Как перестать быть зажатой: Как перестать быть забитой и зажатой. Как избавиться от зажатости

Как перестать быть забитой и зажатой. Как избавиться от зажатости

Инструкция

Для того чтобы преодолеть свою замкнутость , попробуйте разобраться в себе и выяснить, из-за чего у вас появилась эта черта характера. Если причина заключается в том, что вы, к примеру, стесняетесь своей внешности или фигуры, нужно научиться принимать и любить себя таким, какой вы есть. Для этого необходимо почаще смотреться в зеркало, обращая внимание на свои достоинства.

Займитесь собой, к примеру, смените прическу или сделайте маникюр, делайте косметические маски – все это постепенно придаст вам уверенности в своем внешнем виде. Не стесняйтесь надевать красивую одежду, не стоит облачать себя в тусклые водолазки и старые джинсы. Следите за своей походкой и осанкой.

Поскольку часто замкнутость бывает связана с неуверенностью в себе как в личности, когда кажется, что вы в чем-то хуже других, необходимо решить и эту проблему. Оцените себя объективно, подумайте, к примеру, какой хороший вы специалист, как вы реализуетесь в качестве жены, матери, сестры, дочери и подруги. Поймите, что все окружающие что-то в вас ценят – это станет хорошим шагом в борьбе с собственной

замкнутость ю.

Поборов собственные комплексы, начните чаще встречаться с другими людьми. Начните с близких вам друзей и постепенно расширяйте круг своего общения.

Во время разговора с человеком учитесь уверенно смотреть в глаза собеседнику. Поначалу делать это будет довольно сложно, поэтому заставляйте себя и отмечайте каждое достижение в общении с другими. Не стесняйтесь выражать свою точку зрения, даже если она отличается от других – это подчеркнет вашу индивидуальность и прибавит уверенности. Не стоит перегибать палку и превращать беседу в спор. Учитесь просто высказывать свое мнения, не критикуя чужие.

Преодолев свою замкнутость вы станете еще уверенней и успешнее, получите уважение других людей, найдете много новых друзей и почувствуете, насколько легче вам станет общаться.

Обратите внимание

Ускорить процесс внутреннего раскрепощения замкнутого малыша помогут несложные психологические задания. Будьте чутки и внимательны к ребенку, проявите терпение, и через некоторое время вы убедитесь, что ваш ребенок способен преодолеть замкнутость и испытывать огромное чувство радости от общения с разными людьми и в первую очередь с вами.

Полезный совет

Замкнутость. Направленность человека на собственные фантазии и смыслы. В общении с другими людьми замкнутым людям не хватает интуиции. Погружены в мир своих фантазий. Эти фантазии обычно тщательно скрываются от окружающих, потому что замкнутые люди стыдятся их. Склонны к нешаблонным мыслям и идеям. Могут придумать интересное оригинальное решение проблемы.

Источники:

• замкнутость в себе причины

Сегодня довольно много людей страдает от различных комплексов , начиная с неуверенности в своих действиях или словах и заканчивая комплексом неполноценности. Комплексы угнетают, снижают самооценку человека, становятся причиной депрессий. Как только вы сможете вычеркнуть комплексы из своей жизни, вы придете к гармонии с самим собой. Для того чтобы избавиться от какого-либо комплекса, вы должны предпринять следующие действия.

Инструкция

Сперва необходимо выяснить причину возникновения комплекса. Косвенных причин может быть огромное количество, но настоящая причина всего одна – вы виноваты в этом сами. Подозрительность, неуверенность, низкая самооценка – это все те качества, которые способствуют к развитию . Поэтому единственный способ комплексы – изменить себя.

Помните о том, что каждый человек имеет недостатки и поводы для комплексов . Но некоторые люди просто не акцентируют внимание на них, а другие – постоянно думают о своих недостатках, это приводит к тому, что замечают лишь слабые стороны . Поэтому признайтесь себе в следующем: «Вы не один такой, недостатки можно встретить у каждого человека».

Главным шагом на любого комплекса является способность избавиться перед общественным мнением. Никогда не бойтесь проявлять себя, ошибаться, выглядеть смешным. Постарайтесь относиться к миру проще, если вы не будете продумывать каждый свой шаг, не будете стремиться понравиться каждому человеку, то груз

комплексов со временем свалится с ваших плеч.

Поверьте в себя! «Я смогу, я умею» — эта фраза должна стать для вас девизом . Внушите себе то, что вы можете добиться любой вещи. В помощь себе вы можете воспользоваться следующим тренингом: напишите на листке бумаги все те качества, которыми вы не обладаете, но стремитесь приобрести. Затем ежедневно перечитывайте этот листок и со временем вы приобретете необходимые качества. Также вычеркните из частицу «Не».

Начните действовать. Психологические тренинги – это довольно полезно, но пора переходить к активным действиям. Лишний вес не исчезнет, если вы не начнете посещать спортивные клубы, а комплекс не , если вы не попробуете наладить контакт с окружающими. Поставьте перед собой конкретные цели, с помощью которых вы преодолеете комплексы.

Источники:

• Полезные рекомендации, советы, секреты.

Феномен выученной беспомощности закладывается в раннем детстве, когда ребёнок понимает, что он не может контролировать исход события. Какие бы усилия не прилагал ребёнок, ситуация остаётся бесконтрольной.

Выученную беспомощность гораздо легче предупредить в детстве, чем пожинать её плоды в старшем возрасте. Соответственно, немаловажной является работа родителей.

Часто ребёнок боится неудачи, так как уже пережил горький личный опыт в данной ситуации. Однако, это не повод, чтобы впадать в депрессию. Первым, что необходимо сделать, это пояснить ребёнку о существовании в жизни побед и поражений. Научите ребёнка объективно выделять положительные качества, которые можно извлечь из поражений.

Личностная беспомощность ребёнка зачастую идёт совместно с такими качествами личности как замкнутость, робость, застенчивость. Ни в коем случае не ограничивайте ребёнка в общении, даже если он испытывает в этом трудности. Только опыт неоднократного прохождения одной и той же ситуации сможет привести к положительным результатам. Ребёнок поймёт, что бояться нечего.

Научите ребёнка бесконфликтно общаться со сверстниками. Это поможет эффективно анализировать корень проблем и находить их оптимальные решения. Разыграйте у себя в семье несколько конфликтных ситуаций. Встретившись с ними в жизни, ребёнок будет чувствовать себя гораздо уверенней.

Источники:

• http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm

Страх общения – проблема довольно распространенная. Многие люди испытывают стеснение в ситуациях, когда нужно подойди к незнакомому человеку и завязать разговор. Преодолеть это состояние можно только опытным путем – ежедневно тренируясь и экспериментируя.

Ерофеевская Наталья

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.

Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

31 марта 2014, 14:32

В себе

Обычно люди замыкаются в себе из-за страха услышать критику в свой адрес, боязни выглядеть глупо в глазах окружающих, выставить себя на посмешище и так далее. Иными словами, таким индивидам проще остаться в стороне, чем лишний раз привлекать к себе внимание. Вдруг реакция будет негативной.

Социофобы живут с постоянным чувством, что окружающие их отвергнут.

Некоторые боятся не столько реакции на свои действия, сколько того факта, что люди заметят внутренне волнение. Так одни дурные мысли вызывают еще более отрицательные эмоции. Получается замкнутый круг.

В ряде частных случаев застенчивые личности боятся выступать перед публикой, есть в общественных местах, идти по улице, когда на них смотрят и прочее. Зачастую подобное психологическое расстройство связано с проблемами с самооценкой и пессимистичным взглядом на действительность. Отсюда и искаженное представление о себе, обществе, жизни в целом и своем месте в этом мире.

Возможно, корни проблемы следует искать в детских переживаниях – постоянной критике со стороны родителей, друзей или родственников.

Выход есть

Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.

Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.

Во время терапии требуется отслеживать все свои негативные эмоции и стараться в дальнейшем заменять их на позитивные. Исходя из этого, необходимо выработать новые стандарты поведения и, в соответствии, с ними начать действовать.

Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.

С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.

Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.

Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.

Если замкнутость мешает вам интересно жить, ходить на вечеринки и развлекаться, знакомится с новыми людьми, пришло время избавиться от нее. Сделать это трудно, но возможно. Только тот может быть успешным, кто смог преодолеть проблемы и переступить через свои страхи. Пора выходить в люди! Но как это лучше сделать? Как себя подготовить?

Причины замкнутости

Замкнутый человек порой и сам не осознает, почему ему так трудно общаться с другими людьми. А причины в основном идут из детства: все ситуации неприятного и неудачного общения записывает подсознание и потом, при схожих моментах, воспроизводит воспоминания. Также причинами замкнутости становятся неуверенность в себе, страх и постоянное волнение.

Как преодолеть замкнутость?

Начните делать то, что вызывает у вас волнение и страх. Хорошо подумайте и опишите на листе бумаги все ситуации, которые вызывают у вас дискомфорт . Затем каждый день осознанно попадайте в такие ситуации, например, постарайтесь познакомится или , заговорить на улице с незнакомым человеком, сделать комплимент начальнику и т.д.

Совершайте ежедневно новый маленький подвиг. И со временем вы заметите, что эти ситуации вас больше не пугают.

Старайтесь отслеживать свои мысли. После каждой неприятной ситуации нужно обязательно записать все чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытывали в этот момент. Когда вы перечитаете их через какое-то время, то точно поймете основные причины своих волнений. Проанализировав их, вы легко справитесь с волнением в схожих ситуациях.

Запишитесь на психологический тренинг. Опытные психологи научат вас не бояться общения и незнакомых людей. Обычно такие занятия проводятся в группах, где можно познакомиться и пообщаться с такими же замкнутыми людьми.

Доброжелательная атмосфера, игровая форма, отсутствие негатива помогут преодолеть скованность и зажатость. После такой подготовки выходить в люди будет не так страшно.

Научитесь любить себя. Думайте только о хорошем. После каждой неприятной ситуации не вините себя, а попробуйте разобраться, чем было спровоцировано ваше поведение. Не сравнивайте себя ни с кем, ведь вы — индивидуальная личность. Наверняка есть ситуации, с которыми вы справляетесь легко и быстро, несмотря на замкнутость. А улыбка на лице — признак уверенности в себе. Улыбайтесь чаще, даже когда этого никто не видит. Просто улыбайтесь в зеркало самому себе, со временем этот навык закрепится.

Как только вы начнете усердно работать над собой и преодолеете замкнутость, проблемы с общением начнут постепенно исчезать, вскоре вы без особого стеснения сможете выйти в люди. Но для этого нужны активные действия и большое желание.

Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

• Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
• Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
• Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
• Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
• Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

Способ № 2: почувствуйте себя уникальным

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Способ № 4: работайте над внешностью

Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

1. Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
2. Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
3. Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
4. Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
5. Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
6. Найдите свой Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
7. «Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.

Быть застенчивым — значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

15 способов как перестать быть замкнутым и стеснительным

Всем привет. Этот пост посвящен тому, как перестать стесняться и робеть в самых разных ситуациях. В данной статье я объясню, почему не следует стесняться и дам ряд практических рекомендаций касательно того, как избавиться от этого свойства личности.

Я, практически, с раннего детства, вплоть до недавнего времени, был очень стеснительным и из-за этого испытывал множество трудностей во взаимодействии с другими людьми и мне было сложно достигать многих целей.

На данный момент, я добился хороших результатов в борьбе с моим недостатком и с удовольствием пожинаю плоды избавления от него.

Ответь на эти вопросы, чтобы побороть стеснительность

Пойми, что если тебе важно чужое мнение, ты будешь тем, кто вечно реагирует на других и зависит от других.

Тебе будут диктовать реальность, и ты будешь подстраиваться под людей.

Спроси себя:

• Нужна ли тебе такая жизнь?
• Хочешь ли ты вечно быть тем, кто боится чужого мнения и во всем себя ограничивает?
• Что тебе это даст, если ты дальше будешь стесняться?
• Поможет ли тебе это как-то?
• Что мне нужно сделать, чтобы быть свободным от всего ограничивающего?

Если, например, ты парень и не знаешь как перестать стесняться девушек, то возьми карандаш и бумагу и письменно ответь на эти вопросы самому себе. Проведи анализ.

Избавляемся от стеснительности

Что такое стеснительность? Это неприятное чувство, которое возникает в вас моменты неловких, на ваш взгляд, ситуаций. И, для того чтобы не испытывать это чувство, вам может хотеться избегать тех ситуаций, которые его вызывают. Например, вы все время откладываете на потом важный разговор с родственником, никак не можете решиться подойти к девушке, которая нравится вам, боитесь задавать какие-то неудобные вопросы, ответы на которые, все равно хотели бы услышать.

И все это происходит, потому что вы не желаете испытывать эмоциональный дискомфорт, который, внутри вашего сознания, прочно ассоциируется с такими моментами. То есть, стеснительность — явление внутреннее, а не внешнее. Хотя не все это до конца понимают и неосознанно связывают свое нежелание создавать неудобные ситуации с какими-то внешними обстоятельствами: тем что о них подумают другие, насколько это допустимо в обществе, как они будут выглядеть и т.д.

Так думать – большая ошибка, и, именно из-за нее, вы можете испытывать большие трудности. Сейчас поясню. В первую очередь, для того, чтобы перестать стесняться, нужно стремиться не к полному избавлению от такого чувства как робость, а научиться его терпеть, действовать вопреки ему.

Стеснительность — это всего навсего чувство

А чтобы это получалось, необходимо научиться осознавать стеснительность исключительно как явление эмоционального мира, реакцию вашего организма на внешнюю ситуацию, обычное чувство душевного дискомфорта, которое пройдет, также как началось.

Перед тем как вам делают укол против какой-нибудь инфекции, вы понимаете, что его сделать нужно. Вы не бежите и не прячетесь от врача только потому что придется немного потерпеть, так как дело касается вашего здоровья. Короче, ожидание неприятных ощущений не заставляет вас не делать то, что делать обязательно нужно. Тогда, почему же стеснительность может заставить вас робеть и трусить перед сознанием неудобной ситуации? Ведь чувства неловкости, стыда, так хорошо вам знакомые это просто какие-то ощущения дискомфорта, такая же легкая и быстрая боль, только душевная, которую вы должны научиться терпеть, если желаете добиваться своего.

Вам бывает трудно бороться со стеснительностью, потому что вы думаете о ней, не как о чувстве, которое вы испытаете в неприятной ситуации, а как о цепочке каких-то внешних явлений: а вдруг я покажусь смешным, как я буду выглядеть, а разве так можно, и т.д.

Эти внешние события превращаются для вас в препятствия на пути достижения ваших целей. И, чтобы эти преграды, мысленно устранить, необходимо в уме свести всю неловкость ситуации, до банальной эмоциональной реакции на какое-то событие!

Как перестать стесняться девушек или парней

Для примера я возьму ситуацию, в которой очень много людей могут испытывать неловкость. Вы хотите познакомиться с девушкой или парнем, но стесняетесь подойти и заговорить. Если вы начнете сомневаться, «а вдруг я ей/ему не нравлюсь», «а вдруг я буду выглядеть глупо», «а вдруг…», «а вдруг…», то так никогда и не подойдете и упустите свой шанс.

Правильный настрой должен быть таким: «Я подойду к ней/нему, потому что я этого хочу, и какими бы не были ничтожными шансы на успех, все равно попытка не пытка, и я абсолютно ничего не теряю, просто могу испытать чувство неловкости в данной ситуации, которое является не более чем неприятной эмоцией, но ради вероятности достижения нужного мне результат я готов это чувство немного потерпеть.»

Добавьте к этому еще: «Мне не следует стесняться, это отпугивает людей и понижает мои шансы на успех».

Если ваш ум продолжает сомневаться, продолжайте сводить все только к своим ощущениям, а не к свойствам внешнего мира:

«Буду выглядеть глупо в чьих-то глазах…» заменяете на «У меня будет ощущение, того что я выгляжу глупо, которое является лишь неприятным чувством, которое пройдет так же как и появилось».

«Надо мной будут смеяться» заменяете на «Даже если вдруг, кто-то найдет что-то смешное в моих попытках знакомства (да с чего вообще?), ну и что, мне будет неприятно из-за этого, но стоит потерпеть этот легкий душевный дискомфорт ради того, что я хочу достичь».

Стеснительность — это обман

Знаете, какая важная метаморфоза здесь произошла? Вы свели все многообразие якобы не решаемых проблем, которые рисует вам рассудок (вероятность выглядеть глупо, неблагоприятные взгляды окружающих, мнимую необоснованность ваших претензий на чье-то внимание ит.д.) до одной проблемы, которая решается просто-напросто ее игнорированием!

Так ведь намного легче на что-то решиться! Притом, я здесь не предлагал какой-то хитроумный метод, который призван обмануть ваш мозг и заставить вас делать то, что вы делать не хотите. Очевидно, что робость, застенчивость, по своей сути, есть не что иное, как боязнь неприятных эмоциональных ощущений, замаскированная рассудком под страх чего-то внешнего, объективного.

Скорее вы обманываете себя, когда возводите, на почве этого чувства, какие-то раздутые преграды, не желая видеть в этом просто безрассудный страх. Короче вы не действуете разумно и правильно, когда идете на поводу у своей робости (ведь вам абсолютно ничего не угрожает в этих неловких ситуациях!) и, чтобы себя успокоить и усыпить бдительность своего разума, инстинктивно придумываете кучу оправданий для своей нерешительности. Это и есть обман!

И, чтобы избавиться от него, вы должны воспринимать стеснительность как то, чем она действительно является – неприятной эмоциональной реакцией на внешние обстоятельства и все! Всегда думайте о ней в таком ключе. Должен сказать, что таким образом можно научиться управлять многими негативными чувства, а не только робостью. И об этом я уже писал в своей статье как контролировать свои эмоции, здесь еще раз остановился на этом, более подробно.

Прежде чем избавиться от какого-то чувства нужно научиться его терпеть. А когда вы сумеете терпеть какую-то эмоцию, действовать вопреки ей, не обращать на нее внимания, эта эмоция будет проявляться все слабее и слабее с каждой новой ситуацией, в которой она возникает, так как вы не будете давать ходу этому чувству.

Если вы раньше всегда стеснялись, а теперь решили воспользоваться данной мной выше рекомендацией, то, сначала, в неловких ситуациях вы можете почувствовать трудность и большое внутреннее сопротивление.

Но если вы, когда у вас внутри все переворачивается, все равно действуете вопреки своей стеснительности и знакомитесь, завязываете разговор, то в вас рождаются два очень приятных чувства. Первое – это облегчение, второе – сознание власти над собой, понимание того, что вы, смогли и сделали то, что хотели сделать вопреки всему! Как будто совершили подвиг.

И все это происходит в один момент: стоит только начать, а дальше все идет как по маслу. Нужно только перейти тот контрольный рубеж в начале неловкого разговора, мгновение боли и облегчение! Действительно «укол»! И затем вы осознаете, что этот неприятный момент, был всего лишь мигом, и все оказалось не таким страшным, каким рисовалось вам в начале и действительно стоило всех усилий!

Если у вас получилось терпеть эту кратковременную «боль», «укол», то в следующий раз уже будет намного легче, ведь терпение всякой боли повышает болевой порог. И с каждым повторением этой ситуации вам будет проще не идти на поводу у этого чувства, до тех пор, пока вы вообще не перестанете чувствовать что-либо неприятное.

Те неловкие события, которые могли вызывать в вас раньше бурю неприятных эмоций, со временем будут восприниматься вами хладнокровно, и вам не нужно будет делать даже усилия на то, чтобы как-то себя правильно настроить и подготовить.

Если вы перестанете подчиняться своей стеснительности, то потом, у вас не будет возникать никаких проблем, чтобы завести серьезный разговор с близким человеком или что-то спросить у незнакомца, как теперь не возникает таких проблем у меня.

Поэтому учитесь на ошибках и не сдавайтесь.

Ты сам ограничиваешь себя и придаешь важность чужому мнению

Спроси себя:

«Кто тот, кто мешает тебе стать более раскрепощенным человеком?»

Ответ – «Ты сам!»

Не играй роль маленького человека

1. Это ты придал слишком много значимости чужому мнению.
2. Это ты решил стать стеснительным.
3. Все играют роли, не осознавая, что это роли.
4. Это ты выбрал играть роль жалкого человека.
5. Ты сам хочешь верить в важность чужого мнения – в этом его власть.

Это только ваши действия и ноль действий со стороны жизни

Что надо сделать и осознать:

1. Брось себе вызов!
2. Пойми, что это только твоя жизнь и никто не будет тебя пинать. Никому не нужна твоя зажатость.
3. Не жди от жизни успеха или разрешения раскрепоститься.
4. Это ваши действия и ноль действий со стороны жизни и ответа от общества.
5. Это вы берете и забираете и не ждете, когда вам что-то припадет.

Всегда будут люди, которые тебя ненавидят

Всегда будут те люди, кто тебя ненавидят и кто зол на тебя.

