Как делать правильно массаж стопы: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Как сделать массаж ступней ног в домашних условиях :: Фитнес :: «ЖИВИ!

«Ты когда-нибудь делал массаж ступней ног?» — «Смеешься, я эксперт по массажу ступней. У меня такая техника — ни щекотки, ничего!» — помните бессмертный диалог из «Криминального чтива»?

Массаж ступней ног

Конечно, за самым правильным массажем ступней стоит ехать в салон. Я давно собиралась попасть к настоящему мастеру. Но, как обычно, свободного времени не хватало. И вот наконец я до него добралась. Сама процедура выглядела так: сначала в течение 15 минут мне распаривали ноги в травяном настое и только потом приступили к массажу. Массажист использовал лечебные травы и бальзам. Своего рецепта травяного настоя он мне не раскрыл, но посоветовал состав, который можно использовать дома: возьмите ромашку, мяту и березовый лист в равных количествах (5–6 столовых ложек), залейте 2–3 л воды, дайте настояться в течение часа, процедите и влейте в ванночку с теплой водой.

Точечный массаж ног

Воздействие на энергетические точки, расположенные на стопах, дает потрясающие результаты. Ведь каждое нервное окончание неразрывно связано с другими нашими органами. К примеру, большой палец отвечает за голову, а средний и указательный — за глаза. Массаж стоп укрепляет весь организм: улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, болей в суставах, снимает усталость, напряжение и стресс. Ощущения от процедуры настолько приятны, что я на какое-то время забыла обо всех своих заботах.

Разумеется, руки профессионала и специальные составы трав можно найти только в салоне. Но когда нет возможности попасть к специалисту, попробуйте сделать массаж сами. Процедура будет не так эффективна (ведь это искусство осваивают не за один месяц), но точно пойдет на пользу.

Как делать самомассаж ступней ног?

Итак, распарьте ноги в ванночке с травяным настоем. После этого возьмите любой жирный крем, чтобы руки очень хорошо скользили по коже, и нанесите его на стопы. А дальше растирайте, поглаживайте, разминайте. Выполняйте эти движения по ходу тока крови, то есть по направлению к сердцу — просто доверьтесь своим ощущениям.

Я регулярно практикую такой самомассаж и получаю от этого огромное удовольствие. Чего и всем вам желаю!

Как делать массаж стоп?

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека. Отсюда берет свое начало рефлексология.

Для лучшей циркуляции крови и лимфы особенно полезен массаж между сухожилиями в верхней части стопы. Однако для некоторых людей данная процедура может быть несколько неприятной.
Тем не менее, показанные ниже приемы местного массажа стопы играют далеко не местную роль, особенно в улучшении общего самочувствия партнера.

Свод стопы
Здесь находятся рефлекторные клетки, которые в современной рефлексологии принято соотносить с позвоночником. Энергичный нажим в этом месте может принести облегчение при болях в спине.

Пальцы ног
На их нижней поверхности находятся клетки, соотносимые в рефлексологии с состоянием глаз, ушей, носовых пазух, зубов. От многих проблем можно избавиться, если вы будете правильно массировать каждый палец ноги.

Предплюсна и плюсна
Стопа состоит из 26 мелких костей: из них 7 костей относятся к предплюсне, 5 — к плюсне, 14 — к фалангам пальцев ног. Массаж пространства между этими косточками порой приносит человеку большую пользу

Подошвенная поверхность стопы
Здесь нужен выборочный подход, так как только пятка и подушечки подошвы покрыты толстой кожей. Эти места можно массировать очень смело, с большим нажимом. Центр стопы более нежен и требует осторожного обращения.

ПРИСТУПИМ К МАССАЖУ:

1. Подложите одну большую подушку под колено партнера, другую — под стопу. Затем возьмите стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх и вниз начинайте растирать ее с боков. Это оказывает расслабляющее воздействие на суставы и мышцы.

2. Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.

4. Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.

5. Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.

6. Обхватите стопу левой рукой, прижав большой палец снизу. Большим пальцем правой руки начинайте растирать внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения и постепенно продвигаясь от пятки к подушечкам. Затем вернитесь обратно. Смените руки и разотрите подошву левой рукой.

7. Оставляя левую руку в прежнем положении, большим и указательным пальцем правой руки прищипните по кругу внешние края пятки. Затем небольшими круговыми движениями большого пальца промассируйте основание пятки.

8. Как и в двух предыдущих случаях, левая рука продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватите основание пятки сзади. Пройдите массирующим движением «гусеница» от середины пятки до начала подъема стопы. Затем перенесите руку вперед, обхватив стопу сверху, и продолжите большим пальцем движение «гусеница», вплоть до основания большого пальца.

9. Обхватите стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведите вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями промассируйте вокруг лодыжки.

10. Прихватите стопу большими пальцами сверху, а остальными – снизу. Найдите ложбинку между сухожилиями большого пальца и второго пальца, а затем с небольшим нажимом пройдитесь по этой ложбинке большими пальцами рта. Затем нащупайте ложбинки между сухожилиями других пальцев ноги и промассируйте их этим же способом.

11. Возьмитесь правой рукой за пятку, придерживайте ее. Большим и указательным пальцами левой руки потягивайте и массируйте пальцы ног, начиная с большого пальца. При этом большой палец вашей руки должен находиться сверху, а указательный — снизу массируемого пальца. Каждый палец следует обминать, растирать, чуть покручивать из стороны в сторону, и, наконец, потягивать.

12. Заканчивайте массаж стопы расслабляющим и успокаивающим поглаживанием. Обхватите ступню руками, левая ладонь сверху, правая снизу левой рукой непрерывно поглаживайте верхнюю часть движением на себя, а правой рукой — от себя, по направлению к лодыжке и голени.

Массаж стоп ног в домашних условиях

Массажная процедура является не только расслабляющей процедурой, но помогает оздоровить организм. Активируются рецепторы, а также, нервные окончания, действуя на все внутренние системы. Стопа является проекцией всех органов, правильно воздействуя на нужные точки, можно лечить многие заболевания.

Все системы организма связаны между собой. Кожа является самым большим органом, поэтому в первую очередь отражает нарушение внутренних систем.

При болезнях сердца, сосудов, нарушающих питание, кровоснабжение ног, а также при неравномерных, усиленных нагрузках, сопровождающихся болевым синдромом, сигнал сразу подается в головной мозг.

Рефлекторные зоны, их стимуляция

Поверхность ступней, как и ладони, содержит рецепторы, нервные окончания, по которым информация поступает к головному мозгу, а также, внутренним органам. Раздел медицины специализирующийся на изучении областей рефлексов организма называется рефлексология.

Забота, а также, уход за стопами передает комфортное, здоровое состояние организму. Но есть и связь обратная: нарушение в деятельности внутренних органов также отражается на поверхности кожных покровов. Зная и ориентируясь на точки выхода сигнала можно заниматься не только диагностикой, но и лечением.

Рефлексология применяет для диагностических, лечебных целей. На каждой подошве насчитывается 36 зон. Ступня проектирует человеческое тело, где пятка- это колени и область таза, а пальцы- проекция головы.

Сверху располагаются точки, которые отвечают за головной мозг, слух, зрение, гипофиз. Широкая область пятки соединена с сердечной мышцей, печенью, легкими. Нижняя часть ступни влияет на половые органы, систему кишечника, почек. Проекцией позвоночного столба является боковая внутренняя поверхность стопы.

В восточной медицине также уделяется немалое значение стимуляции стоп и связи на энергетическом уровне.

Показания к проведению массажа ступней

В качестве дополнительной терапии при лечении нарушений ортопедического характера полезен массаж. Применяется при плоскостопии, переломах, артрозе. Также, процедура полезна при диабетической стопе (частое осложнение сахарного диабета). При нервных расстройствах, метаболическом нарушении массаж стоп также полезен.

Подготовка к массажу ступней

В помещении должна быть установлена комфортная для тела температура. Для удобства под ступнями, а также, коленями положить валики или маленькие подушки.
На свободную ногу, укладывают махровое полотенце во избежание возможного озноба.

При массаже полезно применять ароматические масла. Они тонизируют, расслабляют кожу, мышцы. Можно использовать масло оливы с добавлением капель масла лаванды или ромашки.

Для кремовой основы можно использовать детский крем с добавлением нескольких капель любого эфирного масла, предварительно разогрев до 37 градусов.
Время для проведения массажной процедуры лучше выбирать вечернее, не раньше чем через час после еды. В качестве подготовки пятки нужно ополоснуть теплой водой и энергично растереть.

После массажной процедуры ступни плотно укутывают теплым махровым полотенцем или пледом. Вставать после процедуры сразу нельзя, нужно находиться в горизонтальном положении не менее 20 минут. Это позволит закрепить улучшенное во время массажа кровообращение, обменные процессы.

Виды процедур

При помощи специальных техник, можно снять усталость, болевые ощущения, устранить ортопедические недостатки, улучшить свойства ступней, воздействовать на внутренние системы, органы, улучшая их деятельность. Разработанные методики применяют для профилактики, устранения выявленных проблем.

Точечный рефлекторный

Для правильного выполнения точечного массажа, нужно знать схематически расположенные точки на ступне и их значение. Восточная медицина объясняет гармонизацию в организме при рефлекторном массаже высвобождением энергии, а также, образованием эндорфинов, которые необходимы для восстановления.

При проведении точечной массажной процедуры нужно придерживаться правил. Степень надавливания на разные участки стопы отличается:

1. Некоторые области нужно слегка поглаживать, а на другие, наоборот, интенсивно надавливать.
2. Массажная процедура состоит из растирания, надавливания, а также, поглаживания.
3. Слишком сильно давить на точки не нужно, следует это делать медленно, постепенно увеличивая давление.
4. Если появились незначительные болевые ощущения, давление немного можно ослабить.
5. Первый сеанс массажа проводится медленно, без сильного надавливания на ступню и занимает в среднем не меньше 45 минут.
6. Терапевтический эффект от точечного сеанса достигается путем улучшения кровоснабжения и питания того органа, к которому направлено было воздействие.

