Как начать ухаживать за собой с чего начать: С чего начать ухаживать за собой — www.ellegirl.ru

6 советов, как начать ухаживать за собой | Book24: литература для женщин

Давайте попытаемся ответить на вопрос: «Почему же нам так трудно порой ухаживать за собой?»

Как дважды-два мы знаем: для того, чтобы выглядеть хорошо, необходимо ежедневно выполнять различные процедуры или действия по уходу за собой. В теории все это звучит очень красиво, но почему на практике все совершенно иначе? Давайте попытаемся ответить на вопрос: «Почему же нам так трудно порой ухаживать за собой?»

1. «Я хочу» или «я должна»

Возьмите лист бумаги или ваш личный дневник и напишите там три фразы, начинающиеся словами «Я хочу». Затем проделайте все тоже самое, только следующие ваши фразы будут начинаться со слов «Я должна». Не сложно, не правда ли?

А вот дальше будет чуточку сложнее, поскольку вам нужно поразмыслить над значением данных фраз, для того, чтобы понять, как преобразовать «должна» в «хочу». Просто потому, что ни одно ваше начинание не должно быть без вашего желания. Так что поразмыслите на досуге.

2. Подходите осознанно к своим действиям

В любом деле важно наслаждаться процессом происходящего. То есть, если вы беретесь ухаживать за собой просто потому, что так надо, тогда лучше вовсе ничего не делать. Механически запрограммированные действия не вызывают никакого удовольствия, именно поэтому, нам чаще всего и не хочется что-либо делать.

Попробуйте сосредоточиться на процессе: получайте удовольствие, когда скрабируете кожу, увлажняете лицо, делаете массаж и т.д. Вы тут же почувствуете разницу и желание ухаживать за собой в разы возрастет.

3. Выбирайте то, что вам нравится

Насколько мы помним, уход заключается не только в процедурах, но и в поддержании хорошей физической формы. Но заставлять себя насильно вставать на дорожку или поднимать гантели не имеет смысла, если вы не получаете от этого удовольствие. Следовательно, выбирайте тот тип активности, который приходится по душе: танцы, плавание, йога, пилатес и т.д.

4. Начинайте с малого

Выполнять весь комплекс процедур за один день совершенно не обязательно. Начните с малого: сегодня уделите пристальное внимание лицу, завтра ручкам — сделайте маникюр. Примите расслабляющую ванну или сходите на массаж.

5. Составьте расписание

Для того, чтобы вы наверняка уделили хотя бы 15-20 минут в день себе любимой, составьте расписание. Так вы научитесь правильно распределять время и понимать, что ставить в приоритет, а что может подождать.

6. Не забывайте себя хвалить

Не ленитесь хвалить себя даже за маленькое достижение — это станет толчком к еще большим успехам и обретению внутренней свободы.

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

До новых книг!

Ваш Book24

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или

приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические

маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

• Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
• Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
• Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
• Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
• Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
• Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
• Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ

[18.11.2019 19:00]

---

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЛЕНЬ И НАЧАТЬ УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ
«Совсем не слежу за внешностью, на это просто нет сил, выгляжу старше ровесниц». Нечто подобное можно услышать от огорченных дам всех возрастов. Почему же так происходит? Вы удивитесь, но из-за элементарной лени.
Даже если вы купили массу баночек и тюбиков с чудо-средствами, это само по себе не обеспечит вам гладкую кожу и идеальный цвет лица. Красота требует ежедневных стараний.
«Да где же взять время на маски-массажи?» – возразите вы. Это отговорка. Равно как и недостаток денег на средства для ухода. Проблема кроется гораздо глубже – в вашей голове.
Психологи выделяют несколько причин, по которым женщина запускает собственную внешность:

· Воспринимает это как проявление эгоизма – заботиться ведь надо прежде всего о других!
· Не чувствует себя интересной и нужной окружающим.
· Считает «наведение красоты» пустым капризом, ставя на первое место дом, работу, карьеру.
Последнее заблуждение – самое неоправданное. Сегодня ухоженная внешность – одновременно и составляющая, и свидетельство вашего успеха. Это одинаково верно как для деловой леди, так и для женщины – доктора наук.
Как же начать ухаживать за собой? Представляем ТОП-5 главных правил:
· Перестаньте воспринимать ежедневные процедуры как тяжелую повинность.
· Научитесь получать удовольствие от привычных действий: умывания, снятия макияжа, нанесения крема.
· Раз в неделю устраивайте spa-день – пусть он станет для вас маленьким праздником релакса и красоты.
· Составьте расписание домашнего ухода. Скажем, занимайтесь собой по 15 минут каждый вечер: в понедельник – лицом, во вторник – руками, в среду – телом и так далее.
· Хвалите себя за каждое позитивное изменение, которое видите в зеркале.

А еще приходите на процедуры к нам в клинику – вы получите консультацию косметологов и профессиональный уход, которого заслуживаете. Запись на консультацию – в Директ или по ссылке в шапке профиля.

А вы регулярно ухаживаете за своей внешностью?

Также Вам могут быть интересны следующие товары или услуги: Косметика Gernetic, Косметика Dr.Spiller и Консультации врачей от клиники Beautime

---

Теги: #Algologie, #BCMed, #BeautyStyle, #dr.spiller, #правильнаякосметологиябьютайм © BEAUTIME

Запишись онлайн на процедуры

Название	Цена	Клубная	В корзину
Увлажняющий уход Academie	3350₽	2350₽
Питательный уход Academie	3350₽	2350₽
Омолаживающий уход Academie	3700₽	2700₽
Процедура мгновенной красоты	3350₽	2350₽
Анти-стресс уход Academie	3350₽	2350₽
Уход за жирной кожей Academie	3350₽	2350₽
Miracle Co2	3000₽	2000₽
Массаж лица 3D (косметический)	1700₽	1500₽
Массаж лица косметический (классический)	1700₽	1200₽
Нанесение альгинатной маски	600₽	500₽
Оформление бровей хной	1000₽	800₽
Оформление бровей краской	900₽	700₽

---

• прокомментируйте этот пост Vkontakte
• прокомментируйте этот пост Instagram
• прокомментируйте этот пост Facebook
• прокомментируйте этот пост Odnoklassniki

---

[возврат на страницу 54]

Я не успеваю ухаживать за собой. Дома с ребенком: как успевать ухаживать за собой в декретном отпуске.

Я не успеваю ухаживать за собой. Дома с ребенком: как успевать ухаживать за собой в декретном отпуске.

С рождением малыша привычные вопросы отойдут на задний план и практически все время будет посвящено новому члену семьи. Многие женщины полагают, что совмещать воспитание ребенка и уход за собой невероятно сложно, поэтому оставляют эту затею до лучших времен, но стоит ли это делать? Мы представляем вам несколько простых и быстрых способов привести себя в порядок, чтобы даже в декретном отпуске вы могли выглядеть отдохнувшей и прекрасной.

Увлажнение.
1. пейте как можно больше воды в течение дня, чтобы улучшить состояние кожи.
2. не забывайте про увлажняющие кремы и сыворотки. Используйте средства на основе гиалуроновой кислоты, они хорошо распределяются на поверхности кожи, образуя легкую пленку, которая активно всасывает влагу из воздуха. Это способствует увеличению содержания свободной воды в роговом слое кожи лица, а также создает эффект «Дополнительной Влажности», снижая тем самым испарение воды с поверхности кожи.
3. применяйте в своем уходе масла для лица. Они восстанавливают, защищают, увлажняют кожу и позволяют бороться со стрессом, связанным с недосыпом.
4. постоянно используйте термальную воду и в большом количестве, если хотите, чтобы кожа оставалась нежной и мягкой.

Макияж.
Мы понимаем, что о макияже во время декретного отпуска и думать не приходится, а зря! Создание простого и свежего образа займет около 3-5 минут, если правильно подобрать косметические средства:

1. BB и CC кремы будут необходимы во время долгих прогулок с коляской. В отличие от тонального крема они совмещают в себе ухаживающие и защитные свойства. В самом обычном BB — креме представлена высокая степень защиты от солнечных лучей, которые взывают преждевременное старение.
2. используйте кремовые румяна, они быстро распределяются на коже и не требуют дополнительной растушевки. Кроме, того кремовая текстура позволяет достичь эффекта здоровой сияющей кожи.
3. вместо помады и блесков применяйте тинты для губ, они держатся до 8 часов и не выглядят слишком искусственно также тины можно использовать в качестве румян.
4. хайлайтер поможет создать естественный сияющий макияж. Нанесите его на кончик носа, скулы и над бровями.

5. макияж глаз оставляйте минимальным: создайте объемные ресницы с помощью туши и выделите внешний край глаз подводкой.

Питание.
На приготовление здоровой еды уходит гораздо меньше времени, чем на изысканные блюда. В случае если хотите оставаться прекрасной, то приучите себя употреблять овощи, фрукты и орехи. Не оставляйте свой рацион без белков, которые содержатся в большом количестве в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Оптимальное наполнение организма витаминами и полезными ингредиентами благотворно скажется не только на внешности, но и на вашем настроении.

Обязательно раз в неделю.
1. питательная маска для лица — мощная доза активных ингредиентов для поддержания кожи в тонусе. Вы можете выбрать одноразовые тканевые экспресс — макси или приобрести готовые варианты в тюбиках. Обратите внимание на косметику с высоким содержанием коллагенов.
2. глубокое очищение лица. В зависимости от типа кожи скрабы необходимо применять максимум два раза в неделю. Для сухой кожи подбирайте более деликатные варианты с мелкими очищающими компонентами.

С ребенком не успеваю за собой ухаживать за. Успеваете ли вы следить за собой имея маленького ребенка?

Я вот давно уже задумываюсь во что я превращусь когда рожу) Я не красотка от природы, я делала все что бы быть такой.И у меня получалось. Но без ухода я превращусь в «чертичто»! У меня прекрасные вьющиеся волосы крашенные по особой технологии, которые мы с мастером придумали. Волосы моя гордость.Обычно они мягки, блестящи с волнами. Но на утро ни превращаются в колючию, жесткую паклю.И напоминают пучок сена((( Чтобы они снова стали моей гордостью, надо через день делать маски из масла. И КАЖДОЕ утро мыть голову с масочкой и сушить особым способом, способствуя завиванию естественных локонов.

