Хочу все время спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Почему и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше — прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера — все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость?

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: «Почему постоянно хочется спать и вялость», причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия — бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

Здравствуйте, мне 32 года, замужем 5 лет, есть дочка 3 года. я не хочу заниматься сексом с мужем последние 6-7 месяцев. мужа я люблю и другого мужчину рядом с собой не вижу. мне нравится сам процесс, и я регулярно испытываю оргазм, но просто не хочу за это приниматься. мне хочется просто полежать обнявшись, поцеловаться. хотя я от этого и возбуждаюсь, но секса не хочу. я веду себя как «динамо»-муж от этого злится, у нас испортились отношения. если я ему уступаю, у меня ощущуние, что меня просто изнасиловали, хотя при этом я могу и получить физическое удовлетворение, но не моральное. я не знаю, что мне с собой делать. помогите пожалуйста.

Здравствуйте, Елена! Вы правильно охарактеризовали свое поведение как «динамо» — это такого рода игра, в которую играете Вы,а не муж. Остается выяснить, что за этим стоит для Вас. Возможно, это потребность эмоциональной близости с мужем, либо Ваши сексуальные желани и фантазии не осознаются Вами и пытаются вырваться наружу, но Вы можете их подавлять, также могут быть какие-либо неотработанные и подавленные эмоции — в этом Вам сможет помочь разобраться психолог — ведь надо нйти именно Вашу причину и проработать её!

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Здравствуйте, Елена!

Вспомните, происходило ли что-нибудь особенное между Вами и мужем, когда это началось. Возможно, есть какое-то переживание, возможно негативное -обида или боль, которую Вы не выразили и она лежит в Вас мертвым грузом.

Такая причина может быть если раньше, до этого периода все в сексуальных отношениях с мужем было нормально.

Если же и раньше были подобные переживания — причину стоит искать в более раннем опыте.

Конечно, лучше решать эту проблему на очной консультаци с психологом, или, возможно, даже с сексологом. Я знаю, что далеко не каждый психолог в состоянии работать с сексуальными темами.

С уважением, Анастасия Уманская.

Хороший ответ 1 Плохой ответ 1

Елена, здравствуйте! Могу предположить, что Ваш муж не делает в сексе того, что хочется Вам, а сказать Вы об этом ему не можете. Если Вы его любите и не видите рядом другого мужчину, то почти всегда будете изнасилованной, пока не сможете поговорить с ним открыто. Что нужно Вам, когда Вы занимаетесь сексом . К сожалению, в нашей культуре не принято говорить об этом. И не Ваша вина, что вы не можете высказать свои чувства, касающиеся этого вопроса. Или решайтесь сами, или обращайтесь к специалисту. Удачи!

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Елена, поищите, что происходило 6-7 месяцев назад… На пустом месте не возникают «отсутствия» желаний. Что Вы понимаете под «моральным» удовлетворением? Про «физическое» — понятно, а про» моральное» не понятно. Важно, чтобы Вы сами для себя понимали это.

Я бы на очной консультации поинтересовалась про факт насилия в детстве/отрочестве, про фигуру «насильника» (деспота, агрессора) в роду (папы или мамы), про запретные желания, про запрет на удовольствие, может быть про желание/не желание иметь еще одного ребенка…

И все-таки для самостоятельной работы — что произошло погода назад, что послужило запускающим фактором? Удачи Вам!

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Наверное, каждый из нас знает старую шутливую поговорку: поели, можно и поспать. Действительно, после обеда хочется спать, даже если он был не очень-то плотным. Почему так происходит?

Раньше было принято считать, что это связанно с температурой блюд: что после, например, горячего супа, спать захочется больше, чем после съеденного бутерброда. Думали, что организму становится тепло и комфортно, а именно в таком состоянии ему привычнее всего отходить ко сну.

Но эта теория потерпела крах сразу же после ее возникновения, ведь опрошенные утверждали, что их клонит в сон независимо от того, что они съели. Но, ученые заметили, что на степень сонливости влияет такой фактор, как калорийность и количество съеденной пиши.

Причины сонливости после еды

Итак, давайте разберемся в том, почему же после еды так хочется спать. Есть ряд факторов, которые регулируют реакции нашего тела на ту или иную еду. Среди них:

• Возраст;
• Время суток;
• Количество съеденной еды;
• Калорийность продуктов;
• Общее состояние организма.

Оказывается, переработка пищи – невероятно энергозатратный процесс, поэтому, организму приходится бросать все свои силы на то, чтобы его завершить. Это и есть главная причина того, что после обеда хочется спать. Следовательно, он пытается погрузить нас в сон, чтобы перенаправить энергию на необходимое, в данный момент, действие.

Вот почему после еды сильно хочется спать. Так может нам нужно спать после трапезы, раз уж мы так устроены? Давайте разберемся.

Сон после еды: вред или польза

Споры на эту тему длились десятки лет, и постоянно находился кто-то, кто выдвигал теорию, невероятнее предыдущей. Но времена беспочвенных предположений давно прошли, и сейчас у нас есть вся техника, которая помогает ученым подтверждать или опровергать различные гипотезы с почти 100% уверенностью. После проведенных клинических исследований они все-таки выяснили, почему после приема пищи хочется спать.

Манчестерский университет занялся этой проблемой, и все-таки ответил на вопрос: несет ли послеобеденный сон вред или пользу.

Ответ однозначен: спать, и даже лежать сразу после потребления пищи категорически запрещено. Причин этому несколько:

Так что, если у вас возникал вопрос: можно ли спать после еды? — ответ категоричен: нет.

Мировая практика

Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.

Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.

К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

После осмотра оказалось, что засыпая или просто принимая горизонтальное положение, мы самостоятельно замедляем процесс переваривания пищи, растягивая его на более длительный срок. Сами того не понимая, люди продлевали цикл переваривания, заставляя свой желудочно-кишечный тракт работать дольше и усиленнее положенного. Вот почему нельзя спать после еды.

Спать днем – полезно для здоровья, но только не на полный желудок.

Что же делать, если после обеда хочется спать?

• Не давайте себе ложиться;
• Если есть возможность — прогуляйтесь;
• Отвлекитесь на интересное, но немонотонное занятие;
• Смените вид деятельности;
• Физическая активность ускоряет процесс переработки пищи и благотворно влияет на процесс пищеварения. Заставьте себя подняться и прибраться на рабочем месте, позвоните другу, или просто пообщайтесь с коллегами.

анонимно

здравствуйте.мне 26 лет, у меня двое детей, 7 и 1.5 лет.вес 55 кг при росте 164.проблема такая уже более года я нахожусь в депрессии, несколько раз был сильный стресс, на этой почве обострились болезни о которых я ранее не знала. это камни в почках, пиелонефрит, обнаружился врожденный порок сердца(сердце не прокачивает всю кровь, мышца не сжимается полностью), аритмия, при стрессе пульс подскакивает до 120 ударов, и держится по несколько месяцев, головокружения, обмороки, вегетососудистая дистония. Ничем особым меня не лечили, прописали афобазол, корвалол, нипертен, беллатаминал.Это все помогло, но не надолго. В связи с проблемами в семье стресс все равно держится, но я пытаюсь выйти сейчас из этого депрессивного состояния. меня беспокоит другое, постоянная слабость, апатия, сил нет по утрам проснуться, я просыпаюсь в среднем часов в 9 утра, долго пытаюсь проснуться, просто ползаю по дому, к часу дня я немного бодрее себя чувствую, и опять не надолго, через пару часов хочу спать, постоянно хочу спать, ничего не могу делать по дому, хочется полежать, я просто физически не могу заставить себя начать делать дела. Стала забывать, думаю о чем то, и через минуту уже не помню, часто болит голова, ноющие почти незаметные боли, но думать и нормально жить невозможно, пила от болей цитрамон и мигренол, помогает, но боль возвращается через пару часов иногда на следующий день.Тяжесть в груди, иногда бывает ноющая боль в области сердца, тяжело дышать, быстро устаю, плохо сплю по ночам, очень чуткий сон, не могу уснуть, засыпаю в районе 12-1 ночи.может быть вы посоветуете какие нибудь препараты, бады. гимнастику, головных болей прогнать это чувство усталости и постоянного желания сна? я просто так уже не могу, мне нужно детей растить, гулять с ними, в школу водить, а я ничего этого не могу. к нашим врачам я хожу, но они ничего нового не могут посоветовать, кроме того что и раньше, ну еще и глицин прописывают.Да и у матери моей мигрени были до 40 лет, может передалось по наследственности..спасибо.

Здравствуйте! Стресс — неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон , основная функция которого заставить организм выживать. Два главных признака стресса и тревожного состояния это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания. Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха, удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, онемение или чувство покалывания в конечностях.Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после . Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам. При хроническом стрессе в нервной системе не хватает специальных веществ ( и норадреналина), которые помогают выдерживать физический и эмоциональный дискомфорт, возникает депрессия. Лекарственный метод лечения — подбор врачом правильного антидепрессанта, который обычно принимается в течение длительного срока – от трех месяцев до года – и позволяет регулировать уровень серотонина и .

Мы привычно думаем, что бег – это улучшение здоровья в плане вашей физической формы. Однако его большим дополнительным преимуществом является еще и улучшение вашего умственного и психического состояния. Если вы будете бегать хотя бы несколько раз в неделю, то заметно снизите уровень стресса и станете чувствовать себя более уверенно. Даже сам факт того, что вы выходите на свежий воздух в приятное утро и активно двигаетесь, зарядит вас хорошим настроением на всю оставшуюся часть дня.

1. Больше уверенности в себе

Когда вы начинаете бегать в первый раз, самым существенным препятствием может быть ваша лень и неуверенность: вам трудно заставить себя выйти на прогулку или пробежку. Но как только вы себя переборете, вам станет намного легче выходить на улицу и бегать. Ваше физическое состояние будет улучшаться с каждым днем, и это придаст вам все больше и больше уверенности. У вас появятся дополнительные силы, чтобы решать новые задачи и справляться с проблемами и трудностями.

2. Больше энергии

Вы можете ошибочно считать, что попытки втиснуть бег или тренировки в вашу чересчур занятую повседневную жизнь еще больше утомят вас, но на самом деле все как раз наоборот. Малоподвижные люди после начала пробежек чувствуют, что у них появляется больше энергии и больше желания активно действовать. После нескольких недель тренировок вам будет намного легче вставать по утрам и быть более спокойным, а не раздражительным в течение дня. Следовательно, вместо того чтобы возлежать перед телевизором, отправляйтесь на пробежку.

3. Больше полезной нагрузки

После того как закончился тяжелый рабочий день, последнее, что вы хотите сделать, – это отправиться на тренировку или пробежку. Между прочим, это один из лучших способов очистить голову. Вечерняя пробежка – это отличный антистресс. При физической нагрузке вырабатываются эндорфины, которые улучшат ваше настроение и уменьшат беспокойство. Даже глубокое дыхание во время бега или прогулки сразу заставит вас почувствовать себя намного лучше. А прослушивание любимой музыки во время бега – отличное отвлечение от стрессов дня.

4. Больше качественного сна

Проблемы со сном немедленно скажутся на вашем настроении. После беспокойной ночи вы становитесь раздражительным и нервным. Итак, если вас настиг стресс и перепады настроения, в которых преобладает больше негатива, нежели позитива, начинайте нормализовать свой сон. Если вам трудно засыпать, устраивайте пробежки перед сном. После бега температура тела повышается, а затем, когда вы «остываете», тело воспринимает это как сигнал, что пришло время спать. После хорошего отдыха на следующее утро вы почувствуете себя в гораздо лучшей форме.

5. Больше общения

Бег нередко связан с работой, друзьями и семьей. Подключите к этой деятельности ваше окружение. Вы можете выходить на пробежку сообща, общаться и отпускать все стрессы дня. Групповые тренировки – это всегда интереснее, и они больше мотивируют не поддаваться лени и не придумывать себе оправдания, почему вам именно сегодня (и завтра, и послезавтра) хочется полежать дома.

