«Хочу в туалет и спать»: откровенный и смешной блог о беременности
Майя Фордерштрассе борется с излишним идеализированием беременности, иронично рассказывая о том, что это, прежде всего, физиологический процесс. Долгий, сложный и со своими нюансами.
Общего у Майи Фордерштрассе с, допустим, Бейонсе то, что обе много фотографировались во время беременности. Если вторая анонсировала свое положение фотосессиями в образах африканских богинь, с живота которых драпировками струится шелк и чуть ли не ангелы его целуют, то у Фордерштрассе беременность — это 40 недель конфликта с привычной жизнью: желание постоянно есть что-то странное, спать прямо здесь и сейчас, а также опухшие ноги.
Во время беременности вторым ребенком Фордерштрассе начала инстаграм-серию, в которой практически каждую неделю публиковала свои фотографии на фоне черной доски.
Там она кратко и забавно описывала свое состояние, желания или давала советы будущим мамам и, главное — их партнерам.
«39-я неделя: он сказал, что из-за гормонов мое поведение не поддается логике»
«37 неделя: я заслужила право ходить без штанов»
🍦#35weekspregnant
A post shared by M A Y A 🍉 (@mayavorderstrasse) on
«35-я неделя: розы красные, фиалки голубые (начало популярных сентиментальных стихов на открытках ко Дню святого Валентина. — Прим. ред.), я слишком беременна, чтоб дальше рифмовать, дайте мороженое!»
«33-я неделя: когда твоя жена настолько беременна, не смей брать последний кусочек!»
«31-я неделя: не вижу своих ног, кажется, хочу в туалет. Со мной все нормально!»
«29-я неделя: не могу остановиться есть, не могу надеть свою обувь. Не могла быть счастливей!»
«40-я неделя: как?»
Следующий пост, после которого уже начнется отсчет недель Хэзл, вот ее первый снимок:
А вот здесь Хэзл вместе со старшей сестрой Зоуи — и, кажется, это начало нового проекта.
«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи
Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».
Ужас ночи
«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;
«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;
«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».
Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.
Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.
Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky
Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.Страшно спать
Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.
«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.
Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий.
Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.
При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»
Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky
«Пара часов, когда я не боюсь»
Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.
«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.
Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.
Подавленное состояние сказывается буквально на всем.
«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.
«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.
Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.
Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko
Тяжелое одеяло и приятная музыка
Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).
Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.
— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.
Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins
Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.
Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:
«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»
Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».
10 признаков того, что вы переутомились — Wonderzine
ольга лукинская
Постоянный стресс давно стал частью нашей жизни, а бешеный ритм и большое количество дел могут даже нравиться. Кажется, что можно продолжать бесконечно работать и тренироваться, особенно когда получается хорошо и результат приносит удовлетворение. Тем не менее и телу, и психике нужно отдыхать и восстанавливаться — и если лишать их такой возможности слишком долго, последствия могут быть плачевными. Разбираемся, на что обратить внимание и как заподозрить у себя переутомление.
Вы постоянно не высыпаетесь
Важность качественного сна трудно преувеличить, а вот времени на него многим из нас просто не хватает — особенно обидно, если драгоценные два-три часа тратятся на стояние в пробках. Мы рассказывали, как наладить сон: для этого могут понадобиться тёмные шторы или раздельные с партнёром одеяла.
Правда, если вы ложитесь рано и спите долго, но всё равно хотите ещё, это тоже может указывать на переутомление. Когда человек выполняет много задач с большой скоростью, истощая ресурс принятия решений, психика просто «выгорает» — неудивительно, что после двенадцати часов бодрствования становится трудно соображать, а для восстановления требуется скорее лечь спать.
Социальная жизнь осталась в прошлом
Понятно, что иногда приоритеты на время сдвигаются — например, вам нужно сдать крупный проект, из-за которого приходится задерживаться на работе, или приходится отложить все развлечения, чтобы регулярно посещать в больнице заболевшего родственника.
Но если в своём обычном, рутинном графике вы уже пару месяцев не можете найти время на кофе или ужин с подругой, пора что-то менять. Особенно это касается фрилансеров — трудно отказаться от проекта, над которым можно работать в субботу и воскресенье; но переутомление может привести к тому, что упадут и качество, и скорость работы, поэтому регулярный отдых стоит сделать правилом и не нарушать его.
Недели пролетают мгновенно
Сколько раз вы собирались сделать что-то несрочное «на следующей неделе», а потом вдруг оказывалось, что снова наступила суббота? Если размеренность дней куда-то делась, а недели и месяцы пролетают, будто минуты, стоит притормозить — вы явно перегружены. Высвободите вечер на прогулку или сериалы, сходите на педикюр, распланируйте следующую неделю не до минуты, а с запасом. И, главное, попробуйте сказать «нет» новому срочному заказу или перенести недоделанное сегодня в офисе на завтра.
У вас всё время что-то болит
Стресс может провоцировать приступы мигрени, а постоянное сидение за компьютером — боль в спине, шее, запястьях и усталость глаз. Вместо того, чтобы закидываться обезболивающими, лучше попробовать прогуляться в обеденный перерыв, оставив телефон в офисе.
Если смена обстановки, физическая активность, расслабление не помогают — запишитесь к врачу. Даже если вы регулярно тренируетесь и ходите на массаж, обратите внимание на характер мышечной боли. Если она стала сильнее или не проходит дольше, чем раньше, с большой вероятностью тело просто не успевает восстановиться, и тогда стоит налечь на белок, наладить режим сна и сделать перерыв в посещении спортзала.
Любое изменение выбивает из колеи
Когда день расписан поминутно, раздражать и пугать начинают даже телефонные звонки — ведь они нарушают план, и дела могут начать копиться как снежный ком. В таком случае пора расставить приоритеты, отказавшись от дел, которые в действительности не важны.
Стоит попробовать делегировать обязанности, уйдя от токсичной мысли «хочешь сделать хорошо — сделай сам» — в конце концов, уборку квартиры вполне можно поручить другому человеку. К переутомлению очень часто приводит не большое число по-настоящему важных задач, а тот факт, что мы воспринимаем их как важные и хотим выполнить здесь и сейчас.
Ранее любимые дела раздражают
Если по дороге на работу ноги тяжелеют с каждым шагом, а похвала руководства или благодарность клиентов перестали приносить радость — не факт, что это «не ваша» работа и её нужно менять (хотя и такое не исключено). Но вот отпуск и поездка куда-то, где нет даже возможности проверить почту или рабочие мессенджеры, могут стать решением проблемы.
Вполне вероятно, что вы просто очень устали и после полноценного отдыха работа вновь вызовет радость и интерес. В результате переутомления может пропасть интерес не только к работе, но и, например, к сексу — мы рассказывали, что физическое и психологическое истощение является одной из частых причин «угасания» секса в паре.
Вы всегда носите с собой зарядные устройства
Телефон разряжается, потому что вы постоянно проверяете мессенджеры, а оказаться без связи страшно — вдруг произойдёт что-то важное. Налицо и постоянный стресс, и зависимость от гаджета и постоянного обновления информации — вам некомфортно, когда вы не узнаёте о новости в ту же минуту. На самом деле, если дать себе небольшую передышку, ничего не случится — вспомните, как мы жили до эпохи мобильных телефонов. Поездка в метро, например — это возможность почитать художественную книгу, не имеющую никакого отношения к работе и делам, и слегка разгрузить психику.