Всегда будут те, кому ты не нравишься.

Нет смысла пытаться им понравиться и считаться с их мнением.

Даже не стоит тратить время на таких людей.

Я лучше будут делать то, что я делаю и веселиться, чем сидеть и обсуждать за спиной человека, идущего к своей цели.

Как перестать быть стеснительным и замкнутым — 10+ шагов на пути к обретению уверенности в себе

Шаг 1: разграничиваем замкнутость и стеснительность

Замкнутый и стеснительный — два разных человека. Первый чувствует себя комфортно в одиночестве либо в компании узкого круга людей, умеет занимать свое время, не тревожится, что мало общается и редко выходит в свет.

У него есть работа и хобби, он много читает, может поддержать беседу, не робеет, когда его просят высказать собственное мнение. Стеснительный — всем этим обделен. Идти на контакт ему мешает чувство страха. Итого: замкнутость — сознательный выбор; стеснительность — требует коррекции.

Учимся преодолевать страхи

Шаг 2: познаем азы самоанализа

Каждый раз, когда вам кажется, что вы находитесь под пристальным и осуждающим вниманием окружающих, вспоминайте, что единственный ваш судья — это вы сами. Осуждаете себя вы, поэтому учитесь принимать и понимать, а не критиковать.

Корни неуверенности в себе — чувство стыда и неловкость:

1. С полки в супермаркете упала банка? Скорее всего, это не вы косорукий, а сотрудник торговой сети неправильно расставил товар.
2. Не знаете, о чем говорить на первом свидании? Скажите об этом прямо — и неловкий момент исчезнет. Половина пар не знает, с чего начинать диалог.
3. Перед собеседованием порвались колготки? Нет, это не вы неудачница. Такое случается. Перестаньте комплексовать — вы устраиваетесь на работу, а не продавать чулки. Большей части девушек из рекрутинговых агентств доводилось бывать в аналогичной ситуации.

Совет: узнать степень робости и как перестать быть стеснительным и замкнутым, а также неуверенным в себе поможет онлайн-тест. Лучшим на сегодня является тест американского колледжа Уэллсли. Найти его можно на официальном сайте учебного заведения.

Покидаем зону комфорта

Шаг 3: развивайте уверенность в себе

Составьте список ваших положительных качеств и интересов, и развивайте их. Ходите на курсы, слушайте лекции, отдавайте предпочтение реальным, а не онлайн-тренингам: люди быстрее сближаются и идут на контакт, если они объединены общими темами для бесед.

Шаг 4: покиньте зону комфорта

Это там, где тепло, уютно, плед, сериалы и печеньки.

Через «не могу» заставляйте себя делать то, что не нравится:

1. Запишитесь в спортзал — честно, там на вас никто не смотрит, ибо все увлечены собственными трицепсами. Нет, тренер не будет смеяться, он встречал и более крупных/мелких персонажей, а желание изменить себя всегда вызывает уважение и поднимает самооценку.
2. Займитесь внешностью — прической, одеждой, маникюром; просите помощи у консультантов в торговых центрах, выглядывайте из примерочной с просьбой принести ваш размер.
3. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств — не факт, что вы найдете там вторую половинку, но опыт общения получите — это уж точно; ходите на реальные свидания с понравившимися людьми. Если отношения не сложатся, может вырасти дружба по интересам.
4. Найдите себе хобби, если такого нет, и уделяйте ему хотя бы полчаса в день, даже если работа вконец измотала. Широкий круг знаний делает вас привлекательным и интересным в глазах окружающих, при этом оставляет меньше времени для саморазрушения.
5. Поработайте волонтером — одновременно вы будете общаться с людьми, делать добро и поднимать самооценку.
6. Гуляйте без наушников, звоните вместо того, чтобы писать sms — человек целенаправленно окружает себя гаджетами, отрезающими реальное общение.

Отправляемся в путешествие

Шаг 5: соберите чемодан

И отправьтесь в самостоятельное путешествие. А еще лучше при возможности временно смените место жительства — так у вас увеличатся шансы поверить в себя, ведь вокруг не будет тех людей, которые, по вашему мнению, думают о вас плохо.

Зато будет масса ситуаций для выхода в большую жизнь — спросить дорогу, найти супермаркет/музей/кинотеатр, попрактиковаться в иностранных языках, выбрать непривычную одежду и т. д.

Шаг 6: оставьте прошлое

Перестаньте вспоминать поражения — ошибаются все и всегда. Чем больше вы будете прокручивать в голове вызванные неудачным общением переживания, тем глубже будет ваша депрессия.

Шаг 7: позвольте думать о вас плохо

Хотя бы потому что не бывает идеальных людей и всем понравиться не выйдет. Вам тоже не по душе коллега или сосед с пятого этажа, а та актриса из сериала вообще бесит, так почему вы должны быть всем милы?

Чаще улыбаемся

Шаг 8: улыбайтесь при любой возможности

Не только потому, что это полезно и продлевает жизнь, но и потому что хорошее настроение притягивает аналогичное.

Всем по душе самодостаточные, улыбчивые и легкие люди, которые «не грузят». И это не оттого что все вокруг черствые, а оттого что проблемы есть у всех.

Шаг 9: не надейтесь получить все и сразу

Одной из основных причин неуверенности в себе является желание достичь мгновенного совершенства. Но придется вас разочаровать: во-первых, совершенства достичь невозможно; во-вторых, чтобы познать успех, придется работать над собой ежедневно.

Поэтому начните с маленьких целей и сами не заметите, как зауважаете себя. Например: каждый день качайте пресс, читайте пять страниц той неинтересной книги на английском, спрашивайте о самочувствии бабушек возле подъезда, обсуждайте с коллегами новости.

Учимся строить личные отношения

Шаг 10: правильно выстраивайте личные отношения

Полюбить социофоба — сомнительная радость для человека без коммуникативных проблем. Робкие неуверенные люди требуют к себе повышенного внимания.

Им кажется, что их недостаточно любят, ведь «они плохие или какие-то не такие, как все». Они готовы бесконечно терзать вторую половину придирками и слезами.

Вспоминайте о своей особенности, готовясь высказать очередное: «Ты мне не… (нужное вставить)». Одна моя знакомая стеснительная девушка засмотрелась на мужчину в метро, считая, что он ее не замечает. Уж очень красивым он ей показался.

А красавчик возьми, да познакомься. Так вот, когда завязались отношения, она начала изводить бойфренда беседами на тему: «Ты со мной познакомился только потому, что я на тебя посмотрела». Закончилось все тем, что у красавчика сдали нервы, и он исчез.

Отказываемся от общения в сети в пользу выходов оффлайн

И, наконец, последний проверенный на себе совет: заведите отвязного эмоционального друга.

Того, который всегда в гуще событий и в центре любой компании. Наблюдая за ним, вы косвенно будете участвовать в безумствах (в хорошем смысле) и поймете, что общение — это не страшно.

Продвинутый анализ: настоящее ли то, что тебе мешает?

Задай себе вопросы:

• Что тебе мешает избавиться от стеснительности и зажатости уже сейчас?
• Что тебя сдерживает?

Ответы:

1. Это твоя неуверенность.
2. Преувеличенные страхи.
3. Боязнь мнения общества.
4. Мысли.
5. Воспитание родителей.
6. Социальное программирование.

Это ты выбираешь – верить в ограничения или нет

Ты выбираешь: либо верить в то, что в тебя внедрило общество и твои родители, либо нет.

Будь за гранью социальной матрицы.

Мнения специалистов

Однако не все придерживаются данной теории и многие ученые считают, что стеснительность возникает задолго до того, как ребенок начинает свой путь в социальном обществе. По их мнению, застенчивость возникает еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери.

Мнения постоянно разделяются, так, например, психологи уверены, что причина стеснительности кроется во внутренней борьбе человека.

А вот социологи говорят, что само общество виновато в неуверенности людей. Они это объясняют тем, что общество постоянно диктуют общие шаблоны и правила, которые порождают стеснение. И в этом плане просто невозможно с ними не согласиться.

Однако, все вышесказанное необязательно должно сыграть роль в развитии стеснительности человека. Ведь огромный вес для ребенка имеют взрослые. Учителя, родственники, стоит им изо дня в день повторять что-то наподобие: «Какой же ты застенчивый», как волей неволей, в голове ребенка отложится эта мысль. Тем самым он сам себя загонит в некий комплекс, под названием стеснение.

Все это усугубляется еще тем, что родители, да и сам ребенок, часто сравнивают его с другими детьми. Каждый раз обдумывая это, ребенок может прийти к выводу, что он во многом уступает своим сверстникам. Что он хуже их и что не похож на них. И хоть все это далеко от истины, постоянное сравнение сделает свое дело и закроет глаза на очевидные вещи. Со временем ребенок повзрослеет и уже просто не будет знать, как побороть в себе выработанную им же самим свою неуверенность, а также побороть свои страхи. Так как же преодолеть застенчивость?

Как итог, мы имеем несколько пунктов возникновения стеснительности:

• Врожденная, когда человек не ответственен за причины возникновения стеснительности.
• Приобретённая, когда человек под натиском обстоятельств становится стеснительным и замкнутым

Ниже будет предоставлен список из 13 пунктов, которые поведают о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, итак:

Ты сам создаешь свой мир

Весь мир – это твое кино, твой мир, твоя реальность. Общество и его мнение вне твоей реальности.

Ты сам выбираешь свое окружение, а не наоборот.

Отбрось мысли о будущем и ожидания того, что кто-то поможет тебе или подскажет, как раскрепоститься в общении с людьми, и решит твои проблемы.

Кто тебе поможет – так это ты сам! Ты сам генератор своих действий.

Все, что ты можешь потерять, так это собственную несвободу

Что случится, если ты:

• поступишь так, как не принято обществом?
• покажешься в глазах других дурачком?
• если на тебя покажут пальцем?
• если тебе откажут?

Ответ: «случится НИЧЕГО!»

И даже больше: ты потеряешь свои старые ограничивающие убеждения!

Хочется ⇒ делаешь ⇒ получаешь.

Совет №1: Предвкушение_1

Если на вечер планируются «физические нагрузки», то следует возбудить свой разум, думая об этом с момента пробуждения. Представлять ласки и поцелуи. Соблазнительные, горячие сексуальные фантазии подготовят к предстоящему веселью. Чувство предвкушения – лучшее лекарство от стеснения.

Тебе мешает то, чего не существует, либо ты сам

Все ограничения, которые создает твой ум- их не существует!

Надругательства, негатив, неодобрение, зло и прочая шелуха. Все, что тебе мешает воплощать свои идеи в реальность, фокусироваться на действии и стать раскрепощенным в общении – всего этого не существует.

Выйди из стадного мышления.

Получается, что то, что мешает тебе перестать быть стеснительным и скромным – это либо ты сам, либо то, чего не существует.

Не верь в то, чего не существует. Верь в себя.

Ограничений нет.

Положительны черты стеснительности

Несмотря на то, что стеснительность часто характеризуется как негативная черта, есть и плюсы.

Например, стеснительный человек обычно выполняет свою работу лучше, чем, его коллеги. Такие люди часто погружаются в дела, стараются глубже копнуть и разобраться в том, что они делают.

Читайте далее: Почему тебе никогда не будет достаточно энергии?

Также, стеснительные люди тщательно выбирают своих друзей. В основном, это спокойные люди. С ними гораздо проще наладить отношения, они хорошие собеседники и слушатели.

Конечно, есть и другие плюсы. Но их не так много. Из этого списка видно, что сильных аргументов для того, чтобы описать стеснение с положительной стороны, нет.

Важное осознание: как не зависеть от чужого мнения

Это ключ! Это то самое важное понимание, где люди проваливаются.

Не имей подпитки от хороших реакций! Абсолютно! НЕ давай похвале тебя затронуть! Не давай чему-то внешнему диктовать и рисовать твою личность, пусть это даже будут хорошие хвалебные слова относительно тебя. Ты не должен получать ничего извне для подтверждения своей уверенности! Проще говоря: тебе не нужно подтверждение своей ценности со стороны людей!

Именно отсюда появляется зависимость от плохих реакций других людей на тебя.

Отсюда берет начало зависимость от чужого мнения.

Реакция на похвалу, чужое одобрение = Реакция на чужое ругательство, осуждение, неодобрение

Запомни следующие осознания и убеждения:

1. Получил ли ты хорошую реакцию других людей на тебя, плохую ли – она тебя никак не касается!
2. Ты всегда самодостаточен, реализован и хорош без внешних стимуляций.
3. Одобряй сам себя и не нуждайся в чужом одобрении.

Запомни и выучи! И тебя больше никто не сможет затронуть!

Выражай себя полностью, не бойся быть собой

Когда есть понимание, что то, что мешает тебе и ограничивает тебя, не существует, то остается просто побороть все эти мелочи.

• Выражай себя полностью и не держи в себе никаких слов и эмоций.
• Хочешь смеяться – смейся.
• Хочешь танцевать – танцуй. Хочешь уйти – уходи.
• Не фильтруй слова, дай им литься.
• Не бойся быть громче в словах, выражать себя полностью и быть заметным человеком.

Все это даст тебе хорошее состояние и поможет преодолеть стеснительность.

Чем больше ты это делаешь, тем сильнее закрепляется твое самовыражение и собственная подача в общении.

Все что ты потеряешь, если станешь свободным, так это собственную несвободу.

Ошибок нет: что бы ни случилось, все приводит тебя к успеху

Не бойся совершать ошибок, потому что их нет.

Ты не можешь совершить ошибку. Измени свое восприятие!

Иллюзорно думать, что ошибка – это когда на тебя показывают пальцем или тебя обсуждают. Это не ошибка.

Самая настоящая ошибка – это когда ты боишься быть собой и не позволяешь себе говорить то, что ты хочешь, потому что придаешь важность чужому мнению. Вот это лоховство.

Как не бояться людей и стать более общительным человеком

Умение общаться с людьми – самый важный человеческий навык, который пригодится при любых отношениях. Если человек слишком зажат, то ему необходимо точно узнать, как перестать стесняться людей и стать более общительным человеком.

Есть несколько методов, помогающих стать увереннее в себе:

1. Поначалу желательно заранее планировать тему беседы, если нужно завести с кем-то разговор. Общение – искусство, которое можно со временем освоить. Заранее составив план, получится избежать неловкого молчания.
2. Чтобы перестать бояться людей и стесняться общаться, необходимо определить все негативные мысли. Если человеку кажется, что он странный, безответственный или скучный, это будет мешать коммуникации.
3. Как только негативные мысли найдены, нужно от них избавиться. Для того чтобы больше не стесняться общаться с людьми, во-первых, следует признаться, что они поселились в голове. После этого визуализировать их в своём воображении. Представить, как они исчезают. Далее необходимо перенаправить негатив в положительное русло. К примеру, если человек боится общаться с окружающими, потому что считает себя некрасивым из-за полноты, то нужно мыслить не о лишнем весе, а о том, что нужно записать в тренажёрный зал, перейти на здоровую пищу и стать уверенным в себе человеком.
4. Чтобы не стесняться людей и полноценно общаться с окружающими, можно перечислять свои положительные свойства. Ведь женщины и мужчины столько времени тратят на поиски недостатков, что забывают про положительные стороны характера или внешности.
5. И самая важная часть, как раскрепоститься и перестать стесняться в общении, – нужно быть самим собой и не сравнивать себя с другими людьми. Это одна из основных причин, почему человек начинает фиксироваться на недостатках.

Как только неуверенность пройдет и человек сможет начать разговор, ему нужно ещё поработать над языком тела – не скрещивать руки, вынимать их из карманов, научиться держать зрительный контакт.

Этих советов достаточно, чтобы уяснить, как стать общительным и не стесняться.

Делай то, что тебе страшно

Всегда делай то, что тебе страшно! Первые четыре попытки будет неловко, на пятую привыкнешь. На десятую забудешь.

Иначе, если ты держишь все в себе и остаешься стеснительным, ты закрываешься от коммуникаций. Ты будешь сдержан и не открыт людям.

Когда обычно люди начинают меняться

• Ты осознаешь как избавиться от застенчивости и стеснительности именно тогда, когда ты поймешь, что уже нет смысла откладывать и настала пора меняться.
• Когда это то самое для тебя, что нужно сделать в первую очередь.
• Ты избавишься от всего, что тебе мешает тогда, когда это станет самым важным в жизни для тебя, и ты не сможешь больше бездействовать и оттягивать.
• Ты поймешь, что нужно перестать стесняться и краснеть из-за ерунды прямо сейчас и ни моментом позже.

Исток стеснительности

Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение. Каждый ребенок, легко находит общий язык со сверстниками и не только. Он спокойно болтает со взрослыми, задает вопросы учителям и вполне легко адаптируется на новой местности. учитывая такие факты, появляется вполне логичный вопрос. «Если, будучи ребенком, человек был открытым и уверенным, что с ним стало, стоило ему повзрослеть. И что можно с этим сделать?»

Причины возникновения

• Некоторые научные исследования показали, что стеснительность — это нечто приобретённое. Вполне возможно, что на фоне, каких-либо травмирующих психику событиях появилось стеснение других людей. Например, когда ребенок проявляет инициативу в общении, а в ответ на нее был отвергнут или подвергся агрессивной реакции со стороны детей. В данной ситуации процент того, что ребенок вырастет стеснительным и замкнутым, сильно возрастает.
• Также еще одной из причин может являться то, что у человека возникает дискомфорт во время общения. В таком случае человек просто не знает, как поддержать беседу с оппонентом и чувствует от этого себя неполноценным. После такого весь его вид просто кричит о его застенчивости, а главное, что он сам начинает в это верить.

Видео «Безбашенный парень»

В следующем видео бесстрашный парень Реми выходит на игровое поле и на спортивные площадки во время прямых трансляций и умело выдает себя за игрока команды.

Футбольная команды в высшей лиге Франции выигрывает кубок и Реми умудряется просочиться на поле в форме игрока клуба и беззаботно праздновать триумф вместе с официальными игроками. Его даже принимают за своего, и никто ничего не заподозрил. Реми ничего не смущает и не останавливает, потому что он знает все о том, как перестать быть стеснительным и не париться о чужом мнении.

Очень интересное и смешное видео.

Манипуляция сознанием человека: как зомбируют людей, про социальное программирование и психологию управления людьми.

Как стать увереннее в себе девушке, осознанные советы как обрести уверенность в себе – рассказываем по ссылке.

Семь способов как грамотно отвечать на оскорбления и грубость, статься с примерами.

Как перестать стесняться девушек

Многие парни испытывают определенные трудности при знакомстве с противоположным полом. Нужно своевременно разобраться, как не стесняться девушек, чтобы это не мешало жить.

Причины скованности:

1. Особенности воспитания. Если молодой человек растет без отца в семье, то ему неоткуда взять пример мужского характера. Он плохо ощущает в себе мужское начало. Или же оба родителя были чересчур строги, что привело к чувству постоянной неуверенности в себе.
2. Прошлые неудачи. Ребёнок может быть правильно воспитан, но при этом у него был негативный опыт общения с противоположным полом. Обычно такие ситуации бывают в детском саду или начальных классах школы. Девочки могли отвергать юношу, либо смеяться над ним по различным причинам. Это прочно заседает в голове, поскольку неудачи в общении начались с раннего детства.

Любую ситуацию можно исправить с помощью нескольких шагов. Они трудны для нерешительного юноши, но лучше начинать заниматься проблемой, чем игнорировать её.

Вот несколько советов, как перестать стесняться девушек, последовав которым, можно приобрести уверенность в общении:

1. Подойти к любым 20 девушкам и сказать им простое «Привет». Желательно с улыбкой. При этом необязательно останавливаться и продолжать разговор.
2. Следующий шаг – подойти к другим 20 незнакомкам и спросить, как добраться до любого места (библиотека, театр). Неважно, подскажет ли девушка правильное направление. Главное в этой ситуации – парень подошёл к женщине и произнес больше одного слова.
3. Далее делаем 20 комплиментов. Схема аналогичная: пройти около 20 незнакомок и похвалить их волосы, фигуру, одежду. Тон разговора – жизнерадостный. После этого можно пожелать хорошего дня и просто идти дальше по своим делам, не дожидаясь ответа.
4. Попросить у 20 девушек их женского мнения (какой подарок можно подарить сестре или маме, понравятся ли соседке цветы).

Плюс каждой тренировочной ситуации в том, что женщины не отвергнут парня, поскольку он не претендует на их внимание или номер телефона.

Мои старые воспоминания о чужом мнении

Я тоже когда-то был скромным из-за того, что отдавал много значения чужому мнению. Я считал, что оно якобы важно.

Были негативные люди, которые обсуждали меня за спиной, говорили мерзости. А я реагировал на это. На тот момент я просто не занимался собой.

Все что ни было, все к лучшему.

Когда я забил на всех, начал заниматься саморазвитием, сделал несколько тысяч знакомств и прочитал много литературы – я оказался просто вне досягаемости.

