Почему вечером так хочется есть и как перестать наедаться на ночь
Начинаем утро с желания здорово питаться, а перед сном опустошаем холодильник. Почему же вечером так хочется есть?
Фото: unsplash.com— У ученых есть три главных предположения, почему это происходит, — отвечал на этот вопрос врач Дмитрий Соловьев на сайте The Question. — Первое связано с активностью центра голода в головном мозге. У большинства людей он активизируется именно вечером, причем это не зависит от того, являются они «жаворонками» или «совами». Возможно, это объясняется эволюцией: древним людям было удобнее есть вечерами после сбора урожая или охоты.
Вторая теория связана с тем, завтракаете вы или нет. Замечено, что больше всего вечерами едят те, кто не завтракают. В таком случае чувство голода возникает из-за того, что организму банально не хватает пищи. Если вы не позавтракали, а в обед обошлись парой бутербродов, вечером вам захочется есть лишь потому, что телу не хватает энергии.
И наконец, вечернее переедание может быть связано с психологическими проблемами. Речь не обязательно идет о депрессии, это может быть банальной привычкой «заедать стресс». В таком случае человек невольно старается съесть вечером что-нибудь сладкое — это приводит к выработке «гормонов удовольствия». Кроме того, человек может «награждать себя» едой вечером за успешно проведенный день.
Последние исследования добавляют еще одну теорию: желание поесть ночью может объясняться гормонами голода и насыщения. The New York Times рассказывал о небольшом исследовании среди 32 мужчин и женщин с лишним весом: ближе к вечеру у них был ниже уровень гормонов насыщения и выше гормонов голода.
Так стоит ли сдерживать себя?
Хорошая новость в том, что «после шести» есть все-таки можно. Вопреки распространенному убеждению, наш желудочно-кишечный тракт не перестает работать ночью.
— Рекомендация «не есть после шести» годами тиражируется в популярной литературе о диетах, — рассуждала врач-диетолог и научный журналист Елена Мотова в книге «Мой лучший друг — желудок». — Беда с подобного рода советами не в том, что их дают безграмотные люди, которые почему‑то распространяют на всех свой личный опыт. И даже не в том, что эти рекомендации не подкреплены фактами. Диеты диктуют условия, которые мало кому подходят. Если вы ужинаете в шесть, а ложитесь в двенадцать, засыпать вам придется в состоянии острого голода. Это невозможно, и рано или поздно вы начнете объедаться на ночь. Единственный совет, который тут можно дать, — это ложиться спать в состоянии «ни сыт, ни голоден». Когда вы понаблюдаете за собой некоторое время, будет яснее, какие коррективы стоит внести в режим питания, чтобы сделать его более физиологичным.
Но как удержаться?
— Если вы пришли домой за 2 часа до сна и вы голодны, сначала надо попить теплой воды или травяного чая. Это тест. Если через 15 минут осталось чувство голода, съешьте белковый омлет или немного овощей, — советовала руководитель диетологического сервиса «Счастье есть»
— Выключите свет на кухне и уйдите из нее. Почистите зубы. Если вам захочется есть прямо перед сном, просто выпейте воды, — говорила в беседе с The New York Times Келли Костелло Эллисон, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения в филиале Университета Пенсильвании.
Как перестать есть на ночь
Даже люди, не зацикленные на идеальной фигуре должны задумываться, насколько правильно они питаются.
Одно дело съесть за пару часов перед сном йогурт или фрукт (то же яблочко), совсем другое – открыть холодильник и поживиться чем-то сладким, быть может даже мучным, а то и вовсе котлетами.
В результате таких полночных перекусов вам придётся забыть не только о красивом, но самое главное о здоровом теле.
Уверены, что вы готовы к этому? Не готовы? Тогда действуйте!
А вы про это знаете?
Важное:
Почему ночью хочется есть?
Важно понимать, какой голод (скажем так, тип голода) вас беспокоит на самом деле – физический или эмоциональный.
