Как не жрать и похудеть отзывы похудевших: Индивидуальная диета | Отзывы покупателей

Содержание

Индивидуальная диета — «Без спорта и без отказа от сладкого с 62 кг до 48»

Сейчас многие подумают «скинни-фэт наверное». В любом случае быть худой и дряблой — это намного лучше, чем жирной. Особенно когда тебе 20-25.

Хотя я и в 60 скорее предпочту ходить с морщинами, чем со вторым подбородком.

В общем, при абсолютно нормальных по медицинским меркам параметрах я выглядела как корова. Рост 165, вес 61-63, да.

К сожалению, у меня не осталось фоток «до», я вам так опишу: свисающий блином второй подбородок, 46-48 размер одежды, «спасательный круг» на бедрах, трущиеся друг о друга ляжки… Это так мерзко смотрится, особенно на девушке, особенно на девушке, которая никогда не рожала и не имеет проблем со здоровьем. Как так получилось? Студенческие перекусы, бабушкины пирожки, в пмс я вообще жрала все, что видела. Вес рос медленно, в 16 лет я весила 54 и я опомнилась уже тогда, когда он перевалил за 60 килограмм. 60 — не 90, но выглядела я именно так. Я смотрю фотки 80-90 килограммовых барышень в интернете, которые на пути к похудению и я от них, будучи не имея лишнего веса, ничем не отличалась.

В 20 лет меня это конкретно подзадолбало и я решила пробовать худеть. Нет, не отказами от сладкого/мучного/жирного, от этого я даже заболев панкреатитом не отказалась и не откажусь. Спорт я тоже ненавижу. Мне не нравится быть грязной и мокрой после физических нагрузок, да и сами нагрузки не нравятся. Мои робкие попытки похудения начались с велосипеда. Питание я не изменила, однако это мне дало то, что мой вес перестал расти. С июня по октябрь-2016 он держался на уровне 60-61 килограмм. Для меня это было уже достижением.

В 00 часов у меня всегда был ночной жор, в октябре я четко решила, что после 21 я больше есть не буду, то есть взяла и убрала один прием пищи. Ровно за неделю у меня ушло 4 килограмма. Я весила 57 и в пмс толстела до 59. Купила себе платье размера L, то есть в принципе я уже была довольна результатом и дальше худеть не собиралась, мой второй подбородок почти ушел, для меня самое главное было убрать недостатки на лице, а на ляжки/скулы и прочее не замахивалась, но меня понесло дальше.

Новый год-2017, январь

Обычно все в это время нажираются и нажирают свои потерянные килограммы, я же в 9 часов вечера принципиально ела только один кусок наполеона и мандарины, предложенные оливье и прочее ела в другие приемы. Как итог, все в доме вес набрали, а я похудела. В январе 2017 года мой вес составлял 56 килограмм. Я не могу вам показать, как я выглядела при 60+, однако в закромках старого телефона я нашла фотографию того, как я выглядела с 56 кг.

56 кг

Если я даже с 56 килограммами пончик, теперь вы можете представить, какой я была с бОльшим весом?

Февраль-2017

Вышла на работу. Не сказать, что работа очень тяжелая, но подвижная, нет возможности постоянно сидеть. Поход на работу был для меня своего рода «фитнесом», за который мне еще и платят. Это все я сочетала с тем, что в 21 час теперь у меня был максимально легкий ужин. То есть сначала я отучила свой организм от ночного жора, затем от вечернего. Вечером я предпочитала чай с йогуртом и апельсином или еще каким-нибудь фруктом. Я не из тех сумасшедших, кто ахает и охает от каждого грамма сахара в продуктах и каких-то гликемических индексов. Как итог, в конце месяца я уже весила 53.

Март-2017

Кушать часто и понемножку я не умею, поэтому решила, что обед — это лишнее, вместо 4-х я питалась 3 раза в день: завтрак, ужин, второй ужин. Не пугаемся, завтракала я не в 8, а 10-12 часов, ужинала в 17 и в 20-21 час второй легкий ужин, то есть в сумме я наедала примерно 1000-1200 калорий, при этом это может быть все что угодно: и уха, и торт. Иногда на завтрак я так и делала: съедала целую шоколадку с кофе и на ужин уже ела что-то нормальное, под конец месяца я скинула до 50 килограмм.

Апрель-2017

И казалось бы надо остановиться, но вес падал сам и его падение с таким режимом остановилось на отметке 48 кг, то есть в анорексичку не превратилась, все норм.

Дальше я решила бросить свою «диету» и вернула ночной жор, не включив обед. Естественно, я поправилась, но не сильно, мой вес поднялся до 52 килограмм и держится в районе 52-53 на протяжении уже 4-х лет. Так как я не меняюсь, скину рандомную фотографию себя из 2018-2020.

52 кг

Да, есть щечки, но это даже хорошо, у меня форма лица не предполагает наличие скул, а если и предполагает, то для этого надо очень мало весить, а я во время панкреатита итак весила 46, спасибо, не хочу.

Я думаю, что главная причина, по которой многим не удается похудеть — это резкое сажание организма на диету. Естественно, что он будет бунтовать. Я же делала все плавно, постепенно за полгода избавилась от 14 кг и наела всего 4. Результатом более, чем довольна.

Естественно, гардероб пришлось поменять, потому что теперь я счастливая обладательница 44 размера или S/M.

Индивидуальная диета — «Метод Шашлыковой — всего 3 шага к похудению | Как похудеть быстро на 11 килограмм? | Хочу халву ем, хочу пряники | Эффективные методы есть и худеть »

Скажите мне, а лучше покажите на человека, который не любит есть? Вот поесть люблю и я. Вкусно, сытно, жирно и горячо. Но мера должна быть во всем, питание и пищевое поведение здесь не является исключением. К тому же, тело это та материя, которая будет с нами на протяжении всей жизни, так может это, не проверять насколько она может растянуться? Ведь чем больше материя не равно тем лучше для жизни.

___________________________________________________________________________________________________

Я разделила отзыв на подпункты, мне так легче самой, надеюсь так легче и для восприятия

Как начать или психологический фактор?

• Моя «диета»

Сколько раз есть?

Что есть?

Здоровое похудение

Мои впечатления и результаты

Результат за 2 месяца

Моя формула успеха

• Итоги

___________________________________________________________________________________________________

 

Как начать или психологический фактор?

Есть, как я уже говорила, я люблю. Я даже не могу определиться, что я люблю больше — есть или спать. Моей страстью является горячая, пышущая, вкусная сдоба, сладкое и шоколад.

Круассан с шоколадом, который разогрев в рабочей микроволновке 13 секунд (это важно, ни секундой больше, ни секундой меня, время установлено опытным путем), становится просто идеальным, и за который можно продать душу. Вот маркетологи Too Faced, говорят что у них
тушь лучше чем секс
. Уверяю, этот круассан лучше. Если уж не лучше, чем секс, то лучше чем тушь 100%. Мороженое, что касается макфлури — так это действительно любовь с первой ложечки. А вот та углеводная детонация, что на фото выше — инсулиновая бомба на разок (и слава Богу, второго такого взрыва мой организм бы не перенес). Пицца — нельзя не соблазницца. Ну и по мелочи, шоколадный торт, нутелла, вино, вновь выпечка, пиво. Кстати да, я люблю слабоалкогольные напитки под хорошую закуску (и что-то мне подсказывает, что из этих двух составляющих я больше люблю не алкоголь, а именно закуску к нему). Ну и традиционные майонезные салаты я люблю тоже, крабовый, оливье (страсть моя), ну и прочие радости живота.

 

Если у Вас какая-то своя страсть, вымещайте мою, добавляйте свою. Но скажу Вам вот что, чаще всего, набор веса происходит когда скучно, или депрессивно, или когда, кроме как поесть, нечем себя занять (я совсем не беру в расчет заболевания, когда набор веса происходит непроизвольно). И в такие моменты, нужно первым делом решать проблему с перееданием, с заеданием, с едой, как поощрением. Вы ж не собака, всё-таки.

Поощрять едой самое злобное зло, какое только можно представить. А мы поощраем не только себя, но и своих детей, родителей и близких. Получил 5-ку? Пойдем купим тебе мороженное! Обидел одноклассник? Вот тебе шоколадка, не грусти! Был тяжелый день на работе? А почему бы не попить пива/чаю/коктейля с вкусняшками. И так до бесконечности…

Иначе какую диету не начинай, любое ограничение будет восприниматься как война против самого себя, а отсюда упадок сил и депрессивное настроение.

Я во время стресса активно ем, да, я из тех, кто стресс заедает. Так во время упаднического настроения, хоть и без очевидных на то причин, за два месяца я наела 8 лишних килограмм. Чуток испугавшись от цифры, я не остановилась и взяла себя в руки, а просто продолжила с чуть меньшей интенсивностью, а килограммы продолжали плюсовать к итак уже не очень радужной цифре. Начала я, собственно, неожиданно, просто решив «когда, если не сейчас?»

 

Если столь резкое начало не для Вас, советую обратить внимание на диету «Боннский суп«, она невероятно чистит пищевые рецепторы, после нее обычное ПэПэ (на которое во время кишкоблудия смотришь презрительно и с отвращением) воспринимается весело, радужно, и за милую душу. Но если можете самостоятельно, значит пора приступать.

 

• Моя «диета»

Которую и диетой-то назвать сложно, хочу халву ем, хочу пряники. Моя диета, как ни крути, завязана на подсчете калорий. Потому что хоть костьми ляг, хоть дырку в стене протри — невозможно похудеть без дефицита калорий. Как его достигнуть — другой вопрос. Можно включить режим электровеника и заниматься всеми возможными и невозможными видами активности, а можно следить за рационом и сократить необходимое количество калорий процентов на 10-20% и уже процесс пойдет. Более подробно как рассчитать необходимое количество калорий я расписывала при подсчёте калорий.

Как Вы понимаете, я для себя выбрала второй вариант. К тому же первый, без второго, тоже малоэффективен, быть может, Вы едите на 4к ккал в день, тогда Вам 24 часов на активность попросту не хватит. А нет дефицита — нет похудения.

 

Но считать это не так страшно и сложно, на самом-то деле. Спустя время, в голове цифры всплывают самостоятельно, и подсчет не занимает столько времени, как по-началу. Более того, благодаря подсчёту не изнуряю себя скучным и унылым ПэПэ. Могу позавтракать бокалом шампанского с пирожным «картошка». Могу на обед съесть колдунов или картофельного пюре, могу съесть конфету или шоколадный батончик.

В целом, жёсткие ограничения и запреты никого и никогда не доводили до добра. Но во всем должна быть мера и баланс. Если Вы позволили себе съесть кусочек торта (а и правильно сделали), то нужно сделать ужин более лёгким. Дабы соблюсти тот самый пресловутый баланс.

 

Еще я практикую интервальное голодание (правда начала до тех пор пока это стало мейнстримом). Это когда ты ешь на протяжении 8 часов, а 16 часов голодаешь. Временные рамки могут быть любыми, у меня это с 7:30 до 15:30. Если Вы уже начали открещиваться, мол нууу, я так не смогу, то напомню, рамки могут быть любыми! С 9:00 до 17:00, с 12:00 до 20:00 — как удобно Вам.

К тому же, существует практика голодания 0/24. Завязана она на 1 разгрузочном дне в неделю, когда ты плотно завтракаешь (например) и 24 часа не ешь. Можно позавтракать и пообедать, но тогда и следующий приём пищи наложится на время обеда и может быть несколько сложно. Планирую попробовать такой режим, ведь это тоже интервальное голодание.

