Как продлить женскую молодость: главные секреты продления молодости, возможно ли это и отсрочка и зачем, мнение и советы гинекологов – 8 научных способов продлить молодость! Как выглядеть на 30 еще лет 30 после того, как исполнится 30.

8 научных способов продлить молодость! Как выглядеть на 30 еще лет 30 после того, как исполнится 30.

Испокон веков люди стремились найти чудодейственное средство, помогающее сохранить вечную молодость. Продлить жизнь пробовали самыми разными способами. Секрет вечной жизни пытались открыть ученые, алхимики, врачеватели и жрецы.

Предлагались самые интересные, зачастую даже опасные для здоровья, варианты омоложения. К примеру, Клеопатра старалась продлить молодость тем, что растворяла жемчуг в уксусе и выпивала этот смертельный коктейль перед обедом.

В Древнем Риме полагали, что источником долголетия является кровь, в особенности молодых людей. После окончания боев гладиаторов многие старики выбегали на арену и умывались кровью раненых и убитых.

Аптекари XII столетия в качестве лекарства от старости использовали порошок, изготовленный из мумий, похищенных в Египте. Ему приписывались волшебные магические свойства, так же как и другим останкам умерших.

Хотя эликсир молодости так и не был найден, современная наука достигла значительных результатов в этом направлении. Есть несколько научно обоснованных способов продлить молодость и увеличить продолжительность жизни.

Вечная молодость

Не переедай
Все долгожители мира — хоть в Японии, хоть в Италии, хоть на Кавказе — едят очень немного. Всё дело в том, что сейчас мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму, эволюционно формировавшемуся в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи.

Эксперименты показали, что у приматов, которым ограничили рацион и кормили в строго определенные часы, улучшился метаболизм, увеличилась работа мышц и головного мозга, а также снизился процент заболеваний и смерти от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдай диету
Доказано, что избыток соли вызывает гипертонию и, как следствие, ранний инсульт. Сахар тоже повинен в массе проблем — от него ухудшается работа мозга и сердца, а самое главное — он портит нашу поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.

Соблюдение средиземноморской диеты может стать еще одним фактором, который поможет замедлить старение. Средиземноморская диета включает в себя овощи, фасоль, горох, фрукты, оливковое масло, рыбу, птицу и орехи. Это низкокалорийная и нежирная пища, богатая пищевыми волокнами, калием, витаминами С и К.

Еще одной важной составляющей средиземноморской диеты является вино, которое содержит целый комплекс полезных веществ (катехины, ресвератрол, кверцетин), улучшающих работу сердечно-сосудистой системы.

Согласно научным данным, средиземноморская диета значительно замедляет процессы старения, а также снижает вероятность развития диабета второго типа на 16 %, рака — на 7 %, ишемической болезни сердца — на 26 %.

Занимайся спортом
Физические упражнения — ключевая составляющая здорового образа жизни. По словам ученых, регулярные занятия спортом способны победить любую болезнь — от рака до ожирения.

Физическая активность помогла здоровым людям на 48 % уменьшить вероятность заболевания артритом, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 50 % и уменьшить чувство тревоги на 48 %.

При стрессе и депрессии ученые рекомендуют отправиться на пробежку или пешую прогулку. Неважно, сколько километров ты пройдешь, результат положительно скажется на твоем организме.

Ешь фрукты
Анализ историй болезней и дневников сотен тысяч людей показал: живут ощутимо дольше те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день. Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в горсти.

Во фруктах и овощах много разной пользы, но главная — антиоксиданты, которые борются в организме с активными, повреждающими клетки формами кислорода. По словам специалистов, лучше есть разные овощи, фрукты и ягоды, а не просто съедать 5 яблок в день.

Меньше стресса
В состоянии стресса иммунная система человека повреждается, что приводит к высокому риску различных заболеваний. Неприятными бонусами являются мешки под глазами, морщины, седые волосы и хроническая усталость.

Ученые доказали, что постоянный стресс может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, рака, астмы и депрессии. Стресс способствует старению организма и возникновению возрастных заболеваний.

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо научиться справляться со стрессом и тревогой. Для этого необходимо правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна.

Откажись от курения
Любовь к сигаретам приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, раку легких, проблемам с кожей и зубами. Согласно исследованиям, в Америке общая смертность курящих (как мужчин, так и женщин) в три раза выше, чем некурящих.

Смерть из-за курения приходится на каждую из пяти смертей. Болезни, от которых чаще всего умирают курильщики, — рак, респираторные и сосудистые заболевания.

Если тебе нужна причина, чтобы бросить курить, задумайся вот над чем: каждый месяц, проведенный без сигарет, добавляет несколько дней к твоей жизни.

Используй гаджеты
Современные технологии — отличные помощники в соблюдении здорового образа жизни. Теперь собрать всю информацию о своем организме можно быстро и дешево, используя мобильные приложения, фитнес-браслеты или нательные датчики.

Например, кардиограф Cardia Mobile представляет собой кардиомонитор, который можно прикрепить к задней стенке смартфона. Для того чтобы считать показания, необходимо приложить пальцы к двум датчикам на 30 секунд. Полученные данные будут доступны в мобильном приложении, которое поможет распечатать показания для врача.

Трекер физической активности Xiaomi Mi Band 1S Pulse выполнен в форме браслета и позволяет отслеживать данные о физической активности. Удобное мобильное приложение радует подробной статистикой пройденных шагов, сожженных калорий и качества сна.

Наличие гаджета — отличная мотивация начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Так ты получишь возможность отслеживать состояние здоровья в «прямом эфире» и увидишь малейшие изменения в своем организме.

Принимай лекарства от старости уже сейчас
Существуют проекты, цель которых — исследование медицинских способов продления молодости. Подобные компании проводят клинические испытания лекарств от старости.

Одним из таких проектов является Open Longevity. Это сообщество, задачей которого является проведение клинических исследований препаратов, помогающих замедлить старение. В проекте можно участвовать в качестве волонтера или пациента.

В списке доказанных наукой способов продления жизни — регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет.

Установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов, а недавно ученые выяснили, что параллельно снижается частота возникновения нескольких видов рака — пищевода, желудка, кишечника, простаты.