Одни люди едят, потому что их желудок действительно голоден, другие из-за того, что в их жизни происходит нечто нехорошее и от того “кипят” неприятные эмоции.
Так как отличить один тип голода от другого? По следующим признакам:
— по тому, насколько быстро возникает у вас желание покушать. Если голод физический, то он будет нарастать постепенно, в то время как эмоциональный чаще всего появляется резко;
— по тому, какой именно пищи вам хочется. Когда человека беспокоит эмоциональный голод, ему хочется чего-то сладкого или же солёного (тортик, чипсы, кто-то с удовольствием поедает пиццу). В ином же случае возникает желание поесть чего-то более существенного, иногда даже полезного;
— по количеству потребляемой пищи. В условиях ограниченного приёма пищи (чего, кстати, часто требует соблюдение определённых диет), ваш желудок и организм не получают достаточно пищи, а потому высока вероятность, что ближе к ночи вам очень сильно захочется есть. Однако если вы не так давно и плотно покушали, но голод по-прежнему не пропал, значит, вы имеете дело с эмоциональным типом.
Разобрались с типом голода? Если он всё-таки физический, обратите внимание на то, сколько калорий в день вы употребляете и не пропускаете ли обязательные приёмы пищи (завтрак или обед).
Никогда не пропускайте завтраки, ведь благодаря утреннему приёму пищи ваш организм получает необходимую энергию, силы, а обед позволяет поддержать их, не чувствовать себя истощённым, уставшим.
Если же в течение дня ваши мысли заняты мечтами о плотном ужине или хотя бы перекусе фастфудом, то придя вечером домой, вы наверняка опустошите половину холодильника, то есть переборщите с количеством потребляемой пищи.
К слову, о вечернем приёме пищи. Планируете ли вы свой ужин? Речь здесь идёт о том, чем именно вы питаетесь.
Многие люди, придя с работы или вечерней учёбы, готовят себе что-нибудь на скорую руку (не слишком сытное), и перед сном им вновь хочется есть.
Другие, пока готовят ужин, перекусывают различными бутербродами, чем придётся, но когда ужин уже готов, они съедают меньше основного блюда. В таком случае, ваш желудок чувствует себя обманутым.
И последняя причина желания покушать перед сном – это то, как вы проводите остаток вечера. Как правило, люди переодеваются в удобную одежду, включают телевизор и расслабляются, лёжа на диване.
Разумеется, в вашем отдыхе после тяжёлого трудового дня нет совершенно ничего плохого, однако за просмотром фильма, любимого шоу человек способен съесть пачку вредных чипсов, какого-нибудь хрустящего печенья и выпить газировку. Мало того, что это не полезная еда, так ещё и в поздний час.
Читайте далее в тему:
Важное:
Чем может навредить еда перед сном?
В первую очередь, ночные набеги на холодильник грозят вам потерей привлекательной фигуры: тонкая талия, красивый животик и бёдра – об этом можете смело забыть.
Кроме того, возможно, что из-за плотного ночного перекуса вам будет тяжелее заснуть или вовсе не удастся поспать ночью. Если же подобными проблемами ваш организм не страдает, всё же лучше не есть на ночь или хотя бы исключить употребление вредных продуктов перед сном (потом и вовсе из рациона).
От пищи на сон грядущий настоятельно рекомендуется отказаться людям, у которых имеются заболевания ЖКТ. К примеру, если человек болен гастритом, но он поел на ночь, уже утром ему придётся испытать ощутимые муки в виде болей в желудке, пояснице, голове.
Как перестать есть на ночь, основные правила
Чтобы покончить с этой неполезной привычкой, вам нужно соблюсти всего-то несколько правил:
1. Добавьте больше разнообразия в свои ужины. Одни и те же блюда быстро надоедают, и потому ваш мозг пытается переключиться на более интересные для него занятия (на просмотр сериалов, телефонные разговоры, журналы и т.п.), оставляя желудок при этом практически голодным. Внесите же в свой рацион разнообразие, и ещё не забывайте всегда кушать не торопясь.
