Ежедневный план ухода за собой
Абсолютно любая представительница прекрасной половины человечества хочет выглядеть шикарно, блистать здоровьем и красотой. Но, к сожалению, не всем это пол силу. Ежедневная суета, порой, не оставляет нам времени, сил, желания, для того, чтобы уделить совсем чуть-чуть времени и заняться собой.
На плечи работающей женщины ложится огромный труд, ведь домашнюю работу нужно выполнять ежедневно, а если еще есть детки, которые нуждаются во внимании, то говорить о свободной минуте для себя нет смысла. Но не будем о грустном. Выход всегда есть и это планирование. Причиной того, что вы не ухаживаете за собой, является отсутствие упорядоченного плана действий. Я на своем примере покажу, как составить свои ежедневные рутины красоты.
Как планировать свой день, чтобы все успеть читайте здесь.
План ухода за собой на каждый день
Это делается очень легко и просто. В первую очередь, хорошенько подумайте, что вы хотите добиться. Например, похудеть, подтянуть кожу лица, избавится от прыщей, убрать живот, восстановить нормальное состояние волос и тому подобное. На отдельном листочке запишите все свои цели по уходу за собой.
Далее, на отдельном листочке пишем все процедуры, которые вам хочется делать, основываясь на ваших целях и обязательных ежедневных и еженедельных делах.
Следующий шаг – каждому дню недели определяем часть тела. Звучит очень странно, но вот посмотрите пример:
- Понедельник посвящаем время своему лицу и шее.
- Вторник – ухаживаем за волосами.
- Среда – берем во внимание руки и тело.
- Четверг – снова посвящаем всю себя лицу и шее.
- Пятница – косметические процедуры для волос.
- Суббота – уход за ногами.
- Воскресенье – оздоровительные процедуры.
Если не хотите утруждать себя на выходных, пожалуйста, но я не советую пропускать ни одного дня, все-таки эти занятия очень приятные и нужные.
Итак, вот мой список целей по уходу за собой: уход за волосами, кожей и руками, избавиться от животика, профилактика целлюлита, подтянуть попу. С моими желаниями все понятно, теперь подумаем, что нужно для профилактики целлюлита. Насколько мне известно, это массаж и обвертывания. Наша кожа, помимо ежедневных процедур (очищение, увлажнение, питание), еще требует нанесение масок и скрабов. Это мы будем делать 2 раза в неделю. То же самое касается и волос. Надеюсь, основную мысль по составлению плана преобрадения вы уловили. Теперь рассмотрим каждый день по отдельности в подробностях. Начну с обязательных и элементарных действий, которые нужно совершать каждый день, независимо от вашего настроения, занятости, дня недели и так далее. Это, как говориться, основа основ красоты. Для удобства разделю процедуры по времени суток.
Ежедневный уход за собой
Утренний план
- Зарядка – 10-15 минут.
- Чистка зубов, умывание, душ (если хотите, то контрастный).
- Протирание кожи лица тоником, нанесение крема. Макияж.
- Прическа или простое расчесывание волос.
Вечерний план
- Снятие макияжа, очищение лица и шеи.
- Душ.
- Чистка зубов.
- Питание и увлажнение кожи лица и шеи.
- Расчесывание волос.
Всё это может показаться банальным и глупым, но поверьте, порой и половину из вышеперечисленного не всегда удается сделать, так как нет четкого и последовательного плана действий. Перейдем к уходу за собой по дням недели.
Еженедельный уход за собой
Понедельник – уделяем внимание лицу и шее.
Очищение и отшелушивание кожи лица и шеи скрабом.
Паровая ванночка для лица с травами.
Маска для лица и шеи.
Нанесение крема.
Массаж лица и шеи.
Вторник – косметические процедуры для волос.
Скраб для кожи головы.
Маска для волос.
Мытье головы.
Аромарасчесывание.
Среда – тело и ручки.
Ванночка для ногтей.
Скраб для рук и локтей.
Нанесение крема или питательная маска для рук, которую не нужно смывать.
Маникюр.
Скраб для тела.
Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж.
Четверг – все тоже самое, что и в понедельник.
