Как париться в русской бане правильно – как часто можно попариться в русской бане с веником для здоровья, как нужно парить, при какой температуре, сколько можно купаться

Как правильно париться в бане: 5 основных этапов

Русская баня пользуется большой популярностью не только в России, но и в других странах. Это объясняется тем, что ее посещение положительно сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.

Польза русской бани для здоровья

Польза русской бани заключается в следующем:

• организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
• интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
• улучшается кровообращение;
• стабилизируется артериальное давление;
• пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.

Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).

Противопоказания и возможный вред

Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.

1. Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
2. Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
3. Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
4. Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Сама по себе процедура не причиняет вреда здоровью, если нет противопоказаний к ее проведению и если знать, как париться в русской бане и какие атрибуты брать с собой в парилку.

Типы банных веников и их воздействие на организм

Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.

1. Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
2. Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
3. Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
4. Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
5. Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
6. Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
7. Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
8. Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
9. Крапивный. Способствует излечению радикулита и артрита. Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
10. Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.

Необходимые аксессуары для процедуры

Помимо веника, для посещения бани потребуются:

• махровый халат;
• большое полотенце;
• резиновые сланцы;
• простыня;
• войлочная или шерстяная шапка;
• чистое белье;
• жесткая рукавица;
• мочалка;
• шампунь;
• мыло или гель для душа;
• напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.

Представительницам прекрасного пола рекомендуется взять с собой противоцеллюлитные средства (если имеется проблема «апельсиновой корочки») и кремы для лица и тела.

Не рекомендуется брать с собой в баню спиртные напитки, поскольку они создают повышенную нагрузку на сердце, что может спровоцировать возникновение инфаркта и других патологий.

Как правильно париться в бане: основные этапы

Как правильно париться в бане с веником – тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.

Подготовка к посещению парилки

Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.

При приеме душа нельзя использовать моющие средства и тереть тело мочалкой. Такие манипуляции приводят к смыванию защитного слоя с эпидермиса, из-за чего кожа высушивается во время посещения парной.

Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.

Первый заход

В этот заход тело привыкает к условиям парной – к повышенным температурам и влажности. Рекомендуется взять с собой веник и замочить его в горячей воде. Использовать атрибут в первом заходе не рекомендуется.

При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше.

Продолжительность первого захода – 10 минут.

Посещение с веником

На втором заходе можно использовать веник.

1. Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
2. Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
3. Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
4. В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
5. Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.

После использования веника отдохните на скамье в положении лежа в течение трех секунд. Затем покиньте парилку. Число таких заходов – от 4 до 7. Продолжительность пребывания в парилке – не более 25 минут.

Перерывы

Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.

Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.

Завершение процедуры

Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мала и мочалки.

Насколько полезны контрастные процедуры

После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Русский человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне.

После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь.

Важные советы и рекомендации

Важные рекомендации, как париться в бане.

1. После выхода из парилки не рекомендуется сразу занимать вертикальное положение на скамье и даже ложиться. Необходимо немного походить, чтобы организм пришел в себя. Нельзя быстро двигаться. Неспешная ходьба в течение 5 минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После этого можно садиться и отдыхать.
2. Нельзя использовать косметические средства перед посещением парилки. Они закупоривают поры. Это ухудшает качество пребывания в парной. Косметические средства также препятствуют поглощению эпидермисом полезных веществ, входящих в состав листьев веника.
3. При ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить процедуру и покинуть парилку. В предбаннике тело остынет и состояние нормализуется. В этот день от последующих помещений парилки рекомендуется отказаться. Если при повторном походе в баню ситуация повторится, от подобных манипуляций следует отказаться.

Заключение

Видео-уроки, в изобилии наличествующие в интернете, демонстрируют, как правильно париться в русской бане. Если следовать рекомендациям любителей здорового образа жизни и медицинских сотрудников, то процедура принесет пользу организму и не причинит вреда.

Как правильно париться в бане с пользой для здоровья: особенности проведения процедур

Баня – хорошее место для проведения качественного отдыха и оздоровления организма. Она способствует снятию усталости и стресса, очищению кожи, расслаблению мышц, улучшению кровообращения и выведению токсинов.

Еще два столетия назад искусство оздоровления в русской бане впитывалось русским человеком, как говорится, с молоком матери, ведь это было частью повседневного быта. Многие в посещении парной видели некий ритуал, наполненный сакральным смыслом.

Сейчас люди приходят в баню, чтобы провести время якобы с пользой для здоровья, не зная при этом основных правил посещения парилки и банного этикета. К примеру, мало кто знает, как топить баню, запарить веник, париться и что нужно делать в парилке.

Парная оказывает мощное терапевтическое воздействие на сердечную и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, обеспечивает заряд энергии на целый день.

Давайте же рассмотрим, как правильно париться в бане с максимальной пользой для физического и психического здоровья.

Содержание статьи

Польза парения в бане для организма

Людям с крепким здоровьем русская баня с веником рекомендована в обязательном порядке. Она способствует укреплению сосудов, суставов и связок, повышению иммунитета и снятию усталости.

Соблюдая правила и рекомендации посещения парной, люди реже подвержены простудным и вирусным заболеваниям, быстрее восстанавливаются после травм и легче переносят стрессовые ситуации.

Веник – главный атрибут для проведения процедур. Он обладает лечебным ароматом, эффективно воздействует на кожные покровы, улучшает циркуляцию крови и очищает поры от загрязнений.

Польза от банных процедур для здоровья заключается в следующем:

1. Поддержание оптимального температурного режима до 75 градусов при влажности от 40 до 60 %. Это способствует быстрому расслаблению и общей детоксикации организма, укреплению костных тканей, улучшению кровообращения и лимфотока.
2. Регулярное благотворное воздействие пара способно заменить полноценные занятия фитнесом. Так, 60 минут пребывания в русской бане равно 2 часам занятий на велотренажерах.
3. Баня способствует стабилизации артериального давления, улучшению движения крови и лимфы, нормализации работы выделительной системы. Кроме того, парная позволяет избавиться от постоянной головной боли, улучшить работу дыхательной системы, укрепить суставы и купировать болевые синдромы в мышечных тканях.

Куда идти париться и мыться: виды бань

• Русская баня. Как заявляют крупные специалисты в этой области, русская баня считается наиболее полезной для организма за счет средней температуры и высокой влажности в парной. Типичная русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений: парной с печкой-каменкой и предбанника. На раскаленные камни льют различные настои, заваренные из целебных трав. Для усиления оздоровительного эффекта русской бани используются веники из определенных сортов древесины и различные формы массажа.
• Римская баня – это место, подходящее больше всего для получения удовольствий и общения. Недаром она состоит из трех основных помещений, где каждое имеет свое назначение и температуру. Париться, в нашем понимании, в такой бане не получится.
• Правильно париться, как считают сами турки, можно и в турецкой бане «хамам». Стандартная турецкая баня имеет несколько помещений, температура в которых растет в среднем на 5 °C в каждой комнате. Отличается эта баня невысокой температурой, начиная с 35 °C.
• Ирландская баня – это некий гибрид русской и римской бани. От русской бани ей достался пар и влажность, а от римской – то, что пар поступает в парную из щелей в полу. Париться в такой бане несложно, так как основным отличием ирландской бани от ее прототипов является очень низкая температура, около 55 °C.
• Японскую баню даже баней назвать нельзя, или можно, но с большой натяжкой. В типичной японской бане нет парных, предбанников и бассейнов с прохладной водой, а есть бочка с соленой водой (практически кипятком), в которой японцы греются и массируют себя щетками. Есть и групповой вариант этой процедуры, где прогреваются сразу несколько человек. Прогреваться – пожалуйста, но париться в такой бане просто невозможно.
• Сауна – точнее, финская баня. Благодаря любви многих к экстремальным температурам, прижилась и на территории нашей страны. Большинство приверженцев сауны говорят, что правильно париться можно исключительно в ней, привнося в процедуру веник и поливая печь настоями трав. Хотя основное отличие сауны от русской бани – это отсутствие влажности в помещении парной. Состоит традиционная сауна из трех помещений: парная, комната с бассейном и комната отдыха.

Подготовка к посещению бани

Банные процедуры – целое искусство, требующее тщательной подготовки. Для похода в парную следует подготовить:

• Махровое полотенце или простыню.
• Шапку или другой головной убор.
• Шлепанцы или вьетнамки на противоскользящей основе.
• Сменное нательное белье.
• Шерстяную варежку или рукавицу.
• Средства личной гигиены – мыло, мочалку, шампунь, гель, пемзу.
• Расческу и щетку для массажа.

Также следует выбрать банные веники – например, из березовых или дубовых веток.

Рекомендуется запарить их за 24 часа до посещения бани в холодной воде, затем обернуть влажной тканью. Это позволит сохранить уникальный аромат и упругость связок. После захода в парилку веники тщательно пропариваются на каменке. Так они станут более мягкими и ароматными.

Не менее важным является подготовка тела к проведению процедур. Последний прием пищи должен быть за 60 минут до посещения бани. Нельзя находиться в парной на голодный желудок, в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также после операций на внутренних органах.

Воздействие пара на организм

Высокая температура воздуха в сауне и бане усиливает потоотделение и раскрытие пор, обеспечивая активное выведение накопленных токсинов и повышение иммунитета.

Главное, что есть в русской парной и чего лишена финская сауна, – это легкий и чистый пар, который благотворно воздействует на органы дыхательной системы. Пар глубоко проникает в ткани, питает и очищает клетки.

Чтобы предотвратить возможный перегрев организма, усиленное потоотделение сопровождается ускоренным кровообращением и покраснением кожи. Кровь активно насыщает клетки кислородом и питательными веществами, улучшая состояние эпидермиса и внутренних органов. Одновременно с этим происходит выведение избыточной жидкости из организма через потовые железы, которые испытывают предельные нагрузки.