Вы всё время едите на бегу
Опять же в определённых ситуациях перекус, не отнимающий много времени, оправдан — но дело обстоит не очень хорошо, если вы уже не помните, когда ели за столом, не глядя в экран компьютера или смартфона. Спокойный выбор продуктов, возможность без спешки распробовать их вкусы и ощутить постепенное насыщение не только повышают шансы на выбор в пользу более здоровой пищи, но и позволяют сделать передышку и отключиться от дел. А именно это при перегруженности очень важно.
Физические нагрузки даются тяжелее
Скорость бега перестала улучшаться, а учащённое сердцебиение или одышка не позволяют увеличить вес в качалке — значит, организм сигнализирует о неготовности к более интенсивным нагрузкам. Конечно, такое случается и по явным причинам вроде болезни или похмелья, но если вы в целом чувствуете себя как обычно, то снижение выносливости может указывать на переутомление. Нужно сделать перерыв в тренировках, не заставляя тело работать на износ — иначе недалеко и до травмы, после которой перерыв уже будет вынужденным.
Перепады настроения
Хотя за частыми сменами настроения могут крыться серьёзные проблемы вроде депрессии или тяжёлого ПМС, стресс тоже остаётся одной из распространённых причин эмоциональной лабильности. Недосып и чрезмерная нагрузка не дают восстанавливаться и когнитивным функциям — появляется забывчивость, снижается концентрация. Мы всегда подчёркиваем, что не стоит советовать «просто взять отпуск» человеку, у которого развилась депрессия, — но внешние проявления переутомления действительно могут быть схожи с депрессивными, и в таком случае отпуск пойдёт на пользу.
Фотографии: andreysafonov — stock.adobe.com, koszivu — stock.adobe.com, thatpichai — stock.adobe.com, charles taylor — stock.adobe.com
Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом бокуИсследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
На фото комплект постельного белья Blue Sleep
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
-
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
-
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
-
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
-
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
-
Возможные минусы:
-
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
-
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спинеНа фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
-
боль в бедре или колене,
-
артрит,
-
бурсит,
-
фибромиалгия,
-
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Почему постоянно хочется спать | ТопСовет
«Хочется спать!» — говорим мы не задумываясь, когда вдруг днем наступает состояние лености и глаза сами закрываются под действием невидимого «песка». Почему же нам хочется спать, когда днем светло да еще и работать надо.
Первая причина, почему все время хочется спать – это, конечно, недосыпание. Считается, что взрослому человеку необходимо спать в сутки не менее 8 часов. Если Вы спите меньше восьми часов в день и Вам постоянно хочется спать днем, то вероятнее всего причина – недосып.
В целом, это основная причина, почему хочется спать, и все следующие причины это следствие первой. Если хочется спать – значит организму требуется отдых.
Вторая причина, почему хочется спать днем, состоит в том, что человек устает больше обычного. Если человек, пребывает несколько дней в состоянии повышенной активности, по сравнению с его обычным ритмом, причем не важно, физическая эта активность или психологическая (умственная), то количество сна должно увеличиться. В этом случае есть необходимость спать чуть больше, чем обычно.
Почему хочется спать после еды. Есть мнение, что после еды кровь приливает к пищеварительному тракту и головной мозг недополучает кислорода. В то же время, можно говорить о том, что на пищеварение требуется энергия и, пока принятая пища не дала необходимую энергию, человек «устает» переваривать еду. Это легко проверить: Вам хочется спать после приема «тяжелой» (жирной) пищи и Вы чувствуете бодрость, когда легко перекусили.
Если в помещении не хватает кислорода, то это тоже становится причиной, почему хочется спать. Наш организм реагирует на недостаток кислорода и старается погрузится в состояние сна, при котором потребление кислорода минимально. При понижении атмосферного давления также хочется спать и тоже от недостатка кислорода. Попробуйте выйти на свежий воздух и несколько раз глубоко вздохнуть. Вы сразу почувствуете прилив сил и желание поспать пройдет.
Недостаток витаминов может стать еще одной причиной, почему постоянно хочется спать днем. Собственно, причина та же – организм пытается экономить.
Постоянно хочется спать, если у человека густая кровь. Курение и, как ни странно, кофе делают кровь гуще и ей все становится труднее доставлять к органам питательные вещества. Здесь совет один – если Вам постоянно хочется спасть и у Вас густая кровь – пейте больше воды – не меньше стакана на 10 килограмм веса в день.
Человеку подсознательно хочется спать, когда его укачивает. Вестибулярный аппарат начинает давать сбои при продолжительном укачивании и организм опять включает свою защитную реакцию. Чем слабее вестибулярный аппарат у человека, чет быстрее его настигает желание спать при укачивании.
Что же делать когда нам хочется спать на работе. «Хочешь спать – выпей кофе» — это самая первая реакция современного человека. Однако, как мы увидели выше, есть моменты когда кофе может усугубить ситуацию. К тому же, кофеин, который обладает бодрящим эффектом, все реже встречается в сухих порошочках с надписью «Кофе».
Попытаемся дать несколько рекомендаций на тему что делать, когда хочется спать.
Если хочется спать, выйдите на свежий воздух, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сделайте несколько энергичных физических упражнений. Взбодрить может зеленый чай с лимоном.
Есть мнение, что цикл сна составляет около двух часов, и если человек просыпается в середине такого цикла, то весь день его преследует желание спать. Т.е. приверженцы этого мнения считают, что спать надо 2, 4, 6, 8 или 10 часов.
Но самый действенный способ чтобы не хотелось постоянно спать – это заняться чем-нибудь интересным, хотя на некоторых работах сделать это не просто.
Не спать! Отчего днём глаза слипаются | Здоровая жизнь | Здоровье
Сегодня речь пойдёт об особой их разновидности – дневной сонливости, или гиперсомнии, которая далеко не всегда вызвана дефицитом сна или переутомлением.
Слово – нашему эксперту, врачу-неврологу, доктору медицинских наук, профессору Евгению Широкову.
Вариант нормы
Вас частенько клонит в сон в течение дня? Вы нередко клюёте носом, сидя на лекции или во время скучного заседания? Не спешите паниковать! Скорее всего, ваша сонливость носит физиологический характер и вызвана дефицитом ночного сна или повышенными интеллектуальными, эмоциональными или физическими нагрузками.
Желание «прикорнуть» днём вполне допустимо и при перемещении в другой часовой пояс, при простуде, после сытного обеда. Дневная сонливость – частый спутник беременности, что связано с интенсивной гормональной перестройкой и подготовкой женского организма к предстоящим родам.
Наконец, к желанию поспать может привести приём некоторых лекарств: не только транквилизаторов, антидепрессантов и нейролептиков, но и антигистаминных препаратов, которые могут вызвать подобные симптомы.
Повод насторожиться
Однако есть у дневной сонливости и другие причины, о которых нужно знать и вовремя принять меры, необходимые для их устранения. Среди них:
Сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов головного мозга, сердечная недостаточность, артериальная гипертензияПричина сонливости: гипоксия (кислородное голодание) головного мозга из-за стеноза (сужения) артерий.
Что делать: пройти обследование, включающее ультразвуковое исследование крупных сосудов (прежде всего – сонных артерий), ЭКГ, ЭхоКГ, развёрнутые анализы крови с определением липидного профиля, склонности к тромбообразованию, а также на содержание гомоцистеина – аминокислоты, которая приводит к раннему атеросклерозу и образованию тромбов и повышает вероятность инсульта и инфаркта в 5–8 раз, нейроэндокринные заболевания – сахарный диабет, гипотиреоз (недостаточность функции щитовидной железы).
