Как полюбить себя и повысить: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку – Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Как полюбить себя и повысить самооценку: подробно разбираемся в вопросе

Самооценка — интегральный показатель человеческой личности. Она лежит в основе практически всех действий (и бездействия тоже). Женщины и мужчины одинаково часто встречаются с подобным патологическим явлением. Патологией низкую самооценку можно назвать по нескольким причинам:

• Она не позволяет добиться успеха в жизни. Человек отказывает себе в благах, считает, что он недостоин даже того, что уже имеет.
• Она тормозит развитие. Стагнация может перерасти в деградацию или аномальное развитие.
• Наконец, нередко на фоне низкой самооценки растут риски психопатий. Расстройств личности. Том числе опасных форм, таких как социопатия. Хотя и не всегда подобное происходит.

Самооценка имеет две плоскости. Умственная отвечает за осмысление своих достижений, понимание собственных потребностей. Это волевая составляющая самооценки. Второй аспект — чувственный. Как человек воспринимает себя на эмоциональном уровне.

У пациентов, которые себя не любят, проблемы и в первой, и во второй сферах. В конечном итоге это приводит к депрессии, замкнутости, проблемах в социуме в целом.

Самооценку можно и нужно поднимать. Без умения и готовности это делать пациент так и будет сравнивать себя с другими, выявляя все новые и новые негативные черты у себя. Что же нужно знать страдающим и как выйти из этого порочного круга.

Диагностика самооценки

Чтобы понять, есть ли проблемы, нужно обратиться к грамотному психологу. Важно, чтобы специалист вызывал доверие.

Диагностика начинается с того, что пациент задает себе вопросы и честно отвечает на них. Не стоит лгать самому себе. Можно оформить ответы в виде таблицы, в письменном виде. Бумагу передают психологу для дальнейшей работы. Как правило, по результатам такой диагностики выявляется группа нарушений, деструктивных паттернов поведения и установок. Их примерно 8.

Человек постоянно сравнивает себя с другими

В целом, время от времени такая рефлексия присуща и здоровым людям. Тем, у кого все в порядке с самооценкой. Но это не мешает нормально функционировать. Страдающий патологическим процессом, напротив, все время рефлексирует, рассматривает собственные качества и сравнивает их с качествами других. Объектом сравнение может быть кто угодно: от коллеги по работе, сокурсника в университете и до суперзвезды, известного человека.

Разумеется, оценка всегда оказывается не в пользу самого обследуемого. Еще одни типичная черта сравнения, все успехи человек переживает без должного удовлетворения. Нет никакой уверенности в заслуженности того, что есть. Более того, достаточно столкнуться с одной сложностью, как весь концепт личности рушится на глазах.

Например. Лицо долгое время продуктивно работает в отделе продаж или занимает любую должность. Его ценят за профессионализм и исполнительность. Это не вызывает повышения самооценки. Более того, если такого пациента вызовет начальник по поводу мелкой ошибки, страдающий перестанет верить в себя окончательно. Будет уверен в собственной ничтожности. Он не считает ошибки чем-то позволительным и сам загоняет себя в рамки. Это серьезная проблема, поскольку полюбить жизнь такой больной не может.

Хождение в «закрытой» позе

По этому признаку просто обнаружить лицо с психологическими проблемами. Внешний вид говорит сам за себя. Сутулая спина, руки в карманах. Всегда. Также при общении с собеседников субъект выбирает закрытые позы, скрещенные руки, ноги. Не смотрит в глаза, общается неуверенно. Описана крайняя ситуация, когда пациент не способен справиться с социальным взаимодействием в принципе. В более легких случаях возможна адаптация, причем на таком уровне, что никто не заметит неладного. С течением времени страдающие учатся адаптироваться или же окончательно замыкаются в себе.

Кроме того, что пациент ходит в закрытой позе, он предпочитает темные цвета в одежде. Как бы стараясь не выделяться, как можно сильнее слиться с толпой. Это типичные признаки, которые хорошо заметны, если присмотреться.

Прокручивание в мыслях неприятных ситуаций

Как правило, лица с низкой самооценкой относятся к застревающему типу личности, хотя и не всегда. Такие люди склонны драматизировать даже минимальные неудачи. Например, взрослый мужчина вполне может переживать за двойку в школе или университете. И каждый раз воспоминание будет ярким, будто ситуация произошла только что. Это не нормально.

Бывают и более легкие случаи. Точно обнаружить и диагностировать проблему могут только специалисты.

Ранимость

Больные с низкой самооценкой куда интенсивнее воспринимают любую критику. У них нет необходимых защитных механизмов, толстокожести. Поэтому любое оскорбление может стать причиной депрессии. И, конечно же, куда без дальнейшего самокопания,  патологической рефлексии. Этот признак присущ всем тем, кто страдает низкой самооценкой, но в неравных «объемах».

Сюда же относят патологическое восприятие любой критики. В том числе и конструктивной, которая призвана помочь. Это серьезно мешает учебе и работе, тем более, на ответственных должностях, поскольку низкая самооценка не позволяет реализовать интеллектуальный потенциал на полную мощность.

Проблемы с социальным взаимодействием

Коммуникативные проблемы. Встречаются нарушения трех видов:

• При общении с дальним кругом. Это не друзья и не знакомые. Просто ситуативные встречи с людьми, со случайными лицами. Например, когда приходит мастер чинить технику или же в школе, университете при общении с преподавателями.
• Общение со средним кругом. В психологии к таковым относят не самых близкий знакомых, приятелей. Дружеское общение человеку с низкой самооценкой поддерживать трудно. Потому вполне возможны частые «разрывы». То же самое касается и следующего пункта.
• Общение в близком круге. С партнером, женой/мужем, близкими друзьями. Такое общение предполагает высокий уровень вовлеченности и доверия. По понятным причинам, страдающий не может выстроить правильные отношения. Особенно, если присутствуют психические расстройства, нарушения личности.

Чаще всего проблемы охватывают последние два варианта. Дальний круг не вызывает такого дискомфорта, поскольку есть четкое распределение по ролям. Я ученик — ты учитель. Я заказчик – ты исполнитель. Это гораздо проще и не требует эмоциональной вовлеченности. Можно обойтись формальными словами и не притворяться. Подобное лицам с низкой самооценкой вполне по силам.

Нерешительность

Низкая самооценка влечет за собой три основных проблемы:

• Неумение принимать похвалу. Человек смущается и стесняется. Не переносит, когда на него обращают внимание, поскольку глубоко уверен, что не годится ни для чего. Верит в собственную ничтожность, что, конечно же, неправда. Это повод жалеть себя. Психологическая техника — защита: меня не видно и не слышно. Так страдающий пытается закрыться от негативного опыта.
• Непереносимость критики. Об этом уже было сказано.
• Откладывание всех дел на потом. Начать свое дело — в следующем году. Найти жену/мужа — как-нибудь в другой раз, времени еще много. На деле же это банальный страх встретиться с «непреодолимыми» трудностями.

Ничего хорошего такая нерешительность не сулит. Более того, пациент остается на перепутье. Если появляется токсичный советник — вероятность, что жизнь пойдет под откос выше. Классический пример — на неуверенности в себе зиждется работа сект и некоторых религиозных организаций.

Привычка зависеть от мнения других

Мнение других, относительно вопросов собственных потребностей, конечно важны. Но это не зависимость, а осознанное уважение к интересу другого. Чтобы не зависеть от мнения окружения нужно начать уважать себя. До тех пор пациент не «высовывается», его не видно и не слышно. В основе этого состояния, положения вещей лежит страх быть осмеянным. Притом, что часто так и оказывается. Но человек сам себе «программирует» на такие паттерны поведения. Остается непонятым и все глубже прячется в свою раковину.

С проблемой нужно бороться под присмотром психолога. Самостоятельно избавиться трудно.

Тревожность

Нередко патологический процесс вроде тревожного расстройства идет рука об руку с неуверенностью в себе. Причем проявления могут быть вполне заметными. В стрессовой ситуации у лица развивается группа симптомов:

• Головокружение.
• Ощущение сильного биения сердца в груди, сосудах шеи.
• Тошнота.
• Тремор. Дрожание кистей рук.
• Рвота, хотя и не всегда.
• Скачки артериального давления.

Тревожное расстройство лечится психотерапевтом, это уже полноценное заболевание. Нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Это далеко не все возможные проявления.

Непосредственно сама диагностика проходит под контролем специалиста. Используется серия тестов и исследований.

• Применяются специальные опросники и тесты. Например, для школьников это тест Рубинштейна-Дембо. В модификации он же может использоваться для диагностики людей старшего возраста.
• Психолог обязательно опрашивает пациента. В ходе беседы уже заметны нарушения. Как правило, голос тихий, речь может быть нечеткой, интонации неадекватны ситуации. Заметна закрытая поза, подсознательное нежелание вступать в контакт и участвовать в работе.
• Наконец, проверяют когнитивные и иные способности с помощью наглядного материала. Карточки и пр. Возможны тесты Люшера, Айзенка, также исследования по Равену. Иногда за низкую самооценку принимают проявления психопатологий.

После выявления проблем с самооценкой, нужно полюбить саму себя (или самого себя). Сделать это непросто, нужны усилия в течение месяцев и даже лет. Неоправданно долгий процесс может быть связан с непроработанными причинами проблемы. С этого и стоит начать.

Выявляем причины и боремся с ними

Проработка причин позволяет быстрее полюбить себя и развить свою личность.

Негативный опыт

В прошлом. Возможно даже в очень далеком. Вплоть до детского сада, начальных классов школы. Чаще всего, пациент и сам не может сказать, что с ним. Поэтому приходится долго и упорно беседовать, вылавливая факты биографии. Негативный опыт может быть самым разным: неудача на экзамене, провал поступления в ВУЗ, тяжелый разрыв с партнером и еще сотни, а то и тысячи вариантов.

Как правило, люди с подобными проблемами слишком ранимы, долго переживают обиды, прокручивают ситуации в голове. Наслаивается тревожное расстройство. Если советы психолога полюбить самого себя не помогают, нужно обращаться к психотерапевту.

Помощь нужно оказывать как можно быстрее. Переломный период — это 10-15 лет. В это время девочке-подростку или молодому человеку трудно найти себя. Ощущение растерянности снижает самооценку. В возрасте до 18 лет нужно внимательно следить за ребенком. Больше говорить, ненавязчиво расспрашивать о жизни.

Коррекция заключается в проработке всех негативных ситуаций. Их вербальном выражении. Поговорив с психологом, пациент уже не ощущает себя как прежде.

Глубинное чувство вины

В подавляющем большинстве случаев, речь идет о привитом чувстве вины. Развивается это деструктивное ощущение при взаимодействии с манипуляторами. Можно сказать, что есть «здоровое» чувство вины: я сделал плохо, мне стыдно, больше так не буду. А есть деструктивное, которое прививается токсичным окружением.

Как ни печально, чаще всего проблема в родителях. Именно они настраивают ребенка на неудачи, стремятся привязать его к себе чувством вины. Особенно преуспевают в этом матери-одиночки. Стараясь показать, что они кладут жизнь на алтарь своего чада, такие матери рушат психику, ломают волю страдающего. В будущем это сказывается проблемами в личной жизни и на работе.

Проработать проблему можно с психологом. Специалист поможет осознать, что чувство вины — искусственное. Поможет изменить ход мысли. Важно развить понимание, что вы никому и ничего не должны кроме себя.