Китайский

Китайские мастера практикуют точечный массаж с надавливанием на нужные зоны для активации жизненной энергии. Техника массажного процесса зависит от цели, для которой проводится надавливание на рефлекторные участки. При проведении китайского массажа улучшается отток лимфы, расслабляется мышечная ткань, улучшается кровоток во внутренних органах. Мастера используют такие техники:

1. Поглаживание ступней. С этого начинают и завершают сеанс массажа.
2. Растирание. Нужно одной рукой держать конечность за пальцы, а тыльной стороной ладони другой руки надавливая, плавно перемещаясь к ступне. Также, растирания проводят костяшками кисти.
3. Вибрационное воздействие. Средним и большим пальцами захватывают одинаковые участки на обеих ступнях. Стопы нужно встряхивать вибрирующими движениями.
4. Укол. Интенсивно и стремительно надавливать на выбранные точки ступни указательным либо большим пальцем.

Техника китайского массажа непроста, поскольку нужно хорошо изучить рефлекторную карту ступней.

Тайский

Тайский массажный сеанс улучшает защитные функции всего организма, стабилизирует баланс энергии, расслабляет, укрепляет. Мастера начинают процедуру с размягчения поверхности ступней, путем скрабирования в ванночке с маслами. Затем, на кожу стоп наносят массажный крем.

Техника состоит из чередования интенсивного, плавного воздействия на отдельные точки. Особенностью тайского массажного процесса является применение палочки из дерева. Она нужна для детального надавливания на зоны стоп.

Лечебный

При плоскостопии лечебная техника улучшает кровоток, тонизирует и укрепляет связочный аппарат и мышцы ступней.

Массаж начинается с поглаживания ступни и ноги до середины икроножной мышцы. Это является разогревающим этапом и подготовкой к массажному процессу. Сперва, массажируются пальцы. Поочередно их нужно поднимать и опускать. На это действие уделяется до пяти минут времени.

Все манипуляции должны быть плавными, чтобы не было ощущения дискомфорта. В конце нужно поднять и опустить сразу все пальцы стопы, захватив их рукой. Далее следует растирание, начиная от пальцев ступни и двигаясь выше до колена. Действие нужно чередовать с наружной и тыльной поверхности по 7 раз.

Сам процесс должен занимать не менее пятнадцати минут. Каждый палец растирают по одному подушечками пальцев руки в течение пяти минут. Затем следует разминание. Стопа обхватывается обеими руками и разминается плавно с небольшим надавливанием в течение пяти минут. В конце массажного процесса проводится поглаживание, от ступни вверх до колена.

Техника массажа

Массажная процедура стоп, как любой другой вид массажного процесса, состоит из трех стадий: подготовительная часть, основная, а также, заключительная.

Сперва, выполняют разогревание мышц путем поглаживания, плавного растирания. В ходе разогревания активируется кровоток, кожа стопы заметно краснеет. На ступни наносят специальный массажный крем или масло.

В массажной технике стоп используют приемы:

1. Поглаживание поверхностью ладони или костяшками кисти.
2. Круговыми или прямыми движениями руки проводится растирание.
3. Разминания при помощи пощипывания.
4. Надавливание на рефлекторные участки стопы.
5. Постукивание.
6. Вибрационные движения ( опускание, поднятие каждого пальца ступни).

В разных массажных техниках различается последовательность действий. Как правило, процесс начинается с проработки пальцев стопы. После, воздействуют на подошву. На ней особенно выражена концентрация рефлекторных зон. Затем воздействуют на верхнюю часть стопы, боковую, верхнюю. Заключительной частью является массаж пятки, голеностопного сустава.

Заканчивают процедуру медленными поглаживаниями.

Показания к массажу

Массажная процедура применяется в качестве профилактики, а также, лечения при многих заболеваниях:

• Болезни суставов- артроз, артрит.
• Ортопедические нарушения – плоскостопие.
• Отеки ног, усталость.
• Бессонница, последствия длительного стрессового состояния.
• Нарушение кровотока в ногах.
• Реабилитационный период после полученных травм, переломов, растяжений, вывихов.
• Варикоз, а также, его профилактика.

Массажное воздействие на рефлекторные области стопы применяется в комплексе с терапией для лечения:

• Мигрени, частых головных болей.
• Нарушений в системе пищеварения.
• Заболеваний позвоночного столба.
• Болезни сердечной мышцы, сосудов.
• Хронической обструктивной болезни легких, бронхитов.
• Болезни органов малого таза у женщин.

Улучшение состояния при артрите

При артрите поражается костная поверхность сустава, появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

Массаж является частью программы комплексного лечения. Его проводят, когда болезнь перешла в стадию ремиссии.

Особенно эффективны при артрите такие приемы самомассажа:

• Начинают процедуру с растирания внешней части ступни и подошвы, направляясь от большого пальца к голени.
• Пощипывание кожного покрова стоп.
• Разминание. Поглаживанием, разминают пальцы, воздействуя на подушечки, плавно разгибают вниз, вверх.

Такому массажу можно легко обучиться самостоятельно, чтобы выполнять в домашних условиях, стараясь делать процедуру регулярно.

Помощь при артрозе

Артроз возникает из-за нехватки суставной жидкости, нарушении обменных процессов. При артрозе появляется болевой синдром, снижается двигательная активность.

В лечении артроза применяется массажная процедура с использованием таких техник:

1. При помощи поглаживающих движений, прорабатывать каждый палец. Также, используется пощипывание, потряхивание пальцев.
2. Необходимо растереть, подвигать суставы, соединяющие фаланги пальцев.
3. Интенсивно растирается верхняя часть стопы по направлению от щиколотки к пальцам.
4. Тщательно проработать подошву, нажимая большим пальцем.
5. Растереть пятку круговыми движениями пальцев, не забывая про ахиллово сухожилие.

Массажную процедуру важно правильно выполнять, чтобы добиться эффекта в лечении.

Помощь массажного сеанса при плоскостопии

Плоскостопие ухудшает функцию амортизации, поскольку подошва становится практически плоской. Из-за этого повышается нагрузка на всю систему опорно-двигательного аппарата. Появляется усталость, болевой синдром.

• Восстановить стопу, повысить функцию амортизации поможет гимнастика, а также, массаж.
• Нужно поочередно растирать пальцы стопы, правой, левой рукой одновременно.
• Одна рука держит пятку, а второй нужно потянуть пальцы вверх, а затем, согнуть вниз.
• По подошве покатать массажный шарик.
• Стопу повернуть вбок, одной рукой держа за щиколотку, массировать подошву поглаживающими, круговыми движениями.

Все стадии повторить по пять раз с каждой стопой.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство видов массажа можно самостоятельно выполнять дома. Но для применения тактик рефлексотерапии требуется обучение, подготовка. Расслабляющюю процедуру можно выполнить самостоятельно.

• Нужно тщательно вымыть ноги, руки перед массажем, принять удобную позу.
• Поверхность стопы разогреть при помощи поглаживания.
• Теперь нанести массажный крем.
• Растирать, поглаживать ребро подошвы, ее верхнюю часть, двигаясь к щиколотке.
• Разминать тщательно каждый палец, все суставы энергично прорабатывать.
• Растирать подошву костяшками пальцев по направлению от мыска к пятке.
• Ладони сложить в кулак, разминать широкую часть ступни.
• Верхнюю часть стопы проработать круговыми движениями, надавливая подушечками пальцев.
• Икроножные мышцы, лодыжки разогреть, обхватив ладонями, двигаясь от ступни к колену.
• Несколько раз повторить массажные движения щиколотки, растирание подошвы, поглаживающие движения внешней стороны ступни.
• Процедуру закончить расслабляющими, легкими движениями.
• Массажный сеанс стоп дома можно выполнять с помощью специальных ковриков, массажных шариков, мячиков. Полезным считается катание по подошве грецких орехов.
• Стимуляцию рефлекторных участков улучшает ходьба по рассыпанному гороху.

Польза для ребенка

Ребенку массаж помогает в случаях:

• Чтобы снизить риск ортопедических заболеваний.
• Укрепить опорно – двигательную систему.
• Правильно сформировать свод ступни.
• Нормализовать тонус мышечной ткани.

Можно самостоятельно выполнять ребенку массажную процедуру, проконсультировавшись с педиатром и физиотерапевтом.

Противопоказания к проведению массажа

Проводить массажную процедуру нельзя при грибковых заболеваниях кожи, остеопорозе, варикозном расширением вен. Ухудшить состояние при таких болезнях может активация вероятных осложнений при воздействии на активные точки проблемных систем.

Заключение

Полезные свойства массажа зависит от целей проведения с учетом выявленных противопоказаний. Поверхность ступни является картой организма, правильно воздействуя на рефлекторные участки можно достичь результата при лечении разных заболеваний.

Перед началом массажных процедур рекомендуется консультация квалифицированного массажиста.

Видеоуроки по обучению процедуре

Как правильно делать массаж ног

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.

Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.

Что дает массаж ног?

При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.

Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.

В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.

В чем эффективность массажа?

Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.

При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине. При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.

Массаж ног от любимого

Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.

В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.

Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.

Инструкция для вашего массажиста

Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.

Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.

Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.

Массаж ног — все виды, техники выполнения и рекомендации • Журнал NAILS

Массаж ног – эффективный способ снять отёчность, избавиться от тяжести и чувства усталости в ногах, а также улучшить состояние всего организма. Для достижения максимального результата важно выполнять процедуру правильно. Разбираемся, какие бывают виды массажа ног и как правильно их выполнять.

Что дает массаж ног

На ступнях расположены сотни чувствительных нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние. Проявляется это мощным тонизирующим эффектом на весь организм. То же самое происходит во время массажа голеней или бедер.

Воздействие массажа:

• активизация работы головного мозга: повышается умственная работоспособность, проходит головная боль;
• улучшение деятельности нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
• избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря ускорению циркуляции крови также улучшается работа сердца;
• предотвращение отеков и мышечной атрофии за счет выработки ацетилхолина – нейромедиатора, контролирующего сократительную функцию мышц;
• сохранение целостности суставов, их структуры, увеличение подвижности;
• запуск выработки гормонов, полноценное усвоение витаминов и других биологически активных веществ.

Исходя из выделенных функций, определяются показания:

• головная боль;
• отечность ног и чувство тяжести;
• артрит и остеоартроз – по назначению врача и под его наблюдением;
• стрессы, депрессии, бессонницы;
• проблемы с ЖКТ и пищеводом;
• целлюлит.

Зоны воздействия

Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:

• бедро – часть от основания до колена;
• голень – от колена до лодыжки;
• стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.