Причина сонливости: дефицит гормонов щитовидной железы и нарушение выработки инсулина приводят к быстрой утомляемости, вялости и сонливости.
Что делать: сдать анализы на содержание гормонов щитовидной железы и уровень сахара крови.
Хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ)Причина сонливости: дыхательная недостаточность, которая приводит к снижению уровня кислорода в крови и кислородному голоданию головного мозга.
Что делать: обратиться к пульмонологу и пройти специальное исследование функции внешнего дыхания – спирометрию.
Анемия
Причина сонливости: снижение содержания железа в организме влечёт падение уровня гемоглобина – белка, доставляющего клеткам кислород, дефицит которого ведёт к гипоксии (кислородному голоданию).
Что делать: сдать анализ на содержание сывороточного железа в крови.
Хронические заболевания печени, почек
Причина сонливости: накопление в крови токсичных веществ, которые приводят к угнетению функции головного мозга.
Что делать: сдать биохимический анализ крови с определением билирубина, печёночных ферментов – АСТ и АЛТ, а при необходимости пройти УЗИ печени и желчного пузыря, сдать биохимический анализ крови с определением уровня креатинина и мочевой кислоты в крови, а также анализ мочи и пройти дополнительное обследование, включающее УЗИ почек.Травматические или инфекционные поражения головного мозга (черепно-мозговая травма, энцефалит, менингит)
Причина сонливости: угнетение работы отделов головного мозга.
Что делать: пройти неврологическое обследование, которое может в себя включать энцефалограмму и МРТ головного мозга.
Смотрите также:
Что такое артериальное давление? Артериальное давление — это сила, с которой поток крови давит на сосудистую стенку. Во время сокращения сердца развивается максимальное давление в артериях – систолическое или верхнее. Во время расслабления сердца давление в артериях снижается, что соответствует диастолическому или нижнему давлению. Какое давление считается повышенным? Оптимальным для взрослого является артериальное давление 120/80 мм.рт.ст. Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и более. Что такое артериальная гипертония? Артериальная гипертония – это заболевание сердечно-сосудистой системы, основным признаком которого является повышенное артериальное давление. На ранних стадиях развития артериальная гипертония ничем себя не проявляет, длительное время она протекает почти бессимптомно. Периодическое головокружение, слабость, головная боль, сонливость, шум в ушах, быстрая утомляемость, носовые кровотечения – все эти проявления могут быть следствием повышенного артериального давления. Что же происходит в организме, если не лечить гипертонию? Явно или скрыто протекающая гипертония, если ее не лечить, неуклонно приближает развитие осложнений в работе жизненно важных органов – сердца, мозга, почек, глаз. Могут развиться стенокардия, инфаркт миокарда, мозговой инсульт, сосудистая энцефалопатия, почечная недостаточность, ухудшается зрение. Что способствует повышению давления? Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни и привычками: неправильное питание, курение, алкоголь, избыток в рационе поваренной соли, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение – это так называемые факторы риска артериальной гипертонии. Иногда коррекция даже одного фактора риска приводит к нормализации давления. Советы врача пациенту с артериальной гипертонией
Вы сможете значительно помочь себе независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им. Правило №1. Обратите внимание на характер питания. Необходимо увеличить потребление:
Необходимо ограничить потребление:
Правило №2. Обратите внимание на свой вес. Если у вас избыточный вес, надо худеть. Вместе со снижением веса снизится и артериальное давление. Основные принципы снижения избыточного веса – низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и другие). Существует показатель, определяющий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это соотношение окружности талии к окружности бедер. Если у мужчин индекс «талия/бедра» больше или равен 0,9, а у женщин — 0,8, то риск развития артериальной гипертонии возрастает. Талия у мужчин не должна быть больше 102 см, а у женщин больше 88 см. Правило №3. Стремитесь повысить повседневную двигательную активность. Правильно дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению артериального давления. Рекомендуются регулярные физические нагрузки не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут. Замените подъем на лифте ходьбой по лестнице, а поездку в душном автобусе на 1-2 остановки — ходьбой. Следует выбирать динамические физические упражнения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис). Правило №4. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться, можно. Если не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней. Побольше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, делайте себе подарки,живите сегодняшним днем. И еще. Не ждите внимания только к себе. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием – также благородно, как и получать их самому. Результат один – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления. Правило №5. Старайтесь полноценно отдыхать. Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите час-полтора и для отдыха. Не важно, чем вы будете заниматься в это время: читать, смотреть телевизор или разгадывать кроссворды. После любого напряжения должно следовать расслабление. Правило №6. Необходимо избавиться от вредных привычек. Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние слизистой оболочки сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих. Желательно отказаться и от употребления алкоголя. Под его действием повышение давления становиться более опасным, так как теряется контроль за самочувствием и его критическая оценка. Правило №7. Регулярно контролируйте артериальное давление. Необходимо иметь дома тонометр, измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля. Дневник самоконтроля
Правило №8. Необходимо пройти обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией. В поликлиниках города Ижевска организована работа Школ для пациентов с артериальной гипертонией. Чтобы пройти обучение, необходимо обратиться в поликлинику в отделение или кабинет медицинской профилактики. В течение нескольких дней слушатели Школы подробно изучают немедикаментозные методы лечения артериальной гипертонии, описанные в этом буклете. Правило №9. Строго следуйте всем советам врача. Гипертония – это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Качество вашей жизни в большой степени зависит именно от вашего союза с врачом, целью которого является нормализация артериального давления. Телефоны для записи в Школу артериальной гипертонии:
|
Синдром ночного перекуса: предупреждающий знак?
Если вы или кто-то из ваших знакомых постоянно переедаете в ночное время, даже не будучи голодным, возможно, вам стоит обратить внимание на некоторые недавние исследования, посвященные этому поведению.
На основании нового исследования необычное расстройство пищевого поведения, отличительной чертой которого является чрезмерное переедание в ночное время, но не всегда явное переедание, может быть предупреждающим признаком более серьезных проблем с психическим здоровьем, и к нему следует относиться серьезно.
Исследование было опубликовано в онлайн-журнале Journal of Adolescent Health , 3 февраля.
Исследователи изучили историю психического здоровья и распространенность расстройств пищевого поведения почти у 1600 студентов университетов и обнаружили, что около 4 процентов студентов соответствовали критериям синдрома ночного питания. Они также обнаружили, что почти треть из тех, кто соответствовал критериям, также переедали.
В то время как люди с синдромом ночного переедания могут потреблять большую часть своих калорий ночью, дополнительные важные функции включают отсутствие значительного потребления калорий или аппетита по утрам, а также ощущение необходимости поесть, чтобы снова заснуть.Согласно исследованию, случайные перекусы поздно вечером не вызывали беспокойства, если только они не происходили чаще или по ночам.
По мнению исследователей, важно отделить ночное переедание от переедания, потому что доступные методы лечения и лечение ночного переедания отличаются от других расстройств пищевого поведения, которые также могут сосуществовать.
Люди с синдромом ночного переедания (СЭН) часто описывают такие чувства, как отсутствие контроля над своим пищевым поведением, что приводит к чувству вины и стыда, связанных с их состоянием.