 

Таким образом, моя диета проста: интервальное голодание + подсчет калорий.

 

Сколько раз есть?

Я не буду вдаваться в теорию, и говорить о том, что за 8 часов можно хоть 8 раз поесть. Только вот у меня есть и более важные дела. Поэтому мой рацион состоит из 2 полноценных, плотных приемов пищи + 2 перекусов. Я всегда завтракаю и обедаю, между ними 1 перекус, и после обеда 1 перекус.

Также, порой, обхожусь только лишь 2 приемами пищи, включив калораж перекуса в основные приёмы пищи.

 

Существует крайне много рассуждений, теорий и аксиом по поводу того, сколько раз нужно есть? Как правильно и чему верить? Знаю одно, что чем чаще и меньше естьтем лучше разгоняется метаболизм, НО процесса жиросжигания в этот период НЕТ. Для жиросжигания нужен перерыв в поступлении пищи не менее 4 часов. А тут уж сами считайте, как правильно построить время дневного рациона.

 

Что есть?

Все задаемся этим вопросом: «а что бы такого съесть, чтобы похудеть?». И, полагаю, многие знают про «отрицательный калораж» продуктов, когда энергии расходуется больше на переваривание, чем их поступило. Или про продукты с минимальной калорийностью, но на огурцах далеко не уедешь, однако.

На мой взгляд, всё это ерунда! Главное — баланс. Баланс БЖУ — белков, жиров и углеводов.

Полки магазинов, как и товары на них, пестрят заманушными слоганами, мол «одобрено диетологами», рекомендовано «профессорским составом института питания», «обезжиренное» и прочие-прочие слоганы. Но, давайте бездумно не верить вымышленным людям, а учиться анализировать и понимать состав продуктов. Ведь зачастую под такими слоганами скрываются рафинированные и дезодорированные масла, обилие быстрых углеводов, сахара, фруктоза, глютен и т.п. Кстати, заметили избыток глютена в ассортименте продуктов? Так это для нашего с Вами толстения сделано, ну и для удешевления себестоимости продуктов… Ладно, отвлеклась. Мой рацион:

На завтрак я люблю овсяноблин. Быстро, питательно, вкусно.

3 стол. ложки овсяных (геркулесовых) хлопьев, 2-3 стол.ложки молока/воды, 1 яйцо.

Все смешать и оставить на 5!!! минут. Затем вылить на разогретую а/п сковороду и выпекать под крышкой по паре минут на среднем огне.

Иногда блендерю хлопья в порошок, иногда сыплю прям так. Универсальность блина нравится тем, что начинка в него идёт любая.

Творожный или сливочный сыр и красная рыба:

Маложирная арахисовая паста и банан: А также — мёд, конфитюр или джем без сахара, протеиновая шоколадная паста, кокосовый крем — и прочие радости диетчиц.

Также люблю протеиновые блины. С наполнителем (клубника-банан):

И без: Если протеиновый блин без вкусовых добавок, значит к нему подойдет как сладкая, так и несладкая начинка. Если с добавками (у меня клубника-банан) — к нему отлично подходят фрукты и сладкие начинки.

 

Как Вы видите, от сладостей я не отказалась, по возможности заменила их на более полезные, или на альтернативные на подсластителях. Важное НО, ем это я только утром, как и фрукты, к слову.

 

На перекус у меня что-то быстрое и полезное. Протеиновые оладьи:

Пэ-пэ кексики без сахара: Пудинг: А также — детское пюре без саха, творог,протеиновые батончики (любимый протеиновый батончик), протеиновое печенье, вареный яйца, хлебцы с лёгким сыром, овощи.

Естественно, что-то 1-2 из списка.

 

Обед чаще всего основывается на формуле: белок+сложные углеводы+овощ. Из углеводов я ем: гречку, чечевицу, фасоль, горох, полбу. Из белков чаще всего курица и говядина.

Но не в коем случае я не начну истошно кричать или биться в истерике при виде картошки, риса или макарон. Но имейте совесть, это далеко не на каждый день. Раз в неделю, а лучше реже.

Последнее время очень полюбился хачапури по-аджарски:

Готовится просто, а КБЖУ идеальное.

 

Вот и всё, ужина у меня нет, после обеда вновь перекус, который выбираю из перечисленных выше вариантов.

 

Здоровое похудение

Я повторюсь, что очень важен баланс! Не надо открещиваться от жиров, закусывая углеводами. Стоит только отказаться от полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления, пшеничной муки, добавить в рацион животных жиров (мясо, яйца, рыба, орехи), свежих овощей и зелени и процесс похудения и оздоровления организма 100% пойдет.

Но для начала, конечно, было бы неплохо ознакомиться с белками, жирами и углеводами, и в каких продуктах они содержатся — иначе труба. Ведь 150 гр куриного филе это не 150 гр белка, а максимум около 40!

 

Мои впечатления и результаты

Мало того, что за 2 месяца мне удалось похудеть на 11 кг, так и практически безболезненно пережить новогодний, двухнедельный зажор.

Слева — фото 14 декабря 2019 года, справа 9 января 2020 года. А между ними, сами знаете, безграничные майонезные салаты, море алкоголя, и горы сладостей. Да-да, я не мимо этого проходила, я это активно поглощала.

 

Результат за 2 месяца

Благодаря вышеперечисленному рациону и интервальному голоданию я похудела на 11 килограмм.

Помимо внешнего вида я стала в разы легче просыпаться, у меня стало комфортное пищеварение, я стала бодрее себя чувствовать, а также полна сил и энергии.

 

Моя формула успеха

Капец, как громко звучит, конечно

Но можно выделить ряд обязательных правил, придерживаясь которых, удается не только комфортно сбрасывать вес, но и поддерживать его, в случае небольших отклонений.

Водный баланс;

Я пью около 2-х литров чистой воды, без учета напитков, супов или бульонов.

БАЛАНС БЖУ;

Белки насыщают организм и участвуют во всех процессах жизнедеятельности клетки. Я стараюсь придерживаться 2г/1кг веса белков, 2г/1кг веса углеводов, 1г/1кг веса жиров. По-крайней мере, очень стремлюсь к этой формуле.

Исключение полуфабрикатов и еды быстрого приготовления.

 

И всё ребят, этого вполне достаточно! Запрещать себе что-то строго-настрого? Зачем? Ведь запретный плод невероятно манит, потому у меня в шкафу всегда есть сладости и алкоголь. Хочешь — ешь, хочешь — пей! Только вот не особо хочется. Нет, я могу утром попить кофе с шоколадными конфетами, или с плиткой шоколада, только бывает это редко, ведь к утру я неистово хочу есть, и мне совсем не до инсулинового взрыва.

 

P.S. не исключаю, что оказывает влияние и тот факт, что на новогодних праздников я наелась этого вдоволь. Вот меня и не тянет сейчас.

 

• Итоги

Похудеть, как оказалось, не так сложно. Сложно настроиться. Сложно переключить свое отношение к потребляемым продуктам, сложно понять, что не всё полезно, даже в маленьких дозах. НО. Нам всем это под силу! Ведь благодаря отлаживанию питания, в лучшую сторону меняется не только внешний вид, но и самочувствие. У меня пропали высыпания, пропали непонятные прыщи, перестала пересыхать и шелушиться кожа, я в целом стала светлее и яснее мыслить и думать, стала более бодрой и активной.

А вредности… Ну что вредности, они были, есть и будут. Хочу халву ем, хочу пряники, только в разумных пределах и в свое пищевое окно и теперь меня это не тревожит!

Как похудеть быстро, способы похудения 2021, истории похудевших, кремлевская диета отзывы | НГС

У 39-летнего мужчины суровый график — он трудится машинистом на Ямале. Однако дикие холода и сложная работа не мешают ему думать о здоровье и красоте, заниматься спортом и есть овсянку. Еще несколько лет назад Евгений весил 85 килограммов при росте 165 сантиметров и выглядел грузным, но его жизнь изменила дочь: она просто смогла подтянуться на турнике, в отличие от отца.

В разговоре с корреспондентом Евгений вспомнил, как набрал вес.

— Поселок, в котором мы жили, был маленький, 1800 человек населения, расположен от ближайшего города в 340 километрах, в болотистой местности, в предгорье Урала. Занятий в этом поселке не так много, поэтому я стал набирать вес, питался совершенно неправильно, вел малоподвижный образ жизни. Вредные привычки тоже сказывались, — рассказал он.

Вскоре он перевелся на другую работу, где уже приходилось много ходить, но всё равно к 35 годам при росте 165 сантиметров Евгений стал весить 85 килограммов. Этот случай и стал переломным моментом для мужчины: он задумался о том, чтобы начать менять свою жизнь.

— К этому моменту, к сожалению, я был уже разведен. Поэтому смена питания для меня не была проблемой. Исключил из рациона хлебобулочные, сахар, майонез и другие вредные соусы и продукты. Стал завтракать каждый день в основном овсяной кашей или гречкой, которую просто запаривал в пищевом контейнере накануне, — говорит он.

Также под запретом оказались вареный и жареный картофель, иногда — запеченный и в небольших количествах на обед. Приоритет в еде мужчина отдал вареной и печеной курице и овощам, особенно сырым в виде салата. По стакану воды он выпивал утром, а также за полчаса перед каждым приемом пищи и после еды через час. Чай пить начал только зеленый без сахара — с небольшим количеством меда.

В 2016 году Евгений снова женился. Он постоянно занимается дайвингом, причем погружается глубоко под воду даже в лютые морозы.

Кроме этого, он ходит в бассейн плавать и учится кручению огня для файер-шоу, а на вахте в свободное время занимается в спортзале. С супругой мужчина катается на горных лыжах, делает пробежки во время прогулки с собакой, а вместо лифта — лестница.

— Тело преобразилось, теперь не стыдно раздеться на пляже. Мой вес составляет в районе 60 килограммов, колеблется в пределах 4 килограммов. Иногда расслаблялся, тогда вес немного приходил. Тогда просто переставал есть ненужную пищу, начинал правильно питаться, и вес стабилизировался, — заключает он.

Узнаем что будет, если не есть после 6? Отзывы похудевших, фото

Есть такая шутка: «Девочка, ты знаешь, что после шести кушать нельзя? Сколько тебе лет?» — «Вчера исполнилось шесть!» — «Ну, все, больше не ешь!»

Не есть после 6. Отзывы об этом виде похудения довольно часто можно встретить среди желающих сбросить лишний вес, и мнения о методике совершенно разные. Одни говорят, что это очень эффективно, другие, наоборот, ругают этот метод. Все зависит от особенностей вашего организма и от режима вашего дня.

Например, для среднестатистической женщины, распорядок дня которой неизменен и стандартен: офис — дом со стандартным временем работы пять дней в неделю, два выходных с детьми и мужем — не есть после шести вечера сложно. Ужинать принято после работы, по обыкновению это в 19-20 часов, а к вечеру активность человека падает, и мы не расходуем то, что употребили за ужином. А многие в 6 часов вечера еще сидят в офисе, как тут не поесть дома?

Встретить можно очень разнообразные отзывы: не есть после 6 или все-таки что-то перекусить вечерком, мнения порой настолько противоречивы, что задумываешься, целесообразна ли вообще идея отказа от еды в вечернее время. Многие не могут есть с утра, а кушают вечером — все зависит от режима человека, если, допустим, он работает в ночную смену. Если человек трудится вечером, до момента сна еще много времени, голод с каждым часом проявляется все сильнее. А есть нельзя. И мы медленно сходим с ума…

Вопрос — зачем нагружаться едой вечером, если можно нормально покушать днем? Вы ответите: днем не получается, так как в круговороте дел просто забываешь о еде или просто некогда. А это зря, так как ведет наша забывчивость к зверскому аппетиту вечером, а как следствие — к перееданию и набору веса.

