Как перестать быть: Как перестать быть безотказным, «удобным» и хорошим для всех — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

8 шагов: Как перестать быть раздраженным?

Материал является частью колонки «Проект мудрости» Дэвида Аллана, главного редактора CNN Health and Wellness.

Постоянный стресс и агрессия могут привести к ряду проблем, включая переедание, бессонницу и депрессию, а вспышки гнева повышают риск сердечных приступов и инсультов.

Несмотря на то что мы часто становимся раздраженными из-за автомобильных пробок, разочарования в работе и воспитании детей, существует несколько простых решений проблемы.

Ниже приведены восемь простых шагов, которые помогут в борьбе с необузданным раздражением и гневом.

Шаг первый: 10 вдохов

Когда вы понимаете, что испытываете раздражение или гнев, просто дышите. Десять медленных и глубоких вдохов творят чудеса.

При диафрагмальном или брюшном дыхании вы дышите из глубины живота. Так в ваше тело попадает больше кислорода. Это стабилизирует кровяное давление и помогает расслабиться телу.

Шаг второй: Поговорите с собой

Если дыхание не сработало, попробуйте объяснить себе детально, что происходит. «Я сейчас раздражен, потому что…» — это предложение следует закончить. Такое изложение проблемы создаст умственный отрыв от ситуации.

Шаг третий: Поставьте себя на их место

Когда другие люди связаны с причиной вашего расстройства, посмотрите на ситуацию с их перспективы. Придумайте субъективную теорию, которая оправдает их действия.

В следующий раз, когда кто-то остановит вас в пробке, вы можете подумать о чрезвычайной ситуации, которая могла повлиять на поведение этого человека.

Шаг четвертый: И это тоже пройдет

Что бы ни стало причиной вашей раздраженности, оно временно и управляемо. Вы не всегда будете чувствовать себя так плохо.

Признание того, что ваше раздражение ограничено во времени и находится под вашим контролем, помогает обрисовать его масштаб.

Шаг пятый: Что действительно имеет значение?

Насколько важен вопрос, который вас расстраивает? Как это влияет на вещи, которые имеют значение для вас? Есть ли что-то важнее (к примеру, любимые люди), что может стать противоядием от того, что беспокоит вас сейчас?

Прокрутка потока старых фотографий на телефоне, звонок бабушке или сообщение давнему другу — один из быстрых способов не только отвлечься, но и полностью переключиться на более приятные эмоции.

Шаг шестой: По пути произошла забавная вещь

Несмотря на раздражение, шутите об этом. Если вы можете найти немного юмора в этой ситуации, то улыбка и смех смогут разрядить гнев и раздражение, ведь психологически невозможно испытать две эмоции одновременно.

Шаг седьмой: Доверьтесь времени

Вспомните о прошлых проблемах и поймите то, что они стали катализатором перемен. Вы можете думать о трудной ситуации с любовью, юмором или благодарностью (за то, что преодолели ее). То, что сейчас кажется плохим, не всегда будет таким.

Шаг восьмой: Обратитесь за помощью

Если ничего до восьмого шага вам не помогло, пришло время поговорить о разочаровании с кем-то, кому вы доверяете, кто не вовлечен в ситуацию. Этот человек поделится альтернативным взглядом на ситуацию и даст совет.

Есть также профессионалы, с которыми можно поговорить, особенно если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев.

Номера горячих линий психологической помощи в Казахстане:

111 — телефон доверия для детей и подростков

150 — служба психологической помощи

115 — телефон доверия в сложных жизненных ситуациях

1415 — телефон доверия для жертв бытового насилия

Фото: katiejoycrawford.com

Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

Культ самосовершенствования ‒ зло современного мира. Социальные сети, которые стали его главным оружием, транслируют истории женщин, все успевающих. Они знают, как проснуться в 5 утра, в этот же день покорить фондовую биржу и вылечить насморк сразу троим детям. И только психотерапевты знают, каких внутренних сил стоит гипертрофированное стремление к идеалу. Учимся противостоять и быть счастливыми.

На полках книжных магазинов можно найти огромное количество книг о саморазвитии, самореализации и самосовершенствовании. Складывается впечатление, что общество должно состоять из универсальных суперлюдей. Но так сложилось исторически, что ожиданий и требований к женщинам больше, чем к мужчинам. Мы стремимся быть красивыми, умными, спортивными, успешными… А может, хватит? Почему нельзя остановиться, принять себя такой, какая есть? Это не означает, что нужно перестать ходить к парикмахеру или на кулинарные курсы. Все дело в мотивации: хочу или должна ‒ в этом и заключается принципиальная разница. О том, как противостоять культу самосовершенствования, способному довести даже до депрессии, как сохранить внутреннее равновесие, примириться с собой, рассказал датский профессор психологии Свен Бринкман.

Прекратите самокопание

Чем больше вы будете копаться в себе, тем больше вреда причините. Врачи называют это парадоксом здоровья: чем больше помощи получают пациенты, тем чаще они самостоятельно ставят себе диагнозы и тем хуже себя чувствуют. Большинство гуру самосовершенствования побуждают что-то решать, руководствуясь внутренним голосом. Лучше так не делать. Гораздо эффективнее прибегать к самоанализу где-то раз в год, например во время летнего отпуска. В сложных вопросах такой способ поиска ответов часто воспринимают как инструмент «обретения себя». Но этот путь почти всегда приводит к разочарованиям, и в конце концов, обессилев и потеряв веру в себя, вы начнете заедать стресс, а мы ведь знаем, чем это может закончиться. Тем, кто стремится перестать копаться в себе, Свен Бринкман советует почитать классические труды по философии стоиков и «научиться делать то, что имеет этическую ценность, даже если при этом вы не будете чувствовать себя хорошо (этические поступки не всегда этому способствуют)». Это работа над собой, которая в перспективе действительно даст результаты.

Сосредоточьтесь на негативе в своей жизни

Итак, допустим, вы начали тратить меньше времени на самокопание, что дальше? Возможно, вы могли бы тратить время, планируя будущее? Или, допустим, захотите «выйти за рамки» и мыслить нестандартно… Мы постоянно слышим о преимуществах «положительного мышления». Адепты позитивной психологии уверяют, что для достижения чего-то большего в этой жизни нужно думать о хорошем и программировать его же. Но почему бы вместо того, чтобы сосредотачиваться на “поиске розовых единорогов”, не концентрироваться на негативе? Это не так странно, как кажется. По мнению Свена Бринкмана, “такой взгляд на мир имеет ряд преимуществ. Во-первых, он позволяет свободно мыслить и высказываться. Многие люди на самом деле наслаждаются нытьем. Конечно, жалобы на всех и вся не помогут вам найти смысл жизни, но действительно приятно иметь возможность немного отвести душу. Во-вторых, сосредоточение на негативе является первым шагом на пути решения проблем”. И главное ‒ он помогает больше ценить жизнь и то, что в ней есть здесь и сейчас.

Научитесь говорить «нет»

В умении сказать «Я не хочу этого делать» заключается большая сила и уверенность в себе. Только запрограммированные роботы всегда со всем соглашаются. Это же очевидно! Так почему же большинству из нас так тяжело отказывать? В том числе потому, что поп-философия усердно предлагает со всеми соглашаться и излучать позитив. Проявлять характер ‒ это нормально, если вы взрослый, зрелый человек. Характер неразрывно связан с общими нравственными ценностями, защищать которые ‒ правильно. В этом и заключается целостность личности. Если вы всегда согласны со всем, то рискуете стать жертвой любых капризов ‒ и своих, и чужих. Чтобы это исправить, необходимо усилить внутренний контроль. Что же на этот счет думает датский профессор? “В идеале, выполняя свою работу, вы должны иметь в арсенале оба слова: и “да”, и “нет”. Вполне естественно как указывать на недостатки любой свежей инициативы, так и соглашаться с ней”. Вдохновение для отработки навыка отказывать можно найти, опять-таки, у стоиков, которые любили апеллировать к здравому смыслу. Короче говоря, без науки всех наук, в смысле философии, не обойтись и не современному человеку.

Читайте романы, а не книги по саморазвитию

Это вообще универсальный совет и средство от всех душевных болезней и невзгод. “Биографии всегда находятся в топе списков бестселлеров, но чаще всего они просто описывают довольно банальные истории успеха знаменитостей и пропагандируют идею, что жизнь можно контролировать. Это же касается и пособий по самопомощи. В конце концов они только вселяют в человека неверие в его способности достичь счастья, богатства и здоровья. Зато романы позволяют понять: человеческая жизнь ‒ это нечто сложное и неуправляемое. Поэтому читайте хотя бы один роман в месяц”, ‒ пишет Бринкман.

Художественные произведения развивают воображение, дарят эмоции, которые действительно могут изменить взгляд на те или иные ситуации. Это базируется на нашем внутреннем доверии к авторитету автора. Согласитесь, “лауреат Букеровской премии” звучит солидно, это вам не коуч или тренер по успеху. Бринкман даже советует конкретных авторов, чей подход к роману, выбор тем и методов их реализации доказывают, что возможна совсем другая концепция собственного “я”, отличающаяся от той, которую предлагает литература по саморазвитию. Это Мишель Уэльбек, Харуки Мураками, Карл Уве Кнаусгор. Неплохой список, одобряем, ведь хорошее художественное произведение ‒ это то, на что можно опереться в нашем нестабильном мире.

Подробнее о способах борьбы с культом самосовершенствования Свена Бринкмана можно прочитать в книге: Свенн Брінкман “Зупинись! Як протистояти культу самовдосконалення і бути щасливим”, видавництво Vivat.

Читайте также: Just do it: 5 мифов о мотивации

Как перестать быть лузером — PROBUSINESS.IO

Кадр из фильма «Джокер». Фото с сайта kinopoisk.ru

«Невозможно ждать побед в своей жизни, двигаясь хаотично и непоследовательно. В бизнесе без лидерских качеств не выжить!» — уверены Олег Афанасьев и Николай Иняхин, учредители Interim Business Association (США, Польша, Украина, Беларусь). Особенно сложно сохранять «мышление победителя» сейчас, когда экономические условия жесткие, а уровень неопределенности максимально высок. О причинах массовости лузерства, о препятствиях на пути к успеху и способах их преодоления читайте в нашем материале.

Совместно с компанией Interim Business Association мы продолжаем рубрику «Управление компанией во время перемен». Материалы этой рубрики выходят еженедельно в среду. В них вы найдете полезную информацию и практические советы по менеджменту.

Узнать, нужна ли вашей компании помощь в организации более эффективного управления, вы можете прямо сейчас с помощью экспресс-диагностики через специального бота или диагностику на сайте.

Олег Афанасьев Учредитель международной организации интерим-менеджеров Interim Business Association	Николай Иняхин Сооснователь международной организации интерим-менеджеров Interim Business Association

— Американцы склонны делить людей на 2 категории, исходя из их жизненных достижений: лузеры (прямой перевод — «тот, кто теряет») и виннеры («тот, кто побеждает»). Каково соотношение этих двух категорий в реальном мире?

По нашим наблюдениям, лузеров, к сожалению, гораздо больше, чем виннеров. Кстати, и закон Парето это подтверждает, ведь известный экономист и социолог первоначально сформулировал свое правило таким образом: «80% всех богатств принадлежит 20% населения».
То есть лузерство — явление массовое.
В чем его причина, почему одни достигают высоких результатов, а другие — нет? По моему мнению, причин несколько.

