Как сделать из бумаги руку? :: Инфониак
Полезные советы Увлечены вы искусством оригами или только с ним познакомились, вам понравится данный мастер-класс по изготовлению бумажной руки.
Смотрится эта рука не только интересно и забавно, но для некоторых возможно и устрашающе.
Можно эту бумажную игрушку использовать в разных целях — как игрушку, просто как работу своими руками или как дополнение к подарку другу.
Собрать бумажную руку не очень сложно.
Бумажная рука
1. Приготовьте квадратный лист бумаги. Чем тоньше бумага, тем лучше, т.к. ее будет проще согнуть.
2. Бумажный квадрат согните по диагонали, чтобы получить треугольник. Теперь согните по другой диагонали.
3. Разверните заготовку и согните вдоль, а потом поперек.
4. Сделайте двойной треугольник, используя заранее приготовленные сгибы (см. видео).
Распрямите края треугольника и сложите его пополам. (Это похоже на основу бумажной водяной бомбочки)
5. Теперь загните углы в правую сторону.
6. Еще раз согните вправо углы и распрямите (вернитесь в 1 шаг назад).
* Если загибать углы в левую сторону, то вы начнете делать левую руку.
Теперь из треугольника нужно сделать гармошку. Чтобы она была ровной, следуйте следующей инструкции.
7. Верхний угол загните к противоположному краю. Распрямите — у вас получился сгиб, идущий посередине треугольника.
8. К сгибу посередине согните тот же самый конец.
9. Противоположную сторону также согните к линии сгиба.
10. Край согнутой противоположной части согните к верху.
11. Угол на другой стороне также согните, но вниз.
12. Переверните фигуру.
13. Теперь нужно подогнуть край, где вершина треугольника к середине фигуры.
14. Тот же самый прием повторите для противоположной грани.
У вас должна получиться треугольная гармошка.
15. Разверните всю фигуру, чтобы у вас получился снова треугольник (проверьте сбоку, если есть 4 конца).
16. Нижний уголок загните кверху. Для ориентира можете использовать крайнюю верхнюю вертикальную линию сгиба.
17. Снова начните делать гармошку. Линии сгиба уже есть, так что будет просто.
18. Концы теперь нужно раздвинуть. Их будет пять — каждый конец это отдельный палец вашей бумажной руки.
Можно сказать, что самый сложный путь пройден. Далее идет завершающий этап, в котором вы придадите фигуре более реалистичный вид.
* Можете сделать когти, немного загнув кончики готовых бумажных пальцев.
19. Придаем объем пальцев. Для этого можете начать со сгибания пополам каждой конечности бумажной руки. Конец большого пальца согните вовнутрь, и потом согните палец пополам.
20. Начните делать суставы для каждого пальца.
Бумажная рука (видео-урок)
Вот еще один видео урок по изготовлению бумажной руки скелета.
Как сделать бумажную руку. Еще 3 варианта.
Вариант 1
Эту бумажную руку создал Питер Каллесен (датский архитектор). Он использует только бумагу, клей и ножницы, и создает из них интересные фигуры, которые со смелостью можно назвать произведениями искусств. Для данной работы он вырезал из бумаги ладонь, и далее создал кисть из кусочков склеенной бумаги.
Вариант 2
Эту бумажную руку сделать очень просто. Внимательно взгляните на картинку, и вы все поймете. Надо лишь вырезать все элементы бумажной руки (ладонь, части пальцев), и далее соединить их, используя клей, скотч или нитки.
Вариант 3
А вот как можно сделать бумажную руку из свернутых кусочков газеты, картона, клея и немного папье-маше.
Можно использовать собственную руку, чтобы сделать трубочки из газеты нужного диаметра и длины.
Из картона вырежьте ладонь и приклейте газетные «пальцы» к ней.
Немного согните пальцы бумажной руки, чтобы придать им более реалистичный вид. Можете использовать клей для закрепления сгибов.
Далее с помощью бумажных салфеток начните «окутывать» руку. Где нужно отрежьте, и подровняйте, и у вас получится хорошая бумажная рука.
как ее сделать? :: SYL.ru
Изготовление гипсовой руки своими руками доступно каждому желающему. Отливка, выполненная по всем правилам и с соблюдением пропорций при замешивании рабочего раствора, получится очень реалистичной.
От качества гипса будет зависеть внешний вид готового изделия и его прочностные характеристики. Чтобы добиться максимальной схожести, необходима качественная форма. Для ее изготовления используют специальные материалы.
Идея
Для влюбленных гипсовая отливка пары сплетенных вместе рук может служить подарком к знаменательной дате. Часто такую композицию заказывают молодожены в день свадьбы.
