Как подготовиться морально к похудению: Как подготовить себя психологически к похудению? – Как подготовиться к похудению в домашних условиях, снижение веса и переход на здоровый образ жизни с первого раза

Содержание

Как подготовиться к похудению в домашних условиях, снижение веса и переход на здоровый образ жизни с первого раза

скачать PDF Как подготовиться к похудению

Опубликовано: 01.12.2017Время на чтение: 3 минуты143

Процесс снижения веса – это не только ограничение себя в ежедневном потреблении калорий.

Чтобы эффективно распрощаться с нежелательными килограммами и зафиксировать результат надолго, необходимо перейти на правильное, сбалансированное питание и систематически выполнять физические нагрузки.

Перейти на здоровый образ жизни с первого раза, безболезненно для организма и морального состояния под силу не каждому. Если вы привыкли к десертам, не отказываете себе в жирных и жареных продуктах и частых перекусах фаст-фудом, то перестроить свой рацион без должной подготовки будет психологически сложно. Но нет ничего невозможного! Главное, чтобы желание снизить вес было сильнее гастрономических прихотей.

Итак, вы решительно настроены на снижение веса! Чтобы в процессе похудения не сорваться и не пустить все старания насмарку, нужно заранее подготовить организм к предстоящим изменениям. Как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и не вернуть обратно ушедшие килограммы?

Несколько простых советов помогут вам стать обладателем стройных форм

  1. Скажите «нет» изнуряющим диетам. Менять рацион нужно не кардинально, а правильно. Вместо того, чтобы резко1 переходить на кефирную диету, сбросить за несколько недель пару килограмм, а после – набрать их обратно за неделю, исключите из рациона жирные, жаренные, соленые, острые, сдобные и сладкие продукты. Включите в привычное меню больше свежих овощей и фруктов, начните питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день и первые результаты не заставят себя ждать.

    Чтобы утолить чувство голода надолго, в качестве перекуса используйте протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife. Всего не более 99 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или не более (пересчитать с учетом 99 ккал) при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Съедайте свежее яблоко за 20-30 минут до приема пищи, это позволит вам съедать на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания в яблоке пищевых волокон и воды.

  2. Похудение в домашних условиях

  3. Если вы не в силах совсем отказаться от сладкого, то темный шоколад – лучшее для вас решение! Горький и темный шоколад2 можно есть каждый день в умеренных количествах, не более 20 г в день, это лакомство не навредит фигуре. Также тёмный шоколад полезен3 для здоровья: улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.
  4. Пейте как можно больше
    4 обыкновенной воды в день. Стакан воды после сна помогает запустить обменные процессы организма, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это улучшит работу ЖКТ.
  5. Физические нагрузки увеличивайте постепенно5. Начните с ежедневной пешей получасовой прогулки быстрым шагом, утром после сна начните делать зарядку: пара-тройка системных упражнений поможет подготовить организм к дальнейшим усиленным тренировкам, а мышцам привыкнуть к нагрузкам.

При правильном сбалансированном питании и систематических тренировках вы не только сбросите вес, но и поддержите защитные функции организма. Перед снижением веса начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты для нормализации жирового обмена и восполнения запаса питательных веществ перед корректировкой рациона питания. Витамины и минералы позитивно влияют на психическое состояние, фон которого также может измениться во время похудения.

Чтобы связаться с консультантом по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

1 Источник: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Источник: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3 Источник: https://health.unian.net/worldnews/940220-gorkiy-shokolad-uluchshaet-krovoobraschenie.html
4 Источник: http://pohudeem.net/pitanie/voda-dlja-pohudenija.html
5 Источник: http://sportwiki.to/Постепенное_увеличение_нагрузки
6 БАД. Не является лекарственным средством
7 Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/vitaminy/vitaminy_i_mineraly_dlya_psikhicheskogo…

Похудение в домашних условиях
Похудение в домашних условияхУзнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-12-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

В предвкушении новогодних праздников самое время похудеть до желанных размеров. Времени осталось как раз предостаточно для того, чтобы сбросить лишние 5-7 кг, не изнуряя себя диетами. Чтобы «выжать» из любой диеты максимум эффекта, к ней нужно подготовиться, утверждает гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич.