Почему люди становятся лузерами

Начну с того, что все люди от рождения талантливы и «заряжены» на успех. Но не всем удается реализовать себя в жизни. Основная причина в том, что они не уверены в себе, в своих силах, в своем таланте. Корни такой позиции уходят глубоко в детство и воспитание. Большинство принимает и перенимает систему взглядов и ценностей своих родителей, которые не реализовали «большую мечту» своей жизни или главную ее цель.

Например, в странах бывшего СССР люди по большей части не столько жили, сколько выживали.
Ведь трудно назвать ритм
«от зарплаты до зарплаты» жизнью, когда
ее главные цели — собрать деньги
на отпуск дикарем на море, отложить
их на сапоги или велосипед.
И даже если в молодости у наших родителей были какие-то мечты, то под грузом лет и обстоятельств они скукожились до исчезающе малой величины. А когда человек теряет надежду на реализацию мечты, его мир становится маленьким и серым, пустым.

Фото с сайта belnovosti.by

У американцев психология лузера формируется несколько иначе — под натиском общественного мнения. Они находятся в состоянии своеобразного «загона»:

Ты не зарабатываешь более 120 000 в год? Пфф, лузер!
Нет собственного дома? Ха! Лузер!
Все твое имущество куплено в кредит и ипотеку? Лузер!
Зависим от работодателя? Ты — лузер!

Вот такая психология выживания становится основой жизни с достаточно раннего возраста. Не все сдаются сразу, зачастую молодые люди активно стараются найти свое призвание и главный талант. Но реальность, обстоятельства, давление общества все же в большинстве случаев оказываются сильнее, а человеку не хватает силы воли, настойчивости и трудолюбия, чтобы их преодолеть.

Для того чтобы найти силы продолжать движение вперед несмотря ни на что, нужно обязательно выполнить вот эти три условия:

Видеть свою цель
Не отклоняться от курса (вектора реализации)
Уметь продавать свой труд

Но на всем этом раньше не было принято делать акцент ни родителям, ни учителям. Вспомните, что нам говорили в школе:

«Я — последняя буква алфавита»
«Ты что, самый умный? Иди к доске! (читай: получи наказание)

То есть нас в детстве ругали за попытки выделиться, опередить других, заявить о себе громко, за стремление к успеху. И это особенно грустно потому, что так говорили близкие и значимые для каждого из нас люди.

Кадр из фильма «Очень плохая училка». Фото с сайта kinomania.ru

Как вылечить лузера и можно ли это сделать

В этом контексте припоминаю интересный кейс. На сеансе групповой психотерапии, где я был одним из активных исследователей, мы изучали историю девушки. Ее расстраивало осознание себя эгоисткой, и все свои жизненные несчастья и неудачи она связывала именно с этим. Впервые ей в детстве сказала об этом мама. Когда мы начали изучать личность мамы, то выяснилось, что сельская красавица вышла замуж за статусного (в понимании окружающих) молодого человека, с которым прожила много лет, но так и не была счастлива. То есть когда-то окружение убедило девушку, что именно это замужество — ее судьба.
Противостоять родителям, друзьям и соседям трудно, ведь на уровне логики окружающие вроде бы были правы. Но ощущения к делу
не пришьешь.
Приведу не менее яркий пример из бизнеса. Мой старый знакомый, который более 10 лет развивал успешный дистрибьюторский бизнес в Украине, в какой-то момент понял, что это не его занятие, и полностью переключился на другое направление.
Он выставил свой текущий бизнес на продажу и ни разу об этом не пожалел, потому что увидел новый горизонт, за которым его ждут другие эмоции, дела и результаты.

Таких историй и таких людей среди нас очень много. Практически все мы идем на какие-то компромиссы, отказываемся от мечты, занимаемся не своим делом, подсознательно не любим собственных детей. В общем, наш жизненный принцип — «стерпится — слюбится». Вот и получается, что корни лузерства и неудачливости лежат очень глубоко внутри нас самих.

То есть лузерство — это определенные подсознательные сценарии и формы поведения, которые нам внушают несколько источников:

Родители, которые сами не добились того, чего хотели
Школа, нивелирующая любую индивидуальность и выращивающая «винтики»
Общественное мнение с четкой и агрессивной идеологией

Таким образом, все это «добро» мы не только получаем от родителей, но и, приумножив, передаем его своим детям. И этот порочный круг может разорвать только тот, кто осознает создавшееся положение. Осознал — можешь изменить.

Предпринимательство — вид гениальности?

Все, о чем мы говорили выше, делало (особенно при «совке») из индивидуальности общественно-полезную единицу и потребителя. В жестко структурированном обществе с устойчивой системой ценностей, направленной на подавление индивидуальности, преодолевать сопротивление невероятно трудно.

Но с изменением рыночной и социальной ситуации востребованными становятся совершенно другие модели поведения. Мы уже давно перешли к капитализму, в основе которого лежит предпринимательство, но психологически все еще окончательно не перестроились.

А вот в США предпринимательство считается одним из видов гениальности. Вся политика государства направлена на поддержку предпринимательского духа и самореализацию каждого человека.

Ведь известно, что большинство новых компаний закрывается в первый год жизни и только небольшое количество остается на рынке и продолжает работать. И для того чтобы бизнес развивался, все новые и новые люди должны снова и снова пробовать себя в предпринимательстве.

Фото с сайта incrussia.ru

Так вот, если вернуться к нашей ситуации, то у каждого из нас где-то в бессознательном есть картинка своего успешного будущего. Если мы сегодня (точка А) видим свое будущее (точка Б) и идем к нему, то это и есть наш вектор успеха.
Нам в помощь, как компас, — вот эта картинка и предчувствие такой жизни, в которой человек счастлив, реализовал себя и свои таланты
и живет так, как ему хочется.

Основная проблема — извлечь картинку, которая лежит на поверхности, и определить вектор развития. Осознать свою собственную картинку, понять, чего хочешь ты, а не окружающие, родители, друзья. Как ни странно, но мы очень редко задаем себе вопрос: «Чего хочу я?». Проще жить по чужим меркам и лекалам. А про человека с «чуйкой», т.е. с ощущением себя и своих желаний, часто говорят: «Повезло». Хотя в действительности каждый человек имеет право на счастье в той форме, в которой он хочет.

Но на протяжении жизни у каждого из нас образуются некие «мозоли». Это результат встреч и столкновений с парализующими волю и убивающими желания людьми и обстоятельствами. Они вынуждают нас отклониться от нашего вектора успеха. Большую роль в этом черном деле играют комплексы — такие сгустки негативных эмоций и психотравм (привет родителям и школе!). Ведь если какая-либо ситуация не завершилась так, как хотелось, то она может мучить еще долго, и человек мысленно возвращается к ней многие годы.

Как стать виннером: 7 простых советов

Люди часто задаются вопросами: «Каждый ли человек способен стать виннером? И нужно ли вообще обществу такое количество лидеров-победителей?». Да, несомненно! Но особенно важно, что человек должен стать лидером как минимум для себя самого. Стоит вам преодолеть собственные страхи и комплексы, и жизнь заиграет красками успеха.

Чтобы натренировать «мышление победителя», возьмите на заметку эти 7 советов:

1. Вам нужно постоянно учиться, учиться и еще раз учиться. Рассматривайте трудные задачи как возможности. Вместо того чтобы восклицать: «Нет, я не справлюсь! Презентация клиентам новых продуктов — не моя сильная сторона», скажите себе, что новый опыт даст возможность расширить свои знания.
Воспринимайте успех как процесс изучения нового, а не мгновенное достижение желаемого результата.

2. Не ругайте себя, если допустили ошибку. Просто считайте ее частью процесса обучения. Замените слово «неудача» словом «урок». Старайтесь учиться на чужих ошибках.

3. Похвалите себя за попытки, старания и терпение. Цените упорный труд больше, чем талант. Главное в достижении цели — это ваши усилия и готовность не сдаваться, столкнувшись с трудностями.

4. Развивайте решимость и настойчивость. Эти качества полезны во всех областях жизни.

5. Признавайте неудачи. Открыто говорите, когда и где допустили ошибку и какие выводы сделали на будущее. Такое поведение укрепляет ваши связи с окружающими и вызывает симпатию.

6. Делайте ставку на свои сильные стороны. Можно всю жизнь потратить на устранение недостатков, но пользы от этого будет меньше, чем от развития достоинств. Победители это понимают и не тратят свое время напрасно. Они используют его для того, чтобы укреплять свои таланты.

7. Ставьте четкие цели и разрабатывайте стратегии их достижения. Невозможно ждать побед в своей жизни, двигаясь хаотично и непоследовательно. Помните, что ум становится более острым, гибким и творческим, когда вы его тренируете. Как физические усилия необходимы для наращивания силы мышц, так и интеллекту необходим постоянные вызовы и сложные задачи, чтобы развивать умственные и эмоциональные способности. Когда перед вами стоит проблема, которая кажется слишком сложной, попытка решить ее сделает вас умнее.

«Мышление победителя» позволяет развивать интеллект, таланты и творческие способности. Это самый захватывающий способ жить!

Для расширения кругозора и укрепления веры в себя мы рекомендуем прочесть книгу Робина Шарма «Лидер без титула». Чтобы не сильно спойлерить, приведем кратко наш вывод после прочтения: стань лучшим в своей профессии, и тогда тебе будет о чем поговорить со своей женой (девушкой), родителями и друзьями. Ведь ты лучший!

Не забудьте подписаться на наш telegram-канал и на наш канал в Дзене.

Как перестать быть невнимательным человеком: 5 простых советов

Представьте, что вы выбрались на ужин с друзьями: все идет отлично, и вы увлеченно говорите на общие темы. Вдруг вы слышите звук уведомления и достаете телефон, хотя точно ничего не потеряете, если сделаете это после встречи. Мы часто объясняем такие реакции «зависимостью от смартфона» и не понимаем реальных триггеров такого поведения, однако чаще всего проблема другом. Пересказываем материал Psyche о том, как перестать быть невнимательным человеком.

То, что мы постоянно отвлекаемся, — это симптом, а не сама проблема. Часто проблема зарыта глубже — это может быть стресс, тревога или страх. Внимательность вернется, только если начнем работать с первопричиной. Поэтому так важно понять, что вы пытаетесь заглушить, проверяя по несколько раз в день ленту твиттера.

Изучите свои реакции

Когда вы в следующий раз отвлечетесь от разговора или задачи, остановитесь и опишите, как вы себя чувствуете. Вы переживаете о чем-то? Вы чего-то боитесь? Что стало причиной неприятных эмоций? Как все это ощущается в теле?

Очень часто триггеры, из-за которых мы отвлекаемся, связаны с серьезными страхами, а исправить нашу реакцию можно очень быстро. Представьте, что вам нужно заполнить налоговую декларацию. Вам скучно, и вы отвлекаетесь. Но если вы заранее приготовитесь к тому, что будет неинтересно, то сможете смягчить это ощущение. Например, уделите этой задаче ограниченное время. Скажите себе, что будете заниматься ей только десять минут. Поверьте, так вам будет намного сложнее отвлечься.

Переосмыслите происходящее

Можете жаловаться, что «вас заставили заполнить декларацию», но лучше переформулировать это утверждение. Например, скажите себе, что эта задача — отличный способ оценить финансовые результаты прошлого года. Совет кажется абсурдным, но он работает. Если вы пишете статью, то мотивируйте себя тем, что вы делитесь своими мыслями с другими, а не тем, что «вам нужно срочно ее сдать».