Детские слепки ладошек и ножек заказывают родители на память в дополнение к фотографиям и видео со своими малышами. Такой сувенир, оформленный в нарядную рамочку, можно подарить родным и близким как воспоминание о памятной дате: первом или юбилейном дне рождения, крещении, первом самостоятельном шаге ребенка и т. п.
Можно создать целую коллекцию таких слепков, сделанных в разные периоды активного роста ребенка. Позже, держа их в ладонях, дети, возможно, будут вспоминать о счастливых мгновениях своего детства.
Изящная гипсовая рука, своими руками изготовленная и декоративно оформленная, может служить и деталью оригинальной композиции. Такую декорацию, к примеру, можно использовать и как манекен для хранения колец.
Гипс
Для отливок в формы существует много различных материалов. Это парафин, воск, бетон, силикон, металлы, даже шоколад можно залить в пищевую форму. Сейчас доступными стали составы пластмасс, смолы. Все они имеют свои специфические особенности литья. Чтобы ответить на вопрос о том, как сделать гипсовую руку, сначала нужно понять, что это за материал. Также важно разобраться в технологии его литья.
Порошок гипса – это природный материал. Он имеет белый или сероватый цвет, тонкий помол, быстро впитывает влагу при добавлении воды. Получают его обжигом гипсового камня и различают по назначению: для медицинских целей, для формовки, для штукатурных работ и производства плит.
Гипс для строительства имеет более крупный помол, медицинский – самый чистый, формовочный – медленнее схватывается. Полезным свойством для скульптур является увеличение (до 1%) рабочего состава в объеме. Это расширение дает возможность заполнить мелкий рисунок формы. При приготовлении раствора уже через несколько минут он начинает затвердевать и полностью схватывается в течение 20 минут.
Особенности технологии
Хранить гипсовый порошок нужно в сухом месте. Подмоченный или отсыревший материал непригоден для литья, он не схватывается. Ухудшаются его характеристики и от длительного хранения. Рабочий раствор гипса готовят быстро. От длительного перемешивания он «отмолаживается» и слабее схватывается, что в итоге приводит к потере прочности готового изделия.
Если рабочий раствор затвердел до завершения заливки, он для работы уже непригоден. Добавление воды и повторное его перемешивание ситуацию не исправит. Замедлить схватывание раствора может помочь жидкий клей. Его (3-4 ложки на ведро воды) добавляют предварительно и хорошо перемешивают.
Сушить отливку нужно при температуре до 60 градусов. Превышать этот предел не желательно – материал теряет прочность и начинает разлагаться. Гипсовая рука своими руками изготавливается с учетом всех этих нюансов. Чтобы сделать готовое изделие крепче, раствор замешивают на известковом молоке.
Влага и сырость отрицательно воздействуют на изделия из гипса, поэтому использовать и хранить их нужно в помещении, особенно если они не имеют защитного покрытия.
Подготовительные операции
Изготовление гипсовой руки своими силами возможно в домашних условиях без применения каких-то особых технологий и специального оборудования. Однако чтобы процесс литья прошел гладко, нужно тщательно подготовиться. Разные партии гипса (особенно строительного) могут иметь различное время схватывания.
Чтобы точно узнать его, лучше всего провести пробный замес и заливку небольшого количества раствора в любую простую форму. Это позволит точно рассчитать пропорции гипса и воды, определить временной отрезок, в пределах которого раствор сохраняет литьевые свойства. В итоге это поможет сэкономить материал, время и нервы.
На этапе подготовки определяются с емкостью для формы, а также подбирают подходящий сосуд для замешивания гипсового раствора. Для разовой заливки можно взять одноразовую посуду. Если планируется заниматься литьем и дальше, лучше всего приобрести резиновую гипсовку для замешивания рабочего раствора.
Для этих целей подойдет половинка старого детского мяча. Засохший гипс со стенок легко отшелушивается при деформации резины. Кожу руки, которая будет погружаться в формовочную массу, можно смазать тонким слоем касторового масла или вазелина.
Простая форма из глины
Пробный гипсовый слепок руки можно с успехом отлить в форму из глины. Это не будет полноценная объемная копия, но она даст возможность получить первый практический опыт. Глина – это доступный материал, ее можно использовать многократно после неудачных попыток, что как раз подходит для начинающих.
Нужны два отрезка доски или фанеры по размеру больше ладони на 5 см. Их и руку смазывают растительным маслом или вазелином. Это нужно для того, чтобы глина не прилипала. На доску кладут ладонью руку, плотно ее прижимают и начинают наносить поверх смоченную водой и размятую до состояния густого теста глину, хорошо вминая ее и уплотняя.