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

Итак, с чего же начать? Во-первых, нужно справиться с аппетитом и дать организму время перестроиться.

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич утверждает: «справиться с чувством голода и повышенным аппетитом вполне можно своими силами, не используя специальных лекарственных средств. Для этого нужно отказаться от голодных диет, питаться по специальному режиму и применять некоторые простые приемы снижения аппетита».

Актуально: Знаменитые звездные диеты: Будешь как Софи Лорен!

Итак, рекомендация специалиста:

— Планируя свой диетический рацион, следует заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи. Сильный голод может свести на нет все ваши диетические усилия. Выбирая диету, начисто отметайте те варианты, где с утра полагается съедать полсухарика с чашкой черного кофе. Завтрак обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом.

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

— Основной принцип — есть понемногу, но часто, каждые 2-3 часа.

— Плотный завтрак должен состоять из белковой пищи. Например, выбирайте яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы. При этом наедаться до боли в животе, конечно же, не стоит.

— Следующий прием – «второй завтрак» пищи должен состояться не позднее чем через 2-3 часа. Можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ — банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата.

Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса — нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Большую опасность представляет так называемый «запальный» желудочный сок, когда вы не ели больше 4 часов.

— К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. На обед подойдет салат с холодным мясом или рыбой, вареное яйцо. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать опасные для талии печенье и булочки.

Французская диета мадам Жестан

— Полдник — через 2-3 часа — по составу может быть таким же, как второй завтрак.

— Ужин — третья «большая еда». Подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное — поесть не позднее 7-8 часов вечера. Примерно через полтора-два часа выпейте стакан нежирного кефира или молока.

Вопреки распространенному мнению, совсем не есть на ночь не очень полезно — голод может подкараулить вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник.

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

Эффективная подготовка к диете позволяет похудеть на 5-7 кг!

К тому же навязчивое желание что-нибудь съесть не даст вам быстро заснуть и крепко спать.

— Питаться по расписанию — это только половина дела. Главная наша задача — научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать.

— Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит уменьшить, нужно поступать наоборот. Сразу наложите вето на крепкий алкоголь.

Следующий шаг — готовьте с минимумом соли, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые также сильно разжигают аппетит. Исключите майонез, уксус.

Идеальный живот за месяц — это не фантастика!

О разгрузочных днях

— Раз в неделю очень полезно устраивать себе разгрузочные дни. Выберите один продукт — какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыбу, творог, и в течение дня ешьте только его. На один день потребуются 11/2 кг овощей либо фруктов, или примерно 400- 500 г мяса или рыбы, или литр кефира в сочетании с 300 г творога.

После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты.

— Наконец, не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости.

Читайте другие рекомендации специалистов

Подготовка к диете для похудения: выбор меню, советы диетологов. Как морально настроиться на диету

Для эффективного похудения важна правильная мотивация и настрой. Но мало знать, как морально настроиться на диету, нужно также подготовить свой организм, чтобы он испытывал меньше стресса во время диеты. В ином случае неизбежны срывы, плохое настроение, депрессии и нарушение работы внутренних органов.

Психологический настрой

Очень важно убедить себя, что лишний вес мешает вам быть успешным и здоровым человеком, – это первый шаг подготовки к диете. Рассматривайте себя в зеркале, сравнивайте с тем телосложением, к которому вы стремитесь. Нужно найти плюсы избавления от жира: здоровое сердце, легкость в теле, нормальные показатели сахара и холестерина и многое другое.

мотивация для похудения
  1. Уверенность в себе, которую будут дарить уходящие объемы, позволит добиться новых высот в обществе: интересные знакомства с привлекательными людьми, налаженная личная жизнь, возможно, замужество.
  2. Лучший день для начала диеты тот, когда человек уверен, что выдержит смену образа жизни и готов к похудению. Не стоит откладывать процесс до понедельника или первого числа следующего месяца.
  3. Многие женщины набирают вес после родов, вспомните, какой стройной вы были до появления ребенка, какие комплименты вам делал супруг. Рождение младенца — не повод забросить себя. Восхищенные взгляды подруг и мужа – одна из сильнейших мотиваций.
  4. Важно решить для самого себя: для чего нужно худеть? У каждого человека своя мотивация. Нужно только убедиться, что после потери лишних килограммов жизнь станет лучше.

