Как делать тайский фут массаж ног и стоп
Тайский массаж — это сочетание философии, религии, йоги, физических упражнений и терапии ароматическими маслами, горячими камнями и благовониями. Массаж помогает не только избавиться от проблем со здоровьем, но и достичь гармонии со своей внутренней энергии, расслабиться, повысить вибрации тонких тел. Массаж ног — это одна из составляющих комплексного тайского массажа, проводить которую можно как в салонах, так и самостоятельно дома.
Эффект от массажной процедуры
Тайский массаж — сложная целительная практика, впитавшая в себя элементы разных культур. Зародилась она на северных территориях современной Индии, но развитие получила уже в Таиланде. Технике долгое время обучали только в храмах, поэтому массаж является больше духовной практикой, чем медицинской процедурой.
Однако данный вид массажа официально включен в систему здравоохранения королевства, а исследователи доказали оздоровительный эффект от процедур.
Техника тайского массажа ног помогает:
- Избавиться от излишков жидкости и отеков;
- Улучшить движение крови;
- Избавиться от симптомов усталости, стресса;
- Расслабиться;
- Улучшить работу иммунной системы;
- Вывести из организма продукты переработки;
- Избавиться от бессонницы и др. расстройств сна;
- Восстановиться после болезней, операций, беременности и родов;
- Улучшить движение по сосудам лимфы;
- Улучшить аппетит и работу пищеварительной системы;
- Нормализовать АД;
- Повысить тонус мышц.
Регулярные сеансы позволяют избавиться от болезней и нарушений в работе систем и органов, наполняют энергией и позволяют достичь гармонии со своим телом.
Механизм влияния на организм
Тайская медицина учит тому, что на каждой ноге расположено по шесть энергетических каналов. Внутренние связаны с селезенкой, почками и печенью, а внешние — с желудком, желчным и мочевым пузырем. Помимо этого стопы человека имеют более 70 000 нервных окончаний и множество акупунктурных точек, привязанных к определенному органу или системе.
Польза массирования конечностей и ступней — в последовательной проработке меридианов, линий и точек. Сильные надавливания здесь исключены: важна плавность и глубина движений, умение чувствовать и отвечать на вибрации тела. Активация точек помогает запустить процессы регенерации тканей, освободить накопившуюся негативную энергию, снять мышечные и энергетические спазмы и блоки.
Специальный комплекс упражнений, используемый во время сеансов, восстанавливает подвижность суставов, повышает эластичность мышц и учит понимать свое тело.
Чем отличается тайский массаж от обычного
Во время сеанса массажа устанавливается определенная интуитивная связь между клиентом и массажистом. Она необходима для успешного лечения болезней физического и эмоционального характера. Методика тайского массажа базируется на доверии и взаимопонимании. В европейских же практиках психологический комфорт во время сеанса важен, но не является основной составляющей.
Тайский фут массаж воздействует на организм путем стимуляции энергетических точек. Европейские практики прорабатывают только группы мышц, уделяя внимание локальным проблемам. Во время сеанса прорабатываются пять органов чувств, что ведет к полному расслаблению и снятию негативных эмоций.
Тайский массаж не лечит заболевание через физическую проработку, но воздействует на психоэмоциональном и тонком уровне. Отличия от обычного массажа и в использовании тела: во время проработки мастера используют не только ладони, но и локти, стопы, предплечья, пятки. Движения массажиста отличаются своей размеренностью и мягкостью, плавностью и глубиной. Они растягивают, но не причиняют боли.
После сеанса мышцы и суставы не болят, клиент не нуждается в дополнительном времени для восстановления сил.
Показания и противопоказания методики
Рекомендован массаж при переутомлении, повышенной физической и эмоциональной нагрузке, работе в некомфортном психологическом климате, при малоподвижном образе жизни и частых стрессах.
Также массаж показан при:
- Артрозах и артритах;
- Плоскостопии;
- Вальгусной стопе;
- Отеках и частых болях в ногах;
- Восстановлении после травм.
Противопоказания к проведению:
- Варикоз;
- Повышенная температура тела;
- Сахарный диабет;
- Хронические болезни сердца в стадии обострения;
- Нарушения кожного покрова в области проработки.