Воспринимайте свою работу, как любопытное исследование — превратите процесс в забавную игру. Попробуйте также изменить свою реакцию на собственную невнимательность. Мы часто относимся к себе грубо и резко — проявите к себе немного сострадания. Заметив триггер, подумайте: «Так, ты отвлекся. Все нормально, такое бывает. Что произошло? Давай-ка разберемся». Эти небольшие изменения в формулировках помогут вам с большей добротой относиться к себе.

Определите приоритеты

Очень важно честно оценивать, на что вы тратите время и насколько вас это устраивает. Помните, что задачи и занятия, которые стоят у вас на первом месте, стоит заносить в календарь. Определив приоритеты, вы примерно оцените время, которое нужно будет потратить. Наши цели часто звучат расплывчато — давая им конкретную оценку (сколько в часах в неделю/месяц мы готовы на них тратить), мы сильно упрощаем себе жизнь.

«Взломайте» внешние триггеры

Как только вы разберетесь в своих внутренних реакциях, пора подумать о том, что же делать со всеми отвлекающими уведомлениями. Возможно, стоит выделить на ответы коллегам и друзьям отдельное время и удалить все ненужные приложения с телефона. Так вы «очищаете» свое информационное пространство и готовите себя к сфокусированной работе.

Планируйте заранее

Предусмотрительное поведение спасет вас от собственной импульсивности. Заранее заключите с собой строгое соглашение. Когда мы покупаем билет на самолет, чтобы слетать на свадьбу к другу, мы с меньшей вероятностью решим отменить поездку. Вам необязательно делать все самому — подключите своих близких. Договоритесь, что каждый раз отвлекаясь при встрече на телефон, вы будете «платить» другу сто рублей. Однако используйте этот метод только в качестве последнего шага. Сперва разберитесь с тем, что происходит внутри.

Все самое важное и интересное собираем в нашем фейсбуке

Ужаленная перфекционизмом, или Как перестать быть идеальной

Комплекс отличницы и гипертрофированный перфекционизм. С таким багажом я путешествовала по жизни 35 лет. Много работала, ставила себе цели и достигала их. Со временем планка поднималась все выше, а цели становились все масштабнее. Идеальности же всегда не хватало. Еще немного – и доработаю, еще немного – и будет лучше. На деле же – завышенные требования к себе. Мне было жизненно необходимо доводить все задуманное до идеального состояния. Не прощая себе ни малейшего промаха, я двигалась вперед.

«Если хочешь изменить мир, начни с человека в зеркале». Майкл Джексон

Работая наемным руководителем, я реализовывала не свои цели. Я так увлекалась «игрой в чужую мечту», что почти потеряла себя. Мне не приходило в голову спросить себя: «А что я сейчас чувствую? Зачем я продолжаю работать там, где достигла своего «потолка»? А чего хочу я сама?»

Однажды мой «бизнес-мир», которым я жила 14 лет, перевернулся с ног на голову. Раньше я думала, что неприятные истории такого рода бывают только в плохих сериалах про офисные интриги. Оказывается, это может случиться в реальной жизни. С любым. Даже с самым идеальным работником. Первая реакция — шок. Столько лет работы, столько вложенных сил, столько души во всем, что я делала.

Как это возможно?

Я приняла решение уйти в «свободное плавание».

Было ощущение, что умерла. И одновременно воскресла. Потому что это была возможность услышать себя. Широко распахнутыми глазами я смотрела на зеленую траву и голубое небо. Ощущала лучи солнца и вдыхала аромат клевера. Меня как будто перезагрузили.

Мой «бизнес-мир» рассыпАлся на мелкие кусочки. Мой пазл жизни складывался в единую картину. Пришло осознание того, что в бесконечной погоне за химерами можно потерять главное – ощущение жизни.

В тот момент у меня появилась возможность посмотреть на своего «внутреннего перфекциониста» со стороны, а себе – задать вопрос: «Зачем быть идеальной?»

Тал бен-Шахар в книге «Парадокс перфекциониста» гениально описывает, что «мечта о совершенстве обрекает нас на постоянную неудовлетворенность тем, кто мы есть: Даже самый привлекательный из нас вечно чувствует себя гадким утенком, который мечтает стать лебедем».

Быть собой

Я подошла к зеркалу и посмотрела на свое отражение.

— А мы точно знакомы? – мысленно спросила я у Отражения.

— Ну, как же, исполнительный директор двух компаний, трудоголик, «спортсменка, комсомолка и просто красавица».

— Это не я.

— То есть? 14 лет в сфере финансов, руководитель проекта по открытию ресторана. Да ты же просто человек-достигатор! Как это «не я»?!

— Вот так…, — я посмотрела на хрупкую девушку в зеркале, такую милую и такую родную, и такую неизведанную одновременно. Мне отчаянно захотелось познакомиться с ней…

Я обняла себя. Слезы текли по щекам. Наконец-то я себя встретила. Познакомилась. Услышала. Приняла.

Наконец-то пришло осознание, что идеальность и контроль надо всем – это из области компетенций «уровня Бог». К чему взваливать на себя такую ответственность, если можно просто жить?

Сейчас я занимаюсь любимым делом. Учусь не доводить все до абсолюта. Разумеется, не в ущерб качеству и профессионализму.

Я прошла «шаги», которые помогли мне ужиться со своим «внутренним перфекционистом».

Что делать с «внутренним перфекционистом»?

Шаг первый.
Просто признайтесь себе в том, что вы перфекционист. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Оставьте идеальность Богу, а себе позвольте просто жить.

Шаг второй.
Создайте себе искусственные «некомфортности» и примите их с любовью.

Начать можно с бытовых мелочей. Оставьте немытую посуду в раковине, «забудьте» запустить посудомоечную машину, не доводите уборку до идеала. Вы удивитесь, но мир не рухнет.

Мой новый лайфхак – разгуливать без макияжа по улице. Главное – не бороться с собой в этот момент, тотально принимая себя.

Шаг третий.
Обратная связь. Позвольте близким людям, знакомым, единомышленникам давать обратную связь на то, что вы делаете. Это может быть работа, любимое дело, увлечение и т.д.
Перфекционисту важно знать: все, что он делает, имеет результат. А значит, сделано не впустую.

Шаг четвертый.
Проживайте чувства. Не копите их в себе. Плохое настроение, негодование, обида – в жизни все уместно. Позвольте себе быть собой, и снимите уже маску идеальности, она сейчас не в тренде. Разрешите себе просто жить.
«А что, так можно?» — удивлялась я, проживая кардинальные перемены в своей жизни. Оказывается, не только можно, но и нужно. Шуршать осенними листьями, улыбаться прохожим, печь пироги с ванилью и понимать, что счастье – вот оно, в эту самую секунду.

Шаг пятый.
Найдите свои способы расслабления. Читать книги, провести весь день за рулем, вязать шаль, танцевать, перекрасить старинную шкатулку – у каждого свое. Главное – наслаждаться процессом и не стремиться к конечному результату, как обычно случается у всех перфекционистов.

Шаг шестой.
Сократить круг общения до тех людей, с которыми вам хорошо. Позвольте себе эту роскошь. Результат вас приятно удивит. Очень важно общаться с людьми, которые находятся на одной волне с вами.

Шаг седьмой.

Ошибок нет, есть опыт. С этим девизом двигаться по жизни гораздо легче. Ведь все, что происходит с нами, идет нам на благо. Моя ситуация с работой показала мне, что нужно сместить фокус внимания с второстепенного на главное, помогла лучше разбираться в людях, не строить чужой бизнес, не жить чужими мечтами.

Мир не рухнет, если отчет не будет сдан вовремя. Небо не упадет, если макияж будет не идеальным. Никто не умрет, если посуда будет не помыта.

Оказывается для того, чтобы быть счастливым, необязательно преодолевать себя и доказывать окружающим, что вы справитесь. Разумеется, справитесь и обязательно покорите все вершины, но какова будет цена…? Стоит задуматься.

Необыкновенное счастье — снять маску идеальности и позволить себе быть собой. Со всеми эмоциями, странностями, «помарками» — со всей уникальностью.
«А внутренний перфекционист?», – спросите вы. Отправьте его в отпуск с билетом в один конец, не забыв прошептать волшебное заклинание: «И так сойдет!»

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Полезное раздолбайство: как перестать быть перфекционистом

Перфекционисты уверены, что обязаны карьерой и личными достижениями именно завышенным требованиям к себе и другим. Однако исследования показывают, что перфекционизм — не повод для гордости. Ничего хорошего в нем нет: перфекционизм скорее говорит о психических расстройствах и может отрицательно сказаться на продолжительности жизни. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что смертность среди перфекционистов заметно выше, чем среди тех, кто более спокойно относится к своим обязанностям. И наоборот, среди респондентов, демонстрирующих здоровый уровень ответственности, оптимизма и социальной активности, долгожителей оказалось куда больше. Разрешите себе быть свободнее и заглушите упреки внутреннего голоса. Нет, перфекционизм не делает вас продуктивнее.

К сожалению, большинство перфекционистов очень неохотно отказываются от этого качества. Они считают, будто перфекционизм помогает эффективнее работать, поддерживать порядок в доме, следить за фигурой или даже воспитывать детей. Увы, это очень далеко от истины. К такому выводу пришли Томас Карран из Батского университета и Эндрю П. Хилл из университета Сент-Джонс в Йорке, которые с 1989 по 2016 год занимались изучением перфекционизма и его влияния на продуктивность.

Они обнаружили, что перфекционизм связан с широким спектром психических расстройств, включая депрессию, социофобию, агорафобию, анорексию, бессонницу и даже склонность к суициду. Также выяснилось, что перфекционизм становится все более распространенным явлением, особенно среди молодежи — и даже среди детей. Психологи, специализирующиеся на расстройствах пищевого поведения, отмечают, что средний возраст их пациентов стремительно снижается: тревожные симптомы встречаются даже у детей семи лет. И причиной, как ни странно, может быть все тот же перфекционизм.

А Хилл продемонстрировал это в эксперименте: группе добровольцев предложили выполнить задание, которое в действительности было невыполнимым. Все подопытные какое-то время упорно работали над задачей, однако перфекционисты опускали руки гораздо раньше — и при этом гораздо сильнее переживали по этому поводу. Любое крупное достижение, от завоевания олимпийской медали до создания успешной компании, требует способности упорно продолжать работать, даже когда все валится из рук, — и, как ни странно, большинство перфекционистов совершенно на это не способны. Перфекционизм не просто не помогает вам в работе — он мешает вам.

Похоже, пора осознать, что перфекционизм не повод для гордости. В следующий раз, когда кто-то рядом с вами «скромно» признается в перфекционизме, попробуйте ответить примерно так: «О, это ужасно. Я так вам сочувствую. Вы не пробовали обращаться к психотерапевту?»

Как перестать прокрастинировать за один месяц

Признайте, что вы занимаетесь чем угодно, но только не тем, что действительно нужно.

Разберитесь, почему вы откладываете дела.

Расставьте приоритеты и списки дел; наградите себя за сделанное дело.

Подробнее

Если вы и сами считаете себя перфекционистом, начните работать над собой прямо сейчас, с эксперимента: откажитесь от чего-то, что вы — по вашим стандартам — якобы «должны» делать. Например, если вы думаете, что «должны» каждый день работать допоздна, постарайтесь не перерабатывать хотя бы неделю — и посмотрите на результат. Вы отстали от графика? Значит, нужно оптимизировать — или делегировать — некоторые рабочие процессы. А может, ваша продуктивность повысится: хорошо отдохнувший мозг работает лучше, чем уставший, — и вы почувствуете свободу и удовлетворенность.

