Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, это эстетически прекрасный вид спорта. Только представьте себе атлета с правильной техникой, плавно парящего над дорожкой, отталкивающегося от земли палками. Тот же классический ход на беговых лыжах, только в любое время года и по любой поверхности, будь то асфальт или гаревая дорожка.
В человеке все должно быть прекрасно, и поскольку из специализированного оборудования скандинавскому ходоку нужны лишь палки, о них и поговорим, прежде всего. С палками для ходьбы вам суждено пройти не один десяток и даже не одну сотню километров. Они станут вашими спутниками и помощниками на многие годы, поэтому я убежден, что главное требование к палкам – они должны вам нравиться.
Сложно переоценить эстетическое удовольствие от работы с правильно подобранным, тонко настроенным и отзывчивым спортивным снарядом. Любители бега знают, что лучшие беговые кроссовки не ощущаешь на ноге. То же справедливо и для скандинавских палок.
Как подобрать высоту палок
Что касается других требований к характеристикам палок для скандинавской ходьбы, то они весьма незатейливы. Высоту можно подобрать, умножив ваш рост на коэффициент 0,7. Таким образом для спортсмена ростом 170 сантиметров, рекомендуемая длина палок будет 120 см (170 х 0,7= 119). Однако здесь существует небольшая хитрость, изменяя высоту палок, вы можете эффективно регулировать нагрузку при ходьбе, поэтому обычно инструкторы рекомендуют отдавать предпочтение телескопическим палкам. Если вам нужна тренировка чуть большей, чем обычно интенсивности, добавляете к высоте палок 5 сантиметров, в случае, когда нагрузку имеет смысл снизить, убираете 5 сантиметров от исходной высоты палок.
Таблица для тех, кто не любит формулы
Ваш рост | Высота палок |
| 150-160 см. | 115 см. |
| 161-170 см. | 120 см. |
| 171-180 см. | 125 см. |
| 181-190 см. | 130 см. |
Рукоятка палок для ходьбы
Рукоятка скандинавской палки должна удобно лежать в руке, она может быть выполнена из каучука или натуральной пробки, что позволяет лучше контролировать палку, особенно при летних тренировках. Лучше выбирать палки с удобным эргономичным темляком – ремешком, которым палка крепится к кисти спортсмена. Подбирая палки, обратите внимание, что темляк вы будете застегивать как на зимнюю перчатку, так и на голую ладонь, он должен быть удобен в обоих случаях. Иногда, в процессе тренировки, необходимо ответить на телефонный звонок или завязать шнурки на кроссовках. В этих случаях будет удобно, если темляк быстро отстегивается от рукоятки.
Наконечник палок и резиновый протектор
Металлический наконечник палок очень хорошо работает по грунту, траве, песку или снегу. Однако для ходьбы по асфальту и другим жестким покрытиям понадобится резиновый башмачок – протектор, позаботьтесь, чтобы он входил в комплектацию ваших палок. Обязательно проверьте надежность крепления башмачка к наконечнику палки. В дешевых, некачественных палках, башмачок имеет свойство отваливаться во время движения.
Какие палки выбрать
От материала, из которого изготовлены палки, зависит не только их внешний вид и вес. Некачественная палка будет дребезжать во время ходьбы, передавать нежелательные вибрации кистевому суставу и ее кпд будет гораздо ниже. Палки начального уровня обычно выполнены из пластика или алюминия. Продвинутые и спортивно ориентированные скороходы выбирают палки с добавлением карбона. Чем больше процент карбона в палке, тем меньше ее вес, больше жесткость и выше кпд.
Надеюсь, что этой информации будет достаточно, чтобы подобрать палки вашей мечты.
Если что-то упустил, то с удовольствием отвечу на вопросы в комментариях.
Палки для скандинавской ходьбы : обзор, описание, применение, цены.
Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.
С чего начать занятия спортом, чтобы проводить время с пользой и особо не нагружать свой организм физическими нагрузками? Скандинавская ходьба или как её ещё называют северная ходьба, будет идеальным решением для людей обожающих с пользой проводить время на природе.
Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.
Сегодня, скандинавская ходьба один из самых популярных и модных видов спорта, ежегодно по всему миру, в том числе и в России, проходят различные соревнования с применением палок для северной ходьбы. Объясняется такая популярность благотворным влиянием скандинавской ходьбы на организм человека.
Предлагаем вам посетить наш каталог палок для скандинавской ходьбы
При проведении клинических исследований было выявлено, что при пешем движении, с использованием перемещаемых руками опор, задействовано девяносто процентов всех мышц, что существенно больше, чем при беге. Для полноценного развития мышечной системы особенно полезно заниматься скандинавской ходьбой с подросткового возраста.
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба) помимо спортивной квалификации, так же во многих лечебно-оздоровительных учреждениях рассматривается как лечебная физкультура для реабилитации после травм или операций, влияющих на опорно-двигательный аппарат. Ведущие клиники и физиотерапевты всего мира рекомендуют ходьбу с палками пациентам преклонного возраста в качестве профилактики артроза, артрита, полиартрита, подагры и многий других болезней, приводящих к болям в конечностях и ограничению двигательной активности.
На современном рынке спортивно-оздоровительного инвентаря существует множество вариантов палок для ходьбы различных по воздействию на опорно-двигательных аппарат, характеристикам, дизайну и качеству. Рассмотрим флагманы ведущих мировых производителей палок для северной ходьбы.
Finpole:
Финский производитель спортивного инвентаря Finpole с 2012 года продвигает продукты для скандинавских видов спорта. На сегодняшний день компания уже захватила финский рынок высоко эффектных спортивных продуктов и вышла на международный уровень в Россию и центральную Европу. Компания Finpole добилась признание благодаря высокому уровню продуктивных предложений и постоянно расширяющемуся ассортименту продукции. Finpole как законодатель моды среди целевых групп потребителей, нацеленных на здоровый образ жизни и спортивные достижения.
Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon
Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon выбирают как спортивные профессионалы, так и любители долгих прогулок на свежем воздухе. Данное изделие обладает рядом преимуществ перед аналогами и отличительными особенностями, что делает Alpina T3 60% Carbon уникальными в своём роде устройствами для скандинавской ходьбы. Телескопические двухсекционные карбоновые палки обустроены эргономичной рукояткой из натуральной пробки, позволяющей распределять нагрузку по кистям рук максимально комфортно, что позволяет не чувствовать усталость и укрепить слабые участки мышечной системы, задействовав их на девяносто процентов. Благодаря сверхпрочным сплавам, выполненным на шестьдесят процентов из высокопрочного карбона и на сорок из композитных материалов, каждая палка весят всего по сто шестьдесят грамм (не включая вес наконечника). Длинна изделий регулируется от 83 до 135 сантиметров, что позволяет индивидуально подобрать нужную высоту под пользователя. Диаметр палок составляет шестнадцать миллиметров, а диаметр колец три с половиной сантиметра, что позволяет сохранить оптимальную аэродинамику, не влияющую на прочность составных соединении и механизма фиксации.
Nordic Sport
Nordic Sport является одним из ведущих мировых поставщиков спортивного инвентаря с 1972 года. Компания постоянно развивается и внедряет новые товары расширяя ассортимент предлагаемой продукции. Главная ценность Nordic Sport это качество поставляемой продукции, за прошедшие годы кампания зарекомендовала себя надёжным и перспективным партнёром, стремящейся сделать спорт доступней, а жизнь людей наполненной яркими позитивными событиями. Продукцией Nordic Sport пользуются такие заслуженные спортсмены как Томас Альсгорд, Дели Бьёрн и Марта Кристофферсен, что несомненно доказывает качество и авторитет корпорации, занимающей существенную долю рынка в мировом спортивном бизнесе.
Палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17
Телескопические двухсекционные
Прочность Nordic Sport-17 одна из отличительных особенностей, ведь основная часть корпуса изготавливается из высокопрочного алюминиевого сплава, который позволяет многократно увеличить нагрузку при использовании и выдерживать вес, существенно превышающий способности аналогов, при собственном весе в 270 грамм. Так же нужно отметить, что данная модель не имеет прецедентов поломки составных частей корпуса при использовании в спортивных соревнованиях. В устройстве установлены фирменные амортизаторы, обеспечивающие мягкое соударения с поверхностью и эффективно сглаживающие ритмичность скоростного режима при долгих тренировках. В Nordic Sport-17 предусмотрены мягкие ремешки полуперчатки, для повышения комфорта и предупреждения травмирования мягких тканей и суставов рук, а зубчатая форма наконечника повышенного сцепления даёт возможность использовать палки на любой поверхности без потери устойчивости. В комплектацию Nordic Sport-17, помимо самих палок, входят наборы наконечников для различных поверхностей, темляки и удобная подставка.
Vinson
Чешская компания Vinson, не смотря на скромный ассортимент выпускаемой продукции, заявила себя на рынке спортивно оздоровительного инвентаря, как доступный и честный партнёр, занимающаяся в основном разработкой и производством общедоступной продукции, без потери в качестве модельного ряда. Компания Vinson активно сотрудничает с КНР обеспечивая рабочие места и налаживая межнациональный товарооборот в секторе спортивной продукции.
Палки для скандинавской ходьбы Vinson P300
Телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Vinson P300
Каждая рассмотренная модель палок для скандинавской ходьбы имеет свои отличительные особенности и характеристики, например, двухсекционные палки Nordic Sport-17 имеют наибольшую прочность, но менее компактны по сравнению с трехсекционными Vinson P300. В свою очередь, палки для скандинавской ходьбы Alpina T3 60% Carbon производства Finpole обладают наименьшим весом, но не имеют встроенных амортизаторов как другие представленные аналоги.
Для достижения желаемого результата необходимо ознакомится с методикой тренировок в инструкциях по эксплуатации и в открытых источниках, а также во избежание травмирования и других негативных эффектов соблюдать рекомендации лечащих врачей и ведущих экспертов. Что бы правильно подобрать высоту палок необходимо придерживаться выверенной формуле ВАШ РОСТ + 2 сантиметра умноженные на коэффициент 0,68.
Палки для скандинавской ходьбы Ecos телескопические AQD-B014В
Описание
- Легкие и прочные универсальные палки для скандинавской ходьбы.
- Тип палки: телескопическая (внешняя система замков)
- Регулировка палки: под рост человека от 135 см до 200 см
- Материал палки: Алюминиевый сплав (6061)
- Ручка: PP+EVA. Диаметр секций: 14/16 мм.
- Ремешок: отстегивающийся темляк с фиксатором на липучке
- Ножка: с наконечником для твердого грунта
- Материал концевика: победитовый сплав
- Материал «башмака»: резина
Дополнительно
- «башмак» для асфальта
- кольцо для песчаного грунта, резьбовой наконечник
- фиксаторы в комплекте
В сложенном состоянии длина палок: 85 см. (максимально до 135 см)
Материалы: алюминий (6061), сталь, PP, EVA, победитовый сплав
Как подобрать скандинавские палки?
При занятии скандинавской ходьбой очень важно подобрать высоту скандинавских палок с учетом роста, веса и возраста ходока. Высота палок подбирается следующим образом:
- Используя ростовую таблицу
- Визуальным определением (возьмитесь за рукоятки, встаньте прямо, поставив палки наконечниками к пяткам, в локте при этом должен быть прямой угол).
- Или формулой:
- Для людей пожилого возраста и при реабилитации: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,66.
- Для людей среднего возраста: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,68.
- Для спортсменов: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,66.
Особенности палок для скандинавской ходьбы
В этом разделе Вы можете ознакомиться с особенностями палок для скандинавской ходьбы и сделать правильный выбор, чтобы Ваши занятия были максимально эффективными.
Существует два типа палок для скандинавской ходьбы: палки фиксированной длины и телескопические палки с широким диапазоном регулировки. Важно правильно подобрать высоту палок по росту, чтобы избежать травм. Телескопические палки можно настроить на разную длину. Для выбора правильной длины палок Вы можете умножить Ваш рост на 0,68.
Телескопические палки
могут быть двух- и трех — секционными, что позволяет регулировать их длину к Вашему росту и разным пешеходным поверхностям. Кроме того они удобны в транспортировке и Вы всегда сможете взять их с собой, куда бы Вы ни отправились. Поворотный замочный механизм обеспечивает надежную блокировку.
Фиксированные палки
состоят из одной секции и не могут изменяться по длине.
Если Вы новичок, Вам подойдут телескопические палки, так как пока Вы развиваете свою технику. Вы не можете быть уверены, какая длина палок будет для Вас наилучшей.
Если Вы занимаетесь скандинавской ходьбой на различной местности с разной интенсивностью, Вам лучше использовать телескопические палки. Они позволят Вам настроить длину при изменении местности и принесут максимальную пользу от тренировки. Изменение длины палок в диапазоне +/- 5 см от расчетной позволит изменять интенсивность нагрузки. Если от расчетной длины палок вычесть 5 см, то Вы получите легкую нагрузку для поддержания здоровья, если прибавить 5 см, то нагрузка будет более интенсивной. На рынке товаров для скандинавской ходьбы немецкий бренд Leki выпускает палки с частичной регулировкой по высоте — это модель Leki Speed Pacer Vario — палки премиум-класса.
Если Вы всегда совершаете прогулки по однородной местности и редко меняете свою технику, выбирайте палки фиксированной длины их еще называют цельные палки или монолитные. Вам не потребуется их настраивать, они легки и удобны.
Палки состоят из стержня, ручки, темляка и наконечника.
Стержень палок для скандинавской ходьбы может быть изготовлен из алюминиевого сплава, карбона, композита из стекло- и угле — волокна. Палки должны быть легкими, прочными и достаточно жесткими. Для любителя прекрасно подойдут палки из алюминиевого сплава, они достаточно прочные. Добавление карбона придает палкам большую легкость, прочность, гибкость и жесткость. Чем больше содержание карбона в палке, тем она легче. Благодаря особенностям материала, палки с содержанием карбона гасят ударную нагрузку, снижая тем самым нагрузку на суставы. Эту же функцию в алюминиевых палках выполняет система Anti-Shock, благодаря ей палка становится более упругой и ударная нагрузка на суставы уменьшается.
Ручки палок для скандинавской ходьбы имеют меньший диаметр, чем ручки трекинговых палок, кроме того они должны быть эргономичной формы, и могут быть изготовлены из разных материалов. В более простых моделях используется пластик с прорезиненными вставками. В моделях классом выше ручка имеет пробковую вставку, она обеспечивает обогрев руки и идеальное сцепление с ней.
Важным отличием палок для скандинавской ходьбы от других, в том числе трекинговых, является специально разработанный темляк-перчатка или темляк-капкан — это широкий ремешок, охватывающий всю кисть руки. Темляк-перчатка превосходно поддерживает запястье и позволяет при ходьбе отпускать палку после каждого удара. Производители палок для скандинавской ходьбы обычно выпускают темляки разных размеров, при покупке важно обратить на это внимание. Кроме того, темляки имеют обозначения L и R для левой и правой руки соответственно.
Некоторые модели палок комплектуются съемными темляками, что обеспечивает дополнительное удобство: Вы можете с легкостью отсоединить темляк от палки, чтобы взять бутылку воды, ответить на телефонный звонок или сделать комплекс упражнений
На конце палок для скандинавской ходьбы имеется наконечник, который должен быть изготовлен из прочного материала, обычно это победит (твёрдый сплав карбида вольфрама и кобальта). Он предназначен для прогулок по рыхлому грунту, песчаным дорожкам или скользким поверхностям. Съемные наконечники-башмаки палок для скандинавской ходьбы предназначены для движения по асфальту и плотному грунту и обеспечивают дополнительную поддержку и стабильность. Наконечники-башмаки изготовлены из резины и имеют оригинальную форму.
КАК ПОДОБРАТЬ ПАЛКИ
Как подобрать скандинавские палки?
Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие.
Необходимообращать внимание на следующие факторы при выборе скандинавских палок.
- Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
- Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона — идеальный выбор.
- Палка должна соответствовать весу. Некоторые палки не могут вынести большой нагрузки. Необходимо проконсультироваться с оператором для выбора палок.
- Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
- Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Темляк обычно должен иметь отверстие для большого пальца.
- Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Так как резиновые наконечники теряются и стираются, полезно будет купить дополнительный комплект наконечников при покупке палок. В комплектацию палок обязательно должны входить резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы палка не скользила, не цокала и не стирался шип. Резиновый наконечник важен для амортизации и сглаживании ударов об асфальт палки при ходьбе.
Чем отличаются треккинговые палки от скандинавских палок?
Треккинговые палки предназначены для использования на гористых местностях. У треккинговых палок специальная толстая рукоятка с отделениями под каждый палец, ремешок, который достаточно свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту, а также круглый резиновый наконечник, предназначенный для твердых поверхностей. Именно треккинговые, а не скандинавские палки вы можете купить в Спортмастере и множестве других туристических магазинах. Скандинавские палки, если так можно сказать, являются усовершенствованной версией треккинговых и лыжных палок. Поскольку имеют темляки-полуперчатки, которые надежно фиксируют кисть руки, таким образом снижая оказываемую нагрузку при ходьбе на суставы рук и оказывая меньшее воздействие на позвоночник. Также палки имеют специальные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы их можно было использовать в обычной среде и защитить металлический наконечник от быстрого изнашивания. Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног. Треккинговые палки и горнолыжные палки как в 90% случаем имеют 3-4 сложения, чтобы легко умещаться в чемодане путешественника, и сделаны практически всегда из металла. Многократное сложение и металл существенно утяжеляют палки, а ручки не предназначены для эргономичной поддержки рук. Таким образом, использование треккинговых палок и горнолыжных палок, которые вы можете купить в Спортмастере, Декатлоне, экспедиции и прочих магазинах крайне нежелательно при скандинавской ходьбе.
Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?
В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. Высота палки рассчитывается таким образом, чтобы рукоятка находилась на уровне подмышки, это необходимо для того, чтобы максимально увеличить эффект при отталкивании палками, достигается максимальное скольжение. В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки). При использовании лыжных палок при скандинавской ходьбе существенно возрастет нагрузка на суставы рук, мышцы плеч и спины, а также позвоночник, что не приветствуется и может быть вредно для здоровья. Во-вторых, у лыжных палок есть только ремешок, который не ограничивает ход палки и почти не фиксирует руку, что также не подходит для скандинавской ходьбы. В-третьих, там отсутствует резиновый наконечник для ходьбы по асфальту, есть только металлический, который очень быстро стирается при ходьбе по твердым поверхностям. В-четвертых, большинство недорогих лыжных палок сделано из металла, что при фиксированной длине и отсутствии резиновых наконечников, системы антишок или карбона никак не сглаживает ударную силу, которая приходится на суставы.