Бессонница: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Бессонница является нарушением сна. Она может проявляться проблемным засыпанием, частыми пробуждениями, поверхностным сном или слишком ранним подъемом. В результате этого человек за ночь не успевает восстановиться, у него возникает постоянная слабость, значительно падает работоспособность. Своими силами справиться с бессонницей бывает крайне тяжело, поэтому требуется обращение за врачебной помощью.

По сути, бессонница является сбоем в работе «биологических часов» человека. В результате этого нарушается естественное чередование процессов сна и бодрствования. При нормальном состоянии «биологические часы» в одно и то же время начинают давать сигналы о том, что пора лечь спать. Эти сигналы влияют на все процессы в организме, готовя его к отдыху. Если организм не получает их, то продолжает активно бодрствовать, даже когда испытывает сильную усталость, поэтому человек не может уснуть.

Согласно медицинской статистике, от бессонницы страдают порядка 30% мужчин и 35% женщин во всем мире. Нарушение свойственно лицам любого возраста – от маленьких детей до стариков. Чаще всего бессонница появляется у лиц трудоспособного возраста, ритм жизни которых слишком быстрый. В результате такой перегрузки проблемы со сном появляются как ответная реакция.

В норме сон занимает у человека 1/3 жизни. Он позволяет поддерживать правильные обменные процессы и восстанавливает силы организма. Если сон оказывается не качественным, то от этого начинают страдать все системы и органы, в том числе и головной мозг. Взрослому человеку, чтобы полностью восстановиться, необходимо спать ночью 8 часов ежедневно. Разовое недосыпание не приводит к опасным последствиям, а вот при регулярном нарушении режима развивается бессонница.

Причины

Причины бессонницы разнообразны и имеют свойства внешнего или внутреннего воздействия на организм. С этим в первую очередь и связана распространенность проблемы. Основными причинами для появления бессоницы являются:

• некомфортные условия во время сна – это может быть температура в комнате, непосредственно постель или окружающие условия, такие как свет или посторонние звуки;

• повышенная тревожность – если человек не может перед сном расслабиться и постоянно прокручивает в мыслях свои проблемы, то у него не происходит подачи сигналов на отдых, из-за чего заснуть становится практически не возможно;

• сильный стресс – он временно нарушает естественный ритм организма, который через некоторое время обычно восстанавливается сам;

• патологии нервной системы – почти все из них сопровождаются бессонницей , которые в значительной степени усугубляют состояние больного;

• неправильное питание – когда человек ложится спать после плотного ужина или, наоборот, голодным, организм не может расслабиться, поэтому заснуть не удается;

• соматические заболевания часто становятся причиной бессонницы;

• отсутствие положительных эмоций;

• страх ночи и сна – возникает по разным причинам у людей, у которых в ночной период в момент нахождения в своей постели случилось что-то плохое;

• резкие изменения в суточном ритме, которые могут возникать из-за смены часового пояса или перехода на иной режим работы так же могут стать причиной бессонницы;

• недержание мочи в ночное время;

• нарушение дыхания во время сна также может вызвать бессонницу;

• прием ряда лекарственных препаратов;

• предменструальный синдром у женщин.

Спровоцировать разовые эпизоды бессонницы могут также различные занятия, которые слишком сильно увлекают и занимают человека. В результате этого желание завершить начатое или продолжить его не позволяет организму расслабиться, из-за чего происходит сбой ритма, при котором сигналы на подготовку ко сну не появляются.

Факторы, негативно влияющие на сон

Есть факторы, которые даже у лиц, не страдающих от бессонницы, могут вызвать проблемы сна. Исключение таких причин требуется каждому, а особенно тем, у кого уже имеются нарушения процесса сна.

1. Все продукты и напитки, в которых присутствует кофеин, следует употреблять минимум за 6 часов до отхода ко сну. Это поможет предотвратить проблемы с бессонницей

2. Чтобы избежать бессонницы не выбирайте на ужин продукты, которые долго перевариваются перед сном.

3. Активные занятия спортом в вечернее время так же могут спровоцировать приступ бессонницы . Физическая нагрузка приводит к повышению тонуса организма, от чего он не может перестроиться на сон.

4. Просмотр телевизора или чтение в постели. Свечение экрана телевизора или компьютера, а также ряды букв на бумаге срабатывают для мозга как сигнал для резкой активации, что вызывает проблему засыпания и может стать причиной бессонницы.

5. Вечерние шумные игры. Как правило, от такой причины страдают семьи с детьми. Шум и активная игра приводят к перевозбуждению организма, что нарушает сон и приводит к бессоннице.

6. Свет в спальне. Полностью расслабиться для сна организм может только в том случае, если в комнате темно. Даже слабый свет стимулирует мозг к активной работе.

Достаточно часто устранение этих причин помогает решить проблему бессонницы. Если своевременно обратить внимание на сбои биоритмов и обеспечить себе правильный режим и комфортные условия в спальне, то не редко удается обойтись без медицинской помощи.

как остаться бодрым без кофе

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника №6) Негматова Лилия Наильевна. Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Почему осенью и зимой все время хочется спать и как с этим бороться, рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» (городская детская поликлиника № 6) Негматова Лилия Наильевна.

Осенью и зимой  30–90 % людей жалуются на повышенную сонливость, вялость, от которой не спасает даже долгий ночной отдых, по 8–10 часов. Многие люди также жалуются на подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности.

Основные причины сезонной сонливости

1. Обострение хронических заболеваний: гипотиреоза, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, анемии и т.д. Обычно сонливость дополняется другими симптомами.
2. Нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов. Прежде всего, увеличивается выработка мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Кроме того, серотонин («гормон счастья») превращается все в  тот же мелатонин, а он действует как снотворное.
3. Недостаток кислорода (гипоксия). В душной комнате и из-за редких прогулок на свежем воздухе ухудшается снабжение головного мозга кислородом, что вызывает сонливость.
4. Гиповитаминоз. В купе с другими симптомами, сонливость может говорить о нехватке витаминов группы B.

Справиться с сонливостью вполне под силу каждому

1. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.
2. Пересмотрите свой рацион и режим питания. В Вашей пище должно быть оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов, достаточное количество витаминов, микроэлементов и клетчатки. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.
3. Если Вам не хватает витаминов группы B, восполнить их помогут мясо, печень, мясные продукты и дрожжевой хлеб, а также свежие яйца, рыба, творог, зеленые овощи, крупы и др. продукты. 
4. Проветривайте помещения, в которых долго находитесь, и обязательно – спальню. Это обеспечит достаточное снабжение мозга кислородом. Кроме, это поможет восстановить нормальную влажность. Слишком сырой или сухой воздух – лучшие друзья сонливости.
5. Следите за температурой в комнате, она должна быть 19–21°C. Если Вам будет жарко или холодно, вас непременно потянет в сон.
6. Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
7. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.
8. Делайте утреннюю зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе.Регулярная физическая активность не только устраняет факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний, но и борется с сонливостью.
9. По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон, но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее.
10. Откажитесь от вредных привычек.
11. Дарите себе положительные моменты, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Не поддавайтесь сезонной сонливости, ведите активный образ жизни и будете вознаграждены приливом сил!

По материалам заметки «Почему осенью и зимой все время хочется спать», подготовленной для «Аргументов и фактов».

Тест на бессонницу

Тест, состоящий из 42 вопросов, поможет выяснить причины нарушения сна, таких, как храп, апноэ сна, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и др.

Ответ от эксперта Вы получите по email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21:00 (время московское).

Вопросы Ответьте на все перечисленные вопросы. Для ответа, на вопрос, нажмите на соответствующий вариант. Мне говорили, что я храплю* Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна* У меня повышено артериальное давление* Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный* Мне бы хотелось быть более энергичным* Во сне я слишком много потею* Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца* Утром я часто просыпаюсь с головной болью* Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха* У меня повышенный вес* Похоже, у меня есть проблемы с сексом* Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием* Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту* Мне трудно заснуть* У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть* Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю* Я просыпаюсь и не могу снова заснуть* Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться* Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы* Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут* Я часто чувствую себя грустным и подавленным* Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе* Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают* Могу заснуть за рулем* Часто чувствую себя как бы в дурмане* У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания* Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке* Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе* Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна* В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния* Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным* Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту* Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя* У меня часто бывает «изжога»* Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья* В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног* Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна* Мне говорили, что я дергаю ногой во сне* Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах* Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах* Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно* Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым* Личные данные Укажите, пожалуйста, личные данные, необходимые для получения консультации. Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение часа.

E-mail:*

Город:*

Возраст, лет:*

Рост, см:*

Вес, кг:*

На работе хочется спать Причины сна на работе

спать на работе

Постоянно хочется спать на работе. Не помогает с этим справиться ни здоровый образ жизни, ни здоровое питание, ни диета, ни питье большого количества воды, ни повторение позитивных аффирмаций, которыми завешан весь монитор. Ничего не помогает!!!
Сознание просто отказывается функционировать. Мысли путаются, глаза слипаются, ощущается упадок сил и взбодриться никак не получается. Голова наклоняется все ниже до плеча или спинки стула. И только усилия воли кое как помогают делать рабочий вид. Нет энергии и хочется спать на работе. В таком случае может стоит обратить внимание на психологические причины? Именно они запускают сонливость, как физиологическую реакцию организма. И можно пить самые лучшие витамины, а эффект будет минимальным.

Причины, которые приводят к таким изменениям психики, что хочется постоянно спать на работе, можно объединить по следующим признакам:

Во первых: при стрессах человек испытывает сильные страдания. Для того, чтобы уменьшить страдания души и тела, психика запускает защитный механизм — в виде сна.

ЧЕЛОВЕК ПЕРЕЖИВАЕТ ГОРЕ

Заболел близкий человек. Неудачная любовь. Узнали об измене.

Постоянное желание спать является защитной реакцией организма на сложившиеся обстоятельства. Такое состояние помогает прожить и пережить ситуацию. Каждый конечно выбирает свой способ переживания горя.

Худший из них, нагрузить себя работой, чтобы перестать чувствовать боль – это частая ошибка. Я сейчас буду работать так быстрее все забудется возьму побольше часов и домой прихвачу пару задач. Это еще дополнительная нагрузка и стресс подсознанию. Человек уже подвержен горю, процесс запущен – наш мозг помнит эмоции. Например: “меня бросил мужчина”.

Горе нужно пережить, чтобы усталость не превратилась в хроническую, если мы отправим горе в темный угол, рано или поздно это вылезет.

Ко мне обратилась клиентка с запросом надоела работа, не хочу работать, что произошло? Ведь я всю жизнь мечтала об этой должности и компании. Теряю интерес к задачам.

На первой консультации мы выяснили, что год назад когда ей было 35 она развелась и успешно реализовалась в карьере, но прошло время, а у нее не складывается личная жизнь, т.к глубоко терзают еще переживания по поводу первого брака. Так вот не пережила горе, не стала искать истинные причины развода ушла в работу и в результате личной жизни нет, работа уже достала.

ПОСТОЯННОЕ СТРЕМЛЕНИЕ СОХРАНИТЬ ТЕЛО КРАСИВЫМ

Люди, которые постоянно находятся на диете и идея сохранения идеального тела их не покидают – испытывают сонливость. Обеднение рациона питания иногда это называют правильным питанием – это лишь вершина айсберга. Постоянная концентрация на том, что и сколько съел, на количестве потраченных калорий и выполненных приседаний, «ведущих» к желаемому результату, приводят к накоплению психологической усталости. Появляются ужасные мысли о собственной никчемности, невозможности достичь идеала. Представьте сколько на это уходит энергии. Я точно знаю, сталкивалась в свое время.

Важно в таком случае наладить контакт с собой и осознать реальность того, что стоит за стремлением похудеть, накачать попу и сделать красивым пресс кубиками.

ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ

Это про ВНЕШНЕ успешных людей, которые не могут сами понять, отчего им «плохо, когда все хорошо». Когда успех, внешнюю красоту считают залогом счастливой жизни. Но…происходит парадокс: вроде говорят, я счастлива, но таковой я себя не ощущают. Возникают сомнения в способности быть счастливым. Слова людей «ну ты совсем зажралась» или «да, ты горя настоящего не видела» ведут к внутренней изоляции.