Главное — заставить замолчать внутренний голос, который критикует вас каждый раз, когда вы не отвечаете собственным строгим стандартам. Это делает вас несчастным и снижает вашу продуктивность — а в долгосрочной перспективе может стоить вам нескольких лет жизни.

Как перестать быть перфекционистом и начать жить

Текст Екатерина Бочкарева (перевод)

Фото www.freepik.com

Эта статья для перфекционистов. То есть для тех, кто любит оттачивать каждую деталь до последнего, привык считать свои ошибки поражениями и умирает от беспокойства, когда все складывается не так, как было задумано. Статью написала психолог и психотерапевт Сюзанна Миттермайер специально для журнала Leaders in Heels. Мы публикуем перевод.

Что такое перфекционизм и откуда он в нас

Перфекционизм — это о привычке себя оценивать. У каждого из нас есть свод норм, в соответствии с которыми мы выстраиваем свою жизнь. Какие-то из них мы выбрали сами, однако большую часть унаследовали и впитали от семьи, друзей и общества. Возможно, вы когда-либо задавали себе эти вопросы:

Насколько я выложился?
Вписываюсь ли я в общее представление о том, как должно быть?
Насколько я хорош по сравнению с чужими и моими собственными стандартами?

Перфекционизм возникает, когда мы забываем находить гармонию между стремлением соответствовать стандартам и здоровым восприятием своих ошибок и неудач. Отказываясь принимать самоценность нашей «ошибки» и пытаясь угнаться за воображаемым и идеальным результатом, мы все равно неизбежно ошибаемся, оступаемся и считаем себя недостаточно «правильными».

Погоня за «перфекционизмом» заведомо обедняет нашу способность к радости, самореализации и успеху. Ум перфекциониста сильно зациклен на желаемом результате и каждой конкретной детали проекта и задачи.

В результате вместо того чтобы думать о себе, вы думаете о деталях, которые отчаянно пытаетесь контролировать и которые по злой иронии начинают контролировать вас. Так вы становитесь жертвой внешних обстоятельств и в итоге теряете связь с собой, лишая себя энергии и креативности.

Хорошая новость заключается в том, что со временем и практикой, а также небольшой заботой о себе можно освободить себя от пут перфекционизма.

Перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя

Как перестать быть перфекционистом

1. Позвольте себе жить без осуждения.

Считать перфекционизм личным недостатком довольно просто. Чтобы исправить его, важно понять, как обернуть себе на пользу отчаянное желание быть безупречным. Например, увидеть за перфекционизмом целеустремленность и упорство. Научившись ценить в себе эти качества, вы постепенно уйдете от отчаянного желания избежать ошибок к тому сценарию, когда ошибки будут работать на вас. «Спотыкаясь», вы будете воспринимать свои провалы как часть опыта, как урок, как отдачу и сможете использовать присущую вам настойчивость для создания чего-то большего.

2. Перестаньте быть идеальными, будьте просто собой.

Пытаясь быть безупречными, вы гонитесь за абстрактной идеальной версией себя и отрицаете свои личные черты, привычки и инстинкты, которые не вписываются в эту идеальную модель. Поймите: ваши недостатки, особенности и странности и делают вас самым ценным созданием на планете. Оставаясь самим собой, вы привносите в мир нечто новое, чего не может предложить никто другой. Вы видите мир иначе, видите возможности, которых не замечают другие, предлагаете решения, которые другие придумать бы не смогли.

3. Не ограничивайте себя, позвольте своему уму и дальше фиксироваться на деталях, главное — видеть возможности в таком опыте.

Самый подходящий способ для этого — задавать себе вопросы. Когда вы задаете вопрос, ваш ум начинает изучать все доступные варианты. Чтобы это происходило максимально продуктивно, не ждите мгновенного ответа. Позвольте своему уму находиться в состоянии свободного поиска, изучения, размышления. Пусть возможности сами вас найдут.

Вопросы, которые стоит задать себе, если вы перфекционист

Как я могу использовать стремление быть лучше себе на пользу в этой ситуации?

Помните, что фраза «быть лучше» не означает сравнивать себя с другими и грызть за несоответствие, она означает стараться с радостью меняться и идти к лучшей версии себя в перспективе. Вместо того чтобы страдать, подгоняя себя под какие-то стандарты, увидьте радость в создании чего-то большего и становлении кем-то большим.

Какие плюсы я могу извлечь из подхода «никогда не сдавайся, не отступай и не останавливайся» уже сейчас?

Когда все складывается не так, как хотелось, не надо спешить с выводами и считать, что это неправильно и ничего никогда не получится. Вместо этого просто продолжайте. Сочтите препятствия и ошибки за резонанс и увидьте в них мостик к чему-то большему. Этот вопрос позволит вам начать безоценочно воспринимать неизбежные кочки на дороге. Не забывайте, что перфекционизм прочно связан с понятием времени, перфекционисты всегда хотят все успеть и все сделать строго вовремя. Забудьте о временных рамках и дайте себе свободу для того, чтобы воплотить свои мечты и достичь своих целей независимо от временных ограничений.

Какую пользу я могу извлечь из ошибок?

Этот вопрос важно задавать себе почаще, чтобы превратить свою слабость в силу. Посмотрите, сколько плюсов можно извлечь из ошибок или неудач. Увидьте наконец, что в каждой вашей неудаче, поражении, провале заложены опыт и знание, а также множество других полезных вещей.

Ирония в том, что именно перфекционизм сильнее всего отдаляет вас от того, о чем мечтают все перфекционисты, — быть самой лучшей версией себя. Когда вы пытаетесь достичь своего идеала, вы слишком сосредотачиваетесь на деталях, контроле и страхе совершить ошибку, упуская шансы научиться чему-то новому, вырасти и расширить свой опыт.

Перестаньте себя осуждать и оценивать, как бы ни подталкивало к этому мышление перфекциониста, начните подмечать возможности, и тогда вы наконец сможете свободно наслаждаться жизнью во всем ее хаотичном, несовершенном и неидеальном великолепии.

Как перестать угождать людям

Люди, которые нравятся людям, известны тем, что делают все возможное, чтобы сделать других счастливыми. Хотя быть добрым и услужливым — это, как правило, хорошо, слишком далеко идти, чтобы угодить другим, — это чревато серьезным риском. Это может вызвать у вас чувство эмоционального истощения, стресса и беспокойства.

Признаки того, что вы можете угодить людям

Люди, которые нравятся людям, имеют ряд характеристик. Некоторые признаки того, что вы нравитесь людям:

Вам сложно сказать «нет»
Вы озабочены тем, что могут подумать другие
Вы чувствуете себя виноватым, когда говорите людям «нет»
Вы боитесь, что отказ людям заставить их думать, что вы подлый или эгоистичный
Вы соглашаетесь с тем, что вам не нравится, или делаете то, чего не хотите.
Вы боретесь с чувством заниженной самооценки
Вы хотите, чтобы люди нравились вам и чувствовали, что то, что вы делаете для них, получит их одобрение
Вы всегда извиняете людей
Вы берете на себя вину, даже если в чем-то нет вашей вины
У тебя никогда не бывает свободного времени, потому что ты всегда делаешь что-то для других
Вы пренебрегаете своими потребностями, чтобы делать что-то для других
Вы делаете вид, что согласны с людьми, хотя чувствуете себя иначе

Люди, которые нравятся людям, обычно хорошо настраиваются на то, что чувствуют другие.Они также, как правило, чуткие, вдумчивые и заботливые. Эти положительные качества могут также сопровождаться тенденцией к чрезмерным достижениям, плохой самооценкой или потребностью взять под контроль.

Хотя люди часто могут описать вас как дающего или щедрого человека, вся эта работа, направленная на то, чтобы сделать других счастливыми, часто вызывает у вас чувство усталости и стресса.

Причины

Чтобы перестать угождать людям, важно понять некоторые причины, по которым вы можете вести себя подобным образом.Существует ряд факторов, которые могут сыграть роль, в том числе:

Низкая самооценка : Иногда люди ведут себя приятным людям, потому что не ценят свои собственные желания и потребности. Из-за неуверенности в себе люди, которые нравятся людям, нуждаются во внешней проверке. Поскольку им не хватает самооценки, они чувствуют, что попытки делать что-то для других приведут к одобрению и принятию.
Небезопасность : В других случаях люди могут пытаться угодить другим, потому что беспокоятся, что они не понравятся другим людям, если они не сделают все возможное, чтобы сделать их счастливыми.
Перфекционизм : Иногда люди хотят, чтобы все было «просто так», включая то, как другие люди думают и чувствуют.
Прошлый опыт : Болезненные, трудные или травмирующие события также могут иметь значение. Например, люди, пережившие насилие, могут стараться доставить удовольствие другим и быть максимально доброжелательными, чтобы не спровоцировать оскорбительное поведение других.

Мотивация помогать другим иногда может быть формой альтруизма.Человек может искренне захотеть убедиться, что другие люди получают помощь, в которой они нуждаются. В других случаях угождение людям может быть способом почувствовать себя одобренным или любимым. Убедившись, что люди счастливы, они чувствуют себя полезными и ценными.

Эффекты угождения людям

Угодить людям — не обязательно плохо. Быть заинтересованным и заботливым человеком — важная часть поддержания здоровых отношений с близкими.

Это становится проблемой, если вы пытаетесь получить одобрение, чтобы поддержать низкую самооценку и стремиться к счастью других за счет собственного эмоционального благополучия.

Если вы посвящаете все свое время помощи другим, чтобы сделать их счастливыми и завоевать их одобрение, вы можете столкнуться с некоторыми из следующих последствий.

Гнев и разочарование

Хотя иногда вам действительно нравится помогать, вы также неизбежно испытываете разочарование, когда делаете что-то неохотно или из-за обязательств. Это может привести к возникновению цикла помощи кому-то, злиться на него за то, что он воспользовался преимуществом, а затем чувствовать сожаление или жалость к себе.

Одно исследование показало, что люди с сильной потребностью нравиться другим также более склонны к перееданию в социальных ситуациях.

Беспокойство и стресс

Попытки сделать других счастливыми могут слишком истощить ваши собственные физические и умственные ресурсы. Попытки справиться со всем этим могут вызвать у вас стресс и беспокойство, что может пагубно сказаться на вашем здоровье.

Помощь другим людям может иметь ряд преимуществ для психического здоровья.Однако не оставлять время на себя означает, что чрезмерный стресс может в конечном итоге испытать негативные последствия для здоровья.

Истощенная сила воли

Направление всей своей энергии и умственных ресурсов на то, чтобы убедиться, что другие счастливы, означает, что у вас меньше шансов иметь решимость и силу воли для достижения собственных целей.

Некоторые исследования показывают, что сила воли и самоконтроль могут быть ограниченным ресурсом. Если вы используете свои умственные ресурсы, чтобы убедиться, что у других людей есть то, что они хотят или в чем они нуждаются, это может означать, что у вас просто мало что осталось посвятить своему делу. собственные потребности.

Отсутствие подлинности

Люди, которые нравятся людям, часто скрывают свои потребности и предпочтения, чтобы угодить другим людям. Это может создать ощущение, будто вы живете не по-настоящему — это может даже вызвать у вас чувство, будто вы совсем не знаете себя.

Из-за сокрытия своих истинных чувств другим людям сложно узнать вас настоящего. Самораскрытие важно в любых близких отношениях, но оно неэффективно, если вы не раскрываете свое истинное «я».

Более слабые отношения

Если вы прикладываете все свои усилия к тому, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, вы можете почувствовать обиду. Люди могут оценить вашу щедрую природу. Но даже самые отзывчивые люди могут начать воспринимать вашу доброту и внимательность как должное.