Что такое карбон, стекловолокно?
Карбон — это композитный материал, являющийся представителем класса углепластиков — материалов, объединяющих в себе несколько тысяч различных рецептур. Все эти материалы роднит одно — наполнителем в них являются углеродные (графитные) частицы, чешуйки и волокна. Основу углетканей составляют нити углерода (углерод — это, к примеру, грифель карандаша). Только такие нити довольно тонкие. Сломать ее просто, но порвать ой как нелегко. Из них шьются ткани, где углеродные нити скрепляются параллельно друг другу. Карбон на 40% легче стали и на 20% — алюминия. Углепластиковые детали легче и прочнее стеклопластиковых. Углеродное волокно состоит из множества тончайших нитей углерода. Прочность нитей на разрыв, сравнимая с прочностью легированной стали, при массе, меньшей, чем у алюминия, обуславливает высокие механические характеристики карбонов. Большие затраты энергии — основная причина высокой себестоимости углеродного волокна. Впрочем, это с лихвой компенсируется впечатляющим результатом.
Стекловолокно? (стеклонить) — волокно или комплексная нить, формуемые из стекла. В такой форме стекло демонстрирует необычные для стекла свойства: не бьётся и не ломается, а вместо этого легко гнётся без разрушения. Это позволяет ткать из него — стеклоткань.
Какова техника скандинавской ходьбы?
1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки. Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука.
2. Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.
3. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.
5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.
6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно.
7. Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча.
8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе). Выходя на первые прогулки с палками, полезно иметь в компании человека, уже занимающегося этим видом, или присоединиться ктренировочной группе.
Как подобрать оптимальную высоту палок для скандинавской ходьбы?
Чтобы правильно подобрать палки воспользуйтесь одним из 3-х способов:
1. формулой: (рост + подошва в см) * 0,68, значение округлить
2. визуальным определением: возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека. Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!
Куда должны смотреть сапожки на скандинавских палках?
Нос наконечника для ходьбы по асфальту должны смотреть назад.
Как подготовиться к тренировке по скандинавской ходьбе?
Обувь для скандинавской ходьбы. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.
Одежда для скандинавской ходьбы. Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.
Питание до тренировки для скандинавской ходьбы. Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтраки немного воды, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.
Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка. Если вы хотите поесть ближе ко времени вашей тренировки, то можно съесть легко усваиваемые углеводы: бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.
Как подобрать оптимальную нагрузку при скандинавской ходьбе?
Измеряем свой пульс:
Показатели хорошей нагрузки при занятиях — ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.
Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удар подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсометра.
Продолжительность тренировок:
Для поддержания здоровья — до 30 минут, 3-4 раза в неделю.
Для поддержания стройности — 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.
Для спортсменов — более 60 минут, 5-7 раз в неделю.
Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе
1-е упражнение
1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.
2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.
2-е упражнение
1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.
2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.
3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.
3-е упражнение
1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.
2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.
3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.
4-е упражнение
1. Поставьте палки перед собой.
2. Согните тело в талии вниз.
3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.
5-е упражнение
1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть — другой.
2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащейся
за нижнюю часть палки. Опустите палку.
3. Поменяйте руки и проделайте упражнение еще раз
6-е упражнение
1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.
2. Сделайте не менее 15 приседаний.
Питьевой режим при ходьбе
Пейте воду в зависимости от степени жажды. Если вы потеете больше, чем обычно, пейте больше, чем обычно. Большие подъемы. При подъеме на большую высоту, в тепле и низкой влажности нужно пить больше, чем обычно, так как в этих случаях вы теряете больше жидкости. Опять же, за основу надо принимать уровень вашей жажды и пить тогда, когда захочется пить.Не пейте газированные напитки и соки во время прогулки. Газы, отрыжка, спазмы желудка могут привести к дискомфорту по время ходьбы. Не пейте молоко или напитки, содержащие молоко. Многие люди с непереносимостью лактозы могут испытывать такие эффекты, как тошнота, вздутие живота и диарею. Они могут не понимать, что у них непереносимость лактозы, пока не начнутся тренировки, которые усиливают эффекты.
Питание после тренировки по скандинавской ходьбе
Питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее интенсивности. Если вы после ходьбы чувствуете сильную усталость и зверский аппетит, то вы, видимо, плохо рассчитали нагрузку, снизьте ее. Существует определенное правило: после тренировки вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий, то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 ккал. Организму после тренировки нужны углеводы и белки. В зависимости от нагрузки их соотношение может быть разным. Следует отказаться от приема жиров и кофеиносодержащих продуктов. Если вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после тренировки не следует принимать пищу. Почему? Потому, что организм использует энергию, поступающую с пищей, а не жировые отложения.
Topnordic.ru Как правильно выбрать скандинавские палки
Кто не слышал сегодня о таком полезном и доступном виде спорта как скандинавская ходьба? Однако, не все понимают: чтобы Nordic walking приносила только пользу и удовольствие, нужен хорошо подобранный инвентарь. Со стороны кажется, что подобрать скандинавские палки легко, но при внимательном изучении этого вопроса открывается много важных нюансов, невнимательность к которым может стоить эффективности занятий и качества ходьбы.
На данный момент ассортимент палок для скандинавской ходьбы так огромен, что несведущему человеку будет совсем нелегко выбрать правильные палки для себя или в подарок.
Мы — специализированный магазин по продаже экипировки для скандинавской ходьбы и за время своего существования продали так много палок, что если из них выстроить башню, то она получится выше горы Эверест в 4 раза! И мы постараемся вам помочь.
Итак, какие же существуют тонкости выбора скандинавских палок?
1. Важно определить цель использования и параметры ходока (вес и рост)
Выбирая палки для ходьбы, следует ответить на вопросы:
👉 Где вы планируете заниматься ходьбой?
👉 Сколько человек будет использовать палки?
👉 Каков возраст, масса тела и рост ходока?
От возраста и роста зависит выбор высоты палок. Понять какая высота ваша, можно взяв палку в руки непосредственно в магазине — в локте должен быть прямой угол.
Однако, если данный вариант по каким-то причинам вам недоступен или вы хотите купить скандинавские палки в интернете, то используйте формулу:
(Ваш рост+2 см на подошву) х коэффициент 0.68. Полученные данные округлите в меньшую сторону до целого значения.
Также, в зависимости от уровня физической активности, стоит изменить коэффициент:
для пожилых и людей с низкой активностью он равен 0.66, а если уровень физической подготовки ходока хороший — 0.7. Это объясняется тем, что чем палки выше, тем больше нагрузки они дают.
Поэтому, начинающим и пожилым людям рекомендуется брать палки точно под рост или округлять результат формулы в меньшую сторону.
Если масса ходока превышает 100 килограмм, при подборе снаряжения требуется большее внимание. Не любые палки выдержат данный вес, и в таком случае следует уточнить допустимую нагрузку у консультанта. Лучше выбирать цельные палки, ведь складным может не хватить прочности в местах крепления секций.
Если вы планируете тренироваться на различных типах поверхностей, брать палки в поездки, или приобрести один комплект для нескольких человек, внимательно прочитайте второй пункт!
2. Телескопические или Фиксированные?
Скандинавские палки делятся на два вида:
Телескопические (складные)
Фиксированные (цельные)Складные палки имеют неоспоримые плюсы:
👉 Удобство в хранении и транспортировке — то, за что нередко выбирают данный тип. Такие палки просто сложить в багаж — существуют модели, длина которых в сложенном состоянии всего 39 сантиметров! Это удобно, если вы не хотите прекращать занятия на даче или в путешествиях.
👉 Регулировка нагрузки. Вы можете менять высоту палок в процессе, тем самым повышая или ослабляя нагрузку.
👉 Вы не прогадаете с подарком. Если вы приобретаете палки не себе, а в подарок, есть риск не угадать с ростом, а значит, и с высотой палок. Возможность регулировки сводит данный риск к минимуму. Кроме этого, позволяет использовать палки нескольким членам семьи, даже детям, которые быстро растут.
Недостатки у складных палок тоже имеются:
👉 Главный из них — риск поломки механизма.
👉 Также, по мере использования могут ухудшиться крепежные свойства, а при ходьбе иногда могут дребезжать.
Вот несколько примеров отличных моделей по соотношению цена/качество.
Нажмите на изображение, чтобы узнать подробнее.
Цельные палки обладают такими достоинствами:
👉 Это очень надежный инвентарь, при правильной эксплуатации они могут служить вам долгие годы. Цельная конструкция и отсутствие механизмов практически исключают поломки, именно поэтому палки такого типа рекомендованы людям с большой массой тела. Такая модель более надежна в использовании на пересеченной местности, значит, более износостойкая.
👉 Фиксированные палки в среднем на 30% легче телескопических. Особенно, если в составе такого инвентаря большая доля карбона.
👉 Удобство при ходьбе, качество в использовании. В процессе тренировки вы не улавливаете нежелательных звуков и вибраций, вы наслаждаетесь процессом.
Минусы цельных палок совпадают с плюсами складных:
👉 Они неудобны в транспортировке.
👉 Если вы планируете часто брать их с собой, то такой тип палок для этого не подойдет.
Примеры отличных моделей по соотношению цена/качество.
Нажмите на изображение, чтобы узнать подробнее.
Рекомендация: купите для постоянных тренировок цельные палки, которые точно не сломаются пополам при определенном толчке. Если не хотите расставаться с тренировками даже в путешествиях — купите дополнительные складные.
3. Подбираем скандинавские палки по материалу
В производстве палок для скандинавской ходьбы используются такие материалы как карбон, алюминий и стекловолокно.
Карбон — любимый материал профессионалов, ведь он на 40% легче стали и на 20% алюминия, а это значит, что модели из карбона самые легкие.
Кроме того, такие палки достаточно упругие — их материал поглощает отдачу от прикосновения с землей, что, в свою очередь, обеспечивает наибольшую полезность тренировки.
Однако, не стоит думать, что палки из алюминия и стекловолокна ненадёжны. Это также прочные материалы, а модели из них могут быть оптимальны для начинающих.
Палки из стекловолокна, как правило, делают цельными, они очень легкие, и могут выдержать только ходоков небольшой массы.
Палки из алюминия — недорогие, чаще всего складные, а их преимущество — доступная цена и износостойкость. Есть и недостаток — большой вес и жёсткость.
4. Отдаем предпочтение надежным брендам
Как мы уже упоминали, недостатка в выборе палок для скандинавской ходьбы сейчас нет.
Мы рекомендуем отдать предпочтение проверенным брендам, зарекомендовавшим себя на рынке, и в то же время предлагающим демократичные цены: Finpole, Leki, One way.
Эти компании родом из Европы, и, заботясь о своей международной репутации, предъявляют высокие требования к качеству своей продукции.
Finpole — отличный выбор для тех, кто ценит качество и практичность по умеренной цене. Компания молодая, но работает исключительно по профилю скандинавской ходьбы, что позволяет ей предлагать нам большой ассортимент и доступную стоимость.
Leki — это немецкий бренд, существующий более 90 лет. Продукция компании служит образцом в производстве различных палок для занятий спортом — скандинавских, треккинговых, лыжных.
5. Не используйте трекинговые или лыжные палки!
Любовь к разным видам спорта — это здорово!
Но мы часто можем наблюдать как ходоки используют для тренировок лыжные или треккинговые палки. Инструкторы по скандинавской ходьбе очень не рекомендуют так поступать.
Есть несколько моментов, которые мешают использовать лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы:
👉 Лыжные палки слишком высокие. Как правило, достают до подмышки, что делает соблюдение техники ходьбы невозможным.
👉 Треккинговые палки оснащены толстой рукоятью, к тому же без необходимого изгиба, но с отверстиями для каждого пальца руки. Данный вид рукоятки для скандинавской ходьбы совсем не подходящий. Кроме того, на треккинговых палках отсутствует особый резиновый наконечник «башмак», который защищает руку ходока от ударной волны и предназначен для ходьбы по асфальту.
👉 Ни один другой вид палок не имеет правильного темляка-полуперчатки для снижения нагрузки на суставы и комфортной фиксации кисти.
Теперь вы понимаете, что использование для скандинавской ходьбы каких-либо других палок, кроме профильных, может в лучшем случае снизить эффективность тренировки, а в худшем — нанести вред ходоку.
6. Смотрим на рукоятку и темляк
На правильных нордических палках должны быть установлены темляки-полуперчатки на липучке, их еще называют «капканы». Такие приспособления необходимы чтобы снизить нагрузку на суставы, равномерно распределять давление при толчке, прочно зафиксировать кисть. Вам не нужно сжимать рукоять, ведь ладонь уже зафиксирована темляком!
Подбор удобного темляка — момент очень индивидуальный. «Капкан» не должен быть слишком свободным, но при этом руке должно быть удобно, а ощущения должны быть естественными.
Здесь стоит особое внимание уделить ткани, качеству пошива и креплению. Так что при выборе в магазине не торопитесь: просуньте руку в темляк, обхватите ручку, подвигайте рукой и оцените комфорт.
Сейчас есть возможность приобрести палки со съемными и несъемными темляками.
Если для вас важна возможность достать что-то из кармана или сумки, завязать шнурки, взять палки в процессе разминки иначе, быстро ответить на телефонный звонок во время занятия, то вам подойдет модель со съемным темляком, например, Finpole Star быстросъемная, цельные Era 30% Carbon, компактные Finpole Alpina Т3.
У самых лучших моделей рукоять выполнена из пробки. Её преимущество перед пластиковой ручкой — это хорошая терморегуляция: зимой держать палки будет не холодно, а летом пробка не даёт ладоням вспотеть. С холодом также справится и прорезиненная рукоять, но летом от скольжения вспотевшей ладони она не поможет.
7. Следим за наконечниками
Стандартная комплектация палок для скандинавской ходьбы включает несколько наконечников:
- Стационарные металлические — обычно изготовлены из победитового сплава. Они похожи на коготь или шип, это зависит от модели, и используются для ходьбы
по льду, снегу и грунту. - Резиновые. Данный вид наконечников съемный, и используются они как насадка-защита для стационарных при ходьбе по асфальту, а также сглаживают ударную волну при контакте с твердыми поверхностями. Имеют форму «башмачок». Средний срок износа наконечников такого вида — три месяца, поэтому советуем сразу брать запасные.
- Кольца для песка и грунта служат защитой от проваливания палок при ходьбе по данным поверхностям. Устанавливаются над металлическими.
Также существуют модели с кольцами для снега. Такой наконечник станет отличным бонусом, если вы планируете тренироваться в пору снежных зим.
Главное, не используйте наконечники на тех поверхностях, для которых они не предназначены.
8. Покупаем в проверенном магазине
Лучше всего приобретать палочки в магазине, специализирующимся на продаже экипировки для скандинавской ходьбы. Такой вариант предоставит вам широкий выбор, и вы сможет учесть все нюансы, о которых мы поговорили выше. Кроме того, вы избегаете риска купить треккинговые палки под видом скандинавских, а консультанты TOPNORDIC ответят на все вопросы, грамотно и подробно расскажут о каждой модели.
9. Смотрим на срок гарантии
Само собой разумеется, что выбирать следует продавца, который дает гарантию в принципе. При этом, стоит обращать внимание на модели с большим сроком гарантии от 1 года и более, особенно, если вы приобретаете складные палки.
☝ В нашем магазине предусмотрена 100% возможность возврата стоимости или обмена товара в течении 24 месяцев в случае обнаружения заводского брака (потеря наконечников не является заводским браком).
Теперь вы готовы к покупке!
Подведём итоги. Итак, на что смотреть, выбирая палки для скандинавской ходьбы:
- Первое, что нужно сделать — определить цель использования палок, возраст, рост и массу тела ходока. Формула расчета высоты палок: (Ваш рост+2 см на подошву) х коэффициент 0,68.
- Главные преимущества складных палок:
удобство транспортировки, регулировка высоты, возможность использования несколькими членами семьи.
Основные плюсы цельных: надежность, способность выдержать большой вес, повышенная эффективность тренировки. - Карбон — фаворит среди материала скандинавских палок. Он износостойкий и в то же время очень легкий.
- Стоит покупать палки проверенных брендов, специализирующихся на изготовлении подобного инвентаря.
- Нельзя использовать для скандинавской ходьбы лыжные и треккинговые палки.
- Отдавайте предпочтение палкам с регулируемым темляком-полуперчаткой и пробковой ручкой.
- Если в комплекте нет стандартного набора наконечников, приобретите их, а наконечники «башмачки» приобретайте про запас.
- Покупать палки стоит в специализированных магазинах. Так вы защитите себя от обмана и получите профессиональную консультацию.
- На палки, особенно складные, необходима гарантия.
Евгений, менеджер консультант Topnordic.ru
☎ 8 800 101-75-32
Палки рулят!
Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длинну, виды, наконечники, чем отличаются трекинговые палки
Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.
Читайте также : что такое скандинавская ходьба.
Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.
В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.
Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:
- Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
- Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
- При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.
Особенности выбора инвентаря
Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.
Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:
- Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
- Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.
Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.
Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.
Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.
Конструкция палок
Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:
- Ручка с темляком.
- Ствол или древко.
- Наконечник с резиновой насадкой.
Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.
Ручка с темляком
Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.
К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.
Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.
Наконечники и насадки
При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.
Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.
Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.
Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.
Используемый материал в производстве
По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.
Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.
Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.
Как подобрать высоту палок (таблица)
Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:
- Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
- Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
- Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
- При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
- Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
- В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.
Рост, см | Начальный уровень (можно ниже) | Фитнес | Профессионалы |
| 160 | 95 | 110-115 | 115-120 |
| 170 | 100 | 115-120 | 120-125 |
| 175 | 105 | 120-125 | 125-130 |
| 180 | 110 | 125-130 | 130-135 |
| 190 | 115 | 130-145 | 135-140 |
Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.
Рейтинг качественных палок
Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KV и другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.
Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.
Небольшой обзор популярных палок
Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.
Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.
Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?
Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.
Лыжным и треккинговым палкам нет
Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:
- Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
- Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
- Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.
Что не следует делать при покупке палок
- Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
- Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
- Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
- Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.
Скандинавская ходьба с палками для спортивной ходьбы
Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плечах, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо тренироваться и расслабить шею и плечи.
Что такое северная ходьба?
В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы.Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.
Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений.
В нордической ходьбе шесты остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук.Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или уменьшения нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.
Польза для здоровья
Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но проще, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки. Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее.Хотя вы можете получить аналогичный эффект частоты сердечных сокращений, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят ходить быстрее или не могут ходить быстро.