Важно понять, почему именно так — не есть после шести. Отзывы и мнения врачей объясняют нам это правило.

Если не есть после 6, питаясь правильно

Экспертное мнение докторов таково: при правильном питании, если не кушать вечером, обязательно похудеешь. И о каких результатах можно говорить, если не есть после 6? Отзывы сводятся к тому, что это хороший способ сбросить лишнее, когда это нужно сделать быстро, и калорийность дневного рациона должна быть меньше затрачиваемого количества энергии в день.

Механика процесса

Наш организм запасает энергию в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира. Гликоген расходуется в первую очередь, затем, по его истечении, начинается расход жиров. А это запасная энергия, за которую организм берется после опорожнения запасов гликогена, рассчитанных максимум на сутки. Мы двигаемся, дышим — сгорает гликоген. Заканчивается гликоген — начинается расход жиров. Поэтому часто встречаемые отзывы «не ела после 6 и похудела» — это не просто слова, ведь во время сна, ночью, хоть мы и спим, наш организм работает, функционируют внутренние органы. Энергия ему нужна всегда.

Эффект будет сильнее, если мы с вечера, не поев после 6, еще и позанимаемся зарядкой, израсходовав калории. Гликоген сгорит быстрее, организм станет «поедать» жировые запасы, и мы начнем худеть. Как было бы хорошо, если при этом не хотелось есть! Вопрос похудения вообще не стоял бы перед человеком.

Что будет, если мы не будем есть на ночь углеводы

Как только запасы жира начинают расходоваться, мы сбрасываем лишнее, если не поедим углеводов на ночь. А если поедим, расходуется гликоген из употребленных углеводов, а резервы организма остаются в целости и сохранности. Поэтому, если не есть после 6 — похудеешь. Отзывы не лгут — система работает, стоит только воздержаться от углеводосодержащих продуктов вечером, чтобы запасы гликогена к ночи иссякли и началось расщепление жиров. Все очень просто.

Сколько калорий в жире и сколько калорий можно потратить во сне

У человека среднего телосложения во время сна расходуется около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем примерно от 500 килокалорий. Калорийность 1 килограмма жира в человеческом организме колеблется в диапазоне 7000-9000 ккал. Нетрудно посчитать: чтобы избавиться от одного килограмма жира, надо 14 раз — две недели — поспать натощак, — поделите 7000 на 500. Но всем ли удастся выдержать эту каторгу и похудеть, не поев после 6? Отзывы о результатах гласят, что удается немногим, потому что это совсем не просто, наша жизнь — это сплошной стресс, который мы в 99% случаев «заедаем».

Можно ли есть после 18 и похудеть, или Как обмануть голод

Все ужинают, а вы глотаете слюну. Это сродни фашистскому издевательству… Трудно, но если есть весомые аргументы — попробуйте, испытайте себя, бросьте вызов. В конце концов, это же временно, все можно вытерпеть, если есть ради чего! Попейте несладкий кофе, чай, воду — они притупят чувство острого голода.

Дефицит глюкозы в крови сразу же сигнализирует мозгу о необходимости повысить этот уровень, а если гликогена в организме нет, уровень сахара не повышается, и мы начинаем ужасно голодать, а справиться с этим чувством весьма сложно. Именно эта проблема фигурирует во всех отзывах: если не есть после 6 — похудеешь, но существует высокий риск сорваться и набить живот до отвала на ночь. И тогда все результаты пойдут насмарку.

Есть пара способов не накопить коварный гликоген вечером.

  1. Если вы например, лишь оближете ложку с вареньем, а не «умнете» разом полбанки, ничего не случится: углеводы из ложечки быстро поднимут уровень сахара в крови, но «перегорят», и острое, режущее без ножа чувство голода уйдет.
  2. Можно попробовать поесть после 6 вечера белковые продукты с небольшими дозами овощей. Творог, кефир, капусту, сельдерей (овощи, которые почти не содержат углеводов). На запасы гликогена они не повлияют. А белковые продукты направятся в построение клеток, а не в накопление гликогена.

Умейте остановиться!

Эта девушка явно ничего не ела после 6 — отзывы с фото нам демонстрируют страшную картину.

Модели, доводящие себя до анорексии, умирают молодыми — сколько таких случаев происходит, о которых нам не рассказывают? Может, все же поставить здоровье во главу угла? Вам на самом деле достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы — запасы гликогена к ночи иссякнут, организм начнет расходовать собственные жиры. Сбалансируйте свое питание, сделайте его пятиразовым, ешьте больше овощей и несладких фруктов, а также нежирных белковых продуктов, плюс добавьте физическую активность. А главное, чтобы этого режима вы придерживались не день и не два, а хотя бы месяц — и вы обязательно похудеете!

Немного о мужчинах

Когда они сидят на диете, это как-то невольно отрезвляет, и мы начинаем волноваться. Голодный мужчина — это зверь. Но они тоже худеют. И правильно — толстый живот со складками — это скорей пережиток прошлого, но никак не норма современности. Покажите хоть одного лидера прогрессивной страны, у которого есть толстый свисающий живот?

Вот примерный мужской отзыв и фото далее по тексту: этот человек не ест после 6, за 3 месяца сбросил почти четыре килограмма. Обязательно плотно завтракает, не пропускает обед, и тело успевает переработать всю поступившую энергию. Очень велик соблазн что-то съесть после 22 вечера, но он держится! Хочется сказать ему: вы — молодец! Но если выпить стакан нежирного кефира вечером, ничего ни с кем не случится.

А вот типичный женский отзыв: не ела после 6 и похудела, но позволяла себе маленькую карамельку «весом» в 25 калорий. Ничего страшного не произошло, а психологически было легче.

Мужчины — сильный пол, и говорить нечего. И воля у них железная.

Как я похудел с 115 до 108 килограммов

Предлагаем вам почитать историю храброго мужчины, который дал себе установку месяц не есть после 6. Отзыв этого отважного человека гласит, что семь килограммов с живота исчезли напрочь (изначальный вес составлял 115 кг). Мужчина провел тестирование на содержание жира в организме, и выяснил, что оно снизилось с 35 до 27%. Значит, система работает. Его советы может взять на вооружение каждый (каждая).

  1. Купил весы и еженедельно на них водружался.
  2. Выбросил из головы все советы о диетах, осознав, что только упорядочив питание, можно нормализовать вес.
  3. Включил в рацион много свежих овощей и белковых продуктов, отдал маме и детям все сладости, которые были в доме, чтобы не было соблазна.
  4. Убрал все быстрые углеводы — булки, макароны из белой муки и пряники.
  5. Жир — нужен. Не гоняйтесь за обезжиренными молочными продуктами. Процент жира в молочных продуктах должен начинаться с 1,5%.
  6. Увеличил двигательную активность. Забыл про лифт, гулял, ходил и двигался быстро.
  7. Пил минералку. Это спасение для тех, кто поклялся не есть после 6. Отзывы о результатах очень часто содержат этот совет. Можно брать простую воду и добавлять в нее лимонный сок — тоже отлично работает!
  8. Получал одобрительные слова со стороны жены, она очень поддерживала.
  9. Получал удовольствие от еды, смаковал каждый кусочек. Жена готовила с удовольствием, безумно вкусно. Почувствовал вкус пищи. Диета — отличный способ немного притормозить и осознать жизнь, которая порой проносится мимо в бешеном ритме.
  10. С удовольствием привык к нежирному мясу. Свинину и сало теперь ем нечасто.
  11. Из алкоголя оставил только сухое красное вино. В выходные как не побаловать себя бокальчиком?

Этим правилом пользовались и наши бабушки

Правило «не есть после шести» известно испокон веков. Актрисы, танцовщицы, балерины разных поколений пользовались этим эффективным методом. Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, и вот несколько советов на основании отзывов тех, кто отважился подвергнуть свой организм режиму вечернего голодания.

  1. Готовьте утром или днем, но не вечером, в уставшем состоянии после работы. Слишком велик риск что-то перехватить и составить компанию своим домочадцам. Пусть ваш муж поколдует у плиты.
  2. Завалите себя работой. Не может быть, чтобы у вас было все выполнено. Обычно 80% работы не сделано, да еще как снежный ком наваливается отчетность или подготовка к каким-то событиям. Завалы на работе — это неизбежность. И в нашем случае это пойдет на пользу. Отзывы похудевших, не евших после 6 вечера, говорят о том, что погружение в труд отвлекает от мыслей о еде. Только работа должна быть по-настоящему важной, чтобы вы боялись ее не выполнить. Когда приходишь домой в полубессознательном состоянии, ни есть, ни пить не хочется, только спать. Многие пишут, что в этом режиме теряешь минимум два килограмма за неделю.
  3. При похудении ваша социальная жизнь должна бить ключом. Уходите подальше от баров и ресторанов, не «ведитесь» на пиво с орешками, предложенные друзьями. Пусть это будет бокал сухого вина на свидании. Сконцентрируйтесь на отношениях, любить и думать о человеке — это огромная работа, все твое внимание на нем, а мысли о том, чтобы что-то проглотить, не возникает.
  4. «Я отвела себе только 10 минут на ужин, и не ем после 6» — отзывы и результаты такого плана тоже не редкость. «Похудела на 3 килограмма за 10 дней, потому что не ела вечером и не засиживалась за столом» — отличный метод. Бабушки и дедушки обожают трапезничать долго. Им реально больше особо нечем заняться, а у вас все должно гореть, и вы должны крутиться как белка в колесе. Поели — выходите из-за стола.
  5. Почистите зубы заблаговременно. Этот ритуал направляет наше подсознание на сон, и есть уже не хочется.
  6. Я не должна и видеть вкусняшки, если не ем после 6. Отзывы похудевших весьма резонны — старайтесь не встречаться глазами с раздражителем, не находиться лишний раз не кухне и не контактировать с продуктами.
  7. Пусть ваш последний прием пищи будет в районе пяти вечера. Купите себе красивый контейнер для еды и наслаждайтесь на работе обедом. Почувствуйте в этом эстетику, пусть еда станет вашим другом, который не замусоривает ваше тело и разум, а помогает похудеть.
  8. В шесть часов можно выпить стакан кефира или натурального йогурта или съесть нежирный творог — белковые продукты отлично гасят голод.

Режим

Пересмотр режима дня здорово помогает, согласно многочисленным отзывам о результатах. Не есть после 6, похудеть и особо при этом не мучиться можно, сдвинув свой режим дня. Ведь подавляющее большинство из нас сегодня — это полуночники. Значит, велико желание поесть вечерком. А если вы приучите себя рано ложиться и рано вставать, то еще и продлите себе молодость, ведь известно, что сон красоты длится до полуночи. Это отличная идея для тех, у кого растут маленькие дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время. А вдруг вы обнаружите, что вы — жаворонок, и, встав утром в 6 часов, вы легко погладите, постираете и приготовите обед?

Неплохой совет, если вы живете одна, — не забивайте холодильник, а купите только те продукты, которые вам нужны сегодня. Это рекомендация из разряда «с глаз долой — из сердца вон». Но, к сожалению, она не сработает, если вы живете в семье, или в целях экономии посещаете супермаркет для закупок на целую неделю.

Получайте наслаждение!