Запрещены массажные процедуры и при онкологических болезнях. Во время обострения воспалительных процессов, после недавних растяжений и переломов перед посещением массажа нужно проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам процедуры не рекомендованы со второго триместра.
Приёмы и техники
Древняя тайская техника выполнения массажа предполагает взаимодействие на энергетическом уровне мастера и клиента, во время которого идет обмен не только вибрациями, но и эмоциями. Поэтому важно, чтобы мастер был расслаблен, спокоен и настроен дружелюбно. Часто перед сеансом предлагают провести совместную медитацию, чтобы настроиться друг на друга и освободиться от лишних мыслей и эмоций.
Проводится сеанс лежа, а вместо стола используют специальный коврик. Мастера тайского массажа стоп применяются и ароматические масла: кокосовое, ши, лавандовое, миндальное, жожоба, смеси из нескольких видов масел. В зависимости от эмоционального состояния пациента и ожидаемого эффекта добавляются эфирные масла.
Как проходит массаж
Сеанс начинают с разведения стоп в стороны. Интенсивность и амплитуда увеличивается постепенно, как и сила надавливания. Далее стопы массируют, оказывая давление на 6 основных точек ступни. Расположены они с внутренней стороны. После приступают к проработке точек линии позвоночника: массируют их от пятки к пальцам.
Продолжают проработку оттягиванием стопы. Для этого мастер аккуратно тянет за подушечки пальцев ног. Направление движений — вверх и вперед, вниз и назад. Затем приступают к вытягиванию стоп: ноги скрещивают. Массажист использует вес своего тела для плавного прижатия ног к полу. Повторяют с переменой ноги. Затем идет точечная проработка внутренней поверхности ноги от ступни до паха. Не затрагивается только область коленной чашечки.
Следующее упражнение — одна рука кладется на стопу, вторая — прижимается к внутренней поверхности бедра. Ногу вытягивают от себя и вниз, повторяя движение на внешней и внутренней стороне. После этого ногу сгибают в коленном суставе и проводят серию мягких и глубоких нажатий по энергетическим линиям от колена и до паховой области.
Переходят к проработке бедра – начинают с поглаживаний и силового давления: ногу сгибают, фиксируют в нужном положении и проходят сцепленными ладонями. После этого просят клиента потянуть на себя ногу. Затем массажист кладет ступню клиента на свое бедро, а второй рукой начинает плавные и мягкие нажатия на бедро выпрямленной ноги.
Некоторые массажисты продолжают сеанс такими приемам, как растяжка и удлинение бедра, четверка или плуг. Другие переходят к массированию стопы и проработке энергетических каналов при помощи горячих камней или мешочков с лечебными травами. Могут быть использованы и специальные палочки, сделанные из бамбука.
Самомассаж
Сделать самомассаж дома можно вечером после душа или горячей ванны. Простая процедура улучшит состояние здоровья, поможет расслабиться после напряженного дня и крепко уснуть.
После водных процедур ступни растереть мягким и теплым полотенцем, нанести немного массажного масла и размять руками. Начинают сеанс домашнего массажа с разминания голени: икроножные мышцы прорабатывают снизу вверх, а переднюю часть — круговыми движениями. Переходят к щиколодке, которую разминают также круговыми движениями (по часовой стрелке). Указательным и большим пальцем проходят снизу вверх ахиллесово сухожилие.
После этого нужно разогреть стопу. Делают это интенсивными поглаживаниями, продвигаясь к лодыжке от кончиков пальцев. Пятку зажимают ладонью, а вторая рука вращает стопу сначала по часовой, а затем и против часов стрелки. Количество вращение — от 5 до 7 в каждую сторону. Следующее упражнение — растягивание пальцев. Чтобы его сделать, нужно обхватить свод ступни одной рукой, а большой палец второй прижать к основанию большого пальца стопы. Потянуть вверх палец и сделать несколько вращательных и сгибательных движений. Аналогичным образом повторить с остальными пальцами ступней.
Переходят к проработке пространства между пальцами. Пятку ноги фиксируют ладонью, а пальцы второй руки проходят скользящими движениями между пальцами стопы. Завершают сеанс растиранием подъема.
