Как саморазвиваться подростку – Книги, которые помогут подростку овладеть навыками будущего и стать успешным

Содержание

советы и рекомендации по воспитанию

Время чтения 7 минут

Развитие личности подростка — это обязанность каждого родителя, ведь именно в этом возрасте человек формирует и закаляет свой характер, заканчивает полное воссоздание собственного мнения и стремится к самопознанию и изучению внешнего мира.

В этой статье вы найдете не только рекомендации по воспитанию и прививанию правильных привычек, но и узнаете о некоторых хитростях, которые позволят вам быть более мягким, не теряя собственный авторитет.

<<Оглавление>>

развитие личности подростка фото

Особенность переходного возраста

Что такое переходный возраст? Серьезный скачок в развитии, определенный этап развития личности, стадия полового созревания, сложный и противоречивый период как для ребенка, так и для окружающих его взрослых. Нужно немалое терпение со стороны родителей, чтобы безболезненно преодолеть этот этап без потерь и жертв. Ребенок постепенно, а иногда и резко переходит в состояние зрелости.

Выделяют два этапа:

  • Младший подростковый возраст от 11 до 13-14 лет;
  • Старший период с 13-14 до 16 лет.

Необходимо особо отметить, что каждый ребенок неповторим, его психологическое и физиологическое развитие протекает по индивидуальному плану. Возрастная психология дает только универсальные характеристики возрастных изменений, чтобы родители и учителя, вооружившись базовыми сведениями, могли адекватно реагировать на нестандартное поведение чад.

Развитие личности подроста: предвозрастные стадии и мнение

В возрасте 11-12 лет на смену ведущей учебной деятельности на первый план выходит интимно-личностное общение со сверстниками. К возрасту 15-17 лет оно сменяется на учебно-профессиональную деятельность, в связи с которой у подростков формируется определенное мировоззрение, самосознание, интеллект, умение строить жизненные планы, целеполагание и множество других полезных навыков, необходимых в человеческом обществе.

Особенности подросткового периода можно условно разделить на несколько стадий:

  1. Чувство взрослости. Пограничное состояние - вроде уже не ребенок, но и не взрослый. Личность еще не созрела. А уже так хочется быть взрослым. Взросление связано с ответственностью и самостоятельностью, поэтому подростки пытаются высвободиться из подчинения старших, что нередко ведет к конфликтам в семье и школе.
  2. Критичность мышления. Имеет два полюса: положительный, когда ребенок учится самостоятельно мыслить, делать выводы и отрицательный, когда подросток спорит, доказывает свое видение ситуации, часто сомневается.
  3. Нестабильность в поведении и эмоциональная неустойчивость. Обуславливаются изменениями на уровне физиологии – небывалый всплеск гормонов провоцирует перепады настроения, резкость в суждениях, грубость, агрессию и даже жестокость.
  4. Потребность в самоутверждении. Желание подростка занять свое выгодное положение среди сверстников, иметь личное мнение, чтобы с ним считались, одобрение и поощрение от родителей. Здесь тоже проявляется противоречивость: с одной стороны желание выделиться, с другой – быть как все.

особенности переходного возраста картинка

Как наладить контакт с ребенком

«Ребенок воспитывается любовью» – именно это выражение является ключевым в воспитании любого ребенка, поэтому этот аспект незаменим. Когда есть любовь между родителем и чадом, процесс воспитания идет более или менее гладко, без особых шероховатостей. Поощрение и наказание воспринимаются адекватно, без излишней агрессии и эмоциональности.

Развитие личности подростка не может протекать без терпеливого и трепетного отношения как со стороны родителя, так и со стороны ребенка. Необходим разбор по полочкам спорной ситуации. Подросток должен доверять родителям (конечно, это доверие необходимо выстраивать с раннего детства).

Психологи советуют разговаривать с ребенком не только об успеваемости в школе, но и о его внешкольных интересах (друзья, спорт, увлечения и др.). Подросткам необходимо общение, и разговор должен строиться в форме диалога, а не нравоучений.

Уважение к ребенку, как к неповторимой личности. Развитие не может протекать без взаимности в этом вопросе. Да и прежде чем правильно воспитать ребенка, родителю необходимо воспитать самого себя. Если взрослые своим поведением подают отрицательный пример, вряд ли можно ждать от ребенка положительной ответной реакции, в большинстве своем дети копируют своих родителей. «Яблоко от яблони…»

обучение подростка фото

Тренировка воли: развитие личности подростка

Замечательный совет от психологов: тренировка воли. Воля тренируется через умение ставить самостоятельные задачи, умение отказывать, отвечать на провокации.

Родителям подростка нужно осознавать, что перед ними уже не просто их ребенок, человек которого они привыкли воспитывать и постоянно наставлять на путь истинный. Перед ними уже давно сформировавшаяся личность, способная принимать решения и имеющая право на собственную позицию.

Безусловно, организм подростка переживает гормональные и эмоциональные взрывы, что толкает его на необдуманные поступки. Он может громко заявить, что бросит школу или уйдет из дома, а потом быстро пожалеет о словах, брошенных сгоряча. Взрослым стоит не забывать об этой возрастной особенности и учитывать ее в процессе выстраивания отношений с ним.

В таких случаях необходимо позволить ему высказаться, пусть даже резко и колко, но прозвучит его основная претензия к вам. Главное, дать ему выплеснуть все то, что лежит у него на душе и постараться не потерять самообладания самим. Подросток увидит вашу готовность его выслушать, и постепенно его пыл угаснет. Разговор можно начинать только, когда все стабильны эмоционально. Это позволит вести диалог «на равных» и избежать грубостей.

Контроль или свобода?

В то же время родители должны проявлять твердость и несгибаемость в определенных вопросах. Ведь подростка порой бросает из крайности в крайность. Он пробует себя реализовать в различных компаниях, сферах деятельности. Ослабить контроль над ним нужно, но не давать ему полную свободу.

Ему еще не хватает жизненного опыта, зрелости суждений, зато уверенность в своих практически неограниченных способностях непоколебима. Это может привести к серьезным ошибкам и просчетам с его стороны, которые потом исправить будет крайне сложно.

как наладить контакт с ребенком фото

Обучение подростка: развитие положительных качеств

Прежде всего необходимо развить организованность, способность разумно управлять своим временем, прививать умение определять перед собой реалистичные цели и определять пути их достижения. Очень важно, чтобы подросток не опускал рук при столкновении с неудачами и провалами. Он должен понимать, что ничто не дается сразу, приходится преодолеть много трудностей, прежде чем добиться желаемого.

В этом возрасте старшеклассники очень чувствительны к критике в свой адрес. Они не могут понять, что отвергаются их отдельные поступки, а не они как личность в целом. Следовательно, порицание должно быть направлено именно на какой-то поступок, а не на них.

Ребенок должен научиться анализировать свое поведение, действи. Ведь в подростковом возрасте формируется способность к рефлексии. Основные его переживания связаны именно с открытием, познанием собственного внутреннего мира. Он старательно пытается найти ответы на такие вопросы, как: «Кто я?», «Какое место займу в этой жизни?», «Каковы мои достоинства?».

развитие положительных качеств фото

Рекомендации для родителей:

  1. Признайте его право на собственное мнение и самостоятельность (в разумных пределах).
  2. Воздержитесь от нотаций. Они никак не воспринимаются им, впрочем, как и любым другим человеком, прекрасно знающим как необходимо поступать. Это лишь увеличит дистанцию между вами.
  3. Учитесь уступать и находить общие точки соприкосновения. Будьте гибкими в процессе поиска компромисса, но если то или иное решение уже было вами принято, оставайтесь непреклонны.
  4. Постарайтесь не употреблять обидных высказываний в сторону ребенка, которые могут, словно ярлыки закрепиться в его сознании.Одна из основных задач подросткового кризиса состоит в его самоутверждении, в познании себя. Цель этой внутренней ломки состоит в обретении личностной автономии, способности не просто принимать решения, но и отвечать за них. Подростковый возраст – своего рода связующее звено меж детством и этапом взрослости, поэтому развитие личности подростка особо-важный аспект, на который стоит бросить все силы, чтобы ваше чадо выросло здоровым и счастливым человеком!