Накапливается психологическая усталость от непонимания себя, собственных чувств. В этом случае постоянное желание спать становится защитной реакцией.

В этом случае Нужно осознавать, что в жизни ваше, а что навязано. Находить собственные ценности и следовать им. Самостоятельно сделать бывает сложно да очень сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем постоянно думать, куда ушла способность радоваться жизни.

Во вторых: когда человек не реализует свои способности и работает в обход своим интересам, — у него снижается жизненная энергия. Не реализация природных данных, игнорирование своих ценностей, не сформулированная личная миссия приводит к апатии и уводит в сон.

Сюда отнесем «выгорание на работе».

Когда у человека возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, все время торопят указывают на сроки.

Вся природа нашей психики — получать наслаждение. Нужно познавать себя настоящего.

Развивать свои природные данные и реализовывать их в жизни. Важно помнить, что только в здоровую психику могут прийти отличные идеи и проекты. Для этого нужно освободиться от избыточного стресса.

Оставляйте свои комментарии мне интересно будет почитать, если вы увидели себя в одной из перечисленных причин поделитесь мнением.

Трагедия людей, переставших спать: можно ли им помочь?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

4 февраля 2016

Автор фото, Lumis Romero Flikr CC BY 2.0

Несколько десятков семей в мире страдают от редкого наследственного заболевания — фатальной семейной бессонницы. Эти люди месяцами не спят, истощая свой организм до предела, и в итоге умирают. Обозреватель BBC Future решил выяснить, смогут ли ученые найти лекарство.

Когда Сильвано настигло семейное проклятие, он был на борту круизного лайнера. Этот элегантный 53-летний мужчина с копной рыжих волос любил надевать смокинг и подражать грации любимых киноактеров.

Но однажды вечером в танцевальном зале лайнера он к своему смущению обнаружил, что вся его сорочка промокла от пота.

Обеспокоившись, он посмотрел на себя в зеркало и увидел, что его зрачки сузились в точки. Такой же стеклянный взгляд был у его отца и двух сестер, когда у них начиналась их загадочная болезнь.

Он понимал, что дальше будет только хуже — дрожь в теле, импотенция и запоры.

Но самый страшный симптом — это потеря сна, практически постоянное бодрствование месяцами напролет. Полубодрствование-полукома, что в итоге завершается смертью.

Сильвано решил обратиться в клинику проблем сна при Болонском университете в Италии для дальнейшего изучения его болезни, но особых иллюзий он не питал.

«Он сказал, что перестанет спать и через восемь-девять месяцев умрет, — рассказал мне в телефонном интервью Пьетро Кортелли, один из наблюдавших его врачей. — Я спросил, откуда у него такая уверенность, и он выдал мне наизусть генеалогическое древо своей семьи, начиная с XVIII века».

В каждом поколении Сильвано мог назвать предков, которых постигла именно такая участь.

Автор фото, juliee Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Первый описанный случай фатальной бессонницы произошел с врачом из Венеции. По словам его современников, он месяцами пребывал в недвижном ступоре

Как Сильвано и предсказывал, он скончался менее чем через два года. Он завещал свой мозг науке в надежде, что его изучение поможет узнать больше о странном недуге, преследовавшем его семью.

Какие же процессы происходят в мозгу и теле человека, страдающего от этого недуга?

Ученые только сейчас начали разбираться в этом — и, возможно, даже нашли лекарство, способное помочь больным.

Но фатальная семейная бессонница — это генетическое заболевание, передающееся из поколения в поколение, и новейшие исследования ставят сложный этический вопрос: если в силу наследственности у человека есть шанс однажды пасть жертвой этого недуга, нужно ли ему об этом заранее сообщать?

Первый пациент

Семья Сильвано не особенно распространялась о своей борьбе с болезнью, но около 15 лет назад ее члены рассказали об истории рода писателю Ди Ти Максу.

Получившаяся в итоге книга «Семья, которая не может уснуть» рисует завораживающий портрет семейства, которое боится собственных генов.

Макс попытался найти первого заболевшего в роду и выяснил, что семейную историю болезни можно проследить до врача из Венеции, жившего в конце XVIII века и однажды впавшего в постоянный недвижный ступор.

Автор фото, Mah Padilha Flickr CC BY 2.0

Подпись к фото,

Члены этой венецианской семьи живут в постоянном страхе перед бессонной ночью, которая может означать начало конца

Вскоре после этого такая же судьба постигла его племянника Джузеппе, от того болезнь передалась сыновьям Анджело и Винченцо и далее их сыновьям, внукам и правнукам, в итоге поразив Пьетро, отца Сильвано. Последний умер во время Второй мировой войны.

Несмотря на эту череду смертей, семья старалась не обсуждать болезнь, чтобы не искушать судьбу.

Но ситуация изменилась в 1980-х годах, когда роковые симптомы появились у Сильвано. Его племянница была замужем за врачом по имени Игнацио Ройтер, который убедил Сильвано сходить к специалистам из известной клиники проблем сна в Болонском университете под руководством Элио Лугарези. Там в то время работал Кортелли.

Ученые занялись исследованием загадочного недуга. Они не смогли спасти Сильвано и еще двух членов его семьи, скончавшихся вскоре после него, но в результате обширной программы опытов все-таки обнаружили виновника: им оказался аномальный белок-прион в головном мозге, подвергшийся генетической мутации.

По какой-то причине эти прионы начинают активно размножаться только тогда, когда человек достигает зрелого возраста, и они скапливаются в бляшки, отравляющие нейроны.

Таким образом, это заболевание родственно еще двум прионным болезням, привлекшим к себе пристальное внимание примерно в то же время: болезни Крейтцфельдта-Якоба и губчатой энцефалопатии крупного рогатого скота (коровьему бешенству).

Болезнь Крейтцфельдта-Якоба оставляет дыры в коре головного мозга, а фатальная бессонница поражает находящийся глубоко внутри мозга таламус. Эта область размером с грецкий орех в мозге Сильвано выглядела так, будто ее изъели черви.

Исследования продолжались еще несколько лет, и теперь ученые понимают, почему повреждение таламуса вызывает такой набор симптомов.

Нам известно, что эта область мозга отвечает за реакцию организма на внешние условия – она соответствующим образом регулирует температуру, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс нужных гормонов.

Когда она выходит из строя, разлаживается и организм — этим объясняются чрезмерная потливость, суженные зрачки, импотенция и запоры.

Отключение сознания

Расстройства в этой системе автономного контроля могут объяснять и бессонницу у пациентов: их организм попросту не может нормально подготовиться ко сну.

Обычно кровяное давление падает перед сном — а у них оно остается ненормально высоким, как если бы организму по-прежнему нужно было находиться в активном состоянии.

«При расстройстве симпатической нервной системы, конечно же, наступает бессонница», — констатирует Кортелли, недавно описавший свои наблюдения в статье в журнале Sleep Medicine Reviews. К тому же, полностью нарушаются и мозговые ритмы.

В течение ночи периоды быстрого сна у нас сменяются периодами медленного — в этой фазе в коре головного мозга наблюдаются низоамплитудные электрические тета-ритмы. По всей видимости, это приглушает скоординированную сознательную активность, характерную для бодрствования — а также способствует другим важным процессам, к примеру, закреплению воспоминаний в памяти.

Автор фото, Carmen Jost Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Иногда по ночам пациенты с фатально бессонницей могут входить в транс и бездумно совершать какие-то повседневные действия

За ритмы сна отвечает опять-таки таламус. У пациентов с фатальной семейной бессонницей этот мозговой переключатель не работает: они постоянно находятся в фазе бодрствования и не могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон, поясняет Анджело Джеминьяни из Пизанского университета.

Ученый опытным путем доказал, что мозг таких пациентов не способен перейти в этот важный режим.

Больные фатальной бессонницей не могут уснуть — они лишь впадают в бездумный ступор, полудрему-полубодствование, в котором бессознательно воспроизводят привычные действия.

Кортелли считает, что это остаточные явления фазы быстрого сна, которая обычно чередуется с медленной фазой.

Пациентам будто снится сон: он вспоминает женщину по имени Тереза, которая двигала руками, причесывая невидимые волосы — до начала болезни она была парикмахером.

Как замедлить угасание

Но был и человек, который достиг определенных успехов в своих попытках избавиться от мучительного ступора.

Психолог из нью-йоркского Туро-колледжа Джойс Шенкейн впервые познакомилась с этим пациентом, Дэниелом, не по работе, а в радиочате (предшественнике интернет-форумов).

«Его автобиография отличалась остроумием, он был искрометным парнем с отличным чувством юмора», — говорит Шенкейн. Она в итоге начала общаться и дружить с Дэниелом (имя изменено).

Через несколько лет после их знакомства в одном из разговоров он вел себя рассеянно и путался. «Он извинился за то, что говорит бессвязно, и сказал, что не спал пять дней», — вспоминает Шенкейн.

Медицинское обследование показало, что у него фатальная семейная бессонница (его мать знала, что в семье его отца есть какая-то наследственная болезнь, но решила не беспокоить сына лишними деталями). Недуг поразил Дэниела в острой форме и должен был оказаться скоротечным.

Он, однако, не стал впадать в отчаяние: купил дом на колесах и отправился ездить по Америке.

Автор фото, ris ikeda Flickr CC BY NC 2.0

Подпись к фото,

Дэниел спал в камере сенсорной депривации и, проснувшись, не понимал, жив он или мертв

«Он был склонен к приключениям и не собирался тихо сидеть и ждать смерти», — говорит Шенкейн.

Симптомы болезни становились все более серьезными, и он нанял вначале водителя, а потом и сиделку.

Наряду с этим (иногда следуя советам Шенкейн) Дэниел испытывал на себе как можно больше разных методов лечения.

Он пил витамины и упражнялся, чтобы поддерживать хорошую форму, а также принимал анестетики (такие как кетамин и закись азота) и снотворное (диазепам), пытаясь уснуть хотя бы ненадолго, хотя бы на 15 минут.

Он купил камеру сенсорной депривации, когда выяснилось, что даже под действием анестетика его чуткий сон нарушается любым посторонним движением или звуком.

Плавая в теплой соленой воде в ванне-коконе яйцевидной формы, он наконец проваливался в долгожданный сон и мог проспать до четырех с половиной часов.

Но при пробуждении на него наваливались страшные галлюцинации — например, он не понимал, жив он или мертв.

Несмотря на эти относительные успехи, у Дэниела регулярно случались обострения, и они становились все более тяжелыми по мере развития болезни.

«Когда проявлялись эти симптомы, он не мог ничего поделать, — вспоминает Шенкейн. — Иногда у него из жизни выпадал целый день, потому что болезнь поглощала его сознание. Он мог сидеть и совершенно не иметь желания никуда двигаться, будто замирал во времени».

Однажды он попробовал электрошоковую терапию, чтобы выяснить, может ли его отключить удар током. Оказалось, что может — но он привел к такой серьезной потере памяти, что стало ясно, что этот метод далек от идеального. Через несколько лет борьбы с болезнью Дэниел скончался.

Глубокая очистка

Ни один из примененных Дэниелом методов не дал долговременного эффекта, но этот человек прожил гораздо дольше, чем обычно живут с таким диагнозом.

Шенкейн указывает на недавние исследования, в ходе которых выяснилось, что во время медленного сна в межклеточном пространстве головного мозга циркулирует спинномозговая жидкость, которая вымывает и уносит с собой токсины — как после прилива очищается пляж.

Возможно, если пациенту удается хотя бы частично победить бессонницу, это помогает проводить такие «очистки» и замедляет дальнейшую деградацию мозга.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

До недавних пор считалось, что фатальная семейная бессонница вообще не поддается лечению

Вместе с итальянским неврологом Паскуале Монтеньей (который работал с другими случаями фатальной семейной бессонницы) Шенкейн написала об этом статью — в надежде привлечь внимание других специалистов к борьбе с болезнью.