Кожа склонная к высыпаниям. и что бы этого не происходило, я делаю маски из черной глины через день. И = ежедневный уход. А без макияжа кожа вообще какая-то не здоровая, не ровная.ужасс.

Маникюр мне надо делать через каждые 3 дня. иначе- оченб не хоженно выглядят руки. Педикюр-я уже не могу его делать из-за пуза. В солярий больше не хожу. и кожа уже не такая соблазнительно загорелая. Плюс появился целлюлит. (КАК ДУМАЕТЕ рожу-он сам уйдет?) Плюс вес который набирается уже по 700 гр в неделю! До Б. при росте 168 см я была 52 кг. И это без диет и фитнеса.Я могла есть ВСЕ и не толстеть. Сейчас 62 кг и еще набираю.

А новорожденные наверно маме даже зубы почистить не дают!

Не успеваю ухаживать за собой. Как можно успевать совмещать уход за собой с работой и бытом?

Практически все женщины много времени тратят на уход за собой и не понимают, как можно поступать иначе. Правильно подобранные средства и систематичность ухода способны творить чудеса. В данном случае самое главное — желание и минимальные финансовые затраты. Да, на самом деле вы можете обойтись даже подручными средствами, чтоб сохранить свои волосы и кожу в идеальном состоянии до старости. Многие девушки и женщины, которые регулярно ухаживают за собой, заметили, что при постоянном повторении некоторых действий этот процесс не усложняют им жизнь, а порой даже доставляет удовольствие. Но есть и те, которые большую часть жизни ходят без маникюра и с растрепанными волосами, обосновывая это тем, что у них нет времени на себя, ведь с работы они приходят поздно, а дома нужно еще покормить мужа и позаниматься уроками с детьми. Но на самом деле от вас не требуется много времени и сил, ведь использование хорошего крема и нанесение маски для волос займет у вас несколько минут. Есть женщины, которые ведут активную насыщенную жизнь, но не забывают при этом следить за собой. Если вы начнете ухаживать за кожей, телом и волосами в молодости, то сможете отлично выглядеть даже в 50 лет.

Как я начала за собой ухаживать. Шелковистые масла для лица, волос и тела 

1 / 1

Многие ошибочно воспринимают заботу о себе как проявление эгоизма. И, к примеру, стыдятся потратить на маникюр деньги, на которые можно было бы сходить с ребенком в кино. Им трудно ухаживать за собой, неловко провести час в ванной вместо того, чтобы поиграть с детьми.

«У меня нет времени и денег!» — самое распространенное оправдание, чтобы не ухаживать за собой. Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе. Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять потребности своей кожи, волос и тела. Тогда будет проще научить этому дочерей или сыновей и тем самым помочь им стать счастливей.

Прошли те времена, когда внимание к одежде и макияжу считалось признаком легкомыслия, а ученые дамы в фильмах ходили в бесформенных костюмах и со стародевичьими пучками на голове. Ухоженный вид — важная составляющая успеха. Так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, заниматься семьей, ходить на спорт и к косметологу. Первый шаг в деле заботы о себе, как и во всем, — самый мучительный и трудный.

Как приучить себя ухаживать за собой. Как заставить себя ухаживать за собой?

Лень и все тут! Нет, я конечно не хожу зачуханной. Многие не разделяют понятия чистоплотности и ухоженности, но разница между ними есть. Я аккуратна и чистоплотна, но не ухожена:( Например, мои ногти всегда чистые, без заусениц, но накрасить их мне лень. Сделать макияж и укладку лень, модно одеться тоже. В принципе у меня нет вкуса, но это тоже отмазка, потому что можно посмотреть в инете луки и одеться аналогично. К тому же сейчас в моде удобные вещи. Фигура от природы хорошая, возможно чересчур худая, но грудь и попа в наличии, так что вроде бы смотрюсь не плохо. Лицо более чем среднестатистическое: не сказать, что страшненькая, но далеко не красотка. С таким лицом можно выглядеть симпатичной с макияжем, а без макияжа мышь. Волосы к сожалению редкие, но блестящие и не секущиеся, красивого золотисто-русого цвета. Только у меня такое лицо, что идут объемные укладки, а с такими волосами надо помучиться, чтобы добиться объема, но я опять отмазываюсь: многие ежедневно укладывают редкие волосы. КАК заставить себя всегда выглядеть хорошо? Причем на постоянной основе, потому что моменты просветления у меня бывают, но это не длится больше пары недель. Ухоженные девушки, вам всегда нравилось это? Или может кто-то делает все это через силу?

Ухаживать за собой с чего начать. Что если не получается?

Ну что же, предположим вы уже четко уяснили, зачем вам всегда оставаться красивой и привлекательной, но как заставить себя следить за собой, если вы не привыкли к использованию скрабов , посещению маникюрного салона или регулярной эпиляции?

Для начала попробуйте сосредоточить свое внимание на чувственном удовольствии: выбирайте косметические средства с приятными ароматами , интересными текстурами или просто красивыми баночками и флаконами. К примеру, завораживающий аромат геля для душа сделает походы в ванную очень расслабляющими, причем вы не захотите отказаться от очередной встречи «с ним» даже после тяжелого трудового дня. Постарайтесь окружить себя такими маленькими приманками, и вы сами не заметите, как начнете радоваться каждому нанесению крема или принятию ванны.

Упростить большую задачу ухода за своим телом можно разбив ее на несколько этапов. К примеру, не нужно думать, как вам вместе использовать средство для демакияжа, тоник или ночной крем, нанесение которых наверняка отнимет не меньше получаса.

Вы же не будете наносить их все сразу (любое средство должно впитаться), а значит, не придется сидеть за зеркалом битый час, да еще и после работы. Сделали несколько важных дел (например, включили стиральную машину) – очистили лицо тоником, нанесли маску и бегом на кухню.

Закончили дела там, можно снова забежать в ванную и нанести сыворотку, оставив ее впитываться в течение ужина. В конечном результате останется только воспользоваться кремом практически перед самым сном, например, за просмотром любимого фильма. Если и этих уловок для вас недостаточно и вы по-прежнему не знаете, как убедить себя регулярно ухаживать за собой в домашних условиях, тогда просто купите более дорогие косметические средства . Одно дело отправить на длительное хранение бюджетный вариант крема, а совсем другое потратить деньги на дорогое средство по уходу.

Лосьон или тоник за кругленькую сумму будут просто «кричать» с полки о своей важности, не дав владелице забыть о них.

Важно! Если вы потратили деньги на дорогой крем, то уже не экономьте его, ведь никакой пользы от этого не будет, все растраты будут зря.

Начав регулярно ухаживать за собой, почаще смотрите в зеркало, любуясь результатом, так вы только будете убеждать себя в необходимости продолжения всего курса проводимых мероприятий. Однако в этом вопросе важно не расслабиться, ведь хорошее состояние кожи еще не означает, что она такой останется навсегда и вам больше не нужно напрягаться. Еще одним очень хорошим источником положительной мотивации выступает окружение девушки/женщины. Когда вы постоянно слышите комплименты в свой адрес, то хорошую фигуру, гладкую кожу или новую стрижку хочется сохранить подольше, чтобы не лишать себя всех похвал.

Уделив должное внимание этим небольшим рекомендациям, вы и сами не заметите, как тема ухода за собой больше не будет мучить вопросами «как перебороть лень» или «с чего начать процедуры», а все проводимые мероприятия будут сопровождаться только положительным настроем.

Почему пропало желание ухаживать за собой. 4 причины, по которым женщины перестают ухаживать за собой (И как это исправить)

А вы задавались вопросом, почему люди одинакового возраста могут выглядеть так, словно между ними пропасть в несколько поколений? Как одним удается не растерять юношеский задор, в то время как другим можно выдавать пенсионное удостоверение задолго до положенного срока? И почему некоторые женщины осознанно выглядят хуже, чем могли бы? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

AdMe.ru на основе различных мнений попробовал разобраться в причинах, по которым некоторым женщинам становится безразлична собственная внешность.

1. Маникюр или порядок в доме?

С появлением семьи нельзя быть легкомысленной, как прежде, ведь у семейной женщины все должно быть идеально: белье постирано и выглажено, пыль не долетает до поверхностей, а на завтрак подается несколько видов блюд. С каждым днем этот список становится все больше, и в какой-то момент приходится чем-то жертвовать — тогда хозяйка решает вычеркнуть саму себя. Так начинается превращение в суетливую и вечно всем недовольную женщину.

Стремление раствориться в других людях выдает желание компенсировать все свои нереализованные планы и мечты. Кажется, что это хороший способ почувствовать свою значимость, но это только на первый взгляд. Круг интересов сужается, а это верная дорога к образу «тетки» : быт, сварливость, постоянная экономия, раздражение по мелочам. Желания нарядиться и привести себя в порядок просто нет, зато застиранному халату и мятым тапочкам есть удобное оправдание: «Я для вас все делаю, а вы не замечаете моих трудов» . Только домашним от этого не легче, им просто неинтересно жить рядом с таким человеком.

Правда в том, что родные люди с удовольствием бы вытирались неглажеными полотенцами, рисовали бы пальцами узоры на пыльном телевизоре и завтракали бы простой яичницей только ради того, чтобы у их мамы и жены нашлось время на себя и она стала для них вдохновением, а не тираном со своим сводом правил.

Почему нужно ухаживать за собой. Почему женщине важно ухаживать за собой

Уже давно замечено, что женская красота не определяется цветом волос или размером груди. Большинство людей называют красивой не ту женщину, которая имеет тонкие черты лица или идеальную фигуру. Чаще мы выделяем из толпы и называем красивой ухоженную женщину, внешний вид которой видится нам опрятным, гармоничным, безукоризненным. Между тем, существует множество женщин, имеющих от природы хорошие

Уже давно замечено, что женская красота не определяется цветом волос или размером груди. Большинство людей называют красивой не ту женщину, которая имеет тонкие черты лица или идеальную фигуру. Чаще мы выделяем из толпы и называем красивой ухоженную женщину, внешний вид которой видится нам опрятным, гармоничным, безукоризненным. Между тем, существует множество женщин, имеющих от природы хорошие данные, но назвать их красивыми язык не поворачивается: неопрятная прическа, неряшливо положенная косметика, безвкусно подобранная одежда, несвежий лак на ногтях или стоптанная обувь — все это не придает женщине очарования. Но ведь, казалось бы, женщина всегда хочет быть красивой, тогда почему так много женщин забывают об элементарном — уходе за собой? Причин немало.