Я сделал шаги на несколько лет вперед по уровню осознанности, опередив всех, кто меня когда-то осуждал или строил сплетни.

Те, кто когда-то старался меня задеть словесно, говорил за спиной гадости, остались там же в своем же дерьме.

Смотреть сейчас на них и вспоминать, это все равно, что смотреть в унитаз, где до сих пор ничего не смыто.

Я искренне удивляюсь сейчас тому, как раньше парился из-за чужого мнения.

Но это сделало меня очень сильным, и я ни о чем не жалею.

Эти старые приятели до сих пор страдают от своих тараканов, ментальных проблем.

А я решил все эти проблемы уже несколько лет назад.

У меня стабильно держится хорошее состояние, я счастлив и иду вперед!

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком?

Интересно, что впервые само слово «застенчивость» было употреблено в английском стихотворении в 1000-м году. И означало оно «легкий испуг». Это определение отчасти является верным: психологи описывают робость как выражение на сознательном уровне бушующих в нас противоречий и страхов, вызывающих социофобию.

Социофобы любят сидеть дома, ищут удаленную работу, мало общаются с людьми и обращаются за помощью, только если потоп или землетрясение.

Друзей у них мало/нет/один, любимого человека тоже/непостоянный, а жизнь состоит из перманентного самокопания: «Почему я такой неудачник, моя жизнь катится в никуда, я умру в одиночестве в окружении котиков».

Они не знают, как знакомиться, о чем разговаривать со школьными товарищами и как вообще люди сбиваются в стаи — с одной стороны, хочется оказаться среди них; с другой — страх быть осмеянным/униженным/не принятым в разы сильнее.

Они пытаются обезопасить себя, чтобы избежать поражения, и если бы могли, надевали бы поверх одежды футляр, как чеховский персонаж.

Ищем способы борьбы с одиночеством в толпе

Стеснительность порой достигает вселенских масштабов: у меня была подруга, которая боялась попросить водителя остановить автобус на нужной остановке. Удивится ли кто-то, если я скажу, что искать корень проблемы нужно в детстве?

И хотя исследователь психологии личности Рэймонд Кэттэл убежден, что робость передается по наследству (отчасти да, потому что дети копируют поведение родителей), основными ее причинами являются:

1. Отношения с семьей — насколько они были доверительными, хвалили ли чадо, пытались ли понять, либо бесконечно внушали, что пятерка соседского мальчика Васи более пятеристая, а фигура девочки Кати более складная.
2. Успеваемость в школе, общение с одноклассниками и учителями — выделяли ли преподаватели любимчиков, легко ли давались знания и уроки физического воспитания. Был ли человек предметом насмешек из-за лишнего веса, очков, или проблем с речью, либо легко шел на контакт и обрастал друзьями.
3. Психологические травмы, причиной которых может быть невнимание со стороны одного или обоих родителей, уход мамы/папы из семьи.

Комплексы человека тянутся корнями в детские психологические травмы
Каждый социофоб отлично знает, где закопано его главное детское переживание, но не знает, куда его перехоронить навечно.

Понятное дело, старые комплексы мы катим, как чемоданчик на трех колесах, во взрослую жизнь и продолжаем развивать, потому что не приучены обращаться за помощью к психологам. И с хорошими специалистами у нас пока, увы, напряженка.

Еще один гуру психоанализа Пол Пилконис выделил два типа застенчивых людей:

1. Те, которые стесняются на публике
2. Те, которые стесняются перед собой

Как вы думаете, какие хуже? Да, вторые — представители этой касты не признаются в наличии проблемы даже самим себе. Невзирая на то, что прогресса можно достигнуть занимаясь «самолечением». Это один из немногих случаев, когда оно уместно.

Часто социофобы не честны даже с собой

Совет: психолог Михаил Литвак главной причиной робости называет манию величия, равно, как и боязнь неудач. По его мнению, социофобы рассуждают: «Ему (другому, нормальному, не такому, как я) можно, что с ним будет, а мне ни в коем случае нельзя».

Как я выходил из зоны комфорта, играл с реальностью

Мои безбашенные поступки

Я делал много безбашенных и чумовых вещей, когда забил на чужое мнение. Просто очень. Не могу вспомнить все сразу.

• Я помню, как я заходил в одних труселях и кедах в супермаркет.
• Я много экспериментировал в знакомствах с девушками. Бывало, что я кусал незнакомых девушек за задницу и только потом начинал знакомиться.
• Я подходил к девушкам, сидящим на скамейке, включал песню на телефоне и трясся под музыку перед ними. А потом подсаживался и начинал общаться.
• Порой я подходил к девушкам в клубе как стриптизер, танцевал, смотрел страстными глазами, клал их руки на себя. Им это нравилось. Они в восторге были просто!

Я люблю адреналин. Я люблю придумывать что-то новое.

Я просто играю с социальной матрицей.

Я просто ломаю социальное программирование. Неважно что думают люди вокруг, важно что думаю я.

Все люди думают о том, что думаю о них я!

Что такое эго человека: явные признаки большого ЭГО и чувства собственной важности у человека, узнаем как избавиться от высокомерия и стать осознаннее.

Как перестать бояться драки и не испытывать страх перед заварухой – советы из психологии и эзотерики, полезные упражнения читаем по ссылке.

Как танцевать в клубе парню, 3 видеозаписи парней, которые танцуют везде, где хотят – увидеть можно здесь.

Важное напоминание

Если ты делаешь какие-то сумасшедшие вещи в обществе, всегда знай меру.

Всегда умей вовремя останавливаться!

Не переступай грань терпения людей, умей калибровать!

Не веди себя излишне как неадекватный, иначе можешь отхватить неприятности. Не надо пугать людей.

Как перестать стесняться парня

Большинство людей так или иначе всегда стесняются при знакомстве с человеком противоположного пола. У одних – робость проявляется сильно, у других же – практически не выражается. Чтобы жить счастливо, нужно перестать стесняться и стать общительной.

Жизнь девушки осложняется именно от чрезмерного чувства робости. Поскольку это совершенно исключает возможность заводить новые знакомства с молодыми людьми, нужно знать методы, как перестать стесняться парня. Для начала нужно определиться, в какой именно момент у девушки начинаются проблемы.

Если он тебе нравится

Распространённая ситуация: девушка не может общаться с понравившимся молодым человеком, с которым она ещё не знакома, но желает пообщаться.

В таком случае можно предпринять несколько шагов, которые помогут понять, как не стесняться парня:

1. Обычно юноши сами подходят, когда замечают к себе интерес девушки. В этот момент нужно подавить панику, понять, что каждый человек может совершить ошибку, сказать что-то лишнее, и в этом нет ничего страшного. Поэтому не стоит притворяться другой личностью, скрывая волнение.
2. Чтобы перестать стесняться мальчиков, категорически запрещено думать, что какое-то слово не нужно было произносить, некое движение не нужно было делать и вообще, что поступок был чрезвычайно глупым. Нужно просто слушать парня, а не копаться у себя в голове.
3. Если во время разговора произошла какая-то глупая ситуация, необходимо самостоятельно посмеяться над этим, а не ждать, что это сделает кто-то другой. В таком случае получится избежать смеха от окружающих. Не стоит забывать о том, что парни всегда должны чувствовать себя более сильными, а потому легкое заикание может показаться им очень милым. А небольшой смешок над таким казусом будет выглядеть в его глазах даже очаровательным.
4. Если он тебе нравится, но во время знакомства начинается паника, нужно сослаться на занятость, оставить номер телефона и спокойно уйти. Второе общение пройдет более спокойно, ведь шаг навстречу уже сделан.

Выяснив, как перестать стесняться парня, который нравится, важно изучить и тему скованности с партнером, с которым уже начались отношения.

Как раскрепоститься с тем, с кем встречаешься

Неловкие ситуации и долгое молчание иногда происходит, когда парень и девушка только начинают встречаться. Довольно простой, но действенный способ, как раскрепоститься и перестать стесняться, – быстрее найти точки соприкосновения. Речь идет об общих темах и увлечениях. Если общего нет, можно чуть соврать. Девушки на форумах не раз утверждали, что это самый действенный способ, как не стесняться парня, с которым встречаюсь.

Если в общении появилась заминка, можно попросить молодого человека рассказать какую-то интересную историю о его жизни, а после поведать нечто подобное из своего опыта. Это еще один способ, помогающий перестать стесняться парня, с которым встречаешься, найдя нечто общее.

Как принять своё тело

Ситуация осложняется, если девушка вполне уверенно чувствует себя в общении, но боится переходить к интимным отношениям из-за недостатков своего тела, которые она считает очевидными. Бывают даже ситуации, когда партнер уже полностью раздет, а девушка просит его отвернуться и никак не решится показаться ему без одежды.

В этом случае нужно знать, как перестать стесняться своего тела, принять его. Обычно проблема кроется лишь в голове.

Нужно всегда помнить, что парень намеренно сделал выбор – пригласил на свидание, а потом – на второе и третье. Это значит, что ему нравится то, что он видит. Осознание этой мысли часто помогает стать увереннее.

Если же девушка считает, что у неё слишком выпирает животик, ноги чересчур полные или вообще она не первая красавица, это вовсе не означает, что в глазах молодого человека она именно такая. Когда в первые дни знакомства парень делает комплименты по поводу внешности и фигуры, это точно значит, что его устраивает твоё тело.

Всегда можно поработать над недостатками благодаря пробежкам и фитнесу. Изменившийся внешний вид придаст дополнительной уверенности, и проблема с тем, как не стесняться своего тела исчезнет.

Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру

Как приобрести уверенность в постели с партнёром

Чтобы познать все прелести полноценных отношений между мужчиной и женщиной, нужно узнать, как не стесняться в постели, приобрести уверенность. Ведь часто молодые люди сталкиваются с трудностями, когда предстоит первый половой контакт или же секс был всего несколько раз. У любовников слишком мало опыта, они не привыкли обнажаться душой и телом перед партнёром.

Чтобы не стесняться в постели с партнером, девушке нужно подготовиться:

1. Красивое нижнее белье возбудит не только парня, но и саму обольстительницу. Самооценка резко увеличится. Поэтому нужно пойти в магазин и найти самый сексуальный, но и комфортный наряд. Так любая почувствует себя богиней в постели.
2. Тренировка – залог успеха в вопросе о том, как перестать стесняться своего тела в постели. Оставшись в квартире одной, нужно снять с себя всю одежду и походить голой. На первый взгляд странный совет, но это хороший способ справиться с дискомфортом. Сначала будет неловко, но уже через 10 минут можно заметить чувство раскрепощённости, уверенности в себе.
3. Нельзя забывать про причёску. Во-первых, шелковистые волосы после салона понравятся парню, а во-вторых, совершенная укладка повышает уверенность женщины.
4. Необходимо самостоятельно завестись, чтобы после перестать стесняться парня во время близости. Например, можно медленно натереть тело ароматным маслом, задерживаясь в интимных зонах.

Эти практические советы помогут перестать стесняться парня в кровати.

Здравствуйте, вот хочу узнать, как перестать быть зажатой в себе? я п… — Психология

Всё, что Вы описали, является отражением Вашей неуверенности в себе, начиная от внешних данных, привлекательности, заканчивая способностями, талантами, правильностью выборов и принятием решений.Это ещё и низкая самооценка, которая мешает нормальной адаптации в коллективе, построении отношений и развитию личности вцелом. Может быть Вы слишком высокую планку себе ставите? Подумайте, откуда такой высокий уровень притязаний. Понятно, что именно так вас воспитали. Но и сейчас явно есть что-то или кто-то, заставляющее Вас активно доказывать всем, а прежде всего самой себе, что Вы-хорошая. Подумайте, что или кто к этому подталкивает. Почему настроены на негативную волну? Что такое с Вашей эмоциональной сферой? Где радостные впечатления от жизни? Вам не хватает положительного начала. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от события, адреналина от воплотившейся мечты, драйва от исполненного желания, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных или профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха, Всё это делает нашу жизнь счастливее.наполняет её смыслом, разукрашивает в разные цвета. Человек сам может повлиять на то, как он будет жить, ведь как правило, мы сами своим поведением, внешностью, желаниями даём определённый посыл окружающему миру и людям «я люблю себя, знаю, что такое любовь и способна сделать тебя счастливым», » я ничего не знаю о себе, я серенькая и незаметная, боюсь быть обиженной», «мне интересен окружающий мир, жизнь и люди»… Выбирайте для себя. какую информацию вы отдаёте миру, она будет замечена, прочитана, на неё отреагируют такие люди, которых Вы хотите привлечь в свою жизнь, события, кстати, тоже… Стройте свою жизнь в соответствии со своими планамии представлениями о счастье. Учитесь ценить, любить, уважать себя. Научитесь получать от нжизни максимум радости и удовольствия, начните доставлять его себе всеми возможными способами, найдите такое занятие, которое  привнесёт в Вашу жизнь радостные эмоции, можете даже зарабатывать им деньги-вдвойне приятно. Станьте более активной в физическом и социальном плане и в Вашей жизни появятся положительные эмоции, новые возможности.люди, пути. Помните, что Вы-очень хорошая, умница и красавица, заслуживаете быть любимой и счастливой! Не спешите, всё прийдёт в своё время, вы станете увереннее, но для этого откройтесь для мира, впустите в себя его яркие стороны, почувствуйте всю полноту жизни. Переориентируйтесь с мыслей о негативе и оплакивания бесцельно прожитых дней на себя любимую, общайтесь(можете тренироваться на незнакомых людях-начните с продавцов), будьте открытым, искренним человеком, включённым в несколько социумов одновременно: рабочий коллектив, желательно даже не один(одновременные подработки), друзья и подруги, товарищи по учёбе(полезно пройти дополнительное обучение. курсы, тренинги), спорту(не у себя дома, на людях), активным видам отдыха. Постоянно изучайте что-то новое, получайте информацию, освойте навыки коммуникации(общения в разных сферах).занимайтесь самообразованием, самосовершенствованием, уходом за собой(маникюр, причёска, красота — внешность-важная составляющая самооценки. Вас будут одобрять), двигайтесь, действуйте- начнёте по-другому смотреть на мир вокруг, людей и конечно же себя. Удачи.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком: 7 способов избавиться от застенчивости

Для многих из нас выстраивание отношений с людьми — это ключ к хорошей жизни. Главными навыками в этом процессе являются коммуникация, самопозиционирование и способность ловко держаться на публике. 

Однако чтобы пройти путь от несговорчивого молодого человека до лидера мнений, надо сломать много барьеров и провести колоссальную работу над собой. Кому-то для этого надо подтянуть дикцию и расширить словарный запас, другому — приобрести красивые брюки и подстричься, а некоторым — избавиться от неуверенности в себе и перестать бояться живого общения.

В этот раз мы остановимся на последнем аспекте этого сложного процесса и расскажем, как избавиться от замкнутости, застенчивости, стеснительности и прочих психологических барьеров, которые не дают нам добиваться желаемых коммуникативных результатов.

Почему в стеснительности и замкнутости нет ничего хорошего?

Многие считают, что замкнутость и стеснительность присущи только детям, а уже в подростковом возрасте люди становятся более общительными и раскрепощенными. Однако, согласно исследованию, опубликованному научным журналом PsychCentral, до 45% взрослых испытывают проблемы с общением, а у 7% из-за этого возникают настоящие психические расстройства, вплоть до депрессии.

Замкнутость и стеснительность мешают людям продвигаться по карьерной лестнице, проходить собеседования и вести важные переговоры. Они с меньшей вероятностью будут занимать руководящие должности и управлять другими. Еще сложнее ситуация обстоит с теми, кто находится в числе тех семи вышеупомянутых процентов. Эти люди — в группе риска по возникновению зависимости от алкоголя и других наркотических веществ.

Одним словом, недостаток общения и неспособность выстраивать желаемую коммуникацию приводит к неудовлетворенности жизнью.

При этом сама застенчивость не так опасна, как ее последствия, к которым относится в том числе и одиночество. Например, одиночество является одним из факторов ранней смертности среди мужчин, и это научно доказанный факт. То есть недостаток общения, поддержки со стороны и эмоций других людей увеличивает шансы не дожить до старости на целых 14%. Это напрямую связано с гормональной системой, потому что у застенчивых людей наблюдается повышенный уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», который влияет на качество сна и артериальное давление.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком?

Однако, как мы уже упоминали выше, замкнутость и застенчивость являются обстоятельствами поправимыми при определенной совокупности усилий. Советуем запомнить и прибегнуть к ним, если понимаешь, что тебе это необходимо.

1 Пойми, что окружающим нет до тебя никакого дела

Всем нам еще с раннего детства говорили: «Да успокойся ты, никто на тебя не смотрит», но мы упорно не хотели в это верить и продолжали стесняться окружающих. Однако, как оказалось, за нами действительно никто не наблюдает, ведь все заняты своими жизнями и сконцентрированы на собственных успехах и провалах.

Сам подумай, разве ты следишь за каждым движением незнакомого тебе человека, находясь на вечеринке? Конечно же, нет. Даже если ты и обратил внимание на того или иного персонажа, вряд ли ты зациклишься на нем и перестанешь замечать остальных.

Существует даже такое когнитивное искажение под названием «персонализация». Это когда человеку кажется, что все вокруг говорят только про него. В связи с этим он начинает винить себя даже в тех вещах, которые не имеют к нему никакого отношения. Вместе с этим он принимает на свой счет то, что его не касается.

Чтобы побороть персонализацию, надо регулярно напоминать себе, что людям вокруг нет до тебя никакого дела. Например, если кто-то случайно с тобой не поздоровался, это не значит, что он держит на тебя обиду и уже готовит покушение. Просто помни, что у всех есть свой внутренний мир с кучей своих проблем, задач и мыслей. Пойми, что многие люди слишком заняты, чтобы целый день наблюдать за тобой.

2 Не доводи свою рефлексию до самобичевания

Не стоит постоянно напоминать себе, что ты никому не интересен, говоришь одни глупости и только все портишь. Даже не начинай думать, что в том разговоре ты был «слишком тихим», «давал неуместные комментарии» или «сморозил какую-то глупость». 

Лучше сконцентрируйся на позитивных моментах в общении. Например, вспомни, как все посмеялись после твоей шутки, либо были рады тебя видеть. В процессе самоанализа можно добраться до глубин, которые не отражают реального положения вещей, и от этого будет только хуже.

В этом контексте стоит упомянуть еще одно когнитивное искажение под названием «фильтрация». Это процесс, когда человек концентрируется только на негативном опыте, игнорируя свой успех. Многие из нас склонны «фильтровать» происходящее именно подобным образом, но лучше так делать не стоит. Старайся регулярно вспоминать о своих достижениях и победах.

Нагляднее всего будет создать себе список, разделив его на две колонки с «успехами» и «провалами». В нем должен быть постоянный баланс между негативным опытом и позитивным. 

3 Найди в себе уникальные качества и особенности

Чтобы принять этот мир со всеми его людьми, необходимо принять в этом мире себя (или хотя бы постараться). От этого приятия появляется уверенность в себе и простое счастье от того, какой ты есть. 

Поверь, человек, который доволен собой, с большей охотой и успехом общается с другими. Поэтому найди в себе то, что делает именно тебя уникальным, и уцепись за это.

Возможно, это феноменальное чувство юмора, способность тонко подмечать житейские нелогичности, начитанность, музыкальность, образованность и так далее. Собери все эти позитивные умения и качества в одну кучу и начни ими гордиться. После этого тебе будет намного легче делиться ими с окружающим миром, осознавая, что ты отдаешь что-то полезное. Можешь даже составить список этих качеств, если тебе так удобнее.

Дело в том, что мы часто любим преуменьшать свои таланты и заслуги. Во многом это и позволяет нам двигаться вперед, не останавливаясь на достигнутом. Однако очень важно, чтобы это «преуменьшение» не стало деструктивным образом сказываться на твоей жизни.

4 Чаще визуализируй свой успех

Чтобы достичь желаемого результата в любом деле, необходимо постоянно визуализировать этот результат. Это касается не только роскошных автомобилей, шикарных квартир и высокооплачиваемых должностей, но и просто человеческого общения.

Если непосредственно перед общением (переговорами, собеседованием) ты будешь визуализировать свое поведение и отклик твоего собеседника, вполне возможно, так все и произойдет.

В этом деле существует два типа визуализации — визуализация итога и процесса. В первом случае ты представляешь себе конечный результат проделанной работы, а во втором, естественно, процесс его достижения. Эффективнее всего будет ориентироваться сразу на два этих типа и представлять все сразу.

Поверь, такой подход способен в разы увеличить твои шансы на успех. Ведь «визуализация» является своеобразной репетицией. С помощью нее ты можешь попрактиковаться в ситуации перед тем, как она произойдет. Вместе с этим выявляются возможные последствия и препятствия, а также способы их преодоления. 