В конце концов, люди могут даже непреднамеренно воспользоваться вашей щедрой природой. Они могут даже не осознавать, что делают это. Все, что они знают, это то, что вы всегда готовы протянуть руку помощи, поэтому они не сомневаются, что вы придете, когда захотите.Чего они могут не видеть, так это того, насколько вы худы и насколько вы перегружены.

Быть милым и нравиться людям

Важно отметить, что есть различие между тем, чтобы делать что-то хорошее, и делать что-то, потому что вы нравитесь людям. Люди часто делают хорошие вещи по разным причинам: чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы помочь, чтобы вернуть услугу, заслужить услугу и так далее. Если вы делаете что-то, потому что боитесь, что вас не будут любить или отвергнут, если вы скажете «нет», есть большая вероятность, что здесь присутствует элемент попытки доставить удовольствие другим людям.

Что вы можете сделать

К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перестать доставлять удовольствие людям и научиться уравновешивать свое желание сделать других счастливыми, не жертвуя своим собственным. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, включают следующее.

Установить границы

Важно знать свои пределы, устанавливать четкие границы, а затем сообщать об этих пределах. Четко и конкретно укажите, на что вы готовы взяться. Если кажется, что кто-то просит слишком многого, дайте ему понять, что это выходит за рамки того, что вы готовы сделать, и что вы не сможете помочь.

Есть и другие способы установить границы в своей жизни, чтобы помочь вам справиться с вашими склонностями к удовлетворению людей. Например, вы можете принимать телефонные звонки только в определенное время, чтобы установить ограничения на то, когда вы можете разговаривать. Или вы можете объяснить, что доступны только в течение определенного периода времени. Это может быть полезно, потому что гарантирует, что вы контролируете не только то, что вы готовы делать, но и то, когда вы готовы это сделать.

Начать с малого

Внезапное изменение может оказаться трудным, поэтому часто бывает проще начать с самоутверждения.Изменить поведенческие модели может быть сложно. Во многих случаях вам нужно не только переучивать себя, но и работать над тем, чтобы научить окружающих понимать свои пределы.

Из-за этого может быть полезно начать с небольших шагов, которые помогут вам сделать свой путь менее приятным людям. Начните с того, что откажитесь от небольших запросов. Или попробуйте высказать свое мнение о чем-то небольшом или попросите то, что вам нужно.

Например, попробуйте сказать нет текстовому запросу.Затем постарайтесь сказать людям «нет» лично. Практикуйтесь в различных условиях или ситуациях, например, разговаривая с продавцами, делая заказы в ресторане или даже имея дело с коллегами.

Каждый раз, когда вы делаете небольшой шаг в сторону от того, чтобы угодить людям, вы обретаете большую уверенность, которая поможет вам вернуть контроль над своей жизнью.

Установить цели и приоритеты

Подумайте, где вы хотите проводить время. Кому вы хотите помочь? Какие цели вы пытаетесь достичь? Знание своих приоритетов может помочь вам определить, есть ли у вас время и энергия для чего-то в своей жизни.

Если что-то отнимает у вас энергию или занимает слишком много времени, примите меры для решения проблемы. По мере того, как вы попрактикуетесь устанавливать эти границы и говорить «нет» вещам, которые на самом деле не хотите делать, вы обнаружите, что у вас есть больше времени, чтобы посвятить их тому, что действительно важно для вас.

Попробуйте позитивный разговор с самим собой

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или испытываете искушение отступить, укрепите свою решимость с помощью позитивного разговора с самим собой. Напомните себе, что вы заслуживаете иметь время для себя.Ваши цели важны, и вы не должны чувствовать себя обязанным тратить свое время и энергию на вещи, которые не приносят вам радости.

Тайм-аут

Когда кто-то просит об одолжении, скажите, что вам нужно время, чтобы подумать об этом. Сразу же говоря «да», вы можете почувствовать себя обязанным и чрезмерно загруженным, но если вы потратите время на то, чтобы ответить на запрос, это даст вам время оценить его и решить, действительно ли вы хотите это сделать. Прежде чем принять решение, спросите себя:

Сколько времени это займет?
Я действительно хочу этим заниматься?
У меня есть на это время?
Насколько я нервничаю, если скажу «да»?

Исследования также показали, что даже короткая пауза перед принятием решения повышает точность принятия решения.Так что, уделив себе минутку, вы сможете лучше решить, есть ли у вас желание и время для этого.

Оцените запрос

Еще один шаг к тому, чтобы перестать нравиться людям, — это искать признаки того, что другие люди пытаются воспользоваться вашей щедростью. Есть ли люди, которые, кажется, всегда чего-то от вас хотят, но внезапно становятся недоступными, если вам нужно, чтобы они вернули вам услугу? Или некоторым людям кажется, что они осознают вашу щедрость и спрашивают, потому что знают, что вы, вероятно, не скажете «нет»?

Если вам кажется, что вами что-то манипулируют, найдите время, чтобы оценить ситуацию и решить, как вы хотите обработать запрос.Для рецидивистов или людей, которые продолжают настаивать на том, чтобы вы помогли, говорите твердо и ясно.

Избегайте оправданий

Когда вы говорите «нет», важно говорить прямо и не обвинять другие обязательства или оправдания в вашей неспособности участвовать. Как только вы начинаете объяснять, почему вы не можете что-то сделать, вы даете другому человеку возможность проделать дыры в вашем оправдании и найти причины, по которым вы можете просто сделать эти другие вещи позже. Или дать им возможность скорректировать свой запрос, чтобы вы по-прежнему могли делать то, что они просят.

Помните, что отношения требуют взаимных уступок

Крепкие, здоровые отношения предполагают определенную степень взаимности. Если один человек всегда дает, а другой всегда берет, это часто означает, что один человек отказывается от того, что ему нужно, чтобы гарантировать, что другой человек имеет то, что он хочет.

Даже если вам нравится доставлять удовольствие другим, важно помнить, что они также должны предпринимать шаги, чтобы дать вам взамен.

Помогите, когда хотите помочь

Не нужно отказываться от доброты и внимательности.Это желательные качества, которые могут способствовать крепким, длительным отношениям с другими людьми. Главное — изучить свои мотивы и намерения. Не делайте ничего только потому, что боитесь отказа или хотите получить одобрение других.

Продолжайте делать хорошие дела, но на своих условиях. Доброта не требует внимания или вознаграждения — она просто требует желания улучшить положение другого человека.

Слово от Verywell

Если из-за того, что вы стараетесь угодить людям, вам сложно стремиться к собственному счастью, важно найти способы установить границы и вернуть свое время.Напомните себе, что нельзя всем угодить.

Если забота о людях мешает вашему благополучию, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Квалифицированный терапевт может работать с вами, чтобы помочь управлять вашим поведением, расставить приоритеты в ваших потребностях и установить здоровые границы.

Перестань быть таким жестким по отношению к себе

Быть строгим к себе не только неэффективно, но и нарушить этот шаблон. Как вы можете более уравновешенно, эмоционально невозмутимо подходить к своему выступлению? Для начала создайте психологическую дистанцию от самокритики, олицетворяя ее.Затем подумайте о своей совокупной эффективности, а не о единичном негативном событии. Это помогает видеть картину в целом. Затем попробуйте подумать о том, что может пойти правильно, , в равной мере с тем, что может пойти неправильно . Затем попытайтесь ограничить свои негативные чувства по времени: установите таймер и позвольте себе полностью испытать и обработать свои эмоции в течение этого периода. И, наконец, расширите свое определение успеха, расширив границы того, что квалифицируется как «победа».

Один из моих клиентов, Бен, директор по исследованиям и разработкам фармацевтической компании, пришел на сеанс коучинга в отчаянии.«Сегодня на работе произошла ситуация, которую я не могу выбросить из головы», — сказал он. Оказалось, что Бен часами готовился к всеобщей встрече с коллегами со всего мира. Он просмотрел повестку дня, набросал свои тезисы и вошел в программное обеспечение конференции, готовый внести свой вклад.

Затем все пошло наперекосяк. Бен изо всех сил пытался быть услышанным над более доминирующими коллегами, и когда у него появилась возможность выступить, он почувствовал себя взволнованным и ошибся в своих словах. После этого Бен был озабочен инцидентом.Он не мог перестать бить себя. Почему он не заговорил раньше или не был более напористым? Почему он слишком много объяснил и начал болтать, вместо того, чтобы придерживаться своих тезисов?

Бен — это то, что я называю чутким борцом, успешным, но к тому же очень чувствительным. Он целеустремлен и всегда требует от себя совершенства. Но когда он не оправдывает этих невероятно высоких ожиданий, его врожденная чувствительность и внимательность заставляют его по спирали укорять себя. Если вы понимаете реакцию Бена, возможно, вы слишком строги к себе.Это может принимать форму суровых карательных приговоров, чрезмерного анализа ваших недостатков, размышлений о мелких ошибках, беспокойства и предположений о вине.

Возможно, вы думали, что самокритика — это то, что держит вас в уме. Чуткие борцы, такие как Бен, часто используют это как форму мотивации, надеясь, что, если они будут достаточно жесткими по отношению к себе, они будут вынуждены действовать. Но исследования показывают, что самокритика — плохая стратегия. При чрезмерном использовании он неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией, худшим самоконтролем и большей прокрастинацией.Фактически, самокритика переводит мозг в состояние торможения, которое мешает вам предпринимать действия для достижения своих целей.

Жесткое отношение к себе может быть неэффективным, но сломать его также сложно. Это требует постоянного внимания и практики. Вот несколько стратегий, которыми я поделился с Беном, которые могут направить вас на путь к более сбалансированному, эмоционально равнодушному подходу к вашей работе.

Назовите своего внутреннего критика.

Создайте психологическую дистанцию от самокритики, персонифицируя ее.Например, выберите глупое имя или персонажа из фильма или книги. Мой зовется Бозо, но вы можете назвать свое «маленькое чудовище» или «гремлин». Однажды у меня был клиент, который называл его Дартом Вейдером (из «Звездных войн»). Он купил для своего стола небольшую фигурку Дарта Вейдера, которая напоминала ему, что критический голос нужно контролировать.

Обозначение своего внутреннего критика использует когнитивную дефузию — процесс, с помощью которого вы отделяете себя от своих мыслей. Показано, что дефузия снижает дискомфорт, снижает вероятность правдоподобия и напряжение негативных мыслей.Это также способствует психологической гибкости или способности успокаивать свой разум, управлять своими эмоциями, а также осознавать, открываться и адаптироваться к меняющимся требованиям.

Избегайте обобщения.

Когда я потребовал от Бена подробностей о всеобщем собрании, стало ясно, что никто не заметил, что он взволнован. Фактически, главный операционный директор позже сказал Бену, что, по ее мнению, его комментарии были единственным моментом ясности в разговоре. Это шокировало Бена, так как не соответствовало его впечатлению.Это был яркий пример эффекта внимания — тенденции, при которой вы недооцениваете и переоцениваете, сколько внимания другие уделяют вашему поведению.

Чтобы бороться с эффектом прожектора, оцените свою эффективность в совокупности, а не на единичном негативном событии. Подумайте о колоколообразной кривой: вы, вероятно, будете работать в среднем или выше в большинстве дней. В некоторые дни будет ниже среднего, и это нормально. Следите за общей картиной. Бен понял, что, хотя все руки не были его лучшими показателями, он только еще больше парализовал себя, взяв эту одну неблагоприятную встречу и обобщив ее до постоянной модели.В частности, я научил его избегать крайних высказываний, таких как «Я всегда, лажаю», «Я никогда, , не услышу свой голос» и «Это происходит каждые раза».