Занятость

Современная работающая женщина живет в постоянном цейтноте. Что уж и говорить о женщине, которая занимается бизнесом, имеет собственное дело — такая женщина зачастую работает круглосуточно. А, если добавить еще семейные заботы, воспитание детей — времени не хватает на физиологически необходимый сон, а не то, что на посещение фитнес-клуба или салона красоты. Весь уход сводится к приобретению крема для лица, а на остальное уже нет ни сил, ни времени.

Самооценка

С одной стороны, общество, воспитанное на идеалах коммунизма, никогда не поощряло заботы о внешности — ценились другие качества. С другой стороны, религия, которая в последние годы столь активно внедряется в социум, указывает женщине место на второстепенных ролях — она должна быть незаметной, не выделяться. Так женщина привыкла ставить свои интересы последними в список потребностей, приоритетными являются интересы семьи: мужа, детей, — а собственные интересы обслуживаются по остаточному принципу.

Разочарование

Протащив в течение многих лет на своих плечах весь этот груз забот, женщина просто выбивается из сил, теряет мотивацию. И, если сложилось так, что она одинока, сюда же добавляется неверие, разочарование и потеря интереса к противоположному полу. Такое состояние опасно не только непривлекательным внешним видом, но и погружением в депрессию, а это, помимо все ухудшающегося психологического состояния, чревато возникновением множества психосоматических заболеваний, и тогда уже женщина будет вынуждена заботиться о своем теле.

Где выход

Как известно, все, что происходит в нашей душе, связано и телом и наоборот. Внешняя красота только отражает отношение женщины к самой себе, к людям, к окружающему миру.  Это не борьба со своим телом, не попытки вогнать себя в придуманные кем-то стандарты, наоборот, это, прежде всего — принятие. Ухаживая за собой, за своим телом, женщина учится принимать себя, в ней просыпается уверенность в себе, самоуважение и женственность.

Как взять себя в руки и начать за собой следить?

Любая женщина мечтает быть самой красивой и привлекательной. Однако, некоторые об этом только мечтают, а другие воплощают в жизнь и старательно ухаживают за своей внешностью. Если постоянно следить за собой и последовательно совершенствовать себя, вы удивитесь положительному результату. И самое главное на начальном этапе, это взять себя в руки и начать делать все последовательно.

Совершенствуемся!

Что следует сделать в первую очередь, так это полюбить себя и принять себя со всеми своими плючами и минусами. Затем трезво очените себя со стороны и поумите, что можно и нужно совершенствовать.

Визитная карточка любой женщины — это здоровая кожа

Уход за кожей лица играет одно из главных ролей. Лицо это ваша визитная карточка и если она выглядит хорошо, то вам самим приятно и окружающим.

Если не знаете как следить правильно за своим типом кожи, значит отправляйтесь к косметологу. Далее следует подобрать правильный крем, не скупитесь на нем, лучше сэкономьте на чем-нибудь другом. Увлажняйте и питайте кожу.

Каждую неделю обязательно проводите чистку лица с помощью скрабов и гелей. Наносите маски. Лучше использовать косметические средства с натуральным составом или же готовить их самостоятельно дома.

Уход за телом

Тело так же как и лицо нуждается в постоянном уходе. Старайтесь регулярно посещать сауну. Распаривайте тело и наносите на него различные скрабы и масла для поддержания.

Одежда

Одежда так же имеет огромное значение, ведь как говорится в известной пословице: «Встречают по одежке». Поэтому одежда имеет огромное значения, как одна из главных составляющих внешнего вида. Следите за модными тенденциями, подберайте одежду в соответствии со своим типом фигуры. Стильно и модно вам поможет выглядеть одежда от бренда verushkaclothes.ru. Так же не забывайте о том, что одежда должна быть не только красивой, но и удобной, иначе какое удовольствие будет ее носить?

Руки и ноги

Регулярно делайте себе маникюр и педикюр, а так же следите за кожей рук. Руки это тоже показатель вашей ухоженности и красоты. Ухоженные руки всегда были показателем у женщин.

Поэтому используйте специальные питательные крема, а так же масла, для ухода за кожей рук и кутикулой.

Волосы

По состоянию волос можно судить о женщине. Поэтому уходу за волосами придайте пристальное значение. Красивые, чистые, ухоженные волосы — это показатель. Пробуйте разные прически, ищите свой стиль, меняйте их.

Фигура

Чтобы фигура оставалась в тонусе, займитесь спортом и регулярно делайте зарядку. Конечно, можно долго утверждать, что у вас предрасположенность к полноте и что фигура досталась от бабушки, вместо всех этих доводов, лучше займитесь своим телом. В здоровом теле — здоровый дух.

Уход за лицом после 40

Уход за кожей - это очень сложно, а уход за кожей после 40 - это очень и очень сложно. Но мы приготовили для вас простой инструктаж, который поможет вам разработать свою beauty-рутину.

В этом возрасте у женщин есть две главные проблемы — это пигментация и морщины. Если вы еще не не прибегали к средствам anti-age, ничего страшного — мы доступно объясним вам, как справиться с возрастными проблемами кожи, на какие активные ингредиенты в косметике обратить внимание и какие ошибки в уходе исправить. 

Лучшие активные ингредиенты в косметике

Факторы роста

Клетки организма производят так называемые факторы роста. Это сложный в описании процесс, который сводится к тому, что они помогают стимулировать синтез коллагена и эластина, приводя к уплотнению и омоложению кожи. 

Восстанавливающие ДНК энзимы

Эти активные ингредиенты устраняют повреждение ДНК на молекулярном уровне и помогают обратить вспять процесс старения. Повреждения с возрастом накапливаются, а естественные восстанавливающие ферменты кожи после 30 работают не так эффективно. 

Ретиноиды

Ретиноиды — сильные химические вещества, которые помогают увеличить производство коллагена (так что забудьте о глубоких морщинах и вялости кожи).  

Гиалуроновая кислота

Можно сравнить гиалуроновую кислоту с губкой — она связывает воду и поддерживает стабильный уровень гидратации кожи. К тому же, она поддерживает эластичность тканей. 

Витамин С / Койевая кислота / Азелаиновая кислота

Эти ингредиенты помогут избавиться от назойливых коричневых пятен. Учитывая степень вашей пигментации и тип кожи, сертифицированный врач-дерматолог подберет наилучшую комбинацию ингредиентов.

Читайте также: СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ МИРАНДЫ КЕРР

Главная ошибка по уходу за кожей после 40

Худшее, что вы можете сделать для своей кожи в этом возрастном промежутке — это не соблюдать beauty-режим по уходу за кожей. Последовательность и регулярность — вот два главных принципа. Для того, чтобы косметические продукты работали и работали эффективно, им требуется время, поэтому мы не советуем пропускать процедуры даже в те дни, когда сил едва хватает на то, чтобы смыть макияж. 

Вeauty-режим по уходу за кожей

Шаг 1: очищение

Здесь действует один универсальный совет — используйте только те очищающие средства, которые ориентированы на ваш тип кожи. 

• обладательницам кожи, склонной к акне, стоит обратить внимание на очищающие гели на основе гликолевой, альфа-гидроксильной и молочной кислот. Они помогут мягко отшелушить отмершие клетки и удалить грязь из пор. 

• людям с раздраженной и чувствительной кожей мы советуем использовать пенки для умывания. Комбинация противовоспалительных ферментов и аминокислот работает вместе, чтобы аккуратно очистить кожу и уменьшить покраснение.

• девушкам с сухой кожей рекомендуется использовать очищающее средство, содержащее глицерин. Глицерин — «увлажнитель», который удерживает воду, оставляя кожу гладкой и гидратированной.

• людям с жирной кожей или угревой сыпью важно проводить процедуру очищения утром и вечером. Идеального результата вам удастся добиться с помощью кисти для очищения кожи. 

Читайте также: ТЕЛО МЕЧТЫ: ДИЕТА И ТРЕНИРОВКИ ДЖЕННИФЕР ЛОПЕС

Шаг 2: увлажнение

Дерматологи советует женщинам за 40 не использовать после очищения тоник, а сразу брать в руки увлажняющий крем. Тоники зачастую содержат алкоголь и вяжущие вещества, которые оказывают слишком жесткое воздействие на кожу и нарушают баланс pH. А вот с кремами не нужно быть слишком экономной — не забывайте о них утром и вечером и, опять же, выбирайте под свой тип кожи. Идеально, если в продуктах будут содержаться энзимы. 

Справка: повреждение ДНК кожи, которое происходит от ультрафиолетового излучения, загрязнения и других окислительных процессов, приводит к преждевременному старению и, в худшем случае, к раку кожи. Если же вы пользуетесь средствами с энзимами, которые восстанавливают ферменты ДНК и фактически фиксируют поврежденную ДНК, вы оборачиваете вспять процесс старения. 

Шаг 3: защита от солнца

Сразу после того, как вы увлажнили кожу, не забудьте о солнцезащитном креме. Помните о том, что уровень SPF должен быть не меньше 30. И, кстати, еще одно напоминание: если вы используете крем с SPF 15 и тональную основу с SPF 15, в общей сумме вы получите все те же 15, а не 30. Солнцезащитные средства помогут справиться с пигментацией и уберегут вас от развития рака кожи. 

Шаг 4: ночной уход

Для вечернего ухода приберегите восстанавливающую и корректирующую сыворотку (желательно, если в ней будут факторы роста и активные вещества, синтезирующие коллаген), а также крем с ретиноидами. 

Убедитесь в том, что вы особое внимание уделяете областям, которые в первую очередь оказываются под прицелом возрастных изменений. Не забывайте наносить сыворотку на область вокруг глаз и шею — в этих местах кожа особенно деликатная и уязвимая. 

Хотите оставаться молодой и привлекательной как можно дольше? Тогда не ленитесь ухаживать за собой!