Общий слой должен получиться не менее 5 см. Верх его разравнивается по плоскости и накрывается другой доской. Вся конструкция вместе с рукой осторожно переворачивается. Нижняя доска убирается, и ладонь осторожно освобождается. Форма для заливки готова. Чтобы получить идеальные отливки, используют пластичные формовочные массы.
Альгинат для слепков
Чтобы изготовить форму для объемной отливки сложной формы, используют специальные составы. Одним из наиболее доступных вариантов является альгинатная масса. Ее основное назначение — изготовление слепков в стоматологической практике. Но такой материал вполне подойдет и для скульптурных отливок.
Альгинат – это сырье из морских водорослей. Сухой его порошок, смешанный с водой в точных пропорциях, быстро густеет и приобретает свойства плотного желе. Если до начала процесса схватывания в такую массу поместить руку, а затем, после достижения оптимальной плотности, ее аккуратно извлечь, то в форме образуется полость. Если в нее влить гипсовый раствор, то он после твердения образует точную копию руки.
Извлечь отливку без разрушения формы не удастся. Альгинатная масса в состоянии пластичности находится недолго, она начинает терять влагу, становится хрупкой и разрушается от деформации. Поэтому заливку рабочим составом следует производить сразу же после извлечения руки. В этом случае можно ожидать высокого качества отлитой копии.
Некоторые марки альгинатных масс меняют цвет по мере твердения. При замешивании они имеют один оттенок, в начальной фазе схватывания (оптимальный момент погружения руки) – другой, после достижения плотности (когда можно извлекать конечность) – третий. Процесс изготовление гипсовой руки с помощью такого формовочного материала по силам любому желающему.
Приготовления раствора
Гипсовая рука своими руками отливается в заранее подготовленной форме. В емкость для замешивания набирается чистая холодная вода в необходимом количестве. В нее равномерно насыпают сухой порошок гипса. В идеале он должен образовать горку над поверхностью.
Гипс начинает интенсивно впитывать воду. В это время его нужно хорошо размешать. Не следует это делать слишком интенсивно, так как образуются пузырьки воздуха. Они остаются в растворе, попадают в форму и после его застывания образуют раковины и каверны. Поэтому использовать дрель с насадкой для замешивания можно только на малых оборотах. Лучше все сделать вручную, используя ложку или деревянную мешалку. Цель – получить однородную массу без комков, по густоте напоминающую сметану.
Пропорции вода/гипс (приблизительно один к двум) определяются экспериментальным путем заранее. После окончания замешивания емкость слегка обстукивают для выхода пузырьков воздуха на поверхность. Образовавшуюся пену собирают ложкой. Приготовленный рабочий раствор сразу же заливают в форму. Времени от начала замешивания до заливки – не больше минуты-полторы.
Заливка в форму
Гипсовая рука своими руками изготавливается методом отливки в подготовленную форму. Раствор добавляют порциями. Если им заполнить сложную форму сразу, то в ней могут образоваться воздушные мешки. В такие пустоты гипсовый раствор не попадает, в результате готовая модель будет иметь дефекты.
Чтобы избежать этого, форма проворачивается во все стороны после вливания первой небольшой части рабочего раствора. Так он растекается по внутренней поверхности и попадает во все углубления. Воздух внутри не скапливается и постепенно вытесняется.
Со следующей порцией гипсовый раствор осаждается на стенках все больше, его слой становится толще. Когда сложные поднутрения полностью заполняться, можно залить оставшуюся часть гипса.
Изготовление гипсовой руки своими руками
Технология изготовления слепка детской руки немного отличается от рабочего процесса со взрослыми. Дело в том, что ребенок, как правило, не может удержать руку в постоянном положении, пока не схватится формовочная масса. Движения пальцами во время формовки все портят. Поэтому лучше всего эту процедуру проводить во время сна в его глубокой фазе.
Используется альгинатная формовочная масса. Ее замешивают в посуде подходящего размера. Все компоненты подготавливаются заранее согласно инструкции. В воду засыпают порошок альгината и размешивают его ложкой до однородного состояния около одной минуты.
Для взрослых используется холодная вода. Но чтобы ребенок во время сна не проснулся от соприкосновения с прохладной массой, ее лучше подогреть. Теплая вода для замешивания существенно сокращает время использования формовочной массы, поэтому все нужно делать быстро.
Когда смесь будет готова, ее переливают в подходящий стакан, подобранный по руке ребенка, и помещают туда его конечность. Время твердения массы 1-2 минуты. В этот период нужно сохранять форму в покое, чтобы получить качественный отпечаток.
Спустя отведенное время руку младенца аккуратно извлекают. Как правило, это происходит без проблем, так как форма пластична и не деформируется от легкой нагрузки.