Готовьте для себя с удовольствием! Существуют тысячи рецептов вкусного и здорового питания. Салаты, супы, легкие десерты. Перекусывайте красивым зеленым аппетитным яблоком или сочным грейпфрутом, ешьте и получайте наслаждение. Не ходите в кондитерские магазины, не будьте мазохистом, лучше зайдите на рынок и купите свежей клубники!

Будьте честны с собой

Не надо давать себе поблажек, не жалейте себя, будьте построже с собой. Если вы будете ходить по дому в просторном халате-балахоне, эта «распашонка» поможет вам забыть о ваших расплывшихся боках. Смените домашний наряд на сексуально-облегающие брюки и почаще прохаживайтесь мимо зеркала. Не обманывайте себя, вы пока что не стройны и не грациозны. Настройтесь решительно!

мой опыт и ошеломляющий результат

Это одна из самых долгожданных статей прошлого года, которую я так и не успела опубликовать. Поэтому будьте готовы увидеть меня такой, какой вы меня еще не видели!

Если перед смертью у мужчины пролетает вся жизнь перед глазами, то только у женщины могут промелькнуть такие картинки.

Это грустная реальность, которая заставляет каждую из нас хотя бы раз в жизни задуматься над словом “диета”!

И меня она заставляла делать это не раз, ведь я очень склонна к полноте.

Да, когда-то я весила 57 кг и меня это не парило. Правда до тех пор, пока в моей жизни не появилась подруга-спортсменка, которая заставила меня пересмотреть свои взгляды на фигуру.

А как вы знаете: “Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.”

С тех пор началось мое “серьезное” увлечение диетами.

Не буду расписывать каждую из них, а просто перечислю все то, что я пробовала:

1. Диета по группе крови

2. Белковая диета

3. Грейпфрутовая диета

4. Низкокалорийная диета

5. Гречневая диета

6. Раздельная диета

7. Диета на отрубях

8. Вегетарианская диета

9. Диета Протасова

10. Фруктовая диета

11. Кефирная диета

 Если вы спросите, когда я успела перепробовать все эти виды диет, то отвечу: “За 10 лет с 2004 года” . Поэтому я могу себе позволить рассуждать на эту тему свободно и открыто.

 Теперь о главном.

Перед вами этапы того, как я худела и с какой последовательностью.

К сожалению, у меня нет фотографии за период с 2004-2005 года, где я весила 43 кг. Тогда я считала себя толстой и не хотела даже фотографироваться, что говорило о первых признаках анорексии. У меня начались проблемы: нарушился обмен веществ, я срывалась и снова переставала есть…

А потом мне захотелось восполнить все то, что я недоела за месяцы похудения. Это был настоящий срыв.

Один из самых сложных и трудных для меня периодов.

Я ела все что хотела и тут же ругала себя за это. Осознавать, что еще недавно ты весила 43 кг, а уже сейчас 57 кг – непросто. Поэтому я вновь решила сесть на одну из перечисленных выше диет и дошла до отметки 55 кг. Это было 2007 году.

Живот стал значительно меньше, а вот полнота ног осталась. Так что я была до сих пор недовольна своей фигурой.

К лету 2008 года я опять набрала в вес. Диеты оказывали временный результат. Ведь я так и не смогла ни одну из них сделать своим образом жизни. А именно к этому нужно стремиться.

К лету 2009 года я снова начала ограничивать себя в количестве еды, что мне удалось скинуть пару кг и начать весить 53 кг.

Борьба продолжалась. Диеты сменялись одна другую, а результаты были стабильными и временными.

Но всему этому пришел конец, когда я поступила в университет и у меня появилась еще одна близкая мне подруга, которая не сидела на диетах, а просто не ела после 18 ч. Вот тогда моя жизнь кардинально изменилась! Я последовала ее примеру и достигла первых и стабильных результатов.

Вот он мой судьбоносный 2010 год!

Но тогда я еще не подозревала, что результаты будут становится только лучше. Ведь с тех пор вес перестал расти, а цифры на весах показывали заветные 50 кг.

Преимущества этой диеты – не есть после шести вечера – в том, что при сбрасывании каждого кг вы закрепляете вес в течении месяца. Поэтому не стоит делать преждевременные выводы, если весы показывают одну и ту же цифру на протяжении 2-3 недель. Это нормально. Чем лучше вы закрепите каждый сброшенный кг, тем стабильнее будет вес.

Талия, ноги, бедра – меня стало устраивать абсолютно все стало! Я весила 49 кг.

Шел второй год, как я перестала есть после шести вечера. В 2012 году никаких изменений в фигуре нет и меня по-прежнему устраивал результат.

Да, иногда хочется не смотреть на часы и вечерком позволить себе съесть лишнюю шоколадку или чипсы. Ведь именно вечером самая сильная тяга к еде.

Поэтому, если вас кто-то застигнет врасплох, то не переживайте и у меня был такой период в самом начале.

Длилось это до тех пор, пока я не узнала о неком создании привычки за 21 день.

Это уже известный метод, суть которого заключается в следующем.

На формирование любой привычки требуется все-таки 90 дней, а не 21! Но уже после 21 дня вы почувствуете легкость, на 40 день потребность в этой привычке, а на 90 день-вы уже не сможете представить свою жизнь без этой привычки.

Так я  решила попробовать этот метод на себе, а точнее с диетой “Не есть после шести вечера”

Но вся сложность состоит в том, что если вы хотя бы на один день решите вернуться к старой привычке, то вы должны начать все сначала, то есть с первого дня.  И так до тех пор, пока вы не продержитесь 90 дней.

Конечно в этом есть доля самовнушения. Но именно на этом чувстве строятся не только привычки, но и вся наша жизнь.

Вывод делайте сами. Прошло 4 года с того момента, как я перестала есть после 18 ч, и еще ни одна диета не дала мне такого стабильного – без срывов и сбоев – результата!

Правда, стоит внести парочку поправок в эту диету и добавить следующее:

Как вы поняли  ужин должен быть легким. Я сомневаюсь в действенности диеты не есть после шести, если ваш ужин будет самым плотным по объемам и количеству приемом пищи. Поэтому, чем скорее вы облегчите себе ужин, тем быстрее вы станете легче.

Ах да: ваш завтрак кардинально изменится. Вы можете не прилагать усилий, заставляя себя есть утром. Организм сам потащит вас на кухню, потому что вы будете таааак голодны после легкого ужина, что не заметите как стали завтракать с удовольствием.

И конечно, вы меня спросите: “Оля, а как же спорт?!”

Возможно меня кто-то не поймет, но я не воспринимаю тренажеры. Вообще. Никакие.

 Я считаю, что виды спорта должны быть естественными для наших мышц, например –  лыжи.

И фитнес не вызывает у меня восторга, хотя я перепробовала различные виды тренировок.

 Только плаванье приносит мне не только удовольствие, но и придает невероятную красивую физическую форму.

Ведь это единственный вид спорта в котором задействованы все мышцы тела!

Именно эти 2 вида спорта делают меня счастливой и я готова часами плавать и кататься на лыжах.

А что касается способов: купить джинсы на размер меньше, повесить плакат со стройной девушкой или посмотреть на себя со стороны”  – все это, лично мне, никогда не помогало!

Только сила воли сможет приблизить вас к мечте. Без нее ни одна диета, и ни один вид спорта не справится с лишними кг. Поверьте в то, что она у вас есть и только тогда вы почувствуете силу и уверенность в будущем вашей фигуры!

И чтобы вас окончательно убедить в действенности этой диеты, посмотрите как с 2010 год на протяжение 10 лет мне удалось сохранить один и тот же вес без срывов и ограничений в еде!

Вывод: не стоит воспринимать эту статью, как руководство к действию. Я всего лишь рассказала вам свою историю о том, как сбросить 8 кг без диет и продержаться на ней 10 лет!

А на какой диете сидите или сидели вы?

И пробовали ли вы ту самую, о которой я писала “Не есть после шести?”

 

Как похудеть на 10 кг за месяц: правильное и эффективное похудение в домашних условиях

Когда масса тела превышает медицинскую норму больше чем на 10 кг, проблема выходит за рамки ситуации «немного располнел(а) за праздники». В зависимости от роста и особенностей сложения дополнительный десяток килограммов добавляет 2-3 размера одежды. Не заметить такие изменения невозможно. Не только потому, что прибавка веса сказывается на суставах и сердце, но еще и потому, что привычный ремень брюк больно врезается в живот.

Чтобы разобраться, как похудеть на 10 кг, для начала нужно выяснить причины набора веса. Фигура часто меняется под действием малоподвижного образа жизни, стрессов, несбалансированного питания и вредных привычек. Однако причинами изменений также могут быть заболевания эндокринной системы, опухоли, хронические болезни внутренних органов. Поэтому никогда не лишним будет проконсультироваться с врачом, исключить медицинские причины набора массы тела. Особенно внимательными следует быть в таких случаях:

  • Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
  • Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
  • Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
  • Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.

Почему мы советуем исключить медицинские причины набора массы тела? Потому что увеличение веса на десяток килограммов связано с приемом лекарств или болезнью, ни один из способов похудения не будет эффективным. Сначала нужно устранить причину проблемы, а только потом – последствия. К счастью или сожалению, но чаще всего причина появления избыточных килограммов – образ жизни и нездоровый рацион.

Как рассчитать свою норму веса

Для начала давайте выясним, так ли нужно похудеть. Мода на худобу привела к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного, просто фигура кажется не идеальной. Тогда как масса тела ниже медицинской нормы создает не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, перед похудением рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:

ИМТ = масса тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате)

Например, рост девушки 168 см, а вес – 75 кг. Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно 75 кг разделить на корень из 1,68 м. Получаем примерно 26,6 кг/м2. Выходит, ИМТ – 26,6. Медицинская норма ИМТ – в пределах 18,5 и 24,99. То есть действительно есть избыточные килограммы. Но означает ли это, будто девушка страдает ожирением? Вовсе нет: ожирение диагностируют, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.

Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется в пределах нормы, не перейдет грань, за которой стройность превращается в дефицит веса. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ – 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. С массой 45 кг ее ИМТ будет 15,9, а это намного ниже нормы. Значения меньше 16 отражают выраженный дефицит массы тела, который создает множество серьезных рисков для здоровья, один из которых – опущение почки. Поэтому в таком случае, даже если фигура кажется далекой от идеала, лучше совершенствовать ее другими методами или сбросить не более 2-3 кг.

Конечно, индекс массы тела – не вполне точный критерий, поскольку не учитывает особенности комплекции. Например, у одних людей кости тяжелее, у других – легче. Соответственно, при одном росте и значениях ИМТ один человек будет выглядеть хрупким, другой – полноватым. С осторожностью нужно применять этот медицинский критерий и к профессиональным спортсменам с развитой мускулатурой, поскольку у них прирост веса происходит не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Тем не менее, не стремитесь достичь веса ниже медицинской нормы, поскольку это может быть даже опаснее для здоровья, чем ожирение.

Безопасный темп похудения

Людям свойственно стремиться к быстрым результатам, поэтому мужчины и женщины часто хотят похудеть на 10 кг за месяц. Это возможно, но с оговорками. Дело в том, что для нашего организма вредно быстро набирать и терять вес, поэтому стремительная потеря массы тела сопряжена с рисками. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: справиться с последствиями бывает очень и очень трудно.

Врачи настаивают, что безопасный темп снижения веса – 0,5-2 кг в неделю. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее.

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, повышение массы тела создает риск инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к набору веса. Да, это замкнутый круг.