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как за собой ухаживать в 13 лет. Как ухаживать за собой, в 11-12 лет

Как за собой ухаживать в 13 лет. Как ухаживать за собой, в 11-12 лет

В первую очередь, принимать душ нужно ежедневно.
Внимание! Только в том случае, если ты считаешь, что, чтобы выглядеть красиво, нужно краситься. Это совсем не так, никакого макияжа, разве что, гигиеническая помада.
Одевайся по простому, не нужно выглядеть вульгарной, никаких мини юбок, и кофточек с большим декольте.
В том случае, если тебя беспокоят прыщи на лице, пользуйся кремами, увлажняющими, против прыщей и чёрных точек.
Ухаживай на ногтями, делай ванночки, стриги, и никогда не грызи ногти, это выглядит не красиво.
Пользуйся дезодорантом.
Мой руки, перед каждым приемом пищи.
Чисти зубы, утром и вечером.
Лишь в том случае, если ты считаешь себя, толстой или не такой, какой хочешь быть, не нужно садиться на диеты, диеты в 12 лет очень опасны для здоровья.
Ухаживай за волосами, делай маски для них.

Как ухаживать за собой в домашних условиях в 13 лет. Советы для девочек подростков как ухаживать за собой

Сегодня рассмотрим советы для девочек подростков, как ухаживать за собой. Каждая девочка мечтает быть красивой, привлекательной, очаровательной, а также всегда иметь стильный и безупречный вид. 

Всего этого можно достичь, даже если вы не одарены естественной красотой. Главное — любить себя и радоваться каждой минуте своей жизни.  И даже незначительные недостатки уметь превращать в достоинства. Быть привлекательной — это не только заботиться о своем внешнем виде, но и следить за своими манерами, поведением и доброжелательно относиться к окружающим. Давайте рассмотрим несколько основных советов, которые помогут ухаживать за собой девочке подростку, и всегда выглядеть на все 100%.

1. Воспитание стиля.  Если ты давно ищешь как подобрать стиль одежды для девушек подростков, тогда данные советы для тебя! Первое впечатление на окружающих человек производит в течение первых 30 секунд и это впечатление в дальнейшем влияет на отношения в обществе. Затем изменить мнение о себе очень трудно, поэтому надо стараться произвести хорошее первое впечатление. Твой внешний вид — это одежда, осанка, прическа, мимика, жесты, опрятность и др. Правильно подобранный цвет, фасон одежды, обувь, аксессуары, прическа — должны раскрыть твою личность. Необходимо грамотно подчеркнуть достоинства твоей фигуры, а недостатки правильно скрыть. Внешний вид и аксессуары — это первое, что воспринимают окружающие, еще до того как ты успеешь что-то сказать. Какой-либо предмет, который ты держишь в руках, обязательно привлекает внимание окружающих, и формирует мнение о тебе. Например, пластиковый пакет в руках девушки, которая стремится иметь элегантный вид, испортит ее имидж независимо от цены наряды, так же как чрезмерный макияж.

Как ухаживать за собой в 13 лет девочке. Своё мнение

Подростковый период для любого человека очень трудный. И не все способны пережить его без негативных последствий. Именно в это время в организме происходит гормональная и физическая перестройка: ребёнок становится реальной личностью со своим мнением. Для родителей такое поведение часто оказывает неприемлемым, отсюда и возникают огромные проблемы.

Советы для девочек-подростков 14 лет (и старше) часто указывают на то, что придётся хорошенько подготовиться. Теперь вы должны будете учиться отстаивать своё мнение перед родителями. Если вы с чем-то несогласны – не молчите. Скандалы, ссоры и обиды – всё это практически неизбежно. Лучше вести себя так, чем прогибаться под родительский авторитет. Если не научитесь отстаивать свою точку зрения сейчас, то потом все будут пользоваться этим. Но делать это нужно грамотно, без агрессии.

Да, на открытый конфликт лучше не соглашаться. Для начала пытайтесь мирно объяснить и обосновать, почему и с чем вы несогласны, как хотите действовать. Если у вас понимающие родители, они примут вас. Нет? Тогда только бунт. Бунтарство, конечно же, не самый лучший вариант, но иногда без него не обойтись. Главное, не перегибать палку. Учитесь говорить «нет», если ваши интересы нарушаются. Неважно, кому: родителям или друзьям. Иначе вам в будущем просто сядут на шею. Только делайте это без истерик, злости, грубости, давления и шантажа.

Как ухаживать за собой девушке в 13 лет. Гигиена подростков: особенности ухода за собой

Казалось бы, еще совсем недавно ваш сын был милым маленьким мальчиком, который едва доставал вам до пояса, капризничал за завтраком и плохо чистил зубы, а дочь считала себя принцессой и искренне радовалась новой кукле преподнесенной папой в роли Деда Мороза . И вот уже детям 12-13 лет, они значительно изменились внешне: окрепли или наоборот, неуклюже вытянулись, также неумолимо меняется и их психология и физиология.

Подростковый период – переломный момент в жизни каждого человека, во время которого ребенок постепенно превращается во взрослого человека, происходит полное формирование и созревание всех органов и систем организма. Процесс взросления характеризуется серьезными изменениями в работе эндокринной системы, гормональными скачками, которые отразятся на эмоциональном состоянии подростка, а также состоянии его кожи, волос и тела. О том, какие необходимо соблюдать правила гигиены в подростковом возрасте мы расскажем в нашей сегодняшней статье.

Из-за гормональных изменений в организме подростка становится более активной работа потовых желез , поэтому подростки начинают достаточно серьезно пахнуть потом. В подростковый период, чтобы предупредить неприятный запах и излишнее размножение бактерий на коже, рекомендуется принимать душ два раза в день – утром и вечером. Приобщайте подростка к использованию дезодоранта, однако не забывайте обратить его внимание, что дезодорант необходимо наносить на чистую кожу. Также старайтесь следить за тем, чтобы ребенок ежедневно менял нательную одежду : рубашки, футболки, регланы, трусы и носки. Все эти процедуры должны войти в привычку у вашего сына или дочери.

Наша мама- форумчанка Maria рассказывает : «Я почувствовала, что сын потихоньку превращается в мужчину, когда он закончил 6-й класс, ему тогда было 12 лет. И почувствовала я это в основном носом! После тренировки по футболу Димки начало так разить потом, что этого просто нельзя было не заметить. Причем футболом мы уже три года как занимаемся, и всегда он был после тренировки мокрый, но так от него не пахло. В общем, я поняла, что душ несколько раз в день и дезик – наше все, а мужа заставила еще и беседу «об интиме» провести. Ну и пришлось увеличить запас футболок – теперь как раньше сын уже не мог носить одну и ту же футболку два дня подряд, даже при пользовании дезодорантом, она за целый день уже все равно неприятно пахла».

Также в организме подростка увеличивается секреция сальных желез, что может приводить к возникновению угревой сыпи , особенно на лице, спине, и гнойникам. Конечно, видеть свое лицо с прыщами на самом видном месте ребенку неприятно, и он старается избавиться от них любыми доступными методами, например, выдавливает. Чаще всего, от этого становится только хуже, сыпь разносится по всему лицу, на кожу можно занести инфекцию.

Задача родителей в этот период – объяснить и показать, как необходимо правильно ухаживать за кожей , и что для этого нужно делать. Сейчас в продаже доступны различные гели для умывания на основе цинка, с помощью которых можно подсушить и дезинфицировать кожу, а также предотвратить появление новых высыпаний.

Если ситуация достаточно серьезная и угревая сыпь действительно сильно беспокоит подростка, стоит посетить дерматолога или косметологический кабинет, где специалист выяснит причину заболевания и подскажет использование какого средства или специальных процедур помогут в вашем конкретном случае.

В подростковом возрасте у ребенка может появиться перхоть , что также обусловлено изменениями в секреции сальных желез. Если частое мытье головы популярными косметическими средствами от перхоти не помогает, также стоит проконсультироваться со специалистом, который выяснит причину возникновения перхоти и поможет вам выбрать лечебный шампунь.

В подростковом возрасте на фоне изменения гормонального фона на теле ребенка начинают расти волосы . У мальчишек волосы появляются на груди и в области подмышек, также заметной становится щетина на лице. Задача родителей – научить ребенка правильно пользоваться бритвой, рассказать, какие косметические средства необходимы для бритья, не забыть акцентировать внимание на гигиене подмышек.

У девочек в переходном возрасте начинают расти волосы в области бикини, подмышек и на ногах. Правильно удалять нежелательные волосы девочку должна научить мама, познакомив ребенка с безопасной бритвой и рассказав о специфике кремов для депиляции.

Отдельно необходимо остановиться на интимной гигиене подростка , в этом случае задушевную беседу с девочкой, традиционно стоит провести маме, а разговор с мальчиком взять на себя папе. О чем же стоит говорить?

Еще до наступления первой менструации , девочке необходимо узнать о том, что это такое, и быть психологически готовой к этой особенности женского организма. С точки зрения физиологии ребенку необходимо наглядно объяснить, что именно с ней будет происходить, показать, что такое гигиенические прокладки и рассказать, как часто их нужно менять, обговорить, какое лучше носить белье и как часто обращать внимание на гигиену половых органов во время менструальных выделений.

Важно, чтобы дочь правильно отнеслась к этому процессу, понимала, что это состояние абсолютно природное и естественное для каждой женщины, и не боялась обратиться к маме в случае каких-то проблем или опасений. Не забудьте завести специальный календарик, на котором отмечайте дни начала менструального цикла, ведь изначально он вряд ли будет отличаться регулярностью.

А папе предстоит рассказать сыну о том, что такое поллюции , когда и почему они происходят и как на них реагировать. Также в контексте этой физиологической особенности обратите особое внимание на соблюдение мальчиком необходимой гигиены полового органа. Обговорите с подростком, что процесс роста его половых органов, абсолютно естественен, а также не забудьте рассказать о возможной эрекции и увеличении сексуального влечения.

Наш консультант Елена Лукьяненко, детский психолог, обращает внимание на психологию подростка : «Подростковый период – период противоречий, когда с ребенком очень сложно, а порой почти невозможно договориться. В случае конфликта постарайтесь не вступать в пререкания с подростком, как бы вам это не было трудно. Не надо кричать, демонстративно вздыхать, пожимать плечами, показывать, что вы рассержены, не стоит уговаривать, увещевать, ругаться – такая тактика никогда не срабатывает, а только усугубляет протест. Подростки перестают грубить и дерзить, когда видят, что это неэффективно для привлечения вашего внимания. Так что держитесь нейтрально, не отвечайте, откажитесь продолжать разговор, пока ребенок грубит, и, главное, старайтесь реагировать так всегда».

