Как перестать стесняться парня: «Как перестать стесняться парня, с которым встречаешься?» – Яндекс.Кью

Как перестать стесняться своего парня: советы психолога (+отзывы)

Восхитительные моменты, связанные с началом знакомства или отношений, известны многим. Хочется переживать их снова и снова. Пожалуй, это самое прекрасное время, еще не омраченное ссорами, обидами, недопониманием и ревностью. Однако и на эту светлую пору может набежать тень. И имя ей – смущение. Как досадно, когда глупое, неуместное стеснение мешает наслаждаться общением с человеком, который нравится. И главное, ничего с этим невозможно поделать. Или все-таки возможно?

Почему девушка стесняется?

Любое стеснение идет от неуверенности в себе. Если имеется в виду смущение перед молодым человеком, то девушка, вероятнее всего, не совсем уверена в своей женской привлекательности. Или в том, что эта привлекательность не пострадает от каких-то ее слов и действий. Поэтому она старается лишний раз не сказать и не сделать чего-то, на ее взгляд, лишнего.

Конечно, существуют люди стеснительные в принципе. Причиной тому могут быть издержки воспитания, собственная замкнутая натура, пережитый в прошлом негативный опыт и т. д. Если речь идет именно о такой девушке, то ее стеснение перед парнем – лишь частный случай проблемы в целом, впрочем, усугубленный еще и личной заинтересованностью в молодом человеке. Если же девушка при иных обстоятельствах чувствует себя более или менее свободно, если со сверстниками ее отношения складываются комфортно, а стеснение охватывает только при контакте с конкретным парнем, то причины могут быть такими:

• Она не уверена, что выглядит достаточно безупречно. Пристальный взгляд парня заставляет ее внутренне сжаться, она отводит глаза, чтобы не провоцировать его на дальнейшее рассматривание ее персоны.
• Девушка стесняется смеяться или даже открыто улыбаться. Опять-таки она опасается, что это испортит впечатление о ней, выставит ее в менее романтичном, а может быть, даже неприглядном свете.
• Она старается молчать. Ей кажется, что ее голос звучит неприятно, а слова, которые она произносит, совершенно бессмысленны. Девушка боится показаться глупой, привлечь к себе лишнее внимание, хотя ей очень хочется общаться с этим молодым человеком, но слова будто комом встают в горле.
• Попросить парня о чем-то представляется ей вообще невозможным. Хочется ли ей пить или отлучиться в «дамскую комнату», замерзла она или устала – все это приходится переживать внутри, терпеть, пока хватает сил. В результате совместное времяпрепровождение превращается в пытку.
• Девушка стесняется прикосновений. Несмотря на то что ей в глубине души хочется почувствовать его ближе, как только он прикоснется к ней, возьмет за руку, попытается обнять, ее словно охватывает паралич. Она становится неуклюжей, напрягается всем телом, не знает, как реагировать, куда девать свои руки.
• Она совершенно не может принять что-либо от парня. Будь то букет цветов или чашечка кофе в кофейне. Самые естественные вещи превращаются в объект целой трагедии. Смущаясь, девушка начинает отказываться либо лепетать что-то неуместное, стесняясь и злясь на саму себя. Парень нередко остается в недоумении, что не так в его действиях.

Милая стеснительность, особенно в начале отношений, девушке только к лицу. Но постоянное смущение и скованность превращают общение в тягостное времяпрепровождение, причем для обоих. Девушка чаще всего сама не рада такому своему поведению, но справиться с ним просто не в силах. Между тем бороться с такими состояниями непременно нужно, поскольку они причиняют вред и мешают налаживанию гармоничных отношений с противоположным полом.

Как побороть стеснительность

В первую очередь необходимо поднимать свою самооценку. Если парень обратил на вас свое внимание, значит, вы ему уже понравились. Соответственно, вы привлекательны даже без дополнительных усилий. Однако нет предела совершенству, всегда можно свой образ еще более улучшить. А заодно избавиться от нюансов, вселяющих неуверенность. Для этого необходимо сделать следующее:

• Внимательно рассмотрите свое отражение в зеркале. Постарайтесь непредвзято оценить, какие ваши черты придают вам наибольшее очарование, а какие можно отнести скорее к недостаткам. Впредь постарайтесь подчеркивать именно достоинства. К примеру, если у вас красивая улыбка, пользуйтесь этим, чаще улыбайтесь, даже когда смущаетесь. А если вам не нравится форма вашего носа (кстати, это вовсе не означает, что парню ваш нос тоже не нравится), то отвлеките внимание на глаза, губы, прическу. Все это можно подчеркнуть с помощью макияжа и укладки. Подобным же образом следует обыграть свою фигуру.
• Избавьтесь от мелочей, которые могут лишить вас уверенности. К примеру, маникюр должен быть всегда аккуратным, одежда – опрятной, а волосы – чистыми и ухоженными. Если вы будете уверенными в том, что, прикоснувшись к вашей руке, парень почувствует нежную кожу и ощутит приятный аромат, вам не захочется отнимать руку, словно ее ударило током.
• Найдите какой-нибудь «фирменный жест», который поможет вам скрывать свое смущение. Прорепетируйте заранее перед зеркалом, перебрав несколько вариантов. Тот, который покажется вам более милым и непосредственным, возьмите на вооружение. К примеру, прикосновение кончиком указательного пальца к подбородку или накручивание пряди волос на палец, поглаживание тыльной стороны ладони, плавный наклон головы – такой жест/движение позволит вам успокоиться, сосредоточиться, обрести равновесие. К тому же это лишний раз поможет обратить внимание парня на красоту ваших рук или линии шеи.
• Научитесь не смущаться собственного смущения. Иными словами, посмотрите своим страхам в лицо. Если вдруг вы почувствуете, что стеснение вновь некстати овладело вами, скажите парню прямо: «Я почему-то все время теряюсь рядом с тобой, прямо и не знаю, что со мной такое!» или «Извини, но я до сих пор смущаюсь рядом с тобой. Но обещаю, что постараюсь привыкнуть».

Если при этом вы будете уверены, что ваша одежда безупречна, от кожи приятно пахнет, а руки красивы и ухожены, подобные фразы и жесты дадутся вам гораздо легче. В конце концов, если девушка не может справиться с избытком нежных чувств и собственным смятением, парень просто обязан проявить понимание!

Чтобы немного добавить себе уверенности, постарайтесь также «рассмотреть парня издалека». То есть подумайте о нем как о человеке постороннем. Представьте, чего стесняется или, возможно, боится он. Подумайте о его недостатках, о том, что у него когда-то не получалось. Представьте его ребенком, пофантазируйте, как он ведет себя в кругу родственников и т. д. Попробуйте посмотреть на него глазами другого человека, например преподавателя в институте или директора на работе. Такие нехитрые фантазии помогут вам немного стереть с понравившегося молодого человека ореол неотразимого героя и представят его в виде обычного человека со своими слабостями, такого же, как и вы.

Как с ним говорить

Построение разговора с человеком, которого стесняешься, – дело очень непростое. Даже если от природы вы вполне коммуникабельны, прекрасно разбираетесь в различных темах, умеете поддержать разговор, в обществе с понравившимся человеком вполне можете превратиться в невнятно бормочущую, растерянную глупышку. И это состояние, конечно, не может не раздражать, ведь на самом деле вы совсем другой человек.

Во-первых, необходимо понять, что ваше состояние растерянности, каким бы сильным оно ни казалось, – явление временное. Рано или поздно все стабилизируется. Однако чтобы это произошло пораньше, можно воспользоваться следующими советами:

• Если вам трудно говорить о чем-либо, провоцируйте на разговор молодого человека. Сделать это можно, задавая ему наводящие вопросы. Если уж совсем ничего не идет в голову, всегда можно поинтересоваться, как прошел его день или попросить рассказать что-то интересное из его жизни.
• Старайтесь избегать тем, в которых вы не разбираетесь. Если парень заводит разговор о чем-то малознакомом, не пытайтесь выглядеть более осведомленной, чем есть на самом деле. Лучше сказать правду: «Я, если честно, мало что понимаю в этом» или: «Расскажи подробнее, я с удовольствием послушаю, узнаю что-то новое».
• Попробуйте завести разговор о том, в чем вы действительно знаете толк. Хорошо известная тема придаст уверенности, позволит блеснуть эрудицией, поможет составить положительный образ умной, интересной девушки. К тому же, говоря на привычную тему, вы не собьетесь, не сморозите глупость, а постепенно почувствуете, что уже не так скованно общаетесь с молодым человеком.
• Общаясь с парнем, старайтесь избегать грубых или вульгарных выражений, слов-паразитов, а также двусмысленных тем. Попав в глупую ситуацию, вы еще больше замкнетесь. Позже, вспоминая подробности разговора, вы станете испытывать даже большее смущение, чем в начале общения с этим молодым человеком.

Если вы понимаете, что никакие усилия не дают желаемого результата, либо вы допустили неловкость, еще более усугубившую ваше состояние скованности, то лучше решите проблему сразу и в некотором смысле заранее. Для этого можно сказать парню что-то вроде «ты извини, что я иногда говорю глупости, просто я почему-то теряюсь рядом с тобой» или «я сама себя не узнаю, если честно, надеюсь, это скоро пройдет, ты уж потерпи, пока я к тебе привыкну».

Если смотреть на вещи шире, то сближению в любых формах отношений способствует совместно пережитое событие. Когда вы чувствуете непреодолимое стеснение в общении с молодым человеком, постарайтесь устроить совместное с ним маленькое приключение или мероприятие, отвлекающее внимание событие. Причем в этом событии вы оба должны принимать деятельное участие – в прямом смысле что-то делать, желательно совместно.

К примеру, вы отправляетесь с друзьями на природу. Возьмите на себя (вместе с парнем) ответственность за разведение костра. Простые фразы вроде «подай мне то-то» или «подержи вот так» в данной ситуации настолько естественны и непринужденны, что просто не могут вызвать стеснения. Кроме того, хоть какой-то результат, достигнутый совместно, вызовет чувство сопричастности и более тесного психологического контакта. Дальнейшее общение будет даваться уже проще.

Ну и, наконец, усилие воли – тоже эффективный помощник в данном вопросе. Почаще давайте себе установки, что вы справитесь с собой, что проблема надумана и в реальности не существует, что вы очаровательны и парню совершенно точно нравитесь и т. д. Учитесь самообладанию, воспитывайте силу воли, ведь ваше состояние непроизвольного смущения наглядно демонстрирует, что в данном направлении у вас еще очень много работы. А сила воли пригодится в самых разнообразных обстоятельствах жизни, как и умение находить общий язык с любым собеседником.

Дата: 05.01.2018.