Подготовка организма

Мало провести психологическую подготовку к похудению. Чтобы избежать проблем со здоровьем во время диеты и после нее, нужно тщательно подготовить свое тело к испытанию. Для этого нужно постепенно настраивать организм на новый образ жизни, меняя свой рацион. В ином случае при резкой смене питания, которую предполагает любая, даже хорошо сбалансированная диета, срывы и ночные «налеты» на холодильник будут неизбежны. Примерно за 1-1,5 месяца постепенно переключайте свое тело в новый режим.

Отказывайтесь от вредной пищи

Вода

Любая диета предполагает употребление большого количества жидкости. Во-первых, вода помогает очистить организм. Во-вторых, способствует ускоренному пищеварению. Кроме этого, позволяет регулировать количество съеденной пищи, быстрее насыщая организм, и способствует устранению отечных состояний, застоя жидкости в теле.

Если сразу во время диеты начать пить 1,5-2 литра воды, то организм будет бунтовать: начнется тошнота, нежелание пить воду, вследствие чего может появиться обезвоживание, задержка жидкости в тканях, тяжесть в животе.

Нужно пить воду

Поэтому плавно увеличивайте дозу выпиваемой воды, добавляя по одному стакану каждые 7-10 дней. Начать нужно с утреннего приема жидкости. Это самое сложное. Встав с кровати, нужно выпить стакан теплой воды, только после этого через 30 минут завтракать. Польза такого начала утра в том, что все тело просыпается, запускаются обменные процессы, человек становится более активным, наблюдается быстрое пробуждение и работоспособность.

Затем учитесь пить воду за 30-40 минут до приема пищи. Это позволяет съедать гораздо меньшую порцию, чем обычно, потому что желудок уже будет заполнен жидкостью.

Последним этапом станет прием воды после приема пищи, через 30-40 минут после трапезы. Чтобы лишние шлаки и токсины не задерживались в организме, а вымывались.

Нельзя пить воду во время приема пищи и сразу после. Потому что вода вымывает ферменты, которые должны помогать желудку в процессе переваривания. Из-за этого может возникать тяжесть, изжога и другие недомогания. Естественно, речь идет о крупном объеме жидкости – от 100 мл за раз. Если сделать пару глотков из-за сухости во рту, то здоровью это не навредит.

Разгрузочные дни

Как подготовить организм к диете, если всю свою жизнь питался неправильно, не ограничивал себя ни в каких продуктах? Очень просто. Регулярно проводите разгрузочные дни. Если делать это хотя бы раз в 2-3 месяца, тогда у организма не возникнет стресса во время монодиеты. Разгрузочные дни бывают строгими или с послаблениями. Один из самых сложных вариантов – разгрузочный день на воде. Его лучше проводить опытным людям, которые уже не раз «разгружались».

Новичкам можно делать разгрузку на гречневой каше. Она отлично насыщает и очищает организм. Другие варианты – кефир, яблоки, огурцы, капуста. Выберите любимый продукт и ешьте только его на протяжении дня. Количество порций – 5-6, естественно, нельзя переедать.

Разгрузка на яблоках

Благодаря таким дням станет понятно, сможете ли вы выдержать, например, гречневую диету или капустную, где на протяжении 7-14 дней нужно есть только 1 продукт. К тому же такие дни со временем тело не будет воспринимать как голодовку и активнее начнет очищаться. А ушедшая в этот день жидкость станет неплохим подспорьем к началу похудения.

Физическая нагрузка

Быть постоянно чем-то занятым — еще один способ подготовки к диете. Речь не идет о часах в спортивном зале, хотя это тоже поможет сбросить вес. Ежедневно гуляйте по паркам. Если нет времени, тогда откажитесь от использования транспорта и ходите на работу пешком. Хотя бы пару остановок в день. Постепенно подключайте занятия спортом. Например, выполняйте зарядку или несложные физические упражнения.

Физические нагрузки

Тело придет в тонус, а время, которое уделяется прогулкам и упражнениям, не даст задуматься о голоде.

В конечном итоге можно больше времени уделять хобби. Важно быть постоянно занятым, чтобы не было желания постоянно что-то жевать. Мозг будет думать о других вещах, а не о еде.