Тренировка верхней части тела
Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощением рук, что является еще одним популярным способом дополнить прогулку тренировкой верхней части тела. Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при продолжительности рекомендуемой фитнес-прогулки от получаса до двух часов.
Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены.Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор. Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.
Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела. В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, завершившие 12 недель скандинавской ходьбы.Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.
Устойчивость и осанка
На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых проблемы с равновесием в коленях или ногах. Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками.
Расслабляет верхнюю часть тела
Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела. Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.
Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают нагрузку с плеч и шеи.Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами.
Лучшая тренировка с той же скоростью
Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку при ходьбе. Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете тренировку, но не ускоряетесь.Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.
Кроме того, добавление тренировки верхней части тела увеличивает сжигание калорий на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.
Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.
Опции оборудования
Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. Есть несколько вариантов и функций, которые вы можете рассмотреть.
Системы выпуска
Существуют разные системы снятия перчаток или ремней. Палки для скандинавской ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку с палок и быстро установить их обратно на палки.Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.
Захваты
С техникой скандинавской ходьбы ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он движется через ремень / перчатку. У настоящей палки для скандинавской ходьбы нет захвата, который расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.
Материалы
Материалы могут включать алюминий или углеродное волокно.Претензии к превосходству каждого по амортизации и долговечности. Некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов.
Телескопическая
Столбы могут быть регулируемой или фиксированной длины. Длина шеста имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешалка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но которая предотвращает случайное ослабление.
подсказки
Вы будете использовать наконечники с шипами для природных троп и резиновые наконечники для тротуаров или прогулок по дороге. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.
Амортизация
Пружины или другие системы амортизации — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но их можно найти в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.
Наконец, вам стоит подумать о ремешках для запястий и деми-перчатках. Удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.
Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант.
Правильная техника
Правильная техника скандинавской ходьбы с палками — это простое улучшение нормального размаха рук при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.
Этот 10-этапный процесс начинается с расслабления верхней части тела:
- Плечи расслаблены и опущены.
- Столбы прижаты к телу.
- Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли двигаться вперед — шесты не удерживаются, а раскачиваются с помощью ремешков для запястий.
- Передняя ступня ударяется о землю
- Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии
- Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ступни
- Стойки остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед тело
- Отодвиньте шест как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, рука раскрывается от захвата в конце поворота руки
- Ступня перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться с носком.Это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага
- Движение руки расслабленное и расслабленное
Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.
Лучшие треккинговые палки на 2021 год
Если вы ходите или ходите пешком регулярно (а если вы этого не делаете, то должны), мы настоятельно рекомендуем пару треккинговых палок или, по крайней мере, трость.После примерно 40 часов тестирования на тропах, улицах, пляжах и во многих других местах, включая обширную обработку и тестирование в кабинете физиотерапии, среди терапевтов, медсестер, пациентов и врачей в ортопедической группе, мы определили, что треккинговые палки Montem Ultra Strong подходят почти для всех. Их легко установить и использовать, они удобны и готовы к любым испытаниям.
Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног, особенно колен, особенно при спуске с горы.Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых легких тренировок — еще более здоровой. Конечно, они предотвращают травмы и уменьшают удар, но они также задействуют всю вашу верхнюю часть тела.
Наш выбор
Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, то наш выбор — сверхпрочные треккинговые палки Montem. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не такой хрупкий, как углеродное волокно, — поэтому вы можете поцарапать их, поцарапать и, как правило, трясти, не беспокоясь, что они сломаются, но при этом они достаточно легкие для большинства. люди.Рукоятка из пеноматериала EVA менее потеет, чем пробка, и не натирает руку со временем, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягиваются. Кроме того, эти шесты поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами в комплекте; все остальные наши медиаторы (и большинство шестов в целом) необходимо покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая практически не производит ничего, кроме столбов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она работает превосходно — основатель и генеральный директор часто берет трубку.
Выбор для модернизации
Карбоновые треккинговые палки LT5Gossamer Gear чрезвычайно просты в установке и использовании, и они очень удобны. А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они самые легкие из доступных. К тому же они дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами опор и 10 моделей, которые мы тестировали в полевых условиях, опоры LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции.Полюса LT5 имеют две точки регулировки и сжимаются с 51 дюйма до 23,5 дюймов при полном выдвижении. Механизмы запирания — это не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном итоге высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим общим выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, они для вас.
Также отлично
Вам, вероятно, не понадобится компактный набор алюминиевых треккинговых палок (подробнее об этом в разделе «Как мы выбрали»), но если вы читаете и уверены, что делаете это, Black Diamond Alpine FLZ Z- Палки — лучший вариант, так как они удобны, легко регулируются и менее дороги, чем аналогичные модели.Они сворачиваются в пучок около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора. Многие испытатели обнаружили, что весь стиль складывания треккинговых палок с тент-полюсами (или Z-полюсами) чрезмерно сложным, в то время как другие, в том числе опрошенные эксперты, отметили повышенную вероятность поломки палок при таком большом количестве суставов. Но если вам нужны шесты, которые можно быстро разобрать и собрать снова, потренировавшись, это отличный выбор.
Лучшие палки для ходьбы 2021: Лучшие палки для треккинга, походов и скандинавской ходьбы от 37 фунтов стерлингов
Палки для ходьбы прошли долгий путь с тех пор, как первые люди нашли хорошую большую палку и использовали ее, чтобы выдерживать свой вес во время прогулки.Сейчас обычным явлением можно увидеть скандинавских ходоков, размахивающих углеродными шестами, когда они проезжают по местному парку в 6 утра, а бегуны по пересеченной местности колют землю, когда они топают мимо. Они очень популярны среди пешеходов и путешественников всех возрастов.
Почему? Это просто часть «взгляда»? Может немного. Но палки для ходьбы имеют много практических преимуществ. Они помогают удерживать равновесие на всех поверхностях, снимают напряжение с ног и коленей, значительно облегчают подъем и спуск по холмам и улучшают инерцию, помогая качаться вперед. Некоторые туристы даже используют их, чтобы подпереть брезент для создания импровизированных палаток.
Здесь мы выбрали лучшие палки для ходьбы, которые вы можете купить сейчас, подчеркнув такие факторы, как легкость, долговечность и возможность регулировки. В нашем руководстве по покупке вы найдете все ключевые детали, которые вам нужно знать; Если вы торопитесь, просмотрите список ниже, чтобы получить краткий обзор лучших палок для ходьбы.
Лучшие палки для ходьбы: Краткий обзор
- Лучшие универсальные палки для ходьбы: Black Diamond Alpine Карбоновые пробковые палки | Купить
- Лучшие складные палки для ходьбы: Карбоновые палки Leki Micro Vario | Купить сейчас
- Лучшие палки для ходьбы до £ 100: Black Diamond Distance Z Poles | Купить
- Лучшая женская палка для ходьбы: Leki Cressida Trekking Pole | Купить
- Лучшие недорогие палки для ходьбы: Robens Keswick T6 Walking Poles | Купить сейчас
Как выбрать лучшую палку для ходьбы
Почему палки для ходьбы обычно продаются парами?
Палки для ходьбы предназначены для использования по двое, по одной в каждой руке, чтобы выдерживать вес каждой ноги во время ходьбы.Идея состоит в том, чтобы махать каждой стойкой вовремя, при этом противоположная ступня движется вперед: правая ступня, левая стойка.
Однако многие ходунки предпочитают использовать только один. Таким образом, у вас будет полная свобода действий, когда вам это нужно. Но у вас не так много устойчивости, как с двумя шестами, поэтому, если вы собираетесь карабкаться по холму, вам определенно понадобятся два шеста.
На какие функции следует обратить внимание?
Регулируемая длина: Размер действительно имеет значение. Вы должны уметь держать локоть под углом 90 градусов, держа шест за рукоятку.Либо убедитесь, что вы выбрали правильную длину для вашего роста (у специализированного продавца Alpinetrek есть интерактивное руководство, которое поможет вам), либо купите полностью регулируемую стойку. Вы можете отрегулировать его не только в соответствии со своим ростом, но и с учетом различных потребностей — например, для спусков требуется более длинный шест, чем для походов в гору.
Легкий вес (в пределах разумного): Чем легче штанга, тем меньше веса вам придется нести в поездках — и в руках при ходьбе. Но не зацикливайтесь на «сверхлегких» палках для ходьбы.Опоры из углеродного волокна самые легкие, а алюминий немного тяжелее, но также дешевле и долговечнее. Самые легкие сверхлегкие палки для ходьбы могут сэкономить несколько граммов веса, но они, как правило, фиксируются и раскладываются, поэтому вы не можете упаковать их в сумку.
Маленький размер в упаковке: Большинство треккинговых палок можно сложить или сложить до 30-60 см, чтобы они поместились в рюкзаке. Складные шесты имеют отдельные секции, соединенные кевларовым шнуром, что-то вроде палаточных шестов, и их можно очень компактно упаковать.Однако их обычно нельзя отрегулировать по длине. Складные опоры складываются, как телескопы, и обычно их можно отрегулировать на любую длину в пределах диапазона с помощью фиксирующего механизма. Фиксирующие фиксаторы (например, на штативах для фотоаппаратов) более надежны, чем винтовые фиксаторы.
Сменные корзины и наконечники: «Корзина» — это крепление типа лыжной обуви над концом палки. Корзины не дают вашей шесте проваливаться в землю, они бывают разных типов и размеров для разных местностей, таких как мягкая грязь и снег.Наконечники также бывают разных типов: одноточечные твердосплавные наконечники в основном представляют собой шипы и подходят для трассы; резиновые наконечники лучше подходят для твердых поверхностей, а точеные наконечники улучшают сцепление на скользких поверхностях.
Пробковые или резиновые ручки: Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, держась за руки с палками для ходьбы. Обычно рукоятка делается из пробки, которая со временем прилипает к руке и хорошо отводит влагу (хорошо для потных рук). Многие ручки сделаны из пены EVA или резины, что обеспечивает комфорт, но может промокнуть во время дождя.У лучшей палки в нашем обзоре есть пробковые ручки и ручки из этиленвинилацетата.
Хорошо сидящий ремешок: Ищите ремешок, который удобно облегает руку и предотвращает потерю шеста. Тем не менее, если вы находитесь на каменистой или скользкой местности, лучше не использовать ремешок, потому что ваш шест может полететь и унести вас с собой.
Амортизация: Некоторые треккинговые палки имеют внутреннюю пружину для уменьшения ударов по рукам и локтям. Эти палки обычно немного тяжелее и дороже, но могут стоить дополнительных денег, если вы много ходите по твердым поверхностям и хотите защитить свои суставы.
Палки для скандинавской ходьбы: Палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы, обычно имеют фиксированную длину без складных механизмов и сочетают в себе исключительную легкость и сверхпрочность, чтобы выдерживать ваш вес. У специалиста по производству палок для ходьбы Leki есть отличное руководство по нордической ходьбе.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Отправляйтесь по бездорожью с лучшими кроссовками, которые вы можете купить
Лучшие палки для ходьбы, которые вы можете купить
1. Палки из углеродной пробки Black Diamond Alpine: лучшие универсальные палки для ходьбы
Цена: £ 114 (пара) | Купить сейчас на Amazon
Эти классические модели из карбона от специалистов по треккингу Black Diamond обеспечивают отличный баланс между весом и долговечностью.Это лучшие универсалы, которые проведут вас через глубокие реки и горы на долгие годы.
Вам не придется беспокоиться о выборе размера, соответствующего вашему росту, потому что эти стойки полностью регулируются по любой длине, от 61 см (как на фото выше) до 130 см. Фиксирующие замки быстры, просты в использовании и намного надежнее поворотных замков, поэтому, как только вы зафиксируете шесты на месте, вы будете уверены, что они не ослабнут, пока вы спускаетесь с холма.
Эргономичные ручки сделаны из пробки, но есть также прорезиненный «удлинитель» для дополнительного сцепления на крутых склонах, так что вы получите лучшее из обоих миров.Ремешок на запястье с мягкой подкладкой тоже очень надежный. Палки поставляются с двумя наборами корзин (в том числе для глубокого снега) и сменными твердосплавными и резиновыми наконечниками для мягкого и жесткого движения.
Основные характеристики — Материал: Карбоновый вал , пробковые ручки, удлинитель из этиленвинилацетата (синтетический каучук); Длина в упаковке: 61 см; Длина в увеличенном виде: 61-130 см; Вес: 234 г на полюс
2. Карбоновые палки Leki Micro Vario: лучшие складные палки для ходьбы
Цена: £ 148 (пара) | Купить сейчас на открытом воздухе
Leki Micro Varios лишь немного легче карбоновых стоек Black Diamond, но в сложенном виде они намного меньше — всего до 38 см, что достаточно изящно, чтобы поместиться в рюкзак или даже поясную сумку.Это делает их идеальными для бегунов и путешественников.
Их три отдельные секции легко соединяются вместе, даже когда на вас надеты гигантские перчатки, а верхняя секция имеет собственный механизм регулировки, который поможет вам подобрать идеальную длину.
Ручки из пеноматериала Micro Varios удивительно удобны, и многие люди предпочитают их пробковым, но они могут немного вспотеть во время долгих теплых походов и не так прочны, как пробка. Кевларовые шнуры могут нуждаться в замене, если вы часто используете шесты, и вам нужно покупать дополнительные наконечники и корзины отдельно.
Основные характеристики — Материал : карбоновый вал, резиновые накладки Aergon; Длина в упаковке : 38 см; Удлиненная длина : 110-130 см; Вес : 224 г на палку
Купить сейчас в Go Outdoors
3. Палки Black Diamond Distance Z: Лучшие палки для ходьбы до 100 фунтов стерлингов
Цена: От 68 фунтов стерлингов (пара 130 см) | Купить сейчас у Amazon
Эти прочные алюминиевые опоры от Black Diamond весят всего на несколько граммов больше, чем их карбоновые собратья, и стоят значительно меньше денег.
Их складная Z-образная конструкция похожа на Leki Micro Varios и имеет размер до 40 см для удобного хранения. Затем вы просто берете секции и складываете их, чтобы получился один столб. Легкие ручки из пеноматериала EVA снабжены воздухопроницаемыми, впитывающими влагу покрытиями, чтобы ваши руки не становились липкими. Качественный, но удобный выбор, если вы ищете свою первую пару палок для горных троп или для похода в отпуск и не знаете, с чего начать.
Основные характеристики — Материал: алюминий , ручки из этиленвинилацетата ; Длина в упаковке: 40 см; Длина в увеличенном виде: 100-130см ; Вес: 185 г на полюс
4.Палки Komperdell Carbon Classic: Лучшие палки для скандинавской ходьбы
Цена : 53 фунта стерлингов (пара) | Купить сейчас у Alpinetrek
Эти углеродные палки фиксированной длины могут выглядеть как верховая езда, но они специально разработаны для северной ходьбы.
Они исключительно прочные и достаточно легкие, а их конструкция без механизмов означает, что они не вибрируют, даже когда вы действительно делаете шаг. Рукоятки из вулканизированной резины великолепны, их легко и удобно держать в течение нескольких часов.
Стойки Carbon Classic не регулируются, поэтому вам нужно будет убедиться, что вы покупаете правильный размер, но с широким диапазоном длины, от 105 см до 135 см, доступным по разумной цене, сложно ошибиться.
Основные характеристики — Материал: Карбоновый вал ; Длина: от 105 до 135см; Вес: N / A
Купить сейчас у Alpinetrek
5. Leki Cressida Trekking Pole: Лучшая женская палка для ходьбы
Цена: £ 105 (пара) | Купить сейчас в Cotswold Outdoor
Треккинговая палка Leki Cressida предназначена для небольших рук и небольшого роста и полностью регулируется.Алюминиевый вал кажется прочным и устойчивым на любой местности, но без особого веса — всего 221 г. Зажимы быстро и легко блокируются и разблокируются, что позволяет выбрать длину, подходящую для вас и ваших потребностей, а дышащий кожный ремешок помогает согреть руки на удобной пробковой рукоятке.
Основные характеристики — Материал: стержень из алюминия , пробковая ручка; Длина в упаковке: 64 см; Увеличенная длина: 90-125 см; Вес: 221 г на полюс
Купить сейчас в Cotswold Outdoor
6.Палки для ходьбы Robens Keswick T6: Лучшие недорогие палки для ходьбы
Цена: £ 37 (пара) | Купить сейчас в Cotswold Outdoor
Вы действительно получаете то, за что платите, с палками для ходьбы. Продукты от специалистов по треккингу, таких как Leki и Black Diamond, совершенствовались годами, и они того стоят, если вы заядлый турист или путешественник.
Но если вы не уверены, что палка для ходьбы вам вообще подходит, или вам просто нужна поддержка в одноразовом походе, эти регулируемые алюминиевые шесты от Robens — лучшая пара, которую вы получите менее чем за 50 фунтов стерлингов. .Они регулируются от 66 см до 135 см (на фото они в полную длину) с помощью винтового механизма, имеют съемную корзину и дополнительный резиновый наконечник. При весе в полкилограмма для пары они ненамного тяжелее других наших моделей. Это действительно хорошая сделка. Однако они не продержатся годами.
Основные характеристики — Материал : алюминиевая штанга, ручки из этиленвинилацетата; Длина в упаковке : 66 см; Удлиненная длина : 66-135 см; Вес : 252 г на столб
Купить сейчас в Cotswold Outdoor
7.Leki Wanderfreund Makalu Trekking Pole: Лучшая одиночная палка для ходьбы
Цена: £ 50 (одиночная) | Купить сейчас у Эллиса Бригама
Алюминиевая стойка с резиновым наконечником Leki очень легкая и очень быстро складывается до 63 см. Однако он также чрезвычайно прочен и имеет большую эргономичную ручку, которую можно использовать в качестве трости, поэтому она идеально подходит для снятия веса после травмы.
Нам нравится, насколько легко ручку регулировать и фиксировать до точной длины, хотя, если у вас высокий рост, вы захотите удлинить ее до более 120 см.Не так много полюсов на рынке продаются по отдельности, поэтому, если вы предпочитаете использовать один полюс и оставлять одну руку свободной, это хороший и надежный выбор для однополюсного устройства.
Основные характеристики — Материал : алюминиевый стержень, наконечник из вулканизированной резины; Длина в упаковке : 63 см; Удлиненная длина : 63-120 см; Вес : 266 г
Купить сейчас у Эллиса Бригама
Треккинговые палки: как выбрать и использовать их как профессиональные
Треккинговые палки могут быть… ладно, определенно не… самое сексуальное туристическое снаряжение .Однако их присутствие или отсутствие влияет на каждый наш шаг. Подобно обуви, которую мы чувствуем с каждым шагом, или рюкзаку, который мы носим весь день, треккинговые палки незаметно формируют тон наших походных приключений.