Как перестать стесняться себя — Woman Insight

Стеснительность – это особая черта характера, которая присущая любому человеку. В советское время ее считали скорее плюсом, нежели минусом. Сейчас, во время бесконечного общения, гаджетов и интернета, ее называют комплексом. В первую очередь, застенчивость – не врожденное качество, а приобретенное, а значит, в силах каждого человека ее искоренить. В людской разум она поселилась во времена детства, когда дети так часто слышали: «так нельзя», «Катя знает математику лучше», «тебе не стыдно?»… Перестать быть стеснительным в один момент нельзя, но в результате небольших усилий и работы над собой, можно уменьшить проявление этого качества, которое очень мешает человеку в достижении целей.

unsplash.com

Избавиться от стеснительности можно с помощью таких советов:

• Пересмотрите собственное поведение.
• Измените круг своего общения.
• Подберите тактику в достижении цели по избавлению от данного комплекса.
• Окажите влияние на мнение других людей о вас, будьте смелее.
• Измените социальные характеристики, которые способны вызывать этот комплекс.
• Измените внешний вид.
• Подберите новый гардероб.
• Поменяйте свое отношение к застенчивости, что позволит выйти на другой уровень общения между людьми.
• Посетите психолога и разберитесь в корне проблемы.

Вариантов достижения цели огромное количество, важно понимать первостепенные причины возникновения стеснительности. Замкнутый и неуверенный в себе человек тоже может достичь успеха. Пример известной личности:

Сложно поверить, но, обожаемый многими, Брэд Питт тоже страдает стеснительностью. На съемочной площадке он готов превратиться в супергероя, но вне работы он остается застенчивым и неловким. Так или иначе, стеснительность не помешала актеру получить успех в индустрии кино, стать секс символом и одержать всемирную известность!

Перестать стесняться себя – ответственная и долгосрочная работа. Согласно статистике, большинство проблем у девушек – надуманные. В сотый раз, подходя к зеркалу, некоторые дамы начинают искать несовершенства в том месте, где их нет. Стоит ли говорить, о том, что это большая проблема, которая способна убить любовь к себе?

Многие специалисты сходятся во мнении, что застенчивость равна страху, это может быть разный страх: некоторые бояться, в первую очередь, показаться глупыми и некрасивыми перед окружающими, которые имеют авторитет, другие же бояться выйти из зоны комфорта, просто надев купальник.

Есть несколько способов перестать стесняться людей и себя:

• Принять ситуацию и себя в первоначальном виде.
• Работать над улучшением качества тела, волос, внешнего вида, зубов.
• Менять сознание и психологию мышления.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются большинство женщин – сравнение себя с некоторыми актрисами, популярными женщинами. Важно понимать, что экранный образ создается искусственно, он лишенный жизни и обыденности. Все те женщины, которые предстают перед нами из социальных сетей или журналов, усовершенствованы при помощи пластических хирургов, или, по крайне мере, фотошопа.

Проработка страхов

Внимание! Для того чтобы понять по какой причине вы стесняетесь своей внешности, необходимо взять листок бумаги и ручку. Разделите лист на несколько частей. В первую колонку стоит выписать все свои плюсы, во вторую – минусы. Пройтись как по одной, так и второй колонке нужно вдумчиво и не спеша. После прочтения каждого пункта стоит поразмышлять, «что мне делать с этим?», «как можно бороться с комплексом»?

Задание нужно выполнять до тех пор, пока вы не найдет первопричину и источник проблемы. В случае, если техника не работает для вас, следует обратиться к грамотному психологу, который путем беседы и практик поможет в решении данного вопроса.

После того, как проделана работа с точки зрения психологии, важно браться за изменение себя на всех уровнях:

Кожа

Она должна быть идеальной! Стоит потратиться на дорогие средства, которые способны вернуть коже лоск, убрать прыщи и прочие недостатки. Подобрать подходящую косметику именно для вашей кожи поможет косметолог.

pexels.com

Фигура

Совершенствовать тело можно в спортзале или дома. Держать его в тонусе нужно в любое врем года, совмещая с правильным питанием и уходом в домашних условиях.

Устранение врожденных или приобретенных дефектов

Устранение проблемы заикания, видимых шрамов, внешних дефектов облегчит вашу жизнь и поднимет самооценку.

Работа перед камерой

В данном случае, камера –это ваш друг. Запишите маленький ролик, который позволит вам адекватно оценить себя со стороны и поможет понять, над чем стоит работать. Может дело не во внешних факторах?

Иммидж

Многие ссылаются на бедность и отсутствие материальных средств. Однако, стоит помнить, что бегать может каждая и это абсолютно бесплатно. Подобрать недорогую и качественную одежду и преобразить свой образ тоже можно очень бюджетно. Побороть стеснение реально только комплексно, используя все имеющиеся возможности.

«Тренировка любви к себе»

Для того, чтобы научиться не стесняться своей внешности, нужно практиковать специальные психологические приемы. К таким относится «тренировка любви к себе». Для того, чтобы качественно поднять самооценку и испытывать удовлетворение при использовании зеркала, следует выписать 10 наиболее выигрышных и любимых частей тела. Другими словами, признание в любви к самой себе. Возможно, у вас маленькая грудь, кривые зубы и вы носите брекеты, зато у вас тонкая талия, красивые ноги и красивый профиль лица. Психологи, в качестве совета, предлагают проделывать данную практику в течение нескольких недель. Таким образом, сознание тренируется видеть и подмечать только хорошие черты внешности и лояльнее относиться к недостаткам.

Делайте изъяны своими особенностями

Если существует стеснение есть при парне, показать лишний вес, лопоухость или картавость, необходимо бороться с этим в голове. Помните, что мужчины любят уверенных в себе девушек, которые любые недостатки обращают в достоинства. Даже картавость можно исправить, превратить в свой особый акцент и сделать это своей сексуальной изюминкой!

unsplash.com

Стать общительной и перебороть зажатость можно активно заводя знакомства с новыми людьми и практикуя разговор на различные тематики. Можно тренировать голос при помощи специальных упражнений и скороговорок. Если у девушки или у парня есть друзья, можно задать непосредственно вопрос им – какие темы обсудить, что подкорректировать в манерах.

Для того, чтобы более серьезнее подойти к вопросу, следует использовать следующие варианты:

• Несколько раз в неделю следует спрашивайте у случайных прохожих, который час или как пройти к тому или иному месту.
• Чаще говорите и практикуйте свои умения в коммуникабельности.
• Тренируйтесь на коллегах.
• Старайтесь чаще разговаривать по телефону.

Верьте в себя

Многие специалисты рекомендуют красиво выглядеть в любой ситуации. Когда есть уверенность в себе и своих силах, внешнем виде и прочем – общение с кем – либо не вызовет сложностей и трудностей. В качестве устранения страха перед выступлением или важной встречей, можно провести пробную тренировку и записать свое выступление на камеру.

Волнение перед походом в ночной клуб? Не умеете танцевать и вам кажется, что вы похожи на обезьяну? Вам нужно срочно убрать стеснение! Тут главное не переживать и смотреть страху в лицо, истребляя его день за днем.

pexels.com

Для того, чтобы не стесняться публики и сцены, стоит практиковать такие методы:

• Включите громкую музыку в дома и тренируйтесь танцевать перед зеркалом. Такие домашние практики хорошо способствуют преодолению застенчивости и раскрепощению. Делайте упражнения или тренируйтесь.
• Обратитеськ психологу для снятия психологического зажима внутри.
• Преодолеть страх публики на дискотеке вам поможет полбокала красного вина.
• Смелый выход на танцпол и уверенные, женственные движения приятно удивят ваших знакомых.

Откиньте сомнения

Стоит помнить, что решение проблемы с помощью большого количества алкоголя – не выход, а лишь кратковременная помощь. Для того, чтобы стать более уверенной в себе, необходимо запастись терпением и записаться в танцевальную студию, где девушки учатся чувствовать свое тело и ритм. Преодолеть стеснение можно, надев каблуки и придя на дискотеку.

Когда девушка хочет нравиться мужчина, волнение и стеснение вполне допустимы. Однако, когда этот процесс затягивается необходимо с этим бороться.

Расслабьтесь

Большинство девушек, заинтересованы в том, чтобы не показаться парню глупой и пустой. Но что толку прикидываться не собой, а носить маску? Впоследствии ваш избранник все равно увидит истинное лицо. Поэтому, психологи рекомендуют расслабиться и быть собой, получая удовольствия от общения. Зажатость мешает выйти за границы дозволенного.Примите себя

Уверенность в себе – главный козырь при общении с незнакомым мужчиной. Однако она вырабатывается только путем бесконечной и ежедневной работой над собой. Растяжки, целлюлит, родинки, худоба или полнота – все это не важно, когда человек полностью принимает себя, но исправляет недостатки, а не плачет над их наличием.

Рассматривайте себя

pexels.com

Нагота – сама по себе не повод для стеснения. Краснеть из-за своей внешности и искоренять близость – не выход. Скорее, это страхи в голове, которые нужно прорабатывать путем устранения психологических зажимов. В сети распространен прием, который раз и навсегда, при регулярном применении, поможет чувствовать уверенность, даже в раздетом виде. Для этого нужно подойти к зеркалу, абсолютно раздетой и тщательно себя рассмотреть. Сказать о себе: я прекрасна, у меня красивая грудь и стройные ноги, плоский живот и упругая кожа. Лучше повторять это упражнение как можно чаще, что позволит вывести свое сознание на уровень выше и полюбить себя со всеми недостатками. Однако, это не значит, что стоит забросить работу над собой.

Решение – в деталях

Правильный макияж, защита кожи, очки, уверенная походка, совершенствование фигуры при помощи йоги и пилатеса – и неприятное чувство дискомфорта уйдет само по себе. В случае, если вы стесняетесь мужчины в близости, возможно, необходимо обратиться к гинекологу, если вас беспокоит нездоровое состояние половых органов или болезни.

Выработайте привычку часто фотографироваться, найдите свою рабочую сторону и признавайтесь себе в любви по несколько раз на дню, и тогда даже обнаженной, вы будете чувствовать себя на все сто процентов и начнете жить по-новому!

Как перестать стесняться парня

Давно уже поставлен под сомнение тот факт, что скромность украшает девушку. Но когда одни считают эту черту характера преградой для реализации себя в жизни как личности, то, к примеру, в Исламе, это является главным украшением для любой женщины. Принято считать, что стеснительный человек будет вызывать у окружающих исключительно умиление, но стоит знать предел, когда стеснение граничит со страхом.

Застенчивость со временем может перейти в страх общения с людьми, боязнь социума, поэтому есть смысл бороться с этим качеством, подавляя его в себе. Ведь именно скромность порой препятствует лидерству, мешает нам раскрыть в полной мере все наши таланты и возможности, знакомится с новыми интересными людьми.

Но одна из самых главных проблем, с которой сталкиваются многие девушки – неуверенность в общении с понравившимся парнем, как следствие чрезмерной скромности. Часто причиной стеснения является весьма узкий круг общения, ограничивающийся родными и близкими друзьями, коих обычно не так уж и много. Отсутствие навыков общения с людьми приводит к скованности, нехарактерному для себя поведению и неуверенности при беседе с парнем. Весьма сложно произвести надлежащее впечатление на человека, когда не можешь связать и пары слов, краснеешь, словно варёный рак, и не отрываешь взгляд от пола.