Также в подростковом возрасте у родителей есть еще одна важная задача: поддержание режима дня и правильного питания . Конечно, подросток чувствует себя уже почти взрослым человеком и поэтому бунтует против «малышовой» привычки раннего укладывания в кровать. Однако нервная система ребенка в связи с гормональными изменениями испытывает перенапряжение и без недосыпания, посему важно помнить, что отдых в достаточном количестве необходим юному бунтарю, как и раньше.

Также подросток начинает расширять и количество «вредностей» в своем меню, игнорировать обязательность ежедневных полноценных завтраков, обедов и ужинов. Среди круговерти общения с друзьями и загруженного учебного графика соблазн перехватить что-то на бегу и снова мчаться по своим делам, велик, но как раз этого следует избегать. Родителям важно следить за питанием ребенка , ведь растущему организму жизненно необходимо полноценное питание, а не очередной бутерброд.

Конечно, подростковый период — достаточно сложное время, как для взрослеющего ребенка, так и для его родителей, но его не избежать. Берите в союзники любовь, набирайтесь терпения, запасайтесь пониманием и вы обязательно переживете этот период вместе, счастливо и без излишних обострений.

Как ухаживать за кожей лица в 13 лет. Косметический уход до 18 лет

Основное средство, которое понадобится в этом возрасте – это средство для очищения кожи лица . Это может быть пенка для умывания или гель с противовоспалительным эффектом, которые будут тщательно, но бережно очищать вашу кожу.

Купить такую умывалку можно в магазине, в аптеке, у косметологов или заказать через интернет. Главное, чтобы она соответствовала вашему типу кожи и её состоянию на данный момент.

Уход за сухой и нормальной кожей

Если кожа сухая или нормальная, и после пробуждения нет жирного блеска в Т-зоне, то утром такую кожу достаточно просто умыть водой и промокнуть лицо полотенцем.

А вечером необходимо очистить кожу с помощью очищающих средств – мягкого геля или пенки для умывания для сухой и нормальной кожи.

У обладателей сухой и нормальной кожи даже в подростковом возрасте высыпания бывают довольно редко, так что никаких дополнительных средств им обычно не требуется.

Здоровая подростковая кожа не нуждается в каких-либо аппликациях в виде тоника или крема. Исключение – походы на пляж, поездки на море или в жаркие страны – в таких случаях необходимо использовать солнцезащитные средства.

А если кожа очень чувствительная и после умывания появляется чувство сухости и стянутости, то я могу посоветовать умываться не водопроводной, а минеральной или чистой питьевой водой.

Или можно после умывания сполоснуть лицо легким настоем противовоспалительных трав, например, ромашки.

Уход за комбинированной и жирной кожей

У обладателей комбинированной и жирной кожи в подростковом возрасте, как правило, немало проблем – жирность кожи,и периодические высыпания.

В таком случае необходимо использовать очищающий гель для жирной комбинированной и проблемной кожи и утром и вечером. А так же желательно иметь и несколько дополнительных средств.

Из бюджетных средств можно приобрети в аптеке 2% раствор салициловой кислоты и обрабатывать воспаленные прыщи 2 раза в день. Для этого лучше всего смочить ватную палочку в растворе салицилки, приложить к воспаленному элементу и поддержать несколько секунд.

Салициловая кислота оказывает на прыщ противовоспалительное действие и уменьшает секрецию сальных желез. Однако не стоит обрабатывать поражённые участки слишком часто или длительное время. Достаточно обрабатывать прыщики 2 раза в день в течении 3-5 дней, иначе можно пересушить кожу в области воспаления.

Либо можно приобрести специальные средства из лечебной косметики для проблемной кожи, которые обычно содержат не только салициловую кислоту, но и увлажняющие компоненты и поэтому не так сильно подсушивают кожу.

При наличии множественных мелких высыпаний можно использовать тоники и лосьоны для проблемной кожи, которые регулируют избыточную секрецию кожного сала и препятствуют появлению прыщей.

Но не стоит использовать такие лосьоны постоянно и на всё лицо, особенно спиртосодержащие, чтобы опять таки не пересушивать кожу лица. Лучше применять такие средства локально на проблемных участках.

Многие подростки довольно сильно комплексуют из-за пятен и прыщей, поэтому обычно я рекомендую мамам приобрети своим детям антибактериальный маскирующий карандаш. Такие средства можно найти у различных марок, которые выпускают косметику для проблемной кожи.

Как ухаживать за собой, чтобы выглядеть ухоженной в домашних условиях. 2 Почему домашний уход лучше салона красоты

Бытует мнение, что при наличии достаточного количества денег женщина может вообще не беспокоиться по поводу своей внешности — все заботы о ее лице и фигуре возьмут на себя профессиональные косметологи, мастера маникюра и парикмахеры. Но это не совсем так — достаточно почитать массу негативных отзывов, оставленных огорченными посетительницами салонов красоты после процедур, которые только ухудшили их внешность.

Забота о себе в домашних условиях способна принести больше пользы, чем в специализированном салоне, по следующим причинам:

• Далеко не все женщины настолько обеспечены, чтобы позволить себе постоянные услуги косметолога и визажиста. Обычно требуется курс процедур, состоящий не менее чем из 5–10 посещений, а разовый уход не даст видимого эффекта.
• Для использования в домашних условиях женщина сама себе покупает косметику, а значит, следит за ее качеством и сроками годности. В недобросовестных салонах красоты мастера могут хитрить и стараться использовать более дешевую или просроченную косметику, чтобы сэкономить деньги. Результат такой экономии бывает весьма плачевен для клиенток — начиная от простой неэффективности применяемых средств и заканчивая аллергией, от которой придется долго лечиться.
• В уважающих себя заведениях выполнение маникюра и педикюра осуществляется одноразовыми инструментами, которые распечатываются при клиенте, а многоразовые инструменты обеззараживают методом кипячения или с помощью специальных стерилизаторов. Но для посетительниц салонов красоты всегда сохраняется риск, что мастер забудет выполнить эти операции или решит сэкономить время, начав работать со следующей клиенткой инструментами, которые не были обработаны после предыдущего посетителя. Итогом такой забывчивости могут стать различные инфекции — есть опасность не только получить панариций и потерять ноготь, но и заразиться одним из венерических заболеваний, которые передаются через грязные инструменты при случайных порезах. В домашних условиях, когда женщина пользуется индивидуальным комплектом инструментов и сама протирает его спиртовыми салфетками, вероятность инфицирования минимальна.
• В пользу домашнего ухода свидетельствует и банальная экономия времени. Если женщина умеет ухаживать за собой, то ей не придется тратить время на дорогу до салона красоты, а косметические процедуры можно осуществлять параллельно с выполнением домашних обязанностей. Например, нанести маску на лицо и одновременно погладить белье или делать маникюр, пока в духовке готовится выпечка.

Видео Как я ухаживаю за собой в 12 лет

Как ухаживать за лицом девочке 10 лет. Уход за лицом девочек

Уход за лицом девочек – данный вопрос приобретает особую актуальность в период полового созревания (он начинается в 10-11 лет), а до этого вполне достаточно привычных всем водных процедур. Сегодня мы познакомим вас с основными правилами, которые позволят юной коже сохранить природную красоту и здоровье.

Правила домашнего ухода за лицом девочек

По словам косметологов, уход за кожей заключается в очищении, увлажнении и защите. Ухаживать за лицом нужно утром и вечером.

• Этап № 1 – умывание теплой кипяченой или слабоминерализованной минеральной водой с использованием гелей, пенок и муссов (мыло совершенно недопустимо, поскольку лишает кожу естественной защиты)
• Этап № 2 – высушивание кожи (ее нельзя активно тереть – достаточно аккуратно промокнуть мягким полотенцем или салфеткой)
• Этап № 3 – очищение лица тоником или лосьоном, нанесенным на ватный диск (на этом этапе кожа эффективно увлажняется, что приобретает особую важность в летний период)
• Этап № 4 – нанесение специального крема, подобранного с учетом типа кожи (подходят увлажняющие крема с легкой текстурой, например La Roche Posay, Mia, Clearasil, Vichy, Avene и пр.).

Травы для ухода за лицом девочек

В период полового созревания часто наблюдаются высыпания на коже. В этом случае вполне допустимо использовать отвары различных трав (ими можно протирать лицо или умываться). Для юной кожи идеально подходят:
• Календула
• Корни сабельника
• Корни лапчатки
• Тысячелистник
• Хвощ
• Шалфей
• Зверобой
• Ромашка
• Девясил

Помощь профессионалов

При сухой и нормальной коже самостоятельного домашнего ухода вполне достаточно (профессиональные процедуры необходимы девочкам с жирной и проблемной кожей). В последнем случае специалисты салона должны составить индивидуальную программу ухода за лицом, включающую домашние и салонные процедуры (ультразвуковую чистку лица, криомассаж, криоионофорез).

Главные ошибки

Сегодня девочки очень рано начинают использовать декоративную косметику. Крайне важно следить, чтобы она отвечала высоким стандартам – дешевая косметика может спровоцировать аллергические высыпания и конъюнктивит. Решение этих проблем потребует консультации врача и специализированного лечения. Недопустимой ошибкой является спонтанный и непродуманный выбор средств по уходу за кожей – то, что подходит мамам и бабушкам, никак не соответствует детской и юношеской коже. Если выбор вызывает затруднение, стоит обратиться за помощью к профессиональному косметологу – специалист подскажет ответ и даст ряд ценных рекомендаций.

Любящие родители должны осознавать, что правильный уход за кожей в детском и юношеском возрасте – залог ее здоровья и красоты в дальнейшем.

Как начать ухаживать за собой с чего начать. Как начать за собой ухаживать

Некоторых женщин природа одарила яркой внешностью, других наоборот. Но, вне зависимости от внешности, женщина должна быть ухоженной. Уделить немного времени на приятные процедуры не так сложно, ведь внешний вид после этого будет радовать глаз не только ваш, но и окружающих людей.

Инструкция

1

Купите крема, средства для умывания, тоник, скраб и различные маски для лица. Умывайтесь два раза в день, после чего наносите крем для лица. Использовать скраб и маску нужно два раза в неделю. Средства покупайте в зависимости от типа вашей кожи. Уже через неделю вы заметите видимый невооруженным глазом результат.