«По крайней мере, теперь мы можем сказать, что способны хоть на что-то повлиять», — замечает Кортелли, подчеркивая, однако, что на основании одного случая нельзя делать далеко идущие выводы: пока не вполне понятно, могут ли аналогичные методы помочь другим больным.

Венецианская семья, с которой начинался наш рассказ, возлагает надежды на другие методы.

Опытнейший специалист Элио Лугарези, глава клиники проблем сна в Болонском университете, много десятилетий наблюдавший эту семью, скончался в конце прошлого года.

Но Ройтер и его коллеги в Милане и Тревизо считают, что вплотную подошли к открытию нужного лекарства.

В прошлом году ученые объявили о начале соответствующих клинических испытаний — исследователи считают, что нашли препарат, способный предотвратить (или по крайней мере замедлить) процесс формирования ядовитых прионов.

Это лекарство, антибиотик доксициклин, ранее уже давало определенные положительные результаты при попытке лечить им болезнь Крейтцфельдта-Якоба: похоже, оно не позволяет прионам собираться в бляшки и стимулирует их распад за счет естественных энзимов мозга.

В небольшом клиническом испытании на пациентах с ранней стадией болезни 21 человек, принимавший препарат, прожил в среднем вдвое дольше (примерно на 13 месяцев), чем 78 человек из контрольной группы.

Но дальнейшие испытания на людях с более поздними стадиями болезни Крейтцфельдта-Якоба, к сожалению, оказались неудачными. Ройтер и его коллеги считают, что в такой ситуации, возможно, доксициклин применять уже поздно.

Но ученые хотят выяснить, насколько это лекарство эффективно для профилактики фатальной бессонницы у людей, генетически к ней предрасположенных.

«Не исключено, что начало заболевания можно отложить или вовсе предотвратить», — говорит Джанлуиджи Форлони из Института фармакологических исследований в Милане.

Чтобы организовать надежные клинические испытания и при этом не задеть чувства семей с роковым геном, нужно было принять ряд мер.

Во-первых, ученые провели генетическое тестирование всех родственников, чтобы выяснить, у кого из них есть мутация и кому, следовательно, нужно давать препарат.

Из этих людей они отобрали 10 человек в возрасте от 42 до 52 лет, которым наступление болезни грозит в ближайшие 10 лет.

Неприятное знание

Оказалось, что многие из потенциальных испытуемых не хотят знать результаты тестирования. Даже с учетом надежды на новый препарат такое знание омрачило бы им жизнь.

Поэтому ученые результатов никому не сообщили, а вместо этого дополнительно отобрали еще 15 родственников без мутации, чтобы тоже давать им дозы лекарства — но это будет плацебо.

Таким образом, у испытуемых не будет возможности выяснить, кто из них находится под реальной угрозой.

По оценке Форлони, без лечения по меньшей мере четверо из 10 испытуемых с генной мутацией должны были бы скончаться в ближайшие 10 лет.

Автор фото, Michael Cory Flickr CC BY NCND 2.0

Подпись к фото,

Поможет ли новое лекарство избавить венецианскую семью от родового проклятия, прописанного в ДНК?

Если к концу этого периода окажется, что в живых осталось более шести человек, то у исследователей будет основание говорить об успехе испытаний — и, возможно, препарат будет одобрен к более широкому применению.

Несмотря на то, что лекарство может дать людям новую надежду, отношение к этим клиническим испытаниям неоднозначное — в том числе среди врачей, хорошо знакомых с историей этой семьи.

Кортелли, к примеру, отказался от участия в проекте, так как его беспокоит этическая сторона вопроса. Он считает, что антибиотик может дать побочные эффекты, и тогда испытуемые поймут, что они являются носителями мутации.

(Ройтер и Форлони, надо заметить, готовы оказывать всем участникам опыта психологическую помощь в течение всего эксперимента).

К тому же, Кортелли думает, что свидетельств о возможной эффективности доксициклина пока не достаточно для проведения столь долгосрочных клинических испытаний.

И даже если родственники не заболеют под конец эксперимента, то, по словам Кортелли, нельзя исключать того, что им может просто повезти: некоторые носители мутации жили дольше 80 лет, хотя никто не понимает, почему в их организме не начался фатальный процесс.

Но вне зависимости от участия в эксперименте, неопределенность все равно будет сопровождать венецианскую семью.

Поэтому нетрудно понять, почему ее члены готовы рискнуть, испытывая новый препарат: это хоть какой-то шанс избавиться от смертного приговора, столетиями прописанного в их генах.

Племянница Сильвано однажды рассказала, как ночью кралась в спальню матери, чтобы убедиться в том, что та спит, а не скрывает первые признаки бессонницы — по ее словам, она «была шпионкой в собственном доме».

Если лекарство сработает, то оно положит конец этому кошмару и даст начало новому будущему, в котором можно не бояться, что твой следующий сон окажется последним.

Почему я постоянно хочу спать? — ЗдоровьеИнфо

Вы спали ночью, спали в метро, спали в обеденный перерыв, и всё равно клонит в сон? Не ругайте себя за лень. Возможно, у вашей сонливости куда более серьёзные причины:

1. Депрессия или стресс

Стресс часто вызывает потерю аппетита и бессонницу. Это может продолжаться несколько дней, но после организм потребует отдыха.

Человека в депрессии ничего не интересует. Весь день для него – это боль или скука, поэтому вставать с постели не хочется, да и не за чем. Такое состояние требует серьёзного лечения.

2. Время года или погода

Темнота заставляет наш организм думать, что пора спать: он начинает выбрасывать в кровь гормоны, клонящие нас в сон. И, если на улице темно всё время, то мы всё время хотим вернуться в кровать. Кто-то больше, кто-то меньше – зависит от вашей чувствительности.

3. Хронический недосып и переутомление

Вы можете думать, что прекрасно высыпаетесь и за 5 часов, но рано или поздно сон вас настигнет. И тогда придётся хорошо выспаться, иначе сонливость не пройдёт. Взрослому человеку нужно спать не менее восьми часов для того, чтобы оставаться здоровым и бодрым.

4. Побочные действия лекарств

Сонливость часто вызывают антигистаминные препараты первого поколения (тавегил, супрастин, димедрол), лекарства от гипертензии, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики.

5. Инфекция

Организм задействует всю доступную энергию в борьбе с инфекцией, и на всё остальное просто не остаётся сил. Подобное состояние даже носит особое название астенический синдром.

У него есть и другие признаки: повышенная утомляемость, раздражительность, перепады настроения, боли в области сердца, потливость, изменение цвета кожи, головные боли, тахикардия и нарушения пищеварения.

Узнали свои симптомы? Пора к врачу.

6. Нарушение гормонального фона

Гормоны влияют на нашу активность. Если с ними что-то не так, человек может чувствовать себя сонным, уставшим, разбитым. Другие симптомы нарушения гормонального фона – потеря веса и аппетита, снижение давления, ослабление иммунитета.

7. Болезнь

Сонливость может появиться из-за болезней головного мозга, сосудов, сердца, из-за сахарного диабета, бронхиальной астмы и многих других. Если вы никак не можете понять, почему вам всё время хочется спать, лучше сходить к врачу.

8. Беременность

Во время беременности происходят изменения гормонального фона, из-за чего женщина может постоянно хотеться спать.

9. Нехватка важных веществ в организме

Анемия, недостаток гемоглобина, витаминов и микроэлементов, обезвоживание – всё это делает нас уставшими и сонными. В таком случае достаточно просто дать организму то, что ему не хватает.

10. Психическое или неврологическое расстройство

Сонливость может появиться из-за шизофрении, эпилепсии, апатических ступоров, вегетативных припадков, психозов и т.д.

Думаете, что это точно не ваш случай? А вот ВОЗ утверждает, что психическим расстройством страдает каждый третий. В статье 8 самых необычных психических расстройств мы рассказываем о мужчине, который принял своего кота за агента спецслужб и о том, почему любовь – это болезнь.

11 причин, по которым вы можете устать даже после хорошего сна

Хороший ночной сон должен дать вам ощущение омоложения, бодрости и бодрствования. Но что, если это не так? Если вы выспались рекомендуемое количество сна, очень неприятно начать чувствовать себя измотанным и истощенным через несколько часов в день. Понять, почему вы так устали после хорошего сна, — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя человеком после того, как сработает будильник.

Обычно эксперты говорят, что взрослым нужно от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы набраться энергии и оставаться здоровыми, но — возможно получить такое количество сна каждую ночь и по-прежнему чувствовать сонливость на следующий день.«Сон — это не только количество», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, эксперт по сну и советник по сну для носимых устройств Oura. «Это действительно больше о качестве».

Чувство истощения без всякой причины часто может указывать на целый ряд других проблем со здоровьем, будь то психическое или физическое. Также может быть что-то, что вы делаете перед сном, что не дает вам заснуть так хорошо, как вы думали — вы можете подумать, что вы только что заснули, но, возможно, вы спали не так крепко, как казалось.Итак, что может быть за всем этим? Вот 11 причин, по которым вы можете устать даже после хорошего сна .

1. Недостаток движения может снизить качество сна

Многие люди связывают физическую активность с истощением, но это не всегда так. Хотя интенсивное потоотделение в тренажерном зале может помочь вам лучше спать, оно не истощит вас полностью. Фактически, если вы не будете заниматься какой-либо физической активностью в течение дня, вы даже на больше устанете.

«Нет сомнений в том, что регулярные упражнения улучшают качество сна», — говорит доктор Вивек Чериан, доктор медицины, терапевт из Балтимора. «Было показано, что умеренные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна». Другими словами, занятия спортом на рассвете могут быть утомительными, но они могут улучшить ваш сон в долгосрочной перспективе.

2. Обезвоживание может повредить сон

Обезвоживание может не только вызвать у вас головокружение и головокружение — оно также может заставить вас чувствовать себя очень, очень усталым.Обезвоживание ухудшает объем крови, что снижает работоспособность сердца, что приводит к постоянному истощению. «Обезвоживание в постели подвергает вас риску судорог в ногах, движений конечностей и больших движений во время сна, которые приводят к пробуждению», — объясняет Бреус.

3. Депрессия может вызывать проблемы со сном

Один из наиболее распространенных симптомов депрессии — истощение. Депрессия может вызывать у вас постоянное чувство усталости, независимо от того, сколько вы спите — люди часто не осознают, что находятся в депрессии, пока не осознают, насколько они сонливы.«Депрессия, безусловно, может быть связана с проблемами сна (как с точки зрения продолжительного сна, так и чрезмерной дневной сонливости, или, наоборот, у людей с депрессией могут быть трудности с засыпанием)», — говорит доктор Чериан Bustle. В любом случае, объясняет он, депрессия может негативно повлиять на цикл сна человека, из-за чего он будет более уставшим, чем они ожидали бы, проснувшись после долгого сна.

4. Алкоголь может прервать ваш цикл сна

South_agency / E + / Getty Images

Если вы когда-либо расслаблялись после долгого рабочего дня с бокалом — или двумя — вина, вы, возможно, почувствовали себя трясущимися. проще, чем ожидалось.«Кратковременное употребление алкоголя может иметь успокаивающий эффект и действительно помогает уснуть», — говорит доктор Чериан. Но если человек постоянно обращается к стакану хорошего напитка, чтобы уснуть, доктор Чериан объясняет, что это может иметь противоположный эффект. «У людей, чрезмерно употребляющих алкоголь, часто возникают проблемы со сном или бессонница».

5. Кофе может повлиять на ритм сна

Если вы пьете кофе за шесть часов до сна, это влияет на ваш сон, даже если вы этого не осознаёте.Кофе предназначен для того, чтобы вы не заснули и не взбодрились, но слишком много его в конце дня приведет к неприятным последствиям. Бреус предлагает прекратить употребление кофе после 14:00. если послеобеденное времяпрепровождение забирает вас слишком надолго.