Инсулинорезистентность – состояние, когда ткани не воспринимают инсулин, и при нормальном уровне инсулина и сахара в крови организм недополучает глюкозы. Это вызывает сильное, непреодолимое чувство голода, рост уровня сахара и в перспективе может послужить причиной сахарного диабета. Без лабораторных анализов диагностировать это состояние невозможно, а ведь при правильной терапии оно быстро корректируется. И может оказаться, что после обращения к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 кг, потому что вес уйдет без диет.

Что нужно сделать перед похудением на 10 кг

  • Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
  • Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
  • Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.

Вам предстоит откорректировать собственный образ жизни, и для начала нужно выяснить фактическое положение дел. Часто людям кажется, что они едят немного, двигаются достаточно, а недосыпание – исключение из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, отмечайте количество часов сна, время еды и меню, частоту физических нагрузок, курения, употребления алкоголя. Так спустя месяц вы получаете ясную картину, как сбалансировать рацион и улучшить образ жизни, чтобы легко и эффективно похудеть.

Почему нельзя похудеть на 10 кг за 7 дней

В сети много советов, как похудеть за неделю без спорта. Как правило, советчики предлагают чудодейственные диеты, обещающие, что с их помощью вы влезете в любимое платье или джинсы уже через 7 дней. Однако важно понимать, что это обман или самообман, потому что даже если вы полностью прекратите есть, за неделю физически невозможно сбросить 10 кг. Если же каким-то образом это у вас получится, срочно обращайтесь за медицинской помощью: имеет место острое заболевание или патология, уничтожающая организм.

Что произойдет при попытке похудеть на 10 кг за неделю? Для начала стоит сказать, что первой из организма «уходит» не жировая ткань, а жидкость. Ее может быть до 3 кг веса. Обезвоживанием и объясняется «чудодейственный» эффект некоторых диет: за счет потери жидкости цифра на весах сходу уменьшается на 2-3 кг, и кажется, что ограничение рациона работает. Однако это иллюзия. На жесткой диете вас ждут такие признаки истощения:

  • тошнота;
  • головокружения и обмороки;
  • нервозность и раздражительность;
  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушение пищеварения и стула.

Если попытаться «затянуть» суровую диету на месяц, конечно, вы похудеете. Но еще нарушится работа желудка, печени и почек, пострадает нервная система, возможно – сердце и сосуды. Допустим, при помощи строжайшей диеты вы сбросите 10 кг быстрее, чем за месяц. Это огромный стресс для организма, на который он в будущем ответит… наращиванием жировой ткани. И если до диеты вы весили, например, 75 кг, спустя полгода после прекращения диеты весы покажут 85-90 кг.

Еще одна ошибка, которую часто допускают в погоне за тонкой талией, – перетренировка. Это состояние, когда организм не успевает восстанавливаться после физических нагрузок, поэтому его ресурсы начинают истощаться. Перетренировка знакома многих людям, которые занимаются бегом, плаванием, силовыми тренировками. Она дает о себе знать сонливостью после нагрузок, учащенным пульсом во время активности и отсутствием спортивного прогресса, а также низким иммунитетом.

Самый простой способ устроить себе перетренировку – много тренироваться и мало отдыхать. Что нередко делают люди, которые хотят похудеть. Довести себя до истощения можно и в домашних условиях, необязательно ходить в зал. Для этого можно упражняться каждый день, не меняя активность и не делая пауз. Так вы действительно сможете похудеть на 10 кг, не исключено, что даже за месяц. Но удержать результат не получится. Постоянное истощение опасно для жизни, а как только тело восстановится, оно отреагирует на длительный стресс набором массы.

Теперь, когда вы знаете, как делать не надо, пора рассказать, как похудеть на 10 кг правильно.

Почему важен сон

Полноценный отдых – непременное условие здорового похудения. Современный стиль жизни не всегда позволяет спать по 8 часов каждый день, но если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц-два, критически важно спать не меньше 6 часов. В идеале – 8 часов каждую ночь. Время засыпания также имеет значение: надо ложиться не в тот же день, когда вы просыпаетесь.

Недосыпание замедляет метаболизм, усиливает чувство голода, истощает ресурсы организма. Кроме того, вы должны двигаться, заниматься физической активностью, а перед ней и после нее нужно хорошо отдыхать. Иначе толку не будет.

Как правильно тренироваться

Рецепт, как похудеть на 10 кг, простой: расходуйте больше энергии, чем потребляете с пищей. Выберете физическую активность, которая вам нравится (или хотя бы кажется наименее неприятной), и тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. Главное – не вид физической нагрузки, а регулярность и чередование активности с отдыхом. Вы худеете не тогда, когда тренируетесь, а когда отдыхаете!

Пробежка по 3 км трижды в неделю лучше, чем забег на 20 км раз в месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно сделать нагрузки органичной частью жизни. Бегайте, если не нравятся тренажерные залы. Плавайте, если не нравится бег. Ходите по часу пешком, делайте домашнюю зарядку – подберите для себя тот вид нагрузок, которым вы сможете заниматься долго и регулярно.

Сбалансированный рацион для похудения на 10 кг

Для нормализации веса нужна не истощающая диета, а правильное, здоровое питание. От некоторых продуктов придется отказаться полностью или урезать их количество в меню до минимума. В черном списке – алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки вроде «Колы», сдоба, сладости, майонез, колбаса и сосиски. Основу ежедневного питания должны составлять крупы, бобовые, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо птицы.

Важно, чтобы меню было разнообразным, а суточное количество калорий было меньше того количества энергии, которое вы тратите на движение. Самый простой способ похудеть на 10 кг без диеты – воспользоваться услугой доставки готового питания от LetBeFit. Мы предлагаем вкусное, разнообразное и полезное меню на неделю с дозированным количеством калорий. Вам не придется считать их самостоятельно, это сделают наши повара. В то же время благодаря аппетитным блюдам и оригинальным рецептам не будет возникать искушения отправиться вечером в «Макдональдс» за гамбургером.

Доставка еды правильное питание москва | Доставка правильного питания отзывы | Здоровый бизнес ланч | Заказать детокс для похудения | Рыба программа на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Мы собрали все отзывы о похудении здесь

Черпаем вдохновение и ищем подходящий способ похудения для себя!

Для того, чтобы самим осмелиться на такой подвиг, как похудение, нужно воодушевиться отзывами о похудении других. И выяснить, что помогает в борьбе с полнотой.

 

Лет в 15 я была толстой и весила около 70 килограммов при росте 175 см — для меня это был большой вес. А потом я похудела сама собой. Думаю, это связано с какими-то гормональными перестройками организма, т. е. мой организм сам среагировал подобным образом, и из 70 кг осталось только 56.

Можно избавиться от тонны лишнего веса! Я села для этого на супердиету, благодаря которой смогла за месяц похудеть на 5 килограммов. Основное правило — есть как можно больше овощей и фруктов.

Я похудела на 9 кг благодаря системе питания под нехитрым названием «не есть после 6». Через год я стала весить 60 кг при росте 166. Прошло 2 года, но мой вес остается прежним.

У меня есть отрицательный отзыв о похудении и капсулах «Лида»: сначала я похудела естественным путем на 15 кг. Но потом решила, что надо похудеть еще на 4 кг и решила, что таблетки мне помогут. Ах, как я ошибалась. Они привели меня к прежнему весу, и к желаемому минус четыре я обрела +19 кг.

Девочки, остерегайтесь таких пилюль для похудения!

А мне помог похудеть правильной сон. Я стала засыпать строго в 22-00. А последний прием пищи – не позже 18-00. Утром я просыпаюсь бодрой и готова сразу работать. За год я похудела на 6 кг!

А я всех девочек агитирую сесть на диету Кима Протасова. Помимо сброса 8 кг за 8 недель, вы обретете правильные привычки в питании. Перестанете есть пельмени, колбасу и сосиски. Полюбите овощи и фрукты. А самое главное об этой диете можно прочитать только положительные отзывы.

Я стала есть больше белковой пищи — куриное мясо, рыбу на пару.

Муж не верил, что я похудею.

За первые 2 месяца похудела на 4 кг. Я решила, что буду бороться с лишними килограммами медленно…  Тише едешь — лучше будет! За первый год я похудела с 78 до 68 килограммов. Был момент, когда весила 65. Но тогда на меня смотреть без слез было нельзя — скелет скелетом. И я остановилась на весе в 67 кг.

Люди склонны верить в чудеса. Но худеющему нужно запомнить: чудес не бывает! Уж в похудении точно! Все эти 3-х дневные диеты, чудодейственные таблетки, поход в фитнес-клуб от случая к случаю… Нужно есть понемногу, не наедаться на ночь, регулярно делать упражнения. Не относитесь  к себе, как к мусорному ведру, в которое можно кидать что попало.

Достаточно почитать отрицательных отзывов о похудении на таблетках — не будьте подопытным кроликом — кто-то уже это сделал за вас!

Любите себя! И тогда вы обязательно похудеете! Именно данные принципы помогли мне избавиться от лишних 15 кг и поддерживать вес в норме!

Девочки, бросьте все голодные диеты! От них потом все равно набираешь вес. Мне удалось похудеть на 23 кг благодаря системе Екатерины Миримановой, которая называется «минус 60». Она кстати выпустила книгу и для мужчин. Завтра куплю и подсуну мужу. Хочется рядом с собой видеть стройного мужчину. Стройняшка ведь этого достойна?

Мне помогают худеть разгрузочные дни. Каждое воскресенье вместо того чтобы расслабиться я устраиваю разгрузочный день. Меню меняется в зависимости от настроения: яблоки, бананы, кефир, рис. Но особенно мне нравиться устраивать разгрузочный день на твороге и замороженных ягодах. За 2 месяца похудела на 3 кг! Я очень довольна результатом и торопить его не хочу.

Я похудела за 3 месяца на 6 кг. Теперь я знаю, что значит худеть по настоящему! Это значит создать приличный дефицит калорий. Из рациона были исключены все жирные продукты. Плюс ежедневный фитнес по 1-2 часа. Боюсь бросать свою схему, не хочется снова толстеть. Хочу похудеть раз и навсегда!

Я поняла, что ни в коем случае не нужно голодать! Чем чаще вы мучаете организм голодом, тем труднее он отдает лишнее.

Я питаюсь дробно небольшими порциями и мой вес пришел в норму. Конечно же не злоупотребляю едой на ночь. Прочитала книгу Маргариты Королевой и осознала, почему к ней идут худеть звезды. Всем советую!

Вода для похудения – вот что мне было так необходимо. Теперь при возникновении чувства голода я прежде всего пью. Вода способна снизить количество потребляемых калорий. Я похудела на 3 кг за месяц. Пью чистую воду – около 2,5 литров в сутки. Но не забывайте про хорошее качественное питание, т.к. вода вымывает минералы и витамины.

Я отказалась от лифта, не смотрю телевизор, не устраиваю в праздники застолье, в выходные обязательно выбираюсь на природу: погулять по лесу, покататься на лыжах, пособирать ягоды. С работы и на работу по одной-две остановки хожу пешком. Таким образом, за год – лишних 5 кг как не бывало. Мо правила сработали.

А я решила попить чай турбослим. Через 3-4 дня у меня началась жуткая молочница.
Вначале не подумала на чай, даже не знала на что думать. Но потом через полгода где-то попробовала снова и опять такой же эффект! При всем этом я совсем не аллергик и не имею никаких других реакций на лекарства и пищу. Странно.

Я решила попробовать Турбослим день от компании Эвалар. Мои кровные килограммы как сопровождали меня, так до сих пор при мне. Мне жаль потраченного времени и денег, я ведь надеялась, что эффект не заставит себя ждать. Я всё делала по инструкции, тщательно соблюдала способ применения. Кроме ощущения тошноты, дискомфорта в области живота и раздражения, я ничего не получила. Больше не куплюсь ни на какую рекламу, а худеть буду правильно с сайтом Стройняшка.Ру!