В качестве основных приобретений данного возраста выступают:

  • Чувство взрослости;
  • Формирование самосознания;
  • Тяга к другому полу;
  • Половое созревание;
  • Развитие волевых качеств;
  • Склонность к рефлексии;
  • Потребность в самоопределении и самосовершенствовании.

подростковый кризис фото

Подростковый кризис: что нужно ребенку?

Итак, сгладить и предупредить негативные последствия подросткового кризиса поможет правильно выбранная родителями позиция. Безусловно, ваше чадо еще ни морально, ни психологически, ни материально не готово нести полную ответственность за свою жизнь. Однако расширить степень автономности можно.

Подросток требует независимости и будет решительно настроен добиваться ее, но если вы искренне примите его позицию, это только укрепит ваши отношения. Он почувствует, понимание с вашей стороны и будет готов открыться вам, поделиться при необходимости своими проблемами и затруднениями. Советуйтесь с подростком по самым различным вопросам, рассказывайте о своих переживаниях, о том, чем занимались на работе или с друзьями, тогда и ему станет проще открываться вам.

Еще лучше, если вы до наступления открытых проявлений подросткового кризиса, сумеете перестроить отношения с вашим ребенком на основе взаимного уважения, доверия и любви.

как наладить контакт с ребенком фото

Что делать, если ребенок вышел из-под контроля

Контроль должен быть незаметным и ненавязчивым, и он работает до определенного возраста, лет 14-15, далее контроль будет вызывать только сопротивление, а то и открытую агрессию. В старшем подростковом периоде психологи советуют только развивать ответственность. Подросток уже сам отвечает за свой выбор, свои поступки. Родитель может только рекомендовать, советовать.

Если подросток с трудом поддается контролю необходимо:

  • Наладить совместные действия родителей и учителей. Главное решать проблему вовремя, а не прятаться от нее;
  • Привлечь инспекторов по делам несовершеннолетних, когда проблема серьезная и своими силами решить невозможно;
  • Изучить и начать следовать программе реабилитации для подростков с различными зависимостями.

Психологи сходятся во мнениях, что в особо тяжелых случаях (наркомания, алкоголизм, уголовные преступления), уже очень сложно изменить ситуацию к лучшему без моральных и материальных потерь.

Вывод

Путь к становлению долог, но чтобы ваш ребенок преодолел его с гордо поднятой головой, трудиться приходится родителям. Именно воспитание, правильные интересы и компании, помогут сформировать характер и подарить обществу еще одного прекрасного человека.

Развитие личности подростка — это основа, без которой невозможно жить и быть счастливым. Пользуйтесь только правильными советами и пусть ваш ребенок радует и уважает вас!

16 полезных книг для подростков

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

UPD. Свежую подборку книг для подростков вы можете посмотреть по ссылке. И еще 12 вдохновляющих книг вы найдете тут.

 Собрали книги, которые точно понравятся подросткам, а еще помогут им осознать себя. А также полезные книги по воспитанию для родителей тинейджеров.

Подростки часто не уверены в своих силах, не могут понять, что им нравится. Многие из них теряются среди более успешных сверстников и сомневаются в своих способностях.

Чтобы помочь ребенку пережить столь непростой период, подарите ему книгу Томаса Амстронга, преподавателя с 40-летним стажем. Она станет первым пособием по саморазвитию и поможет понять, что каждый из нас умен по-своему. А также книга научит принимать себя таким, какой ты есть, лучше понимать окружающих и объяснит, почему IQ-тесты и пятерки в школе — не всегда показатель блестящего ума.

Эта книга расскажет подростку об истинных составляющих успеха и поможет понять: дело вовсе не в усердии, а в том, кем вы являетесь.

Под обложкой — истории реальных людей, переживших тяжелые болезни, победивших в Олимпиаде, сумевших открыть свое дело с нуля. Все это истории о преодолении себя, смелости и целеустремленности.

Эта книга просто незаменима как для взрослых, так и для подростков. Она учит принимать правильные решения и избегать ловушек, которые подстерегают нас на каждом шагу.

Книга не только учит делать правильный выбор, но и способствует решительности и уверенности в себе.

Лучшая книга о том, как понимать подростков. Ведущий мировой эксперт по подростковому возрасту Лоуренс Стейнберг использует самые новые данные и научные исследования о подростковом мозге — включая свои собственные — чтобы в своей книге показать, как можно воспитать стойкость, самоконтроль и другие полезные привычки в ребенке. Его открытия о том, как стоит воспитывать, учить и относиться к подросткам, будут полезны и учителям, и родителям.

Доброе и практичное руководство по борьбе со школьной травлей, написанное для детей ребенком, справившимся с ней.

Тысячи детей и подростков молчаливо страдают из-за того, что их травят одноклассники. Зачастую даже родители и школьные психологи не могут помочь. Но эта книга написана не экспертом, она написана простой девушкой, прошедшей через школьную травлю и сумевшей вопреки всему сделать хорошую карьеру и добиться успеха, занимаясь любимым делом.

Эта книга для родителей, которые хотят воспитать успешных и счастливых детей. В ее основе лежит революционная концепция, открытая известным психологом Кэрол Дуэк в результате 20 лет собственных исследований. Из нее вы узнаете:

  • почему интеллект и талант еще не гарантируют успеха,
  • как они, напротив, могут встать на его пути,
  • почему часто поощрение ума и таланта ставит достижения под угрозу,
  • и как улучшить успеваемость ребенка.

Часто подростку сложно понять, чего он хочет от жизни и чем мечтает заниматься. А еще сложнее понять, какой он на самом деле. В этой удивительной книге Барбара Шер показывает, как приспособить ваш замечательный многогранный ум к миру, который толком никогда не понимал, кто вы на самом деле.

Этот творческий блокнот поможет пробудить креативность в тинейджере. В нем собраны интересные идеи, которые помогут творить круглый год. Каждая новая страница — шанс создать что-то новое.

Заполняйте блокнот каждый день, страница за страницей, рисуйте, делайте скетчи, пишите, делайте заметки, создавайте и заполняйте списки, ставьте себе цели, размышляйте, делитесь идеями с друзьями.

«Пиши здесь, пиши сейчас» — это творческий блокнот для детей в возрасте от 8 до 12 лет. Он помогает подросткам лучше понять себя, задуматься о важных вещах в игровой форме и записывать интересные мысли на бумаге. Книга вдохновляет маленьких писателей, художников, коллекционеров, изобретателей и исследователей открывать свои таланты и развивать их.

Каждая клякса — это вдохновение. Каждая линия свободна. Подарите эту книгу ребенку. Откройте его воображение.

«Хирамеки» в переводе с японского означает «своеобразный стиль», «особый отпечаток», «место, где встречаются каракули и воображение». Проще говоря, это искусство превращения случайной кляксы во что-то удивительное с помощью нескольких точек и линий.

Это не только веселое занятие, которое целиком увлечет ребенка, но и очень полезное для развития креативности, для релаксации после тяжелого дня.

Все мы часто действуем на автопилоте и не хотим менять свои привычки. Это касается и подростков, которые, как и взрослые, изо дня в день могут совершать те же ошибки.

Прочтите эту книгу вместе с ребенком и вы научите его с юности работать над собой и ежедневно улучшать свою жизнь.

Как пчелы находят мед? Зачем нужен сон? А деньги? Как летает самолет? А воздушный шар? Как строились египетские пирамиды? Почему мир разноцветный? А небо голубое? Почему у нас пять пальцев? Что такое группа крови?

Большинство простых и наивных вопросов не имеют простых ответов. Более того, на многие из них человечество не знало ответа очень долго, и только кропотливая работа ученых позволила их найти.

Владимир Антонец, профессор и доктор физико-математических наук, в своей книге доступно и популярно отвечает на десятки простых вопросов, не имеющих простых ответов.

Отличная познавательная книга для подростка, увлекательная и совсем не похожая на энциклопедию.

Книга, которая поможет вам и вашему ребенку строить взаимоотношения в любой сфере жизни. Она о важной составляющей жизни — эмоциональном интеллекте.