6. Использование телефона в ночное время может повредить сон

Повторные прогоны The Gilmore Girls могут быть вашим любимым занятием, но если вы много смотрите в экран ночью, это может отрицательно повлиять на ваш сон. Синие экраны, подобные тем, что есть на смартфонах, могут вызвать гормон «пробуждения», даже когда вы собираетесь спать на ночь.Опять же, вы можете не осознавать, что это мешает вашему отдыху, но это может мешать вам выспаться достаточно глубоко и вызывать усталость на следующий день. «Появляется все больше свидетельств того, что синий свет фактически подавляет секрецию мелатонина, гормона, влияющего на ваш циркадный ритм», — объясняет доктор Чериан.

Но нужно опасаться не только синего света. «Настоящая проблема с экранами в ночное время — это вовлеченность в деятельность, которая на самом деле идет в направлении, противоположном сну», — говорит Бреус Bustle.«Если вы пытаетесь получить высокий балл в Candy Crush, вы на самом деле не пытаетесь лечь спать».

7. Когда вы едите, это может повлиять на сон

Пропуск завтрака не только подвергнет вас риску проголодаться утром — это также может помешать вам хорошо выспаться в эту ночь. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Current Biology , ежедневное питание по относительно последовательному графику может помочь вашему организму регулировать циркадные ритмы. Другими словами, употребление пшеницы может помочь вам лучше спать каждую ночь.

8. Недостаток питательных веществ может нарушить сон

Роуэн Джордан / E + / Getty Images

Наличие всех питательных веществ может быть так же важно, как свернуться на удобном матрасе, чтобы хорошо выспаться. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале African Health Sciences , дефицит железа может негативно повлиять на качество сна. Дефицит витамина B также может вызвать дополнительную усталость даже после сна, поскольку этот витамин отвечает за превращение пищи в энергию.Дефицит магния также может нарушить уровень глюкозы в крови и вызвать вялость. Ваш врач может проверить наличие дефицита питательных веществ и назначить план лечения.

9. Беспокойство может ухудшить качество сна

Стресс и беспокойство могут идти рука об руку, гарантируя, что вы будете чувствовать себя менее энергичным и более вялым, независимо от того, сколько вы спите. «Люди с тревожностью часто испытывают трудности с засыпанием (бессонница) и, как правило, имеют больше проблем со сном, когда переживают стрессовые ситуации», — сказал д-р.Чериан объясняет. Даже когда кто-то, страдающий тревогой, постоянно затыкается, тревога может сделать сон более беспокойным, заставляя вас чаще просыпаться и не впадать в необходимый вам глубокий сон.

10. Гормональные нарушения могут испортить сон

Если вы не можете определить причину своего истощения даже после длительного сна, доктор Чериан советует обратиться к врачу. Диабет, заболевания щитовидной железы и анемия могут вызывать проблемы со сном и истощение. Анемия также может вызывать у людей слабость и одышку и обычно вызвана дефицитом железа, кровопотерей или даже чем-то вроде рака или почечной недостаточности.Между тем, одним из основных признаков заболевания щитовидной железы и диабета является истощение.

11. Расстройства сна могут вызывать проблемы со сном

«Никогда нельзя быть уверенным, но могут быть некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, если вы чувствуете, что хорошо спите ночью, но всегда чувствуете усталость», — — объясняет Чериан. Он предлагает отслеживать, когда вы чувствуете себя подавленным — это может быть нарушение сна, но это также может означать, что вы не жаворонок.

«Нередко просыпается чувство дезориентации или сонливости», — сказал д-р.- говорит Чериан. «Инерция сна — это термин, используемый для описания того, что на самом деле это нормальная часть процесса пробуждения. Обычно она проходит через несколько минут, но может длиться до часа ». Но если ваша инерция сна длится намного дольше, чем обычно — если вы каждое утро вялый на на дольше, чем ожидалось, — доктор Чериан рекомендует проконсультироваться с лечащим врачом.

Эксперты:

Майкл Бреус, доктор философии, эксперт по сну, советник по сну для Oura

Dr.Вивек Чериан, доктор медицины, терапевт из Балтимора

Ссылки на исследования:

Wehrens, S.M.T. (2017) Время приема пищи регулирует циркадную систему человека. Текущая биология, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483233/.

Мурат, С. (2015) Оценка субъективного качества сна при железодефицитной анемии. Науки о здоровье в Африке, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480468/.

Эта статья была первоначально опубликована 25 марта 2018 г.

Распространенные нарушения сна: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые ухудшают ваш сон или мешают вам полноценно выспаться и, как следствие, могут вызывать дневную сонливость и другие симптомы.Время от времени проблемы со сном могут возникать у каждого. Однако у вас может быть нарушение сна, если:

• Вы регулярно испытываете проблемы со сном.
• Вы часто чувствуете усталость днем, даже если прошлой ночью вы спали не менее семи часов.
• У вас ограниченная или нарушенная способность выполнять обычные дневные дела.

Более 100 миллионов американцев всех возрастов не высыпаются.Сон очень важен. Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для учебы и работы, межличностных отношений, здоровья и безопасности.

Насколько распространены нарушения сна?

Около 70 миллионов человек в США страдают нарушениями сна.

Сколько существует типов нарушений сна?

Существует около 80 различных типов нарушений сна. Верхние из них:

• Бессонница.
• Апноэ во сне.
• Синдром беспокойных ног.
• Нарколепсия.

Сколько нужно спать?

Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать не менее семи-девяти часов в сутки, хотя некоторым людям требуется больше, а другим — меньше.

Недавний опрос «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна, показал, что взрослые (в возрасте 18–54 лет) спят в среднем 6,4 часа в сутки в будние дни и 7,7 часа в выходные. Опрос показал тенденцию к снижению продолжительности сна за последние несколько лет.Люди, которые спят меньше часов, как правило, пользуются Интернетом ночью или приносят домой работу из офиса.

Национальный фонд сна также сообщил, что пожилые люди (возраст 55-84) в среднем спят семь часов в будние дни и 7,1 часа в выходные. Сон чаще всего нарушается из-за необходимости пользоваться туалетом и физической боли или дискомфорта у пожилых людей.

У детей также наблюдается тенденция к снижению продолжительности сна. Оптимальное время сна зависит от возраста. Более ранний опрос Sleep in America выявил несоответствие между рекомендуемым и фактическим временем сна у детей с фактическим временем сна 1.На 5–2 часа меньше рекомендованного. Потребление кофеина приводило к потере трех-пяти часов сна, а наличие телевизора в спальне способствовало потере двух часов сна в неделю у детей.

Что происходит, когда человек не высыпается?

Недосыпание должного количества или качества сна ведет не только к чувству усталости. Сонливость нарушает когнитивные функции, что может привести к нарушениям обучаемости у детей, ухудшению памяти у людей всех возрастов, изменениям личности и депрессии.

Люди, лишенные сна, испытывают трудности с принятием решений, раздражительность, проблемы с производительностью и замедленное время реакции, что подвергает их риску автомобильной аварии и несчастных случаев на работе. Недосыпание также может отрицательно сказаться на жизни, способствуя развитию ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

У кого больше вероятность нарушения сна?

Заболевания, связанные с дневной сонливостью, чаще поражают женщин, чем мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает нарушения сна?

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами.Хотя причины могут быть разными, конечным результатом всех нарушений сна является то, что естественный цикл сна и дневного бодрствования в организме нарушается или преувеличивается. Восемь факторов включают:

• Физические (например, язвы).
• Медицинские (например, астма).
• Психиатрические (например, депрессия и тревожные расстройства).
• Экологические (например, алкоголь).
• Работа в ночную смену (такой график работы сбивает «биологические часы».)
• Генетика (нарколепсия генетическая).
• Лекарства (некоторые мешают спать).
• Старение (около половины всех взрослых старше 65 лет страдают каким-либо расстройством сна. Неясно, является ли это нормальным явлением старения или результатом приема лекарств, которые обычно принимают пожилые люди).

Каковы симптомы нарушения сна?

У вас может быть нарушение сна, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов. Вы:

• Заснуть за рулем?
• Изо всех сил стараться бодрствовать в бездействии, например, при просмотре телевизора или чтении?
• Испытываете трудности с вниманием или концентрацией на работе, в школе или дома?
• Есть проблемы с успеваемостью на работе или в школе?
• Часто вам говорят, что вы сонный?
• Проблемы с памятью?
• Замедлили отзывы?
• Сложно контролировать свои эмоции?
• Вам нужно вздремнуть почти каждый день?

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором людям трудно засыпать или засыпать.У людей с бессонницей есть один или несколько из следующих симптомов:

• Проблемы с засыпанием.
• Часто просыпается ночью и не может снова заснуть.
• Просыпаться рано утром.
• Неосвежающий сон.
• Наличие хотя бы одной дневной проблемы, такой как усталость, сонливость, проблемы с настроением, концентрацией, несчастные случаи на работе или во время вождения и т. Д. Из-за плохого сна.

Бессонница различается по продолжительности и частоте возникновения.Около 50% взрослых иногда испытывают приступы бессонницы, и каждый десятый страдает хронической бессонницей. Бессонница может возникнуть сама по себе или быть связана с медицинскими или психиатрическими заболеваниями. Бессонница может быть кратковременной ( острая или корректирующая бессонница ) или продолжительной (хроническая бессонница). Он также может приходить и уходить с периодами, когда у человека нет проблем со сном. Острая или адаптирующаяся бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, если человек страдает бессонницей не менее трех ночей в неделю в течение месяца или дольше.

Кратковременная или острая бессонница может быть вызвана жизненными стрессами (например, потеря или смена работы, смерть близкого человека или переезд), болезнью или факторами окружающей среды, такими как свет, шум или экстремальные температуры.

Длительная или хроническая бессонница (бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю в течение не менее трех месяцев или дольше) может быть вызвана такими факторами, как депрессия, хронический стресс и боль или дискомфорт в ночное время.

Распространенной причиной хронической бессонницы является условная эмоциональная реакция.Мысли о проблеме со сном (например, «Что, если я не засну сегодня ночью?») И поведение, развивающееся в связи с проблемой со сном (например, сон и дремота, размышления в постели), как правило, продлевают симптомы бессонницы.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это потенциально серьезное нарушение сна, которое возникает, когда дыхание человека прерывается во время сна. Люди с нелеченным апноэ во сне часто перестают дышать во время сна.

Существует два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное.

• Обструктивное апноэ во сне (OSA) является наиболее распространенным из двух. Это вызвано закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани задней стенки глотки разрушаются во время сна. Симптомы OSA могут включать храп, дневную сонливость, утомляемость, беспокойство во время сна, затрудненное дыхание во время сна и проблемы с концентрацией внимания.
• В центральное апноэ сна (CSA), дыхательные пути не заблокированы, но мозг не может сказать телу дышать.Этот тип называется центральным апноэ, потому что он связан с функцией центральной нервной системы. Люди с CSA могут задыхаться, но чаще всего сообщают о периодических пробуждениях в ночное время.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание пошевелить ногами. Это ощущение вызывается отдыхом, например, лежа в постели, длительным сидением, например, во время вождения или в театре.СБН обычно возникает вечером, что затрудняет засыпание и сон. Это может быть связано с проблемами дневной сонливости, раздражительности и концентрации внимания. Часто люди с СБН хотят ходить и трясти ногами, чтобы облегчить неприятные ощущения.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — неврологическое нарушение регуляции сна, которое влияет на контроль сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и периодические неконтролируемые эпизоды засыпания в дневное время.Эти внезапные приступы сна могут возникать при любой активности в любое время дня. Некоторые пациенты с нарколепсией испытывают внезапную мышечную слабость из-за смеха или других эмоций.

Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 15 до 25 лет, но может проявиться в любом возрасте. Во многих случаях нарколепсия не диагностируется и, следовательно, не лечится.

Диагностика и тесты

Как диагностируются нарушения сна?

Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, обсудите свои симптомы со своим врачом.Он или она может провести медицинский осмотр и помочь вам определить проблемы со сном. Вашему врачу может быть полезно вести дневник сна в течение двух недель. Некоторые заболевания могут вызывать нарушение сна, поэтому ваш лечащий врач может назначить анализы, чтобы исключить другие состояния.

Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может направить вас в клинику по лечению нарушений сна. Специалист по сну изучит ваши симптомы и может предложить вам пройти исследование сна.