Пятница – все тоже самое, что и во вторник, только вместо аромарасчесывания, сделать самомассаж.
Суббота – уход за ногами.
Ванночка для ног.
Удаление сухих мозолей.
Педикюр.
Эпиляция или бритье ног.
Воскресенье – оздоровительные процедуры.
Интенсивная физическая нагрузка – бег, скакалка, плаванье и т.д.
Антицеллюлитное обвертывание или баночный массаж.
Принятие аромаванны с солью.
Это только приблизительный план красоты, на который вы можете ориентироваться. Естественно, он может корректироваться вами в зависимости от ваших целей и возможностей. К примеру, если вы любите ходить в баню, бассейн, фитнес клуб или тренажерный зал, то обязательно отобразите все в еженедельном и ежедневном плане ухода за собой. А если позволяют деньги, некоторые процедуры можно делать в салонах красоты.
Все это, при регулярном исполнении действий, уже скоро даст свои результаты. Но как бы то ни было, помните о правильном питании, здоровом сне и о вреде вредных привычек. Желаю вам быть красивыми и счастливыми!
психология красивой женщины; как правильно ухаживать за собой; привычка ухаживать за собой
Любой женщине важно ощущать себя привлекательной, нравиться себе. Многим из нас, наверняка, знакома такая ситуация: проснулась, посмотрела на себя в зеркало, увидела не то, что хотелось бы, и настроение резко пошло вниз. Вместе с ним снизились и самооценка, и уверенность в своих способностях, а градус самокритики подскочил.
Исследования, которые проводились с 2002 года психологами Эмили Лавгроув и Николой Рамси показали: почти половина опрошенных считает, что их внешний вид и то, как они его оценивают, в целом влияет на их уверенность в себе (подробнее см. «Психология внешности» Н. Рамси и Д. Харкорт). К слову, с такой реакцией – снижать оценку своих качеств и способностей в зависимости от оценки внешней привлекательности, – знакомы и мужчины. Но у них это проявляется не настолько ярко, как у женщин.
Красивый = хороший
Одна из причин такой тесной связи между тем, нравимся ли мы себе внешне и тем, как мы оцениваем свои деловые, коммуникативные, интеллектуальные и волевые качества – масса стереотипов, касающихся восприятия красоты. В нашем сознании с раннего детства поселяется убеждение «красивый = хороший». (см., например, «Психология красоты и привлекательности» В. Суэми и А. Фернхем с. 25-37). Даже в сказках хорошие персонажи чаще всего изначально красивы или становятся красивыми, когда с них спадают чары.
Тут нас подстерегает еще одна «ловушка» – сейчас в мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Если в 60-х годах прошлого века человек шел на пластическую операцию без медицинских показаний, то его относили к группе риска, связанного с психологической устойчивостью. К середине 80-х годов ситуация резко изменилась во многом благодаря влиянию СМИ и агрессивной рекламной политике производителей товаров для красоты.
Наиболее подвержены этой атаке оказались подростки и дети в предподростковом возрасте. Согласно различным опросам и исследованиям претензии к своей внешности и фигуре начинают предъявлять дети в возрасте 7-8 лет! Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. В итоге сейчас у психологов и врачей существует термин «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс.
Как справиться с хроническим недовольством собой?
Что может сделать для себя любая женщина, которая столкнулась с похожей ситуацией? Та, которая не уверена в своей красоте и привлекательности, не привыкла замечать свои сильные стороны и достоинства, которая отказывает себе в исполнении своих заветных желаний, потому что она «недостаточно хороша для этого»? Да, конечно, можно пойти к психологу или к косметологу, или и к тому и к другому одновременно. Но если на это нет средств? Как подружиться с собой и со своей внешностью?
Можно начать ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой, можно добиться изменений и в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «Я».
Психологические принципы ухода за собой
1. Позитивная мотивация. Вместо негативных сравнений вроде «Света выглядит моложе чем я», или «Я некрасивая, потому что у меня щеки толстые, мне надо себя переделать» важно научиться видеть свои сильные стороны, то, что вам уже в себе нравится, и ухаживать с ощущением что вы это делаете для себя – привлекательной, хорошей, обладающей уникальным набором индивидуальных особенностей.
Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, как правило, приводящее к поражению.
2. Понимание своих потребностей.
Прежде чем закупать десятки разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки, в целом состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить вам изрядную сумму денег.Если сомневаетесь стоит ли, например, покупать какой-то крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если такие есть, можно попросить чуть-чуть средства для тестирования. А вы взамен можете предложить для теста что-то из своих уходовых средств или поделиться пробниками из магазина. Так вы сможете принять осознанное решение, а не вестись на рекламу.
Кстати при покупках в косметических магазинах не стесняйтесь спрашивать пробники интересующих вас средств: довольно часто они находятся и продавцы легко добавляют их в ваш пакетик с покупками.
3. Корректная постановка цели. После того, как вы определились с актуальными потребностями, вы понимаете, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи.
Вряд ли реалистично ставить цель за неделю убрать 10 кг только за счет обертываний и массажа, и получить при этом упругую и подтянутую кожу. Особенно если учитывать, что после 25 лет процессы обновления клеток кожи начинают постепенно замедляться, и полное обновление (а значит и заметный результат) тоже будут растянуты во времени. Кстати, сейчас я работаю над новой электронной книгой о том, как сохранить красивую и упругую кожу в период активного снижения веса, если для вас эта тема актуальна, советую подписаться на новости моего проекта, так вы точно не пропустите новинку!)
Важно помнить, что кожа – это такой же орган, как и другие. И у него есть свои принципы и особенности работы. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня». Чтобы больше узнать о том, как работает ваша кожа, советую посмотреть это небольшое видео.
4. Не менее важно поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные, не реализуемые ожидания, на смену которым придет разочарование.
Еще один вариант – вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» — т.е. сейчас вы и ваше тело, якобы, не заслуживаете обновки. Но стоит ли дожидаться этого момента? Может быть лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать прямо сегодня? Ответ на этот вопрос может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от этих «складочек», а может быть понять, что дело вовсе не в них!
5. Гибкость подхода. В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним путем, то возможно, есть другие.
Еще один подводный камень – часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» недостатке, и пытаемся всеми силами с ним справиться. Тем временем тело уже совершило кучу изменений, благодаря вашим стараниям, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой – ведь вы видите себя каждый день и глаз «замыливается».
6. Уход как привычка. Если вы хотите иметь ухоженный вид и видимые результаты, важно формирование привычки: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но каждый день, чем 2 часа – но раз в месяц. Это также связано с особенностями функционирования нашей кожи.
7. Осознанность. Когда вы выполняете какие-то косметические процедуры, важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих смыслах и целях, для чего. Можно визуалировать желаемый результат, пока выполняете процедуру. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. А многочисленные ритуалы помогали самураю тренировать этот важнейший навык. Поэтому я рекомендую создавать свои собственные ритуалы красоты, которые помогают настроиться на нужную волну и поддерживать нужный настрой.
8. Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом. Не стоит в момент, пока наносите крем на лицо, думать о конфликте с начальником, о проблемах с детьми или финансовых сложностях – это время только для вас, подарите его себе целиком и полностью. Почувствуйте свою кожу под кончиками пальцев, какая она? С какими мыслями и эмоциями вы сейчас прикасаетесь к себе? Все это поможет переключить внимание с негатива на положительные моменты, снизить уровень стресса, накопленного за день.
9. Получение удовольствия от процесса. Прислушивайтесь к себе, доверяйте своим желаниям, балуйте себя, позволяйте себе получать приятные ощущения и эмоции!
Если мы ухаживаем за собой из позиции «я вынуждена тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — нам очень быстро надоест делать то, что вызывает негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать «гормоны удовольствия», и привычка к ежедневному уходу за собой гораздо быстрее и легче сформируется при условии, что нам в кайф проделывать косметические процедуры.