Нерешительность

Порождает тягостное ощущение собственное бесполезности и ненужности миру. Если человек много раз откладывает дела в долгий ящик или не может закончить их, возникает сомнение в собственной значимости.

Решение простое. Силой воли заставить себя сделать какое-либо дело. Вы давно хотели написать книгу — сделайте это прямо сейчас. Стремились сбросить вес — никаких понедельников, делайте это сейчас. Вариантов много. Так вы решите сразу несколько проблем. С одной стороны — перестанете считать себя нерешительным. С другой — появится повод для гордости. Это хорошо сказывается на заниженной самооценке. Главное не ставить перед собой сверхзадач. Идите к цели маленькими шагами. Пример с книгой: не нужно бросаться в омут с головой, писать много глав в день. Пишите каждый день понемногу. И так же с диетой: не морите себя голодом.

Тяжелое детство

Первые люди, которых встречает на жизненном пути ребенок — это родители. Или близкие люди, которые заменяют отца и мать, например, дяди, тети, бабушки и пр. Потому все начинается с них. Освоение мира, социализация. Ребенок полностью зависим от старших.

Если с первых же моментов стараться унизить маленького человека, диктовать ему свои условия, последствия будут плачевными. Как минимум, это озлобленность на мир. Как максимум — закрытость, безволие и инфантильность до конца дней. Проблемы с работой и личной жизнью. Все это в сочетании с низкой самооценкой.

Проработать детские проблемы и страхи может только сам пациент под контролем психотерапевта. Применяется личностная терапия, когнитивно-поведенческая методика. Чтобы выйти из состояния вины, отделаться от эмоционального мусора, понадобится не один месяц плотной работы. Но первые результате будут видны сразу.

Перфекционизм

Не такое уж безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд. Ноги перфекционизма растут из сверхтребований родителей. Ты должен вести себя так, а не сяк. Особенно тяжело переносится школьный период. Это основной период развития патологических требований к самому себе. Детей заставляют быть отличниками. Все и всегда делать лучше других, идеально. Это невозможно.

Проработка трудная. Перфекционизм с годами становится частью характера. Порой у пациентов развивается тревожное расстройство. Еще чаще — обсессивно-компульсивный невроз. Карандаши на столе должны лежать ровно, гардина висеть правильно. Пример довольно утрированный, но ОКР проявляет себя причудливыми навязчивыми мыслями. В том числе перфекционистского толка.

Основная задача — понять, что идеальных людей не бывает, как и идеально сделанных дел. На осознание этого факта уходят годы.

Токсичное окружение

Частично о нем уже было сказано. В основном это люди из ближнего и среднего круга общения. Как примеры:

• Отец или мать. Чаще всего отец-алкоголик или «большой человек». Мать — тиран. Если оба родителя имеют проблемы, расстройства личности, зависимости, почти не миновать низкой самооценки. Такие пациенты склонны к психическим расстройствам.
• Бабушки и дедушки. Если они заменяют родителей и страдают теми же проблемами.
• Коллеги, сокурсники, одноклассники. Оказывают меньшее влияние. К тому же пациент уже более-менее сформировался как личность. Однако, при чувствительности и ранимости личности, встреча с токсичными психопатами может оказаться тяжелой ношей. Например, если ребенка задирают в классе, и он не умеет правильно отвечать на угрозы. Почти гарантированно начинается физическое и психологическое насилие.

Полюбить себя можно, лишь поняв, что действия взрослых были не правильными, более того, преступными. Забыть как страшный сон.

Долгое одиночество

Тем более, если у человека есть много свободного времени. В голову лезут мысли о собственной ненужности, брошенности. Линия рассуждения идет так: я никому не нужен, у меня никого нет, следовательно, со мной что-то не так. Далее начинается самобичевание в стиле «я неудачник, ничтожество» и проч. В конечном итоге приходит уверенность в этих утверждениях.

Проработка. Нужно научиться себя ценить и любить. В этом поможет психолог. Также важно найти свои позитивные качества. В конце концов, через силу искать друзей, знакомых через интернет-ресурсы. Либо же в сообществах у психотерапевта. Среди пациентов, проходящих психотерапию, они будут товарищами по несчастью, потому поймут вас гораздо лучше. Также нужно искать плюсы одиночества. Помимо уймы свободного времени для творчества и саморазвития.

Неумение выстраивать социальные контакты, зависимость от чужого мнения

О ней уже было сказано. Речь идет о недостаточно социализации. Но справиться с этим состоянием вполне возможно и в поздние годы. Вопрос в количестве времени, которое потребуется. Обычно от 2-х месяцев до нескольких лет.

Сверхтребования к себе

Составная часть перфекционизма. Проблема в том, что стать идеальным человеком у страдающего не получается, это невозможно. Но пациент и дальше ориентируется на ложный образ. В итоге несоответствия реального «Я» и «Я» вымышленного вступают в конфликт. Страдающий буквально изводит себя, презирает и ненавидит.

Необходима когнитивно-поведенческая и личностная терапия. Под контролем врача. Минимум 12-15 сеансов.

«Неправильная» внешность.

В основном с этой проблемой встречаются женщины. Многие девушки не любят свое тело. Это проявляется в постоянных диетах, попытках «перекроить» внешность с помощью хирургических манипуляций. Иногда в качестве компенсаторного механизма, адаптации развивается внешняя наглость, дерзость, как попытка спрятать собственную неуверенность.

Чтобы проработать проблему, нужно понять две вещи:

• Идеальной внешности не бывает. У всех свои стандарты красоты и привлекательности.
• При желании внешность можно изменить и довольно просто. Лишний вес — нужно похудеть, сменить свой рацион на более подходящий. Но не голодать и не изводить себя диетами. Оттопыренные уши — можно прикрыть красивой прической. И так далее.

Проработка заключается в том, чтобы найти и полюбить себя таким, какой (или какая) вы есть. Для этого достаточно перестать деструктивно мыслить. По потребности можно пройти курс психотерапии, также хороши гипнотерапевтические методики.

Расстройство, которое не дает полюбить себя, свое тело называется дисморфофобией. Оно лечится под контролем психотерапевта. Если консультации и помощь психологов не помогли.

Как побороть низкую самооценку: специальные упражнения

С чего начать, чтобы быть уверенной (уверенным) в себе? Существуют упражнения на каждый день. Их нужно выполнять регулярно, тщательно подходить к вопросу. Иначе результата не будет или прогресс окажется медленным.

Упражнение 1. Личностный квадрат

Задача в том, чтобы начертить крупный квадрат и разделить его на 4 части. Далее в каждом окошке описывают качества, над которыми предстоит работать. Пишите в максимально обобщенном виде, большие сферы, например, мысли, эмоции, моя внешность, что я делаю.

Эти четыре аспекта и будут основой. Теперь подумайте, насколько вы принимаете свои мысли. Запишите число в процентах. И так пропишите числа для всех качеств. Не спишите при выполнении, практикуйтесь осознанно.

В конечном итоге вы получите квадрат с заполненными полями. Качество/насколько вы довольны этим аспектом жизни и собственной личности. Методика отлично походит для самодиагностики.

Нормальная погрешность составляет 10-15%. Если же отклонение больше, у вас явно низкая самооценка.

Следующий шаг — подумайте, почему вас не устраивает тот или иной аспект. Запишите в чем проблема. Например, в связи с внешностью — у меня лишний вес, я хочу сменить стиль в одежде. Или же с мыслями — я не развиваюсь, я не использую свой ум и т.д.

По окончании выпишите все то, что вы хотели бы поменять. Прорабатывайте каждый аспект. Не спешите, иначе не закрепите результат. Делайте все пошагово. На каждый аспект выделите 2 недели. Работайте только над ним. Это не значит, что нужно прекращать работать через 2 недели. За это время нужен хотя бы зачин. Например, вы изменили рацион питания и пр. Спустя время можно прорабатывать новый аспект и так далее.

Упражнение 2. Ищем позитивные и полезные качества

Возьмите лист бумаги формата А-4. Теперь распишите те качества, которые, как вам кажется, помогают вам достигать каких-либо результатов. Не торопитесь. Можно написать больше 10. Постарайтесь ранжировать их по степени важности. Сделать это можно и потом, важно не упустить ничего такого, чем вы, возможно, гордитесь.

Теперь, когда список готов, увяжите каждое позитивное качество с достижением.

Список может выглядеть так:

• Я умная. Самостоятельно поступила в университет, закончила его с отличием и нашла хорошую работу.
• Я красивая. У меня хороший супруг.
• Умею сочувствовать. Занимаюсь благотворительностью. Меня признали в общества, ведь я названа почетным волонтером.
• Я добрая. Помогла волонтерскому центру, принимаю деятельное участие в жизни общества. Меня признали в социуме.
• Я верная. Никогда не изменяла мужу, он ценит меня.

И так далее. Ваша задача — все продумать до мелочей. Такой тренинг помогает повысить уверенность в себе. Вы сможете принять себя и полюбить. Упражнение можно выполнять и женщинам, и мужчинам, подросткам и взрослым людям.

Упражнение 3. Превращаем негатив в позитив

Теперь нужно поработать над негативными качествами личности и характера. Для этого понадобится новый лист бумаги. Теперь пропишите негативные качества. Те, которые не позволяют вам добиваться результатов.

Далее нужно пересмотреть свое отношение к названным качествам. Постарайтесь превратить негатив — в позитив. Например.

• Я трусоват. Не правильное утверждение. Вы рациональны, умеете просчитывать риски. Осторожны и осмотрительны.
• Я злой. Не злой, а требовательный.

Так идите по всему списку. Не старайтесь смягчить формулировки.

Теперь подумайте. Действительно ли все 10 качество сугубо негативные? Может быть можно использовать ваши отрицательные качества на пользу?

Упражнение 4. Опишите свои навыки. По тому же принципу рассортируйте их. Увяжите с достижениями.

Упражнение 5. Старайтесь больше общаться. В беседах обязательно выказывайте свое мнение по вопросам, не стесняясь.

Упражнение 6. Вспомните, скольким людям вы помогли. Запишите на бумагу, чем именно и когда.

Профилактика низкой самооценки у взрослых и детей

Проще всего предотвратить нелюбовь к себе во взрослые годы, поскольку дети полностью зависят от взрослых. Для этого достаточно придерживаться нетрудных рекомендаций.

• Не ругайте себя без повода. Старайтесь полюбить свою внешность, принять себя таким, какой или какая вы есть. Критика должна быть конструктивной. Не оскорбляйте себя.

• Не старайтесь стать кем-то. Не подражайте другим. Вы — уникальная личность. Других таких нет среди всех 7 миллиардов человек. Чем не повод считать себя человеком с большой буквы?

• Стремитесь хвалить себя за успехи, даже за самые маленькие достижения

Например, вы хорошо сделали свою работу. Можете похвалить себя за старание. Сдали экзамен? Отлично, вот еще один повод похвалить себя. Этот совет основан на принципе аффимации. Стать счастливым можно если правильно мотивировать себя. Если ложь повторить тысячу раз — она станет правдой. Слова одиозной исторической личности. То же самое можно сказать про мотивацию. Если вы похвалите себя 1000 раз, в конце концов, полюбите себя.

• Не общайтесь с токсичными людьми

Если токсичные люди — это ваши родители, стремитесь жить отдельно. Разумеется, это не значит, что нужно рвать все контакты и связи. Однако от таких людей стоит держаться подальше и уж тем более нельзя впускать их в личную и профессиональную жизнь. В крайнем случае, возможен разрыв близких отношений, но это крайняя мера. Попытайтесь вразумить родителя или родителей, чтобы они изменили отношение к ситуации. Если ваши родные прислушаются, можно продолжать близкое общение. То же самое касается и прочих воспитателей: бабушек, дедушек, дядь и теть.