Исследование сна или полисомнограмма (ПСГ) — это тест, который в электронном виде передает и записывает данные о конкретных физических действиях во время сна. Некоторым пациентам можно провести исследование сна дома (тестирование апноэ во сне). Записи становятся данными, которые анализирует квалифицированный поставщик медицинских услуг, чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна.

Чтобы определить, есть ли у вас нарушение сна, важно обращать внимание на свои привычки сна, ведя дневник сна и обсуждая характер и характеристики своего сна с вашим лечащим врачом.Многие распространенные проблемы со сном можно лечить с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к правильной гигиене сна. Если вас беспокоит режим сна, проконсультируйтесь со своим врачом.

Какие вопросы может задать врач для диагностики нарушения сна?

• Сколько часов вы спите ночью?
• Вы ворочаетесь во сне?
• Вы спите?
• Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
• Вы просыпаетесь среди ночи?
• Вы работаете в ночную смену?
• Как вы чувствуете сонливость днем?

Ведение и лечение

Как лечат нарушения сна?

Медицинские работники рекомендуют различные виды лечения:

• Консультации: Некоторые специалисты по сну рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию.Такое консультирование поможет вам «распознать, бросить вызов и изменить вызывающие стресс мысли», которые могут не дать вам уснуть по ночам.
• Лекарства и / или пищевые добавки.
• Соблюдайте гигиену сна, например, придерживайтесь регулярного графика сна.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Минимизируйте шум.
• Минимизируйте свет.
• Управляйте температурой, чтобы вам было комфортно.

Ваш лечащий врач порекомендует лечение в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Какие лекарства могут помочь при нарушениях сна?

Ваш лечащий врач может порекомендовать некоторые из следующих лекарств и пищевых добавок:

• При бессоннице могут помочь снотворные, включая мелатонин, золпидем, залеплон, эзопиклон, рамелтеон, суворексант, ламборексант или доксепин.
• Синдром беспокойных ног можно лечить габапентином, габапентином энакарбилом или прегабалином.
• Нарколепсию можно лечить с помощью ряда стимуляторов или препаратов, способствующих пробуждению, таких как модафинил, армодафинил, питолизант и солриамфетол.

Следует ли мне обратиться к специалисту?

При необходимости обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по сну.

Какие советы помогут вам хорошо выспаться?

• Создайте оптимальную среду для сна , убедившись, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно. Если шум мешает вам уснуть, попробуйте использовать фоновые звуки, такие как «белый шум» или затычки для ушей. Если свет мешает вашему сну, попробуйте маску для сна или плотные шторы.
• Думайте позитивно. Не ложитесь спать с негативным настроем, например: «Если я не высплюсь сегодня вечером, как я когда-нибудь переживу завтрашний день?»
• Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и интимных отношений. Не смотрите телевизор, не ешьте, не работайте и не пользуйтесь компьютером в своей спальне.
• Постарайтесь очистить свой разум перед сном , записывая дела или составляя список дел рано вечером. Это полезно, если вы склонны беспокоиться и слишком много думать по ночам в постели.
• Установите регулярный режим сна и расслабляющий режим каждую ночь, принимая теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая. Попробуйте упражнения на расслабление, медитацию, биологическую обратную связь или гипноз. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
• Секундомер смотрит. Включите часы и используйте только будильник для пробуждения. Покиньте спальню, если не можете заснуть за 20 минут. Почитайте или займитесь расслабляющим делом в другой комнате.
• Избегайте дневного сна. Если вы очень хотите спать, вздремните. Но ограничьте дневной сон менее 30 минут и не позднее 15:00.
• Избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки / кола, какао и шоколад) и тяжелых блюд не менее чем за четыре часа до сна. Легкие углеводные закуски, такие как молоко, йогурт или крекеры, могут помочь вам легче уснуть.
• Избегайте употребления алкоголя и табака по крайней мере за четыре часа до сна и в ночное время.
• Делайте физические упражнения регулярно, , но не позднее, чем за четыре часа до сна, если у вас проблемы со сном.

Профилактика

Какие продукты или напитки мне следует есть или избегать, чтобы снизить риск нарушения сна?

Избегайте следующего:

• Напитки с кофеином, например газированные напитки и кофе, после полудня или вечером.
• Таблетки для похудания.
• Противоотечные средства.
• Антидепрессанты (они могут подавлять быстрый сон, но никогда не прекращайте прием антидепрессантов без разрешения вашего лечащего врача).
• Табак.
• Алкоголь.

Перспективы / Прогноз

Как долго у меня будет нарушение сна?

Времена различаются, и это также зависит от того, какой у вас тип нарушения сна. Обсудите график с вашим лечащим врачом, учитывая лечение.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Обратитесь к врачу по поводу вашего сна, если он ухудшает качество вашей жизни.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о нарушениях сна?

• Какое у меня расстройство сна?
• Насколько серьезно мое нарушение сна?
• Как вы думаете, мое нарушение сна исчезнет само по себе, или мне нужно будет лечить?
• Как я могу улучшить гигиену сна?
• Следует ли мне обратиться к специалисту?
• Нужно ли мне направление на прием к специалисту?
• Вы порекомендуете какие-либо лекарства, которые помогут мне при расстройстве сна?
• Как часто мне следует к вам возвращаться?
• Какие лекарства мне следует принимать?
• Есть лекарства, которые мне следует прекратить принимать?

Записка из клиники Кливленда

Нарушения сна могут не быть смертельными, но они так часто и серьезно влияют на качество вашей жизни, что могут нарушить ваше мышление, вес, успеваемость в школе / работе, психическое и общее физическое здоровье.Распространенные из них, такие как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, мешают вам получить долгий и глубокий сон, необходимый для наилучшего функционирования.

Если у вас проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться к своему врачу. От хорошего сна зависит ваше здоровье, а значит, и качество вашей жизни. Соблюдайте правила гигиены сна и следуйте инструкциям врача.

8 возможных причин, по которым вы все время чувствуете себя усталым, ленивым и скучным

Изображение: 123rf

Поднимите руки, если ваше тело постоянно находится в режиме энергосбережения.Мы видим вас, люди. В условиях, когда вокруг нас и в мире происходит столько всего, что мы работаем из дома, и конца этому не видно, и чтобы мы не забыли о пандемии коронавируса, которая все еще широко распространена, жизнь в значительной степени, похоже, находится в дремлющей стадии.

Даты меняются, но скучная атмосфера прижилась. Если вы чувствуете то же самое, мы вас слышим. Всегда оставаться позитивным, веселым и живым — это законная задача, и мы здесь не для этого. И при этом не следует чувствовать себя обязанным. Это нормально — чувствовать грусть, усталость, злость и т. Д. Все ваши эмоции действительны.Однако, если определенное негативное чувство сохраняется, лучше сделать шаг назад, чтобы подумать, не пора ли приложить дополнительные усилия, пытаясь найти первопричину, если таковая имеется. В любом случае, в чем вред, правда?

Причин может быть множество, а может, и ни одной. Но постоянное чувство сонливости, усталости, истощения может указывать на то, что ваше тело намекает на необходимость более внимательного изучения. Чтобы помочь вам, мы обратились к эксперту. Сертифицированный диетолог и тренер по здоровью Пуджа Банга перечисляет некоторые возможные причины, по которым некоторые люди чувствуют, что у них нет энергии.Читай дальше.

1. Недостаток железа

Одна потенциальная, но распространенная причина — низкий уровень железа. Неважно, достаточно ли вы спите, если у вас низкий уровень железа, вы все равно чувствуете усталость. Низкое содержание железа особенно характерно для беременных женщин и женщин в период менструации, а также у веганов, которые переживают крайности, или тех, кто придерживается диеты на основе салатов.

2. Недосыпание

Недостаток сна или слишком поздно ложиться спать могут вызвать усталость.В течение дня важно хорошо высыпаться. Недостаток сна может привести к истощению и вызвать ленивость, зевоту и сонливость в течение всего дня. Это также вредно для вашего тела и кожи.

3. Чувство стресса или подавленности

Стресс или подавленность могут быть еще одной причиной усталости или отсутствия энергии. Часто лень или просто отсутствие приоритета могут привести к тому, что наши обязанности накапливаются, в результате чего мы чувствуем стресс. Из-за этого наш ум не расслабляется, расходуя больше энергии, и в конечном итоге мы сталкиваемся с проблемами со сном.

Изображение: 123rf

4. Нездоровое или несбалансированное питание

Пища, которую вы едите, влияет на ваше тело. Фактически, в любой момент времени клетки вашего тела постоянно заменяются. Качество и количество еды, которую вы едите, может быть разницей между ощущением свежести или чувством усталости.

5. Обезвоживание

Обезвоживание означает, что в вашем теле недостаточно жидкости, и это вполне может вызвать такие симптомы, как головные боли, судороги, головокружение и отсутствие энергии.Вода составляет большую часть нашего тела, недостаток воды в нашем организме — еще одна важная причина усталости.

6. Растущее тело

В зависимости от вашего возраста это может быть рост вашего тела; вы используете больше энергии, чем раньше. Это вызывает усталость.

7. Слишком много упражнений

Физическая тренировка в течение долгого времени заставляет вас чувствовать, что после этого у вас совсем не осталось энергии. Следовательно, имейте некоторые источники энергии для поддержания уровня энергии в вашем теле.

8. Нет упражнения

Это еще одна причина, по которой вы чувствуете себя ленивым. Занимаясь спортом, мы сжигаем потребляемые калории. Это делает нас активными и здоровыми. Ничего не делая, мы весь день чувствуем себя сонными и ленивыми.

9. Жара или болезнь

Продолжительное пребывание в теплой или влажной среде может вызвать чувство усталости. Вы также можете почувствовать головную боль или головокружение. Кроме того, когда вы больны, ваш уровень энергии снижается, что заставляет вас чувствовать себя усталым, сонным и терять энергию.В этом случае проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать серьезных проблем.

Чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, придерживайтесь здоровой диеты, поскольку она обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму. Кроме того, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать себя увлажненным. Регулярно делайте физические упражнения и сохраняйте спокойствие ума и отсутствие стресса. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня, не чувствуя усталости и отсутствия энергии.

Также читайте: Как НЕ выглядеть и не уставать во время карантина

Подпишитесь на наш канал на YouTube

23 распространенных причины, по которым вы все время устали

Если у вас проблемы со сном или вы все время чувствуете чрезмерную усталость, вы далеко не одиноки в решении этих проблем.Фактически, по данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму нарушения сна, которая не позволяет им полноценно отдыхать. Согласно рекомендациям 2020 года Национального фонда сна, здоровым взрослым необходимо от семи до девяти часов в сутки.

Хотя многие люди могут осознавать, что отдыхают не так много, как следовало бы, немногие осознают, насколько серьезным может быть их дефицит сна. Согласно исследованию, проведенному в Чикагском университете, люди склонны сильно переоценивать, сколько времени они спят на самом деле: в среднем участники исследования набирают около семи человек.5 часов в постели, но всего 6,1 часа сна.

И хотя недостаток сна может быть одной из основных причин вашей стойкой усталости, это не единственная возможная причина. На самом деле, существует множество факторов, которые могут способствовать тем дням с затуманенными глазами и усталым ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с, казалось бы, непоколебимой сонливостью, узнайте эти 23 причины, по которым вы постоянно устаете. И чтобы установить рекорд по некоторым вещам, которые вы, возможно, слышали о хорошем ночном отдыхе, ознакомьтесь с 25 мифами о сне, которые не дают вам спать по ночам.

