Как избавиться от судорог в икрах ног: причины возникновения и лечение. Как избавиться от судорог в ногах? — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
переутомление после непривычно долгой тренировки;
непривычные движения;
переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

травма мышц или связок;
обезвоживание;
спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.

Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
Носите просторную обувь.
Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Судороги при беге: как предотвратить и обезвредить

Проблема мышечных спазмов и судорог — краеугольный вопрос для любого спортсмена, будь то тяжелоатлет или лёгкий бегун на длинные дистанции.

Мышечные судороги — это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы без периода расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог, то есть возникающему непроизвольно сокращению мышцы. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение. Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после — в периоды восстановления, и происходит чаще в случае слишком высоких нагрузок.

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом серьезных заболеваний. Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – нарушение водно-солевого баланса в результате потери жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, главным образом кальция и магния, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это и становится причиной спазма.

Чтобы предотвратить спазм, важно поддерживать водно-солевой баланс во время физической нагрузки. В этом вам поможет употребление спортивных напитков (изотоников) и энергетических гелей, содержащих в своей составе электролиты:

Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой

Спортивный напиток с углеводами, электролитами, аминокислотами и кофеином

Порошок для приготовления изотонического напитка. Обеспечивает организм длительной энергией

Также при склонности к судорогам или регулярных интенсивных нагрузках эффективен прием препаратов с содержанием магния в течение длительного периода.

Препятствуют возникновению спазмов, снижают риск перегрева во время физических нагрузок, сохраняют показатели силы на максимально возможном уровне

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, их сократительная способность, которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием. Поэтому при высоких и длительных нагрузках вам поможет специальное оборудование, которое позволит вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Резервуар для жидкости объемом 1,5 литра. Совместим с любым рюкзаком для гидратора

Универсальный рюкзак объемом 10 литров с резервуаром для воды вместительностью 1,5 литра

Недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить дефицита кальция, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций в легкоусвояемой форме. Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, что провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен э того минерала. Поэтому для предотвращения судорог принимайте продукты и добавки с содержанием этих микроэлементов.

Быстрорастворимый напиток для пополнения энергии и жизненно важных минералов в организме в удобной порционной упаковке

Ампула с раствором магния. Способствует восстановлению и уменьшению нервно-мышечного напряжения

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Фактическая нехватка элементов в организме атлета — далеко не единственная причина судорог. Поперечное плоскостопие и неравномерное распределение нагрузки на стопу приводит к постоянному переутомлению мышц, которое повышает риск судорог. Большое влияние на кровообращение также оказывают холодная погода, тесные кроссовки, слишком плотные носки или беговые гетры. Мышцы, испытывая излишнюю нагрузку, перестают работать в нормальном режиме и спазмируются, начиная непроизвольно и резко сокращаться Еще один негативный фактор — скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни, свободные от пробежек, или после бега – это с большой долей вероятности говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок.

Именно поэтому для профилактики судорог важно не только восполнять баланс микроэлементов, но и правильно подбирать экипировку, а также уделять время восстановлению.

Что делать, если ногу уже свело?

Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой.

Профилактика – наше все

Подводя итоги, чтобы не сталкиваться с судорогами, важно соблюдать комплексный подход: следить за водно-солевым балансом и употреблять необходимые микроэлементы, выполнять заминку и разминку перед пробежкой, а также уделять время растяжке.

Важно выбирать беговую обувь, которая подходит именно вам: неправильный размер или неудобная колодка могут привести к лишнему давлению и нагрузке на ваши мышцы и сухожилия, что приведет к повышенному риску судорог. Чтобы подобрать правильную обувь, запишитесь на подбор обуви в любом магазине Runlab.

Соблюдайте эти рекомендации, и пусть ваши тренировки и забеги проходят без судорог и приносят только приятные впечатления!

Вмешательства при судорогах ног во время беременности

В чем суть проблемы?

Судороги в ногах проявляют себя как внезапные, интенсивные непроизвольные сокращения мышц ног. Это распространенная проблема во время беременности, особенно в третьем триместре. Они болезненны и могут мешать повседневной деятельности, нарушать сон и снижать качество жизни. Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.

Почему это важно?

Целью этого обзора было выяснить, какое лечение судорог ног во время беременности является эффективным и безопасным.

Какие доказательства мы нашли?

В сентябре 2019 года мы провели поиск доказательств и выявили восемь рандомизированных контролируемых исследований с участием 576 женщин на сроке беременности от 14 до 36 недель, в которых магний, кальций, кальций с витамином D или витамины группы B сравнивали с плацебо или отсутствием лечения, а также проводилось сравнение витамина С с кальцием. Все лекарства давали в виде таблеток для разжевывания или проглатывания.

Препараты магния могут снизить частоту возникновения судорог в ногах у женщин по сравнению с плацебо или отсутствием лечения, хотя результаты исследований не были согласующимися. Разные исследования по-разному оценивали эффект применения магниевых добавок. Некоторые исследования показали, что магний помогает уменьшить число случаев судорог в ногах, тогда как другие показали, что эффект незначителен или отсутствует. Данные о влиянии магния на уменьшение интенсивности боли были также неубедительными: только одно исследование показало снижение интенсивности боли, в то время как другие не показали никаких различий. Различия в возникновении побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, были незначительными или вовсе отсутствовали.

Кальций не всегда снижал частоту возникновения судорог в ногах у женщин после лечения по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения. Также было установлено, что доказательства были очень низкого качества, поэтому мы не можем быть уверены в результатах.

Большее число женщин, получивших добавки с витаминами группы В, полностью восстановились по сравнению с теми, кто не получал никакого лечения; однако эти результаты были получены на основе небольшой выборки, и в исследовании были ограничения со стороны дизайна.

Частота судорог ног не различалась у женщин, получавших кальций, и женщин, получавших витамин С.

Добавки с кальцием и витамином D, а также только витамином D не повлияли на частоту, длительность и интенсивность судорог в ногах после лечения, по сравнению с плацебо.

Что это значит?

Качество доказательств было от низкого до очень низкого. Это было вызвано, главным образом, небольшим размером выборок исследований и недостатками дизайна исследований. Четыре исследования были хорошо проведены и представили свои отчеты. Остальные четыре имели недостатки в их дизайне: в нескольких исследованиях женщины не были распределены в разные группы лечения наилучшим образом, а в двух исследованиях женщины знали, получают они лечение или нет. О неблагоприятных эффектах, таких как влияние лечения на осложнения беременности, роды и ребенка, не сообщали. Несколько исследований были сосредоточены в основном на уровнях кальция и магния в сыворотке крови. О частоте и интенсивности судорог и длительности боли не сообщали в единообразной форме, и часто отсутствовала информация о том, как их оценивали — во время лечения, в конце лечения или после его прекращения.

Из рассмотренных доказательств не ясно, являются ли какие-либо пероральные вмешательства (магний, кальций, кальций с витамином D, витамины группы B, витамин D или витамин C) эффективным и безопасным лечением судорог ног во время беременности. Добавки могут иметь различный эффект в зависимости от того, как женщины обычно их принимают. Ни в одном из испытаний не рассматривали такие формы лечения, как растяжка мышц, массаж, релаксация или тепловая терапия.