2. Если холодильник для вас – нечто вроде успокоительного, которое выручает, когда вы расстроены или в гневе, попробуйте заменить его вечерними прогулками недалеко от дома. Подышав свежим воздухом, вы обязательно успокоитесь. Кроме того, даже небольшие физические нагрузки сумеют расщепить жировые запасы, следовательно, после прогулки вам не захочется есть.
3. Кушать перед сном всё же захотелось? Тогда не морите себя голодом, но поешьте что-то менее калорийное. Что можно съесть на ночь? К примеру, йогурт или сыр маложирного сорта, выпейте стакан кефира или овощного сока, кружку травяного чая и т.д.
4. Старайтесь в течение всего дня питаться сытно (только не вздумайте переедать!). Уберите из своего рациона фастфуд, мучное, жирную пищу, а взамен ешьте нежирное мясо, больше свежих овощей и, конечно, молочных продуктов.
5. Помните о плотном и полезном завтраке, который не просто насытит, но ещё и придаст вам силы на весь день.
6. Готовьте себе полезные закуски на ночь. Тем, кто уже привык постоянно питаться в позднее время, трудно будет сразу же избавиться от данной привычки. Разумнее переходить к правильному питанию постепенно, дабы потом не сорваться, а для этого вредную пищу имеет смысл заменить полезной.
7. Найдите для себя новое и интересное хобби. Поскольку еда на ночь нередко является всего лишь автоматическим процессом во время просмотра телевизора, вечером займите себя чем-то более интересным, и тогда скучать и переедать вам уже точно не придётся.
Читайте далее в тему:
Важное:
Как перестать есть на ночь: боремся с привычкой
Содержимое статьи
Если регулярно есть на ночь, то вскоре можно увидеть неприятные изменения на весах. А лишний вес — это не только непривлекательно, но и вредно для здоровья. Но что делать, если аппетит в вечернее время только усиливается? Почему чувство голода утром не такое выраженное и как перестать много есть на ночь, — читайте далее.
Почему хочется есть перед сном
Повышенный аппетит в вечернее время может быть вызван рядом факторов.
- Сбои в режиме питания. Чаще всего голод перед сном связан с отсутствием как минимум 3 полноценных приемов пищи в течение дня. Если человек не завтракал или не обедал, то к вечеру организм дает знать о недостающих питательных веществах и небольшой порции еды становится недостаточно для утоления голода.
- Психологические причины. Если человек испытывает стресс, то еда может стать утешающим фактором, который снимает напряжение и дарит удовольствие.
- Привычка. Если ранее прием пищи перед сном был вариантом нормы, то его резкое отсутствие является естественной реакцией организма. Последний просто привык получать питательные вещества перед сном и по-другому уже не может.
- Диеты. Если присутствуют строгие ограничения в питании, то организму попросту не хватает питательных веществ для нормального функционирования. Количество затраченной за день энергии после работы ничем не компенсируется, поэтому к вечеру желание ужинать становится особенно интенсивным.
Работающие способы не есть на ночь
Диетологические способы
Перед тем, как отучиться много есть на ночь, в первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Следует дать все необходимые питательные вещества организму днем. Для этого нужен полноценный прием пищи утром, в обед, вечером. Бывает трудно заставить себя есть утром, но это необходимо делать. Со временем организм привыкает, это входит в привычку. Последний прием пищи должен быть самым легким. Желательно, чтобы порции были небольшими, но частыми. Допускаются перекусы.
Нужно следить за качеством питания. Рацион должен быть сбалансированным по БЖУ, даже если человек худеет. Однотипное питание быстро надоедает, поэтому важно есть разнообразные продукты из всех пищевых групп (молочное, крупы, мясо, рыба, фрукты, овощи и пр.).
Изредка нужно позволять себе вредности 🙂Не нужно строго ограничивать питание. Иначе вероятность достать ночью из холодильника аппетитный кусочек торта или жареную куриную ножку значительно повышается. Изредка нужно позволять себе вредности, чтобы не сорваться.