По этой причине важно соблюдать питьевой режим при проведении банных процедур. Главное правило – употребление большого количества полезной жидкости мелкими глотками.

Контрастные ванны не менее полезны, чем тепловые процедуры, поскольку обеспечивают быстрое закрытие пор. Одновременный разогрев тела и кратковременное охлаждение способствует эффективному очищению поверхностных и глубоких слоев эпидермиса.

Пошаговый процесс парения в бане

Чтобы парение в бане дало ощутимый эффект, требуется грамотная подготовка к первому заходу. Важный шаг – расслабляющий душ, чтобы подготовить организм к последующим тепловым процедурам.

Для начала необходимо ополоснуть тело (голова остается сухой) теплой водой, постепенно увеличивая температуру до 50 градусов.

Важно! Принимая душ, не рекомендуется натирать тело мочалкой или массажной щеткой, использовать гель или мыло, что может привести к раздражению кожи.

Прежде чем посетить парную, достаточно опустить шапку в прохладную воду, отжать и надеть на голову. Это обеспечит надежную защиту от перегрева на протяжении всего сеанса.

Первое посещение парилки

На этом этапе проводится постепенная подготовка организма к тепловым нагрузкам. Разогрев тела при невысокой температуре приводит к расширению сосудов, раскрытию пор и усилению потоотделения.

Начинать париться в бане рекомендуется на нижнем ярусе полка в положении сидя или лежа. Дыхание ровное и глубокое без напряжения, сопровождается постепенным покраснением кожных покровов и учащенным сердцебиением.

Далее можно переместиться на полок выше, расслабиться и дышать диафрагмой.

Продолжительность первого захода не должна превышать 8–10 минут.

За 1,5 минуты до выхода из парилки необходимо сесть, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к положению стоя. После первого посещения рекомендуется принять прохладный душ, выпить теплый чай или отвар из трав.

Второе и последующие посещения

Далее можно активно использовать веники после предварительного прогревания на раскаленных банных камнях. Второй заход лучше проводить с напарником, который поможет сделать эффективный разогревающий массаж веником.

Один парильщик в бане принимает положение лежа, второй выполняет похлопывания и растирания веником от ступней к шее и плечевому поясу, а затем в обратном направлении. После точечного разогрева следуют легкие удары, которые не должны доставлять дискомфорта и боли. Массаж завершается теплым компрессом: связка нагревается паром и поочередно прикладывается к отдельным частям тела на 3–5 секунд.

После завершения процедуры необходимо медленно подняться и задержаться на 2–3 минуты для стабилизации давления и сердечного пульса, после чего можно не спеша покинуть парную.

Каждый парильщик сам решает, сколько париться в парной, но рекомендованная продолжительность сеанса должна составлять от 8 до 20 минут, количество заходов – от 3 до 6. Перед каждым посещением необходимо сделать перерыв на четверть часа.

Что делать в перерывах

Отдых между заходами в парную не менее важен, чем банные процедуры. Опытные парильщики используют его для проведения контрастных и косметических процедур.

После выхода из парной можно купаться в купели или бассейне, обтираться снегом или обливаться холодной водой из ушата.

Новичкам стоит быть осторожными с контрастными процедурами для закалки, лучший вариант для них – прохладный душ и сухое растирание.

После завершения водных процедур рекомендуется восполнить водный баланс в организме чашкой чая, отваром из трав, ягодным морсом или негазированной водой.

Релаксация – это лучшее время для проведения косметических процедур. После парилки рекомендуется использовать очищающие средства на основе соли, меда и кофейной гущи.

Не менее востребованными являются антицеллюлитные обертывания с кремами и лосьонами для усиления кровообращения в тканях и расщепления жировых отложений. Хороший эффект достигается за счет использования омолаживающих масок, приготовленных своими руками из натуральных компонентов.

Продолжительность отдыха должна равняться времени, проведенному в парной.

Завершение

Количество заходов определяется состоянием здоровья и физическим самочувствием парильщика. При появлении неприятных и болезненных ощущений – головокружения, тошноты, вялости и сонливости – необходимо сразу же покинуть парную. В этом случае банные процедуры считаются завершенными.

После завершающего сеанса рекомендуется остыть, посидев несколько минут в прохладном предбаннике или комнате отдыха для нормализации температуры тела и сердечного ритма. Для закаленных банщиков завершение процедур сопровождается теплым душем, растиркой, чашкой чая или сока.

Соблюдение правил безопасности

Чтобы без вреда для собственного здоровья попариться в бане, необходимо соблюдать важные правила парения:

• Посещать баню лучше с хорошим настроением и самочувствием. Нельзя переедать или быть голодным, употреблять спиртные напитки и наркотические средства.
• Первый заход в парную требует предварительной подготовки организма к тепловым процедурам.
• Пребывание в парилке не должно быть продолжительным – от 2 до 6 заходов по 10 минут каждый. Перегрев тела может привести к тепловому удару.
• Находиться в парной можно только с сухими волосами. Лучше защищать голову банной шапкой или полотенцем.
• Обильное питье в бане – это необходимость. Оптимальный выбор – зеленый чай, травяной настой, натуральные соки, минеральная вода и морсы.
• В парной нельзя находиться в украшениях, аксессуарах, с декоративной косметикой на лице.
• После завершения банных процедур обеспечивается правильное остывание организма – теплый душ, сухое растирание или обливание. Если парильщик испытывает недомогание, стоит ограничиться непродолжительным отдыхом и сменой одежды.

Особенности банных процедур для женщин

Здоровым женщинам мыться в бане рекомендовано, но при этом важно учитывать некоторые ограничения:

Оздоровительные процедуры помогают наладить цикл и устранить воспалительные процессы в органах мочеполовой системы вен. Это замечательная профилактика специфических женских заболеваний, а также болезней сердца, легких, опорно-двигательного аппарата и варикозного расширения вен.

Кроме того, каждая женщина может выбирать подходящие ей виды парения, учитывая состояние собственного здоровья и конечные цели банного досуга.

Показания и противопоказания для бани

Регулярное посещение русской бани позволяет бороться с:

• Остеохондрозом и остеопорозом.
• Головной болью и мигренью.
• Вегето-сосудистой дистонией.
• Гипертонией и гипотонией.
• ОРВИ.
• Кожными болезнями.
• Болезнями сердечной, дыхательной и нервной систем.

Существуют заболевания, входящие в группу риска, когда проведение оздоровительных процедур запрещено:

• Онкология.
• Эпилепсия.
• Сердечная и почечная недостаточность.
• Болезни органов дыхания в острой форме.
• Внутренние кровотечения.

Также запрещается посещать парную беременным, пожилым людям и маленьким детям возрастом до 3 лет.

Чтобы получить мощный омолаживающий и терапевтический эффект, необходимо знать, как правильно париться в бане. Для этого рекомендуется соблюдать элементарные правила проведения банных процедур и учитывать физическое состояние организма.

Подборка видео

Как правильно париться в бане для здоровья

В многовековой русской культуре банное искусство всегда занимало одно из важных мест, так как именно отсюда люди черпали силу и здоровье. В то время, когда в цивилизованной Европе мыться было немодно, и запах нечистого тела маскировался различными ароматами, на Руси было непреложной традицией раз в неделю посещать баню с парилкой.

Как правильно париться в бане для здоровья

Как правильно париться в бане для здоровья не только физического, но и духовного, сегодня, увы, знают немногие, а ведь хорошие процедуры, проведенные в парной, способны очистить тело от накопившихся шлаков, уравновесить душевное состояние, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Баня способствует излечению любой болезни, при условии правильного использования лечебных трав и соблюдении необходимой для этого температуры в парилке. Она восстанавливает кровообращение, функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, снимает стресс и физическую усталость, очищает и омолаживает организм.

Чтобы банные процедуры были полезными и эффективными, необходимо знать, как правильно их проводить, так как в некоторых случаях баня может даже навредить организму человека.

Содержание материала

Банные принадлежности

Баня не станет эффективной, если принимать процедуры наспех. В ее помещениях должна царить атмосфера спокойствия и неторопливости, поэтому для этого мероприятия нужно выделить неограниченное время, которое позволить не только хорошо попариться, но и отдохнуть после основных процедур.

К выбору банных аксессуаров следует подходить очень ответственно

Считается, что париться лучше всего в первой половине дня, когда неуставший от повседневных дел организм еще полон сил и без проблем выдержит повышенную нагрузку на сердце от высоких температур.

Сама атмосфера в бане должна способствовать отдыху и расслаблению

Для того чтобы мероприятие прошло в комфортных условиях, в бане должны присутствовать следующие аксессуары:

Всегда под рукой должен быть ушат с черпачком

• Ушат с черпаком – это деревянная емкость, обычно изготовленная из дуба, который имеет плотную структуру древесины и почти не впитывает влагу. Кроме того, дуб обладает рядом свойств, благотворно влияющих на общее оздоровление организма, поэтому в бане эта древесина всегда занимает «привилегированное» положение. Из нее изготавливают не только аксессуары, но и используют для внутренней отделки.

Без веника поход в баню просто немыслим

• Веник. Эта обязательны для русской бани аксессуар выбирается в зависимости от результата, который хотелось бы получить. О вениках стоит узнать подробнее, поэтому ниже будет представлена более развёрнутая информация.

Войлочная шапочка предохранит голову от перегрева

• Войлочная шапочка для парилки – она необходима для предохранения головы от перегрева, так как горячий воздух в парной поднимается вверх и находится, примерно, на уровне человеческого роста. Перегрев головы особенно опасен для людей, чувствительных к повышению давления.
• Два махровых полотенца – одно для вытирания, а другое – для подстилания на скамью.
• Халат или простыня для обертывания после процедур.

Особенно при походе в общественную баню необходимы шлепанцы

• Резиновые шлепанцы с нескользкой подошвой, которые не боятся воды. Они особенно необходимы, если поход осуществляется в общественную баню – из гигиенических соображений.

