как, сколько и когда нужно пить • INMYROOM FOOD
Мы уже давно перестали пить воду только тогда, когда испытываем жажду. Культ чистой питьевой воды находится на пике популярности, и сегодня нам стало важно знать, сколько, как и когда ее пить, а также какие преимущества для здоровья мы получим, если начнем вливать в себя пресловутые 2 литра ежедневно.
Рассказываем главные факты о роли воды в системе правильного питания и делимся важными секретами о том, как правильно поддерживать водный баланс и при этом не впадать в крайности.
Два литра в день или все-таки меньше?
Мы неоднократно слышали из разных источников, что норма питьевой воды в сутки для взрослого человека составляет ни больше ни меньше 8 стаканов или, если хотите, 2 литра.
Всякий, кто хотя бы раз пробует следовать такому правилу, немедленно понимает, что оно не имеет ничего общего с реальностью. Цифры всегда условны и зависят от многих факторов. В случае с водой это ваши здоровье, вес, возраст, пол и даже температура тела, а также климат, в котором вы живете, и физическая активность, которой вы придерживаетесь.
Ориентируйтесь на свои ощущения, научившись распознавать жажду и предупреждать обезвоживание. По возможности проконсультируйтесь со своим диетологом. Всегда держите воду под рукой и пейте ее с удовольствием.
Вода перед едой
Выпивать стакан воды перед едой — главное правило здорового питания. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть.
Мы не рекомендуем фанатично выпивать перед едой литр воды залпом. В таком случае вода будет долго покидать ваш желудок, и вместе с перевариваемой пищей сильно растянет его стенки, приведя к вздутию, тяжести и дискомфорту.
Лечимся сами | Как правильно пить воду в течение дня?
Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70% состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен.
Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Однако, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.
Вода — универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.
- Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
- Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
- Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3–4 дней. Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня.
Какую воду пить?
Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена — на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода — это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.
- Отстоявшаяся вода из-под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
- Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода — «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
- Фильтрованная вода. Фильтрация воды — Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
- Структурированная вода (талая). Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода — та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
- Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
Бутилированная вода — оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.
Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая — стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Сколько воды необходимо организму?
Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи — человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.
Стакан или более?
Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Когда и как часто
Итак, нам необходимо выпивать 8–12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости.
Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа — обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.
Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.
Вода и похудение
Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:
- За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
- Всего пять приемов пищи — 5 стаканов.
- Обязательно стакан утром натощак.
- Всего за день необходимо выпить 2 литра.
Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.
Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?
Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
Вода необходима организму для расщепления жиров.
Вода и болезни: что говорят врачи
Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.
Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются — отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.
Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода — это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма». Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 — в научном разделе «Нью-Йорк Таймс».
С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. как правильно пить воду в течение дня для похудения С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии.
Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета.
Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги — количество соли уменьшить, воды — увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.
Когда нельзя пить воду?
Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.
Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков — от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.
Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно — и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.
сколько, когда и как пить. Питьевые режимы
Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.
Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.
В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:
- Сколько нужно пить воды в сутки
- Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
- Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
- Что именно следует пить
- Заменители воды
- Как правильно пить
- Повседневный питьевой режим
- Питьевой режим для женщин
- Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
- Питьевой режим для активных людей
И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.
Сколько нужно пить воды в сутки
Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.
Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.
Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:
- Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
- В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
- Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
- Женщины должны употреблять немного больше жидкости, чем мужчины – это нужно для улучшенного промывания почек (а женщины в большей степени подвержены воспалению почек, нежели мужчины) и для снижения риска развития целлюлита
- Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме
Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:
- Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
- ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
- Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
- Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
- Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
- Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.
Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.
Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.
Но вот недостаток воды отразится практически моментально:
- Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
- Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
- Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
- Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
- Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
- Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
- Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
- Дефицит воды на 20%: летальный исход
Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.
Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:
- Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
- Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
- Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.
Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.
Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.
Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.