10. Умение замечать самые маленькие результаты. Хвалите себя за каждый шаг в нужном направлении. Отмечайте все, даже самые скромные результаты. Очень помогает в этом дневник красоты, в котором вы будете делать раз в несколько дней заметки. Это поддержит в тех случаях, когда вы выходите на плато и длительное время не получаете видимых улучшений. В такие моменты важно дать телу время для качественных изменений и набраться терпения. А дневник красоты наглядно покажет, то вы проделали серьезный путь и нет смысла отступать.
Уверена, что эти принципы помогут вам сделать ваш уход за собой более приятным, а эффект от косметических процедур – более выраженным и заметным!
Эта статья была написана специально для портала http://www.matrony.ru/ и была там опубликована в укороченной версии http://www.matrony.ru/zamenit-psihologa-i-kosmetologa-da-s-pomoshhyu-etih-10-pravil/ Для читателей моего ресурса привожу полную версию статьи.
Чтобы первыми узнавать о новых статьях на сайте, вы можете подписаться на рассылку и получить от меня в подарок книгу «Мифы о красоте» . Гарантирую, что ваш адрес не будет передаваться третьим лицам без вашего согласия
с вашего сайта.
8 ценных трюков по уходу за собой, чтобы всегда выглядеть безупречно
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Девушки всегда очень трепетно относятся к своей внешности, но приближение даты важного мероприятия (будь то свидание, корпоратив, свадьба или Новый год) заставляет всех особенно сильно озаботиться своей красотой. Хотите быть на высоте, не потратив при этом баснословных денег? Тогда вы по адресу.
Мы в AdMe.ru всегда печемся о том, чтобы наши читатели находили на этом сайте ответы на все свои вопросы и советы на любой вкус. Поэтому в данной статье мы собрали только самые эффективные хитрости и методы поддержания идеального внешнего вида.
Эффект ровной и сияющей кожи
Бэйкинг (или baking, от англ. bake — выпекать) — это специальная техника в макияже, позволяющая добиться идеально ровного тона и особенно эффективная при перекрытии темных кругов под глазами. Ее основной секрет заключается в том, что на финальном этапе пудра наносится на лицо не обычным способом, а влажным спонжем.
И здесь есть одна маленькая хитрость: вместо специальной фиксирующей полупрозрачной пудры, которая нередко стоит немалых денег, вполне можно использовать обычную детскую присыпку. Да-да! Она справляется с задачей ничуть не хуже профессионального средства, и макияж получается воистину волшебным. Подробнее обо всех этапах нанесения такого макияжа вы можете почитать здесь.
Белоснежная улыбка
Зубы — визитная карточка каждого человека, и красивая улыбка является одной из важных составляющих безупречного внешнего вида. К сожалению, разнообразные сладости и кофе оказывают негативное воздействие на цвет эмали. Но, к счастью, есть один эффективный метод их отбеливания в домашних условиях, требующий наличия всего лишь таблеток активированного угля.
Все просто: нужно раскрошить пару таблеток в порошок, окунуть в него предварительно смоченную водой зубную щетку и тщательно прочистить зубы круговыми движениями в течение 5 минут. Минимальный результат вы увидите сразу, ну а максимальный эффект можно будет наблюдать буквально через пару недель регулярного проведения данной процедуры.
Красивые ногти без желтизны
Даже если чаще всего естественный цвет ваших ногтей скрыт под лаком или шеллаком, все же неприятно осознавать наличие проблемы в виде их пожелтения. Если вы хотите эффективно и качественно отбелить их, вам непременно поможет пищевая сода. На самом деле она полезна для ногтей во многих аспектах: хорошо размягчает кутикулу, а также бережно полирует поверхность ногтя, не травмируя ее.
Непосредственно для отбеливания вам понадобятся 2 ч. л. перекиси водорода и 1/2 ч. л. соды. Данные ингредиенты нужно смешать до консистенции пасты. Полученную смесь следует нанести на ногти, оставить для воздействия на 5 минут и затем смыть водой. Если ваши ногти уже приобрели выраженный желтый оттенок, нужно будет провести больше процедур (но не за один день), пока вы не достигнете желаемого результата.
Как сформировать привычку постоянно ухаживать за собой?
Нам всегда не хватает: «времени, средств, сил, настроения». Это наш стандартный ответ на вопрос, почему уход за собой не становится делом привычным. Но в действительности, нам просто необходима мотивация. 