С какой частотой применять
Если нет противопоказаний, то для расслабления и снятия напряжения с мышц ног домашние сеансы можно проводить каждый вечер. Профилактический и лечебный тайский массаж проводят курсами из 10 сеансов ежемесячно или раз в три месяца. Количество сеансов массажа для восстановления колеблется от 14 до 20. Проводят их курсами с интервалом в 2 недели. Если цель – реабилитация, то массаж проводится только руками или с помощью палочек (надавливание локтями и ступнями не используется из-за более глубокого воздействия). Суставы и мышцы после таких процедур приобретают хорошую гибкость и подвижность.
Тайский массаж для ног — это приятный и эффективный способ оздоровления организма.
Во время сеанса происходит прямое воздействие на точки организма, расположенных на энергетических линиях тела. Это позволяет запустить процессы регенерации тканей, улучшить кровообращение, а также нормализовать работу всех внутренних органов и основных систем организма. Другие преимущества техники — легкость и возможность делать массаж дома, глубокое расслабление после процедуры и избавление от хронической усталости, депрессии, бессонницы.
Как сделать массаж ног и ступней. Все важные правила
Людям, проводящим огромное количество времени на своих ногах, либо наоборот, малодвигающимся, просто требуется регулярно проводить массаж нижних конечностей. Из-за очень низкой активности у людей может произойти застой крови. Это в свою очередь приводит спустя некоторое время к различным болезням. Массаж стоп или ног , который человеку провели в салоне либо же он проводит его у себя дома, принесет много полезного. Грамотно проведенный массаж поможет расслабить мышцы, избавиться от неприятного дискомфорта после долгого рабочего дня, воспрепятствует развитию большого числа недугов. Если вы планируете узнать, как правильно делать массаж ног — то в этой статье вы сможете узнать для себя некоторые детали.
Что такое массаж ног
Механической воздействие на ткани ног является великолепной профилактикой поперченного и продольного плоскостопия и варикоза. Тем более он будет полезен для человека массаж ступней, поскольку вся основная нагрузка будет приходиться на них. Давным-давно в освоении массажной технике смогли придвинуться китайские мастера. Еще в далекие времена данную процедуру проделывали для того, чтобы попытаться избавить человека от бессонных ночей. Массаж стоп и ног способствует общему расслаблению всего организма человека. После проведения массажа ног у человека пропадает нервозное состояние, а его сон становиться более стабильным.
Современная техника массажа ног заключается в воздействии на мышцы тазобедренного, коленного, голеностопного суставов, и также на пальцы и стопы. Не всегда нужно обращаться к специалистам в салон. Для возможности избавить себя от тяжести в нижних конечностях, вы можете попросить провести массаж ступней либо иных частей нижних конечностей своего родного человека либо помассировать ноги самостоятельно. Эта уникальная процедура поможет вам вылечить весь организм.
Польза
Как сделать массаж ног женщине? Этот вопрос считается крайне интересным. А знаете ли вы о том, что эта процедура имеет неоспоримые преимущества. Основным преимуществом массажа ног является стимулирующее воздействие на весь организм человека. Данный эффект можно достичь благодаря тому, что на ногах и стопах расположено огромное количество очень важных рефлекторных точек. Каждая из них несет свою ответственность за работу того либо иного органа. К примеру,
Некоторые нервные окончания, которые отвечаю за общее состояние позвоночника, расположены на своде стопы. При оказании на них стимуляции, вы можете полностью избавиться от боли в спине. Массаж пальцев нижних конечностей оказывает хорошее воздействие на зубы, десны, глаза, сердце, носовые пазухи.
Показания
Многие врачи рекомендуют регулярно проделывать различные массажные техники для ног, в особенности ступней, для того, чтобы восстановить функции органов ЖКТ, при аритмии, ЖКТ, тошноте, в целях профилактики ОРЗ. Помимо всего этого, массаж ног поможет вам при: нарушениях кровообращения, опорно-двигательного аппарата, болезнях репродуктивной системы, депрессивных расстройствах, патологии почек.