Причины боли в мышцах — как избавиться от мышечных болей

Мышечные боли (миалгия) — это боли в мышцах, которые могут возникнуть не только в напряженном состоянии, но и в покое. Болевые ощущения тянущего или спастического характера могут локализоваться на одном участке тела или сразу на нескольких.

Причины спазмов мышц после тренировки

Дискомфорт из-за того, что болит плечо, поясница, шея или другие части тела, — обычное явление при занятиях спортом. Миалгию часто испытывают новички, старающиеся выполнить много упражнений, едва приступив к занятиям. Подвержены ей и опытные спортсмены, резко меняющие план тренировок.

Причины мышечной боли в таких случаях кроются в мелких разрывах волокон мышц. Из-за микроскопических ранок в них возникают постоянно усиливающиеся болевые ощущения. В организме начинается интенсивное восстановление: усиленно синтезируется белок и выбрасываются гормоны.

Дискомфорт проходит уже через 2-3 недели, когда спортсмен входит в ритм и грамотно составляет программу тренировок. Но если боль в спине и плече или в другой зоне резкая и пульсирующая, возможно, причина в травме, поэтому спортсмену следует обратиться к врачу-травматологу.

Виды миалгии

Фибромиалгия. Возникают в связках и сухожилиях, проявляются в области затылка, шеи, поясницы. Часто проявляются у женщин из-за стрессов и мужчин из-за перегрузок на работе или в спортзале.
Миозит — воспаление мышечных тканей. Возникает из-за травм, тяжелых физических нагрузок, осложнений после гриппа. Локализуется такая мышечная боль в ногах, руках, туловище, усиливается при движении и носит ноющий характер. Чаще всего лечить ногу или руку требуется в условиях стационара.
Полимиозит. Серьезное заболевание. У человека может сильно болеть шея, плечи, затем болевые ощущения переходят на тазовый пояс и ноги. Иногда приводит к дистрофии мышц.

Болят мышцы при беременности

В период ожидания ребенка болезненные ощущения в мышцах испытывает большинство женщин. Причем если до беременности женщина не занималась поддержкой физической формы, то они проявляются сильнее.

При беременности мышцы могут болеть в различных зонах:

спина — из-за нагрузки увеличивающегося тела;
живот — из-за болезненных мышечных растяжений;
поясница — в связи с повышенной нагрузкой от увеличивающегося веса и естественного смещения внутренних органов;
ноги — причины боли в ногах те же, болевые ощущения сопровождаются судорогами в икрах, которые развиваются в начале сна, ночью или утром;
грудь — под влиянием перемен в гормональном балансе, усиленного кровообращения;
влагалище — под воздействием изменений венозной гемодинамики, повышенной сосудистой нагрузки, снижения эластичности мышечной ткани.

Болят мышцы у ребенка

Миалгия часто проявляется у детей из-за нехватки в организме витаминов, кальция, магния. Может быть связана с тем, что костный скелет ребенка растет, а мышечные ткани не успевают за ним и растягиваются.

Если же у ребенка не только болят ножки или ручки, но и повысилась температура, появились припухлости, требуется срочно обращаться к врачу, что бы выяснить причину заболевания. Врач назначит лечение мышечной боли.

Лечение

Лечение боли в мышцах зависит от причины ее появления, поэтому важно поставить точный диагноз.

Лечение мышечной боли в спине и других областях проводится с помощью следующих методов:

медикаментозная терапия;
лечебная физкультура;
физиотерапевтические процедуры;
мануальная терапия.

Чтобы подобных проблем не возникало, следует соблюдать правила профилактики: здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, эргономичное рабочее место, исключение курения и злоупотребления алкоголем.

Дата публикации: 21.09.2017 | Дата изменения: 26.05.2020

Судорожный синдром у детей — причины появления судорог, симптомы, способы профилактики

Судорожный синдром – неспецифическая реакция организма ребенка на внешние и внутренние раздражители, характеризующаяся внезапными приступами непроизвольных мышечных сокращений. Чем меньше ребенок, тем больше у него судорожная готовность. Это объясняется незрелостью некоторых структур мозга и нервных волокон, большой степенью проницаемости гематоэнцефалического барьера и склонностью к генерализации любых процессов, а также некоторыми другими причинами.

Причины

Все причины судорог можно разделить на эпилептические(эпилепсия) и неэпилептические.

Неэпилептические:

Спазмофилия.
Перегревание.
Энцефалит, менингит, травмы и инфекции головного мозга.
Токсоплазмоз.
Нарушения обмена веществ, прежде всего обмена калия и кальция, по тем или иным причинам.
Для новорожденных – гемолитическая болезнь, врожденные поражения нервной системы, асфиксия.
Различные гормональные нарушения.
При острых инфекционных заболеваниях, особенно с подъемом температуры до фебрильных цифр.
Интоксикации и отравления.
Наследственные болезни обмена веществ.
Патологии сердечно-сосудистой и кроветворной систем.

Симптомы

Тонические судороги(спазм-мышечное напряжение).
Поза с согнутыми во всех суставах верхними конечностями, вытянутыми нижними конечностями и запрокинутой головой.
Дыхание и пульс замедлены. Контакт с окружающим миром потерян или значительно ослаблен.
Клонические судороги(непроизвольное подергивание мышц).

Диагноз судорожного синдрома у детей ставится на основании клиники, что в большинстве случаев не вызывает затруднений. После постановки данного диагноза необходимо уточнить природу судорожного синдрома, для чего могут быть использованы анамнез жизни и болезни ребенка, рентгеновское исследование черепа, эхоэнцефалография, электроэнцефалография, ангиография и другие методы. Достаточно показательными могут оказаться лабораторные анализы.

Профилактика

Фебрильные судороги (при высокой температуре тела, выше 38 С) обычно прекращаются с возрастом. Для предупреждения их повторного возникновения не следует допускать выраженной гипертермии при возникновении у ребенка инфекционного заболевания. Риск трансформации фебрильных судорог в эпилептические составляет 2-10%.

В остальных случаях профилактика судорожного синдрома у детей включает предупреждение перинатальной патологии плода, терапию основного заболевания, наблюдение у детских специалистов. Если судорожный синдром у детей не исчезает после прекращения основной болезни, можно предположить, что у ребенка развилась эпилепсия.

Подробнее о детской неврологии в клинике «ЮгМед»

Почему сводит ноги по ночам, и как от этого избавиться

Миллионы людей во всем мире регулярно страдают от бессонницы — расстройства, мешающего спокойно спать по ночам и вытягивающего из человека все жизненные силы. Однако причиной беспокойного сна может быть не только инсомния (а именно так называют бессонницу на языке медицины), но и ночные судороги икроножных мышц — в народе это состояние известно как «ногу свело». Случалось ли вам просыпаться от того, что вы испытываете невозможную боль в икрах? Если да, то прочтите, почему происходит спазм, можно ли его предотвратить и как избавиться от этой проблемы раз и навсегда.

Физиологические причины

Начнем с того, что в науке судороги икроножных мышц называют синдромом крампи, и точная причина его возникновения до сих пор неизвестна. Тем не менее, доказано, что спазмы в мышцах могут возникать как по физиологическим причинам, так и из-за различных патологий.

К первым, в частности, относят недостаток физической активности. К примеру, судороги часто возникают у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или сидят в течение всего рабочего дня. Это водители, дальнобойщики, офисные сотрудники и другие категории работников. Спазм в данном случае происходит от того, что мышцы ног у этих людей достаточно слабы и не скоординированы — поэтому любая маломальская физическая активность во сне (например, подергивание ногой) может привести к их сокращению.