По сути эмоциональный интеллект — это рулевой, который контролирует наши решения, действия и поступки и помогает лучше использовать наш умственный потенциал. Он влияет на становление личности, развитие эмпатии, на умении общаться, создавать прочные супружеские отношения и правильно растить детей.

Книга для родителей. Она поможет понять, от чего зависит успех и как помочь ребенку добиться его. Почему одним достается все, а другим ничего? Правильно ли сводить причины успеха только лишь к личным качествам, дарованным природой?

Книга показывает, что общего у Билла Гейтса, «Битлз» и Моцарта и почему им удалось переплюнуть сверстников. «Гении и аутсайдеры» — не пособие «как стать успешным». Это увлекательное путешествие в мир законов жизни, которые вы можете использовать себе на пользу.

Книга, которая в необычной форме познакомит ребенка с искусством.

Если бы Энди Уорхол отправился в путешествие во времени, то куда? «Где Уорхол?» снабжает его собственной машиной времени, и что же мы видим… Книга изображает интересные события в жизни Энди и его самого, а читателю нужно отыскать его в толпе. Рассматривать каждый разворот невероятно интересно. Столько деталей, которые соответствуют какому-то событию, эпохе и обстановке. А если вы в чем-то не разобрались — в конце книги есть описание каждого разворота.

Энди отметился в 12 значимых моментах в истории искусств и предлагает читателям найти его в каждом из них. От Микеланджело, работающего над Сикстинской капеллой, до Жан-Мишеля Баския, расписывающего улицы Нью-Йорка. Каждая сцена тщательно воссоздана историком искусств Кэтрин Ингрэм и иллюстрирована Эндрю Рэем.

Под обложкой этой книги — 48 миров-лабиринтов, по которым можно гулять.

Яркие, детально прорисованные лабиринты отражают красоты природы, произведения искусства и архитектуру. Они дают простор воображению и отпускают мысль в свободный полет, пока вы совершаете неспешную прогулку по деревенским улочкам и парковым аллеям, по территории замка, живописным городкам и даже по футуристическим ландшафтам. Позвольте мыслям блуждать, а руке — следить за поворотами тропинки.

Отличная книга для детей и взрослых, которые любят лабиринты и головоломки.

P.S.  Хотите узнавать о самых интересных детских книгах и получать скидки на лучшие новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку.  В первом письме — подарок.

3 упражнения, которые помогут подростку найти себя

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Каждый подросток чувствует, что уникален. И он в этом прав. У каждого — свои интересы, ценности, собственная мотивация. Чтобы чувствовать себя счастливым во взрослой жизни, нужно попробовать — хотя бы попробовать — выбрать свой путь, учитывая все эти «особенные штуки», те кирпичики, из которых складывается личность. Выбрали три упражнения из книг, которые помогут подросткам ответить на главный вопрос: «Чего я по-настоящему хочу?»

Двадцать на двадцать

Предлагаем составить список, который мы назвали «Двадцать на двадцать» (двадцать целей, которых нужно достичь к двадцати годам). Возьми чистый лист и вписывай свои «хотелки» по порядку: перечисли, кем бы ты хотел стать в один прекрасный день, чем заниматься, что иметь. Пиши как можно быстрее, у тебя есть на это около пяти минут.

Можно писать все что угодно: хочу прыгнуть с парашютом, путешествовать по всему миру и помогать людям, забить решающий гол, наладить отношения с сестрой, накопить $7000, чтобы оплатить учебу в Йеле.Алена Лепилина
Анкета из книги «Чего ты по-настоящему хочешь»

Постарайся, чтобы в твоем списке появилось хотя бы десять пунктов. Записывай все, что приходит в голову. Не думай, как этого добиться, а представь, что в твоем распоряжении бесконечный запас всех необходимых ресурсов: времени, таланта, денег, мотивации и поддержки. Не беспокойся, если твои идеи выглядят глупыми, недостижимыми или даже дикими и нелепыми. И не ограничивай себя, выдумывай на всю катушку.

А теперь выбери 3-5 целей и примени к ним принцип «умножаем на 100». Можно к единице приписать два нуля и сделать из нее сотню. Точно так же просто можно «загнать в усилитель» мечту, и тогда она будет воодушевлять не только тебя юного (с ограниченным набором навыков и ресурсов), но и тебя, скажем, пятидесятилетнего (когда в распоряжении будут любые ресурсы и такие умения, которые тебе пока и не снились).

Алена Лепилина

И пусть пока твои мечты видятся тебе почти неисполнимыми, все равно отнесись серьезно к тому, что написал исполнивший уже не одну свою мечту и ставящий перед собой все новые цели тринадцатилетний юноша Вэй Вэй: «Любую самую большую мечту можно исполнить, если бросить все силы только на то, что действительно важно».

Ну как, вдохновляет то, что получилось? К этому упражнению можно возвращаться раз в полгода-год, и спустя несколько «подходов» список станет именно таким, каким ты его хочешь видеть.

Доска желаний

Доска желаний — это коллекция картинок, цитат, фотографий и предметов, связанных с твоими надеждами, мечтами и жизненными ценностями. Благодаря Доске ты сможешь мыслить не только словами, но и образами, показать себе свое предполагаемое будущее. Это твое пространство для творчества.

Так же, как архитектор воплощает мечту сначала в проекте, ты воплотишь ее на Доске желаний, и она станет чуть реальнее, поскольку ее можно будет увидеть или потрогать.

Алена Лепилина

Тебе понадобятся:

• журналы, каталоги магазинов, рекламные брошюры и прочие печатные материалы, из которых можно вырезать картинки;

• мелкие вещи, как-то связанные с твоими мечтами: схемы или карты, билеты в театр, медиатор для игры на гитаре, гор нолыжный абонемент;

• одна или несколько твоих фотографий;

• ножницы;

• клей или скотч;

• лист ватмана или плотной бумаги.

1. Из журналов вырежи изображения предметов, связанных с тем, что ты хочешь делать, что хочешь получить и кем стать. Еще найди картинки, иллюстрирующие твои ориентиры. Например, если ты мечтаешь стать писателем, вырежи фотографию любимого литератора. Если ценишь в людях упорство, найди фото того, кто преодолел в жизни немало трудностей.

Алена Лепилина
На этой доске будет только то, что захочешь ты, — источник.

2. Ищи слова, подписи, цитаты из книг и высказывания людей, отражающие либо те черты, которые ты хотел бы видеть в себе (храбрость, ум, любознательность), либо твои жизненные ориентиры (сделать мир лучше, продолжить обучение, проявлять доброту к животным).

3. Разбери все найденные картинки, слова и предметы и выбери то, что больше всего нравится и олицетворяет твои мечты. Теперь пора приниматься за Доску желаний. В середину листа прикрепи свою фотографию, а вокруг нее размести и приклей картинки, записки со словами и все остальное — в любом порядке, так, как тебе нравится.

Доска готова! Повесь ее на видном месте, чтобы видеть ее перед сном и по утрам. Можно еще сделать фотографию коллажа и прикрепить к зеркалу или сделать заставкой на экране смартфона, чтобы всегда помнить о своих мечтах.

Заткни уши

От нас очень многого ожидают. Мы постоянно слышим галдеж тех, кто дает нам советы, и весь этот Шум заглушает нашу индивидуальность. Он исходит от членов семьи, учителей и социальных педагогов и в целом от общества. С ним смешивается гомон рекламы, которая заставляет нас покупать всевозможный хлам: каждая знаменитость, улыбаясь нам с обложки глянцевых журналов, вносит сюда свой вклад.

Одним этот Шум постоянно напоминает, что нужно зарабатывать деньги или идти по стопам успешных братьев и сестер. Другим он твердит, что они никогда не добьются успеха в выбранном деле или что они сумасшедшие, раз берутся за что-то новое, чего никто больше не делает.

Как отделить ненужный Шум от полезных советов и отзывов?

Будь честным с самим собой, и ты сможешь его отфильтровать. Представь, что комментарии учителей, родителей, друзей, семьи и коллег написаны под видео твоей жизни на YouTube. Неважно, сколько лайков наберут их комментарии. Только ты сам должен решить, справедливо ли то, что они говорят, и не стоит ли подумать серьезнее над этими словами.