2

Волосы тоже нуждаются в уходе. Мыть их нужно по мере загрязнения с использованием бальзама-ополаскивателя после мытья. Делайте маски, они значительно улучшают структуру волос и делают их блестящими. Если у вас неопрятная стрижка – сходите в салон, где вам ее подкорректируют или кардинально изменят.

3

Тело нужно обрабатывать скрабом минимум раз в неделю, после чего наносить питательный крем или масло для тела. Если у вас есть прыщики на коже, то используйте антибактериальный скраб два раза в неделю.

4

Удалите волосы по линии бикини , подмышками и на ногах . Это можно сделать с помощью станка, крема для депиляции или восковых полосок. Можно посетить косметолога, который с помощью современных методов удалит ненужные волосы.

5

Приведите ногти в порядок . Сделайте маникюр и педикюр . Маникюр можно сделать дома или в салоне. Делать его нужно раз в неделю. Следите за лаком на ногтях , он должен быть идеально накрашен. Если лак начал слазить, то сотрите старое покрытие и нанесите новое.

6

В дневное время используйте светлые тона в макияже, ночью более насыщенные. Завершите свой образ ароматом любимых духов .

Обратите внимание

Главное правило умения ухаживать за собой – это любить себя, принимать себя со всеми минусами и недостатками, понимать, что вы у себя один (одна), позволять баловать себя и свое тело разными приятными вещами. Свой уход за собой начинается с соблюдения основных правил гигиены, чистоты тела, чистоты волос. Купание и принятие душа.

Полезный совет

Конечно, следить за собой нужно систематически. Следует запомнить, что предотвращать болезни и инедостатки кожи значительно легче, чем их лечить и устранять. В каждом возрасте, как и в каждом времени года, есть своя красота. Поэтому женщина всегда может и должна быть красивой. Кожа, волосы, глаза и фигура, останутся привлекательными, если вы регулярно будете уделять им нужное внимание. Выделите для ухода за собой 5 минут утром перед работой и столько же вечером.

Как начать процедуру самообслуживания, которой вы будете следовать

«Я определяю уход за собой как намеренное, упреждающее стремление к комплексному благополучию, которое уравновешивает разум, тело и дух в личном и профессиональном плане», — говорит Паула Гилл Лопес, Доктор философии, доцент и заведующий кафедрой психолого-педагогического консультирования в Университете Фэрфилда в Фэрфилде, штат Коннектикут.

Это больше, чем просто забота о своем физическом здоровье. «Просто здорового питания уже недостаточно, — говорит Патель.«Вещи вокруг нас движутся так быстро, что нам нужно пространство, чтобы позаботиться о себе, и притормозить, чтобы отдохнуть от всей суеты нашей жизни».

И только потому, что поведение «полезно для вас», это не значит, что оно помогает вам заботиться о себе, — объясняет Бригид Кортни из Бостона, руководитель клиентской компании Wellness Technology компании Wellable и преподаватель Wellness Council of America (WELCOA ). Она говорит, что вам нужно получать от этого какое-то чувство удовлетворения, чтобы это было заботой о себе. «Хотя такие действия, как бег или медитация, могут быть полезны для вашего общего здоровья и благополучия, если вы их ненавидите, они не считаются заботой о себе.(Однако, если вы находите эти действия бодрящими и полезными, они являются потенциальными практиками самопомощи.) «вы получаете удовольствие от этой деятельности», — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из округа Фэрфилд, штат Коннектикут.

Ваша точка зрения играет роль в определении того, какие типы поведения составляют для вас заботу о себе.Например, вы новичок в беге и поставили перед собой цель пробегать 10 миль в неделю. Сам по себе бег может быть неприятным, и вы можете бороться каждую минуту, когда начинаете. Но если вы получаете удовлетворение от достижения своих целей, это все равно того стоит. Если эта практика позволяет вам сказать: посмотрите, что я сделал сегодня. «Я работаю над достижением своей цели, и это приятно — тогда это имеет значение, даже если в данный момент это не похоже на заботу о себе», — говорит доктор Амселлем.

В конечном итоге ваш распорядок ухода за собой должен сделать вас лучшей версией себя.«Мое практическое правило заключается в том, что если выбранные вами занятия улучшают ваше благополучие и не наносят ущерба другим сферам вашей жизни, то польза есть», — говорит Кортни. «Вы лучше подходите для того, чтобы заботиться о других, налаживать прочные отношения, быть стойким и уравновешивать личные и профессиональные обязанности».

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения так хороши для настроения и энергии

50 способов начать заниматься самообслуживанием

Когда жизнь набирает обороты, легко забыть о себе позаботиться.Но практика ухода за собой может принести большую пользу вашему психическому здоровью.

Не чувствуй себя виноватым из-за того, что тратишь время на то, чтобы позаботиться о себе. Не эгоистично делать свое здоровье приоритетом. Вы сможете лучше помогать другим, когда будете здоровы.

Практика ухода за собой у каждого человека разная и может быть разной изо дня в день. Акт самопомощи для одного человека может на самом деле спровоцировать для кого-то другого, например, посещение семьи. Важная часть — найти баланс действий, который работает для вас.

Вот несколько идей о том, как начать работу, и не забывайте, что вы также можете комбинировать эти действия. Например, съесть любимый десерт в парке или пойти на пляж и почитать с другом.

Создайте здоровый фундамент

1. Высыпайтесь и старайтесь соблюдать постоянный график сна

2. Соблюдайте сбалансированную диету и включайте фрукты и овощи

3. Не забывайте пить достаточно воды

«Забота о себе означает для меня: сделать сон главным приоритетом, всегда быть в курсе того, чтобы пополнять рецептурные лекарства, тратить время на приготовление еды, которая мне нравится, и выделять время каждую неделю на то, что я люблю, например, читать, заниматься йогой и ходить. мои собаки! »- Шеннон Ю.

Избегайте стресса

4. Избегайте триггеров

5. Отдохните от компьютера, телефона или социальных сетей

6. Научитесь говорить «нет»: это нормально, если вы не хотите или не можете что-то делать в данный момент. Принятие слишком большого количества обязательств может оказать на вас дополнительное давление и вызвать еще больший стресс.

«Я стараюсь избегать триггеров / людей или ситуаций, которые меня запускают, когда я нахожусь в уязвимом состоянии. Важно сделать шаг назад и понять, в чем заключаются ваши ограничения, и помнить, что забота о себе важна для вашего здоровья и не является эгоистичной », — Мелани Люксенберг,

Чувствуете недостаток энергии? Даже маленькие шаги имеют значение

7.Умойтесь, примите душ, если можете

8. Наденьте чистую удобную одежду

9. Съешьте что-нибудь и выпейте воды, если вы можете приготовить любимую закуску или заказать еду на вынос

10. Читайте, смотрите любимые шоу или фильмы и старайтесь не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы не ведете себя продуктивно.

Релакс

11. Играть в видеоигры

12. Смотрите любимое телешоу

13. Взять напрокат фильм

14. Играйте в судоку или другие головоломки

15.Слушайте музыку

16. Используйте ароматические свечи или распространяйте эфирные масла

17. Медитируйте

18. Примите пенную ванну или душ и используйте свой любимый шампунь / кондиционер, гель для душа и лосьон.

19. Прочитать книгу

«Чтение особенно полезно. Я могу оставить свои собственные мысли и чувства и войти в совершенно новый мир », — Кейтлин Д.

Активировать

20.Сделайте несколько простых упражнений на растяжку, чтобы заставить кровь двигаться

21. Прогуляться

22. Сходите на занятия йогой или попробуйте дома видео по йоге

23. Попробуйте другие фитнес-классы, такие как водная аэробика или кикбоксинг, многие тренажерные залы предлагают занятия для самых разных спортивных способностей.

24. Танец

25. Присоединяйтесь к общественной спортивной команде, например, по софтболу или кикболу

Выйти на улицу

26. Совершите небольшую прогулку

27. Катайтесь на велосипеде, скейтборде или роликах

28.Обед в парке

29. Сходить на пляж

30. В поход

«Пребывание на природе напоминает мне, насколько спокойной может быть жизнь, когда мы ищем тишины. Когда я хочу заняться собой, я ищу красоту окружающей меня природы во время длительных прогулок, походов возле пляжей и чувствую, что мне напоминают о том, насколько прекрасна жизнь от природы ». — Кристин Грин

Социальная деятельность

31.Поужинать или выпить кофе с друзьями

32. SMS, звонок или Skype с другом

33. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу, чтобы общаться с другими

34. Сходи в кино с другом

35. В гости с семьей

36. Играйте в настольные игры с друзьями или семьей

37. Спланируйте поездку с друзьями

Creative Outlets

38. Чертеж

39. Написание

40. Раскраски для взрослых

41. Живопись

42.Попробуйте проект DIY (Сделай сам)

43. Кулинария

44. Выпечка

45. Работайте над всем, что вас вдохновляет

«Я пробую разные методы ухода за собой. Мне нравится рисовать, писать, танцевать, заниматься йогой, читать, медитировать. Конечно, некоторые из них становятся немного сложнее, когда я маниакально, поэтому я хожу на прогулку, а не медитирую, и пытаюсь сосредоточиться на моменте, держаться за реальность ». — Наниев Гроенвальд

Побалуйте себя

46.Сделайте маникюр или педикюр

47. Сделайте себе маникюр или попросите друга сделать вам маникюр

48. Сделай массаж

49. Купите себе что-нибудь маленькое

50. Съешьте любимое блюдо или десерт

Есть ли у вас другие предложения? Расскажите нам в комментариях ниже.

Секрет самообслуживания, когда вы не знаете, с чего начать

Забота о себе — это еще не маникюр и «лечение себя», понимаешь? Если вы разберетесь с этим, то забота о себе — это обеспечение удовлетворения ваших самых элементарных потребностей.А это (буквально) требует времени.

Иногда заботиться о ваших самых простых человеческих потребностях — очевидных, вызывающих закатывающее глаза, — труднее, чем кажется. А поскольку забота о себе так часто преподносится в социальных сетях как акт побалования, неудивительно, что многие из нас могут понять истинное значение заботы о себе.

Но больше нет! Это новый год, и с ним появляется новая возможность пересмотреть, что значит заботиться о себе, начиная с этих основных (но на самом деле невероятно важных) потребностей.Те, которые настолько очевидны, часто первое, что мы упускаем из виду.