• Стремитесь развиваться

Речь идет не только о профессиональной реализации. Задача куда глубже. Старайтесь быть разносторонней личностью. Интеллектуальный, начитанный человек, готовый применять свои знания на практике, имеет все шансы сохранить верную самооценку. Поскольку он знает себе цену и не готов мириться с нарушением личных границ. Развиваться можно как в одиночку, так и в компании единомышленников.

• Больше общайтесь

Общение делает человека живым и деятельным. Чем больше вы говорите с другими, тем быстрее учитесь понимать людей. Чаще всего проблема общения касается аутистично настроенных личностей. Это не всегда заболевание. Возможен такой вариант и при интроверсии. Но это не значит, что нужно замыкаться в себе и жить только в режиме одиночки, отшельника. Как было сказано ранее, одиночество подрывает самооценку. Как и отсутствие социальных навыков. Сидя дома вы рискуете потерять умения и необходимые навыки для общения с людьми. Чем это чревато — постепенным снижением самооценки.

• Не экономьте на своем здоровье

Еще Шопенгауэр считал здоровье величайшей ценностью. И он был прав. Больной человек чувствует себя незащищенным. Он не может быть уверен в собственной состоятельности, и не готов что-либо делать. По крайней мере, пока есть болезнь. Потому старайтесь держать себя в тонусе. Своевременно посещайте врачей, лечитесь и не запускайте патологические состояния. Расстройства сильно подрывают самооценку.

• Создавайте полезное окружение

Существует так называемая тактика нетворкинга. Суть метода в установлении деловых контактов. Члены сообщества работают по принципу «ты мне, я — тебе». Речь не об эгоистических соображениях, а о пользе людей. Той, которую они могут принести друг другу. Ничто не мешает перенести этот принцип на дружеские отношения. Члены условной сети могут быть друзьями, знакомыми. Важно правильно обозначить границы. Если вы будете общаться с уверенными людьми, то и сами приобретете необходимые качества личности. Хотя процесс и не быстрый.

• У женщин после родов вероятность падения самооценки огромна

Портится фигура — ухудшаются отношения с мужем. В некоторых случаях развивается послеродовая депрессия. Возможны полноценные психозы. Предотвратить подобный сценарий можно, если еще до родов, во время беременности проработать психологические проблемы. Поэтому не стоит пренебрегать помощью психолога. Он обучит техникам релаксации. Вещи покажутся проще, чем пациентка придумала.

• Если родители не любили вас, постарайтесь компенсировать недостаток этой любвиНо не старайтесь делать это за чужой счет. Нельзя пользоваться людьми. Это скажется негативно не только на другом, но и на вас. Поощряйте себя, хвалите и ситуация выправится.
• Быть уверенной после развода тоже непросто. Профилактика тут может быть одна — учитесь переключаться с ситуации на другую ситуацию, на дело. Тогда не останется времени на «неправильные» мысли.

Что значит полюбить себя? Это значит принять себя таким, какой вы есть. Со всеми недостатками и проблемами. Также и со всеми достоинствами. Правда, на полную проработку проблем и повышение самооценки до адекватной, придется потратить до нескольких лет. Наберитесь терпения, вы обязательно добьетесь своей цели.

Как полюбить себя и повысить самооценку, уверенность в себе.

 

Как полюбить себя и повысить самооценку. Самооценку.
Оценку себя. Мне одной не по себе от этой фразы? Что-то
похожее на далекое прошлое. Класс, исписанная мелом доска, Елена Ивановна, моя учительница, ставит мне двойку, произнося вдохновенную речь на тему «как плохо Маша старается и что с ней будет, если она не возьмётся за ум». Класс реагирует по-разному: кто-то
хихикает и бубнит под нос злобные комментарии, кто-то копирует трагическую мину училки, кто-то просто молча смотрит в окно. Но все они однозначно рады, что не находятся на моём месте. Ощущение неприятное, как будто с тобой что-то не так, будто есть какой-то критерий, и ты до него не дотягиваешь. И чувство, что надо стараться ещё сильнее,выпрыгивать из шкуры. Так, чтобы Елена Ивановна
сказала: «Молодец, Маша!» И усталый, забитый, издёргавший себя ребёнок, наконец, ощущает, что ему стало легче. Но… учительница ставит перед ним новую цель. И так до бесконечности.

Мы помним, что стоять у доски и выслушивать нравоучения было более чем не приятно. Поэтому, чтобы ситуация не повторилась, в нас поселяется персонаж. Как бы взгляд со стороны, который говорит словами Елены Ивановны о том, что правильно, как надо вести себя, что надо и не надо говорить, чтобы не навлечь на себя гнев строгой учительницы.
Примерно так мы выглядим, когда хотим оправдать чужие ожидания:

                              

Узнали себя?

Как полюбить себя и повысить самооценку. Почему нам это важно?

Мы вырастаем. На смену школы приходят работа, круг общения, фитнес клуб. Но Елена Ивановна остаётся. Мы к ней привыкли. Помним то ощущение от двойки, и не хотим повторений. Поэтому нам кажется, что самое важное, это узнать, как полюбить себя и повысить самооценку, обрести уверенность в себе.

ЧТОБЫ НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ ИСПЫТЫВАТЬ БОЛИ,
УНИЖЕНИЙ И ВСЕГО ТОГО, ЧЕГО МЫ ИСПЫТЫВАТЬ НЕ
ХОТИМ.

А что если я скажу, что боли на самом деле нет и никогда не было. Что если Елену Ивановну можно уволить? Вдруг нам вообще не нужна никакая самооценка?

Давайте вспомним это ощущение: выход к доске, обидные слова, насмешки и наша реакция на них. Какая она была?
Обида, унижение, ощущение себя нулем или злость? У меня все вместе. И это нормальная реакция человека на подобные вещи. Мы не созданы для унижения. Мы создана для самопроявления.

Ближе к телу.

Вспомните повторный выход к доске. Страх того, что все это повторится. Что Вы ощущали? Учащенное сердцебиение, щиплющие кожу мурашки, скованность тела, сжатие челюсти, ватные ноги? В принципе, если мы обожглись сковородкой, нам не очень хочется готовить.

Теперь представьте себе другую ситуацию. Вам предстоит публичное выступление на работе. Или Вы хотите высказать своим друзьям непопулярное мнение. Или ощущаете импульс передвинуть свой коврик во время шавасаны. Что Вы ощущаете? Вам не кажется, что то же самое? То, что испытывали у доски 20 лет назад?

Значит, я, взрослая тётенька, прошедшая кучу тренингов личностного роста, прокачавшая навык публичного выступления, получившая опыт руководства большим коллективом, осталась все той же испуганной девочкой? Да, это так.

Это страшная правда, которую мы хотим скрыть от других. Но это как свинью под мышкой: слишком очевидно, чтобы можно было спрятать.

Мало того, когда мы все же пытаемся прятать эмоции, у нас на это уходит просто куча энергии! Появляется усталость, отсутствие желаний, депрессия.

Можно ли что-то с этим сделать ? Да.

Нам кажется, что мы должны соответствовать. А мы не должны. Мы взрослые, а взрослые выбирают работу и фитнес сами. Выбирают, что, когда и кому говорить. Выбирают задавать вопросы. Спокойно относятся к общественному мнению и навязанным извне мыслям.

Прокачка! Как полюбить себя, повысить самооценку и
обрести уверенность в себе.

С чего начать?

Хотите или нет, а с Еленой Ивановной нужно разобраться. Давайте сделаем вот что. Вспомните момент, когда у вас возникало неприятное чувство «со мной что-то не так». Это может быть школа, университет, общение с родственниками. Не пытайтесь вспомнить первый опыт, не ломайте голову на тему того, с чего всего началось и кто первопричина. Это неважно. Если вчера Вы ярко ощутили неуверенность в себе, когда на Вас орал начальник, то это отлично подойдёт. Он тоже Елена Ивановна (ниже поясню почему).

Вспомните всё неприятное, что Вам говорилось. Напишите по пунктам на бумаге. Все слова и фразы, которые попали в Вас, сделали больно и привели к мысли, что Вы ничего не стоите. Скорее всего, после них Вы ощутили что-то похожее на спазм тела, как будто Вас облили холодной водой. Также это состояние можно назвать «ступор». Ты вроде знаешь, что сказать, и знаешь, что Елена Ивановна не права, но ни сделать,
ни ответить ничего не можешь.

Пропишите все эти фразы по-честному. Если что-то очень не хочется писать, то знайте, что Вы на верном пути. Мы так любим самые неприятные для нас фразы называть не важными. Иногда нам просто слишком страшно или больно. Но выписать их надо, иначе они так и останутся внутри Вас. Зачем носить их с собой?

Возможно, в списке встретятся фразы от разных людей. Это не имеет значения. Они все Елена Ивановна, потому что Вы позволяете им вести себя с собой так же, как случайно позволили тогда, в школе. И Вам кажется, что эти люди имеют власть над Вами. Настоящие чудеса начнутся, когда Вы осознаете правду: это Вы наделили их этой властью. Значит, легко можете ее отобрать.

Отпускание старых эмоций.

Когда Вы выписали все обидное, ответьте! Дайте волю слезам, гневу и прочим ощущениям. Выскажите всё, что думаете по поводу манеры Елены Ивановны себя вести, ее лояльности к детям и прочее. Вы же все равно твердите это про себя, вот и выскажете ей, наконец, оторвитесь! Насладитесь! Вы так долго не говорили этого, потому что думали, что нельзя. Можно! Я разрешаю Вам разрешить это себе!

Я говорю ей: «Елена Ивановна, Вы совсем оборзели? Как
можно тешить своё эго за счёт слабых? Почему я вообще
должна стараться? Что это за слово? Может, Вам надо
постараться объяснять лучше?»

Меня несёт- все что накипело я выплескиваю на бумажку, которая смотрит на меня ненавистными фразами. Если Вам так будет проще, можете не говорить, а писать все, что хотели бы высказать. Ориентируйтесь на себя и свои ощущения.

Вы ценны!

Теперь, когда Вы отпустили перекипевшие эмоции, Вам проще видеть реальность. Ведь Елена Ивановна объективно не была права в этой ситуации. Коллективное унижение- это точно не метод воспитания. У неё были понятные мотивы, но это не доказывает её правоту.

Пропишите Ваши утверждения. Что Вы думаете на самом деле? Что бы Вы сказали, если бы могли говорить, что думаете? Какие утверждения Ваши?

Ты плохо стараешься — Я делаю достаточно. Я имею право
обучаться в радость для себя, а не для того, чтобы кого-то
порадовать.
Вы не эффективный сотрудник- Почему Вы так считаете?
Вы не выполняете план — Я делаю то, что могу в данных
обстоятельствах. Я готов к конструктивному диалогу для
того, чтобы повысить эффективность работы.

Пропишите их. То, что Вы думаете на самом деле. То, что является Вашей точкой зрения. Пишите, это новые мысли, которые позволят осознать, что с Вами все хорошо, просто Вы отличаетесь от других, как и все мы. У Вас своя уникальная точка зрения, и её не только можно, но и нужно выражать.
«Тот, кто рычать не умеет, стаю свою не найдёт!» («Бегущая с волками»). Эстес, я люблю тебя!

Как полюбить себя и повысить самооценку. Применение в жизни.