Некоторые виды массажного воздействия предназначены только для одной зоны, другие могут быть применены для каждой из них. Разберем массажные техники, чтобы знать, как оздоровить свой организм.

Виды

В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.

Распространенные виды:

• классический или базовый;
• лечебный для восстановления после болезни или хирургического вмешательства;
• антицеллюлитный для улучшения обменных процессов и устранения «апельсиновой корки»;
• вакуумный для повышения эластичности кожи, вывода токсинов и улучшения кровообращения;
• точечный – воздействие на рефлексогенные точки;
• тайский, выполняемый руками мастера и специальной палочкой;
• педикюрный, который является частью процедуры педикюра.

Из специфических видов:

По результату воздействия массаж бывает:

• расслабляющий;
• тонизирующий.

Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более тонизирующим будет воздействие.

Классический

Базовая техника включает в себя ряд несложных воздействии, для осуществления которых, не нужно знать конкретные биоактивные точки или уметь пользоваться массажной палочкой.

Классический массаж:

• улучшает циркуляцию крови;
• снимает отечность и устраняет чувство усталости;
• расслабляет конечности;
• положительно влияет на работу головного мозга и умственную активность.

Зоны проработки – голень и бедро.

Пошаговая инструкция

Процедура может проводиться на сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое натуральное масло или крем, в котором нет большого количества жирных компонентов.

1. Легкими поглаживающими движениями массируй ногу, сильно не надавливая на кожу. Движения должны быть максимально легкими, чтобы снять мышечное напряжение и достичь расслабления;
2. Усиль поглаживание, довив немного давления кистями. Растирай ноги, разогревая кожу. В зависимости от быстроты движений, поглаживание на этом этапе оказывает успокаивающий или тонизирующий эффект;
3. Разомни выбранный участок ноги – сдавливай, растягивай кожу, массируй складки. Делай движения уверенно, но без выраженных болевых ощущений;
4. Голень или бедро обхвати руками насколько это возможно и начни скручивать кожу – одна рука движется к пальцам, другая –  в обратном направлении;
5. Расслабь кисть, слегка разведи пальцы в стороны и ребром ладони начни «рубить» ногу. Не нужно бить слишком сильно – удары должны быть ощутимыми, но не доставлять дискомфорта;
6. Заверши процедуру поглаживанием, чтобы расслабить мышцы.

Лечебный

Лечебный массаж – это часть реабилитации после сложных переломов, операций на ноги и других травм. Цель воздействия – стимулировать обменные процессы для восстановления целостности поврежденных тканей, устранения тугоподвижности конечности. Также, лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы, при вальгусной деформации сустава.

Правила:

• назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
• проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это актуально после серьезных операций и переломов;
• имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится тщательное обследование пациента.

Людмила Шевелева

Врач, фармацевт

Задать вопрос

Халатно сделанный лечебный массаж может иметь противоположный результат и усугубить ситуацию, поэтому не занимайся самолечением.

Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.

Лимфатическая система человека – это биологический фильтр, который играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток от токсинов.

Рекомендуется проходить курс лимфодренажного массажа не реже 2 раз в год, чтобы ускорить лимфоток и предотвратить образование отеков. Улучшить работу лимфатическую систему можно только с помощью направленного воздействия.

Лифодренажный массаж может быть:

• ручной;
• аппаратный.

Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный выполняется при помощи специальных приборов и приспособлений.

Одним из популярных методов активизации лимфодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента надевают специальные штаны, куда подается воздух. Создается давление, которое заставляет интенсивно двигаться застоявшиеся биологические жидкости. Эффект дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только в условиях специализированных медицинских учреждений и косметических салонов.

Противопоказания:

• опухоли любого типа;
• инфекционные заболевания в период обострения;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• тромбоз;
• варикозная болезнь 2 или 3 степени;
• невролгические расстройства – апатия, депрессия, стрессы.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж выполняется на проблемных зонах – бедрах или голенях. При этом исключается коленная зона с внешней и внутренней стороны.

Перед началом процедуры рекомендуется разогреть кожу, в идеале – принять теплый душ или ванну, чтобы сделать ее более податливой. Масло наносится по желанию. Если хочешь облегчить скольжение рук, используй специальное средство для антицеллюлитного массажа от брендов «Зеленая аптека», «Витэкс».

Техника:

1. Растирание ладонями. Поглаживания с разными по интенсивности давлением и скоростью проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
2. Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
3. Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.

Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.

Противопоказания:

• беременность;
• остро протекающие инфекции;
• варикозное расширение вен;
• тромбоз.

Вакуумный

Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, коррекции форм, уменьшения размеров и борьбы с целлюлитом. Также показан при:

• хронической усталости;
• на этапе реабилитации после пластических операций;
• наличии растяжек после беременности и родов;
• повышенном мышечном тонусе.

Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:

• стеклянные с резиновым наконечником;
• силиконовые;
• резиновые;
• керамические;
• с резиновой грушей и вакуумным насосом.

Выбираются банки исходя из целей предстоящей манипуляции и предпочтений. На практике использование таких приспособлений из любого материала дает одинаковый результат.

Проведение процедуры:

1. Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
2. Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
3. Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
4. В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
5. Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20 минут.

Выполнять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.

Точечный

Точечный или рефлекторный массаж – это воздействие на определенные биоактивные точки на стопе с целью активизации тех или иных процессов в организме, в том числе для улучшения работы внутренних органов.

Особой популярностью данный вид оздоравливающих мероприятий пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между рефлексогенными точками на ступне и внутренними органами. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.

Показания:

• хронические аллергические заболевания;
• головная боль;
• простудные заболевания;
• депрессия и хроническая усталость;
• проблемы с ЖКТ.

Техника:

1. Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
2. Проведи воздействие на нужные рефлексогенные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
3. Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.

Противопоказания:

• повышение температуры тела;
• беременность;
• тромбоз;
• опухоли;
• остеомиелит.

Тайский

Тайский массаж — еще одна из разновидностей точечного воздействия, основанного на давлении на биоактивные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.

Бывает двух видов:

• ручной;
• механический – с использованием деревянной палочки.

Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.

Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от тазобедренного сустава до кончиков пальцев.

Палочка представляет собой деревянное изделие с закругленными краями длинной 15-20 см. Концы при этом имеют разный диаметр, что позволяет менять интенсивность нажатия в зависимости от желаемого результата и зоны воздействия. Обычно палочки изготавливаются из бука, красного или мангового дерева. Продаются в магазинах для массажистов или торгующих товарами из Таиланда.

Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:

• перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
• обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести со специалистом, который определяет их расположение не глядя;
• если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
• воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.

Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.

Противопоказания:

• инфекции, в том числе онихомикоз;
• опухоли;
• повышенное артериальное давление;
• остеопороз.

Педикюрный

Педикюрный массаж – это часть процедуры педикюра для расслабления и снятия напряжения в ногах. Проводится, как правило, после обработки и покрытия, на завершающем этапе.

В зависимости от умений мастера, желаний клиента или типа педикюра, можно использовать любую из перечисленных выше техник, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.

1. Смажь ноги кремом или маслом. Это может быть специальное средство для массажа, например, от бренда Белита из серии «Propedicure» или просто хорошо распределяющийся на коже жирный крем;
2. Аккуратно, круговыми движениями разомни ступню от пальцев к пятке;
3. Помассируй каждый палец по отдельности;
4. Удели внимание срединной части стопы – области, где часто возникает мышечное напряжение. Эту зону можно размять рукой, собранной в кулак;
5. Поставь большие пальцы обеих рук в центре ступни и сделай ими движение верх, как бы приподнимая ногу. То же самое сделай по направлению виз;
6. Закончи массаж мягкими поглаживаниями для снятия тонуса.

Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран, аллергических и инфекционных высыпаний, болезненных мозолей и натоптышей, которые доставляют дискомфорт. При беременности от массажной процедуры стоит воздержаться.

Гуаша

Массаж Гуаша – это воздействие на ступни при помощи специальных скребков, изготовленных их камня, дерева, или рога буйвола. Гуаша является техникой буддистских монахов, которые лечились воздействуя на свой организм скребком из натуральных материалов.

Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за правильную работу определенного органа. При этом данный вид воздействия не является точечным – обрабатывается конкретный участок ступни, например, пяточная зона.

Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства мастера и размера обрабатываемой зоны у клиента.

Принципы Гуаша:

• массаж может быть выполнен как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
• все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
• для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет охватить все точки на ноге;
• надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры кожа стоп должна немного покраснеть;
• по одной зоне нужно провести минимум 21, но не больше 50 раз;
• длительность манипуляций не должна превышать 25 минут;
• после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия запущенные общеоздоравливающие процессы длятся в течение 4-5 часов.

Три воздействия Гуаша:

• Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
• Бу-гуа – медленно со слабым нажимом;
• Пинь-бу – медленные движения с сильным нажимом.

Противопоказания:

• нарушение целостности кожного покрова на ступне;
• беременность и лактация;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• повышенная температура тела;
• менструация;
• любые опухоли;
• психические расстройства.

Шиацу

Шиацу – это японская техника, схожая по своим принципам с классической точечной методикой, которая была описана выше, однако преследует и дополнительные цели, кроме тонизирования и снятия напряжения.

Что дает массаж по методу Шиацу:

• очищение организма от токсинов;
• ослабление болей в любой зоне опорно двигательного аппарата, например, в спине;
• ускорение метаболизма.

Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.

Правила процедуры:

• Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
• массаж выполняется без использования кремов или масел;
• воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
• начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.

Пошаговая инструкция:

1. После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
2. Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
3. Переместись к пятке и активируй точки с ее боковых сторон пятки;
4. Заверши массаж поглаживаниями.

Дополнительно обрабатывай точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.

Противопоказания:

• беременность и лактация;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные патологии;
• онкология;
• сердечная или почечная недостаточность.

Самомассаж

Самомассаж ног – возможность снять усталость и тонизировать организм, когда рядом нет никого из родных или некогда сходить к массажисту в салон. При соблюдении техники, самомассаж ног отличается не менышей результативностью, чем профессиональный.

Ноги – доступная для рук часть тела, поэтому любая из перечисленных выше техник, кроме лечебной, может быть использована для самомассажа.