Вторая физиологическая причина возникновения спазма представляет собой полную противоположность первой. Речь идет о людях, которые регулярно подвергаются избыточной физической нагрузке, — тех, кто целый день занимается физическим трудом или слишком активно занимается в спортзале. Их мышцы практически не расслабляются, постоянно находясь в тонусе, в результате чего и случаются судороги.

Третья возможная причина — нехватка жидкости и минеральных солей (например, магния). В жаркую погоду мы много потеем, организм теряет много воды и солей, в результате чего нарушается водно-солевой баланс. А это, в свою очередь, может привести к судорогам.

Наконец, причиной спазмов в икрах может стать нервное перевозбуждение.

Как избавиться

И в первом, и во втором случае проблему можно устранить, скорректировав свой образ жизни. То есть, если вы часто просыпаетесь от спазма в ногах, и при этом не занимаетесь спортом и мало ходите, следует больше двигаться — например, выходить на остановку раньше и добираться до дома пешком, делать зарядку по утрам или начать тренироваться в зале в щадящем режиме.

Если вы слишком много тренируетесь, измените график тренировок, а после каждого занятия делайте самомассаж и принимайте теплую ванну — это поможет расслабить мышцы и восстановить нормальную циркуляцию крови. Что касается людей, которые занимаются физическим трудом, им также помогут массаж ног и теплая вода. В случае если вы подозреваете, что причина судорог может заключаться в недостатке воды, пейте больше. А тем, кто сильно потеет в жарку погоду или на тренировках, стоит задуматься о приобретении витаминно-минерального комплекса, чтобы восполнять не только нехватку жидкости, но и дефицит полезных веществ. Только не забудьте посоветоваться с врачом.

Если причиной становится регулярное нервное перевозбуждение, спасением может стать настойка валерианы или глицин.

Патологические причины

Причиной дискомфорта в икрах может стать и какое-либо заболевание или беременность. Например, спазмы мышц могут быть симптомом атеросклероза сосудов нижних конечностей, варикозного расширения вен, сахарного диабета, гормонального расстройства, цирроза печени, почечной недостаточности или дефицита витаминов В и D.

Кроме того, судороги могут возникать при приеме некоторых лекарств — диуретиков, статинов, стероидов, иммунодепрессантов и других. И в любом из этих случаев стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Ранее ИА «В городе N» рассказывало, как избавиться от тошноты.

По материалам дзен-канала «Все о спорте и медицине».

Судороги в ногах ночью — причины и лечение

Возможно ты ни раз замечал(а), что икры, живот, ноги или руки начинали сами по себе двигаться, когда мышцы непроизвольно сокращаются или чрезмерно напрягаются. Чаще всего это случается ночью. Это может быть из-за переутомления мускулатуры, нервного напряжения, однообразной сидячей работы, продолжительной ходьбы или плавания, обезвоживания организма, а также других различных заболеваний. Важно понять, какой именно сигнал передает твое тело.

Существует две разновидности судорог: клоническая, при которой мышцы быстро сокращаются, а затем расслабляются, и тоническая, которая характеризуется более длительным напряжением мышц. Обе разновидности случаются из-за ряда инфекционных заболеваний, отравления, интоксикации, черепно-мозговых травм, нарушения обмена веществ, неврозов, болезни крови, сердца, дефицита витаминов и микроэлементов. Если судорога часто возникает в течение длительного периода, для установления причин важно обратиться к врачу. Хотя до сих пор неизвестны конкретные причины, отчего ночью возникают судороги икроножных мышц (они бывают даже при отсутствии каких-либо заболеваний), разберем наиболее популярные из них:

Обезвоживание организма

Влага теряется летом, в сауне, при спортивной нагрузке. Во время этого возрастает потоотделение, организм теряет жидкость. Кроме того, при лечении сердечной недостаточности приходится использовать мочегонные препараты, которые также могут вызвать судороги в икрах по ночам, поскольку организм теряет калий, магний, натрий, которые необходимы для правильной передачи нервного импульса, сокращения и расслабления мышц.

Нарушение баланса возбуждающих и тормозящих сигналов

Так происходит при уменьшении образования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), поэтому обменные процессы внутри мышц нижних конечностей ухудшаются, мышцы перестают хорошо расслабляться. Обменные процессы начинают замедляться из-за изменения вязкости крови, патологии сосудов, мышечного переутомления, повышающего рефлекс к сокращению.

Высокая температура тела до +38..+39С

Причиной становится отравление продуктами жизнедеятельности микробов.

Сильный стресс

Во время стресса вырабатывается адреналин, учащается дыхание, что приводит к снижению уровня углекислого газа и судорожным сокращениям мышц.

Косолапость

Когда пятка наклонена внутрь и вызывает искривление в голеностопном суставе, ноги со временем начинают быстро уставать, в них ощущается тяжесть, болят колени, икры, расширяются вены стоп и голеней. Ночами ноги мерзнут, немеют, случаются судороги.

Приполиневрит

Эта болезнь поражает нервы. Причиной становятся вирусные заболевания, гиповитаминоз, интоксикации, нарушение обмена веществ при диабете. Во время этого заболевания происходят судороги ног, иногда онемение конечностей. Боли в голове, головокружения, снижение слуха, дискомфорт в сердечной области, повышенная раздражительность — еще одни признаки болезни.

Варикозная болезнь

При этом заболевании вены расширяются, достигая большого диаметра. Это происходи при ослаблении венозных клапанов, кровь сильно застаивается и начинает растягивать стенки вен. Икры распухают и становятся причиной ночных судорог. Ноги также могут болеть, зудеть, в них постоянно будет ощущаться усталость. Для профилактики ночных судорог, стимулирования циркуляции стоит давать ногам умеренную физическую нагрузку, совершать пешие прогулки. Стоит приобрести специальные чулки или колготки. Необходимо отказаться от тугого ремня, не сидеть нога на ногу. Кроме того, на поздних сроках беременности могут расширяться вены голени, бедер, а также промежности, что может стать причиной сильного кровотечения во время родов.

Гипопаратиреоз

Околощитовидные железы регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Так как они располагаются рядом с щитовидной железой, то часто повреждаются во время операции на нее. Признаки гипопаратиреоза: спазмы мышц, судороги стоп, пальцев рук, боли в животе, жидкий стул, аллергия, повышенная раздражительность, ухудшение сна. Причиной болезненных, повторяющихся судорог в икрах становится нехватка кальция, вызываемая гипопаратиреозом. Кальций содержится в сыре, сухом молоке, сое, орехах, капусте, сливках, фасоли, йогурте, твороге. Ногти становятся ломкими, ухудшается иммунитет, страдает память, плохо свертывается кровь. Также необходим витамин D, который способствует усвоению кальция и фосфора. Он содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, тунце, сыре, твороге.

Геморрой

Болезнь, при которой вены прямой кишки расширяются и защемляются. Это происходит при запорах, малоподвижном сидячем образе жизни, подъеме различных тяжестей. Заболевание дает о себе знать при дефиците магния, витаминов С, К, Р. Появляются боли или кровотечения во время дефекации, возникают судороги в ногах, образовываются синяки на теле. При такой болезни важно восполнить дефицит магния, который содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, сое, орехах и чечевице. Также стоит строить свой рацион так, чтобы он был богат на витамины С, К, Р.