Сразу же после этого готовится рабочий раствор и производится заливка. Выдерживают гипс в форме не больше 30 минут. Позже альгинатная масса начинает отдавать воду, что отрицательно будет сказываться на отливке. Форма извлекается из стакана, разрезается на части, гипсовый отпечаток руки ребенка освобождается. Его очищают и оставляют сохнуть.
По такому же принципу делают отливку руки взрослого человека или ребенка, который может удержать руку в покое во время формовки.
Наборы для самостоятельного изготовления 2D- и 3D-слепков
В последнее время популярностью у обывателей пользуется скопированная сувенирная гипсовая рука. Своими руками как ее сделать, подробно изложено в инструкции к готовым наборам для моделирования. Такой комплект идеально подойдет для желающих попробовать свои силы в объемном литье, но не имеющих возможности или не желающих разбираться в марках формовочных масс и гипса.
Стоить набор будет дороже, чем отдельно приобретенные компоненты. Но производители делают упор на удобстве такой комплектации. К тому же они дают гарантию качества на свои материалы. В набор входит сухая гипоаллергенная масса для форм, ее просто приготовить, залив водой в необходимом соотношении. Имеется также и модельный очищенный гипс повышенной прочности.
В комплект для получения отливок простых оттисков рук или ног входит пластичная формовочная масса многоразового использования. Перед употреблением ее разминают, делают оттиск и заливают в него гипс. После застывания отливку извлекают. Если не предполагается повторной заливки, форму снова разминают до мягкого состояния и откладывают на хранение, упаковав в полиэтиленовый пакет.
Отделка
Как сделать гипсовый слепок руки законченной композицией? Для этого его необходимо покрасить. Для кого-то идеальным вариантом будет тонировка краской под золото или бронзу. Другой выберет телесный оттенок или белый цвет.
Для декоративного покрытия подойдет акриловая эмульсия, но ее слой, хоть он и тонкий, может сгладить мелкие линии и складки на слепке. Хотя, если копия получилась неидеальной, то такой вариант вполне подойдет. Если же нужно сохранить мельчайшие подробности, лучше использовать аэрозольную краску.
Перед отделкой слепок осматривается, все неровности шлифуются, дефекты исправляются. Для того чтобы краска легла равномерным слоем, заготовку можно предварительно загрунтовать, дать ей высохнуть и после этого еще раз отшлифовать тонкой наждачной бумагой.
Для установки подбирают декоративное основание на свое усмотрение и монтируют копию руки или композицию с ней на клей. После высыхания сувенир для большего эффекта можно покрыть лаком.
Как сделать гипсовою руку самому для тиражирования копий?
Отработав технологию литья и изготовления форм, можно попытаться расширить ассортимент продукции. Скопированная гипсовая рука, своими руками изготовленная, может служить деталью оригинальной композиции.
К примеру, если отлить ее в положении удерживания предмета, она может служить подставкой для телефона. В другом случае это может быть основание подсвечника или настольной лампы. В гипсовую руку можно установить декоративный стакан и такая композиция превратится в держатель для ручек или оригинальную вазу для цветов.
Для массового копирования изготавливать одноразовые формы нецелесообразно. В таком случае лучше подойдет эластичный силикон. Формы из этого материала можно использовать многократно. Для извлечения отливки их разрезают с одной стороны и осторожно достают копию.
Силикон устанавливается в емкость, в которой он заливался при изготовлении, и процесс повторяется. Для удобства извлечения отливок можно пользоваться разделительными составами. В такие формы можно заливать не только гипс, но и парафин, олово или шоколад. Фантазия авторов безгранична – главное, не бояться экспериментировать!
Как сделать руку из бумаги: мастер-класс с фото.
Процесс создания оригами – увлекательный и доступен практически каждому человеку. Наверняка у Вас в арсенале найдется лист бумаги и немного канцелярии. Сегодня сделаем руку, которую можно использовать в разных целях: для брелка на ключи или телефон, для игры с друзьями и просто интересного сувенира, созданного своими руками.
Для выполнения руки из бумаги нам потребуется:
- квадратный лист бумаги (желательно тонкий, для того, чтобы процесс сгибания был проще и легче) и два прямоугольных;
- линейка для разглаживания сгибов;
- 15 минут свободного времени.
Начнем? Квадрат сгибаем по диагонали, чтобы получился треугольник, распрямляем и снова сгибаем по диагонали, но теперь с противоположной стороны.
Разворачиваем лист, теперь сгибаем по горизонтали и по вертикали.
Складываем заготовку в треугольник по линиям сгиба, которые сделали на этапах выше.