Гимнастикой Бодифлекс я занимаюсь год. Перед началом занятий училась правильно дышать, как описано в книге. Занималась сначала по 2 раза в день, потом по 1 разу. Небольшой эффект заметен уже через неделю. Благодаря бодифлексу и изменению режима питания похудела на 11 кг за 3 месяца.
В бодифлексе меня привлекает не только влияние на фигуру, но также и простота этих упражнений и другой эффект от гимнастики, а именно – прилив энергии после занятий. И заметила – если вечером делаешь занятия – то после них есть не хочется (и утром тоже). Бодифлекс — самое доступное средство для похудения!

А вы как похудели? Делитесь секретами!!!

Новаторская наука о здоровом и постоянном похудании Майкла Грегера

Книга объединяет многое из того, что уже было написано о прерывистом голодании, длительном и постоянном похудании, о том, как правильно питаться и, как конечная цель, умереть позже.

Это идеальный компаньон для первой новаторской работы Грегерса «Как не умереть». В нем показано, как можно предотвратить определенные заболевания и какие продукты питания повышают вероятность долголетия, но не объясняется подробно, как пройти путь к совершенству. вес и уровень в крови.

Допустим, многие методы похудания могут быть эффективны в краткосрочные периоды, но многие знают этого существа по имени эффект джоджо, которое иногда даже добавляет тот или иной фунт после того, как мотивация потеряна и снова наступила усталость, но по крайней мере, индустрия красоты и похудения была счастлива.

Итак, вместо того, чтобы принимать таблетки, перенапрягаться, голодать без реальной концепции, плана, метода, изменения диеты и не прекращать тягу к нездоровой пище, можно попытаться найти долгосрочную перспективу.И здесь возникают две огромные проблемы: сила воли и искушение. Вероятно, кузены упомянутого эффекта джоджо, они любят идти рука об руку, потому что сила самодисциплины позволяет съесть один небольшой кусок торта, одно пиво или всего 15 картофельных чипсов. (Вот почему я всегда пью только 6 или больше пива.) Выбери последний, потому что эти хрустящие убийцы являются ярким примером проблемы, насколько чертовски восхитительны эти убийственные лакомства, черт возьми, что я бы сделал за картофельных чипсов и шесть упаковок прямо сейчас… Я имею в виду, конечно, второй.

Очень индивидуально, как кто-то справляется с этой проблемой, будь то избегание чего-либо, время от времени переедание или пребывание где-то посередине, используя это в качестве мотивации или награды. Но даже в этом случае это все равно что выкурить одну сигарету, принять только одно лекарство, … де-факто дать небольшую болезнь, меньшее количество рака и огромную боль, чтобы контролировать темные импульсы мозга для все большего и большего и слишком большого количества.

Грегор показывает подводные камни и методы лечения, которые не работают, в первой главе «Проблема», дает нам «ингредиенты для идеальной диеты для похудения» во второй главе, которая включает многие аспекты его первой книги «Как не справиться. умереть.», дает краткое введение в предстоящую задачу всей жизни в главе 3 и становится действительно тяжелой в главе 4, где ужасная правда раскрывается во всех ее деталях. Черт возьми, нужно есть чисто, тренироваться, голодать. … последовательно, жестко и навсегда (глупая наука, развивайте бессмертие, сейчас!) на всю жизнь.

Эта глава поразила меня, она объединила многие факты, которые я уже знал из книг, статей и новостных сайтов, и добавила некоторые другие удивительные уловки дойти до 100, при этом все еще способные бегать быстрее и спорить с гораздо более молодыми 70-80-летними детками.

Люди могут быть не уверены в том, стоит ли оно того, потому что я стал довольно крайним в том, чтобы не помогать ненужным болезням ускорить экспоненциальный рост, и мне не нужно лгать (больше;)) относительно счастья, которое приходит с сокращением к нужному и оптимальному. Это жестоко, уродливо и не доставляет удовольствия первые несколько месяцев или один или два года, но мне нравится сравнивать это с потреблением или неосторожным, невнимательным эго.

Потребительство: если кто-то зациклен на покупке и накапливает десятки тысяч потребительских товаров вместо того, чтобы просто приобретать то, что ему / ей нужно для жизни, этот человек подталкивается, движется и управляется банальными инстинктами охотника-собирателя, и невозможно найти истинное счастье. .Нездоровые номинанты — это потребительские товары.
Отсутствие осознанности: как живые самодельные рекламные ролики, обезьяны, прыгающие в мозгу человека, делают все, что хотят, лишают возможности иметь более длинные, связные, более глубокие мысли и позволяют нервно и невротично прыгать от триггера к импульсу к эмоции. голодать. Разум важнее тела, полный легкий чувак.

Неспособность контролировать потребление пищи сочетает в себе потребительство в форме огромного количества смертоносного мусора, мусора, называемого едой, и отсутствие осознания того, как человек причиняет вред единственному телу, предоставленному ему / ему.Уменьшение количества потребляемой пищи до наиболее здорового и наиболее естественного оптимума — это не просто продление жизни, это экономия в реальном времени, которая вместо этого используется для выбора оружия самоуничтожения путем покупки нового, более блестящего, химически более обработанного промышленного мусора. Если на такой диете посчастливилось состариться, как должны выглядеть воспоминания? «Вы помните, когда вышли те новые котлеты из говядины разных сортов для домашнего приготовления? Мы стояли на кухне в течение нескольких дней, пробуя все новые рецепты, и однажды вы съели 7, разве это не смешно? »« У меня чуть не случился третий сердечный приступ.«« Видишь ли, оно того стоит! »

Краткий обзор того, как я ем, потому что люди обычно задают этот вопрос, прежде чем спрашивать, почему я мацерирую себя до уровня, близкого к пытке (я этого не чувствую (больше; )) с этим больным аскетом переборщить. Я включил тот же список в свой обзор на книгу Грегерса «Как не умереть» и великую книгу Мосли Майклса о прерывистом голодании.
Быстрая диета: простой секрет прерывистого голодания: похудеть, оставаться здоровым, жить дольше скажем, мне было все равно, что я ем.Тихий шепот на заднем плане: «Ты был толстым!» «Заткнись, черт возьми!» Это тоже изменилось, но подробно описывать мои пищевые привычки, почему и как они эволюционировали, зашло бы слишком далеко, а Goodreads ограничивает продолжительность обзоров, а я уже слишком много говорю о себе.
Я перешел на этот график:
6 утра: углеводы, белки, молочные продукты, орехи, сухофрукты, семена, цельнозерновые крупы. Никакого хлеба, булочек, …
12 часов дня: углеводы, овощи, меньше белка (потому что я хочу сделать перерыв между 6 часами утра и до 16 часов).Никаких пустых углеводов, таких как лапша, чистая мука, … только свежие, натуральные формы, такие как рис, картофель, твердые вещества, …
до 16:00: только фрукты, сыворотка, натуральные спортивные пищевые добавки, конопляный белок, соевый белок и т. Д.

В общем, у меня калорийность ниже дневной нормы, которую я должен получать при физических упражнениях, эргономике и тренировках с собственным весом, и я голоден утром, незадолго до обеда и с 19:00 до того момента, пока я не ложусь спать, и иногда я полностью чокнутый или, лучше сказать, даже больше, чем обычно, и почти ничего не есть в течение одного или двух дней.Джей, разве это не смешно? Но дело в том, что в редких случаях я ем больше обычного или некачественного мусора, вероятно, в сопровождении этих двух демонов, алкоголя и социальных контактов … я имею в виду условности, я чувствую себя тупее и хуже, чем после дня только овощей, фруктов, чай и вода.

Самым большим преимуществом является экономия времени, связанная с чистым и меньшим количеством еды, потому что все, что нужно пережевывать, сводится к необходимому минимуму, и можно выбирать из нескольких сотен свежих ингредиентов, которые можно есть холодными, или приготовить, или приготовить. и порционные для приготовления и замораживания, или приготовленные и замороженные.Пробовать новые рецепты, искать новые интересные травы, овощи, семена … и комбинировать их — это альтернатива поиску новейшего яда в супермаркете, этот ассортимент стал в основном неинтересным, что экономит огромное количество времени, потому что там покупается только свежий, в основном органический продукт, а остальное онлайн, автоматическое и (скрытое коммерческое оповещение) подписывается. Видите ли, как и в случае с обычным шопоголизмом, в мегапродуктовом магазине вряд ли найдется что-то, что действительно нужно, кроме траты времени, денег и, кстати, потери нескольких лет жизни.

Прогулка по вики может быть такой же освежающей для ума, как прогулка по природе в этой совершенно переоцененной реальной жизни вне книг:
https://en.wikipedia.org/wiki/Whole_food
https : //en.wikipedia.org/wiki/Plant-b …
https: //en.wikipedia.org/wiki/Vegetar …
https://en.wikipedia.org/wiki/Vegetar ..
https: //en.wikipedia.org/wiki/Nutriti …
https: //en.wikipedia.org/wiki/Calorie …
https://en.wikipedia.org/wiki/Intermi. ..
https: // en.wikipedia.org/wiki/Fasting

Поразительно простая стратегия похудания, благодаря которой люди, сидящие на диете, бредят и теряют 9000 фунтов Невозможно переоценить, насколько чудесной и новаторской является эта книга, не благодаря передовой науке, волшебным сочетаниям продуктов или новому и вдохновляющему способу использования кокосового масла, а из-за ее простоты. Впервые в жизни я прочитал о методе похудания, который имеет смысл, безопасен (физически и психологически) и, что более важно, является устойчивым.

Я думаю, все мы знаем, что большинство диет будет работать (по крайней мере, для похудания, если не для достижения здоровья), если вы сможете придерживаться их НАВСЕГДА, и ТОЛЬКО если это будет навсегда. Это самая сложная часть. Я ЗНАЮ, что не могу вечно считать калории, углеводы, баллы или граммы жира, потому что я пытался — и потерпел неудачу. Я знаю, что не могу вечно есть только бекон и яйца, или фрукты и овощи, или только белую пищу, или низкий гликемический индекс, потому что я пытался и потерпел неудачу в этом. Я также знаю, что я не могу углеводный цикл, придерживаться (или даже понимать диету с фазами) или оценивать макро для каждого кусочка — навсегда.

С диетой No S вам не нужно, и не только это, это подтверждает для меня подозрение, которое у меня всегда было, когда я пытался придерживаться этих диет, что все это немного глупо. Невероятно странно настаивать на том, что «я на диете», добавляя масло и Splenda в кофе и избегая бананов. Если вы проигнорируете всех диетических гуру, которые объясняют все последние научные данные о том, что «масло хорошо, а банан — плохо», и просто задумаетесь об этом, мы поймем, что это странно, верно ?!

Итак, диета No S. На самом деле это не диета, и поэтому ее можно придерживаться ВСЕГДА.Это всего лишь несколько простых, простых правил питания. Ни закусок, ни сладостей, ни секунд. Вы все еще можете съесть в крошке курицу и картофельное пюре с семьей — вам просто не нужно второй порции и прикончивания детских остатков, пока вы загружаете посудомоечную машину. Это так просто. Вам также не нужно беспокоиться о том, сколько сахара в вашем соусе для пасты — отсутствие сладостей просто означает отсутствие очевидных сладостей. Ничего такого, что вы сразу узнаете как сладкое, так что это не домашняя выпечка, печенье, мороженое, шоколад и т. Д., Которые легко распознать и не повод для беспокойства.Никаких закусок …. Кажется, что это может быть сложно, но, на удивление, нет — и я ОБОЖАЮ перекусить. Поразительно, как быстро вы понимаете, что перекусы — это не вариант, если вы просто решаете, что это еда.