 Алена ЛепилинаАлена Лепилина
Упражнение из книги «Дорожная карта»

Штука в том, что нельзя сделать прививку от Шума на всю жизнь. Печально, но от него не избавиться: он будет появляться в твоей жизни снова и снова, как грязь на кроссовках. Возможно, это звучит слишком мрачно, но на самом деле в этом есть и кое-что обнадеживающее.

Считайте Шум компенсатором. Каждому успешному человеку — от президентов и инженеров-новаторов до усатых барменов — нужно преодолевать этот Шум каждый день. Только так можно найти свой путь.

По материалам книг «Чего ты по-настоящему хочешь», «Дорожная карта»

Обложка поста: pexels

Как начать саморазвиваться? Книги для саморазвития

В жизни каждого человека происходят такие моменты, когда кажется, что нужно что-то менять. Кто-то увольняется с работы и ищет новые увлечения. Кто-то продает квартиру и переезжает в другую страну или город. Но не все готовы так кардинально менять свое настоящее, поэтому решают понять, как начать саморазвиваться.

Для чего?

Саморазвитие может подтолкнуть к изменением. Если вы не готовы менять все кардинально, а хотите лишь с чего-то начать, то лучше выбрать этот путь. Саморазвитие поможет понять, что вы делаете не так, а возможно покажет, что вы на абсолютно правильном пути.

Что это такое?

Личность человека проходит огромный путь. За всю свою жизнь он меняется в зависимости от окружающих, влияния общества и других факторов. Так или иначе мы можем попасть в период застоя. Кто-то может считать это время стабильностью, другие же уверенны в том, что именно отсюда начинается деградация.

В среднем, в 30-35 лет начинается кризис личности. Некоторые понимают, что привычная работа и занятия - это не предел. Ведь прожить жизнь, спокойно занимаясь любимым делом, для многих недостаточно. Поэтому люди начинают стремиться к чему-то глубокому и глобальному.

книги для саморазвития

Подтолкнуть к саморазвитию могут потрясения или озарения, а, возможно, это приходит постепенно. Отсюда возникает вопрос, как начать саморазвиваться. Как найти тот самый комплекс работ над собой, развития своих лучших качеств и то, что будет ново?

С чего начать?

Если у вас возник вопрос, как начать саморазвиваться, считайте, что вы уже этим занялись. Крайне важно, чтобы у человека в принципе появилась сама эта мысль. Разница может быть в формулировке: кто-то может решить, что больше не хочет так жить, кто-то думает о том, что пора работать над собой и т. д.

Если вы уже захотели идти по этому пути, считайте, что вы на полпути к успеху. Но тут стоит понимать, что важно удерживать это желание и подпитывать его. Дело это упорное и длительное. За пару дней никаких результатов добиться не получится.

Сначала вы будете задавать очень много вопросов. Все будет казаться непонятным, но уже со временем появятся ответы. Главное – быть открытым и внимательным к этому. Ответы можно найти в фильме, который показывают по телевизору, в песне, звучащей по радио, или в случайной книге, которую вам подарили.

Лучше, если вы будете готовы к новым открытиям и предложениям. Здесь нужно принимать все, что вам подкинет жизнь. Но и сидеть сложа руки не стоит. Искать все равно придется. Также стоит понимать, что в зависимости от человека сам процесс может занимать несколько месяцев и даже пару лет, поэтому будьте терпеливы.

Сомнения

Как саморазвиваться и самосовершенствоваться? Об этом думают многие люди, но порой все останавливается на одном этом вопросе. Почему так происходит?

Есть несколько причин, по которым люди не готовы начинать. На первый взгляд кажется, что сделать это легко. Достаточно взять книгу в руки и начать читать. Очень быстро можно пойти записаться в тренажерный зал и работать над собой. Не сложно заплатить за курсы и начать обучение.

Но это лишь на первый взгляд. На деле же есть несколько факторов, которые могут вас остановить. Но врага нужно знать в лицо:

  • отсутствие силы воли;
  • отсутствие мотивации;
  • плохая память;
  • неспособность спланировать время;
  • проблемы с дисциплиной;
  • особенность психологии;
  • проблемы с самооценкой;
  • неуверенность.

Сила воли

Это важная характеристика человека. Слабовольные люди обычно бросают все свои начинания, не могут собрать себя в кучу и изменяют своим решениям. Без силы воли крайне сложно начинать саморазвитие. Скорее всего спустя короткое время вы забросите это дело. Как же быть?

Есть несколько упражнений, которые помогут тренировать силу воли: делание и неделание. В первом случае необходимо привить себе полезные привычки и постоянно следить за их выполнением. Например, зарядка по утрам, чтение книги каждый вечер, пить обычную воду и т. д.

как начать саморазвиваться подростку

Неделание избавит вас от вредных привычек. Таким образом можно бросить курить, долго спать, есть много сладкого или пить кофе. Если вам получится развить силу воли, ваша жизнь может круто измениться.

Мотивация

Очень многие сталкиваются с отсутствием мотивации. Поиск ее - индивидуальный процесс. Кого-то может мотивировать песня любимого исполнителя, а кому-то придется посетить соответствующий курс.

как саморазвиваться и самосовершенствоваться

Мозг практически у всех работает в энергосберегающем режиме. Именно поэтому от любых ваших идей он будет "отговаривать" вас. Причем делать он может это самыми хитрыми способами: например, вызвав у вас непреодолимое желание посмотреть то самое видео с котятками.

Чтобы работать с мотивацией, нужно ставить соответствующие цели. Только таким образом у вас получится конкретизировать желаемое и визуализировать цели. Понимая, чем вы занимаетесь, вы будете знать конечный положительный результат, а это в свою очередь поможет мотивировать ваш мозг.

Память

Если вы все время все забываете, вам будет крайне сложно получать новые знания. Это один из главных инструментов в саморазвитии. Как быть, когда даже запомнить сюжет прочитанной книги не получается никак? Придется активно заниматься тренировкой памяти. Для этого можете выбирать соответствующие книги с упражнениями, а можете использовать дедовский способ - учить каждый день одно стихотворение.

как подростку саморазвиваться

Планирование времени

Как саморазвиваться подростку или взрослому? Нужно научиться планировать свое время. Если вы любите делать перерыв на «15 минут», во время которого теряетесь на пару часов, значит у вас очевидно есть проблемы с этим делом.

Выполнять сложные проекты непросто, если вы не умеете планировать время. Можно попытаться почитать соответствующие книги, которые помогут в этом, а можно методом проб и ошибок найти для себя наиболее удобный способ контроля.

как захотеть саморазвиваться

Например, если у вас ничего на завтра не запланировано, попробуйте все равно составить график: когда вы проснетесь, сколько потратите времени на зарядку, что приготовите на завтрак, во сколько отправитесь на прогулку и как долго будете читать книгу. На следующий день останется следовать плану, а в конце проанализировать, что у вас получилось, а что нет, и почему.

Дисциплина

Этот аспект саморазвития тесно связан с силой воли и планированием времени. Без него что-то делать просто невозможно. О дисциплине не понаслышке знают фрилансеры, которым каждый день нужно организовывать свое рабочее пространства и не отвлекаться на домашние дела. Но и они испытывают частенько проблемы.

как саморазвиваться дома

В данном случае дисциплина поможет справиться с ленью, с который вы наверняка столкнетесь.

Психология

Очень важно правильно себя настроить. Как начать саморазвиваться? Нужно верить в себя. Не стоит заранее думать о том, что у вас ничего не получится. Важно думать эффективно и помнить, что мысли материальны. Именно таким образом получится поддержать себя в начинаниях, даже если никто больше вас не поддерживает.

Самооценка

Низкая самооценка никогда не даст вам возможности раскрыть себя как личность и специалиста. Психологи считают, что человек может принять только то, что считает достойным для себя. Поэтому стоит включить свои амбиции и запастись самоуверенностью.

Если у вас такого нет от рождения, без помощи специалиста тут не обойтись. Придется разобраться с комплексами, которые очевидно у вас с детства. Нужно будет разобраться в том, чего вы уже добились, и чего реально можете достигнуть.