Снова складываем в треугольник, если хотите правую руку, то сложите пополам вправо, а если левую, то влево.
Теперь складываем верхний угол равнобедренного треугольника вниз к основанию и разгибаем обратно.
Сгибаем нижний край к линии сгиба, которая получилась на предыдущем шаге.
Верхний угол сгибаем к той же линии, которую использовали в этапе выше.
Оба края сгибаем пополам еще раз в противоположные стороны.
Переворачиваем заготовку, сгибаем нижний край к продольно линии сгиба. Верхний край сгибаем к той же линии.
Сгибаем получившуюся фигуру вдоль, должна получиться вот такая заготовка.
Теперь разгибаем обратно всё, чтобы получился снова треугольник.
Теперь будем работать с такой гармошкой.
Край с 4-мя сгибами должен находиться вверху (на фото заготовка для левой руки, если необходима правая, то отражаем все в другую сторону).
Сгибаем к верхнему углу нижний, оставляя небольшое расстояние, см. на фото выше.
Делаем гармошку так, чтобы грани были ближе к вам.
Концы раздвигаем.
Располагаем наши пальцы так, чтобы были похожи на человеческую руку.
Сгибаем каждый палец вдоль.
Должно получить так, как на фото выше.
Края пальцев загибаем вовнутрь.
Должна получиться вот такая рука. Но для того, чтобы она выглядела максимально реалистично, нужно придать форму суставам.
Получается вот такая кисть, можно на этом этапе остановиться, но мы предлагает продолжить и создать продолжение руки.
Понадобятся два прямоугольника. Размеры примерные (2х15см и 1,15х15см).
Делаем продольный сгиб.
Края обеих длинных сторон сгибаем к линии, которую создали на предыдущем этапе.
Вот такие две «Кости» должны получиться.
Переворачиваем фигуры вниз швом и нижний край одной короткой стороны немного сгибаем.
Имитируем суставы, как показано на фото выше.
Прикрепляем к нашей кисти.
Противоположные края сгибаем.
Получается вот такая реалистичная рука.
Надеемся, что все было понятно и просто, как и обещали – особых навыков и инструментов для ее создания не нужно, только бумага средней плотности, время и наш мастер-класс!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как сделать руку из бумаги поэтапно.
Из листа бумаги можно сделать забавную и оригинальную руку поэтапно в технике оригами! Для создания такой интересной поделки потребуется немного времени и усидчивости.
Благодаря данному мастер-классу сделать руку из бумаги довольно-таки не сложно!
Для создания поделки понадобится:
- лист бумаги средней плотности;
- клей-карандаш;
- линейка.
№1
Для изготовления руки из бумаги, нужно использовать бумагу средней плотности! Так как в процессе будет много складок и бумагу с высокой плотностью будет достаточно сложно сложить. Используемый лист должен быть квадратным. Оттенок бумаги может быть любым. Его необходимо сложить по диагоналям.
№2
Затем, сложить лист пополам так, чтобы получились такие линии.
№3
Все линии нужно аккуратно и хорошо проглаживать при помощи линейки!
После, по намеченным линиям, лист складывается в треугольник.
№4
№5
А затем, по линии, сложить его пополам.
№6
Далее, верхнюю часть треугольника опускаем вниз, намечая на фигуре еще одну основную линию.
№7
Затем, равняясь на полученную линию подгибаем нижнюю часть треугольника вовнутрь. А после и верхнюю его часть тоже складываем так, чтобы угол был на уровне основной линии.
№8
После этого, полученные складки согнуть в противоположные стороны.
№9
Затем, перевернув, еще несколько раз эти складки согнуть чтобы получилась такая фигура.
№10
Далее, ее нужно сложить пополам.
№11
Потом, заготовка раскладывается.
№12
На первой линии сгиба, у верхнего угла треугольника, сделать нужно метку.
№13
После этого, согнуть треугольник по метке.
№14
Вслед за этим, сложить заготовку опять в «гармошку» по готовым линиям.
№15
Далее, с середины изделия нужно аккуратно разложить пять заготовок для пальцев.
№16
Вот так выглядит заготовка в разложенном виде.
№17
Потом, перевернуть ее на обратную сторону и приступить к созданию пальцев.
№18
Для этого, каждую конечность необходимо сложить пополам.
№19
№20
Кончики в процессе, требуется «спрятать» вовнутрь сгиба.
№21
Получится вот такой результат.
№22
Необходимо сделать по несколько суставов на каждом пальце.
№23
Рука готова!
№24
И теперь остался завершающий этап в создании поделки! Из небольших полосок бумаги сделать нужно лучевую и локтевую кость, дабы придать запястью руке более завершенный вид. Для этого, бумажные полосы следует сложить пополам.