Использовать для мытья лучше натуральные мочалки или жесткие рукавицы

• Натуральные мочалки или шерстяные рукавицы и массажные щетки, которые помогут очистить кожу и раскрыть поры.
• Мыльные принадлежности.

Для оздоравливающего эффекта, в зависимости от недуга, в баню берутся различные масла, изготовленные на натуральном сырье лекарственных трав и плодов. Их добавляют на раскаленные голыши каменки, смешивая с водой. Аромат этих веществ заполняет пространство помещения, и оказывает изумительный эффект на состояние принимающих банные процедуры.

Веники для бани

Веники для бани

Одними из главных аксессуаров парной являются веники, процесс заготовки которых имеет свои секреты. Сырье для них срезают в определенный период времени и сушат особым образом. Для веников используют ветки различных деревьев и трав – каждый из них оказывает определенное воздействие на организм человека. Одни оздоравливают кожу и снимают спазмы, другие, благодаря содержанию смолистых веществ, способны дезинфицировать воздух в парной, принося облегчение при простудах и бронхитах разного характера.

Разнообразие банных веников

Любой банный веник при его распаривании выделяет фитонциды, которые губительны для бактерий. Эфирные масла, содержащиеся в растениях, способствуют активизации обменных процессов в организме и препятствуя старению кожных покровов, поэтому применение этого аксессуара в парной просто необходимо.

Березовый веник

Березовые ветки – самые популярные для изготовления банных веников. Это можно объяснить не только полезностью свойств этого дерева, но и доступностью, так как березу можно найти почти в каждом регионе России.

Самые популярные в наших краях – березовые веники

Ветки березы отличаются гибкостью, а листья ее пористы и в меру широки. После сушки они хорошо удерживаются на ветках, отлично распариваются, принимая свежий вид и аромат. Во время парения листья отлично прилегают к телу и впитывают выступающий от жары пот, очищая поры. Нужно отметить, что очищающие свойства березового веника намного выше, чем у эвкалиптового или дубового. Сначала используют сухой веник, так как его листья, лишенные клеточной жидкости, хорошо собирают пот, а затем ветки окунают в горячую воду и продолжают делать массаж тела.

[adrotate group=»5″]

Кроме очистительных действий, березовый веник помогает облегчить болезненные ревматические боли в суставах и позвоночнике.

Заготовку веток березы проводят в сухую погоду, начиная с июня. Ветки срезаются длиной в 500 ÷ 600 мм с деревьев, растущих в низинах или на берегах водоемов. Однако, если таковые отсутствуют, подойдут и ветви из березовых рощ, которые произрастают на местности с любым рельефом.

Цены на березовые веники для бани

березовый веник

  
 

Дубовый веник

Дубовый вариант банного веника тоже считается традиционным, так как листва дуба содержит вещества, способные под воздействием пара понижать кровяное давление и снимать воспалительные процессы с кожных покровов.

Дубовый веник – отличная альтернатива березовому

Правильно заготовленные ветви хорошо держат листья после их сушки, поэтому при проведении банных процедур они не слетают и не приклеиваются к телу. Дубовым веником хорошо навевать пар на тело – этим свойством пользуются те, кто хочет основательно прогреться и пропариться.

Заготовка дубовых веников осуществляется с июня по август. Ветви срезаются с деревьев, расположенных в густых дубравах. Ориентиром для выбора хорошего дуба являются растущие рядом с ним лопухи с крупными листьями.

Цены на дубовые веники для бани

дубовый веник для бани

  
 

Липовый веник

Липа издавна использовалась на Руси для лечения и профилактики различных болезней дыхательных путей. Ее ароматный цвет, имеющий запах меда, по весне разносится от деревьев на десятки метров. В это время собирают не только цвет липы для заваривания отваров, но и срезают тонкие ветви длиной в 500 ÷ 600 мм для навязывания веников.

Липовые веники особенно хороши, если собраны в сезон цветения

Если не получилось заготовить банный аксессуар в это время, то это можно сделать на протяжении всего летнего периода. Правда, ветви будут не настолько ароматны, но не потеряют своих основных полезных свойств и помогут в профилактике простудных заболеваний, избавят от головных болей, очистят кожу и снимут с нее воспаление.

 

Эвкалиптовый веник

Эвкалипт имеет терпкий стойкий аромат и также издавна используется для лечения различных заболеваний. Узкие листья эвкалипта имеют продолговатую форму и ярко-зеленый, не тускнеющий после сушки и высоких температур, цвет. Это происходит благодаря тому, что они содержат в своем составе большое количество эфирных масел.

Эвкалиптовый веник у нас по большей части – экзотика

Нужно отметить, что не каждый человек способен выдержать испарения, которые дает целый букет эвкалиптовых веток, поэтому опытные банщики советуют добавлять всего лишь одну ÷ две ветки в березовый, липовый или дубовый веник. Кроме этого, ветви этого растения достаточно тонки и не упруги, поэтому для массажа они не слишком эффективны, а в комплекте с другими они будут иметь отличное сочетание.

Эвкалипт произрастает только в тех районах, где зимние температуры крайне редко опускаются ниже 8 ÷ 10 градусов, и в России его можно найти лишь на черноморском побережье Кавказа. Поэтому банный веник из эвкалиптовых ветвей можно считать своеобразной «роскошью».

Если очень хочется попробовать парилку с ароматом эвкалипта, а веник из него найти не удалось, то можно попробовать сделать густой отвар из его листьев, которые в сухом виде приобретаются в аптечной упаковке.

Цены на эквалиптовые веники для бани

эвкалиптовый веник

  

Можжевеловый веник

Можжевеловые ветви используют в бане для лечения ревматизма и дыхательной системы. Они имеют чудесный аромат смолы и обладают бактерицидным действием. Чаще всего их используют для настила на лавки парилки, так как они достаточно колки, и массаж из них выдержит не каждый любитель бани. Однако, говорят, что попробовав прикосновение можжевельника во время легкого массажа или полежав на его ветках, это ощущение хочется повторить еще.

Отличные веники или дополнения к ним получаются из можжевельника

Так как этот кустарник вечнозеленый, срезать его можно в любое время года, но лучше всего использовать его молодые отростки, которые появляются в середине лета. Они не настолько жестки и колки, какими становятся к зимнему периоду.

Цены на можжевеловые веники для бани

можжевеловый веник

  
 

Хвойные веники (ель, пихта, кедр)

Вениками из хвойных ветвей можно вылечить разные хвори. Имея в составе своих иголок большое количество различных смол и витаминов, они отлично дезинфицируют и облегчают воздух в парной, делая его целебным. Например, пихта способствует облегчению ревматоидных болей, а ель и кедр помогают избавиться от болезней дыхательных путей, возникших по разным причинам.

Их часто настилают на лавки в парной и ложатся на них. Под воздействием температуры хвоя выделяет эфирные масла, которые, проникая через открывшиеся поры, производят лечебный эффект на внутренние органы и непосредственно на кожу, питая ее.

Заготавливать впрок хвойные веники нельзя, так как при высыхании хвоя становится жесткой и опадает с веток, тем более что в засушенном виде они теряют свои лечебные свойства. Поэтому такие веники нарезают непосредственно перед походом в парную.

Веник из крапивы

Прекрасно себя показывают веники из молодой крапивы

Не многие знают, насколько полезен веник из ветвей крапивы, которую собирают перед цветением травы, в середине лета. Даже при легком прикосновении к коже крапивным веником, получается эффект глубокого массажа кожи с легким покалыванием и появлением на ней приятного румянца. Крапива нормализует кровообращение, укрепляет стенки сосудов, массируя, омолаживает кожу, делая ее упругой.

Веник из полыни

Полынный веник вряд ли поможет сделать массаж, поэтому ее чаще добавляют в середину более гибких веток и сушат вместе, или же применяют для настила на лавку. Полынь благотворно влияет на лечение желчного пузыря, желудка, печени, помогает при ревматизме. При высоких температурах трава начинает выделять вещества, способствующие раскрытию пор, благодаря чему кожа получает возможность дышать, впитывая полезные вещества, содержащиеся в полыни, а это органические кислоты, эфирные масла и дубильные вещества.

[adrotate group=»5″]

Добавление в веники сушеной полыни дает отличный результат

Заготовкой травы занимаются после того, как она отцветет, в это время ее стебли уже окрепли, но не огрубели и имеют относительную гибкость. После этого собирают ее в букеты, перевязывают и сушат.

Цены на веник из полыни

веник из полыни

  
 

Рябиновый, смородиновый и вишневый веник

Если не удалось найти упомянутых выше веников для парилки, то подойдет букет из веток таких кустарников и деревьев, как вишня, смородина или рябина. Эти растения обладают огромным витаминным потенциалом и замечательным ароматом, который проявляется при попадании листьев и веток растений в помещение, нагретое до высоких температур. Ветви вишни, смородины и рябины достаточно гибки, и ими хорошо проводить легкий массаж распаренного тела, что благотворно влияет на кожу. Ароматные пары, проникая в дыхательные органы, осуществляют профилактическое воздействие и предотвращают появление простудных заболеваний.

Можно использовать веники из некоторых плодовых деревьев и кустарников

После использования рябинового веника у человека появляется повышенная работоспособность, в связи с приливом сил. Поэтому, если поход в баню проводился в первой половине дня, а в парной использовались именно рябиновые ветви, принимавший процедуры не будет слишком расслаблен, а наоборот – получит заряд бодрости на весь оставшийся день.

Чтобы любой из засушенных веников не потерял свой аромат, его сначала окунают в холодную воду для насыщения влагой, а затем быстро перекладывают на раскаленные голыши каменки. Нагревшись, листья начнут отдавать аромат в помещение парилки.

Прогрев веника на каменке

Сняв с камней веник, нужно обязательно убрать оставшиеся на них листья, иначе при высыхании они начнут гореть и дымить, портя свежую банную атмосферу.