И все же, насколько многие туристы на самом деле знают о , почему мы несем эти палки, держа руки занятыми и затрудняя фотографирование или микширование тропинок на ходу? Мы слышали, что они защищают наши колени и экономят энергию, но настоящая наука не всегда так ясна. Стоят ли походные палки?
Как и во многих других областях, опыт обычно способствует пониманию нюансов.Спросите опытного туриста, который путешествует на длинные дистанции, используют ли они треккинговые палки, и он ответит: «Какая тропа? Сколько миль я пытаюсь преодолеть? Насколько тяжел мой рюкзак? »
Походные палки могут быть ценным инструментом , если их тщательно выбрать, правильно использовать и подобрать для подходящей местности . В противном случае они могут просто мешать или, что еще хуже, способствовать развитию вредных привычек движения.
Это ваш путеводитель по повышению уровня вашего мастерства в треккинговых палках, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из этого часто неправильно понимаемого снаряжения.Вы узнаете, как пользоваться треккинговыми палками, когда они наиболее полезны, и как выбирать между множеством вариантов, если вы собираетесь купить новую пару.
В этом посте много информации, поэтому используйте эти быстрые ссылки, если хотите сразу перейти к одному из этих разделов:
Недооцененная функция треккинговых палок: яркие фотографии вершинВам действительно нужны треккинговые палки?
Может быть, вам интересно, действительно ли помогают походные палки ? Я не виню тебя за то, что ты спросил.На протяжении многих лет я постоянно размышлял, нужны ли мне треккинговые палки или даже люблю ли я их. В конце концов я решил: — это зависит от .
Прежде всего: делайте то, что работает для вас! Как говорится, отправляйтесь в поход самостоятельно. Все мы разные.
Но раз уж вы здесь, я полагаю, вы ищете нечто большее, чем «попробуй и увидишь». Итак, вот общие рекомендации, которые должны помочь большинству людей начать с правильного пути — каламбур.
Преимущества походов с палками
Большинство людей, которые ходят с треккинговыми палками, отмечают такие преимущества, как более быстрый темп, меньшее воспринимаемое усилие, меньшая нагрузка на колени при спуске с горы и улучшенное равновесие.Есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это, хотя они не так однозначны, как вы могли бы ожидать. Тем не менее, многие люди интуитивно чувствуют, что палки экономят энергию и облегчают походы.
Походные палки отлично подходят для пересеченной местности с большим перепадом высот . Они делают подъемы более легкими, спуски более плавными и избавили меня лично от множества потенциальных проблем на скользких или каменистых тропах. Они также отлично подходят для сложных маршрутов с скользким снегом, водных переходов, прыжков по валунам или кустарников .
Путешественники, как правило, находят полезными палки для пеших прогулок. Во-первых, во многих легких убежищах их используют вместо столбов для палаток. Вместо этого часто можно заменить легкие палки для палаток, но если вы собираетесь носить палки, можно также использовать их, чтобы справиться с лишним весом на спине. В конце очень долгого дня пеших прогулок я замечаю, что использование палок снимает малейший вес с моих больных ног.
Наконец, если вы отправляетесь в многонедельный поход и беспокоитесь о том, что ваша верхняя часть тела иссякнет до нуля, пока ваши ноги переходят в режим звериного, энергичный ритм походной палки может сделать ваши руки и плечи немного более активными.
Треккинговые палки могут значительно облегчить переход через ручьи.Недостатки походов с палками
У треккинговых палок есть один очевидный недостаток: ваши руки заняты. Если вы любите перекусить или фотографировать во время прогулки, неудобно переносить оба полюса в одну руку, прежде чем вы сможете что-либо сделать. Если ваш поход включает в себя скремблирование / ландшафт класса 3, вы можете предпочесть освободить руки для равновесия.
Если у вас возникли проблемы с поиском правильного ритма, треккинговые палки могут показаться неудобными.На гладкой ровной поверхности иногда быстрая походка быстрее, чем комфортный ритм растений шеста. На неровной почве может быть утомительно думать о том, где посадить жердь; двух футов уже достаточно, чтобы волноваться.
На узкой тропе через такие деликатные места, как альпийская тундра, мы наносим незначительные повреждения с помощью наших тычков-тычков. А на каменистых поверхностях щелчок-щелчок-щелчок может сбить вас с толку (или это только я?).
Я потратил много времени на улучшение своей биомеханики, чтобы избежать чрезмерных травм, и иногда беспокоюсь, что использование треккинговых палок сделает мое тело ленивым.Так же, как я не полагаюсь на жесткие ботинки для «защиты» ног, мне не нравится идея полагаться на шесты для «защиты» колен. Я стараюсь всегда помнить о своей биомеханике даже во время пеших прогулок с палками, и я регулярно тренирую силу и подвижность, чтобы тренировать свой мозг и мышцы, чтобы защитить мои суставы без посторонней помощи. Мое тело должно уметь ходить и бегать самостоятельно, и я хотел бы, чтобы оно оставалось таким как можно дольше.
Связанные : Как Фактически Устранить боль в коленях во время пеших прогулок
Когда использовать треккинговые палки?
Собирая все вместе, вот мои личные критерии, когда использовать треккинговые палки:
Я использую треккинговые палки для : походы или долгие дневные походы с множеством подъемов и спусков, пересеченная тропа или походы по пересеченной местности, или особые условия, такие как снег, много водных переходов или езда через густые заросли.
Я не использую треккинговые палки для : короткие или случайные походы, особенно по гладким и ровным тропам. С другой стороны, схватки, в которых мне часто нужны руки для равновесия.
Я бы использовал походные палки здесь, на каменистом участке тропы Колорадо.Как использовать походные палки
Теперь, когда мы рассмотрели «почему» и «когда», давайте поговорим , как использовать треккинговые палки для . Как и любой другой инструмент, они наиболее полезны при правильном использовании.
Как держать походные палки
У большинства походных палок есть ручка и ремень.Захваты часто имеют форму руки. Расположите штангу так, чтобы ваша рука обхватила рукоятку, как это кажется естественным.
Чтобы использовать ремешок, вытяните его под углом 90 градусов к рукоятке и проденьте руку ВВЕРХ (это распространенная ошибка) через ремешок. Затем отделите большой палец от пальцев, опустите руку и оберните им рукоятку так, чтобы верхняя часть ремешка находилась между ладонью и рукояткой. Ремешок пройдет под большим пальцем и обернется вокруг запястья.Этот захват позволяет передавать большее усилие через ремешок при использовании палки, поэтому вам не придется так сильно хватать.
Шаг 1: Проденьте руку вверх через ремешок Шаг 2: Наденьте ремешок на рукояткуРегулировка длины походной палки
Выбор правильной длины походной палки ОГРОМНО изменит их полезность и удобство.
Идеальная длина палки для походов создает изгиб на 90 градусов в локтях, когда вы устанавливаете шест прямо перед собой. Просто установите шест так, чтобы вал был вертикальным, и отрегулируйте его так, чтобы ваше предплечье было параллельно земле.
Многие стойки можно регулировать по всему диапазону, поэтому установка правильной длины — это всего лишь вопрос регулировки механизма блокировки. Разные марки и типы имеют разные механизмы блокировки, и важно выбрать тот, который надежен, иначе он соскользнет, и ваши шесты будут бесполезны.
Для телескопических опор с двумя шарнирами / тремя секциями часто они маркируются так, что оба шарнира должны быть установлены на желаемую длину, чтобы общая длина была правильной. Лучше всего использовать эти отметки, чтобы стыки были равномерно выровнены.
Эта треккинговая палка имеет два шарнира с поворотным замком, на каждом из которых указана общая длина палки (в см). Чтобы отрегулировать, установите каждое соединение на номер, соответствующий общей желаемой длине опоры.Если вы планируете купить шест фиксированной длины (дополнительные советы см. Ниже), используйте таблицу размеров производителя, чтобы выбрать правильную длину вехи в зависимости от вашего роста. Если вы не можете найти диаграмму, используйте следующие рекомендации REI:
| Высота | Рекомендуемая длина опоры |
| <5 футов.1 дюйм | 100 см (39 дюймов) |
| 5 футов 1 дюйм — 5 футов 7 дюймов | 110 см (43 дюйма) |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов | 120 см (47 дюймов) |
| 6 футов + | 130 см (51 дюйм) |
Регулировка длины палки для холмов
Идеальная длина палки зависит от того, путешествуете ли вы в гору или под гору. Не останавливайтесь, чтобы приспособиться к каждому небольшому холмику, но подумайте об этом для длинных подъемов или спусков.
Поскольку ваши шесты приземляются перед вами во время ходьбы, их следует отрегулировать так, чтобы они по-прежнему создавали 90-градусный изгиб в вашем локте, когда они приземляются вверх или вниз от ваших ног. Это означает, что они должны быть на длиннее для спуска и короче для подъема на . Пара дюймов — хорошее место для начала. Отрегулируйте больше для более крутых склонов.
Поход в гору: используйте шесты для силы
Палки обеспечивают дополнительную «мощь» при подъеме в гору, позволяя мышцам верхней части тела помогать, чтобы нашим ногам и бедрам не приходилось работать так тяжело.Во время похода твердо водите палками вниз и назад, используя их для плавного движения вперед на протяжении всего шага. Вы можете быть удивлены, насколько они могут помочь вам продвинуться вперед.
Пеший спуск: используйте палки для торможения.
При спуске палки действуют как дополнительный комплект тормозов. Обычно мы используем квадрицепсы (мышцы передней части бедер), чтобы контролировать скорость при спуске с горы. Использование палок может снизить нагрузку на эти мышцы, и они не так быстро утомятся.Палки также могут помочь с балансом и сцеплением на крутых или скользких спусках.
Использование палок для подъема в гору на Колорадской тропе Использование пеших палок для баланса и устойчивости при спускеПоход с одной шестой
Если вы чувствуете, что требуется много умственных усилий, чтобы выяснить, где поставить наконечники палок, или вы просто посадите их наугад без особой пользы, попробуйте спрятать один в рюкзаке и отправиться в поход с шестом только в одной руке.
Обычно ваша доминирующая рука наиболее удобна, но иногда бывает приятно обменяться, или это может зависеть от местности.
Get Into A Rhythm
Есть несколько различных способов использовать походные палки в ритме с вашими шагами. Лучший способ — поэкспериментировать и посмотреть, что вам больше нравится! Возможно, вам захочется время от времени менять его для разнообразия. Вот наиболее распространенные шаблоны, с которыми можно поиграть.
Альтернативные руки и ноги : Это наиболее распространенный способ использования треккинговых палок, поскольку он соответствует естественному движению ваших рук во время ходьбы. Просто сделайте шаг вперед одной ногой и поместите шест, который вы держите, в противоположную руку.Слегка измените время, чтобы увидеть, что вам нравится. Обычно я устанавливаю шест на долю секунды после того, как моя нога касается земли, но многие люди садятся и шагают одновременно.
Оба полюса вместе : Чтобы поддержать большой шаг вниз, установите равновесие, поставив оба полюса одновременно, а затем сделайте шаг. Вы можете сделать то же самое, чтобы придать дополнительный импульс большому шагу вверх.
Две ступеньки для установки с одной опорой : Ехать слишком быстро, чтобы опоры легко поворачивались? Попробуйте использовать одно полюсное растение на каждые два шага.Он не такой мощный, но даст вам возможность заняться руками.
Одиночная опора : При использовании одной опоры обычно имеет смысл ставить ее один раз при каждом шаге противоположной ноги. Если необходимо для баланса, намеренно сажайте его там, где это наиболее полезно. Время от времени меняйте руки, чтобы все было в порядке.
Чередование рук и ног — часто самый удобный ритм походной палки.Используйте палки для равновесия на труднопроходимой местности
Когда тропа становится каменистой или вам нужно перебраться через узкий бревенчатый мост над ручьем, треккинговые палки могут стать вашим лучшим другом.Просто имейте в виду, что кончики могут соскользнуть, поэтому сажайте их осторожно и не опирайтесь на них в ненадежном положении.
Столбы могут ломаться и ломаются, особенно сверхлегкие, а механизмы блокировки могут выйти из строя. Старайтесь не перекладывать на них весь свой вес, особенно если они установлены в таком месте, где могут поскользнуться или застрять. Они предназначены для того, чтобы помогать вам, а не поддерживать вас полностью.
Использование шестов для равновесия при переходе через ручей.Убирайте или носите, когда в этом нет необходимости.
Иногда вам нужно освободить руки, но вы не хотите тратить время на то, чтобы спрятать палки.Просто полностью укоротите их и носите в одной руке. Если вы возьмете их посередине в центре равновесия, это будет на удивление удобно.
Для более длительной растяжки, когда вы хотите освободить руки, сложите их и прикрепите к своей сумке. В большинстве рюкзаков, а также в некоторых дневных рюкзачках и даже беговых жилетах есть петли, предназначенные для этого. Вам нужно свернуть или сложить палки до минимально возможной длины, а затем поищите две петли (одну высокую и одну низкую) по обе стороны от рюкзака.
Боковые карманы и компрессионные ремни тоже подходят, или вы можете добавить петли. Если вы не можете заставить его работать с вашим пакетом, посмотрите этот пост, чтобы найти идеи и изображения. И остерегайтесь острых концов!
Даже в этом минималистичном дневном рюкзаке он все же нашел способ спрятать походные палки, взбираясь на гору Тиндалл, калифорнийский 14er.Руководство по покупке треккинговых палок: что искать
Для такой простой концепции — в основном палка с ручкой наверху — есть удивительное количество вариантов на выбор! Вот на что обращать внимание при покупке треккинговых палок и как выбрать пару, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.
Если вы новичок в мире снаряжения для активного отдыха (добро пожаловать!), Вы можете купить треккинговые палки в местных магазинах снаряжения для активного отдыха, таких как REI, или в Интернете на различных сайтах, включая Amazon. Я связал несколько ниже.
Примечание: если вам интересно, чем отличаются треккинговые палки, походные палки, походные палки, палки для ходьбы… Насколько я могу судить, их нет. Все это просто синонимы одного и того же оборудования. Вы можете найти некоторые из них, которые продаются как одинарные, часто называемые «походными посохами», но в остальном шесты продаются парами.
Стандартная трехсекционная телескопическая стойка, z-стойка фиксированной длины и частично регулируемая z-стойка (рядом с 1-литровым баллоном для шкалы)Регулируемая и фиксированная длина
Регулируемые стойки — разумный выбор для большинства туристов, потому что они позволяют подбирать точную длину, подходящую для вашего тела и местности. Еще один бонус: их можно одолжить друзьям разного роста, или один набор можно поделиться с партнером по походу, когда каждому из вас понадобится по одному шесту. Обычно они имеют телескопическую конструкцию , что означает, что они регулируются (и складываются для упаковки), сдвигая две или три секции друг в друга.
На мой взгляд, опоры фиксированной длины имеют смысл только при максимально возможной сверхлегкости. Обычно они бывают разных размеров на расстоянии 10 см друг от друга. Отсутствие регулируемого механизма позволяет сэкономить одну-две унции на штангу, но такая экономия веса, вероятно, актуальна только для дальних или быстрых и легких людей. Полюса фиксированной длины обычно складывают на три секции, соединенные внутренним кабелем, поэтому их иногда называют z-полюсами .
Частично регулируемые опоры — это золотая середина между ними и относительно новая конструкция. Они доступны в нескольких размерах, но также позволяют вносить небольшие изменения в каждый размер. Три сегмента складываются в виде z-полюса, и один из сегментов также имеет регулировку телескопирования на короткое расстояние. На самом деле они немного короче, чем z-образные стойки фиксированной длины в сложенном виде, благодаря телескопическому сегменту, но также немного тяжелее.
Сравнение веса : Складные опоры фиксированной длины для той же марки и из материалов, как правило, самые легкие, а телескопические регулируемые опоры — как правило, самые тяжелые.Вы можете увидеть это в следующем сравнении трех различных моделей треккинговых палок из карбона от Black Diamond:
Какой тип регулировки лучше всего? Если вы много путешествуете в походы, часто носите палки в рюкзаке, быстро пакуете вещи или путешествуете на сверхлегких условиях, вы можете предпочесть легкие складные палки. Большинство других туристов преуспевают с телескопическими палками.
Частично регулируемый z-полюс. Обратите внимание на регулируемый верхний сегмент с фиксатором.Anti-Shock vs. Rigid
Некоторые походные палки имеют «антишоковую» функцию, по сути, пружину, которая сжимается при установке палки, чтобы уменьшить дискомфорт от повторяющихся ударов в руки.Действительно ли необходимы противоударные столбы?
Если у вас есть проблемы с кистями, запястьями или локтями, возможно, вам подойдет противоударный столб. Они также могут быть полезны, если вы собираетесь в течение длительного времени путешествовать по твердой поверхности (например, по граниту в горах Сьерра).
Я сомневаюсь, что вы упустите эту функцию для всех остальных. Он добавляет вес, может издавать раздражающие звуки и снижает тяговое усилие на подъемах. У некоторых полюсов есть возможность заблокировать пружинный механизм в этом случае, но они не всегда надежно фиксируются.
Углерод по своей природе обладает амортизирующими свойствами, поэтому походные палки из карбона — это способ получить некоторые из тех же противоударных свойств без недостатков.
Легкие / сверхлегкие
Походные палки обычно варьируются от 10 до 20 унций на пару, наиболее распространенным является диапазон от 13 до 17 унций. В более легкой части этого диапазона столбы называют легкими или даже сверхлегкими. Разница обычно связана с механизмом регулировки, материалом и, в некоторой степени, дизайном.
Насколько важен вес треккинговых палок? Поскольку шесты длинные и их нужно раскачивать при каждом шаге, дополнительный вес на штанге и наконечнике обязательно будет заметен (спасибо, физика). Вес рукоятки менее заметен, если к вашему рюкзаку не прикреплены шесты.
Большинство опор имеют валы из алюминия . Они могли бы быть более прочными, если бы они были высокого качества, но в более тяжелом конце спектра они могут казаться вялыми и устойчивыми к быстрому раскачиванию.Они также увеличивают вес вашего рюкзака, если вы решите спрятать их.
Легкие опоры обычно изготавливаются из карбона , стоят дороже и могут не регулироваться. Кроме того, они с большей вероятностью сломаются при сильном стрессе, например, если вы застряли между двумя камнями, когда вы летите вперед.