Дальше. Я рекомендую Вам до прожить эти ситуации в реальности. Высказывайте идеи начальнику, озвучивайте непопулярные, но зато очень Ваши мнения, задавайте глупые вопросы на йоге. Злой начальник, возможно, дан Вам, чтобы помочь проявить истинную природу, которую Вы не прятали в школе.

И хамить необязательно. Можно просто высказать свою точку зрения, смело и уверенно. Вы удивитесь, как поменяются люди, если Вы начнёте
проявлять себя. Да, кто-то перестанет с Вами общаться или обидится. Но сколько новых интересных знакомств Вы обретёте. И многими из этих новых знакомых будут уже известные Вам люди. Просто откроются они с другой стороны. Возможно, начальник начнёт уважать Вас. Ведь слушают только тех, у кого есть голос.

Да, руководитель может Вас уволить. Но тогда Вы найдёте работу, где Ваш голос зазвучит радостнее.

Боязнь может и не уйти сразу (редко у кого это случается мгновенно). Это нормально. Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите.

Придумайте свои вариации. Позовите в гости друга, которому доверяете, и разыграйте с ним сценку. В ней он будет Еленой Ивановной, а Вы- смелым Вами, который высказывает свою точку зрения легко и смело.

Поиграйте в это. Жизнь не очень серьёзная штука, а оценка себя вообще смешна, ведь мы все совершенны!

 

Как полюбить себя и повысить самооценку

В конечном счете только с одним человеком мы проводим всю жизнь – с самим собой. И было бы очень странно прожить жизнь с нелюбимым человеком. Здоровая любовь к себе, самопринятие – основа взаимодействия с миром, построения карьеры и семьи, дружеских отношений. Нелюбовь к себе часто сопряжена с низкой самооценкой, неадекватным образом «Я» у человека. Как полюбить себя и принять? Пересмотреть всю жизнь и изменить мышление.

Откуда нелюбовь к себе?

Первое, с чего нужно начать работу: узнать, откуда взялась нелюбовь к себе. Что именно вас не устраивает? На какие стандарты вы ориентируетесь? Кто вам говорил о минусах, как вы считаете?

Если вас тяготят ошибки прошлого, то нужно проработать их. Понять, что ситуацию уже не изменить, но можно извлечь из этого опыт и не повторять. Все люди совершают ошибки. Без этого невозможно существование. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Существует 3 основные сферы причин нелюбви к себе:

1. Родители. К сожалению, иногда стиль родительского воспитания оказывается губительным для ребенка. Если ребенок должен был заслуживать любовь родителей, преуспевать во всем, соответствовать требованиям, то велика вероятность непринятия себя в будущем.
2. Школа. Ровесники в детском возрасте часто жестоки. Как ни старайся, но повод для «травли» может найтись всегда. Подумайте, нет ли корней проблемы там.
3. Сложные отношения, первая любовь. Иногда самооценку человека растаптывает его же близкий человек. Если вы пребывали в тяжелых отношениях, где вас унижали, помыкали вами, внушали комплексы, то, вероятно, проблема оттуда.

В отдельных случаях влияют сразу несколько причин. И в этом нет ничего удивительного. В детстве родители запускают своим воспитанием сценарий, по которому ребенок идет в дальнейшем. Потому и в школе проблемы, и отношения разрушающие, и вся жизнь не складывается.

Так или иначе, придется найти точную причину, назвать ее и признать. Для обидчиков найти оправдание и простить. Сценарий – изменить.

Не вините себя. Ситуация от этого лучше не станет, наоборот усугубиться. Но и не впадайте в чрезмерную жалость к себе. Ваша задача – трезво оценить ситуацию и себя, составить план по изменению. Да, нельзя повлиять только на самооценку или любовь к себе. Нужно менять всю свою жизнь, всего себя.

Любовь к себе – не эгоизм. Это гармония с собой и окружающим миром, самоуважение и самоуверенность. В свою очередь это имеет отношение к самосознанию и его продукту – Я-концепции. Думаю, проблема кроется где-то там.

За что можно любить себя

Чтобы любовь была адекватной и крепкой, нужно ориентироваться на внутренний мир, а не на внешность. Внешность, если не устраивает, можно принять или переделать. Но любить себя за внешность не стоит.

Адекватнее выглядит любовь к себе как к самостоятельной самодостаточной личности, единице. Осознайте, что вас не нужно дополнять, ибо вы сами цельны. Не поможет полюбить себя ни партнер в отношениях, ни новая машина или одежда. Собственно, и переделка внешности – тупиковый путь.

Вообще любить себя нужно за сам факт существования, ценить и уважать свою жизнь. Но для самореализации этого, конечно, недостаточно. Тогда и заходит речь:

• об удовлетворении потребностей;
• поиске смысла жизни;
• расстановке приоритетов;
• переоценке ценностей.

Благодарите себя и других

Чтобы что-то принять, нужно это поблагодарить. Если речь идет о принятии, то мы подразумеваем что-то, что не совсем устраивает нас. Это могут быть отрицательные черты характера, дефекты внешности, болезни. Если вы что-то примете, то это станет вашей частью и прекратит мешать саморазвитию, отвлекать.

Также важно благодарить каждого человека, особенно тех, на кого засела обида. Они принесли вам опыт и сделали вас сильнее, мудрее, умнее.

Прощайте

Прощайте себя за неудачи или недостатки. Становитесь лучше, но в случае ошибки не вините себя. Как только начинаете заниматься самобичеванием, четко вслух перед зеркалом произнесите: «Есть то, что есть. Это нормально. Я принимаю себя. Я имею право на ошибки». И все. Вы можете и должны продолжать путь вперед, но для этого вам нужны силы. А их не будет, если они уже потрачены на переживания негативных эмоций.

Не сравнивайте себя с другими

Думаю, дорогой читатель, тебе известно, что сравнивать можно только себя с самим собой. И то спорный вопрос. Что касается других людей, то мы все разные. Нет плохих или хороших, глупых или умных, способных или неспособных. У каждого свое строение психики, своя скорость процессов, своя наследственность и опыт.

Изучите себя:

Чем лучше вы знаете себя, тем вернее вы действуете, тем успешнее вы, а значит, и самооценка выше.

Если ваша нелюбовь основана на фразе «я неудачник, у меня никогда ничего не получается», то не исключено, что вы пытались «плавать» не в своем направлении. Про разницу мышления, его типы и особенности работы полушарий говорят не первый год. Про интровертов и экстравертов говорят не просто так. Нужно найти свою среду для самореализации. Если деятельность соответствует вашим особенностям, то все само собой складывается удачно.

Рекомендую ежедневно задавать себе вопросы:

• Что я за сегодня узнал нового, чему научился?
• Я выходил из зоны комфорта?
• Какой урок я получил сегодня?

Каждый день четко и ясно вы должны отвечать положительно на эти вопросы. Только так вы будете самосовершенствоваться. Не забывайте, что погоня за кем-то отнимает много сил. Направьте их на самосовершенствование. Идите вперед и не смотрите на успехи других.

Любите себя, свой разум и свое тело

Ведите здоровый для вас образ жизни. Но под этим я подразумеваю не привычное «ешьте овощи, ходите в зал», хотя это и неплохо. Здоровый образ жизни – тот, который дает вам силы жить, не отвлекает ни на что другое. Кому-то подходит питаться только овощами, кто-то жить не может без мяса, а кто-то не сможет думать ни о чем другом, если не съест хотя бы одну конфету. Рецепт здорового образа жизни у каждого свой. Единственное, что может быть общего – отказ от разрушающих человека привычек.

Уважайте свой разум. Что под этим подразумевается?

• Относитесь выборочно к той информации, которая в него поступает.
• Умейте противостоять манипуляциям.
• Вырабатывайте позитивное мышление и ясность мысли.
• Медитируйте, то есть высвобождайте разум.
• Регулярно питайте его полезным и интересным для вас материалом.

Не терпите

Нет ничего хуже, чем терпеть что-то разрушающее личность. Что можете изменить – меняйте. Если смена условий вам не подвластна, то меняйте свое отношение к ситуации. Но вы должны быть удовлетворены тем, кто находится рядом с вами, где находитесь вы и чем занимаетесь.

Научитесь брать ответственность за свою жизнь. В любой неудовлетворяющей вас ситуации задавайте вопрос: как я создал эту ситуацию. Анализируйте, расписывайте, делайте выводы, ставьте цели, достигайте их.

Осознание ответственности за собственную жизнь и контроля над ситуацией очень помогает полюбить себя.

Послесловие

Хотите вы того или нет, но вам придется познакомиться с собой, чтобы полюбить. Часто это оказывается неприятным и болезненным процессом, но что делать.

Как я уже говорила, пройдите полную психологическую диагностику (найти тесты в интернете не составит труда). Вместе с этим выпишите свои плюсы и минусы. Составьте список того, чем вы ценны. Советую начать знакомство с собой со следующих вопросов:

1. Что мне интересно, чем увлекаюсь или хочу увлекаться?
2. Чем мне полезно это увлечение? Ответ обязательно должен быть, иначе выходит, что увлечение нужно менять.
3. Какие эмоции я даю людям, а какие получаю? Меня это устраивает?
4. Я независим морально, физически и материально?
5. Какой я собеседник?

Я понимаю, что по щелчку пальцев самопринятие не придет, хотя и говорю, что любовь к себе должна быть безусловной. Не бойтесь жить своей жизнью. Вероятно, вы не любите себя, потому что предали собственные интересы, мечты, желания. Найдите себя и дайте то, чего вам не хватает.

Попробуйте составить портрет человека, который был бы вам привлекателен, которого бы вы уважали. Теперь примерьте его на себя. Думаю, реально достичь любого образа, если захотеть. Возможно, какие-то инструменты у вас уже имеются (не факт, что вы знаете о них, потому и нужна диагностика), а какие-то можно приобрести с помощью саморазвития, курсов, образования.

Однако помните, что идеальных людей, жизней и образов не бывает. Не нужно впадать в крайность перфекционизма и повторного самоунижения.

В заключение рекомендую прочитать статью «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога» и «Самосознание – что это в психологии». Последняя работа поможет понять себя, а в первой упоминается про любовь к себе. Также, думаю, вам будет полезно прочитать материал «Как избавиться от тревожности», «Как избавиться от страха», «Как стать уверенной в себе», «Как перестать лениться и начать действовать», «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется», «Способы саморегуляции», «7 способов подружиться с самим собой».

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине: простые и действенные советы

Многие проблемы в жизни женщины происходят по вине низкой самооценки. Неумение анализировать проблемы, стремиться к цели, добиваться высот – всё это делает жизнь скучной и однообразной.

Да и мужчины не всегда желают видеть рядом с собой неуверенную особу, которая прячется за его спиной.

в текущей статье разберемся, что значит — полюбить себя, как повысить самооценку женщине, рассмотрим простые советы психологов.

Несколько слов об оценке себя

Самооценка – это психологическое состояние, при котором происходит субъективная оценка своих достоинств и самой себя.

Многие девушки не переживают за свою беспомощность. Их жизнь медленно плывёт по течению, а проблемы решаются окружающими.

Такая судьба их устраивает, и менять они ничего не желают.

Есть и такая категория, которая тихо наблюдают за успешностью других и страдает от того, что у них не получается так жить.

И в том, и другом случае у девушек низкая самооценка, которая мешает им стать ярче, поставить себя на высшую ступень в обществе.

Женщины часто спрашивают: «как стать счастливой, если ты одинока?» Советы психологов помогут!

Как можно быстро научить ребенка читать? Подскажет наша публикация.