Что именно следует пить
Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.
Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.
А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.
Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.
Заменители воды
Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?
Оксигенизированная вода
Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.
Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.
Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.
Кокосовая вода
Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».
Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.
Структурированная вода
Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.
Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.
Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.
Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.
Рассказываем, как нужно пить.
Как правильно пить
Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.
Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.
Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы полонить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.
Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.
Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.
Повседневный питьевой режим
Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:
- Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
- Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
- Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи
На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.
Напомним, что:
- Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
- Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
- Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
- Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)
Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.
Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.
Питьевой режим для женщин
Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:
- 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
- 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
- 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
- 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
- 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
- 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну
И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.
Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:
- 1 стакан минеральной воды утром натощак
- 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
- Не пить 30-40 минут после еды
- 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну
Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.
И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.
Питьевой режим для активных людей
Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:
- За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
- В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
- По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)
И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.
Дополнительные рекомендации
Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:
- Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
- Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
- 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
- Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
- Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
- Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды
Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.
Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Кирилл Ногалес6 ПРАВИЛ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ. И СКОЛЬКО. – БУДЬ В ТЕМЕ
Сколько воды нам нужно выпивать, чтобы похудеть, быть здоровыми, энергичными и молодыми? И как пить воду правильно, чтобы максимально усилить эффект от выпитой воды и улучшить свое здоровье? Не многие знают эти простые шесть правил, но они действительно работают!
Какие три основы нашей жизни, без которых мы не сможем существовать? Их всего три: питание, сон и вода. И если о важности первых двух мы постоянно помним и пытаемся их регулировать, то о последнем факторе многие забывают либо просто игнорируют…
Зачем нам нужно пить воду?
Каждый из нас слышал, что мы на 75% состоим из воды – это уже довольно заезженная фраза))) Но не все знают, что к концу жизни наше тело составляет уже около 50% воды. Ого! Правда?
Нам нужно много воды, чтобы наш организм мог правильно функционировать, и мы чувствовали себя хорошо.
Вода нам нужна для здоровья крови, здоровья мозга, сердца и просто каждой частички нашего существа. Вода нам нужна как внутри, так и снаружи каждой нашей клеточки для растворения питательных веществ, переноса отходов, регулирования температуры тела, отправки сообщений мозга и смазки всех наших движущихся частей.
Девочки, внимание!!! Вода нам нужна еще и для похудения!
Как вода помогает похудеть
Без воды не получится легкого и правильного похудения, ведь она участвует во всех процессах, ответственных за похудение. Вода:
- Выводит все шлаки и токсины (мешающие нам похудеть)
- Активно участвует в расщеплении жиров (для расщепления одной молекулы жира нужно 4 молекулы воды, поэтому если воды недостаточно, то и замедляется похудение)
- Ускоряет наш метаболизм (до 30% между прочим)
- Позволяет нам не переедать – в нашем мозге центр голода и жажды расположены очень близко, и порой мы просто хотим пить, а принимаем это за желание перекусить и налегаем на лишние и ненужные калории
- Более того – она повышает эластичность кожи, которая очень страдает при неправильном похудении
Тем не менее, мы естественным образом теряем много воды каждый день через дыхание, пот (даже если нет тренировок), мочу и испражнения. Но со временем мы сами же еще больше обезвоживаем наш организм, заменяя воду фруктовыми соками, разными напитками и даже просто пьем воду более низкого качества.
Как узнать, что нашему организму нужно больше воды? Вот простые пять знаков того, что пора начать пить больше воды.
Признаки того, что нужно пить больше воды
1. Воспаления – если у Вас часто забиваются поры кожи, что приводит к акне и прыщам, появляется кожная сыпь, или иногда могут краснеть глаза
2. Сухость – если Вы наблюдаете, что Ваши волосы, кожа, глаза, губы стали сухими
3. Цвет мочи – если после ночи Ваша моча темно-желтого цвета (а не светло-желтая)
4. Запор – если случается, что Вы не ходите в туалет “по-большому” больше суток
5. Пот – если Вы редко потеете (или не потеете совсем)
Если Вы замечаете, что у Вас наблюдаются эти признаки, это значит, что пора задуматься о том, чтобы пополнить запасы организма и пить воду немного (или намного – все зависит от Вашей степени обезвоженности) больше.