Но как же перебороть свою фобию, оставаясь самой собой, и возможно ли её избежать изначально?

С чего всё начинается?

Стеснение и скованность при общении с парнем вряд ли могут возникнуть из ниоткуда, всегда существуют причины, которые привели к зажатости, отсутствии уверенности в себе, боязни выглядеть нелепо со стороны. Зачастую, к стеснительности приводят события, которые произошли в детстве или более поздние периоды. Так что стоит покопаться в своём прошлом, чтобы определить, что стало причиной барьера мешающего полноценно общаться с особями противоположного пола. В основном, причины возникновения стеснения и неуверенности в себе у многих девушек однотипны.

Одну из главных ролей здесь играет родительское воспитание. Думаю, ни одной девушке с юных лет твердили, что следует быть скромнее, кроткой, а с понравившимся мужчиной так и подавно. Может многие девушки так близко к сердцу воспринимают эти нравоучения, либо же родители были слишком категоричными и воспитывали в строгости, но полученный спустя многие годы результат подобного воспитания редко впечатляет парней.

Часто неуверенность в себе возникает вследствие комплексов, недовольства собственной внешностью. Возможно, в детстве родители вас не достаточно хвалили, или же наоборот могли травмировать своими замечаниями по поводу вашего внешнего вида. Возможно, замкнутость и неуверенность происходят из школьных времён и являются следствием издевательств одноклассников, которые могли неудачно пошутить над вами, оскорбляли, таким образом, помогая вам понизить свою самооценку. Очень важно в этот период найти поддержку и понимание у близких людей, но, увы, это случается не всегда, и тогда мы остаёмся наедине со страхами и переживаниями, углубляясь в собственные проблемы.

Долой стеснение!

Как же побороть свой страх общения с парнем и стать уверенней? Ведь так не хочется, чтобы встреча с понравившимся человеком превратилась в катастрофу из-за скованности, переживания и не способности даже выразить свои мысли. Существует масса способов, которые помогут в будущем чувствовать себя более свободно в общении с людьми, оставаясь самой собой и при этом ловко произвести благоприятное впечатление на любого парня.

Если причиной неуверенности в себе являются комплексы касательно внешности, тогда следует определиться, что именно вас не устраивает в себе. Возможно, сменить скромный стиль в одежде и подобрать более яркий, но не вызывающий, который подошёл бы вам. Или же стоит кардинально изменить имидж: сменить причёску, цвет волос, гардероб, найти новые интересы и увлечения. Часто девушки оказываются недовольны своим телом, в таком случае стоит записаться на танцы или тренажерный зал. Гарантировано, что даже через пару занятий каждая девушка уже будет чувствовать более уверенно, даже если существенных изменений в фигуре ещё пока не наблюдается. Ухоженная и красивая девушка всегда будет довольна своей внешностью, а значит, будет излучать уверенность, которую не смогут не заметить окружающие.

Если стесняетесь разговаривать с парнем, теряетесь, не можете сформулировать предложение, но при этом свободно общаетесь с друзьями, всегда помните, что каждый парень такой же обычный человек, как и все ваши знакомые, поэтому не стоит заморачиваться. То, как вас могли воспитывать в детстве о том, как не стоит разговаривать с мальчиками, и как порядочные и скромные девочки себя должны вести только усугубляют вашу неуверенность. Не зацикливайтесь на нравоучениях, ведите себя естественно и свободно.

Если уж переживание слишком сильное, тогда стоит попрактиковаться в развитии речи: читать книги вслух, заводите разговор на улице с незнакомыми людьми, расширяйте свой круг общения и интересов. Так же можно заранее продумывать темы для обсуждения при встрече с парнем, произносить вслух перед зеркалом реплики, чтобы видеть, как вы смотритесь со стороны при разговоре.

Подведём итоги

Несомненно, скромность присуща многим людям и это естественно. Но слишком часто многие девушки, под влиянием окружающих, или же по своей вине, не знают меры, когда скромность переходит в чрезмерное стеснение и зажатость. Эти качества не красят человека и будут препятствовать в будущем достижению многих целей, в том числе и в личной жизни. Не всегда следует ждать, когда парень, который очень понравился, сделает первый шаг, ведь этого может и не произойти, а кто знает, может это тот самый человек, который вам идеально подходит.

Работайте над своей самооценкой, не думайте о том, что о вас подумают окружающие, улыбайтесь, ведите себя как можно более естественно и главное не закрывайтесь в себе, не бойтесь рисковать. Поначалу это может казаться тяжело и вызывать внутренний дискомфорт, но ведь внимание понравившегося парня, как результат стольких стараний и работы над собой, этого стоит?

Как перестать стесняться парня при общении

Первым делом нужно разобраться в себе и в причинах чрезмерной стеснительности. Если причины застенчивости в приобретенных ложных установках, в негативном опыте, то нужно осознать психические механизмы, которые к этому привели, и постепенно разорвать эту причинно-следственную связь…

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

«Посмотрел на меня! Я красная? Наверняка — чувствую, как горят щеки, похоже, даже кончики ушей. Улыбнулся? Куда бы спрятаться? Главное, на него не смотреть…»

«Говорит, я привлекательная. Приятно, но вообще не знаю, как себя вести теперь… Надо, наверно, что-то ответить? Или сделать вид, что не расслышала, восприняла как шутку? Да, лучше просто сменю тему. Я красная?»

«Ох, ну почему он не может сделать все сам, ничего не спрашивая? Ну не могу я просто взять и ответить, как бы я хотела. Глупо, наверно, муж все-таки. А то, что он просит… Я красная? Хорошо, что свет выключен».

Как перестать стесняться парня на стадии знакомства, общения или уже близких отношений? Проблема распространенная, хотя и не для любой девушки актуальная. Почему это происходит и как с этим быть — узнаем в статье.

Женская стеснительность: должна ли она быть

Женская стеснительность — штука естественная, объяснимая и даже в чем-то необходимая.

Мужчина не ограничен в сексуальном поведении, то есть он демонстрирует заинтересованность в женщине, оказывает знаки внимания, проявляет инициативу в отношениях. Если он дает понять, что находит женщину привлекательной и хочет развития событий, — это нормально.

Женщине такое внимание приятно (если она отвечает взаимностью), но часто несколько смущает, особенно на начальных этапах. И это тоже нормально. Корни этого явления — глубоко в человеческой психике.

Скромное поведение девушки для мужчины маркер того, что она не будет дарить благосклонность каждому второму, что, подпустив к себе одного мужчину, она будет верной. А если в будущем у пары появятся дети — отцом будет именно он. Это бессознательная оценка, даже если никаких мыслей о семье пока нет.

Так что женская стыдливость обусловлена природой и совершенно нормальна. В противном случае мужчины из ревности уже поубивали бы друг друга, и мы давно бы вымерли как вид.

Соответственно, парень, который ищет серьезных отношений, сочтет скромное поведение девушки и умеренную стеснительность даже привлекательной. Раскрепощенное и нарочито сексуальное поведение девушки, конечно, тоже привлекает внимание, но мысли и намерения будут иными.

Современный мир вносит в парные отношения свои изменения. Поэтому и вопрос о том, как перестать стесняться мужчин, становится все более актуальным. Давно прошли те времена, когда девушка сидела и смирно ждала суженого. Теперь нормально, если женщина сама проявляет инициативу при знакомстве и в развитии отношений. Да и некоторые мужчины несколько иначе воспринимают излишнюю женскую стеснительность: некоторые могут ее счесть либо недостатком «взрослости», либо отсутствием романтического интереса к партнеру.

В некотором смысле женщине стало проще и сложнее одновременно. Проще — потому что нет нужды ждать, например, от нерешительного парня первого шага или переживать, что о тебе плохо подумают, осудят. Сложнее — потому что появилась необходимость находить баланс между скромностью и решительностью, что для многих может быть непривычным и непонятным.

Часто девушки становятся жертвами тенденций, которые навязывают некоторые «женские тренинги», кинофильмы или более «смелые» подруги. Женщин учат раскрепощенному поведению, техникам соблазнения и манипулирования мужчинами. Учат быть не собой, идти вразрез с собственными качествами, желаниями, принципами и стремлениями. Вреда от таких «учений» много, а пользы никакой.

Чем мешает излишняя стеснительность

Проблемой становится чрезмерная стеснительность и закрытость девушки, когда она не просто покрывается румянцем, застенчиво улыбается и отводит блестящий взор, а не подпускает к себе понравившегося парня, не может с ним адекватно общаться. Неспособность показать избраннику свои чувства и заинтересованность лишает возможности построить счастливые отношения.

О таких проблемах девушки и сами могут написать не то что статью — целый роман!

Это и препятствия в повседневном общении с противоположным полом. Страшно сказать или сделать что-то неправильное, глупое, неуместное. Сложно избавиться от мыслей, что парни считают девушку недостаточно красивой, замечают в первую очередь какие-то недостатки во внешности. Соответственно, страшно даже пытаться с ними общаться — вдруг не понравишься, и тебе прямым текстом скажут: «Ты не в моем вкусе».

Страшно, что твой романтический интерес заметят и посмеются. Страшно и обидно стать предметом обсуждения и сплетен.

И даже когда интерес взаимен и что-то начинается, все равно боишься негативной оценки с его стороны и со стороны окружающих. Страшно выразить чувства и стать на шаг ближе — вдруг решит, что ты уже на все готова. Еще страшнее открыться и стать уязвимой — вдруг потом сделают больно.

Даже уже замужняя женщина может стесняться супруга в постели, стыдиться говорить о своих желаниях и предпочтениях или воплощать его идеи. Ей даже признаться стыдно в том, что она не знает, как раскрепоститься и не стесняться мужчины, с которым не первый день живет и делит спальню.

В конечном итоге все эти страхи и нескончаемые сомнения мешают развиться отношениям, мешают парню и девушке быть вместе. И каждая новая неудача накладывает свой отпечаток, в итоге неспособность выстраивать отношения растет как снежный ком.

Почему женщина чрезмерно застенчива

Не для всех женщин существует эта проблема.

1. Особенности личности.

Склонность к стеснительности объясняется особенностями психики. То есть у некоторых девушек есть такие врожденные качества, которые могут быть причиной излишней застенчивости и неуверенности в себе. Сами по себе качества замечательные и привлекательные, но при неумении их применять по прямому назначению начинают мешать, а не помогать в жизни.

Например, это склонность к перфекционизму. Такие люди стараются делать все идеально, предпочитают хорошенько подготовиться, изучить информацию, все перепроверить, чтобы избежать любых ошибок, неточностей, малейших несовершенств. Неровный стежок, крохотное пятнышко, сдвинутая на миллиметр салфетка — никто другой этого даже не заметит, но для такого человека это будет источником дискомфорта.