Что могут означать выделения желтого цвета без запаха при беременности? Читайте в этой статье.

к оглавлению ↑

«Симптомы» — тест на неуверенность

Чтобы определить, насколько вы неуверенны в себе, ответьте на вопросы теста.

Если положительных ответов больше, то ваша самооценка оставляет желать лучшего:

1. Вы беспокоитесь о том, что не вписываетесь в этот мир?
2. Вы не можете отстоять своё мнение?
3. Вы пытаетесь слиться с толпой?
4. Вы не любите выделяться внешне?
5. Вы не наносите макияж?
6. Вы не покупаете красивые платья и обувь на высоком каблуке?
7. Вы не можете решить свою проблему самостоятельно?
8. Вас преследуют негативные мысли о себе?
9. Вы не считаете себя красивой?
10. Мужчины не обращают на вас внимание?
11. Вы когда-нибудь были жертвой скандала? Часто ли это происходит?
12. Вы слишком застенчивы?
13. Вы боитесь неудач?
14. Вы не высказываете своё мнение?

Ответив на все вопросы, можно проанализировать своё эмоциональное состояние.

к оглавлению ↑

Методы повышения

Ниже мы изложим способы, без которых повышение самооценки невозможно. Проанализируйте предложенную методику и попробуйте воплотить её в жизнь.

Постарайтесь осознать, что уже никто и ничто в этой жизни не в состоянии дополнить вас. Вы уже самодостаточны.

Любить и уважать свою персону необходимо независимо от того, есть ли у вас любимый человек. Вы не должны видеть радость и счастье только в своей половинке.

Освобождение от любовных уз – вот основная задача. Никакой предмет не в состоянии дополнить вас.

Высокая самооценка не должна быть основана на том, какой браслет надет на руку или какой бренд у ваших туфель.

Любить себя только за модный аксессуар или красивую причёску – это ошибка.

Ведь волосы в скором времени могут растрепаться, а аксессуары испортиться или надоесть, а любовь к себе останется навсегда.

Уважайте и цените себя без причины. Осознание этого быстро повысит самооценку.

Примите себя со всеми недостатками. Если возникает самокритика, посмотрите на себя в зеркало и произнесите в слух: «Что есть, то есть». Повторяйте эту фразу тогда, когда возникает неприязнь к себе.

Например: «У меня такие тонкие губы» — «Что есть, то есть и это нормально». Не забывайте в данном случае вот о чём:

• не стоит мириться с мыслью о том, что вы скучная и никому неинтересная особа;
• не придирайтесь и не осуждайте свои недостатки;
• до конца стремитесь быть совершенной во всём.

Не стыдитесь своих прошлых ошибок. Люди часто вспоминают события, которые уже произошли, ненавидят и презирают себя за неправильно сделанный шаг.

Стоит запомнить: всё это уже в прошлом. Убедите себя, что ничего другого тогда сделать было невозможно. Примите свои ошибки и не корите себя за их совершение.

Благодаря своим неправильным действиям вы находитесь здесь. Они сделали вас сильнее. Слово «принятие» больше не должно ассоциироваться с немощью и слабостью.

Когда этот момент наступит – ваша жизнь станет лёгкой и спокойной. Не ищите причину в том, чтобы полюбить себя. Вы самодостаточны и должны ценить себя без причины.

Если начать их искать, то уважение к себе не будет полноценным, а в вашей голове поселятся сомнения. Исключите актуальную для многих фразу: «Я люблю себя за то, что…».

Это есть та самая причина, которая стоит на пути к стремлению ценить свою персону. Примите то, что все на нашей Земле равны. Никто не должен сидеть на пьедестале.

Запомните, нет людей, лучше вас:

• не сравнивайте себя с соседкой, коллегой и другими женщинами;
• ведите себя наравне со всеми;
• испытывайте внутреннюю лёгкость при общении.

Если постоянно сравнивать себя с другими людьми, то это приведёт к отсутствию самодостаточности и к самокритике.

Вот пример: вы видите соседку, которая разъезжает на дорогой машине, и сравниваете её жизнь со своей. Здесь начинаются расстройства и осуждение самой себя.

У вас всё равно не получится прожить чужую жизнь. Лучше – быть собой и не гнаться за успешностью чужого человека. Не стремитесь быть такой как все.

Индивидуальность – вот самое главное качество при желании поднять самооценку.

Любите своё тело. Уважать своё тело – значит любить его и ухаживать за ним. Как это сделать? Откажитесь от вредных привычек.

Курение и алкоголь – это неуважение к своему телу. Занимайтесь в тренажёрном зале. Правильно питайтесь. Только при соблюдении этих правил вы будете ощущать себя на высоте.

Не засоряйте разум бесполезной информацией:

• не смотрите по телевизору бесполезные передачи и фильмы;
• познавайте всё новое, ищите лучшие решения;
• отдыхайте хотя бы раз в неделю от телевизора и интернета;
• научитесь расслабляться и медитировать.

«Выньте» из себя злую женщину, которая постоянно критикует себя и окружающих.

Для чего это нужно:

• осуждение себя и других людей отнимает много сил и энергии;
• образовавшийся негатив постепенно накапливается в голове;
• вместо ворчания и недовольства займитесь полезным делом, отвлекитесь, повеселитесь;
• смотрите на ситуацию трезво, а не ворчите по любому поводу.

Многие любят заниматься осуждением других людей, что часто не даёт возможность повысить самооценку. Приобретите ту вещь, которая вам понравилась.

С самого детства мамы учили детей, что не всё и не всегда может быть доступным. Это правило действовало и в школе, и в институте.

Однако сейчас мы выросли и уже сами вправе решать, что можем себе позволить, а что нет. Поэтому стремитесь к цели и заполучайте то, что хотите.

Выполнив это действие несколько раз, вы приобретёте уверенность в себе и своих силах.

Говорите, если вам что-то не нравится. Вот пример: если вы не переносите сигаретный дым, не молчите. Предложите курящему отойти в сторонку.

Скажите, что вам не нравится этот запах. Попросите не курить в людном месте. Если научитесь говорить о том, что вам не нравится, жить станет легче.

Не позволяйте садиться вам на шею. Окружающие должны знать, что для вас приемлемо, а что нет. Сделайте так, чтобы они подстраивались под ваши желания, а не вы под их.

Благодаря этому уже никто не сядет вам на шею. Если сначала сложно придерживаться этого правила – сделайте записи в блокноте, где будет указано, какие качества вам нравятся в людях, а какие нет, что приемлемо, а что нет.

Хвалите и поощряйте себя, когда достигаете поставленных целей. Это закрепит в голове, что добиваться целей – это очень приятно.

Появится больше уверенности и сил, вы полюбите и зауважаете свою персону. Никогда не плачьте у кого-то на плече и не позволяйте делать это другим.

Нытиков не любит никто, все уважают только сильных личностей.

Не позволяйте плакать вам в жилетку. Дайте понять: вы не губка, впитывающая чужие проблемы.

Докажите себе, что слёзы не решат проблему. Никому не демонстрируйте своё уныние. Не жалуйтесь на жизнь другим.

Как избегать нытиков-лентяев (не путайте с человеком, у которого случилось несчастье или горе)? Если человек плачет и жалуется на трудности — спросите его, как он будет справляться с проблемами, есть ли у него решение.

Если он продолжает изливать слёзы, значит, предприниматься ничего не будет. Он просто ищет в вас сопереживание и поддержку.

Вычеркните нытиков-лентяев из своей жизни, иначе они будут тянуть вас вниз.

Вы знаете о своих сильных качествах? Возьмите блокнот и запишите все свои положительные качества.

Если вы о них не узнаете, то не сможете полюбить себя. Как следствие, трудности в общении с людьми.

Хорошо, когда вы:

• разговариваете с собеседником на позитивной ноте, без напряжения;
• смело высказываете своё мнение;
• веселитесь, смеётесь;
• чувствуете лёгкость, непринуждённость, свободу.

Ответьте на эти вопросы и напишите ответы в блокноте:

1. В чём заключается ваша привлекательность?
2. Каковы ваши увлечения, хобби?
3. Как ощущают себя люди в вашем окружении? Какие эмоции вы им даёте?

Доверяйте себе и поступайте так, как хочется. Всегда говорите, что хотите. Выражайте своё мнение. Действуй только согласно своим предпочтениям.

И ещё важные советы:

1. Осознайте, что вы сами создаёте все ситуации, происходящие в жизни. Несите за них ответственность.
2. Чаще делайте самоанализ, интересуйтесь собой, стремитесь быть лучше.
3. Ставьте себе сложные цели и стремитесь к их исполнению.
4. Не пытайтесь изменить окружающих.
5. Не стремитесь быть супер идеальной.
6. Уважайте себя.
7. Выглядите аккуратно.
8. Соответствуйте своему представлению о том, что нормально, а что нет.

к оглавлению ↑

И ещё…

Женщина занимает особое положение в обществе.

Главное — правильно себя подать, быть женственной и привлекательной. Эти качества – залог успеха как в делах, так и в любви.

Мужчины всегда добивались расположения женщины и сейчас ничего не поменялось. Помните: вы прекрасны и достойны хорошей жизни. И статус женщины должен вызывать только гордость.

Как повысить самооценку и полюбить себя

Если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: «Кто был недоволен ВАМИ, для кого вы были недостаточно хороши?» — почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Истоки нашей самооценки заложены родителями. Легче всего сказать, что во всем виноваты гены. Но в таком случае мы лишаем себя возможности что-то изменить.

Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить — не их, это уже данность, а свое отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировавшегося человека всю творческую спонтанность, всю его энергию, его самооценку. Воспроизведя мысленно эту ситуацию, можно снимать тот груз, ту программу, которая была заложена родителями. И тогда человек видит себя не глазами первой учительницы, которая вбивала в него «полезное», не глазами мамы, которая была им постоянно недовольна, и не глазами папы, который вечно говорил: «Ты плохо учишься, и в кого ты такой уродился?» (Кстати, этот вопрос очень полезно задавать самим родителям: «Так в кого же мы действительно такие уродились?!») Попробуйте взглянуть на себя другими глазами, и вы поймете, что вы не так уж и плохи, как привыкли думать. Самооценка — всегда результат сравнения. Главное — найти, с кем себя сравнить. Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто, по его мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников.

У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка автомобиля, стоимость костюма, квартиры, дачи, престиж профессии — у них свои «игрушки». Вот он — механизм, в основе которого всегда лежит мысль: «Я хуже, чем…» Если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри.

Я у себя одна, другой не будет

У нас есть иллюзия, что мы живем с мужьями, любовниками, коллегами, друзьями, домочадцами и строим с ними отношения. На самом деле мы живем сами с собой: «я родилась», «я развелась» — и с собой же строим отношения (у большинства это получается плохо). От отношения к себе напрямую зависит наше общение с окружающими. Если, например, вас не устраивает муж, с ним можно развестись. Когда не устраивает начальник, можно перевестись в другой отдел, сменить работу или не попадаться ему на глаза, подчиненного можно уволить. Но, когда вас не устраивает человек, от которого вы не можете уйти или избавиться, — вы сами, здесь начинаются серьезные проблемы.

Есть много способов сбежать от себя, но ни один из них еще никого не спасал. Бежать не надо. Надо помогать себе. Вот окружающий мир находится вне зоны вашей компетенции. А когда вы работаете над собой, вы работаете с тем, что находится в вашей компетенции, ведь вы знаете себя лучше любого другого человека.