Белок и клетчатка

В свой рацион еще до начала диеты нужно включить белковые продукты и еду, содержащую клетчатку, потому что в большинстве диет эти продукты лежат в основе. Исключайте из рациона свинину и говядину – это жирные сорта мяса. Отдавайте предпочтение индейке и курице. Белок запускает процесс вывода жидкости из организма, ускоряет метаболизм.

Овощи и фрукты являются хорошими перекусами. Но следует заменять ими основные приемы пищи. Клетчатка позволяет быть более энергичным и активным.

Образ жизни

Кроме изменения в рационе питания и подключения активности, чтобы провести подготовку к диете, нужно постепенно менять режим дня. В первую очередь это касается питания и сна.

Нужно приучать себя есть часто, но маленькими порциями. В идеале приемов пищи должно быть 5 или 6, включая перекусы. Если хочется сладкого, то есть его лучше в первой половине дня, когда метаболизм еще не замедляется. Исключите прием пищи за 2-3 часа до сна, также лучше не пить жидкость. Чтобы перейти на такое питание, можно создавать собственное меню на неделю и придерживаться его. В первое время будет сложно перестроиться, но потом даже без меню перед глазами такое питание станет привычным и естественным. Скорее всего, вес начнет уходить еще до того, как начнется диета к лету. Это связано с тем, что объем желудка будет сокращаться, пища будет быстрее перевариваться и преобразовываться в энергию, ЖКТ будет постоянно находиться в работе. Не исключено, что в первые недели перестройки питания будет мучить голод. Утолить его можно стаканом воды, легким перекусом (яблоко, творог, йогурт) или зеленым чаем без сахара.

Здоровый сон

Важно распланировать свой день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов. Приучите себя вставать и ложиться в одно и то же время. Чтобы это сделать, нужно исключить дневной сон. Это наладит работу всех систем организма, появится чувство легкости и отсутствия усталости, и диета будет переноситься легче.

Прием витаминов

Если для похудения будет избрана монодиета, тогда организм будет истощаться. Чтобы правильно провести подготовку к диете, нужно подключить комплекс витаминов. Особенно важно принимать омега-3 и жирные поливитамины. Они не только помогают расщеплять жиры, но и способствуют нормализации психологического состояния во время диеты. Особенно они важны, если к диете добавляются активные занятия спортом.

Простое меню для легкого похудения

Для людей с большим весом, которые решили похудеть, лучше, если меню составит диетолог. Рецепты похудения можно также создавать самостоятельно, комбинируя в блюдах любимые и полезные продукты.

Полезный салат

Примерное меню для подготовки к строгой диете, рассчитанное на три дня:

День 1-й

  • Завтрак – овсяная каша с ягодами, кофе с молоком.
  • Перекус — зеленое яблоко.
  • Обед — суп из овощей, красная рыба.
  • Перекус — йогурт с низким процентом жирности.
  • Ужин – отварная курица с овощами.

День 2-й

  • Завтрак – омлет с овощами.
  • Перекус — апельсин.
  • Обед — рыбный суп, курица с гречневой кашей.
  • Перекус — творог с низким процентом жирности.
  • Ужин – овощной салат.

День 3-й

  • Завтрак – творог, 2 отварных яйца.
  • Перекус — банан.
  • Обед — суп на курином бульоне, рис с овощами.
  • Перекус — стакан кефира.
  • Ужин – рыба, зажаренная на гриле или запеченная в духовке без гарнира.

Как подготовить организм к похудению

Организм каждого человека очень уязвим, даже малейшие изменения в питании (и не только) могут спровоцировать какую-либо реакцию. Если вы собрались сесть на диету, то вам просто необходимо подготовить свой организм к новому распорядку дня, это совсем несложно, ведь все, что для этого нужно – просто время.

10 Советов как подготовить организм к похудению

Итак, ваше подсознание уже готово начать новую жизнь, но не стоит спешить, ведь организм еще не готов так быстро принять все изменения, поэтому не будем его обижать и создавать для него стрессовые ситуации, а просто с ним договоримся, то есть постепенно будем его приучать ко всем нововведениям, и в будущем он скажет вам спасибо!