Перед подбором лечения следует точно выявить причину их возникновения. Обычно учитывается природа основного заболевания. Часто в качестве сопутствующего лечения назначается специальная диета так, чтобы в ней было больше необходимых витаминов. В настоящее время не разработано лекарство, которое может направленно действовать против судорог. Если есть заболевание, из-за которого проявляются судороги, правильно подобранная терапия устранит как основной недуг, так и симптомы.

Вне зависимости от того, есть ли у тебя болезнь, вызывающая судороги в ногах или нет, перед сном стоит проделать нехитрые упражнения.

Для растяжения мышц голени поставь переднюю часть ступней на небольшой уступ (невысокую стопку книг), придерживайся за стол или стул.
Прижми пятки к полу, постой 10-20 секунд. Повтори упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь, а затем носки врозь, пятки вместе.
При приближении судорог потяни носки на себя, чтобы можно было растянуть и расслабить икры.
Если ногу все-таки свело, встань, отведи сведенную ногу назад, поставь пальцами на пол и осторожно надавливай весом тела, чтобы расслабить мышцы икры.

Для устранения судорожных сокращений мышц нанеси на икры разогретый мед, укутай ноги пищевой пленкой. Через 30 минут смой.
Смажь ступни на ночь соком лимона, дай ему впитаться. Повторяй в течение 1-2 недель.
Для лечения варикозной болезни вен растирай яблочным уксусом пораженные сосуды в течение месяца.
Чтобы ноги не свело, перемешай яичный желток, 1ч.л. скипидара, 1ст.л. яблочного уксуса. Втирай мазь в икры перед сном.

7 способов предотвратить ночные судороги ног (Charley Horses)

Вы когда-нибудь ложились спать и внезапно просыпались от сильной судороги в ноге? Ночные судороги в ногах, также известные как ночные судороги в ногах, могут стать кошмаром, если они у вас возникнут.

Судороги ног характеризуются резкими, дискомфортными (и даже болезненными) спазмами, которые могут поражать икроножные мышцы и бедра, но также могут поражать ваши стопы. Они могут возникать, когда вы бодрствуете, но чаще всего они возникают ночью.

Причины ночных судорог ног

Хотя ночные судороги в ногах часто называют «лошадьми Чарли», их не вызывает ни Чарли, ни лошадь.Тогда вы можете задаться вопросом, что могло быть причиной этих нежелательных тревожных звонков.

«На самом деле никто не знает точную причину судорог ног в ночное время, но есть некоторые известные факторы, которые могут увеличить ваш риск», — сказала Джойс Ли-Яннотти, доктор медицины, невролог и специалист по медицине сна в Banner Health в Фениксе, штат Аризона.

Эти факторы включают:

Ваш возраст: По оценкам, почти 60% людей в возрасте 50 лет и старше жалуются на ночные судороги в ногах.
Беременность: Это может произойти из-за увеличения веса и изменения кровообращения.
Определенные медицинские условия: Люди с проблемами почек и щитовидной железы или с периферической невропатией (повреждение нервов в ногах) могут испытывать судороги в ногах.
Некоторые лекарства: Лекарства, такие как диуретики, лекарства от артериального давления или статины, могут вызывать судороги в ногах.

«Другие факторы риска могут быть связаны с перенапряжением мышц, длительным сидением без движения, обезвоживанием или стоянием и ходьбой по твердой поверхности в течение всего дня», — сказал доктор.Ли-Яннотти добавил.

Может ли это быть синдром беспокойных ног?

Многие люди путают ночные судороги в ногах с другим заболеванием, известным как синдром беспокойных ног, СБН. Как и СБН, судороги ног чаще всего возникают в состоянии покоя. Однако разница в том, что судороги ног вызывают напряжение мышц, спазмы и боль. С СБН вы испытаете странное и неприятное желание пошевелить ногами, чтобы избавиться от дискомфорта, но обычно с этим не связано боли.

7 способов облегчить и предотвратить судороги ног в ночное время

Хорошая новость заключается в том, что, хотя ночные судороги в ногах могут быть болезненными, они обычно не являются серьезными.Хотя это может быть немного методом проб и ошибок, вот семь домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить дискомфорт и, возможно, остановить болезненные будильники.

Растяните подколенные сухожилия и икроножные мышцы в течение дня и перед сном.
Пейте много воды в течение дня и следите за потреблением алкоголя и кофеина.
Попробуйте легкие упражнения перед сном, например, ходите пешком или катайтесь на велотренажере в течение нескольких минут.
Поддерживайте здоровый образ жизни , правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.
Примите теплую ванну или душ , чтобы успокоить напряженные мышцы.
Носите поддерживающую обувь с надлежащей опорой для свода стопы и лодыжки.
Держите простыни и одеяла свободными. вокруг ваших ног, чтобы вам не было так ограничено передвижение в ночное время.

«Если ни одно из этих средств не помогло, у вас продолжаются сильные постоянные спазмы, которые влияют на ваш сон и повседневную жизнь, обратитесь к врачу», — сказал доктор.- сказал Ли-Яннотти. «Ночные судороги в ногах не должны ухудшать ваше самочувствие».

Ночные судороги ног или лошади Чарли — настоящий кошмар, но не позволяйте им сбивать вас с толку. Найдите помощь со специалистом Banner Health, посетив bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

9 лучших способов избавиться от мышечных судорог

Вероятно, вас остановил спазм размером с мяч для гольфа в икре, чарли или тремор, сжимающий подколенные сухожилия.Как и боковые швы, мышечные судороги — это реальность для многих бегунов, лифтеров, велосипедистов и пловцов.

Основное различие между боковыми швами и судорогами заключается в том, что последние возникают в гладких непроизвольных мышцах (точнее, в диафрагме), в то время как более распространенные мышечные судороги возникают в крупных скелетных мышцах, которые находятся под вашим произвольным контролем (например, в мышцах ног). Судороги внезапные, болезненные и действительно могут помешать тренировке (или вашему сну). Конечно, вы знаете это, если склонны к мышечным спазмам.Итак, почему они вообще случаются?

«Судороги недостаточно изучены, но есть исследования, которые показывают, что судороги возникают из-за изменений возбудимости двигательных нейронов или случайных разрядов двигательных нервов, которые вызывают внезапное, иногда очень болезненное, непроизвольное сокращение мышцы», — говорит Марни Сумбал, врач-специалист. RD, CSSD, LD / N, спортсмен на выносливость и владелец Trimarni Coaching and Nutrition.

«Спортсмены, испытывающие судороги, могут испытывать их во время упражнений (спазмы, вызванные упражнениями) из-за мышечной усталости или сокращения мышечного сокращения (a.к.а. напряженные мышцы и ограниченный диапазон движений) », — говорит Сумбал.

Для получения экспертных советов по предотвращению мышечных судорог, облегчению боли при ударе и предотвращению их повторения читайте дальше.

1. Сделайте хорошую разминку

Всегда выполняйте разминку, сочетая динамическую и статическую растяжку (читайте: «Советы по разминке: как использовать статическую и динамическую растяжку, чтобы стать лучшим спортсменом»). Когда вы включаете оба типа растяжки в полноценную программу разминки с аэробными компонентами и упражнениями, вы оптимизируете свои упражнения и уменьшаете вероятность перенапряжения мышц.Кроме того, тренируя основные группы мышц — наполняя их кровью, — вы готовите их к движениям с большей интенсивностью. Короче говоря, вы не шокируете свою систему и не заставляете мышцы блокироваться или напрягаться из-за стресса.