Противопоказания
Если болят ноги, то поможет грамотный массаж. Но стоит ознакомиться с противопоказаниями. Итак, какой бы не была полезной процедура массажа, все же у нее есть свои противопоказания. Основных не очень много – это острая стадия любого заболевания, либо грибок на ногтях. Остальной список противопоказаний является относительным, или проще говоря, потребует от вас посещения врача и консультации с ним: варикозное расширение вен, онкология любой степени, беременность, патологии мелких суставов стоп, остеопароз, сахарный диабет. Если вы будете сами принимать решение о массаже при данных состояниях, то у вас могут возникнуть очень серьезные проблемы со здоровьем. При беременности в момент стимулирующего воздействия на стопы ног может возникнуть расслабление маточной мышцы. При этом состоянии имеются риски преждевременных родов ( выкидыша). Некоторое число злокачественных опухолей в момент проведения массажа определенных рефлекторных точек могут активизироваться.
Как правильно следует проводить массаж ног
Сперва необходимо подложить подушку либо свернутое в рулон полотенце под коленную часть , для того, чтобы не почувствовать болей при воздействии на мышцы. Для того, чтобы процедура смогла пройти в более комфортной обстановке, необходимо поддерживать в помещении нормальную температуру. А для того, чтобы вторая нога не замерзла, ее следует накрыть теплым махровым полотенцем, либо простынкой. Данную процедуру вы может проводить в любое время, например, перед сном либо педикюром. Советуем вам для массирования использовать крем, либо специальный лосьон.
Классический.
Расслабляющий массаж ног можно делать и самостоятельно. Стоит в таком случае учитывать некотрые подробности. Человек, которому проводиться массаж, должен лечь на живот, а под колени подложить валик. С помощью прямой ладони массажист начинает выполнять поглаживание от лодыжки к колену. После этого, необходимо массировать с наиболее усиленным нажатием. В течение трех минут массажист начинает чередовать поглаживания и растирания. Затем он начинает проводить разминание, которое воздействует на все нервные окончания. По окончанию процедуры , она снова сменяется поглаживанием. Примерно займет 5 минут.
Миофасциальный массаж лица и тела.
Массаж спины при остеохондрозе грудного, шейного и поясничного отдела приносит пользу для лечения и профилактики. Разновидности массажа и его классификация- главные приемы лечебного, спортивного и расслабляющего.
Лечебный.
Массажные движения должны выполняться от щиколотки до подъягодичной складки, включая в себя подколенную область. Данная процедура проделывается для восстановления организма от артроза, артрита, подагры, плоскостопия, или перенесенных травм ног, позвоночника. На эту процедуру человека должен направить врач, а проводить ее следует только у грамотного специалиста. Сперва нужно узнать стоимость массажа ног, и предоставляют ли лечебный вариант в выбранном вами салоне, поскольку даже в столице нашей родины далеко не везде можно отыскать хорошего профессионала.
Расслабляющий.
Для проведения расслабляющего массажа не всегда нужно быть хорошим специалистом в данной области. Для того, чтобы провести его самому, сперва нужно разогреть ноги. Эта процедура выполняется при помощи легких поглаживающих движений с применением масла. Далее необходимо двумя руками обхватить пятку и проделать вращение лодыжкой. Затем следует сделать все тоже самое с коленными суставами. Потом вы можете перейти к пальцам и подошве.
На заметку! В течение 15-20 минут их следует хорошо разминать, поглаживать и сдавливать в произвольном порядке.
Рефлекторный.
Данная массажная техника должна проводиться только хорошим специалистом (мануальным терапевтом). Выполняя массаж определенных зон на ступнях, можно быстро привести в полный порядок нервную систему, оздоровить весь организм, и укрепить иммунитет. Профессиональный массажист начинает надавливать на определенные активные точки, которые отвечают за работу определенных органов. В данном случае, сила надавливания будет изменяться от сильного к слабому, и наоборот.
На заметку! Точечный массаж чем то схож с акупунктурным, либо современным тайским. Но открыт был еще 3 тысячи лет тому назад древними китайскими учеными.