1. За месяц до похудения начинаем принимать витамины. Наш организм должен получать все нужные витамины и микроэлементы для полноценного функционирования. Многие совершают непоправимую ошибку, отказываясь от жизненно необходимых продуктов питания, из-за чего получают не только нездоровую худобу, но и проблемы со здоровьем.

2. Не допускайте стрессовых ситуаций. Стресс – один из самых коварных врагов человека, но как мы знаем, ко всему есть свой подход или свое оружие. Не позволяйте ни кому и ни чему портить свое здоровье и жизнь в целом, относитесь ко всему с позитивом, больше смейтесь, шутите, будьте сильнее негативного воздействия, лишь только так можно сохранить свое здоровье. Стресс оказывает плохое влияние на организм, поэтому тут не только будет трудно худеть, но и просто заниматься повседневными делами с полной отдачей.

3. Полноценный сон. Каждому человеку для жизни просто необходим здоровый и крепкий сон, также полноценный сон способствует похудению. Если вы не будете высыпаться, и при этом будете придерживаться какой-либо диеты, то это уж точно не понравится вашему организму.

4. Постепенно убираем лишнее из рациона. Вы должны немножко обмануть свой организм, чтобы в дальнейшем он не заметил изменений в питании и не начал капризничать. Для начала, уменьшаем количество порции, кладем на 1-2 чайные ложки сахара в чай меньше и т.п. Главное сделать так, чтобы ваш организм не заметил, что происходит что-то не то!

5. Пейте больше воды. Чем больше вы будете пить воды, тем лучше. Кто-то говорит, что нужно пить до 2-хлитров в день, но один знаменитый тренер по экстремальному преображению Крис Пауэлл советует пить 3-4 литра воды в день и это действительно жизненно необходимо не только для организма, но и фигуры.

6. Физические упражнения. Начинайте постепенно заниматься спортом, 15-20 минут легкой разминки будет вполне достаточно для подготовки организма к последующим более усиленным нагрузкам.

7. Включаем в рацион новые продукты. Итак, если вы часто питались фаст фудом, то ваш организм уже привык к такой пище, поэтому он ее постоянно требует. Вам необходимо приучить организм к новой, здоровой пище, для этого необходимо включить в рацион белковую пищу (постное мясо, творог, яйца и др.), овощи и фрукты. Потихоньку исключаем соль и вредные сладости.

8. Свежий воздух. Больше гуляйте и занимайтесь спортом на улице.

9. Выполняем то, чего не делали. Если вы привыкли долго лежать на диване, то меняем привычное и начинаем свой день с активных дел. Если до магазина, вы ездили на машине, теперь ходим пешком и так далее, главное – изменить привычный ход действий.

10. Начинаем худеть на позитиве. Очистите свои мысли от негатива, плохие эмоции не только препятствуют похудению, но и мешают радоваться жизни.

Никогда не гонитесь за быстрыми результатами, помните всегда о своем бесценном здоровье, от которого зависит ваша жизнь!

Похожие статьи

— Как перестать говорить «Начну худеть с понедельника»

— Самые низкокалорийные продукты для похудения

— Самые безопасные диеты

— 10 популярных вопросов о похудении

— Все статьи о похудении

Как подготовиться к похудению

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться. Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника». На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите.

В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество!

Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.

Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде. Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух-трех килограммов в месяц.

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 гов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

Зачастую вес — это всего лишь цифра на весах. «На диете взвешиваться вредно».

Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте. Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет. Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом.

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться!

Все люди разные. Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!

Как подготовиться к похудению?

Желание стать стройнее время от времени посещают почти любую представительницу прекрасного пола. Например, после праздников с обильными застольями или перед пляжным сезоном. Но очень часто намерение так и остается лишь в мыслях. Очень трудно приступить к выполнению задуманного, а еще сложнее добиться своей цели, не бросив все в начале или середине пути. Похудение ― это не очень сложный, но длительный процесс и подготовиться к нему надо заранее. Как это сделать?

Похудение и правильный настрой

Похудение и правильный настрой

Прежде всего, надо настроиться на этот процесс. Невозможно похудеть сразу на 5 или 10 килограммов. Надо быть готовым к тому, что похудение будет проходить медленно, иногда скачками. Если жить в ожидании, что после двух дней голодания отвес составит 3 кг, то весь пыл быстро уйдет. Ведь за день можно похудеть всего на 100 г или вообще не похудеть (хотя иногда можно похудеть и на целый килограмм, главное, чтобы потом он не вернулся). Поэтому позитивный настрой должен присутствовать всегда.