В каждом человеке скрыт секрет вечной молодости и долгой жизни. Чем раньше человек задумается о здоровье и начнет заниматься собой, тем дольше сможет сохранить физическую активность тела, бодрость духа и ясность ума. Как бы ты ни был занят, постарайся хотя бы час в день посвятить своему бесценному здоровью.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись 8 научных способов продлить молодость! Как выглядеть на 30 еще лет 30 после того, как исполнится 30. взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как замедлить старение | Журнал Домашний очаг

Современная anti-age медицина предлагает решать все возрастные вопросы в комплексе. Именно здоровый организм дает внутреннюю энергетику, которая помогает клеткам не стареть. Физически здоровая женщина выглядит моложе в глазах окружающих вне зависимости от количества лет. Все эти правила не новы, и многие успешно применяют их на практике.

1. Баланс воды для красоты

Пить, пить и еще раз пить. В день нашему организму необходимо от 1,5 до 2,5 литров жидкости. И речь идет именно о чистой воде: без учета чая, кофе и супа. Тебе может только казаться, что ты много пьешь, а на самом деле это не так. Возьми ситуацию под контроль и не забывай начинать день со стакана воды.

Если ты пьешь мало воды, то это моментально отражается на коже: она становится сухой, тусклой и грубой. А еще недостаток воды приводит к морщинам. Все дело в коллагене — белке, который отвечает за гладкость и эластичность нашей кожи и содержит большое количество воды. С возрастом (под действием ультрафиолета и из-за неправильного питьевого режима) коллаген теряет воду, становится менее эластичным и гибким. В результате чего и появляются морщины.

2. Мы то, что мы едим

Постарайся меньше есть. Несмотря на свою простоту, это одно из самых главных правил. Голодать не нужно, идеальный вариант — ограничить свое питание процентов на 20. Почитай о таком понятии, как аутофагия: ты удивишься тому, какие процессы происходят с нашими клетками при сокращении количества еды.

Лучше сделай упор на растительную пищу. Жители больших городов едят очень мало овощей и фруктов, а они между тем наполнены витаминами, способствуют хорошему пищеварению, выводят токсины и многое другое.

3. Движение в правильном направлении

Обрати внимание на циклические виды спорта (бег, лыжи, плавание, велосипед, прыжки), которые заставляют сердце работать активнее, а также на ходьбу с палками, плавание, йогу.

Спорт спортом, а ты пробовала заниматься дыхательными упражнениями? Существует множество различных методик, подходящих абсолютно всем. Кроме того что дыхательные гимнастики полезны для кожи, сердечно-сосудистой системы, они способствуют похудению и омоложению. Изучи информацию, составь себе программу из 4−5 упражнений и занимайся — положительные изменения не заставят себя ждать.

4. Полезной информации — да, плохой — нет

Чем старше мы становимся, тем больше мозг нуждается в нагрузке. Начни изучать язык, выбери новую профессию, попробуй получить еще одно образование — да что угодно!

А еще к 30−35 годам неплохо выработать в себе систему «переваривания» плохих новостей и отрицательных эмоций. Не позволяй обидам, страхам и злости длительное время наполнять твой организм. Найди способы, которые помогут тебе переключиться.

Но стрессы — это не всегда плохо. Цивилизация сделала наше существование чересчур комфортным. А организму необходим «положительный» стресс, эмоциональная встряска. Естественно, в разумных пределах. К примеру, можно попробовать обливание холодной водой, поход в горы зимой, необычные поездки в другие города, отдых на море в палатке, а не в отеле. Все это активизирует и физическую, и умственную активность, помогает отвлечься от рутины и посмотреть на мир шире.

5. Гормоны спешат на помощь

ЗГТ (заместительная гормональная терапия) давно популярна в развитых странах. Она позволяет отсрочить старость, выглядеть сексуально практически в любом возрасте и жить полноценной жизнью.

С советских времен ЗГТ считается чем-то страшным, но ее не надо бояться. В этом вопросе важно найти правильного специалиста и вместе с ним подобрать курс гормонотерапии с учетом состояния твоего организма.

Кстати, если правильно подобрать комплекс гормонов, то такое состояние, как климакс, можно вообще исключить: женщина просто перейдет в другой период своей жизни — плавно, без рубежей, сохранив свою привлекательность.

Источник

4 способа, которые работают — Сноб

На протяжении тысячелетий человечество пытается разгадать секрет молодости. За это время наука сделала немало шагов вперед, и сегодня сохранить красоту и здоровье проще, чем когда бы то ни было. Врачи Клинического госпиталя на Яузе рассказывают, какие методики и современные медицинские технологии помогают выглядеть и чувствовать себя моложе

Фото: Getty Images

Вспомнить советы из детства и последовать им

Ни одна «волшебная пилюля» не поможет хорошо выглядеть, если человек ест плохо и нерегулярно, забывает о спорте и не высыпается. Тем, кто хочет замедлить процесс старения, врачи советуют начать с основ здорового образа жизни:

• выстроить систему питания (акцент — на сбалансированности рациона и дробности),
• несколько раз в неделю заниматься спортом,
• вовремя ложиться спать.

«Молодость — это свобода наших движений, — напоминает терапевт-ревматолог Клинического госпиталя на Яузе Олег Бородин, — и дозированные физические нагрузки в комплексе с правильным питанием позволят предотвратить многие заболевания опорно-двигательного аппарата». Здоровый сон, в свою очередь, обеспечивает достаточное содержание в организме мелатонина — гормона-антиоксиданта и иммуностимулятора, который помогает нам восстановиться во время отдыха. Важно помнить, что мелатонин вырабатывается по ночам и в темноте, поэтому важно закрывать шторы на ночь и выключать свет. Тем, кто работает по ночам, рекомендуется принимать мелатонин в таблетках или капсулах (по назначению врача).

Активизировать кровоснабжение

С годами кровоснабжение органов и тканей, в том числе и кожи, ухудшается. В коже снижается количество структурных белков — эластина и коллагена, она истончается, становится сухой и дряблой, появляются морщины. Тем, кто хочет минимизировать процессы старения и поддержать нормальное состояние сосудов, врачи клиники рекомендуют криоаферез — метод гемокоррекции, при котором обработке подвергаются большие объемы плазмы. Из нее удаляют так называемые окисленные вещества (ОВ), которые ведут к старению организма и способствуют развитию атеросклероза и онкологических заболеваний. С ними борется наша внутренняя антиоксидантная система, но с возрастом ее активность и способность противостоять ОВ существенно снижается.