Иногда нехватка воды, жажда воспринимается как чувство голода. Бывает достаточно , компота или молока и не перегружать организм лишними калориями. После выпитой жидкости аппетит заметно уменьшается.
Изменение поведения
Чтобы не есть на ночь и не зацикливаться на желании достать что-нибудь из холодильника, следует отвлекать себя. Помогут в этом прогулки. Ходьба перед сном может стать лучшим успокоительным. Во время прогулки свежий воздух насыщает организм кислородом, это может вызвать сонливость и обеспечить крепкий сон. К тому же прогулка — это небольшая физическая активность, которая требует дополнительных энергетических затрат, в результате которой человек ощущает приятную усталость и желание спать.
Если очень хочется есть, то отвлечься помогут водные процедуры. Рекомендуется порадовать свое тело ароматной ванной. В нее добавить эфирные масла, соли, бомбочки или пену. Все это поможет получить удовольствие и забыть о голоде.
Следует соблюдать режим сна и бодрствования. Если каждый день ложиться поздно спать, то естественно, что захочется кушать ночью. Утро не должно начинаться в обед. Даже если очень хочется спать, человек должен взять за правило, вставать не позже 10 часов утра. В противном случае сдвигается режим сна, организм требует питательных веществ ночью.
Психологические приемы
Некоторые психологические приемы помогут понять, как быстро отучиться есть на ночь. Для начала рекомендуется избавиться от пищевого мусора. Сюда относятся жареные, острые, соленые, копченые блюда, колбасы, соусы, майонезы, фаст-фуды, полуфабрикаты и др. Когда не будет соблазна съесть вредную пищу, человек сможет перестроить свое отношение к еде и наладить культуру питания.
Для начала избавимся от «пищевого мусора», в том числе майонезаЧтобы не есть ночью, психология также предлагает загрузить себя делами, чтобы не было времени на раздумья «есть или не есть». Это не обязательно работа и занятия домашними делами. Рекомендуется разнообразить свой досуг и занять себя саморазвитием (спорт, чтение книг, духовные практики), походами в кино, театр, на концерты, выставки. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей и попросту забыть о желании перекусить.
Следует вознаграждать себя за проделанную работу над собой или успехи в других сферах жизнедеятельности. Но не ночными приемами пищи, а покупкой желанной вещи, поездками и др. Если имеются успехи в похудении, то просто пожалеть собственные усилия, приложенные к снижению веса. Следует всегда помнить о том, что лишний вес не украшает человека и всегда может вернуться.
Что делать когда очень хочется
Ничего страшного в том, чтобы в вечернее время нет. Но регулярный обильный полноценный прием пищи неминуемо приводит к набору веса. Организм не успевает переработать поступающие калории, в результате на теле увеличиваются жировые отложения, растет вес.
Если на ночь хочется кушать, то чтобы не переесть, следует сделать максимально легким, поскольку через несколько часов все равно захочется есть. На ночь допускается перекус каким-нибудь легким продуктом: салат из овощей, нежирный кефир, йогурт без добавок, низкокалорийный сыр (тофу, рикотта), вареное яйцо, тушеные овощи. Эти продукты способны уменьшить чувство голода, при этом не вредят организму и не перегружают работу пищеварительной системы. Быстрые и сложные углеводы на ночь не рекомендуются.
Что делать если хочется есть проснувшись ночью? Следует выпить воды, желательно, с лимонным соком. Ее можно заранее подготовить и оставить на столе. Вода поможет на время дать ощущение сытости. Пока организм не понял, что его обманули, человек сможет спокойно заснуть.