6 Почаще выходи из зоны комфорта

Довольно часто мотивационные спикеры призывают своих слушателей выходить за пределы зоны комфорта. Понятное дело, что оставаться на нагретом месте довольно удобно и спокойно, но в таком положении отсутствует любые намеки на творчество, преодоление, любознательность и прогресс.

Поэтому старайся регулярно делать то, что никогда не делал. Конечно, все это будет сопровождаться страхом и неопределенностью, что совершенно нормально. Главное, не позволять этим чувствам останавливать тебя, потому что совсем скоро от них не останется и следа. 

Только не стоит сразу перегружать себя страхами и тревогами в надежде преодолеть все и сразу. Старайся делать это постепенно и без вреда для здоровья. Достаточно начать с того, чтобы приготовить какое-то новое блюдо или отправиться на прогулку в незнакомый город.

7 Избавься от ненужных людей

Во многом нас определяют и формируют люди, с которыми мы общаемся и проводим время. Если ты замечаешь, что в твоем окружении есть те, с кем объективно сложно общаться и поддерживать дружеские отношения, постарайся избавиться от таких людей (то есть ограничить общение с ними).

Довольно часто в подобных обстоятельствах помогает переезд. Если ты считаешь, что это именно то, что тебе нужно, сядь, соберись с мыслями и решайся.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным, неуверенным в себе

Ключевой вопрос статьи, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Мы постараемся ответить на вопрос, как преодолеть застенчивость.

На самом деле каждый человек сам определяет свое поведение и привычки, но все же зачастую, человек не в силах побороть в себе такое чувство, как стеснение. Чаще всего, избавиться от стеснения и удручающей замкнутости желают те люди, которые находятся в постоянном контакте с другими людьми. Неоспорим тот факт, что куда проще и приятнее проводить время с людьми, когда вас не сковывают чувство стеснения и дискомфорт.

Как правило, такая проблема, как борьба со стеснительностью чаще всего заботит молодых людей, которые имеют проблемы в общении с противоположным полом. Так или иначе, прежде чем начинать повествование о том, как избавиться от данного недуга, нужно разобрать его причины появления.

Исток стеснительности

Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение. Каждый ребенок, легко находит общий язык со сверстниками и не только. Он спокойно болтает со взрослыми, задает вопросы учителям и вполне легко адаптируется на новой местности. учитывая такие факты, появляется вполне логичный вопрос. «Если, будучи ребенком, человек был открытым и уверенным, что с ним стало, стоило ему повзрослеть. И что можно с этим сделать?»

Причины возникновения

• Некоторые научные исследования показали, что стеснительность — это нечто приобретённое. Вполне возможно, что на фоне, каких-либо травмирующих психику событиях появилось стеснение других людей. Например, когда ребенок проявляет инициативу в общении, а в ответ на нее был отвергнут или подвергся агрессивной реакции со стороны детей. В данной ситуации процент того, что ребенок вырастет стеснительным и замкнутым, сильно возрастает.
• Также еще одной из причин может являться то, что у человека возникает дискомфорт во время общения. В таком случае человек просто не знает, как поддержать беседу с оппонентом и чувствует от этого себя неполноценным. После такого весь его вид просто кричит о его застенчивости, а главное, что он сам начинает в это верить.

Мнения специалистов

Однако не все придерживаются данной теории и многие ученые считают, что стеснительность возникает задолго до того, как ребенок начинает свой путь в социальном обществе. По их мнению, застенчивость возникает еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери.

Мнения постоянно разделяются, так, например, психологи уверены, что причина стеснительности кроется во внутренней борьбе человека.

А вот социологи говорят, что само общество виновато в неуверенности людей. Они это объясняют тем, что общество постоянно диктуют общие шаблоны и правила, которые порождают стеснение. И в этом плане просто невозможно с ними не согласиться.

Однако, все вышесказанное необязательно должно сыграть роль в развитии стеснительности человека. Ведь огромный вес для ребенка имеют взрослые. Учителя, родственники, стоит им изо дня в день повторять что-то наподобие: «Какой же ты застенчивый», как волей неволей, в голове ребенка отложится эта мысль. Тем самым он сам себя загонит в некий комплекс, под названием стеснение.

Все это усугубляется еще тем, что родители, да и сам ребенок, часто сравнивают его с другими детьми. Каждый раз обдумывая это, ребенок может прийти к выводу, что он во многом уступает своим сверстникам. Что он хуже их и что не похож на них. И хоть все это далеко от истины, постоянное сравнение сделает свое дело и закроет глаза на очевидные вещи. Со временем ребенок повзрослеет и уже просто не будет знать, как побороть в себе выработанную им же самим свою неуверенность, а также побороть свои страхи. Так как же преодолеть застенчивость?

Как итог, мы имеем несколько пунктов возникновения стеснительности:

• Врожденная, когда человек не ответственен за причины возникновения стеснительности.
• Приобретённая, когда человек под натиском обстоятельств становится стеснительным и замкнутым

Ниже будет предоставлен список из 13 пунктов, которые поведают о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, итак:

13 советов, которые помогут побороть стеснение и неуверенность в себе

1. Следует всегда находить время для выявления природы застенчивости. Нужно понимать, какие обстоятельства и ситуации, способствуют ее развитию. Почти каждый человек, покопавшись в себе, с легкостью найдет причины ее проявления. Также стоит подумать, что могло бы помочь в избавлении от нее.
2. Одна из самых тяжелых рекомендаций: следует откинуть мысли, что каждый встречный осуждает вас. Нужно понять одну простую истину, что вечное оглядывание на мнение чужих для вас людей — это дорога назад. Волнуясь о чужом мнении, вы топчетесь на мертвой точке, это мешает вашему развитию и порождает комплексы. Вместо этого лучше предаться внутренним раздумьям и заняться саморазвитием. Познавая себя настоящего, вы запросто избавитесь от стеснительности и замкнутости.
3. Знайте — у вас есть положительные качества. И за них вас стоит любить и уважать. Постарайтесь записать на бумагу все пришедшие на ум качества и в моменты особого сомнения перечитывайте их.
4. Зачастую человека выдает его дыхание. По нему легко можно отследить тревожность человека. Знайте, вы с легкостью можете контролировать свое тело и эмоциональное состояние. Стоит только этого захотеть. Для начала, попробуйте урегулировать свое дыхание осмысленными неторопливыми вдохами. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, чтобы полностью расслабить свой организм.
5. Для большего эффекта можно слегка усложнить предыдущую рекомендацию внутренним отсчетом. Медленно считайте про себя и старайтесь слегка продлить выдох в сравнении со вдохом. Рекомендуется продлить данное упражнение до 3 минут, либо до получения положительного результата.
6. Чтобы расслабить свой организм, снять внутренние блоки и придать себе уверенности, лучше всего выпустить свою энергию посредством танца, движения, прыжков. Это поднимет вам настроение на весь день, а значит придаст вам уверенности в ваших силах. Главное делать это непринужденно, от души и для себя.
7. Медитация — одна из лучших технологий, для познания себя и полного расслабления своего тела и мозга. Медитировать достаточно просто и эффективно, всего навсего нужно найти наиболее удобное место и подходящую музыку, которая позволит вам внутренне прощупать свое тело. Нужно закрыть глаза и думать о чем-то абстрактном и приятном, вследствие нехитрых манипуляций вы почувствуете полнейшее расслабление и тепло, разливающееся по вашему телу. Запомните это чувство и постарайтесь удержать его, как можно дольше. При достижении положительно результата продолжайте следить за своим дыханием. В медитации — дыхание имеет большое влияние.
8. Для людей с развитым воображением можно попробовать визуализировать образ самого себя, только уверенного и раскованного человека. Все предельно просто, стоит подобно медитации выбрать для себя наиболее подходящее и комфортное место и на фон поставить приятную мелодию, которая не будет вам мешать представить то или иное место, где бы будете ощущать себя в безопасности. Как только вы почувствуете, что вы расслаблены и спокойны, представьте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть. Хорошенько запечатайте этот образ у себя в голове. Бесспорно, это не решит ваши проблемы, но в будущем это сможет помочь вам реагировать по-другому в обостренных ситуациях. Стоит вспомнить образ самого себя, такого которого вы бы хотели видеть, как ваши фантазии перейдут в реальность и закрепятся в вашем поведении.
9. Хорошим способом вытеснения из себя стеснительности, является самовнушение. Стоит из раза в раз повторять себе, кем бы вы хотели быть и эти слова не исчезнут в городской суете. Известно, что слова, как правило материальны, они прочно вписываются в подсознании произносящего и так или иначе начинают действовать изнутри. Поэтому произнося каждодневно приятные сообщения, которые смогут вас вывести из душевного дисбаланса, вы настраиваете себя на нужную волну. Никогда не думайте о себе плохо и ни в чем не корите себя.
10. Примите себя тем, кем вы являетесь и ни в коем случае не ставьте на себе жирный крест. Нужно полюбить и понять себя. Ведь если вы сами не видите в себе личности, то никто другой не сможет в вас ее увидеть.
11. Самая проверенная и действенная рекомендация заключается в том, чтобы постоянно создавать для себя какие-либо сложности и препятствия. К примеру, если вы испытываете страх в людных местах, переборите себя и хоть, и не сразу, но постепенно войдите в людный поток. Да, возможно вам дастся такая манипуляция с большим трудом, но какова будет награда за старания? Постоянно переступая через себя, вы сможете взять под контроль свои страхи. И если раньше вы бы и подумать не смогли, что сможете проделать что-то подобное, то теперь будете это делать легко и непринужденно, так как со временем для вас это станет нормой. Проблема в том, что человек зачастую боится неудач, даже не попробовав себя в той или иной ситуации, а стоит ему попробовать и окажется, что ничего сложного в этом и не было.
12. Не сравнивайте свои интересы с интересами других людей. Да, возможно вы отличаетесь своими увлечениями, но поверьте, вы всегда сможете найти единомышленников. Запишите все ситуации, в которых вы не чувствуете себя скованными и ищите людей по интересу. Не стоит оборачиваться и ждать одобрения со стороны, просто делайте то, что у вас по-настоящему получается. В таком случае вы обретете гармонию и вам легче будет адаптироваться в обществе.
13. Уйдите от мрачных размышлений о темном будущем. Живите здесь и сейчас. Делайте все осознанно, продумывая каждую деталь. Это поможет вам держаться на плаву.

Итог

Вот и все рекомендации, касательно темы стеснения. теперь вы знаете, как преодолеть застенчивость в себе. Главное, не переставать бороться с застенчивостью. Если вы правильно выполните все пункты из вышеперечисленных, вам не составит труда избавиться от скованности и стеснения.

Однако стоит понимать, что каждый случай индивидуален, всенепременно нужно разобрать свой случай особенно внимательно и только тогда приступать к нужным вам рекомендациям. Помните, главное начать, а все остальное придет со временем, если вы задумались о своей проблеме, вы уже наполовину исцелились.

Как перестать стесняться людей: 10 способов на все случаи жизни

Если вы думаете, что стеснение – это только ваша проблема, то вы глубоко неправы. Не существует человека, который при любых обстоятельствах может легко раскрепоститься и перестать стесняться людей, не нервничает и не боится ничего на свете. Зато многие люди умеют справляться со стеснением не хуже, чем с головной болью или симптомами легкой простуды.

Стеснение – это нормально. Просто не делайте из него трагедию.

В этой статье собраны самые популярные способы прийти в себя и овладеть ситуацией, многие из них можно найти на тренингах делового общения и курсах повышения личной эффективности. Просто применяйте их, и вы научитесь преодолевать любое стеснение, будь то страх перед камерой или растерянность в обществе красивых девушек.

Переключить внимание

Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Это не потому, что им чужда стеснительность.

Скорее всего, они просто поглощены чем-то более важным и им нет дела до такой мелочи, как внешность. Попробуйте переключить внимание на окружающих и вы, во-первых, станете куда более интересным собеседником, а во-вторых, у вас не останется времени на поиски собственных недостатков, и вы сможете перестать стесняться сцены и своего голоса на публике.

Быть честным

Когда знаменитый шоумен Лари Кинг пришел на первый в своей жизни радиоэфир, он волновался настолько, что не мог говорить. В течение первых трех минут эфира радиолюбители слушали тишину, после чего Лари выпалил:

«Здравствуйте, я – Лари Кинг. Это мой первый эфир на радио, всю ночь и все утро я репетировал текст, теперь у меня ужасно болит горло, и я волнуюсь так сильно, что три минуты не мог заставить себя заговорить.»

После того, как он честно рассказал слушателям о своем положении, ему полегчало, и до конца эфира он более не испытывал стеснения.

Повышать самооценку

Есть много способов научиться раскрепоститься при общении с незнакомыми людьми. Можно делать это самостоятельно, например, вести список достижений или каждое утро перечислять все свои лучшие качества перед зеркалом. Можно записаться в кружок актёрского мастерства или на тренинг психологии общения. А можно просто попросить мужа или подругу ввести вас в компанию незнакомых ранее людей.

Расслабляться

Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.

• Сделайте серию глубоких вдохов.
• Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
• Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
• Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.

Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.

Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву. Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике. Представьте последовательно и в деталях, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

Шагнуть вперед

Все мы боимся холодной воды, но знаем, что прыгнуть в воду проще, чем погружаться в нее сантиметр за сантиметром. Ведь когда тело резко погружается в воду, у него:

1. Нет пути назад
2. Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
3. Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие

То же самое справедливо для ситуации, в которой вы стесняетесь действовать. Если просто и бездумно шагнуть вперед, то в следующую секунду стеснение перестанет вас интересовать. Так, мужчина сможет перестать стесняться девушек, а женщина – краснеть в компании парней.

Сыграть уверенного в себе человека

Как сказано выше, физическое напряжение находится во взаимной зависимости с нервным. То же самое можно сказать о ваших внутренних переживаниях относительно реального поведения в обществе.

Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия способны влиять на чувства.

Иными словами, как бы сильно вы ни стеснялись, начните действовать как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого понаблюдайте за уверенными людьми, изучите и примерьте на себя их пластику, жестикуляцию, мимику, манеру говорить и прочее. Репетируйте при необходимости, отрабатывайте каждую деталь образа и вскоре вы увидите, как легко вам станет перестать всего бояться и быть уверенней в себе. Это метод Станиславского, применяемый театральными актерами для погружения в роль. Более детально можно освоить его, записавшись в актерский кружок.

Ломать стереотипы и привычки

Взрослый человек зажат в крепкие психологические тиски общественной морали, норм поведения, всевозможных стереотипов: какой должна быть жизнь, как нужно одеваться, о чем нужно говорить и т. д. и т. п. Забавно, что самый простой способ провалиться, – это пытаться неукоснительно следовать любому из подобных стереотипов, и первое, что советуют успешные люди, – избавляться от них.

Начните делать несвойственное вам, меняйте имидж, экспериментируйте с одеждой, с цветом волос. Начинайте разговор так, как никогда не начали бы, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно проговаривайте аффирмации и скоро обнаружите, что страхи бесследно исчезли – вы сможете перестать стесняться себя.

Ставьте себе задачу

Это работает так же, как переключение внимания. Если у вас конкретная, четко определенная вами же цель, то достаточно будет сконцентрироваться на ее достижении. Учтите, что цель вроде «я хочу понравиться всем на дискотеке», не годится. Зато подойдет цель «я собираюсь станцевать 3 танца подряд в центре круга, затем пойти в бар и угостить самую красивую девушку, которую там увижу». Это отметает вопросы «танцевать или нет», «знакомиться или нет» и подобные, ведь цель уже поставлена заранее.

Делайте все наперекор себе

Стеснение и неуверенность – коварные советчики, они будут предлагать вам тысячи причин, по которым лучше отказаться от задуманного. Как только заметите, что ищете предлог улизнуть, – знайте, что именно этого делать нельзя. Поступайте себе наперекор каждый раз, когда замечаете признаки стеснения, сделайте это привычкой.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.
На курсах мы научим вас:

• Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
• Как улучшить свою дикцию
• Как сделать голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и уверенную речь
• Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее подходящий курс. Мы проводим занятия для взрослых и детей в центре Москвы.

Узнать подробнее о курсах

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Робким и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленнее продвигаются по карьерной лестнице и чаще проваливают очные собеседования, вторые находятся в группе риска по зависимости от алкоголя и наркотиков. Недостаток общения порождает чувство неудовлетворенности жизнью, а ступор и психосоматические боли от страха вступить в разговор нередко приводят к неудобным ситуациям.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Зачастую стеснительность мешает людям продемонстрировать свои знания, например поучаствовать в групповом проекте или дать устный ответ на вопрос. Так нарушается общение между учителем и учеником, и порой успеваемость у стеснительных детей при равных знаниях даже хуже, чем у их коммуникабельных сверстников.

При первой встрече интеллект застенчивого человека собеседники оценивают намного ниже, чем умственные способности его разговорчивого и общительного «оппонента». Но есть и хорошие новости: ко второй-третьей встрече это мнение легко может измениться.

Сама по себе застенчивость не так страшна, как ее последствия.

Одиночество считается одним из факторов риска ранней смертности.

Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.

Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей намного выше уровень кортизола, чем у общительных, а он напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается состояние сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, меняется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.

Так откуда же берется стеснительность? Кто виноват — социум или биология?

Нет доказательств, что мы рождаемся застенчивыми, но тем не менее около 15 % младенцев с первого дня жизни обладают «угнетенным темпераментом». У них наблюдаются намного более острые и длительные реакции (учащенное сердцебиение, долгий плач, попытки отвернуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (их тоже появляется на свет около 15–20 % от общего числа).

Однако это еще не застенчивость, а лишь особенности характера человека. Впоследствии такие дети вполне могут стать экстравертами и любить большие компании, но в дело вступают социальные факторы.

Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.

А от чего зависит тип темперамента? Разумеется, в первую очередь ученые решили проверить фактор наследственности. Поведенческая генетика — довольно молодая наука, поэтому долгосрочных исследований все еще не хватает, однако была обнаружена связь между формами гена DRD4 и характером их носителя. Этот ген кодирует белок дофаминового рецептора, который работает в головном мозге и отчасти отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».

DRD4 довольно изменчив — например, один из его участков может успешно повторяться в геноме человека от 2 до 11 раз. Выяснилось, что те, у кого этот показатель равен 7, гораздо больше склонны к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже радостно назвали такую форму «геном авантюризма». А вот короткие цепочки, с 2–3 повторами участка, вроде как и повинны в тревожности и чрезмерно бурной реакции детей.

Наиболее часто встречается четырехповторный вариант, который ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, то казалось, что все решено: необходимо делать анализ, активнее социализировать «короткогенных» детей и строже воспитывать «длинногенных». Но со временем выяснилось, что связь генов и характера на деле куда сложнее.

А что, если стеснительность зависит от того, родились ли вы в срок? Вдруг именно на последних месяцах беременности эмбрион «усваивает» способы общения?

Группа канадских нейробиологов и психиатров исследует поведение людей, которые при рождении весили меньше 1 килограмма. Оказалось, что они чаще были застенчивыми в детстве и юношестве, но к 30 годам этот «крен» выправляется — никаких различий с контрольной группой (с теми, кто родился с весом не менее 2,5 килограммов) не наблюдалось. Кроме того, дети, появившиеся на свет раньше срока, были лучше готовы к конфликтным ситуациям.

Психологи же считают, что робость и неловкость появляются гораздо позже, ближе к году-полутора. Профессор Бернардо Кардуччи более 30 лет изучает застенчивость и ее виды.

В своих работах он выделяет три личностные черты, которые порождают чувство стеснения: заниженная самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других и излишняя рефлексия.

Все они тесно связаны с самосознанием человека, а оно, если верить исследованиям поведенческих психологов, проявляется примерно к 1,5 годам после рождения. Именно в это время дети впервые начинают замечать себя в зеркале и отождествлять отражение со своей личностью. Очевидно, тогда же, уже после года, возникает и застенчивость.

Часто стеснительность в детях развивают их же родители. И не важно, сколько «детям» лет, 5 или 35, — слова и действия мамы и папы могут оказывать один и тот же эффект. Чрезмерный родительский контроль, ограждение своего чада от конфликтных ситуаций или от бытового принятия решений сводят к нулю возможность развития навыков общения и ответственности. Конечно, взрослый человек быстрее (и лучше) справится с возникшими сложностями, но необходимо, чтобы ребенок попробовал сделать это сам. А предложить помощь никогда не поздно.

Еще один фактор, влияющий на самооценку (и, как следствие, на «уровень стеснительности»), — количество родительской любви и тепла. Дети, которых больше хвалили и реже критиковали, испытывают меньше беспокойства при взаимодействии с другими людьми, коммуникация не вызывает у них стресс.

Уже к пубертатному периоду застенчивых девушек становится в два раза больше, чем юношей (хотя в детстве стеснительных мальчиков примерно столько же, сколько и девочек)!