Уверенность

А вот с ней начать саморазвитие точно получится. Главное, чтобы она не была гиперболизированной. Не нужно задаваться или забывать о форс-мажорах. Они могут выбить вас из сил. Очень важно верить в себя, уважать и любить. Вы у себя одни, поэтому нужно заботиться о себе. Если вы начнете саморазвиваться, вы заметите, как уверенность появляется сама.

как постоянно саморазвиваться

Что нужно предпринять?

Понимая своих «врагов», нужно начать над ними работать. Если у вас есть проблемы с самооценкой, постарайтесь сначала самостоятельно разобраться в себе, а в случае неудачи обратитесь к специалисту. Постоянно поддерживайте себя, чтобы развивать уверенность и бороться с низкой самооценкой. Дисциплинируйте себя, планируйте время и развивайте силу воли. Что еще можно сделать?

Духовный рост

Подумайте о духовном росте. Тут не идет речь о философии и религии, это крайне индивидуальный вещи. Но есть универсальные факторы, которые подскажут, как постоянно саморазвиваться. Например, благодарность для многих может стать основным толчком к работе над собой. Если вы научитесь благодарить все и всех за каждую мелочь, вы почувствуете себя легко и счастливо.

Любовь тоже неотъемлемая часть духовного роста. Она может помочь понять, как начать саморазвиваться подростку или взрослому человеку. Это чувство может вдохновить, мотивировать и поддерживать. Любовь дарит счастье и силы.

Личностный рост

Как захотеть саморазвиваться? Нужно понимать силу личностного роста. Только после этого у вас получится достичь цели, настроить себя на позитивное мышление, развивать память и интеллект. Благодаря личностному росту вы всегда будете понимать, как поступать в сложных жизненных ситуаций. Даже если вы останетесь без работы, у вас будут должные умения и навыки, которые помогут в дальнейшем.

Литература

Как саморазвиваться дома? Можно начать с изучения специальных книг. Подобной литературы много, поэтому найти ее не так сложно. Сложнее будет начать ее изучать.

Как начать саморазвиваться? Книги для саморазвития

Книг для саморазвития сейчас очень много. Вы можете посмотреть рейтинги лучших или выбрать какую-то из нижеперечисленного списка:

  • Брайан Трейси «Привычки на миллионы долларов». Книга-мотиватор, которая рассказывает о сложном пути автора от чернорабочего до вице-президента компании.
  • Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо». Научит вас не обращать внимание на мелкие неурядицы, не тратить время на нервы и волнения.
  • Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Практическое пособие, которое поможет воспитать себя.
  • Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом». Полезная книга, которая особенно подходит подросткам, расскажет о том, почему не стоит откладывать начало взрослой жизни.
  • Наполеон Хилл «Думай и богатей: золотые правила успеха». Библия по саморазвитию и самосовершенствованию.

Вообще, таких книг огромное количество. Можете выбирать те, которые подходят конкретно для вас. Но в этом случае желательно изучить как можно больше книг для саморазвития. Также можете использовать специальные тренинги и смотреть интересные фильмы. Иногда вдохновить и мотивировать могут мнения лидеров.

Подросток и самооценка: 12 советов, которые помогут поверить в себя

Елена Исупова
Елена Исупова

Подростки бывают неразговорчивыми, колючими, раздражительными. Часто не могут понять, что им действительно нравится, сомневаются в своих способностях и пасуют перед успешными сверстниками. В общем, страдают из-за низкой самооценки. Вот несколько полезных советов из наших книг: они успокоят, научат быть добрее к себе, подскажут, как раскрыть свой потенциал. Попробуйте пересказать их детям.

1. Вести список достижений

Нужно ежедневно находить и записывать пять поводов быть довольным собой. Делать это в будни и в выходные, в учебные дни и на каникулах. Поначалу будет трудно. Главное — не сдаваться: писать можно не только о великих свершениях (получении Нобелевской премии или восхождении на Эверест). В списке могут быть такие пункты: навел порядок дома без напоминаний, помог сестре с домашним заданием, сходил на просмотр в молодежный театр, хорошо подготовился к контрольной.

Важно помнить о своих сильных сторонах. Список достижений дает повод каждый день ощущать собственное достоинство. Когда покажется, что самооценка падает, нужно заглянуть в него. Вспомнить, что чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. И снова лучше относиться к себе.

2. Записывать случаи, когда удалось превзойти свои ожидания

Можно не верить, что сдашь экзамен на «отлично», но справиться с волнением, записаться в футбольную команду за компанию, но стать хорошим игроком, быть на взводе, но сдержать эмоции и не начать ссору.

Можно не верить, что сдашь экзамен на «отлично», но справиться с волнением
Никогда не поверили бы, что будете играть на гитаре, но решились на первый урок? Похвалите себя! — Источник

Такие мелочи стоит учитывать. Они помогут осознать, что мы можем больше, чем мы думаем. Даже когда не особенно верим в себя.

3. Избавиться от шума

От каждого человека многого ожидают. Мы постоянно слышим тех, кто дает нам советы, это могут быть друзья и соперники, члены семьи и посторонние люди, соцсети и даже наш внутренний голос. Весь этот шум заглушает нашу индивидуальность. А еще он дает возможность спрятаться от страхов и неуверенности. Мы слышим, что нам «следует сделать», и нам кажется, будто у нас появляется запасной парашют, это создает иллюзию безопасности.

Фишка в том, чтобы отличить шум от полезных советов. Нужно решить, справедливо ли то, что говорят окружающие. Если да, подумать серьезнее над этими словами. Если нет, отойти в сторону от шума.

Фишка в том, чтобы отличить шум от полезных советов.
Эта схема поможет отличить конструктивную критику от шума

4. Говорить с собой уважительно

Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» — хотя на самом деле это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша (или хорош), и жалеть, что не родилась (родился) кем-то еще. Но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь.

Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»:

  • Запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы.
  • Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
  • Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.
  • Проигрывайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.

5. Найти внутреннего наставника

У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента — внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (актер, благотворитель, спортсмен).

Когда внутренний критик поднимает голову, нужно позвать внутреннего друга. Спросить себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?». Простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.

6. Провести время с теми, кто тебя любит

Постепенно для большинства подростков друзья становятся интереснее, чем семья. Но родные дают то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Такое отношение отлично укрепляют самооценку.

Постепенно для большинства подростков друзья становятся интереснее, чем семья.
Любовь близких придает нам сил. — Источник

Если на улице к нам подойдет незнакомец и скажет: «Ты самый луч-

ший, самый умный, самый замечательный человек в мире», мы постараемся убежать. Но если это скажет мама, улыбнемся, обнимем ее и, конечно, поверим ей.

7. Делать добро

Когда помогаешь кому-то, чувствуешь себя полезным, значимым, нужным. С чего начать? Оглянуться вокруг, поговорить с друзьями, соседями, родственниками. Спросить совета у родителей, учителей, местных активистов.

Когда помогаешь кому-то, чувствуешь себя полезным, значимым, нужным.
Можно помогать приюту для бездомных животных. — Источник

Чтобы приносить пользу, необязательно вступать в организацию. Достаточно посвящать один час в неделю сбору мусора в своем районе. Или читать вслух пожилой соседке. Или присматривать за маленькими детьми, пока их родители делают домашние дела. И не забывать помогать по дому собственной семье.

8. Найти взрослого, с которым можно поговорить

Быть подростком иногда страшно и сложно. Заботливые взрослые помогут взглянуть в лицо страхам, ответить на вопросы. Стоит выбрать несколько человек, с которыми чувствуешь себя спокойно. Тех, кто заботится, может выслушать и попытаться понять. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь.

9. Определить жизненные ценности

Почти все решения мы принимаем исходя из собственных ценностей. То, во что верим (или не верим), помогает определить, как и с кем проводить время, сколько сил тратить на то или иное занятие. Жизненные ориентиры могут быть связаны с другими людьми и с разными сферами жизни. Например:

  • семья
  • вера
  • друзья
  • культура
  • образование
  • спорт
  • город
  • музыка
  • животные
  • искусство
  • окружающая среда

Иногда жизненные ценности отражают качества, которые человек хотел бы иметь и проявлять:

  • доброта
  • надежность
  • трудолюбие
  • верность
  • мастеровитость
  • энергичность
  • нежность
  • независимость
  • готовность помочь
  • творческая жилка
  • честность

Назвать свои ценности непросто, но уже сейчас стоит спросить себя: «Что или кто имеет значение для меня? Что больше всего меня заботит?».