После курса криоафереза улучшается кровообращение — за единицу времени через ткани протекает большее количество крови. Соответственно, улучшается кровоснабжение каждого органа, и они лучше выполняют свои функции. Без этого поддерживать молодость, в том числе кожи, невозможно.

Это также помогает улучшить память, концентрацию внимания, выносливость и работоспособность. «Активизация кровоснабжения и питания внутренних органов позволяет защитить от инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии, осложнений сахарного диабета, повысить потенцию у мужчин и так далее», — рассказывает завотделением гемокоррекции Клинического госпиталя на Яузе Аркадий Ольшанский.

Процедуры криоафереза проводятся с шагом в один-два дня. Весь курс состоит из пяти-семи процедур. За курс лечения вся плазма крови, что есть в организме, обрабатывается два-три раза.

Обогатить плазму тромбоцитами

Тромбоциты — это клетки крови, которые содержат  вещества, запускающие процесс регенерации тканей, поэтому тем, кто хочет улучшить состояние кожи лица, шеи, зоны декольте или столкнулся с проблемой выпадения волос, подойдет так называемая PRP-терапия (Platelet Rich Plasma) — процедура введения в ткани богатой тромбоцитами плазмы с целью их восстановления.

В течение одного часа путем неоднократного центрифугирования крови и ее компонентов удается получить тромбоконцентрат, необходимый для восстановления тканей. «Омолаживающий эффект тромбоцитов проявляется при концентрации их в плазме в четыре-семь раз выше, чем в цельной крови человека, — поясняет Аркадий Ольшанский. — При введении PRP факторы роста тромбоцитов начинают действовать на основные клетки кожи, которые синтезируют эластин и коллаген, обеспечивающие ее прочность и эластичность, а также гликозаминогликаны (гиалуроновую кислоту и т. д.), от которых зависит упругость. Активно идет процесс ангиогенеза, образования новых сосудов, улучшается питание кожи и волос».

Курс состоит из четырех-шести процедур, которые проводятся каждые две-четыре недели. «Эта процедура дает долгосрочные результаты и абсолютно безвредна», — добавляет дерматолог-косметолог Клинического госпиталя на Яузе Елена Цой.

Только для женщин: помочь организму во время климакса

Климактерий — это период перехода женского организма от репродуктивного состояния к нерепродуктивному. В это время требуется повышенное внимание врачей разного профиля: гинекологов, терапевтов, эндокринологов, поскольку пик многих заболеваний в жизни женщины приходится именно на это время. «Наступление климакса заложено генетически, и отсрочить его нельзя, но можно повлиять на самочувствие и внешний вид женщин во время менопаузы. Заместительная гормональная терапия позволяет улучшить гормональный фон, состояние кожи, замедлить образование морщин, улучшить сексуальную жизнь и снизить риски многих болезней», — говорит репродуктолог Клинического госпиталя на Яузе Анна Ставничук. Чтобы гормоны шли на пользу, а не во вред, нужно принимать их строго по назначению и не забывать о контрольных визитах к врачу. В этом возрасте необходимо раз в полгода посещать гинеколога и раз в год делать УЗИ органов малого таза, обследовать молочные железы (УЗИ и маммография), проводить цитологическое исследование шейки матки (PAP-тест). Перед назначением заместительной гормональной терапии при наличии хронических заболеваний внутренних органов необходим осмотр терапевта, ЭКГ, УЗИ печени, биохимический анализ крови: коагулограмма, липидограмма, глюкоза, ТТГ, напоминает Анна Ставничук.

Автор: Мария Русакова

Как продлить молодость женщины

 

Согласно распространенному убеждению, мужчин шрамы и морщины только украшают. Более того, считается, что мужчины вообще не обязаны быть красивыми. То ли дело дамы: к несчастью, признаки старения совсем их не красят, и как только женщина начинает стареть, она сразу же теряет привлекательность в глазах противоположного пола. Вдвойне несправедливо то, что у женщин возрастные признаки всегда проявляются раньше, нежели у мужчин.  

В связи с этим во все времена был крайне популярен вопрос: как продлить молодость женщины? Попытаемся на него ответить.

 

Особенности старения у женщин:

Как только что было сказано, слабый пол стареет раньше мужчин. Это можно увидеть воочию. Посмотрите на 40-45-летних: мужчины в этом возрасте выглядят еще вполне «ничего себе», а у женщин уже изрядно увядший вид. 

Ускоренному старению женщин способствуют сразу несколько факторов.

1. Особенности гормонального фона. Гормоны-эстрогены, которые выделяются яичниками, являются «спонсорами» женской молодости и обеспечивают надежную защиту от старения. К сожалению, эта защита длится не всю жизнь, а лишь до 45-50 лет. После этого наступает менопауза. Яичники перестают работать и производить гормоны. В результате всего за несколько последующих лет (а иногда даже месяцев) привлекательная женщина превращается в старуху. Мужчинам повезло больше, за сохранение их молодости отвечают гормоны-андрогены, которые выделяются яичками на протяжении всей жизни. По этой причине старение у сильного пола наступает более плавно и не так рано. Соответственно, в использовании систем омоложения они большой нужды не испытывают.

2. Беременность, роды. На протяжении жизни женщины истощают свой организм, расходуя его ресурсы на беременность и роды. Конечно, продолжение рода – это великая миссия, и ни одна нормальная мать добровольно от нее бы не отказалась. Однако, отдавая свои «запасы» на построение организма  ребенка, принося в жертву беременности свое тело,  женщины объективно закладывают основы для более быстрого старения. Плюс к тому, бессонные ночи, стрессы и прочие «прелести», сопровождающие материнство наряду с его приятными моментами, тоже ослабляют здоровье, утомляют и предрасполагают к возрастным изменениям.

3. Ослабленный иммунитет. Защита от старения может потребоваться женщинам еще и потому, что они отличаются более слабым, нежели у мужчин, иммунитетом. Именно по причине большей уязвимости женщины чаще болеют, отличаются меньшей устойчивостью к агрессивным факторам внешней среды и в результате раньше обзаводятся морщинами. 

 

Омоложение женщины: как?