И поэтому надо учиться строить отношения с собой так же, как с другим человеком. И шанс такой есть — построить с собой иные отношения, более комфортные и продуктивные. Начать надо с того, что другого себя у вас уже не будет и с этим человеком, которого вы видите, когда смотритесь в зеркало, вам предстоит провести довольно большое количество лет.

Освободиться от груза прошлого

Один из главных признаков низкой самооценки — это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и не так. Потому что одно из проявлений комплексов — постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась.

Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните все плохое, что о вас говорили, сложите это в одну «корзину» — и символически выкиньте ее, таким образом освободившись. Потому что чье-то мнение о вас — это лишь ЧУЖОЕ мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи.

Самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Что кто- то обо мне сказал? С кем я себя сравнил, в чем увидел свои недостатки? В результате выстраивается целая вереница комплексов, которые человек с собой тащит, и вот от этого груза и надо избавляться. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека — сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у нас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо.

Диалог с зеркалом

Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна. Даже модели, совершенного вида создания, на которых отдыхает глаз, обременены большим количеством комплексов. Одни считают себя толстыми, другие впадают в депрессию из-за прыщика на носу, третьи недовольны формой своих ног, носа или ушей. И это говорит о том, что мы никогда не смотрим на себя со стороны.

Мы даже не видим своего отражения в зеркале в целом, видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь все основано на стереотипах: если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек — вот он повод для страданий! Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Одна женщина страдала из- за формы своего носа. Но после операции, полностью изменившей ее нос, сделавшей его идеально красивым, она утверждала, что все равно ощущает, что у нее уродливый нос.

Она считала, что всю жизнь страдала из-за своего носа, во всем был виноват нос. Виноватого убрали — с жизнью что-то надо делать, а винить больше некого. Недовольство своей внешностью на самом деле — это форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем женщина в себе недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой.

Если б я была царицей…

Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: «Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили». И часто оказывается, что это выгодно — цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету.

А что бы вы делали, если бы вдруг стали такой, как вам хотелось? Как бы вели себя? Почему бы не отбросить все то, что мешает вам поступать так, как ваш воображаемый идеал? Если подумать, то окажется, что все эти причины ложные, придуманные нами же. Давайте найдем «главного врага» — нос, глаза, уши или ноги. И начнем действовать так, будто на его месте что-то идеально красивое, начнем говорить этой части тела комплименты. Пусть это будет неискренне, все равно скажите этой части тела комплимент, причем в зеркало.

И каждый раз, проходя мимо зеркала — в ванной, на работе, где угодно (а всякий раз, когда мы смотрим в зеркало, глаз цепляется за слабые места, такова особенность человека), восхищайтесь этой «деталью». А потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по‑другому, потому что вы освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность.

Смените эталоны красоты

Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей внешностью были эталоном красоты. Ведь стандарты периодически меняются. В 20−30-е годы прошлого века модно было отбеливать кожу и быть в теле. Сейчас модно быть загорелыми и истощать себя диетами. А тогда на такую высокую, худую и загорелую красотку посмотрели бы с ужасом.

Попробуйте ввести свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького, лысого Джека Николсона или толстоватого Жерара Депардье — мужчин, в которых влюблены женщины во всем мире. А Барбра Стрейзанд? Красивы ли они? Ответить сложно, может быть, и да, но не по тем меркам красоты, которые считаются общепринятыми. Поэтому сама по себе красота (а многие женщины делают ставку именно на внешность) — это тип, стандарт, который в данное время в моде. Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже — это мир ваших собственных представлений. Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются.

Так что, если хотите быть счастливой, коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая-самая, все это доступно вам в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставить себе «плюс» прямо сейчас — и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт.

Признаки низкой самооценки

1. Частое чувство вины по поводу и без.

2. Склонность оправдываться.

3. Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.

4. Склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т. д.».

5. Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо, и фигура.

6. Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, отказ на собеседовании, потеря денег и т. п.).

7. Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.

8. Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.

9. Манера одеваться: по ней можно определить, в каких отношениях с собой находится человек. Одежда, прическа, ухоженность — это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои «недостатки» или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить? Это свидетельство неспокойного, преувеличенного отношения к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки.

10. Сутулая спина, склоненная голова, печальная мимика: опущенные книзу уголки рта, глаз, бровей.

11. Скованность в движениях. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически и психологически, он не видит для себя угрозы со стороны окружающих, телесно активен.

Дарья Бескова

клинический психолог, психотерапевт, сотрудник Научного Центра Психического Здоровья РАМН.

Неуверенность в себе периодически возникает почти у всех людей. Обычно это временное явление, но порой недовольство чем-то в своей жизни, чертами личности или деталями внешности может приобрести всеобъемлющий характер.

Что делать? Определите, чем именно в себе вы недовольны. Если вы не чувствуете себя комфортно, общаясь с мужчинами, потому что думаете: «Я такая толстая, некрасивая, я недостаточно хороша для него», скажите себе так: «Мне не нравится моя фигура (что поправимо), но я умна, обаятельна и у меня красивое лицо». Речь не о том, чтобы составить список своих достоинств, который перевесил бы ваш «страшный недостаток», хотя это также иногда полезно, а о том, чтобы не распространять негативное мнение на всю вашу личность в целом. Если вы неуверенно чувствуете себя за рулем и при этом думаете: «Я никогда не смогу научиться водить, у меня вообще ничего как следует не получается и т. д.», вы как бы говорите: «Я вообще недостаточно хороша во всем».

Что делать? Сказать себе: «Я неуверенно чувствую себя на дороге именно потому, что еще не очень хорошо вожу, это не связано с другими моими качествами». При четком осознании источника неуверенности будет проще ограничить его влияние и в ряде случаев устранить саму причину. Главное же, что осознание проблемы является серьезным шагом на пути к ее решению. Чаще всего неуверенность в себе связана с вымышленными недостатками и слабостями. Однако же она может быть связана и с реально существующими проблемами. Если вам с детства не давалась математика, а родители загнали вас на курсы бухгалтеров, то вы чувствуете себя неуверенно на работе, постоянно перепроверяете себя и все равно допускаете ошибки, от этого еще больше сомневаясь в своей компетентности, в частности в интеллектуальных способностях вообще.

Что делать? Может быть, вам стоит подумать о смене профессии и работы? Поискать более подходящую и интересную именно для вас должность, а не пытаться безуспешно «сохранить лицо», получая очередной выговор от своего начальства. Четкое осознание своих эмоций и переживаний — это самый эффективный способ, который помогает справляться с психологическими проблемами. Можно что-то исправить с помощью пластической хирургии, но, если проблема в сознании, как ни перекраивай лицо, ничего не изменится. Не существует такой женщины, которая была бы вполне довольна своей внешностью.

Звезды советуют

Вера Сотникова:

«Я, как и многие женщины, когда-то была недовольна своей внешностью. Преодолеть эти комплексы мне помогли занятия йогой. Когда я видела в зеркале, как меняется мое тело, неуверенность в себе постепенно уходила. Вообще наше поколение не привыкло заботиться о красоте своего тела. Наши мамы хотели нас как можно больше накормить, и если девочка росла полненькой, то это было признаком достатка и благополучия.

Сейчас многое изменилось, в том числе отношение женщин к себе. Новое поколение привыкло следить за своей фигурой смолоду, а у моих сверстниц, я считаю, основной комплекс связан именно с недовольством своей фигурой. Работая над своим телом, женщина автоматически поднимает самооценку. Это помогает ей обрести свободу во всем. И еще, когда женщина влюбляется, у нее появляется желание нравиться тому, кого любишь. А это замечательный стимул заняться своей внешностью, своим телом. Если женщина довольна своим телом, то она не испытывает комплексов в сексе, а это очень важно для ее самооценки!»

Светлана Ходченкова:

«Самооценка женщины, на мой взгляд, полностью зависит от внимания мужчин. Лично я многие свои комплексы преодолела только после того, как снялась в первой большой картине у Станислава Говорухина. Так что мне помогла еще и моя работа. До этой картины я многого в себе стеснялась, мало верила в себя, а после успеха фильма во мне появилась уверенность в себе, причем не только как в актрисе, но и как в женщине.

Женщине для повышения самооценки важно очень много работать над собой. Нужно четко знать, чего ты хочешь добиться в жизни, и двигаться к этой цели всеми возможными путями. Любить и уважать себя нужно по‑настоящему, а это значит постоянно изменять себя к лучшему. Стоит быть объективными и при этом любить себя, стремясь к самосовершенствованию!»

Ирина Лачина:

«Я думаю, что у каждого человека есть свои комплексы. Мне, например, одно время очень хотелось быть голубоглазой блондинкой, но потом я все-таки поняла, что не обязательно менять цвет глаз для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Смысл в том, чтобы попытаться обратить кажущийся минус в плюс. Оружие женщины — это ее слабость, изюминка женщины — в непохожести на других.

Нужно суметь в себе разглядеть эту изюминку, ведь окружающие нас воспринимают такими, какими мы сами себя воспринимаем. Красивыми нас делает обаяние, которое может излучать только уверенный в себе человек. От него исходит положительная энергия, он свободен от комплексов. Уверена, что позитивный настрой — вот то, что повышает привлекательность и самооценку!»

Как полюбить себя и повысить самооценку. 7 подсказок, чтобы полюбить себя от макушки и до кончиков пальцев

Я ль на свете всех милее?

Одни женщины истязают себя тренировками, пытаясь достичь совершенства. Другие не выходят из дома даже в ближайший магазин без макияжа, третьи ложатся под нож пластического хирурга, заметив одну морщинку.

Даже, если вы не одна из них, вы точно хотя бы раз в жизни сидели на диете или комплексовали из-за недостатка внешности (скорее всего, придуманного вами же).

Вы можете не признаваться в этом, но скорее всего вы немного лукавите. 

А значит, вам не понаслышке знакома проблема, как полюбить себя и повысить самооценку. Поговорим откровенно, откуда берутся комплексы, как нелюбовь к себе заставляет женщин постоянно совершенствовать свою внешность и как полюбить и принять себя по-настоящему.

Откуда берется искусственный глянец?

Фраза: “Полюби себя” уже набила оскомину. Современные психологи и доморощенные “советчицы” из женских журналов наперебой твердят, что все проблемы решаться в один миг, если женщина сумеет полюбить себя со всеми недостатками.

Читайте также: Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

Любовь к себе преподноситься, как волшебная таблетка от всех несчастий. И большинство женщин воспринимают это буквально.

Салоны красоты, клиники пластической хирургии, фитнес-центры растут, как грибы после дождя. Позиция Психо/логики следующая: мы двумя руками “за” здоровый образ жизни, правильное питание и уход за собой. 

Но всего должно быть в меру. Что же происходит сейчас? Откройте Instagram во вкладке “Популярное” и посмотрите, сколько абсолютно одинаковых лиц-губ-прессов-кубиками смотрят на вас ежедневно. 

Ключевое слово здесь: “ОДИНАКОВЫХ”. К этому мы вернемся немного позже. И вот вы смотрите на эти лица и тела:

• Все вчерашние мамочки сплошь гуру фитнеса и богини идеальных ягодиц.
• Все бизнес-вумен, как одна: с подкачанными губами, лицами без морщин и на каблуках 24/7.

Каждая фотография для вас, как укор: ты не идеальная! А дальше все по накатанной схеме: комплексы, нелюбовь к себе, самооценка ниже плинтуса, депрессия.

Стоп! Остановитесь сейчас же! Не доставайте деньги, отложенные на путешествие и не тратьте их на уколы красоты. 

Читайте также: Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

Давайте разберем все пошагово.