Считайте эти потребности сродни основополагающему, более низкому уровню старой доброй «иерархии потребностей» Авраама Маслоу. Они — самая важная часть пирамиды, и без них невозможно построить жизнь.

Итак, как мы их встретим? Повторяющаяся тема — раз — планирование и расстановка приоритетов, чтобы уход за собой стал таким же рутинным, как завязывание шнурков обуви перед выходом из дома.

Сон

Тебе нужно поспать.Все люди так делают. Иногда, однако, психическому здоровью может подорвать не недостаток сна, а его слишком много. Психолог и основатель The Practice, доктор Лорен Хаззури, говорит, что ключ к оптимальному количеству сна — это создать распорядок дня и придерживаться его. «Я ложусь спать каждую ночь в 22:30. и просыпаться в 6:00 каждую ночь, — говорит она. «Людям необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, чтобы нормально функционировать».

Если у вас проблемы с засыпанием, не забывайте поддерживать слабое освещение, согреться, постарайтесь расслабиться перед сном и ни в коем случае не смотрите в свой телефон, компьютер или экран телевизора.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Зачем оставлять истощение или вялость на волю случая?

Гидрат

Воды нет заменителя. Мы созданы из этого материала, и вам лучше поверить, что нам нужно много его, чтобы оставаться гидратированным, и , а не , дерьмо. Институт медицины национальных академий рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день как из напитков, так и из продуктов питания. В зависимости от вашего рациона около 25 процентов воды, которую вы потребляете, поступает с пищей.

Опять же, установив неизменный распорядок питьевой воды, зависящий от времени, будет легче пить больше. Например, я стараюсь делать глоток воды каждый раз, когда что-то говорю в более спокойные периоды на работе. Вы также можете попробовать пить определенное количество в определенное время дня (используйте маркер, чтобы отслеживать). Если вы поставите многоразовую бутылку из-под напитка на рабочий стол или у кровати или на диване дома, это станет отличным напоминанием.

Есть

Как вы уже догадались — как сон и питьевая вода, позаботиться о ваших основных потребностях, когда дело доходит до хорошего питания, тоже самое время.В частности, организовать свое время так, чтобы следовать ежедневному графику. Это помогает избавиться от эмоциональных аспектов еды и ничего не оставляет на волю случая. Доктор Хаззури говорит, что «есть пять приемов пищи в день — три основных приема пищи и два перекуса», без исключений.

Возможно, вы не сможете покупать органические свежие продукты своей мечты или готовить еду, как влиятельный человек, но если вы едите пищу, которая питает ваше тело и дает вам энергию, у вас все отлично, дорогая.

Перемещение

Кто бы мог подумать? Выделяйте время каждый день на то, чтобы заставить вашу машину двигаться, это даст вам энергию и старый добрый заряд хороших настроений.Танцы вокруг дома, прогулка по природе или просто растяжка — упражнения в той или иной форме важны для ухода за собой.

То, что вы не занимаетесь модной йогой или не имеете членства в классе Class Pass , не означает, что вы не можете откладывать 10 минут каждое утро или ночь, чтобы несколько раз перекатывать запястья. Начать (и даже остаться!) С малого — это нормально. Все разные.

Дыши

Самое классное в сидении и дыхании заключается в том, что это наркотик, ведущий к осознанности.Глубоко дышать через нос и выдыхать через рот в своем собственном темпе — это практика древняя как время. И на то есть веская причина. Во многих исследованиях утверждается, что осознанная неподвижность — да, просто сидеть и дышать — снимает тревогу.

Чувствуете себя глупо и не знаете, с чего начать? Приложения для медитации с гидом избавят вас от работы наугад. К тому же становится проще. Обещать.

Чувствую

Конечно, мы все чувствуем чувства в течение всего дня, но как насчет чувства , стоящего за этим чувством ? «Проверять» себя — ценная часть элементарной заботы о себе, потому что речь идет о том, чтобы слушать.Прислушиваясь к нашим основным эмоциональным потребностям. На первый взгляд, мы могли бы чувствовать себя нормально, если бы немного раздражались. Но мы могли бы скрыть тот факт, что нам отчаянно нужны объятия и слабый крик. #same

Ведение журнала — это действительно простое занятие по уходу за собой 101 (которое также становится легче с практикой), которое помогает мне получить доступ к своим эмоциям, а затем избавиться от них. Вы даже можете сжечь их, если чувствуете, что это слишком символично.

Очищение

Опять с водой. Но вода не только дает жизнь (как указано выше), она очищает, она гигиенична и в нее весело плескаться.Поэтому, хотя для вашего выживания это не так важно, как сон, еда и чистая питьевая вода, душ, ванна или скраб для умывальника довольно важны с точки зрения ухода за собой. Хотя мир не погибнет, если вы однажды пропустите душ (я делаю это постоянно!), Нельзя недооценивать заботу о себе с помощью элементарных правил гигиены.

Ваше тело — храм. Держите его блестящим и чистым, и он не только защитит вас от болезней и инфекций, вызванных бактериями, но и будет чувствовать себя хорошо в вашей голове. Забавно, как это работает, а? Договоритесь с собой принимать душ в одно и то же время каждый день.

Вы можете ошибиться, но ваш подход «в то же время, в том же месте» будет означать, что вы можете просто продолжить следующий день. И это касается всего вышеперечисленного. Всегда есть завтра; просто продолжать! Время на твоей стороне.

Чтобы позаботиться о других, начни с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас.Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и совершить поездку на американских горках. 4) Ищите положительное и говорите это вслух.Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. Поскольку физическое дистанцирование продолжается, мы должны убедиться, что мы помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. И сейчас пора предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и секторах экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и пугающего призрака пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с заботы о себе.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Чистить зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно нет времени, подобного настоящему. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если это вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если вас не волнуют эмоциональные американские горки.

Затем подумайте о способах быть мысленно задействованными либо с помощью работы, либо с помощью таких действий, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Воспитатели, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не попросите такой поддержки, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Исходя из опыта, либо ваш resent-o-meter будет резко увеличиваться, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто по отношению к людям, которые вам больше всего небезразличны.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о собственном эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — поощрять, поддерживать и любить других. За последние несколько недель мы стали свидетелями бесчисленных действий людей, которые подошли к делу и откликнулись на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса, чтобы увеличить его денежный поток (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами, кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках, связанной с COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного бережно относимся к похвале. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать соперничеству и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите громче.

Больших побед может не хватать, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им не может понадобиться ваша поддержка прямо сейчас, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но приложив все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить грядущие взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически пострадавших, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Как начать заботиться о себе?

Забота о себе кажется сложной задачей. Возможно, вы не знаете, как начать заботиться о себе, потому что это кажется невыносимым.По правде говоря, забота о себе — это вовсе не задача. Это то, что может сделать вас счастливыми и повысить качество вашей жизни. Есть много способов хорошо себя побаловать. Мы дадим вам несколько советов и советов о том, как это делают другие люди. Конечно, вы найдете то, что вам подходит.

Все остальное можно отложить, но не заботясь о своем здоровье. Управление психическим, физическим и эмоциональным здоровьем имеет решающее значение для счастливой жизни. От установления здоровых границ до поддержания себя в хорошей форме — вы должны уделять первостепенное внимание своему благополучию.Вы также не сможете в полной мере помочь другим, если пренебрегаете собой. Начните заботиться о себе сегодня, и вас ждет светлое будущее, полное щедрых дел.

Начало дня в значительной степени может определить его исход. Чтобы начать свой день, попробуйте:

• Медитация. Короткие 5-10 медитаций могут превратиться в длинный день. Это помогает вам визуализировать позитивные моменты в вашей жизни и минимизировать негатив. Медитация дает вам заряд энергии, необходимый для решения предстоящего дня.
• Утренняя йога. Утренние занятия йогой вместе с медитацией наполнят ваше тело энергией. Вы легко проснетесь без кофе! Сама по себе йога поднимет вам настроение.
• Утренний ритуал. Найдите время, чтобы насладиться медленным пробуждением. Сядьте на террасе и выпейте чашку чая (или кофе, если необходимо). Если вы живете в доме и у вас есть задний двор, даже лучше. Подышите свежим воздухом в легкие.

Что такое самопомощь?

Это слово стало популярным в последнее время.Все продолжают говорить о методах ухода за собой и давать советы, но что на самом деле означает уход за собой? На самом деле это довольно просто. Все, что вы делаете, чтобы сохранить или улучшить свое здоровье, считается заботой о себе.

Варианты ухода за собой могут варьироваться от еды и сна до регулярных тренировок (с необходимыми перерывами). Забота о своем теле и уме, особенно в стрессовые периоды, имеет решающее значение для здоровой и счастливой жизни.

Самое важное в процессе ухода за собой — это бережно относиться к себе.В результате вы научитесь любить себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами.

Уход за собой — не рутинная работа

Это не еще одна задача в вашем списке дел. Признайтесь — список уже достаточно длинный. Несмотря на то, что забота о себе является приоритетом, не относитесь к этому как к ужасной рутине. Вы не «должны» заботиться о своем благополучии, вы же хотите, верно?

Все «должны» становятся изрядно стрессовыми, и весь смысл заботы о себе заключается в уменьшении стресса в вашей жизни.Избавьтесь от всех «обязательных», чтобы наконец начать чувствовать себя лучше (и избавиться от чувства вины). Если вы хотите узнать, как заботиться о себе, начните с того, чтобы сделать это чем-то, чем вы активно занимаетесь, чем-то веселым и приятным.

Сосредоточьтесь на психическом здоровье

Воодушевляйте себя

Как мы уже говорили, будьте нежны и добры по отношению к себе. Забудьте о неуверенности в себе и неуверенности и начните говорить с собой о хорошем. Даже если вы не имеете в виду этого, скажите что-нибудь хорошее о себе и себе.Вы даже можете написать это, если считаете, что это проще. Сделайте это частью своей повседневной заботы о себе. Мы отождествляем себя с тем, что говорим. Если вы сделаете себе положительные утверждения, вы начнете им верить. Поощрение и поддержка имеют большое значение для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо.