Применяя в парной веник, нужно учесть один важный момент – его ручка должна быть обернута мягкой тканью или, при его использовании, на руку следует надеть рукавицу, которая защитит ладони от появления мозолей.

Как правильно париться?

Правильно париться – целая наука

Париться в бане нужно правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью по неосторожности или по незнанию, так как организм не каждого человека способен выдерживать высокие температуры без негативных последствий.

Видео: общие рекомендации по принятию банных процедур:

Например, новичку, решившему начать оздоровление с помощью банных процедур, для первого раза достаточно одного захода в парную, на 3 ÷ 5 минут, которые нужно провести, лежа на нижней полке.

Те, кто имеет опыт в искусстве хорошо попариться, может сделать 3 ÷ 4 захода, а для бывалых любителей бань в идеале посетить парилку не менее 6 ÷ 7 раз с перерывами на отдых, во время которого принимается прохладный душ.

• Перед тем как зайти в парилку, нужно обязательно хорошо помыться под теплым душем с применением мочалки, но без мыла. Если париться предстоит в сухой сауне, то нужно тщательно вытереть кожу.

В том случае, если в душевой прохладно, и тело недостаточно прогрелось, рекомендовано согреть ноги, опустив их в таз с очень теплой водой, а затем постепенно подогревать ее, добавляя горячую. После того как тело будет подготовлено, можно отправляться в парную.

Не следует с первого захода сразу забираться наверх

Если же на улице стоит жара, то, заходя попариться, не стоит сразу подниматься на верхнюю полку – нужно дать организму адаптироваться. Для этого лучше всего посидеть на нижней или полежать на средней полке. Рекомендованная температура в помещении при первом заходе должна составлять не более 60 градусов.

• Заходя первый раз в парную, на голову нужно обязательно надеть войлочную шапку и взять с собой полотенце.

Первый заход должен продлиться около 3 ÷ 5 минут, и лучше провести это время, лежа на полке, на животе или на спине, подставив под голову специальный деревянный подголовник.

В лежачем состоянии тело прогревается равномерно, и быстро адаптируется к высоким температурам.

Когда на коже выступит пот, нужно покинуть парную, и сразу же встать под душ с прохладной водой на 7 ÷ 10 секунд. Если есть возможность прыгнуть в бассейн, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Можно, конечно же, и просто посидеть 5 ÷ 7 минут в предбаннике и немного остыть.

• Для второго захода, который может продлиться дольше на 2 ÷ 3 минуты, нужно расстелить на полке полотенце или сухие травы, приготовить веник и наполнить ушат теплой водой или отваром из лекарственных растений.

Оздоравливающий эффект увеличивается, если расстилать на полатях сущие травы

– Если в парную берется свежий, только что нарезанный веник, его можно только ополоснуть в воде, и целебный букет будет готов к применению.

– Сухой же веник нужно замочить и оставить на некоторое время, до тех пор, пока он не станет мягким, и от него не пойдет приятный аромат.

– Если процедура проходит в помещении с влажным паром, то веник заранее размещают на самой верхней полке – через некоторое время он сам распарится, и его можно будет использовать.

– Вытащив веник из воды, его на несколько секунд укладывают на каменку. Он быстро нагревается до нужной температуры и усиливает свой аромат.

– Далее, букетом из целебных растений нужно нагнетать к телу нагретый воздух, а не хлестать себя им сразу, как делают многие. Этот процесс проводится плавными движениями, по аналогии с веером. Обмахиваться и прижимать веник начинают с ног, проходя по ступням и икрам, поднимаясь к ягодицам и спине, по торсу, плечам и рукам, а затем опускаются обратно.

Вначале проводится мягкий массаж, простым прижатием веника к телу

– После того как тело привыкнет к этой процедуре, переходят к более интенсивным действиям – тело можно слегка похлестать, при этом листва должна прилипать к коже, поэтому веник периодически окунают в воду.

– Проводя этот процесс, лежа на полке, нужно постоянно поворачиваться, меняя положение, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, расслабить мышцы и связки. Кроме этого, сама полка из гладких брусков, станет своеобразным массажером для всего тела.

– Лучше конечно, если процедуры прижимания и массажа с помощью веника проведет напарник, так как у него будет больше возможности, не пропуская ни одного участка, обработать все тело.

[adrotate group=»5″]

– Закончив массаж, вставать резко нельзя. Нужно полежать спокойно на лавке и отдохнуть, затем сесть, чтобы нормализовать кровообращение и давление, и только потом можно идти под прохладный душ.

– Вернувшись в парную, жар в ней нужно усилить, плеснув на раскаленные голыши каменки отвар из трав или воду – для этого потребуется 150 ÷ 300 граммов жидкости. При этом температура в парной не должна сильно подниматься, увлажняется только воздух и прибавляется количество пара. Нельзя наливать на камни слишком много воды, так как при возникновении высокой влажности воздух становится тяжелее, и дышать будет значительно труднее.

В бане следует иметь приборы для контроля температуры, влажности и времени пребывания в парной

Поэтому в помещении нужно поддерживать нужное соотношение влажности и температуры. Оптимальным считается 25 ÷ 40% и 65 ÷ 80 °C.

Чтобы контролировать процесс нагрева и уровень влажности, для парной нужно приобрести специальный прибор – термогигрометр.

• После завершения всех процедур, нужно обязательно хорошо помыться теплой водой с мылом, чтобы смыть с себя весь отделенный во время парения пот. Затем хорошо растереться полотенцем, надеть махровый халат, теплые тапки и отдохнуть 15 ÷ 25 минут, попивая горячий травяной отвар. При этом потоотделение должно продолжаться.
• Пропарившись в халате с помощью горячего напитка, следует снова принять душ и насухо растереться, затем завернуться в полотенце и отдохнуть 25 ÷ 35 минут.

Банные напитки – это чай или лечебные отвары, а никак не пиво или более крепкий алкоголь!

Каждый раз, заходя в парную, нужно находиться в ней до полного прогревания и появления пота, а также покраснения кожи. Время всех заходов должно составлять не более 45 минут, каждый из них длится 3 ÷ 10 минут. Если считать все процедуры парения с учетом отдыха, остывания и приема душа, то в общей сложности «качественный» поход в баню займет два ÷ три часа.

Если такое мероприятие дало хорошие результаты, и самочувствие после него значительно улучшилось, то в следующий раз время проведения в парной и количество заходов можно постепенно увеличивать.

Нельзя забывать о том, что тем, кто впервые решил посетить парную, и людям преклонного возраста время пребывания в парной нужно увеличивать очень осторожно, с каждым заходом – буквально на одну минуту.

Что нужно учесть, собираясь в парную?

При отсутствии противопоказаний для посещения парной, нужно все равно соблюсти определенные правила, так как если их проигнорировать, то можно навредить даже абсолютно здоровому организму.

• Собираясь в баню, нужно рассчитать время так, чтобы после приема пищи прошло полтора ÷ два часа, то есть желудок не должен быть полным, но и не может быть пуст.
• Перед походом в парную и во время процедур категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.
• Если выполнялась тяжелая физическая работа, то прежде, чем заходить в баню, нужно минут 35 ÷ 40 отдохнуть.
• Запрещено посещать баню, имея повышенную температуру тела.
• Нежелательно париться перед сном, после тяжелого трудового дня, так как баня увеличивает нагрузку на сердце.
• Перед тем как заходить в парную нельзя принимать душ с мылом и мочить голову.
• В натопленное помещение, особенно новичкам, можно заходить, только надев банную шапку.
• Не стоит посещать парилку в расстроенных чувствах или душевном напряжении, так как такое состояние тоже оказывает нагрузку на сердце и поднимает кровяное давление.

Если учесть все советы и рекомендации, то проведение банных процедур станет полезным для здоровья, и человек получит от них истинное удовольствие, что наверняка поднимет настроение, причем – не на один день.

Видео: русская баня – советы профессионалов

Как правильно париться в русской бане: правила и популярные методики

Париться в русской бане – что может быть проще? Посидел в парной на лавке, хорошенько пропотел, отхлестал себя веником и будь здоров! На самом деле это слишком упрощенное представление о славянских банных традициях. Существует огромное количество нюансов, несоблюдение которых приводит к тому, что человек, парящийся в бане, не оздоровляет свой организм, а наносит ему вред. А вы знаете, как правильно париться в русской бане? Если нет, то у вас есть все шансы научиться этому прямо сейчас.

Подготовка к банным процедурам включает в себя два ограничения. Во-первых, перед походом в баню нельзя наедаться. Конечно, голодать тоже не к чему, ограничьтесь легким перекусом за 1-1,5 ч до посещения бани. Во-вторых, если вы хотите париться с пользой, забудьте в этот день про спиртные напитки.

Предварительный этап: посещение моечного отделения

Прежде, чем входить в парную, ополоснитесь под душем. Вода должна быть достаточно теплой (36-38°C), чтобы разогреть ваш организм и подготовить его к более экстремальным температурным воздействиям. Мыться с мылом, орудуя мочалкой, пока не стоит. Дело в том, что мыло смывает с кожи липидный слой, выполняющий роль барьера. И если он будет смыт, высокие температуры парилки высушат кожу до состояния пергамента. Поэтому, приберегите мыло до окончания банной процедуры.

Принимая душ, волосы мочить нельзя. Иначе можете получить тепловой удар в парилке. Чтобы дополнительно уберечь себя от этой неприятности, наденьте на голову шапку для бани, сшитую из шерсти, хлопка или льна. Кстати, ее-то смочить водой не помешает, чтобы сохранить голову «в холоде».

Теперь вы во всеоружии и готовы к встрече с горячим климатом русской парной. Заходов в парную может быть несколько, обычно 5-7. Они отличаются друг от друга своими тепловыми режимами и продолжительностью.