Возможно, есть два момента, с которыми люди, выходящие из диктаторской диеты, могут столкнуться с трудностями. Во-первых, не говорят, что есть. Как будто они боятся, что предоставленные самим себе, они станут недоедать в течение нескольких часов. Я думаю, что это результат всего того воздействия на «наукоемкие диеты».Мы убеждаемся, что тонкости питания — это вопрос жизни и смерти каждый день. Доверьтесь себе, чтобы положить на тарелку достаточно хороших продуктов, чтобы остаться в живых;) Во-вторых, контроль порций. Моей первой мыслью было: «Я могу многое уместить на одной тарелке». Но автор прав — стыд действительно отличный сторожевой пес. Если ваша еда такого же размера, как у вашего мужа-фермера ростом 6 футов (как у меня), вы будете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО смущаться.

Это настолько просто и легко достижимо (хотя я сомневаюсь, что это будет быстро, но это нормально, когда результаты будут постоянными), это поразительно.Я думаю, что в сегодняшней культуре диет мы ожидаем, что целая куча «науки» будет окружать подход к снижению веса — есть даже диеты, которые начинаются с анализа крови и раздаются гормоны! Это просто не обязательно. Это неустойчиво, и из-за этого НЕ РАБОТАЕТ. Нам просто нужно меньше есть — вот и все, и эти простые правила — методология достижения и вечного сохранения именно этого. Вот и все, что есть, и его гениальность.

(А есть выходные, когда вы можете с радостью приготовить свою выпечку и съесть кусок пирожного, если хотите, без чувства вины: D)

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть.На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все еще придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников был одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Связанные

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любые другие овощи, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту, приготовленную на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки не вам нравятся, попробуйте сделать из них лапшу по спирали или приготовить на гриле на сковороде для гриля.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску несколько овощей. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и оттуда вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

Связанные

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и это стремление универсально и, согласно исследованиям в этой области, начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его ко всему: от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что вы можете похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Связанные

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или столько), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может отличаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы способствуют сосредоточению внимания на цельных продуктах.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Что такое диета Нума? RD проверяет, как работает приложение для похудания

О, быть знаменитостью — слава, богатство и возможность иметь личных тренеров и диетологов для быстрого набора, когда вы хотите сбросить несколько фунтов.Однако для простых смертных похудеть не так-то просто. (На самом деле, это щедро — похудеть сложно, AF.)

Вот где в игру вступает Noom — фитнес-программа и программа похудания. Но что именно? И что отличает Noom от любой другой программы или приложения для похудения? Вот мое личное мнение о Ноом как зарегистрированном диетологе. Краткая версия: я вижу реальный потенциал в приложении для похудения Noom и несколько минусов для некоторых групп людей — так что читайте дальше.

Во-первых, что такое «Ноом»?

Noom утверждает, что это «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», согласно его веб-сайту.Это все равно, что иметь тренера, диетолога и тренера по здоровью в одном месте (например, в вашем телефоне).

Однако Noom отличается от других приложений тем, что нацелен на изменение поведения, связанного с диетой и потерей веса. Например, приложение покажет вам, какие продукты лучше всего съесть (оно оценивает их по шкале от зеленого до желтого и красного). Хотя я, как правило, не люблю называть определенные продукты «красными» или «плохими», я действительно думаю, что Noom хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страха определенным продуктам, а, скорее, применяя образовательный подход, чтобы помочь своим потребителям понять, как сделать сбалансированными продукты. выбор и почему они рекомендуют одни продукты по сравнению с другими.Приложение также предлагает вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проведет опрос.

Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), Но оно может быть ключом к успешной и устойчивой потере веса. Элементы обучения, которые включены в приложение, например, как оно учит вас сокращать калорийность и потребление углеводов, а также как повысить физическую активность, являются действительно полезной и важной информацией, если вы хотите устойчиво похудеть.

Он также может предоставить поддержку и обратную связь от других участников программы — всего 45 миллионов человек. И это не просто доски объявлений или автоматические объявления: вы действительно можете разговаривать с другими в групповом чате в режиме реального времени.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(Следует также отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», которые одобрены Национальным консорциумом для аттестации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные специалисты. кросовки.)

Вы также можете получать вознаграждения, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг подотчетности, как было показано, помогают в достижении долгосрочной цели.

Вот что происходит, когда вы загружаете приложение Noom.

Когда вы впервые загружаете бесплатное приложение, Noom спрашивает, сколько веса вы хотели бы сбросить, как быстро вы хотели бы его сбросить (по шкале от черепахи до зайца), а также ваш возраст, рост и текущее состояние. вес — все довольно стандартные вещи для отслеживания диеты.

Оттуда приложение запрашивает разрешение на доступ к приложению Health вашего смартфона. Он автоматически регистрирует ваши упражнения, но просит вас записывать все, что вы едите в течение дня (в приложении есть база данных продуктов на выбор). Нум фактически берет эти калории и вычитает их из дневной нормы калорий (в зависимости от тех факторов, которые вы указали ранее), чтобы показать вам, сколько калорий у вас осталось в день.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Noom также отслеживает фактическую потерю веса.Вы вводите свой вес каждую неделю, и приложение составляет график вашего прогресса.

Сколько стоит Нум?

Существует бесплатная версия, хотя у Noom также есть платные версии (это примерно 59 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги). В платной версии вы заполняете более подробную анкету о своем образе жизни и целях в отношении здоровья, а также о том, что может удерживать вас от достижения целей по снижению веса.

Но это еще не все вопросы: платное приложение Noom также в значительной степени полагается на образовательный компонент — помогая вам понять, например, что ваш салат менее калорийный и более питательный, вместо того, чтобы просто сказать вам, что салат — это здоровый вариант.

По сути, это приложение для диеты, которое предлагает узнать, почему вы хотите похудеть и как это сделать, вместо того, чтобы просто помогать вам вслепую сбросить лишний вес.

Что на самом деле делает Нум, чтобы помочь с потерей веса?

Плюсы: Noom помогает вам оставаться подотчетным и самостоятельно принимать мудрые решения. Итак, Noom точно не дает вам ежедневного меню или конкретной программы питания, которой вы следуете. Вместо этого он просит вас вводить все, что вы едите, в ежедневные журналы питания и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько вы здоровы.

Хотите попробовать Ноом? Щелкните здесь

Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ. Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Красные продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.

Красные продукты не запрещены; приложение просто нацелено на то, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы могли знать, что это означает для сохранения дневной нормы калорий.

Итак, вы худеете на Нооме? Это определенно может помочь, но вы должны действительно взять на себя обязательства.

Это определенно возможно, но на самом деле все зависит от того, действительно ли вы будете использовать его постоянно (подробнее об этом через минуту).

FWIW, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Scientific Reports , Ноом может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% заявили, что похудели.Один интересный лакомый кусочек: те, кто не записывал свой ужин в приложении, похудели меньше, чем те, кто записывал свой ужин регулярно.

Итак, хотя приложение определенно может помочь вам похудеть, вы должны использовать его, как я уже упоминал. Если вы действительно ежедневно пользуетесь приложением и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы достигнете некоторых целей.

Идеальный пользователь, вероятно, тот, кто ведет активный образ жизни (привет, почти все на планете!).И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут выиграть.

Лично мне нравится, что приложение реалистично оценивает долгосрочные результаты и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или модного стиля питания (например, кето, безглютеновое, сырое и т. Д.).

Noom также помогает пользователям осознать, что они едят в течение дня. Обычно это первый шаг к устойчивой потере веса — сосредоточение внимания на том, что вы едите, без осуждения и без обозначения своих пищевых привычек как «хороших» или «плохих».Затем, когда у вас появится чувство осознанности, вы сможете решить, почему вы едите, когда не голодны, или почему вы переходите на еду из-за стресса, а затем при необходимости вносите коррективы.

Каковы недостатки Noom?

Я вижу несколько для некоторых групп людей. Если у вас есть основное заболевание, которое не позволяет вам сбросить вес, приложение не узнает об этом, и это может вас расстроить.

Я бы посоветовал поговорить с вашим доктором, прежде чем попробовать (как и следует перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса).Тогда вы узнаете, есть ли у вас проблема, например, резистентность к инсулину, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс, и сможете решить их в первую очередь.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще одна вещь: это также довольно дорого, более 50 долларов в месяц, что делает его немного дешевле, чем самый дорогой план для Weight Watchers, для сравнения, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.

Помните, что это то, что написано, приложение для похудения. Поэтому, если вы боролись с одержимостью из-за своего веса в прошлом или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или нарушенные пищевые привычки, может быть лучше придерживаться индивидуального инструктажа с зарегистрированным диетологом.

Также — очевидное предупреждение — но приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвезти вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предлагаемым здоровым привычкам.

Чем Noom отличается от Weight Watchers (WW)?

Они похожи в том, что они оба используют систему «рейтинга» продуктов (с WW это система баллов, тогда как с Noom это система цветов), чтобы сгруппировать продукты как более и менее питательные. Но Нум, возможно, больше разбирается в психологических факторах, лежащих в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные пищевые привычки, и выбрать продукты, которые вы употребляете. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает большую ответственность и внешнюю поддержку.Ноом тоже немного дороже.

Какой из них вам лучше? В конечном итоге это зависит от вашей личности и бюджета. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам сделать выбор, или спросите друзей и родственников, у которых может быть опыт работы с этими двумя программами.

Что говорят обзоры Noom?

Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Нум — это то, что наконец дало толчок ее пути к снижению веса, и она похудела на 40 фунтов с помощью приложения.«Это снова научило меня есть, как бы глупо это ни звучало». Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто наполняют меня».

Но она действительно придерживалась приложения и использовала все образовательные ресурсы. «Когда я закончил курс с Ноом, все привычки, которые я усвоил, фактически прижились».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сиани Петерсон, педиатрическая медсестра из Сан-Антонио, штат Техас, также использует Ноум. Она поделилась с WH : «Noom работает на меня, потому что требует от меня ответственности. Я использую приложение, в котором есть трекер калорий и трекер шагов. Я могу записывать, что ем, и, честно говоря, журнал питания на 90 процентов объясняет, почему я похудел. Мне также нравится видеть, насколько я активен, и в нем также есть трекер веса, который сообщает мне, насколько я добился прогресса ».

Петерсон, который похудел на 50 фунтов за семь месяцев с приложением, также добавил, что, хотя вы должны нести ответственность, Ноом был отличным дополнительным инструментом.«Я использовал Noom, чтобы избавиться от лишних догадок о еде».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В App Store вы можете найти в основном 5-звездочные обзоры Noom, диеты и самого приложения, хотя некоторые пользователи не думали, что диета вообще реалистична, что программа не стоит своих денег и что приложение можно улучшить. Вот несколько честных обзоров программы Noom, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, взятые из App Store:

«Это того стоит.»

« Я был настроен скептически, когда впервые начал испытание. Примерно за месяц использования этой программы я без особых неудобств потерял почти 10 фунтов. Я отмечаю это как ограниченную базу данных, когда вы идете сканировать еду, чтобы добавить ее к своему ежедневному потреблению.

«Я должен сказать, что эти люди ведут ваше дело 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы помочь вам не сбиться с пути. У вас также есть доступ к нескольким другим людям, которые делают это одновременно с вами. Я думаю, что доску сообщений можно было бы организовать лучше, чтобы она была более удобной для пользователя и позволяла вам иметь доступ к нескольким потокам одновременно, не запутавшись.