Как перестать есть на ночь: причины почему ночью хочется кушать
До боли знакомая картина: все вокруг погрузилось в сон, повсюду темно, но вот на кухне появляется свет, и к дверце холодильника сначала нерешительно, а после уверенно тянется рука. Дальше – все как в тумане. Желание съесть все вкусности сразу не пропадает до тех пор, пока не уйдет голод, заставивший нас вылезти из теплой постельки и отправиться на поиски лакомств. Что делать, если хочется есть на ночь, и как избавиться от привычного полуночного бдения, превращающегося в лишние килограммы на боках и бедрах?
Трудный рабочий день, поход с друзьями в кино или на вечеринку, и вот вы оказываетесь дома. Вспомнив о том, что фигура не станет стройной сама собой, вы отказываете себе в ужине: ведь на часах уже семь – есть нельзя. Ночью вы ворочаетесь и никак не можете сомкнуть глаз. Как же успокоить и себя, и бурчащий пустой желудок? Выход один – на цыпочках прокрасться на кухню и отправить в рот все, на что упадет взгляд: бутерброд с колбасой и сыром, булочку, котлетку… После этого и на душе спокойно, и сны снятся исключительно приятные. Вот только цифра на весах повергает в ужас – долой мечты о тонкой талии.
Крик о помощи звучит как приговор. Ем на ночь, что делать? Повесить на холодильник замок? Испытывать себя на выносливость, считая овец? Отгонять голод любимым занятием – но это выльется в недосып и постоянную усталость! Пора разобраться в причинах вредной привычки и найти действенные способы избавления от нее.
Вредно ли есть на ночь
Так ли страшен ночной перекус? С уверенностью можно сказать – да, он действительно негативно отражается на нашем состоянии. Во время сна желудок должен отдыхать, а не работать как часы. Беспрестанная нагрузка приводит к плохому самочувствию утром, вялости и упадку сил. Интересный факт: засыпая, а не поглощая бесконечные пирожки и булки, мы способствуем омоложению организма.
Специалисты утверждают: есть две вещи, провоцирующие старение. Это походы к холодильнику в темное время суток и жесткое ограничения себя в еде, доходящее до голодания.
На этом пугающие новости для любителей плотно покушать, пока остальные сладко спят, не заканчиваются. Вред привычки есть на ночь заключается в разрушительном действии, которое она оказывает на пищеварительную систему. Желудок с трудом справляется с незапланированной работой: он попросту сдается и не выполняет свою задачу, потому что хочет отдыхать, а не трудиться до самого утра. Результатом такого «отлынивания» становится попадание глюкозы в печень. Думаете, ничего страшного в этом нет? Однако последствия такого перемещения – откладывание жира про запас и нежелательные лишние килограммы. Еда, замещающая спокойный и здоровый сон – одна из причин ожирения.
Страдает и обмен веществ: происходит застаивание солей в организме, что влияет на подвижность суставов. Возникают боль и скованность движений, а сидячая работа в офисе становится просто невыносимой. Мышечная усталость и артрит – вот неизменные спутники этого неприятного процесса.
Нарушать цикл работы организма крайне опасно. Он может отреагировать не только увеличением веса, но и возникновением серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, резкими скачками давления. Вам нужны такие проблемы? Уверена, никто не захочет состариться раньше времени и приобрести букет болячек.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как не хотеть есть вечером на ночь: причины «срывов»
Почему желание отправить в рот очередную вкусняшку разгорается в нас, когда мы собираемся спать? Как объяснить сам факт полуночного питания? Ведь организм не станет подавать сигналы, моля о насыщении, просто так!
Первая причина, вызывающая чувство голода в темное время суток – неправильный рацион, неверное распределение порций в течение всего дня. Как правило, большинство любителей перекусить ночью отказывает себе в завтраке, кое-как обедает на работе, наскоро проглатывая лапшу быстрого приготовления или поглощая вредный фастфуд. Позволяют себе расслабиться они только под вечер. Вот тогда-то и наступает раздолье: в желудок летит жареная картошечка, жирные отбивные, соленья и варенья…
Вы нервничаете по пустякам или долго и решительно боретесь с затяжной депрессией? Стрессы тоже приводят к пагубному желанию утешить себя ночью, лихо орудуя ножом и вилкой. Когда нам грустно, мы ищем источник радости и позитива. Как правило, многие предпочитают сократить поиски и выбирают еду.