Для того чтобы результат был максимальным, соблюдай несколько правил самомассажа:

• следи за техникой. Массаж бесполезен, если задействованы не те зоны или точки;
• используй масло или крем только там, где рекомендовано в инструкции. Если сухой массаж дается тяжело, используй косметический тальк – он облегчает скольжение;
• не выполняй массаж стоя. В таком положении все мышцы напряжены и не способны должным образом реагировать на воздействие. Лучше всего принять положение сидя;
• в помещении, где проводится процедура, должна быть комнатная температура, комфортная для частей тела, неприкрытых одеждой. Это, кстати, касается и массажных кабинетов;
• убедись в отсутствии противопоказаний, а при подозрении на их наличие исключи их походом к врачу.

Противопоказания:

• варикоз;
• менструация;
• беременность;
• кожные болезни;
• тромбоз;
• хронические болезни в стадии обострения.

Ходишь к массажисту или делаешь массаж дома? Расскажи об этом в комментариях и не забудь упомянуть, какой из видов нравится тебе больше.

Самомассаж при плоскостопии

13 декабря 2019

При плоскостопии значительно ухудшаются амортизирующие свойства стопы, и увеличивается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Это может стать причиной болей, отеков, усталости, болезней суставов и позвоночника.

Чаще плоскостопие развивается в детстве, но некоторые факторы могут стать причиной проблемы  во взрослом возрасте, например: долгая работа «на ногах» (продавец, официант и др.), травмы, лишний вес, малоподвижный образ жизни, ношение неудобной обуви.

Избежать осложнений и устранить неприятные ощущения возможно при помощи профилактических средств: ортопедических стелек, правильной обуви, гимнастики и, конечно же, массажа. Перед выбором способов профилактики проконсультируйтесь со специалистом.

Как делать самомассаж стоп?

Массаж стоп можно делать дома самостоятельно. Он способствует укреплению мышц, уменьшению боли и снижению  утомляемости. Следите за своими ощущениями во время процедуры и постепенно увеличивайте степень давления.

Сядьте в удобную позу — на пол или на стул, одну ногу согните в колене и притяните к себе. Нанесите на руки массажное масло и разогрейте стопу мягкими поглаживающими движениями, далее переходите к основной части массажа.

1. Одной рукой опустите мизинец, а  другой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Повторите для каждой пары пальцев.
2. Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу.
3. Выполните растирания гребнем кулака по всей поверхности подошвы прямыми и зигзагообразными движениями по направлению к пятке.
4. Пройдитесь щипцеобразными движениями большим и указательным пальцем  с внутренней стороны стопы.
5. Разотрите подошву стопы вдоль, двигаясь от пальцев к пятке. Можно выполнять это упражнение, как большим пальцем, так и ребром ладони, как удобнее.
6. Уделите внимание голени и бедрам. Глубокими поглаживающими движениями помассируйте обеими руками голеностопный сустав и икроножные мышцы, двигаясь до колена, а затем помассируйте бедро.

Комплекс можно повторять через день. Также массировать ноги при плоскостопии можно при помощи дополнительных приспособлений: специальных ковриков и небольших мячей.

У массажа ног есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Массаж стоп при плоскостопии — Жизнь в движении

Автор L4H Admin На чтение 7 мин Просмотров 569 Опубликовано 22.10.2017 Обновлено 22.10.2017

Чаще всего люди, страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата, сталкиваются именно с проблемой плоскостопия. Чтобы сделать правильно самостоятельно в домашних условиях массаж стоп при плоскостопии, необходимо для начала разобраться, в чем преимущество такого комплекса, на что он влияет и с чего следует начинать

Особенности массажа при плоскостопии

Массаж полезен не только тем, кто уже страдает от плоскостопия, но и тем, кому полезно размять мышцы и привести их в тонус. Выполняя упражнения, можно избавиться от плоскостопия или провести отличную профилактику этого заболевания. В зону риска входят люди, занимающиеся стоячей работой, испытывающие проблемы с лишним весом, те, кто перенес травмы ног, и кто ходит постоянно в обуви с плоской подошвой.

Есть несколько направлений задач, которые выполняет массаж стоп при плоскостопии:

1.Укрепление мышечной ткани

Поскольку при правильном массаже разрабатывается не только стопа, но и вся нога в целом, то такой комплекс упражнений благотворно влияет на все группы мышц сразу, делает их крепче и сильнее.

2.Снятие утомления

Переутомление ног – одно из основных следствий плоскостопия. Человек, страдающий от этого заболевания, очень быстро устает, из-за чего не может долго находиться на ногах и выполнять длительное время стоячую работу. Массаж помогает расслабить все мышцы и суставы, тем самым снимая лишнее напряжение.

3.Блокировка боли

Плоскостопие чаще всего вызывает сильные боли в ногах, порой даже, когда они находятся в расслабленном состоянии. Чтобы облегчить или убрать совсем эту боль, можно сделать парочку действенных массирующих упражнений.

4.Восстановление кровообращения

При плоскостопии в мышцах происходит изменение кровотока. В итоге это может привести к дополнительным неприятным последствиям для здоровья. Для профилактики развитий других заболеваний и для приведения в нормальное состояние кровообращения применяют массажный комплекс из разных упражнений, который задействует самые разные мышцы и суставы.

Можно делать самостоятельно в домашних условиях массаж стоп при плоскостопии, видео которого легко найти в свободном доступе в Интернете. Однако лучше перед этим обратиться к ортопеду, который даст все необходимые рекомендации.

Взрослый массаж при плоскостопии

Наиболее эффективный массаж стоп для взрослых, конечно, делает специалист, который имеет медицинское образование и достаточный опыт в этом деле. Однако если такой возможности не имеется, то допускается использовать самомассаж в домашних условиях.

Таблица №1. Самомассаж при плоскостопии для взрослых

№	Наименование/выполнение упражнения	Продолжительность
1	Упираемся одной ногой на край стула (сиденье). Руками тянем одновременно вверх мизинец ноги и вниз безымянный палец, затем меняем их положение наоборот. Поочередно выполняем такие действия со всеми остальными пальцами попарно	10 — 15 раз
2	Одна рука фиксирует пятку, а другая вытягивает вверх и опускает вниз полностью все пальцы ступни одновременно	10 — 15 раз
3	Плавно растираем круговыми движениями стопу и голеностопный сустав, слегка надавливая	60 секунд
4	Разминаем поочередно каждый палец у основания, затем переходим к пяточной части. Можно выполнять упражнение сразу двумя руками на разных участках	30 секунд
5	Кладем руки на щиколотку и начинаем надавливающими движениями гладить до коленной чашечки. Далее начинаем в том же направлении разминать мышцы и суставы. Затем снова возвращаемся к поглаживанию	10 — 15 раз
6	Растираем подошву стопы вдоль, двигаясь от пальчиков к пятке. Можно выполнять это упражнение как большим пальцем, так и ребром ладони, как удобнее	60 секунд
7	Продолжаем гладить ноги, но уже двигаемся от коленной чашечки вверх по бедрам. Далее постепенно переходим к разминанию, после чего повторяем упражнение с начала	10 — 15 раз
8	Завершаем процедуру поглаживанием ноги от самой ступни до ягодиц	10 — 15 раз
Повторяем все упражнения с той же продолжительностью и последовательностью для другой ноги

Выполнять данный комплекс можно через день. Он не займет много времени, зато результат будет виден уже скоро. Различные техники могут предполагать также наличие дома специальных приспособлений, дающих дополнительный массажный эффект. К ним можно отнести разные мячики, коврики, ленты и другие предметы.

Скачать упражнения по самомассажу при плоскостопии можно по ссылке: Самомассаж при плоскостопии для взрослых

Некоторые специалисты предлагают для взрослых только массаж стоп, видео такой процедуры можно посмотреть ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=FKauQxAAhec

Детский массаж при плоскостопии

Чаще всего плоскостопие начинает проявляться именно в детском возрасте, когда легче всего бывает с ним справиться. Диагностику на наличие данного заболевания врачи проводят в возрасте около 5-ти лет, поскольку до этого заметить плоскостопие почти невозможно. Есть несколько причин, из-за которых у детей может развиться плоскостопие:

Генетика

Предрасположенность к данному заболеванию может быть генетической. Если кто-то из родителей имел проблемы, связанные с опорно-двигательной системой, в таком случае всегда есть риск, что со временем у ребенка произойдет опущение поперечного и продольного свода стопы. Более того, заболевание может передаваться не только от родителей, но и от старшего поколения.

Неправильная обувь

Подобрать обувь бывает трудно, поскольку нельзя до конца быть уверенным насколько комфортно чувствует себя ребенок в ней. Если ботинки будут слишком узкие, они будут давить на ногу, деформируя ее. Если же, наоборот, – чересчур широкие, то есть риск того, что стопа будет формироваться некорректно из-за ее неправильного положения во время ходьбы.

Вес

Конечно, иногда хочется побаловать ребенка чем-то вкусным и сладким, однако не стоит этим злоупотреблять. Накопление жировой прослойки ведет к увеличению массы тела. В таком случае избыточный вес дает огромную нагрузку на мышцы и суставы ног – это может стать главной причиной развития плоскостопия у детей.

Рахит

Если ребенок в раннем возрасте переболел рахитом, то есть большая вероятность того, что расстройства, связанные с костеобразованием, могли повлиять и на опущение сводов стопы.

Травмы

Любой ребенок в детстве сильно подвержен травматизму, особенно страдают ноги. Чаще всего именно такие повреждения могут стать причиной раннего плоскостопия.

Все эти причины могут привести к более серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, поэтому стоит обратить на них особое внимание и предостеречь ребенка от возможных проблем со здоровьем в будущем. Если малыш жалуется на тяжесть и усталость в ногах, то это первый признак того, что необходимо обратиться к лечащему врачу или ортопеду.

Основной метод избавления от плоскостопия – массаж стоп для детей

При этом важно понимать, что внимание следует уделять не только непосредственно стопам, но и другим частям тела, например, спине, бедрам и ягодицам. Правильная техника массажа всегда ориентируется на комплексный подход. Условно всю процедуру можно разделить на четыре основных этапа, каждый из которых содержит в себе несколько упражнений.