Измените свои мысли. Вместо того, чтобы говорить «Я не могу этого сделать, это слишком сложно», попробуйте сказать что-нибудь вроде «Самое важное — попытаться, даже если это сложно». Чтобы перестать говорить о себе негативно, может потребоваться много времени, поэтому наберитесь терпения.Дайте себе время и сделайте маленькие шаги. Со временем вы научитесь переосмысливать свои мысли и искать положительные стороны.

Когда мы рассматриваем только те навыки, которых у нас нет, мы забываем о тех навыках, которыми мы овладели. В трудные времена помните о том, что вы уже победили. Ничего не было вне досягаемости. Подумайте обо всех экзаменах, которые вы сдали, успешных собеседованиях, сложных головоломках, которые вы решили, — о чем угодно. Гордитесь этим и поздравьте себя! Если вы сделали все это, вы сможете сделать гораздо больше.

Делайте то, что вам нравится

У вас так мало свободного времени, поэтому проводите его, занимаясь любимым делом. Сосредоточьтесь на занятиях, которые приносят вам радость. Это может быть музыка, танцы, занятия йогой и многое другое. Найдите то, что вам нравится, и не упускайте этого.

Если вы любите готовить изысканные лакомства, что вам мешает? Приготовьте вкусную здоровую еду и пригласите друзей на сказочный званый обед.

Если вы книжный ботаник, почему вы чувствуете себя виноватым за то, что нырнули в другой роман? Позвольте себе мечтать и быть счастливым.У вас будет еще больше времени для чтения, если вы перестанете бесконечно прокручивать напряженную ленту новостей.

Если вы любите видеоигры, почему вас волнует, что вас осуждают? Игры предназначены не только для детей и подростков. В конце концов, существует так много игровых жанров, и никто не может утверждать, что играть могут только определенные типы людей.

Установите границы

Установление здоровых границ имеет решающее значение для сохранения вашего психического здоровья. Нелегко научиться заботиться о себе морально и эмоционально, но определение границ — хорошее начало.Граница может быть установлена ​​между вами и другим человеком, или вы можете установить ее, чтобы защитить свое «свое время» от вас самих. Мы часто жертвуем своим временем заботы о себе ради других дел. Пришло время остановиться на этом и поставить себя в приоритет.

Вот несколько способов установить необходимые границы:

• Выключите телефон, чтобы уведомления вас не беспокоили. Вам не обязательно быть на связи все время.
• Скажите друзьям, что у вас все запланировано.(Да, вы можете запланировать время для себя.)
• Оставьте работу в офисе. Не проверяйте электронную почту и не приносите работу домой. Вы отработали 8 часов в день. Все остальное — сверхурочная работа (и это следует признать таковой).

Самое важное в установлении здоровых границ — это научиться говорить «нет». Не чувствуйте себя обязанным делать то, чего вы не хотите. Когда кто-то просит вас об одолжении, проверьте свой календарь (и свою интуицию), чтобы узнать, следует ли вам это сделать. Вы имеете право отклонить любое приглашение, услугу и т. Д.Никто не сможет обвинить вас в этом, если вы будете вежливы.

Уменьшите стресс в своей жизни

У всех нас есть стрессовые ситуации, которые мы не можем исключить из своей жизни. Однако есть много способов снизить уровень стресса. Вы можете попробовать что-нибудь простое, например, медитацию. Если это не помогло, закажите выходные в спа-салоне. Только представьте себе расслабление, которое вы получите от массажа, ванн, парных и т. Д. Если дело в деньгах, проявите немного творчества и сделайте домашний спа-салон.

Не всегда удается избежать стрессовых ситуаций, но есть вещи, которые можно контролировать.Например, вы, вероятно, не сможете бросить стрессовую работу. Однако вы можете установить границы, о которых мы говорили, чтобы работа не мешала каждому аспекту вашей жизни.

Ведение журнала

Многие стратегии ухода за собой вращаются вокруг того, чтобы собирать свои мысли. Например, ведение дневника дает вам необходимое время, чтобы проверить себя. Напишите о своих мыслях, чувствах или разочарованиях. Письмо имеет терапевтический эффект, поэтому всегда держите при себе записную книжку.

Поддерживайте дружеские отношения

Проведение времени с друзьями очень важно для вашего психического и эмоционального здоровья. Наличие сильной сети поддержки, состоящей из людей, которым вы доверяете, может помочь вам в трудные времена в вашей жизни. Кроме того, если вам нравится чья-то компания, вам будет весело, и вы почувствуете себя хорошо.

Постарайтесь найти время в своем плотном графике друг для друга. Вы можете позвонить или написать, но личная встреча тоже важна. Вы можете выпить кофе в обеденный перерыв или просто прогуляться в парке.Поверьте, оно того стоит.

Забота о своем физическом здоровье

Регулярно делайте физические упражнения

Если вы хотите лучше заботиться о себе, упражнения всегда являются хорошим выбором. Поддержание формы поможет вам как физически, так и морально. Мы знаем, что начинать становится сложно, но есть много способов мотивировать себя. Когда вы начнете, эндорфины сработают, и вы почувствуете себя потрясающе!

Вам не нужно выходить за рамки.Тренировок 3 раза в неделю вполне достаточно. Вам не нужно выполнять изнурительные повторяющиеся тренировки. Вместо этого займитесь тем, что вам нравится, или попробуйте новое занятие. Бег трусцой, езда на велосипеде и плавание — отличные занятия на свежем воздухе. Идеи о тренировках в помещении поищите в Интернете. Вы можете найти различные видео о танцевальных тренировках, зумбе, аэробике Kickbox, HIIT-тренировках и многом другом.

Высыпайтесь

Если вы не знаете, как позаботиться о себе физически, начните с достаточного количества сна.Мы часто недооцениваем количество сна, необходимое для нашего благополучия. Сам по себе кофе не поможет, если вам не хватает сна. По возможности стремитесь к 7-9 часам, но не спите менее 6 часов. Когда вы отдохнете, вы с легкостью сможете решать новые задачи.

Для более качественного сна в вашей комнате должно быть темно и прохладно. По возможности постарайтесь сократить экранное время хотя бы на 30 минут перед сном. Вы также с большей вероятностью уснете быстрее, если избавитесь от отвлекающих факторов в спальне, таких как телевизор и ноутбуки.

Избегайте обезвоживания

Об этом говорится так много раз, что это стало клише. Однако вода очень помогает вашему телу. Употребление достаточного количества воды помогает вашим органам работать более эффективно, что приводит к увеличению энергии. Если вы похожи на нас и часто забываете о потреблении воды, подумайте о загрузке приложения для отслеживания воды. Это сделает с тобой чудеса.

Спа и релаксация

Спа-процедуры не только помогут вам уменьшить стресс. Они будут прекрасны и для вашего тела.Побалуйте себя масками для волос, масками для лица, маникюром, ваннами, массажем и всем остальным, о чем вы можете подумать. Мужчинам тоже нравится принимать ванну, поэтому не бойтесь время от времени делать что-то особенное для себя (или своего партнера).

Сделайте перерыв

Вам это нужно, и вы этого заслуживаете, поэтому сделайте перерыв! Отложите свои обязанности и отправляйтесь в путешествие по самообслуживанию. Вам разрешено провести выходные, чтобы отключиться и ненадолго расслабиться. Эти небольшие поездки не должны быть тяжелыми для вашего бюджета.Поезжайте в ближайший город и отправляйтесь на осмотр достопримечательностей или исследуйте природу поблизости. Как давно был ваш последний поход?

Время, проведенное на улице, помогает снизить уровень стресса. Вы дышите свежим воздухом и чувствуете себя намного лучше. Также известно, что времяпрепровождение на природе помогает снизить артериальное давление и уменьшить усталость, а также избавиться от некоторых симптомов депрессии.

Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна

Обращение за помощью имеет решающее значение, потому что иногда мы не можем решить проблемы в одиночку.Если ваши эмоции и психическое здоровье находятся под угрозой, и вы не можете встать с постели или наслаждаться любимыми вещами, попробуйте запланировать сеанс терапии.

Самое сложное — это сделать первый шаг. Вы можете посоветоваться со своими друзьями и семьей, чтобы получить их совет по этому поводу. Есть также телефоны SOS, по которым можно позвонить, когда вам плохо. Другие сталкиваются с подобными вещами, как и вы, так что вы не одиноки в этом. Помощь доступна, и мы настоятельно рекомендуем просить о ней.

Заключение

Мы надеемся, что эти советы по уходу за собой помогли вам научиться заботиться о себе. Помните, что самое главное — это здоровье в приоритете. Когда вы это сделаете, все остальное станет намного проще.

Трудно быть продуктивным и поддерживать свое здоровье, когда вы чувствуете себя подавленным. Мы говорили об этой теме в статье «Как получить мотивацию к учебе, когда вы в депрессии», поэтому обязательно ознакомьтесь с ней, чтобы узнать больше.

5 методов самообслуживания для каждой области вашей жизни

Любые действия по снятию стресса в мире не помогут, если вы не позаботитесь о себе. Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки.Вам нужно сначала позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

Что такое самообслуживание?

Забота о себе описывает сознательное действие, которое человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья. Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут на свежий воздух.

Самопомощь определяется как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, способствующих здоровому функционированию и повышению благополучия.«Забота о себе жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете устранить. Когда вы примете меры по уходу за своим разумом и телом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.

К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они остаются подавленными, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких сферах, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Разработайте свой план самообслуживания

Забота о себе — это не универсальная стратегия. Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям и текущим событиям в вашей жизни.

План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен делать упор на физическую заботу о себе.

С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь. По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план изменений.

Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях.Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам).Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: отвергнуть идею о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. В первую очередь выпейте воды.м.

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

2.Записывайте пять вещей каждый день, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохой у вас день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным — дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе — и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

PeopleImagesGetty Images




Есть здоровые, свежие продукты звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе.Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими, а может быть, даже более захватывающими.

5. На работу выберите новый маршрут.

Оказывается, что, как и все ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли Сидарс-Синай Институт Керлан-Джобе. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.


6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images




«В наши дни наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день прямо посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно найти время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно , проведенному в 2013 году в опросе Gallup . (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, консолидирует память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.


10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. « Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

Медитация может помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».


14. Приобретите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images




Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Воллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images




Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться трапезой, это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно осознавать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не означает, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений

Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но Шет советует вам как можно чаще садиться поесть, стараясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» этим планам на ужин.

Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.