10. Нарисовать свои мечты

Порой желания кажутся неосуществимыми. Но к ним важно прислушиваться,чтобы начать конструировать будущее. Вот несколько идей, которые помогут найти вдохновляющие мечты:

  • Напишите про трех своих знакомых, которыми восхищаетесь. Это может быть человек из числа друзей, членов семьи, учителей, тренеров, соседей или кто-то еще. Чем они занимаются? Почему вы считаете их особенными?
  • Напишите о трех людях, которыми восхищаетесь, но лично вы не встречались. Например, об известных личностях, политических лидерах, спортсменах, художниках или исторических героях. За какие заслуги вы считаете их великими?
  • Представьте себя на выпускном вечере. Перед тем как вы войдете в праздничный зал, вас просят предположить, кем вы однажды станете и чего добьетесь. Что вы ответите?

Может быть, настало время сделать шаг навстречу мечте?
Может быть, настало время сделать шаг навстречу мечте? — Источник

11. Определить источники вдохновения

Черпать энергию и уверенность стоит из собственных источников вдохновения. Анкета поможет их определить.

Черпать энергию и уверенность стоит из собственных источников вдохновения. Анкета поможет их определить.
Скачать

12. Ставить маленькие цели и достигать их

Чтобы развить в себе смелость и уверенность, лучше действовать тогда, когда есть серьезные шансы на успех (например, понимание, что наверняка получится выполнить два шага из трех). Допустим, подросток решил устроиться на работу после школы — стоит искать вакансию, для которой есть подходящие навыки. Если он обладает опытом присмотра за младшими детьми и умеет организовывать игры — значит, ему по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, можно сделать следующий шаг — начать учить дошкольников читать. Преодолевая маленькие трудности, пробуя понемногу, можно «накопить» смелость на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит уверенности.

Еще больше вдохновения и сил в наших книгах: «Дыши. Списки на все случаи жизни», «Дыши. Практики счастья», «Дорожная карта», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Чего ты по-настоящему хочешь», «Ты имеешь значение!»

Обложка поста pexels.com

Как развить внутреннюю силу: 8 советов для подростка

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Переход от детства к юности — один из самых важных и сложных этапов в жизни человека. Именно в этот период происходит становление личности. Будущее подростка во многом зависит от того, научится ли он ценить себя, верить в свои способности, нести ответственность за свои поступки, прислушиваться к своим желаниям и смело идти вперед, отбросив сомнения.

Ниже — советы, которые помогут подростку развить внутреннюю силу.

Воспитывай в себе ответственность

Ты несешь ответственность за то, что ты за человек и какую жизнь ведешь. Это не значит, что ты можешь контролировать все, что с тобой происходит.

Ирина Балманжи
Ты сильнее, чем ты думаешь

В жизни есть много событий и явлений, которые никак от тебя не зависят. Например, погода. Или квартира, в которой живет твоя семья. Или поступки других людей.

Ты отвечаешь только за свое собственное поведение и свои собственные чувства.

Ты можешь выбирать, как поступить с тем, что преподносит жизнь. Можешь выбирать, как реагировать на проблемы.

Если учитель поставил тебе плохую оценку, ты можешь разозлиться на него. Или рассердиться на себя. А можешь выбрать другие, более позитивные и полезные, чувства. Например, сказать себе: «Я сделал все, что мог, и поэтому я молодец. Перед следующей контрольной я попрошу кого-нибудь помочь мне и постараюсь написать лучше».

Ирина Балманжи
Изменив мысли, ты можешь повлиять на свои эмоции и поведение. Источник

Когда мы по-настоящему осознаем, что сами отвечаем за собственные чувства и поступки, то начинаем принимать разумные решения, такие как:

  • говорить правду, вместо того чтобы лгать, преувеличивать, выдумывать или искать оправдания;
  • быть надежными и заслуживать доверия;
  • держать руки при себе, даже если очень злимся и нам очень хочется кого-нибудь ударить;
  • самостоятельно делать уроки и выполнять обязанности по дому без посторонних напоминаний.

Все это ведет к улучшениям дома и в школе. Более того, ответственность помогает тебе чувствовать себя спокойно и уверенно. Она дает ощущение личной силы.

Важно знать еще кое-что: нести ответственность не значит быть совершенством. Ты по-прежнему можешь ошибаться. Иногда ты будешь делать то, чего не стоило бы. Никто не идеален!

Главное — совершая неправильный поступок, ты берешь на себя ответственность. Ты признаешься в сделанном и приносишь извинения. Если ты что-то сломаешь, то предложишь починить или заменить на новое. Ты делаешь все возможное, чтобы исправить ситуацию. А если уж совсем ничего не помогает, ты двигаешься дальше.

Смотри на вещи реалистично

Катя решила, что будет ходить после школы в баскетбольную секцию. Она планирует тренироваться каждый день и не пропускать ни одной игры. Она представляет себе, как в конце года станет самой лучшей баскетболисткой в школе — или даже во всей лиге!

Замечательно, что Катя хочет играть в баскетбол. Здорово, что собирается тренироваться и участвовать во всех играх. Но реалистично ли она смотрит на вещи, ожидая стать самой лучшей?

Может быть, она будет хорошей баскетболисткой. Может быть, даже отличной. Это зависит от того, насколько усердно она будет тренироваться, как часто участвовать в матчах и есть ли у нее способности к баскетболу. Но станет ли она самой лучшей? Шансы не слишком велики. Лучшим может быть только один, а в лиге много участников.

Ирина Балманжи
Нереалистичные ожидания — путь к разочарованию. Источник

Сегодня в обществе успех ценится выше многого другого. Важно быть самым сильным, самым быстрым, самым богатым, самой умной, самой красивой, самой яркой звездой. Но это не имеет никакого отношения к личной силе.

Личная сила — это когда мы делаем все, на что способны, в том деле, которое считаем для себя важным. И это значит, что мы довольны собой, даже если наш лучший результат — не самый лучший вообще.

Катя вполне может узнать много нового о баскетболе. Она может научиться лучше вести мяч, забивать и играть на разных позициях. Она может завести в команде новых друзей. И главное, она может делать ошибки и не считать, что обязана быть совершенством. Так выглядят реалистичные ожидания.

Называй и признавай свои чувства, потребности и планы на будущее

Ты можешь попытаться задвинуть подальше свои чувства, планы на будущее и потребности, запереть их внутри себя. Но, видишь ли, они не станут спокойно лежать там, где ты их спрячешь. Позднее они превратятся в проблемы.

Сегодня и у многих взрослых в жизни есть проблемы. Врачи и психологи считают: это потому, что они отрицали или старались забыть важные чувства, планы на будущее и потребности, когда были детьми. Когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие. И теряют самих себя.

Чтобы этого не случилось с тобой, во-первых, проговаривай то, что ощущаешь. Помни, что ты имеешь право на любые эмоции: грусть, зависть, злость, страх, радость… Все мы время от времени испытываем не очень приятные чувства. Это нормально. Признать их важно хотя бы потому, что только после этого ты сможешь ими управлять.

Ирина Балманжи
Что ты чувствуешь? Злость, ярость, горе? А может, тебе всего лишь немного грустно? Давая своим эмоциям правильные названия, ты увеличиваешь личную силу. Источник

Во-вторых, вместо того чтобы слепо угождать другим людям — родителям, друзьям, одноклассникам, — старайся разобраться в собственных мечтах и потребностях.

Чтобы лучше понять себя, можешь использовать личный дневник или просто вести внутренний диалог. Вот как это работает.

1. Спроси: «Что я сегодня чувствую?» Затем назови чувство, которое испытываешь. Потом обсуди его с собой. Обсуждение может выглядеть так:

Скажи: «Сегодня мне грустно».

Спроси: «Почему мне грустно? Что вызывает грусть?»