Переверните повествование «а что, если».

Человеческий разум устроен так, чтобы находить смысл и отвечать на вопросы. В частности, чувствительный мозг умеет устанавливать связи и предвидеть возможные ситуации. Исследования показали, что у чувствительных людей более активны ментальные схемы и нейрохимические вещества в областях, связанных с вниманием, планированием действий, принятием решений и сильным внутренним опытом.

Это означает, что как чуткий стремившийся у вас есть возможность направить свое мышление с большей точностью. Лучше используйте свой мозг, задавая более конструктивные вопросы. В частности, подумайте, что может пойти правильно, , в равной мере с тем, что может пойти неправильно . Например:

Что, если высшему руководству понравится моя презентация?
Что, если эта идея не глупа, но является прорывом, который продвигает проект вперед?
Что, если это предложение произведет революцию в нашей работе в команде?

Установите таймер и цель.

Жесткое отношение к себе может испортить ваше настроение, концентрацию и производительность, если вы позволите себе это сделать. К счастью, стыд и унижение — две общие эмоции с самокритикой — длятся всего от 30 до 50 минут. Воспользуйтесь этим фактом, ограничив свои чувства по времени: установите таймер и позвольте себе полностью испытать и обработать свои эмоции в течение этого периода. Одна из полезных практик — написание релизов, когда вы можете писать в течение трех-пяти минут, чтобы избавиться от сдерживаемых разочарований.

Как только таймер сработает, сделайте осознанный выбор, как двигаться дальше. Определите, что вы хотите чувствовать, и какие действия приближают вас к этому эмоциональному состоянию. Бен решил, что хочет чувствовать себя умиротворенным. Мы определили несколько шагов, которые могут помочь ему достичь умиротворения, включая короткую медитацию и перерыв для прогулки с собакой.

Расширьте свое определение успеха.

Как чувствительный человек, вы, вероятно, имеете тенденцию определять достижения гипер-специфическим образом, то есть полное и абсолютное совершенство во все времена.Вам не нужно снижать планку, но вам нужно расширить сферу действия того, что квалифицируется как «победа». Достижение желаемого результата не всегда находится под вашим контролем, поэтому расширите определение успеха, включив в него:

Преодоление сопротивления или страха
Отталкиваться и отстаивать то, что вы считаете правильным
Подходя к ситуации с другим мышлением или отношением
Небольшой шаг к цели

Найдите несколько минут в конце рабочего дня, чтобы поразмышлять не только о своих профессиональных достижениях (похвала, признание, положительные отзывы и т. Д.).), но также следует учитывать моменты, когда вы гордились собой. Действовать в соответствии со своими ценностями — это истинное определение успеха.

Если вы чутко боретесь, ваше желание быть лучшим — это актив при правильном управлении. Как только вы подавите тенденцию быть суровым к себе, вы сможете более полно использовать свою чувствительность и амбиции как дары, которыми они являются.

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление.Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени.Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: День из жизни: социальное беспокойство.

Стратегии разрушения нервов

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Привет

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы фактически можете замкнуть свою нервную систему, а это значит, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее возбужденным.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что нервы подкрадываются к вам, можно задать себе удобный вопрос: что может случиться лучше всего? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими базовыми потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая даст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если твои нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

Как перестать быть незащищенным: 5 шагов к освобождению от неуверенности

Вы просматривали несколько статей о , как перестать быть небезопасным , но все еще ломаете голову над тем, что именно делать?

Вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно в отношениях — ревновали или шпионили за телефоном партнера?

Или вы всегда сомневаетесь в своем решении пойти на пляж, потому что ваше тело далеко не в такой форме, как вам хотелось бы?

Может быть, вы всегда избегаете внимания в социальных ситуациях.

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, знайте, что борьба с неуверенностью встречается чаще, чем вы думаете. Если вы ищете методы на , как справиться с незащищенностью, то вы попали в нужное место.

Наряду с тем, как перестать чувствовать себя неуверенно, вы узнаете:

Что такое незащищенность? И как узнать, есть ли у вас

Вы можете обнаружить, что в Интернете есть несколько запутанная информация по этой теме.Это потому, что чувство неуверенности — сложная концепция, чтобы понять ее.

Для начала, если вы спросите себя: «Что такое незащищенность?» , вам может быть трудно дать определение этому понятию, не исследуя другие внутренние чувства, такие как уверенность в себе, неуверенность в себе, заземленность и тревожность.

Проще говоря, незащищенность — это недостаток уверенности или уверенности в каком-то аспекте себя.

Справиться с чувством незащищенности может быть сложно, потому что оно вызывает другие чувства неполноценности и угрозы.

Он также может проявляться во многих различных аспектах вашей жизни. Неуверенность может проявляться как ревность в ваших отношениях, самокритика и чрезмерная сосредоточенность на жизнях других людей, а не на своей собственной.

Признаки незащищенности

Большинство реакций, исходящих из небезопасного места, бесполезны и лишают силы.

Неуверенность в себе может незаметно для вас наполнять ваш разум негативными мыслями, даже если вы этого не замечаете. Однако, как только вы поймете, что большинство вещей, в которых вы не уверены, находится в вашей голове, вы можете что-то с этим сделать.

Признаки незащищенности включают:

Эмоциональное отключение, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, с которой не хотите иметь дело.
Чувство чрезмерной ревности и недоверия к партнеру.
Проведение несправедливых сравнений с другими людьми, из-за которых у вас возникает ощущение, будто вы недостаточно хороши, как бы вы ни старались.
Имея склонность доставлять удовольствие другим людям, чтобы получить их одобрение.

Как видите, незащищенность может проявляться во многих формах.Более того, если вы позволите, он сможет взять под контроль вашу повседневную жизнь, а также ваши отношения. Однако признание этого факта — хороший первый шаг на пути к избавлению от незащищенности.

Почему я так неуверен? — Коренная причина вашей незащищенности

Большинство из нас думает, что незащищенность возникает из-за внешних влияний. На самом деле, чаще всего он создается изнутри — исходящий из вашего разума .

По словам Марисы Пир, автора бестселлеров и мотивационного оратора, это чувство может возникнуть в раннем возрасте из небезопасной привязанности к вашим родителям, или оно может развиться после того, как вас обидел или отвергнул кто-то, кто вам небезразличен.

Думайте об этом так:

Когда вы случайно порезаете кожу, на теле образуется струп над раной, который требует времени для заживления. После процесса заживления иногда на месте ранки образуется рубцовая ткань.

То же самое происходит, когда вы пережили эмоциональную боль : ваш разум обрабатывает это чувство как эмоциональную рану, и вам нужно время, чтобы зажить от этого опыта.

После того, как процесс исцеления закончен, ваш разум может иногда образовывать свою собственную «рубцовую ткань», которая может проявляться как незащищенность.

Так же, как и настоящие шрамы, эти «эмоциональные шрамы» могут иногда вызывать чувствительную реакцию при срабатывании, и они могут подтолкнуть вас к действиям, которые часто только усугубляют.

Как незащищенность может повлиять на вашу жизнь и отношения

Даже если неуверенность может казаться чем-то личным, ее далеко идущие последствия могут затронуть почти все аспекты вашей жизни.

Неуверенность стоит за токсичными отношениями, она крадет ваше душевное спокойствие в вашей финансовой жизни и заставляет вас думать о мелочах, утаскивая вас обратно в зону комфорта.

В ваших отношениях неуверенность проявляется в ревности. Вы постоянно чувствуете неуверенность в том, любит ли вас ваш партнер или вас привлекает.

Это стимулирует вашу постоянную потребность во внимании, одобрении и одобрении со стороны вашего партнера, что может стать для него властным.

Если вы не уверены в своих отношениях, это может привести к тому, что вы захотите не доверять своему партнеру и начнете шпионить за его личной жизнью.

Это чрезмерно контролирующее поведение может разрушить ваши отношения и заставить вашего партнера задохнуться.

При такой динамике между двумя людьми, когда отношения начнут постепенно ухудшаться, это лишь вопрос времени.

В вашей жизни неуверенность может проявляться как трудности с установлением четких границ. Когда вы не основаны на собственной самооценке, вы с большей вероятностью сделаете все возможное, чтобы сделать других счастливыми, жертвуя собственными потребностями.

Нет ничего плохого в том, чтобы желать счастья другим. Однако , если ваши действия руководствуются отсутствием любви к себе , чаще всего эти благородные намерения мотивированы потребностью в постоянном одобрении и одобрении со стороны других.

Попытки компенсировать собственную неуважение или самоуважение необоснованными требованиями к другим, скорее всего, рано или поздно приведут к обратным результатам.

Неуверенность может сделать вас застенчивым. — один из способов ее проявления — чрезмерное осознание вашего тела.

Вы можете обнаружить, что избегаете зеркал, и когда вы действительно смотрите на них, это часто наталкивается на негативный разговор с самим собой и резкую самокритику.

Если это вы, то это признак того, что вы усвоили критический голос из какого-то прошлого негативного опыта.Или у вас есть склонность сравнивать себя с другими людьми так, что вы чувствуете, что вас недостаточно.

К счастью, когда вы начинаете замечать это чувство опускания и удивляться , как справиться с незащищенностью — вы можете сделать несколько немедленных действий.

5 эффективных шагов к освобождению от неуверенности

Отчасти незащищенность кажется такой тяжелой и болезненной, потому что она создает иллюзию того, что вы единственный, кто страдает от нее.Этот отчуждающий опыт может заставить вас чувствовать себя разбитым, недостойным и что с вами что-то не так.

Выполняя следующие шаги, постарайтесь помнить, что каждый в мире в некотором роде небезопасен. Определенный уровень незащищенности естественен и просто является частью нормального человеческого опыта.

Сказав это, мы должны стремиться минимизировать нашу неуверенность, насколько это возможно, потому что чем меньше у нас их, тем более приятным становится наш жизненный опыт.

Как справиться с незащищенностью — вот пять действенных шагов, которые помогут избавиться от незащищенности:

1.Осознайте свою неуверенность

Откройте документ Word или возьмите лист бумаги, вспомните одну из своих неуверенных сторон и запишите ее.

Неважно, что это такое; это может быть что угодно. Единственное правило состоит в том, что вы собираетесь выбирать по одной незащищенности за раз.

Возможно, вы захотите выяснить, как перестать быть небезопасным в отношениях,

может быть, вы хотите избавиться от неуверенности в форме своего носа или тела,

или, возможно, вы завидуете недавнему продвижению по службе вашего друга.

Теперь запишите ответы на следующие вопросы:

В чем я не уверен?

Это важный первый шаг, потому что вы не сможете преодолеть страх или неуверенность, если не навешиваете на них ярлыки и не осознаете их в первую очередь.

Например, если ваша незащищенность связана с вашими отношениями, вспомните образ, который вызывает чувство незащищенности. На ум может прийти неприятное воспоминание о том, как кто-то флиртует с вашим партнером (вместе со всеми связанными с этим негативными эмоциями).

Если это ваш случай, будьте честны с собой и запишите: «Ревность в отношениях».

Когда вы осознаете свою незащищенность, задайте себе следующий вопрос:

Откуда эта незащищенность?

Этот вопрос поможет вам глубже разобраться в первопричине ваших чувств.

Причина вашей незащищенности в том, что вы могли иметь опытный в раннем возрасте ваше детство ?