Такие люди привыкли планировать, готовиться, прикладывать усилия, чтобы быть на высоте и не ударить в грязь лицом. Поэтому сомнения в том, что все предусмотрено и будет как надо, могут стать причиной неуверенности в себе. А вдруг ошибка? Вдруг опозорюсь?

К тому же обычно у таких людей бывает очень хорошая память, которая «услужливо» подкидывает воспоминания о прошлых неудачах, болезненных переживаниях или неловких моментах.

Такие девушки обычно уже с юного возраста начинают ценить серьезные, надежные и постоянные отношения, понимают важность брака и семьи. Заветная девичья мечта об одном единственном на всю жизнь — это про них. Поэтому они с большей тщательностью подходят к выбору партнера.

Верность, честность, порядочность — их жизненные ценности. Поэтому они естественным образом ведут себя скромнее сверстниц, которых могут даже осуждать за кокетство. Поэтому и вопрос, как быть собой и не стесняться мужчин, для них особо актуален.

Если такая девушка еще и очень эмоциональная, то все ее ожидания и переживания по поводу отношений, оценка собственного поведения, сомнения в себе и в избраннике, разочарования от неудач — любые чувства имеют больший градус накала. Соответственно и стесняется она еще сильнее. Зато если научается раскрываться и доверять любимому мужчине, то становится способной покорить его своей чувственностью, женственностью, искренностью и теплотой.

2. Особенности воспитания.

Причины чрезмерной стеснительности и неуверенности могут идти из детства. Порой мамы прививают дочерям страх и чуть ли не отвращение к проявлениям заинтересованности со стороны сильного пола — конечно, лишь из благих побуждений, которые часто подкреплены их собственным плохим опытом.

Родители могут чрезмерно контролировать дочерей, их поведение, внешний вид, чтобы никто не посмел сказать что-то сомнительное в их адрес. Излишняя критика, постоянные сравнения с более «достойными» сверстницами, жесткая оценка качеств девочки тоже не придают в будущем ей решительности. Ведь ей хочется быть хорошей, особенно для мамы с папой. А если нет уверенности даже в их одобрении — как ей не стесняться перед остальными?

3. Негативный опыт.

Нередко негативный опыт накладывается на похожую ситуацию в настоящем: не получилось тогда — не жди ничего хорошего и теперь. Часто и сам человек понимает, что это ошибочное ожидание, ничем весомым не подкрепленное, но побороть свою тревогу не в силах.

Осмеянные в прошлом чувства, неудачные отношения, болезненные переживания из-за мужчины или его оценки качеств девушки, неловкая ситуация, внутреннее ощущение позора — много чего может подорвать основы уверенности в себе.

На способность девушки выстраивать отношения с парнями могут негативно влиять психологические травмы, полученные в раннем возрасте из-за матерной лексики или негативной оценки принадлежности к женскому полу — особенно от отца. Такие травмы чаще всего даже не осознаются, прячась в глубинах памяти, но подсознательно воздействуют на поведение девушки.

Как стать уверенной в себе и не стесняться мужчин

Первым делом нужно разобраться в себе и в причинах чрезмерной стеснительности.

Если она вызвана врожденными свойствами — научиться применять их по прямому назначению, выявлять в них достоинства, а не помехи. Стремление к совершенству, хорошую память, осторожность в принятии решений — использовать в профессиональной деятельности, в учебе и т.п. Скромность, порядочность, надежность — демонстрировать с гордостью в своем поведении, в связях с окружающими. Эмоциональность, чувственность — проявлять во взаимоотношениях, творчестве.

Если причины застенчивости в приобретенных ложных установках, в негативном опыте, то нужно осознать психические механизмы, которые к этому привели, и постепенно разорвать эту причинно-следственную связь. Знания и методики, которые предлагает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, зарекомендовали себя как быстрый и эффективный способ справиться с подобными проблемами.

Вторым шагом будет понимание того, как выстраиваются взаимоотношения между мужчиной и женщиной на каждом этапе, а также роли женщины в том, какими эти отношения будут. В ее силах сделать их самыми лучшими и правильными, для этого не нужно обладать какими-то исключительными талантами — каждой женщине такое по силам при желании и достаточном уровне знаний.

Стыд проявлять свои чувства, стыд хорошо выглядеть, стыд быть открытой с мужчиной, с которым состоишь в отношениях, — это ложный стыд. Постыдным должно быть поведение, которое может вредить другим людям и нам самим. Быть женщиной, любить мужчину, вызывать ответные чувства в нем, стараться делать его счастливым и обретать счастье рядом с ним — это то, для чего мы созданы. И нет здесь причины для стеснения.

***

— Все еще стесняешься меня?

— Ну… Бывает немного… Я красная?

— Ты ПРЕкрасная! Иди ко мне…

«…В целом вообще у меня пропала зажатость в общении с мужчинами. Раньше был неимоверный стыд при общении, я чувствовала себя недостойной, все внутри сжималось и это ощущалось противоположным полом, такое общение долго продолжаться не могло. Сейчас чувствую себя полноценно, свободно и открыто…»

«…Раньше влюблялась и даже не предпринимала попыток к сближению, был плохой опыт, когда отвергали и высмеивали. Теперь осознаю эти моменты, и у них больше нет силы остановить на пути к другим людям

Впервые поцеловалась (была уверена раньше, что так и умру, нецелованная-за-ручку-не-державшаяся), ушло стеснение, страх мужчин.

Больше не стесняюсь, что я женщина…»

«…После выписывания детских воспоминаний о впервые услышанном мате и осознания детских травм, повлиявших на сексуальное поведение, ушла эмоциональная зажатость в сексе!..»

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

Как не стесняться парней?

Не очень приятная ситуация когда видишь парня а поговорить с ним не можешь а так хочется и все виной тому ваш страх быть не понятой отвергнутой или посланной. Но почему, же так происходит, почему девушки стесняются парней и как избавиться от такого стеснения? Ведь иногда из-за своего стеснения перед парнями можно упустить свой шанс жизни и потерять своего любимого которого вы так и не нашли благодаря своим стеснениям.

СТЕСНЕНИЕ И ВНЕШНОСТЬ

Чаще всего девушки стесняются парней, потому что не уверены в себе, не уверены в своей внешности им страшно, что вот сейчас она подойдет к парню заговорит с ним, а он ее просто пошлет подальше, потому что она не красивая. Что же действительно парень может послать девушку, потому что она ему не нравится но ведь это не из-за вашей внешности, а потому что этому парню всего лишь не нравится ваш тип. Не стоит огорчаться значит, другому парню нравится, ваш тип ведь на каждый товар есть свой жених.  

Бояться, что парень не примет вас такой, какая есть, не стоит, ведь вы не знаете вкус парней и может быть, все наоборот, ему понравится ваш тип. Есть пословица, которая гласит, что лучше попробовать и узнать чем не попробовать и сто раз, потом жалеть.

Что же делать? Если вы стесняетесь парней, из-за своей внешности, прежде всего, поработайте над ней. Прикупите новый гардероб сходите в косметический салон, пообщайтесь со стилистом придите к тому образу, в котором вам будет комфортно и уютно. Если же после того как вы вырядились и накрасились вы все равно стесняетесь парней смотрите пункт «стеснение клином выбивают».

СТЕСНЕНИЕ И ОТСУТСТВИЕ НУЖНЫХ СЛОВ

Иногда бывает так, что девушка стесняется парней потому, что она не знает, что ему говорить, у нее нет нужных слов, да и вообще ее словарный запас очень мал. В этом случае девушка стесняется парня, потому что знает, что вот подойдет сейчас к нему, и совершенно не будет знать, что ему сказать. 

Что же делать? Во-первых, если вы стесняетесь парней из-за того что не знаете что ему сказать то почитайте классическую литературу подумайте на досуге и запишите на листочек 100 вопросов которые вы хотите задать парню и на которые готовы ответить сами это немного поможет вам разобраться и ориентироваться в разговоре с парнем. Но как бы там ни было на самом деле не отсутствие словарного запаса принуждает вас стесняться парней а принуждает вас к этому тот же страх перед парнем страх быть не понятой и не принятой. В этом случае переходите к следующему пункту.

СТЕСНЕНИЕ КЛИНОМ ВЫБИВАЮТ

Так как же побороть в себе стеснение и не стесняться парней? Для этого есть только один действенный способ, который заключается в практике! Что бы перестать стесняться парней необходимо ежедневно и много общаться с парнями. Начните общение в интернете на сайте знакомств, просто знакомьтесь и общайтесь, без каких либо обязательств. Когда вы уже научитесь поддерживать разговор на сайте знакомств (ведь вы там не видите, друг друга и это уже легче) переходите к общению вживую. Можно попробовать начать общаться с парнями на работе в институте в школе. В подходящий момент вклиниться в разговор и продолжить ваше общение как наедине с парнем, так и в группе. Да, вам будет ужасно страшно, вы будете бояться, что вас, отвергнут, но не бойтесь, переломите этот страх силой воли и второй раз вам будет проще и легче. На следующий раз вам будет намного проще не стесняться парней, а спустя время вы даже не будете задумываться о своем стеснении, оно просто исчезнет. 

ЧТО ДУМАЕТ ПАРЕНЬ И СТЕСНЯЕТСЯ ЛИ ОН

Как не стесняться парней и что думает парень про ваше стеснение? На самом то деле парень может стесняться не меньше чем вы, а то и даже больше все зависит от его характера и воли. Но чаще всего он так, же стесняется, как и вы его. По поводу того, то он думает на счет вашего стеснения, так тут нет ничего страшного, он не думает ничего плохого, ведь стеснение, это естественный процесс который присущ каждому человеку, просто у кого-то он сильно проявляется, а у кого-то менее сильно.

Как преодолеть застенчивость | Искусство мужественности

Последние пару недель мы изучали застенчивость. В нашем первом посте мы рассказали о природе застенчивости и ее симптомах. В статье на прошлой неделе мы описали ошибочное мышление, которое приводит к застенчивости и тревоге, что, в свою очередь, подпитывает стеснительные чувства и желание избежать общения.

Сегодня мы собираемся взять то, о чем мы уже говорили, и связать их с практическими шагами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии.Помните, что вам потребовались годы, чтобы развить ошибочное мышление о социализации, поэтому потребуется время, чтобы изменить это привычное, знакомое мышление. Не ждите мгновенного успеха. По мере того, как вы внедряете эти советы в свою жизнь, медленно, но верно вы обнаружите, что становитесь все менее и менее застенчивыми.

Создайте фундамент

Начните с простого: гигиены и хорошей одежды.

Самосознание ведет к застенчивости, и самый простой способ начать смягчать это застенчивость — это соблюдать правила гигиены и хорошо одеваться — когнитивное переосмысление не требуется.У застенчивых людей есть достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь о том, смотрят ли люди на их прыщи или пятно на рубашке. Легко отбросить такие вещи как неважные или поверхностные, но вы действительно удивитесь, насколько увереннее вы станете, когда почувствуете, что хорошо выглядите. Вы по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны заводить беседу с теми, с кем встречаетесь. Ознакомьтесь с нашим обширным разделом о стилях, чтобы почувствовать себя увереннее в своей одежде.