Массаж для ног дома
Для того, чтобы сэкономить деньги на процедуре проведения массажа специалистом, необходимо научиться выполнять его самому. Сперва следует разогреть руки. Для этого нужно растереть с большой интенсивностью ладони друг о дружку. Движения по ногам обязательно должны быть мягкими и плавными. Они должны начинаться от икроножной мышцы к коленке, а потом продвигаться к тазу. Для разогрева бедра с внутренней его части, интенсивность движения нужно уменьшить, а вот на внешней части – увеличить, но в меру. Роме этого следует обязательно соблюдать главное правило: руки должны скользить по ноге только в противоположную сторону.
Массаж стоп.
После того как вы хорошо разогреете стопу, ее следует обхватить при руками и несколько раз протянуть между ладонями , делая движение к пятке от пальцев. Затем следует размять внешнюю зону ступни. Выполняется это давящими движениями локтя, либо краем согнутого кулака, а также постукиваниями по пятке пальцев. После фиксирования массируемой ноги, рукой нужно аккуратно покрутить пятку в одну и другую стороны. По окончании процедуры нужно размять мышцы , расположенные около нижних суставов пальцев круговыми движениями.
Голени.
Как видите с нашими инструкциями можно делать массаж для ног в домашних условиях. Не забывать при этом стоит и о голенях. Движения должны выполняться от икры ноги к подколенной впадине. Массаж должен начинаться с мягких поглаживаний, которые будут планов переходить в прямолинейные растирания, вращения ладонями и интенсивные пощипывания. Все действия обязательно должны быть в меру энергичными, для того, чтобы не нанести серьезного вреда мышцам голени. Проводиться массаж средней частью сомкнутых пальцев руки, либо кулаком и нижней частью ладоней. Число поворотов для одной голени должно составлять семь раз. После повреждения связок или растяжения икроножной мышцы массаж необходимо выполнять с наименьшей интенсивностью без движений на надрыв.
Массаж Пальцев ног.
Данный массаж очень цениться женщинами, которые постоянно носят обувь на очень высоком каблуке. Для того, чтобы со временем сустав основания большого пальца ноги не смог деформироваться, необходимо регулярно проводить данные сеансы массажа. Сперва массажист начинает разминать подушечки, потом аккуратно прокручивает каждую фалангу. Массажист по очереди двигается сперва по, а потом против траектории движения часовой стрелки. Для создания дополнительной нагрузки можно выполнять сгибание-разгибание пальцев ног.
Массаж мышц бедра.
Данная процедура состоит из 2-ух этапов: проработки задней и передней поверхности бедра. Очередность в данном случае будет произвольной. Все движения включают в себя разминание, поглаживание, аккуратные выжимания двумя руками. Данные приемы могут очень легко убрать целлюлит. При проведении такого массажа, происходит лимфодренаж кожных покровов, который способствует избавлению от складок, растяжек. Кроме этого, будут полезны и вибрирующие действия, которые должны приводиться от колена до тазобедренного сустава. Как можно провести массаж самостоятельно. Можно использовать массажеры для ног дома либо научиться выполнять лимфодренажный массаж самому.
Подводим итоги
Теперь вам стало понятно, как сделать массаж ног и ступней. Главная особенность данной процедуры заключается в мягких волнообразных движениях, которые осуществляются по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Процедура выполняется для профилактики для снятия усталости ног , варикоза, а также для похудения в тазобедренной зоне. Воздействие в данном случае происходит на мягкие такни для очищения. В результате проведения массажа, с организма выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира.
Как правильно делать массаж ног
Каждая вторая женщина испытывает проблемы с ногами – они отекают, сильно устают к вечеру, гудят и требуют помощи. Если вам хочется, чтобы ноги выглядели красивыми, а усталость снималась быстро и эффективно, вам нужен массаж.
Конечно, массаж у профессионала вернет вашим ногам силу и здоровье, но не всегда есть возможность его посещать из-за занятости или финансовых проблем. Тогда вам необходимо научиться самой делать простой массаж для ног и ступней. Процедура эта приятная и очень полезная для здоровья, она укрепляет мышцы, тонизирует сосуды и повышает эластичность кожи.
Что дает массаж ног?
При помощи правильного массажа можно добиться достаточно выраженных эффектов со стороны кожи, подкожного слоя и мышц.