Похудение может проходить быстро или медленно, но при этом должно быть комфортно, не должно быть слабости или недомогания. Если что-то беспокоит, надо прекратить диету.

Для того чтобы такого не произошло, необходимо изучить все доступную информацию о том, как правильно соблюдать диеты или как придерживаться здорового питания (в зависимости от того, что вы выберете). Дело в том, что каждому человеку подходит свой ритм похудения, определенная диета и определенные продукты. Поэтому, чтобы подготовится к этому процессу, необходимо подобрать такие диеты, которые подходят именно вам.

После изучения информации и подбора питания, надо подобрать и физическую нагрузку. Это может быть что угодно. Танцы, зарядка, плавание, прогулки, фитнес и многое другое ― все это подходит. То есть, выбирать надо то, что больше подходит именно вам.

Не стоит относиться к своему весу, как к врагу. Надо просто подойти к этому процессу, как к определенной работе. То есть, перед вами стоит задача ― стать стройнее. Значит, надо выбрать наиболее эффективные инструменты, позволяющие добиться своей цели (в этом случае ― питание и физическая нагрузка), и постепенно идти к ней.

Простые и эффективные диеты

Простые и эффективные диеты

Диеты не должны вредить здоровью, поэтому не стоит выбирать голодные диеты. Не рекомендуются и монодиеты. Лучше всего подобрать себе комфортную систему питания. Что можно выбрать?

Конечно, лучше всего ― правильное питание. Во время такого питания похудение будет проходить не слишком быстро, зато те килограммы, которые ушли, уже не вернутся. Кроме того, здорового питания легко придерживаться. Ведь есть можно все. Конечно, придется сократить употребление сладостей, сдобы, жареного и острого. Но если очень хочется, позволяется съесть совсем немного. Поэтому с такого питания сорваться нельзя, а значит, процесс похудения не пострадает.

Меню правильного питания может быть любым, но предлагаем такой вариант:

  • завтрак: каша или омлет, булочка и чай;
  • перекус: фрукты или орешки;
  • обед: суп, отбивная, салат, морс;
  • полдник: творог или йогурт;
  • ужин: овощи и рыба, кефир.

При этом можно включать в меню горький шоколад, полезную выпечку из цельнозерновой муки, пастилу, зефир и многое другое. Главное, не злоупотреблять.

Есть и комфортные диеты. Например, белково-овощная. Она разрешает есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, грибы, фрукты, сухофрукты.

Вот примерное меню диеты:

  • утром: творог, кофе с молоком;
  • второй завтрак: кефир или минералка;
  • обед: рыба, овощи;
  • перекус: фрукты или сухофрукты;
  • вечером: два яйца и цитрусовый сок.

Соблюдать диету надо неделю. Чувство голода при такой диете беспокоить не должно.

Русская диета ― еще один вариант сытного питания. Есть можно каши (гречка, перловка), различные супы без мяса, рыба и изредка запеченное мясо, овощи, морсы, отвары и компоты из ягод и фруктов. Соблюдать ее надо два месяца. Придется исключить соль, сахар, острые приправы и копчености.

Вот ее меню:

  • завтрак: каша и компот;
  • перекус: ягоды;
  • обед: щи, кусочек мяса и салат, морс;
  • перекус: салат из овощей;
  • ужин: рыба и тушеные овощи, отвар шиповника.

Выбирать диету стоит, исходя из предпочтений. Возможно, вам подойдет короткая диета на тыкве или длительная диета раздельного питания на 90 дней. При этом важно не забывать о нагрузке и позитивном настрое.

Полезные и вкусные рецепты блюд для здоровья и фигуры

Полезные и вкусные рецепты блюд для здоровья и фигуры

Рецепты блюд во время похудения должны быть разнообразными, полезными и вкусными. Именно это не даст сорваться с диеты и позволит сохранить бодрый настрой. Вот несколько рецептов.