Итак, вам нужны легкие шесты? Если у вас ограниченный бюджет или вы считаете себя «традиционным» туристом, который в основном любит случайные поездки и ценит комфорт вашего кемпинга, прочный шест среднего веса будет хорошим балансом цены и комфорта.Если вы путешествуете пешком, быстро упаковываете вещи, любите легкий рюкзак или просто гордитесь быстрым шагом, вы можете найти легкие палки, которые стоит компромиссов (и денег).
Другие вещи, на которые стоит обратить внимание
Сравнение трех частей и двух частей : Телескопические стойки состоят из трех или двух выдвижных секций. Полюса из трех частей опускаются немного короче, чем шесты из двух частей, но в остальном они работают аналогично.
Максимальная длина : Большинство людей не должны беспокоиться об этом, но если у вас высокая сторона, убедитесь, что стойки достаточно длинные, чтобы вам было удобно.
Материал рукоятки : Самое важное в рукоятках — то, что они удобны в руке. Я бы не стал выбирать треккинговые палки исключительно по типу захвата, но было бы неплохо хотя бы знать, что вы получаете.
- Пробковые ручки тяжелее, но со временем прилегают к руке, обеспечивая индивидуальную подгонку. Они хорошо впитывают пот и являются хорошим выбором для большинства туристов.
- Ручки из пеноматериала легче и хорошо впитывают пот, но не прилегают к руке.
- Резиновые накладки изолируют и не впитывают пот, что делает их хорошим выбором для зимних походов или смешанных походов / лыжных приключений. Не очень распространено.
Сменные наконечники : Некоторые вехи поставляются как с резиновыми, так и с металлическими или твердосплавными наконечниками, либо их можно купить отдельно. Металл или карбид (твердый материал, состоящий из металла и углерода) обеспечивают надежное сцепление с грязью, но легко скользят по твердым поверхностям, таким как гранит, и могут повредить мягкие поверхности, такие как песчаник.Используйте твердосплавные или металлические наконечники для большинства обычных пеших прогулок и резиновые наконечники для хрупких участков или больших расстояний на скалах.
Снежные корзины : Большинство треккинговых палок поставляются с «треккинговыми корзинами», которые представляют собой обычные диски возле кончиков, которые предотвращают слишком глубокое погружение палок в грязь. Снежные корзины, также называемые корзинами для порошка, больше по размеру и предотвращают слишком глубокое погружение шестов в глубокий снег. Это, очевидно, полезно только в том случае, если вы путешествуете по глубокому снегу.
Запорные механизмы : Существует несколько различных способов фиксации телескопических стоек в выдвижении: замок с рычагом, поворотный замок и замок с кнопками.Все они могут работать, но для важно выбрать модель с надежным запорным механизмом (читайте отзывы покупателей). Обычно поворотные замки считаются менее надежными, чем два других, но это зависит от качества и производителя.
Женские походные палки
Некоторые производители предлагают походные палки специально для женщин. В чем разница (кроме цветовой схемы)?
Обычно пешие палки для женщин:
- Они короче или имеют меньший диапазон регулировки, обычно до 120 см или около того.Это может немного снизить вес по сравнению с версией унисекс с более широким диапазоном.
- Имеют ручки меньшего размера, удобные для маленьких рук.
Итак, вам пригодятся женские походные палки? Только если вы относительно невысокого роста и хотите минимизировать вес штанги и / или у вас особенно маленькие руки. В противном случае большинство женщин не заметят никаких проблем с использованием палок унисекс.
Лучшие походные палки по варианту использования
Если вам все еще интересно, как выбрать треккинговые палки, вот несколько лучших вариантов в каждой категории.Трудно ошибиться, выбрав эти надежные варианты от надежных брендов.
Обычные дневные походы или пешие походы
Если вы стремитесь найти золотую середину между легким и удобным, быстрым и медленным, недорогим и высококлассным, то вам подойдет палка среднего класса. Ищите полностью регулируемый телескопический вал, пробковые ручки и хорошие отзывы покупателей о прочности и надежном запирающем механизме.
Backpacking на длинные дистанции
Путешественникам, отправляющимся в многомесячные приключения, такие как Pacific Crest Trail, обычно нужна легкая, но прочная шеста, чтобы не потерять месяцы в походе.Им также могут понадобиться снежные корзины, в зависимости от времени и снежного покрова.
Популярные треккинговые палки для пеших прогулок:
Если вы больше склоняетесь к сверхлегким, вам также стоит обратить внимание на еще более легкие походные палки в следующем разделе.
Fastpacking, Ultralight Backpacking, Alpine Climbing, Trail Running
Если вам нужно больше миль или больше, и вы готовы потратить больше денег на идеальное снаряжение, вам понадобится сверхлегкая походная палка.Ищите легкий складной карбоновый вал, ручки из поролона и короткую длину в сложенном виде, которую можно легко прикрепить к вашей сумке, когда вам нужно освободить руки.
Будьте готовы проявить особую осторожность с этими менее прочными столбами и принять тот факт, что вам может потребоваться их замена, если они сломаются.
Популярные сверхлегкие походные палки:
Бюджетные походные палки
Все эти необычные особенности хороши, если у вас есть деньги, но правда в том, что самые дешевые походные палки тоже подойдут.Cascade Mountain Tech Carbon (16 унций) — бюджетные треккинговые палки со средним рейтингом Amazon 4,7 звезды — неплохо!
Вы также можете найти отличные предложения на треккинговые палки, ища подержанное снаряжение и наблюдая за продажами. Следите за такими сайтами, как REI Outlet, REI Used Gear, GearTrade.com, Sierra.com и eBay, чтобы найти предложения как на новое, так и на подержанное оборудование.
Дополнительные ресурсы для пеших прогулок
Если вы думаете о покупке треккинговых палок, вам также могут понравиться следующие ресурсы для походов:
Об автореПривет, я Алисса.Я имел удовольствие совершать пешие прогулки по тропе Аризоны, тропе Колорадо, тропе Джона Мьюира, тропе Тахо-Рим и бесчисленному количеству более коротких удивительных троп в США и за рубежом. Я люблю уединение, большие виды и хорошее легкое снаряжение. Узнайте больше или поздоровайтесь.
В восторге от по поводу пеших прогулок , но нужна помощь для начала?
Рабочая тетрадь по планированию пеших прогулок поможет вам начать с правильного пути.
Поделитесь приключением
Было ли это полезно? Если да, подумайте о том, чтобы поделиться, чтобы он мог помочь и другим исследователям:
Pin For Later
Как правильно использовать прогулочные палки • Roaming Spices
Подсказки для пеших прогулокВысмеивают некоторые туристы, но ценят и даже уважают большинство , палки для ходьбы — неотъемлемая часть туристического инструментария.В этом посте вы узнаете, как правильно использовать палки для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать
Что такое палки для ходьбы?Перво-наперво, что именно такое палки для ходьбы? Этот термин не требует пояснений: палки для ходьбы — это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или похода. Их иногда также называют походными палками или треккинговыми палками.
Большинство туристов используют две палки для максимального равновесия, но есть и такие, кто предпочитает так называемый пешеходный посох, также известный как туристический посох.Это может быть что угодно, от цельной ветки дерева до регулируемых амортизирующих посохов. Посохи для ходьбы обычно используются на ровной местности без тяжелых рюкзаков.
Походные палки встречаются гораздо чаще, поэтому мы остановимся на них в оставшейся части этого сообщения в блоге.
Зачем использовать палки для пеших прогулок?
Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете захотеть их использовать. В любом случае, каковы преимущества использования палок для ходьбы?
Оказывается, у палок для ходьбы довольно много преимуществ.Практически всегда полезно использовать палки для ходьбы во время пеших прогулок — от улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину.
Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:
- Движения рук, связанные с палками для ходьбы, делают вашу аэробную тренировку немного более интенсивной. Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.
- Палки для ходьбы улучшают вашу устойчивость и равновесие во время пеших прогулок.Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.
- Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Их правильное использование может укрепить мышцы верхней части спины.
- Использование палок для ходьбы также может улучшить ваше настроение, что, конечно, всегда хорошо!
Любой опытный путешественник, который раньше использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ. Я часто использую палки для пеших прогулок по другим причинам:
- Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору.Мне нравится сравнивать их с использованием перил на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя вверх, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.
Если учесть все эти удивительные преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Однако я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически. Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, меня полностью продали. Теперь я беру с собой палки для ходьбы практически в каждый поход, в который хожу.
Если вы все еще задаетесь вопросом, «помогают ли палки для ходьбы?», Позвольте мне заверить вас, что они абсолютно, определенно, полностью помогают!
Хорошо, теперь перейдем к основной теме этого сообщения в блоге: как правильно использовать палки для ходьбы .
Как правильно использовать палки для ходьбыДавайте разделим правильное использование палок на три основные категории. Во-первых, важно знать, как выбирать палки для ходьбы — на что следует обращать внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как установить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на настоящей тропе.
Как выбрать палки для ходьбыСегодня на рынке представлены десятки, если не сотни различных палок для ходьбы.Ориентироваться в этом огромном предложении может быть непросто, но это проще, чем вы думаете. По сути, есть всего несколько вещей, которые вам нужно учитывать при выборе лучших палок для ходьбы.
1. Одиночный или парный?
Вам нужен один туристический посох или пара походных палок? Я бы лично порекомендовал приобрести пару шестов, о чем и идет этот пост.
2. Какая длина правильная?
Вы можете использовать простое практическое правило, чтобы определить правильную высоту для палок для ходьбы.Когда вы держите рукоять и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!
Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох. Большинство палок для ходьбы в настоящее время регулируются.
3. Какие функции вам нужны?
Для чего вы собираетесь использовать столбы? Вы просто собираетесь в поход летом или на снегоступах зимой?
Следует учитывать возможность складывания, амортизации, различных механизмов фиксации регулируемых стоек, веса, ремней или без ремней и, конечно же, цены.Некоторые походные палки поставляются со снежными корзинами, что делает их идеальными и для зимних прогулок.
Как установить палки для ходьбыПосле того, как вы нашли свою идеальную пару походных палок, вы должны знать, как правильно их установить. Нужно знать только две вещи, обе довольно простые.
Регулировка и использование ремешка для запястьяУ некоторых палок для ходьбы нет ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки на запястье позволяют более расслабленно держаться в походе, что значительно расслабляет.Они также позволяют вам давить на них при подъеме в гору, что продвигает вас немного вперед.
«Думаете заняться пешим туризмом? Узнайте о невероятных преимуществах, которые ждут вас »Чтобы определить правильную длину ваших наручных ремешков, просто просуньте руки в нижнюю часть ремешков, потяните вниз и возьмитесь за ручки. Ремешки должны быть на тыльной стороне ладони, не перекручены, а большие пальцы рук должны лежать на них.
Вы должны почувствовать, слишком ли он свободный или слишком узкий.Когда вы определите правильную длину ремня, шесты станут продолжением ваших рук, но при этом будут иметь достаточно места, чтобы вы могли позволить им свободно свисать и раскачивать шесты взад и вперед.
Регулировка длины палокЯ уже упоминал выше угол локтя в 90 градусов, который является вашим основным методом правильной регулировки длины ваших палок для ходьбы.
Его можно легко превратить в полезный стол, в котором ваш рост будет соответствовать вашей идеальной длине палки для ходьбы.Вы можете использовать эту таблицу размеров.
В общем, очень легко определить лучшую длину прогулочной палки для вас. Формула: ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,68. Полученное число — это длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.
Если у вас нет калькулятора, вы можете просто использовать метод 90 градусов, который также работает.
Как использовать палки для ходьбы на тропеНаконец, давайте рассмотрим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на тропе.В конце концов, именно поэтому вы и получили свои шесты!
Эффективное использование палок для ходьбыЕсть несколько приемов, которые вы должны изучить и применять во время пеших прогулок. Используя их, вы получите максимум удовольствия от походных палок.
Как держать палкуЕсли вы правильно натянули ремни для запястья, шест должен вращаться между указательным и большим пальцами, когда рука расслаблена. Этим расслабленным хватом вы можете толкать шест вперед при каждом шаге, а затем подтягиваться вперед, стягивая ремешок вниз.
Вам действительно нужны только указательный и большой пальцы для расслабленного захвата во время похода. Вы можете свободно сжимать и другие пальцы, но не сжимайте захват слишком сильно. Это только истощит ваши руки и запястья.
Чередование ног и шестовПри хорошем, свободном захвате шесты можно поднять вперед. Сделать это правильно — важно, но, к счастью, это не так сложно понять.
Следующий шаг — как в прямом, так и в переносном смысле — это , когда щелкает по , который направлен вперед.Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).
Вы заметите, что когда вы ставите одну ногу вперед, противоположная рука тоже будет качаться вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.
«Хотите набрать форму, прежде чем отправиться в путь? Узнайте, как… »Это также идеальный образец для походов с палками. Итак, когда вы выставляете вперед правую ногу, ваша левая рука и шест также должны идти вперед — и наоборот.
Сначала может показаться немного неловко, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы. Не зацикливайтесь на этом, просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете что-то неправильно.
Посадка шестовВам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по равнинной местности, шесты лишь ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова толкнете их вперед.
Спуск с горыПри спуске по склону вы можете немного расширить палки. Поскольку они будут перед вами, когда вы спуститесь вниз, им потребуется немного больше длины, чтобы достичь земли. Обычно достаточно увеличить их еще на 5-10 сантиметров.
Они также будут предлагать дополнительные точки баланса и поглощать часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших колен.
Прогулка в горуНа крутых участках похода рекомендуется немного укоротить палки.Опять же, достаточно укоротить их на 5-10 сантиметров. Однако чем круче склон, тем короче должны быть ваши шесты. Это метод проб и ошибок — вы сами убедитесь, какая длина идеальная.
В идеале при подъеме в гору можно использовать палки для дополнительной тяги. Обязательно кладите их ближе к ногам, а не перед ними. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя вверх, а не тянуть.
Иногда при спуске или подъеме стоит на время отказаться от техники чередования рук и ног.В определенных ситуациях более выгодно использовать обе палки для ходьбы вместе, будь то для поддержки при спуске с крутых склонов или для подъема на крутых склонах.
Как использовать палки для ходьбы Видео ЗаключениеТеперь вы знаете, как правильно использовать палки для ходьбы, на что обращать внимание при их покупке и как правильно их установить. Если у вас еще нет треккинговых палок или у вас их нет, вы можете хотя бы попробовать их.Вы быстро поймете их огромные преимущества и, как и я, вероятно, станете их большим поклонником!
Нравится наша статья? Пожалуйста, прикрепите его!Как выбрать и использовать походные палки: надежное руководство
Использование палок для пеших прогулок резко возросло с 1990-х годов, когда большинство американских туристов сочли их новинкой. С тех пор пешие туристы без палок стали меньшинством. Действительно, для большинства экскурсий либо требуются походные палки, либо они предлагаются по желанию.
Все, что вам нужно знать об использовании и покупке подходящих походных палок
Первоначально называемые «треккинговые палки» (более распространенный термин в Европе), лыжники по пересеченной местности и туристы на снегоступах обнаружили дополнительное преимущество использования палок круглый год, особенно в северных странах, где такие занятия являются образом жизни для многих. По мере того, как использование палок росло, люди хотели чего-то большего, чем палки фиксированной длины для зимних видов спорта. Спрос на многосекционные опоры, которые можно легко упаковать и регулировать, побудил производителей разрабатывать новые конструкции и технологии производства.Алюминиевые валы аэрокосмического качества позволили телескопическим опорам быть прочными, но при этом легкими.
Широкое распространение палок для пеших прогулок в США распространилось по нескольким направлениям. Люди возвращались с палками в багаже из походов в Европу, где использование треккинговых палок было обычным явлением. Альпинисты и гиды на открытом воздухе быстро освоили регулируемые шесты и получили их для использования клиентами. Трехсекционные палки продавались в лыжных магазинах и специализированных магазинах, но палки действительно стали популярными, когда они получили одобрение таких журналов, как Backpacker и Outside .Использование шестов из загадочного превратилось в крутое.
Прежде всего, вы должны познакомиться с различными компаниями, производящими качественные треккинговые палки.Вот несколько наиболее уважаемых брендов (в произвольном порядке):
Представлены известные бренды:
4 лучших походных палки в 4 различных категориях походных стилей Лучшие походные палки всегда самые дорогие?Несмотря на то, что Cascade Mountain стоит вдвое дешевле, чем у более известных брендов, он имеет очень хорошую репутацию и рекомендован многими уважаемыми туристами на длинные дистанции:
- Палки Cascade Mountain Tech Trekking Poles (22 доллара.99) — Алюминий «авиационного класса» / 10,4 унции или МЕНЬШЕ фунта / Quick Lock & Extendable / CORK и EVA варианты рукоятки / Расширенная рукоятка EVA. Включает в себя снежные корзины, корзины для песка / грязи, резиновые наконечники ботинок, резиновые наконечники, зажим для треккинговых палок и сумку для переноски.
Было бы упущением не упомянуть наблюдение, которое я заметил у читателей Fit For Trips: они покупают две указанные ниже марки, которые имеют впечатляющее количество оценок почти с 5 звездами. Я бы порекомендовал вам использовать их для дневных походов на всякий случай, если возникнут проблемы с долговечностью.Хотя есть некоторые туристы, которые клянутся ими.
- Палки TrailBuddy Trekking (39,99 $) — Регулируемый легкий алюминий / Быстро регулируемый флип-замок / Пробковая ручка / Ремешок с мягкой подкладкой. Также в комплекте 2 пары резиновых насадок, грязевые корзины и снежные корзины (снежные корзины только для легкой прогулки на снегоступах, НЕ для катания на лыжах).
- Hiker Hunger Trekking Poles (59,99 $) — Трекинговые палки из 100% углеродного волокна / Quick Adjust Flip-Lock / Cork Grip / Нескользящие удлинители EVA Foam Grip.Также поставляется с сумкой для переноски, резиновыми ножками, корзинами для снега и грязи, а также крышками для наконечников.
Мой первый опыт работы с походными палками
Моим первым опытом использования настоящих палок для походов стала школа альпинизма на горе Ренье летом 2004 года. До этого момента я думал, что только старики и туристы с больными коленями используют палки для походов (а теперь я стар и у меня больные колени. !). Но я быстро обнаружил, что преимущество шестов выходит за рамки их использования на снежных полях.Конечно, стойки помогли облегчить нагрузку при спуске, но я был поражен тем, насколько они помогли при подъеме, как при полноприводном автомобиле!
Пеший спуск с треккинговыми палками.