Прежде всего, отшелушиваются отмершие частички кожи, вместе с которыми удаляются загрязнения и микрочастички пыли, микроорганизмы. Активируется работа желез кожи, улучшается кровообращение в ногах, и параллельно с ним – отток лимфы от тканей. Это позволяет активнее выводить из них продукты метаболизма.
В результате улучшается внешний вид кожи, упругость мышц повышается, и жировые отложения становятся менее заметными, несколько уменьшаясь в объеме. После массажа ноги отдыхают, расслабляются, проходят напряжение и боль в них, что дарит вам чувство комфорта.
В чем эффективность массажа?
Массировать ноги можно отдельными зонами, а можно полноценно проработать все отделы, от ягодиц и бедер до пальцев на ногах, – все будет зависеть от вашего желания и наличия свободного времени. При этом будет осуществляться воздействие не только на мышцы и кожу, но и опосредованно на весь организм, так как на ногах, особенно в области стопы, много рефлекторных точек.
При массаже свода стопы будет оказано благотворное влияние на позвоночник, могут пройти боли в спине. При воздействии на пальцы могут улучшаться состояние глаз и ушей, работа носовых пазух. Если энергично растирать стопы при начинающейся простуде на ночь, утром вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Вариантов проведения массажа ног в домашних условиях два – либо вам проводит массаж ваш партнер, либо вы делаете самомассаж ног.
Массаж ног от любимого
Это, несомненно, не только полезно, но и очень приятно и возбуждающе. Прежде всего, необходимо правильно расположиться, чтобы помочь в проведении массажа. Для этого нужно лечь на ровную поверхность и в область подколенной ямки подложить валик или свернутое в рулон полотенце.
В результате действий вашего массажиста вы не должны испытывать болевых ощущений, поэтому регулируйте силу воздействия, указывая, где помассировать активнее, а где – послабее. В помещении должно быть прохладно, и если, пока вам проводят массаж одной ноги, вторая чувствует прохладу, можно накинуть на нее плед.
Чтобы эффект от массажа был максимальным, необходимо использование масел с нежными ароматами. Это поможет вам расслабиться и отдохнуть, особенно после тяжелого дня. Если же массаж направлен на снятие тяжести или болевых ощущений в ногах, можно применять и согревающие кремы или гели для массажа.
Инструкция для вашего массажиста
Необходимо, чтобы партнер взял стопу за ее свод одной рукой, ладонью второй руки активно растирал стопу. По мере разогревания стопы можно чередовать воздействия ладоней и костяшек пальцев. Когда стопа начнет разогреваться, необходимо помассировать каждый палец на ноге в отдельности, по направлению от ноготка к основанию пальца, растирая и перекатывая кожу подушечками пальцев.
Затем, взяв стопу в руку и зафиксировав ее, необходимо, чтобы партнер провел по стопе круговыми движениями большого пальца руки. Где кожа грубее, наживать можно смелее, где кожа совсем тонкая – чуть легче, чтобы не было болевых ощущений. Особое внимание необходимо уделять пятке: кожа на ней обычно самая плотная, поэтому усилия должны быть максимальными.
Затем партнеру нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия, его необходимо помассировать большим пальцем руки по направлению верх и вниз, не причиняя боли. Затем подобными же движениями необходимо промассировать в области косточек стопы в зоне лодыжки. А в конце – слегка повращать стопу в разных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают балерины, а затем согнуть ее в противоположном направлении.
Массаж ног (самомассаж) в домашних условиях самостоятельно
На подошве стопы располагаются точки, связанные с конкретными органами. Воздействуя на эти места, можно добраться до источника болезни и ликвидировать его. Выполнить правильный самомассаж не сложно. Проведенный в домашних условиях самостоятельно массаж, приводит ноги и все тело человека в состояние глубокой релаксации и расслабления.
Механизм влияния на организм
Традиционные методы самомассажа стоп включают в себя касание, сжатие, прямолинейное и спиралевидное растирание соответствующих мест на стороне стопы.