Все дамы, желающие выглядеть моложе, в первую очередь обращают самое пристальное внимание на методы омоложения лица. Маски, кремы, примочки, массаж лица, упражнения для мимических мышц, специальные салонные процедуры – все это пользуется огромной популярностью. Не будем отрицать: каждый из перечисленных способов  полезен и важен. Однако омоложение женщины не должно ограничиваться только воздействием непосредственно на лицо.

Важно практиковать не отдельные процедуры, а целую систему омоложения, основной акцент в которой будет приходиться на воздействие изнутри, влияющее на организм в целом. 

При проведении такого «внутреннего» омоложения надо главным образом обратить внимание на восстановление устойчивости, укрепление иммунитета. При здоровом иммунитете организм будет лучше защищать себя от болезней, быстрее восстанавливаться после беременностей и родов, сохранять нормальный гормональный баланс, активизировать обновление клеток и т.д. Все это заложит основу для максимального продления молодости, укрепления здоровья, увеличения жизненного тонуса. 

Учеными была предложена особая программа, которая заключается в приеме Трансфер Фактора – специального натурального препарата, естественным образом нормализующего работу иммунитета. Программа позволяет всего за 51 день добиться замечательных успехов в борьбе с возрастом. 

Укрепление иммунитета – главная задача любого человека, практикующего методы омоложения. Но на вопрос о том, как продлить молодость женщины, существуют и другие ответы. Также необходимо вести здоровый образ жизни, на регулярной основе заниматься спортом, правильно питаться, пить больше жидкости и принимать витамины. 

В последние годы все более известной становится аббревиатура ГЗТ. Что это такое? Так называется введение в организм искусственных гормональных  препаратов, которые замещают естественные гормоны и дублируют производимые ими эффекты. При наступлении менопаузы женщины, не желающие стареть, стремятся перейти на гормонально-заместительную терапию.   К сожалению, пока что ГЗТ нельзя назвать совершенно безвредной. Более того, есть сведения, что эта методика может стать причиной рака и других осложнений.

Если вам ценно ваше здоровье, поймите: лучше и безопаснее всего стремиться к естественному продлению молодости. Это возможно при сочетании трех основных компонентов – укрепления иммунитета, здорового образа жизни и косметических процедур с использованием методов омоложения лица. И помните: чем раньше вы начали бороться  с возрастом, тем больше результатов принесут ваши усилия. Не откладывайте омоложение на потом, и вы всегда будете выглядеть на тот возраст, на который себя ощущаете.

Программа омоложения организма на основе «Трансфер фактора»

Как продлить женскую молодость после 30 лет — Lady-Hit.com

После 30 лет женский организм начинает медленно увядать. В первую очередь изменения затрагивают кожу лица: она становится более сухой и менее эластичной, появляются первые мимические морщинки. Но, если следовать некоторым правилам, можно продлить молодость, отодвинув процесс старения на несколько лет.

Меньше нервничать

В современном обществе люди живут в постоянном нервном напряжении: проблемы на работе, в семье, нехватка времени и денежных средств. Все это ведет к стрессу, а он в свою очередь сильно изматывает организм. В результате происходит выброс большого количества кортизола – гормона стресса, который в спокойной и размеренной жизни помогает быстро проснуться, чувствовать себя бодрым и полным сил в течение дня. Но если кортизол вырабатывается в избытке, это ведет к нервному истощению, постоянной усталости, развитию депрессии. Под действием большого количества кортизола в организме разрушаются такие полезные вещества, как коллаген и эластин, защищающие кожу от раннего старения. Поэтому кожа быстро теряет молодость и становится дряблой.

Правильно спать

Во сне организм человека отдыхает: обновляются клетки кожи, восстанавливаются все внутренние органы, приходит в норму метаболизм. При нарушении сна организм чувствует постоянную усталость, не хватает энергии для дневной активности, появляются темные круги вокруг глаз, которые визуально делают лицо старше. При недосыпании, как и при стрессе, выработка кортизола повышается, что, соответственно, ведет к увяданию кожи.

Необходимо правильно выбирать позу для сна. Постоянный сон на животе или на боку провоцирует появление носогубных морщин. Чтобы этого не происходило, лучше спать на спине.

Правильно питаться

Жирная, острая и жареная пища негативно сказывается на работе печени, что ведет к быстрому старению кожи. Соленая еда способствует накоплению жидкости в организме и, как следствие, возникновению мешков под глазами. При употреблении сладкого и выпечки кожа становится более жирной, могут появиться угри. Под влиянием сахара разрушается коллаген, кожа теряет эластичность и появляются морщины.

Чтобы продлить молодость, необходимо избегать вышеперечисленных продуктов, составляя рацион исключительно из натуральной и полезной еды. Обязательно нужно употреблять в пищу богатые витаминами зелень, орехи, овощи и фрукты. Рыба, морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты, различные крупы очень богаты микроэлементами, способными оградить кожу от старения и, в целом, поддержать здоровье.

Пить достаточное количество воды

Чистая питьевая вода необходима организму для поддержания водного баланса. При недостаточном употреблении жидкости кожа теряет тонус, становится сухой и может шелушиться. Чтобы этого избежать, следует ежедневно выпивать в среднем 1,5 – 2 литра воды, но этот объем зависит от физической активности и массы тела.

Исключить вредные привычки

Алкоголь убивает клетки печени, отрицательно влияет на нервную систему, обезвоживает организм, разрушает сосуды. В результате кожа быстро стареет, на лице появляется сосудистая сетка, поры расширяются, провоцируя проникновение инфекций. Злоупотребление алкоголем влечет за собой старение всего организма, как снаружи, так и изнутри.

Под действием никотина сужаются кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к органам. Следствием курения становится кислородное голодание клеток организма, нехватка витаминов и микроэлементов. Яд, содержащийся в сигаретах губителен для коллагена и эластина. Кожа курильщика со временем истончается, становится дряблой и обвисает.

Следить за гормонами

Для поддержания здоровья и красоты уровень гормонов в организме всегда должен быть в норме. За молодость женского организма отвечает ряд гормонов таких, как эстроген, прогестерон, тестостерон, дегидроэпиандростерон (ДГЭА), мелатонин, кортизол, соматотропин, тиреотропный гормон. Если эти вещества вырабатываются в нужном количестве, то женщина долго остается молодой, стройной и жизнерадостной, а также они поддерживают репродуктивную функцию.