Также важно различать расстройство пищевого поведения, связанное со сном, (SRED) расстройство, которое привлекло значительное внимание средств массовой информации, и синдром ночного переедания. Люди с SRED едят во время лунатизма или в сумеречном состоянии между сном и бодрствованием. Люди с SRED не осознают, что они делают, и часто они могут просыпаться, чтобы обнаружить в своей постели посуду или еду, и совсем не помнить о еде. Большой процент этих пациентов обычно принимает снотворные, отпускаемые по рецепту.Напротив, люди с синдромом ночного переедания полностью бодрствуют и осознают, что они едят, без нарушений памяти или отсутствия воспоминаний о своих ночных ритуалах еды.
Результаты недавнего исследования, опубликованного 3 февраля, показывают, что ночная еда также была обычным явлением у студентов, принимавших лекарства от СДВГ, а также у студентов с нервной анорексией. В результате не исключено, что другие расстройства могут увеличить риск развития синдрома ночного переедания.
На основании критериев классификации в новейшем психиатрическом руководстве DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство-5) расстройство пищевого поведения в ночное время является отдельным диагнозом.Хотя отличительным признаком синдрома часто является повышенный аппетит в ночное время, он обычно характеризуется так называемым «перееданием» вечером, в отличие от явного переедания, а также может включать в себя пробуждение ночью, чтобы поесть. Часто желание поесть связано с ощущением, что это улучшит сон или позволит человеку снова заснуть.
По данным Национального института психического здоровья, синдром ночного переедания поражает примерно 1-2 процента населения, в равной степени распространенный как у мужчин, так и у женщин.
Другое исследование JAMA отметило, что к 18:00 люди с синдромом ночного переедания потребляли примерно треть своего дневного количества калорий, в то время как люди без этого заболевания потребляли почти семьдесят пять процентов. Те, кто ел преимущественно ночью, потребляли 56% дневных калорий, в то время как те, кто не имел этого заболевания, потребляли только 15% с 20:00. до 6 часов утра
Ночные едоки в этом исследовании также гораздо чаще, чем другие люди, имели проблемы с зависимостью.Другое исследование показывает, что люди с синдромом ночного переедания, как правило, страдают от особой формы депрессии. В отличие от обычного паттерна, когда депрессия более выражена в начале дня, люди, которые едят ночь, склонны впадать в депрессию вечером.
Результаты недавно опубликованного исследования 3 февраля показали, что участники обычно потребляли больше калорий за ночь. Вывод заключался в том, что студенты колледжа, находящиеся в состоянии стресса из-за беспорядочного и недостаточного количества сна, подвергают их риску ночной еды.
Большая часть более ранних исследований ночного переедания была основана на данных небольших исследований и не учитывала возможность компульсивного переедания, которое также может быть обнаружено у тех, кто ест в ночное время.
Итак, исследователи задались вопросом, насколько распространен синдром ночного переедания и каковы предрасполагающие риски и факторы.
В отдельном суб-анализе, разработанном для ответа на этот вопрос, были изучены данные опроса студентов из 10 U.S. университетов, в которых обучается 1 636 студентов, из которых 60 процентов — девушки и 74 процента — белые. Кроме того, около 60 процентов студентов также занимались соревновательными видами спорта.
В ходе онлайн-опроса оценивались рост и вес, а также были вопросы по оценке ночного питания, расстройств пищевого поведения и качества жизни, связанного со здоровьем. Затем результаты опросника по ночному питанию (NEQ) были сведены в таблицу и использованы в качестве инструмента для диагностики синдрома ночного питания.
Переедание также оценивалось по отчетам учащихся о таких деталях, как чувство потери контроля над приемом пищи.Повторяющееся переедание определялось как переедание большого количества пищи не менее четырех раз в течение предыдущего месяца.
Критериям синдрома ночного переедания соответствовали 67 респондентов (4,2 процента). У них также была более высокая вероятность, чем у других учеников, иметь другое расстройство пищевого поведения, такое как чрезмерное употребление слабительных, компульсивные упражнения и очищение, а также более низкое качество жизни. Еще 222 студента (14 процентов) оказались едоками.
Из 67 студентов с синдромом ночного переедания 22 также были едоки.Исключение переедающих из группы студентов с синдромом ночного переедания снизило распространенность ночного переедания до 2,9%.
Депрессия и самоповреждения в анамнезе чаще встречались у людей с расстройством пищевого поведения в ночное время.
Медицинские последствия синдрома ночного переедания
Люди с синдромом ночного переедания могут также проявлять поведение, характерное для людей с другими расстройствами пищевого поведения, что может предрасполагать их не только к эмоциональным или психологическим последствиям, но и к серьезным медицинским проблемам, включая увеличение веса, метаболический синдром, диабет и повышенное кровяное давление. .
Люди с синдромом ночного переедания часто злоупотребляли психоактивными веществами, а также могут страдать от депрессии. Обычно они сообщают, что ночью у них депрессия сильнее. Также у них часто наблюдаются нарушения сна.
Распознавание и осведомленность о синдроме ночного переедания жизненно важны для направления людей на лечение. Особенно важно знать, что люди просыпаются и едят несколько раз в течение ночи, одновременно с отсутствием еды и прогрессирующим набором веса.
Признаки и ключи к разгадке синдрома ночного переедания
Люди с синдромом ночного переедания могут иметь избыточный вес или ожирение, но также могут быть близки к нормальному весу. Они также могут чувствовать, что не могут контролировать свое пищевое поведение, едят тайно и даже тогда, когда они не голодны. Они также могут чувствовать стыд и раскаяние из-за своего поведения.
Некоторые могут прятать еду из-за стыда или смущения. Люди с синдромом ночного переедания обычно едят быстро, съедая больше, чем большинство людей за аналогичный период времени, а также могут чувствовать потерю контроля над своим питанием.Некоторые могут есть, даже если они не голодны, и продолжать есть, даже когда они неудобно сыты. Чувствуя себя смущенным количеством еды, они обычно едят в одиночестве, чтобы свести к минимуму свое смущение. Они часто чувствуют вину, депрессию, отвращение, дистресс или сочетание этих симптомов.
Люди с синдромом ночного переедания едят большую часть еды вечером. Обычно они мало или совсем ничего не едят по утрам, а просыпаются ночью и обычно наедаются высококалорийными закусками.
Особенности пациентов с синдромом ночного переедания могут включать избыточный вес, частые неудачные попытки соблюдать диету, депрессию или беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами, беспокойство по поводу веса и формы, перфекционизм и негативное представление о себе.
Этиология синдрома ночного переедания
Точная причина синдрома ночного переедания не ясна, равно как и его связь с зависимостью и депрессией. Одна из теорий заключается в том, что синдром ночного переедания включает нарушение гормонов, регулирующих сон, аппетит и настроение, в частности, изменение или нарушение работы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.Возможно, что синдром ночного переедания может быть формой «самолечения», поскольку большая часть перекусов поздно ночью обычно включает в себя продукты, богатые углеводами или продукты «комфортного» типа.
Также может быть ряд факторов, способствующих развитию синдрома ночного переедания. У некоторых студентов колледжа может развиться привычка есть в ночное время, и это может сохраниться и во взрослой жизни. Люди с синдромом ночного переедания также могут быть отличниками, которые работают во время обеда, а затем могут компенсировать дефицит калорий, переедая на ночь.
