Хочется постоянно спать причина: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать — Россия Кубань

Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха — усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться — в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www.medikforum.ru/ ] Медикфорум

Постоянно хочется спать? Почему? Диагностика, помощь

Прием ведут

Наш организм устроен таким образом, что днем он должен бодрствовать, а ночью — спать. Здоровый ночной сон необходим для восстановления сил и отдыха. Однако, каждый из нас испытывал такое состояние, когда хочется спать в течение дня. Если такое явление случается с вами редко, то беспокоиться совершенно не о чем, этому подвержены абсолютно все люди.

Если вы заметили, что вам хочется спать постоянно или часто — это сигнал о серьезном сбое работы организма с серьезными последствиями!

Состояние, когда постоянно хочется спать, имеет две неприятных и опасных характеристики:

• влечет опасное снижение качества жизни (невнимательность при сонном состоянии повышает риск травм и аварий, ухудшается продуктивность работы, портится настроение, уменьшается энергетический позитивный тонус)
• свидетельствует о расстройстве жизненно важных систем (бессонница, другие нарушения сна, указывающие на физиологическую болезнь, отклонения нервной системы, депрессии и др.)

Чтобы вернуть бодрый настрой и активное состояние, необходимо понять, почему вам постоянно хочется спать, выявить точную причину, чтобы быстро и верно ее устранить.

Бывает ли нормой, когда постоянно хочется спать?

Конечно возможны ситуации в норме, когда постоянно хочется спать, не свидетельствующие об отклонениях работы нашего организма, но лишь при определенных обстоятельствах:

• в жаркие, пасмурные или дождливые дни,
• в душном или мало освещаемом помещении,
• у женщин в некоторые дни менструального цикла и при беременности.

В остальных случаях необходимо провести специализированную диагностику, чтобы точно определить, что именно является причиной того, что вам  

постоянно хочется спать днем.

Почему постоянно хочется спать?

На вопрос, почему постоянно хочется спать, в данном разделе есть возможность ответить только обобщённо. Можно выделить несколько основных групп причин:

• нарушения сна (бессонница, ночной апноэ)
• нарколепсия (болезнь Желино) — довольно редкое заболевание, приступ внезапного сна, перед которым резко хочется спать
• сезонное аффективное расстройство (связано с недостатком гормона радости — серотонина, избытком гормона сна — мелатонина в осенне-зимний период, когда сокращается световой день)
• соматические заболевания (как в древней поговорке «болезнь лечится сном», именно его организм и требует для поправки)

Для точного ответа на вопрос, почему постоянно хочется спать, именно в вашей ситуации, необходимо проводить консультирование и диагностирование у специалистов. Записаться на прием к врачу вы можете вверху страницы.

Постоянно хочется спать: причины, что делать

Дерюгина И.М., Агеева Е.С.: Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек / Научные записки Хакасского национального университета имени Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32-35.

Несмотря на то что на пороге весна, а за ней и лето — пора витаминов и огромного количества витамина D, который тонизирует лучше любых микстур, — многие ощущают усталость. В чем же дело, почему же постоянно хочется спать? Изучению этого вопроса посвящена статья.

Почему все время хочется спать?

Поднимаетесь утром и не чувствуете бодрости? Все время хочется спать? Темы «постоянно хочу спать», «болит голова и хочется спать» и «хочу спать» стали основными в ваших разговорах с друзьями и близкими? Даже в выходные постоянно спать хочется, несмотря на то что провели значительную часть времени в постели?

Тогда это серьезная проблема, с которой следует разобраться и предпринять меры, потому что такое состояние может сигнализировать о серьезных нарушениях в работе организма. Описанные симптомы усталости и сонливости требуют визита к доктору. Обратитесь за консультацией в медицинское учреждение.

Читайте также

Правила нескучного секса: как разнообразить интимную жизнь в браке

О том, что проблемы со сном беспокоят многих пользователей Сети, свидетельствуют поисковые запросы. Например, поиск в Google «как не уснуть на работе» дает 3,4 млн вариантов, а «витамины от усталости» — 3 млн вариантов. Это показатель того, что пользователи ищут решение проблемы до того, как обратиться к врачу.

Еще часть пользователей пытаются самостоятельно разобраться с причинами своего состояния. Об этом также свидетельствует статистика Google. Так, по запросу «почему постоянно хочется спать и нет сил?» система выдает 10,6 млн результатов, а на вопрос «почему днем хочется спать?» — 7,6 млн.

Постоянная сонливость может представлять серьезную проблему. Так, А. Калинкин в статье утверждает, что она:

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

• Может быть показателем наличия заболеваний психической сферы.
• Влияет на качество жизни и межличностные отношения с другими людьми. Нередко регулярные жалобы «у меня постоянная усталость и хочется спать» становятся причинами конфликта в семье. Мой коллега семейный терапевт рассказывал, что данная тема всплывает в ходе консультаций каждой седьмой пары.
• Ухудшает работоспособность. Постоянная усталость не дает возможности сосредоточиться и становится причиной принятия неверных решений.
• Может стать причиной серьезных проблем при управлении техническими средствами. Сонное состояние — одна из причин, по которой врачи не допускают к работе на транспорте каждого десятого водителя.

Согласно данным опроса, 5161 респондента в 331 населенном пункте России (проводился в 2015–2018 гг.), которые приводит А. Калинкин, 40,9% опрошенных жаловались на слабость, сонливость и упадок сил.

Читайте также

Что повышает давление в домашних условиях

О патологическом состоянии идет речь, если:

• тяжело просыпаетесь по утрам, а в течение дня испытываете потребность в отдыхе;
• плохо запоминаете информацию, концентрируете внимание;
• чувствуете слабость во всем теле.

Впрочем, не стоит паниковать и самостоятельно ставить диагноз. Если заметили симптомы, описанные выше, чтобы не навредить здоровью, рекомендуем обратиться к врачу, поскольку может потребоваться лечение медикаментами.

Так, В. Сафирова в статье утверждает, что 20% больных при обращении к врачу жалуются на сонливость. Причины могут быть как объективными, так и соматическими. Иными словами, прочитав в интернете о симптомах хронической усталости, пациент находит их у себя и спешит к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз.

Читайте также

Как восстановить режим сна и бодрствования

Коллега-терапевт одной из столичных клиник рассказывал, что за месяц за установлением диагноза «симптом хронической усталости» обращаются от трех до пяти человек. Как правило, это представители среднего класса возрастом от 25 лет и выше.

В. Сафирова приводит данные, что подобный симптом диагностируется лишь у двух–семи пациентов на 100 тыс. человек.

Постоянная сонливость, причины которой могут быть объективным следствием заболевания, чаще всего вызвана субъективными факторами. Среди них:

• Вредные привычки.
• Нарушение режима сна и отдыха.
• Стресс и переутомление.

Так, И. Дерюгина и Е. Агеева в статье приводят данные опроса студентов-медиков по поводу нарушения сна. Из опрошенных 62% в качестве причин упомянули стрессы, вызванные учебным процессом.

Читайте также

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

Сонливость — своеобразная реакция сохранения организма из-за воздействия этих факторов. Расскажем об этом подробнее:

• Бессонница и сознательный отказ от полноценного сна.

Это самая очевидная и актуальная причина, почему постоянно хочется спать. Если есть нарушения сна (долго засыпаете, просыпаетесь по ночам и не можете уснуть), тогда нет восстановительного этапа, когда можно набраться сил.

Кстати, установленная планка в 8 часов обязательного сна годится не каждому. Кому-то для полного восстановления сил необходимо 7 часов, а кому-то — 10.

Еще один фактор, из-за которого развивается бессонница, — сознательное уменьшение времени отдыха. Зачастую люди думают, что, украв у сна 2–3 часа, смогут переделать уйму дел. Однако это приводит к нервному истощению организма.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Не удивляйтесь, что, отдыхая по 5 часов ночью, целый день двигаетесь как сонная муха, теряете концентрацию и выполняете меньше задач, чем обычно.

• Никотин и кофеин.

Если любите кофе, дополненное парой выкуренных сигарет, тогда не удивляйтесь, что спать будете хотеть постоянно.

Кофеин подстегивает нервную систему, и человек действительно на протяжении первых 15 минут после выпитой чашки кофе чувствует себя заведенным и бодрым.

Все дело в нервной системе, которая дала сигнал надпочечникам о стрессе, а те сработали как предохранители и выплеснули адреналин. Он быстро угас, подарив небольшой заряд бодрости, и забрал с собой остаток сил.

Если к этому присовокупить никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, то получим спазм кровеносных сосудов, из-за чего ткани недополучают кислород и развивается клеточное голодание. Организм включает систему защиты — сон.

Читайте также

Изжога: причины, лечение и профилактика

Коллега-диетолог рассказывал, что через месяц после отказа от кофеина и перехода на диетическое питание у восьми из десяти его пациентов прекращались жалобы на нарушение сна. Однако не стоит спешить самостоятельно назначать себе диету. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Перед переходом на диетическое питание обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, поскольку могут быть противопоказания.

• Переедание или отсутствие завтрака.

Если поели плотно, съели жирную и тяжелую для переваривания пищу, тогда организм впадает в сон.

Пища стимулирует выработку инсулина, потому что поступивший в кровь сахар следует нейтрализовать. Нервной системе поступает сигнал переключиться на эту функцию.