«В общем, я собираюсь придерживаться этого, потому что это вписывается в мою жизнь в настоящее время. В нем рассматриваются психологические проблемы, касающиеся того, почему люди предпочитают есть то, что они едят, и почему они переедают неправильные вещи. вам даются инструменты, если вы решите их использовать, чтобы справиться с ситуациями, которые затрагивают тех из нас, у кого всегда были сложные отношения с едой ».

«Лучше, чем ожидалось».

«Я добился хороших результатов в программе.Это заняло вдвое больше времени, чем предполагалось, но опять же, я не очень старался. На самом деле, мне кажется, что я сделал очень мало, и это все равно работало! Групповая работа великолепна, специалист по целям в порядке, если вы сдерживаете свои ожидания. Содержание отличное. Лучше бы притормозить и немного растянуть, чтобы было легче удерживать. Соотношение красного, желтого и зеленого цветов в продуктах не совсем подходит для вегетарианцев «.

«По сути голодать».

«Я возлагал большие надежды на это приложение! Вы начинаете с бюджета в 2000 калорий, а затем он становится все меньше и меньше.Мне кажется, Нум хочет, чтобы я морил себя голодом. Я работаю на улице, постоянно потею и хожу. Я собираюсь поесть, и мне не должно быть неприятностей из-за того, что я потребляю более 1300 калорий при употреблении здоровой пищи.

«Во-вторых, они перечисляют некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как миндаль / арахисовое масло и овсянка, как« красные продукты ». Это заставляет меня чувствовать, что я ничего не могу есть, у меня есть только так много времени, чтобы сделай что-нибудь быстрое и полезное, что насытит меня до обеда.В целом, мне совсем не нравится это приложение! »

«Помог мне вернуться на правильный путь».

«Что мне понравилось: мотивация взвешиваться, диаграмма веса, большая часть содержания и возможность записывать упражнения. Мне показалось, что это неплохо: функция регистрации калорий. Мне не с чем сравнивать, кроме как читать этикетки и писать на бумаге, поэтому я не знаю, как это можно сравнить по простоте и точности с другими приложениями, которые могут быть там. Я думал, что это было довольно просто.

«То, что я не использовал [или] считаю полезным: еженедельная проверка моего целевого специалиста и групповой коучинг. Раз в неделю мой специалист задавал мне общий вопрос. Они общаются с вами только раз в неделю. Кроме того, групповой коучинг в приложении не для меня. Я не хочу целый день смотреть в свой телефон, читать ответы других людей и придумывать, что мне ответить. На это уходит слишком много времени. Так что после первого знакомства я больше не вернулся в группу.У меня не было слишком большого веса, чтобы похудеть, я подписался, чтобы дать мне некоторую ответственность за то, что я ем. Это открыло глаза.

«Мне нравился Noom за то, что он отслеживал, что я ем, и заставлял меня думать иначе. Я делал это в течение двух месяцев, и это помогло, я сбросил несколько фунтов, которые я хотел сбросить, и сохранил их в пределах пары фунтов. Должен сказать, следуя программе, я почти всегда был голоден! Похудение — не шутка ».

В конечном счете, если вы планируете использовать Noom, вы должны быть готовы принять участие в процессе — отслеживании, подотчетности сообщества и обучении.

Я бы действительно оценил, готовы ли вы взять на себя это обязательство, прежде чем загружать его, чтобы вы не начинали, обнаруживали, что у вас нет времени, и чувствуете, что потерпели неудачу, хотя на самом деле это может просто не быть были правильным планом для вас и вашего образа жизни.

Кроме того, просто знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью телефона — это действительно зависит от человека.

Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать привычки здорового питания, поэтому знайте себя и найдите план, который работает для вас.

Нора Минно, RD Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный диетолог-диетолог и сертифицированный личный тренер, специализирующийся на оздоровительных коммуникациях и маркетинге.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обзор диеты

: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи.Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп. [1] Пост обычно влечет за собой постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные очень низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему путем переключения между низкокалорийным на короткое время и нормальным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию. Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

  • Голодание через день — Чередование дней без ограничений в еде днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях. Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
  • Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни.Пример. Подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать пищу пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета на 400-500 калорий.
  • Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с определенными временными рамками для голодания. Пример: еду едят с 8 утра до 3 вечера, в оставшиеся часы дня голодание.

Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме.[4] Хотя доказательства в пользу ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови). [3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания.Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования были очень разнообразными: от 4 до 334 субъектов и продолжительностью от 2 до 104 недель. Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худощавость vs.ожирение). Половина исследований представляла собой контролируемые испытания, сравнивающие группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

  • Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий. В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и, следовательно, его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
  • При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было обнаружено значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
  • Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего увеличения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня лептинового гормона (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий.[6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной голодание (чередование дней с одним приемом пищи из 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации. Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые.В ходе исследования изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

  • Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
  • Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак. Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП.Авторы не комментируют возможную причину.
  • Частота выбывания из группы была выше в группе, получающей голодание через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы, соблюдающей пост, на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не постные дни, хотя они ели больше еды, чем предписано в дни поста.

Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например,, перекусы между приемами пищи, ссадины). Это также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного приема пищи из-за метаболических изменений, вызванных их лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к пище. [7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

  • Диабет
  • Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
  • Использование лекарств, требующих приема пищи
  • Стадия активного роста, например, у подростков
  • Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

  • Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
  • Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
  • Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
  • Существует ли риск негативного влияния на пищевое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?

Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались.Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении количества похудания, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше высококачественных исследований, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки
  1. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: обзор повествования. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
  2. Сеймон Р. В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
  3. Tinsley GM, La Bounty PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
  4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 31 октября 2013 г .; 48 (10): 1043-8.
  5. Horne BD, Muhlestein JB, Anderson JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
  6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine . 2017 1 мая.
  7. Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 1 мая 2007 г .; 8 (3): 211-22.
  8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Лучшие и худшие планы диеты для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Голо Диета Голо может привести к некоторой начальной потере веса, но это, вероятно, потому, что она ограничивает потребление калорий — и неясно, является ли это с помощью Release, запатентованной добавки на растительной основе, которую Golo продает на своем веб-сайте (от 49 долларов.95 при поставке от 30 до 60 дней).

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что отдельные компоненты этой добавки могут оказывать положительное влияние на жировые клетки тела и уровень глюкозы, но недостаточно проверенных и контролируемых исследований, доступных по диете Голо или ее добавке Release, чтобы доказать, что они могут привести к похуданию. (На своем веб-сайте Golo действительно перечисляет четыре исследования, которые показывают, что эта диета может привести к потере веса, но эти исследования были относительно слабыми, потому что они не включали контрольную группу, и поскольку все они были проведены Golo, существует высокий потенциал за предвзятость результатов исследования.

) В общем, будьте осторожны с любой диетой, которая включает волшебную пилюлю.

Узнать больше о диете Голо

Диета Шибболет В этой программе, основанной на членстве, вы будете выбирать блюда в соответствии со списком одобренных продуктов, включая множество объективно здоровых фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирный белок, а также молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира.

Тем не менее, план питания Shibboleth не был разработан признанными экспертами, и не предоставлено никаких доказательств его утверждения о том, что он «взломал код взрослого и детского ожирения».

Используемые выражения, такие как «жирный автобус» или «ваш идеальный вес», могут показаться некоторым отталкивающими и стыдящимися, в то время как другие могут не согласиться с тем, что «без отношений со Христом не может быть долгосрочный успех ».

Кроме того, план Shibboleth, основанный на членстве, обойдется вам в ежемесячную плату в размере 9,95 долларов США, что может отпугнуть некоторых людей.

Подробнее о диете Шибболет

Метод Майра Метод Майра привлек внимание после того, как актер Ребел Уилсон приписал его недавней потере веса.Чтобы следовать этому плану питания, вам необходимо записаться на проживание на одном из роскошных курортов VivaMayr, где тренеры пропишут вам «лекарство», основанное на четырех принципах: медицина, питание, упражнения и осведомленность.

Этот целостный подход к снижению веса может сочетать такие процедуры, как кислородная терапия, консультации по питанию, водный велосипед и индивидуальные тренировки, согласно их веб-сайту, хотя индивидуальные процедуры будут варьироваться в зависимости от вашего выбора плана.

При этом, для большинства людей это невыполнимый план снижения веса, в основном потому, что вам нужно будет поехать в клинику Mayr, чтобы получить лечение, которое может быть дорогостоящим, трудоемким и с учетом ограничений на поездки во время COVID-19 пандемия.Более того, хотя вы, вероятно, добьетесь прогресса в таком иммерсивном ретрите, может быть трудно поддерживать потерю веса после того, как ретрит закончится и вы вернетесь к своему обычному распорядку дня. И последнее, но не менее важное: многие методы лечения, о которых сообщалось на этих ретритах, в том числе слабительные, не являются безопасным способом похудеть, предупреждают некоторые эксперты.

Подробнее о методе Майра

Sirtfood Diet Этот план питания стал популярным в 2020 году после того, как певица Адель разместила в Instagram фотографию своего резкого похудения, а СМИ, в том числе People , сообщили что она трансформировала на нем свое тело.

Но что за 411 на этом плане? Во-первых, он назван в честь сиртуинов, семейства белков, участвующих в ряде метаболических функций, согласно статье в Molecular Endocrinology .

Сторонники этой двухфазной диеты утверждают, что увеличение потребления сиртуина за счет продуктов, богатых полифенолами, таких как капуста и темный шоколад, активирует пути «генов худости» и приведет к потере веса.

На первом этапе вы сосредоточитесь на том, чтобы ограничиться одним приемом пищи в день и пить много зеленого сока (сок, рекомендованный Sirtfood, содержит несколько ингредиентов, включая капусту, рукколу, имбирь и матча

).Через несколько дней вы перейдете к двухразовому питанию и добавите две порции зеленого сока. На втором этапе вы потратите две недели на три приема пищи, ориентированные на Sirtfood, вместе с одним зеленым соком в день. По истечении трех недель вам рекомендуется продолжать есть продукты, богатые сиртуином, и пить зеленый сок, но вы можете постепенно снова включить в свой рацион другие одобренные продукты. больше связано с тем, что вы ограничиваете калории на первом этапе плана.Но при 1000 калорий в день (а позже и 1500 калориях в день) вы опускаетесь ниже рекомендаций USDA по ежедневному потреблению калорий

и можете испытывать голод, умственный туман и усталость. И хотя сторонники этой диеты рекламируют сиртуины как ключ к потере веса, исследований, подтверждающих их утверждения, недостаточно. Вы можете наслаждаться многими из предполагаемых преимуществ диеты Sirtfood, просто питаясь с упором на продукты растительного происхождения и богатые антиоксидантами.

Подробнее о диете Sirtfood

Дополнительный отчет Бонни Тауб-Дикс, Шерил Хаггинс Саломон, Кэти Робинсон, Джессика Мигала, Мелинда Карстенсен и Лора Макардл.

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые вы должны знать в 2021 году

Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова.Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами. Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы поддерживать форму или здоровье в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить).Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной и устойчивой потери веса — то есть потери веса и сохранения его навсегда — является понимание того, что модные диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего».

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном времени или в Интернете, может поддерживать вашу мотивацию, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, человек весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

  • Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
  • Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
  • К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на эту пробежку. Вы решаете пропустить это.
  • Вы устали и, возможно, немного нервничаете или расстроены, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы принимаете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.