Скажи: «Мне грустно, потому что вчера я поспорил с папой».

Спроси: «Что я могу сделать, чтобы не грустить?»

Скажи: «Я могу поговорить с папой о нашем споре».

Иногда ты не можешь изменить чувство, но все равно стоит обсудить его с собой. Это в любом случае лучше, чем задвигать его подальше или запирать внутри себя.

2. Спроси: «О чем я мечтаю?» Затем обозначь свои планы на ближайшее или на отдаленное будущее. Затем обсуди их с собой. Обсуждение может выглядеть так:

Скажи: «Когда-нибудь я хочу работать с животными».

Спроси: «Чему нужно научиться, чтобы воплотить этот план в жизнь?»

Скажи: «Для начала я могу почитать книги о людях, которые работают с животными».

Спроси: «Что еще я могу сделать?»

Скажи: «Поговорить с ветеринарами и дрессировщиками».

3. Спроси: «Мне что-нибудь нужно прямо сейчас?» Если ответ «да», постарайся осознать свою потребность. Затем обсуди ее с собой. Обсуждение может выглядеть так:

Скажи: «Мне нужно завести друзей в школе. Иногда мне бывает очень одиноко и грустно».

Спроси: «Как мне завести друзей?»

Скажи: «Я могу спросить, хочет ли кто-нибудь на перемене побросать со мной мяч в корзину».

Спроси: «А если никто не согласится?»

Скажи: «Я могу найти других ребят, которые играют в мяч, и спросить, можно ли поиграть с ними».

Постарайся, чтобы обсуждение с собой вошло у тебя в привычку. Будет здорово, если ты сможешь каждый день находить для этого время.

Выстраивай положительную самооценку

Чтобы добиться успеха в жизни, необходима положительная самооценка. Нужно быть уверенным, что ты достоин счастья.

Возможно, тебе приходилось слышать, как люди говорят о самооценке, будто это что-то плохое. Они думают, что те, у кого она высока, много хвастаются и считают себя лучше остальных. Они ошибаются.

Положительная самооценка означает, что ты доволен собой и изнутри ощущаешь собственное достоинство. Не потому, что говоришь себе: «Я особенный и замечательный». И не потому, что другие так говорят.

Иметь положительную самооценку — значит быть довольным собой, потому что ты совершаешь достойные поступки.

Может быть, ты поставил перед собой личную цель и достиг ее. Может быть, ты совершил добрый поступок. Может быть, ты хорошо умеешь справляться с трудностями. Может быть, ты относишься к другим людям с уважением. А может, просто придерживаешься своих убеждений и ценностей и не изменяешь себе.

Высокая самооценка — это не чувство превосходства над окружающими. Она вообще не имеет отношения к другим людям. Она связана только с тобой.

Ирина Балманжи
Положительная самооценка — это суперсила, которая поможет тебе идти по жизни с высоко поднятой головой. Источник

Вот три хороших способа повысить самооценку.

1. Заведи список достижений. Каждый день записывай пять своих дел или поступков, которые побудили тебя быть довольным собой. Писать можно не только о великих свершениях. Если ты навел порядок в своей комнате, хорошо подготовился к контрольной или помог маме накрыть стол к ужину, тебе уже есть чем гордиться!

2. Веди позитивный внутренний диалог. Когда у тебя появляются негативные или критические мысли о себе, старайся заменять их позитивными. Когда твой внутренний голос говорит тебе гадости, ответь ему! Вместо того чтобы снова и снова думать о том, что вызывает у тебя досаду и беспокойство, подумай о том, чем ты доволен.

Вместо…

«…я ничего не могу сделать правильно»;

«…никто не хочет со мной дружить»;

«…а если никому не понравится мой проект для научной ярмарки?» —

скажи:

«…я хорошо умею разводить костер»;

«…я сам могу с кем-нибудь подружиться»;

«…я усердно работал над своим проектом и доволен им».

3. Делай добро. Чтобы приносить пользу обществу, необязательно вступать в благотворительную организацию. Ты можешь просто посвящать один час в неделю сбору мусора в своем районе. Или читать вслух пожилой соседке. Или присматривать за маленькими детьми. И не забывай помогать по дому своим родителям.

Занимайся спортом

Физические нагрузки полезны для здоровья, это так, но польза чувствуется не сразу, а есть и более быстрый эффект: при занятиях спортом выделяются эндорфины, гормоны радости. Они попадают в мозг, и ты чувствуешь себя счастливым и нравишься себе.

Ирина Балманжи
Твое личное тело

Остается вопрос: чем именно заняться? Очень важно выбрать спорт, который будет тебе интересен! Ты можешь кататься на роликах, прыгать через скакалку, танцевать, крутить обручи, плавать, играть в волейбол…

Ирина Балманжи
Сколько в мире веселых способов подвигаться, не перечислишь. Тебе просто нужно найти занятие по душе. Источник

Если полюбить спорт никак не получается, попробуй поставить себе цель заниматься 20 минут три раза в неделю. Планируй заранее, и ты легко найдешь время.

Ты также можешь тренироваться в одиночестве, прежде чем демонстрировать миру свои новые умения. Но старайся преодолеть неуверенность. Все начинают с нуля, и чемпионы когда-то были новичками. Занятия спортом развивают веру в себя. Самое сложное — начать!

Медитируй

Телефон, компьютер, школа, друзья, родители… Столько всего! Бывает, что все наваливается и голова просто распухает. Тогда нужно немного времени, чтобы перезагрузиться — всего минут 10–20. И ты можешь это сделать!

Нужно все выключить — телефон, компьютер, музыку… даже свет, если хочешь. Ложись, садись, глаза можно закрыть или оставить открытыми. Как считаешь нужным — это ТВОЕ время. Теперь сосредоточься на дыхании и не думай больше ни о чем.

Пусть твой ум станет чистым, как безоблачное голубое небо. Мысли будут приходить и уходить, но представляй, что это лишь облака, проплывающие по небу. Они уходят, и ум опять становится чистым и синим. Слушай свои вдохи и выдохи и старайся дышать как можно глубже.

Ирина Балманжи
Почувствуй, как с выдохами напряжение покидает тебя. Иллюстрация из книги «Твое личное тело»

Пусть с каждым вдохом и выдохом живот расслабляется и расширяется. Если ум принимается блуждать и ты начинаешь думать о ссоре с мамой или о том, что красный свитер будет здорово смотреться с новыми джинсами, спокойно напомни себе, что сейчас время недумания, и сосредоточься на дыхании. Когда выдыхаешь, представляй, что эта мысль — облачко, которое ты отпускаешь, оставляя небо твоего ума чистым и голубым.

Получай новый опыт

Мы смотрим одни и те же каналы, слушаем одну и ту же музыку и играем в те же игры изо дня в день. Переключайся — это станет отличным упражнением для ума и откроет для тебя новые горизонты. Иногда стоит зайти на новый сайт (с разрешения родителей). Если тебя волнует какой-то вопрос, ищи на него ответ; ищи события и людей, которые тебе интересны, блоги про хобби, которыми ты сам хотел бы заняться.

С интернетом ты можешь побывать где угодно — но ведь при этом ты все равно сидишь дома и просто пялишься в экран! Трудно оторваться от планшета, но видеть что-то своими глазами и делать что-то своими руками в реальном мире ГОРАЗДО интереснее.

Откройся новому опыту! Научись карточным фокусам, прочитай книгу, которая не совсем в твоем вкусе, смастери модель самолета. Исследуй мир, и пусть твой мозг получает лучшую пищу в виде самых качественных идей, задач, образов, звуков и цветов.

Ирина Балманжи
Юные годы — идеальное время для экспериментов. Источник

Разнообразь досуг теми видами деятельности, которыми никогда не занимался раньше. Если что-то тебя особенно заинтересует, продолжай развиваться в этой области. Не дай волнению и неуверенности остановить тебя! Сначала не все может получаться, но со временем навык появится.

Улыбайся своему отражению в зеркале

Идеальная фигура в бикини, накачанный торс, лицо без единого пятнышка — ВСЕ, что мы видим в интернете или журналах, отретушировано! Нет никакого смысла сравнивать себя и эти картинки. Зубы на таких снимках делают белее, а попы — более упругими.