2. Держите углеводы под рукой — и увлажняйте!

Сумбал советует сохранять достаточный уровень гидратации в течение дня перед тренировкой, во время тренировки (если вы записываете хорошую дистанцию - и тем более, если жарко) и после нее. Обезвоживание может играть роль в мышечных спазмах, потому что, когда вы теряете жидкость и электролиты, такие как натрий и калий, вы нарушаете баланс жидкости в организме.В свою очередь, это увеличивает возбудимость ваших нервов и вызывает спазм мышц. По ее словам, вам также следует подумать о том, чтобы пить электролитно-углеводный напиток во время тренировок продолжительностью более 75 минут.

«Вам необходимо использовать спортивное питание (продукты на основе углеводов) во время длительных тренировок, когда наиболее высока вероятность утомления», — говорит Сумбал. Это не обязательно для забега на 5 или 10 км, но если вы пробегаете более 10 миль, подумайте о хранении этих продуктов и продуктов для повышения производительности, чтобы повысить вашу энергию и помочь вам преодолеть финишную черту.Это особенно важно для триатлонистов или людей, участвующих в соревнованиях на выносливость, таких как IRONMAN или Ragnar, которые хотят избежать мышечных спазмов, болей в животе и истощения, которые являются симптомами ударов.

«Когда мы потеем, мы теряем не только жидкость, которую можно заменить напитками, но также снижается уровень некоторых электролитов, которые необходимы для баланса жидкости и нервно-мышечного функционирования, особенно натрия», — говорит Беатрис Лара, ведущий исследователь из Exercise. Лаборатория физиологии Университета Камило Хосе Села.Ее исследования показывают, что спортсмены, работающие на выносливость, такие как марафонцы, могут терять литры жидкости во время забега, и если эти жидкости не восполнить, чрезмерная потеря электролитов может вызвать состояние, называемое гипонатриемией. Когда концентрация натрия в крови ниже 135 ммоль / л, это может привести к снижению или потере сознания — и еще хуже. (Из-за этого мышечные судороги могут показаться прогулкой по парку, да?

3. Увеличьте диапазон движений

«Работайте над мобильностью, чтобы улучшить диапазон движений, особенно если вы много ездите на работу или работаете за столом», — говорит Сумбал.Упражнения на мобильность действительно помогают снять напряжение, так что вы можете приступить к движениям, которые в противном случае могли бы напрячь ваши мышцы, вызывая спазмы и судороги.

Если вы ищете режим, который поможет нарастить мышцы, улучшить подвижность и защитить суставы от пуль, попробуйте The Perfect Workout. Если вам нужны секреты фитнес-экспертов по улучшению общей подвижности тела.

4. Расслабьте тело

Это сложно во время движений высокой интенсивности, таких как спринт, но постарайтесь расслабить тело во время тренировки.Во время бега постарайтесь расслабить лицо, разжать челюсть и не сжимать пальцы в кулак. Это может показаться придирчивым, но вы тратите энергию и прикладываете ненужную силу к маленьким и большим мышцам по всему телу. «Многие начинающие пловцы страдают от судорог подколенных сухожилий и икр из-за чрезмерного напряжения в воде», — добавляет Сумбал. «Йога может помочь в этом», — говорит она, поскольку практика учит вас сосредоточиться на задачах, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, при этом сохраняя связь между разумом и телом.

5. Не торопитесь

«Продвигайтесь медленно в своих тренировках», — предлагает Сумбал. Если вы готовитесь к марафону, вы не можете перепрыгнуть с трех миль в день до 12. У ваших мышц не будет времени на это, поэтому вы можете ожидать напряжения и судорог. «Не выбирайте ярлыков и постепенно улучшайте свои тренировки, чтобы адаптироваться со временем».

6. Пенный валик до и после тренировки

«Большинству спортсменов полезны перекатывание с легкой пеной и упражнения на подвижность до и после тренировки», — говорит Сумбал.Расслабьте сгибатели бедра, которые, как известно, очень тугие, и разорвите все узлы в подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах. Вы почувствуете себя более комфортно и расслабленно, если заранее потратите время на то, чтобы избавиться от стеснения и болезненности, и получите еще больше преимуществ, если сделаете это и после.

7. Массаж мышц

«Если во время тренировки возникнут судороги, немедленно остановитесь и попытайтесь расслабиться», — рекомендует Сумбал. Никогда не пытайтесь протолкнуть спазм, потому что вы только усугубите его.«Вы можете слегка помассировать мышцы, чтобы расслабить сокращение», — добавляет она. Также поможет легкая растяжка. Только не переусердствуйте, так как это может вызвать появление новых спазмов.

8. Укрепляйте маленькие и большие мышцы

«Силовые тренировки важны; вы можете укрепить мышцы, чтобы они не утомлялись так быстро », — говорит Сумбал. «Однако не следует нацеливаться только на основные группы мышц», — добавляет она. Сила стопы очень важна и вызывает множество проблем — с нуля.Работайте над тем, чтобы подбирать шарики пальцами ног или брать полотенце, поднимать его и опускать из стороны в сторону.

9. Познакомьтесь с новейшей наукой

Сумбал советует ознакомиться с последними новостями о спортивном напитке, воздействующем на нервную систему, под названием Hotshot. Он еще не выпущен, но находится в разработке Родом Маккинноном, доктором медицины, лауреатом Нобелевской премии нейробиологом и атлетом на выносливость. Маккиннон намеревался создать решение для мышечных судорог после перенесенной схватки во время каякинга.Согласно его сайту, «в стрессовых условиях, таких как усталость, тепло, серьезная потеря электролитов, снижение кровотока, функция нервов может ухудшаться и вызывать чрезмерную активность мотонейронов, что в конечном итоге вызывает спазмы мышц. Смесь нашего продукта помогает стабилизировать активность двигательных нейронов и тем самым предотвращает мышечные судороги ». (Хотя мы еще не уверены, что такое «смесь», все активные ингредиенты включены в список ингредиентов, признанных безопасными (GRAS) FDA.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

исправлений Чарли Хорса | Mineral Resources International Inc.

Как избавиться от чокнутой лошади. Эта проблема одинаково беспокоит спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вас когда-либо вырвало из сна жгучая боль в ноге, из-за которой вы тяжело дышите, вы слишком хорошо знаете, насколько болезненными могут быть мышечные судороги.Если вы никогда не видели чарли-коня (иногда с ошибками), можете считать, что вам повезло. В этой статье мы расскажем о четырех наиболее проверенных методах преодоления или предотвращения мышечных спазмов.

Что такое чарли-конь?

Чарли лошадь, как их чаще всего называют, — это непроизвольная реакция, которая заставляет нервы, контролирующие мышцу (обычно икроножную мышцу), пропускать осечку, заставляя мышцу замерзать и фиксироваться в сокращенном положении. Лошадь Чарли может быть довольно болезненной и может заставить вас ковылять в течение нескольких дней.Помимо икроножных мышц, спазмы могут возникать и в подошвах ног, что также может вызывать сильные боли. Судороги могут возникать в любой части тела при перенапряжении мышц. Например, у барабанщика могут возникнуть судороги в руках после выступления на летнем мероприятии.