А может, это недавний негативный жизненный опыт, оставивший неизгладимый след в вашей психике?

Столкнуться с этими глубоко скрытыми эмоциями — нелегкая задача.

На самом деле, большинство людей уклоняются от обнаружения и изучения болезненных воспоминаний и надеются, что они уйдут сами по себе.

К сожалению, когда такие эмоции не обработаны, и выпущены, они могут потихоньку начать гноиться. Пока вы не наберетесь смелости противостоять им, ваша повседневная жизнь пострадает.

Например, если вы задаетесь вопросом: « Как мне перестать ревновать и неуверенно в отношениях?» понимает, что это чувство возникает из-за того, что вы не уверены в том, любит ли вас ваш партнер на самом деле или вас привлекает.

Теперь возможно, что ваш партнер дает вам настоящие причины для беспокойства, и ваше чувство незащищенности небезосновательно.

Однако, если вы чувствуете ревность и неуверенность без уважительной причины, продолжайте спрашивать себя: « Почему?» , пока не получите ответ.

Например, если в детстве ваши родители переживали развод, вы могли испытывать чувство покинутости. Это могло сильно повлиять на вас во взрослой жизни, заставляя вас бояться и активно избегать любых чувств, которые напоминают вам о брошенности.

2. Измените свою точку зрения с самооценки на себялюбие

Теперь, когда вам ясно, в чем заключается ваша незащищенность и откуда она, спросите себя:

«Теперь, когда у меня есть более ясная перспектива, хочу ли я смотреть на вещи по-другому?»

«Если вы измените свой взгляд на вещи, то изменится и то, на что вы смотрите». — Уэйн Дайер

Осознайте, что ваша неуверенность является результатом вашей собственной самооценки, а не объективной реальности.

Замените самооценку принятием себя — и пах! Ваша неуверенность исчезнет.

С этого момента попробуйте использовать более позитивный объектив, чтобы увидеть себя сквозь призму любви к себе.

Как бы ваша неуверенность выглядела через линзу любви к себе и самопринятие ?

На протяжении 30 лет опыта Марисы и помощи тысячам людей избавиться от их самых глубоких страхов и неуверенности, она поняла, что основная причина большинства наших проблем проистекает из недостатка любви к себе и ощущения, что мы недостаточно на наш собственный .

Как и в первом упражнении, убедитесь, что вы записываете свои ответы на листе бумаги или в документе Word.

А теперь вернитесь к воспоминанию, из которого возникла незащищенность, и попробуйте взглянуть на нее с точки зрения любви к себе.

Как ты это делаешь?

Станьте любящим родителем для себя в прошлом.

Например, , , допустим, вы не уверены в своем носе и думаете, что он слишком большой.

Вместо того, чтобы видеть себя жертвой, над которой издеваются, и чувствовать, что вы «недостаточно хороши» или «недостаточно хороши» — посмотрите на этого ребенка с точки зрения любящего родителя.

Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы впервые почувствовали себя неуверенно. Увидьте в своей памяти этого расстроенного маленького ребенка. Скажите им, что они красивы и неважно, что думают другие люди . T курица крепко обнять своего ребенка.

Помните, что дети постоянно смеются друг над другом без причины. Нет смысла позволять событиям прошлого определять, как вы будете относиться к себе в дальнейшей жизни.

Если вы все делаете правильно, у вас должно появиться ощущение тепла и нечеткости в области сердца — оставайтесь с этим ощущением и позвольте ему расти.

Однако, если вы ничего не чувствуете, получите бесплатный мгновенный доступ к мощной медитации Марисы «Я достаточно» — она поможет вам разблокировать то расслабленное состояние ума, которое способствует этой мощной визуализации.

Как видите, изменение точки зрения может быть действительно мощным — оно может позволить вам понять, принять и полюбить себя больше.

3. Перепрограммируйте свое подсознание

Теперь, когда вы определили неуверенность и изменили свой взгляд на них, пора перейти к третьему шагу — перепрограммировать ваше подсознание.

Как вы знаете (а можете и не знать) — подсознание хранит все ваши убеждения. Ваши убеждения определяют доминирующие мысли, которые создает ваш разум.

Как говорит Мариса Пир, которая более трех десятилетий рассматривала список клиентов, в который входят международные суперзвезды, генеральные директора, члены королевской семьи и олимпийские спортсмены:

«Вы делаете свои убеждения, затем ваши убеждения создают вас, тогда вселенная делает эти убеждения реальными.”

Итак, что такое верования?

Думайте о убеждениях как об облаках. Из этих облаков идет дождь — ваши мысли. Если ваши облака состоят из токсичной воды, дождь, который они вызывают, будет такого же качества — токсичным.

Если вы хотите, чтобы ваши мысли перестали саботировать ваши усилия, заставляя вас чувствовать себя неуверенно, вы должны сразу обратиться к первопричине — вашим убеждениям.

Надеюсь, теперь вы определили довольно много неуверенности, над которой работаете, записав их и изменив свой взгляд на них.

Следующий шаг — вычеркнуть вашу незащищенность и заменить это ограничивающее убеждение новым, более вдохновляющим.

Например, если ваша незащищенность была:

«Я не чувствую себя достаточно красивой, потому что у меня слишком большой нос».

Заменить на:

~~«Я не чувствую себя достаточно красивой, потому что у меня слишком большой нос».~~

«Я достаточно такой, какой я есть, и полностью принимаю то, как выглядит мое лицо».

Пройдя это упражнение с кучей ваших неуверенностей, вы получите очень персонализированный список аффирмаций, который теперь вы можете повторять про себя каждый день.

Если вы хотите вывести этот процесс на новый уровень, вы можете подписаться на бесплатный мастер-класс Марисы Пир « I Am Enough» .

150 000 человек использовали этот бесплатный мастер-класс, чтобы помочь им освободиться от собственных ментальных блоков и неуверенности.

Если вы чувствуете, что у вас есть собственная неуверенность, которая удерживает вас от полного безоговорочного принятия себя, Мариса поможет вам войти в подобное трансу состояние, необходимое для доступа к подсознательной части вашего разума.

Во время этого процесса критическая, сознательная часть вашего разума отключается, и вы можете напрямую работать со своим подсознанием.

Затем вы можете закрепить положительные убеждения и предложения и привнести новые вдохновляющие идеи, которые, как вы никогда не думали, возможны.

Мариса меняет ваше мышление, оставляя вам непоколебимую уверенность в том, что вас достаточно и всегда будет достаточно.

Вначале может показаться неестественным произносить эти самоутверждающие слова, когда вы привыкли критиковать себя.

Однако при достаточном повторении у вашего ума нет выбора, кроме как принять новые убеждения — так что придерживайтесь их, пока повторение этих самолюбивых утверждений не станет для вас естественным.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

«Сравнение — вор радости» — Теодор Рузвельт

Вы не соревнуетесь с людьми, которых видите в Instagram, и марка вашего автомобиля не определяет вашу внутреннюю ценность как человека.

Плохая новость в том, что независимо от того, насколько красивым, успешным или богатым вы станете, всегда найдется кто-то, у кого этих качеств больше, чем у вас.

Хорошая новость в том, что жизнь — это не соревнование.

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими людьми, постарайтесь вспомнить, что все мы здесь, чтобы поделиться своими уникальными дарами с миром. Сравнение заставляет вас упускать из виду свои собственные сильные стороны и заставляет ваши недостатки казаться непропорционально большими.

Сравнение тоже несправедливо. У каждого своя история и разный набор сильных и слабых сторон. Сравнивать свои слабости с сильными сторонами других — это игра, которая настроена против вас.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это ваше прошлое: вы были 5 лет назад, в прошлом году или вчера. Пока вы совершенствуетесь и растете — это все, что имеет значение.

Все дело в прогрессе, а не в совершенстве и не в конкуренции.

5. Будь внимателен и поймай себя

После успешного выполнения предыдущих четырех шагов вы должны быть на правильном пути к тому, чтобы избавиться от неуверенности раз и навсегда. Отличная работа.

Несмотря на то, что вы успешно справились со своей неуверенностью, они все же могут иногда возникать — старые привычки трудно избавиться.

Как говорит Мариса Пер:

«Ваш разум запрограммирован противостоять незнакомому и возвращаться к тому, что знакомо».

Всякий раз, когда вы ловите себя на неуверенных или негативных мыслях или сравниваете себя с другими людьми, обязательно обратите внимание на них и прервите их утверждениями, которые вы собрали на третьем шаге.

Потребуется время и повторение, прежде чем ваши аффирмации укорениться настолько глубоко, что станут вашим умом по умолчанию.

В течение этого переходного периода убедитесь, что вы не позволяете никаким негативным мыслям пройти незамеченными. Быстро переформулируйте их в новые вдохновляющие мысли.

Так что помните: держите свой разум под контролем.

Заключительные слова

Теперь, когда вы знаете, что не должны позволять неуверенности контролировать свой разум, вы можете начать отпускать их. Однако настоящая трансформация начинается, когда вы претворяете в жизнь то, чему научились. Лучше всего начать с практического применения этих пяти шагов.

Ваши неуверенности вряд ли исчезнут в одночасье, но постепенно они начнут ослабевать.

Хотите ускорить этот процесс и вывести свою жизнь на новый уровень в рекордно короткие сроки? Вы готовы к удостоенной наград программе трансформации дома Марисы Пир «I Am Enough».

Запишитесь на бесплатный мастер-класс Марисы « I Am Enough» , чтобы сделать свой первый шаг в жизни, свободной от незащищенности.

Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять под контроль

Хотите узнать, как перестать лениться? Не надо — это не сработает.

Вот в чем дело: На самом деле ты не ленивый . Что-то еще происходит с вашими эмоциями под поверхностью, что заставляет вас действовать ленивым.

Однако, хотя причины лени часто скрыты от нас, их катастрофические последствия слишком очевидны.

«Лень разрушает энтузиазм и энергию человека. В результате человек теряет все возможности и в конце концов становится удрученным и разочарованным», — говорится в Сама Веда Кабир, древнем ведическом санскритском тексте.«Хуже всего то, что он перестает верить в себя».

Если это звучит немного похоже на вас, не волнуйтесь — эта статья научит вас, как перестать быть ленивым и немотивированным.

Как перестать быть ленивым и немотивированным за 8 простых шагов

Нет смысла пытаться научиться «бороться с ленью» — вы не сможете победить, если не знаете, с чем боретесь.

Если вы хотите знать, как перестать быть ленивым, вам нужно понять, , , почему вы в первую очередь ведете себя ленивым, а затем разработать инструменты эмоциональной регуляции, которые вам нужно изменить.

Вот восемь советов по преодолению лени, которые покажут вам, как навсегда перестать быть ленивым и немотивированным:

Поймите, что вы не ленивы по своей природе
Изучите настоящие причины лени
Получите перспективу с помощью простого, но важный вопрос
Связь со своей внутренней мотивацией
Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями
Создайте план действий
Будьте добры к себе
Следите за своей практикой

Хорошо, давайте начнем.

Шаг №1. Поймите, что вы не ленивы по своей природе

Перво-наперво: вы не ленивый — ваше поведение такое.

После многих лет определенного образа действий принято думать, что «я такой, какой есть». Однако ничто не могло быть дальше от истины.

Повторяющееся поведение порождает привычки, и наши привычки определяют состояние нашей жизни, но не определяют, кем мы являемся.

Сэр Фауэлл Бакстон, первый баронет и британский политик XVIII века, сказал: «Лень растет на людях; она начинается с паутины и заканчивается железными цепями.«Эти железные цепи могут казаться частью вас, но это не так — это просто цепи, и вы можете их снять.