Создавайте подлинную уверенность через мастерство.

Еще один косвенный способ снизить социальную тревогу — это укрепить уверенность в себе, овладев тем или иным предметом или навыком. Часто застенчивость возникает из-за того, что вам нечего предложить людям. Быть экспертом в какой-то области помогает успокоить эту неуверенность и дает вам больше уверенности в себе.

Повысьте свою устойчивость.

Застенчивые люди не могут противостоять предполагаемой социальной угрозе.Неловкое социальное взаимодействие может действительно поколебать их и подорвать их уверенность.

Повышение общей устойчивости даст вам мысленный набор инструментов, который вам нужен, чтобы быстрее оправиться от неудач — социальных или иных. Несколько лет назад мы написали подробную серию статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите собрать весь контент в одном месте, ознакомьтесь с нашей версией электронной книги. Вы найдете тактику, как остановить катастрофу и избежать мышления «я / всегда / все», которое укрепляет ошибочное представление о том, что общение — это стресс и угроза.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется такой сложной, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие. Это заставляет их думать, что с ними что-то не так. Реальность такова, что большинство людей время от времени на протяжении своей жизни будут испытывать застенчивость. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились успешно справляться с этим.Если они могут это сделать, то сможете и вы. Понимая, что застенчивость является обычным явлением и, что более важно, ее обычно преодолевают, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.

Повторяй за мной: социальные неловкие моменты — не угроза выживанию.

Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем исконном прошлом принадлежность к группе была важна для выживания. Социальная тревога — это естественный способ убедиться, что мы делаем то, что должны делать, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной среде и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает накапливать огромное количество стресса и беспокойства из-за призрака быть отвергнутым.

Как преодолеть этот первобытный инстинкт, который не синхронизируется с нашей современной средой?

Ключ к разгадке можно найти, взглянув на другой излишне защитный импульс нашего мозга. Исследователи обнаружили, что, когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы истощены, даже когда нашему телу действительно есть что дать; это происходит потому, что его примитивная сторона озабочена нашим выживанием и сохранением нашего физиологического топлива. Боль от тяжелой тренировки не «настоящая» в том смысле, что она указывает на то, что вы на самом деле не можете продолжать; вы просто привели в действие изначальный запорный клапан, который можно протолкнуть.Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших нагрузок, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений — постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо».

Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерной реакции вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «настоящая» в том смысле, что вы действительно находитесь в опасности, что с вами случится что-то опасное для жизни. Это ощущение создается группой нейронов. Это все.

Если вы произведете плохое первое впечатление на группу парней, что худшего может случиться? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какой-то отстой, ну и что? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, скорее всего, нет. Что может случиться, если женщина отклонит ваше предложение о свидании? Вы обречены оказаться в генетическом тупике? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить и с которыми вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, если не считать того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.

Итак, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию . Когда вы начнете испытывать эти тревожные и застенчивые чувства, продолжайте повторять про себя: «Все в порядке. Мой мозг думает, что сейчас 10 000 лет до нашей эры, и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.

Решите, что ничего страшного, если вы кому-то не нравитесь (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Часть беспокойства и самосознания, возникающих в результате общения, проистекает из того факта, что мы хотим, чтобы мы нравились всем. Если кому-то кажется, что наша атмосфера не нравится, это может сокрушить или, по крайней мере, утомить. «Почему он не думает, что я крутой ?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никто не нравится всем; даже у очень популярных «хороших парней» таких знаменитостей, как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, есть свои ненавистники. И это нормально! Каждый человек насмехается над разными людьми.Ваша личность просто не будет соответствовать некоторым людям. Помните, что есть люди , которые вам, , тоже не нравятся! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека». Так что не принимайте это на свой счет, если другие не понимают вас.

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начните с малого.

Обычный подход, который используют застенчивые люди, чтобы преодолеть свою тревогу, — это взять на себя серьезную социальную задачу, например, пойти в миксер для холостяков или подойти к женщине, похожей на модель, и завязать разговор.Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается гладко социализироваться, вы просто укрепляете в своей голове повествование о том, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете изменить, что общение опасно и что единственный способ избавиться из этих угрожающих чувств — это вообще избегать общения.

Успех порождает успех, когда преодолевается застенчивость. Чем больше вы видите, как успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше меняется ваша история о себе. Так что постарайтесь добиться как можно большего успеха как можно раньше.Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее опасными.

Во-первых, просто работайте над установлением зрительного контакта с людьми. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда скажете «да».

Затем поработайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы взаимодействуете в ходе мимолетного взаимодействия. Выпивая ежедневный кофе, спросите бариста, как у нее дела. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите продавца помочь вам. После урока в колледже попросите своего профессора подробнее рассказать о том, что он затронул в лекции.

Затем попробуйте заинтересовать людей несколькими вопросами и завязать короткий разговор.

Относитесь к своим маленьким повседневным социальным взаимодействиям как к небольшим экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы вовлекаете людей в общение, а не просто избегаете их. Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж и страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.

Не можете даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Что, если вы даже не можете заставить себя смотреть людям в глаза? Ну, вы знаете, что дело не в физических возможностях — вы можете это сделать , но вы просто не можете заставить сделать это сами.Таким образом, проблема глубже, чем застенчивость. Это вопрос смелости — необходимо развивать вашу волю, способность преодолевать страх.

Чтобы укрепить волю, я бы рекомендовал начать с физических, а не социальных проблем. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество больше, чем наоборот. Наши физические потребности всегда были наиболее важными для нашего выживания; как таковые, они представляют собой очаг наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов. Если вы сможете приручить свою склонность к бегству от физической боли, вы сможете подняться по иерархии потребностей и побороть свой страх эмоциональной боли.

Итак, если вы очень застенчивы и не можете даже смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет: сначала сделайте тяжелые физические упражнения регулярной частью своей жизни. Выполняйте HIIT-тренировки хотя бы пару раз в неделю. Принимайте холодный душ несколько раз в неделю. Займитесь бегом на длинные дистанции. Если вы почувствуете себя комфортно, физический дискомфорт не сделает вас автоматически комфортным в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для убеждения, что ваша воля способна управлять вашим напуганным умом.

А что, если вы тоже не можете заставить себя принять холодный душ? Нет простого ответа. Как мудро выразился Йода: «Делай или не делай. Нет никакой попытки ». Вы должны достичь момента, когда вы просто сделаете большой вдох и прыгнете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашего социального мастерства, основано на способности отбросить немедленный страх и дискомфорт на долгое время. награда. Укрепление воли — предпосылка для всех остальных успехов.

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

В нашу цифровую эпоху легко отказаться от практики, завязав светскую беседу с незнакомцами. Мы можем совершать многие из наших транзакций онлайн и придерживаться разговоров только с нашими знакомыми друзьями или нашим супругом.

Но затем, когда нам нужно или мы хотим пообщаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичеваем себя за то, что испортили то, что могло быть чем-то большим.

Это определенно неправильный подход! Даже если вы неделями мысленно репетировали, как действовать, если вы не практиковались регулярно в реальном мире, все выйдет ржавым, скрипучим и неловким.

Социальные навыки, как и все навыки, очень быстро портятся. Вы не можете рассчитывать на гладкость, если не выполняете их ежедневно. Так что не ждите, пока вы попробуете свои социальные навыки, пока не окажетесь в ситуациях, когда результат важен для вас. Вместо этого тренируйтесь как можно больше там, где нет никаких ставок — где вы больше не увидите этого человека и / или не имеет значения, произведете вы на него впечатление или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который проверяет вас в тренажерном зале, и официантом в вашем любимом ресторане.

Тогда, когда вы действительно общаетесь с кем-то, на кого надеетесь произвести впечатление, переход будет более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!

Участвуйте в деятельности, которая обеспечивает заранее определенную социальную роль.

Одна из причин, по которой люди испытывают беспокойство по поводу социальных встреч, заключается в том, что они не уверены в том, что им следует сказать или как они должны действовать в определенных ситуациях. Больше всего их беспокоит чувство неуверенности.

Исследователи застенчивости обнаружили, что людям легче забыть о себе и о своих тревогах, если они занимаются деятельностью, которая помогает другим и дает им заранее определенную роль или работу. Например, многие застенчивые люди, которые называют себя застенчивыми, без проблем разговаривают с незнакомцами, если это часть их работы.

Если вы хотите преодолеть свою социальную застенчивость и завести новых друзей, подумайте о том, чтобы предложить свои услуги организациям, которые соответствуют вашим интересам и ценностям.Политический человек? Вызовитесь работать за столом или будкой для вашей партии или группы интересов. Религиозный? Вызовитесь принести и подать напитки на следующем одиночном мероприятии. Благотворительность? Попросите поработать в магазине по продаже супов или стать кассиром на крупной некоммерческой распродаже в гараже.

Перестань думать о себе (потому что другие не думают!).

Как мы показали в этой серии статей, самосознание — это топливо, поддерживающее застенчивость, и препятствие на пути к успешному общению.

Если вы ищете один совет, который поможет вам чувствовать себя менее застенчивым, вот он: перестаньте думать о себе.

Когда вы начинаете ощущать такие симптомы беспокойства, как липкие руки или бабочки в животе, не сосредотачивайтесь на них. Признайте эти чувства такими, какие они есть (реакция на предполагаемую угрозу), напомните себе, что на самом деле угрозы нет, и удвойте внимание к человеку, с которым вы находитесь. Внимательно слушайте, что они говорят, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте искреннее любопытство к этому человеку.

Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что, вероятно, никто не замечает, насколько вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не слишком много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что они собираются сказать.

Опять же, люди, вероятно, не думают о вас и не осуждают вас.

Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе, когда у меня случаются периодические приступы беспокойства по поводу общения, — это поиск способов служить людям, с которыми я сейчас нахожусь.Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного тревожно и стесняться, подумайте, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его чувствовать себя более непринужденно. Спросите, не нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Скорее всего, вы уменьшите их застенчивость и в то же время уменьшите свое. Это беспроигрышный вариант.

Вы будете удивлены, сколько возможностей у вас будет в течение дня, чтобы проявить такие социальные милости. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах и ​​тем меньше стесняетесь.

Будь собой, по крайней мере, сейчас.

В целом, я считаю, что призыв «быть собой» — действительно ужасный совет. Это звучит глупо противоположно, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность передаются по наследству на 50%, вы являетесь вашей генетикой? Остальные 50% — именно так случайно вы выросли? Неужели совокупность миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевидению и в Интернете, повлияла на вашу точку зрения способами, о которых вы не подозреваете? И что еще более важно, что, если вы хотели бы сидеть дома в спортивном костюме 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, играть в видеоигры и есть твинки? Следует ли вам по-прежнему оставаться «верным себе»?

Вместо того, чтобы быть самим собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним.Возьмите все, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.