Походные палки помогли мне сохранить равновесие и устойчивость при переходе по осыпным склонам и горным спускам. Сложные переходы через ручьи без столбов стали легкими, поскольку столбы помогли мне выдержать течение от течения и рыхлого дна скал. Палки спасли меня от растяжения связок голеностопного сустава более чем несколько раз, и они, конечно же, не давали мне регулярно ломать себе задницу! Попробуйте пересечь ветреный хребет с порывами 40-50 миль в час без походных палок, и вы быстро оцените поддержку, которую они предоставляют.
Переход через реку с палками для ходьбы помогает стабилизироваться и противостоять течению.
Изучите детали походной палки сверху донизу ЗахватыМожно подумать, что хват — это захват, но на самом деле они довольно сильно различаются. Захваты бывают разной формы, ширины и из материалов. Некоторые палки продаются в «женской» версии, что означает, что они имеют меньшую рукоятку. Забудьте о номенклатуре и получите то, что удобно вам в руке.
Для шестов хорошего качества используются три разных материала рукоятки или их комбинация: поролон, резина и пробка.
Плотная пена EVA пользуется популярностью, имеет хорошее сцепление во влажном состоянии и относительно прохладно в руке в жаркую погоду. Современный пенопласт на удивление прочный, но наименее прочный из популярных материалов для захвата. Пена может впитывать влагу, поэтому зимой в руке может быть очень холодно. Пена используется на опорах во всех ценовых категориях, но не все пены одинаковы.В столбах премиум-класса используется поролон премиум-класса. Поляки в более дешевом спектре, будьте осторожны.
Женские трекинговые палки REI Co-op Flash из карбона с пенопластовой накладкой
Резиновые ручки очень прочные и хорошо держатся в холодных условиях. Пот и масла для тела с голых рук делают резину немного скользкой. Качественные резиновые накладки содержат немного силикона, что обеспечивает хорошее сцепление под дождем. Однако многие любители пеших прогулок, снегоступов и беговых лыж предпочитают зимой резину, так как резина не впитывает воду и обеспечивает хорошее сцепление в перчатках.Резиновые накладки на палки также доступны во многих ценовых диапазонах. Избегайте жесткой на ощупь резины — она становится скользкой во влажном состоянии. Более мягкая резина обеспечивает хорошее сцепление в любых условиях.
L.L.Bean Hikelite 4-х сезонные шесты с прорезиненной ручкой
Материал рукоятки считается лучшим по всем характеристикам — пробка . Молотая пробка изготовлена из полимера, чтобы обеспечить прочный захват, который впитывает очень мало влаги, имеет хорошее сцепление даже в поту и довольно прохладно в руке.Вы найдете пробковые ручки на палках средней и премиальной цен.
Палки для треккинга Cascade Mountain Tech с пробковой ручкой
Форма захвата и посадка тоже важны. . На некоторых рукоятках имеется выступ указательного пальца, помогающий удерживать шест. Несколько захватов имеют «суставы» между предполагаемым размещением пальцев; однако, если ваши руки не подходят к формованной рукоятке, вам не повезло! Многие палки имеют небольшой выступ в нижней части рукоятки, чтобы держать руку на месте.
Komperdell Free Touring Thermo Trekking Палки, формованные с костяшками пальцев на рукоятке
Углеродная веха LEKI Micro Vario с упором для указательного пальца
В наши дни палки премиум-класса имеют эргономичную рукоятку , расположенную под углом (палки более низкой цены обычно имеют прямую рукоятку). Этот угол позволяет вашему запястью находиться под более естественным углом, когда шесты толкаются позади вас по земле. Захваты, которые не имеют к ним никакого угла, могут оказывать давление на сухожилия запястья и предплечья, заставляя их принимать неестественное положение, но большую часть этого фактора можно уменьшить с помощью эффективной техники (подробнее о технике ниже в статье).
Женские ДОРОЖКИ ДЛЯ ТРЕККИНГА TRAIL CORK Black Diamond с эргономичной ручкой
Бывают случаи, когда может потребоваться использование ладони на самом верху шеста, например, при преодолении крутого спуска с валуна. Рукоятка , слегка закругленная и гладкая сверху, подходящая для ладони , будет очень полезна в таких ситуациях. Когда половина или более вашего веса легко давит на верхнюю часть шеста, сейчас не самое подходящее время, чтобы хватка давила на ладонь! Вершины рукоятки немного различаются, и некоторые палки имеют гораздо более эргономичный дизайн, чем другие.Перед покупкой посмотрите, как вы будете чувствовать себя, когда центр ладони будет лежать на рукоятке, и на нее будет ложиться большая часть вашего веса.
Leki MICRO VARIO COR-TEC TA Треккинговая палка с закругленным верхом для комфорта ладони
Удлинитель рукоятки (нижняя рукоятка)У некоторых шестов (обычно дорогих) есть закрытая секция под рукояткой для захвата нижней части шеста (удушение) в крутых траверсах, где шест на подъеме должен быть короче шеста на спуске.Поскольку на горных тропах часто есть обратные пути, более низкое сцепление позволяет быстро менять направление, а не останавливаться для регулировки длины вехи. Расширения рукоятки также могут быть полезны, когда вам нужно подавиться на крутой местности, например, подняться на валун. Удлинители рукоятки могут быть добавлены к любой палке для пеших прогулок с помощью теннисной ракетки или золотой ленты для рукоятки клюшки, хоккейной ленты или липкой ленты для велосипедной штанги.
Треккинговые палки Black Diamond Trail Back с нескользящим удлинителем из пеноматериала EVA
РемешокНейлоновые ремни, расположенные в верхней части рукояток, регулируются.Ремни являются неотъемлемой частью эффективного использования палок для большинства туристов. Правильно спроектированные и отрегулированные ремни обеспечивают поддержку вашего веса (в отличие от того, что весь вес принимает на себя хватка вашей руки), облегчают качание палки в соответствии с ритмом ходьбы и не позволяют палкам соскальзывать с вас (например, при спуске с холма в гору). место, до которого нельзя добраться). Качественные ремешки состоят из мягкого материала, контактирующего с кожей, например нейлона, микрофибры или неопрена с аэрографией.
LEKI Micro Vario Carbon Pole с регулируемым ремешком
Некоторым туристам не нравится ощущение стеснения ремней, и они либо отрезают их, либо просто не используют.Я чаще всего использую этот метод на сверхлегких цельных опорах из углеродного волокна. Такие шесты настолько легкие, что их нужно полностью удерживать за рукоятку, а ремешок может мешать. Обратной стороной является то, что, несмотря на легкость шестов, ваша рука всегда находится в положении для захвата, что может вызвать утомление рук. О том, как правильно использовать ремни, мы поговорим ниже.
У некоторых путешественников неизбежно появляются волдыри при использовании походных палок, часто из-за трения ремня от потных рук. Если вы чувствуете, что при использовании палок на руке или пальцах появляется горячая точка, остановитесь и приклейте на место скотч или скотч, прежде чем он превратится в волдырь.Опытные туристы с чувствительной кожей часто надевают перчатки без пальцев, чтобы уменьшить трение. Перчатки без пальцев, предназначенные для гребли, тренировок, парусного спорта или спуска, будут плотно прилегать и не будут иметь гребли. Велосипедные перчатки не так идеальны, потому что гребля может мешать. Перчатки без пальцев почти ничего не весят и занимают не больше места, чем пара тонких носков, поэтому небольшая страховка может того стоить.
Материал полюса 101
Палки из углеродного волокна или алюминия?Изначально трехсекционные опоры изготавливались с алюминиевыми валами.Алюминий очень прочен и надежен, но поиск более легких материалов продолжался.
Качество Алюминиевые опоры изготовлены из алюминиевого сплава аэрокосмического качества и анодированы для предотвращения коррозии (гальванической, например, в прибрежных регионах с соленым воздухом). Алюминиевые опоры высокого качества имеют диапазон от 16 до 20 унций. Алюминиевая труба очень прочная и может очень сильно изгибаться, прежде чем сдаться (см. Палаточные столбы). Слишком много изгиба — и он останется там! Вмятина здесь или там обычно допустима, но большая вмятина может привести к поломке (остерегайтесь мятых вмятин).
Massdrop x Fizan Compact алюминиевые треккинговые палки
Походные палки из углеродного волокна начали появляться по мере развития науки о материалах. Первоначально продаваемые из-за своего легкого веса, они оказались ненадежными: раскалывались от сжатия или ломались пополам при малейшем порезу от камня. Затем производители начали изготавливать трехсекционные опоры из углеродного волокна с более толстыми трубками для повышения прочности и лучшего ламинирования для долговечности. Они весили примерно столько же или чуть меньше легких алюминиевых опор.Углеродное волокно — хороший выбор для рассеивания вибрации, что снижает количество ударов, передаваемых вашим рукам. Важной особенностью карбона помимо веса является его жесткость. Углеродное волокно из-за своего веса жестче стали, поэтому НАСА использует углерод в космических кораблях (не говоря уже о высокопроизводительных автомобилях, мотоциклах и велосипедах).
ЧЕРНЫЙ АЛМАЗ АЛЬПИЙСКОЕ УГЛЕРОДНОЕ ВОЛОКНО ПРОБКА WR TREKKING ПОЛЮСА
Когда появилась надежность, опоры из углеродного волокна стали широко использоваться и используются в моделях премиум-класса от всех основных производителей (как и алюминий).Пара трехсекционных опор из углеродного волокна может весить 14-18 унций (примерно столько же, сколько качественные алюминиевые опоры или немного легче) для трехсекционных опор или всего девять унций для опор фиксированной длины.
Опоры из углеродного волокна хорошо зарекомендовали себя в любой среде на Земле, но у них есть свои ограничения; вы должны знать об этом перед покупкой. Это от крупного производителя полюсов: «Прочность углеродного волокна снижается, если поверхность полюса имеет вмятины, потертости, надрезы, царапины, трещины, сколы или другие повреждения, что может привести к катастрофическому отказу.«Не все карбоновые опоры сделаны одинаковыми. Качественные карбоновые опоры от качественного производителя стоят недешево. Дешевые опоры не имеют инженерного контроля и контроля качества для обеспечения долговременной надежности. Перед покупкой проверьте гарантию.
Алюминий по своей сути весит немного больше, чем углеродное волокно, но намного прочнее. Алюминиевые опоры могут сгибаться под давлением, не ломаясь, безвредно ударяться о камни и даже выдерживать закрытие заднего люка автомобиля. Алюминиевые опоры зарекомендовали себя в любой местности и в любую погоду на всех континентах.Если позаботиться о запорном механизме полюсной секции, алюминиевые опоры могут прослужить несколько десятилетий.
Цены на опоры из алюминия и углеродного волокна премиум-класса в основном находятся в одном и том же ценовом диапазоне, от 130 до 200 долларов, причем углерод находится на более высоком уровне, хотя есть много совпадений в ценах в зависимости от характеристик. Не могу сказать достаточно — перед покупкой ознакомьтесь с условиями гарантии и замены.
Складные или телескопические походные палки?В основном существует два типа конструкции палок для пеших прогулок: палки, которые расширяются и складываются за счет скользящих секций, подобных телескопу, и шесты, которые могут складываться, аналогично палаточным шестам со шнуром, удерживающим их вместе (в качественных походных палках используется прочный и прочный кевлар. тип материала шнура).Существуют цельные раскладывающиеся опоры, но мы не будем рассматривать их здесь, поскольку они неудобны для авиаперелетов.
Телескопические палки для пеших прогулок используются с 1980-х годов и хорошо зарекомендовали себя. Телескопический столб прослужит десятилетия, если за ним правильно ухаживать. Они используют механизм для фиксации трех полюсных секций вместе. Механизм блокировки добавляет некоторый вес полюсам, и требуется некоторое время, чтобы отрегулировать их по длине. Длина телескопических опор в сложенном состоянии составляет 23-28 дюймов.Обратной стороной является то, что запорные механизмы могут сломаться или замерзнуть — некоторые надежнее других.
Треккинговые палки REI Co-op Traverse с телескопической стрелой
Преимущество складных походных палок в том, что их длина в сложенном виде для упаковки составляет всего 13–16 дюймов. Складные опоры развертываются и складываются намного быстрее, чем опоры телескопического типа, практически всего за несколько секунд — щелчок, щелчок и готово. Отлично подходит для походов, когда вы будете много карабкаться и хотите убрать палки подальше.Папки бывают версии с регулируемой длиной и версии с фиксированной длиной. Иногда они весят около унции или меньше, поскольку для удержания полюсных секций меньше деталей.
Женские складные треккинговые палки Leki Micro Vario Cor-Tec TA
Обратной стороной складных походных палок является то, что на некоторых моделях нижняя часть не заблокирована на месте и может вращаться по отношению к верхней палке, что нехорошо, если она застряла в грязи или в труднодоступном месте. Натяжной шнур при использовании может немного растягиваться; время от времени его необходимо подтягивать, что не составляет большого труда и может быть выполнено в полевых условиях.Прочтите инструкции перед использованием на тропе.
Известно, что кевларовый шнур, удерживающий полюса вместе, несмотря на свою большую прочность, ломается в точках внутреннего трения. Хотя шнур можно заменить, он находится внутри защитной пластмассовой оболочки, что затрудняет замену. Пластиковая оболочка предназначалась для предотвращения повреждения шнура, но ряд пользователей сообщали о разрыве шнура с течением времени (прочтите долгосрочные отзывы пользователей; у одних брендов такое случается чаще, чем у других). Тем не менее, складные палки — это откровение для тех типов походов, когда вы постоянно складываете и разворачиваете походные палки.
Leki Folding GUIDE EXTREME V Карбоновый столб с кевларовым шнуром
Механизм блокировки
Замок рычага
Quick Lock / Flick Lock / Lever Lock / Speed Lock / Power Lock под любым другим названием — это механизм кулачкового замка, удерживающий три полюса вместе. Кулачковый замок состоит из 3-х частей — рычага, хомута и регулятора натяжения. Когда рычаг закрыт (сложен рядом со штангой), он сжимает кулачок, который сжимает два полюса вместе, один полюс находится внутри другого.Полученный сустав прочнее, чем любой полюс сам по себе.
Женские трекинговые палки REI Co-op Flash из карбона с регулировкой Powerlock
Регулировочное колесо на резьбовой детали (необычный винт) позволяет регулировать натяжение. Некоторые регуляторы можно повернуть пальцем, для некоторых требуется инструмент. Если вам нужно принудительно закрыть или открыть рычаг, напряжение слишком велико. Если рычаг слишком сильно затянут на угольном стержне, он может сломаться. Если полюса складываются при закрытом рычаге, натяжение слишком слабое.Чаще всего требуется всего от четверти до половины оборота регулятора, чтобы сделать это правильно. Обратите внимание, что температура и вибрация влияют на изменения в полюсных соединениях в течение дня. Целесообразно время от времени проверять соединения.
Металлические рычажные замки долговечны и часто встречаются на опорах премиум-класса. Пластик, армированный волокном, оказался довольно прочным на опорах среднего уровня. Рычажные замки из твердого пластика (например, на более дешевых опорах) со временем имеют тенденцию к образованию небольших трещин.Эти палки хороши для случайных дневных походов рядом с домом, но не для тяжелых пеших прогулок по пересеченной местности и удаленных местах, где вам нужна полная надежность.
ЖЕНСКАЯ CRESSIDA THERMO AS Trekking Poles Speed Lock 2
Рычажные замки открываются легко и быстро даже в перчатках. Они добавляют около 30 граммов к шесту по системе поворотного замка. Обратите внимание, что перепады температуры могут повлиять на натяжение, особенно на алюминиевые опоры, поэтому обязательно проверяйте их перед использованием, особенно холодным утром.Проверяйте в течение дня, когда делаете перерыв. Вибрация также может привести к ослаблению соединения полюсов.
Поворотный замок
Поворотный замок — это внутренний фитинг на винте, который расширяется при повороте соседних полюсных секций в противоположных направлениях. Трение фиксирует полюса на желаемой длине. Поворотные замки позволили разработать легкий трехкомпонентный шест, но использовать его может быть немного неудобно, так как вы должны держать гладкий шест в одной руке, а в другой поворачивать его.Как только вы привыкнете к вращательным движениям, они начнутся достаточно быстро.
Треккинговые палки Cascade Mountain Tech Twist Lock
Тем не менее, грязь и влага могут накапливаться внутри полюсов, что может привести к их застреванию и невозможности их регулировки или снижению внутреннего трения, вызывающего разрушение опоры (обычно в самый неподходящий момент).
Компрессионные фитинги обычно используются на менее дорогих опорах, но при этом они весят меньше, чем рычажные замки. Вы можете приобрести действительно хорошие легкие шесты по гораздо меньшей цене, чем те же самые шесты с быстроразъемными соединениями.Перед покупкой проверьте наличие запасных частей и гарантийное обслуживание.
Складные походные палки
Складные походные палки могут использовать рычажный фиксатор в верхней части и кнопочный фиксатор в нижней части. Я читал о людях, у которых возникли проблемы с кнопочными замками, но исправление, похоже, сохраняет механизм блокировки и отверстие в чистоте. Нижние части вехи удерживаются на месте сверхпрочным кевларовым шнуром, обычно в пластиковой трубчатой оболочке. Поскольку складные походные палки развертываются и складываются всего за несколько секунд, они очень привлекательны для определенных типов туристов.Однако известно, что кевларовый шнур ломается в точках трения (несмотря на пластиковую подкладку), и нижняя часть иногда требует регулировки из-за небольшого растяжения шнура.
Ударопрочные или амортизирующие походные палки
Чтобы сделать походные палки еще более привлекательными, были разработаны противоударные механизмы. Они обратились к туристам, которые не хотели, чтобы их руки получали обратную связь (т. Е. Вибрацию). Я вижу привлекательность для туристов с проблемами нервных окончаний, артритом или другими проблемами, связанными со здоровьем.
Противоударный механизм чаще всего представляет собой металлическую пружину. Обычно становится шумно, дребезжит при каждом ударе. Механизм добавляет веса и сложности. Почти каждый путешественник, с которым я сталкивался на протяжении многих лет, у которого были такие шесты, в конечном итоге блокировал механизм в положении «выключено», потому что они устали от дребезжащего шума.
Иногда производители (например, Leki и Black Diamond) экспериментируют с новой идеей защиты от ударов. Изделие представляет собой эластомер, который поглощает удары и не имеет движущихся частей.Leki утверждает, что он может уменьшить шок на 40%. Я не знаю никого, кто бы это попробовал, но это звучит многообещающе, и у него нет никаких реальных недостатков, кроме добавления унции к весу каждого шеста.