Человек испытывает сонливость, становится вялым, сложно восстанавливается после такой пищевой атаки.

Читайте также

Может ли тест не показать беременность, если она есть

К такому же результату приведет и отказ от утреннего приема пищи. Если пропустили завтрак и вовремя не запустили организм, тогда не удивляйтесь, что через 2–3 часа не будет сил даже разговаривать с коллегами или выполнять элементарную работу.

• Переутомление.

Огромнейшие психические или физические нагрузки ведут к развитию сонливости.

Если заметили, что тяжело отходите от стрессовых ситуаций, на следующий день чувствуете себя так, как будто кто-то забрал все силы, ничего не хотите, кроме как полежать, испытываете слабость в конечностях и затуманенность сознания, тогда все дело в перенапряжении.

Давайте себе полноценный отдых. Если пережили стресс, тогда дольше поспите, сделайте несколько перерывов на дополнительный сон в течение дня.

Читайте также

Как правильно пить воду для похудения

Некоторые заболевания становятся причиной сонливости, вернее приводят к тому препараты, которыми лечат эти болезни. Это могут быть аллергические реакции, депрессии, тревожные состояния, астма, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни и т. д.

Их лечат таблетками и микстурами, в которых есть составляющая, что действует угнетающе на нервную систему. Поэтому и развивается сонливость. Именно поэтому важно не заниматься самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу, чтобы он назначил подходящий именно вам препарат.

• Атмосферные и климатические сезонные изменения.

На многих людей очень сильно влияет окружающая среда. В дождливую и пасмурную погоду большинство хочет спать, чувствует усталость и какую-то подавленность. Все из-за того, что происходят перепады в атмосферном давлении. На него реагирует давление в организме человека. Оно снижается, и, как следствие, хочется спать.

Читайте также

Можно ли красить волосы беременным?

В зимний период уменьшается световой день. Человеку не хватает витамина D, который противостоит стрессу, угнетает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому зимой часто хочется спать, утром чувствуете вялость и слабость.

Спать круглосуточно может хотеться не только зимой, но и летом, особенно когда стоит жаркая погода, душно. Тогда организм недополучает кислород и впадает в спячку. Кстати, это может произойти и весной, и осенью, если сидите в душном, плохо проветриваемом помещении.

Перечисленные факторы — основные из тех, что вызывают вялость и апатию, приводят к тому, что человек постоянно испытывает желание поспать.

Как избавиться от сонливости?

Если причины сонливости понятны, то следует разобраться, как же им противостоять и как избавиться от нездоровой сонливости.

Чтобы противостоять такой напасти, попробуйте применить следующие средства и методы:

• Наладьте режим сна и отдыха.

Отдыхайте столько, сколько необходимо для полноценного восстановления. Это может быть и 10 часов. Однако важно не пересыпать, иначе появится головная боль и еще большая усталость.

Спите в хорошо проветриваемом помещении, на удобной кровати, выключив предварительно все источники света.

За два часа до отхода ко сну не берите в руки мобильные телефоны, не смотрите ничего по телевизору или компьютеру, лучше прогуляйтесь. Нельзя также за два часа до сна заниматься спортом, иначе взбодритесь вместо того, чтобы расслабиться. Подробнее о причинах плохого сна прочтите на медицинском сайте WebMD.

• Делайте утром зарядку.

Не обязательно стремиться к тому, чтобы установить олимпийский рекорд, достаточно обычных интенсивных нагрузок в течение 15 минут.

Поприседайте, поотжимайтесь, сделайте планку, наклоны — все, что любите и не очень. Так в кровь поступят эндорфины, которые простимулируют и взбодрят нервную систему.

К хорошему настроению прибавится еще и отличная спортивная форма.

• В течение дня давайте доступ дневному свету.

Раздвигайте шторы возле рабочего стола, открывайте окно, чтобы был доступ свежего воздуха.

Гуляйте на улице хотя бы 30–40 минут. Это может быть пешая прогулка на работу, отдых с детьми в парке.

• Пейте достаточное количество чистой воды.

Сонливость может быть следствием обезвоживания. Выпивайте в день 7 стаканов чистой воды и будете бодры.

• Отдыхайте активно в течение дня.

Попробуйте во время перерыва интенсивно подвигаться: поставьте какую-то ритмичную музыку и расслабьтесь. Это лучший отдых и переключение.

• Избегайте затяжных стрессов.

Без стресса в наше время никуда. Он подстерегает на каждом шагу. Избежать нервного перевозбуждения невозможно, и это нормально: так устроен человек.

Но если почувствовали, что ждете неприятности, слишком эмоционально реагируете на минимальную проблему — неровно завязанный галстук, плохо накрашенные губы, хам в общественном транспорте, — тогда нужно либо идти в отпуск, либо приступить к терапии стресса, ведь такое состояние может привести к серьезным эмоциональным и психическим расстройствам. Но не забывайте, что самолечение может навредить вашему здоровью. Поэтому обязательно посетите доктора, чтобы получить квалифицированные рекомендации.

• Обратитесь к врачам.

Если сонливость имеет патологический характер и сопровождается еще какими-то нарушениями в работе организма, тогда обратитесь к врачам.

Пройдите обследование, чтобы точно установить причину такого функционального расстройства.

Это, казалось бы, простые правила, о которых не стоит даже упоминать. Но, к сожалению, люди пренебрегают ими и утрачивают контроль над жизнью, приобретают проблемы со здоровьем.

Поэтому прочитайте рекомендации и возьмите на вооружение те, которые могут улучшить качество вашей жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Дерюгина И.М., Агеева Е.С. Изучение режима «сон-бодрствование» у юношей и девушек // Научные записки Хакасского национального университета им. Н.Ф. Катанова. — 2017. — №3. — С. 32–35. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-rezhima-son-bodrstvovanie-u-yunoshey-i-devushek/viewer
2. Калинкин А. Распространенность избыточной дневной сонливости в Российской Федерации // Нервно-мышечные болезни. — 2018. — Т .8. — С. 43–48. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/rasprostranennost-izbytochnoy-dnevnoy-sonlivosti-v-rossiyskoy-federatsii/viewer
3. Сафирова В. и др. Синдром хронической усталости // Современные технологии диагностики и лечения в неврологии. — 2018. —№4. — С. 202–204. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1 https://cyberleninka.ru/article/n/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-1/viewer
4. Camille Noe Pagán. Why Can’t I Sleep? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/why-cant-i-sleep#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1742442-pocemu-vse-vrema-hocetsa-spat-i-nicego-ne-delat/

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость – каких витаминов и минералов не хватает?

Постоянная сонливость, усталость, раздражительность и снижение работоспособности сказываются на качестве жизни. Эти симптомы могут быть признаком недостатка витаминов и/или минералов.

Организм часто сигнализирует о недостатке витаминов. Постоянное желание спать без видимой на то причины может указывать на недостаток определенных витаминов.

Почему постоянно хочется спать?

Существует много причин высокой утомляемости:

• изнуряющие занятия спортом с недостаточным временем для отдыха и восстановления;
• слишком ранний подъем;
• регулярные стрессы, волнения, тревожность;
• неправильный рацион;
• отсутствие режима сна и отдыха;
• выделение недостаточного времени для отдыха;
• побочный эффект от приема препаратов;
• низкий гемоглобин;
• недостаточное количество глюкозы в крови;
• обострение хронических или наследственных заболеваний;
• дефицит кислорода;
• резкие изменения погодных условий;
• загрязненная атмосфера и плохая экология;
• гормональные сбои;
• алкогольная или никотиновая зависимость;
• сон менее 8 часов в день.

Справиться с усталостью, повысить умственную и физическую работоспособность вам поможет Энергомодулирующий комплекс в формате спрея — Адаптовит. В основе этого продукта – сложный комплекс фитоадаптогенов, дозы которых подобраны методом математического моделирования. Он позволяет быстрее восстановиться после болезни и длительное время поддерживать здоровье человека.

Зарядиться энергией, повысить концентрацию, улучшить реакцию и поднять настроение вам поможет Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch — Cyber Build. Таурин, гуарана, экстракт зелёного чая и комплекс аминокислот обеспечивают мгновенный и продолжительный заряд бодрости, а яркий вкус граната наполняет красками даже самый серый день!

Каких витаминов не хватает организму при постоянной сонливости?