Первый заход в парилку: адаптация к высоким температурам

Первый раз заходят в парилку для того, чтобы прогреться и привыкнуть к тепловым нагрузкам. Веником на этом этапе не пользуются, хотя и берут с собой в парилку – для запаривания. Это позволит насладиться свежим ароматом листьев и успокоить нервную систему.

Оптимальной температурой для первичного прогрева считается 60°C – примерно такой режим тепла сохраняется на нижней полке парилки. Полежите на ней и расслабьтесь. Вскоре вы почувствуете, что ваша кожа краснеет, сердце застучало быстрее, хлынул пот. Это значит, что ваш организм начинает процесс адаптации. При желании вы можете подняться чуть выше, на следующие по счету полки, и продолжить прогревание там. Однако не перестарайтесь: первый заход в парилку не должен длиться дольше 3-10 минут.

Второй заход: жар, пар и веник

Второе посещение парной более длительное  — до 10-15 минут. За это время вы сможете не только пропотеть, но и ощутить пользу веничного массажа. Конечно, желательно париться вдвоем – так процедура будет эффективнее.

Итак, как париться в русской бане с веником? Человек, которого будут парить, укладывается на полку, после чего парильщик начинает выполнять комплекс веничного массажа.

Основные действия его такие:

• опахивание – маховые движения веником в сторону парящегося.
• потряхивание – встряхивание веником под потолком парной (там, где температура выше) и кратковременное прижатие горячих веточек к пояснице, стопам, лопаткам.
• похлестывание – хлесткие удары веником по коже.
• поглаживание – медленное поглаживание веником вдоль тела.
• постегивание – попеременное поглаживание и хлесткие удары веником.
• компресс – опускание веника на тело парящегося с плотным прижатием в течение 4-5с.

По окончании веничного массажа не спешите резко вставать с полки. Подождите пару минут, потом плавно поднимайтесь и выходите из парилки.

Третий и все последующие заходы

Как уже было сказано, посещение бани обычно включает 5-7 заходов в парилку. Причем в каждый последующий раз температура парения и продолжительность могут повышаться. Обязательно следите за своими ощущениями и не пытайтесь оставаться в парилке через силу. Максимальная длительность пребывания там – 20-25минут.

Что делать между заходами в парилку?

Теперь пора поговорить об отдыхе. Это мероприятие должно следовать после каждого выхода из парной и длиться не меньше, чем процесс парения.

Завзятые парильщики предпочитают использовать это время для контрастных процедур. После парной они прыгают в купель, обтираются снегом или, на худой конец, обливаются ледяной водой из шайки. Если вы только недавно начали посещать баню, то эти процедуры пока не для вас. Достаточно будет, если вы минутку постоите под душем с температурой воды 25-30°C. Помните, что закаляться надо постепенно, понемногу охлаждая воду для контрастных процедур с каждым последующим посещением бани.

После мытья завернитесь в полотенце и выпейте чашку горячего чая для восстановления сил. Полежите, расслабьтесь, отгоните в сторону все дурные мысли. Помните, что баня лечит не только тело, но и душу.

Время релакса в бане прекрасно подходит и для косметических процедур. После нескольких посещений парилки, нанесите на кожу скраб из морской соли, молотых орехов или кофейной гущи. Помассируйте им тело, оставьте целебный состав на 5-10 минут для впитывания, а уж затем смывайте. Кожа станет гладкой и мягкой, как после использования дорогого лосьона. Замечательный эффект можно получить и от натуральных масок для лица и тела, сделанных собственноручно из меда, фруктов, ягод, глины и т.д.

Используйте возможности русской бани на полную катушку. Это – универсальное лекарство от многих болезней, но действует оно только в умелых руках. Поэтому, не теряйте время впустую – отправляйтесь в баню и учитесь париться правильно!

Как правильно париться в бане: подготовка и советы

 

На первый взгляд процедура посещения русской бани проста: нужно хорошо растопить печь, зайти в парильную, хорошенько попариться, выйти охладиться и повторить несколько раз. Но на самом деле все сложнее, существует множество нюансов и правил о том, как париться в бане. Их соблюдение обеспечит максимально полезный эффект от парной, поскольку неправильное проведение процедуры может принести даже вред.

Как правильно ходить в баню? Подготовка к посещению бани

Перед походом в парильную необходимо подготовиться. Нельзя ни в коем случае наедаться, лучше легко перекусить за 1-1,5 часа до похода в баню. Кроме того, запрещено совмещать парные процедуры со спиртными напитками. Многие любят посидеть в бане и выпить пиво, но в парной и так будет нагрузка на сердце, алкоголь же – это дополнительный стресс для организма. Спиртные напитки сразу «сведут на нет» всю пользу посещения бани и могут даже нанести вред вашему здоровью. Лучше поменять алкоголь на другие напитки: квас, чай, сок, воду.

По приходу в баню сразу идти в парную нельзя, важно, чтобы тело успело подготовиться. Предварительно примите душ в теплой воде, это поможет разогреть тело, чтобы оно быстрее адаптировалось к высоким температурам. Использовать мочалку и гель для душа пока не рекомендуется, они пригодятся позже.

Волосы должны оставаться сухими. Если они будут влажными, m

Как париться в русской бане

Все считают, что париться в бане достаточно легко. Ведь нет ничего проще, разделся, отхлестал себя веником и все готово. Но это большое заблуждение, так как таинство посещения русской бани, требует не только подготовки, но и соблюдения определенных правил. Если игнорировать такие правила, то можно не поправить здоровье, а навредить ему.

При посещении русской бани стоит помнить два основных ограничения. Во-первых, не стоит наедаться перед самой процедурой. Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа. Также для получения оздоровительного эффекта не стоит совмещать парилку и алкогольные напитки.

Рисунок 1 – Правильное использование поможет укрепить здоровье

Начальный этап — моечное отделение

В парилку не стоит отправляться сразу с дверей, после того, как разделся. Сначала следует себя подготовить и разогреть организм. Для этого можно принять душ с теплой водой, температура которой не будет превышать 38 градусов. Использовать моющие средства перед парилкой не стоит, так как они смывают защитный липидный слой. Последующее посещение самой парной грозит тем, что будет пересушена горячим воздухом кожа до самых пигментов.

Также не стоит мочить волосы. Мокрые волосы способствуют получению теплового удара, когда находишься в парилке с высокой температурой. Чтобы этого не произошло можно использовать специальные шапки для бани, которые помогают располагать голову «в холоде».

Ну, вот теперь практически тело готово к банному таинству. Остается выбрать себе веник и можно отправляться в парилку. Про то, как сушить и запаривать веник были другие статьи.

Особенности пребывания в парилке

Лучше всего отправляться в парилку вдвоем, в паре достигается лучший эффект от бани. Один человек ложится на полок, а второй парит. Сначала следует лечь на живот, чтобы пропарить спину, а уже затем наоборот. Лежа на полке человек, максимально отдыхает, ведь при проведении такой процедуры требуется огромное количество энергии. Париться следует по системе от ног к голове, но не нужно хлестать тело слишком сильно. Все движения должны быть плавными, даже в какой-то степени виртуозными, ведь процедура парения заключается в том, что требуется нагнать максимальное количество тепла к телу. Опытный парильщик подходит к такой процедуре ответственно и творчески. Если в парилке слишком много жара, то его движения становятся более медленными с учетом пожеланий лежащего. Около головы все движения должны быть очень осторожными. Основное количество пара следует направлять не к голове, а на спину и поясницу. Когда начнет выступать обильный пот, можно переходить и к хлестанию, так как тело уже максимально разогрелось. Но хлестать стоит не слишком сильно, периодически переворачивая веник. И только после того, как спина и поясница будут хорошо прогреты, можно переворачиваться и повторять все с самого начала.

Рисунок 2 — Парилка – очень романтическое и интимное место для пар

Такие процедуры очень полезны при необходимости прогревания проблемных участков тела, например, поясницы. Именно им следует уделить максимальное внимание.

Конечно, правильное использование веника имеет огромное значение, но также важно и соблюдение определенных правил посещения и пребывания в парилке. Чтобы получить максимальный эффект от посещения бани, при этом не навредить организму необходимо посещать парилку, как минимум три раза. Каждый этап имеет свои особенности.

1. Первое посещение. При первом заходе в парилку не потребуется использование веника, так как будет проводиться просто привыкание к жару и высокой температуре. Оптимальной считается отметка в 60 градусов. Именно такой уровень бывает чаще всего на первой полке, поэтому для привыкания можно немного на ней посидеть или полежать. Длительность первого посещения не должна превышать 3-10 минут.

Рисунок 3 — Первое посещение парилки лучше провести так.

2. Второе посещение парилки уже будет с использованием веника, но оно не должно продолжаться более 10-15 минут. В это время тело хорошо пропотеет и пропарится веником.
3. Третий и последующие заходы, а их может быть за время посещения бани до 7 штук, не должны превышать 20-25 минут. При каждом из них можно постепенно увеличивать не только длительность, но и температуру. Ориентироваться следует только на свои ощущения и реакцию тела.

После массажных процедур веником не нужно резко подниматься с полка, необходимо немного отдохнуть.

Чем заниматься между посещениями парилки?

Про основную процедуру нахождения в бане сказано. Теперь стало понятно, как правильно париться. Но стоит остановиться на моменте, как правильно отдыхать в перерывах между посещениями.

Заядлые банщики при посещении бани предпочитают контрастные варианты промежуточных процедур. Некоторые после парилки направляются прыгать в глубокий снег или холодный прорубь, а некоторые просто обливаются холодной водой и чащи. Но если посещение русской бани начато не слишком давно, то лучше ограничиться душем с температурным режимом около 25-30 градусов. Начинать закаляться стоит постепенно, поэтому охлаждение воды для контраста следует также проводить постепенно.

После душа следует завернуться в полотенце и посидеть в комнате отдыха за чашечкой чая. Можно прилечь, расслабиться и получить полнейшее удовольствие, ведь баня лечит не только сам организм человека, но и его душу.

Рисунок 4 – Во время отдыха не помешает кружечка чая

Также всегда стоит помнить, что баня – это прекрасное место для проведения различных косметических мероприятий. После нескольких сеансов в парилке на кожу можно нанести скраб, кофейную или другой полезный состав. Его стоит оставить на теле минут на 5-10. Этого будет вполне остаточно, чтобы впитались все полезные вещества. А уже только потом смывать. После таких процедур кожа становится гладкой и очень мягкой.

Русская баня. Как правильно париться » Перуница

В настоящее время постоянно растет интерес к бане. И это, думается, не зря. Баня — неотъемлемая часть быта наших далеких предков, сыгравшая исключительно важную роль в выживании нашего народа. Русская баня! Сколько необъяснимой радости, восторга просыпается в душе каждого, кто хотя бы однажды испытал это поистине божественное удовольствие!

Только представишь баню, как в сознании — наслаждение от пара жаркого полка. Вянут уши от жара! Воображаешь, как лежишь на верхнем полке после ледяной или снежной купели и млеешь от рвущегося в твою душу банного жара, проникающего в каждую пориночку, в каждую клеточку.

Баня — самая важная часть оздоравливающего комплекса в быту. Баня — радость, здоровье, благополучие. Безвредность естественных природных средств воздействия на организм в бане, их физиологичность и высокая эффективность, а также доступность и совершенно мизерные затраты делают баню одним из самых перспективных профилактических оздоравливающих средств.

Образ жизни современного, особенно городского человека с максимумом благоустройства и комфорта (тепличных условий среды и гиподинамии) — основа детренированности организма и снижения физиологической активности многих органов и систем, отрицательно действующих на способность организма адаптироваться прежде всего к температурным факторам, уменьшающих резистентность и иммунную мобильность. Благотворное влияние бани на вышеперечисленные процессы вне сомнений. Баня — лучшее из всех закаливающих средств. Это же подтвердила и современная медицина. Известно, что люди, регулярно посещающие баню, реже болеют и легче переносят простудные заболевания, в том числе и грипп, или не болеют совсем.

Микроклимат парной, а это прежде всего высокая температура, оказывает сильное влияние на центральную нервную систему, на нейрогуморальную регуляцию. При этом происходит увеличение кровотока в периферических органах и снижение его в мозгу, что вызывает уменьшение эмоциональной активности и даже психическую заторможенность (ослабление психического напряжения) — то есть эмоциональную и психическую релаксацию (расслабление), а также уменьшение напряжения мышц. А это исключительно важно для сохранения психического здоровья в современных условиях жизни, для профилактики неврозов и психоневрозов.

После посещения бани чувствуешь психический комфорт, релаксацию, снижение возбудимости. Нормализуется сон (он становится глубоким и освежающим, особенно у лиц, жалующихся на бессонницу). Исчезает или реже появляется головная боль, ощущается бодрость. Считается, что баня оказывает значительное эйфоризирующее влияние на эмоциональное состояние человека.

Она положительно воздействует на кожу и мышцы вследствие раздражения окончаний вегетативной нервной системы в коже. Однако при чрезмерном пребывании в парной или иных банных передержках могут возникать вегетативные расстройства, головная боль, головокружение, беспокойство, нарушение сна.

При умеренном пользовании баня активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы (увеличиваются показатели минутного объема сердца — они приближаются к нагрузке в беге на выносливость, увеличивается частота пульса, повышается кровенаполнение сосудов и функциональная возможность кровообращения головного мозга, уменьшаются их вязкоэластические свойства). При правильной банной процедуре основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются быстро — через несколько минут отдыха (у тренированных спортсменов, в частности, через 15—20минут). Строго дозируемая во времени и температурном режиме банная процедура, проводимая с учетом состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений в организме. Однако в случае передозировки банной процедуры (по времени или температуре) могут наступить даже у вполне здоровых людей отрицательные явления, как-то: учащение сердцебиения, головокружение и тошнота.

Охлаждающие процедуры после парной ускоряют восстановление нормальных показателей сердечно-сосудистой деятельности организма, хотя резкие охлаждения (купание в ледяной воде и в снегу) ведут к значительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и недопустимы у нетренированных физически и не применяющих их систематически людей.

Влияют ли банные процедуры на опорно-двигательный аппарат человека? Как показывает многовековой опыт народа, баня играет большую роль в поддержании нормального функционирования различных органов и систем, и прежде всего опорно-двигательного аппарата. Влияние это обусловлено воздействием тепла и холода на всю жизнедеятельность организма, деятельность практически всех его органов и систем. Активное перераспределение крови в организме, интенсивное насыщение ею покровных, мышечных и других тканей способствует активации их физиологических отправлений. Известно всем, что «разогретые» мышцы, связки суставов и сочленений работают надежнее и лучше, вынося большие нагрузки, и меньше травмируются. Это особенно знакомо спортсменам и лицам, занимающимся физическим трудом. «Разогреть» же организм, мышцы можно как мышечным движением (разминкой), так и кратковременным тепловым воздействием — баней. Собственно, можно твердо сказать, что весь исторический опыт применения бани есть форма противостояния охлаждению организма, и прежде всего его опорно-двигательного аппарата.

Мышцы, составляющие основную динамическую часть опорно-двигательного аппарата, имеют хорошее кровоснабжение, высокую энергетическую потребность и высокий уровень метаболизма. При больших физических нагрузках в них наступают значительные морфологические изменения, в частности в настоящее время установлено, что возникает гипоксия вследствие недостаточного кровоснабжения мышц при нагрузках со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями. Сухожилия и фасции при чрезмерной нагрузке также подвергаются морфологическим изменениям в результате гипоксии, сказывающейся отрицательно на их функционировании. Баня в данном случае способствует устранению гипоксии, увеличению кровотока, уменьшению морфологических изменений и нормализации мышечных функций. Все сказанное свидетельствует о большой роли бани при лечении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Баня также положительно влияет на метаболические процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.

Люди давно заметили, что баня благодаря целому спектру благоприятных воздействий на кожу делает человека красивее. В суровых условиях жизни наших предков баня была единственным и к тому же универсальным гигиеническим средством. Прежде всего в бане удаляются с кожи пыль, отмершие части эпидермиса, бактерии и различные выделения. Тем самым освобождаются протоки желез, а в результате увеличивается кровоток, улучшаются физиологические процессы (регенерация, гидратация, смазывание и питание) кожного поверхностного слоя, улучшаются бактерицидные свойства, повышается кислотность.

Иногда при посещении сауны наблюдается значительное высушивание лица, сопровождающееся гиперфункцией сальных желез. В таких случаях перед сауной следует пользоваться ланолиновым мылом, а после нее — вяжущими средствами, которые меньше высушивают лицо и предотвращают гиперфункцию сальных желез. Желательно совмещать посещение сауны со специальным дерматокосметическим массажем.

Баня оказывает очень большое и весьма разнообразное влияние на органы дыхания человека. Высокая температура парной раздражает кожу и слизистые оболочки дыхательных путей. Насыщение воздуха парами воды способствует обмену альвеолярного воздуха, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров. Под влиянием сухого пара повышается потребность в кислороде и увеличивается выделение углерода, увеличивается частота дыхания и жизненная емкость легких.

Что происходит во время банных процедур в различных органах и системах организма, в частности в желудке, кишечнике?

Уже с первых секунд пребывания в парной кожа испытывает действие высокой температуры. Это влияет на деятельность симпатической нервной системы, внутренних органов, в том числе почек, вызывает изменения секреции гормонов. Изменения деятельности потовых желез и почек непосредственно влияют на гомеостаз жидкостей и электролитов.

Поскольку пищеварительный тракт функционально тесно связан с нервной системой, сердечно-сосудистой и урогенитальной системами, их деятельность влияет на его состояние, а также физические отправления. Патологические отклонения от нормальной деятельности в любой из указанных систем (особенно нарушения деятельности центральной нервной системы) приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, так же как и его патология влияет на деятельность указанных систем. Заболевания желудочно-кишечного тракта ведут часто к расстройствам функций отдельных органов или даже к их органическим повреждениям, при этом нарушается его моторика, секреция, всасывание и промежуточный метаболизм. На указанные функции желудочно-кишечного тракта сильно влияют тепло и холод, так как приводят (как указывалось выше) к резкому изменению кровоснабжения его и связанных с ним органов: печени, почек, селезенки, поджелудочной железы и других.

Установлено положительное влияние бани на усвоение белков, жиров и углеводов, секрецию желудочного сока. Но известно и другое — отток крови от внутренних органов во время банных процедур ведет к снижению секреции желудочного сока и повышению его концентрации. Снижается секреторная деятельность печени, поджелудочной железы и других внутренних органов. Пища, принятая перед банной процедурой или во время ее (особенно пища трудноперевариваемая — богатая белками) — не переваривается, а деятельность желудка и печени и других органов может расстраиваться.

Нельзя спешить и есть перед баней «тяжелую» мясную пищу, но нельзя и идти в баню на голодный желудок. Следует принять перед банной процедурой легкоперевариваемую пищу, слегка закусить растительной пищей, богатой водой, минеральными солями и витаминами, так необходимыми в период банных процедур. После бани деятельность желудочно-кишечного тракта, как и других внутренних органов и систем, быстро нормализуется и даже становится более активной.

Особенно велика потребность организма во время и после банной процедуры в жидкости, насыщенной физиологически активными веществами, необходимыми организму в этот период: минеральными солями с преобладанием натрия и калия, витаминами и др. Это соки растений, травяные чаи, квасы и другие напитки. Что же касается желудочно-кишечного тракта, то необходимо принимать после банного сеанса (в зависимости от функционального состояния и нарушений — повышенной или пониженной секреции или двигательной функции) те или иные минеральные воды. Какие именно, должен подсказать врач.

Влияют ли банные процедуры на внутреннюю среду организма, его обменные процессы, иммунитет? Установлено, что баня оказывает большое влияние на состояние внутренней среды организма, деятельность внутренних органов и эндокринной системы. Известно, что внутренняя среда организма сравнительно постоянна, несмотря на меняющиеся внешние условия. Основные функции систем организма поддерживаются благодаря энергии метаболических процессов, постоянно происходящих в организме, причем большая часть этой энергии (до 75 процентов) превращается в тепло, необходимое для поддержания температуры тела.

С физиологической точки зрения русская баня представляет собой комплекс разноплановых воздействий на организм. Наряду с высокой температурой и повышенной влажностью воздуха действуют различные физиологически активные вещества растений, например, летучие вещества березового веника, выполняющего к тому же роль массажиста.

По-моему, доводы в пользу бани как уникального оздоровительного комплекса в быту — бесспорны. Расскажем теперь об общепринятых правилах приема банных процедур. Когда и как нужно принимать их? Что можно и чего нельзя делать до и после бани?

Париться в бане может каждый практически здоровый человек, сообразуясь с особенностями собственного организма — его физическими возможностями, а главное — состоянием здоровья в данный момент, как предписывал Авиценна — «сообразно натуре». При наличии отклонений в состоянии здоровья, прежде чем идти в баню, следует посоветоваться с врачом.

С гигиенической и оздоровительной целью в баню нужно ходить каждую неделю и в один и тот же день. В этом случае организм будет подготовлен, настроен на прием банных процедур, а, как известно, упорядоченность и размеренность приема банных процедур без спешки и нервозности — одно из важнейших условий их положительного воздействия. Регулярное посещение бани так же необходимо нашему организму, как воздух, пища и вода. Что же касается посещения бани с лечебной целью, то это делается согласно предписаниям лечащего врача.

Существует еще ряд правил, нарушение которых при приеме банных процедур нежелательно. В частности, нельзя ходить в баню сразу после тяжелой физической работы (в то же время посещение бани желательно после высокого умственного напряжения, например после экзаменов, других нервных перегрузок).

И конечно же, совершенно недопустим прием алкогольных напитков (водки, вина) до бани и после нее. Нет ничего более губительно действующего на напряженные нервы, чем выпитая водка. Она сильно подхлестывает организм, и так находящийся в состоянии чрезмерного возбуждения, стресса. Пить водку в бане — все равно что бить кнутом летящего на всем скаку, но из последних сил, неуправляемого, запаленного скакуна. Сделав несколько шагов, он может рухнуть бездыханным на землю.

Роковую роль здесь часто играют наркотики (типа алкоголя), допинги (типа чая и кофе). Очень большие нервные перегрузки, вызываемые в данном случае как банными процедурами (парением), так и, например, алкоголем, не проходят даром для центральной нервной системы — наступают различные заболевания, вплоть до эпилептических приступов.

Алкоголь вызывает сильное перевозбуждение центральной нервной системы, повышает давление крови. Такие же явления вызывает в организме и прием банных процедур, и поэтому их совпадение (наложение) крайне нежелательно. Кроме того, алкоголь вызывает повышенное образование тепла в организме, который в условиях бани, то есть с притоком тепла извне сильно перегревается, что вполне может привести к тепловому удару или различным серьезным нарушениям деятельности центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Наконец, алкоголь ответствен за интоксикацию организма, в частности печени, почек, продуктами распада, что также дает дополнительную нагрузку на эти органы, нежелательную в условиях приема банных процедур.

Как было сказано выше, лучшими напитками в бане являются квас и соки, травяные и плодово-ягодные чаи и прохладительные напитки. Что касается возбуждающих напитков — чая и кофе, то, по мнению автора, принимать их нужно ограниченно, так как они противопоказаны в бане лицам с расстроенной нервной системой (вызывают сильное ее возбуждение). Для любителей хороша после бани кружка пива.

По физиологической значимости для организма основной банной процедурой является парение. Парение веником — специфический традиционный прием, применяемый прежде всего в русских банях (классической деревенской и паровой общественной, а также — в классической финской сауне, издавна находящейся под влиянием русской бани (в современной сауне использовать веник не рекомендуется, так как там очень высокая температура).

Перед тем как начать париться, следует принять теплый душ или ополоснуться теплой водой (лучше без мыла или с мылом, не раздражающим кожу), чтобы смыть грязь. Если кожа чистая, обмываться перед парением не следует: голову при этом обычно не мочат (считается — легче переносится пар), но можно и вымыть ее теплой водой с жидким мылом, после чего тщательно протереть волосы.

Каждый парящийся обязательно должен соблюдать ряд простых правил: не спешить париться и постепенно повышать температуру нагрева тела. Для чего вначале, при входе в парилку, нужно посидеть в более низкой температуре нижних слоев воздуха, попотеть 3—4 минуты при температуре 60°С и лишь затем подняться выше— на полок и пропотеть 5—7 минут еще, после чего выйти из парной и отдохнуть несколько минут. Так же постепенно следует переходить и от более высоких температур к более низким.

После отдыха в парную входят вторично, на этот раз парятся, надев на голову спортивную шерстяную шапочку (которую допустимо в дальнейшем смачивать холодной водой, чтобы не перегревать голову), фетровую шляпу или старую шапку-ушанку, а на руки — брезентовые рукавицы (верхонки). Считается, что такие «банные доспехи» — удел заядлых парильщиков, остальным они не нужны. На самом деле это важно для всех, кто парится (и особенно для новичков, не переносящих большого пара). Этот прием исключительно физиологичен и разумен: защищенная от перегрева голова не испытывает резких перепадов высоких температур, что благотворно сказывается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем. Кисти рук, защищенные верхонками, не получают ожогов при резком движении рук парильщика во время парения.

Веник (березовый, дубовый) должен быть подготовлен к процессу парения: свежий веник ополаскивается и отряхивается от излишней влаги, сухой размачивается в воде (в горячей, непосредственно перед парением, или в холодной — накануне). Замоченный веник кладут ненадолго на каменку или встряхивают, подняв вверх, под потолок, где выше температура воздуха. Когда веник готов (прутья гибкие, а листочки близки по влажности к естественным), начинают париться.

Париться лучше вдвоем — лежа или сидя, если нельзя лечь. При этом парящийся ложится на живот, а его партнер слегка поглаживает вениками тело от стоп к голове: веники кладут на стопы и продвигают по икроножным и ягодичным мышцам, мышцам спины, по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой — по другому, и так — по бедрам до пяток. Повторяют движения 3—5 раз в течение 15 секунд. При более высокой температуре движения более медленны и осторожны. Здесь веники можно менять местами, приподнимая их вверх у стоп и головы, тем самым нагнетая жар.

Затем переходят к постегиванию: вначале по спине слегка и во всех направлениях, затем по пояснице, тазу и бедрам, икроножным мышцам и стопам. Длится постегивание 1 минуту. После чего вновь делают поглаживания, но более интенсивно. После этих процедур парящийся переворачивается на спину, и поглаживание, постегивание проводится в той же последовательности. Затем вновь, перевернувшись на живот, проделывают те же процедуры. После этого переходят к основному приему парения — похлестыванию. Начинается оно со спины. Веники слегка приподнимают, чтобы захватить более горячий воздух, и производят 3—4 легких похлестывания по спине. Вновь поднятые веники опускают на участки тела, где перед этим производили похлестывания, поворачивая при этом обратной стороной (более горячей) и прижимая их на 3—4 секунды. Такие горячие компрессы, чередующиеся с похлестыванием, хороши для областей бывших травм или болей мышц вследствие больших физических нагрузок. Похлестывание и компрессы делают поочередно по всему телу: по спине, пояснице, голеням и так далее.

После компресса на стопах некоторые авторы (К. Кафаров и А. Бирюков) рекомендуют делать так называемую разминку — веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в разные стороны — к голове и стопам, и повторяют 4—5 раз. После этой процедуры парящийся переворачивается на спину, и приемы проводятся на передней поверхности тела.

Описанная процедура парения повторяется при последующих заходах в парилку. Причем в последний заход применяется растирание, когда веником растирают в той же последовательности мышцы спины, поясницы, ягодичные, мышцы груди и конечностей.

В том случае, когда парится один человек, он проделывает по возможности те же процедуры, в том же порядке (при наличии банного веника сделать это удается). В зимний период для лиц, находящихся длительное время на морозе, более притягательны сравнительно энергичные похлестывания веником, что вполне закономерно, хотя не следует забывать и об остальных приемах.

Во время проведения указанных банных процедур в парилке классической русской деревенской бани температура 70—90° С при относительной влажности воздуха 15—30 процентов. Температура эта получается в бане по-белому, когда ее можно регулировать, открывая паровую дверку. Там же, где нет такой дверки, температура регулируется с помощью подачи воды на каменку: горячей — до одного стакана, чтобы не остывала каменка, или холодной — для увеличения концентрации пара. Подавая на каменку, следует всегда помнить о том, что излишняя вода — это повышенная влажность воздуха в парной, что труднее переносится организмом, а поэтому нежелательно. А чем суше воздух, тем лучше переносится более высокая температура. В хорошо прокаленной бане (особенно в бане по-черному) подача воды на каменку не повышает резко температуру в парной.

Париться, в зависимости от самочувствия и привычки, можно несколько раз по 8—10 минут, с таким же перерывом для отдыха. Многие любители русской бани, особенно спортсмены, между заходами в парную купаются в ледяной воде (в бассейне, в проруби) или обтираются снегом.

Некоторые авторы (П. Евсеев) рекомендуют делать это на последнем заходе в парную, укорачивая при этом время парения до 5 минут. После купания — полное охлаждение в течение 20 минут с принятием душа и обсыханием в предбаннике. По опыту автора, контрастную процедуру можно проводить после хорошего предварительного прогревания организма и слабого парения с последующим (после охлаждения) прогреванием на полке и интенсивным парением, как обычно и практикуется нашими любителями этой процедуры в Сибири.

В отличие от русской бани в современной сауне не моются в парной (используя для этого отдельную душевую комнату) и не парятся веником (так как это ведет к повышению влажности воздуха, что в сауне при высокой температуре недопустимо). Таким образом, процедура парения (потения) в сауне состоит в том, что посетитель принимает душ, после чего насухо обтирает тело, входит в парную (с полотенцем или специальной дощатой подкладкой из осины, чтобы не обжигало тело) и садится или ложится на разостланное полотенце (при необходимости подняв ноги несколько выше головы на специальную подставку). Пребывание в суховоздушной парной — в сауне — может равняться 15 минутам. Затем — отдых. После 2—3 заходов принимают холодный душ или купаются в бассейне и отдыхают.

Вышеуказанные банные процедуры завершаются мытьем тела с мылом и последующим отдыхом в теплом помещении в течение часа. При этом нельзя переохлаждаться (находиться на сквозняке) и пить холодные напитки. При желании в период после банного отдыха можно заснуть (15—20 минут). Столь длительный послебанный отдых вызван тем, что сразу после банных процедур сохраняется повышенная температура тела, состояние возбуждения центральной нервной и сердечно-сосудистой и других систем и требуется определенный период времени, чтобы деятельность основных органов и систем пришла в норму.

Отдыхать после бани следует в теплом, хорошо проветренном помещении, лучше (после домашней бани) на ложе из душистого свежего сена — на матрасовке, набитой сеном, или охапке сена, застланной простынью. В данном случае под голову желательно положить наволочку (из редкой ткани) с одной или несколькими сушеными травами (мелиссой, ромашкой пахучей или донником лекарственным, душицей, зизифорой, чебрецом, багульником или смесями из этих и других душистых растений, в частности — веточками кедра, пихты или березы и смородины) с целью ингаляции пахучих веществ, благотворно действующих на организм (прежде всего успокаивающим, расслабляющим образом).

После отдыха можно принять пищу. Здесь уместна легкая пища, например молочная, и, конечно же, блюда из растений, богатых так необходимыми организму физиологически активными веществами, закуски (салаты, винегреты), первые блюда (холодные супы, окрошки, ботвинья, горячие супы, борщи, щи, рассольники, похлебки), вторые блюда (каши), третьи блюда и т. д.

Из напитков, которые следует принимать во время парного сеанса и непосредственно после бани, наряду с соками, квасом, заслуживают самого серьезного внимания цветочные, травяные и плодово-ягодные чаи. Они хорошо утоляют жажду и играют исключительно важную роль в оздоровлении организма.

Цветочные и плодово-ягодные чаи могут оказывать на организм самое разностороннее влияние, но для приема во время банной процедуры и после нее наибольшее значение имеют поливитаминные чаи, чаи, обладающие потогонным, мочегонным и противовоспалительным действием, а также регулирующие обмен веществ.

Сбор первый. Плоды шиповника, свежие или сухие, в дозе от одной чайной ложки до одной или двух столовых ложек на один стакан воды, целые или измельченные кипятятся 5—7 минут в эмалированной или фарфоровой посуде, плотно закрытой крышкой (считается, что у шиповника витамин С при кипячении не разрушается). После кипячения нужно настоять отвар в горячем месте в течение 40—60 минут. Хорошо сырье залить некрутым кипятком в термосе и настоять 1—3 часа. Принимать чай без дозы, не допуская общей передозировки жидкости.

Сбор второй. Плоды шиповника—1, плоды боярышника — 0,2, отжатые плоды облепихи (жом, полученный после удаления сока) — 1. Готовить и принимать как сбор первый.

Сбор третий. Высушенные листья земляники, ежевики, кипрея, малины — 1, листья черной смородины — 0,3, цветки липы, зверобоя — по 1, трава чебреца — 0,1—0,2. Готовить и принимать как сбор первый.

Потогонные чаи активизируют процесс выделения пота. Вследствие этого, а также благодаря усилению обменных процессов в организме, через кожу с потом выделяются продукты жизнедеятельности, вредные для организма. Это особенно важно при различных инфекционных заболеваниях. Такие чаи хорошо принимать при простудных и легочных заболеваниях.

Сбор четвертый. Цветки липы, плоды малины, взятые поровну. Две столовые ложки смеси заварить двумя стаканами кипящей воды, кипятить 5 минут, настоять 30—40 минут, процедить через марлю и пить отвар горячим, как чай. Этот сбор применяется в медицине.

Сбор пятый. Цветки бузины черной, листья земляники, цветки лабазника вязолистного, листья мать-и-мачехи, малины, медуницы и трава чебреца — всего поровну. Все измельчить. Одну-две столовые ложки смеси залить в эмалированной посуде полулитром воды. Готовить и принимать как сбор первый. После бани принимать увеличенную дозу как лечебное средство, пить по полстакана 4—5 раз в день.

Мочегонные чаи. Сбор шестой. Листья толокнянки — 3, цветки василька и корень солодки — по 1. Столовую ложку смеси заварить в стакане кипящей воды, настоять 40 минут, процедить через марлю и принимать 3—5 раз в день по столовой ложке за 30 минут до еды при болезнях почек и отеках. Сбор применяется в медицине.

Сбор седьмой. Листья березы — 4, листья брусники — 3, листья ежевики и смородины черной — по 2, травы хвоща полевого — 3. Готовить как сбор первый. Употреблять при задержке мочеиспускания.

Противовоспалительные чаи. Сбор восьмой. Почки или листья березы, травы зверобоя — по 3, листья земляники, ежевики, кипрея, подорожника, крапивы — по 3, цветки, листья мяты — 1, листья смородины — 2. Готовить и принимать как сбор первый.

Сбор девятый. Золотой и красный корень — по 1, листья земляники, ежевики, малины, первоцвета, смородины черной — по 1, цветки кипрея узколистного, лабазника вязолистного — по 1, трава чебреца — 0,5. Готовить и принимать как сбор первый.

Считается, что оба этих сбора обладают тонизирующим, обменным, сильным противовоспалительным и антибиотическим действием. Их хорошо принимать при простудных заболеваниях, чрезмерных физических перегрузках, при нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта, в том числе и после бани.

Что можно сказать о соках? Их роли в восстановлении нормы после банных процедур?

Соки свежих частей растений — это наиболее физиологически полноценная пища, так как в этом случае сохраняется максимальное количество наиболее неустойчивых и необходимых для организма физиологически активных веществ (витаминов, ферментов, фитонцидов и некоторых других) в их натуральном или мало измененном виде. С целью максимального сохранения быстро разрушающихся природных соединений применяются наиболее прогрессивные методы извлечения и консервирования соков. Сок из плодов и ягод извлекается в домашних условиях при помощи соковыжималок различных конструкций, из других частей растений (листьев, молодых сочных стеблей и корней) это сделать несколько сложнее.

При получении соков стараются избегать контакта сырья с железом. Соки принимают свежими, для непродолжительного хранения ставят в холодильник, для длительного применяют различные способы консервирования (пастеризацию, приготовление концентрированных сахарных растворов и др.). Поскольку высокая и продолжительная температура также ведет к уменьшению пищевой ценности сока, такой обработки необходимо избегать.

Соки некоторых растений (березы, клена и других) получаются из растущих растений путем их подсочки. Практически соки могут быть получены из любого съедобного и сочного плода как культивируемых, так и дикорастущих растений. Наиболее часто соки получают из плодов винограда, вишни, абрикоса, яблони, персика, клюквы, облепихи, брусники, черники и других, а также томатов, моркови, свеклы и т. д. Физиологическое действие каждого из растений определяется его химическим составом.

Итак, баня повышает настроение, улучшает самочувствие, расслабляет, снимает усталость и нервное напряжение. Вот сколь широк диапазон положительного воздействия на организм человека нашей простой русской бани. Используем же сполна ради выживания, во благо своего здоровья и жизни своих детей и внуков это истинное чудо, завещанное нам нашими мудрыми предками, — русскую баню, как и все блага окружающей нас природы.

Заканчивая разговор о профилактике, хочется сказать несколько добрых слов о физической культуре, которая как бы завершает комплекс мероприятий, необходимых каждому человеку для поддержания здоровья (помимо использования трав, бани, закаливания). Физическая культура — основа профилактики гиподинамии. Это наиболее разработанная часть предупреждающих мер, она известна широкому кругу читателей и широко используется медициной. В последнее время особенно популярна как среди детей, так и среди взрослых.

И вот еще на что хотелось бы обратить серьезное внимание читателей!

Самое главное с точки зрения выживания — это необходимость постоянного наращивания здоровья здорового человека самим организмом, у которого все есть для этого, все предусмотрено природой. Организм может сам кумулировать, нарабатывать собственное здоровье, как генератор электроэнергии, постоянно вырабатывая ток, создает его запас, чтобы влить в час «пик», в час больших нагрузок. Так и человек должен знать, что и как делать, как вести себя, чтобы здоровье его постоянно не только самовоспроизводило себя, но и наращивало с опережением его расхода. Вот в чем самая важная задача для каждого из нас. Вот от чего зависит наше выживание, наше счастье, долголетие.

Как ни странно, но древний человек владел этим в совершенстве, от понимания важности психического настроя до умения реализовать как психические, так и физические системы поддержания и развития собственного здоровья. Чего, к сожалению (вот парадокс!), не скажешь о современном человеке, о его системе сохранения и развития здоровья. Как свидетельствуют наиболее трезвые медики, такой научно-разработанной системы здоровья просто нет. Но что самое интересное, медицина, ответственная за здоровье людей, не спешит ее создавать, вероятно считая себя и без этого всесильной. Это дезинформирует людей и отнимает у них возможность самим заниматься собственным здоровьем, развивать и укреплять его.

Г. Свиридонов
Здоровья кладезь — природа