Shutterstock

Скорее всего, из-за пандемии коронавируса ваш уровень стресса взлетит до небес, даже больше, чем он уже был. И хотя в некоторых случаях стресс может заставить вас чувствовать себя почти нервно, он также может быть одной из причин, по которой вы постоянно устаете. Согласно результатам исследования, опубликованного в BMC Psychiatry , стресс, особенно связанный с работой, и усталость неразрывно связаны. А для получения дополнительной информации об управлении всем, что связано с повседневной работой, ознакомьтесь с «Выполнение этих действий в течение 30 минут в день делает вас счастливее», результаты исследования.

iStock

Если вы чувствуете усталость в течение дня, возможно, вам понадобится небольшое упражнение, чтобы прийти в норму. Результаты исследования, проведенного в Центре онкологических исследований имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показывают, что пожилые женщины, которые увеличили количество упражнений в дневное время, также увеличили продолжительность сна и меньше засыпали в течение дня. Чтобы помочь вам начать вести более активный образ жизни, ознакомьтесь с 50 лучшими 5-минутными упражнениями, которые может делать каждый.

iStock

Щитовидная железа — железа в форме бабочки у основания шеи — одна из тех частей тела, о которых люди редко задумываются, пока не поймут, что что-то не так. Однако, когда дело доходит до усталости, перебои в работе щитовидной железы могут быть причиной того, что вы изо всех сил пытаетесь сохранять бдительность в течение дня.

«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», — говорит Джанет Нешейват , доктор медицины. Итак, как определить, стоит ли за стойкой усталостью их щитовидная железа? «Это обнаруживается при приеме у врача, сдаче анализа крови — и, возможно, может потребоваться лекарство.«

iStock

Если вы пьете слишком много воды перед сном, вы можете бежать в ванную посреди ночи, а слишком малое количество питья может иметь не менее пагубный эффект на ваш энергетический уровень.

«Обезвоживание, очень частая причина усталости, можно легко исправить, выпив достаточное количество воды и избегая избытка кофеина и алкоголя», — говорит Нешейват. Просто убедитесь, что вы снизили потребление за несколько часов до сна, и вы получите более спокойный сон.И чтобы узнать больше о том, как не дать себе восстановить свою энергию, ознакомьтесь с 25 вещами, которые вы делаете, чтобы напугать врачей по сну.

Shutterstock

Если вы потребляете легкую и питательную нездоровую пищу, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе медвежью услугу. «Недостаточный уровень железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к усталости, так как ваше тело нуждается в этих питательных веществах для энергетического метаболизма», — говорит Нешейват. Хорошие новости? Борьба с усталостью, связанной с диетой, проста: «Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.«

iStock

Если вы полагаетесь на сладкие продукты, которые помогут вам преодолеть энергетическое затишье, подумайте еще раз. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , люди, которые ели закуски с высоким содержанием сахара, чувствовали повышенную энергию в течение часа после их употребления, а затем сообщали о повышенной утомляемости.

Shutterstock

Свернуться калачиком с домашним животным может быть приятно в теории, но на практике это может быть причиной той усталости, от которой невозможно избавиться.Исследования, проведенные клиникой Мэйо, показывают, что люди, которые ударились о сено с собакой в ​​своей постели, спали хуже, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Если держать вашего щенка на его собственной кровати рядом с домом , это поможет вам лучше отдыхать.

Shutterstock / Александр Оганезов

Проведя время в теплой комнате, вы можете почувствовать себя готовым взорвать сено, но включение термостата может быть той самой причиной, по которой вы чувствуете усталость в течение дня. Исследователи из Центра исследований сна Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с проблемами сна может быть труднее регулировать температуру своего тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегрев у людей с бессонницей во сне, что ухудшит их состояние. и способствует дневной усталости.

Итак, какова идеальная температура сна? Исследования показывают, что температура в районе 60 градусов по Фаренгейту больше способствует полноценному отдыху. А чтобы узнать, что вы можете ожидать в отношении режима ночного отдыха с возрастом, ознакомьтесь с 20 способами изменения сна после 40 лет.

Shutterstock

Просмотр одного или двух шоу в постели может показаться расслабляющим завершением дня, но использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко сну может быть причиной того, что вы не можете избавиться от усталости после пробуждения.

Согласно исследованию, проведенному в Политехническом институте Ренсселера, люди, подвергшиеся воздействию синего света, вырабатывали меньше гормона, вызывающего сон, мелатонина, что делало их более восприимчивыми к сну плохого качества и продолжительности, и, как следствие, к усталости.

Shutterstock

Даже если вы не понимаете, что они это делают, храп вашего партнера может быть неожиданным фактором, определяющим, насколько вы устали утром. Эти громкие звуки, которые ваш партнер издает во время сна, могут легко разбудить вас всю ночь, даже если вы этого не заметите, что приведет к серьезной усталости, когда пора просыпаться.А чтобы получать более полезную информацию прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

iStock

Если вы хотите еще одну причину, чтобы мыть руки этой зимой с особой тщательностью, примите во внимание следующее: грипп может истощить вашу энергию еще до того, как вы поймете, что заболели. «Грипп может вызвать усталость», — предупреждает Нешейват. «Этот вирус проникает в наше тело и требует отдыха, гидратации, а иногда и противовирусных препаратов, чтобы поправиться».

Shutterstock

Алкоголь, угнетающий центральную нервную систему, может вызывать у вас сильную усталость, независимо от того, когда вы его употребляете.Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность, что вы столкнетесь с последствиями усталости в течение всего дня. Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , регулярное употребление алкоголя связано с вероятным расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, при этом сильнее всего страдают пьющие, что приводит к большей утомляемости после ночи ворочаний.

Shutterstock

Недостаток железа в вашем рационе может быть одним из основных факторов стойкой усталости. В то время как некоторые случаи анемии достаточно легкие, чтобы оставаться незамеченными, для людей с более тяжелыми формами состояния усталость является одним из первых признаков.Хорошие новости? Утвержденные врачом добавки железа и изменения в диете могут помочь улучшить ваш уровень энергии в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Хотя вы, возможно, предполагали, что после учебы в колледже ваш риск поймать моно почти равен нулю, это далеко не так. На самом деле, этот распространенный недуг может быть причиной постоянной усталости. «Инфекции также являются очень частой причиной усталости», — говорит Нешейват. «Мононуклеоз, известный как« болезнь поцелуев », может вызывать сильную усталость, [но] это обычно проходит со временем.«

iStock

Депрессия сама по себе может казаться обузой, а ее побочные эффекты могут только ухудшить ваше самочувствие. Одним из основных побочных эффектов депрессии является утомляемость, которая может сделать это состояние еще менее терпимым для многих из них. Хорошие новости? Лечение может помочь уменьшить изменяющие жизнь эффекты обоих.

Shutterstock

Чувство жжения, которое вы испытываете, когда идете в ванную, может способствовать вашей постоянной усталости в течение дня. Помимо инфекций, вызывающих общую утомляемость, ИМП могут увеличить частоту, с которой вы встаете, чтобы сходить в туалет в ночное время, сокращая продолжительность вашего сна и затрудняя полноценный отдых.

Shutterstock

Хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, действительно могут спасти вам жизнь, некоторые из этих таблеток, прописанных вашим врачом, могут быть причиной вашего частого истощения. Такие лекарства, как антидепрессанты, успокаивающие, болеутоляющие и даже стимулирующие препараты для лечения СДВГ, могут либо утомлять вас, либо способствовать плохому сну, что затрудняет просыпание с ощущением хорошего отдохнувшего.

Shutterstock

Если вы хронически истощены, но не можете понять почему, пора попросить вашего врача сделать анализ крови.Когда ваше тело неправильно перерабатывает сахар из вашего рациона, вы можете столкнуться с тяжелой битвой с гипергликемией, состоянием, которое часто сопровождается непоколебимой усталостью.

Shutterstock

К сожалению, иногда усталость и проблемы со сном идут рука об руку, в результате чего вы попадаете в цикл бессонницы, который трудно прервать. Ночные кошмары или кошмары, в которых вы чувствуете себя напуганным и часто не можете двигаться, могут стать одним из основных факторов дневной усталости.К сожалению, усталость также может увеличить риск возникновения ночных ужасов, поэтому, если в этом цикле вы весь день гуляете в тумане, пора проконсультироваться с врачом.

Shutterstock

Спросите любого, кто это делал, и они скажут вам, что вынашивать ребенка — тяжелая работа. Даже если врач не подтвердил беременность, возможно, вы уже испытываете такие симптомы, как усталость. Когда уровень прогестерона повышается в течение первого триместра беременности, ваше истощение также может резко возрасти. На более поздних сроках беременности ваша неспособность удобно устроиться в постели и частые походы в туалет могут усугубить проблему.

Ваши гормоны и уровень энергии более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить. У некоторых мужчин низкий уровень тестостерона является причиной усталости, которая не проходит после отдыха. Хотя только физический анализ и анализ крови могут точно сказать вам, имеете ли вы дело с пониженным уровнем тестостерона, если вы также испытываете изменения настроения, сексуальную дисфункцию и увеличение веса, определенно стоит записаться на прием к терапевту.

Shutterstock

Апноэ во сне, состояние, при котором вы внезапно перестаете дышать во время сна, также может быть одним из основных факторов утомляемости в дневное время.И хотя есть некоторые факторы, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до апноэ во сне, например, потеря лишнего веса, это состояние также связано с теми, которые вы не можете контролировать, включая возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошие новости? Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Sleep , использование аппарата CPAP значительно снижает утомляемость у людей с апноэ во сне.

Shutterstock / Денис Симонов

Если ваши ноги не перестают двигаться еще долго после того, как вы легли в постель, не удивляйтесь, если в течение дня вы серьезно устали.Синдром беспокойных ног, вероятность которого развивается с возрастом, и сопутствующие заболевания, такие как фибромиалгия, заставляют ваши ноги непроизвольно двигаться всю ночь, затрудняя полноценный отдых и оставляя вас утомленным к утру.

Почему я все время устаю? Сонный и раздраженный

Почему я все время устаю? Сонный? Раздражен?

Когда мы не спим, нам трудно работать.Сон дает отдых нашему телу и помогает перезагрузить разум. Итак, когда вы испытываете недосыпание, многое может случиться. Например, может быть трудно сосредоточиться, может возникнуть сильная усталость и, возможно, раздражение. Это так неприятно, когда тебе не хватает способности выполнять простейшие задачи, что усиливает волнение по поводу мелких проблем.

Слишком устал что-то делать

Пытались ли вы когда-нибудь сосредоточиться на отчете и почерпнуть из него какую-либо информацию, когда вы устали? Многозадачность полностью недоступна, и вы думаете наполовину.И даже несмотря на то, что мы пытаемся это исправить, даже галлоны кофе не исправят. Фактически, кофе может быть частью проблемы. Подробнее об этом позже.

Проблема не только в сонливости и раздражении.

Недостаток сна влияет на ваше здоровье

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия для здоровья. Согласно VeryWellhealth, недосыпание может быть вызвано изменениями гормонов, увеличением веса и другими серьезными проблемами со здоровьем.

Апноэ во сне или нарушения сна могут увеличить риск гипертонии, ожирения, диабета 2 типа, бесплодия, подавленного иммунного ответа, сердечного приступа, сердечной недостаточности, диабета, инсульта, повреждения мозга и внезапной смерти.Качество жизни значительно ухудшается из-за недостатка сна или плохого сна.

Серьезные последствия постоянной усталости

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Вы можете заснуть на красный свет или за рулем. Это может вызвать проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, отсутствие мотивации и депрессия. Недостаток концентрации и забывчивость.

Недостаток сна может привести к более длительной реакции, неправильным решениям и импульсивному перееданию.Эти эффекты могут затем повлиять на ваши отношения, вашу работу и, в конечном итоге, вашу жизнь.

Первый шаг в исправлении этого — выяснить, что именно вызывает недостаток сна. Это из-за стресса? У вас плохой режим сна? Проблемы с засыпанием. Или это нарушение сна?

Что вызывает сонливость?

Есть много вещей, которые вызывают дневную сонливость. Эти факторы могут быть от обычного стресса до нарушения сна. Если вы не знаете, что вызывает сонливость, пора выяснить.

Это не способ самодиагностики, это просто подбадривает вас в правильном направлении. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

Кофеин

Пить больше кофе, чтобы не уснуть — это то, что большинство из нас делало в то или иное время. Как говорит WebMD: «Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов». Люди употребляют кофеин в конце дня, реагируя на сонливость. К сожалению, они на самом деле вызывают вторичную бессонницу, связанную с кофеином.