Синдром ночного переедания также можно рассматривать как реакцию на диету. При ограничении калорий в течение дня люди, как правило, чрезмерно компенсируют это ночью, съедая большее количество калорий. Ночное питание также может быть реакцией на стресс, сдерживаемый в течение дня, при этом, по мнению некоторых людей с синдромом, прием пищи служит способом самолечения.
Лечение синдрома ночного переедания
Как и другие расстройства пищевого поведения, для успешного лечения синдрома ночного переедания обычно требуется сочетание различных методов лечения.
Информирование пациентов об их состоянии — важный первый шаг в терапии синдрома ночного переедания, в первую очередь для того, чтобы они лучше осознавали свое пищевое поведение и могли начать выявлять триггеры, влияющие на то, как они едят.
Потенциальные методы лечения синдрома ночного переедания могут включать оценку питания и терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), физиологию упражнений, диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), межличностную терапию (ИТ), а также управление стрессом.Группы поддержки онлайн, а также индивидуальные консультации также могут помочь пациентам уменьшить симптомы и обрести независимость и контроль над синдромом.
Выявление людей с синдромом ночного переедания и направление к специалистам для дальнейшей оценки имеют важное значение для выявления других важных проблем, таких как лежащая в основе депрессии и злоупотребления психоактивными веществами, которые требуют дальнейшего внимания.
Почему сложнее отказаться от закусок, когда мы устали: соль: NPR
Существует множество доказательств того, что недосыпание связано с перееданием и увеличением массы тела.
Вопрос, почему? Частично ответ, кажется, заключается в том, что сокращение количества сна может нарушить наши циркадные ритмы. Недостаток сна также влияет на гормоны голода и сытости.
Новое исследование обнаруживает доказательства того, что лишение сна (менее пяти часов сна за ночь) вызывает более высокие пики липидов в нашем кровотоке, известных как эндоканнабиноиды, которые могут сделать прием пищи более приятным.
Итак, что такое эндоканнабиноид? Если вы внимательно посмотрите на это слово, вы, возможно, уже имеете ключ к разгадке.Приставка эндо означает «внутренний» или «внутри». И каннабиноид выглядит как … вы его поняли: каннабис.
Наши тела производят соединения, которые, кажется, действуют на те же части мозга, что и марихуана. Мы все слышали о закусках с марихуаной, верно?
Новое исследование, основанное на образцах крови, документирует новое открытие: суточный ритм определенного эндоканнабиноида, известного как 2-AG, изменяется из-за недостатка сна.
И эти изменения «могут стимулировать потребление более вкусной пищи», — сказала нам Эрин Хэнлон, нейробиолог из Медицинского центра Чикагского университета.Она автор нового исследования, опубликованного в журнале Sleep.
«Мы обнаружили, что ограничение сна усиливает сигнал, который может усилить гедонистический аспект приема пищи», — говорит Хэнлон. Другими словами, недостаток сна может вызвать более сильное желание есть.
Чтобы изучить, как сон влияет на аппетит и питание, Хэнлон и ее коллеги набрали 14 здоровых молодых людей для участия в эксперименте в лаборатории сна университета.
«Это были все люди…. нормальные спящие «, — говорит Хэнлон. Обычно они спали около восьми часов в сутки.
Исследование было разделено на две части по четыре дня каждая. В течение одного сеанса участникам разрешалось придерживаться обычного режима сна, около 8 1/2 часов в сутки.
Но во время другой сессии они согласились на сумасшедший график. Они легли спать в час ночи и проснулись в 5:30 утра, так что у них было максимум четыре.5 часов сна в сутки.
На обоих занятиях участникам исследования предлагали питание в виде шведского стола и множество закусок, включая конфеты и чипсы.
«Им дали больше еды, чем они могли съесть», — говорит Хэнлон.
Оказалось, что когда участники недосыпали, они съедали примерно на 400 калорий больше из закусок. «Это намного больше», — говорит Хэнлон.
Обычно уровни циркулирующего 2-AG медленно повышаются в течение дня и достигают пика в начале дня.Но это исследование показало, что, когда люди недосыпали, их уровень 2-AG достигал пика и оставался повышенным дольше.
И этот пик «соответствует тому же времени дня, когда [участники] сказали, что они чувствовали себя голоднее или их желание есть было сильнее», — сказал нам Хэнлон.
Фрэнк Шеер, хронобиолог из Гарвардской медицинской школы, написал комментарий к новому исследованию, которое также опубликовано в журнале Sleep.
«Идея состоит в том, что, когда уровень эндоканнабиноидов выше, еда [становится] более привлекательной», — объясняет Шеер.
По его словам, эта статья внесла важный вклад. «Мы не знали, повлияет ли ограничение сна на эндоканнабиноиды, поэтому это действительно первое исследование, которое хорошо это показывает», — говорит Шеер.
Шеер говорит, что новые результаты согласуются с исследованиями изображений мозга людей, лишенных сна. Эти исследования показали, что «области мозга, участвующие в вознаграждении, проявляют повышенную активность, когда люди [видят] изображения еды» — особенно соленых, сладких и жирных закусок.
Еще многое предстоит узнать обо всех способах, которыми сон может влиять на наш аппетит и пищевое поведение, но эти результаты служат напоминанием о важности хорошего ночного сна.
Ночные расстройства сна — Центр сна
Конечно, всем нравится хорошая закуска перед сном, но для некоторых людей ночная еда выходит за рамки последней тарелки мороженого перед тем, как вернуться. Эти люди обнаруживают, что непреднамеренно перекусывают всю ночь напролет, либо зная. или по незнанию, в виде ночных расстройств пищевого поведения или NED.
Существует два типа этих расстройств пищевого поведения: синдром ночного питания (СНП) и расстройство пищевого поведения, связанное со сном (SRED).Основное различие между двумя расстройствами сна заключается в том, что во время NES человек полностью осознает свои действия, но с помощью SRED человек только частично просыпается, а затем бессознательно начинает есть во сне. Считается, что от 1 до 3 процентов населения в целом страдают одним из этих ночных расстройств пищевого поведения, которые считаются как расстройством пищевого поведения, так и расстройством сна.
Люди с NES просыпаются ночью и имеют неконтролируемое желание поесть, независимо от того, насколько они голодны.Фактически, многие люди с NES не могут снова заснуть, если они не едят.
Люди с SRED частично просыпаются посреди ночи в ситуации, похожей на лунатизм и другие нарушения сна, а затем начинают есть во сне, что обычно влечет за собой бессознательное употребление большого количества обычно нездоровой высококалорийной пищи. В отличие от NES, во время которого люди вспоминают свою ночную еду, люди с SRED могут не помнить о еде во сне или могут лишь частично вспомнить событие утром.Часто, когда на следующее утро они обнаруживают, что на кухне беспорядок, они понятия не имеют, как это случилось.
Ночные расстройства пищевого поведения, если их не лечить, могут привести к значительному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет 2 типа, гипертония и депрессия. «Если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения в ночное время, поговорите со своим врачом», — сказал Дэвид Шульман, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отделения легочной медицины и реанимации в больнице Университета Эмори в Атланте.
Причины расстройств пищевого поведения в ночное времяРасстройства пищевого поведения во время сна встречаются как у детей, так и у взрослых.Они чаще встречаются у женщин, как и большинство расстройств пищевого поведения, и чаще возникают у людей в возрасте до 50 лет. Ночные расстройства пищевого поведения могут быть результатом основных медицинских проблем, таких как язва желудка, апноэ во сне или депрессия и т. Д. расстройства пищевого поведения, такие как булимия, другие нарушения сна, такие как лунатизм, или травматическое событие. Золпидем (Амбиен), снотворное, отпускаемое по рецепту, также может вызывать ночной прием пищи.
