны (наподобие «мельницы»).
3. Исходное положение такое же. Согните руки в локтях, а затем прижмите их к груди. Затем попеременно делайте вперед выпад то одной ногой, то другой. При каждом выпаде выбрасывайте вперед руку с противоположной стороны, словно делаете удар. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую руку.
4. Всем известные отжимания — отличное упражнение для рук. Если мышцы пока недостаточно сильные, отжиматься можно от скамейки или от стенки, но потом обязательно нужно перейти на обычный способ отжиманий. Делать по 10 раз в несколько подходов.
5. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, опустите руки. Попеременно сгибайте руки в локтях (сначала одна, потом вторая) и поднимайте к груди. Руки должны располагаться так, чтобы вы видели согнутые пальцы. Упражнение нужно делать быстро, в 2-3 подхода по 20-30 сгибаний на каждую руку.
6. Сядьте на удобную скамью или стул таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги образовывали прямой угол. Возьмите в одну руку гантель, слегка согните руку в локте и расположите ее на бедре ноги, которая находится с той же стороны, чуть выше колена. Теперь, когда у руки есть опора, медленно сгибайте руку с гантелей и разгибайте. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не устанете, после отдыха повторите. Затем тренируйте вторую руку.
7. Встаньте или сядьте, спина должна быть ровной. Обе руки с гантелями согните в локтях, поднимите вверх. Руки до локтей прижмите к голове, после локтей с гантелями — расположите за головой. Теперь нужно разгибать руки в локтях, поднимая их вверх над головой. Разгибайте руки полностью, затем сгибайте в исходное положение. Делайте упражнение, пока не устанете, затем повторите еще раз.

Мы представили вам один комплекс упражнений для рук. Он поможет сделать руки красивыми, укрепить их. Повторять упражнения лучше через день, то есть выполнять их примерно 3 раза в неделю. Если же у вас руки не просто слабые, но и достаточно полные, то вам нужны упражнения, которые помогут рукам похудеть. О них вы узнаете из другой нашей статьи — Как похудеть в руках?.

Уход за кожей рук и маникюр

Конечно, мало хорошо подкачанных мышц, мы ведь стремимся к идеалу, а потому очень важно ухаживать за кожей рук и ногтями. Как сделать руки красивыми?

• Ошибочно полагать, что в ухаживающих масках и кремах нуждается только кожа лица. Коже рук также необходимы питание и уход, а потому как минимум должен быть ежедневный крем для рук. Подберите крем со смягчающим, питающим и/или увлажняющим действиями. Питательный крем хорошо наносить на ночь толстым слоем, легкий увлажняющий спасет ваши ручки от пересыхания в течение дня. Раз в неделю кожу рук очищайте с помощью скраба и наносите маску.
• Если у вас на руках обильно растут волосы, то нужно от этого избавляться. Ни в коем случае не брейте руки! Это может спровоцировать рост более жестких, темных и густых волос, что будет выглядеть еще хуже, и бриться придется часто. Используйте средства эпиляции, сейчас даже можно найти специальные полоски для удаления нежелательных волосков именно на руках. Используйте подобное средство по мере необходимости.
• Очень многие женщины не придают должного внимания коже на локтях, а ведь она часто страдает от недостатка влаги, поэтому становится сухой и грубеет. Не забывайте про эти участки кожи, периодически используйте для них увлажняющий крем, иногда для них также полезен скраб.

Теперь поговорим о маникюре. Много различных советов по данной тематике вы найдете в специальном разделе на нашем сайте — Маникюр и педикюр. Здесь же мы дадим более общие советы по маникюру. Итак, как сделать руки красивыми с помощью маникюра?

1. Сначала необходимо полностью удалить старый лак, в этом поможет средство для снятия лака.
2. Затем нужно удалить или отодвинуть кутикулу с помощью специальных инструментов.
3. Если ногти очень длинные, а вы хотите короткие, аккуратно срежьте чуть меньше той длины ногтя, чем нужно. Это нужно для того, чтобы потом ноготь можно было выровнять пилочкой. Для срезания ногтей используйте только специально предназначенные для этого маникюрные ножницы.
4. Далее ногти нужно выровнять при помощи пилки для ногтей. Рекомендуем отказаться от металлической пилки, так как она достаточно жесткая и может травмировать ногти. Лучше выбрать пилку с наждачной крошкой или стеклянную. После подпиливания ногтей руки следует помыть.
5. Теперь нужно обезжирить поверхность ногтей, чтобы нанесенный свежий лак продержался дольше. Для этого можно использовать жидкость для снятия лака. Достаточно просто смочить ватный диск и протереть ногти, даже если они не были ранее накрашены лаком.
6. Теперь можно наносить лак. Лак наносится обычно в 1-2 слоя. Количество слоев зависит от вашего пожелания, но не рекомендуется наносить слишком много, так как лак в таком случае долго не продержится.
7. После того как нанесенный лак высохнет, можно сверху покрыть ногти лаком-закрепителем. Такой лак используется поверх цветного лака, чтобы закрепить его, а также придает особый глянец. Если вы красили ногти прозрачным или светлым лаком в 1 слой, то закрепитель не нужен.
8. С цветным лаком ходят обычно 2-3 дня, затем маникюр надо обновлять. С прозрачным лаком, если маникюр не испорчен, можно походить подольше. Если лак начал «слезать», не стоит подкрашивать ногти. Гораздо аккуратнее будет смотреться новый и свежий маникюр, поэтому не пожалейте на него времени и сил.

Теперь вы знаете, как сделать руки красивыми и что для этого необходимо. Не ленитесь, ухаживайте за ними и помните, что красивые руки делают вас привлекательнее!