Для борьбы с симптомами хронической усталости стоит восполнить запас следующих витаминов и минералов:

1. Витамины группы B. При их недостатке наблюдается высокая утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени. Их можно получить из витаминов в таблетках и инъекций, а можно обогатить свой рацион определенными продуктами. Витамины группы B содержатся в хлебе, овсяной каше, печени, гречневой крупе, молочных продуктах, морской капусте, сухофруктах.
2. Витамин C. Он повышает работоспособность, делает организм более выносливым, поддерживает иммунную систему, ускоряет метаболизм. Витамин С есть в дыне, цитрусовых, шиповнике, черной смородине, болгарском перце, клубнике.
3. Витамин Д. Способен повысить работоспособность, повышает концентрацию внимания, борется с постоянной усталостью. Он вырабатывается на солнце, поэтому в летнюю пору стоит чаще принимать солнечные и воздушные ванны. Зимой при нехватке витамин Д можно купить в аптеке в виде водного или масляного раствора.
4. Пантотеновая кислота. Участвует в работе головного мозга, поддерживает в порядке процессы памяти и мышления. Ее уровень может снижаться из-за заболеваний тонкого кишечника, из-за неправильного питания. Она содержится в икре морской рыбы, зелени, дрожжах, яйцах, молоке и молочных продуктах.
5. Йод. Отвечает за протекания мозговых процессов, иммунитет, поддерживает в порядке щитовидную железу. В рационе должны быть продукты, богатые йодом: свекла, картофель, шпинат, помидоры, приправы из морских водорослей, морская рыба, креветки, кальмары.
6. Рутин. Тело человека не может самостоятельно вырабатывать этот важный элемент. Он защищает мозг и его клетки от повреждений, стимулирует умственную деятельность. Рутином богаты гречневая крупа, зеленый чай, овощи и фрукты.
7. Железо. Если человек страдает анемией, то он обязательно пожалуется на снижение работоспособности и высокую утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей. Железо усваивается совместно с витамином С, поэтому им тоже должен быть богат рацион. Железо можно получить из печени, красных яблок, хурмы, орехов.
8. Калий. Вещество отлично борется с хронической усталостью и сонливостью. Калием богаты овощи, фрукты, пророщенные зерна пшеницы, бобовые культуры.

Хорошим примером поливитаминного комплекса является продукт компании Siberian Wellness — Ритмы здоровья. Все витамины, микроэлементы и растительные экстракты в составе комплекса подобраны таким образом, чтобы одновременно решить двух задач: восполнить дефицит основных витаминов, витаминоподобных веществ и микроэлементов и способствовать гармонизации биологических ритмов организма.

Если человека преследуют постоянная сонливость и хроническая усталость, то нужно вовремя определить, чего именно не хватает организму. При правильном питании и употреблении витаминных комплексов вернутся бодрость, присутствие духа, работоспособность и хорошее настроение.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему все время хочется спать?

Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, — о них знают далеко не все.

Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», — считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг. В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».

Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, — мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, — уверена доктор медицины Вей-Шин Лай, которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. — От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью — запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».

Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня — самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Врач рассказал, почему некоторым людям хочется спать днем

Существует множество факторов помимо недосыпа, почему человеку хочется спать днем. И не всегда причины бывают безобидными, передает Sputnik Россия.

Существуют две причины, по которым человек постоянно хочет спать в дневное время. Даже если не испытывает никаких физических нагрузок, как это бывает у спортсменов, и спит не меньше семи часов в сутки. Во-первых, это может свидетельствовать о нарушении структуры ночного сна.

«Достаточное время сна не значит, что он достаточен по качеству, глубине. Во время сна могут происходить множественные микропробуждения, в итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», — говорит кандидат медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Клиники нервных болезней имени А. Я. Кожевникова МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Иногда человек сам принимает слабость и вялость за сонливость. В других случаях хочется спать из-за недостатка солнечного света в осенне-зимний период, также из-за депрессии и при сезонном аффективном расстройстве.

«Астения свойственна для некоторых вариантов невроза, для некоторых психических заболеваний. Если человек с подобного рода жалобами на сонливость ложится днем спать, он не заснет, потому что настоящей сонливости у него нет, за ночь он получил достаточно сна», — поясняет врач.

Сонливость наблюдается у людей с некоторыми заболеваниями и состояниями организма. К примеру, при нарколепсии мозг нуждается в энергии. Чтобы чувствовать себя бодрее, человеку надо периодически подремать.

«Есть более редкие формы гиперсомнии, например, синдром спящей красавицы, или синдром Клейне-Левина. Чаще это бывает у мужчин, но встречается и у девушек, когда у них резко повышается потребность во сне, и они засыпают на несколько дней или недель. Могут проснуться, поесть, помыться и снова заснуть. Потом это проходит, и они чувствуют себя нормально, и потом снова повторяется. Это загадочная редкая болезнь, причины ее неизвестны», — заключил Полуэктов.

Напомним, терапевт рассказала, как распознать авитаминоз и восполнить дефицит витаминов.

Почему постоянно хочется спать? Как бороться?

30 сентября 2018

Сонливость – не всегда следствие банального недосыпа. К этому приводит потеря энергии, физическое и психоэмоциональное переутомление, стрессы, перенесенные заболевания любого происхождения и недостаток витаминов.

Перечисленные причины являются основными, но следует учитывать, что в некоторых случаях подобная сонливость может быть симптомом какого-либо заболевания, что требует консультации у специалистов и диагностических мероприятий.

Если организм не подготовлен к холодному времени года, то зимой ребенок и взрослый человек будет испытывать постоянный психоэмоциональный дискомфорт.

В это время:

• снижаются защитные силы организма;
• появляется апатия, депрессия, вялость;
• беспокоят головные боли;
• наблюдается бессонница ночью.

Люди жалуются на перепады настроения, скачки давления, чрезмерный аппетит или его отсутствие и многое другое. Все это в совокупности приводит к риску развития различных заболеваний, от простуды и гриппа до нервных срывов.

Что делать, если постоянно хочется спать?

1. Обратите внимание на количество и качество ночного сна. Если вы спите примерно 8 часов, но не чувствуете себя отдохнувшим, следует принимать меры.
2. В первую очередь следует позаботиться о качественном питании, содержащем все необходимое для хорошего самочувствия – витамины, микроэлементы, питательные вещества, клетчатку и пр.
3. В случае необходимости приема витаминов дополнительно, выбирайте качественные витаминные и минеральные комплексы и специальные добавки в соответствии с возрастом и целевой группой (препараты для беременных, кормящих, спортсменов, детей, подростков, пожилых людей и пациентов, страдающих какими-либо патологиями).

Не нужно весь день лежать в кровати, ведь это приведет к еще более сильной усталости, разбитости и сонливости. Боритесь со своим состоянием и принимайте качественные витамины из сети социальных аптек Столичики.

13 возможных причин постоянной усталости

Депрессия — частая причина усталости, поэтому вам может быть интересно, не является ли ваша усталость результатом депрессии. Но то, что вы все время устаете, не обязательно означает, что вы в депрессии.

Дело в том, что существует множество основных условий, которые могут быть причиной постоянного чувства усталости. От расстройств настроения до проблем, влияющих на ваше физическое здоровье, таких как синдром хронической усталости, следующие психиатрические и медицинские состояния являются одними из наиболее распространенных заболеваний, связанных с усталостью.

Но сначала важно отметить, что многие из этих состояний имеют симптомы, похожие на депрессию, поэтому мы начнем с них. Понимая разницу между депрессией и другими факторами, вызывающими усталость, вы можете найти правильное лечение и снова почувствовать себя энергичным.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Психиатрические факторы

Депрессия

Депрессия, которая, как показывают исследования, связана с дисбалансом нейромедиаторов в мозге, обычно связана с утомляемостью.Это состояние также связано с нарушением сна, что также может значительно способствовать усталости. Некоторые люди могут испытывать трудности с засыпанием или засыпанием, другие же могут проспать. Оба эти нарушения сна могут вызвать у вас апатию и вялость.

Другие симптомы, связанные с депрессией, включают:

• Аппетит и / или изменение веса
• Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
• Усталость или потеря энергии
• Чувство вины или никчемности
• Отсутствие интереса к обычным занятиям
• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Мысли о смерти или самоубийстве

Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом.Они могут направить вас к терапевту, который поможет вам справиться со своими эмоциями, или к другому специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, который также может порекомендовать антидепрессанты. Не позволяйте депрессии оставаться без лечения.

Беспокойство

Беспокойство и тревожные расстройства часто связаны с беспокойством и нервозностью, что может привести к нарушению сна. Но лишение сна также может способствовать возникновению чувства беспокойства, которое увековечивает цикл беспокойства и бессонницы. Это, конечно, может затруднить управление обоими условиями.

Если вы постоянно устали из-за того, что не спали, в результате может повыситься уровень вашего беспокойства по поводу того, что вы не спите.

По данным Национального фонда сна, следующие тревожные расстройства могут быть связаны с нарушениями сна, вызывающими утомляемость:

Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут способствовать развитию тревожных расстройств, особенно если их не лечить.

Если вы обеспокоены тем, что ваше беспокойство может способствовать недостатку энергии и усталости, поговорите со своим врачом о возможных вариантах, которые могут включать лекарства, терапию или их комбинацию.

Напряжение

Стресс может привести к бессонным ночам. Стресс также может утомлять вас и вызывать чувство усталости. Все мы в то или иное время сталкивались с последствиями стресса. Если не контролировать стресс, он также может испортить ваше настроение. Стресс может быть триггером депрессии и тревожных расстройств.

Как и беспокойство, стресс может способствовать плохому сну, а плохой сон может вызвать стресс. Например, вы знаете, что вам нужно хорошо выспаться, чтобы на следующий день у вас была энергия, но у вас могут быть проблемы с засыпанием, потому что вы беспокоитесь, что не выспитесь.