Предостережение заключается в том, что, когда вы впервые работаете над преодолением своей застенчивости, действительно лучше быть самим собой и делать все, что приходит естественным путем (хотя попробуйте надеть что-нибудь кроме спортивного костюма). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы ваш голос стал более мужественным и привлекательным, передавал тепло и мощь, но пока просто поработайте над установлением зрительного контакта и заданием вопросов, не бормоча.У вас есть достаточно, чтобы думать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы это делаете; чрезмерное обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете работать над постепенной интеграцией моделей поведения, которые передают победную харизму и заставляют вас казаться еще лучшей версией «самого себя».

Подделывайте, пока не сделаете это.

Даже если вы ведете себя, как вы, неплохо было бы попытаться вести себя как не нервная версия самого себя. Мы часто придерживаемся принципа «действовать, чтобы стать», и он очень важен для преодоления застенчивости.Если вы ведете себя так, как будто вы не стесняетесь, вы действительно сможете избавиться от этих застенчивых чувств. Это особенно хороший совет для тех, кто менее застенчив или раньше не стеснялся, но какое-то время боролся с ней.

Реализация проста: когда вы достигнете точки, когда вы устанете от своей застенчивости, скажите себе: «F it! F it! Это тупо! Я просто собираюсь вести себя уверенно ». И тогда вы делаете это; ведите себя расслабленно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать.Работает как шарм.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов негативным социальным вскрытиям и избегайте их.

Негативные вскрытия после социальных обменов только укрепляют ваши ошибочные представления о социализации. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вознаграждаете за все свои неудобства в обществе, бросьте вызов этим негативным мыслям.

Например, если вы обнаружите, что думаете: «Господи, Грейс, должно быть, думала, что я скучная. Она ушла из нашего разговора, чтобы поговорить с другими людьми », — сразу же спросите себя:« Она ушла, потому что мне было скучно, или могло быть другое объяснение, почему она ушла? » Будьте честны с собой, если все доказательства указывают на определенный путь, но оставьте место для альтернативных объяснений, когда таких доказательств нет.

Еще более эффективный способ подавить негативные вскрытия — это бросить вызов вашему ошибочному мышлению в письменной форме:

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения с помощью дневника.

Тревога, связанная с застенчивостью, начинается с негативных убеждений, предположений и предубеждений, которые у вас есть в отношении общения. Благодаря такому ошибочному мышлению у вас в голове складывается повествование о том, что вы есть и всегда будете застенчивым парнем и что каждый раз, когда вы занимаетесь социальным делом, вы обязательно все испортите и будете неловко.Вам нужно отредактировать эту историю.

В своей книге « Redirect » профессор психологии Университета Вирджинии Тим Уилсон выделяет исследование, которое показывает, как описание области вашей жизни, которая вызывает беспокойство, может существенно повлиять на изменение ваших представлений о ней. Поскольку письмо — такое осознанное и рациональное упражнение, оно заставляет нас анализировать свои эмоции с помощью более логичной и упертой префронтальной коры головного мозга. Письмо, кажется, делает нас более объективными в отношении наших тревог и помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Вы можете использовать этот эффект письма, чтобы отредактировать свое негативное повествование о застенчивости, выполнив следующее письменное упражнение в своем дневнике:

Выделите 20 минут и подумайте о последней социальной встрече, в которой вы чувствовали себя застенчивой или тревожной. Как можно подробнее ответьте на следующие вопросы. Действительно отпустите и исследуйте мысли и эмоции, которые у вас были:

• Что пришло вам в голову, когда вы начали чувствовать тревогу? После того, как социальная встреча закончилась? Были ли у вас какие-нибудь неверные предположения?
• Что для вас важно в данной ситуации?
• Что было худшим, что могло случиться в то время? Это действительно произошло?
• Как вы думаете, почему вы чувствовали себя неловко или тревожно во время социальной встречи? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваше мнение о том, что взаимодействие происходило ужасно, что основано не только на ваших чувствах? Каковы альтернативные объяснения того, почему это было неловко?
• Какие негативные предубеждения могут влиять на ваше мышление? Вы устроили катастрофу? Вы что-то думали обо мне / всегда / обо всем? Есть ли у вас доказательства того, что эти предубеждения соответствуют действительности?
• Вы занимались чтением мыслей? Как вы думаете, что люди думали о вас? Есть ли у вас конкретные объективные доказательства того, что люди действительно думали о вас так или даже думали о вас вообще?
• Вы стали застенчивыми? О чем вы думали, когда стеснялись?
• Что вы могли бы сделать в следующий раз, чтобы справиться со стрессом и тревогой, вызванной социальным взаимодействием? Какие у вас были примеры успешного социального взаимодействия? Что вы можете извлечь из этих успехов, чтобы применить их в следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство или неловкость?

Делайте это упражнение примерно через день.Вы будете удивлены, насколько это может изменить ваше отношение к себе и своей застенчивости уже через несколько сеансов.

Будьте терпеливы и расслабьтесь.

Возможно изменение. Вы не должны позволять застенчивости мешать вашей жизни. Вы можете стать тем, что эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи называет «успешно застенчивым». Но изменение требует времени. Не ожидайте, что вы станете бесстрашной социальной бабочкой за несколько дней или даже недель. Скорее всего, на то, чтобы успешно справиться со своей застенчивостью, могут потребоваться месяцы и даже годы.Но мало-помалу вы будете чувствовать себя все менее и менее тревожно или неловко по поводу общения.

Относитесь к каждому социальному взаимодействию как к опыту обучения. Когда все идет не так гладко, как вы хотели, не ругайте себя. Отделите то, что было вне вашего контроля, от того, что было, и беспристрастно подумайте о том, как вы можете улучшить последнее. Метафорически и / или буквально пожимайте плечами, а затем двигайтесь дальше и постарайтесь добиться большего успеха в следующий раз.

Ну вот.Как перестать быть застенчивым парнем. Надеюсь, вы нашли эту серию полезной. Я хотел бы услышать о ваших успехах в преодолении застенчивости. Напишите нам в комментариях. И если у вас есть другие советы, которые помогли вам преодолеть застенчивость, я бы с удовольствием их прочитал.

Прочитать всю серию

Часть 1: Понять природу вашей застенчивости
Часть 2: Определить ошибочное мышление, ведущее к вашей социальной неловкости

__________________________________

Источники:

Преодоление социальной тревожности и застенчивости Джиллиан Батлер

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление Бернардо Дж.Carducci

Как преодолеть застенчивость — 8 советов экспертов, как перестать стесняться

Поговорить с кем-нибудь милым — непростая задача, несмотря на то, что мы видим в фильмах. В том, чтобы быть застенчивым, нет ничего плохого. Большинство из нас намного более застенчивы, чем мы хотели бы признать. В конце концов, уверенность хвалят.

Проблема в том, что мы часто позволяем своей застенчивости побеждать нас в романтических ситуациях. Вы не хотите оставаться в одиночестве, но вы так нервничаете в социальных ситуациях (и боитесь быть отвергнутыми), что предпочитаете оставаться дома и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и встречаться с людьми.

К счастью, у нас есть несколько действенных решений, которые помогут вам преодолеть свою застенчивость, чтобы вы могли выйти и найти симпатичного парня, чтобы присоединиться к вашим марафонам Netflix. В конце концов, сейчас сезон наручников.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Измените свое отношение

По словам доктора Кристи Оверстрит, психотерапевта и клинического сексолога, вы должны полностью изменить свое отношение к свиданиям.Вместо пораженческого «Что, если они отвергнут меня?» посмотрите на свидания, есть «ну и что?» отношение.

«Если [они не без ума от вас или свидание заканчивается катастрофой, скажите себе:« Ну и что? »Так что это не сработало», — говорит она. «Напомните себе, что это не конец света, и ваше счастье не зависит от свидания, которое вам не нравится».

Посмотрите на картину в целом. Через несколько дней это уже не будет иметь значения. Вы вернетесь на Tinder или Bumble, поговорите с кем-нибудь новым. Свидания — это практика.В большинстве случаев это не очень хорошо. Итак, правда, ну и что?

Напоминайте себе, что вы классный

Вы достойный, крутой, веселый человек. Даже если вы не верите в это о себе, поверьте нам. Ты замечательный. Однажды ты станешь крутым парнем.

Overstreet предлагает составить реальный список всего положительного в себе. «Уделите 5 минут и составьте список всех своих сильных сторон. Это будет напоминанием о том, что вы достаточно и достойны быть рядом с [ними].”

Иногда такая мелочь, как взгляд на лист бумаги со своими лучшими качествами, может помочь укрепить столь необходимую уверенность. Положительные аффирмации действительно работают!

Рискни

Примите меры, чтобы начать рисковать. Может быть, вы не пойдете прямо в бар и не пригласите кого-нибудь на свидание. Начните с создания учетной записи в приложении для знакомств. Пообщайтесь с несколькими людьми и посмотрите, к чему это приведет. Нет никакого давления, чтобы довести дело до конца. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите человека, который вам нравится, выпить кофе.

«Если вы сделаете шаг или пригласите ее на свидание, что может случиться хуже всего?» — говорит Оверстрит. «Она может сказать« нет », но ты справишься с этим. Если вы не воспользуетесь шансом, вы пожалеете об этом ». Если не рискнули, значит, вы сыграли сами.

Getty Images

Сообщите о своей застенчивости

Не бойтесь сказать кому-нибудь, что вы застенчивы, особенно перед свиданием. Это нормально — открыто выражать свои чувства.Вам не нужно играть какую-то роль в роли этого «сверхуверенного парня», когда вы на самом деле очень нервничаете.

«Скажите честно, если вы стесняетесь. Не бойтесь сказать [им], что [они] такие горячие, что вы чувствуете себя немного стеснительными », — говорит нам Оверстрит. Они могут на самом деле найти это очень лестным и восхитительным.

«Будьте готовы удивиться, когда [они] улыбнутся вам после того, как будут честны», — говорит Оверстрит.

Возможно, вы тоже стесняетесь

. также.«Не думайте, что они тоже не стесняются», — говорит Оверстрит. «Возможно, вы не единственный, кто стесняется. Когда вы ломаете голову над тем, как вы себя чувствуете, они могут сделать то же самое ».

Если вы оба знаете, что нервничаете, вы можете снять это давление. Даже если они совсем не нервничают, добрый человек будет чутко относиться к вашим чувствам и осознавать их. Мы все просто сборище чудаков, пытающихся выжить в этом мире. Легко сказать: «Не беспокойся об этом!» но когда дело доходит до свиданий, нам действительно стоит меньше беспокоиться.Никто из нас не знает, что мы делаем!

Мариус Хепп / EyeEmGetty Images

Сделайте глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на четыре секунды, а затем отпустите на четыре секунды. Сделайте это пару раз, прежде чем приступить к свиданию. Если вы нервничаете во время свидания, теряете место или не знаете, что сказать, сделайте еще один, более быстрый глубокий вдох.