№25
№26
Равняясь на центральную линию сгиба, согнуть края заготовки.
№27
№28
Далее, следует отогнуть кончик, на который в дальнейшем будет наноситься клей для фиксации.
№29
Так же, стоит сделать суставы у основания костей.
№30
Зафиксировав детали в складках руки, дать поделке высохнуть.
№31
Кончики деталей закрепить тоже с помощью клея.
№32
После полного высыхания клея, детали немного приподнять, согнув у основания запястья.
№33
В итоге, из бумаги удалось сделать довольно-таки интересную и реалистичную руку!
Итоговый вид поделки. Фото 1.
Итоговый вид поделки. Фото 2.
Итоговый вид поделки. Фото 3.
Вы безусловно сможете найти применение такой замечательной поделке!
Итоговый вид поделки. Фото 4.
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ И ПРАКТИКА БОДИБИЛДИНГА
Мышцы рук – это дельты, бицепс, трицепс, мышцы предплечья и брахиалис [1]. Но в бодибилдинге принято считать дельты и мышцы предплечья отдельными мышечными группами, поэтому, когда бодибилдеры задаются вопросом «как сделать большие руки», они имеют в виду бицепс, трицепс и брахиалис [2]. Во всяком случае, в рамках статьи про то, как сделать большие руки, мы будем говорить именно про эти мышцы. Но, поскольку тренировка рук является лишь частью тренировочного процесса, Вам необходимо сначала ознакомиться с нашей предыдущей статьей про планирование тренировочных циклов. Без этого, данная статья просто потеряет для Вас всякий практический смысл. Так же для самостоятельного составления тренировочных схем рекомендуется ознакомиться со статьей про оптимальность тренировочного объема.
Итак, если Вы последовали нашему совету и прочитали статью про разные типы тренировок, то Вы теперь знаете, что тренировочные циклы бывают развивающими и восстановительными. Во время развивающих циклов атлеты занимаются целенаправленной гипертрофией миофибрилл, укреплением суставно-связочного аппарата и вообще сократительных способностей мышц. Во время восстановительных циклов атлеты занимаются белковой гипертрофией, реализуя наработанный во время развивающего цикла потенциал. А поскольку назначением скелетной мускулатуры является выполнение физиологических движений [3], во время развивающих циклов и необходимо тренировать способность мышц выполнять их целевые движения с наибольшей нагрузкой. Не «прокачивать» мышцу, а именно фокусировать в ней нагрузку.
Развивающий цикл для больших рук
В функции бицепса входят сгибание локтевого сустава [4] и стабилизация плечевого сустава [5]. В функции брахиалиса входят сгибание и стабилизация локтевого сустава [6]. В функции трицепса входит разгибание локтевого сустава [7]. Иннервация, то есть степень напряжения, той или иной мышцы зависит от её пространственного положения относительно нагрузки [8], поэтому в похожих упражнениях мышцы могут выдавать разный коэффициент полезного действия (КПД). В частности, пространственное положение рук во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя позволяют достичь большей степени иннервации бицепса, чем во время выполнения сгибаний рук на скамье Скотта [9].
Обращаем Ваше внимание на то, что речь идет не о способности поднять меньший или больший вес, а именно о степени иннервации мышцы. Это обусловлено работой нервной системы. Она во время выполнения сгибаний рук со штангой стоя выдает более мощные сигналы для напряжения мышц, чем во время выполнения сгибаний рук на скамье Скотта. По всей видимости, именно этой особенностью работы нервной системы и обусловлена эффективность базовых упражнений [10]–[12]. Во время выполнения этих упражнений связки и суставы находятся в более стабилизированном положении [10], поэтому вероятность их повредить снижается, и поэтому нервная система готова отдавать более мощные импульсы для иннервации мышц. Если же вероятность получить травму возрастает, сухожильный орган Гольджи ограничивает работоспособность мышц [13].
Ещё одним важным фактом является мышечная коактивация. Суть этого явления заключается в том, что при иннервации одной мышцы могут иннервироваться другие мышцы, которые крепятся к тому же суставу, что и работающая мышечная группа [14]. Именно поэтому во время выполнения «жимовых упражнений» трицепс получает нагрузку не только во время разгибания локтевого сустава, но и на протяжении всей амплитуды движения в силу коактивации. Точно так же бицепс получает косвенную нагрузку во время упражнений на спину. Но поскольку, в отличие от трицепса, он в этих упражнениях является только коактиватором, для его тренировки во время развивающих циклов необходимо так же применять самое эффективное упражнение на бицепс – сгибания рук со штангой стоя [9].