Тем не менее, паутину легче удалить, чем железные цепи.

Другими словами, чем дольше вы ведете себя ленивым, тем труднее становится продуктивным и удовлетворенным — но это вполне возможно!

Итак, если вы по своей природе не ленивы, откуда взялась лень?

Шаг №2. Узнайте причины лени

Вы все время спрашиваете себя: «Почему я такой ленивый и немотивированный?» Если да, то этот раздел для вас.

Когда вы учитесь перестать лениться, вам нужно знать, с чем вы сталкиваетесь. Оказывается, есть много причин для лени. По словам Лоры Д. Миллер, LCSW, лицензированного психотерапевта и психоаналитика:

«« Лень »- это чрезмерно используемая критика — на самом деле суждение о характере — которая никак не помогает нам понять, почему кто-то не прилагает усилий для того, чтобы делайте то, что они хотят или от них ждут. Если мы уделим время тому, чтобы изучить, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем.»

Миллер считает, что существует семь основных причин лени:

Страх неудачи
Страх успеха
Стыд
Страх ожиданий
Страх конфликта
Потребность в воспитании
Депрессия

Каждая из этих причин лени проистекает из нашего убеждения о себе или жизни в целом

Вот цель игры: попытаться выяснить, какие убеждения (или убеждения), которые вы придерживаетесь, создают лень.

1. Страх неудачи

Вы ненавидите ошибаться или терпеть неудачу? Зависит ли ваше самочувствие от вашего выступления? Когда это происходит, мы боимся неудачи.

В этом состоянии неудача не рассматривается как необходимая часть обучения и роста — она рассматривается как факт нашего характера. Мы не думаем: «Я потерпел неудачу однажды и могу извлечь из этого урок», вместо этого, как мы полагаем, «Я неудачник».

Неудивительно, что при таком давлении мы не хотим действовать.Крайняя лень защищает нас от боли, когда мы чувствуем себя неудачниками.

2. Страх успеха

Как это ни странно, но многие люди боятся успеха.

Часто люди, которые боятся успеха, плохо относятся к себе и не верят, что они достойны успеха, признания, счастья, финансовой свободы или радости.

Помните, как бы мы ни старались, мы не можем действовать вопреки нашим основным убеждениям.

Если мы искренне верим, что не заслуживаем успеха или счастья, то не имеет значения, что мы делаем.Наше подсознание побуждает нас действовать таким образом, чтобы мы никогда не были успешными или счастливыми.

3. Потребность в отдыхе и восстановлении сил

Многие люди считают, что им следует выжимать продуктивность из каждой минуты дня, и чувствовать себя виноватыми, когда они этого не делают.

Итак, что ими движет?

Несмотря на множество причин, этих людей часто побуждают «делать», потому что их производительность определяет их самооценку.

Но вот что: если наши тела, сердца или умы нуждаются в отдыхе, они найдут способ его получить — часто заставляя нас вести себя лениво.В этом случае нам нужно позаботиться о себе и найти время, чтобы расслабиться без чувства вины.

Итак, изучая, как перестать быть ленивым, помните, что сказал бизнесмен Алан Коэн: «В работе есть добродетель, а в отдыхе — добродетель. Используйте и то, и другое и не упускайте из виду ни одно».

4. Страх ожиданий

Многие люди ленивы, так что другие не ждут от них многого — они хотят снизить планку.

Есть много причин, по которым они могут захотеть это сделать. Например, они могут бояться не соответствовать ожиданиям других людей, когда речь идет о таких вещах, как производительность, богатство или отношения.Они также могут бояться того, что их осудят, или, возможно, они не хотят чувствовать себя обязанными или контролируемыми другими.

5. Страх конфликта

Боязнь конфликта с другими может вызвать лень несколькими способами.

Некоторые люди, избегающие конфликтов, сдерживают свои чувства гнева и негодования и могут использовать лень как способ быть пассивно-агрессивным. Однако именно эта тактика может вызвать еще больший конфликт.

6. Потребность в заботе

Нам всем нужно чувствовать себя любимыми, заботливыми и поддерживаемыми.

Когда мы не испытываем этих жизненно важных эмоций в наших отношениях, лень может заставить другого человека уделять нам больше внимания. Например, если мы не стираем белье, нашему партнеру может это надоест и он сделает это за нас, что может заставить нас чувствовать заботу и поддержку.

Конечно, это бессознательное поведение, направленное на удовлетворение наших эмоциональных потребностей, со временем отталкивает наших близких.

7. Депрессия и тревога

Наконец, есть вероятность, что вы можете быть немотивированным и вести себя ленивым из-за депрессии или беспокойства.Депрессию и тревогу часто принимают за лень или безразличие.

Если вы чувствуете, что у вас депрессия или необоснованное беспокойство, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. В Интернете и в вашем местном сообществе доступно множество ресурсов.

Шаг 3. Получите перспективу с помощью простого вопроса

После того, как вы определили причины и симптомы лени, пора поработать над своим мышлением. Отличный способ начать — спросить себя:

«Какой будет моя жизнь через год, два, пять и десять лет, если я не внесу изменений?»

Это может быть невероятно неудобный и пугающий вопрос.Вы можете осознать, что никогда не достигнете своих целей и не создадите отношения, которые вам нужны в жизни. Возможно, ответы вас немного пугают.

Однако, если вы хотите перестать лениться, этот вопрос может помочь прояснить необходимость изменений — он может помочь создать ощущение срочности, чтобы улучшить себя.

Не забывайте, что тренер по лидерству и автор, Маршалл Голдсмит, сказал: «То, что вас сюда привело, не приведет к вам».

Шаг №4. Связь со своей внутренней мотивацией

Теперь, когда вы определили, чего вы не хотите, , пора определить, какой жизни вы хотите.

Как вы хотите себя чувствовать? Какие у вас будут отношения? Что ты хочешь делать? Если вы хотите быть самим себе боссом или путешествовать по миру, проявите творческий подход — вы даже можете создать доску визуализации.

«Создайте наивысшее возможное видение своей жизни, потому что вы станете тем, во что вы верите», — сказала медиа-магнат Опра Уинфри.

Шаг №5. Возьмите на себя ответственность и наделите себя полномочиями

На этом этапе у вас должно быть четкое представление о том, где вы находитесь и где хотите быть.

Теперь, прежде чем вы начнете стремиться к той жизни, которую вы хотите, вам нужно вернуть себе контроль над своей жизнью — вспомнить, насколько способным и могущественным вы можете быть.

Как это сделать? Все просто: возьмите на себя ответственность за свое будущее.

Неважно, где вы находитесь, какова жизнь или как плохо с вами обращались в прошлом: это ваша жизнь, поэтому вы несете ответственность за ее улучшение.

Как сказал предприниматель и автор Стивен Р. Кови: «Я не продукт своих обстоятельств.Я продукт своих решений ».

Шаг №6. Создайте план действий

Есть много разных способов перестать лениться, поэтому вам нужно создать дорожную карту, чтобы перейти к той жизни, которую вы хотите.

Чтобы узнать, что вам нужно делать, черпайте вдохновение у людей, которыми вы восхищаетесь — что они делают, чтобы добиться успеха и быть счастливыми? Что они предлагают?

Начните с малого.

Возможно, вы могли бы создать утренний распорядок, начать тренироваться, начать медитировать или создать побочную суету.Что бы вы ни решили, делайте это просто и не пытайтесь делать слишком много сразу.

Создав план действий, сосредоточьтесь на том, чтобы действовать последовательно.

Известный автор самопомощи Дейл Карнеги сказал: «Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Идите и займитесь делом».

Шаг №7. Будьте добры к себе

Если вы хотите научиться перестать быть ленивым, вы должны проявлять сострадание к себе.

Это означает, что если вы совершите ошибку, потратите время или не можете перестать откладывать дела на потом, не ругайте себя. Негативный разговор с самим собой только подпитывает эмоции, которые заставляют вас вести себя лениво.

Не имеет значения, если вы миллион раз ошибались одним и тем же способом — вы ничего не можете поделать с теми временами, кроме как учиться на них и применять уроки в этот момент.

Итак, научитесь ценить себя.

«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним», — сказал психиатр и писатель Морган Скотт Пек.

Шаг №8. Следите за своей практикой

Наконец, чтобы научиться быть менее ленивым, нужна практика — и каждое небольшое усилие имеет значение.

Винсент Ван Гог, знаменитый художник-импрессионист, сказал: «Великие дела не делаются импульсивно, а совокупностью мелких вещей, соединенных вместе».

Однако, пытаясь внести небольшие, последовательные изменения, трудно измерить наши действия одним лишь умом. Нам может казаться, что у нас все получается блестяще, хотя на самом деле мы не тренировались несколько дней.

Итак, записывайте, чтобы отслеживать свою практику.

Например, вы можете создать электронную таблицу, загрузить приложение для отслеживания привычек или даже ежедневно сообщать о своем прогрессе другу или любимому человеку.

Помните, вы не можете контролировать свой прогресс — вы можете контролировать только свою практику. Так что не беспокойтесь о своем прогрессе — это произойдет, если вы будете практиковаться.

Резюме: как преодолеть лень

Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете задаться вопросом, «просто ли это то, кто вы есть».«Это не так.

Вы не ленивы по своей природе. Вместо этого в игре присутствуют более глубокие эмоции, которые заставляют вас вести себя ленивым. Из-за этого вполне возможно научиться навсегда избавиться от лени.

Если вы хотите узнать, как перестать быть ленивым и немотивированным, вот восемь шагов, которым необходимо следовать:

Осознайте, что лень — это симптом вашего эмоционального состояния
Определите, что на самом деле заставляет вас вести себя ленивым
Изучите, какой будет жизнь, если вы не улучшаете себя
Определите, какой вы хотите видеть жизнь, и получите мотивацию
Расширьте свои возможности, взяв на себя ответственность за свою ситуацию
Создайте план действий, который поможет вам создать ту жизнь, которую вы хотите
Практикуйте сострадание к себе и не зацикливайтесь на ошибках
Отслеживайте свою практику и сосредотачивайтесь на постоянных ежедневных победах

В конце помните, что научиться перестать лениться — это не быстрый и легкий процесс — он требует практика, усилия и сострадание к себе.

Однако оно того стоит — как однажды написала дневник Анна Франк: «Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Итак, иди и получай удовольствие!

Хотите узнать больше?

Как перестать быть негативным ко всему в жизни

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может этого сделать?» Может быть, ты не хочешь этого делать, но сказать, что ты «не можешь» — это совсем другая история.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

«Не могу» — ужасное слово, и его следует убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

«Attitude is Tattoo»

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат. Как вы подходите к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллеги или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим. Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Гораздо лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер.Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но дело не в этом. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, что вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях. Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло.Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать. Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого.Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов. Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности.Ты лучше и сильнее этого.

Начните вносить изменения

Но на самом деле начать процесс изменений очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, с чего или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем. Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это год .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю использования слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть.Я надеюсь, что вы сможете внедрить эти методы в свою жизнь.

Запишите, что вы хотите изменить

Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя.Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных.Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в одночасье? Ни за что. Это практика. То, что вы собираетесь делать всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете. Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отказываясь от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово «не может» не будет частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или что-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неуверенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас. Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери были всегда .Злое слово, которое мы больше не используем, закрывает нам глаза, потому что это слово мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

Как перестать грустить и начать чувствовать себя счастливым

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимайте свой контент
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как протекала речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
.