После 30 лет уровень гормонов постепенно снижается, организм медленно стареет. Очень важно в этом возрасте контролировать гормональный фон, сдавая необходимые анализы. При каких-либо отклонениях от нормы, можно поддержать выработку гормонов соответствующими препаратами, прописанными врачом. Кстати, регулярный секс с постоянным партнером способствует нормализации уровня гормонов и продлевает молодость.

Очищать кожу лица

За день поры лица забиваются частицами загрязненного воздуха, декоративными косметическими средствами, омертвевшими клетками кожи. Правильное очищение помогает убрать верхний огрубевший слой кожи и почистить поры, обеспечивая быстрое восстановление клеток. Для этой процедуры идеальным средством является скраб. Но если кожа очень чувствительная, то желательно использовать мягкие очищающие гели и пенки для умывания.

Регулярно увлажнять кожу

С годами кожа лица постепенно теряет влагу и становится более сухой. Этот процесс усугубляется негативным воздействием внешней среды, погодными условиями, вредными привычками. Сухая кожа быстрее увядает и покрывается морщинами, поэтому следует обязательно ее увлажнять. Лучше всего использовать кремы для дневного и ночного ухода, а также для кожи вокруг глаз. Восполнить необходимый уровень влаги коже помогут увлажняющие маски, которые можно приготовить самим в домашних условиях из натуральных компонентов.

Меньше находиться на солнце

Ультрафиолетовые лучи проникают в слои кожи, лишая ее влаги. Как было сказано выше, обезвоженная кожа теряет эластичность и быстро стареет. Чтобы этого не происходило, стоит меньше времени проводить на солнце, особенно в обеденные часы. Использование солнцезащитных кремов поможет оградить кожу от негативного воздействия солнечного излучения.

Больше двигаться

Физическая активность позволяет крови быстрее циркулировать по телу, доставляя каждой клетке организма кислород и необходимые вещества в большем объеме. В следствии, ускоряются обменные процессы, происходит быстрое выведение токсинов, обновляется эпидермис. Даже ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе способны подарить коже свежесть и сияние.

Продлить молодость реально и без помощи пластики и инъекций. Следует лишь откорректировать образ жизни, не лениться и упорно двигаться к намеченной цели. Но самое главное, чтобы в жизни преобладали только положительные эмоции, и тогда никакой возраст не станет помехой на пути к совершенству.

Как продлить женскую молодость

Милые дамы и госпожа!

На блоге: Как продлить женскую молодость

В зависимости от образа жизни, типа кожи и конституции тела человека – первые морщины появляются к тридцати годам.

Между ртом и носом, около глаз, между бровями – появляется сетка из линий.

Это признаки увядания.

Как продлить женскую молодость

 

Присмотритесь к себе.

В начале старения организма первыми предвестником выступает кожа лица человека.

Если быть точнее: состояние кожи вашего лица.

Как женщине сохранить молодость  после 30.

Как замедлить старение?

Что предпринять?  Что возможно?

Как выясняется, женская молодость, состояние кожи лица женщины во многом зависит от самой женщины.

Как она живет, как и чем питается ? Образ жизни.

Курение табака и алкоголь не способствуют красивой коже лица.

Табачный дым блокирует доступ кислорода к тканям кожи.

При этом кожа лица сереет, становится тусклой.

Алкоголь помогает созданию образа закоронелого алкоголика  с крупным красным с прожилками — носом.

Я назвал вредные привычки, препятствующие продлению женской молодости.

Как сохранить красоту лица

 

1. Хороший сон,
2. правильное питание натуральным продуктами,
3. занятия физической культурой на природе – придаст вам моложавый вид, замедлят процессы старения.
4. Все СМИ, телевидение, интернет утверждают о пользе секса. Бесспорно нужно и полезно в хороших условиях,
5. дабы как -то сохраниться жизни. Спорить не будем. Мы живые люди и ничто нам не чуждо.

Имеются заблуждения о пользе кремов для лица. Чаще дефекты лица: сухость, шелушение, дряблость, появление сосудистого рисунка, пигментация — зеркало внутреннего состояния организма.

По порядку:

Тусклая кожа, пятна  с точками, рисунок сосудов на лице — признаки недостаточности витамина С. Как восполнить нехватку этого витамина? Зелень, яблоки, капуста квашеная, лимон.

Кожа лица истончается, синяки — сигнал о дефиците витамина Р. Рутин (витамин Р) есть в цитрусовых, в чае зеленом. Также в овощах и ягодах : томаты, чеснок, щавель, сладкий перец. Слива, виноград,вишня, шиповник.

Шелушение кожи, сухость, покраснение — организму недостает витамина А. Как восполнить? Ешьте лук, морковь, свеклу, зелень. Масло сливочное, морская рыба, печень.

Трещины на губах, дерматиты — сигнал  недостатке витамина В 2 . Необходимый витамин в обмене веществ. Рибофлавин — витамин В 2 — в говядине, яйцах. рыбах, творог. Орехи — грецкие, миндаль.

Прыщи, угри, воспаления кожи — не хватает элементов: цинк, селен. Цинк восполняется при потреблении каш из цельных круп: ячневая, овсяная. Мясо птицы. Орехи, семечки тыквы. Селен содержится в морских рыбах, мидиях, устрицах, крабах. Пророщенные зерна пшеницы и овса, томаты, томатный сок, кукуруза, хлеб ржаной грубого помола, чеснок — неполный перечень продуктов с высоким содержанием селена.

В уходе за кожей лица, медицина не рекомендует лосьоны с добавлением спирта и умываться водой из под крана. Рекомендации от медицины для ухода за кожей лица (ежедневные процедуры) — применять: гипоаллергенное молочко, бесспиртовый тоник и увлажняющий крем.

Что нужно знать

• Как утверждают ученые и косметологи, этот процесс начинается только после шестидесяти лет. Причина раннего появления морщин – наш образ жизни.
• Постоянное напряжение – длительный стресс, приводит к судорогам лицевых мышц.
• Вбрасываемый в кровь адреналин сужает сосуды. Это становится заметно на тонких капиллярах кожи лица.
• Из-за продолжительных стрессов, кожа не получает кислород и полноценное питание.
• Другой стрессовый гормон: кортизон – останавливает деление клеток и препятствует образованию коллагеновых волокон.

Как появляется морщинистость кожи:

Прямое действие ультрафиолетовых лучей солнца приводит  к повреждению клеток кожи.

Сладкое и вкусное (лактоза, фруктоза, глюкоза) — способствуют «сшивке» волокон коллагена.

Помимо этого, подкожная жировая клетчатка по мере старения человека утоньшается вследствие нарушения пропорции белков, углеводов и жиров в пище человека. Ситуацию усугубляет проблемы с половыми гормонами.

При напряженном образе жизни из-за проблем на работе, дома – жизненно необходимо научиться искусству расслабления.

Как говорили древние: «Напряжение- смерть, расслабление — жизнь».

Курение табака помогает возникновению ранних морщин.

Лицо курящей женщины стареет вчетверо быстрее, чем у женщин, которые еще не приучили себя к потреблению никотина.

Никотин сужает сосуды. Кожа лица становится серой, слабой и дряблой.

Если вы не можете отвыкнуть от привычки курения, то надо бы позаботиться об обильном питании кожи витаминами А, Е, С.

Естественно, этого можно достичь, потребляя достаточное количество овощей и фруктов.

Чтобы хоть как-то компенсировать вред от курения, курящий человек должен питаться вдвое большим количеством овощей и фруктов.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

Водка и кофе помогают коже человека? Вредят конечно!

Алкоголь обезвоживает ткани, забирает ценные минеральные вещества. Помимо этого, алкоголь расширяет сосуды и капилляры.

На коже лица пьющего человека, возникают красные прожилки.

Красный, увеличенный нос алкоголика.

Алкоголь разрушает печень, что тут же повторяется на лице человека.

Утреннее кофе натощак: 2-3 чашки наносит убийственный вред печени.

В свою очередь ухудшается обмен веществ, вывод шлаков, нарушается система обеспечения энергией.

Если вы не в состоянии отказаться от кофе, то хотя бы уменьшить дозы его потребления, пить его с молоком.

Если вы хотите похудеть, то после тридцати лет лучше этого не делать. Если вы, конечно, хотите сохранить бархатную, гладкую кожу.

Попеременно сначала худеть, потом  поправляться, потом снова худеть  — очень вредно для кожи лица человека.

При этом растягиваются эластичные волокна и кожа начинает увядать раньше времени.

Оптимизм, высокий жизненный тонус  — всегда помогает человеку. Ваш организм будет весьма благодарен за прогулки на природе ( не  забыть про защиту кожи от ультрафиолета) и увеличение физической нагрузки. Отказ от жирной и сладкой пищи — улучшит состояние кожи лица.

Вы сохраните свою женскую молодость и красоту.

Милые женщины!  Вы молоды и красивы!

Понравилась статья? Напишите ваши комментарии в конце статьи. Расскажите об этом в социальных сетях.

Буду вам благодарен. С уважением Михаил Николаев

 

 

Как продлить молодость женскому организму

 

Врачи рассказали, как можно продлить молодость женского организма. Скорее всего, каждая женщина мечтает быть красивой как можно дольше, пишет «Пермь Открытая». 

Процесс старения замедляют антиоксиданты. Этих веществ много в ягодах. Например, в малине, ежевике и чернике. Эти ягоды помогут поддерживать здоровое состояние кожи. Кроме того, эти дары природы способствуют регенерации тканей.

Как выглядеть моложе?

Ещё диетологи советуют включить в рацион тыквенные семечки. В их состав входит цинк, который защищает кожу от солнечных лучей и уменьшает морщины.

Зелёные листовые овощи содержат много витамина К. Кроме того, они питают кожу и увлажняют её. Косметологи рекомендуют обратить внимание на укроп, петрушку, щавель и шпинат.

Я провел всю свою жизнь, борясь с увеличением веса и старения — как для себя, так и для тех, кто, как я, хочет жить жизнью, наполненной здоровьем, молодостью и свободой, которая приходит с ними.

Плоский живот, гибкое тело и сильное сердце — не говоря уже о яркой улыбке, упругой коже и пышных волосах, которые приходят с юности — позволят вам осуществить свои мечты или начать новую жизнь, несмотря ни на ваш возраст.

Каждый из продуктов в этом списке насыщен одним или несколькими важнейшими питательными веществами, обращающими возраст вспять; не только витамины и минералы, о которых вы уже знаете, но и менее известные (и крайне важные) питательные вещества с названиями, которые вы, возможно, раньше не слышали, в том числе:

• полезные жиры
• труднодоступные антиоксиданты, такие как элегиевая кислота
• сохраняющие молодость такие соединения, как оксид азота.

И хотя я не могу гарантировать, что продукты из этого списка заставят вас не отставать от долгожителей, они, безусловно, будут держать вас в поисках и ощущении энергии в течение десятилетий вперед.

Устрицы

Эти моллюски могут не доказать, что вы чувствуете себя энергичным, но наука говорит, что они помогут предотвратить потерю мышечной массы и защитить ваши глаза.

Помимо того, что устрицы являются отличным источником защитного белка для мышц, они также являются основным источником цинка.

• «Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важный для здоровья глаз, в полезную форму и транспортировать его через кровь, — говорит Чип Геринг, президент правления Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF)».
• Недавние исследования также показывают, что цинк может замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна», добавляет он.

Зеленый чай

Окинава, остров у материковой части Японии, является домом для большего числа долгожителей в мире.

• Фактически, приблизительно 7 из каждых 10 000 граждан живут, чтобы задуть 100 свечей на дне рождения!
• Что у них общего? Они пьют зеленый чай каждый день — и это, вероятно, одна из причин, по которой они живут так долго, считают эксперты.

Исследователи из Norwich BioScience Institutes недавно обнаружили, что полифенолы, тип питательных микроэлементов в зеленом чае, блокируют нечто, называемое VEGF, сигнальную молекулу в организме, которая вызывает накопление налета в артериях, что может привести к:

• сердечным приступам
• инсульту
• сосудистым заболеваниям.

Продлевающее жизнь варево может также отогнать морщины, борясь с воспалением и улучшая эластичность кожи, сохраняя вас молодыми как внутри, так и снаружи.

Существует даже 17-дневная диета зеленого чая!

Виноград

И если говорить об антоцианинах, то и ими наполнен виноград. В дополнение к свойствам борьбы с артритом, виноград также помогает повысить коллаген в сетчатке, который защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.

Грибы шиитаке

Седые волосы прекрасны, когда они соответствуют возрасту, но для некоторых людей они могут заставить себя чувствовать себя старыми раньше времени.

• Одна из причин раннего поседения: недостаток меди. Исследование, проведенное в журнале Biological Trace Element Research, показало, что у преждевременно поседевших людей уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе.
• Ваше тело требует меди для производства пигмента для вашей кожи и волос, а грибы шиитаке являются одним из лучших диетических источников.

Всего половина стакана обеспечивает 71 процент рекомендуемой суточной нормы потребления меди — и всего 40 калорий!

Сыр чеддер

Хорошие новости, любители чеддера: ваша любимая еда может помочь вам сохранить улыбку в позднем возрасте. С возрастом наша улыбка теряет свой блеск. Хотя это тяжелая участь, которую вы можете избежать, вы можете уменьшить появление пожелтения, контролируя уровень pH во рту.

• Одно исследование в журнале «Общая стоматология», посвященное людям, которые не чистили зубы в течение 48 часов, показало, что перекус сыром чеддер повысило рН их рта до недавно очищенного уровня.
• Как и в полостях, обесцвечивание увеличивается, когда у вас во рту кислая среда. Кроме того, соединения в сыре, которые прилипают к зубной эмали, помогают отвести кислоту.

Моллюски

Мы знаем, что у вас никогда не было проблем со случайным отказом двигателя, но если вы слышали, что это случилось с другом — причиной может быть низкий уровень витамина B12.

Недавний отчет Гарвардского университета выделил исследование, которое связывает низкий уровень B12 с эректильной дисфункцией. Хотя точная причинно-следственная связь не была определена, витамин В используется всеми системами организма, особенно в клеточном метаболизме и производстве крови — два важных фактора, влияющих на получение и поддержание качественной эрекции.

• В двустворчатых моллюсках также содержится большое количество L-аргинина, аминокислоты, которая превращается в оксид азота (NO) — марвин Гэй из природных газов: он заставляет кровеносные сосуды расслабляться и облегчать кровоток, помогая вам двигаться.
• На самом деле, NO настолько мощен, что используется с медицинской точки зрения для лечения эректильной дисфункции.

Детокс Вода

Пухлые темные круги под глазами часто ухудшаются с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание еще больше ухудшает положение.

Такие факторы, как:

• соленая пища
• алкоголь
• жаркая погода
• нехватка воды

Могут лишить организм влаги и вызвать воспаление, в результате чего цвет лица изменится не в лучшую сторону.

Чтобы пополнить свое тело влагой, нарежьте несколько цитрусовых фруктов (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и выпейте.

По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды, но и кожура содержит мощное противовоспалительное соединение, которое помогает печени выводить токсины из организма.

Грейпфрут

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди людей в возрасте 65 лет и старше одно из пяти падений вызывает серьезную травму, например, перелом кости.

• Хотя вы, вероятно, слышали, что употребление молока может помочь сохранить ваши кости крепкими и здоровыми, как и грейпфрутовый сок, говорят исследователи из Техасского университета A & M.
• Исследования показывают, что этот сок может улучшить плотность кости и замедлить скорость потери костной массы.

Сардины

Сардины, богатые кальцием для укрепления костей и укрепляющим скелет витамином D. Они могут помочь предотвратить остеопороз и сохранить здоровье на всю жизнь.

• Хотя их не так просто приготовить, они являются одним из лучших источников кальция без молока.
• Ищите сорта, консервированные с костями, которые являются мягкими и полностью съедобными.

Извините, это не подлежит обсуждению. Кости — это источник кальция! Таким образом, хотя это может показаться трудным для глотания, это то, что вам нужно употреблять, если вы хотите пожинать плоды.

Бросьте рыбу в тарелку с зеленью с помидорами, огурцами, оливками, сыром фета и красным винным уксусом. Комбо делается для вкусного, средиземноморского блюда.

Грецкие орехи

Какие из всех орехов лучше всего подойдут для вашего перекуса? Грецкий орех, говорят исследователи.

• По иронии судьбы, или, возможно, из-за того, что мать-природа подсказывает нам, грецкие орехи в форме сердца наполнены антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, которые могут значительно снизить риск сердечных заболеваний — общий термин, который относится к ряду смертельных осложнений, включая инфаркт и инсульт.
• Наиболее полный обзор клинических испытаний потребления орехов в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями показал, что употребление всего 30 граммов грецких орехов пять или более раз в неделю, примерно горстка каждый день, может снизить риск сердечных заболеваний почти на 40 процентов.

Черника

По оценкам Ассоциации Альцгеймера, более пяти миллионов американцев страдают болезнью Альцгеймера — число, которое, как ожидается, увеличится почти в три раза к 2050 году, если не будет значительных медицинских прорывов.

• Существует генетическая основа болезни Альцгеймера, и если болезнь протекает в вашей семье, особенно важно внести изменения в ваш образ жизни, чтобы минимизировать риск.
• Простое добавление черники в ваш рацион может помочь. Богатые антиоксидантами, которые придают им пурпурный или темно-красный цвет, ягоды защищают клетки от повреждений, изменяя способ взаимодействия нейронов в мозге и уменьшая накопление белковых скоплений, наиболее часто встречающихся при болезни Альцгеймера.

В одном исследовании пожилые люди, которые добавляли черничный сок всего на 12 недель, набирали больше баллов по тестам памяти, чем те, которые получали плацебо.

Чай ройбуш

Жить в условиях стресса — хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас чувствовать себя старше, снижая уровень энергии.

• Хронический стресс также увеличивает вероятность развития болезни, которая может еще больше ускорить процесс старения.

Чтобы противодействовать гормону стресса кортизолу, сделайте себе чашку чая ройбуш.

Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который, как было показано, уменьшает гормоны стресса, которые вызывают:

• голод
• накопление жира
• гипертонию
• метаболический синдром
• сердечно-сосудистые заболевания
• резистентность к инсулину
• диабет 2 типа.

Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.

Цельные зерна

Мало того, что замена очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны на цельные зерна, поможет вам похудеть, придавая вам более молодую фигуру, это поможет сохранить вашу кожу моложе.

Обработанные зерна повышают уровень сахара в крови, что ускоряет образование морщин. Как? Когда вы едите рафинированный углевод, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое разрушает коллаген и другие борющиеся с морщинами белки.

Шпинат

Этот известный строитель мышц является богатым источником растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.

Бонус: фолат также увеличивает приток крови, помогая защитить вас от возрастных сексуальных проблем. Стремитесь к 1 чашке свежего шпината или 1/2 чашки, приготовленного шпината в день.

Сладкий картофель

Когда мы стареем, кожа теряет естественное золотистое сияние. К счастью, однако, возможно восстановить свой молодой блеск, не подвергая вашу кожу воздействию ультрафиолетовых лучей.

• Фактически, согласно исследованию Journal Evolution and Human Behavior, диета, богатая фруктами и овощами, создала более здоровое и привлекательное золотистое сияние, чем солнце.
• Исследователи обнаружили, что люди, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, имели более выраженный поцелуй от солнца, чем те, кто не потреблял так много — результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям свой цвет.

Немногие продукты так же богаты красотой, как сладкий картофель; только половина среднего картофеля с кожурой обеспечивает 200 процентов вашего ежедневного рекомендуемого потребления.

Помидоры

Новое исследование показало, что причина меланомы так низка в таких регионах, как Средиземноморье, где походы на пляж — все это часть летнего веселья — связано со средиземноморской диетой.

• Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, особенно фрукты и овощи с глубоким окрашиванием, могут помочь бороться с окислительным эффектом ультрафиолетовых лучей.
• Одно исследование в Британском журнале дерматологии показало, что участники, которые ежедневно употребляли пять столовых ложек томатной пасты (высококонцентрированная форма свежих томатов), показали на 33% больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.

И помидоры работают вдвойне, чтобы повысить красоту: в то время как каротиноиды и антиоксиданты помогают организму бороться с окислением, которое обеспечивает старение клеток кожи, они также стимулируют выработку коллагена — молекулы, которая придает коже упругую, молодую структуру.

Йогурт

Различные культуры утверждают, что йогурт — это их собственное творение, но польза для здоровья 2000-летней пищи не оспаривается: брожение порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые служат подкреплением для батальонов полезных бактерий в вашем организме.

• Это помогает укрепить вашу иммунную систему и обеспечивает защиту от рака.
• Однако не все йогурты являются пробиотиками, поэтому убедитесь, что на этикетке написано «живые и активные культуры».

Стремитесь к 1 чашке богатой кальцием и белком пищи в день.

Морковь

Большинство красных, желтых или оранжевых овощей и фруктов содержат каротиноиды — жирорастворимые соединения, которые связаны с уменьшением широкого спектра раковых заболеваний, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит.

• Но морковь содержит мало калорий и её легко готовить.
• Стремитесь к 1/2 чашке моркови в день.

Гранатовый сок

Если вы или ваш партнер когда-либо страдали от эректильной дисфункции (частый побочный эффект старения), попробуйте добавить эту «натуральную виагру» в свой список покупок.

• По мнению исследователей, мощные антиоксиданты в гранатовых полостях и соке могут помочь устранить окислительное повреждение сосудистой системы. Это состояние — то, что диетолог Оз Гарсиа, доктор наук, называет «естественной ржавчиной» — играет важную роль в способности достигать и поддерживать эрекцию.
• Возможно, именно поэтому некоторые богословы считают, что гранат, а не яблоко, был запретным плодом в Эдемском саду.

Яблоки

Есть не так много вещей, которые являются лучшим выбором для перекуса на ходу, чем яблоки. Один фрукт среднего размера содержит четыре грамма растворимой клетчатки — 17 процентов от дневной нормы (DV).

• «Это важно для здоровья толстой кишки и контроля уровня сахара в крови», — говорит Элсон Хаас, доктор медицинских наук, автор книги «Оставайся здоровым с питанием».
• Бонус: красные яблоки также содержат соединение под названием кверцетин, которое может победить артрит и связанные с ним боли.

Лосось

Жирная рыба, такая как:

• тунец
• дикий лосось
• скумбрия
• сардины

Содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, питательных веществ, которые, как было доказано, снижают общий риск смертности на 27 процентов и снижают вероятность смерти от сердечных заболеваний примерно на 35 процентов.

Они также предлагают много антивозрастных преимуществ. Употребление нескольких порций жирной рыбы каждую неделю, как было показано, помогает защититься от болезни Альцгеймера и помогает уменьшить боль в суставах и скованность, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящ.

Вишня

Если подниматься и спускаться по лестнице не так просто, как раньше, или ваша спина всегда немного болит, скорее всего, это вызвано воспалением.

• Фактически, большинство возрастных заболеваний (таких как ожирение, болезни сердца и рак) и дискомфорт являются результатом воспаления.

Чтобы облегчить боль, добавьте в свою диету терпкую вишню. Она является хорошим источником антоцианов, антиоксидантных соединений, которые блокируют вызывающие воспаление ферменты.

Молоко

Хотя существует много источников укрепляющего кости кальция, для организма не так легко усваивать его. Это помогут сделать обогащенные витамином D молочные продукты, таких как:

• молоко
• сыр
• йогурт.

Дело в том, что витамин D помогает организму использовать кальций. Стремитесь к трём порциям в день, чтобы предотвратить остеопороз и ломкость костей в дальнейшей жизни.

Ежевика

Стареть может быть больно — буквально. С возрастом боли в суставах становятся все более распространенными.

• Но, к счастью, есть эта вкусная ягода может помочь.
• Ежевика содержит антиоксиданты, называемые антоцианинами, которые борются с воспалением.

Эти ягоды также являются хорошим источником эллаговой кислоты, другого антиоксиданта, который помогает бороться с воспалением, которое усиливает боль в суставах.

Листовая капуста

Благодаря высокому содержанию витамина K, согласно новому исследованию, в котором рассматривались диеты почти 1000 участников, капуста, листовая капуста и зелень горчицы, могут помочь предотвратить медленное снижение когнитивных функций.

Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые ели одну-две порции зелени в день, обладали когнитивными способностями человека на 11 лет моложе, чем те, кто его не употреблял.