Интересная статья: Происхождение фразы Чарли Хорс

Что вызывает мышечные судороги?

В научном сообществе ведутся споры о том, что вызывает появление Чарли, потому что они часто встречаются у здоровых людей, иногда нанося удары ночью без видимой причины.Например, мышечные судороги могут возникать у людей среднего и пожилого возраста, но они также распространены у спортсменов (бегунов на длинные дистанции и велосипедистов) и других людей, ведущих активный образ жизни. Известно, что определенные группы более подвержены этому заболеванию, чем другие, и что определенные факторы могут увеличивать риск.

Люди, которым грозит опасность получить лошадь Чарли

Вот краткий список групп, наиболее подверженных риску мышечных судорог:

Спортсмены
Люди, страдающие обезвоживанием или напрягающие мышцы в жаркую погоду
Люди с определенными заболеваниями, включая нервные расстройства, цирроз, недостаточную активность щитовидной железы (гипотиреоз), а также люди, принимающие определенные лекарства.
Женщины на высоких каблуках
Пожилые
Беременные

Статья по теме: Значительный риск низкого уровня магния во время беременности

Бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и другие люди, которые регулярно тренируются, часто испытывают судороги. Это может быть чисто из-за чрезмерного использования, но также может быть потому, что у этих людей наблюдается дефицит электролитов или дисбаланс после потери критических электролитов с потом.

Обезвоживание — еще один фактор, связанный с получением чарли, что, конечно же, влияет на спортсменов.Другие риски включают отсутствие активности, анатомические состояния, такие как плоскостопие, физические состояния, такие как беременность, или использование определенных лекарств, которые могут вызвать дефицит электролитов. Женщины, которые носят высокие каблуки, могут испытывать мышечные судороги, потому что туфли на высоких каблуках приводят ступни и ноги в положение, предрасполагающее к судорогам.

1. Как избавиться от лошади Чарли — поддержание электролитного баланса

Дефицит минералов или дисбаланс электролитов, таких как магний, калий, кальций и натрий, также могут увеличить шансы получить чарли-лошадь.

Статья по теме: Натуральные электролиты необходимы для жизни, здоровья и максимальной производительности

Электролиты — это определенные минералы, которые играют важную роль в работе мышц. Низкий уровень любого из этих минералов может позволить мышце сокращаться, но не дать ей расслабиться. Некоторые исследователи считают, что минеральный дисбаланс может негативно повлиять на приток крови к мышцам. Итак, чтобы избавиться от Чарли лошади или предотвратить ее появление в будущем, подумайте о добавлении необходимых электролитов.

Калий: Недостаток калия может повлиять на способность мышц использовать гликоген, сахар, который является основным источником энергии для мышц.
Натрий: Это важный электролит; однако большинство людей получают его в большом количестве в своем рационе. Натрий должен быть проблемой питания только в том случае, если вы его мало или сильно потеете во время работы или физических упражнений. Если есть один из этих двух случаев, вам следует подумать о замене натрия.
Магний: Незаменимый минерал, участвующий в работе мышц, который помогает мышцам сокращаться и расслабляться.
Хлорид: электролит, который помогает вашему организму регулировать уровень жидкости в вашем теле. Роль хлорида в балансе жидкости делает его особенно важным, потому что обезвоживание может быть фактором, способствующим мышечным спазмам.

Щелкните здесь, чтобы проверить надстройку электролита elete, которая содержит все четыре электролита, перечисленные выше.

2. Добавка магния

Несколько лет назад исследователи из Соединенного Королевства обнаружили, что 300 мг дополнительного магния (в виде цитрата магния) уменьшают ночные или ночные судороги ног у людей, страдающих хроническими судорогами ног. Как и магний, калий — это электролит, который содержится в мышцах. Фактически, когда ваши мышцы сокращаются, они выделяют калий в окружающие ткани.

Электролиты — это определенные минералы, которые играют важную роль в работе мышц.Низкий уровень любого из этих минералов может позволить мышцам сокращаться, но не дать им расслабиться.

Как упоминалось ранее, беременные женщины часто испытывают мышечные судороги, и это неудивительно, учитывая высокую потребность в магнии у будущих мам, а низкий уровень магния — одна из сильных теорий, связанных с мышечными судорогами. Как упоминалось выше, калий связан с сокращением мышц, и существует взаимосвязанная функция, при которой магний заставляет мышцы расслабляться. Оба нужны.

Суть в том, что исследования показывают, что подавляющее большинство людей испытывают дефицит магния. Учитывая это, а также роль магния в функции мышц, имеет смысл начать с этого, чтобы определить первопричину возникновения чарли. Многие люди сообщают, что, когда они принимают добавку магния, судороги в ногах проходят, пока они остаются на вершине. Дефицит может не быть причиной, но это простое решение может иметь огромное значение.

3. Правильное обезвоживание

Третья профилактическая мера, особенно если вы потеете в жаркую погоду, длительное время занимаетесь спортом или работаете в жарких условиях, — это поддерживать потребление достаточного количества жидкости.Обезвоживание может быть опасным для жизни, но знаете ли вы, что легкое обезвоживание снижает объем крови, что, в свою очередь, может уменьшить снабжение мышц кислородом? Когда поступление кислорода к мышцам снижается, они могут спазмировать. Обязательно в течение дня пейте много воды с вкраплениями электролитов.

Статья по теме: Saltwater Hydration

Но не полагайтесь на обычные спортивные напитки для предотвращения мышечных спазмов. Многие спортивные напитки могут содержать столько же сахара, сколько фруктовый пунш, и обычно содержат только натрий и калий.

Купите надстройку elete Electrolyte, нажав здесь.

4. Правильно растягивайтесь

Если судорога все же возникает, попробуйте растянуть пораженные мышцы. Например, при спазмах икроножных мышц попробуйте растянуть икроножные мышцы, подтянув пальцы ног к коленям, при этом пораженная нога вытянута прямо. Во-вторых, расслабьтесь в теплой ванне или примите горячий душ (чтобы вода попала в пораженный участок), чтобы расслабить мышцы. В-третьих, аккуратно помассируйте пораженный участок, стараясь не надавливать на него слишком сильно.Вы также можете приложить к больной мышце пакет со льдом, чтобы уменьшить боль и отек. Если пораженный участок все еще болит, относитесь к нему, как к травмированной мышце, что означает отдых для пораженной ноги и избежание дальнейшего растяжения мышц.

Наконец, если у вас хронические или сильные судороги ног, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезного заболевания, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Статья по теме: Жидкие микроэлементы — Как определить минеральный продукт.

Источники:

Судороги в ногах ночью. Электронная версия доступна на сайте https://www.digitalnaturopath.com/cond/C466089.htm.
Журнал «Профилактика». Полная книга витаминов и минералов, Rodale Press: Нью-Йорк, 1998, стр: 319-325.
Roffe C, Sills S, Crome P, Jones P. Рандомизированное перекрестное плацебо-контролируемое исследование цитрата магния при лечении постоянных судорог ног. Med Sci Monit. 2002 8 (5): CR326-30

Как избавиться от судорог икр?