Последняя причина – неполадки в работе нашего организма. Очень хочется есть на ночь тем из нас, кто страдает гастритом или сахарным диабетом. Избыточное выделение желудочного сока, повышение уровня сахара в крови – нарушение в биохимических процессах может привести к новым и новым «срывам». В этом случае хорошим советом станет рекомендация эндокринолога или гастроэнтеролога.
Как бросить есть на ночь? Неужели борьба с чувством голода обречена на провал? Попробуем найти ответ на популярный вопрос и помочь тем, кто стал заложником собственных желаний, которые пагубно сказываются на фигуре, портят здоровье и приводят к новым и новым расстройствам.
Как перестать есть на ночь
Что только не делают страдалицы, желающие избавиться от пристрастия к поздним перекусам: они вдыхают эфирные масла, в надежде, что это обязательно поможет и предотвратит появление чувства голода, чистят зубы, как только возникает желание съесть любимое лакомство, надевают обтягивающую одежду, чтобы напомнить себе о несовершенствах фигуры… Все без толку: в полночь на кухонном столе оказывается тарелка, доверху наполненная вкусностями. Мы предлагаем следующие эффективные способы избавления от привычки есть на ночь:
Нельзя забывать о том, что корень всех зол – неправильное питание и ограничение себя в еде. Вы голодаете, а потом срываетесь, набрасываясь на тортики и конфеты. Стоит ли постоянное испытание организма на прочность конечного результата – увеличения веса и нарушения обмена веществ? Прекратите изнурять себя и составьте суточный рацион грамотно. Можно есть вкусно и при этом не толстеть. Как вам такая новость? Звучит заманчиво. Вместе с нами разделите все продукты на «выгодные» и «невыгодные». Следите за калорийностью блюд, наладьте режим питания и результат не заставит себя долго ждать.
Как заставить себя не есть на ночь? Для начала попробуйте устроить себе полноценный завтрак. Насыщать организм по утрам нужно регулярно, а не через день или когда вам вздумается. Ваше здоровье – не игрушка. Последствия голодания после сна – быстрое возникновение чувства голода, «нагуливание» аппетита и появление лишних килограммов. Если мы хотим стать стройными, о привычке пропускать утренний прием пищи придется забыть.
Придумываете новые способы не есть на ночь, пока пустой желудок угрожающе ворчит? Перестаньте отказываться от ужина. Это еще одна обязательная составляющая правильного режима питания, и нарушать заведенный порядок нельзя. Речь идет и о «совах», и о «жаворонках». Удивительно, но вы можете получать большее количество килокалорий по вечерам и не набирать вес. Однако не стоит забывать о том, что это правило сработает только в том случае, если энергетическая ценность ужина не будет превышать 650 ккал для женщин и 950 ккал для мужчин. Что съесть, чтобы насытиться перед отдыхом, уложившись в указанную норму? Идеальным вариантом станет рыба или нежирное мясо, птица или дичь с гарниром из овощей: помидоров, огурцов, цукини, кабачков и т.д. Обязательно рассчитывайте калораж каждого блюда!
Что делать, чтобы не есть на ночь? Еще один совет – пейте больше воды. Поставьте по полному стакану в каждой комнате, если вы постоянно забываете о норме потребления жидкости. Интересный факт: теплая или горячая вода снижает аппетит. Ей легко насытиться между приемами пищи. Нельзя утолять жажду сразу же после обеда: это приведет к «задержке» жира в организме и увеличению веса.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – ПосмотретьХватит есть на ночь! Пожалейте свой организм, и он обязательно отблагодарит вас стройностью и замечательным самочувствием в течение всего дня. Составьте правильный рацион вместе с нами. Врачи клиники подберут нужную программу и помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь вкусно и полезно. Обретите стройность без изнурительных ограничений и обращения к сомнительным методикам.