К счастью, есть много способов борьбы со стрессом, которые не требуют снотворных или лекарств, если только ваш стресс не является серьезным. Йога-нидра, или «йогический сон», и медитация — это основанные на фактах инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и лучше спать, чтобы вы могли просыпаться с ощущением бодрости и бодрости.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство характеризуется резкими перепадами настроения, которые могут способствовать нарушению сна. Бессонница, кошмары и беспорядочные циклы сна и бодрствования распространены среди людей с биполярным расстройством, вызывая утомляемость и общую усталость.Взаимодействие с другими людьми

Если у вас биполярное расстройство и вы испытываете нарушения сна, поговорите со своим врачом о подходящем лечении этих симптомов.

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности

Расстройство дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) является распространенным психическим заболеванием как среди детей, так и среди взрослых и обычно связано с нарушениями сна. Люди с СДВГ могут испытывать проблемы со сном, включая трудности с засыпанием или сном, трудности с пробуждением, а также дневную сонливость и усталость.Многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, также могут влиять на сон.

При лечении СДВГ обычно оценивают характер сна и привычки. Фактически, исследования показали, что меры по улучшению гигиены сна могут помочь уменьшить тяжесть симптомов СДВГ и повысить общее качество жизни человека.

Факторы физического здоровья

Часто проблемы с физическим здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости, могут вызывать симптомы усталости, напоминающие депрессию.Также возможно, что фибромиалгия, апноэ во сне или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка, могут вызывать постоянное чувство усталости.

Вот физические факторы, которые могут истощать вашу энергию, и что вы можете с этим сделать.

Снижение активности щитовидной железы

Если у вас малоактивная щитовидная железа (гипотиреоз), простые занятия могут привести к тому, что вы почувствуете себя измотанным. Щитовидная железа — это небольшая железа в передней части шеи, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ.Когда он не производит достаточного количества гормонов, ваш метаболизм замедляется. Это может привести к усталости, увеличению веса и даже к депрессии.

Некоторые исследования показывают, что до 69% людей с гипотиреозом испытывают симптомы депрессии.

Традиционное лечение гипотиреоза включает в себя лекарства, которые повышают уровень щитовидной железы в организме. Симптомы усталости могут улучшиться или исчезнуть после того, как заболевание щитовидной железы будет вылечено надлежащим образом с помощью лекарств.Чтобы подтвердить диагноз, врач проведет анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы, включая тироксин и тиреотропный гормон (ТТГ).

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости, теперь известный как миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS), представляет собой состояние, характеризующееся крайней и стойкой усталостью. Усталость, которая длится не менее шести месяцев, часто сопровождается проблемами с памятью, головными болями, болями в мышцах и суставах.Взаимодействие с другими людьми

Люди с хронической усталостью по-прежнему заинтересованы в занятиях, но им не хватает энергии для их выполнения. Поскольку CFS имеет общие симптомы с другими медицинскими и психическими заболеваниями, нередко его ошибочно принимают за депрессию или другое состояние. Люди также могут одновременно испытывать как CFS, так и психическое заболевание.

Основная причина синдрома хронической усталости еще полностью не изучена, и лечение может включать определенные лекарства и изменение образа жизни.

Фибромиалгия

Похоже, что фибромиалгия частично совпадает с хронической усталостью, но люди с этим заболеванием также испытывают хроническую боль во всем теле. Заболевание обычно диагностируется по чувствительным точкам в определенных мышцах, которые реагируют болью при определенном прикосновении. Нарушение сна также часто встречается при хронической усталости и фибромиалгии. Исследования причин фибромиалгии продолжаются.

По оценкам, 40% людей с фибромиалгией также имеют сопутствующее большое депрессивное расстройство.

Не существует специального теста, который может диагностировать фибромиалгию. Вместо этого врачи должны полагаться на оценку вашего анамнеза и симптомов. Для постановки диагноза обычно требуется наличие широко распространенной хронической боли, утомляемости и нарушения сна. Лечение фибромиалгии обычно включает комбинацию лекарств и изменения образа жизни.

Аутоиммунные заболевания

Аутоиммунные расстройства связаны с атакой иммунной системы на организм. Ревматоидный артрит, волчанка и целиакия являются примерами аутоиммунных заболеваний.Аутоиммунные процессы также участвуют в развитии диабета и рассеянного склероза (РС).

Хотя эти состояния не так распространены, как депрессия, они могут проявляться схожими симптомами. Фактически, симптомы, похожие на депрессию, являются отличительным признаком аутоиммунных расстройств. Эти симптомы обычно появляются в течение болезни и связаны с психосоциальными факторами, хронической болью и длительными периодами инвалидности. Взаимодействие с другими людьми

Работа с аутоиммунным заболеванием также может увеличить риск развития депрессии.Результаты одного крупного исследования показали, что аутоиммунное заболевание увеличивает последующий риск депрессии на 45%.

Апноэ во сне

Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, также могут вызывать многие симптомы, похожие на симптомы депрессии. Обструктивное апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание прерывается во время сна, иногда более чем на 10 секунд. Это может происходить до 20 и более раз в час.

Эти частые перерывы ухудшают качество сна, приводя к дневной усталости, утренним головным болям и плохой концентрации.Это также может серьезно повлиять на ваше настроение. Одно исследование показало, что примерно 46% людей с апноэ во сне имеют симптомы депрессии.

Если вы считаете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. В дополнение к рассмотрению ваших симптомов ваш врач, вероятно, изучит вашу историю болезни, проведет физический осмотр и может порекомендовать исследование сна. Они также могут заказать дополнительные тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы.

Железодефицитная анемия

Утомляемость, вызванная железодефицитной анемией, является результатом недостатка эритроцитов.Ваше тело использует железо для производства гемоглобина — части красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части вашего тела.

Когда у вас недостаточно железа, ваша кровь не может переносить достаточное количество кислорода в ваше тело. Из-за этого вы можете чувствовать себя вялым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. У вас также может быть тусклая или бледная кожа, а также могут возникнуть головные боли, головокружение и одышка.

Существует множество потенциальных причин, которые могут привести к анемии, помимо дефицита железа, поэтому ваш врач может задать вам дополнительные вопросы о вашей диете и образе жизни и при необходимости назначить дополнительные анализы.

Обезвоживание и недостаточное питание

Поддержание водного баланса и правильное питание важны для поддержания вашего уровня энергии. Исследования показывают, что недостаток жидкости связан с повышенной бессонницей, утомляемостью и раздражительностью.

Недостаток калорий в рационе также может вызывать постоянное чувство усталости, равно как и употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или недостаток белка. Аллергия на такие продукты, как пшеница, арахис. , или молочные продукты также могут способствовать усталости.Взаимодействие с другими людьми

Факторы образа жизни

Если вам кажется, что у вас недостаточно энергии, это может быть связано с недостаточной физической активностью. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может привести к усталости и проблемам со сном.

Сигареты и алкоголь также могут повлиять на качество сна и на следующий день вызвать у вас чувство слабости.

Советы по увеличению энергии

В зависимости от тяжести ваших симптомов и наличия у вас психиатрического или медицинского состояния, каждый может использовать несколько привычек, чтобы улучшить качество сна и набраться энергии на следующий день.Взаимодействие с другими людьми

• Регулярно заниматься спортом . Существует множество доказательств того, что регулярные упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья. У вас будет больше энергии и вы будете лучше спать.
• Короткий сон . Как бы вы ни устали, слишком много сна в течение дня может повлиять на вашу способность засыпать или засыпать ночью. Короткий сон продолжительностью 20-30 минут может дать вам быстрый отдых, не мешая вашей способности засыпать перед сном.
• Установите режим отхода ко сну . Готовьтесь ко сну каждую ночь с помощью ритуалов, которые помогут вам расслабиться. Примите горячий душ или ванну, почитайте книгу в мягкой обложке или медитируйте, чтобы успокоить свое тело и разум. Следуйте распорядку дня перед сном, чтобы подготовить почву для крепкого ночного сна. Обязательно сделайте вашу спальню как можно более темной.
• Избегайте кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном . Употребление кофе, газированных напитков или других напитков с кофеином во второй половине дня или вечером может затруднить засыпание и сон, как и употребление алкоголя.Если вы курите сигареты, подумайте о том, чтобы бросить курить.
• Выключите устройства . Оставьте экраны в другой комнате. Прокрутка перед сном может помешать вашему разуму успокоиться и подготовиться ко сну. По возможности сделайте спальню зоной, где нет телефонов.

Слово от Verywell

Хотя депрессия остается одной из наиболее частых причин таких симптомов, как усталость и утомляемость, это не единственное состояние, которое вызывает симптомы, похожие на депрессию, что подчеркивает важность поиска правильного диагноза.Также возможно иметь более одного диагноза (известного как коморбидность) с частично совпадающими симптомами.

Например, есть люди, страдающие как клинической депрессией, так и гипотиреозом. Если вы все время устали и у вас мало энергии, лучше всего обратиться к врачу, чтобы изучить ваши симптомы и получить официальный диагноз.

10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшими все время

Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость.Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.

Нормальная усталость улучшается после полноценного отдыха, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия, потому что вы устали или вам нужно чрезмерное количество кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, MSN , сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, сообщает SELF.Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.

Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью. «Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сертифицированный врач-терапевт и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution : Почему у вас нарушен сон и как это исправить, , — рассказывает SELF.И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, хотя вы знаете, что вы достаточно выспались.

Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие. Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:

1. Это может быть ПМС.

Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов.«Чувство усталости, вплоть до утомления, является распространенным симптомом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицинских наук. По ее словам, усталость вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, включая гормональные колебания. , вздутие живота и нарушения сна.

2. У вас сезонная аллергия.

Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.

3. Вы все еще боретесь с вирусом.

Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии. Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.

4. Вы можете быть в депрессии.

Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — лицензированный клинический психолог Алисия Х.Кларк, психиатр, рассказывает СЕБЕ. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас). «Если вы плохо спите, возможно, вы сильнее устаете и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.

5. Это может быть глютеновая болезнь.

Вы, вероятно, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без желудочно-кишечных проблем, согласно клинике Майо. Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.

6. У вас может быть апноэ во сне.

Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете.Но если вы проспали девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным нарушением сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью. «Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.

7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.

Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется. И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

8. Это может быть синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Мэйо, состояние может ухудшаться при физической активности, но не улучшается, когда вы отдыхаете. Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.

9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.

Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, как быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер.По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости. С другой стороны, гипертиреоз, когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете полностью уничтожены.

10. Это может быть анемия.

Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо.Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги. Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.

По теме:

Вам также могут понравиться: 6 признаков того, что у вас может быть зависимость от кофе

5 причин, по которым вы чувствуете такую ​​усталость

Часто ли вы спрашиваете себя: «Почему я все время так устал?» В таком случае эта статья может быть для вас идеальным чтением.Мы составили список наиболее распространенных причин усталости и того, что вы можете сделать, чтобы вернуться в норму.

Поделиться на Pinterest Существует множество причин усталости, включая недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стресс и заболевания.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 15,3 процента женщин и 10,1 процента мужчин в Соединенных Штатах регулярно чувствуют себя очень усталыми или истощенными.

Усталость может вызвать множество проблем.Например, каждый месяц примерно каждый 25-й взрослый водитель засыпает за рулем.

Около 72 000 ДТП и 44 000 травм ежегодно являются результатом вождения в сонливом состоянии, не говоря уже о примерно 6000 ДТП со смертельным исходом, вызванных сонливыми водителями.

Каждый человек в какой-то момент своей жизни чувствует усталость — будь то из-за поздней ночи, когда вы не спите, чтобы посмотреть любимое телешоу, или из-за лишних часов на работе.

Часто вы можете указать причину, по которой вы не чувствуете себя лучше, но как насчет тех случаев, когда вы не можете точно определить причину своей усталости? Что же тогда заставляет вас чувствовать усталость?

Медицинские новости Сегодня исследовали возможные объяснения того, почему вы можете чувствовать себя таким истощенным, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя снова заряженным энергией.

Недостаток сна может показаться очевидной причиной чувства усталости, однако каждый третий взрослый в США постоянно не получает его в достаточном количестве.

Поделиться на Pinterest Усталость увеличивает риск несчастных случаев, ожирения, высокого кровяного давления, депрессии и сердечных заболеваний.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо 7 или более часов сна каждый день для поддержания оптимального здоровья.

Если спать меньше рекомендованных часов каждую ночь, это не только связано с усталостью, снижением работоспособности и повышенным риском несчастных случаев, но также имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

К ним относятся ожирение, высокое кровяное давление, депрессия, болезни сердца, инсульт и повышенный риск смерти.

Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к 7-часовому сну, вот несколько советов, которые помогут вам достичь полной дозы столь необходимого сна:

• Поддерживайте постоянный режим сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро — даже по выходным.

• Избегайте дневного сна. Нам нужно определенное количество сна в течение 24 часов и не более того.Дневной сон сокращает количество сна, которое нам требуется на следующую ночь, что может привести к затруднениям засыпания и фрагментарному сну.

• Ограничьте время бодрствования в постели до 5–10 минут. Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели, беспокоясь или мысли постоянно бегают, встаньте с постели и посидите в темноте, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в кровать.

• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортно. Любой свет, попадающий в вашу комнату, может нарушить ваш сон.Убедитесь, что в вашей комнате темно и что свет, излучаемый цифровыми устройствами, находится вне поля зрения. Считается, что более прохладная температура в комнате лучше способствует сну, чем более высокая температура.

• Ограничьте потребление напитков с кофеином. Постарайтесь не употреблять напитки с кофеином после полудня. Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение многих часов после приема и вызывать проблемы с засыпанием.

• Избегайте табака и алкоголя перед сном. Курение сигарет и употребление алкоголя перед сном может вызвать нарушение сна.

Если вы практикуете все перечисленные выше привычки сна и по-прежнему просыпаетесь усталым, было бы неплохо связаться с вашим лечащим врачом и обсудить, есть ли у вас проблемы со сном, такие как бессонница, обструктивное апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Самый простой способ избавиться от усталости — внести изменения в свой рацион. Здоровая и сбалансированная диета может существенно повлиять на ваше самочувствие.

Чтобы улучшить свое здоровье и получить все необходимые питательные вещества, а также избавиться от усталости, жизненно важно выбирать здоровую смесь продуктов из пяти пищевых групп, а именно: фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.

Вы можете изменить свой стиль питания сегодня, внеся некоторые из этих небольших изменений:

• Ешьте нужное количество калорий в соответствии с вашим полом, возрастом, весом и уровнем активности. Слишком много или слишком мало еды может вызвать вялость.
• Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Убедитесь, что вы съели целые фрукты и несколько овощей.
• Убедитесь, что цельное зерно составляет половину потребляемого вами зерна. Примеры цельного зерна включают коричневый рис, овсянку, цельнозерновую муку, булгур и цельнозерновую муку.
• Перейдите на обезжиренные и обезжиренные молочные продукты , чтобы ограничить калорийность насыщенных жиров.
• Измените режим приема белков. Старайтесь выбирать нежирную птицу и мясо, ограничивать количество обработанного мяса, выбирать несоленые орехи и семена и выбирать морепродукты, богатые омега-3.
• Сократить сахар. Сахар может дать вам быстрый прилив энергии, но он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя более усталым.Избегайте продуктов и напитков с большим содержанием сахара.
• Никогда не пропускайте завтрак. Регулярный пропуск завтрака может привести к тому, что вы упустите ключевые питательные вещества и энергию, необходимую для быстрого начала дня.
• Ешьте регулярно. Поддерживайте свой уровень энергии за счет трехразового питания и ограничения нездоровых перекусов.
• Пейте достаточно воды. Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к усталости, нечеткому мышлению, изменениям настроения, перегреву и запорам.

Когда наступает усталость, сидеть на диване и расслабляться может показаться единственным ответом. Но вставание и движение — лучшее, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией и избавиться от усталости.

Исследование, проведенное Университетом Джорджии (UGA) в Афинах, показало, что по сравнению с сидением в тишине, одна тренировка средней интенсивности продолжительностью не менее 20 минут помогает повысить энергию.

Более раннее исследование UGA также показало, что, когда люди, ведущие малоподвижный образ жизни, регулярно выполняли программу упражнений, их утомляемость уменьшалась по сравнению с теми, кто этого не делал.

Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США предполагают, что всем взрослым необходимо 2 часа 30 минут упражнений средней интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц 2 или более дней в неделю. неделя.

Может показаться, что на упражнения уходит много времени, но вы можете распределить свою активность в течение недели, и в целом это просто количество времени, которое в противном случае вы могли бы потратить на просмотр фильма.

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно. Начните с быстрой 10-минутной ходьбы каждый день и постепенно переходите к быстрой ходьбе по 30 минут 5 дней в неделю.

Быстрая ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, игра в теннис и даже движение газонокосилкой — все это может засчитываться в счет вашего времени, потраченного на выполнение упражнений средней интенсивности.

Многие ситуации могут вызвать стресс. Работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, важные жизненные события и потрясения, такие как переезд, безработица и тяжелая утрата — список потенциальных факторов стресса бесконечен.

Небольшой стресс может быть полезным и на самом деле может сделать нас более внимательными и способными лучше выполнять такие задачи, как собеседования, но стресс — это только положительная вещь, если он кратковременный.

Чрезмерный, продолжительный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение и привести к болезни.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше химикатов «бей или беги», которые предназначены для подготовки вашего тела к чрезвычайной ситуации.

В таких ситуациях, как офисная среда, где вы не можете убежать или драться, химические вещества, которые вырабатывает ваше тело для защиты, не могут быть использованы и со временем могут нанести вред вашему здоровью.

Если давление, с которым вы сталкиваетесь, заставляет вас чувствовать себя переутомленным или вызывает головную боль, мигрень или напряжение в мышцах, не игнорируйте эти сигналы. Выделите немного времени, пока не почувствуете себя спокойнее, или воспользуйтесь некоторыми из этих советов.