Кайл спрашивает: Каждый раз, когда я бегаю марафон, у меня возникают сильные судороги в икроножных мышцах около 22 мили.За неделю до этого я потребляю много углеводов, а также ем много белка. Я очень гидратирован перед гонкой и принимаю жидкости и гели во время гонки. Я просто не знаю, что мне делать. Может быть, мои тренировки нужно изменить. Мне просто интересно, какой совет вы могли бы дать?

Судороги мышц, связанные с физической нагрузкой, возникают у многих марафонцев во время и сразу после забега. Вы задали вопрос, который вызывает споры: судороги из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса по сравнению со спазмами из-за нервно-мышечной дисфункции и лагеря усталости на противоположных полюсах аргументации.Различия во мнениях вызывают жаркие дискуссии на конференциях по лечебной физкультуре и в спортивной литературе.

На мой взгляд, находясь на финише и на боковой линии многих беговых соревнований, большинство спазмов возникает из-за мышечной усталости и нервных сокращений. Судороги редко возникают в результате обезвоживания; вам нужно будет пропотеть большим количеством воды и соли.

Похоже, вы и хорошо питаетесь, и хорошо гидратировались во время пробежек, поэтому модель обезвоживания и электролитного дисбаланса кажется маловероятной.Если вы не чувствуете жажду, я бы не рекомендовал увеличивать потребление жидкости во время тренировок или гонок. К 22 милям вы, возможно, достигли предела утомляемости икроножных мышц при вашем текущем темпе.

В какой-то момент при непрерывной активности возбуждающий стимул преодолевает торможение со стороны сухожилия Гольджи и изменяет нервно-мышечный контроль на уровне позвоночника, что приводит к судорогам. Растяжка группы мышц восстанавливает мышечное напряжение и снимает судороги. Физиотерапевты марафона Medtronic Twin Cities Marathon применяют эту технику и снимают большинство спазмов, возникающих в нашей медицинской палатке.Иногда это не работает, и мы вводим болюс физиологического раствора внутривенно, чтобы облегчить спазмы, а в редких случаях мы применяем мидазолам (бензодиазепин) для химического облегчения спазмов.

В большинстве программ тренировок по марафону 20 миль — это самая длинная дистанция, потому что превышение этой дистанции увеличивает риск травмы. Возможно, вам потребуется увеличить длительность пробега или внести другие изменения в свою программу тренировок, чтобы избежать мышечной усталости на 22-й миле.Также может быть, что ваш лимит составляет 22 мили.

Если вам нужна более глубокая и детальная информация, в этой статье есть хорошее объяснение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что помогает при мышечных спазмах? — Как предотвратить и лечить мышечные судороги

Ричард Друри, Getty Images

Мы, наверное, все это испытали: внезапная острая боль в икре или подколенном сухожилии, заставляющая нас задыхаться.Это происходит, когда мышца, обычно в ноге, внезапно сокращается и сжимается как скала. Это часто происходит после длительной или интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду, но судороги также могут возникать из ниоткуда.

Они могут быть вызваны обезвоживанием, переутомлением, перенапряжением или истощением электролитов, что приводит к перебоям в воспламенении нервов; Обычно они исчезают в течение 15 минут, становятся более распространенными с возрастом и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Если судорога длится более 30 минут, позвоните своему врачу, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как суженная артерия или неврологическое заболевание, — говорит Брайант Уолрод, M.D., врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Чтобы помочь мышцам успокоиться и избавиться от боли, попробуйте эти шаги.

Как предотвратить мышечные судороги

✔️ Повысьте физическую форму.

Мы теряем мышечную массу и силу уже к 30 годам, что способствует утомлению и перенапряжению — ключевым триггерам судорог. «Регулярно активные мышцы привыкают к сокращению и менее предрасположены к спазмам», — говорит Мэтью Матава, доктор медицины., заведующий отделением спортивной медицины Вашингтонского университета ортопедии в Сент-Луисе.

Начните с умеренной активности, чтобы не переусердствовать, и потянитесь до и после; это увеличивает кровоток и удлиняет мышечные волокна, что снижает вероятность их непроизвольного сжатия.

✔️ Получите свои минералы.

Употребляйте фрукты и овощи, богатые минералами-электролитами, такими как натрий, магний и калий, которые помогают генерировать электрические сигналы, регулирующие работу мышц.«Большинство людей могут получить все необходимые им электролиты с помощью здорового питания», — говорит доктор Матава, поэтому нет необходимости пить сладкие спортивные напитки. Лучшая еда: листовая зелень, бананы и черная фасоль.

✔️ Выпей.

Жидкость помогает мышцам расслабиться и сократиться, поэтому пейте много воды в течение дня, особенно в жаркую погоду, когда пот истощает запасы жидкости и электролитов в организме. Обязательно пейте за час до, во время и после тренировки, чтобы восстановить водный баланс.

Как избавиться от мышечных судорог

✔️ Работайте с этими мышцами.

Слегка помассируйте и растяните спазмированную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться. «Попробуйте сократить группу мышц, противоположную той, в которой спазмы; при этом используется нормальный рефлекс организма, который «выключает» мышцу, выполняющую противоположную функцию », — говорит д-р Матава. Например, сокращение четырехъядерной мышцы передней части бедра может помочь уменьшить спазмы мышц задней поверхности бедра.

✔️ Приложите тепло или лед.

Теплое полотенце или грелка могут успокоить боль, усиливая кровоток.Если после спазмов боль не проходит, лед поможет уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт.

✔️ Управляйте своими лекарствами.

Мышечные судороги могут быть побочным эффектом некоторых лекарств от высокого кровяного давления, высокого холестерина и астмы. Спросите своего врача о более низкой дозе или о другом препарате, который не вызывает мышечные спазмы.

Эта статья впервые появилась в сентябрьском выпуске журнала Prevention за 2020 год.

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Ричард Лалиберте Ричард Лалиберте — отмеченный наградами ветеран, специализирующийся на здоровье, журналист и бывший старший писатель журнала Men’s Health, который пишет для некоторых из самых известных национальных журналов и блогов для WeightWatchers.com и является автором нескольких книг.

12 способов избавиться от судорог в ногах и предотвратить их возвращение

Судороги в ногах — одно из самых распространенных недугов. Они особенно распространены у пожилых людей и беременных женщин.Судороги стопы и ног обычно возникают после необычной нагрузки или во время сна («ночные судороги в ногах»). В основном они возникают из-за обезвоживания или растяжения мышц. Но иногда у них есть гораздо более серьезные причины, чем это, например, сгустки крови, сдавление нервов или дефицит минералов.

Brightside собрал несколько ключевых рекомендаций, которые мы могли бы принять для лечения и предотвращения судорог ног.

1. Пейте много воды.

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин судорог ног.Вот почему очень важно пить много жидкости в течение дня, особенно во время тренировки. Даже если у вас уже есть судороги, вода поможет вам их облегчить.

2. Ешьте пищу с высоким содержанием минералов.

Дефицит четырех основных минералов: кальция, калия, магния и натрия может влиять на сокращение наших мышц. Поэтому очень важно поддерживать их баланс в нашем теле.

3. Употребляйте яблочный уксус.

Употребление яблочного уксуса очень полезно, если вы хотите избавиться от судорог в ногах, поскольку он содержит большое количество основных минералов (натрия, магния и калия).Кроме того, он уравновешивает различные жидкости организма и предотвращает обезвоживание.

4. Помассируйте спазмы.