Итак, сколько же воды нужно пить, чтобы обеспечить своему организму правильное и здоровое функционирование?
Сколько воды нужно пить
Все мы знаем, что нужно пить воду, много воды, каждый день… и т.п. и т.д…. Все об этом говорят, но не все знают, сколько же именно МНОГО нужно пить.
Так сколько же воды входит в это пространное понятие: много?
Чтобы не ошибиться, есть простая и проверенная формула: 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть если я вешу 60 кг, то я должна пить минимум: 30 х 60 = 1800 мл воды. И это минимум!
Конечно же, во всем есть разумный предел, и, если человек весит 100 кг, он не сможет выпить даже три литра (не говоря уже о четырех). Поэтому диетологи советуют в любом случае выпивать не больше 2,5 литров. В противном случае на почки оказывается слишком большое напряжение, и мы вместо пользы приносим вред своему организму…
И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т.п., так как эти напитки считаются едой.
А теперь о том, как правильно пить воду.
Как правильно пить воду
Многие пьют следующим образом: вспомнил в середине дня, что еще ничего не выпил – и бегом к крану, чтобы выпить сразу два стакана (ведь иначе не успеешь выполнить всю дневную норму). Но… Не так!
Когда-то и я не знала этих правил, и каждая моя попытка “пить больше” заканчивалась тем, что я без конца бегала в туалет (пардон за подробности, но это важно). У здорового человека считается нормой мочеиспускание раз в три часа. Когда же мы пьем много воды, но НЕПРАВИЛЬНО, то ходим в туалет практически после каждой выпитой порции воды (и моча при этом прозрачная). И так не должно быть! Это указывает на то, что мы пьем неправильно, и вода полностью не усваивается, а просто сразу же выводится из организма (придав дополнительную и ненужную нагрузку почкам).
Благодаря Аюрведе я научилась пить воду ПРАВИЛЬНО: так, чтобы она полностью усваивалась моим телом и питала его жизненной энергией.
Пить воду нужно по определенным правилам. Всего шесть простых правил))
Правила правильного употребления воды
1. Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).
2. Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.
3. Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма
4. После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
5. Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили утреннюю рутину для бодрого дня)). Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды (см. пункт 3). Для большего эффекта очистки можно выпить специальный детокс-напиток, который помогает не только очиститься от шлаков и токсинов, но и похудеть.
6. Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу(((
Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!
Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья Вам и здоровья!
источник
Как правильно пить воду
Вода необходима организму каждого, и никакая другая жидкость не может ее заменить. Однако чтобы она принесла человеку исключительно пользу, необходимо знать, как ее употреблять. Хотите выяснить, как правильно пить воду? Разобраться поможет статья.
Фото: Со Вкусом
Как правильно пить воду
Чтобы организм работал в полную силу, человеку ежедневно нужно пить воду. Эта жидкость участвует во всех метаболических процессах, выступает источником энергии, регулирует температуру тела и потоотделение, выводит токсины и улучшает внешний вид. Вода — источник жизни, потому что без нее человеческое существование невозможно.
Раньше считалось, что взрослому индивиду необходимо употреблять около 2–3 литров воды в день. Со временем эта цифра начала изменяться: врачи стали говорить о том, что переизбыток жидкости также вреден. Как поступить в таком случае? Сколько нужно пить воды, чтобы не навредить себе?
Диетологи утверждают, что каждый человек должен выпивать воды ровно столько, сколько хочется. Обычно эта цифра соответствует норме.