Как научиться не кушать вечером после шести
Проблема состоит в том, что большинство людей работает до 17, 18, 19 часов вечера. Домой вы приходите уже иной раз к 20 часам. Самая большая проблема состоит в том, что хочется есть, а время уже не раннее. С таким режимом похудеть не получится — это уж точно.
Почему нельзя объедаться перед сном
Это важно помнить всем, потому что не только женщинам нельзя кушать много ночью и вечером, но и мужчинам. Вам желудок должен отдыхать ночью. Тело должно релаксировать. Внутренние органы тоже должны получить свой отдых. Если вы обжираетесь, это рано или поздно, но даст свои негативные плоды.
Естественно, что сахар не потребляется в виду малой активности. Он попадает в печень, откуда появляются проблемы типа диабета, избыточного веса. Возрастает шанс появления камней в желчном пузыре из-за избытка желчи. Организм очень сильно страдает от ночных «бдений». На заметку девушкам стоит сказать, что переедания на ночь способствуют ухудшению кожи и появлению морщин.
Как не объедаться вечером и кушать правильно
Для начала, необходимо сказать пару слов о тех, кто приходит домой совсем поздно. Вам нужно определиться со временем, когда вы можете лечь спать максимально поздно и без вреда для сна. Например, вы встаете в 7 утра, а домой приходите в 20 часов. 7 часов хватит для здорового отдыха, так что, например, вы ложитесь спать в полночь. Для более жестких условий можно взять, например, 23 часа ровно. Хорошо. Получается, что у вас есть три часа на отдых. Как говорят врачи, нельзя категорически есть за 2 часа как минимум до сна. Именно поэтому у вас всё еще будет один час для того, чтобы покушать. При этом не стоит:
- есть до полной отключки;
- кушать трудноперевариваемые продукты и много углеводов типа выпечки, картофеля и прочего;
- ложиться отдыхать сразу после приема пищи (лучше сходить в душ, заняться делами).
Если вы живете в совсем уж экстремальных условиях, когда между отдыхом и ном менее 2 часов, то лучше кушать на работе. Если у вас и там нет возможности нормально поесть вечером, то вам нужно что-то менять в своей жизни, причем срочно. У ас два пути в таком случае — вы либо не высыпаетесь вообще, либо обжираетесь перед сном, что абсолютно неприемлемо.
Итак, представим, что у вас есть хотя бы пара часов до сна. Что же нужно делать, чтобы не объедаться или не есть после 18 часов.
Совет первый: Если вы ложитесь спать не скоро, но уже есть 18 или 19 часов, то можно поесть, но нежирную пищу. Можно отдать предпочтение фруктам, овощам, обезжиренному творогу. Тут можно выбрать огромное количество направлений. Главное — не кушать сладкое, мучное, много углеводов.
Совет второй: кушать немного, но несколько раз. Это очень популярный выходи из ситуации, когда после 18 часов вы дома, а чувство голода вас уничтожает. Кушайте небольшими порциями с непродолжительными промежутками в 20 минут. Это поможет вам и организму подстроиться под режим, а также насытиться энергией без последствий.
Совет третий: займите себя чем-нибудь. Этот совет хорош для тех, кто приходит слишком поздно, либо худеет. Найдите себе занятие, которое поглотит вас полностью. Хобби отлично подойдет под это описание.
Совет четвертый: попробуйте кушать на работе. Если приходите после 20 часов, то этот совет не так уж и плох. Найдите способ кушать на рабочем месте нормальную еду, а не чипсы или булочки.
Совет пятый: не готовьте еду вечером после работы. Если у вас есть своя семья, нужно кормить детей, то пусть готовит муж. Постарайтесь найти компромисс в этой ситуации, потому что абстрагироваться от еды полностью — это хороший способ перестать хотеть есть.