Таблица №2. Детский массаж при плоскостопии

№	Этап	Упражнения
1	Стопы	1. Растираем стопы по всей длине, двигаясь боковой частью ладони от пятки до пальчиков. 2. Большой палец ставим на пятку и начинаем продольные движения, чертя прямые линии по всей поверхности стопы. 3. Аккуратно берем пальчики ног и легкими массирующими движениями начинаем растирать кожу между ними. 4. В завершении этого этапа фиксируем в руке пятку и начинаем спокойно поворачивать стопу из стороны в сторону, при этом стараясь не делать никаких резких движений.
2	Голени	1. Растираем голень, поглаживая и разминая ее. Захватываем область голени полностью с обеих сторон. 2. Начинаем слегка пощипывать кожу, при этом стараясь не доставлять дискомфорта, делая все очень аккуратно и легко. 3. Массируем голень продольными движениями, начиная от щиколотки и вверх до коленной чашечки.
3	Бедра и ягодицы	1. Разминаем мышцы бедер и ягодиц, двигаясь в произвольных направлениях, слегка надавливая. 2. Делаем легкие похлопывания боковой частью ладони по всей поверхности бедер и ягодиц.
4	Спина	1. Двигаясь от поясницы к лопаткам, растираем кожу легкими массажными движениями. То же самое делаем в обратном направлении. 2. Ребрами ладоней начинаем постукивать по всей спине, тщательнее останавливаясь на поясничном отделе. Не стоит переусердствовать, чтобы не повредить позвоночник. Ни в коем случае не хлопайте по области, где расположены почки, такие удары противопоказаны.

Выполняя эти упражнения своему ребенку хотя бы через день, можно либо избавиться от плоскостопия полностью, либо провести хорошую профилактическую работу, чтобы подобного недуга не было в будущем. Данный комплекс занимает в среднем 15-20 минут – это совсем немного времени, чтобы сохранить здоровье малыша в порядке.

Скачать упражнения по детскому массажу можно по ссылке:  Детский профилактический массаж

Существует множество других вариантов, как делать массаж стоп для детей, видео одного из них можно посмотреть:

https://www.youtube.com/watch?v=VPDtlVY5hSE

Подробнее стоит сказать о массаже для детей, чей возраст еще не достиг 2-ух лет. В этот период болезнь протекает вяло и не особо влияет на самочувствие ребенка, поэтому выявить проблему бывает достаточно сложно. Родители в это время должны визуально следить за тем, чтобы контур стопы не деформировался. Это бывает сделать нелегко, поскольку маленькие детки имеют довольно большую прослойку подкожного жира в районе ступней – именно его родители часто принимают за развитие плоскостопия. Для постановки точного диагноза лучше обратиться к специалисту.

Есть несколько основных правил, как делать массаж стоп при плоскостопии у малышей для профилактики:

— легкое растирание ступней, начиная с пятки и двигаясь к носкам;

— едва заметное пощипывание кожи на стопах по всей поверхности;

— массирование круговыми движениями голеностопного сустава со всех сторон;

— поглаживание голеней сначала одной рукой, а затем двумя для создания дополнительного контраста нагрузки.

Если ребенку еще нет даже годика, то массировать его самостоятельно дома не желательно. Для проведения всех процедур в этом возрасте лучше обращаться к специалистам, которые проведут все необходимые упражнения сами или дадут несколько полезных рекомендаций. Стоит помнить, что кожа ребенка очень нежная, поэтому не надо ее сильно тереть и давить на все еще неокрепшие мышцы, важно соблюдать осторожность.

Заключение

Прежде чем самостоятельно делать массаж стоп при плоскостопии, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или обратиться напрямую к специалисту ортопеду. Таким образом, можно будет точно быть уверенным в правильности всех процедур и в их положительном воздействии на организм. Не стоит заниматься самолечением, если существуют какие-либо дополнительные противопоказания к массажу.

3 способа массажа ног

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный массажист

Соавтором этой статьи является Уилл Фуллер. Уилл Фуллер — сертифицированный терапевт по массажу и педагог по здоровью, работает в Сан-Франциско, штат Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь является членом Chiro-Medical Group.Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета. Эту статью просмотрели 2 207 788 раз (а).

Соавторы: 113

Обновлено: 1 июля 2021 г.

Просмотры: 2,207,788

Резюме статьиX

Чтобы сделать отличный массаж стоп, сначала поставьте ступни человека на подушку у вас на коленях, чтобы им было удобно.Затем нанесите на руки немного лосьона или масла и потрите их, чтобы согреть. Для начала выберите одну ногу и потрите ей всю стопу, чтобы распределить лосьон или масло. Затем попробуйте сжать кончики пальцев их ног, чтобы массировать их. Большими пальцами массируйте нижнюю часть стопы, начиная с пальцев ног. Как только вы дойдете до их лодыжки, вернитесь к пальцам ног. Потратьте немного больше времени на свод стопы, так как обычно это самая напряженная часть стопы. Используйте свою доминирующую руку, чтобы также осторожно обхватить его стопу по бокам.Помассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами. Двигайтесь медленно и потратите минуту или две на каждую часть стопы, чтобы по-настоящему массировать ткани. Если у вас болят пальцы, сожмите кулак и на мгновение упритесь костяшками пальцев в центр стопы. Когда вы закончите с их первой ногой, повторите с другой ногой. Читайте дальше, чтобы узнать, как найти точки давления на ноге человека.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 207 788 раз.

Сделайте массаж стоп в 6 шагов (с изображениями)

Следуйте этому простому руководству по массажу ступней из 6 шагов, чтобы научиться массировать ступни как профессионал. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и побалуйте себя или любимого человека превосходным растиранием ног.

Единственное, что вам нужно, это пальцы, большие пальцы рук и ладони с ведром теплой воды и небольшим количеством крема или масла в качестве инструментов. Неважно, хотите ли вы сделать массаж ног своими руками или сделать массаж другу, основные методы, которые вы будете использовать, одинаковы.

Подготовка к массажу стоп

Массаж стоп — одна из самых простых частей тела с точки зрения подготовки. Массаж ног лучше делать на чистых, босых ногах, поэтому подготовка — это не более чем снятие носков и мытье ног. Вы можете использовать для лечения любимый увлажняющий крем, но хорошее растирание будет таким же хорошим, если оно будет выполнено с маслом, тальком или вообще без лубриканта.

Для приготовления возьмите полотенце и найдите теплое и удобное место, чтобы сесть.Снимите носки, в идеале обнажив ноги до икры включительно. По желанию, перед началом замочите ступни и лодыжки в ведре с теплой водой примерно на 5 минут. Процедура замачивания имеет двойное преимущество: не только очищает, но и согревает основные мышцы ног и смягчает любую твердую кожу.

Вам будет приятно узнать, что вам не нужно какое-либо специальное оборудование для массажа ног. Тем не менее, на рынке доступны различные инструменты, такие как палочки для тайского массажа, но, по нашему мнению, использование только ваших пальцев, больших пальцев и ладоней, смешанных с большой дозой искреннего сочувствия, дает наилучшую работу.

Все описанные ниже техники подходят и для ног в носках, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы ноги были сухими, а носки были в носках, это не проблема!

Как массировать ступни

Шаг 1

Для начала обхватите ногу обеими руками.

Используя мясистые части больших пальцев, приложите легкое или среднее давление к различным точкам давления, которые проходят вдоль подошвы от подушечки стопы до пятки.

Определите особо утомленные точки, и в этих частях вы можете удерживать постоянное давление в одном и том же положении в течение примерно 10 секунд.

Никогда не давите слишком сильно и всегда следите за тем, чтобы во всем было комфортно. Иногда компрессионные методы массажа могут быть довольно интенсивными, но они никогда не должны вызывать чрезмерной боли или дискомфорта. Специализированная спортивная терапия или массаж глубоких тканей должны выполняться только специально обученными профессионалами.

Шаг 2

Сожмите пятку стопы, используя края руки между большим и указательным пальцами, как показано на изображении выше.

Увеличьте силу сжатия настолько, насколько вам комфортно, и удерживайте это положение примерно 10 секунд. Затем постепенно ослабьте давление, прежде чем повторять то же движение. Вы можете продолжать этот цикл сжатия, отпускания, сжатия, отпускания в течение минуты. Не торопитесь, так как чем медленнее вы это делаете, тем более расслабляющим ощущается терапия.

Пятка обычно может подвергаться более глубокому массажу, чем другие части стопы, поскольку кожа и нервы в этой области менее чувствительны.Некоторые техники тайского массажа используют деревянную палку для эффективного удара по ступне с довольно сильным давлением на пятку, но мы считаем, что руками вы можете сделать более чем адекватную работу.

Шаг 3

После массажа пятки слегка почесывайте, чтобы разбудить нервные окончания. Кончиками пальцев и ногтей почешите нижнюю часть стопы с легким или средним давлением.

Старайтесь не быть слишком легким, это может пощекотать — вероятно, лучше всего будет средний напор.Это может по-прежнему ощущаться немного щекоткой, особенно если у вас чувствительные ноги, но продолжайте настойчиво, и вы должны довольно быстро привыкнуть к этому ощущению.

Этот метод — отличный способ пробудить и укрепить нервы на подошвах ног, что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этой области.

Шаг 4

Поначалу это может показаться немного пугающим, но, если все сделано правильно, это дает прекрасное ощущение эластичности в той части тела, которая используется неукоснительно каждый день.

Медленно и осторожно согните все пальцы ног на одной ступне к голени. Сгибайте их настолько, насколько вам легко, и как только вы достигнете положения сопротивления, просто удерживайте пальцы ног в этом согнутом положении примерно на 10 секунд. Медленно отпустите, а затем повторите это 3 раза. В зависимости от гибкости получателя вы можете обнаружить, что можете каждый раз немного сгибать пальцы ног назад, но если нет, то просто придерживайтесь той же позиции.

Шаг 5

Это настоящая «аааааа» часть массажа ступней, которую вы или ваш счастливый получатель должны по достоинству оценить.Возьмитесь одной рукой за все пальцы ног на одной ноге и еще раз слегка согните их назад.

На этот раз, пока пальцы ног все еще согнуты назад, используйте мясистые кончики больших пальцев обеих рук, чтобы надавить на подушечку стопы, как показано на изображении выше.

Не снимая давления, медленно проведите большими пальцами по основанию стопы, ища любые точки, которые кажутся болезненными или напряженными. Если вы найдете какие-либо такие точки, вращайте большими пальцами вокруг области, используя небольшие концентрические круговые движения, постепенно увеличивая интенсивность вашего массажа в этих частях.Удерживайте давление в узком месте около 10 секунд, прежде чем постепенно ослабить.