Когда мышца спазмирована, она обычно не получает достаточного кровотока, что приводит к нехватке кислорода и других важных питательных веществ. Массаж может восстановить кровоток, расслабить мышцы и уменьшить боль. Его также можно использовать в профилактических целях.

5. Приложите горячий и холодный компрессы.

Вы можете приложить грелку к зажатой мышце, чтобы расслабить ее, увеличивая приток крови к ней.Вы также можете использовать ледяную подушку, которая обезболит пораженный участок и уменьшит отек. Или вы можете чередовать горячие и холодные компрессы. Его нельзя использовать людям, страдающим диабетом, мигренью или другими заболеваниями, которые приводят к онемению конечностей.

6. Не сидите целый день.

Судороги в ногах могут появиться из-за недостаточной тренировки мышц. Если ваша работа требует сидения, старайтесь вставать хотя бы каждый час и ходить во время обеда, если это возможно.

7.Сделайте растяжку полотенцем.

При судорогах ног очень полезно растянуть мышцы. Один из самых полезных методов — растяжка с помощью полотенца, шарфа или галстука: сядьте, вытянув ноги перед собой, направив пальцы ног вверх. Оберните полотенце вокруг ступни, удерживая конец в каждой руке, и потяните полотенце, чтобы поднять спазмированную ногу.

8. Сделайте лестничную растяжку на икры.

Встаньте прямо лицом вверх по лестнице обеими ногами на нижней ступеньке.Положите руки на стену или поручень для поддержки. Отведите ноги назад, пока пятки не выступят за передний край. Перенесите вес на одну из ног. Медленно опустите пятку к полу. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в икре голени. Держите это в течение 30 секунд.

9. Сделайте растяжку пальцев ног.

Также очень полезно размять пальцы ног, если у вас судороги. Вы также можете сделать это для профилактики.

10.Принимайте горячие ванны с английской солью.

Ванна с эпсомской солью — отличный способ получить больше магния. Некоторые люди на самом деле лучше впитывают его через кожу, чем при употреблении с пищей. Горячее замачивание с использованием эпсомской соли может облегчить и предотвратить мышечную боль.

11. Практикуйте точечный массаж.

На нашем теле есть некоторые особенности, на которые нам следует обратить внимание, если мы хотим избавиться от мучительных судорог в ногах. Давление на эти точки должно быть сильным, но не болезненным.Одна из точек находится между большим и вторым пальцами ног. Другой — между носом и верхней губой, ближе к носу на одну треть расстояния.

12. И не забывайте: всегда растягивайтесь до и после тренировки.

Вы когда-нибудь болели судорогами в ногах? Может быть, вы знаете, как с ними бороться? Поделитесь этим с нами в комментариях ниже и помогите тем из нас, кто до сих пор не нашел эффективного лекарства.

Иллюстрировано Натальей Тилосовой для AdMe.ru

Как остановить судороги ног

Брайан Барнхарт

Летом жарко, вы больше потеете, и вот он, болезненные приступы боли — верный признак приближающейся судороги в ноге.Когда дело доходит до снятия мышечных спазмов, в народных средствах недостатка нет. Популярные «решения» включают употребление маринованного сока, поедание бананов, употребление горчицы, растяжку, плиометрику или просто замедление. Конечно, вы также можете попробовать принимать кальций, соль, магний или даже хинин (лекарство от малярии).

На самом деле, хотя ученые изучали судороги более 50 лет, мы до сих пор не до конца понимаем причину. Мы действительно знаем, что некоторые люди необъяснимо склонны к их возникновению, в то время как у других нет спазмов; что судороги чаще возникают во время соревнований, поэтому перенапряжение, кажется, является одним из факторов; что они часто появляются через несколько часов после продолжительных упражнений; и что питание может иметь значение для некоторых людей.

Если во время езды на велосипеде у вас возникают судороги в ногах (или другие мышечные судороги), двусмысленность может расстраивать, но у нас есть несколько основных рекомендаций, которые могут помочь прояснить проблему. Вот пять советов, как остановить судороги ног, которые мешают вам кататься.

Вы любите ездить на велосипеде. Мы любим кататься на велосипеде! Присоединяйтесь к нам в Bicycling All Access

Реклама — продолжить чтение ниже

Не зацикливайтесь на электролитах

Многие говорят, что недостаток электролитов является основным фактором при спазмах из-за их роли в сокращении мышц, балансе жидкости и неврологических импульсах.Однако это не так просто, как просто «получить их больше».

Например, натрий является ключевым электролитом и часто упоминается в разговорах о спазмах, но на самом деле существует мало научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает спазмы. В одном исследовании 15 бегунов, у которых развились судороги во время марафона, сравнивали с 67, у которых их не было, и не было значительных различий в гидратации или уровне натрия между двумя группами.

Другой потенциальный виновник, магний, играет роль в сокращении мышц, и его нехватка действительно может привести к сильным мышечным спазмам.Однако низкий уровень магния в крови случается редко. В исследовании, проведенном с участием триатлонистов Hawaii Ironman, страдающих судорогами, даже добавление магния к внутривенным жидкостям не помогло.

Наконец, хотя употребление бананов с высоким содержанием калия часто упоминается как средство от судорог, мало доказательств, что это действительно помогает. Кроме того, дефицит калия обычно возникает из-за использования некоторых диуретиков, продолжительной рвоты, хронической диареи или злоупотребления слабительными, а не из-за потоотделения, что делает его еще менее актуальным для спортивных ситуаций.

… Но все равно попробуйте увеличить потребление натрия

Большинство американцев получают более чем достаточно соли в своем рационе, хотя потные велосипедисты могут быть исключением. Это особенно важно, если вы сильно потеете. Ежедневная потеря от 4 до 6 фунтов (или более) пота может привести к дефициту натрия, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, а поскольку натрий играет роль в сокращении мышц, мы не можем исключить его способность вызывать судороги.

Чтобы определить, сколько натрия вам следует потреблять, попробуйте добавить от 1500 до 2000 миллиграммов к своему обычному ежедневному рациону в течение двух недель, чтобы посмотреть, помогает ли это при спазмах.Концентрация натрия в поте варьируется настолько широко, что невозможно дать точные рекомендации. (Не беспокойтесь о повышении артериального давления, так как умеренное увеличение потребления натрия в течение двухнедельного испытательного периода не повлияет на артериальное давление в долгосрочной перспективе.)

Если вы не заметили уменьшения судорог в ногах за две недели , очевидно, причина не в низком уровне натрия, и вам следует вернуться к своему обычному потреблению.

Растянуть

Судороги икроножных мышц часто можно уменьшить во время езды, если встаньте на велосипед и опустите пятку в момент нажатия педали.При судорогах в передней части бедра отсоедините стопу и поднимите ее к ягодицам. Растяните квадрицепсы, осторожно потянув за стопу рукой с той же стороны. (Но будьте осторожны: в некоторых случаях это может привести к судорогам подколенных сухожилий.) Растяжка также может помочь облегчить судороги в ногах, возникающие после езды.

Гидрат, гидрат, гидрат

Набор гидратации, кажется, работает для некоторых людей, даже если нет прямой научной ссылки, указывающей на его роль в предотвращении спазмов.В любом случае, гидратация всегда важна для всех других аспектов производительности, так что пейте. Узнайте, как лучше всего восполнить водный баланс, применив эти советы на практике.