Откуда растут ноги у женской неполноценности?

Если вы еще не знаете, как выглядит жена молодого миллиардера и современного гения Марка Цукерберга, срочно посмотрите в интернете. А заодно припомните внешность Йоко Оно или супруги президента Франции Бриджит Макрон.

Впечатляет, не правда ли? Ни губ уточкой, ни ботокса, ни пресса кубиками, ни выдающихся ягодиц. Сплошная индивидуальность.

Как же они себе таких мужиков отхватили? Какие секреты знали? А никаких: просто эти дамы и многие другие, постигшие “дзен” любви к себе умеют быть уверенными в себе не смотря ни на что.

Вернемся к глянцевым “идеальным” красоткам. Пластика, фотошоп, красивая одежда, напускная самоуверенность и надменность – и никакого счастья в глазах. 

Читайте также: Как заставить мужа бросить пить. Синдром спасательницы, осознание и три признака, чтобы понять, готов ли он бороться с выпивкой

Приведем еще реальный пример супер-женщины (кстати, ее-то природа щедро одарила) — Анджелины Джоли. 

Заголовки новостей пестрят сообщениями о нервном расстройстве бывшей жены Бреда Питта, о ее бесконечных попытках отсудить опеку над детьми, абсурдных выходках и прочих признаках глубокой депрессии. 

Женщина, которая на протяжении нескольких десятилетий носила титул самой красивой на планете, тоже имеет проблемы с самооценкой и контролем. 

Быть красивой любой ценой — еще не значит быть счастливой. Любовь к себе возникает, если вы получаете признание извне: от мамы с папой, от друзей, от партнера. И наоборот: если у вас проблемы с общением, самооценка катастрофически падает. 

Получается замкнутый круг. Очень сложно полюбить себя и повысить самооценку, не обращая внимания на мнения окружающих.

Читайте также: 8 до ужаса обидных стереотипов, которые убивают в женщинах женское начало

Но Психо/логика уверена, что для вас нет ничего невозможного. Давай попробуем сделать это.

Итак, меняемся снаружи и внутри

Попробуем для начала разобраться, какие признаки означают нелюбовь к себе.

1. Вы недовольны своей внешностью: ищете постоянно недостатки, пытаетесь любой ценой исправить их, придумываете несуществующие изъяны и так далее.
2. Вы никогда не высказываете и не отстаиваете свое мнение. Ведь кому-то виднее, думаете вы. Игнорируя свои чувства и свое мнение, вы тем самым снижаете самооценку. 
3. Вы всегда сравниваете себя с кем-то и, конечно, не в свою пользу. 
4. Вы постоянно накручиваете ситуацию и придаете мелким неудачам размер вселенской катастрофы.
5. Вы живешь в будущем. “Вот когда я похудею, тогда меня полюбят”.
6. Вы все время вините себя, даже за промахи других людей. 

Как видите, часть из этих причин характеризуют ваши внутренние проблемы. Другие же навязаны извне. 

Частая критика других людей, раздражение близких, сложные отношения с мужчинами. Все это накапливается, вызывает сомнения в своих силах. А потом перерождается в заниженную самооценку и нелюбовь к себе.

Читайте также: Почему Светке дарят крутые подарки, а мне — ничего? Психология подарков. Почему женщинам дико важно научиться правильно просить мужчин

Первый шаг на пути к тому, как полюбить себя

…разобраться с тем, откуда происходит ваше недовольство. Можно даже записать эти пункты на бумаге и проанализировать, когда возникли эти чувства. С чем это было связано?

Когда картина понемногу станет понятной, можно начинать работать над тем, чтобы стать уверенной в себе, полюбить свою внешность и принять себя такой, какая вы есть. 

Как? С помощью вот этих несложных рекомендаций.

Влюбиться в себя: чек-лист настоящей женщины

Итак, вы определили, откуда растут ноги у вашей нелюбви к себе. Вторым шагом станет осознание того, что жизнь — слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение.

Читайте также: Как женщине оставаться девочкой в любых ситуациях? 8 советов по сохранению состояния Девочки на все случаи жизни

Это кстати, слова Фаины Раневской. Вот у кого, стоит поучиться приемчикам, как повысить самооценку!

А раз у вас не так много времени, чтобы тратить его на сожаления — действуйте!

Оставляйте обиды в прошлом

Сейчас “модно” искать корни всех проблем в детстве. У каждого из нас найдется скелет в шкафу. И к каждому родительскому проступку в далеком прошлом можно привязать проблемы в настоящем. 

Нелюбовь к себе — тоже отголоски прошлого. Многим из нас внушали, что любовь нужно заслужить: “Будешь хорошей девочкой, получишь конфетку”. Вы по привычке стараетесь быть хорошей для всех, чтобы заслужить любовь мужчины, уважение коллег, одобрение мамы или друзей.

Вы стараетесь изо всех сил, чтобы быть хозяйкой на кухне и богиней в постели, но вот что-то никто не ценит. А может, пора бы уже расслабиться? Забыть мамины упреки, по крайней мере, не принимать их на свой счет.

Выудить из недр подсознания себя настоящую. Не запуганную родительскими поучениями (“Девочки себя так не ведут!”), не униженную замечаниями равнодушных любовников (“Тебе не мешало бы подправить форму носа”).

Читайте также: Почему женщина не может стать счастливой, не испытав достаточно боли. 5 причин немедленно осознать боль как опыт

Будьте непосредственны

Когда вы оставите обиды в прошлом, и начнете “откапывать” из глубины души свое “Я”, постарайтесь не терять его. Даже, если оно слегка странное и необычное. Даже, если любит подурачиться.

Зато оно — настоящее. Если вы все время держите себя в ежовых рукавицах, никогда не расслабляетесь, вы только и увидите, что свои недостатки. Позвольте себе немного расслабиться.

В хорошем смысле: не наесться пельменей на ночь глядя. А просто перестать жить по условиям, которые вам диктуют рекламные буклеты, мама или начальник.

Благодарите и хвалите

Себя, конечно же, в первую очередь. Да, об этом говорят все. И мы не побоимся показаться банальным. Но признайтесь откровенно, вы делаете это?

Читайте также: Если мужчина старше: 5 классных преимуществ и 6 неприятных минусов отношений с разницей в возрасте

Окей, даже если вы себя похвалите за активную тренировку, то тут же обязательно заметите недостаток: “Вот эта маленькая складочка лишняя”. Все — диета строгого режима и еще одна дополнительная тренировка в неделю! И никаких поблажек к себе.

Попробуйте начать себя хвалить без всяких “НО”. Без оговорок. Увидите, как через короткое время у вас будет намного больше стимулов для работы над собой.

Избавьтесь от образа жертвы!

Иногда очень удобно не любить себя — это вызывает жалость. “Вечно у меня все из рук валиться, я такая неумеха”, — чем не повод поплакаться. И если это находит отклик у окружающих в виде сочувствия, то вы начинаете незаметно привыкать к таким знакам внимания. 

Не спорим — это бывает удобно. Своего рода способ манипуляции. Но вечная роль жертвы — прямой путь к комплексам, неврозу и заниженной самооценке.

Читайте также: 9 лучших книг для женщин о мужчинах. Подборка, после которой вы будете иначе смотреть на мужчин

Не жалуйтесь! Хватит ныть

Если вам не нравится ваша фигура, нужно идти в спортзал. На крайний случай — начать делать упражнения дома. Не стоит жаловаться подружкам или “пытать” мужа: ”Скажи честно, я толстая?”. 

Что вы хотите услышать в ответ? “Нет” вас не убедит, “да” убьет ваши отношения. Прекратите ныть. Видите недостаток — займитесь собой.

Слушайте тело

Не загоняйте его в рамки, навязанные обществом. Правильное питание, умеренная физическая активность, процедуры по уходу за телом — это необходимость, чтобы поддерживать свою оболочку в хорошем состоянии. 

Нельзя ругать тело, нельзя запускать болезни, нельзя истязать его во имя мифических идеалов. 

Вы — взрослая девочка. И уже наверняка научились прислушиваться к своим ощущениям и потребностям. Не игнорируйте сигналы, которые вам посылает тело.

Только так вы сможете продлить его молодость и красоту.

Читайте также: Нужна ли детям няня? 5 причин позвать Мэри Поппинс в семью и 3 ситуации, когда няня вам точно навредит

Делайте простые вещи с любовью

Принимать ванну или готовить ужин — привычные дела. Но почему бы не вкладывать частичку любви во все это? Побалуйте себя уходовыми процедурами во время привычного похода в душ.

Приготовьте для себя самой необычное блюдо. Не нужно искать специальный повод — вы достойны этого каждый день!

Читайте также: Как пережить разрыв отношений без помощи психолога. 7 советов, как выжить после развода

Очень банальный, но реальный совет – будьте собой

Не иди на компромиссы. Перестань подражать другим. Вы ведь не думаете, что ваше счастье зависит от того, насколько вы похожи на супермодель?

Любите свою непохожесть на других, свои таланты, изюминки. Именно они делают вас уникальной. Развивайтесь, постоянно работайте над личностными качествами. Занимайтесь любимым делом.

Если вы любите жизнь и то, что делаете каждый день, значит — любите и себя.

Читайте также: Почему мужчина должен обеспечивать женщину? Роль мужчины в семье

Начните себя – от слов к делу!

Окей, вы все это прочитали. Но что дальше? Как воплотить идеи любви к себе в жизнь? 

Над этим нужно работать. Усердно и постоянно. Ваша задача — заполнить все недостатки, комплексы, детские травмы, обиды на мужчин теплой и положительной энергией. 

Слушайте свои желания, посвящайте им время, радуйся жизни. Только так ты сможете принять себя полностью.

Читайте также: На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

Вместо послесловия – начинаем любить себя

Обратите внимание, что с теми, кто любит себя, общаться легко и приятно. А с теми, у кого есть проблемы с самовосприятием, наоборот: вы постоянно чувствуете какую-то фальшь, неискренность. 

Сбросьте все маски, научитесь быть собой. Вы уникальна и неповторима. И поэтому прекрасна! А чтобы полюбить себя от макушки до кончиков пальцев, воспользуйтесь подсказками Психо/логики:

1. Не пытайтесь себя переделать или “усовершенствовать”. Ухаживать за собой — да! Заниматься спортом — да! Питаться правильно —да! Пытаться походить на куклу Барби -— тысячу раз НЕТ!
2. Не бойтесь быть уникальной. Если в моде рваные джинсы, а вы обожаете воздушные платья — плевать на моду! Самовыражение — еще один способ показать любовь к себе. 
3. Хвалите себя. Улыбайтесь почаще своему отражению. Благодарите за хорошие поступки, большие и маленькие достижения. И не корите за каждый промах.
4. Балуйте себя. Отдыхом, уходом, покупками или впечатлениями. Вы заслуживаете к себе самого лучшего отношения!
5. Не перекладывайте вину за свои ощущения на других людей. Прошлое не исправить. Живите здесь и сейчас. Любите себя и принимайте. Не пытайтесь быть “хорошей девочкой” для всех подряд. 
6. Разберитесь, какие ощущения навязаны вам извне: мужчинами, родителями, коллегами. Окружай себя только положительными людьми, которые поднимают самооценку, а не убивают ее. 
7. Прокачивайте свою женственность. Работайте над собой. Развивайтесь, занимайтесь любимым делом. Получайте удовольствие от каждого прожитого дня. 

И главное: все советы будут бесполезны, если вы сегодня же пообещаете себе воплотить их в жизнь!