Обратитесь к нашей карте рефлексологии стопы, чтобы определить, какие конкретные точки давления на стопу могут иметь наибольшее значение для лечения любых конкретных заболеваний, от которых страдали вы или ваш друг.

Шаг 6

Закончите массаж стоп, слегка разводя пальцы рук. Осторожно вставьте каждый палец между кончиками пальцев ног. Немного похоже на то, как вставляются разделители пальцев ног.

Затем медленно проведите пальцами вниз к основанию пальцев ног, чтобы они раздвинулись дальше. Эта техника эффективно массирует боковые стороны каждого пальца стопы, одновременно обеспечивая легкое боковое растяжение.

Сделайте паузу у основания пальцев ног и удерживайте это положение примерно 5 секунд. Затем слегка и плавно вытяните пальцы, потянув их к себе и от ступни.

Массаж своей стопы или стопы друга занимает всего 5 минут на каждую ногу. Если у вас есть свободное время и вы чувствуете, что можете продолжить лечение стопы, просто повторите весь процесс с самого начала.

Использование данного руководства в ваших интересах

Используйте эти бесплатные советы и методы на себе, чтобы получить момент чистого и простого расслабления во время работы или быстро восстановить силы после долгой прогулки.

Или, если вы чувствуете себя щедрым и решаете использовать то, что вы узнали в описанных выше шагах, чтобы угостить кого-то еще, то это может быть отличным способом улучшить отношения. Или помогите тому, кто чувствовал себя одиноким или подавленным, почувствовать себя более эмоционально связанным.Это простое руководство по массажу ног также особенно полезно в особых случаях, таких как юбилеи или День святого Валентина, позволяя быстро и успешно заполнить недостающий подарок в последнюю минуту!

Наконец, не волнуйтесь, если первые несколько раз вы ошиблись. Худшее, что вы, вероятно, можете сделать, это в конечном итоге пощекотать, а поскольку смех полезен для здоровья, это тоже неплохо!

Техника рефлексотерапевтического массажа стоп с массажем стоп Таблица

Как сделать хороший рефлексотерапевтический массаж стоп Хороший рефлексотерапевтический массаж ног — это невероятная целебная сила, которая может помочь облегчить многие симптомы, такие как головная боль, бессонница, хроническая усталость, головокружение, а также помочь в лечении основной причины многих внутренних заболеваний, таких как болезнь печени, болезнь почек, сердце. болезнь, высокое кровяное давление, плюс практически любое заболевание, известное человеку. Это также одно из самых приятных ощущений, которое вы можете получить, если использовать правильные техники рефлексотерапевтического массажа стоп. Правильный массаж стоп — одно из самых сильных средств снятия стресса, о которых я знаю, и отличный способ завершить массаж всего тела. Сейчас я поделюсь с вами некоторыми основами проведения хорошего лечебного массажа стоп, а также о том, как массировать собственные стопы для самовосстановления и снятия стресса. Некоторые важные принципы, которые следует помнить, чтобы иметь правильную технику массажа стоп: Убедитесь, что ваши руки чистые, а ногти правильно подстрижены, прежде чем применять любую технику массажа. Ноги обычно очень щекочущие, поэтому следует проявлять большую осторожность, избегая легкого прикосновения или легкого прикосновения к ступням. Щекотка совсем не расслабляет и заставляет нервную систему реагировать на тревогу. Всегда крепко прижимайте или держите ступни. Ноги в некоторых местах сильно болят. Обязательно надавливайте осторожно и избегайте попадания прямо в нежную точку. Сильное, но мягкое нажатие — ключ к хорошей технике массажа стоп. Начните массаж стоп с массажа всех уголков и трещин вокруг лодыжек. Ослабляя все связки и нервы, проходящие через лодыжку, вы подготавливаете остальную часть стопы к прямому давлению, которое является частью любого хорошего шиацу или рефлексологического массажа стопы. Основы рефлексотерапии стопы Изучите приведенную выше таблицу массажа стопы. Как видите, все человеческое тело голографически отражается на подошве вашей стопы.Подъем стопы, самый медиальный или средний аспект, представляет ваш позвоночник. Это потому, что позвоночник — это самая середина вашего тела, поэтому он представлен самой средней стороной ваших стоп. Печень расположена на правой стороне груди и живота. Таким образом, область вашей стопы, которая обрабатывает печень, является боковой стороной вашей правой стопы. Селезенка находится слева от ребер, под сердцем. Следовательно, это лечится внешней или боковой стороной вашей левой стопы. Голова расположена в пальцах ног вместе со всеми органами чувств. Нижняя часть спины, крестец, мочевой пузырь, половые органы и нижние конечности расположены ближе к пятке. Почки расположены в самом центре подошвы стопы. Это совпадает с точкой акупунктуры Почки 1 (Юнцюань — «Пузырящийся источник»). Анатомическое расположение почки 1 находится во впадине между 2-й и 3-й плюсневыми костями, сразу позади первого фалангового сустава.Массаж этой точки очень полезен для заземления чьей-либо энергии из-за таких симптомов, как головокружение, головные боли или бессонница. Эта точка также является основной точкой, где энергия Инь Земли входит в человеческое тело, а энергия Ян излучения ЭДС (электромагнитного поля) разряжается обратно в землю. Эта точка также очень важна для плодородия и долголетия. Как сделать хороший массаж ступней Вы можете начать свой рефлексологический массаж ступней с нанесения на ступни массажного лосьона.Это не обязательно, но обычно рекомендуется, так как на большинстве ступней есть некоторая степень мозолистости, которую лосьон может помочь уменьшить, а также уменьшить трение между вашими руками и ногами пациента. Разогрейте лосьон в руках, потерев руки друг о друга, прежде чем наносить нисходящим движением от щиколоток к пальцам ног в верхней части стопы. Повторите это вытирающее движение вниз от щиколоток к пальцам ног, распределяя лосьон и улучшая кровообращение, разогревая ступни. Затем нанесите лосьон на подошвы ног, по очереди, обеими руками. Возьмитесь за ступню руками, положив большие пальцы на подошву ступни, а пальцы — на верхнюю часть ступни. Несколько раз потрите большими пальцами от области пятки вверх через свод стопы к подушечке стопы, один большой, а затем другой большой палец, снова и снова, распределяя лосьон и разогревая подошву стопы. Ваше давление для начала должно быть довольно небольшим. Вы также можете крутить ступню обеими руками вперед и назад, приближая мизинец к подошве стопы, а затем назад в другом направлении, поворачивая мизинец к верху или тыльной стороне стопы. Это просто расслабляет все суставы и связки стопы, что способствует большей циркуляции ци и крови в стопе. Скручивание стопы должно выполняться осторожно, чтобы не повредить пациенту, но в то же время действительно стараться растянуть все суставы, которые составляют все плюсневые кости каждого пальца. Каждый палец продолжается вверх по направлению к щиколотке, мимо лямки, примерно до самой высокой точки на верхушке или тыльной стороне стопы.Все промежутки между этими костями содержат очень сильные и обычно болезненные точки акупунктуры и рефлексотерапии. Сгибая пальцы ног вниз и внутрь по направлению к нижней части стопы, вы можете ослабить и разрушить многие препятствия, которые сохраняются в этих внутрикостных пространствах. Также вдавите подушечки указательного или среднего пальцев в эти промежутки и немного пошевелите запястьем, чтобы получить легкую вибрацию «Техники одним пальцем». Вы, вероятно, вызовете некоторую болезненность в этих точках, но при правильной технике это будет хорошая травма, которая снимает стресс и усталость, а не просто боль и дискомфорт. Теперь, начиная с большого пальца ноги, осторожно по очереди сожмите пальцы ног радиальной стороной указательного пальца и подушечкой большого пальца. Поверните палец влево и вправо, а затем потяните вниз, сгибая палец вниз и внутрь к подошве стопы. При этом могут быть слышны хлопки. Эти шумы — всего лишь газообразный азот, выделяемый суставом пальца ноги. Сделайте это, начиная с большого пальца ноги, затем повторите со следующим пальцем и заканчивая мизинцем. Теперь согните все пальцы ног и верхнюю часть стопы вниз и в направлении точки акупунктуры почки 1 в середине подошвы стопы, используя ладонь доминирующей руки, в то время как другая рука стабилизирует стопу и прижимает ее. в почку на 1 точку большим пальцем. Теперь вы можете начать массировать подошву стопы. Когда вы начнете массировать подошву стопы, помните, что ступни очень щекочут. Вы должны всегда прикладывать достаточное давление, чтобы не вызвать щекотку и не нарушить расслабляющий эффект рефлексологического массажа стоп.Массажный лосьон необходим для обеспечения максимального комфорта при выполнении некоторых техник массажа ступней до подошвы. Начните с удерживания стопы, над которой вы будете работать (для женщин — с правой, для мужчин — с левой) за ахиллово сухожилие, чуть выше пятки своей недоминантной рукой, растягивая ее. икроножную мышцу и поднятие стопы в воздух. Это дает вам рычаги давления. Теперь надавите на большой палец, начиная с боковой стороны пятки, со стороны мизинца.Для начала нажмите со средним давлением, скользя большим пальцем по направлению к мизинцу, расслабляя все связки и мышцы, окружающие все суставы стопы. Ваше запястье должно быть расслаблено, но твердо, как и большой палец. Вся сила, которую вы используете для нажатия на стопу, должна исходить от веса вашего тела, поэтому опирайтесь на него, когда вы нажимаете на стопу. Не пытайтесь просто использовать силу большого пальца. Это, скорее всего, вызовет у практикующего травму большого пальца и запястья, а также вызовет у человека, получающего массаж стопы, нежелательный дискомфорт.Если ваш большой палец, запястье, кисть или руки болят или становятся слабыми, значит, вы используете неправильную технику. Как и любой другой вид массажа, хороший рефлексотерапевтический массаж стоп должен выполняться немного как танец. Погрузитесь в это всем своим телом. Не будьте жесткими и жесткими. Ваши движения должны быть плавными и расслабленными, а дыхание — глубоким и полным. Вы, практикующий, должны быть расслаблены и находиться в медитативном пространстве. Ваша энергия уходит в стопы вашего пациента. Попытайтесь улыбнуться золотым светом в ваши руки, когда вы надавливаете на ступни.Уловка для циркуляции энергии между вами и пациентом с целью предотвращения потери энергии, а также повышения эффективности вашей техники массажа — это особый тип визуализации и техники дыхания цигун. Повторите эту технику несколько раз, надавливая боковой стороной пятки и скользя по направлению к пальцам ног, немного увеличивая давление, но также отступая, если вы чувствуете, что причиняете слишком сильную боль. Одна из самых распространенных ошибок, которые можно совершить во время рефлексотерапевтического массажа стоп — это слишком сильное, слишком быстрое нажатие и причинение невыносимой боли.Это расслабляет и снимает стресс, а не вызывает стресс. Щелкните здесь, чтобы добавить эту страницу в закладки

Массаж ступней: пауза, которая освежает и приносит пользу!