Увы, это не значит, что «мужские» гормоны сделают вас общительнее. Проблема кроется в неискоренимых пока стереотипах, диктующих «правильное» поведение. Юной леди надлежит быть скромной и послушной, а «будущему защитнику» — совсем наоборот, это поощряемые социумом черты. Стеснительность — признак слабости, мужчина должен быть храбрым завоевателем! Застенчивых мальчиков высмеивают, их особенности поведения чаще выставляют напоказ, а за «девчачьи» эмоции, например страх или грусть, могут даже наказывать.

Все это ведет к тому, что юные «мачо» начинают мастерски скрывать свои чувства, становятся замкнутыми и менее эмпатичными. Более того, при таком притворстве в крови повышается содержание кортизола — поэтому юноши ежедневно находятся в более стрессовом состоянии, чем их «честные» сверстники.

Чувство стеснения — это комплекс тесно связанных между собой эмоций, мыслей и поведения.

Эмоциональная часть (чувства, а также общее настроение и физическое состояние человека) включает в себя психофизиологические реакции, которыми тело откликается на тревогу, когда мы оказываемся в неудобной ситуации: учащенное сердцебиение, остолбенение и онемение (напряженность мышц), расстройство желудка (в том числе урчание живота) и др.

Дело в том, что мозг — довольно влиятельная часть нашего «я», и, если он внезапно расценивает как опасную окружающую среду, сигналы о которой подают глаза, уши и тело, тут-то все и начинается.

При беспокойстве волнение из головы переходит на другие уровни. Одновременно с нервными сигналами в кровь впрыскиваются гормоны стресса, и организм переключается в режим боевой готовности. Учащается сердцебиение, дыхание и наша перистальтика, которая становится более заметной и неприятной: может заболеть живот, появиться чувство тошноты и даже начаться диарея. Всё — для того, чтобы сказать телу: «Беги и прячься!» Увы, мозг не всегда поступает правильно.

Когнитивная (или мысленная) часть — это процессы, происходящие в вашей голове, вредный и ворчливый внутренний голос. Здесь и низкая самооценка («как же я глупо выгляжу»), и мнительность вперемешку с самоедством («все на меня неодобрительно смотрят») — как раз те черты самосознания человека, что появляются к 1,5 годам. Мысли могут напрочь сбить с толку — и дело опять же в мозге: при наличии миллиардов нейронных связей он не способен равноценно работать одновременно с множеством различных процессов и стимулов. Вы заняты размышлениями о том, достаточно ли хороши для этой компании, а потому рискуете пропустить пару более интересных тем для разговора — и снежный ком вашей некоммуникабельности продолжит расти.

Поведенческая составляющая выражается в недостатке привычных паттернов общения, например когда человек не разговаривает с другими людьми в группе, очень волнуется, избегает зрительного и тактильного контакта. Отчасти это следствие уже рассмотренных эмоциональных и когнитивных процессов. Рано или поздно такой «бука» теряет легкость светской болтовни и перестает первым начинать беседу. Со временем проблема только усугубляется: чем реже робкий человек разговаривает, тем сложнее ему будет дальше.

Но стеснительность — это не приговор! И конечно, заботливые психологи придумали множество способов борьбы с ней.

Сначала нужно определить, какой же компонент из трех перечисленных выражен у вас сильнее. С ним и следует работать в первую очередь.

Преодолеть эмоциональную нестабильность помогут методы расслабления. Да, в шумной толпе сложно найти место, где можно было бы полежать и отрешиться от всего, но дыхательные упражнения, банальное наблюдение за ритмом вдохов-выдохов успокоят рвущееся из груди сердце и даже помогут побороть чувство тошноты.

Наплюйте на окружающих вас людей, последите за своим телом. Можно перевести эмоциональное напряжение в мышечное: сильно сожмите кулаки, подержите, а затем отпустите. А вот стискивать зубы не стоит — во-первых, рот вам нужен, чтобы говорить, а во-вторых, цены на услуги стоматологов еще сильнее расстроят вас.

Сложности с недостатком общения и его последствия устранить проще. Хотя и придется потрудиться. Главным образом это тренировки и репетиции.

Основная проблема в том, что человек просто не успевает быстро и адекватно реагировать на какую-то ситуацию. Возникает неловкое молчание, и собеседник может не дождаться ответа. Есть четыре рекомендации.

1. Познайте искусство small talk. Потренируйтесь начинать разговор с незнакомыми людьми в простых ситуациях. Спросите у продавца в магазине, где лежит нужный (а может, и не очень) товар, узнайте, сколько времени, у прохожего или предложите придержать дверь в метро.

Важно научиться инициировать разговор, пусть даже состоящий из одной фразы.

На первых порах может быть трудно, но начните с улыбки и приветствия, а затем вы с удивлением обнаружите, что это совсем не страшно.

2. Развивайте навыки общения. Подумайте заранее, что вы хотели бы обсудить. Только не погоду — это одна из самых неловких тем для разговора. Задавайте открытые вопросы: пока собеседник будет отвечать, у вас появится время спокойно обдумать, что в свою очередь скажете вы. Подготовьте несколько «ваших» тем и с удовольствием делитесь своими знаниями и интересными наблюдениями.

3. Репетируйте. Это банально и странно, но, после того как вы подготовите «сценарий» разговора с вымышленным персонажем, вам будет легче вести похожую беседу с реальным человеком. Проговорите свою просьбу оператору диспетчерской перед звонком — и тогда вам не придется тяжело молчать в трубку.

4. Помогите другим застенчивым людям. На доброту откликаются добротой: если вы увидели грустного одинокого и явно стесняющегося человека, подойдите к нему и попробуйте начать беседу. Возможно, вдвоем вам будет стесняться намного веселее.

Сложнее всего придется тем, кто боится общаться из-за внутреннего конфликта. Причины робости этого типа обнаружить самостоятельно нелегко, и в подобных случаях намного чаще требуется помощь специалиста. Тем не менее попробовать помочь себе все же стоит.

Для начала запомните: в основном людям интересны они сами, а не вы. Хоть и кажется, что все на вас оценивающе смотрят, на самом деле каждый человек в первую очередь следит за собой.

Если, конечно, вы не звезда кинематографа или футбола. Взгляды, которые направлены как будто бы на вас, в действительности могут быть брошены на схему метро за вашим плечом или на интересную рекламу.

Не исправляйте недостатки — совершенствуйте сильные стороны. Не получается смешно шутить, зато вы так рассказываете о любимой работе, что все хотят стать вашими коллегами? Порадуйте окружающих историями об интересных трудовых буднях. Играйте по своим правилам — пусть комплиментами и анекдотами спасаются другие.

Найдите место и компанию, где вы опять-таки чувствуете себя уверенно, а когда привыкнете общаться там, потихоньку выходите из зоны комфорта.

Помните, что никто не совершенен, не нужно быть самым общительным, самым веселым или самым обаятельным. Застенчивые люди часто допускают одну и ту же ошибку: они ставят себе слишком высокую планку, а не достигнув ее, расстраиваются и критикуют себя за это. Не стоит. Поговорите с двумя людьми за вечер. А если удастся побеседовать с тремя — похвалите себя. Не получится — ничего страшного, в следующий раз точно все пройдет как надо.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианаполиса в 2009 году, существует всего десять основных стратегий преодоления робости, хотя наиболее популярны пять из них.

В 65 % случаев люди выбирают «принудительную экстраверсию»: респонденты начинали чаще обращаться к незнакомцам и заводили с ними короткий разговор, преодолевая собственную робость.

Вторая по популярности (26 %) стратегия — работа над собственной самооценкой и внутренним состоянием. А вот следующая, о которой говорилось только вскользь, — расширение кругозора. Она эффективна сразу по нескольким причинам: человек больше знает и, следовательно, имеет больше тем для начала разговора и для вступления в дискуссию; он может испытывать чувство некоторого превосходства (это не очень хорошо, но иногда полезно), что позволит немного поднять самооценку и подтолкнуть самого себя к тому, чтобы высказать свое мнение; да и, вообще, всегда интересно узнавать что-то новое. Этот путь избрали 15 % респондентов.

Еще 14 % обращались за профессиональной помощью, а 12 % нашли «спасение» в алкоголе и наркотиках. Остальные пять стратегий борьбы со стеснительностью встречались намного реже: «другие варианты» (единичные способы, которые нельзя причислить к какой-либо группе) — 9,5 %, «никак не борюсь» — 8 %, «увеличение физической активности и занятия спортом» — 2,5 %, «изменение внешнего вида» — 2,5 % и еще 0,6 % затруднились дать четкий ответ.

Не нужно винить себя, если вы застенчивы и робки, в этом нет ничего плохого. А вот когда стеснительность становится серьезной проблемой — пора преодолеть ее. В конце концов, вы наверняка сильнее своих страхов, так что прямо сегодня выходите и поздоровайтесь с соседом! В худшем случае он не ответит, а в лучшем вы отпразднуете маленькую персональную победу.

Техника сжатия: пошаговое руководство (с изображениями)

Каждый парень хочет хорошо работать между простынями — и техника сжатия может помочь вам в этом, если вы хотите продержаться в постели дольше.

Это одно из многих упражнений, которые сексопатологи и другие эксперты по сексу часто рекомендуют при преждевременной эякуляции (ПЭ).

Некоторые мужчины считают, что это творит чудеса, но, как и любое другое сексуальное упражнение, оно работает не для всех.

Техника сжатия обычно является одним из первых упражнений на преждевременную эякуляцию, которые пробуют мужчины, потому что ей легко научиться, она бесплатна и не требует специального оборудования.

Однако тайминг — это все, и для того, чтобы овладеть им, необходим высокий уровень самоконтроля.

В этой статье мы рассмотрим пошаговые инструкции о том, как выполнять технику сжатия.

При тщательной концентрации и самоконтроле вы можете обнаружить, что эта техника — именно то, что вам нужно для создания уверенности в спальне.

Но сначала давайте рассмотрим основы и наиболее часто задаваемые вопросы о технике.

Часто задаваемые вопросы

Как работает техника сжатия?

Техника сжатия — это упражнение, которое может помочь мужчинам продержаться дольше за счет сильного сжатия около кончика или основания полового члена в нужное время, чтобы остановить эякуляцию.

Как продлить срок действия техники сжатия?

Начните с возбуждения, пока не приблизитесь к кульминации. Немедленно остановитесь и сильно надавите, сжимая уздечку или основание полового члена в течение 15-20 секунд.Продолжайте надавливать, пока желание эякуляции не утихнет. См. Надежное пошаговое руководство ниже.

Есть ли альтернативы технике сжатия?

Распространенная альтернатива технике сжатия называется «окантовка» или метод старт-стоп. Вы также можете попробовать использовать спрей с задержкой, например Promescent®, чтобы снизить чувствительность и добиться быстрых результатов. Узнайте больше, прочитав ниже, и ознакомьтесь с нашими полными руководствами по другим распространенным упражнениям.

Что такое техника сжатия?

Разработчики «Техники сжатия» Вирджиния Джонсон (слева) и Уильям Мастерс (справа).

В 1950-е годы пионеры современного движения секс-терапии Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон изменили представление американцев о сексе и его восприятие.

Мастерс и Джонсон были одними из первых американских исследователей, которые сосредоточили свою академическую работу на помощи людям и парам в решении сексуальных проблем и изучении физиологии сексуальной реакции.

Они выпустили множество научных статей и опубликовали несколько популярных книг по этой теме.

Хотя большая часть их работы была теоретической, у нее также было много практических приложений.

Одним из наиболее широко используемых и устойчивых вкладов в секс-терапию была разработка и популяризация эффективного и бесплатного способа помочь мужчинам контролировать преждевременную эякуляцию.

В «Сексуальной неадекватности человека» (опубликовано в 1970 г.) Мастерс и Джонсон назвали свой новый метод « Техника сжатия ».

Вы, возможно, слышали, что люди называют эту технику несколькими другими названиями, такими как «метод сжатия», «стоп-сжатие» или «техника сжатия с паузой», но все они относятся к одному и тому же.

Спустя более полувека многие парни по всему миру продолжают использовать технику сжатия, чтобы продержаться в постели.

Как работает метод сжатия

Техника сдавливания при преждевременной эякуляции заключается в предотвращении выхода эякулята из тела вручную. Оказывая давление на пенис.

Идея довольно проста, но чтобы полностью понять, как и почему она работает, нам нужен небольшой урок анатомии полового члена.

Посмотрите на изображение выше и найдите, где головка полового члена встречается с стержнем.Эта область называется уздечкой.

Это то, на что вам нужно ориентироваться при использовании этой техники.

Теперь взгляните на внутреннюю схему ниже. Обратите внимание на расположение уретры. Уретра — это трубка, по которой эякулят выводится из организма.

Если временно прекратить половой акт и сжать пенис в нужное время и в нужном месте, можно перекрыть уретру ровно настолько, чтобы предотвратить эякуляцию и продлить половой акт.

Как выполнять технику сжатия

Хотя идея, лежащая в основе этой техники, проста, это не означает, что заставить ее работать легко.Фактически, это требует практики — большой практики. И это не так уж и плохо.

Одна из лучших частей техники сжатия — ее гибкость, потому что вы можете попробовать ее самостоятельно или с партнером.

Чтобы дать вам больше возможностей, вы можете найти ниже описания того, как сделать это самостоятельно, а также способ работы с партнером.

Самостоятельное использование метода сжатия

Если у вас в настоящее время нет партнера или вы просто предпочитаете решать PE самостоятельно, вы можете буквально взять эту проблему в свои руки.

Кроме того, даже если вы собираетесь использовать технику сжатия с партнером, часто лучше сначала потренироваться самостоятельно.

Инструкции по выполнению техники сжатия для мастурбации

1. Начните с мягкой стимуляции, пока не достигнете эрекции. Если у вас тяжелая ПЭ, вам, возможно, придется делать частые перерывы, когда вы чувствуете позывы к оргазму.
2. Обратите внимание на слегка приподнятую область, которая проходит по центру стержня полового члена — уздечку. Чуть ниже головы поместите указательный палец на уздечку, а большой палец положите на другую сторону полового члена.
3. Надавите на уздечку большим и указательным пальцами.
4. Сделайте несколько легких сжатий для практики. В конце концов вам нужно будет выяснить, насколько сильно выжимаете, чтобы остановить поток эякулята, но не забудьте немедленно прекратить, если вы почувствуете боль в любой момент.
5. А теперь попробуйте по-настоящему. Мастурбируйте нормально, пока не почувствуете желание эякулировать.
6. Остановитесь, возьмите руку в правильное положение и сожмите пенис примерно на пять секунд или до тех пор, пока ваше желание кончить не пройдет.
7. Сделайте паузу примерно на 30 секунд, а затем возобновите мастурбацию.

Повторите процесс четыре или пять раз — доведите себя до края, сожмите, сделайте паузу и возобновите, прежде чем позволить себе наконец достичь оргазма.

Не огорчайтесь, если вы не сможете полностью контролировать свой оргазм с первых нескольких попыток. Вероятно, потребуется несколько сеансов, чтобы отточить технику.

Использование метода сжатия с партнером

Поиск решения проблемы быстрой эякуляции с помощью вашего сексуального партнера может стать для вас связующим опытом, но убедитесь, что она или он хочет это сделать.

Вы оба должны быть в курсе, когда дело доходит до использования этого метода, потому что в противном случае он может снизить сексуальное удовлетворение.

Инструкции по выполнению техники сжатия с партнером

1. Покажи любовнику, куда поставить пальцы. Позвольте партнеру найти удобное положение рук. Обратите внимание, что они могут захватить уздечку иначе, чем вы во время мастурбации, и это нормально (например, они, вероятно, приложат большой палец к уздечке, а указательный палец позади нее).
2. Покажите своему партнеру, какое давление он должен оказывать, основываясь на том, что вы узнали во время тренировок.
3. Позвольте вашему партнеру попрактиковаться, держа руки в правильном положении и прикладывая нужное усилие.
4. Создайте сигнал, возможно, жест или слово, которое вы будете использовать, чтобы указать, что вы собираетесь достичь кульминации и готовы к тому, чтобы они использовали эту технику.
5. После того, как вы выполните эти шаги, начните свой обычный сексуальный распорядок.Когда вы приблизитесь к точке невозврата, подайте сигнал возлюбленному.
6. Остановитесь и позвольте партнеру использовать эту технику. После исчезновения позывов сделайте паузу на 30 секунд перед возобновлением стимуляции

Повторите процесс 4–5 раз, прежде чем позволить себе оргазм. Осознавайте уровень удовольствия вашего партнера и убедитесь, что он тоже доволен.

Действительно ли работает метод сжатия?

Простой ответ — да, обычно бывает.

Например, Мастерс и Джонсон сообщили, что этот метод успешно вылечил более 85 процентов пациентов в течение трех месяцев.В свете этих цифр может показаться, что это эффективный способ помочь многим мужчинам лечить преждевременную эякуляцию.

Однако, если этот метод не работает для вас, еще не все потеряно. Есть несколько других способов управления PE, которые могут сработать.

Альтернативные варианты техники сжатия

Существует множество различных методов лечения ПЭ, от местных десенсибилизирующих спреев до презервативов и физических упражнений.

Если вы ищете больше советов, как продержаться в постели дольше, вы можете попробовать одну или несколько из этих альтернатив:

Презервативы

Использование презерватива может помочь снизить чувствительность полового члена, тем самым увеличивая шансы мужчины продержаться дольше; однако может потребоваться немного поэкспериментировать, чтобы это сработало для вас.

Если вы уже носите презерватив, но он не помогает при ПЭ, попробуйте использовать более толстый. Более толстые презервативы обычно продаются как «особо безопасные» или «особо прочные».

Эта формулировка в основном говорит о том, что презерватив толще обычного, что может снизить чувствительность.

Все еще не помогаете? Вы также можете попробовать презервативы с предварительно нанесенным обезболивающим гелем на внутренней стороне.

Однако имейте в виду, что некоторые люди, использующие презервативы с обезболивающим гелем, сообщают о слишком сильном общем ощущении онемения.

Кроме того, эти презервативы необходимо применять очень осторожно, чтобы обезболивающее не повлияло на вашего партнера.

Используйте отсроченные спреи, гели или кремы

Вместо того, чтобы полагаться на онемение презерватива, воздействующего на весь половой член, вы можете выбрать наиболее чувствительные участки с помощью спрея Promescent delay delay .

Преимущество этого метода по сравнению с другими методами заключается в том, что спреи задержки легко наносятся, когда и где вы хотите, и вы можете решить, сколько использовать.

Это очень индивидуальное лечение, которое, как было клинически доказано, работает по требованию и тогда, когда вам это нужно больше всего.

При использовании спрея замедленного действия Promescent передача партнеру минимальна, и презервативы не нужны, если вы и ваш партнер предпочитаете не использовать их или не требуете их в целях контрацепции.

• Дольше пролежит в постели
• Клинически изучен
• Рекомендовано более 2000 урологов
• Безопасно, незаметно, работает за считанные минуты
• 60-дневная гарантия возврата денег
От 19 долларов.95

Купить

Метод старт-стоп

Некоторым парням не нравится техника сжатия для контроля эякуляции.

Например, они могут обнаружить, что давление немного болезненно или что положение рук неудобно.

Если да, то вы можете предпочесть вместо этого использовать метод стоп-старт. Многие любят называть этот метод «окантовкой».

Чтобы использовать эту технику, займитесь сексом как обычно, пока не достигнете грани оргазма, а затем остановитесь.

Вам не обязательно отказываться от нее, просто прекратите колоть, пока не исчезнет желание эякулировать.

Как только позывы пройдут, возобновите, остановитесь, когда вот-вот случится другой оргазм, а затем повторяйте этот цикл снова и снова, пока не будете готовы к кульминации.

Поскольку нет ничего, что физически блокирует эякуляцию, некоторым парням может быть сложнее освоить метод «стоп-старт», чем метод сжатия.

Однако, возможно, это того стоит.

Многие мужчины обнаруживают, что, зная, что они делают, метод «старт-стоп» не только помогает предотвратить преждевременную эякуляцию, но также может усилить ощущение оргазма.

Приложение PEA — бесплатное приложение для iOS и Android, которое поможет вам освоить эту технику.

Упражнения Кегеля

Многие люди думают об упражнениях Кегеля только как о чем-то, что женщины делают для тонуса и укрепления тазового дна после родов.

Однако исследования показывают, что они также являются отличным способом для мужчин, которые испытывают проблемы с преждевременной эякуляцией, лучше контролировать свои оргазмы. В отличие от техники сжатия или метода стоп-старт, упражнения Кегеля не выполняются во время сексуальной активности.

Это форма изометрических упражнений, которая помогает укрепить определенные мышцы, связанные с преждевременной эякуляцией, а также с эректильной дисфункцией (ЭД).

Упражнения Кегеля выполнять легко и занимать всего несколько минут в день.