Насадки для походных палок
Качественные треккинговые палки имеют наконечник из карбида или вольфрама, который является очень прочным материалом, который может годами выдерживать удары по каменистым тропам. Металлические наконечники добавляют сцепление, особенно на камнях, льду и мокром дереве. Лучшие палки прикрепляют наконечник к шесту с помощью прочного, но гибкого материала, что делает его более прочным и специально разработанным для изгиба до 30 градусов без изгиба стержня полюса.Некоторые гибкие наконечники предназначены для того, чтобы оторваться от шеста до того, как штанга сломается, что добавит вам спокойствия, если вы проведете много дней в глубинке.
Карбидные универсальные гибкие наконечники Leki
Любые походные палки, которые стоит купить, будут иметь сменные наконечники. Наконечники изнашиваются с течением времени, особенно если вы путешествуете по скалам. Перед покупкой полюсов убедитесь, что у производителя есть в наличии сменные наконечники, поскольку наконечники зависят от бренда. Для замены большинства насадок требуется инструмент, поэтому замену насадки лучше всего выполнять дома (если вы собираетесь в длительные поездки в глубинку, возьмите с собой запасную насадку и инструмент).
Резиновые накладки наконечников поставляются с большинством стоек для сцепления и бесшумности на асфальте. Такие наконечники обычно просто скользят по металлическому наконечнику. Их можно использовать на гладких трассах, но в суровых условиях они скоро справятся. У некоторых компаний, таких как Black Diamond, действительно есть резиновые наконечники, предназначенные для использования на бездорожье. Я наслаждаюсь тишиной резиновых наконечников, смирившись с тем, что иногда грязь задерживает их.
Резиновые ходунки Leki
Leki и несколько других компаний также предлагают ходунки с резиновыми изогнутыми ножками в форме ступни для эффективного отталкивания на асфальте.Эти резиновые ножки были разработаны для упражнения под названием скандинавская ходьба, поэтому ваши руки выполняют почти такую же работу, как и ноги, что усиливает аэробный эффект. Отлично подходит для обычных упражнений, но не обязательно для пеших прогулок.
Leki Fitness Советы по ходьбе
Корзины с палками для пеших прогулок
Корзины, как правило, представляют собой прочные пластиковые детали круглой или снежной формы, расположенные непосредственно над шарниром гибкого наконечника. Они используются для предотвращения погружения шестов в мягкие поверхности (грязь и песок) или проскальзывания в трещины между камнями или корнями.Они очень мало весят, бывают разных размеров и легко устанавливаются или снимаются без инструментов. Обратите внимание, что корзины зависят от бренда, поэтому вы можете проверить наличие замен. Большинство корзин можно заменить простым вращающим движением без каких-либо инструментов.
Трекинговая корзина / корзина для грязи довольно маленькая , около 1,6 дюйма / 4 см в диаметре, и предотвращает погружение шестов в грязь, песок и проскальзывание в трещины между камнями, корнями или досками пешеходных мостов.
REI Кооперативные треккинговые палки для грязи или песка
Снежные корзины намного больше , около четырех дюймов / 10 см в диаметре. Их иногда называют корзинами для порошка, и в основном они требуются для использования, когда снега больше нескольких дюймов. Путешественники по песку также используют эти корзины (убедитесь, что вы легально ходите по песчаным дюнам, так как это часто запрещено на береговой линии).
Leki Snowflake Trekking Pole Снежные корзины для утрамбованного снега или глубокого порошка
Уловки
Полюса качества ориентированы на эффективное выполнение работы и не нуждаются в маркетинговых уловках.Ни компаса, ни скрытого отсека, ни светодиода.
Уход за палками
Одна потенциальная проблема с трехсекционными походными палками — это когда механизм блокировки не работает должным образом, в частности механизм поворотной блокировки. Чаще всего проблема возникает из-за скопления грязи из-за пыли внутри опор, что снижает трение, необходимое для фиксации опоры на месте. Замки рычагов, находящиеся вне полюсов, не имеют такой проблемы, но скопление грязи может сделать рычаг жестким и заблокировать винт регулировки трения.
Ухаживайте за поляками несколько раз в год, особенно до и после многодневных поездок. Раздвиньте полюсные секции и осмотрите каждую деталь на предмет вмятин, трещин или изношенных деталей. Обратите особое внимание на механизм блокировки полюса, будь то поворотный замок или рычаг. Со временем у пластика могут образоваться трещины по линии роста волос, которые могут выйти из строя в самом неудобном месте (большинство компаний отремонтируют ваши шесты за небольшую плату). Наконечники шестов могут изнашиваться и терять сцепление с дорогой. К счастью, их легко заменить самостоятельно.
Очищайте полюсные секции внутри и снаружи только с помощью большой емкости с теплой пресной водой с одной или двумя каплями жидкости для мытья посуды. Для очистки используйте мягкую ткань, особенно внутреннюю часть трубки, где соединяются полюса.
Перед сборкой обязательно промойте пресной водой и дайте деталям высохнуть на воздухе.
Важные советы по выбору лучших походных палок
Выбор походных палок может немного запутать, особенно со всеми возможными вариантами.Найдите время, чтобы подумать, как вы будете использовать палки большую часть времени. Куда вы собираетесь отправиться в поход? Однодневные походы или многодневные походы? Местные тропы или глубинка? Ухоженные тропы или прогулки по деревьям / скалам? Умеренная погода или действительно холодная зимняя погода? Вы бы выиграли от противоударных столбов? Угловые или прямые ручки? Какой материал для ремешка удобен? Какие функции действительно наиболее важны для вас?
Мой взгляд на походные палки
Мне нужны высоконадежные вехи для различных ландшафтов и погодных условий по всему миру.Принимаются во внимание вес и длина в сложенном состоянии (для путешествий). Но более того, мне нужны замки для столбов, которые не соскальзывают, не покачиваются, не подвержены коррозии и не ломаются. Мне нужны удобные ручки и ремни, которые не будут раздражать мои руки во время походов в течение всего дня, но при этом их можно будет отрегулировать для зимнего использования с перчатками. И мне нужны поляки, которых хватит на годы, а не на сезон.
Мне нужны опоры, на которые есть надежная гарантия от компании с исключительным обслуживанием клиентов. Чтобы получить все эти функции, мне, возможно, придется заплатить немного больше, но это того стоит для меня, потому что я хожу в походы много раз в месяц и совершаю несколько многодневных поездок в год.Спокойствие и уверенность в снаряжении стоит небольшой премии. Чем старше я становлюсь (и чем хуже становятся мои колени), тем больше я думаю о походных палках как о функции безопасности — мое здоровье и благополучие связаны с моими походными палками.
Опыт сравнения материалов для походных палок
У меня есть походные палки из алюминия и углеродного волокна. Мои алюминиевые опоры Leki Makalu Ti стали прочными с 2004 года, преодолевая тысячи миль и десятки поездок по любой местности и в любых погодных условиях.Пара весит 16 унций. Они никогда не подводили и не заедали. Время от времени я очищаю внутреннюю часть полюсных трубок, что помогает компрессионному фитингу сохранять хорошее сцепление, а также отпускать его, когда я этого хочу. Летом резиновые ручки немного потеют, но пробковая крышка идеально подходит для крутых спусков, когда она «ладонью».
У меня есть пара стоек от Komperdell, у которой произошел сбой в установке поворотного замка, когда я заставил ее разрушиться, когда она застряла в выдвинутом положении. Ой! Комперделл исправил это по цене почтовых отправлений.Престижность их гарантии и обслуживания клиентов.
Моя пара опор из углеродного волокна (из Великобритании) была приобретена, когда впервые появилось второе поколение карбоновых опор, и они весят 14,6 унций. Они также используют поворотный замок. Я использую их только там, где не буду биться о валуны. Они действительно поглощают немного больше ударов, чем алюминий, но удары никогда не были проблемой для меня ни с одним полюсом. Углеродным опорам уже более 10 лет, и они хорошо себя зарекомендовали.
У меня была только одна проблема с карбоновым стержнем, и это была моя вина.Нижняя часть стойки не до конца входила в задний люк моей машины. Во время разговора с другом я рассеянно закрыл люк на столбе. Щелчок! К счастью, основные производители держат запасные части на складе, поэтому, если вы сломаете секцию, как я, ее можно будет заменить за небольшую часть стоимости новой пары полюсов.
Во время недавнего похода в Президентский хребет Нью-Гэмпшира во время недавней летней поездки один из моих друзей застрял на угольном стержне Leki в какой-то суперклейоподобной грязи в узком пространстве между валунами.Так как у него не было места, чтобы вытащить шест, он сильно потянул его, вращая рукоятью. Шест щелкнул прямо над концом наконечника. Углерод мог иметь трещину до того, как застрял в грязи. Он оставил наконечник в клейкой грязи и пошел дальше, используя один шест. После поездки мы остановились у мини-магазина LL Bean на территории комплекса Pinkham Notch Lodge. Хотя мой друг не покупал столбы у LL Bean, менеджер с радостью заменил их, сказав, что Leki имеет отличную гарантийную поддержку клиентов, и это не будет проблемой.Отличный сервис от обеих компаний! Но это показывает слабость использования опор из углеродного волокна. Мой друг, профессиональный педагог на открытом воздухе, сказал, что это будет его первая и единственная пара углеродных столбов. Он выбрал алюминиевую пару вместо сломанных карбоновых.
Другой хороший друг был со мной прошлой весной в походе на складных палках Black Diamond Z. Он любит качаться и лазать по боулдерингу, и ему нужны треккинговые палки, которые он мог бы быстро спрятать. Мы прошли 5,5 миль до места назначения по умеренной тропе, большей частью грунтовой.На обратном пути мы выбрали другой маршрут, который большую часть пути был очень каменистым. Его шесты начинали издавать небольшой шум каждый раз, когда ударялись о землю. При осмотре мы обнаружили, что нижняя часть очень немного скользит. Он очень расстроился и пообещал вернуть шесты в магазин, где он их купил, что, к счастью, имеет довольно либеральную политику возврата.
Позже я изучил проблему с шестами, которые у него были, и обнаружил, что кевларовый шнур, скрепляющий их, как известно, при использовании растягивает волосы и требует регулировки.Оказывается, настройка довольно проста, никаких инструментов не требуется. Однако это было не совсем интуитивно. Да, мой друг должен был прочитать инструкции, прежде чем использовать палки в поездке, но, как и мы с вами, он человек. По крайней мере, он не был похож на того парня, который купил налобный фонарь за несколько минут до того, как мы отправились в путь, только чтобы той ночью понять, что в нем не было батарей!
Что касается материала шеста, многое зависит от того, где вы путешествуете и какие особенности делают вас счастливыми (или меньше всего раздражают).Помимо камней и валунов, которые могут повредить углеродные полюса, есть и другие соображения.
Тем не менее, палки из углеродного волокна в течение многих лет успешно используются опытными путешественниками на длинные дистанции на всех основных длинных тропах (Аппалачская тропа, Континентальная водная тропа, Пасифик-Крест-Трейл) и на всех основных горных хребтах. Уважайте ограничения каждого материала, проявите немного осторожности, и вы получите долгие годы использования вложенных средств.
Далее мы рассмотрим, как лучше всего использовать походные палки, чтобы вы могли развивать синхронность, которая становится вашей второй натурой.
Как эффективно использовать походные палки
По общему признанию, большинство людей просто берут шест за рукоять ладонью вперед и начинают идти, устанавливая шест впереди и поднимая его, когда достигают шеста. Ремешок можно использовать или не использовать. Хотя этот метод может помочь вам сохранить равновесие, он не добавляет силы вашей походке и вряд ли является плавным, эффективным движением, требующим небольшого количества энергии. К счастью, есть эффективный способ использования опор, проверенный на протяжении многих десятилетий.
Походные палки предназначены для легкого качания в соответствии с вашим темпом ходьбы и в ритме вашего тела.Захват шеста отрегулирован так, чтобы он находился примерно на уровне талии, а нижняя часть руки находилась под углом 90 градусов, когда локоть находится рядом с вами.
Движущаяся часть использования палок пришла от лыжников по пересеченной местности и снегоступов, с наконечником палки, настроенным таким образом, чтобы при каждом шаге вы двигались вперед. Наконечник оказывается позади вас, прежде чем поднимать его, чтобы вернуться к следующему шагу или скольжению. В пешем туризме разница в том, что шест короче, чтобы использовать естественное раскачивающее движение руки (вместо того, чтобы поднимать конец палки, чтобы поставить ее перед собой).
Ремешок обеспечивает прочную связь между вашей рукой и палкой, позволяя походной палке легко наклоняться вперед с минимальными усилиями. После того, как вы отрегулировали высоту, возьмите шест в одной руке. Другой рукой возьмите ремешок и вытяните его под углом 45 градусов от стойки. Теперь просуньте руку вверх через нижнюю часть ремешка. Теперь ваша ладонь находится поверх ремешка, а петля ремешка находится вокруг запястья.
Теперь, когда ремешок находится на запястье, слегка обхватите рукой рукоятку.Ремешок может быть слишком свободным или слишком тугим. К счастью, лямки легко регулируются. Разные компании используют разные методы регулировки длины ремешка, поэтому следуйте инструкциям для ваших палок.
Итак, какая длина ремешка подойдет? Когда вы беретесь за рукоятку, ремень должен иметь достаточное натяжение, чтобы позволить вам провести ладонью по ремню, удерживая походную палку только большим и указательным пальцами. Теперь надавите ладонью на ремешок (усилие сложно ощутить, но для представления, скажем, 30 фунтов).Отрегулируйте длину ремешка так, чтобы это положение — удерживание штанги ладонью на ремешке — было удобным.
Отрегулируйте другую походную палку и удерживайте ее таким же образом. Обратите внимание, что ремни иногда предназначены для левой и правой руки. Держите оба столба кончиком на расстоянии пары дюймов от земли. Теперь идите вперед и позвольте рукам свободно раскачиваться. Обратите внимание, как штанга движется вперед самостоятельно. Когда шест достигнет предела своей передней дуги, позвольте наконечнику коснуться земли.Когда вы идете вперед, слегка надавите на ремень и протолкните конец шеста за собой. Двигайтесь вперед естественным движением руки, и шест оторвется от земли и снова качнется вперед. Если наконечник вехи зацепляется за землю, когда он поворачивается вперед, немного сократите длину вехи, чтобы добиться естественного поворота (почти все вехи имеют градацию линейки, указанную на нижних секциях стойки). Вы можете отметить эту точку на своих шестах маркером.
Некоторые туристы могут предпочесть легкий захват рукоятки, а некоторые предпочтут хватку кончиками пальцев с отягощением на ремне.В любом случае это хорошо. Главное — позволить штанге двигаться вперед естественным образом, а затем оттолкнуться. Чем эффективнее ваша техника походной палки, тем меньше энергии вы потратите.
Попрактикуйтесь в использовании этого метода на ровной местности, например, во дворе или на лужайке в парке. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя естественным. Затем совершите несколько коротких походов по разнообразной местности, пока вы не почувствуете себя второй натурой. В зависимости от местности вам нужно будет обратить внимание на то, где вы установите конец шеста, стараясь избегать трещин, ям, корней деревьев, камней и других препятствий.
При использовании палок для поддержки вашего веса, например, когда вы делаете большой шаг вверх или вниз, проверьте палку, слегка надавив на нее, прежде чем переходить к шагу. Целесообразно проверять соединения шестов до и во время похода, чтобы вас не удивило падение шеста.
Вот несколько веб-сайтов, которые прекрасно демонстрируют, как эффективно использовать походные палки:
Backpacker Кристин Хостеттер из журнала Backpacker показывает, как эффективно использовать походные палки с ремнями в этом коротком видео:
Backpacker: Hiking Poles Видео
Если вы действительно хотите узнать больше об использовании походных палок, Mr.Пит Клинч из Великобритании известен во всем мире как человек, который научил тысячи людей тому, как наиболее эффективно использовать походные палки с ремнями.
Питер Клинч на треккинговых палках
Минусы походов с треккинговыми палками
Вскоре я получил свой собственный набор треккинговых палок и больше не оглядывался. Однако мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что у шестов есть и ряд недостатков. Я люблю гулять по бездорожью, чтобы открыть для себя те редкие жемчужины, спрятанные в дикой природе. Походные палки часто зацепляются за кусты и лавр.С палками в каждой руке неудобно брать фотоаппарат, чтобы сделать такой уникальный снимок, или быстро перекусить из кармана набедренного ремня. Карабкаться по валунам, каньонам и каменным стенам — значит иметь дело в первую очередь с полюсами. Обычно я использую только одну палку во время дневных походов, чтобы у меня была рука свободна для закусок, камеры или шланга для гидратации.
Некоторые туристы утверждают, что использование правильной техники походных палок помогает им ускориться на равнине, но мой опыт показывает, что палки замедляют меня на равнине.Поскольку большинство моих пеших прогулок, как правило, проходит в горах, квартиры довольно короткие, поэтому я просто держу палки до следующей смены вертикали.
Равнина не означает легкий пеший туризм — равнина может быть каменистой, заболоченной, заболоченной, илистой или песчаной. Если вы большую часть времени путешествуете по равнине, вы можете настроить удочку в соответствии со своим стилем похода и получить выгоду от движения вперед.
К счастью, была разработана технология быстрого складывания и разворачивания шестов, но вам все равно придется останавливаться, чтобы пристегнуть или отстегнуть шесты на своем рюкзаке, даже когда друг приходит на помощь.Есть рюкзаки, сделанные Osprey, которые имеют петли для крепления треккинговых палок Stow-on-the-Go, чтобы вы могли уложить палку на лету.
Набор для треккинговых палок Osprey Kestrel 38 — мужская насадка для треккинговых палок Stow-on-the-GoTM
Плюсы походов с треккинговыми палками
Походные палки обеспечивают две дополнительные точки соприкосновения с тропой, по сути превращая двуногих пеших туристов в четвероногих походных животных. Чем больше точек соприкосновения, тем меньше вероятность поскользнуться или потерять равновесие, и эти моменты с меньшей вероятностью превратятся в падения.
Подумайте о местах, из-за которых часто можно поскользнуться на тропе: мокрые листья, грязь, мокрые камни, корни деревьев и рыхлый камень / гравий. Когда вы переносите вес на ногу, и она начинает скользить, палки для пеших прогулок могут удержать вас, несмотря на скольжение, и предотвратить падение. Трекинговые палки десятки раз спасали меня от растяжений лодыжек.