Кроме того, SRED может влиять на людей, сидящих на диетах или находящихся в состоянии сильного стресса.Они могут ложиться спать голодными из-за ограниченного режима питания, а затем бессознательно есть на ночь.
Признаки ночного расстройства пищевого поведенияЕсли вы демонстрируете следующее поведение в течение как минимум двух месяцев, у вас может быть синдром ночного питания:
- Вы часто просыпаетесь ночью и чувствуете, что вам нужно поесть, чтобы вернуться спать.
- После обеда вы едите больше, чем во время ужина — более половины дневного рациона приходится на ужин.
- У вас плохой аппетит или нет аппетита на завтрак.
Симптомы расстройства пищевого поведения, связанного со сном, могут включать:
- Наблюдение за едой в ночное время, когда вы встаете утром, например, еда, оставленная на прилавке или взлохмаченная кухня. утро
- Значительное увеличение веса
Если вы подозреваете, что у вас ночное расстройство пищевого поведения, поговорите со своим врачом о прохождении полного медицинского обследования, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать симптомы .Для выявления необычного поведения во сне может быть рекомендовано исследование сна.
После постановки точного диагноза могут быть прописаны лекарства для лечения ночного переедания. Топирамат (Топамакс) — это противосудорожный препарат, который можно использовать для лечения как СН, так и СРЭД. «Он воздействует на аппетитный центр мозга, чтобы немного притупить его», — объясняет доктор Шульман. «Это также помогает с потерей веса».
Если вы принимаете пищу в ночное время из-за депрессии, вам могут назначить антидепрессант вместе с консультированием и поддержкой.Помимо медикаментозного лечения, снижение потребления алкоголя, которое может нарушить сон, и снижение стресса могут помочь предотвратить ночной прием пищи.
Если вы подозреваете, что у вас ночное расстройство пищевого поведения, примите меры, чтобы получить помощь. Ночное переедание — «заболевание, которое поддается лечению», — говорит Шульман. «Если вы подозреваете, что у вас это есть, поговорите со своим врачом».
Еда и сон — связь
Многие из нас чувствуют сонливость после еды. Они чувствуют усталость и могут сразу же засыпать; все, что им нужно, это диван.Это естественное явление, возникшее в результате действия ряда факторов. Если вы тоже попадаете в ту же категорию и задаетесь вопросом, что с вами не так, обратите внимание на следующие факторы.
1. Диета
Говорят, вы то, что вы едите. Ваше тело, внутренние системы и гормоны будут работать в соответствии с вашим рационом. Согласно некоторым научным исследованиям, если в организме повышен уровень инсулина (в ответ на количество съеденного сахара), выделяется триптофан, который попадает в мозг.Он метаболизируется в головном мозге в виде мелатонина и серотонина. Оба эти гормона действуют вместе, оказывая успокаивающее и успокаивающее действие на ваш разум и тело, что приводит к сну. Ваша сонливость после еды, скорее всего, связана с этими тремя гормонами и их коллективным действием.
2. Пищеварение
Усталость после употребления слишком большого количества пищи может быть результатом того, как пища переваривается в организме. Когда пища метаболизируется в вашем теле, она превращается в энергию в виде глюкозы.Гормоны высвобождаются, как только глюкоза попадает в кровоток. Если наблюдается повышение уровня глюкозы, высвобождается инсулин, но помимо инсулина в кровоток также выделяются другие гормоны, такие как серотонин, что вызывает чувство сонливости.
3. Режим сна
Может быть, не еда, а ваши общие привычки и режим сна вызывают сонливость после еды. Люди обычно отдыхают после еды, чтобы позволить своему телу переваривать съеденную пищу.Если вы всегда засыпаете всякий раз, когда отдыхаете после еды, вполне вероятно, что вашему графику и режимам сна нужно уделять внимание. Если вы не высыпаетесь, время от времени вы будете чувствовать сонливость, а желание спать усиливается после еды.
4. Физическая активность
Уровень вашей бдительности зависит от количества физических нагрузок, которые вы делаете в день. Регулярные тренировки важны для хорошего сна. Вы не будете чувствовать сонливость, если вы выспались прошлой ночью.Не оставайтесь приклеенными к экранам и выходите на улицу. Тренируйтесь, и вы заснете, когда ложитесь спать по ночам, и не будете чувствовать сонливость на следующий день после каждого приема пищи.
Чувство сонливости после еды — совершенно нормальная и естественная реакция организма. Вашему организму нужно время, чтобы переварить пищу, прежде чем снова вернуться к жизненным занятиям. Однако, если это является проблемой, вам следует поработать над своей физической активностью, режимом сна и расписанием.
Почему вы становитесь сонным после еды?
Если еда утомляет вас, значит, у вас есть что-то общее с большинством людей — и, если уж на то пошло, с большинством живых существ.Исследователи обнаружили доказательства «постпрандиальной сонливости», также известной как пищевая кома, у насекомых, змей, червей и крыс.
«Сохранение такого поведения у разных видов предполагает, что оно действительно важно для чего-то», — говорит Уильям Джа, доцент нейробиологии в Исследовательском институте Скриппса во Флориде, изучавший этот феномен пищевой комы.
Некоторые эксперты выдвинули гипотезу о том, что животные, в том числе люди, обладают встроенными «сигналами бдительности», которые не дают им уснуть и бодрствовать, когда они голодны.Эти сигналы помогают им находить и добывать пищу. Отсюда следует, что после того, как животное (или человек) съело много, эти сигналы бдительности исчезают и заменяются чувством усталости.
Другие предположили, что изменения кровообращения после еды могут объяснить, почему еда вызывает у некоторых людей сонливость. По словам доктора Томонори Кишино, профессора медицинских наук в японском университете Киорин, приток крови к тонкой кишке «резко увеличивается» после еды.По его словам, поскольку кровь закачивается в кишечник для питания пищеварения, соответствующее снижение притока крови к мозгу может вызвать чувство сонливости.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Некоторые прошлые исследования этой гипотезы пришли к выводу, что приток крови к мозгу не меняется после того, как человек ест. Но некоторые из недавних исследований Кишино показали, что среди людей, которые пропускали завтрак, один показатель церебрального кровотока резко упал после того, как они съели обед.«Таким образом, пропуск завтрака может стать тяжелым бременем для организма после обеда, вызывая более сильные изменения [кровотока]», — говорит он. Это могло привести к сонливости.
В то время как ученые все еще пытаются выяснить, почему возникает пищевая кома, они сосредоточили внимание на некоторых факторах, которые могут способствовать появлению утомляемости после еды.
Хотите улучшить сон? Подпишитесь на руководство TIME, чтобы получить ответы на все волнующие вас вопросы о сне.
Обильный обед может быть одним из спусковых механизмов.Исследования Джа на плодовых мушках показывают, что размер еды является «сильным фактором» сонливости после еды. То же самое и с пищей, богатой солью или белком. Но почему? Он говорит, что одна из давних идей заключается в том, что сон каким-то образом помогает пищеварению. Одно из его еще не опубликованных исследований — опять же на плодовых мушках — обнаружило, что сон изменяет способ поглощения насекомыми определенных макроэлементов, включая белок. «Это подтверждает идею о том, что сонливость после еды влияет на усвоение питательных веществ в кишечнике», — добавляет он.