«Ваше тело автоматически начнет расслабляться, когда вы сделаете глубокий вдох.Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, — говорит Оверстрит. «Не делайте драматических глубоких вдохов там, где [они] слышат вас, потому что [они] могут сделать предположение об этом».

Не пугать вас, но если вы постоянно делаете глубокие вдохи, этот человек может подумать, что у вас гипервентиляция или вы расстроены. Если вам нужен вдох, сделайте один. Хорошее время для этого — когда они рассказывают вам что-то о себе (иначе говоря, разговаривают). Сделайте вдох, выдохните как можно тише. У вас есть это!

Хорошая осанка имеет большое значение

Ваш внешний вид важен на первом свидании.Нет, мы не имеем в виду, что вы должны быть идеальной десяткой, но вы можете делать небольшие вещи, чтобы помочь своему свиданию увидеть лучшую версию вас. Прогладьте рубашку и брюки. Почисти зубы. Поскольку вы стеснительны, работайте над осанкой.

«Всегда держите голову вверх. Вы можете казаться уверенным, даже если не чувствуете этого, подняв голову вверх и отведя плечи назад. По крайней мере, постарайтесь выглядеть сообразно », — говорит нам Оверстрит.

Мартин Новак, Getty Images

Получите небольшую перспективу

«[Они] согласились быть в одном месте с вами.Если вы на свидании, в постели или же на автобусной остановке сидите в одном дыхании, [они] там. Это означает, что они не сбежали, поэтому [они] не против быть рядом с вами », — говорит Оверстрит.

Они могут уйти в любое время, когда захотят, но они хотят быть здесь с вами . Это может быть немного страшно, но постарайтесь напомнить себе, что им нравится быть с вами.

«Воспринимайте это как знак того, что они соглашаются быть рядом с вами, и пусть это напомнит вам, что вы делаете что-то правильно.Это может помочь нейтрализовать ваш негативный разговор с самим собой, который увеличивает вашу застенчивость », — добавляет Оверстрит. Небольшая перспектива может иметь большое значение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

9 гарантированных способов преодолеть застенчивость

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы боретесь с застенчивостью в социальных ситуациях?

Для застенчивого человека светская беседа может быть мучительной . Вас терзает страх, когда вы думаете о возможных способах ответить на простой вопрос о погоде.Некоторые застенчивые люди предпочли бы иметь корневой канал, чем выступать перед большой толпой или подходить к незнакомцу для налаживания связей.

По умолчанию вы стараетесь держаться на расстоянии от других, что люди ошибочно принимают за снобизм. Они не увидят вашего страха от того, что не знаете, что сказать, если они начнут с вами разговор.

Если ваша застенчивость мешает вашему взаимодействию с другими людьми, чтобы вы избегали социальных ситуаций, возможно, у вас есть состояние, называемое социальной тревожностью .Инфографика ниже показывает некоторые факты о социальном тревожном расстройстве.

Есть разные причины крайней застенчивости. Однако обычно это происходит, когда у людей низкая самооценка. Они начинают беспокоиться о том, как их воспринимают другие.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Застенчивость: определение

Чрезвычайно застенчивые люди склонны держать других на расстоянии. Они изолируются, изо всех сил стараясь избегать социальных взаимодействий.

Чтобы справиться, некоторые, страдающие крайней застенчивостью, прибегают к алкоголю . Опьянение уменьшает наши запреты. Для чрезвычайно застенчивых людей пьянство — единственный способ общаться в обществе, не боясь быть осужденным другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как застенчивость может повлиять на благополучие человека и качество романтических отношений. У некоторых чрезвычайно застенчивых людей из-за изоляции развиваются депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы. Поскольку человеческое взаимодействие является такой важной частью счастливой и полноценной жизни, если этим делом пренебречь, качество жизни людей, вероятно, будет ниже.

Крайняя застенчивость отличается от интроверсии и детской застенчивости.

Интроверсия — это тип личностной черты. Интроверты склонны сосредотачиваться на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних стимулах. Хотя есть много интровертов, которые также застенчивы, из этого не следует автоматически, что интроверты испытывают крайнюю застенчивость или социальную тревогу.

Детская застенчивость — это фаза, через которую проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и это нормально для детей.

Крайняя застенчивость действительно сопровождается страхом быть осужденным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердце бьется быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или покраснеть лицо. Из-за крайней застенчивости у вас могут быть физические симптомы наряду с эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем советы, как обрести уверенность и перестать стесняться.

Но сначала давайте исследуем причины крайней застенчивости.

Причины крайней застенчивости

Генетика

Некоторые из ваших генов могут влиять на то, насколько вы застенчивы в раннем детстве или по мере взросления. Генетики провели исследования, чтобы показать, какие именно гены вызывают у людей застенчивость. Однако генетическое влияние на то, насколько вы застенчивы, не фиксировано, а это означает, что вы можете изменить этот аспект себя. (Обычно вы не можете изменить другие атрибуты, полученные от ваших генов.)

Все мы наследуем некоторые черты характера от наших родителей, и поскольку застенчивые люди имеют тенденцию выходить замуж за других застенчивых людей, эта генетика часто проявляется в их потомстве. Однако, даже если их родители застенчивы, дети все равно могут преодолеть эту черту и быть общительными.

Пренатальные факторы и влияния

Некоторые лекарства или методы лечения, которые принимают беременные женщины, могут влиять на характер развивающегося плода. Кроме того, материнская инфекция во время пренатальной стадии — или даже наличие стресса, травмы или воздействия токсинов окружающей среды — может повлиять на мозг ребенка и привести к изменениям в его личности.Характер, серьезность и время инцидента будут влиять на состояние или черты личности, которые в конечном итоге проявляются у ребенка.

Влияние окружающей среды

Наиболее изменчивым фактором, который может привести к застенчивости, вероятно, является то, как родители воспитывают своих детей и атмосфера, в которой они растут. Часто вы встретите застенчивого ребенка с отзывчивым и решительным родителем.

На самом деле, слишком напористые родители могут затмевать своих детей до такой степени, что они не могут развивать свой собственный характер или социальные навыки, когда они предоставлены самим себе, чтобы общаться с другими людьми.

Опасное соседство также может быть средой, которая воспитывает в ребенке застенчивость. В районах, где дети не покидают свои дома, если им не в чем-то нужно, они не будут развивать отношения с людьми за пределами своей семьи.

Но эти внешние отношения очень важны для детей, чтобы они научились справляться с жизненными проблемами. Некоторые родители держат своих детей рядом, даже если нет никакой опасности, что ограничивает способность их детей взаимодействовать с другими людьми.

Теплота, которую родители проявляют к своим детям, также может повлиять на уровень их застенчивости. Исследования показали, что дети, которых родители часто хвалят и которые испытывают тепло, меньше тревожатся и испытывают стресс и чувствуют себя менее одинокими, чем дети, которые не чувствуют тепла от родителей.

Социальные травмы

Некоторые очень застенчивые люди, возможно, испытали издевательства в молодости. В то время как другие факторы могут способствовать застенчивости, одной из основных причин, которая часто приводит к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.

Маленький ребенок может рассматривать такую ​​ситуацию как предательство со стороны друзей. Это травмирующее событие, вероятно, на какое-то время станет центральным в сознательных мыслях ребенка, а затем постепенно займет его подсознание.

Поскольку разум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге сохраняются в подсознании. Это может побудить кого-то действовать определенным образом, даже если он не может точно определить причину этого.

Теперь, когда вы знаете, что может быть причиной вашей крайней застенчивости, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.

9 способов преодолеть застенчивость

1. Узнайте, почему вы стесняетесь.

Это может быть одна из основных причин застенчивости, упомянутых выше. Размышление о корнях своей застенчивости может помочь вам, , осознать и принять, кто вы на самом деле .

Например, если вы знаете о произошедшем травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Когда вы научитесь переживать то, что произошло в прошлом, вы сможете продолжить свою жизнь и преодолеть чувство застенчивости.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, проанализируйте свои отношения с родителями сейчас. Они все еще властны? Или они сами стесняются? Еще одна вещь, которая могла произойти в вашем детстве и которая повлияла на вас как на взрослого, — это то, что другие люди клеймили вас как застенчивого человека. Часто люди стесняются в детстве, а потом перерастают в это.

К сожалению, некоторые люди цепляются за этот ярлык и продолжают относиться к другим, кого они считают «застенчивыми», в детских перчатках, даже если их личность переросла это.Вы должны признать, что застенчивость — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не обязательно должен быть статический объект.

Род Гилберт, стендап-комик, снял документальный фильм, чтобы противостоять собственной застенчивости. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он застенчив, и пытается найти способы справиться со своей застенчивостью.

2. Определите триггеры.

Разве речь перед людьми заставляет вас бежать в поисках укрытия? Это кого-то приглашает на свидание? Определив триггеры вашей застенчивости, вы сможете заранее спланировать и выработать курс действий на тот случай, когда окажетесь в такой ситуации. Вы можете практиковать то, что сделали бы, столкнувшись со своими триггерами, и работать над их преодолением.

Некоторые триггеры, например публичные выступления, встречаются часто. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры может быть сложно определить, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, что они для вас.

Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

Скорее всего, вы не стесняетесь в каждой жизненной ситуации. Вы, наверное, в порядке, когда находитесь рядом с близкими друзьями или семьей, верно? Умение признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым моментом.Единственное, вы лучше знаете этих людей.

Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляет вас стесняться — это не проблема для вас. На определение ваших личных триггеров может потребоваться время, но это важно. Затем вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы чувствуете наибольшую тревогу, и затем преодолевайте их одну за другой.

Думайте об этих вещах как о своем «списке ведра застенчивости». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или наберитесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание.Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем сильнее усиливается ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

Присоединяйтесь к клубу или спортивной команде, которая помогает вам оставаться в обществе и взаимодействовать с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы преодолеете страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней застенчивостью.

Ничего страшного, если вам придется немного пропустить свой список, пока вы делаете что-то в нем.Просто делайте то, что вам удобно, пока вы заставляете себя.

4. Вооружитесь информацией.

Если вы собираетесь на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, предшествующее этому случаю, для поиска информации по текущим темам. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и поймите ее суть.

Таким образом, у вас будет целый арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из таких моментов тишины.Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить с другим человеком о чем-то, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, вероятно, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы. Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые говорят, либо просветить кого-то, кто не в курсе.

Повторение аффирмаций для самоуважения — также отличный способ подготовиться к любому светскому мероприятию, которое вас беспокоит. Вот несколько утверждений, которые стоит попробовать.

5. Установите зрительный контакт.

Выйдите из своей раковины, установив зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком.Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может мешать вашему повседневному социальному взаимодействию.

Умение поддерживать зрительный контакт — важный аспект любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми. Но у многих застенчивых или социально тревожных людей возникают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковались в этом или если вам не нравится быть в центре внимания.

Сразу же следите за зрительным контактом с Советом № 6, чтобы получить полный эффект. Другие советы по выходу из зоны комфорта можно найти в этом посте:

6. Улыбка.