Во-первых, вам нужно узнать, на каких мышцах следует сосредоточить внимание. Вы можете найти эти мышцы, пытаясь остановить мочеиспускание на полпути.

После того, как вы определили мышцы, один из способов выполнить простое упражнение Кегеля — напрячь и удерживать эти мышцы в течение пяти секунд.Делайте это десять раз подряд, два-три раза в день, и вы на правильном пути к улучшению своей сексуальной жизни.

Этот обзор охватывает только основы упражнений Кегеля.

Вы можете узнать больше об упражнениях Кегеля и о том, как они могут помочь мужчинам, здесь: Мужские упражнения Кегеля, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство

Заключение

Когда дело доходит до лечения преждевременной эякуляции, существует множество различных вариантов, которые следует учитывать.

Техника сдавливания — относительно быстрый и простой способ получить больший контроль над эякуляцией, но, возможно, это не подходящее решение для вас.Хотя для некоторых это работает отлично, другие могут посчитать эту технику неудобной или неудобной.

Попробовать эту технику во время мастурбации, а затем познакомить с ней вашего партнера, вероятно, будет лучшим подходом. Это сделает процесс более комфортным, и вы будете знать, какое давление нужно приложить партнеру к вашему пенису, чтобы убедиться, что это сработает. Просто помните, что практика ведет к совершенству.

А если не работает?

Хорошая новость заключается в том, что существует множество других вариантов лечения, от безрецептурных продуктов, таких как Promescent, до презервативов и различных упражнений.

Ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже ресурсов, чтобы узнать больше о других методах, которые потенциально могут помочь вам улучшить характеристики вашей спальни.

Статьи по теме

Что делать, если вас вытесняют на работе?

В этом блоге мы ответим на вопрос, что делать, когда вас вытесняют на работе? И подскажите способы, как обрести уверенность и вернуть себе должное.

Что делать, если вас выжимают на работе?

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда вас вытесняют на работе:

• Будьте по душе со своим начальником
• Начните искать другую работу.
• Не вините себя
• Постарайтесь провести время вдали от работы еще немного
• Попытайтесь подумать, чем еще вы хотите заниматься
• Скажите себе, что это временно

Когда вас вытесняют работа, это означает, что либо вы относитесь к своему боссу по душам, либо начинаете искать другую работу. Бывают случаи, когда руководитель (-ы) начинает тем или иным образом оказывать давление на сотрудника.

Могут быть отдельные события, указывающие на то, что начальник может быть недоволен или не хочет, чтобы вы продолжали, или там может быть шаблон, показывающий, что ситуация плохая и может закончиться тем, что сотрудник будет искать работу в другом месте.

Индикаторы «Мой босс хочет, чтобы я бросил».

• Начальник не ценит вашу работу
• Сложные и интересные задания не передаются вам каскадом.
• Компания и коллеги строят планы, не включая вас
• Вы не участвуете в собраниях и семинарах
• Вы больше не участвуете в семинарах по повышению квалификации
• Вы слишком часто отчитываетесь перед начальством
• Вы в основном загнаны в угол
• Ваш льготы удалены
• Вы переведены на более низкую должность
• Начальник пытается уклониться от вас

Когда эти признаки присутствуют, это означает, что ваш опыт больше не ценится и не требуется.Это довольно распространенное явление на рабочих местах, и сотрудник должен быть готов к любой такой ситуации.

Причины вытеснения на работе

Начальство может вести себя странно, когда пытается вытеснить сотрудника с работы. Есть множество причин, и каждая из них может быть уникальной для конкретного рабочего места.

1. Начальник может чувствовать угрозу со стороны вас или вашего опыта в определенном вопросе
2. Коллеги не могут построить с ним рабочие отношения либо из-за разных стилей работы
3. Начальство считает, что сотрудник не лоялен им
4. начальник также может чувствовать или думать, что сотрудник подводит его в организации

Такты противодействия вытеснению

Если вы столкнулись с выдавливанием на работе, то не о чем беспокоиться.Вместо того, чтобы впадать в уныние, вы должны поднять себя и начать поиски нового старта.

Вам следует поискать новую работу и карьеру, которая соответствует вашей профессиональной квалификации или даже интересна вам. Это также может быть для вас шансом сделать то, что вы всегда хотели сделать и не могли сделать из-за бремени однообразия с 9 до 5.

интересует вас

Снова совместите свои интересы и увлечения, это может быть для вас шансом продолжить карьерный путь, о котором вы всегда мечтали, но так и не смогли его реализовать.Итак, это шанс, о котором вы думали, никогда не получите!

Бывают времена, и в основном это случается с лучшими из нас, что мы занимаемся работой, которую изначально никогда не думали выполнять, это одна из самых больших причин проблем, с которыми можно столкнуться на работе. У всех нас есть врожденные интересы, и работа, которой мы занимаемся, должна дополнять эти интересы. Когда кому-то нравится то, что он делает, вероятность успеха имеет с этим положительную корреляцию.

Тогда трудный начальник или легкий начальник, завистливые коллеги или уступчивые, вы бы ничего не знали, кроме того, в чем вы хороши, и получать от этого удовольствие.

Вы будете гордиться каждой своей вехой. Почему? Потому что вы взяли на себя ответственность за свою работу.

Если нам не нравится то, над чем мы работаем, мы, возможно, не сможем взять на себя ответственность за это, и это, в свою очередь, подорвет нашу работу. И если мы дорожим своей повседневной работой, с энтузиазмом решаем проблемы и делаем что-то из ничего, тогда мы строим жизнь, которой впоследствии сможем гордиться. Следовательно, ворчливый босс может, наконец, оказаться для вас замаскированным благословением!

Обязательно поблагодарите его / ее позже.

Нет игры — виновата игра

Если вы стараетесь изо всех сил, но ваш руководитель не поддерживает вас, это не ваша проблема. Перестаньте винить себя и начните заново, чтобы изменить цикл самообвинения. Если вам приходит негативный комментарий от начальства или коллег, подумайте об этом так: «Я внес свою лепту, если им это не нравится, это их проблема».

Если вы постараетесь наилучшим образом выполнить поставленную задачу, вы должны почувствовать себя лучше. Результатом будет то, что вы в любом случае будете чувствовать себя в приподнятом настроении, готовы продолжать решать проблемы и решать их своим уникальным способом.

ИЗМЕНЕННЫЙ ЦИКЛ ВИНОВ

ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ СОБЫТИЕ → ЭТО НЕ МОЯ ПРОБЛЕМА ⟶ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И СОДЕРЖАНИЕ

Отношение других — это их проблема, а не ваша. Вы не можете изменить то, как люди действуют или реагируют, все, что вы можете делать, это быть собой, усердно работать и гордиться собой. Вы также можете перечислить, что вы приобрели или узнали на текущей работе, а также изменения, которые вы обнаружили в себе с тех пор, как начали работать.

Все работает и не играет ..

Монотонность рабочего места заставляет нас терять продуктивность, и мы легко можем стать жертвой дилеммы вытеснения на работе.Возьмите кроссовки или соберите корзину для пикника, просто расслабьтесь и зарядите свои рабочие аккумуляторы. Время от времени отправляясь в отпуск или даже уделяя время любимому хобби еженедельно, вы сможете получить от вас максимум удовольствия и удержать вас в офисе.

Заключите сделку мечты

Вы всегда мечтали об определенном месте работы, сделайте это, когда пойдете на собеседование. Не исключайте того, чего хотите. Когда вы беретесь на новую работу, не забудьте упомянуть рабочую среду вашей мечты при разрыве сделки.Это важно, если вы хотите быть счастливыми и продуктивными.

Если не стучит возможность, построить дверь

То, что вас вытесняют на работе, дало вам возможность взять на себя ответственность за свою ситуацию и сделать то, что вы, возможно, не могли сделать раньше; например, попросить тет-а-тет со своим боссом. Попросите его о встрече, чтобы обсудить, как вы выдавливаете. Возможно, это то, что вы почувствовали, а этого не существует. Или, может быть, босс разгадает причину возникновения такой ситуации.

Это снова может дать вам возможность оценить свою работу или шанс пойти на другой путь работы. Лучше создавать возможности для себя, чем ждать, пока оно постучится в вашу дверь.

Вместо того, чтобы застревать в месте, которое окажется для вас токсичным, лучше начать с чистого листа в другом месте. Если начальник хочет, чтобы вы уволились, лучше общаться с людьми, которые ценят и уважают ваш талант и вклад.

Не прячься под давлением

Когда вас вытесняют на работе, это означает, что вы испытываете огромное давление: вы должны либо уйти, либо дождаться запуска бомбы замедленного действия.С этим сложно справиться!

Но будьте осторожны: давление заставляет разум колебаться в сторону принятия неправильного решения в большинстве случаев.

Лучше объективно взглянуть на свою ситуацию как от третьего лица и проанализировать, что на самом деле с вами происходит, что раздражает вашего начальника. Это даст представление о психологии рабочего места, о том, как умы руководителей и коллег действуют в отношении вас или против вас.

Не поддавайтесь давлению, но расправьте плечи и смотрите в лицо всем, особенно вашим демонам, которые пугают вас, заставляя приседать, а не атаковать.Радуйтесь тому, что у вас будет возможность начать все заново.

Вот некоторые признаки, свидетельствующие о том, что вы уклоняетесь от давления, и что вы можете с этим сделать.

Вы переназначены

Хорошо, если ваш менеджер переводит вас на проект, о котором вы просили. Но все обстоит иначе, когда вы вынуждены работать в команде, которая выглядит тупиком для вашей карьеры в этой конкретной компании.

Некоторые люди не хотят ничего делать целый день и смотреть netflix.Но скука неизбежна. В подобных обстоятельствах лучше говорить об этом. Если ваш руководитель кажется безразличным, вам нужно найти новую работу.

Явный фаворитизм

Ваша команда работает над проектом, в котором вы являетесь экспертом. Если ваш руководитель внезапно приглашает кого-то из другой команды или подразделения для работы над этим проектом, хотя вы и заявили о своей заинтересованности в реализации этого проекта, это показывает, что вас не ценят.

Вам не сделали повышения или ваша зарплата низкая для вашей должности

Калькулятор заработной платы в кости — это способ узнать, сколько стоит ваш потенциал на открытом рынке.Если ваша зарплата ниже этой или в ближайшее время повышения не будет. Это означает, что вас не ценят и ваш работодатель хочет, чтобы вы уволились.

Никто не заботится о ваших целях

В большинстве компаний есть система проверки, которая видит и выдает индивидуальные цели сотрудникам на основе их рабочих подразделений. Если вы проходите эти регулярные оценки, но руководство не прилагает усилий для достижения этих целей. Плохой знак. Вы не можете работать там, где не достигаются ваши профессиональные цели.

Обзоры необъяснимо низкой производительности

Точно так же, если вы достигаете всех своих целей и выполняете свою работу вовремя. Однако по неизвестной причине вы получаете плохие отзывы в обзорах производительности. Это означает, что ваше руководство хочет, чтобы вы ушли.

Что делать, если вас вытеснят с работы?

Если ваша компания хочет вытеснить вас, ясное и единственное решение — уйти. Преимущество того, что ваш руководитель не заботится о том, что вы делаете, дает вам рычаги для поиска новых возможностей.Прежде чем отправлять какие-либо формы, убедитесь, что ваша голова в правильном направлении, и ваше окончательное изменение прошло гладко.

Записывать все

Если ваш руководитель написал вам оскорбительное электронное письмо или у вас есть письменные доказательства того, что обзоры эффективности были искажены против вас, сохраните эти материалы, поскольку они могут пригодиться.

Имейте звуковую доску

В большинстве случаев ваш инстинкт насчет того, что вас выталкивают, верен. В этом случае вам следует объяснить свою ситуацию третьему лицу, например родственнику или бывшему руководителю, который может посоветовать вам, что делать дальше, и подскажет, верен ли ваш инстинкт.

Рассмотрите возможность юриста

Если попытка вытолкнуть вас из компании смешана с дискриминацией, например, ваш начальник говорит всем, что вы «слишком стары», чтобы работать там, лучше проконсультироваться с юристом, у которого есть опыт ведения дел о дискриминации. Они направят вас в правильном направлении.

Составьте список своих достижений

Даже если ваше время в этой компании было наполнено страданиями и стрессом, вам все же удалось кое-что сделать за время, проведенное там.Прежде чем собирать материалы для подачи заявления на новую работу, составьте список всех своих достижений. Вы можете использовать их, чтобы подтвердить свои навыки и таланты потенциальным работодателям.

Не забывайте, что вы всегда будете ценны; тем или иным способом.

Также вы можете ставить перед собой SMART цели, чтобы улучшить свое положение в офисе.

В этом блоге мы ответили на вопрос, что делать, когда вас вытесняют на работе? И подсказал способы, как обрести уверенность и вернуть себе должное.

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы

Как узнать, что вас вытесняют с работы?

Вы можете узнать это, если вас назначили на проект, в котором вы не заинтересованы.На рабочем месте царит фаворитизм, вам платят низкую зарплату, никто не заботится о ваших целях, и вам дается плохая оценка эффективности, хотя вы хорошо поработали.

Что делать, если вас увольняют с работы?

Если вас вынуждают уволиться, вы можете:

1. Получить юридическую консультацию

2. Соберите доказательства

3. Не ждите слишком долго, чтобы решить, что делать. Если вы оставите его позже, вы не сможете доказать, что вас вынудили уйти.

4. Подать заявку на получение пособия

5. Как выйти из токсичного рабочего места?

Чтобы выбраться из токсичного места, вы можете найти на рабочем месте двух или трех хороших друзей, которым вы можете доверять и предложить друг другу поддержку и место, где можно дать выход. Избегайте сплетен и будьте милы со всеми.

Что лучше: уволиться или бросить?

Когда вы увольняетесь, это экономит деньги работодателя. Согласно NOLO, то, сможете ли вы получить пособие по безработице или нет, зависит от причины, по которой вы уволились с работы.Если вас уволят, вы потеряете пособие по безработице.

Можно ли переспросить с начальником?

На благо вашей компании можно поговорить со своим менеджером, не боясь потерять работу. Лучше остановиться на секунду, прежде чем что-то сказать в ответ, и подумать, может ли это что-то улучшить для компании и вашей команды.

Заголовки для чтения

• Никаких тяжелых чувств: секретная сила охвата эмоций на работе Лиз Фосслин и Молли Вест Даффи
• Управление стрессом на рабочем месте: как избавиться от стресса на работе и жить более долгой жизнью ((Управление стрессом) Как бороться со стрессом в офисе) (Том 1) Джо Мартин
• Почему у зебр не появляются язвы, третье издание Роберта Сапольски
• Работайте сильнее: привычки к большей энергии, меньшему стрессу и более высокой производительности на работе Пит Лейбман, Том Паркс , и другие.

Цитаты

• https://hbr.org/2018/12/what-to-do-if-you-think-your-boss-is-shutting-you-out
• https://www.topresume.com/career -advice / what-to-do-if-your-boss-is-make-your-life-miserable
• https://www.comptia.org/career-change/plan/how-to/hate-your- босс
• https://outofyourrut.com/7-ways-tell-youre-being-targeted-work/

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост.Это единственный способ стать лучше.

Преждевременная эякуляция: что я могу сделать самостоятельно? — InformedHealth.org

Существуют различные методы, которые мужчины могут использовать, чтобы попытаться лучше контролировать эякуляцию. Но нет качественных исследований того, насколько эффективны эти методы. Многие люди также разрабатывают свои собственные техники.

Некоторые мужчины достигают оргазма до проникновения — или сразу после него. Если это происходит почти каждый раз и становится проблемой, это считается преждевременной эякуляцией.

Мужчины могут опробовать различные методы, чтобы лучше контролировать свою эякуляцию с течением времени, как в одиночку, так и со своим партнером.

Техника «Старт-стоп»

Этот метод включает стимуляцию полового члена до момента, непосредственно перед оргазмом, а затем остановку до тех пор, пока не исчезнет позыв к эякуляции. Это повторяется несколько раз, чтобы мужчина мог научиться распознавать фазу сексуального возбуждения, предшествующую оргазму. Во время этой фазы уровень возбуждения все еще можно контролировать, а эякуляцию можно отложить на определенное время.

Техника сдавливания

В технике сдавливания половой член также стимулируется непосредственно перед оргазмом. Затем вы слегка надавливаете на головку полового члена, чтобы снизить уровень возбуждения. Это можно сделать, поместив указательный палец на заднюю часть полового члена (там, где головка соединяется с стержнем) и поместив большой палец на другую сторону полового члена, а затем осторожно сжимая. После этого вы ждете около 30 секунд, а затем повторяете шаги несколько раз подряд.

Упражнения для тазового дна

Другой вариант — регулярно выполнять упражнения для тазового дна. Тазовое дно — это слой мышц, который поддерживает такие вещи, как сфинктер уретры (мочеиспускательная трубка). Эти упражнения предназначены для того, чтобы научиться произвольно двигать мышцами тазового дна, а затем укрепить их с помощью тренировок.

Насколько эффективны эти методы?

Нет качественных исследований того, насколько хорошо эти методы помогают уменьшить преждевременную эякуляцию.Существуют только индивидуальные исследования, в каждом из которых участвует менее 40 пар или мужчин.

В одном небольшом исследовании метод старт-стоп и метод сжатия увеличили время, необходимое для достижения эякуляции, на несколько минут после двенадцати недель тренировок. Однако в этих исследованиях эти методы использовались как часть секс-терапии. В сексотерапии рассматриваются возможные психологические причины преждевременной эякуляции, а также такие проблемы, как неуверенность в себе или конфликты в отношениях. Поэтому неясно, какие преимущества имеют эти методы, когда мужчина использует их самостоятельно.

Другое небольшое исследование посвящено упражнениям для тазового дна. В этом исследовании упражнения смогли увеличить время до эякуляции в среднем с полминуты до двух минут.

Что еще могут попробовать мужчины

Иногда мужчинам советуют думать о чем-то другом во время секса, чтобы отвлечься и отсрочить эякуляцию. Некоторые находят это полезным. Но другие говорят, что из-за этого их эрекция ослабевает или полностью исчезает. Некоторые мужчины считают, что их партнерша нечестно думает о чем-то другом во время секса.

Другой вариант — использовать презерватив, если вы этого еще не сделали. Это делает половой член менее чувствительным. Некоторым мужчинам полезно мастурбировать перед сексом. Когда они будут возбуждены во второй раз и займутся сексом, эякуляция будет отложена. Но это работает только в том случае, если мужчина может добиться второй эрекции. Вы также можете попробовать замедлить темп во время прелюдии или в перерывах.

Если у вас долгосрочные отношения, неплохо было бы открыто поговорить о проблеме, чтобы помочь вместе найти решения, даже если это такой деликатный вопрос.

Источники

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в наши методы.

4 типа боли в животе и что вы можете сделать

Боль в животе — это любая боль, возникающая в области между грудной клеткой и пахом.

В зависимости от причины, боль в животе может ощущаться как тупая, резкая, схваткообразная боль или внезапное колющее ощущение. Это также может быть постоянная боль или она может приходить и уходить волнами.

Согласно исследованию Центров по контролю и контролю заболеваний, боль в животе — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются в отделения неотложной помощи в США. Статистические данные, опубликованные Международной ассоциацией по изучению боли (pdf), также показывают, что от 15 до 25% населения могут одновременно страдать от боли в животе (животе).

Если вас беспокоят боли в животе, почему бы не поговорить с врачом.

Livi позволяет вам обратиться к зарегистрированному врачу с помощью видеозвонка, будь вы дома, на работе или в дороге. Получите скидку 5 фунтов стерлингов с кодом Healthily5.

Записаться на прием

У некоторых боль в животе вызвана проблемами с пищеварением, такими как СРК или гастроэнтерит, и возникает вместе с другими симптомами, такими как тошнота, рвота или диарея. Вот почему некоторые люди называют все боли в животе «болью в животе» или «болью в животе».

Однако ваш живот содержит больше, чем просто желудок. Ваша печень, аппендикс, поджелудочная железа и кишечник находятся в области между грудью и тазом. Заболевания, поражающие любой из этих органов, могут вызывать боль в животе.

Это может затруднить понимание того, что вызывает у вас боль, и помочь вам предположить, что что-то серьезно не так. Однако постарайтесь не паниковать слишком сильно, некоторые из состояний, вызывающих боль в животе, действительно требуют немедленной медицинской помощи, но наиболее распространенные триггеры можно устранить, не выходя из собственного дома.

Полезный способ начать поиск причины вашей боли — это придумать, как вы бы описали ее медицинскому работнику. Если вы можете решить, как описать боль как колющее ощущение, спазмы или боль, вы сможете сузить круг возможных причин.

Это также может помочь подумать о любых других симптомах, которые вы испытываете, например, вздутии живота и рвоте, или определить общее место вашей боли. Различные состояния, которые могут вызвать боль в животе, имеют тенденцию влиять на определенные области, и понимание того, где сосредоточена ваша боль, может дать ценную информацию.