Чтобы снять напряжение в отдельных органах, устранить боль, снять стресс и стимулировать кровообращение, выполняют разминание. Для этого необходимо:
- вымыть стопы водой с мылом и вотрите крем;
- сначала массировать левую, затем правую ноги;
- массировать определенные точки около 2-5 мин большим пальцем руки;
- процедуру повторять циклически (каждый день или через день).
Состояние ног быстро возвращается в норму, восстанавливается здоровье.
Профилактическое кругообразное растирание проводится начиная со стопы, перемещаясь круговыми движениями к внутренней стороне пятки. Затем проводят растирание от середины стопы вверх до кончиков пальцев.
Инструкции
Как делать самомассаж, чтобы он не вызвал никаких проблем со здоровьем? Включите любимую музыку, удобно устройтесь, вытяните ноги и подождите некоторые время, чтобы привыкнуть к положению.
Нагрейте руки и нанесите на них лосьон или льняное масло. Важно, чтобы они не скользили по коже ног, но и не высохли слишком быстро.
Протрите нижнюю часть стопы большим пальцем. Сделайте круговые движения, а затем проведите им по всей длине стопы. Массируйте обе ноги попеременно.
Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Позаботьтесь о пальцах, на которых появляются мозоли. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.
Показания и противопоказания
Нежное поглаживание, сжимание, движения на сгибание и разгибание, круговые движения — рецепт идеального расслабления. Следует массировать кожу на стопах, поверхности голени и бедрах. Часть стопы связана множеством рецепторов, отвечающих за функционирование отдельных внутренних органов. Процедура эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает химический состав крови, регулирует кровяное давление, снижает болевую чувствительность, снабжает кислородом мозг, поддерживает лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, снимает болезненные мышечные спазмы и невралгию.
Самомассаж ног — сочетание классического терапевтического массажа, рефлексотерапии и массажа определенных точек ступней и биотерапии.
Как научиться массажу и сделать себе массаж подскажут источники из Интернета и научная терапия.
Основными противопоказаниями являются беременность, заболевания, требующие хирургического лечения, высокая температура, воспаление и изменения в системе кровообращения или лимфатической системы.
Эффект от массажа
Ноги важная часть нашего тела, выполняющая огромную нагрузку изо дня в день. Они служат нам на протяжении всей жизни, поэтому нужно сохранить их здоровыми, аккуратными и расслабленными. Самомассаж не только успокаивает боль и снимает усталость в течение всего дня, но и отлично расслабляет, улучшает настроение. Это один из лучших методов приносящих облегчение при ишиасе.
Возьмите пятку в обе руки и сделайте движение, подобное отвинчиванию банки по часовой стрелке. Повторите это несколько раз. Захватите пальцы ног большим и указательным пальцем. Слегка потрите каждый палец по направлению к себе. Проведите длинную линию от конца стопы до кончиков пальцев. Хорошо потрите поверхность ног обеими руками.
Проблемы с сердцем
Процедура стимулирует кровообращение и улучшает самочувствие, приносит облегчение. Улучшается кровоток, токсины из организма удаляются быстрее. При гипертонии самомассаж сначала делается для левой ноги, затем для правой, если нет противопоказаний.
Проблемы с нервной системой
Самомассаж вызывает расслабление, гармонизирует, возбуждает и излечивает тело и дух. В сочетании с элементами рефлексотерапии оказывает положительное влияние на проблемы нарушения сна. Уже после первого сеанса чувствуется различие в качестве сна, а длительный эффект достигается после нескольких сеансов.
Респираторные заболевания
Целебная сила прикосновения к точкам на ногах известна давным-давно. Повышается уровень лимфоцитов в клетках крови, важный для иммунитета, снижается уровень вазопрессина и кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Проблемы с пищеварительным и мочевым путями
Известны случаи выделения песка или мелких камней после рецепторной терапии, разблокирования потока воды через почки, исчезновения отеков ног, вызванных накоплением воды, устранения болезненных сокращений мочевого пузыря. Устранить запор помогут ритмичные нажатия на точку, связывающую тонкий и толстый кишечник и конечный участок толстой кишки. Самомассаж круговыми движениями большого пальца зоны печени и желчного пузыря поможет расслабить стул и устранить напряжение мышц живота.
Когда делать массаж
Перед тем, как начать самомассаж, подержите ноги в теплой воде в течение 5-10 мин, вытрите теплым полотенцем. Самой эффективной будет процедура, выполненная во время высокой активности:
- 1-3 ч — печень;
- 3-5 ч — легкие;
- 5-7 ч — толстая кишка;
- 7-9 ч — желудок;
- 9-11 ч — селезенка и поджелудочная железа;
- 11-13 ч — сердце;
- 13-15 ч — тонкий кишечник;
- 15-17 ч — мочевой пузырь;
- 17-19 ч — почки;
- 19-21 ч — сердце;
- 21-23 ч — солнечное сплетение;
- 23-1 ч — желчный пузырь.
Существует также водный массаж или гидромассаж. Рекомендуется использовать терапию для реабилитации, особенно после травм нижних конечностей, таких как вывихи, переломы или ушибы.
Самомассаж ног и как его выполнить
Лечение состоит в фокусировке энергии с помощью рук на определенных точках. Массажируются только стопы, а других участков тела касаются подушечками пальцев. У тяжелобольных проводится только после консультации с врачом.
Точка лечения дыхательных путей
- Обхватите стопу обеими руками и поворачивайте в разные стороны. Потяните за каждый палец, аккуратно зажмите кожу и, выполняя круговые движения в левую и правую сторону, подвигайте лодыжкой.
- Используйте большой и указательный палец, чтобы охватить большой палец на ноге. Массируйте его вверх, вниз и боковые стороны, пропуская ногти.
- Обхватите стопу обеими руками так, чтобы пальцы коснулись подошв. Выполните круговые движения большими пальцами, медленно передвигая ладони от пальцев к пятке.
- Внутренний и наружный край стопы обхватите руками. Нажимайте на стопу большим и указательным пальцами, начиная от пятки и двигаясь по направлению к пальцам.
- Массируйте лодыжки, перемещая большой палец вокруг них (давление не должно быть слишком сильным). Затем нажимайте точки между внутренней косточкой и пяткой, между наружной костью и пяткой. В каждой точке сделайте 3-4 оборота большим пальцем.
- Спиралеобразными движениями целой ладони помассируйте верхнюю часть ноги, аккуратно сжав кожу, а затем похлопайте ее подушечками пальцев.
- Закончите спокойным, легким поглаживанием стопы от носков до пяток.
Процедура чрезвычайно приятна, позволяет расслабиться и избавиться от многих заболеваний. При головных болях необходимо сосредоточиться на массировании больших пальцев на обеих ногах. Растирание проводится начиная с пальцев сверху донизу.
Акупрессура ног
Способ увеличить жизнеспособность всего тела. Умелое массирование определенных участков подошвы стопы позволяет улучшить функционирование печени, желудка, репродуктивных органов и даже сердца. Применяют следующие виды растирания:
- поглаживание двумя руками;
- сжимание;
- массирование.
Этот точечный самомассаж включает в себя надавливание и сжатие иннервированных рецепторов на ноге.
Запускаемые импульсы отправляются во все области тела и мозга, исцеляя их.
Точки на ногах, соответствующие органам
На подошве стопы имеются зоны, которые отвечают за внутренние органы человеческого тела. Массажисту необходимо знать:
- пальцы ног отвечают за: глаза, околоносовые пазухи, уши, нос, рот, зубы;
- подушечка под пальцами оказывает воздействие на: легкие, сердце, горло, бронхи;
- площадь от холки до пятки влияет на: желудок, двенадцатиперстную кишку, печень, селезенку;
- пятка стопы тесно связана с репродуктивными органами.
Самомассаж наружной поверхности стопы широко используется для облегчения таких заболеваний, как: боль в спине, головная боль, чувство тревоги, простуды или проблем с расстройством желудка.
Массаж и самомассаж ног — чрезвычайно интересный терапевтический метод. Хотя нет сильных рациональных теоретических основ, он может удивлять оздоровительными эффектами, особенно, когда решения, предлагаемые классической медициной, терпят неудачу. Не судите слишком поспешно, попробуйте на практике сами, когда у вас появиться возможность.