Совет шестой: ведите более активную жизнь в плане физическом. Больше занимайтесь спортом или проводите время с пользой. Ходите на свидания, не лежите на диване. Чем дольше вы находитесь дома и страдаете от безделья, тем больше хочется кушать.
Совет седьмой: постарайтесь сместить время обеда как можно ближе к вечеру. Тут есть риск того, что вам захочется есть ближе к ночи, но зато первые часы после прихода домой с работы будет пережить значительно проще.
Совет восьмой: покупайте продукты только на день. Перспектива того. что придется идти в магазин, не радует многих после работы, так что не искушайте себя вкусняшками и едой в целом. Пусть холодильник будет пуст по вечерам.
Это хорошие советы для людей, которые решили взяться всерьез за свое здоровье или фигуру. Некоторым просто необходимо перестать объедаться вечером, а кто-то может позволить себе немного слабости.
Вырабатывайте правильные привычки. Переедание — это одна из вредных привычек, которую необходимо искоренять. Уделите время самим себе, позаботьтесь о здоровье, ведь гораздо проще потерпеть и не кушать, нежели потом пожинать плоды своей лени и недальновидности. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
19.02.2018 01:44
Как перестать есть на ночь
Сколько раз вы, поужинав, находили себя позже возле холодильника в поисках того, чем можно было бы перекусить? Многие люди страдают от ночной тяги к еде. Из этой статьи вы узнаете о наиболее реалистичных стратегиях, которые помогут вам перестать есть на ночь.
Ешьте достаточно на ужин
Это означает, что вы должны съедать на ужин столько, пока не почувствуете себя полностью сытыми. Многие люди просто игнорируют ужин, оправдывая себя тем, что они уже и так за сегодня много съели. Но вскоре после этого обнаруживают себя с пачкой чипсов у телевизора.
Перекусывайте по расписанию
Некоторые люди ужинают в 5 часов вечера и ложатся спать только в полночь. При таком семичасовом перерыве не удивительно, если вы проголодаетесь. Однако даже если у вас не такой большой перерыв между ужином и временем, когда вы ложитесь спать, однако вам все равно хочется чем-то перекусить перед сном – то сделайте это, но сделайте это по умному. Пусть это будет что-то питательное и полезное. Включите это в свой список покупок в следующий раз, когда пойдете в магазин, чтобы у вас всегда было чем перекусить в случае, если вы проголодаетесь.
Сон
Мы едим не только потому, что это вкусно, но и потому, что еда дает нам энергию. Если вы спите недостаточно, скорее всего, вечером у вас возникает чрезмерная тяга к сладкому, мучным изделиям и тому подобному. И причина этого в том, что ваш мозг пытается поддерживать вас в состоянии бодрствования, а главный источник энергии мозга – это углеводы. Поэтому вопрос в том, достаточно ли вы спите? Конечно, проще сказать, чем сделать. Однако вы можете отказаться от просмотра вечерних новостей и поспать на один час больше, так как вы все равно сможете посмотреть новости утром, в то время, как будете собираться на работу.
Пейте достаточно жидкости
Мы очень часто путаем жажду с голодом. Если вы чувствуете голод, спросите себя, когда вы в последний раз что-то пили. Если это было довольно давно, лучше выпейте стакан воды или чашку чая и подождите несколько минут. Если вы не любите пить воду или чай, можете приготовить себе что-то более питательное, например, суп или смузи. И если после этого вы все еще чувствуете голод – значит, пора поесть.
Осознанность
Прислушаться к нашему телу – это лучшее, что мы можем сделать. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поддаться голоду. Когда вы в следующий раз почувствуете голод, спросите себя: “Я ем, чтобы зарядить энергией свое тело и разум или я ем, чтобы навредить себе в результате того, что я ем бездумно или из-за стресса. Если вы действительно голодны – поддайтесь этому. И самое важное здесь – наслаждайтесь своей едой. Отгородите себя от того, что может вас отвлекать – экраны телефона, телевизора, компьютера или планшета. Так вы сможете по настоящему насладиться своей едой и у вас не будет риска переедания.