• Определите источник стресса. Пока вы не поймете, что заставляет вас создавать и поддерживать стресс, вы не сможете контролировать свой уровень стресса.
• Ведите дневник стресса , чтобы определять закономерности и общие темы.
• Научитесь говорить «нет». Никогда не берите на себя слишком много — осознавайте свои пределы и придерживайтесь их.
• Избегайте тех, кто вас раздражает. Если кто-то в вашей жизни вызывает у вас сильный стресс, постарайтесь проводить меньше времени в его компании.
• Сообщите о своих проблемах. Научитесь выражать свои чувства и опасения вместо того, чтобы сдерживать их, если вас что-то беспокоит.
• Взгляните на ситуацию по-другому. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации в более позитивном свете. Например, если вы застряли в пробке, воспользуйтесь возможностью побыть в одиночестве и послушать свои любимые мелодии.
• Посмотрите на картину в целом. Подумайте, будет ли стрессовая ситуация иметь значение через месяц. Стоит ли расстраиваться?
• Примите то, что вы не можете изменить. Некоторые источники стресса, такие как болезнь или смерть любимого человека, неизбежны.Часто лучший способ справиться со стрессом — это попытаться принять вещи такими, какие они есть.
• Научитесь прощать. Все мы люди и часто ошибаемся. Избавьтесь от гнева, обид и негативной энергии, простив друзей, семью и коллег и двигаясь дальше.

Физическая активность снимает стресс и способствует высвобождению эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Если вы чувствуете, что стресс нарастает, прогуляйтесь, выведите собаку на улицу или даже включите музыку и танцуйте по комнате.

Если вы изменили образ жизни в связи с физической активностью, диетой, уровнем стресса и сном, но по-прежнему постоянно чувствуете усталость, возможно, причиной этого является основное заболевание.

Некоторые из наиболее распространенных состояний, при которых утомляемость является ключевым симптомом, включают:

Если вы обеспокоены тем, что у вас есть заболевание, из-за которого вы чувствуете усталость, как можно скорее назначьте встречу со своим врачом, чтобы обсудить свои опасения. насколько возможно.

Почему я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость, независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей недели.Вот шесть возможных причин стойкой усталости.

1. У вас плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*]. Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость.Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*]. К ним относятся:

• Спать больше времени в постели (не менее 85 процентов от общего времени)
• Засыпать за 30 минут или меньше
• Просыпаться не чаще одного раза за ночь
• Бодрствовать не более 20 минут после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другие технологии), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Мое любимое занятие перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму и усложняет нормальный ночной сон, тем самым усугубляя усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневное употребление различных адаптогенов.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления h3O [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить увлажненность, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит C, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать усталость [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

Вы все время чувствуете сонливость? Вот 8 причин, почему

Если вы один из тех людей, которые все время чувствуют себя сонными, вам нужно быть начеку, потому что ваше тело посылает вам сигналы.

Иногда мы можем задаться вопросом, почему мы все время чувствуем сонливость, но если вы немного задумаетесь, то обнаружите, что виноваты именно вы. Ваш малоподвижный образ жизни во многом связан с этим.Кроме того, те из вас, кто чрезмерно истощает себя, также попадают в ту же категорию.

Надо понимать, что нашему организму все нужно в умеренных количествах. Если вы сделаете что-либо, выходящее за рамки установленного лимита, вы упадете плашмя и все время будете чувствовать себя сонным.

После нескольких исследований эксперты выяснили, что существует восемь причин, по которым вы все время чувствуете сонливость:

1. Ваша диета нездоровая

   
   

   Соблюдение здоровой диеты не означает, что вам нужно отказываться от салатов и вареной пищи.Это означает, что вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой всеми питательными веществами. Самая большая причина того, что вы не высыпаетесь, — это недостаток питательных веществ, в которых остро нуждается ваше тело. Например, белки, полезные углеводы, витамины, минералы и т. Д.
   
   Кроме того, очень важно есть в правильное время, потому что сон сразу после плотного обеда заставит вас чувствовать себя неловко и не даст вам заснуть, потому что из которых вы чувствуете сонливость на следующий день.

2. Ваш вес увеличился

   
   

   Избыточный вес приводит к усталости и утомлению, из-за которых вам все время хочется лечь в постель.Ваш вес также оказывает давление на ваши мышцы и суставы и приводит к боли, которая также время от времени вызывает чувство отдыха. Согласно исследованию, проведенному журналом Sleep Health , сон и вес напрямую связаны друг с другом.

3. Ваш сон нарушен

   
   

   Если в одни дни вы спите вовремя, а в другие вы пропускаете распорядок дня, ваши биологические часы не будут корректироваться. Так вы никогда не сможете добиться качественного сна.Следовательно, вы должны убедиться, что вы планируете свой день таким образом, чтобы по крайней мере 90 процентов времени вы в конечном итоге спали вовремя, чтобы вы могли спать не менее восьми часов без каких-либо проблем.

4. Ваши мышцы болят и устали

   
   

   Те из вас, кто не работает за столом и не тренируется ежедневно, у нас есть новости для вас. Ваш активный образ жизни мало помогает, потому что он утомляет, а не заряжает энергией.Если вы переусердствуете с упражнениями, а затем продолжите свой распорядок, это окажет ненужное давление на ваши мышцы, заставляя их уставать и слабеть. И вы все время чувствуете усталость!
   

   Шесть, семь или восемь…? Сколько часов тебе нужно? Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Вы голодаете

   
   

   Если вы пропускаете приемы пищи и голодаете, вы непременно будете чувствовать сонливость все время. Голод не дает вашему телу расслабиться и высвобождает гормоны, вызывающие раздражение, из-за которых вы нарушаете сон.

6. Вы недостаточно увлажняете свое тело

   
   

   Если ваше тело гидратировано, это помогает вам поддерживать энергетический уровень вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале The British Journal of Nutrition , предполагает, что небольшое обезвоживание может снизить уровень энергии и даже повлиять на когнитивное здоровье человека.

7. Вы едите слишком много рафинированной пищи

   
   

   Рафинированные продукты богаты углеводами и сахаром, который действует как мгновенный источник энергии.Но этот всплеск длится недолго, и вы чувствуете усталость и сонливость.

8. Вы в стрессе

   
   

   Стресс вызывает не умственную усталость, но и физическую усталость. Вот почему хочется задремать, когда ты перегорел. Исследование, опубликованное в International Journal of Environment Research and Public Health , предполагает, что стресс сокращает количество часов, которые вы спите, что влияет на вашу продуктивность уже на следующий день.

Никита Бхардвадж

Шесть кубиков пресса — это все, что нужно Никите, вместе с ежедневной дозой зеленого чая.В Health Shots она выпускает видео, подкасты, рассказы и другой классный контент.

10 неожиданных причин вашей усталости

При сегодняшнем графике работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чувство усталости является само собой разумеющимся. Конечно, кажется очевидным, что недостаток сна — самая частая причина усталости. Но если вы постоянно спите 7-9 часов каждую ночь и все еще чувствуете себя истощенным, виновато все, от нелеченной инфекции до неправильного питания.

«Во многих случаях пациенты просто не высыпаются — 6 часов или меньше в большинстве дней», — говорит Нессрин Ризви, M.D., врач-терапевт в системе здравоохранения Генри Форда. «Но есть ряд других вещей, которые могут иметь значение, включая дефицит питательных веществ, недиагностированные инфекции и даже ваш смартфон».

Итак, чтобы помочь вам восстановить свою энергию и максимально использовать часы бодрствования, доктор Ризви выделяет 10 неожиданных причин усталости — и что вы можете с ними сделать:

1. У вас недиагностированная проблема с щитовидной железой. Когда ваша щитовидная железа вялый, все процессы в вашем организме замедляются.Конечный результат: вы чувствуете себя усталым и изможденным. К сожалению, многие люди с гипотиреозом (вялость щитовидной железы) этого не знают.

Сделайте следующее: Спросите своего врача, могут ли у вас проблемы с щитовидной железой. Простой анализ крови поможет определить, есть ли у вас заболевание.

2. У вас нарушение сна. Если вы просыпаетесь в изнеможении или бредете днем ​​в тумане, у вас может быть недиагностированное нарушение сна. Например, по данным Национального фонда сна, от апноэ во сне — состояния, при котором ваше дыхание прерывается, — страдают до 18 миллионов американцев.

Сделайте следующее: Поговорите со своим врачом по поводу оценки сна.

3. У вас инфекция мочевыводящих путей (ИМП). Хотя боль и жжение во время мочеиспускания могут быть наиболее частыми симптомами ИМП, некоторые люди также могут чувствовать усталость. Фактически, борьба с любой инфекцией может истощить вас.

Сделайте следующее: Сообщите врачу, что чувствуете усталость. Анализ мочи или крови может помочь выявить скрытую инфекцию.

4.Вы не получаете достаточно питательных веществ. Еда — это топливо для вашего тела. Диеты с высоким содержанием калорий и недостатком питательных веществ не только истощают вашу энергию, но и могут привести к ее дефициту.

Сделайте следующее: По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара. Вместо этого используйте цельные необработанные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы также можете спросить своего врача о приеме поливитаминов для страховки. Все еще устали? Попросите врача проверить уровень железа и витамина D.Недостаток того или другого может быть причиной вашего истощения.

5. Вы в стрессе. Стресс и беспокойство могут истощать. Когда вы постоянно находитесь в режиме «бей или беги», ваше сердце работает сильнее, артериальное давление повышается, и все ваши системы остаются в состоянии повышенной готовности. Это большое давление.

Сделайте следующее: Используйте стратегии релаксации в течение дня. Сходите на прогулку, помедитируйте, прочитайте роман о хорошем самочувствии, займитесь йогой. Что бы вы ни делали, просто найдите несколько минут в день, чтобы сделать что-нибудь, что вас успокоит.