Ja сразу указывает, что его работа не может быть понятна людям.Но некоторые из его выводов — например, идея о том, что одни продукты вызывают утомление с большей вероятностью, чем другие, — совпадают с результатами недавних исследований, проведенных на людях.
Небольшое исследование водителей грузовиков в 2018 году показало, что те, кто придерживался диеты, богатой овощами и жирами из таких продуктов, как оливковое масло и молочные продукты, как правило, испытывали меньшую сонливость после еды, чем те, кто придерживается «западной» диеты с большим содержанием обработанного мяса, фаст-фуда и мягких продуктов. напитки. «Наши результаты показали, что здоровая диета вызывает слабую сонливость в течение дня», — говорит Клаудиа Морено, один из авторов этого исследования и научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Сан-Паулу в Бразилии.Ее исследование указывает на некоторые более ранние исследования, которые предполагают, что потребление большого количества жиров или углеводов потенциально может вызвать сонливость, нарушая естественные циркадные ритмы сна организма.
Между тем, исследование 2018 года показало, что еда с высоким содержанием жиров и углеводов приводит как к сонливости, так и к повышению некоторых воспалительных маркеров, особенно среди взрослых с ожирением. Но по-прежнему существует много неуверенности и противоречий, когда речь идет о конкретных продуктах питания и их влиянии на усталость после еды. «Некоторые исследования на людях показывают эффект после еды, а другие — нет», — говорит Джа.
Его исследования на мухах, по его словам, помогают объяснить, почему многие исследования пищевой комы на людях так неубедительны. «Мы могли видеть [наблюдаемые эффекты], потому что мы использовали сотни мух и тысячи блюд, — говорит он, — но эти числа, очевидно, намного сложнее и дороже воспроизвести на людях.
Если вы хотите предотвратить пищевую кому, лучший совет — «ешьте меньшими порциями», — говорит он.Эта тактика может быть особенно эффективной в обеденное время. Предсказуемые сдвиги в циркадных ритмах организма, как правило, вызывают у людей сонливость во второй половине дня, поэтому, если вы из тех, кто ест плотный обед, вы можете получить двойной удар.
Исследования Морено показывают, что здоровое питание, основанное на овощах, также может помочь снизить усталость после еды. Но факт в том, что эксперты до сих пор раскрывают все тонкости пищевой комы.
Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME
Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.
Стоит ли есть перед сном? Все плюсы и минусы
Существует множество противоречивых мнений, когда речь идет о ночных перекусах и о том, полезны они для здоровья или нет. Мы считаем, что в зависимости от продуктов, которые вы потребляете, ночные перекусы могут улучшить качество сна и улучшить потерю веса.
Плюсы
Плюсы к тому, чтобы есть перед сном, включают потерю веса, улучшение сна и поддержание уровня сахара в крови.
Матрасы, отмеченные наградами
15,000+ отзывов
Купить наши матрасы
Снижение веса
Даже во сне вашему телу нужна энергия для функционирования, так как оно восстанавливается после вчерашнего дня.Когда вы ложитесь спать голодным, вашему телу не хватает калорий, необходимых для его восстановления; это приводит к тому, что ваше тело удерживает углеводы и жиры вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива. Закуски, вызывающие сон, с высоким содержанием триптофана и мелатонина не только полезны, но также утолят голод и дадут организму энергию, необходимую для восстановления в ночное время.
Триптофан
Триптофан — это аминокислота, повышающая уровень серотонина и мелатонина в организме. Мы не можем производить триптофан естественным путем — вместо этого мы потребляем продукты, содержащие триптофан, чтобы вызвать сон.
Продукты, богатые триптофаном, включают молоко, сыр, яйца, орехи, рыбу и бобы.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, регулирующий сон, влияя на цикл сна и бодрствования в организме. Производство мелатонина зависит от того, что тело подвергается воздействию неосвещенного света, производит больше мелатонина.
Хорошие источники мелатонина — вишня, грецкие орехи, бананы, овес и помидоры.
Спи лучше
Полный желудок вызывает сонливость, но питательные продукты могут иметь решающее значение между хорошим ночным сном и несварением желудка.Здоровые закуски, такие как яблоки и арахисовое масло или тосты с авокадо, содержат отличные питательные вещества.
Поддержание уровня сахара в крови
Такие продукты, как фрукты, орехи, овсянка и цельнозерновой хлеб, регулируют уровень сахара в крови. Низкий уровень приводит к снижению энергии и ощущению сонливости на следующее утро. Высокий уровень вызывает прилив энергии, увеличивая нарушения сна.
Минусы
Недостатки еды перед сном включают плохой сон, замедленный метаболизм, переедание, нездоровый выбор, кислотный рефлюкс, несварение желудка и изжогу, а также риски для здоровья.
Плохой сон
В зависимости от того, что вы едите и в какое время дня, пища, которую вы потребляете, может нарушить ваш режим сна. Продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад и кофе, могут показаться хорошей идеей перед сном, но кофеин повышает вашу энергию и может заставить вас просыпаться несколько раз посреди ночи.
Замедление метаболизма
Прием пищи перед сном может замедлить обмен веществ в организме. Ночью организм замедляет свои функции, чтобы подготовиться ко сну, но употребление продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить его переваривание и привести к увеличению веса.
Размер еды
Люди, как правило, испытывают наибольший голод по ночам, что приводит к тому, что они едят больше еды. Вместо того, чтобы есть поздно вечером и оставлять меньше времени для пищеварения, постарайтесь приучить себя есть больше еды в течение дня. Фраза «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий», — это разумный совет, которому следует следовать, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Нездоровый выбор
Одна из основных проблем, связанных с ночными перекусами, — это выбор, который мы делаем: мы с большей вероятностью уступим тяге к жирной и сладкой нездоровой пище, такой как чипсы, пицца, печенье и мороженое.Когда мы перекусываем этими продуктами, особенно перед телевизором, мы с большей вероятностью переедим или бездумно съедим больше еды.
Кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога
Еще один риск обильного приема пищи прямо перед сном — кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога. Дайте организму время на переваривание перед сном, чтобы снизить риск развития этих проблем.
После еды и подъема в постель тело лежит под горизонтальным углом, в результате чего желудочная кислота легко попадает в пищевод и вызывает кислотный рефлюкс.
Расстройство желудка — это когда вы испытываете боли в желудке и дискомфорт после обильной еды.
Изжога — это ощущение жжения в груди, вызванное перееданием и употреблением острой пищи. Изжога может усиливаться в положении лежа.
Риск для здоровья
Риски для здоровья, связанные с регулярным приемом пищи поздно вечером, включают ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Ожирение
Одна из причин ожирения — потребление большего количества калорий, чем то, что мы используем в качестве энергии, заставляя организм накапливать больше жира.Эти высококалорийные продукты включают фаст-фуд, жареную пищу, жирное мясо и сладкую нездоровую пищу.
Диабет
Диабет — это когда у вас высокий уровень сахара в крови, и ваше тело не может вырабатывать или изо всех сил пытается вырабатывать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.
Болезнь сердца
Болезнь сердца включает любое заболевание, поражающее сердце, включая пороки сердца, высокое кровяное давление и аритмию. Регулярное употребление нездоровой пищи, особенно поздно ночью, может сузить и закупорить артерии холестерином и жировыми отложениями (a.к.а. зубной налет).