Следует рассмотреть 4 ключевых места:

• верхняя часть живота
• низ живота
• брюшная полость правая
• брюшная полость левая

Здесь вы можете прочитать об 11 распространенных причинах боли в животе, а также информацию об их симптомах, местонахождении и лечении.

Когда волноваться

Иногда боль в животе может быть признаком серьезного заболевания, особенно если она сопровождается следующими симптомами:

• боль в животе возникла очень внезапно или очень сильная
• больно прикасаться к животу
• вас рвет кровью или ваша рвота похожа на молотый кофе
• твоя какашка кровавая
• ваши фекалии черные, липкие и очень вонючие
• Ты не можешь писать
• Ты не можешь какать или пердеть
• ты не можешь дышать
• у вас боль в груди
• у вас диабет и рвота
• кто-то рухнул

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли в верхней части живота

Ловушка ветра

Каждый производит газ; это естественный побочный продукт пищеварительного процесса. Однако некоторые люди производят больше газа, чем другие.

Иногда этот избыток газа может застревать и вызывать боль в животе. Это называется «задержанный ветер». Если вы испытываете задержку ветра, вы также можете испытывать такие симптомы, как:

• вздутие живота или брюшной полости
• часто пукает или отрыгивает
• ощущение сытости после еды
• урчание или бульканье в животе
• спазмы желудка
• тошнота

Застывший ветер поражает многих людей.У некоторых людей это случается только изредка, если они злоупотребляют, но для других это обычное явление, которое может повлиять на качество их жизни.

Чтобы уменьшить избыток газа, сократите потребление следующих продуктов:

• фасоль
• лук
• брокколи
• капуста
• ростки
• капуста цветная

Также полезно есть медленно и избегать разговоров во время еды. Это поможет вам меньше глотать воздуха во время еды.Уменьшение количества потребляемых газированных напитков и отказ от жевательной резинки также могут помочь предотвратить избыток газов.

В некоторых случаях задержанный ветер может указывать на более серьезное заболевание, такое как глютеновая болезнь, которая возникает, когда ваш организм не может усваивать глютен. Это также может быть признаком пищевой непереносимости или синдрома раздраженного кишечника.

Подробнее

Узнайте больше о задержанном ветре в нашем Health A-Z

Посетите Health A-Z

Когда волноваться

Если вы постоянно страдаете от ветра, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс — распространенное заболевание, которое может вызывать болезненное жжение в задней части горла. Это также может вызвать изжогу — ощущение жжения в центре груди.

Другими менее распространенными симптомами кислотного рефлюкса являются:

• повторяющийся кашель или икота
• хриплый голос
• неприятный запах изо рта
• вздутие живота
• плохое самочувствие

Кислотный рефлюкс возникает, когда кислота из желудка попадает в пищевод, вызывая жгучую боль.Это может повлиять на людей любого возраста, и часто в этом виноваты такие факторы образа жизни, как обильный прием пищи. Однако некоторые причины остаются неизвестными.

Тем не менее, у вас больше шансов испытать кислотный рефлюкс, если вы:

• лишние
• дым
• беременны
• испытывают стресс или тревогу
• принимают определенные лекарства, например обезболивающие.
• грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Диета также может влиять на кислотный рефлюкс, и было обнаружено, что следующие продукты повышают вероятность кислотного рефлюкса:

• кофеин
• алкоголь
• острая еда
• шоколад
• газированные напитки
• соки кислые

Чтобы справиться с кислотным рефлюксом, вы можете подумать об изменении своего рациона и избегать этих или любых других продуктов, которые вызывают ваше состояние.

Еще несколько полезных советов:

• ешьте меньше, чаще ешьте
• спите так, чтобы грудь и голова были выше уровня талии
• если у вас избыточный вес, похудейте
• не курю
• ограничьте употребление алкоголя
• Не есть за 3-4 часа до сна

Если эти изменения не помогли, вы можете рассмотреть другие варианты лечения. Поговорите с фармацевтом, и он порекомендует вам подходящее лекарство.

Подробнее

Узнайте больше об условиях, связанных с кислотным рефлюксом, в нашей библиотеке здоровья

Изжога

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы:

• все еще имеют симптомы, несмотря на изменение образа жизни и прием лекарств у фармацевта или врача
• беспокоятся о ваших симптомах
• часто страдают изжогой в течение трех и более недель
• Развитие затрудненного глотания
• похудели без причины
• постоянная рвота или рвота кровью
• часто кашляют или кашляют кровью
• хриплый голос

Узнайте больше о том, как определить, серьезна ли у вас боль в животе.

Язва желудка

Язвы желудка могут быть очень болезненными и вызывать острую боль в центре живота. Точно так же некоторые люди имеют минимальные симптомы и испытывают только изжогу и рефлюкс.

Если у вас есть следующие симптомы, у вас может быть язва желудка:

• изжога
• плохое самочувствие
• расстройство желудка
• потеря аппетита

Неизвестно, сколько людей страдают язвами желудка, но на самом деле они довольно распространены.И хотя они могут повлиять на кого угодно, независимо от возраста и пола, они чаще всего встречаются у людей старше 60 лет, и мужчины, как правило, страдают больше, чем женщины.

Язвы желудка возникают при повреждении слизистой оболочки желудка и вызываются бактериями Helicobacter pylori или как побочный эффект приема противовоспалительных препаратов.

Если язва желудка вызвана H. pylori , ваш врач может прописать вам антибиотик и порекомендовать ингибитор протонной помпы (ИПП), который снижает количество кислоты в желудке.

Если же язва желудка вызвана противовоспалительными препаратами, врач может назначить ИПП и порекомендовать вам принять определенное обезболивающее.

Язвы желудка обычно заживают через 1-2 месяца, и чтобы помочь процессу заживления, вам следует избегать:

• напряжение
• острые блюда
• курение

Подробнее

Узнайте больше о язве желудка в нашей библиотеке здоровья

Язвенная болезнь

Когда волноваться

Если у вас рвота кровью, у вас внезапная острая боль в животе или ваши каловые массы темные и липкие, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Инфаркт (стенокардия)

Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь, поэтому, если вы считаете, что у вас сердечный приступ, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

Обычно люди с сердечным приступом испытывают боль в груди. Однако иногда люди на самом деле описывают это как боль в верхней части живота или изжогу. Боль может ощущаться как ощущение жжения или ощущение того, что ваша грудь сдавливается чем-то тяжелым. Боль также может переходить в челюсть, шею или руки.

Кроме того, у человека с сердечным приступом могут наблюдаться следующие симптомы:

• одышка
• потеет
• ощущение слабости и / или головокружения
• тошнота или рвота

Сердечные приступы обычно вызваны ишемической болезнью сердца, когда сосуды, кровоснабжающие сердце, забиваются отложениями холестерина, обычно известными как бляшки. Если бляшка лопается, она может заблокировать кровоснабжение сердца, вызывая сердечный приступ.

У вас больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, если вы:

• Дым
• Болеют диабетом
• Имеют повышенный холестерин
• У вас высокое кровяное давление
• Имеют избыточный вес или ожирение
• Соблюдайте диету с высоким содержанием жиров

Следовательно, для предотвращения сердечного приступа вам необходимо:

Подробнее

Дополнительную информацию о сердечных приступах см. В нашей библиотеке здоровья

Сердечный приступ

Когда волноваться

Если вы испытываете любую комбинацию этих симптомов:

• Боль в груди
• Одышка
• Чувство слабости и / или головокружения
• Непреодолимое чувство тревоги

Возможно, у вас сердечный приступ, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Распространенные причины боли внизу живота

Период боли

Менструальная боль затрагивает многих женщин как до, так и во время менструального цикла, и все испытывают ее по-разному. Она может варьироваться от раздражающей тупой боли до более сильной и изнурительной боли.

Есть два типа менструальной боли: первичная дисменорея и вторичная дисменорея.

Если вы испытываете первичные симптомы дисменореи, которые могут возникать в дополнение к боли внизу живота:

• Усталость
• Плохое самочувствие или тошнота
• Диарея
• Боль в спине
• Головные боли
• Вздутие живота
• Эмоциональные симптомы

Если менструальная боль вызвана вторичной дисменореей, вы также можете испытать:

• Обильные или нерегулярные месячные
• Кровотечение между менструациями
• Необычные выделения из влагалища
• Болезненный секс или кровотечение после секса

Первичная дисменорея — это тип боли, который обычно ассоциируется с менструацией.Обычно она начинается в течение 6–12 месяцев после первой менструации, а боль длится от восьми часов до трех дней.

Принимая во внимание, что вторичная дисменорея — это периодические боли, вызванные определенным заболеванием, таким как эндометриоз. Этот тип менструальной боли чаще встречается у людей от 30 до 40 лет и может возникнуть в любой момент менструального цикла.

Чтобы вылечить болезненные месячные, вам необходимо знать, что вызывает боль. Если это первичная дисменорея, вы можете вылечить ее дома с помощью следующих препаратов:

• Нагревание — с помощью теплового пластыря или грелки
• Аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS), установленный рядом с местом, где вы чувствуете боль.Это может помочь, посылая электрические сигналы, которые, как считается, нарушают болевые сигналы, поступающие в ваш мозг.
• Не курить, если вы курильщик
• Физическая активность

Врач также может посоветовать принимать обезболивающие, например парацетамол, чтобы облегчить боль. Прежде чем принимать какие-либо обезболивающие, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом для получения дальнейших рекомендаций.

Если у вас вторичная дисменорея, ваш врач попытается выяснить, какое заболевание вызывает у вас симптомы, и обсудит с вами варианты лечения.

Подробнее

Узнайте больше о менструальных болях в нашей библиотеке здоровья

Менструальные боли

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если у вас сильная боль во время менструации или если у вас внезапно изменились месячные, например, если они стали тяжелее, чем обычно, или нерегулярны.
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы вторичной дисменореи, такие как сильная боль или обильные месячные.

Запор

Запоры случаются чаще, чем вы думаете.Фактически он поражает около 20% американцев каждый год. Во многих случаях запор вызван тем, что вы ели, вашим образом жизни, лекарствами или каким-либо заболеванием. Но для некоторых людей причина запора неизвестна, и это называется хроническим идиопатическим запором.

У вас может быть запор, если:

• Вы не какали хотя бы 3 раза в неделю
• Какать сложно и надо напрягать
• Ваш фекалии больше обычного
• Фекалии сухие, твердые или комковатые

Помимо этих симптомов, запор может иметь другие неприятные побочные эффекты, включая вздутие живота и боль.Эти симптомы могут негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, но, к счастью, есть несколько способов, которыми вы можете попытаться облегчить запор в домашних условиях.

Для начала вы можете внести несколько простых изменений в свой рацион. Например, вы можете попробовать:

• Пить больше воды и меньше алкоголя
• Увеличение потребления клетчатки
• Добавление в рацион пшеничных отрубей, овса или льняного семени

Вы также можете попробовать увеличить свою активность и создать себе туалет.Например, регулярно ходите в туалет и не задерживайте какашку, если чувствуете, что вам это нужно. Вы также можете попробовать поставить ноги на небольшую табуретку, когда находитесь в туалете, в идеале ваши колени должны быть выше бедер.

Если эти изменения не помогают, поговорите с фармацевтом, и он может дать вам слабительное, которое подействует в течение трех дней. Однако они не подходят для длительного использования.

Подробнее

Узнайте больше о запорах в нашей библиотеке здоровья

Запор

Когда волноваться

Обратитесь к врачу, если вы:

• Не улучшаются при изменении диеты
• Регулярные запоры
• Часто вздутие живота
• У тебя кровь в помете
• Неожиданно похудели
• Постоянно чувствую усталость

УТИ

ИМП довольно распространены, и, хотя и мужчины, и женщины могут заразиться ими, они чаще встречаются у женщин.Фактически, Национальный фонд почек обнаружил, что каждая пятая женщина заболеет ИМП в течение своей жизни (pdf).

Хорошая новость заключается в том, что если лечение ранних ИМП не должно быть серьезным, если вы думаете, что у вас ИМП, вам следует обратиться к врачу, он, скорее всего, пропишет вам антибиотики, которые помогут избавиться от инфекции.

Однако, если ИМП не лечить, она может распространиться на почки, и тогда инфекция может быть более серьезной.

Симптомы ИМП включают:

• Требуется пописать внезапно или чаще, чем обычно
• Боль или жжение при мочеиспускании
• Вонючая или мутная моча
• Кровь в твоей моче
• Боль внизу живота
• Чувство усталости и недомогания
• У пожилых людей могут быть изменения в поведении, такие как замешательство или волнение

Никто не хочет испытывать неприятные симптомы ИМП, и хотя вы не всегда можете предотвратить их, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить их вероятность.

Сюда входят:

• Вытирание спереди назад, когда вы идете в туалет
• Убедитесь, что вы полностью опорожняете мочевой пузырь, когда писаете
• Пить больше воды
• Принимать душ вместо ванны
• Носить свободное хлопковое белье
• Как можно скорее писает после секса

И нельзя:

• Используйте ароматизированную пену для ванны, мыло или тальк
• Постарайтесь пописать, если почувствуете желание пойти
• Носить плотное синтетическое нижнее белье, например, нейлон
• Носите узкие джинсы или брюки
• Используйте спермицидную смазку Попробуйте не спермицидную смазку или другой тип контрацепции, не требующий спермицида

ИМП можно предотвратить и обычно легко лечить.Знание симптомов и своевременное начало лечения могут помочь предотвратить развитие чего-то более серьезного, например, почечной инфекции.

Подробнее

Дополнительную информацию об ИМП можно найти в нашей библиотеке здоровья

ИМП

Когда волноваться

Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас симптомы ИМП, вы мужчина или беременны. Вам также следует обратиться к врачу, если:

• Это ваш первый ИМП
• У тебя кровь в моче
• Ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней
• Ваши симптомы возвращаются после лечения

Вам следует обратиться за неотложной помощью, если вы:

• Боль в боках или пояснице
• У вас жар, жар или дрожь
• Вы чувствуете себя больным или заболели
• Есть диарея

Распространенные причины боли в животе справа

Камни в желчном пузыре

Желчные камни чрезвычайно распространены у взрослых, и около 25% людей испытывают их в западном полушарии.Это небольшие камни, размером от песчинки до мяча для гольфа, которые развиваются в желчном пузыре и обычно состоят из холестерина.

Не у всех, у кого есть камни в желчном пузыре, будут симптомы, но у тех, у кого есть камни, боль является наиболее частым явлением. Как правило, он берет начало в верхней правой части живота и может распространяться до кончика вашей правой лопатки.

В более тяжелых случаях вы также можете:

• Чувствую себя больным
• Рвота
• Имеют высокую температуру
• Дрожь и потливость
• Испытайте более стойкую боль
• Учащенное сердцебиение
• Пожелтение кожи и белков глаз
• Почувствуйте зуд кожи
• Есть диарея
• Запутаться
• Потеряйте аппетит

Желчные камни обычно образуются при необычно высоком уровне холестерина или побочного продукта билирубина в желчном пузыре.Хотя некоторые причины остаются неизвестными.

Считается, что здоровое и сбалансированное питание может помочь предотвратить образование желчных камней. Если вы беспокоитесь о том, что у вас могут быть камни в желчном пузыре, вам следует сразу же записаться на прием к врачу. Они смогут проверить, есть ли у вас камни в желчном пузыре, и помогут вылечить это заболевание.

Лечение зависит от ряда факторов, таких как симптомы или осложнения, которые вы испытываете. Это может включать наблюдение за любыми симптомами, изменения в диете, прием лекарств для растворения камней в желчном пузыре или процедуру удаления желчного пузыря хирургическим путем или эндоскопическую ретроградную холангиопанкреатографию (ERCP).

Подробнее

Узнайте больше о камнях в желчном пузыре в нашей библиотеке здоровья

Камни в желчном пузыре

Когда волноваться

Если вы испытываете какие-либо из более серьезных симптомов, вам следует немедленно записаться на прием к врачу. Доступны различные варианты лечения в зависимости от тяжести и частоты ваших симптомов.

Аппендицит

Аппендицит является относительно распространенным заболеванием, и в какой-то момент его жизни им страдает примерно 1 из 13 человек.Заболевание может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается в возрасте от 10 до 20 лет.

Аппендицит обычно вызывает общую боль в животе, которая приходит и уходит, но в течение нескольких часов боль обычно перемещается в нижнюю правую часть живота, где она постоянная и более сильная. Боль обычно усиливается при кашле или ходьбе.

Другие симптомы могут включать:

• Чувство или недомогание
• Потеря аппетита
• Диарея
• Высокая температура и покраснение лица

Аппендикс действительно не функционирует, но может воспалиться.Поскольку удаление аппендицита не вызывает каких-либо долгосрочных проблем, лечение аппендицита, как правило, предполагает хирургическое удаление, а время имеет решающее значение.

В идеале хирург удалит воспаленный аппендикс до того, как он лопнет и выпустит инфекционную жидкость в остальную часть желудка. Поэтому крайне важно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас аппендицит.

Подробнее

Узнайте больше об аппендиците в нашей библиотеке здоровья

Аппендицит

Когда волноваться

Постепенно усиливающаяся боль в животе может быть признаком нескольких различных состояний, но независимо от причины эти симптомы означают, что вам следует немедленно обратиться к врачу или поговорить с ним.

Кроме того, если у вас внезапно возникла сильная боль, которая распространяется по всему животу, вам следует вызвать скорую помощь, поскольку это может указывать на разрыв аппендикса. Разрыв аппендикса может вызвать перитонит, инфекцию внутренней оболочки живота, и это может быть очень серьезным.

Распространенные причины боли в животе слева

Камни и инфекции почек

Камни в почках или почечная инфекция могут вызывать сильную боль как в левой, так и в правой части живота.Ваши почки расположены чуть ниже грудной клетки по обе стороны от позвоночника, и они удаляют отходы и лишнюю жидкость из вашего тела.

Камни в почках относительно распространены и поражают примерно 3 из 20 мужчин и до 2 из 20 женщин, и обычно они поражают людей в возрасте 30–60 лет.

Камни в почках и инфекции почек вызывают следующие симптомы:

• Боль в левом и / или правом животе, пояснице или боль вокруг гениталий
• Лихорадка, озноб или озноб
• Чувство слабости или усталости
• Потеря аппетита
• Плохое самочувствие или тошнота

Не все камни в почках вызывают симптомы, но более крупные камни или те, которые блокируют ваш мочеточник (трубка, по которой моча проходит из почки в мочевой пузырь), могут вызывать:

• Постоянная боль в пояснице, иногда в паху (у мужчин могут быть боли в яичках и мошонке)
• Сильная боль в спине или по бокам живота, которая может длиться минуты или часы
• Чувство беспокойства
• Писает чаще обычного
• Боль, когда пишешь
• Кровь в твоей моче

Камни в почках образуются в результате накопления определенных солей или минералов в моче.Большинство камней в почках проходят сами по себе, и вы можете способствовать этому, выпив много воды. Если вы испытываете сильную боль или плохое самочувствие, врач может назначить вам лекарство от тошноты и обезболивающее.

Иногда вам необходимо госпитализировать, потому что камень в почках слишком велик, чтобы выйти сам по себе, или он переместился в мочеточник и вызывает сильную боль и возможные осложнения.

В больнице существуют различные методы лечения, позволяющие разбить камень в почках на более мелкие части или удалить его вручную.

Чтобы снизить вероятность получения камня в почках, вам следует поработать со своим врачом, чтобы выяснить их причину, а затем внести соответствующие коррективы. Тем не менее, всегда полезно избегать обезвоживания, чтобы предотвратить накопление отходов.

Подробнее

Узнайте больше о камнях в почках в нашей библиотеке здоровья

Камни в почках

Подробнее

Дополнительную информацию об инфекциях почек можно найти в нашей библиотеке здоровья

Инфекции почек

Когда волноваться

Большинство камней в почках излечиваются без лечения, но вам следует немедленно обратиться к врачу, если:

• У вас жар, вы начинаете дрожать или дрожать
• Боль внезапно усиливается и усиливается

Дивертикулит

Дивертикулит — это инфекция, которая может развиться после дивертикулярной болезни.Дивертикулы — это небольшие выпуклости, которые могут развиваться и выступать из боковой части толстой кишки.

У людей с дивертикулами симптомы возникают редко, если только небольшие выпуклости не воспаляются или не заражаются. Это называется дивертикулит.

Дивертикулит вызывает такие симптомы, как:

• Постоянные сильные боли в животе
• Лихорадка
• Чувство тошноты или рвота
• Чувство усталости
• Кровь в фекалиях или кровотечение из ягодиц

Эти симптомы отличаются от дивертикулярной болезни, которая обычно вызывает:

• Боль внизу живота с левой стороны, которая приходит и уходит и может усилиться после еды
• Чувство раздутия
• Запор, диарея или и то и другое
• Слизь в фекалиях

Нет конкретной причины дивертикулярной болезни, но она связана с возрастом, диетой, образом жизни и генетикой.Похоже, что у вас более вероятно развитие дивертикулярной болезни по мере взросления, скорее всего, потому, что стенки вашего кишечника не такие крепкие, и поэтому давление твердого стула может вызвать образование небольших выпуклостей или карманов.