Самых застенчивых людей ошибочно называют сдержанными. Дружелюбно улыбнитесь незнакомцам и посмотрите, как они ответят вам взаимностью — это, вероятно, улучшит как ваш, так и их день.

Улыбка — это хороший способ признаться другому человеку и отличный способ начать разговор с кем угодно. Вы показываете, что приветливы, дружелюбны и готовы к разговору.

Часто говорят, что люди — существа социальные. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не беспокоите их — вы на самом деле улучшаете их день, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

См. Советы о том, как имитировать улыбку, чтобы начать работу. Естественные улыбки появятся, когда вы почувствуете себя более комфортно.

7. Записывайте свои успехи.

Следите за своими успехами, даже маленькими, преодолением застенчивости в дневнике и храните его для использования в будущем.Запишите свои триггеры в свой журнал вместе с любыми успехами, которых вы можете достичь.

Возможность наблюдать за своим прогрессом — отличный способ сохранять мотивацию и продолжать работать. Вы будете поражены своим прогрессом, что поможет вам поверить в то, что преодоление застенчивости определенно возможно.

Сроки преодоления застенчивости могут быть короткими или длинными — они у всех разные. Вам просто нужно верить, что вы добьетесь своей цели, если будете ее придерживаться.

8. Вознаграждайте себя за каждый успех.

Если у вас только что появилась привычка становиться более уверенной, вознаграждение себя за каждый успешный результат гарантирует, что эта привычка не исчезнет. Это поможет научить ваш мозг тому, что все, что вы делаете, является хорошим делом, и вы получите что-то от этого в дополнение к удовлетворению от осознания того, что вы победили страх.

Пересмотрите свой любимый фильм, который вы смотрели 100 раз, или съешьте немного десерта после обеда.Что бы вы ни находили по-настоящему полезным, позвольте себе это удовольствие после того, как добьетесь успеха, даже если он небольшой.

9. Будьте добры к себе.

Застенчивость не может быть побеждена в мгновение ока. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить свою жизнь, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это, безусловно, нормально, потому что, по крайней мере, вы добиваетесь прогресса. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но и обладаете достаточным самосознанием, чтобы понимать, насколько хорошо у вас все получается, что является важной чертой, которой нужно обладать.

Не ругайте себя, если вы находите этот процесс медленным. Это только отсрочит ваш успех и, возможно, побудит вас прекратить свои усилия. Используйте это как мотивацию для продолжения работы.

Анимационный короткометражный фильм ниже представляет собой пародию на хорошо известную историю о чудовище Франкенштейна и предназначен для всех, кто когда-либо испытывал застенчивость. В этом видео только что созданный монстр доктора Франкенштейна чрезвычайно застенчив до такой степени, что никого не может напугать. Смотрите, что происходит.

Последние мысли о застенчивости

В этом посте мы обсудили застенчивость, ее ослабляющие последствия, ее возможные причины и несколько советов, как перестать стесняться.Попробуйте хотя бы пару из этих предложений в течение недели и посмотрите, как они меняют вашу жизнь.

Я надеюсь, что приведенные здесь советы помогут вам стать более уверенным в себе человеком. Привычки, которые помогут вам обрести уверенность, можно найти здесь .

Ранее мы также обсуждали запись ваших успехов в журнале. Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться вести дневник, перейдите по ссылке , чтобы получить полезные советы по написанию.

Наконец, мы хотели бы услышать о вашем собственном пути к преодолению застенчивости. Не стесняйтесь делиться своим опытом в комментариях ниже.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают хроническое беспокойство.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четыре из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не говори.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости.Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым или кем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — обратитесь за помощью к другу или члену семьи, если вам нужно, — и прочтите или произнесите его, когда вы чувствуете себя неуверенно.Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это означает, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь на безопасном расстоянии от этих людей.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — когда есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям намного больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших тревог и волнений.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Страдание от застенчивости не должно мешать вам добиться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, чтобы попробовать себя, застенчивы вы или нет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Застенчивость (для подростков) — Nemours KidsHealth

Некоторые люди приветствуют новые впечатления и новых людей.Они с нетерпением ждут любой возможности пообщаться. Они часто первыми представляются и легко вступают в разговор. Другие люди тихие и застенчивые и предпочитают медленно разогреваться по отношению к новым людям или ситуациям.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это эмоция, которая влияет на то, как человек себя чувствует и ведет себя с другими. Застенчивость может означать чувство дискомфорта, застенчивость, нервозность, застенчивость, робость или неуверенность. Стеснительные люди иногда замечают такие физические ощущения, как покраснение или потерю речи, дрожь или одышку.

Застенчивость — это противоположность непринужденности к себе в окружении других. Когда люди стесняются, они могут стесняться сказать или сделать что-то, потому что они не уверены в себе и не готовы к тому, чтобы их заметили.

Реагировать на новые вещи

Новые и незнакомые ситуации могут вызвать чувство застенчивости — например, первый день в школе, знакомство с кем-то новым или первое выступление перед группой. Люди с большей вероятностью будут стесняться, когда не знают, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда на них обращено внимание.Люди реже стесняются в ситуациях, когда они знают, чего ожидать, уверены в том, что делать или говорить, или находятся среди знакомых людей.

Как и другие эмоции, застенчивость может быть легкой, средней или сильной — в зависимости от ситуации и человека. Тот, кто обычно или часто стесняется, может считать себя застенчивым человеком. Застенчивым людям может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к переменам. Они могут предпочесть то, что им знакомо.

Стеснительные люди часто не решаются попробовать что-то новое.Они часто предпочитают наблюдать за другими, прежде чем присоединяться к групповой деятельности. Обычно им требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям.

Иногда быть тихим и замкнутым — это признак того, что кто-то от природы застенчив. Но так бывает не всегда. Быть тихим — не всегда то же самое, что и стесняться.

Почему некоторые люди стесняются?

Застенчивость частично является результатом унаследованных человеком генов. На это также влияет поведение, которому они научились, то, как люди реагируют на свою застенчивость, и жизненный опыт, который у них был.

• Генетика. Наши гены определяют наши физические характеристики, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и тип телосложения. Но гены также влияют на определенные черты личности, включая застенчивость. Около 20% людей имеют генетическую тенденцию к застенчивости. Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт также играет роль.
• Жизненный опыт. Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их стесняться, то, как они справятся с этой ситуацией, может повлиять на их будущую реакцию на подобные ситуации.Например, если застенчивые люди постепенно начинают подходить к новому, это может помочь им стать более уверенными в себе и чувствовать себя комфортнее. Но если они чувствуют себя втянутыми в ситуации, к которым они не готовы, или если их дразнят или издеваются, это может сделать их еще более застенчивыми.

  Примеры, которые подают другие люди, также могут повлиять на то, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка проявляют чрезмерную осторожность или чрезмерную опеку, это может научить ребенка избегать ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.

Застенчивая сила

Многие люди хотят уменьшить свою застенчивость. Но люди, которые от природы застенчивы, также обладают талантами, которые сами по себе могут не ценить. Например, из-за того, что застенчивые люди предпочитают слушать разговор, они иногда становятся действительно хорошими слушателями (а какой из друзей этого не ценит ?!).

Застенчивые люди также могут становиться чувствительными к чувствам и эмоциям других людей. Из-за своей чувствительности и умения слушать многие застенчивые люди особенно заботятся о других и интересуются их чувствами.Люди часто считают их лучшими друзьями.

Конечно, некоторые люди хотят чувствовать себя менее застенчивыми, чтобы получать больше удовольствия от общения и общения с другими. Если вы пытаетесь стать менее застенчивым, вспомните:

• Преодоление застенчивости требует практики. Застенчивые люди склонны давать себе меньше шансов практиковать социальное поведение. Неудивительно, что люди, уклоняющиеся от общения, не чувствуют себя столь же социально уверенными, как общительные — у них меньше практики! Чем больше вы практикуете социальное поведение, тем легче оно становится и тем естественнее для вас.
• Делайте медленные, уверенные шаги вперед. Медленное движение — это нормально. Но обязательно идти вперед. Отступление от любых ситуаций, которые могут вызвать у вас застенчивость, может усилить застенчивость и сохранить ее на уровне, который трудно преодолеть. Укрепляйте уверенность, делая один маленький шаг вперед.
• Неловко чувствовать себя нормально. Все иногда делают. Стеснительные люди часто боятся чувствовать себя неловко или неудобно. Но не позволяйте этому мешать вам делать то, что вы хотите.Возможно, вам будет неловко просить обожателя на первое свидание. Это совершенно естественно. Скажет ли ваша любовь «да» или «нет» — это не зависит от вас. Но совсем не спрашивать означает, что вы никогда не добьетесь этого свидания. Так что все равно дерзайте!
• Знайте, что вы можете это сделать. Многие люди учатся управлять своей застенчивостью. Знайте, что вы тоже можете.

Когда застенчивость чрезмерна

Большинство застенчивых от природы людей могут научиться управлять своей застенчивостью, чтобы она не мешала им заниматься любимым делом.Они учатся тепло относиться к новым людям и ситуациям. Они развивают дружелюбие и уверенность в себе и преодолевают стеснительные чувства.

Но для некоторых людей застенчивость может быть чрезмерной, и ее трудно преодолеть. Когда чувства застенчивости настолько сильны, они мешают человеку общаться, участвовать в уроках и общаться. Вместо того, чтобы согреться через некоторое время, у человека с крайней застенчивостью возникает чувство застенчивости, которое перерастает в сильный страх. Это может заставить человека избегать социальных ситуаций и воздерживаться от пробовать что-то новое или заводить новых друзей.Из-за крайней застенчивости разговаривать с одноклассниками или учителями может быть неудобно и казаться невозможным.

Поскольку крайняя застенчивость может мешать общению, она также может влиять на уверенность в себе и самооценку человека. И это может помешать кому-то воспользоваться возможностями или попробовать что-то новое. Сильное чувство застенчивости часто является признаком состояния тревоги, которое называется социальной фобией . Людям с социальной фобией часто требуется помощь терапевта, чтобы преодолеть крайнюю застенчивость.

Кто-то с социальной фобией или крайней застенчивостью может преодолеть это! Это требует времени, терпения, смелости и практики. Но это того стоит. В результате вы получаете больше друзей, веселее и увереннее.

Будьте верны себе

Мы не можем изменить нашу истинную внутреннюю природу (а кому бы это хотелось?). Если у вас от природы застенчивый стиль или если застенчивость сдерживает вас, возможно, вам придется поработать над развитием чувства непринужденности в отношениях с новыми людьми.

Большинство людей считают, что чем больше они практикуют общение, тем легче это становится.Практика социальных навыков — например, напористости; беседа; и дружелюбный, уверенный язык тела — может помочь людям преодолеть застенчивость, укрепить уверенность в себе и получать больше удовольствия от повседневных переживаний.

Как перестать стесняться и заводить друзей

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)