Стресс и тревога

Все мы ежедневно сталкиваемся со стрессом на работе, в школе, дома, на дорогах или в семье. Стресс — враг сна и расслабления. Могут помочь дыхательные упражнения, чтобы успокоить дыхание и позволить себе расслабить мозг.

Если стресс и тревога не проходят, обратитесь за помощью к профессионалу. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи с психологическими проблемами.

График плохого сна

Геймеры не ложатся спать, чтобы повысить свой рейтинг, студенты думают, что сон должен приходить после смерти.И давайте не будем забывать о трудоголиках, которые уходят до поздней ночи. Эти вредные привычки во сне пагубно сказываются на вашем здоровье.

Другие причины сонливости

• Незнание, сколько сна нужно вашему организму.
• Решение не спать достаточно из-за работы, обязательств и т. Д.
• Плохой сон, который не способствует хорошему сну
• Плохой распорядок сна
• Пить или есть прямо перед сном

Способы помочь вам иди спать

Чем-нибудь, чем ты можешь помочь, это убрать экраны, работу, учебники и просто расслабить свой мозг.Чтение книги по выбору или прослушивание музыки — отличный способ войти в этот режим.

• Не ешьте и не тренируйтесь прямо перед сном
• Отложите ширмы за час до сна
• Убедитесь, что в вашей спальне прохладно и темно
• Соблюдайте регулярный график сна
• Практикуйте йогу, медитацию и внимательность для снижения стресса
• Не смотрите на часы и не зацикливайтесь на том, чтобы не заснуть
• Слушайте расслабляющую музыку
• Устройтесь поудобнее — матрас, подушки, простыни
• Попробуйте ароматерапию
• Визуализируйте вещи, которые делают вас счастливыми

Красные флажки для постоянной усталости.

Если вы испытываете эти симптомы, они могут указывать на тревогу, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

• Легкий фрагментированный сон с частым пробуждением и отсутствием ощущения бодрости после сна.
• Нарушение дыхания во время сна, включая храп, удушье, удушье и наблюдаемые паузы в дыхании.
• Другие симптомы апноэ во сне включают частое мочеиспускание в ночное время, скрежет зубами, утренние головные боли, изжогу по ночам, учащенное сердцебиение.
• Яркие галлюцинации при засыпании или пробуждении
• Рецидивирующий сонный паралич или неспособность двигаться при пробуждении или засыпании.
• Внезапная временная мышечная слабость в ответ на эмоцию. Например, колени подгибаются от смеха.
• Ощущение дискомфорта в ногах в положении лежа, которое облегчается движением
• Лунатизм, разговоры во сне и сновидения, такие как удары ногой, пинки или резкие движения тела.

Расстройства сна, когда вы все время чувствуете усталость

К сожалению, причины вашей сонливости могут быть не такими простыми.Это может быть нарушение сна, например бессонница, апноэ во сне или нарколепсия.

Первым шагом в лечении является исследование сна. В Colorado ENT мы можем определить, есть ли у вас нарушение сна. И после этого мы обсудим ваши варианты лечения.

Апноэ во сне

Состояние, при котором вы перестаете дышать во сне. Человек, испытывающий апноэ во сне, обычно не знает, что у него оно есть, но свидетели наблюдают паузы, за которыми следует громкое фырканье или хватка ртом воздух.

Каждая из этих пауз может перевести вас в более легкую фазу сна. Вы можете проснуться и даже не вспомнить об этом. Это приводит к плохому качеству сна и сильной дневной сонливости.

Синдром сопротивления верхних дыхательных путей (UARS) похож на апноэ во сне, но симптомы менее выражены.

Нарколепсия

Это нарушение сна возникает, когда есть проблема с регулированием состояния сна и бодрствования. Во время бодрствования может возникнуть внезапный паралич или пробуждение во сне.

Наиболее частой характеристикой нарколепсии является внезапная потеря мышечного тонуса во время эмоционального стимула, такого как удивление или смех.

Синдром хронической усталости

Это состояние может вызывать у вас чувство усталости или истощения. Он описывается как сильная усталость после нагрузки, менее освежающий сон и боль в суставах или мышцах.

Синдром беспокойных ног

Это заболевание возникает в результате дискомфортных ощущений в ногах с позывами к движению.Это повторяется и нарушает сон пострадавшего человека и, возможно, его партнера по постели.

Синдром Клейне-Левина

Это редкий синдром, который поражает молодых людей и вызывает повторяющиеся эпизоды чрезмерной сонливости. Это может длиться дни, недели или месяцы. Это часто мешает учебе, работе и повседневным делам. Это может быть связано с галлюцинациями, гиперсексуальным или компульсивным поведением.

Расстройства циркадного ритма

Циркадный ритм — это естественные часы вашего тела.Это поможет вам согласовать ваши действия со светом и темнотой. Если время сбилось, вы можете заснуть в неподходящее время.

Вы все время боретесь с усталостью? Мы можем помочь.

Если вы боретесь с постоянной сонливостью, рассмотрите оценку наших врачей, чтобы выяснить, какие основные причины вызывают вашу сонливость. Тогда может произойти лечение, и хороший ночной сон не будет таким труднодостижимым. Каково было бы снова почувствовать себя отдохнувшим?

Colorado ENT & Allergy — региональный лидер в Колорадо-Спрингс по лечению ушей, носа, горла и аллергии, предоставляющий полный спектр высококачественных, ориентированных на пациента услуг.Свяжитесь с нами сегодня для консультации. Будем рады ответить на все ваши вопросы.

Усталый ребенок? Что следует знать

Следуй за мной в Twitter @drClaire

Дети часто жалуются на усталость. Обычно это происходит по простым причинам — потому что это конец напряженного дня, или потому, что они не ложились спать накануне вечером, или потому, что они пытаются отказаться от того, что они не хотят делать. Когда дети болеют, они обычно устают и нуждаются в большем отдыхе, чтобы поправиться.Но когда ребенок все время жалуется, и усталость начинает мешать тому, что ему обычно нравится, это может быть признаком проблемы.

Вот несколько возможных причин хронической усталости у детей:

• Проблемы со сном . Это, очевидно, имеет смысл, поскольку, если ребенок не высыпается или не высыпается, он устанет. Это может произойти разными способами, например:
  • Не ложиться спать позже положенного срока из-за домашней работы или по любой другой причине.Детям необходимо спать не менее 8–10 часов в сутки; если их становится меньше, они их догоняют
  • Часто просыпается ночью, потому что чутко спит или из-за нарушения сна
  • Апноэ во сне или остановки дыхания, возникающие во время сна. Самая частая причина — увеличенные миндалины или аденоиды, но есть и другие причины.
• Побочные действия лекарств. Многие лекарства могут вызывать сонливость, в том числе обычные лекарства от аллергии.
• Инфекции, такие как вирус Эпштейна-Барра. Есть некоторые инфекции, которые могут утомлять детей, а некоторые из них могут длиться неделями или месяцами.
• Хронические заболевания, например астма. Когда хронические заболевания находятся под контролем, они могут вызывать усталость. Причина переутомления зависит от болезни. Например, дети с плохо контролируемой астмой могут чувствовать частую одышку, которая заставляет их чувствовать себя усталыми. При некоторых заболеваниях чувство усталости может быть первым признаком того, что что-то не так.
• Анемия. Красные клетки крови переносят кислород к клеткам тела. Когда их не хватает, возникает усталость.
• Гипотиреоз. Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, метаболизм в организме может замедляться, и человек чувствует усталость.
• Проблемы с сердцем. Это очень редко встречается у детей, но если сердце слабое, это может вызвать утомление.
• Рак или другие серьезные заболевания. Это тоже очень редко, но чувство усталости может быть одним из первых симптомов.
• Депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем . Когда по какой-либо причине детям тяжело в жизни, они могут почувствовать это и выразить это как усталость. Это гораздо чаще, чем многие из перечисленных выше медицинских причин.

Как взрослые, так и дети могут иметь хроническую усталость без каких-либо явных медицинских причин. Дети могут чувствовать себя настолько уставшими, что у них возникают проблемы с обычными занятиями, такими как школа, спорт или игры с друзьями.

Что делать, если у вас усталый ребенок

Если ваш ребенок постоянно жалуется на чувство усталости более недели или двух, вам следует записаться на прием к врачу, чтобы он мог:

• Очень внимательно изучите историю усталости и любых связанных с ней симптомов и задайте вопросы обо всем, что происходит в жизни вашего ребенка, включая привычки сна и все, что может вызывать стресс или беспокойство
• Проведите тщательный медицинский осмотр, изучите вес и рост вашего ребенка и найдите любые физические отклонения.
• Проведите любые тесты, которые могут потребоваться.Обследование будет зависеть от симптомов вашего ребенка и физического осмотра и может включать анализы крови и мочи. или изображения, такие как рентген или МРТ
• Решите, будет ли полезным посещение психолога или другого специалиста по психическому здоровью.

В большинстве случаев причина хронической усталости у детей не является серьезной — и ее можно лечить. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться или тратить время на Google, позвоните своему врачу и запишитесь на прием. Это самый быстрый способ понять, что происходит, и вернуть своему ребенку хорошее самочувствие.

Изображение: impression / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Лучше вставай скорее», — крикнул Дэн своей жене Лян.«Внуки будут здесь через час на обед».

«Я не знаю, что со мной не так, — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. У меня просто не хватает энергии — даже для моей семьи».

Все время от времени чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к встрече с новым днем. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пора обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает у вас усталость.Фактически, ваш врач может даже предложить вам стать более активным, поскольку упражнения могут снизить утомляемость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают утомление

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на усталость. Больные раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или и того, и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усугубить усталость.К ним относятся:

• Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, например химиотерапии и лучевой терапии, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, почек, болезни печени, болезни щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Боль без лечения и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ сна и другие нарушения сна

Решение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Симптомы COVID-19 включают одышку, головные боли и усталость. Если у вас есть какие-либо из этих или других симптомов COVID-19, немедленно обратитесь к своему врачу.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Боишься, что ты больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недосыпание также может способствовать утомлению.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая при этом ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или утомляет вас.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки в образе жизни могут утомить вас. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для ощущения бодрости и бодрости. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газировка, чай или кофе в конце дня, может помешать вам хорошо выспаться. Ограничьте количество кофеина, которое вы употребляете в течение дня, и избегайте его вечером.
• Слишком много алкоголя. Алкоголь меняет ваш образ мыслей и поступков. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, например жареной пище и сладостям, которые содержат мало питательных веществ и содержат много жиров и сахаров. Выбирайте питательные продукты, чтобы получить энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много упражнений. Регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии, но не переусердствуйте.

Скука может утомить вас. Это может показаться странным, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы можете терять уверенность в том, как провести свое время после выхода на пенсию.Проснувшись утром, вы можете увидеть, как долгие дни растягиваются перед вами без каких-либо планов. Так не должно быть.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например, волонтерство в вашем районе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует и какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся , чтобы узнать, как найти возможности для волонтерства.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Как я могу меньше уставать?

Некоторые изменения в вашем образе жизни помогут вам меньше уставать. Вот некоторые предложения:

• Ведите дневник усталости , чтобы помочь вам найти закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее усталым.
• Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься каким-либо видом физической активности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать программу упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо действия, которых вам следует избегать.Умеренные упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и внешний вид. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Продолжительный сон может вызвать у вас сонливость и затруднить засыпание ночью. Прочтите A Good Night’s Sleep , чтобы узнать, как лучше отдыхать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощить вашу энергию.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. У некоторых людей так много дел, что даже одна мысль о расписании может утомить их. Работа с другими людьми может ускорить выполнение работы и сделать ее более увлекательной.

Когда мне следует обратиться к врачу при переутомлении?

Если вы устали в течение нескольких недель без какого-либо облегчения, возможно, пришло время позвонить своему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и упражнениях и, вероятно, проведет вам физический осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на вашем анамнезе и результатах вашего осмотра и лабораторных тестов. Ваш врач может назначить лекарства для устранения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может посоветовать вам придерживаться сбалансированной диеты и начать программу упражнений.