Другие предполагаемые причины:

• Недостаток пищевых волокон
• Курение
• Ожирение
• Частые запоры
• Чрезмерное употребление обезболивающих
• Генетика — у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если у вашего родственника было или есть оно, особенно до того, как им исполнилось 50

Дивертикулярную болезнь обычно можно вылечить, изменив рацион питания, включив в свой рацион больше клетчатки.В дополнение к диете ваш врач может прописать вам некоторые лекарства, такие как слабительное, формирующее объем, чтобы уменьшить симптомы запора или диареи. Они также могут прописать вам обезболивающее.

Если у вас дивертикулит, то в зависимости от степени тяжести вам либо пропишут антибиотики, либо вам потребуется стационарное лечение. Лечение в больнице может включать только внутривенные антибиотики и жидкости, но в более серьезных случаях может потребоваться операция.

Подробнее

Узнайте больше о дивертикулярной болезни и дивертикулите в нашей библиотеке здоровья

Дивертикулярная болезнь

Когда волноваться

Если у вас есть симптомы любого заболевания, вам следует обратиться к врачу.А если у вас появилось кровотечение или сильная боль, немедленно обратитесь к врачу.

Заключение

Боль в животе может быть вызвана рядом различных состояний, от относительно легких случаев гастроэнтерита до более серьезных заболеваний, таких как аппендицит. Во многих случаях боль в животе проходит сама по себе, но если вы беспокоитесь о своей боли, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Они смогут проверить наличие серьезного заболевания и помочь вам справиться с болью.

Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если ваша боль очень внезапная и сильная, или:

• Больно прикасаться к животу
• Вас рвет кровью или ваша рвота похожа на молотый кофе
• Твоя какашка кровавая
• Какашки черные, липкие и очень вонючие
• Ты не можешь писать
• Ты не можешь какать или пердеть
• Ты не можешь дышать
• У вас боль в груди
• У вас диабет и рвота
• Кто-то рухнул

Проверьте мои симптомы

Если вы все еще не уверены, что вызывает боль в животе, попробуйте наш инструмент самооценки

«Боли внизу живота, как будто меня сжимают … зажимом»: качественный анализ симптомов, Воспринимаемые пациентами побочные эффекты и последствия рака яичников

Участники исследования

Всего было проведено 64 интервью (55 в Европе [Франция, n = 20; Германия, n = 15; и Великобритания, n = 20] и девять в США).В таблице 1 приведены демографические и клинические характеристики участников исследования. Средний возраст женщин в Европе составил 53,9 года (стандартное отклонение [SD] 14,1), а средний возраст женщин в США — 62,4 года (SD 12,3). Среднее время с момента первого диагноза рака яичников составило 4,4 года (стандартное отклонение 3,1) в европейской группе и 2,2 года (стандартное отклонение 1,1) в группе США.

Таблица 1 Демографические и клинические характеристики пациентов

Качество данных

В целом, 171 уникальная концепция была закодирована в первых шести группах транскриптов в европейских интервью, без каких-либо новых концепций, идентифицированных в последней группе стенограмм, что свидетельствует о том, что насыщенность концепций была достиг.В ходе интервью в США 112 уникальных концепций были закодированы в первых двух группах стенограмм и 20 — в третьей группе стенограмм, что означает, что насыщенность концепций не была достигнута; однако количество идентифицированных новых концепций уменьшилось с 84 в первой группе транскриптов до 28 и 20 для второй и третьей групп транскриптов, соответственно, что свидетельствует о выявлении наиболее уникальных концепций. Высказанные концепции были в целом схожими между европейскими и американскими интервью, хотя небольшой размер выборки в США означал, что можно было проводить только общие сравнения.Между кодировщиками была продемонстрирована высокая степень согласия между экспертами (европейские интервью: 91-98%; американские интервью: 93-100%).

Концепции, связанные с симптомами рака у женщин

В начале каждого интервью женщин просили описать события, которые привели к их диагнозу рака яичников. Большинство описаний было наполнено разочарованием и негативным опытом в системе здравоохранения. Трудности с правильной диагностикой рака яичников на ранних стадиях были очевидны, и к тому времени, когда он был окончательно диагностирован у большинства опрошенных женщин, он часто был довольно далеко зашедшим.Незамедлительность и строгость лечения, отсутствие времени на планирование или корректировку, оставили женщин в различной степени шока и расстройства. Например, некоторых женщин отправляли на операцию прямо после посещения клиники, прежде чем они смогли проконсультироваться со своим супругом.

64 женщины, участвовавшие в интервью, озвучили в общей сложности 1922 выражения, связанных с симптомами рака. В таблице 2 показаны выражения симптомов, на которые приходилось не менее 2% всех закодированных симптомов в Европе и / или США, вместе с иллюстративными примерами цитат опрошенных женщин.

Таблица 2 Частота проявления симптомов и оценка беспокойства по концептуальным группам ^a

Наиболее частыми проявлениями симптомов были вздутие живота и боль в животе, о которых говорили 72% и 67% женщин, соответственно, и которые вместе составляли приблизительно 20% всех проявлений симптомов. Женщины говорили о вздутии живота в связи с их одеждой, например, о том, что они изо всех сил пытаются закрыть молнию на своей одежде или одежду, врезающуюся в их плоть из-за вздутия живота, или замечают вздутие живота, когда носят ограничительную одежду, такую ​​как рабочая одежда.Многие женщины описывали свое вздутие живота как ощущение беременности. Многие женщины описывали боль в животе как боль, связанную с менструацией. Цитаты участников включали:

«Примерно за 3 недели до постановки диагноза вечером, лежа в постели, я заметил, что мой живот действительно раздут»,

«… [У меня были] боли внизу живота, как будто Меня как-то прижимали, как в зажим ».

.

Следующими наиболее частыми проявлениями симптомов были усталость и частое мочеиспускание, о которых говорили 64% и 55% женщин, соответственно, и которые вместе составляли примерно 10% всех выражений симптомов.Примеры цитат:

«Как только я что-то делаю, я устаю, поэтому иду и сажусь»,

«Мне приходилось ходить в ванную гораздо чаще, особенно ночью».

Женщины также часто говорили о болях в спине, нерегулярных менструациях, потере аппетита и одышке; они сказали, например:

«Я не мог быть натуралом, потому что у меня болела спина»,

«У меня было кровотечение, и я потерял много крови»,

«Это был тревожный знак. факт, что я не хотел есть »,

« Я не мог дышать… почти задыхался ».

Симптомы рака яичников, о которых обычно сообщают женщины, были в целом схожими в Европе и США (таблица 2). Наблюдались некоторые различия в доле женщин, упоминающих определенные симптомы, например, более высокая доля женщин в Европе, чем в США, сообщающих о боли в животе, чувстве сытости и одышке, и более высокая доля женщин в США, чем в Европе, сообщающих о боли в животе. сторона и усталость.

Самые неприятные симптомы, средний балл каждого из которых не менее 7.0 (из возможного максимума 10,0) и оценивались по крайней мере одной третью женщин в Европе или США, вздутие живота, боли в животе, боли в боку, усталость и утомляемость (Таблица 2).

Концепции, связанные с предполагаемыми побочными эффектами лечения

Женщины приписывали симптомы своему лечению, основываясь на времени появления симптома по отношению к терапии. Когда женщин попросили рассказать о своем первоначальном лечении, которое обычно было хирургическим, упомянутые побочные эффекты в основном ограничивались различными типами послеоперационной боли, которая исчезла после заживления после операции.Когда их попросили рассказать о своем опыте химиотерапии, 64 опрошенных женщины сформулировали в общей сложности 1559 выражений, связанных с предполагаемыми побочными эффектами лечения рака (Таблица 3). Наиболее часто выраженным побочным эффектом было выпадение волос, о котором говорили 84% женщин и на которое приходилось примерно 7% всех проявлений побочных эффектов. Женщины рассказали о своих чувствах шока и паники при выпадении волос, о том, что они потеряли не только волосы на голове, но и ресницы, брови и волосы на теле.Следующими наиболее частыми побочными эффектами были невропатия, усталость и тошнота, о которых говорили 63%, 61% и 61% женщин, соответственно. Многие женщины описывали свою невропатию как безболезненное ощущение покалывания или онемения, хотя некоторые также упоминали об этом как о болезненном. Примеры цитат включали:

Таблица 3 Частоты проявления побочных эффектов и показатели беспокойства по концептуальным группам

«Три дня спустя я как бы лупил себе голову, как страус»,

«Боли в пальцах, способность из рук, чтобы что-то схватить, я упал с лестницы »,

« Первое — это усталость, совсем нет энергии даже для простых дел »,

« Я очень болею во время 24 часа после сеансов ».

Другими часто выраженными побочными эффектами, связанными с лечением, были запор, потеря аппетита, рвота, боль в целом и усталость, с примерами цитат, включая:

«Запор после химиотерапии, четыре дня я не мог пойти в туалет» ,

«Я ем меньше… после химиотерапии я не ем»,

«В течение 24 часов после сеансов [химиотерапии] у меня рвота»,

«Я прошел химиотерапию, так что мне было больно »,

« Вы чувствуете, будто ходите со свинцом на костях ».

Большинство женщин не знали, получали ли они более одного вида химиотерапии или изменился ли их режим приема лекарств, потому что в Европе эти решения оставались в основном в руках клиницистов. Некоторые комментарии пациентов указывали на то, что их лечение было изменено после реакции, но они не могли назвать прописанные лекарства.

Наиболее назойливые побочные эффекты, связанные с лечением, каждый со средним баллом не менее 7,0 (из возможных максимумов 10.0) и оценили не менее одной трети женщин в исследуемой выборке: запор, тошнота, диарея, боль в целом, утомляемость, слабость, снижение качества сна и выпадение волос (таблица 3).

Концепции, связанные с воздействиями

Женщины говорили о том, что они не могут справляться с работой и другими повседневными потребностями, такими как невозможность самостоятельно ходить по магазинам или готовить себе обед, и рассказали о том, как их супруги и члены семьи теперь работать больше, а также брать на себя большую часть работы по дому.Было выявлено 2847 концепций из 64 расшифровок стенограмм, которые относились к влиянию, которое испытывали женщины в связи с их заболеванием и его симптомами, и предполагаемыми побочными эффектами, связанными с лечением (Таблица 4). Наиболее часто выраженными воздействиями были чувство тревоги, беспокойство о будущем, физическое функционирование, ограничения в работе и принятие стратегий выживания, о которых говорили от 72% до 80% женщин в целом.

Таблица 4 Частоты кода концепции воздействия и средняя оценка сложности воздействия по концептуальной группе

Говоря о своей тревоге, женщины упоминали общий страх, связанный с заболеванием раком, ожидание следующего цикла химиотерапии и результатов анализов, чувство незнания что происходило, а также симптомы и побочные эффекты, такие как изменение веса, выпадение волос и кровотечение.Тревога была описана как один из двух ключевых источников проблем со сном (например, «Иногда было трудно заснуть — это было беспокойство»), а вторым — боль (например, «Я обычно не встаю в середине». ночи, но боль была такой сильной »). Беспокойство о будущем касалось в основном смерти от рака. Одна женщина сказала:

«Каждый день я думаю, что завтра умру, я постоянно думаю о смерти».

Говоря о нарушении физического функционирования, женщины описывали это в основном как последствия операции.Например, одна женщина сказала:

«Я не могла слишком сильно тянуть за шрамы, поэтому шла маленькими шагами».

Ограничения в работе чаще всего описывались недостатком энергии и сниженным вниманием. Примеры цитат:

«Это было постоянно [усталость], мне пришлось уволить с работы на 15 дней»,

«Меня уволили с работы своим терапевтом, потому что я делал ошибки и не осознавал этого. ».

Другие упомянутые объяснения ограничений в работе включали недержание мочи, кровотечение, головокружение, боль, спазмы и негативное представление о себе.Отсутствие работы стало основным фактором финансового бремени, которое испытывали многие женщины.

Примеры стратегий выживания, принятых женщинами, включают религию / веру, позитивный настрой, здоровое поведение и лекарства от симптомов. Примеры цитат включали:

«Я молился и позволил Богу дать мне то, что мне нужно было сделать, и я прошел через это таким образом»,

«Я живу только одним днем»,

«Я больше не курить [после постановки диагноза и лечения] »,

« Я принимал таблетки от тошноты ».

Воздействия, с которыми наиболее трудно справиться, каждое из которых имеет средний балл не менее 7,0 (из максимально возможного 10,0) и оцениваются не менее чем одной третью женщин в выборке исследования, вызывали озабоченность. о будущем, эмоциональных трудностях в целом, физическом функционировании, сексуальном функционировании, негативном самооценке, усталости, проблемах со сном, финансовом бремени и ограничениях в работе (Таблица 4). С этими ударами трудно справиться из-за общего чувства бессилия. Например, женщины не хотели умирать от своей болезни, но знали, что очень плохой прогноз делает долгосрочное выживание маловероятным; женщины эмоционально страдали из-за своей болезни и ее лечения, но чувствовали себя неспособными что-либо с этим поделать; и они больше не видели смысла заботиться о своем теле.

10 простых способов заставить сотрудника уволиться

Если у вас есть кто-то, от кого вы хотите избавиться, но вы слишком слабы, чтобы его уволить, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы он стал достаточно несчастным, чтобы начать искать новая работа, просто чтобы получить удовольствие от Доджа.

1. Меньшая заработная плата.

Совершенно законно (при отсутствии контракта) снизить заработную плату, если вы объявите об этом заранее (и в письменной форме, в некоторых юрисдикциях). Итак, вы можете сказать: «Начиная со следующего месяца, вы будете зарабатывать на 10 000 долларов меньше в год!» но не: «О, кстати, ваша зарплата сегодня меньше, потому что я сократил вам зарплату.«

2. Закрепите для всего PTO освобожденного сотрудника.

У вашего сотрудника больной ребенок и он хочет работать из дома? Переведите деньги в свой банк PTO. Как насчет часового приема к стоматологу? на 15 минут позже? Вы уверены. Теперь, если сотрудник освобожден от уплаты налогов, вы не можете закрепить фактическую зарплату, но пока его заработная плата остается прежней, вы можете закрепить ВОМ.

3. Микроменеджмент

Стоп у стола целевого сотрудника шесть раз в день и спрашивайте: «Над чем вы работаете?» Это гарантированно приведет любого прямо к LinkedIn.

4. Давать противоречивые инструкции.

Иногда это даже лучше, чем микроменеджмент. Скажите: «Я хочу, чтобы отчет Джонса был наивысшим приоритетом», а затем через 15 минут отправьте электронное письмо с просьбой обновить статус учетной записи Смита. Когда ваша служащая говорит, что сейчас этого не происходит, потому что она сосредоточена на отчете Джонса, попросите ее заняться аккаунтом Смита. Затем, первым делом на следующий день, обязательно спросите, почему она не закончила досье Робертсона.Идеально!

5. Не обращайте внимания на офисных хулиганов.

Все, что для этого нужно, — это войти в офис и закрыть дверь. Если позволить хулигану буйствовать, это наверняка вытеснит не только его цели, но и всех остальных в офисе. Люди терпеть не могут работать с толпой, поэтому постараются уйти как можно скорее.

6. Воспроизвести избранное.

Это особенно эффективно, если ваш фаворит — тупица. Если вы выберете в качестве фаворита наиболее компетентного человека в офисе, это может иметь неприятные последствия, потому что люди могут подумать, что вы вознаграждаете за тяжелый труд.Не делайте этого, иначе они останутся в надежде получить вознаграждение за свой тяжелый труд.

7. Измените правила.

Итак, если вы допустили гибкость или независимую работу, откажитесь от этого. Человек, который устроился на эту работу именно потому, что вы сказали, что он может работать удаленно два дня в неделю? Изгнать его, отозвав это. Попробуйте ввести строгий дресс-код для сотрудников вашего бэк-офиса, которые даже не видят солнечного света, не говоря уже о клиентах или продавцах.

8.Будь бездельником.

Ваши работяги будут стремиться уйти, если вы все время отсутствуете, с невозможностью связаться и из-за того, что их проекты задерживаются, потому что вас нет рядом, чтобы подписать или одобрить что-либо. Приходите поздно, но обязательно накажите сотрудников за такое же поведение.

9. Следите за аккаунтами в социальных сетях.

Я говорю не о тех, которые связаны с компанией, а о своих личных. Подружитесь с ними на Facebook, смотрите все их Vine и пишите им в Твиттере.Звоните им в свой офис, чтобы узнать о каждом посту, который хоть сколько-нибудь спорный.

10. Требуйте успеха в областях, для которых человек не был обучен или нанят.

Перекрестное обучение и карьерный рост — это хорошо, но только в том случае, если у вас нереалистичные ожидания. Убедитесь, что ваш сотрудник знает, что вы думаете, что он терпит неудачу, даже если нормальному человеку потребуется гораздо больше времени, чтобы набраться опыта. Дополнительная критика имеет большое значение для того, чтобы вывести человека за дверь.

С другой стороны, если вы хотите, чтобы ваши сотрудники остались, зачем вы делаете что-то из вышеперечисленного? Стоп. Эти 10 вещей вызывают недовольство ваших сотрудников и убивают их моральный дух. Если вы занимаетесь каким-либо из них, сделайте своим новогодним решением бросить курить прямо сейчас.

В противном случае ваши лучшие сотрудники могут уйти первыми.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как перестать давить на обоих концах

У банковского сектора все еще есть синяк под глазом, но для одних он болезненнее, чем для других.Долгосрочные последствия глобального кризиса, появление небанковских деструкторов цифровых технологий и нетерпеливых, технически подкованных клиентов с низким уровнем лояльности и высоким уровнем лояльности. ожидания переопределили «новую норму» в повседневной банковской деятельности.

Реагируя на омниканальность, требования в реальном времени были жесткими для всех банков, но заголовки в основном были сосредоточены либо на основных глобальных игроках, либо на новых детях в этом квартале — современных финансовых технологиях и небанковских претендентах. В то время как те же проблемы сталкиваются с меньшими, средними уровнями банкам, тем вызовам, с которыми они сталкиваются при эффективном реагировании, было предоставлено гораздо меньше эфирного времени.

Традиционно, чем глубже ваши карманы, тем лучшее решение вы можете себе позволить. Несмотря на то, что глобальные банки обременены жестко запрограммированными устаревшими изолированными системами, они могут, по крайней мере, вложить деньги в решение этой проблемы путем капитального ремонта и обновления своих систем. Точно так же финтех могут обойти любую ИТ-инфраструктуру. унаследованные препятствия и начните с нуля с гибкими системами с первого дня.

Однако более мелкие банки были зажаты посередине с обоих концов. Их карманы не так глубоки, как у крупных банков, и они не могут просто начать с нуля, как цифровые революционеры.И простое ускорение существующих моделей тоже не помогает. поскольку ему не хватает валюты для оперативного доступа к большим данным в реальном времени с ценной информацией о клиентах.

На мой взгляд, банкам среднего уровня (а также более мелким дочерним предприятиям крупных банков, если на то пошло) нужны три вещи, если они хотят эффективно конкурировать в цифровом мире. Во-первых, доступное цифровое ядро ​​со стандартизированной серверной частью и минимальной сложностью. Им нужны средства для применения передовых практик, которые уравнивают правила игры и при этом соответствуют их бюджету.

Во-вторых, они должны иметь возможность легко вводить новшества в интерфейсе и использовать стандартные API-интерфейсы, которые удовлетворяют постоянно меняющиеся требования клиентов. О преимуществах открытых API-интерфейсов широко сообщалось, и по некоторым прогнозам, банки перестанут работать по принципу единого окна. для финансовых услуг — открывать платформы, поскольку потребители начинают применять более «модульный» подход к банковскому делу.

В-третьих, их инновации должны быть быстрыми и динамичными. Это означает более быстрое окупаемость и обеспечение высокого качества, удобства и инноваций в точках обслуживания.

Такого рода модульная утопия может быть достигнута только за счет повышения эффективности стандартизированного, предварительно сконфигурированного подхода с целями скорости, автоматизации, инноваций и понимания. Сочетание этих компетенций позволяет более мелким банкам конкурировать эффективно на современном развивающемся цифровом рынке и стоять плечом к плечу с более крупными банками и финтех-компаниями в их предложениях по доступным и своевременным услугам.

Он также дает большое понимание процесса.Консолидация данных, разбросанных по разным и разрозненным источникам, дает доступ к аналитическим данным в режиме реального времени для принятия более эффективных и значимых операционных и финансовых решений.