Регулярный массаж улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение, часто облегчает боль

Ваши ноги усердно работают на вас каждый день. Особенно в это загруженное время года для многих людей — покупки, встречи с семьей, друзьями, коллегами, школьные мероприятия — нет недостатка во времени, проводимом на ногах.

Как и шея, спина и плечи, ваши ступни также могут получить пользу от регулярного обтирания. Массаж стоп улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение и часто облегчает боль. Это также дает вам возможность проверить свои ноги, чтобы вы могли быстро избавиться от волдырей, бурситов, мозолей и проблем с ногтями на ногах.

Массаж стоп своими руками

Профессиональный массаж стоп — это удовольствие, но не обязательно для получения пользы. Вот инструкция по массажу ног своими руками:

1. Сядьте в удобное кресло.Согните левую ногу и осторожно положите левую ступню на правое бедро.
2. Налейте в руку лосьон для кожи или масло. Мягко вотрите его в ступню и массируйте всю ступню, включая пальцы ног, свод стопы и пятку.
3. Сделайте более глубокий массаж. Прижмите суставы правой руки к левой ноге. Ногу размять, как хлеб. Или проработайте кожу и мышцы, держась за ступню обеими руками и надавливая большими пальцами на кожу.
4. Руками осторожно потяните пальцы ног назад и вперед или в стороны.Это растягивает мышцы внизу.
5. Повторить с другой ногой.

Массажные устройства в местных аптеках или магазинах здоровья также могут помочь расслабиться и восстановить ваши ноги. Ролики для ног — это низкотехнологичные устройства, с помощью которых можно быстро массировать стопы дома или на работе. Просто снимите обувь и прокатитесь по массажерам, чтобы быстро прийти в себя.

Более трех из четырех американцев в течение своей жизни будут страдать от какой-либо болезни стопы. Узнайте, как поддерживать свои ноги в форме и здоровье и как лечить проблемы, когда они возникают, купите Foot Care Basics, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 причин массировать ступни и как делать это правильно — Massage Gear Guru

С того момента, как мы поднимаем ноги с постели до того момента, как мы залезем под одеяло ночью, мы злоупотребляем ногами.Мы стоим часами, носим неудобную обувь или часами бегаем или бегаем трусцой для выполнения упражнений.

Неважно, возраст или вес человека, каждый когда-то жаловался на боль в ногах , но наши стопы в основном игнорируются. Мы не тратим время на то, чтобы облегчить боль ежедневного насилия, пока не нанесем какой-то ущерб, который заставит нас осознать, насколько мы на них полагаемся.

Лечебный массаж стоп — один из лучших способов облегчить боль в ногах, а также побаловать их.Это как профилактическое лекарство , которое тоже может уберечь ноги от травм. Простой массаж стоп начался в Древнем Китае и Египте более 5000 лет назад! Процесс массажа стопы человека, возникший тысячи лет назад, был основой практики рефлексологии, которая была введена в США только в 1913 году. вы устали или устали, но рефлексотерапия — это другой вид массажа.Он использует давление в определенных частях стопы, чтобы воздействовать на соответствующую рефлекторную область тела. Оба имеют многочисленных преимуществ для здоровья .

Примечание: этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите раскрытие для получения дополнительной информации.

1. Снятие стресса и расслабление ума

Одно из самых больших преимуществ массажа стоп — это расслабляющий аспект. В то время как основные места, где человек может чувствовать стресс, — это шея, спина и плечи, ступня — это место, на которое не обращают внимания, если только они не болят.

Люди, которые ухаживают за пациентами с деменцией, имеют чрезвычайно тяжелую и утомительную работу, и исследование, завершенное в 2013 году (1), показало, что лица, ухаживающие за больными деменцией, которые делали массаж ступней, испытывали на меньше беспокойства всего после 10 минут массажа .

Исследования также доказали, что пациенты в отделениях интенсивной терапии снижали уровень стресса и более расслабляли после 5-минутного массажа .

2. Предотвращение травм и более быстрое восстановление

Боль в ногах можно облегчить с помощью массажа после долгого дня, но он также может помочь при травмах и серьезных болях в суставах (2).

Одной из наиболее частых травм стоп, особенно у бегунов, является подошвенный фасциит. Эта невероятно болезненная травма поражает сухожилие, идущее от пальца ноги до пяточной кости. Плотность в этой области может привести к серьезному воспалению и разрыву сухожилия.

Наряду с подошвенным фасциитом есть и другие травмы, которые могут возникнуть в результате напряженных мышц и суставов, которые не растягиваются должным образом перед физической нагрузкой. Массаж стопы может во многом предотвратить травму, а также помочь человеку оправиться от болезненной травмы стопы.

СВЯЗАННЫЕ С : 5 лучших аппаратов для массажа стоп Люди с гипертонией имеют высокий риск сердечных приступов и инсультов .

Чтобы облегчить это серьезное состояние, многих пациентов просят уменьшить потребление натрия, а также увеличить количество здоровой пищи в своем рационе.Наряду с изменением диеты им говорят снизить уровень стресса, чего можно достичь с помощью расслабляющего массажа ног.

В исследовании, проведенном в Корее (3), сообщается, что после массажа стоп у пациента улучшилось систолическое кровяное давление, а также повысился уровень триглицеридов . В других исследованиях пациенты с высоким кровяным давлением смогли уменьшить дозу лекарств после продолжающейся пользы от массажной терапии.

4. Восстановительный сон

Устранение бессонницы и беспокойный сон — еще одно преимущество регулярного массажа стоп, особенно тех, которые связаны с искусством рефлексологии.Массаж стоп перед сном расслабляет и позволяет человеку подготовиться ко сну.

Тем, кто планирует массировать собственные ступни перед сном, следует обратить внимание на рефлекс, известный как солнечное сплетение . Считается, что эта зона хранит большую часть стресса человека.

Его можно найти на вершине стопы . Надавив на верхнюю часть стопы, вы найдете небольшое углубление — солнечное сплетение. Эту область можно массировать и надавливать, чтобы снять стресс и хорошо выспаться.Вы также можете попробовать эти другие точки акупрессуры, которые помогут вам заснуть.

5. Обезболивание

Хотя ожидается облегчение боли в стопе после массажа стопы, сила массажа стопы может обеспечить и другое обезболивающее. Облегчение, которое испытывают другие части тела, можно улучшить, если делать массаж с использованием обезболивающего эфирного масла.

В исследовании 2004 года пациенты, недавно перенесшие операцию, облегчили боль на больше, чем на , когда их лечение сочеталось с массажем ступней или рук, по сравнению с теми, кто принимал лекарства без массажа.

Даже у женщин, у которых было кесарева сечения , наблюдалось уменьшение боли после операции, когда им делали массаж стоп вместе с лекарствами.

6. Мигрень и облегчение головной боли

Массаж, который следует принципам рефлексотерапии, может во многом облегчить головную боль и мигрень , которые часто устойчивы к простым обезболивающим. В 2000 году было опубликовано исследование, в котором наблюдали 220 пациентов в течение 6 месяцев, которым делали рефлексотерапевтический массаж (3).

За 3 коротких месяца 81% пациентов сказали, что они полностью вылечили или значительно уменьшили свои проблемы с головной болью и мигренью. Из 81% многие принимали лекарства от симптомов. После массажа 19% заявили, что перестали принимать лекарства от боли. Вы также можете попробовать эти точки давления для облегчения головной боли.

7. Уменьшение отека ног

Отек ног часто возникает из-за задержки жидкостей организма.Это приведет к значительному отеку ног и ступней, особенно если человек слишком долго сидит или стоит. Беременность также может вызвать задержку жидкости или отек.

Международный Journal of Nursing Practice (4) сообщает в опубликованном журнале, что у женщин, у которых были отеки из-за беременности, отек был на меньше после регулярного массажа ног. Исследование проводилось с двумя группами, и в группе плацебо в целом окружность ног была больше, чем в группе, которая увидела результаты.

Отек лодыжек и ног всегда должен проверяться врачом , прежде чем предположить, что это связано с задержкой жидкости. Серьезные заболевания могут вызвать отек, например, болезнь почек или печени, а также сердечную недостаточность.

8. Улучшение кровообращения

Отсутствие физических упражнений и сидения в течение всего дня может привести к ограничению кровотока по всему телу. Холодные, онемевшие ступни и покалывание в пальцах ног часто являются сигналом того, что в вашем организме не циркулирует кровь должным образом.

Регулярный массаж стоп или даже использование спа-массажера для ног может уменьшить повторение покалывания или зуда, покраснения на ступнях или пальцах ног из-за плохого кровообращения.

9. Снижение тревожности

В США тревожные расстройства поражают более 40 миллионов взрослых, что немногим меньше одной пятой населения.

Многие получают невероятную пользу от натуральных средств, таких как массаж стоп или рефлексотерапия. В исследовании 2002 года 67 женщинам в период менопаузы было проведено 9 сеансов общего массажа стоп или рефлексотерапии. Они не заметили разницы между группами, но по сравнению с контрольной группой у женщин, получивших массаж, тревожность снизилась на на 50% .

Эфирные масла, используемые при массаже, могут облегчить симптомы тревоги. При добавлении в масло-носитель, такое как миндальное масло или масло жожоба, эфирные масла можно втирать в ступни, чтобы уменьшить тревогу.

10. Средство от инфекции носовых пазух

Было бы удивительно узнать, что рефлексотерапия может влиять на заложенность и воспаление носовых пазух человека. Исследование показало, что 150 взрослых, получавших назальное орошение и рефлексотерапию в течение двух недель, показали такое же значительных улучшений (5).

Ошеломляющие 70% участников исследования заявили, что они увидели пользу от лечения, в то время как 35% заявили, что они смогли уменьшить количество лекарств для носовых пазух при хронических инфекциях носовых пазух.