6. Вы пристрастились к устройствам. Приклеены ли вы к электронной книге или публикуете сообщения в Facebook со своего телефона, электронные устройства излучают «синий свет», который может нарушить циркадный ритм вашего тела, ваши естественные биологические часы, которые говорят вам, когда пора спать, а когда Время просыпаться. Но помимо света, устройства тоже постоянно наполняют ваш мозг стимуляцией, и это утомительно!

Сделайте следующее: Вместо того, чтобы положить телефон на тумбочку, выключите его перед сном и оставьте у входной двери.

7. Вы обезвожены. Когда вы пьете недостаточно жидкости, вашим органам приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь и питательные вещества по всему телу.

Сделайте следующее: Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в течение дня и употреблять богатые водой фрукты и овощи, такие как дыня, виноград, апельсины и персики.

8. Вы мало занимаетесь спортом. Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии даже у людей, которые обычно устают.

Сделайте следующее: Эксперты рекомендуют заниматься 150 минут в неделю (подумайте: 30 минут в течение как минимум 5 из 7 дней). Но не волнуйтесь. Это не должно быть интенсивным. Даже 30-минутная прогулка по вашему району или во время обеденного перерыва может помочь вам уложиться в недельную норму.

9. Вы получаете слишком много кофеина. Если вам от 20 до 30 лет, то вы можете рассчитывать на чашку кофе в течение дня, но, к сожалению, с возрастом наша способность переваривать и выводить кофеин резко падает.

Сделайте следующее: Употребляйте от 200 до 300 мг кофеина в день (примерно 1-2 чашки на 8 унций кофе). И попробуйте получить исправление до 10 часов утра

10. Вам нужно отключить ночной колпачок. Хотя большинство людей связывают алкоголь с расслаблением, слишком много вина (или любого другого алкогольного напитка) может нарушить ваш цикл сна. Вы можете заснуть быстрее, но у вас будет меньше быстрого сна (быстрого движения глаз), глубокого восстанавливающего сна, необходимого для наилучшей работы.

Сделайте следующее: Вам не нужно отказываться от ежедневного стакана красного вина. Вместо этого просто убедитесь, что вы придерживаетесь одного стакана и выпиваете его во время ужина, по крайней мере, за час или два до сна.

Все еще устали после нескольких недель внедрения стратегии доктора Ризви «сделай это»? Посетите врача, чтобы исключить неустановленную проблему. Ваше истощение может быть связано даже с лекарствами, которые вы принимаете. Простое переключение (там, где это возможно) могло бы быть легким решением.

---

Вы также можете прочитать больше советов по оздоровлению в нашем разделе FeelWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

Д-р Нессрин Ризви, терапевт, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда — Колумбус в Нови. Чтобы записаться на прием, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Почему я всегда устаю? 9 причин, по которым вы чувствуете усталость, по мнению экспертов

Наверное, не проходит и дня, когда ты хоть немного не чувствуешь усталости, и это нормально. Тем не менее, если вам кажется, что вы постоянно спрашиваете себя: « Почему я всегда устал?» , несмотря на то, что изо всех сил стараетесь выспаться, вы не одиноки: от 30 до 40% взрослых и подростков испытывают в той или иной форме сонливость в течение дня.Но бороться с чувством усталости или истощения не всегда означает просто ложиться спать пораньше. Сон играет только один фактор в том, насколько вы заряжены энергией в течение дня: ваша диета, количество упражнений, иммунная система вашего тела, другие функции организма и даже повседневные привычки могут сыграть роль в том, что вы почувствуете сонливость, когда солнце еще не светит. вверх.

Группа экспертов в области здравоохранения, собранная службой Good Housekeeping — от врачей, оказывающих первичную помощь, до психологов, специализирующихся на нарушениях сна, а также экспертов в других областях — говорят, что люди, которые всегда чувствуют усталость, могут определить основную причину их состояние, думая о том, какие они «усталые». Чувствуете сонливость? Это может быть связано с тем, сколько вы спите, или с тем, что ваш сон был прерван. Чувствуете усталость? Это может происходить по разным причинам. Если вы посмотрите на другие симптомы или паттерны, которые идут рука об руку с вашей сонливостью, вы можете обнаружить ключи к разгадке того, что происходит с вашим телом.

Если вы постоянно беспокоитесь о том, что из-за COVID-19 чувствуете себя усталым, подумайте, чувствуете ли вы также боль в теле или другие эффекты, «воспринимаемые как усталость, которая может быть гораздо более сильной, чем та, что связана с отсутствием спать «, — говорит Дэвид Гозал, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой детского здоровья в Университете здравоохранения штата Миссури.Доктор Гозал, опубликовавший исследование о том, как новый коронавирус взаимодействует со сном, говорит, что инфекционные заболевания, такие как COVID-19, могут вызывать иммунные реакции, которые могут влиять на качество нашего сна или вызывать у нас чувство усталости. Если вы чувствуете сильную усталость и затрудненное дыхание, испытываете мышечную боль, кашель, жар или озноб, пора обратиться к своему врачу. Доктор Гозал говорит, что постоянное чувство усталости и замешательства — это предупреждающий знак, на который следует обращать внимание, особенно если вы не можете бодрствовать или испытываете огромные трудности с пробуждением.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ниже мы рассмотрим девять основных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость. Вы также найдете медицинских экспертов, которые объяснят, как можно вернуть бодрость к своей походке.

Вы просто не высыпаетесь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец недосыпает.И есть хороший шанс, что вы чувствуете усталость, потому что вы просто недостаточно дремлет!

У большинства людей потребности во сне сильно различаются, — говорит Ума Найду, доктор медицины, директор психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля Гарвардской медицинской школы. Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов каждую ночь, но многие не осознают, что в их случае другие уникальные факторы здоровья могут потребовать более длительного сна. И даже всего несколько ночей плохого сна могут привести к хроническому чувству усталости: «Мне нужно понять, как выглядит обычный режим сна человека, что изменилось в последнее время и как долго он так себя чувствует», — говорит доктор .Найду, автор книги This Is Your Brain on Food , руководства о роли еды в таких психических состояниях, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.

Если ни один из других факторов, описанных в этой статье, к вам не относится, и вы постоянно спите каждую ночь, но все еще чувствуете себя истощенным, пора обратиться за помощью к своему основному лечащему врачу или специалисту по сну, говорит доктор Найду. .

ТатьянаМагоян

Вы плохо спите.

Доктор Найду подчеркивает, что семь часов сна не означают автоматически, что это качественный сон. «Пациенты могут сказать мне:« О, я сплю семь часов, но просыпаюсь в изнеможении ». Так что это подсказка о качестве сна », — объясняет она. По данным Национального института здоровья, качественный сон позволяет вашему мозгу проходить все пять стадий каждого цикла сна, позволяя сохранять воспоминания и выделять гормоны для регулирования уровня энергии вашего тела на следующий день. Но любое количество перерывов в ночное время может мешать вашему режиму сна — будь то сложная проблема, например, частое вставание в туалет, или просто потому, что вы выпили тонну кофеина перед сном, доктор.- говорит Найду.

Гигиена сна часто играет большую роль в обеспечении качественного сна для большинства людей: она заключается в том, чтобы избегать побуждений к еде перед сном, создавать привлекательное и удобное пространство, в котором вы действительно можете заснуть, и, что наиболее важно, старайтесь заснуть с помощью определенный час каждую ночь (и придерживаться его по выходным!). Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Psychology , показало, что для подростков, ложась спать в одно и то же время каждую ночь, меньше утомляемость и меньше проблем с быстрым засыпанием, по сравнению с теми, кто придерживался другого режима сна по выходным.

Вы выбираете неправильные закуски.

Вы, наверное, слышали это раньше, но эксперты в области здравоохранения не могут достаточно подчеркнуть связь между диетой и уровнем нашей энергии. Если вы потребляете слишком много рафинированных, обработанных углеводов, это может привести к тому, что вы будете тянуть время в течение дня. «Ваш баланс сахара в крови играет решающую роль в вашем энергетическом уровне в течение дня, поэтому не все углеводы созданы равными», — объясняет Стефани Сассос, MS, RDN, CDN, диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства.«Если вы употребляете большое количество сахара или рафинированных белых углеводов, таких как белый хлеб и белые макароны, уровень сахара в крови сначала вырастет».

Но затем наступает сбой, с которым вы, возможно, столкнулись прямо сейчас. «Когда организм понимает, что в нем больше сахара, чем ему нужно, он быстро вырабатывает инсулин, что приводит к резкому падению уровня сахара в крови или к тому падению уровня сахара, которое вы так хорошо знаете», — говорит Сассос. «Это резкое колебание уровня сахара в крови может привести к таким симптомам, как усталость, беспокойство и даже раздражительность.«Хроническое чувство усталости может быть связано с вашей диетой в целом, что является еще одной причиной для того, чтобы полностью изучить новый план питания. Но начните с закусок, которые вы употребляете в течение дня, — говорит Сассос, поскольку они могут быть большим источником. рафинированных углеводов и сахара в день — например, десерты, конфеты, газированные напитки и фруктовые соки.

«Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, — объясняет Сассос, в том числе свежие овощи и цельнозерновые или бобовые». Клетчатка может помочь чтобы замедлить всасывание сахара в организме, улучшить уровень сахара в крови и помочь вам избежать всплесков сахара в крови и выработки инсулина.Кроме того, сочетание углеводов с белком или полезными жирами также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Вместо простого яблока сочетайте его с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла, чтобы замедлить высвобождение сахара в организме ».