У каждой из нас мотивы различны: понравиться себе, избавиться от комплексов, стать более привлекательной для мужчин, наконец, стать «женщиной-молнией», которой удается и работать отлично, и выглядеть так, чтобы в любой момент быть готовой к встрече…с президентом! Пожалуйста, потратьте пару минут, а может и три дня, чтобы разобраться: оно вам надо? И если «да», то зачем? А дальше…начинаются самые «увлекательные» два месяца в нашей жизни. Не зря слово закавычено, будьте готовы к тому, что привычки прежних лет будут и спину ломить, и будильник ломать, и интересные фильмы подсовывать, а вам с этим делом предстоит бороться и сохранять приветливое выражение лица. Итак, цель поставили? Изложите ее на бумаге, например: «я становлюсь стройной шикарной мадам с идеальной кожей». А теперь определите срок, за который с вами должна произойти хотя бы часть желаемого. 
План-эскиз ухода за собой Дальше – больше. Планируем, исходя из того, что в неделе 7 дней. А может для вас воскресенье – день, когда вы сматываете удочки и уезжайте с семьей за город? Тогда ориентируйтесь на шестидневный план. И еще, назначайте мероприятия на то время, когда вам это действительно удобно. Погнали.
Понедельник. Подарим его лицу и шее. Начнем с умывания увлажняющим мылом, которое придаст коже бархатистость и матовость. Moisturizing Facial Soap от Mon Platin отлично питает кожу витаминами А, Е, В2, В12, железом и марганцем. Далее наносим Peeling Mask– пилинг, который глубоко очистит кожу и удалит омертвевшие клетки. Следующим в ход идет лосьон – Mineral Cleansing Tonic. Деликатный, не содержащий спирта он очистит, успокоит и освежит лицо. После лосьона следует применить крем для лица – Аnti-Wrinkle Moisturizing Cream, который сохранит кожу в идеальном состоянии на протяжении всего дня.Вторник. Тело. Начинаем с 5-10 минут контрастного душа. Затем достаем любимую баночку скраба для тела – Body Peeling Sorbet.При небольшом добавлении воды он превращается в концентрированную эмульсию, обладающую стимулирующим ароматом. Кокосовое масло и экстракт черной икры придадут вашей коже бархатистый и нежный вид! Теперь смываем скраб и уделяем время проблемным зонам антицеллюлитной мочалкой. Ополаскиваемся и наносим Body Yogurt. Входящие в состав йогурта масло ши, ромашка и экстракт черной икры подарят коже мягкость и бархатистость. А витамины, содержащиеся в капсулах, обеспечат коже питание и обмен веществ. Хорошо поработали!
В среду усиленно думаем о руках. Делаем ванночку для рук, убираем кутикулы. Затем подпиливаем ноготочки и наносим питательный крем– Hand Moisturizer.Этот крем для рук обогащен экстрактом натуральной черной икры, который помогает бороться с возрастными изменениями и предотвращает процессы старения.
В четверг пора вспомнить о ногах. Начинаем с горячей ванночки, затем на сухую трем пяточки теркой и наносим специальный крем для ног. Foot Cream от Mon Platin обогащен экстрактом черной икры и облепиховым маслом. Он интенсивно увлажняет, питает и насыщает кожу витаминами.Пятницу назначим днем волос! Начнем с нежного шампуня на основе черной икры – Hair Repair, который обогащен витамином B3 и аминокислотой глицин, способствующим сохранению блеска и цвета волос. Затем нанесем маску на основе черной икры – Hair Mask, в состав которой входят омега-3 жирные кислоты, и вполне будем собой довольны!
Суббота. Как вариант. Ванна с морской солью, любимая маска для лица, шоколадное обертывание…Фантазируйте! И не забудьте распланировать посещения салона красоты (стрижку никто не отменял) и фитнес-клуба, либо заложите домашние часовые тренировки, которые будете выполнять через день! Поверьте, постепенно вы втянетесь, и ежедневная, на первый взгляд, каторга, станет отличным тренингом силы воли! Не говоря о желанном внешнем преображении.