Шаги к массажу собственных ног

Вам не нужно идти в спа или полагаться на щедрость партнера, когда дело касается массажа ног. Это довольно легко сделать самостоятельно. Найдите удобное кресло и соберите поблизости материалы для массажа.

Шаг 1

Собрав все необходимое, вымойте ноги с мылом и мочалкой. Вода должна быть настолько горячей, насколько вы можете с ней справиться, поскольку вы будете выполнять роль массажера для ног с подогревом.

Шаг 2

Начинайте с одной ноги за раз. Потратьте несколько минут на мытье и растирание ступни горячей мочалкой с мылом. После того, как обе ноги будут вымыты, промойте второй мочалкой и тщательно вытрите мягким полотенцем.

Step 3

Сидя неподвижно в кресле, положите мяч для гольфа на пол.Поставьте одну ногу на мяч и используйте мяч как массажер. Толкайте мяч от передней части стопы к задней. Надавите как можно сильнее, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете катать мяч в разные стороны в зависимости от необходимого вам рельефа. Повторите с другой ногой.

Step 4

Вы не закончили массаж. Выдавите лосьон или эфирные масла в руки и большими пальцами надавите на пятку стопы, когда будете наносить лосьон. Помассируйте и разотрите подошву стопы от пятки до пальцев ног.Повторите с другой ногой.

Step 5

Оберните ноги вторым сухим полотенцем и дайте лосьону впитаться в кожу. После того, как вы закончите, вы можете положить ноги в тапочки.

Это видео представляет собой наглядное руководство по некоторым техникам массажа стоп, которые вы, возможно, захотите попробовать дома. Вы можете получить больше советов, прочитав эти книги по массажной терапии.

Вот инфографика о том, как построить сильные и гибкие ступни с помощью различных упражнений.

Инфографика с исправлением

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Massage Gear Guru является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на amazon.com, amazon.co.uk, amazon.ca. Amazon и логотип Amazon являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее дочерних компаний.

5 основных преимуществ массажа стоп — OSIM

Ваши ступни — одна из частей вашего тела, которая ежедневно усердно работает.При ходьбе, беге и даже когда вы сидите, ноги работают на вас. После долгого дня вы, вероятно, почувствуете боль в мышцах. Ваши ноги заслуживают обтирания и ухода за телом. На самом деле, массаж полезно делать. Вот 5 основных преимуществ массажа ног.

1. Повышает уровень эндорфинов

Эндорфины — гормоны счастья. Он отвечает за наше чувство счастья и поддерживает хорошее настроение. Таким образом, массаж стоп улучшает настроение и помогает бороться с признаками депрессии.Массаж снимает симптомы тревоги и депрессии и даже дискомфорт от боли, заменяя его ощущением глубокого расслабления.

2. Борется с головными болями, тошнотой и рвотой

Утреннее недомогание, расстройство желудка и похмелье можно облегчить с помощью массажа стоп. Одно из преимуществ массажа стоп — облегчение этих неприятных симптомов путем попадания в нужное место на стопе. Массаж ног в течение 10-20 минут снимает головную боль и даже мигрень.

3. Сохраняет здоровье сердца

Массаж стоп положительно влияет на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы хотите сохранить здоровье сердца, хороший массаж стоп станет большим подспорьем. Массаж улучшает кровообращение. Он улучшает лимфатическую и кровеносную системы, обеспечивая снабжение кислородом и питательными веществами различных частей тела. Достаточное снабжение организма кислородом снижает риск сердечных заболеваний.

4.Быстрее лечит травмы

Преимущества массажа стоп включают снятие боли в мышцах, боли в суставах и мышечного напряжения. Некоторые люди испытывают хроническую боль и скованность. Массаж стоп помогает снять напряжение за счет расслабления напряженных мышц и окружающих тканей в этой области. Это эффективно уменьшает воспаление и болезненность, что приводит к более быстрому выздоровлению.

5. Снижает эффекты отеков, вызванных беременностью

Отеки — обычное явление во время беременности.Это задержка жидкости в стопах и лодыжках, вызывающая отек. Регулярный массаж стоп уменьшает отек, поскольку он стимулирует возвращение жидкости в почки для правильного выведения. Помимо задержки жидкости, ходьба во время беременности утомляет ноги и может быть довольно болезненной. Успокаивающее обтирание может облегчить этот дискомфорт и сделать переносимость тяжелой неровности.

Что делает массажер для ног хорошим?

Массажер для ног

— отличная домашняя альтернатива массажным кабинетам.Вы можете просто подключить, вставить икры и ступни и наслаждаться успокаивающим массажем. Но что делает массажер хорошим? Какие функции вам следует искать?

Характеристики:

Замес

Популярная и полезная функция массажера для ног. Эффект разминания достигается за счет натянутых роликов, которые скользят по икрам, шариковому наконечнику, лодыжке и ладони стопы. Массаж глубоких тканей успокаивает напряженные и напряженные мышцы.

Вибрация

Техника более расслабленного массажа, стимулирует стопы и приводит вас в более расслабленное состояние.

Компрессия воздуха

Сжатие воздуха для массажа стоп дает множество преимуществ. Он сжимает ноги, что стимулирует кровоток и предотвращает образование тромбов в венах ног. Он также снимает напряжение в мышцах.

Тепло

Heat делает любой массаж более расслабляющим. Эта простая функция очень полезна для вашего здоровья. Теплая терапия стимулирует кровоток за счет ослабления узловатых вен. Адекватный кровоток улучшает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, травмы и снимает другие признаки боли.

Таймер

Автоматический таймер — отличная функция для безопасного использования массажера для ног. Он обеспечивает достаточное количество массажа и выключается самостоятельно, сводя к минимуму необходимость в ручном использовании.

Настройка

Сочетание техник массажа дает больше преимуществ и помогает вам больше расслабиться. После долгого рабочего дня вам понадобится разминание, вибрация, вращение и терапия теплом в установленный период массажа.

Зачем нужен массаж стоп?

Регулярный массаж стоп обеспечивает улучшение здоровья и общего самочувствия, а также избавление от ежедневного стресса.Вам понадобится массаж стоп, если:

Если вы страдаете от боли в суставах и мышцах

Массаж стоп отлично подходит для людей с артритом и другими болями в суставах. Он улучшает мышечные движения и гибкость, что уменьшает боли в мышцах и суставах. Никакие обезболивающие или мази для местного применения не сделают этого за вас.

Если у вас плохое кровообращение

Плохое кровообращение означает нехватку пищевых добавок и кислорода в организме.Это приводит к снижению концентрации внимания, чувству усталости, стресса и мигрени. Чтобы избавиться от этих симптомов, достаточно 10-20 минутного массажа ног.

Если у вас отек

Беременные женщины страдают задержкой жидкости, вызванной отеками. Ступни и ноги опухают, что часто опасно для здоровья. Это болезненно и затрудняет ходьбу во время беременности. Хороший массаж стоп стимулирует нервы и мышцы, чтобы высвободить жидкость при смывании.

Если вы страдаете подошвенным фасциитом

Подошвенный фасциит — хроническая боль в подошве стопы. При ежедневных нагрузках вызывает воспаление мышц. Массаж стоп уменьшает боль и приносит облегчение.

Почему массаж ног полезен | Подиатрия Jamfeet

Когда дело доходит до подвижности, ваши ноги делают много тяжелой работы. Большинство людей в течение дня проводят значительную часть времени на ногах. Как и массаж спины, массаж ног полезен для вас и может принести пользу, помимо расслабления и облегчения.Фактически, регулярный массаж стоп с акцентом на определенные точки давления может быть полезен для вашего общего состояния здоровья. Давайте посмотрим, почему трение ног полезно для вас.

Почему массаж стопы полезен: анатомия массажа стопы

На ступнях есть тысячи нервных окончаний, что объясняет, почему трение ступней так приятно. Наши стопы представляют собой сложные анатомические структуры, которые включают 42 мышцы, 26 костей, 33 сустава, 250 000 потовых желез, 50 связок и сухожилий и 15 000 нервных окончаний. Ноги очень сложны и чрезвычайно сильны, так как они могут выдерживать огромный вес и давление даже в движении.Определенные практики, такие как рефлексология, показали, что они излечивают многие участки тела, массируя и оказывая давление на определенные части стопы.

Целебные свойства массажа стоп

Независимо от того, насколько сильно вы стоите на ногах, ежедневный массаж ног может принести пользу здоровью.

• Уменьшает отек: если у вас регулярно наблюдается задержка жидкости или вы беременны, массаж ступней может помочь уменьшить отечность ступней и лодыжек.
• Обезболивающее: если вы правильно помассируете ступню, это поможет уменьшить боль в теле.Если у вас есть головная боль, боль в шее или даже боли в верхней части спины, использование правильных точек давления может помочь уменьшить боль.
• улучшает кровообращение: в отличие от тех, кто много стоит на ногах, некоторые люди ведут сидячий образ жизни, но все же могут получать пользу от массажа ног. Сидячий образ жизни часто приводит к проблемам с кровообращением. Даже десятиминутный массаж стоп может улучшить кровообращение.
• Снижает беспокойство: растирание ног помогает расслабиться и уменьшить беспокойство. Если вы сделаете себе пятиминутный массаж ног перед сном, это поможет расслабить ваше тело и будет способствовать спокойному сну.
• улучшает сон: если вы потратите время на массаж ног перед сном, это принесет большую пользу. Если у вас плотный график и вы постоянно бегаете с одного места на другое, важно как можно больше выспаться, чтобы прожить день. Короткое растирание ног поможет вам быстрее заснуть и дольше заснуть.
• улучшает общее состояние стопы: растирание стоп стимулирует мышцы стопы, снижает жесткость и боль в стопах и лодыжках.Уход за ногами перед сном может способствовать заживлению в мгновение ока. Это может уменьшить негативное ежедневное воздействие давления и стресса на ваши ноги.

Лечебные насадки для растирания ног

Исследования показали, что ночной массаж ног с кокосовым маслом может помочь при:

• Рельеф белила
• Воспаление
• Прочие вопросы

Сосредоточьтесь на ступнях и лодыжках для получения максимальной пользы. Однако, если вы испытываете боль, возможно, пора обратиться к ортопеду.Некоторые люди могут получить пользу от ночных растираний ног, у других могут быть более серьезные проблемы, требующие диагностики и лечения.