Вы недостаточно активны.

Можно подумать, что малоподвижный образ жизни оставит вас с большим количеством дополнительной энергии — но это далеко от реальности. Работа за столом в течение дня и отсутствие времени, чтобы вспотеть до или после работы, на самом деле может усилить вашу усталость, — говорит Сассос.«Когда вы регулярно занимаетесь спортом, это улучшает кровоток в организме и помогает эффективно транспортировать кислород и питательные вещества к мышечной ткани», — объясняет она. «В свою очередь, это повышает энергию и может со временем снизить уровень усталости».

Помимо получения энергии, физические упражнения также могут облегчить вам засыпание ночью. Недостаток физической активности в течение дня может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, говорит Джейд Ву, доктор философии, клинический психолог из отдела психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка.«Поскольку тело не получает достаточно сигналов о том, что сейчас дневное время, оно не увеличивает бдительность и расход энергии в дневные часы», — говорит Ву, который также ведет подкаст Savvy Psychologist . Если подумать, это имеет смысл: когда вы потеете в течение дня, вы достаточно утомляетесь, чтобы позже ложиться спать намного легче.

Возможно, вам потребуется принимать пищевые добавки.

Юлия Резникова

Будь то из-за того, что вы не едите достаточно белка или столкнулись с формой анемии, ваша кровь может играть роль в чувстве хронической усталости, особенно если ваше тело не вырабатывает достаточно основных питательных веществ.В то время как Сассос говорит, что наиболее важные питательные вещества содержатся в сбалансированной диете, некоторые люди могут иметь естественный химический дисбаланс, что может привести к усталости, — говорит доктор Найду. Железо, магний, витамины группы B и витамин D — это обычные питательные вещества, которые могут влиять на уровень вашей энергии. Железодефицитная анемия поражает чуть менее 2 процентов американских женщин, но почти 6 процентов женщин сталкиваются с общим дефицитом железа. Поговорите со своим лечащим врачом о любом дефиците питательных веществ, который можно устранить с помощью добавок, может принести вам облегчение.

Усталость также может быть связана с гормонами, добавляет доктор Найду. «Низкий показатель крови может вызывать усталость сам по себе, но это также может быть гормональный дисбаланс», — объясняет она, добавляя, что анализы крови могут помочь медработникам узнать о любых проблемах с щитовидной железой. «Дисбаланс гормона щитовидной железы может привести к истощению и чувству чрезмерной усталости, а также к дополнительному сну».

Возможно, вы страдаете бессонницей.

Почти каждая четвертая женщина испытывает симптомы бессонницы в течение своей жизни — и у большинства эти симптомы сохраняются в течение длительного времени.Бессонница влияет на вашу способность засыпать, спать всю ночь или и то, и другое. «Это требует поведенческого / психологического вмешательства, которое делает упор на просвещение по вопросам сна, сброса гомеостатического влечения ко сну и повторного изучения ассоциаций хорошего сна», — объясняет Ву. Если вы обнаружите, что вы выделяете достаточно времени для сна, но не можете спать спокойно всю ночь, это симптом, который вам следует обсудить с вашим лечащим врачом.

Возможно, вы страдаете аллергией.

Почти 80% людей (включая детей), живущих с сезонной аллергией, сообщают, что их симптомы намного активнее ночью, говорит Кэтлин Дасс, доктор медицины, аллерголог-иммунолог из Мичиганского центра аллергии, астмы и иммунологии. Обострения нарушения дыхания могут серьезно повлиять на способность выспаться ночью; то же верно и для людей, кожа которых реагирует на аллергены. «Клетки аллергии, называемые тучными клетками, имеют свой собственный циркадный ритм, и они наиболее активны ночью, когда мы пытаемся заснуть», — сказал доктор.- говорит Дасс. «Вот почему люди с сезонной или круглогодичной аллергией будут жаловаться на повышенную заложенность носа или насморк, когда они пытаются заснуть. Это также объясняет, почему больные экземой или крапивницей будут сильнее зудеть по ночам и почему астматики с большей вероятностью перестанут лечиться. отделение неотложной помощи посреди ночи «.

Доктор Дасс говорит, что ее пациенты часто спят, чтобы неосознанно восполнить недостаток сна, который они получают ночью, но есть более активные меры, которые вы можете предпринять, если считаете, что страдаете аллергией.«Например, если у вас аллергия на пылевых клещей, удаление животных [из спальни] и добавление покрытий от пылевых клещей на матрас и подушки могут помочь уменьшить симптомы», — объясняет она. «Кроме того, пыльца, как правило, ухудшается рано утром или поздно вечером, поэтому закрытые окна могут помочь вам лучше спать».

Конечно, посещение аллерголога может облегчить стресс, который вы испытываете во время сна. Доктор Дасс говорит, что профессионалы могут поработать над изменением условий вашего сна, или предложить правильную HEPA-фильтрацию для вашего дома, или даже прописать новые лекарства, чтобы уменьшить влияние аллергии на время отхода ко сну.«Мы можем прописать лекарства от определенных симптомов, например назальные антигистаминные препараты от заложенности носа, которые также могут помочь при храпе».

Возможно, у вас слишком много света или, наоборот, не хватает солнца.

Освещение играет огромную роль в гигиене сна в ночное время, но количество света, которым вы окружаете себя перед сном, не должно быть единственным случаем, когда вы обращаете внимание на свое окружение. Мариана Фигейро, директор Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера и профессор архитектуры, провела обширные исследования в области света и его влияния на наше целостное здоровье.Ее исследование показало, что воздействие света определенных цветов в разное время дня может повлиять на нашу энергию, сообщает Фигуерио Good Housekeeping . «Освещение может помочь увеличить энергию и уменьшить сонливость. Это похоже на чашку кофе», — говорит она. «Это увеличивает активность мозга, заставляет нас чувствовать себя менее сонными, а также увеличивает наш уровень энергии и жизнеспособность … Будучи дневными видами, людям нужен высокий уровень света в течение дня, чтобы поддерживать бдительность. Похоже, наш мозг создан, чтобы« видеть »яркий свет в течение дня.«

Если вы постоянно работаете в плохо освещенном месте в течение рабочего дня, вы можете чувствовать себя излишне сонной — и вам будет труднее заснуть позже, когда в вашей спальне естественно темно. «Воздействие более высокого уровня солнечного света в течение дня может помочь нам лучше спать ночью, потому что оно способствует синхронизации между нашими внутренними часами и нашими реальными часами», — объясняет Фигуерио, цитируя свое исследование 2017 года, опубликованное в Sleep Health . «Недостаток света в нужное время — в течение дня, особенно утром — и слишком много света в неподходящее время — в вечерние часы — нарушит синхронизацию наших внутренних часов.Мы не сможем сделать то, что нужно, в нужное время ».

Даниэль Дэйли

Когда вы просыпаетесь, важно естественным образом увеличить освещенность, чтобы помочь себе проснуться; вывести собаку или просто прогуляться самостоятельно. Перед сном приглушите как можно больше света в доме, по крайней мере, за два часа до сна, чтобы помочь своему телу подготовиться ко сну. Постарайтесь убрать всю электронику из спальни, если можете, или, по крайней мере, держите ее на расстоянии вытянутой руки от кровати, поскольку свет, исходящий от электроники, может противодействовать естественному чувству сонливости.

Ваше психическое здоровье может быть в опасности.

«Продолжительность сна — не единственный и не первый вопрос, который я хотел бы задать пациентам, которые говорят мне, что они все время чувствуют усталость», — говорит Ву. «Одним из основных симптомов депрессии и генерализованного тревожного расстройства является хроническая усталость. В случае депрессии тело физиологически« отключено ». В случае тревоги тело хронически напряжено, чрезмерно бдительно и подвержено стрессу, что утомительно.«

Существует так много когнитивных состояний, которые могут влиять на уровень вашей физической энергии, — говорит Лаура Мюллер, LICSW, терапевт из Техаса и Миннесоты, специализирующийся на различных дисциплинах когнитивно-поведенческой терапии». С точки зрения психического здоровья. , Я также хотел бы посмотреть, не влияют ли на сон хронические состояния, в том числе биполярное расстройство или посттравматический стресс », — объясняет Мюллер.

Если вы не можете точно определить какие-либо симптомы, о которых следует поговорить с вашим лечащим врачом врач, попробуйте подумать о своем расписании в настоящее время и социальных аспектах своей жизни в данный момент — испытывали ли вы особый стресс в последние несколько месяцев? Для большинства стресс может повлиять на уровень энергии, объясняет Ву, даже если вам не поставили диагноз с ранее существовавшим когнитивным состоянием.»Хронический стресс также является одним из основных факторов усталости. Будь то стресс на работе, в отношениях, финансах, дискриминации, мировых событиях (включая пандемию!), Он держит тело в режиме борьбы или бегства, что изнурительно, » она сказала.

Если вы изо всех сил пытаетесь обрести спокойный сон и чувствуете, что это может быть из-за беспокойства, депрессии или любой другой эмоциональной травмы , вы можете обратиться за профессиональной помощью. Инструмент поиска психологов Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.