Мы пролистываем эти журналы и смотрим на рекламные плакаты, сравнивая себя с моделями, которые кажутся нам образцами совершенства, хотя все эти люди — НЕНАСТОЯЩИЕ! Не сравнивай себя с ними НИ-КОГ-ДА. И не только с ними — вообще перестань сравнивать! Это приведет только к комплексам.

Все мы разные, и в каждом есть красота и черты, достойные любви. Ретушированное изображение никогда не передаст обаяния живого человека. Каким бы ни были твое лицо и тело, ЛЮБИ их, принимай и заботься о них!

Взгляни на себя со стороны. Что тебе в себе НРАВИТСЯ? Какие у тебя достоинства? Порадуйся этим чертам, можешь даже перечислить на бумаге свои красивости, если захочешь!

Ирина Балманжи
Самые привлекательные люди — те, кто чувствует себя комфортно «в своей шкуре». Источник

Когда почувствуешь, что противный голосок в голове снова твердит «если бы у меня был нос поменьше (блестящие волосы, ноги подлиннее)…», перечитай свой список и напомни себе, как много у тебя ПОТРЯСАЮЩИХ черт! И улыбнись своему отражению.

Будь выше глупых журнальных идеалов и знай: хорошо выглядит тот человек, который нравится самому себе. И точка!

По материалам книг «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Твое личное тело», «Как помочь ребенку повзрослеть»

Обложка поста отсюда

Как выстроить здоровую самооценку. Советы для подростков

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Кто из родителей не хочет, чтобы их ребенок был уверенным в себе, имел здоровую самооценку и обладал чувством собственного достоинства? Без этих качеств трудно добиться успеха в жизни, поэтому их обязательно нужно развивать. Как именно? Об этом подростку расскажет книга «Ты сильнее, чем ты думаешь». Делимся советами из нее.

Ищи опору в самом себе

Помни: ты несешь ответственность за собственную самооценку. Другие люди могут попытаться поддержать (или сломать) ее, но никто не может заставить тебя ощущать себя более или менее достойным.

Записывай свои достижения

Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведи Список достижений.

Прямо сейчас запиши пять своих дел или поступков за сегодня, которые побудили тебя быть довольным собой.

Ирина Балманжи
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайся! Источник

Писать можно не только о великих свершениях. Необязательно быть героем или звездой. В твоем списке могут быть пункты о том, что ты:

  • навел порядок в своей комнате без напоминаний;
  • не опоздал в школу;
  • старательно готовился к проверочной работе по математике;
  • помог новому ученику в школе;
  • выступал с докладом перед всем классом;
  • сходил на просмотр в футбольную команду;
  • накрыл стол к ужину;
  • утешил младшую сестру, когда она упала и разодрала коленку;
  • честно признался родителям, что это ты разбил окно в спальне.

Делай это каждый день. В будни и в выходные. В учебные дни и на каникулах. Находи пять поводов ежедневно быть довольным собой. Список достижений будет напоминать тебе, что ты — ценная и достойная личность.

Веди позитивный внутренний диалог

Когда у тебя появляются негативные или критические мысли о себе, старайся заменять их позитивными. Когда твой внутренний голос говорит тебе гадости, ответь ему! Вместо того чтобы снова и снова думать о том, что вызывает у тебя досаду и беспокойство, подумай о том, чем ты доволен.

Вместо…

«…я ничего не могу сделать правильно»;

«…никто не хочет со мной дружить»;

«…иногда я так туплю!»;

«…а если никому не понравится мой проект для научной ярмарки?» —

скажи:

«…я хорошо умею разводить костер»;

«…я сам могу с кем-нибудь подружиться»;

«…я много знаю о животных, особенно о собаках»;

«…я усердно работал над своим проектом для научной ярмарки и доволен им».

Проводи время с теми, кто тебя любит

Возможно, тебе хочется проводить больше времени с друзьями и меньше — с родителями, братьями и сестрами, бабушками и дедушками, тетями, дядями и другими членами семьи.

Иногда родственники могут надоедать, но они дают тебе то, чего не могут дать другие люди: безусловную любовь и принятие. Да, бывает, что они к тебе придираются. Но тем ценнее их похвала и добрые слова.

Ирина Балманжи
Безусловная любовь и принятие отлично укрепляют самооценку. Источник

Если к тебе подойдет незнакомый человек и скажет: «Ты самый лучший, самый умный, самый замечательный ребенок в мире», ты постараешься убежать от него как можно быстрее. Но если это скажет твоя бабушка, ты улыбнешься, обнимешь ее и, конечно, поверишь ей.

Делай добро

Есть много способов помочь людям и сделать мир лучше. Оглянись вокруг. Поговори с друзьями, соседями, родственниками. Спроси совета у родителей, учителей, местных активистов.

Может быть, вы захотите всей семьей организовать благотворительное движение? Вступить в благотворительный клуб или организовать его в школе? Поучаствовать в работе клуба, группы, отряда или команды, которые активно занимаются общественной деятельностью?

Чтобы приносить пользу обществу, необязательно вступать в организацию. Ты можешь просто посвящать один час в неделю сбору мусора в своем районе. Или читать вслух пожилой соседке. Или присматривать за маленькими детьми, пока их родители делают домашние дела. И не забывай помогать по дому своим родителям.

Не сравнивай себя с другими людьми

Избавиться от этой привычки нелегко. В нашей культуре, к сожалению, принято сравнивать людей. Родители сравнивают с другими своих детей, учителя — учеников. Это совершенно бессмысленно. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.

Не переживай из-за того, что о тебе подумают

Многие волнуются перед встречей с новыми людьми. Они гадают: «Что обо мне подумают? Я понравлюсь? Никто не сочтет меня глупым? Не подумает, что я скучный?» Эти мысли усиливают беспокойство. Кроме того, заставляют испытывать чувство бессилия, стеснения и стыда.

Ты можешь выбрать другой образ мыслей. Ты можешь спросить себя: «Интересно, какими окажутся новые знакомые? Они мне понравятся? Мне будет с ними интересно?» Тогда силы будут равны, и тебе нечего будет стыдиться.

Занимайся тем, что тебе нравится

Выбери себе какое-нибудь дело просто для развлечения. Занимайся им, когда появляется возможность. Можно плавать, строить модели, рисовать картины или комиксы, играть в баскетбол. Писать рассказы, быть клоуном, разрабатывать собственный сайт, играть на гитаре.

Ирина Балманжи
Хобби сделает твою жизнь ярче и благотворно скажется на самооценке. Источник

Забудь старую поговорку: «Если делать, то делать хорошо». Не старайся добиться совершенства во всем. Просто будь собой и получай удовольствие.

Заботься о своем здоровье

Больше двигайся. Гуляй, езди на велосипеде, бегай, делай зарядку. Это поможет тебе укрепить здоровье и поддерживать хорошую форму, и ты станешь чувствовать себя лучше. Физическая активность повышает самооценку, поддерживает позитивное восприятие своего тела.

Хотя бы раз в день делай что-нибудь полезное для мозга

Разгадай головоломку или реши задачку на сообразительность. Почитай книгу. Выучи отрывок из песни, стихотворения или пьесы. Послушай по радио концерт. Сходи в музей (настоящий или виртуальный, в интернете). Узнай что-нибудь новое.

Не культивируй в себе чувство вины

Вина и ответственность — разные вещи. Вина — негативное чувство. Ответственность — позитивное. Чувство вины заставляет тебя думать: «Я никуда не гожусь», «Я плохо поступаю», «Я плохой человек». Чувство ответственности заставляет тебя думать: «Я это сделал, но попытаюсь все исправить», «В следующий раз постараюсь сделать лучше».

Каждый из нас совершал проступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть, вину или стыд.

Если тебя тревожит какой-то из твоих прошлых проступков, вспомни его в последний раз. Подумай, что тогда произошло. Что ты сделал? Что сказал? В этом участвовали другие люди? Что они сделали или сказали? Какие были последствия? А теперь закрой глаза и скажи: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».

По материалам книги «Ты сильнее, чем ты думаешь»

Обложка поста отсюда

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *