Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

«Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?» – Яндекс.Кью

1. Купить палки, которые предназначены именно для скандинавской ходьбы.

Палки – это основной инвентарь для занятий скандинавской ходьбой. Встречаются названия «палки для северной ходьбы», «палки для финской ходьбы», «пакли для nordic walking». Все они относятся к одному виду активности, за исключением лыжных палок, для трекинга и трейлранинга. К сожалению недобросовестные продавцы иногда вводят в заблуждение новичков, продавая палки, которые предназначены в первую очередь для опоры или компактного и быстрого сложения. От правильного выбора палок зависит результат, польза и удовольствие от занятий.

Ходьба спалками – довольно новое направление фитнеса и оздоровления, в гипермаркетах и даже в спортивных магазинах часто продаётся инвентарь, который только внешне имеет отношение к модному увлечению. Желательно обращаться в специализированные магазины, где есть широкий ассортимент с учётом особенности стиля ходьбы, условий использования инвентаря и физических параметров ходока.

2. Популярность телескопических палок. 

Телескопические палки можно регулировать под любой рост, удобно брать с собой в путешествие, они компактны и легко помещаются в багажнике машины, чемодане, складные палки могут быть универсальным подарком. По моим наблюдениям малая доля владельцев телескопических палок регулярно складывает и раскладывает, берёт с собой на отдых и педантично устанавливает длину палок в зависимости от покрытия или высоты подошвы.

Бывают случаи, когда палки приобретаются в спешке и в слепую, когда покупатель относится к скандинавской ходьбе как к эпизодическому занятию. В таких случаях можно начать с телескопов. Учтите, что их вес будет больше за счёт связующих элементов, бюджетные модели могут вибрировать и шуметь в руках сильного и высокого ходока в месте соединения составных частей древка.

Палки с анти-шоком в виде стальной пружины лучше вовсе избегать.

3. Выбор в пользу фиксированных цельных палок.

На практике многие ходоки занимаются близ дома, цельные палки успешно помещаются в багажник машины, а увлечённые ходоки предпочитают монолитные лёгкие палки для длительных путешествий, регулярных тренировок и участия в соревнованиях. Изменение поверхности не значительно влияет на стиль ходьбы, а длину можно скорректировать в сервисном центре на 2-3 см. Палки фиксированной длины чаще изготавливают из стекловолокна и карбона. Композитное сочетание этих материалов облегчает конструкцию, а особое плетение карбона придаёт жёсткость и упругость палке. Для женщины среднего роста и нормальным весом вполне подойдут модели с содержанием карбона до 50 %. Палки с большим содержанием углеволокна стоят подороже, отличаются упругостью и лёгкостью, соответственно нагрузка на суставы рук будет минимальной. Эффективность ходьбы будет зависеть от усилий, которые прикладывает ходок и техничности выполняемых движений. Дорогие палки – выбор активных ходоков, а также людей с высоким ростом и массой выше средней.

Продумайте в каких условиях и как часто будете их эксплуатировать, выставьте для себя приоритеты и перспективы. Хорошие палки будут удобными, послужат долго, будут вызывать желание выйти на тренировку, «прогулять» их в своё удовольствие и с пользой для здоровья. На тренировках с инструктором бывает возможность попробовать несколько моделей, «примерить» на себя этот вид активности.

4. Подбор длины палок под рост ходока.

Палки фиксированной длины изготавливаются с интервалом в пять сантиметров. Если к росту прибавить 2 см (подошва кроссовок) и умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,66, то получим длину палок, с которой легче обучаться и технично ходить. Такая длина палок будет позволять совершать естественный мах рук и должный толчок даже от твёрдой поверхности (асфальт или плитка). Центр ладони в хвате за рукоятку находится на уровне пупка.

Длина палок во многом определяется шириной шага и покрытием, которое обеспечивает сцепление и полноценный толчок. Активный темп ходьбы на протяжении всей тренировки могут выдержать физически подготовленные люди. Если маршрут проходит по натуральному грунту без резиновых насадок, то оптимально использовать коэффициент 0,68хРост. Это наиболее распространённый коэффициент для определения длины.

По мере развития скандинавской ходьбы длина палок уменьшалась. Сейчас коэффициент 0,7 используют некоторые спортсмены, которые проводят тренировки на пересечённой местности и чей темп движения приближается к бегу. Если палки утопают до основания кольца в зыбком песке или мягком снегу, то удлинённые палки позволят прикладывать усилия для толчка в таких условиях.

5. Комплектация или фурнитура палок.  

Наконечники лучше из победитового сплава, чтобы надёжно прослужили несколько лет. Важный параметр для тех, чей маршрут пролегает по гравию и утрамбованной земле. Самые дешёвые и простые модели оснащены железным наконечником, который быстро стирается и теряет сцепление.

В комплекте к палкам обычно прилагаются резиновые насадки (башмачки), которые используются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Такая насадка должна быть выполнена из мягкой резины, для смягчения ударов и хорошей сцепки с асфальтом или плиткой. Качественные насадки послужат 6 и более месяцев, дешёвые сотрутся за 1-2 месяца будут шуметь и проскальзывать.

Ручка и темляк должны способствовать комфортному и естественному движению рук при ходьбе. Темляк должен подходить по ширине, удобно фиксировать руку, иметь запас для занятий с перчатками в холодное время года. Он не должен сдавливать ладонь или свободно болтаться.

Каучуковая рукоятка послужит дольше, чем полипропиленовая и пробковая. Рукоятка из натуральной пробки тактильно приятнее, впитывает пот и менее скользкая. Сочетание композитного материала каучука и пробки может быть оптимальным вариантом для тех, кто не хочет менять рукоятку через 3-5 лет.

Обратите внимание на «полуперчатку» – темляк, который по запястью застёгивается липучкой и фиксирует рукоятку между большим и указательным пальцем. Он может быть универсального размера или рассчитанный определённую ширину ладони S, M, L, XL. Проверьте, чтобы темляк равномерно сидел на ладони и рука в нём не болталась.

Соединения темляка с рукояткой может быть с помощью кнопки, что очень удобно, когда приходится отвечать на телефон, закинуть рюкзак за плечи, выпить воды или временно отстегнуться для выполнения упражнений. Это функционал определённо пригодиться для групповых занятий. Соло-ходокам можно обходиться и клиновидной фиксацией.

Найдите время послушать 26-й эпизод подкаста с Кириллом Шустовым на тему выбора палок. Он доступен в Яндекс Музыке и других плеерах.

Желаю вам сделать правильный выбор для приятных прогулок и тренировок!

Подбор длины

Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палочек, предназначенных для скандинавской ходьбы, которой будут заниматься и мужчины и женщины различных возрастных категорий во все времена года, то в первую очередь он решил определить оптимальное соотношение длины палки и роста ходока. Ведь именно этот параметр влияет на технику скандинавской ходьбы.

Исторический эксперимент

В тестировании Кантаневы приняли участие двое высоких мужчин. Суть их исследования заключалась в том, чтобы пройти довольно большую дистанцию, периодически останавливаясь для обсуждения деталей и тонкостей. Они прислушивались к своим ощущениям, оценивали нагрузку и степень усталости и все это подробно оговаривали. Задачей было выделить три стандартных размера, что он и представил в своей таблице:

Рост (см)	Длина палки (см)
160-170	120
171-180	125
181-190	130

Производитель преследовал коммерческие цели, поэтому замеры по подбору палок для скандинавской ходьбы делались с тем, чтобы вычислить коэффициент (или индекс). Так было найдено значение: 0,72. Впоследствии оно было упрощено до 0,7. Умноженное на рост человека в сантиметрах, оно дает оптимальный результат:

Длина палки (см)= 0,7 * рост ходока (см)

Затем, ставя во главе финансовую сторону вопроса, с целью расширения размерной линейки, данный индекс был уменьшен до значения: 0,68.

И все-таки Марко Кантанева при подборе рекомендует прибегать именно к коэффициенту 0,7, как к более точному. Сам же он несколько видоизменил свою изначальную таблицу, включив туда варианты для людей различных уровней подготовки:

Рост	Для здоровья	Для фитнеса	Для спорта
200	140	140 до +5 (см)	140 до + 10 (см)
190	135	135 до + 5 (см)	135 до + 10 (см)
180	130	130 до + 5 (см)	130 до + 10 (см)
175	125	125 до + 5 (см)	125 до + 10 (см)
170	120	120 до + 5 (см)	120 до + 10 (см)
160	115	115 до + 5 (см)	115 до + 10 (см)
150	110	110 до + 5 (см)	110 до + 10 (см)

Заключение

Очевидно, что для того, чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы, ориентироваться в первую очередь следует на их длину. Никакая даже самая дорогая и «продвинутая» модель не принесет вам желаемого результата, если она не будет соответствовать по размеру. Более того, неправильный выбор может повлечь за собой перенапряжение мышц, боль и дискомфорт. Слишком длинные палочки не позволят наклониться вперед, как того требует техника. А более короткие дадут слишком серьезную нагрузку на спину.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы | Med-magazin.ua

Автор:

Дата публикации: 22.12.2017

Все чаще на улицах, в парках, стадионах можно встретить людей любого возраста, занимающихся скандинавской ходьбой. Освоить этот полезный и простой вид спорта может каждый. Техника спортивной ходьбы отличается от обычной, за счет увеличения шага и размаха рук, которые удерживают определенным хватом палки для скандинавской ходьбы.

 

Палки – это единственное, что необходимо приобрести для тренировок. Ко всему остальному (одежде, обуви, месту проведения тренировок) особых требований нет.

Наша короткая инструкция о том, как выбрать высоту и размер палок для скандинавской ходьбы.

 

Прежде чем купить палки для скандинавской ходьбы, стоит определиться с их моделью. Частый вопрос от наших клиентов: какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы? Наиболее легкие из алюминия. Более долговечные, прочные палки для скандинавской ходьбы из карбона, они и по цене всегда чуть дороже. Более лучшие – универсальные. Это палки телескопические. Их длина легко регулируется, таким образом одним комплектом спортивного инвентаря по очереди могут пользоваться другие члены семьи.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Стоит сразу учесть – для этого вида спорта не подходят лыжные или любые другие палки. Конструкция этого спортивного инвентаря имеет определенные параметры, особый состав сплава металла, наконечники и ручки, которые разрабатывались именно для занятий скандинавской ходьбой. 

И так, основные рекомендации к тому, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы:

• Сменный наконечник. Для перемещения по скользкой поверхности, рыхлому грунту нужен колпачок в виде острия. При ходьбе по асфальту, бетонной дороге лучше выбрать резиновый наконечник. Он амортизирует удар от соприкосновения с жесткой поверхностью. Для людей, которые только начинают осваивать этот вид спорта, лучше подобрать наконечник в виде резинового сапожка.

• Ручка. Она должна быть эргономичной конструкции – максимально удобной для плотного обхвата кистью без эффекта соскальзывания.

• Темляк. Широкая лента петли должна плотно прилегать к руке, но не оказывать излишнее давление на мягкие ткани, кровеносные сосуды и суставы.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

От точно вымеренной длины палки зависит очень многое. Если изделие имеет неверный параметр, во время движения суставы ног, руки, спина будут испытывать травмирующую нагрузку. Это сразу ухудшает осанку. А значит, рано или поздно, помимо позвоночника и внутренние органы ощутят на себе негативное влияние. 

Длину спортивной палки для скандинавской ходьбы исчисляют по формуле: рост человека умножается на коэффициент 0,68. К примеру: при росте пользователя 170см необходимы палки длиной 115см 6мм. 170 х 0,68 = 115,6

Подгонять палку по размеру нужно обутым именно в ту обувь, которая используется для тренировок. 

Как правильно выбрать трекинговые палки — советы по подбору палок для трекинга

Как правильно выбрать трекинговые палки — советы по подбору палок для трекинга — интернет-магазин Спортмастер

! Поддержка вашей версии браузера прекращена. Пожалуйста, используйте альтернативный браузер.

Трекинговые палки – вещь очень полезная в походе. Палки помогают сохранять устойчивость на тропе, лучше распределять вес при ходьбе с тяжелым рюкзаком, снимают нагрузку с коленей во время спусков и совершенно незаменимы на речных переправах.

При выборе палок нужно ориентироваться на то, в каких условиях вы намерены их использовать:

для относительно простых загородных маршрутов удобны легкие складные трекинговые палки;

на сложных горных маршрутах вам пригодятся телескопические палки, у которых длина легко регулируется по ходу движения;

для ходьбы по городскому асфальту и/или дорожкам с твердым покрытием специально разработаны палки для скандинавской ходьбы , которые внешне очень похожи на трекинговые, но имеют ряд конструктивных особенностей, связанных с их применением на асфальте и гравии в городских условиях и поэтому выделяются в отдельную разновидность палок для пешеходов.

Складные трекинговые палки

Конструкция аналогична складным дугам палатки: несколько полых трубок соединены внутри эластичным шнуром

a

, который для фиксации вытягивается через рукоятку

b

, а концы трубок при этом вставляются один в другой. Когда нужно палку убрать, достаточно потянуть за трубку, резинка растянется и элементы можно будет сложить.

Такие палки не рекомендуется использовать в тяжелых и сложных походах, они больше подходят для легких прогулок.

легкость сборки;

компактность, можно носить в рюкзаке.

большой люфт по сравнению с телескопической;

нельзя использовать в сложных походах с большой нагрузкой.

Телескопические палки

Телескопические палки складываются, как телескопическая удочка, образуя довольно компактную конструкцию. Количество сегментов

a

такой палки — от двух до четырех, в зависимости от модели и производителя. В сложенном виде длина палки получается 55-70 см.

Ее легко убрать внутрь рюкзака или пристегнуть снаружи.

Когда палку нужно собрать, достаточно выдвинуть сегменты на нужную длину и зафиксировать с помощью
специальных зажимов

a

.

Такое строение позволяет укорачивать/удлинять палку при движении вверх в гору/вниз по склону.

Винтовой (цанговый) зажим

b

. Фиксирует секции поворотом трубок вдоль оси в противоположных направлениях относительно друг друга.

простота и прочность фиксации.

при минусовой температуре крутить трубки в перчатках неудобно; неудобно закручивать их во влажной среде; на морозе механизм может замерзнуть.

Рычажный (Flick Lock) зажим

c

.
Секция выдвигается на нужную длину и защелкивается специальным замочком с рычагом, как на ножках фотоштатива.

удобно пользоваться при низких температурах, быстрота сборки, простая и надежная конструкция.

Рукоятки и наконечники трекинговых палок

Рукоять и темляк

Удобство трекинговой палки во многом зависит от формы и материала, из которого изготовлена рукоятка палки. Встречаются пластиковые

a

, неопреновые

b

, каучуковые

c

, пробковые рукоятки

d

, а так же комбинированные варианты

e

(например, каучуковая рукоятка с пробковыми вставками).

При выборе нужно обращать внимание, насколько хорошо рукоятка «легла» в руку.

Имеет значение и темляк

a

– мягкий ремешок, сквозь который продевается кисть, чтобы палка не соскочила с руки. Темляк регулируется по длине и должен быть широким и эластичным, чтобы не причинять дискомфорта ладони. Также встречаются модели с удлиненной рукояткой

b

для перехватывания. Это очень удобно при непродолжительном подъеме – нет необходимости регулировать палку по высоте, достаточно перехватить ее чуть ниже.

Наконечники и кольца

Наконечники на трекинговых палках бывают разной формы – в виде линзы

a

(лучше удерживает на льду) или в виде цветка

b

(лучше на камнях). Наконечники изготавливаются из износоустойчивых твердосплавных материалов, чаще всего из карбида вольфрама (их еще называют победитовыми). наконечниками). Пластиковые кольца-стопоры как правило съемные, чтобы их можно было быстро заменить. Они выбираются в зависимости от типа рельефа и времени года. Маленький диаметр удобен летом

a

, большой – зимой на снегу

b

.

Не рекомендуется совсем снимать кольца – велика вероятность того, что палка застрянет в камнях или в расщелине горы.

Дополнительные опции и варианты использования трекинговых палок

Модели с амортизаторами – система «анти-шок»

a

. В рукоятку или в первую, самую толстую секцию вмонтирована пружина, которая смягчает отдачу при ударе палки о твердую поверхность. Это особенно актуально в горных походах. Трекинговые палки — многофункциональный аксессуар, их можно использовать не только по прямому назначению. Некоторые палки могут «превращаться» в фотоштатив

a

: ручка откручивается, и на ее месте через специальный переходник крепится камера. Также трекинговая палка при необходимости послужит стойкой

b

для палатки шатрового типа, а две палки, связанные между собой, окажутся отличным шестом для тента от солнца.

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (Nordic walking) — сравнительно новый, набирающий популярность вид спорта.

Если трекинговые палки рассчитаны на то, что турист на них опирается, выставляя вперед, и использует в качестве дополнительной точки опоры, то палки для скандинавской ходьбы нужны для улучшения координации движений, и чаще всего опираются о землю позади ступней.

Так как палки для скандинавской ходьбы чаще всего используются на асфальте, то на их металлический наконечник надевается резиновый протектор в виде башмачка

a

. Вдобавок он выполняет роль амортизатора – с одной стороны, гасит вибрацию и удары, с другой – немного подпружинивает, «подталкивая» руку вперед. Рукоятка палок

b

для скандинавской ходьбы имеет особую форму – для удобства захвата у нее должен быть угол наклона 6-7 градусов в верхней части. Также используется особая форма темляка

c

. Он выбирается по размеру руки и должен плотно затягиваться на кисти. Дело в том, что во время ходьбы есть фаза разгрузки, когда, оттолкнувшись палкой от земли, кисть должна быть полностью раскрыта. Если в этот момент темляк не будет надежно зафиксирован, палка просто выпадет из рук.

Для скандинавской ходьбы не требуется регулировка длины палок, если она и есть, то минимальна (максимум 10-20 см). Поэтому вес таких палок на 20-30% меньше, чем трекинговых. Самые легкие – палки с фиксированной длиной, которые подбираются строго по росту человека.

Статьи

Алла Скрипова

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ впервые. Всё понравилось

Недостатки: нет таких

Комментарий: приобрела массажер ergopowder 7030 !просто супер вещь!целлюлит ушел быстро,много насадок для спины ,ног ,ягодиц,головы!рекомендую

21 июля 2021, Рязань

Наталия Т. (nataliya.tarutina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Удобный сайт, приятные цены, доставка вовремя

Недостатки: Нет

Комментарий: Все понравилось. Оформила заказ, быстро перезвонили, сказали, что позиция есть

16 июля 2021, Санкт-Петербург

Любовь И. (lubochkaishanina)

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: В Кладовой здоровья заказываю уже не первый раз мочеприемники ножные. Всегда вежливый персонал. Если чего-то нет в наличии, обязательно позвонят.

26 июня 2021, Санкт-Петербург

Александр Авраменко ([email protected])

Способ покупки: доставка

Достоинства: Вежливое, грамотное, профессиональное обслуживание.

25 июня 2021, Ногинск

Людмила Зайцева ([email protected])

Способ покупки: самовывоз

Достоинства: Делаю заказ не впервые. Всё нравится и устраивает. Как качество товара, так и расположение магазина. Очень приветливая продавец! Спасибо! Успехов Вам и процветания!

17 июня 2021, Санкт-Петербург

Длина палок для скандинавской ходьбы и как рассчитать длину палок

Основной  элемент, который входит в состав снаряжения для скандинавской (нордической) ходьбы, – это палки с темляком и наконечниками. Вопреки существующим суждениям, лыжные приспособления не подходят для занятий. Если длина палок подобрана правильно, это снизит нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которая возникает при проведении тренировки. А специально предназначенные резиновые наконечники и использование системы антишок снизят силу удара и вибрации, которые возникают при постановке приспособления для ходьбы.

Наличие темляков на рукоятках палок для этого вида спорта существенно уменьшает нагрузку на запястья и пальцы рук. Таким образом, вам не нужно с силой сжимать рукоять с целью осуществления энергичного толчка. Тем самым в значительной мере снижается вероятность образования мозолей.

Обыкновенная лыжная палка и различные приспособления для трекинга лишены этих особенностей, которые призваны облегчить ваши занятия, посвящённые скандинавской ходьбе.
Итак, как правильно выбрать длину?

Для её определения применима формула, исходя из которой, ваш рост нужно умножить на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляем до значения, кратного пяти, которое и будет являться оптимальной длиной палки.

Теперь, зная как рассчитать размеры необходимого снаряжения, вы можете сами отрегулировать «телескопы». Или выбрать конкретную модель монолитной палки с фиксированной длиной.

Телам всех людей характерны особенности, поэтому оптимальный размер снаряжения для нордической ходьбы имеет свойство существенно отличаться от значения, которое было рассчитано по вышеописанной формуле. Идеальным вариантом будет проверить выбираемый комплект палок вовремя тренировки.

Также практикуют способ, когда выбираемое снаряжение надо поставить на ногу (на её носок). Если длина подобрана правильно, локоть руки, который придерживает палку, будет согнут под углом в девяносто градусов.

Изменяя размер, то есть увеличивая его, будет расти и нагрузка, возникающая при занятии скандинавской ходьбой. Исходя из этого, опытные спортсмены пользуются палками, которые на 5–10 сантиметров больше длины, определённой по показателям роста.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы (инструкция) + рейтинг лучших фирм

Пришла к нам скандинавская ходьба из Финляндии. Лыжники этой страны хотели круглый год поддерживать себя в спортивной форме. Как оказалось, полезна такая ходьба практически всем, в том числе беременным женщинам, пожилым, людям с заболеваниями сердца, лишним весом и после травм. Она фактически не имеет противопоказаний и активизирует работу всех групп мышц. Важным моментом является то, что стоимость экипировки, как и самих палок, обойдётся куда дешевле покупки велосипеда или абонемента в зал. Выбор палок для скандинавской ходьбы требует определённых знаний, ведь от того, какими они будут, зависит качество и удобство проводимой тренировки. В нашей статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при покупке этого спортивного инвентаря. 

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы — какую фирму выбрать

Палки для скандинавской ходьбы не выпускаются отечественными производителями. Но в спортивных магазинах они всё равно представлены довольно широко. Модели, существующие на российском рынке, различаются по типу, качеству и стоимости.

Для достижения высоких результатов просто обязательно использование палок с оптимальным соотношением всех важнейших характеристик. Ведущими компаниями, изготавливающими палки для скандинавской ходьбы, считаются марки из Финляндии, Австралии и ряда стран Европы.

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми самыми популярными брендами:

• Karhu;
• Exel;
• Swix;
• Gabel;
• Komperdell.

При необходимости узнать всё о конкретных моделях, переходите к нашему рейтингу лучших палок для скандинавской ходьбы. В нём описаны изделия, завоевавшие признание не только у пользователей, но и у экспертов.

Рекомендации:

Принцип работы и устройство палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без специальных палок. Во время движения с ними рука отводится попеременно вперёд и назад на 45 градусов. Тем самым тренируются не только мышцы ног, но и рук, а при поворотах туловища в стороны – пресса. Палки нужны лёгкие, так как нагрузка идёт не за счёт их перетаскивания, а за счёт работы с собственным весом.

Состоят палки для скандинавской ходьбы из стержня (древка), ручек с темляками и наконечников.

Главную роль играет древко, которое должно быть упругим, чтобы подталкивать ходока вперёд и гасить удары на руки, тем самым минимизируя риск повреждения суставов.

Темляк позволяет зафиксировать ручку в руке, благодаря чему, при постоянном сжимании и разжимании, палка не выскользнет.

Последняя составляющая – это наконечники. Они нужны для удобного прохождения дистанций на разной местности. Для твёрдых и мягких поверхностей необходимы абсолютно разные типы наконечников.

Как уже говорилось выше, хорошие палки для скандинавской ходьбы должны быть легковесными. Длина изделий подбирается в соответствии с ростом человека и задачами, которые ставятся спортсменом.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Фиксированной длины

Односекционные, монолитные, палки не меняют своей длины.

Достоинства:

• лёгкость и удобство в тренировках;
• отсутствие риска получить травму;
• надёжность и долговечность;
• подходят для ходьбы по песку, влажной местности и грязи.

Недостатки:

• отсутствует возможность настройки под рост;
• постоянная интенсивность нагрузки.

Телескопические (раздвижные)

Этот вид отличается от фиксированной длины палок тем, что является раздвижным. Обычно палки изготовлены из сплава алюминия и стоят дешевле монолитных вариантов. Существуют модели с древком из композитно-карбонового материала, но цена у таких товаров значительно больше.

Зачастую для смягчения и компенсирования ударной нагрузки в телескопические палки встраивается особая антишоковая система в виде амортизирующей пружины.

Достоинства:

• подходят новичкам для определения необходимой длины;
• легко настроить под любой рост;
• удобны при транспортировке;
• возможность менять интенсивность нагрузки;
• низкая стоимость.

Недостатки:

• фиксаторы ломаются от попадания грязи, воды, песка или на холоде;
• случайное сложение может привести к травме;
• со временем появляется вибрация и дребезжание;
• не подходят для частого использования;
• не рекомендуются опытными инструкторами.

Параметры выбора палок для скандинавской ходьбы

Длина

Длина палки зависит от роста пользователя. Людям от 180 до 200 см потребуются изделия от 130 до 140 см. Тем же, чей рост от 150 до 175 нужны будут палки длиной от 110 до 125. Эта длина рекомендована для занятий на поддержание здоровья.

Если же вы планируете заниматься в фитнесс-группах, то приплюсуйте к значению ещё 5 см. Длина палок для профессиональных тренировок увеличивается на 10 см.

Вес

Выбирая палки, обратите внимание на их вес. Точных цифр нет, всё очень индивидуально. Каждый должен попробовать пройтись с понравившейся моделью, чтобы понять, подойдёт ему она или нет.

Решающим должно быть ощущение невесомости палок, словно их и нет в руках. Помните, что чем они тяжелее, тем сложнее будет проходить тренировочный процесс.

Упругость

Определить упругость легко. Нужно сделать с палкой в руках несколько быстрых шагов, до упора касаясь наконечником пола. Если получается легко отталкиваться и при этом не возникает никаких вибраций, которые отдают в руку, значит, выбрана нужная пара.

Материал стержня

1. Стекловолокно. Вес изделий получается очень маленьким, а поглощение вибраций находится на высоком уровне. Палки из стекловолокна не могут похвастаться высокой прочностью и нередко подвержены поломкам.

2. Карбон. Смесь углепластика со стекловолокном обеспечивает стержню хорошую прочность и эффективное поглощение вибраций, при этом вес палок остаётся небольшим. От количества углепластика будет зависеть крепость древка. Универсальным вариантом считается 50–80%.

3. Алюминий. Не очень распространённый материал для стержня. Он чаще используется в лыжных палках. Это объясняется тем, что сам по себе алюминий очень плохо гасит вибрации, но при передвижении по снегу этот минус не существенен.

Материал ручек

1. Пробковые. Один из самых удобных вариантов ручки. Обеспечивается анатомический захват, не вызывает аллергию. Может быть как из натуральной пробки, так и из искусственной.

2. Резиновые. Чаще всего это смесь пробки и каучука. Встречаются именно в профессиональных моделях. Удобный захват, хорошее прилегание.

3. Пластиковые. Из-за того, что пластик не впитывает пот, ручки становятся скользкими. Из-за этого появляется неудобство и ощущение дискомфорта.

Наконечник

1. Наконечники в виде шипа изготовлены из прочного вольфрама или же карбида. Используются они на палках для ходьбы по рыхлой почве вроде песка и грунта. На дорогих моделях палок имеется возможность сменить наконечник.

2. Ходьба по твёрдому требует наличия наконечников из резины или карбона. Существуют и пластиковые, но они менее предпочтительны. Визуально напоминают башмачок, позволяют быстро передвигаться по бетону, асфальту, уличной плитке, булыжным

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать

1. В концовке ещё раз отметим, что палки для скандинавской ходьбы должны подбираться под рост. Чем большая нагрузка нужна, тем длиннее выбираем стержень и наоборот, чем меньше нагрузка, тем он короче.

2. Древко палок, изготовленное из стекловолокна с карбоном, будет идеальным вариантом для большинства, так как здесь оптимальное соотношение веса, упругости и прочности. Алюминиевые изделия хороши лишь для тренировок на снегу.

3. От покупки телескопических палок следует воздержаться, потому что велика вероятность получить травму при случайном закрытии, или же поломку в местах стыков секций изделия. Монолитные, фиксированные по длине модели предпочтительнее и прослужат многократно дольше.

4. Палки с наконечниками в виде шипов отлично подходят для ходьбы по рыхлой почве, а вот занятия на твёрдых поверхностях требуют твёрдосплавных наконечников. Важно, чтобы наконечник давал крепкое сцепление с той местностью, на которой вы чаще всего будете тренироваться.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

1. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы будут одними из самых дорогостоящих. Чем больше в изделии карбона, тем оно дороже. Примерная стоимость находится в диапазоне от 3 до 7 тыс. р.

2. Бюджетные варианты палок не имеют сменных наконечников, поэтому гораздо быстрее выходят из строя. Приобрести их можно в пределах от 1 до 2 тыс. р.

3. Широкий выбор базовых моделей от мировых производителей предлагает к покупке палки от 2 до 4 тыс. р. Такие изделия подойдут большинству любителей ходьбы, так как отвечают основным требованиям.

4. Профессиональные палки стоят в несколько раз дороже. Они рассчитаны на частое использование, поэтому выполнены обычно из прочных и качественных материалов, например, карбона. В комплекте к ним обязательно идут сменные насадки. Купить такие палки можно от 5 тыс. р. 

5. Некоторые эксклюзивные варианты могут стоить до 10 тыс. р.

КАК ВЫБРАТЬ СЕВЕРНЫЕ ПОЛЮСЫ?

В этом году вы решили, что хотите заняться лыжным спортом! Будь то скейт-стиль или классический режим, этот вид спорта является одновременно веселым и полноценным упражнением для мышц, и он становится все более и более популярным. Шаг 1: Оборудование. Ключ к успеху лежит прежде всего в выборе оборудования. В скейт-стиле или классическом стиле критерии, которые следует учитывать при выборе палок, следующие: ваш технический уровень, ваша физическая форма и ваше телосложение (рост и вес).

В зависимости от техники, которую вы хотите практиковать, скейт-стиля или классики, ваш выбор палок будет другим.

Skate-Style: Для Skate-Style шест должен заканчиваться выше плеча, чтобы иметь максимально возможный толчок при одновременном использовании обеих рук, зная, что это эквивалентно росту человека минус около 20 см или росту. умножить на 0,89.

Classic: Для классического стиля шест должен заканчиваться на высоте плеча, зная, что это в среднем эквивалентно росту человека минус 30 см или росту, умноженному на 0.84.

Touring: Для Touring стойка должна заканчиваться ниже плеча. Фактически, для этого стиля катания палка должна быть очень маневренной и помогать лыжнику сохранять равновесие как на трассе, так и вне ее. В среднем это эквивалентно росту лыжника минус 35 см или росту лыжника, умноженному на 0,78.

СОСТАВ ПОЛЮСА

Лыжная палка для северных лыж разделена на 4 части: голенище, ремешок, рукоятку и корзину.Вал: Алюминий делает опору прочной и надежной — эти опоры идеально подходят для новичков или для тех, кто ищет прочность и надежность.

Стекловолокно легче и гибче, чем алюминий, поэтому эти палки подходят для начинающих и опытных лыжников, которым нужна легкая и прочная палка.

Опоры из углеродного волокна очень прочные, жесткие и легкие, а также обладают лучшими характеристиками — эти опоры подходят как для участников, так и для тех, кто ищет высокие характеристики.Ремешки:

Существует 2 типа ремешков: «Эргономичные» и «Биатлонные». Ремешок «Ergonomic» подходит для тех, кто предпочитает стиль, не требующий регулярного снятия шеста.

Ремешок «Биатлон» подходит для новичков или тех, кому приходится часто снимать палки, как, например, при катании на лыжах Backcountry.

Захват: Выберите хват в соответствии с вашим уровнем техники, зная, что: — «Натуральная пробка» подходит для спортсменов, ищущих легкий вес — «Захват из натуральной пробки» подходит для опытных лыжников, ищущих баланс между весом и прочностью.- «Резина — пластиковый захват» подходит для тех, кому нужен прочный и надежный захват.

Корзина: Для каждого стиля есть разные типы корзин. Чем больше вы хотите кататься вне трасс, тем больше должна быть ваша корзина. Для соревнований или катания на лыжах по твердому и плотному снегу предпочтительна корзина небольшого размера, тогда как если вы планируете съехать с проторенной трассы, вам следует выбрать корзину большего размера, которая подойдет для снятия вас с снежных трасс.

РУКОВОДСТВО ПО ТАБЛИЦАМ РАЗМЕРОВ

Если вы сомневаетесь между двумя размерами, новички должны выбрать палку чуть меньшего размера, а опытные лыжники — палку чуть большего размера.

Taille du skieur (см)	Батончик			Высота корпуса (фут / дюйм)	Размеры опор
	Катание на коньках	классический	Универсал		Катание на коньках	классический	Универсал
120	100	90	85	3’11 «- 4’1»	100	90	85
125	105	95	90	4’1 «- 4’3»	105	95	90
130	110	100	95	4’3 «- 4’5»	110	100	95
135	115	105	100	4’5 «- 4’7»	115	105	100
140	120	110	105	4’7 «- 4’9»	120	110	105
145	125	115	110	4’9 «- 4’11»	125	115	110
150	130	120	115	4’11 «	130	120	115
155	135	125	120	4’11 «- 5’1»	135	125	120
160	140	130	125	5’1 «- 5’3»	140	130	125
165	145	135	130	5’3 «- 5’5»	145	135	130
170	150	140	135	5’5 «- 5’7»	150	140	135
175	155	145	140	5’7 «- 5’9»	155	145	140
180	160	150	145	5’9 «- 5’11»	160	150	145
185	165	155	150	5’11 «- 6’1»	165	155	150
190	170	160	155	6’1 «- 6’3»	170	160	155
195	175	165	160	6’3 «- 6’5»	175	165	160
200	180	170	165	6’5 «+	180	170	165

Трекинговые палки и походные посохи: как выбрать

Трекинговые палки и походные посохи являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, туристов, треккеров, туристов и снегоступов.Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности.

Чтобы получить максимальную отдачу от треккинговых палок или походного персонала, выполните следующие действия:

1. Одинарные или двойные? Вы начнете с выбора между парой треккинговых палок или одной походной палкой.
2. Найдите подходящую длину: Вы стремитесь согнуть локоть под углом 90 градусов, когда концы шестов касаются земли.
3. Выберите характеристики: Регулируемость, складываемость, амортизация, вес и механизмы блокировки (для регулируемых стоек) — это лишь некоторые из функций и опций, которые помогут вам сделать выбор.
4. Ознакомьтесь с советами по использованию палок: Знание нескольких полезных советов, таких как использование шестов для обхода препятствий на тропе, поможет вам в правильном пути.

Примечание: Хотя треккинговые палки и посохи могут показаться логичным помощником при ходьбе в городских условиях, вам никогда не следует покупать их вместо трости в магазине медицинских товаров. Треккинговые палки и походные посохи предназначены для людей, способных путешествовать по пересеченной местности.

Типы треккинговых палок

треккинговых палок: Треккинговые палки продаются в паре и используются в тандеме. Они повышают вашу устойчивость и могут снизить нагрузку на колени во время пеших прогулок и походов.Большинство из них регулируются по длине, а некоторые оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары, чтобы еще больше уменьшить удар.

Магазин треккинговых палок

Посох для пеших прогулок: Иногда его называют походным посохом или туристическим посохом. Это одинарный вех, который наиболее эффективен при использовании на относительно ровной местности и с небольшой нагрузкой на спину или без нее. Походные посохи регулируются, а некоторые из них обладают амортизирующей способностью. Они также могут иметь встроенное крепление для камеры под ручкой, чтобы рейку можно было использовать как монопод.

Торговые палки для пеших прогулок

Длина палки для треккинга

Палки правильного размера согнут ваши локти на 90 градусов, когда вы держите палки кончиками на земле у ног. Многие треккинговые палки имеют регулируемую длину, что позволяет легко этого добиться. Однако некоторые из них продаются фиксированной длины или различных размеров. Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы подобрать опоры подходящей длины для вас:

Для треккинговых палок с регулируемой длиной и походных палок:

• Если вы ростом более 6 футов, выберите походную палку или треккинговые палки максимальной длиной не менее 51 дюйма.
• Если ваш рост ниже 6 футов, вы сможете укоротить большинство регулируемых треккинговых палок и походные палки настолько, чтобы они работали на вас.

Для треккинговых палок фиксированной длины :

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей и сверьтесь с таблицей размеров производителя, относящейся к полюсам, на которые вы смотрите.

Высота	Рекомендуемая длина полюса
<5 футов1 дюйм	100 см (39 дюймов)
5 футов 1 дюйм — 5 футов 7 дюймов	110 см (43 дюйма)
5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов	120 см (47 дюймов)
6 футов +	130 см (51 дюйм)

Регулировка длины палки

Если у вас есть трекинговые палки, которые регулируются по длине, важно знать, на какой высоте их устанавливать.Неправильно отрегулированные треккинговые палки могут причинить вред вашим рукам, плечам, спине и шее.

Для обычных пеших прогулок отрегулируйте длину так, чтобы, когда вы держите шест кончиком на земле рядом с ногой, ваша рука изгибалась на 90 градусов в локте. Это будет правильная длина для большинства ваших походов.

Если у вас есть шесты с тремя секциями, полезно установить верхнюю регулировку так, чтобы она находилась в середине диапазона регулировки, а затем установите нижнюю регулировку на длину, при которой ваша рука будет располагаться под правильным углом.Затем, если вам нужно внести коррективы во время похода, вы можете использовать только верхнюю регулировку для точной настройки длины.

Для длинных участков подъема вы можете укоротить каждую стойку примерно на 5–10 см, чтобы получить больший рычаг и более безопасную установку столбов. Чем круче уклон, тем больше укорачиваются палки. Трекинговые палки должны помогать вам двигаться в гору, не вызывая напряжения или усталости в плечах, а ваши плечи никогда не должны ощущаться так, как будто они находятся в неестественном, приподнятом положении или как будто их засовывают в ремни вашего рюкзака.Если это так, вам нужно еще больше укоротить палки.

Для длинных спусков попробуйте удлинить каждую шесту примерно на 5–10 см от длины, установленной для обычных пеших прогулок. Это позволит удерживать ваше тело в более вертикальном положении для лучшего баланса.

Если вы находитесь на длинном участке перемещения, вы можете укоротить шест на подъеме и удлинить при необходимости для повышения комфорта и устойчивости.

Характеристики треккинговых палок

В зависимости от того, как вы планируете использовать палки, вам может потребоваться рассмотреть палки с некоторыми из следующих характеристик:

Регулируемая: Многие треккинговые палки регулируются по длине для повышения устойчивости на разных участках. местность.Обычно их длина составляет от 24 до 55 дюймов. Обычно вам нужно укоротить шесты при подъеме и удлинить их при спуске.

Нерегулируемые: Некоторые треккинговые палки не регулируются по длине. Эти опоры фиксированной длины, как правило, легче, чем регулируемые, потому что они работают с меньшим количеством деталей, что делает их популярными среди сверхлегких. Они отлично подходят для занятий, когда вы знаете, что вам нужна только определенная длина.

Складные: Складные треккинговые палки действуют как палаточные палки, а не складываются сами по себе, как регулируемые шесты.Складные опоры, как правило, удобнее всего складывать, они часто очень легкие и быстро развертываются. Они особенно популярны среди любителей бега на сверхвысокой скорости и быстрых туристов.

Амортизирующие стойки: Они оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при спуске с горы. На большинстве палок эту функцию можно отключить, когда она не нужна, например, когда вы идете в гору. Амортизация ударов — полезная функция для любого туриста, но особенно рекомендуется, если у вас нестабильные бедра, колени или лодыжки или у вас ранее были травмы этих суставов.

Стандартные опоры: Они не обладают амортизирующими свойствами, в результате легче и дешевле. Хотя они не поглощают столько ударов при спуске, они обеспечивают такой же уровень баланса и поддержки, как и амортизирующие шесты.

Сверхлегкие: Сверхлегкие столбы обладают преимуществом меньшего веса при повороте, что упрощает и ускоряет их перемещение. В течение длительного похода это означает меньшую усталость. Сверхлегкие столбы также легче упаковать.Материал полюсного вала является ключевым фактором, определяющим общий вес полюса. REI классифицирует сверхлегкие опоры как те, которые весят менее 1 фунта на пару.

Крепление камеры: Некоторые треккинговые палки и походные палки имеют встроенное крепление для камеры под ручкой, что позволяет использовать шест в качестве монопода.

Механизмы фиксации треккинговых палок

Независимо от того, регулируются они по длине или нет, все треккинговые палки имеют механизмы фиксации, предотвращающие их соскальзывание по длине во время использования.Механизмы нерегулируемых стоек блокируются и разблокируются, поэтому вы можете выдвинуть их на всю длину для использования и сложить для хранения. Регулируемые стойки работают аналогичным образом, но механизмы блокировки также позволяют регулировать длину двух или трех секций блокировки. Эта возможность регулировки (которая обычно составляет от 24 до 55 дюймов) позволяет адаптировать стойки к вашему росту и местности.

В большинстве столбов используется один из следующих четырех типов запорных механизмов:

Внешний рычажный замок: Рычажный зажимной механизм, который позволяет быстро и легко регулировать длину вехи даже в перчатках.

Кнопочный замок: Стойки с этим фиксирующим механизмом защелкиваются и фиксируются одним нажатием. Нажмите кнопку, чтобы разблокировать фиксатор и сложить полюса. Некоторые из этих шестов не регулируются по длине.

Поворотный замок: Использует расширитель и винт, который неизменно прочен и долговечен.

Кодовый замок: В некоторых опорах используется комбинация других механизмов блокировки для достижения баланса прочности, легкости и простоты использования.Например, шест может использовать внешний рычажный фиксатор на верхнем валу и поворотный замок на нижнем валу.

Примечание: Все механизмы фиксации шестов могут со временем ослабнуть, поэтому всегда дважды проверяйте, чтобы убедиться, что они надежно заблокированы, прежде чем начинать поход. Для рычажных замков это также означает двойную проверку натяжения зажима.

Материалы вала для треккинговых палок

Состав вала для шеста является ключевым фактором, определяющим общий вес шеста.

Алюминий: Более прочный и экономичный вариант, алюминиевые опоры обычно весят от 18 до 22 унций на пару.Фактический вес (и цена) может немного отличаться в зависимости от толщины вехи, которая колеблется от 12 до 16 мм. При высоких нагрузках алюминий может согнуться, но вряд ли сломается.

Composite: Эти опоры имеют валы, полностью или частично сделанные из углерода. Более легкий и дорогой вариант, эти палки в среднем составляют от 12 до 18 унций на пару. Они хорошо снижают вибрацию, но при высоких нагрузках опоры из углеродного волокна более уязвимы к поломке или расколу, чем алюминиевые.Об этом следует помнить, если вы путешествуете по труднопроходимым удаленным местам.

Захваты для треккинговых палок

Некоторые палки и рейки снабжены эргономичными ручками, которые имеют корректирующий угол 15 градусов, чтобы удерживать запястья в нейтральном и удобном положении. Кроме того, у некоторых походных посохов есть ручки, похожие на ручки трости. Эта форма обеспечивает хорошую поддержку для повседневной ходьбы и очень легких походов.

Материалы рукоятки

Захваты бывают из различных материалов, которые влияют на то, как полюса ощущаются в ваших руках.

Пробка: Защищает от влаги потных рук, снижает вибрацию и лучше всего соответствует форме ваших рук. Если вы сильно потеете и собираетесь отправиться в поход в жаркую погоду, используйте пробковые ручки.

Пена: Впитывает влагу с потных рук и является самой мягкой на ощупь.

Резина: Изолирует руки от холода, ударов и вибрации, поэтому лучше всего подходит для работы в холодную погоду. Тем не менее, он с большей вероятностью будет натирать или покрывать потные руки, поэтому он менее подходит для походов в теплую погоду.

Мужские, женские, детские и унисекс треккинговые палки

Некоторые треккинговые палки продаются специально для мужчин, женщин и детей, но большинство из них считаются унисексными. Мужские, женские и детские палки в первую очередь отличаются длиной, весом, размером и цветом рукоятки. В конце концов, купите те палки, которые подходят вам лучше всего, имеют нужные цвета и характеристики.

Другие особенности треккинговых палок

Ремешки для рук: На самом деле довольно часто можно увидеть, как туристы неправильно используют ремни для треккинговых палок.Чтобы использовать их правильно, просуньте руку вверх через нижнюю часть ремешка, а затем потяните вниз и возьмитесь за рукоятку шеста. Эта техника поддерживает ваше запястье и пятку руки и позволяет держать руку расслабленной на захвате.

Вы можете отрегулировать длину ремешка так, чтобы, когда вы кладете руку на ремешок, она совпадала с тем местом, где вы хотите, чтобы она опиралась на рукоятку. Правильная регулировка ремня позволяет вам отпустить штангу, чтобы сделать снимок, перекусить или отрегулировать рюкзак, а затем легко снова взять штангу в нужном месте.

Обратите внимание, что многие треккинговые палки имеют специальные ремни для правой и левой руки, а некоторые имеют ремни с мягкой подкладкой или с подкладкой, чтобы предотвратить натирание.

Корзины: Трекинговые палки обычно включают небольшую съемную походную корзину на конце. Корзины большего размера можно использовать на заснеженной или илистой почве.

Наконечники шестов: Наконечники из карбида или стали обычно используются для обеспечения сцепления даже на льду. Резиновые протекторы для наконечников продлевают срок их службы и защищают ваше снаряжение, когда шесты хранятся в рюкзаке.Они также хороши для использования в чувствительных областях, чтобы уменьшить удары по земле. Угловые резиновые наконечники для ходьбы (обычно продаются отдельно) предназначены для использования на асфальте или других твердых поверхностях.

Советы по использованию треккинговых палок

К счастью, использование треккинговых палок требует быстрого обучения. Несколько советов и предложений помогут вам.

Чередуйте палки и ноги

Большинство туристов быстро используют треккинговые палки и попадают в правильный ритм, устанавливая противоположную треккинговую палку одновременно с другой ногой (правая ступня, левая шеста, левая ступня, правая шеста и т. Д.).) Если вы выпадаете из ритма, просто продолжайте идти, отрывая палки от земли на мгновение, чтобы можно было вернуться в исходное положение. Как только будете готовы, начните сажать столбы снова. Скоро это станет совершенно естественным, и вам даже не придется об этом думать.

Двойная посадка

Иногда вам может понадобиться посадить оба полюса одновременно, а затем сделать два шага, снова посадить оба полюса и продолжить. Это может быть полезно на крутых подъемах или спусках, когда вам нужна устойчивость обоих полюсов на земле одновременно.

Естественная ходьба

При использовании треккинговых палок лучше всего ходить естественно и сохранять естественный размах рук, как если бы у вас в руках не было палок. Столбы могут быть немного наклонены позади вас, так что, когда вы их ставите, вы можете оттолкнуться, чтобы помочь вашему движению вперед.

Преодоление препятствий

Походные палки могут быть очень полезны, когда вы сталкиваетесь с препятствиями на тропе.

Переходы через ручьи и реки: Походные палки обеспечивают столь необходимую устойчивость, когда вам нужно переходить воду вброд.Убедитесь, что каждый раз, когда вы ставите шест, он надежно закреплен на дне, прежде чем двигаться вперед. Если вода глубокая, удлиняйте палки.

Лужи: Вы можете маневрировать вокруг них, используя шесты для устойчивости, или вы можете сделать «прыжок с шестом» на другую сторону, поставив обе шесты и перепрыгнув через них.

Большие камни: Чтобы подняться и преодолеть большие камни, шесты могут стать полезным толчком. Для этого установите оба столба в землю и, когда вы ступите на камень, надавите на столбы, чтобы полностью попасть на камень.

Бревна: Чтобы перешагнуть через бревно, просто посадите шесты в землю и используйте их для устойчивости. Если вы идете по бревну, чтобы перебраться через воду, вы можете использовать шесты, чтобы улучшить равновесие, протянув их в обе стороны (представьте себе канатоходца, использующего большой шест для равновесия).

Использование палок с палаткой

Для некоторых легких палаток и брезентов требуются трекинговые палки для правильной установки. Если у вас есть один из них, убедитесь, что у вас есть стойки, которые подходят не только вам, но и вашей палатке или брезенту.Чаще всего регулируемые стойки лучше всего подходят для палаток и брезента, потому что вы можете точно настроить длину, чтобы упростить установку.

Видео: как выбрать треккинговые палки

Статьи по теме

Как использовать палки — палки для ходьбы Head to the Hills

Использование палок для треккинга и ходьбы

Следуйте основным шагам, указанным ниже, для беспроблемного использования палки для ходьбы. В нашем руководстве «Как использовать треккинговые и пешеходные палки» объясняется, как использовать треккинговые палки, чтобы получить от них максимальную отдачу.Прогулка с палками дает чувство защищенности, равновесия и уверенности. Когда вы привыкнете использовать треккинговые палки в своих приключениях, вам не захочется ходить без них.

1. Использование треккинговых палок
2. Одна или две треккинговые палки

1) Использование треккинговых палок

Палки для ходьбы служат как опорой, так и движущей силой; правильное использование ремешка и рукоятки палки и установка правильной длины палки — это первые шаги к эффективному использованию треккинговых палок.(Обратите внимание, что палки для ходьбы и палки для треккинга — это одно и то же — люди просто используют то имя, которое предпочитают!)

Правильное использование ремешка и ручки:

Откройте ремешок и отрегулируйте размер петли так, чтобы через нее можно было просто просунуть руку. Проденьте руку вверх через петлю, разожмите руку, как показано на изображении, а затем возьмитесь за ремешок и держите вместе. Таким образом, ремешок и ручка работают вместе, обеспечивая наилучшее сочетание поддержки и универсальности.Вы можете легко дотянуться вперед, скажем, вниз по крутому склону, или оттолкнуться, например, перепрыгивая через ручей, и при этом оставаться в контакте со штангой и опираться на ремень.
Ручка и ремешок треккинговой палки Использование ручки и ремня треккинговой палки Захватывает ручку и ремешок треккинговой палки.

Установка правильной высоты треккинговых палок:

Когда ваша трость установлена ​​на правильной для вас высоте и вы держите рукоять палки кончиком на земле, ваш локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов.Кто-то предпочитает чуть более длинный шест, кто-то — короче. Попробуйте разную высоту, пока не найдете высоту, которая подходит вам для большинства условий ходьбы, с которыми вы сталкиваетесь. Большинство людей устанавливают свои шесты от 115 до 125 см.

Использование треккинговых палок:

При ходьбе по обычной местности треккинговые палки действительно могут увеличить длину вашего шага и темп ходьбы. Ключ в том, чтобы поставить свои шесты под углом, указывающим позади вас, чтобы вы продвигались вперед с каждым шагом.Во время этого действия важно сгибаться и разгибаться в плечевом суставе, а не только в локтях.

Использование треккинговых палок для поддержки Использование треккинговых палок для движения:

При движении по очень неровной или крутой местности вам, скорее всего, понадобится поддержка походных палок, а не движитель. В этом случае шесты лучше всего использовать в вертикальном положении и использовать как передвижные поручни, что обеспечивает более безопасный и быстрый спуск.

2) Следует использовать одну или две палки для ходьбы?

Вообще говоря, если вы путешествуете по бездорожью без груза, одного полюса может быть достаточно.Однако если вы путешествуете по пересеченной местности или несете груз, вам понадобится поддержка и устойчивость, которые обеспечат вам два полюса. Используя пару палок, вы можете воспользоваться всеми преимуществами использования палок, включая улучшение физической формы, которое развивается в результате использования всего тела для пеших прогулок или бега, а не только ног.

Ссылки по теме:

Преимущества использования палок для ходьбы и треккинга

Как выбрать лучшие поляки для себя

Уход за палками для ходьбы и треккинга

Какая палка для скандинавской ходьбы? — Бристольская нордическая ходьба

Итак, вы открыли для себя нордическую ходьбу и хотите купить палки сами? Хорошие новости! Наличие собственных полюсов освобождает.Вы можете выходить на улицу в любое время, используя палку, которая соответствует вашим потребностям, и ремешок, который подходит вашей руке. Выбор также намного больше, чем несколько лет назад, так что сейчас отличное время для покупок.

Этот блог поможет вам ответить:

• Стоит ли покупать шесты фиксированной длины, регулируемые или дорожные?
• Какая длина шеста мне подходит?
• В чем разница между углеродными и алюминиевыми опорами?
• Нужно ли мне беспокоиться о том, какой тип ремня и системы наконечников у вехи?

Прежде чем вы перейдете к мелочам, первые два вопроса, которые я рекомендую вам задать себе:

1. Зачем мне палки для скандинавской ходьбы?
2. Сколько я готов заплатить?

Как только вы получите представление об этих двух пунктах, вам будет легче решить, какая палка для скандинавской ходьбы лучше всего подходит для вас.Кроме того, я должен сказать вам, что не существует одного полюса, которое идеально подходило бы для любого случая. Складные палки и палки для путешествий великолепны во многих отношениях, но их система наклона не делает их подходящими для зимних прогулок в Великобритании. Точно так же фиксированные / регулируемые опоры не очень портативны.

Стойки фиксированной длины, регулируемые или ходовые?

Это ваше самое важное решение, и оно будет зависеть от того, для чего вы хотите использовать палки для скандинавской ходьбы.

Опоры фиксированной длины	Преимущества	Недостатки
Цельный столб. Нет областей регулировки	Очень надежный. Приятно использовать (хороший «качающийся» вес). Отсутствие вибрации с опорами высшего качества. Часто поставляется с наконечником для шипа, который хорошо врезается в землю и помогает в технике.	Вам необходимо знать свою точную длину — регулировка невозможна. Палки продаются с шагом 5 см (100–130 см), и у вас может быть промежуточный размер. С ними нелегко путешествовать.
Регулируемые опоры
Одна регулировка либо в середине вала (так называемая «регулируемая» штанга), либо рядом с верхней частью (так называемая «выдвижная штанга»).	Хорошо, если вы: Не знаете, какой высоты вам нужен столб; Хотите поделиться своими полюсами с другими; Хотите гибкости, чтобы увеличить высоту штанги. Более портативный, чем фиксированные шесты, но не помещается в чемодан. Регулировка «фиксатора зажима» проста в использовании (но многие полюса все еще имеют «поворотный замок»).	Точка регулировки «поворотного замка» может вызвать проблемы. Обычно тяжелее, чем шесты фиксированной длины, и неудобно использовать (за исключением выдвижных шестов). Обычно поставляется со скошенным (тупым) наконечником, который может вставлять в мягкую / влажную почву и кататься по твердым / каменистым поверхностям. Может не подойти, если вы предпочитаете более тяжелую сторону.
Стойки дорожные
Стойка из трех частей с двумя точками регулировки / отключения.	Очень портативный, особенно складные вехи. Складные столбы очень легкие. Складные опоры имеют широкий диапазон регулировки и могут использоваться круглый год.	Те же недостатки, что и у регулируемых стоек, за исключением того, что складные стойки очень легкие. Эластичный шнур внутри складных жердей может растягиваться и «подпрыгивать» на мягкой / влажной земле.

Высота палки для северной ходьбы

Учебная формула : Ваш рост (см) x 0.68.

Формула «большого пальца» : Держите штангу вертикально рядом с собой, прижав локоть к боку (убедитесь, что вы держитесь за ручку в том месте, где ремешок встречается со штангой). Ваше предплечье должно быть горизонтальным или немного ниже горизонтального.

Вышеупомянутое только руководство. Например, когда вы начнете скандинавскую ходьбу, вам будет удобнее пользоваться палкой меньшей длины. В основном это потому, что вы все еще развиваете свою технику, и ее легче освоить на более короткой шесте.По мере того, как вы станете более опытным, более длинный шест может быть более подходящим (вы можете получить больше вращения и большего толчка позади себя).

Другие факторы включают:

• Подвижность суставов — если вам, например, сделали замену тазобедренного сустава, возможно, вам понадобится более короткий полюс;
• Пропорция конечностей — соотношение ног и туловища влияет на длину шеста, поэтому большинство инструкторов используют формулу «большого пальца»;
• Осанка — ваша осанка может улучшиться с помощью нордической ходьбы, и вам могут понадобиться более длинные палки;
• Длина шага и фитнес.

Мой лучший совет — не торопитесь покупать шест фиксированной длины — подождите, пока вы не освоитесь с этой техникой. Кроме того, выберите высоту штанги, которая будет вам удобна, даже если она не соответствует вашему уровню «учебника».

В чем разница между углеродными и алюминиевыми опорами?

Вы могли заметить, что столбы бывают из карбона, алюминия или их смеси. Алюминиевые палки — разумный выбор, если вы занимаетесь северной ходьбой лишь изредка.Углерод легче алюминия и поглощает больше вибраций, когда шест ударяется о землю. Как и в случае с велосипедами, самые дорогие палки сделаны из 100% углерода. На самом деле вопрос в том, каков ваш бюджет. Даже самые дорогие палки для северной ходьбы дешевы по сравнению с клюшками для гольфа, теннисными ракетками и большинством другого спортивного инвентаря.

Ремни

Ключевой особенностью палки для скандинавской ходьбы является ремешок перчаточного типа. Если протолкнуть ремешок, вы сможете более полно размахивать рукой, что придаст вам большей силы и позволит вам использовать все свое тело.Вот почему треккинговые палки с их тонкими петлями не подходят для нордической ходьбы.

Ремешок должен плотно прилегать к руке, чтобы обеспечить плавную передачу усилия. Большинство производителей предлагают маленькие, средние и большие ремни, и вы также можете купить ремни, интегрированные в полную или половинную перчатку. Они полезны, если у вас руки, страдающие артритом, поскольку они помогают распределить нагрузку, делая более удобным проталкивание ремня.

Способ крепления ремня к вехе различается для разных производителей и моделей и может быть фактором, влияющим на то, какую вешку вы покупаете.Если есть возможность, лучше сначала попробовать.

Наконечники и лапки

Лапа — стопор у основания шеста. На палках для скандинавской ходьбы они расположены под углом, так что вы получаете хороший захват без ущерба для вашей техники. Под ним находится наконечник, обычно сделанный из очень прочного металла, такого как карбид вольфрама. Как правило, вы ходите с лапой при ходьбе по твердой поверхности и снимаете лапу на мягкой поверхности, так как это позволяет кончику вонзиться в землю и дает вам дополнительную покупку.

Некоторые лапы съемные, другие остаются прикрепленными к шесту. Некоторые кончики тупые, другие заостренные. И снова разные люди предпочитают разные стили. Мне нравится наконечник с острым концом, поскольку он врезается в землю и обеспечивает отличную покупку. Лапа, которая остается прикрепленной к шесту, также полезна, если вы не хотите, чтобы руки были грязными, когда ее снимали и снимали (но это делает шест тяжелее и может повлиять на вес качания). Для получения дополнительной информации о подсказках и лапах щелкните здесь.

Что купить?

Если вы готовы купить и хотите немного поработать, вот несколько рекомендаций для разных бюджетов:

	Бюджет	Средний	Высокое качество
Опоры фиксированной длины	Gabel X-2 Carbon (44 фунта стерлингов.95) 35% углерода	Карбон Leki Flash (£ 69.95) 70% углерода	Exel Nordic Pro Straight / Curve (135 фунтов стерлингов / 145 фунтов стерлингов) 100% углерод
Регулируемые опоры	Leki Spin Superlock (54,95 фунтов стерлингов) алюминий	Leki Instructor Carbon Lite (£ 79,95) карбон / алюминий	Leki Speed ​​Pacer Vario (125 фунтов стерлингов) 100% углерод
Стойки дорожные	Gabel Fusion (49,95 фунтов стерлингов) алюминий	Leki Traveler Carbon (122 £) 100% углерод	Leki MicroTrailstick / Trail Vario (125 фунтов стерлингов / 135 фунтов стерлингов) 100% углерод
поляки, если вы высокий	Leki 100% карбон Genius 130-150см £ 99

Контактная информация @ bristolnordicwalking.co.uk, чтобы узнать, где купить, или если у вас есть другие вопросы.

Если вы ищете наш совет по выбору лучшего прогулочного снаряжения, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы непромокаемые ботинки водонепроницаемые куртки носки для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы — правильный рост.

Как подобрать палку для скандинавской ходьбы нужной высоты

В Nordic Walking UK мы всегда рекомендуем вам начать работу с квалифицированным инструктором, который сможет оценить ваш рост, походку и уровень физической подготовки, чтобы согласовать подходящую для вас стартовую высоту.Если вы не можете догнать инструктора, ознакомьтесь с приведенным ниже руководством по регулировке шестов по высоте перед их использованием.

Первая регулировка

Шаг первый — Ослабьте регулировку на стойках, чтобы секции легко скользили вверх и вниз и имели длину, которая выглядит больше, чем вам нужно. См. ЗДЕСЬ, если вам нужна помощь в регулировке полюсов

.

Шаг второй — Встаньте прямо, с хорошей осанкой, обеими ногами вперед. Подведите один локоть к талии с той же стороны и убедитесь, что плечо и локоть выровнены по вертикали.

Шаг третий — Согните предплечье, убедившись, что локоть остается близко к талии и на одной линии с плечом (угол 90 градусов) — теперь ваша рука должна быть на одной линии с локтем (горизонтально) и запястьем в нейтральном положении. позиция .

Шаг четвертый — Теперь удерживайте РУЧКУ палки для скандинавской ходьбы, держа руку в этом положении, а шест в вертикальном положении с основанием на полу прямо под линией руки (пока ваша рука находится в этом положении) .В идеале у вас не должно быть резиновых лап на шесте, чтобы он аккуратно сидел на полу *

Шаг пятый — Осторожно надавите на штангу вниз, пока ваша рука не захватит центр области захвата рукоятки, пока ваше предплечье находится в исходном положении, указанном выше

Шаг шестой — Остановитесь, когда ваша рука окажется на немного на ниже, чем ваш локоть, чтобы капля воды могла медленно стечь по предплечью.

Если вы используете палки для скандинавской ходьбы без лямок, принципы точно такие же, и в обоих случаях лучше всего быть чуть ниже 90 градусов, а не слишком высоко.

ПРИМЕЧАНИЕ — как только вы начнете движение с палками, вам, возможно, придется перенастроить, и вам почти наверняка придется делать это снова, как только вы овладеете техникой и станете лучше.

Вот почему лучше НЕ покупать палки фиксированной длины, если вы новичок в нордической ходьбе.

* лапы также увеличивают высоту, так что имейте это в виду и отрегулируйте соответственно.

Если ваши резиновые лапы изнашиваются неравномерно или у вас возникает дискомфорт, это может указывать на то, что ваши палки слишком длинные или слишком короткие — позвоните нашим специалистам по телефону 0333 1234 540 за советом.

Выбор правильного размера палки — Скандинавская ходьба

Выбор правильного размера опоры

Из этого видео вы узнаете, как и почему выбрать опоры подходящего размера.

Сначала мы поймем, почему так важно заниматься скандинавской ходьбой с палками подходящего размера.Затем мы предложим способ определения размера полюса.

Во-первых, для вашего благополучия во время прогулок важно использовать палки подходящего размера.

Если вы выберете слишком большие шесты или поставите их слишком высоко, у вас будут проблемы с раскачиванием шестов под плечами.

Вы будете слишком сильно втыкать свои шесты в землю, что вызовет шок в ваших плечах и повредит концы шестов.

Если вы выберете слишком короткие шесты, вы уменьшите тягу.

Кроме того, ваша грудь будет наклоняться слишком далеко вперед, что приведет к ненужной нагрузке на спину.

Вот способ подобрать правильный размер вехи

Ноги вместе, поставьте шесты вертикально перед собой.

Чтобы ваши клюшки были подходящего размера, угол между руками и предплечьями должен быть чуть более 90 °.

Вы сможете наслаждаться всей мощью движения, не травмируя себя! *

Теперь вы знаете, как и зачем правильно выбирать размер полюсов. К тебе!

Все о нордической ходьбе 2021

Ходьба широко известна как одно из лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения веса и поддержания веса.Есть способ сделать нормальную ходьбу еще более полезной — это занятие скандинавской ходьбой. Эта форма ходьбы, предполагающая использование палок аналогично бегу на лыжах, быстро набирает популярность. Изначально он стал очень популярным и предлагает множество преимуществ практикующим.

История

История северной ходьбы восходит к 1930-м годам, когда лыжники в Финляндии искали способ тренироваться в межсезонье.Они начали использовать палки при ходьбе осенью, весной и летом, когда на земле не было снега, и обнаружили, что их общая выносливость улучшилась, что укрепило их для соревнований. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе среди тех, кто не был профессиональным или любителем лыжных гонок, и начались исследования, касающиеся пользы для здоровья от этой практики. К 1990-м годам скандинавская ходьба стала популярной за пределами Европы, распространившись на Северную Америку, где она продолжает набирать популярность в Соединенных Штатах и ​​Канаде.

Преимущества

Многие научные исследования подтвердили пользу для здоровья от северной ходьбы. Во-первых, было подтверждено, что скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, что увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки. И мужчины, и женщины сжигают в среднем на 19,5 процента больше калорий, когда ходят с палками, чем когда ходят без них. Таким образом, скандинавская ходьба — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений.

Скандинавская ходьба задействует больше различных групп мышц, чем обычная ходьба без палок. Из-за более частого использования рук в нордической ходьбе трицепсы при нордической ходьбе прорабатываются более интенсивно, чем при ходьбе без палок. Кроме того, мышцы живота, ягодиц и бедер используются больше при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе.

Пациентам, выздоравливающим после сердечной недостаточности, также может помочь скандинавская ходьба. Это малотравматичный, но эффективный вид упражнений, который укрепляет сердечные мышцы и снижает количество обращений в больницу для тех, кто страдает сердечными заболеваниями.Пациенты старше 65 лет, скорее всего, получат большую пользу от северной ходьбы, и им часто ее рекомендуют.

Наконец, нордическая ходьба улучшает баланс и координацию, уменьшая нагрузку на суставы тела. Палки поглощают часть ударов, которые суставы обычно поглощают при ходьбе, что делает упражнение не очень сложным для участков, обычно пораженных артритом. Использование палок также помогает улучшить координацию у большинства людей, занимающихся северной ходьбой.

Снаряжение

Скандинавская ходьба не требует особого специального оборудования.Все, что вам нужно, это две палки и подходящая обувь, и вы готовы к работе. Однако важно не использовать какие-либо опоры. Трекинговые палки не подходят для нордической ходьбы, а ходьба с палками, размер которых не соответствует вашему росту, уменьшит пользу от занятий спортом и увеличит риск травм. Большинство экспертов по скандинавской ходьбе рекомендуют палки регулируемой высоты, потому что вы можете регулировать их по разной местности, чтобы убедиться, что вы используете их правильно. Это особенно важно, если вы путешествуете по холмистой местности с множеством пиков и впадин, поскольку правильная высота палок для ходьбы при подъеме в гору отличается от высоты, необходимой при спуске с горы или по ровной поверхности.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы доступна для тех, кто будет заниматься нордической ходьбой на длинные дистанции, но новичкам подойдет обычная теннисная обувь. Независимо от того, какую обувь вы покупаете, убедитесь, что она удобная и прочная.

Техника

Хотя скандинавская ходьба относительно проста, нужно немного научиться, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Рекомендуется получить совет от профессионального инструктора.В любом случае при ходьбе следует помнить о том, что давление следует оказывать на плечи, а не на локти или запястья. Вы также должны убедиться, что вы полностью задействовали верхнюю часть туловища, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Делайте движения плавными, ритмичными и регулярными, и тренировка принесет вам большую пользу.