Походные палки уменьшают нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Это особенно заметно при спуске по крутым склонам, когда большая часть нагрузки снимается с колен.Несколько широко известных исследований (в том числе журнал Journal of Sports Medicine ) показали, что походные палки могут снизить нагрузку на колени как минимум на 25–40 процентов.
Мои алюминиевые шесты очень удобны для того, чтобы убрать с дороги колючие стебли ежевики, отодвинуть колючие лозы в сторону и сбить высокие сорняки, чтобы я не наступил на змею. Это также полезно для избавления от надоедливой паутины на тропе. Карбоновые столбы хороши для паутины, но я не думаю, что буду колоть ими что-нибудь, если там прячется камень или пень.
Я читал, что есть люди, которые думают, что походную палку можно использовать для защиты от нападения животных. Маленький тощий шест не остановит преследующего вас медведя или кабана. Маловероятно, что вы увидите горного льва до того, как он нападет на вас. Енот, наверное, просто посмеется над вами.
Отбрасывать ядовитую змею с дороги тоже не лучшая идея — медноголовая медноголовка длиной 4 фута может ударить длиннее, чем ее тело, за 1/10 секунды. Гремучие змеи лишь немного медленнее.Не следует связываться со змеями за пределами США и Канады (или с любой другой змеей в Эверглейдс — если вспомнить питонов), не говоря уже о четвероногих хищниках.
В чем разница между тростью и палкой?
Конечно, походные палки существуют с древних времен. Часто можно увидеть палки, удобно расположенные туристами на переходах через ручьи для общественного пользования. Однако трость — это не палка для походов / треккинга. Философия использования может быть такой же, но разница в том, как они используются, и в той возможности настройки, которую они предлагают.
Экология
Есть те, кто считает, что походные палки могут нанести экологический ущерб. Поскольку я регулярно прохожу пешие прогулки по некоторым из наиболее часто используемых маршрутов в США (участок Джорджии на AT), у меня было такое же восприятие, когда в конце 1990-х годов палки стали обычным явлением, когда я видел дыры по всей тропе и царапины на них. горные породы. Однажды, путешествуя с натуралистом, он указал на то, как отверстия для столбов помогают аэрировать почву, плотно утрамбованную из-за интенсивного использования туристами. Я поднялся на одну из моих любимых гор после первого снега и увидел, что все эти маленькие царапины на камнях исчезли, как и дыры.Таким образом, походные палки по большей части не причиняют вреда, а на некоторых почвах могут даже помочь матери-природе.
Есть места, где некоторые осуждают использование столбов, особенно в местах с хрупкой почвой, которые легко поддаются эрозии. В часто используемых областях с такой почвой тысячи маленьких отверстий для столбов могут проникать в грязь, разрыхляя почву, поэтому ее легко уносить дождевыми стоками. Есть также нежные и редкие альпийские растения, которые не терпят ударов палками. Не забывайте замечать такие места — часто вы увидите знак, указывающий на хрупкое место.
Другое применение треккинговых палок, помимо пеших прогулок
Палки могут использоваться не только в походах, но и в других целях. В сверхлегком туристическом движении используются брезент и палатки, поддерживаемые походными палками (зачем носить палки для палаток, если они у вас в руке?). Столбы удобны при установке обеденной мухи — положите ее на стол под мухой, чтобы создать стоячий запас высоты. В безлесных областях используйте свой шест (поддерживаемый камнями или рюкзаком) как вешалку для фонарей. Полюсный разрез можно использовать в качестве шины для руки или ноги при переломах костей.Я уверен, что вы можете придумать и другие умные применения.
Некоторые походные палки можно использовать как монопод для установки камеры. Стандартная камера M6 может быть установлена на верхней части рукоятки. Это может помочь стабилизировать вашу камеру для длительного снимка, но не заменит серьезного фотографа. Существуют зажимные опоры для экшн-видеокамер (например, GoPro) и вездесущий Gorilla Pod для селфи.
Следующие шаги в выборе походной палки
Качественные походные палки недешевы.Поскольку на ваше самочувствие во время поездки могут повлиять функциональные столбы, вам захочется приобрести что-нибудь надежное. Если вы собираетесь использовать их только для одной поездки или время от времени, купите менее дорогие. Если вы заядлый путешественник и будете использовать их регулярно, вам стоит приобрести модели с дополнительными функциями. Рассмотрим вложения в годы использования, и они составят всего несколько долларов в год или несколько центов за милю.
Крупные производители столбов имеют надежные гарантии и действительно следят за тем, что они продают, как и некоторые крупные розничные продавцы товаров для наружной рекламы.
Собираетесь ли вы купить или взять напрокат палки для пеших прогулок, сначала полезно знать несколько вещей, чтобы использовать их эффективно, комфортно и сводить разочарование к минимуму.
Если вы все еще не уверены насчет треккинговых палок, возьмите хорошую пару и попробуйте их или купите в месте, где вы сможете вернуть их (30 или 365 дней), если вы не удовлетворены.
Введение в скандинавскую ходьбу • HollandDreams
Если вы ищете способ хорошо потренировать все тело, не увеличивая скорость бега или не посещая тренажерный зал, то скандинавская ходьба для вас.
В этой статье мы познакомим вас с основами скандинавской ходьбы. Вы узнаете о преимуществах скандинавской ходьбы, о том, как правильно ее выполнять и как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы.
Что такое северная ходьба?
Скандинавская ходьба, также известная как Finnish Sauvakävely , используется как спортсменами, так и не спортсменами в качестве метода фитнес-ходьбы для всего тела со специально разработанными палками для ходьбы.
В отличие от обычной ходьбы, нордическая ходьба задействует все тело, придавая дополнительный импульс рукам, способствуя более высокому потреблению энергии и увеличению силы верхних мышц.
Хотя изначально он был опубликован как межсезонье для лыжных тренировок еще в 1979 году, аналогичная концепция широко используется бэкпэкерами и треккерами для улучшения баланса, стабильности и распределения усилий по всему телу на протяжении десятилетий.
Преимущества скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба лучше, чем ходьба, как режим фитнеса? Краткий ответ — да! Это преимущества северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой.
- Скандинавская ходьба предполагает использование всего тела с большей интенсивностью, чем ходьба в одиночку
- Потребление энергии выше по сравнению с обычной ходьбой
- Она включает развитие силы функциональных мышц, таких как грудная клетка, latissimus dorsi ( большая мышца спины), бицепса, плеча и брюшного пресса
- Он увеличивает интенсивность ходьбы без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки.Это означает, что вы тренируетесь лучше, не чувствуя необходимости прилагать больше усилий или ускоряться.
- В отличие от бега или бега, скандинавская ходьба не слишком сильно воздействует на суставы, но при этом дает вам хорошее сжигание калорий
Скандинавская ходьба дает дополнительные преимущества не встречается при обычной ходьбе, что означает увеличение мышечной силы верхней части тела. Это повысило интенсивность и функциональность режима фитнеса.
Чтобы воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, необходима правильная техника.Продолжайте читать, чтобы научиться правильно выполнять нордическую ходьбу.
Как заниматься северной ходьбой?
Вопреки мнению многих, цель скандинавской ходьбы не в том, чтобы обеспечить большее равновесие и стабильность людям, у которых есть проблемы с удержанием равновесия или проблемы с коленями. Вместо этого цель состоит в том, чтобы увеличить интенсивность тренировки за более короткий период времени.
Правильная нордическая ходьба похожа на обычную ходьбу, но с усиленным использованием рук с помощью трости.
Пошаговое руководство по скандинавской ходьбе
- Начните с того, что просуньте руки через ремни для запястий, стоя прямо с расслабленными плечами. Раскройте ладони ладонями и держите палку для скандинавской ходьбы по диагонали, направляя назад (как если бы вы собирались ее потащить).
- Когда вы махнете ведущей ногой вперед (предположим, что это правая нога), ваша левая рука будет естественно качаться.
- Держите руки расслабленными и позвольте палке качаться руками.Не беритесь за палку, а заставляйте ремни двигаться вперед.
- Когда вы входите в фазу удара пяткой во время ходьбы (то есть когда ваша пятка касается земли), кончик палочек, естественно, одновременно касается земли.
- Когда это произойдет, возьмитесь за палку для скандинавской ходьбы и используйте руки, чтобы продвинуться вперед, сохраняя при этом диагональное положение шестов (кончик палки остается на тыльной стороне стопы).
- После этого ваша левая рука естественным образом откинется назад, готовясь к фазе взмаха левой ногой.
- Когда это произойдет, расслабьте захват левой руки и поверните левую ногу и правую руку точно так же, как вы это делали с противоположной конечностью.
- Повторяйте эти шаги снова и снова, пока нордическая ходьба не станет вашей второй натурой.
Важно помнить, что при занятиях нордической ходьбой плечи должны оставаться расслабленными, а туловище — вертикальным. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно и улучшить циркуляцию кислорода по всему телу.
Всегда держите палку для скандинавской ходьбы направленной назад и по диагонали, как если бы вы ее тянули.Хорошим признаком того, что вы делаете это правильно, является то, что кончик трости для скандинавской ходьбы всегда находится за ведущей ногой. Благодаря этому палки будут находиться в наилучшем положении, что поможет вам продвинуться вперед и ускорить ходьбу.
Как и все, практика сделает вас лучше. Чем больше вы это делаете, тем лучше становитесь. Начните с естественной ходьбы с палкой, не уделяя слишком много внимания длине и скорости вашего шага. Когда вы научитесь этому, и движение станет вашей второй натурой, только тогда вы сможете сосредоточиться на более быстрой ходьбе.
Скандинавская ходьбаВыбор правильных палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбыбывают разных материалов, имеют ручки, ремни, наконечники и разные веса, которые воплощают в себе разные качества. Вот несколько критериев, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы.
Критерии
# 1 Материал
Алюминий и углерод — самые распространенные материалы, используемые в палках для скандинавской ходьбы. Хотя одно не может быть лучше другого, они различаются в основном по амортизирующим свойствам и прочности.
- Алюминий — Обычно более гибкий и менее хрупкий, чем углерод. Они также передают больше вибраций на руки, что может вызвать дискомфорт при длительной ходьбе. Самое лучшее в алюминиевых материалах — это то, что они остаются намного дешевле.
- Карбон — Более прочный и поглощающий удары более эффективно, чем алюминий. Он лучше всего подходит для тех, кто занимается более интенсивной ходьбой и которые ходят дольше и чаще.
# 2 Регулировка
Есть два основных типа палок для скандинавской ходьбы: фиксированные и регулируемые.
- Фиксированный — Самый прочный, легкий и надежный тип, но не очень портативный и нерегулируемый. Если вы решите использовать фиксированные скандинавские палки, вам нужно выбрать правильную длину.
- Регулируемый — Обычный для начинающих, простой в хранении и регулируемый по длине. Однако они плохо поглощают вибрации, из-за чего в долгосрочной перспективе им будет неудобно лежать в руках. Однако этот тип предпочтительнее на пересеченной местности, например, в походах, потому что вам может потребоваться отрегулировать длину вехи.
# 3 Наручные ремни
Скандинавская ходьба использует ремни, которые перемещают палки вперед. Ремешок может быть фиксированным или съемным в виде перчаток (ремешок с петлей для большого пальца) или одинарных лямок. Большинство палок для скандинавской ходьбы поставляются со сменными наконечниками. Мягкие и широкие наконечники обычно изготавливаются из резины и часто бывают широкими и мягкими, в то время как заостренные наконечники используются на мягких поверхностях.
# 4 подсказки
Большинство палок для скандинавской ходьбы имеют сменные наконечники.Мягкие и широкие наконечники обычно изготавливаются из резины и часто бывают широкими и мягкими, в то время как заостренные наконечники используются на мягких поверхностях.
# 5 Захваты
Есть три основных типа захватов: пробковые, эластомерные и пластиковые.
- Пробка — Обеспечивает больший комфорт и хорошее сцепление. Поглощает поты рук.
- Эластомер — Хорошие сцепные свойства
- Пластик — Самый дешевый, но и самый неудобный в использовании в долгосрочной перспективе.
# 6 Длина
Критерии длины применимы к палкам для скандинавской ходьбы фиксированной длины.
- Знайте свой рост в сантиметрах
- Умножьте это на 0,68 (константа)
- Округлите до ближайших 5 см
Например, мой рост составляет 167 см (5 ″ 5 футов). Я умножу это на константу 0,68 (167 см x 0,68), которая равна 113,56 см. Затем округлю до ближайших 5 см. Следовательно, размер правой ручки для меня составляет 110 см (3 дюйма 6 футов).
Вы можете подтвердить, что выполнив тест на руки, когда вы будете стоять прямо, поместите палку для скандинавской ходьбы вертикально перед собой, локти прямо под плечом. Если ваше запястье немного ниже локтя, это то, что вам нужно.
Палки для скандинавской ходьбы— относительно простые устройства, и хотя они немного различаются по весу, длине, регулируемости, материалам и ремням, все зависит от личных предпочтений, а не от особенностей.
Да, некоторые особенности могут дать вам небольшой комфорт по сравнению с другими, но выбор желаемого веса, правильной длины и идеального эргономичного захвата — это ключ к лучшим палкам для северной ходьбы.
Палки для скандинавской ходьбы на любой вкус
Какие палки для ходьбы подходят вам больше всего, во многом зависит от ваших личных предпочтений и требований. Вот несколько факторов, которые могут помочь вам принять решение.
Сколько у вас места для хранения?
Некоторые клюшки для северных стран регулируются, а другие имеют фиксированную длину.Если вам нужно ехать в определенное место, чтобы заняться скандинавской ходьбой, возможно, вы захотите использовать телескопические и складные скандинавские палки. Но если вы идете прямо через улицу или хотите добиться лучших результатов, вы можете использовать фиксированную скандинавскую палку.
По какой поверхности вы пойдете?
Когда дело доходит до выбора правильных шестов, вы должны учитывать поверхность земли, по которой вы в основном ходите.
Некоторые нордические палки имеют мягкие и широкие наконечники, которые подходят для твердых поверхностей, таких как тротуары, тротуары, дороги и даже твердые грунтовые дороги.Наконечник часто бывает резиновым, что увеличивает трение и амортизацию.
В отличие от этого, палки для северных стран с заостренным концом лучше всего подходят для мягких поверхностей, таких как песок, трава, грязные тропы и даже снег. Заостренный наконечник проникает в мягкие поверхности, что обеспечивает большее сцепление.
Однако большинство северных палок имеют сменный наконечник, что делает их пригодными для мягких и твердых поверхностей.
Как часто и как долго вы будете пользоваться тростью?
Некоторые клюшки Nordic легче и намного лучше амортизируют, чем другие, что делает их более удобными при более длительном использовании и более частом использовании.Но и цена у них выше.
Напротив, более дешевые и немного более тяжелые альтернативы, сделанные из алюминия, более гибкие и доступные. Это идеально подходит для новичков, которые просто хотят облегчить себе ходьбу, или для тех, кто время от времени просто гуляет.
Как правило, клюшки Nordic с более высоким содержанием углерода легче, прочнее и производят меньше вибраций на руки, что делает их более удобными в долгосрочной перспективе. Если вы собираетесь регулярно гулять, они определенно того стоят.
Лучшие палочки для северных клюшек
Мы разделили список на начинающих, средних и продвинутых пользователей. Новички — это палки начального уровня, которые стоят намного дешевле и идеально подходят для тех, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. Таким образом, они не будут тратить слишком много средств на шесты, которые могут не использовать.
Промежуточные палки более удобны для суставов и созданы для тех, кто хочет больше времени уделять скандинавской ходьбе. Они стоят немного дороже, чем более дешевые варианты, но вы получаете правильное соотношение цены и качества.
Расширенная опция гарантирует максимальный комфорт и долговечность для более продвинутых пользователей, которые много времени проводят с нордической ходьбой. Эти шесты, скорее всего, прослужат вам всю жизнь.
Лучшее для начинающих
Легкие треккинговые палки TrailBuddy
TrailBuddy — треккинговая палка, но ее также можно использовать для северной ходьбы. Он изготовлен из легкого алюминия и отличается возможностью быстрой фиксации и фиксации. Он поставляется с сумкой для переноски и несколькими насадками для любого типа местности.В целом, это очень универсальная палка, что делает ее отличным выбором для новичков.
Трость Retrospec
Трость Retrospec — доступная, но прочная трость. Его телескопическая конструкция идеально подходит для новичков, которые все еще ищут удобную высоту рукояти для работы.
Укороченные дорожные палки для ходьбы York Nordic
Если вы новичок и ищете складную палку фиксированной длины, то эта палка для вас.Полюса фиксированной длины хороши тем, что они немного легче и меньше вибрируют, чем регулируемые. Эта палка компактна и очень удобна в переноске. Идеально подходит для периодической скандинавской ходьбы во время путешествий.
Лучшее для среднего уровня
Палки для скандинавской ходьбы Leki Spin
Если вы ищете палку для нордической ходьбы, чтобы облегчить себе путь к скандинавской ходьбе, Leki Spin предлагает отличное соотношение цены и качества. Он регулируется и изготовлен из чистого алюминия, что делает его идеальным для пешеходов среднего уровня.
Fizan Алюминиевые столбы для северных стран
Алюминиевые стойки для северных стран Fizan отличаются оптимальным соотношением цены и функциональности. Он сделан из уникального алюминия, который делает его легким и помогает снизить вибрацию (что важно для защиты суставов). Кроме того, он регулируется. И у него есть поворотный замок, который более прочен, чем замок с откидной крышкой. Если вы хотите получить более надежную веху, чем эти более дешевые варианты, не тратя слишком много денег, эта веха для вас.
Алюминиевые палки для скандинавской ходьбы LEKI Traveler
Leki Traveler создан для комфорта.Он имеет пробковую ручку, которая впитывает пот лучше, чем другие материалы. Его вал изготовлен из высококачественного алюминия и регулируется по высоте. Кроме того, он оснащен новейшим сетчатым ремешком Leki Trigger Shark 2.0 Frame Mesh, разработанным для соревнующихся лыжников, который поможет вам оптимизировать технику скандинавской ходьбы.
Лучшее для опытных пользователей
EXEL Urban Skier Палки для северной ходьбы
Эта клюшка фиксированной длины изготовлена из углеродного волокна с пробковой ручкой и настоящим ремнем для лыжной ходьбы, запатентованным лыжной компанией Salomon.Он легкий, прочный и удобный, что делает его идеальным для интенсивных пеших прогулок.
Exerstrider by Tom Rutlin Палки для ходьбы OS-2
Если вы хотите подняться на ступеньку выше и серьезно заняться скандинавской ходьбой чаще, палки для ходьбы Exerstrider для вас.