Хотите узнать, какая норма воды в день? Это 30 мг на 1 кг веса. Поэтому, если весите, например, 55 кг, вам достаточно употреблять 1,6 л воды в день. В эту норму не входит вода, которая содержится в продуктах, а также чай, кофе, соки и другие напитки.
Если ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, много времени проводите в движении, количество воды стоит увеличить. Это же правило касается жаркой погоды: много пить нужно всем без исключения.
Расскажем, как правильно пить воду, чтобы она принесла только пользу:
- Обязательно пейте натощак.
Стакан воды с утра — золотое правило. Такой нехитрый прием запустит метаболизм, разбудит желудочно-кишечный тракт и придаст больше жизненной энергии.
Однако следите, чтобы жидкость была теплой или немного теплой, но не холодной и не горячей. Если нет противопоказаний, добавьте в воду несколько капель лимонного сока.
- Регулируйте температуру в зависимости от ситуации.
Знаете, почему на Востоке в жару пьют горячий чай? Потому что именно теплая вода помогает утолить жажду. А вот холодная жидкость действует как мочегонное средство. Попробуйте и убедитесь в этом сами.
- Следите за количеством употребляемой жидкости.
Знаете ли вы, что каждую выпитую чашку чая или кофе обязательно следует компенсировать таким же количеством воды? То же самое касается алкогольных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому внимательно следите за соблюдением водного баланса в организме.
Фото: TimeLady.ru
- Сократите употребление воды вечером.
Разделите водные приемы на два периода: до обеда употребляйте больше воды, а ближе к ночи сокращайте количество жидкости. Иначе не избежать дополнительной нагрузки на сердце и почки, а также отеков.
- Не дожидайтесь ощущения жажды.
Некоторые вспоминают о воде, только когда у них пересохнет во рту. Этого делать категорически не рекомендуется. Пейте жидкость маленькими глотками в течение всего дня.
Если раньше пили мало воды, то наверняка испытываете трудности с ее употреблением. Не стоит сразу же вливать в себя по два литра: приучайте организм постепенно. Например, в первый день выпейте на полстакана больше, чем привыкли, на следующий день — стакан и т. д. Также поначалу можете ставить напоминание: установите на телефон специальное приложение или обыкновенный будильник.
Не отказывайте себе в удовольствии употребления воды: всего за неделю правильного приема увидите изменения в организме и внешне. Если пить обычную воду скучно, добавляйте в нее соки фруктов и ягод (только немного, всего несколько капель и не каждый раз).
Читайте также: Интересные факты о воде
Как правильно пить воду для похудения
Наиболее частая ошибка худеющих — употребление малого количества воды. Некоторые опасаются, что переизбыток жидкости приведет к набору веса, отекам, поэтому минимизируют количество воды в рационе. И это в корне неправильно, так как недостаток жидкости приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к увеличению веса.
Фото: heaClub
Также не стоит забывать, что любые напитки с ярко выраженным вкусом — это лишний вес и жир. Поэтому, если вы пьете пакетированные соки и наивно полагаете, что таким образом компенсируете недостаток жидкости, вы в корне неправы: кроме пустых калорий, пользы напитки не принесут. Исключение из этого правила составляет лишь зеленый чай без сахара: его можно пить в любое время и худеть.
Вывод диетологов однозначный: употреблять воду для сброса веса можно и нужно. Как похудеть с помощью воды? Соблюдайте несколько простых правил:
- Пейте натощак.
Если твердо намерены похудеть, обязательно пейте натощак, вот только не один стакан воды, а два. На ровном месте вы потеряете 24 калории, которые организм потратит на переваривание. Кстати, и лишняя жидкость также выйдет быстрее. Завтракайте не раньше, чем через 30 минут.
- Пейте перед едой.