Не ложись спать голодным
Хотя мы рекомендуем вам избегать перекусов поздно вечером, мы также не рекомендуем ложиться спать голодным. Вашему телу постоянно нужна энергия для функционирования, даже во время сна. Если вы пропускаете приемы пищи или ложитесь спать голодным, у вашего тела остается меньше энергии для омоложения и самовосстановления. Кроме того, при меньшем количестве энергии организм удерживает существующий жир для получения энергии, что затрудняет похудение и облегчает его набор.
Здоровые перекусы для лучшего сна
Если вы все еще чувствуете голод после обеда, не тянитесь за пинтой мороженого или пакетом чипсов.Сладости, нездоровая пища и острая пища содержат много калорий и могут вызвать тягу к большему количеству еды. Эти типы продуктов также могут препятствовать способности организма засыпать ночью — кислотный рефлюкс и несварение желудка, а употребление перца нагревает организм и препятствует естественному процессу охлаждения организма в ночное время.
Вместо этого съешьте перед сном закуски, содержащие сложные углеводы и небольшое количество белков с высоким содержанием белка — фрукты, овощи и другие ночные закуски:
- Сыр и крекеры
- Яблоки и арахисовое масло
- Каша с низким содержанием сахара с нежирным молоком
- Тост с авокадо
Лучшее время, чтобы поесть
Лучшее время для ужина — за 3 часа до сна, чтобы желудок мог правильно переварить пищу и сосредоточиться на подготовке ко сну, когда время сна уже не за горами.Употребление небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит голод и поможет вам быстрее заснуть.
Может ли переедание вызвать нарушения сна?
Общеизвестно, что как хороший сон, так и соблюдение здоровой диеты имеют важное значение для общего состояния здоровья. Однако часто упускается из виду, что между сном и питанием существует важная взаимосвязь.
Основная часть этих отношений — это связь между сном и перееданием.Недостаток сна может повлиять на аппетит и выбор продуктов питания, увеличивая вероятность как переедания, так и употребления нездоровой пищи.
Переедание также может повлиять на сон. Слишком много еды, особенно если она включает тяжелую или острую пищу, может ухудшить сон, нарушая пищеварение и повышая риск изжоги. По этой причине большинство экспертов не советуют есть слишком много и слишком близко ко сну.
Признание двунаправленной связи между сном и перееданием может стать первым шагом на пути к оптимизации диеты и сна.
Недостаток сна вызывает переедание?
Исследования показали, что недостаточный сон увеличивает переедание и выбор нездоровой пищи. Неудивительно, что исследования также связывают недостаточный сон с увеличением веса и повышенным риском ожирения.
Нарушения нормальной выработки гормонов являются движущим фактором недосыпания, ведущего к перееданию. Сон играет жизненно важную роль в регулировании уровня гормонов, включая лептин и грелин, которые являются неотъемлемой частью голода и аппетита.
Грелин тесно связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Было обнаружено, что недостаток сна вызывает повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита. Это повышает вероятность переедания, особенно потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей поесть.
Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде. В исследованиях людей с ограниченным сном активность мозга повышается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.
Что еще хуже, эти изменения в мозге кажутся наиболее сильными при употреблении продуктов, которые могут способствовать ожирению. Одно исследование показало повышенный аппетит к высококалорийной пище у людей, которые не высыпались. Аналогичные результаты были получены у маленьких детей и подростков, что указывает на то, что плохой сон может быть фактором, способствующим росту детского ожирения.
Модели переедания могут привести к увеличению веса, что повышает риск обструктивного апноэ во сне — нарушения дыхания, которое вызывает постоянные перебои во сне.Переедание, особенно ночью, может нарушить сон. В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна.
Влияет ли переедание на сон?
Переедание может мешать нормальному сну. После обильной еды организму необходимо направить энергию на процесс пищеварения, который обычно занимает несколько часов. Но пищеварение обычно замедляется во время сна, из-за чего нормальный процесс сна вашего организма не соответствует потребностям желудка в пищеварении.Это может объяснить, почему исследования выявили повышенные нарушения сна после еды перед сном.
Исследования показали связь между потреблением большего количества калорий и жиров и уменьшением количества сна. Влияние переедания на сон может усугубляться избыточным потреблением определенных видов продуктов. Например, прием пищи с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и насыщенных жиров коррелирует с прерывистым сном.
Переедание может вызвать дискомфорт, который может стать препятствием для сна.Кроме того, что вы чувствуете себя слишком сытым, обильные приемы пищи могут вызвать и усугубить кислотный рефлюкс, в результате чего изжога может затруднить получение качественного сна. Изжога может быть еще более вероятной, если переедание связано с некоторыми продуктами, такими как острая пища, жирная пища и шоколад, которые могут вызвать расстройство желудка. Обильные приемы пищи с определенными продуктами также могут нарушить сон из-за повышения температуры тела, что противоречит типичному процессу охлаждения организма во время сна.
Как можно хорошо спать после переедания?
Если вы съели слишком много, но все же хотите хорошо выспаться, вам могут помочь несколько советов:
- Дайте время: Если можете, подождите 3-4 часа перед сном, чтобы у вашего тела было время посвятить пищеварению.
- Пейте воду: Чувство наполнения желудком может побудить вас отказаться от питья воды, но важно не пить воду, но избегайте газированных напитков из-за содержания газов.
- Избегайте алкоголя и кофеина: Оба они могут мешать вашему сну, поэтому лучше избегать их, если вы хотите хорошо отдохнуть.
- Попробуйте легкую физическую активность: Не переусердствуйте, но короткая прогулка в медленном или умеренном темпе или легкая растяжка могут помочь вам почувствовать себя более комфортно во время переваривания пищи.
- Предотвратить изжогу: Две стратегии предотвращения кислотного рефлюкса: приподнять изголовье кровати на шесть дюймов и лечь на левый бок. Если вас беспокоит изжога, эти действия помогут вам спать без перебоев.
- Оптимизируйте свою спальню: Устранение потенциальных нарушений сна, например, из-за чрезмерного света или шума, может помочь вам заснуть и быстро снова заснуть, если вы просыпаетесь ночью после переедания.
Вредно ли есть перед сном?
Дело не только в том, сколько или что вы едите; время, когда вы едите, тоже имеет значение.Исследования показали, что прием пищи в течение трех часов перед сном увеличивает вероятность нарушения сна, и этот риск может быть еще выше, если вы переедаете во время ужина. Кислотный рефлюкс, который более вероятен при позднем ужине, может еще больше ухудшить качество сна.
Помимо воздействия на сон, прием пищи перед сном также может способствовать увеличению веса. Внутренние часы организма, известные как его циркадный ритм, позволяют организму лучше переваривать пищу и регулировать уровень сахара в крови в течение дня.Таким образом, поздний ужин может негативно повлиять на обмен веществ, увеличить жировые отложения и повысить риск ожирения.
Учитывая его потенциальное влияние на сон и вес, исследования показывают, что в целом предпочтительнее потреблять большую часть калорий в течение дня. Тем не менее, поскольку диетические потребности могут варьироваться в зависимости от обстоятельств человека, любой, кто обеспокоен его питанием и сном, должен поговорить со своим врачом или диетологом за советом, адаптированным к его ситуации.