Этот вывод следует из того, что в базовых упражнениях мышцы иннервируются сильнее, чем во время выполнения изоляции. Свидетельством этого является способность мышц поднимать более тяжелые веса. Причем, поскольку задачей атлета во время развивающего цикла является иннервация мышц, а не их «прокачка». Выполнять упражнения следует в силовом стиле. Силовой стиль выполнения упражнений предполагает использование читинга. Целью атлета должно быть выполнение упражнения с максимальными весами. Конечно, возводить это в абсолют не стоит. Упражнения должны оставаться на себя похожими. Но выполнять их нужно с рывками, в каких-то местах с раскачкой, в общем, в такой технике, которую используют тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.
Восстановительный цикл для рук
Данный цикл предназначен для реализации тренировочного потенциала за счет синтеза белковых структур. С этой целью необходимо заниматься «прокачкой», стимулирующей выработку факторов роста. И для того, чтобы сделать большие руки, необходимо реализовать весь их потенциал роста. С этой целью и применяются различные изолирующие упражнения, способные «прокачать» мышцу под разными углами. Зачем? Затем, что общее КПД мышц больше всего в базовых упражнениях, но степень иннервации именно отдельных пучков может быть выше под таким углом, под которым совокупная иннервация мышцы ниже [8]. И вот в этот период нужно применять, так называемую, чистую технику. Во-первых, это позволит избежать травмы во время выполнения физиологически неудобных упражнений, и во-вторых позволит сфокусировать нагрузку именно в разных участках целевых мышечных групп.
Заключение: для того, чтобы сделать большие руки, необходимо гипертрофировать сократительные и энергетические белки мышц. С этой целью необходимо во время развивающих циклов выполнять тяжелые базовые упражнения, создающие косвенную нагрузку на руки. Так же во время развивающих циклов можно применять сгибания рук со штангой стоя в качестве специализированного упражнения для бицепса. Трицепс в таком упражнении не нуждается, поскольку и так получает достаточно нагрузки во время выполнения жима штанги лежа и армейского жима. В этот тренировочный период следует стремиться к увеличению силовых показателей в движениях. Во время развивающих циклов атлет тренирует не работоспособность мышц, а выполнение движения. Во время восстановительных циклов необходимо применять разные упражнения, нагружающие мышцы под разными углами. Благодаря такому разнообразию нагрузок удается иннервировать все участки мышц. В итоге, именно это и приводит к гипертрофии скелетной мускулатуры и заветным большим рукам!
Полезные материалы
[1] healthline.com/human-body-maps/arm-muscles
[2] bodybuilding.com/fun/built-by-science-arms.html
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022447/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11408907
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555617/
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19084189
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934352
[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688711
[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/
[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705030/
[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12580672/
[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883214/
[13] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10986/
[14] sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923002009528?via%3Dihub
Как сделать руку из бумаги в технике Оригами
Сделать руку из бумаги очень просто — для этого нужна всего лишь бумага и 10–15 минут свободного времени.
Бумагу желательно использовать тонкую, в противном случае её будет сложно сгибать: стандартный лист офисной бумаги A4 формата (плотность бумаги
80 г/м²) плохо подходит для этого: большой палец получается слишком толстым,
но вообще это лечится ножницами)
Схема сборки разработана Джереми Шафером (Jeremy Shafer)
В итоге у вас получится что-то такое))
1. Согните лист по диагоналям:
2. Затем согните его пополам по горизонтали и вертикали:
3. Сложите лист как для водяной бомбы (соедините центральные точки правой и левой стороны с центром нижней стороны, а затем верхнюю сторону загните к нижней).
4. Полученную фигуру сложите пополам вправо, если вы хотите получить правую руку или влево, чтобы получить левую
5. Снова загните пополам и разогните:
6. Загните нижний угол вверх и разогните обратно:
7. Загните нижний угол к линии сгиба полученной на предыдущем шаге:
8. Верхний край загните к тому же сгибу:
9. А теперь его сложите пополам вверх:
10. Нижний угол загните вниз:
11. Получившаяся заготовка должно выглядеть так:
12. Перевернув фигуру, загните нижний край к продольной линии сгиба:
13. Верхний край также загните к ней:
14. Сложите фигуру вдоль.
15. У вас должна получиться такая треугольная гармошка:
Теперь разогните всё обратно, чтобы получился треугольник (см. следующий шаг)
4 разъединённых конца должны быть вверху
На рисунке вид для правой руки. Для левой отразите треугольник в другую сторону так, чтобы его длинная сторона располагалась слева.
16. Загните уголок кверху, используя в качестве ориентира крайний сгиб слева.