Жаркое в горшочках

Готовить легко, а получается полезно и вкусно. Необходимо курицу или постное мясо нарезать кусочками, выложить на дно горшочков. Сверху выложить нарезанный полукольцами лук, слегка посолить. Картофель тонко нарезать и выложить на лук, посолить, затем выложить нарезанную кружочками морковь, посыпать изюмом и мелко нарубленным чесноком. Тыкву нарезать кубиками, выложить поверх морковки, добавить нарезанный чернослив. Снова посолить и последний слой ― капуста. Добавить в горшочки немного воды, смазать капусту томатной пастой. Готовить около 1,5 часов.

Грибной суп

Сытный суп, который при этом полезен для здоровья. Пять картофелин нарезать соломкой, 400 г шампиньонов нарезать пластинками. Две луковицы измельчить и потомить на масле на медленном огне, жарить не надо. В кастрюлю налить воду, выложить картофель и грибы, поварить 10 минут, добавить лук, плавленые сырки и варить еще 10 минут.

Салат

Два разноцветных болгарских перца нарезать небольшими полосками, три томата нарезать произвольно. Полукольцами нарезать красную луковицу. Все смешать. Добавить половину банки кукурузы и заправить оливковым маслом, посыпать маленькими гренками (самодельными, не стоит использовать готовые сухарики).

Творожный крем

Три банана нарезать ломтиками, смешать со 100 г йогурта и 200 г мягкого творога, добавить чайную ложку меда и немного кокосовой стружки. Все взбить блендером. Выложить в креманки и поставить на 15 минут в холодильник. Украсить кружочками банана, тертым горьким шоколадом.

То есть, рецепты для диеты или правильного питания можно выбирать любые: от салатов и рагу до десертов и выпечки. Главное, чтобы они были полезны. Тогда похудение будет проходить легко.

Как морально подготовиться к похудению. Как не сорваться и похудеть: подготовка к диете

Несколько простых советов помогут вам стать обладателем стройных форм

Это убережет от покупки вредностей, если вдруг проголодаетесь. Подготовка организма к диете крайне важна. Очищение от токсинов и шлаков усилит эффект диеты, вызовет чувство легкости и всплеск энергии.

Постепенное уменьшение порций облегчит адаптацию к новому меню.

Многие склонны перед диетой наесться любимых вкусностей: пирожных, шоколада или жареной картошки. Это очень растягивает желудок. Для достижения чувства насыщения требуются увеличенные порции.

Дальнейшая диета с ограничением в еде переносится гораздо тяжелее. Не повторяйте этой ошибки! Особенно это стоит сделать в том случае, если вы выбрали монодиету или белковую систему питания.

Употребляйте только разрешенную еду и наблюдайте за собственными ощущениями. Строгое ограничение продукта в том или ином виде может индивидуально не подойти организму.

Худеем — цель!

Шелушение кожи, упадок сил и явная раздражительность четко сигнализируют о необходимости пересмотра будущего диетического меню. Начните выпивать не менее 1, л воды в день. Можно попробовать детокс с помощью свежевыжатых соков — выпивайте стакан напитка перед каждым приемом пищи.

Употребление свежевыжатых соков противопоказано при болезнях желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйтесь с врачом! Введите в рацион отруби, хлебцы, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Если вы решили сесть на диету, то эта статья просто создана для вас. Неважно, на какую именно вы собираетесь садиться на диету или выбрали систему правильного питания , самое главное то, что вы, наконец, решились. Но перед тем как подвергнуть свой организм испытания, надо все как следует продумать и осуществить подготовку к диете. Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день.

Такая еда выводит шлаки из организма. Подготовка к диете — это то самое время, когда еще можно позволить себе маленький кусочек шоколадки или ломтик пирожного. Главное — строго следовать запланированной дате начала диеты и не позволять себе лишнего. Уже на этом этапе начните постепенно питаться правильно. Откажитесь от жирного, соленого и копченого.

Моральная подготовка к успешному похудению — аутотренинги для похудения.

Приобретите красивую небольшую тарелку и маленькую ложку. Второе блюдо можно кушать вилкой.

Все дело в том, что добиться первых результатов не так то и просто и очень многим надоедают напрасные и безрезультатные старания, и процесс борьбы с лишними килограммами так и замирает даже не на середине пути, а где-то в самом начале. Как психологически подготовиться к диете? Подготовительный

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.