Как дать отпор манипулятору: 10 психологических трюков
Как противостоять манипуляциям, перестать делать то, чего вам не хочется, и не испытывать при этом чувства вины?
Все мы сталкиваемся с манипуляциями ежедневно и, чего греха таить, сами пытаемся влиять на других людей из соображений собственной выгоды. Первое правило борьбы с манипуляторами именно так и звучит: “Для начала стоит признать, что манипулируют все, включая нас самих”. Так будет проще сохранять объективность по отношению к человеку, который пытается что-то получить от вас, используя приемы манипулятора.
10 эффективных способов противостоять манипуляции и не испытывать при этом чувства вины: порой это нужно любому из нас.
1. Прерывание любой связи
Самое простое и действенное, что можно сделать, — это прервать связь. Сразу и резко. Прекратить разговор, завершить отношения, вернуть подарки и не прибегать к помощи. Другое дело, если вас с этим человеком связывает нечто большее — тогда нужно крепко подумать, что вы получаете от этих отношений и не манипулируете ли при этом сами.
Например: молодая женщина жалуется на постоянные придирки свекрови, живя в ее квартире. Выход — разъехаться, и повод для конфликта сразу исчезнет.
2. Перенесение фокуса внимания на самого манипулятора
Можно просто отзеркаливать ему последний вопрос, повторяя сжато самую важную его часть, но с я-сообщением.
Примеры:
- Ты хочешь, чтобы я сделала отчет вместо тебя? Я хочу, чтобы ты медленно повторил эту фразу еще раз.
- Ты полагаешь, что я слишком много времени трачу на салоны красоты? Мне важно услышать твои аргументы, а не эмоции.
- Ты готов принять любое мое решение о нашем разводе, даже если оно не будет совпадать с твоим? Повтори, пожалуйста, свои ожидания еще раз — мне нужно подумать.
Если человек сказал что-то неприятное в пылу эмоций, то подобными вопросами вы сломаете его схему и он, возможно, задумается о смысле произнесенного. В любом случае вы получите передышку, чтобы собраться с силами и мыслями и как минимум успокоиться. Кроме того, вынудив человека повторить только что сказанное, вы перехватываете контроль над ситуацией.
3. Простые методы отпора из детства
Самые простые приемы могут оказаться самыми эффективными. Помните, в детстве вы держали “фигу” в кармане, пока кто-то осыпал вас замечаниями? Удивительно, но и во взрослом возрасте это работает очень хорошо.
4. Обращайтесь к манипулятору по имени
Обращайтесь к человеку по имени — в той форме, в которой он вам представился (если Дима — то Дима, если все-таки Дмитрий — то Дмитрий, а если принято говорить Димон — то Димон). Тем самым мы демонстрируем свое уважение. Люди, которых мы действительно уважаем, подсознательно начинают ощущать к нам симпатию.
5. Сохраняйте визуальный контакт
Если вы не знаете, как ответить на манипулятивную просьбу или неудобный вопрос, молча смотрите в глаза собеседнику. Он будет вынужден говорить дальше — и, возможно, найдет решение сам, если дать ему такую возможность. Возможно, ваш взгляд будет истолкован немым упреком — и манипулятор будет вынужден оправдываться, а значит, ощутит чувство вины, хотя вы не сказали ни слова.
6. Не позволяйте обобщать
“Ты всегда так делаешь”, “ты никогда не даешь мне договорить” — вырвать можно любую фразу из контекста ситуации и сделать ее мнимой иллюстрацией постоянного течения дел. Если вы считаете конкретный случай единичным, попробуйте остановить поток обвинений фразой: “Я допускаю мысль, что ты прав. Расскажи мне, когда еще я поступал аналогичным образом”. Возможно, вы действительно совершаете некое действие постоянно, но не замечаете этого? Постарайтесь внимательно выслушать человека и проанализировать свое поведение.
7. Метод “заезженной пластинки”
Ответ должен быть очень простым, а произносить его нужно максимально отстраненно, не позволяя втянуть себя в эмоциональную карусель.
- “Я не буду этого делать”.
- “Мне неприятна такая ситуация”.
Говорите о себе и своих эмоциях на “репите” — столько раз, сколько потребуется, чтобы человек остановился и понял вас. Не помогает? Возможно, в данный момент ваш собеседник вообще не в состоянии понимать что-либо, лучше всего оставить его на какое-то время и вернуться к диалогу в другой раз.
8. Отвлечение собственного внимания
Можно представлять аквариум между собой и манипулятором — в нем плавают красивые рыбки, сквозь него не слышно обвинений и упреков в ваш адрес. Некоторые визуализируют зеркало или стеклянный купол — в общем, нужно сосредоточиться на своей защите и не дать вовлечь себя в убийственный для вас диалог, который заставит поступать против ваших желаний и принципов.
9. Физическое отстранение
Увеличение дистанции при диалоге часто позволяет уменьшить или вовсе убрать давление. Не получается? Перейдите на общение в письменном виде — это удобно еще и тем, что вы всегда можете процитировать кусок из предыдущей переписки, который подтвердит вашу правоту.
10. Честность по отношению к ситуации, а не к себе
Все мы делаем ошибки — и, возможно, разгневанный человек имеет все причины сердиться на вас. Возьмите тайм-аут, спросите совета незаинтересованной стороны, проанализируйте свои слова и поступки — возможно, если вы и не обнаружите своих собственных неправильных решений, вы найдете способ разрулить ситуацию без ущерба для ваших интересов, а это уже немало.
У вас есть свои работающие методы против манипуляторов? Как вы сохраняете спокойствие и отстаиваете собственные границы?
«НЕ давать ответа»: Манипулирование молчанием
Если человек начинает вдруг Вас игнорировать, не отвечая на заданные вами вопросы, не реагируя на обращение к нему, то против вас применяют манипуляцию. Психолог Павел Евлахов о манипулировании молчанием.
Народная мудрость давно заметила, что только действительно умные люди умеют сдерживать себя и не говорить всё, что только что пришло им в голову, понимая, что иногда лучше промолчать и в любом случае лучше вначале обдумать то, что ты собираешься сказать. Отсюда поговорка, что «слово — серебро, а молчание — золото».
Манипуляция «не давать ответа» или манипуляция молчанием
Как замечает Уильям Шекспир, «где мало слов — там вес они имеют». А великий театральный режиссёр Станиславский в своё время заметил, какое колоссальное влияние на зрителя и слушателя оказывает вовремя сделанная пауза. «МХАТовска пауза» стала знаменитой на весь мир и в настоящее время является классикой театрального искусства. Но что такое эта самая «МХАТовская пауза»? — «Всего лишь» своевременное молчание.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Молчание может быть использовано далеко не только в театре или публичных выступлениях. Наверное, почти все по своему детскому опыту знают, как выбешивало родителей, учителей или воспитателей, когда мы молчали в ответ на их претензии. Помните такое? А ведь это вызывало у нас недоумение, поскольку мы ведь молчали не намеренно, не чтобы их позлить, а просто потому, что не знали что сказать. А почему они, кстати, злились?
Между прочим и во взрослой жизни такое встречается на каждом шагу: у людей без каких либо исключений возникает или довольно сильное раздражение, если их игнорируют в ответ на их обращения, или же гнетущая эмоция тревоги. Именно поэтому, если Вы никак не отвечаете на хамство в Ваш адрес, делая вид, что обидчик для Вас — пустое место и не более, Вы тем самым даёте один из самых болезненных для обидчика ответов на грубость в Ваш адрес.
Дело в том, что наша психика так устроена, что если мы задали кому-то вопрос или же обратились к кому-то (например, просто поздоровались), но не получили ответа, а точнее — получили в ответ молчание, наш мозг автоматически идентифицирует эту ситуацию как опасную, поскольку возникает неопределённость, а на зафиксированную неопределённость человеческая психика всегда реагирует или эмоцией тревоги, или эмоцией гнева.
То есть, при манипуляцией молчанием, расчёт как раз и делается на возникновение у жертвы эмоции тревоги или раздражения. Манипулятор обычно намеренно не отвечает обращения или вопросы жертвы, делает вид, что не замечает жертву. И именно в этом и состоит манипуляция молчанием.
Цель манипулятора при этом может быть:
а) просто помучить жертву
(ей же плохо, когда она сидит в состоянии тревоги или бесится в бессильной ярости, например, наказать таким вот образом свою жертву).Во-первых, можно наказать молчанием (игнорированием) тех, кто позволял себе резкости в Ваш адрес. Наверное, большинство знает формулу «всё — этого человека для меня больше не существует» («руки я ему больше не подам»).
Во-вторых, это прекрасно знают те, кто любит обижаться и их жертвы. «Я с тобой больше не разговариваю» означает именно эту манипуляцию. Это значит, что при обращении жертвы к манипулятору, жертву будут игнорировать, делая вид, что не замечают ни её вопросов, ни её приветствий, ни других её обращений.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
б) добиться того, чтобы жертва пошла манипулятору на уступки, измученная тревогой.
Об этом я уже написал выше, когда упомянул формулу «я с тобой больше не разговариваю». Обычно путём манипуляции молчанием (игнорированием) манипулятор добивается от жертвы нужных ему уступок.
в) добиться, чтобы жертва, взбешённая тем, что её игнорируют, наделала компрометирующих её поступков: например, наговорила разных гадостей: ведь как ароматом роз всегда пахнет от руки, которая их дарит, так и «скверный запах» стойко ассоциируется с тем, кто позволяет себе хамские высказывания в чужой адрес.
Как там было у Игоря Губермана:
Мне моя брезгливость дорога,
Мной руководящая давно:
Даже чтобы плюнуть во врага,
Я не набираю в рот говно.
Губерман, вероятно, знает закон психологии, что тот, кто сыпет оскорблениями или хамством, всегда благодаря этому, как правило, выглядит намного хуже того, кого он пытается обесценить или оскорбить. Запачкать другого может и не получиться, но пытаясь это сделать себя запачкаешь почти всегда.
г) продемонстрировать окружающим, что именно манипулятор тут доминирует в ситуации, показать всем, что он тут главный. Ведь если кто-то может позволить себе роскошь игнорировать тех, кто к нему обращается, бессознательно такого все воспринимают как человека с более сильной позицией.
(Исключение — это судебное разбирательство: в силу закона те, кто себя не защищают в суде, как правило (но тоже не всегда), признаются судом имеющими более слабую позицию.)
То есть каждый раз, если человек начинает вдруг Вас игнорировать, не отвечая на заданные Вами вопросы, не реагируя на обращение к нему, отметьте себе, что против Вас применяют манипуляцию «не давать ответа». Тем самым Вы превратите для себя ситуацию из неопределённой в определённую. А это, в свою очередь, позволит Вам избавиться от эмоций тревоги и (или) бессильной ярости, ведь обе эти чудные эмоции возникают в подобных ситуациях именно в силу ощущения неопределённости.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Если Вы чётко проговорили себе, скажем, что-то типа «Ааа, понятно — это он так манипулирует, это у него цель такая — своим молчанием в ответ на моё обращение вызвать у меня тревогу или чтобы я бессильно бесился», то почти всегда все Ваши негативные эмоции тут же исчезнут.
Впрочем, могут и не исчезнуть, если, к примеру, у Вас есть не замечаемые Вами скрытые невротические идеи величия («Я такой человек, что никто не смеет меня игнорировать!», «Я такой человек, что никто не имеет права молчать, когда я к нему обращаюсь!», «Я такой человек, что никто не имеет права пытаться мной манипулировать!» и т. п.), но это — уже совсем другая история.опубликовано econet.ru.
Павел Евлахов
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как противостоять манипулятору мужчине дома, на работе
Некоторые люди в совершенстве владеют искусством влияния на окружающих, умеют воздействовать на мысли, поведение и менять их в угоду собственным интересам. Не каждый знает, как противостоять манипулятору, распознать его в родном человеке или коллеге по работе.
Манипулятор и его жертва
Между этой парой всегда есть длительные отношения. Они зависят друг от друга и постоянно притягиваются. С одной стороны, это власть, с другой – подчинение.
Манипулятор считает, что должен и имеет право диктовать свои правила. Он может мнит себя помощником, покровителем. Его жертва неосознанно позволяет ему это.
Такой тип отношений чаще всего встречается в парах:
- родители и дети;
- супруги;
- начальник и подчиненный.
Жертвой становится не каждый. Обычно такой человек соответствует следующим характеристикам:
- Не созрел психологически либо находится в прямой зависимости от манипулятора. В эту категорию часто попадают дети, подростки личность которых еще не сформировалась.
- Имеет слабые места: добрый, участливый, импульсивный, влюбленный.
- Нет собственных целей, желаний, позиций. Чужие идеи, стремления воспринимает как свои.
- Не умеет или не стремиться противостоять манипулятору, анализировать отношения, готов терпеть дискомфорт.
Манипулятор сам по себе часто не способен достичь желаемых вершин. Он использует для этого энергию, силу, талант жертвы.
Последняя страдает не только морально, но и физически. После общения с манипулятором возникает недомогание, головная боль, бессонница.
Длительный контакт грозит различного рода заболеваниями и расстройствами. Чтобы этого избежать, придется научиться противостоять манипулятору. В результате человек снимет с себя оковы жертвы, научится уважать свои интересы, быть тверже в убеждениях.
Как противостоять манипулятору
Существует ряд определенных навыков, которые не позволят сделать из вас жертву.
Прежде всего запомните, что имеете такие же права, как и все:
- иметь свое мнение, отличное от других;
- выражать чувства;
- расставлять свои приоритеты;
- защищаться от эмоционального и физического насилия;
- уважительное отношение окружающих.
Права любого человека время от времени ущемляются. В ваших силах отстаивать их, не проявлять слабость. Если вы не связаны с манипулятором личными или рабочими отношениями, не стоит продолжать общение. Это портит настроение, снижает самооценку и истощает жизненные силы.
Рабочие отношения
Для многих, вопрос о том, как противостоять манипулятору на работе, становится злободневным. Особенно тяжело что-то менять если главная роль досталась начальнику.
В этой ситуации придется либо сменить должность, либо постараться измениться:
- Не спешите доверять новым знакомым. Манипуляторы в начале отношений любят говорить комплементы, оказывать мелкие услуги. Любым способом втираются в доверие. В результате вы чувствуете себя обязанным ему. Взамен от своей жертвы они потребуют намного больше.
- Установите личные границы и не позволяйте никому их нарушать. Составьте план действий на случай непредвиденных ситуаций.
- Научитесь отказывать. Делайте это культурно, дипломатично, но твердо и решительно. Ваши интересы важнее желаний начальника.
- Лучшая защита – это нападение. Если вам поступила необоснованная просьба или приказ, найдите в себе смелость задать несколько вопросов коллеге. Выясните, что вы получите взамен, почему он сам не может это сделать, считает ли разумными такие действия.
Такое поведение настораживает манипулятора. Он понимает, что его намерения раскрыты и отступает. Через некоторое время коллега может попытаться снова оказать на вас влияние. Действуйте так же решительно.
Помните о том, что никто не имеет право повышать на вас голос или применять физическое воздействие. Независимо от статуса и должности.
Личные отношения
Любовь, семейная жизнь, отношения родителей и детей постоянно подвергаются испытаниям.
Вступая в брак женщине будет полезно узнать, как противостоять мужчине манипулятору:
- Регулярно спрашивайте себя: счастливы ли вы в браке, относятся ли к вам с уважением, что я получаю от любимого.
- Избегайте чувства вины. Манипулятору будет проще управлять своей жертвой, если она испытывает угрызения совести. Любую проблему манипулятор стремится сделать вашей, и переложить груз ответственности на чужие плечи.
- Возьмите контроль над ситуацией в свои руки. Не спешите выполнять требования, берите время на раздумья. Так вы не позволите использовать себя в чужих интересах.
Отношения с манипулятором строить очень сложно. Человек будет всегда стараться надавить, схитрить, переложить на вас свои заботы. Если это ваш близкий, дорогой человек, попробуйте откровенно поговорить на эту тему. Если слова не помогут, придется учиться противостоять.
Учимся противостоять манипулятору — видео
10 любимых фраз мужчины-манипулятора
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Рядом с вами умный, интересный, обаятельный мужчина, и все вроде бы хорошо. Но почему-то вы все время ощущаете, что делаете не то, что вам хочется, а то, чего хочет он. Возможно, рядом с вами — мужчина-манипулятор, и заставить вас силой или лаской играть нужную ему роль — самое большое для него удовольствие.
Мы в AdMe.ru расскажем вам о том, как распознать такого мужчину, а главное — как ему противостоять.
«Я такой, какой есть. И даже не пытайся меня изменить»
- Чего он добивается? Хочет сбросить с себя ответственность, не принимать никаких решений и не покидать свою зону комфорта. Это фраза инфантильного подростка, но никак не взрослого мужчины.
- Как ему противостоять? «Ты совершенно прав. Думаю, тебе нужна женщина, которая примет тебя таким, какой ты есть».
«Посмотри, во что ты меня превратила! Кем ты меня сделала? Тряпкой, подкаблучником, неудачником!»
- Чего он добивается? Мужчина пытается переложить на вас всю ответственность за свои неудачи и проблемы. Вы ему жизнь разрушаете, а ведь он, бедненький, просто марионетка в ваших руках.
- Как ему противостоять? «Да, я не подхожу тебе по всем параметрам, может, мы и правда не пара?»
«Ты вообще понимаешь, что за ерунду ты несешь?!»
- Чего он добивается? Едва ли не прямым текстом этот мужчина называет вас глупой и недалекой женщиной, чье мнение вообще не стоит брать в расчет. По его мнению, лучше бы вам вообще не открывать рот.
- Как ему противостоять? «Меня обижают твои слова. Если я неправа, объясни в чем именно».
«Я думал, мы доверяем друг другу, я ведь все-все тебе рассказываю»
- Чего он добивается? Хочет вызвать вас на откровенность и узнать информацию, которую вполне сможет потом использовать против вас же. Если после этой фразы мужчина спрашивает пин-код к вашей банковской карте — это очень плохой знак.
- Как ему противостоять? «Да, конечно, мы доверяем друг другу, но есть вещи, о которых я не хочу / не готова сейчас говорить».
«Все вы, женщины, одинаковые: что-то придумываете, накручиваете, усложняете»
- Чего он добивается? Такой мужчина пытается обесценить вас как личность. Сделать ваши проблемы и переживания надуманными и глупыми и списать все на женские капризы и истеричность.
- Как ему противостоять? «Я вижу, что сейчас ты злишься. Я уважаю твое право на любое мнение относительно меня и моего поведения, даже если оно не совпадает с моим».
«Я ради тебя каждый день бреюсь и ем голубцы твоей мамы, а ты не можешь даже…»
- Чего он добивается? Заставить вас сделать что-то, что делать вы категорически не хотите. Мужчина словно превращает ваши отношения в бартерный обмен: я тебе кофе в постель, а ты мне за это лепишь вареники на ужин.
- Как ему противостоять? «Мне не нравится, когда меня заставляют что-то делать против моей воли».
40 фраз манипулятора, чтобы подчинить себе человека
Люди, которые имеют ярко выраженные нарциссические тенденции, а также так называемые токсичные партнёры известны своими манипулятивными тактиками.
Некоторые из них сознательно пытаются запутать и обмануть. Другие более примитивны и прямолинейны в своём поведении, которое выводит человека из равновесия.
Примечание. Ниже представлены фразы для мужчин и женщин манипуляторов, которые так или иначе помогут подчинить человека своей воле.
Как бы то ни было, такие люди склонны к проекциям, перекладывают на других ответственность за свои действия, обвиняют окружающих и используют газлайтинг.
Вот некоторые, наиболее распространённые, фразы манипуляторов, которые абьюзеры часто говорят своим жертвам, а также то, что за ними скрывается, можете их использовать в своих коварных целях:
Если манипулятор пойдёт в откровенную атаку, он будет использовать свой самый жёсткий элемент воздействия – угрозу:
Никто тебе не поверит
. Я постараюсь изолировать тебя и восстановлю всех против тебя.Я ненавижу тебя
. Я хочу заставить тебя страдать, чтобы ты почувствовал себя лишённым любви, недостойным и плохим.Знай своё место!
Ты перешла черту, ты должна стать более послушной.Заткнись!
Сиди тихо, будь покорной и не задавай вопросов.Ты ещё пожалеешь об этом
. Ты обижаешь меня и причиняешь мне боль.Ты всегда / никогда (не) делаешь это
. Я буду преувеличивать и раздувать из мухи слона, чтобы выставить тебя в невыгодном свете.Я всем расскажу, что ты за человек
. Я буду наговаривать на тебя и настраивать всех против тебя.-
Ты не знаешь, на что я способен
. Я сделаю всё, чтобы наказать тебя. Я заставлю тебя заплатить
. Ты обидел меня, и я накажу тебя за это.
Когда аргументы заканчиваются или не действуют должным образом, манипулятор попытается отвлечь ответственность от себя, тем самым дать себе простор для следующей атаки:
Ты никогда ничем не бываешь довольна!
Ты не должна жаловаться или чувствовать себя неудовлетворенной моим поведением.Что случилось, то случилось.
Я не желаю отвечать за это.Ты просто сумасшедший.
Я ничего плохого не сделала, это у тебя проблемы.Обещаю, этого больше не повторится.
Я хочу, чтобы ты относилась ко мне так, как будто ничего не случилось.Пустяки!
Ты принимаешь всё слишком близко к сердцу.Я просто пошутил.
Наоборот – это совсем не шутка.Никто не идеален.
Тебе не следует критиковать моё поведение и сомневаться в моих поступках.Ты не можешь так поступить!
Тебе надо слушать меня, а не себя.Расслабься, всё в порядке.
Ты чрезмерно остро реагируешь на моё токсичное поведение, которое я считаю совершенно разумным.
Любимое оружие манипулятора – драма. Привнести элемент трагедии – это как, показать своё мастерство, оттачиваемое годами. Если в разговоре присутствуют эти фразы – спектакль начался!
Ты слишком чувствительная.
Твоя реакция на моё токсичное поведение чрезмерна и неблагоразумна.Не будь такой впечатлительной.
Я хочу подчеркнуть — ты слишком остро на всё реагируешь и только провоцируешь конфликты.Я этого не помню.
Значит, этого не было.Не играй роль жертвы!
Ты не должен чувствовать себя обиженным и замечать, что я манипулирую тобой.Это неважно.
Тебе лучше не думать об этом.Ты всё преувеличиваешь.
Это не так плохо, как ты думаешь (а гораздо хуже).Я знаю, что ты любишь меня.
Я лучше знаю, что ты чувствуешь ко мне, чем ты сама.Ты не сможешь без меня.
Я считаю, что ты нуждаешься во мне, чтобы выжить, поэтому не ставь под угрозу наши отношения.Не стоит тебе общаться с ними.
Я не хочу, чтобы ты сбежала от меня или увидела, насколько между нами нездоровые отношения.
Ну и куда же без самого эффективного оружия – чувства вины. Заставить человека чувствовать себя виноватым, манипулятор может как ложными обвинениями и обидами, так и элементами унижения.
Это для твоего же блага.
Перевод: тебе следует быть благодарным, а не расстраиваться.Это ты виновата.
Перевод: я не сделал ничего плохого, это всё ты.Ты холодная и жестокая!
Ты не умеешь прощать! Тебе не следует возлагать на меня ответственность за моё поведение.Ты это заслужил.
Всё очень просто — ты заслуживаешь, чтобы с тобой плохо обращались.Ты провоцируешь меня.
Моё токсичное поведение – это просто реакция на твои поступки.Это ты меня заставил.
Перевод: Я не контролирую себя, и ты ответственен за то, что я сделала.Ты манипулируешь мной.
Это не я тобой манипулирую, а ты.Ты обижаешь меня.
Здесь я жертва.Здесь я принимаю решения.
У тебя нет права высказываться.Ты знаешь, что я люблю тебя.
Я хочу, чтобы ты продолжила давать мне то, что я хочу.Я уже извинился, почему ты отталкиваешь меня?
Я считаю, что ты несправедлива ко мне.Ну и кто ты после этого?
Ты ничто.Никто тебя не любит.
Я хочу заставить тебя чувствовать себя никчёмным.
Это всего лишь несколько наиболее распространённых из бесконечного списка фраз, которые манипуляторы говорят своим партнёрам и близким людям, чтобы переложить на них ответственность и добиться от них желаемого. Рекомендуем быть крайне осторожным при их использовании!