17. Делаем гармошку так, чтобы обе боковые грани были ближе к вам:
18. Раздвигаем концы:
19. Подгоняем длину пальцев, чтобы всё было анатомически правильно. Конец большого пальца нужно загнуть внутрь, чтобы не разгибался!
21. Сгибаем каждый палец вдоль:
22. Загибаем пальцы, имитируя суставы:
Рука из бумаги готова!
Если вдруг вам что-то не понятно, посмотрите видео сборки этой руки:
ПОДЕЛИСЬ!«Крестик» плохого не посоветует! 🙂
Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку
Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они – главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее!
Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь руки – это главное оружие мужчины. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня.
Распространенные ошибки новичков
Первая и главная ошибка – это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков. Делайте акцент на базовых упражнениях, которые помог в наборе мышечной массы, затем переходите к изоляционным упражнения. Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.
Избегайте перетренированности своих рук. Это очень маленькие мышцы, которые задействованы во многих упражнениях. Вы не можете тренировать их пять раз в неделю, мышцы растут, когда они отдыхают.
Не стоит все свое время отдавать тренировки рук, не забывайте про другие части тела. Такой подход может в результате обернуться для вас непропорциональностью тела. Если ваши руки будут слишком большими в сравнении с остальным телом, вы будете выглядеть смешно.
Не стоит недооценивать важность питания. Если вы хотите, чтобы сила рук стала предметом вашей гордости, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день. Вы никогда не накачаете бицепс 45 см в обхвате, если будете весить 60 кг.
Как набрать силу в руках без специального оборудования
Важно понимать, что отличные результаты для работы над своим телом не обязательно можно получить исключительно при условии посещения тренажерного зала. У кого-то на это нет времени, у кого-то денег на абонемент в фитнес клуб, а кто-то просто стесняется прийти в обитель качков ни с чем. Поэтому единственный выход из этой ситуации – начать тренироваться дома, а уже через месяц другой отправляться в спортзал. В этом вам помогут гантели. Посмотрите пример базовой тренировки на руки с акцентом на бицепс.
Данный комплекс можно выполнять один раз в неделю в течение подготовительного периода.
Семь шагов как можно увеличить силу
Рассмотрим методику 7 простых шагов, вооружившись которыми начинающий спортсмен быстро разберется как укрепить руки в домашних условиях. Все шаги интуитивно понятны и в конце методики предложены варианты тренировочных программ.
Шаг 1 — Обязательная разминка
Начинайте тренировку с подходящих упражнений на разминку. Координация мышечных и сердечных функций поможет произвести больше мышечных сокращений. Чтобы размять мышцы, выполните раскачивающие движения руками, имитируйте удары, обязательно уделите внимание суставам. Упражнения без напряжения помогут разогреть и растянуть мышцы рук, а также увеличат приток крови к рабочим мышечным группам.
Шаг 2 — Упражнения со своим весом
Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на стуле (по аналогии с отжиманиями на брусьях). Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения. Во время выполнения движений используйте различное положение рук, чтобы проработать различные мышцы. Только так достигается большая сила рук.
В тренировку рук необходимо включать не только тренировку бицепсов, но и трицепсов. Увеличивайте нагрузку тренировок постепенно.
Шаг 3 — Тренировки с эспандером
С увеличением массы тела и силы рук включите в свою тренировку упражнения с эспандером. Используйте достаточное сопротивление, чтобы для выполнения движения вы прилагали максимальные усилия. С эспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения рук, подъемы рук, жим от груди.
Шаг 4 — Изометрические упражнения
Используйте все типы мышечных сокращений. Когда вы напрягаете мышцы, например, во время выполнения сгибаний рук, отжиманий от пола или на стульях, можно использовать концентрические сокращения. Когда вы удлиняете мышцы, например, когда вы опускаете руку во время сгибания на бицепс или поднимаетесь во время отжимания, вы используете эксцентрическое сокращение мышц. Сохранение напряжения без удлинения или укорачивания мышц называется изометрическим сокращением. Изучите подходящие возможности тренировки с помощью изометрических упражнений в дополнение к вашей силовой программе.
Шаг 5 — Медленная скорость выполнения
Упражнения выполняйте, используя сокращение рабочих мышц, а не инерции или веса собственного тела. Например, после того, как вы подняли вес во время сгибания руки на бицепс, не позволяйте ему просто упасть – опустите его медленно при помощи мускулатуры рук, чтобы воспользоваться преимуществом эксцентрического сокращения. В работе на турнике, когда ваш подбородок достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение с задержкой вам также должна помочь сила рук.
Предлагаем комплекс на сплит-тренировку сильных рук в зале. В начале недели сделайте акцент на бицепс, в заключении недели — на трицепс.