За 20–30 минут до еды выпейте стакан воды. Этот прием поможет заполнить желудок, а значит меньше съедите в основной прием пищи.
- Не пейте во время еды и после нее.
Чтобы не растягивать желудок, не рекомендуется пить во время еды и после приема пищи. Однако если сильно хочется, то сделайте пару небольших глотков. Полноценно попить можно через 1–1,5 часа после еды.
- Откажитесь от ледяной воды.
Китайские медики считают, что очень холодная вода приводит к спазму мышц, провоцирует чувство голода и замедляет метаболизм. А ведь вы преследуете совершенно другие цели, не так ли?
Фото: Cosmopolitan
- Обращайте внимание на состав воды.
Для похудения важно пить чистую воду без газа. Откажитесь от водопроводного варианта: никакой пользы для похудения и здоровья она не принесет. Если пьете минеральную воду и у вас нет никаких заболеваний, то обратите внимание на этикетку: количество минералов не должно превышать 500 мг на литр.
- Иногда позволяйте себе воду с магнием.
Диетологи утверждают, что любой стресс вызывает дефицит магния, восполнить который поможет специальная вода. Так можно избавиться от чувства ложного голода и не съесть ничего лишнего.
- Пейте во время тренировки.
Если занимаетесь спортом, обязательно позволяйте себе несколько глотков во время тренировки: вы интенсивно потеете и теряете жидкость.
Однако соблюдайте меру: не напивайтесь перед тренировкой и во время нее, иначе станет плохо. Сначала восстановите дыхание, затем наберите воду в рот, немного подержите и только потом глотайте. Возвращайтесь к упражнениям не раньше, чем через 20 секунд.
Фото: Ivona
Если будете соблюдать нехитрые правила употребления воды и соедините их с правильным питанием и спортом, килограммы растают на глазах.
Вы узнали, как правильно пить воду для здоровья и похудения. Не пренебрегайте этими советами, ведь они действительно работают.
Читайте также: Как пить воду правильно, чтобы похудеть
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: таблица
Для людей, которые еще не готовы перейти на здоровый образ жизни, изменить свои привычки питания, первым шагом может стать правильное и достаточное употребление воды.
Ведь доказано, что большинство людей употребляют мало чистой питьевой воды. Есть эффективные и действенные секреты, как правильно употреблять воду.
Вода помогают очистить организм от токсинов и похудеть.
Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.
Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.
Способ первый — пить воду в течение дня, чтобы похудеть
Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.
Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
| Время приема воды | Количество |
| 6.00 | 300 мл |
| 8.00 | 300 мл |
| 10.00 | 300 мл |
| 12.00 | 300 мл |
| 14.00 | 300 мл |
| 16.00 | 300 мл |
| 18.00 | 300 мл |
| 20.00 | 300 мл |
| Итого | 2 л 400 мл |
Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.
Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.
Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.
Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.
Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.
Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.
Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.
Способ второй — диета с употреблением горячей воды
Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.
- Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
- Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
- Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.
Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть
Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.
Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.
Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.
Как на самом деле работает столь простой способ?
Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.
Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?
Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.
Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.
В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).
Вода и физические упражнения
Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.
Рекомендуется пить 0,5-1 литр воды перед тренировкой, и пить 0,5 литров воды каждые 15 минут во время тренировки, чтобы предотвратить умеренное обезвоживание.
Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.
Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.
Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.
10 советов для полезного употребления воды
- Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
- Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
- Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
- Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
- Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
- Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
- Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
- Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
- Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
- Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.
Видео — Как правильно пить воду
Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.
Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.
6 правил как пить воду для похудения
Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.
Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?
- регулирует температуру нашего тела;
- удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
- доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
- дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
- делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
- регулирует пищеварение.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.
Когда пить воду?
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.
Как пить воду, чтобы похудеть?
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .
Какую воду пить, чтобы похудеть?
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.
Какой температуры должна быть вода?
Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.
Как не забывать о том,что нужно пить воду?
Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.
При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку