Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы в чем их особенности и как их выбрать
Скандинавская ходьба
— идеальный метод сбросить вес и подтянуть тело! Получить максимальный эффект
от занятий скандинавской ходьбой можно соблюдая два условия, нужны:
— правильная техника ходьбы с палками,
— правильные палки для ходьбы.
О технике скандинавской ходьбы мы рассказали в нашей статье. А как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы, — спросите вы. Сегодня на рынке представлен огромный выбор палок для ходьбы, но далеко не все из них подходят для занятий именно скандинавской ходьбой. Вам точно не подойдут палки для треккинга или лыжные палки, да и далеко не все «так называемые» палки для скандинавской ходьбы. Почему? Ответ заключён в особенной конструкции палок.
К
онструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?
Первым делом обратите внимание на темляк — ремешок на рукоятке, который удерживает палку в руке. В палках для скандинавской ходьбы он напоминает перчатку без пальцев, а не привычную стропу. Задача темляка — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не сжимаете рукоятку. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе скандинавского шага, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Зачастую темляк подбирают по размеру — на любую руку.
Рукоятка палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая и напоминает рукоятку лыжной палки, не путать с толстой рукояткой треккинговой или горнолыжной палки. Она установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки — под углом к поверхности.
Вторая точка внимания — наконечник палки. В комплекте обязательно должен быть резиновый каблучок, который надевают на наконечник. При ходьбе по жесткой поверхности — гравию или асфальту, каблучок предотвращает проскальзывание палки и бережёт ваши руки от ударной нагрузки. Он должен быть изготовлен в виде профилированного скошенного каблучка.
Подведём итог. Чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, посмотрите на конструкцию рукоятки и темляка. У палок для ходьбы рукоятка гораздо тоньше, расположена под небольшим углом к палке, а темляк шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше и легче, ведь двигаться мы будем без большого рюкзака за спиной и по менее пересеченной местности, а значит, повышенная прочность нам не нужна. И, если вы и найдете в комплекте треккинговых палок колпачки, то это будут маленькие жёсткие пластиковые колпачки для безопасной перевозки.
С лыжными палками сложнее: они служили прототипом для наших палок и наследственные признаки делают их похожими друг на друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на темляк палки, у лыжной палки он чаще всего будет выполнен в форме простой стропы, редко полу-перчатки (хотя профессиональные палки в этой части конструкции схожи). Наконечник лыжной палки острый, изготовлен из менее прочных сплавов и заострён. А резиновый колпачок на снегу совсем не нужен, его не будет в комплекте.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Итак, вы нашли в магазине те самые палки для скандинавской ходьбы. Но они сильно отличаются между собой, есть даже складные или телескопические. Какие палки нужны вам?
Палки фиксированной длины обеспечат максимальную надежность при ходьбе. Специалист скажет о хороших
упругих свойствах палок, низкой вибрации и комфортном приёме нагрузки от удара
рукой. Но длина таких палок строго определена и в дальнейшим вам понадобится
комплект палок для разных условий и разных видов тренировок. Из этого можно
сделать вывод, что палки фиксированной длины больше подойдут для продвинутых и
профессиональных «ходоков». А ещё такие палки не очень удобно
перевозить в транспорте. Но всё это небольшая цена за прекрасные ходовые характеристики.
Альтернативой могут стать складные палки. Они тоже одной длины,
но могут складываться в два или три раза.
Более универсальными будут телескопические палки: их можно настроить на любую длину, а поэтому тренироваться в любом режиме и, кстати, пользоваться всей семьей. Такие палки незаменимы в поездке, так как поместятся в сумку или рюкзак. Они хорошо подойдут начинающим и продолжающим.
Какой длины должны быть палки для скандинавской ходьбы?
Если вы остановили свой выбор на палках фиксированной длины и только начинаете занятия, воспользуйтесь одним из способов определения длины палок для ходьбы:
высота палок по росту. Благодаря таблице вы сможете подобрать палки в интернет-магазине — удалённо. В таблице указаны размеры для начинающих.
|
РОСТ, СМ |
ДЛИНА ПАЛОК, СМ |
|
150 —155 |
100 |
|
156 — 160 |
105 |
|
161 — 165 |
110 |
|
171 — 175 |
115 |
|
176 — 180 |
120 |
|
181 — 185 |
125 |
|
186 — 190 |
130 |
|
191 — 195 |
130 |
|
196 — 200 |
135 |
- второй
способ поможет вам в обычном магазине или когда вы настраиваете телескопические
палки. Возьмите палки в руки и поставьте их перед собой. Если локти согнуты под
углом 90 градусов, вы выбрали палки нужного размера.
Теперь вы готовы к занятиям! Не забудьте прочитать о технике скандинавской ходьбы.
Как определить высоту палок для скандинавской ходьбы?
Скандинавская или нордическая ходьба, известна на весь мир, благодаря тому, что ей может заниматься даже нетренированный человек. Она позволяет очень просто адаптироваться к трудным физическим нагрузкам, путем постепенного увеличения их объема.
Кроме того, такой спорт очень эффективен при тренировках мышц, так как при обычной ходьбе нагрузка падает только на ноги, а в нордической – работают все мускулы, включая плечи, спину, шею и пресс. Однако позвоночник сильно не перегружается, так как основная нагрузка приходится на сам инвентарь. Больше всего это заметно полным людям и тем, у кого радикулит и остеохондроз, так как им затруднительно передвигаться из-за тяжести и боли. Но как правильно определить высоту палок для скандинавской ходьбы?
Хорошая нордическая палка
Говоря о пользе скандинавской ходьбы с палками, следует отметить то, что одновременно тренируются мышцы, спина и плечевой пояс. При этом выбор размера палки для скандинавской ходьбы немаловажен, так как именно она служит опорой, забирающей львиную долю получаемых нагрузок на организм.
Это интересно
Совет
Хорошие палки для северной ходьбы должен отличаться легкостью и упругостью, иметь правильную рукоятку, которую будет комфортно держать в руке, а также в комплекте присутствует резиновый кончик, чтобы не скользить на асфальтовой дороге. Однако для наилучшей эффективности и, конечно, хорошего настроения на занятиях, нужно знать, как рассчитать правильную высоту палок для скандинавской ходьбы.Классификации палок для нордической ходьбы
При выборе палок для скандинавской ходьбы обратите внимание, что чаще всего, палки бывают двух вариаций:
- с зафиксированной высотой;
- телескопические.
Зафиксированная высота у нордических палок является самой надежной. Преимущества такого спортивного оборудования в простой конструкции, которая обусловлена неимением двигающихся частей. Высота палок для скандинавской ходьбы может быть различной из-за роста спортсмена, который нужно умножить на 0,68. Выходит, что если рост скандинавского ходуна – 170 см, значит высота палки для скандинавской ходьбы будет – 115,6 см.
Телескопическая высота отличается своей универсальностью, так как дает возможность подстраивать размер под нужды владельца. При этом длину выставляют по разному для всех, и в зависимости от особенностей ландшафта, где проходят занятия. Во время подъема вверх высота выбранного инвентаря уменьшается, для перенесения массы на верхние конечности. Спускаясь, обычно, палку удлиняют, для разгрузки ног.
Высота палок регулируется при занятиях на склонах для каждого ходуна с учетом индивидуальных черт. Определить размер палки для скандинавской ходьбы можно также с помощью такого метода: нужно встать прямо и начать регулирование размера так, чтобы угол между плечом и предплечьем был равен примерно 90 градусов.
Это интересно
Создавая нордические палки применяют материалы из алюминиевых металлов и различные композиты. От этого будут зависеть свойства инвентаря. К примеру, палки с карбоном имеют пружинистые свойства при ходьбе. Степень этого свойства отличается в зависимости от того, сколько карбона содержится внутри. Чем больше в составе этого вещества, тем прочнее и легче будет палка. Конечно, это увеличивает и ее стоимость.
Какая приемлемая высота палки?
С помощью выбора высоты можно регулировать нагрузку во время тренировки. Для того чтобы подобрать высоту палок необходимо отталкиваться от общего физического состояния ходуна, развитость мускулатуры и высоты конечностей. Когда она слишком коротка, тело начинает наклоняться, кроме того, с через чур маленькой палкой не получится полноценно оттолкнуться, а шаг станет короче, чем нужно, что будет препятствовать тренировке мышц на ногах.
Наиболее простой метод того, как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы – нужно лишь пробовать, экспериментировать. Для начала установите тот размер, который вы рассчитали по формуле, описанной выше, и попробуйте походить, затем повысьте ее размер примерно на 5 см, и опять начинайте идти, после чего уменьшите длину на 10 см. Все эти действия направлены на то, чтобы вы прислушались к вашему телу. Правильно выбрав высоту, ваш шаг станет больше, вместе со скоростью и силой отталкивания. Палка должна как будто продолжать ваши руки!
Видео. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы под ваш рост
Щукин Антон [tod4]
Как выбрать правильную длину палок для Скандинавской ходьбы?
Как выбрать правильную длину палок
Нужно учесть все факторы:
рост, мобильность суставов, пропорции конечностей, длина шага, уровень физической подготовки, долгосрочность цели, навыки, по какому типу местности человек будет ходить и с какой интенсивностью тренироваться.
Использовать диаграмму или формулу.
• Посмотреть на диаграмме рост, выбрать подходящую длину палки.
• Если рядом диаграммы нет, можно использовать формулу: рост (в см) х 0.68
Например: При росте 170 cм надо умножить 170 см на 0.68 = 115.6 cм.
В этом случае длина палки будет 115 см, но также следует принять во внимание, факторы, упомянутые выше, а также проверьте угол сгиба локтя. Он должен быть 90 градусов максимум, когда рука сжимает палку. Убедиться, что локоть расположен близко к линии талии и палка стоит перпендикулярно земле, когда проверяете длину.
Другие факторы, которые нужно учитывать при выборе длины палки.
Дополнительные примеры перечислены ниже для того, чтобы вы подумали о том, как различаются индивидуумы между собой независимо от того, имеют ли они одинаковый рост или нет.
1. Длина ремня (темляка)
• Если ремешок слишком короткий, у человека не будет времени совершать полное движение раскрытия рук. Попробуйте более короткие по длине палки.
• Если ремешок слишком длинный, можно порекомендовать более длинную пару палок.
2. Мобильность суставов
• Если человек имеет ограничения в движении, он не сможет делать такой длинный шаг, который можно изначально предположить: стоит попробовать более короткие по длине палки.
3. Пропорциональность конечностей.
• Если у человека короткие ноги, он не сможет делать такой длинный шаг. Попробовать более короткие палки.
• Если у человека длинные ноги, он сможет использовать более длинную пару палок.
4. Уровень физической подготовки.
• Если человек имеет слабую физическую форму, он не сможет ходить достаточно энергично, чтобы полностью осуществлять технику Скандинавской ходьбы. Для начального уровня всегда пробовать более короткие по длине палки.
• Если человек находится в исключительно хорошей физической форме, возможно он захочет попробовать ходить с более длинными палками.
5. Навыки
• Те люди, которые имеют опыт бега на лыжах по пересеченной местности, возможно, с легкостью освоят технику, и поэтому, вероятно, захотят использовать более длинные палки для усложнения задачи.
6. Тип местности
• На таких поверхностях как трава, песок, почва и лед понадобится только металлический наконечник. Снятие башмачка для асфальта уменьшает длину палки примерно на 2-3 см.
• Если идти по мягкой поверхности, например по песку, наконечник палки будет утапливаться. Но одновременно вместе с ним будут утапливаться и ноги идущего. Палки будут ощущаться немного меньшими по размеру, это означает, что надо будет немного сильнее наклоняться вперед, что увеличит работу большой ягодичной мышцы.
Подсказки если будет трудно определить, какая длина палки будет лучшей для участника программы тренировки:
• Лучшим решением будет взять пару более коротких палок.
• По возможности испытать разную длину палок.
• Помнить, что нужно время для освоения правильной техники.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Лето – это отличное время для занятий скандинавской ходьбой. Данный вид любительского спорта берет свое начало в Финляндии и очень быстро становится популярным по всему миру. Это связано с тем, что в процессе передвижения с палками для скандинавской ходьбы задействуется практически вся мышечная система (около 90%, тогда как при обычной ходьбе задействуется только 70% мышц), это приводит к укреплению организма в целом и суставов и позвоночника в частности. Более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках. Опора на инвентарь дает возможность снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на стопу.
Преимущества скандинавской ходьбы:
- улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление
- позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе
- активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела
- способствует улучшению осанки
- уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.)
- поддерживает спортивную форму и жизненный тонус
- доступный вид фитнеса для людей всех возрастов
- эффективный метод похудения
Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культурой, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Чтобы занятия давали положительный эффект и приносили пользу, скандинавские палки необходимо правильно подбирать по росту. Для этого используется простая формула, с помощью которой можно легко определить нужную дину палок. Необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0,68 и полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.
Также, Вы можете воспользоваться специальной таблицей
|
Длина палки, см. |
100 |
105 |
110 |
115 |
120 |
125 |
130 |
135 |
|
Рост человека, см. |
145-152 |
153-161 |
162-167 |
168-173 |
174-180 |
181-186 |
187-194 |
195 и выше |
Но так как строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может немного отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить. Для этого необходимо взять палки для скандинавской ходьбы и поставить их возле носочков, вдеть руки в ремешки-держатели и посмотреть на уровень локтевого сгиба, они должны быть согнуты под прямым углом.
Палки для скандинавской ходьбы TRIVES отличаются высоким качеством, практичностью в использовании, долгой и надежной службой, так как выполнены из алюминиевого сплава. В ассортименте Вы найдете палки для начинающих — монолитные, а также телескопические 2-х и 3-х секционные.
Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины.
Телескопические палки (2-х секционные и 3-х секционные) для скандинавской ходьбы можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут “расти” со своим владельцем. Еще одно немаловажное преимущество складных палок – комфорт при перевозке. Телескопические палки оснащены специальной амортизирующей системой «антишок» для снижения нагрузки на суставы и связки рук.
Все модели палок для скандинавской ходьбы TRIVES имеют качественный несъемный регулируемый темляк (ремешок), который плотно поддерживает кисть руки и не нарушает кровообращение. Также имеют удобные эргономичные ручки из термопластичной резины (TPR), а в некоторых изделиях они сделаны из пробкового композита.
В комплект каждой модели палок входит набор специальных наконечников, предназначенных для использования на разных поверхностях. Эти изделия относятся к разряду расходных материалов. Рано или поздно они снашиваются. Интенсивность износа зависит от условий эксплуатации. Чем чаще ходить и интенсивней отталкиваться палками, тем быстрее потребуется замена. Поэтому специальные наконечники всегда можно приобрести отдельно.
Наконечники для палок
Наконечник «капля»
для твердого грунта
Стальной наконечник «шип»
для хождения по грунту, почве или льду
Насадка «сапожок»
для хождения по твердым поверхностям (асфальт, плитка), рисунок протектора защищает от скольжения по гладким поверхностям
Насадка «зонтик»
для ходьбы по рыхлому снегу и песчаному пляжу
Интересующие подробности Вы можете узнать у менеджеров регионального отдела компании «Тривес»:
- по многоканальному телефону: +7(812)329-72-97
- по e-mail: [email protected]
Как правильно отрегулировать палки для скандинавской. Как правильно подобрать размер и длину палок для скандинавской ходьбы?
Сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Основные требования
В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.
Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.
Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:
- Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
- Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
- Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
- Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
- Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.
Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.
Подбираем по росту
Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.
Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.
В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.
Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).
Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.
Бренды, материалы и другие детали
Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.
Выбираем бренд
На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.
Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.
Выбираем материал
Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).
Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.
Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.
Раздвижные или монолитные?
Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.
Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.
Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.
Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.
Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.
В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – бери
Подбор длины
Когда Марко Кантанева впервые столкнулся с вопросом разработки палочек, предназначенных для скандинавской ходьбы, которой будут заниматься и мужчины и женщины различных возрастных категорий во все времена года, то в первую очередь он решил определить оптимальное соотношение длины палки и роста ходока. Ведь именно этот параметр влияет на технику скандинавской ходьбы.
Исторический эксперимент
В тестировании Кантаневы приняли участие двое высоких мужчин. Суть их исследования заключалась в том, чтобы пройти довольно большую дистанцию, периодически останавливаясь для обсуждения деталей и тонкостей. Они прислушивались к своим ощущениям, оценивали нагрузку и степень усталости и все это подробно оговаривали. Задачей было выделить три стандартных размера, что он и представил в своей таблице:
| Рост (см) | Длина палки (см) |
| 160-170 | 120 |
| 171-180 | 125 |
| 181-190 | 130 |
Производитель преследовал коммерческие цели, поэтому замеры по подбору палок для скандинавской ходьбы делались с тем, чтобы вычислить коэффициент (или индекс). Так было найдено значение: 0,72. Впоследствии оно было упрощено до 0,7. Умноженное на рост человека в сантиметрах, оно дает оптимальный результат:
Длина палки (см)= 0,7 * рост ходока (см)
Затем, ставя во главе финансовую сторону вопроса, с целью расширения размерной линейки, данный индекс был уменьшен до значения: 0,68.
И все-таки Марко Кантанева при подборе рекомендует прибегать именно к коэффициенту 0,7, как к более точному. Сам же он несколько видоизменил свою изначальную таблицу, включив туда варианты для людей различных уровней подготовки:
| Рост | Для здоровья | Для фитнеса | Для спорта |
| 200 | 140 | 140 до +5 (см) | 140 до + 10 (см) |
| 190 | 135 | 135 до + 5 (см) | 135 до + 10 (см) |
| 180 | 130 | 130 до + 5 (см) | 130 до + 10 (см) |
| 175 | 125 | 125 до + 5 (см) | 125 до + 10 (см) |
| 170 | 120 | 120 до + 5 (см) | 120 до + 10 (см) |
| 160 | 115 | 115 до + 5 (см) | 115 до + 10 (см) |
| 150 | 110 | 110 до + 5 (см) | 110 до + 10 (см) |
Заключение
Очевидно, что для того, чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы, ориентироваться в первую очередь следует на их длину. Никакая даже самая дорогая и «продвинутая» модель не принесет вам желаемого результата, если она не будет соответствовать по размеру. Более того, неправильный выбор может повлечь за собой перенапряжение мышц, боль и дискомфорт. Слишком длинные палочки не позволят наклониться вперед, как того требует техника. А более короткие дадут слишком серьезную нагрузку на спину.