Читайте также: А часики-то тикают: когда нужно выходить замуж

Начните с простого: примите ванну, полностью расслабьтесь и отдайте время телу. Почувствуйте, как тело благодарит вас за заботу.

Затем подойдите к зеркалу, посмотрите на свое отражение и познакомьтесь с новой собой. Уверенной, красивой и счастливой женщиной. 

Получилось? Напишите в комментариях. Психо/логика будет очень рада вашим успехам.

Понравилась статья? Сохраните ее в пинтерест!

У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

 

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

 

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

 

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

 

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

 

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

 

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

 

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

 

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

 

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

 

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

 

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

 

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

 

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

 

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

 

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

 

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

 

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

 

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

 

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

 

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

 

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

 

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

 

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

 

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

 

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

 

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

Как полюбить себя? 5 полезных советов

Казалось бы, что сложного заключается в том, чтобы полюбить самого себя? Однако я не ошибусь, если скажу, что миллионы людей ежедневно задают один и тот же вопрос: как полюбить себя? Возможно, формулируют они его не так и даже сами этого не замечают, но факт остается фактом. Однако любовь к себе – это еще и первая ступенька к развитию Души, без которой невозможно дальнейшее совершенствование.

Не стоит путать любовь к себе с эгоизмом. Эгоизм – это состояние, когда человек делает все исключительно для себя. Любовь к себе подразумевает наслаждение своей собственной натурой.

Интересно иногда слушать людей, утверждающих, что чтобы полюбить себя, нужно принять себя таким, какой ты есть. Увы, я с этим далеко не согласен. Этот путь – путь смирения, самый легкий путь, который не принесет результатов. Лучше выделить свои недостатки и устранить их, чем просто сидеть и наблюдать.

Чаще человек не знает, как полюбить себя, поскольку у него занижена самооценка. О том, как повысить самооценку я уже говорил. Однако эти понятия, хоть и пересекаются, но не являются одним и тем же. ЗАПОМНИТЕ: как полюбить себя и повысить самооценку — это разные вещи, не путайте их!

Ладно, не буду мучать вас всей этой скучной теорией и перейду к полезным рекомендациям о том, как полюбить себя.

5 советов о том, как полюбить себя

Ниже я привел пять практичных советов, прочитав которые вы сможете понять, как полюбить себя. Не скажу что они легкие, но легким путем добиться вряд ли чего-то можно.

1 совет. Полностью осознайте себя.

Кто вы есть, зачем вы здесь, каково ваше место? Осознайте, что вам нравится, а что вызывает дикое отвращение. Поймите, к чему вы стремитесь, что может принести вас высшее удовлетворение. Поставьте перед собой цель жизни.

В свое время мне помогло одно простое упражнение. Раньше я был очень закрытым человеком. Причем не просто закрытым, а по-настоящему пустым. Я не знал, зачем я что-то делаю, для чего это нужно. Я просто плыл по течению жизни, позволяя другим людям распоряжаться мной. Это мог быть кто угодно: начиная от родителей, кончая друзьями. Самое точно характеризующее меня слово – «пофигист». Хотя я сейчас понимаю, что без этого состояния я бы многого не смог достичь сейчас, но это тема для отдельного поста.

Состояние это, мягко говоря, очень неприятное. Эдакий гной у тебя внутри, что ежедневно терзает душу. На этой почве у меня начало развиваться множество комплексов. Доходило до абсурда: я считал себя настолько падшим человеком, что думал, что людям стыдно со мной находиться. Только сейчас, с вершины жизненного опыта я вижу, насколько тогда был глуп, однако на тот момент это выглядело просто гиперболично. Подумать только, тогда я даже и представить не мог, что буду писать пост про то, как полюбить себя.

А это упражнение, по существу, первый толчок к «новой жизни». Мне оно довольно сильно помогло. Я не только начал путь к осознанию себя, но и смог побороть состояние «пофигизма».

Я понимаю, что осознать себя – задача не из легких, но сделать попытку может каждый, ведь так? Тем более для этого упражнения вам не понадобиться какие-либо подручные материалы кроме листочка и ручки. Итак, разделите лист на две части и с левой стороны ответьте на следующие вопросы. Надеюсь, они помогут вам понять, как полюбить себя.

• Кто я?
• Чем я горжусь?
• К чему я стремлюсь?
• Что у меня получается лучше всего?
• Кто меня восхищает?

А с правой на эти:

• Почему я не люблю себя?
• Что мне не нравиться во мне?
• Что окружающим не нравиться во мне?
• С чем я справляюсь хуже всего?
• Кого я больше всего не переношу?

Признаюсь, с первого раза я не смог ответить на все десять вопросов. Я долго думал, но так и не пришел к однозначному ответу. Нет ничего страшного в том, если вы не смогли полностью заполнить лист. Отложите это дело на следующий день и на свежую голову повторите упражнение.

Например, на первые пять вопросов я ответил бы так:

• Я – Старков Дмитрий Сергеевич. Высокий брюнет с зелеными глазами. Специалист по социально-экономическому проектированию МО, бывший фрилансер, начинающий блогер, целеустремленный человек и т.п.
• Я горжусь своими принципами, которые никогда и не за что не придам. Я горжусь своими друзьями, которые находят силы терпеть мои выходки. Я горжусь своим телом, которое тренирую каждый день. Я горжусь своим блогом, в который вкладываю множество сил и эмоций и т.п.
• Я стремлюсь к постоянному совершенствованию и улучшению себя и общества. Я стремлюсь достичь финансовой независимости. Я стремлюсь путешествовать и т.п.
• Лучше всего у меня получается творческая деятельность и обучение.
• Меня искренне восхищает Ричард Брэнсон за смелость, решимость и т.п.

А на вторые пять я написал бы следующие ответы:

• А не почему, я люблю себя. Но раньше бы я написал: я не люблю себя за то, что не знаю, зачем живу, не понимаю смысла в моих действиях, имею слабо развитую волю и т.п.
• В себе мне не нравиться постоянные приступы лени, отказ от выбранных путей, способность обидеть человека и не извиниться, не искренние эмоции и т.п.
• Окружающим не нравиться моя прямота, мой взгляд на вещи и моя прическа 🙂
• Хуже всего я справляюсь с рутинной и однообразной работой, которая лишена любого творческого проявления.
• Больше всего я не переношу лживых людей и людей с завышенной самооценкой.

2 совет. Прекратите бранить себя.

Ошибка большинства людей заключается в том, что они для того, чтобы подбадривать себя для дальнейшего развития начинают не просто бранить себя, а буквально уничтожать, низвергая в ничтожное состояние. Причем у многих входит это в привычку. Вспомните, как часто вы слышали фразы вроде «А у меня просто руки кривые» или «Мои знания ничтожны» и все в этом духе?

Так вот, такие высказывания очень негативно влияют на ваше подсознание. А эта штука очень много может сделать с вами.

Чаще всего такие эмоции вызывают негатив, который вообще никак не связан с любовью. Нам же нужен исключительный позитив, поэтому перефразируйте свои мысли и слова основываясь на любовь и доброту. То есть не говорите себя «Ой, какой я толстый», а лучше скажите «Скоро от моего жирка не останется и следа». Увидите, насколько хорошо это работает!

3 совет. Будьте добры к себе и к окружающим

Начните улыбаться, в конце концов. При этом неважно кому: себе или окружающим. Проявляйте искренние эмоции, а не просто имитацию. Заботьтесь, сострадайте, любите и все это вам вернется сполна. Можете даже решиться на какой-нибудь благородный поступок, вроде работы волонтером или помощи пенсионерам. Просто так, не ради чьих-то мнений или кармы. Просто потому, что вам хорошо от того, что вы помогаете окружающим. Поверьте, вы сразу почувствуете, как изменяется ваше отношение к себе.

Попробуйте провести эксперимент: когда пойдете куда-нибудь, постарайтесь улыбнуться любому прохожему, а лучше даже несколькими. Чаще всего люди улыбаются в ответ, и это приносит неповторимый драйв. В нашем мире слишком мало доброты, так почему бы не стать очередным генератором?

Когда я работал волонтером в одном из парков, я заметил странную особенность. Все, кто помогали мне убираться, были очень интересными и добрыми людьми. Просто невозможно скрывать свои эмоции, когда после грязного, обросшего парка вы оставляете чистую и зеленую аллею. Причем сразу чувствуешь какую-то свою ценность, что ты не зря занимаешь место на этой планете. Скорее всего, именно в этот момент я испытывал максимально сильные чувства единения с душой. А вы спрашиваете, как полюбить себя — все просто, делайте что-нибудь хорошее.

4 совет. Не обманывайте себя!

Просматривая возможные рекомендации по данному вопросу, я заметил, что многие источники основаны на самообмане. Поверьте, обманывая, вы никогда не будете любить себя. Вы будете знать, что это всего лишь притворство. Лучше честно сказать себе, почему вы не любите себя (а это мы уже делали в первом совете) и попытаться исправить ситуацию. Если сделать этого не удается, например проявление физическое, то нужно понять, почему это не плохо, а наоборот хорошо. Заметьте не притвориться, что хорошо, а на самом деле понять в чем заключается этот плюс.

В детстве я был очень высоким. Да что уж там скрывать, я был буквально громадным для своих сверстников. С пятого класса по сегодняшний день я вырос всего лишь на 7 сантиметров. Представляете, какая махина была в школе? И неудивительно, что надо мной часто смеялись и придумывали различные прозвища. Однако вскоре оказалось, что высокий рост несет за собой одни лишь плюсы.

Например, в драке я всегда выходил победителем, так как остальные для меня были слишком малы. Я с легкостью сдавал спортивные нормативы. Став постарше, девушкам нравились более высокие парни, нежели коротышки, так что и тут были свои плюсы.

Я уверен и в вашей проблеме есть свои преимущества. Вспоминается фраза из Гарри Поттера: «Шрамы могут послужить хорошую службу. У меня, например, под левым коленом есть шрам, представляющий собой точную копию лондонской подземки».

5 совет. Начните уважать себя

Только тогда, когда вы уважаете себя, вы сможете с полной уверенность сказать, что вы любите себя. Самоуважение – это почтенное отношение к себе, к своему организму и своим потребностям, понимание и контроль своих чувств. Уважая себя, вы никогда не позволите себе делать что-нибудь аморальное или противозаконное. Нужно дозировать это чувство, сохраняя ощущение любви.

Лучше всего чувство самоуважения развивают принципы. Составьте свод правил и никогда от него не отступайте. Например, одним из моих принципов служит следующая фраза: «Всегда исполняй обещания».

Самоуважение развивается действиями. Откажитесь от заманчивого предложения, которые противоречит нормам морали. Проявите сочувствие тогда, когда делать это необходимо. Держите свое слово. Перестаньте лгать. В общем, начните вести себя максимально человечно и сразу заметите, что былых комплексов как не бывало.

Ну вот, пожалуй, все пять советов. Однако разрешите вам дать еще один, хоть он и не такой доступный. Просто сядьте, закройте глаза и ощутите любовь к себе. Да, на первых порах это может показаться нереальным, но постоянно практикуясь, вы заметите результаты, которые будут вам очень приятны. Поверьте на слово, однако гарантий за данный способ я вам не даю, так как все зависит от мировоззрения.

100% ответить на вопрос «как полюбить себя?» сможете дать только вы, когда достигнете этого состояния. Я могу дать вам только советы.

И не забывайте подписывать на обновления. Сделать это можно с помощью формы, которая располагается немного ниже.

Похожие публикации для Вас: