Гормон радости дофамин: Дофамин – гормон радости и удовольствия – как вырабатывается у мужчин и его повышение, отвечает ли он за интуицию или удовольствие у женщин и как его восполнить — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Дофамин – гормон радости и удовольствия

Наш мозг удивительное по сложности устройство.

В головном мозге человека находится 96000000000 нейронов.

И у каждого нейрона от 1000 до 10000 синоптических связей с другими нейронами.

Татьяна Черниговская (профессор, доктор филологических и биологических наук, нейролингвист) озвучила, что количество связей в мозге больше чем частиц во всей вселенной.

Мозг может делать намного больше чем это необходимо. Он постоянно находится в работе и днем и ночью. И лишь меняет свои состояния (сон, бодрствование).

Обработка информации происходит круглосуточно. Мозг – это посредник между сознанием и окружающим миром. Он расшифровывает поступающие коды, в том числе и от пяти органов чувств.

В нашем головном мозге есть центры и отделы, которые отвечают за всю жизнедеятельность и функционирование человека.

И одна из его частей особенно привлекает внимание – это центр удовольствия. Именно этот центр управляет нашими желаниями и стремлениями. Его активация порождает всплеск восторга и эйфории.

Эта область в человеческом мозге подталкивает человека к достижению какой-либо цели. И оказывает влияние на наше эмоции и психологическое состояние.

Основным инструментом влияния является дофамин (нейромедиатор), а по-другому гормон радости и удовольствия.

Особенность дофамина заключается в том, что он заставляет нас двигаться в достижении какой-либо цели.

Дофамин – своеобразный генератор и поощритель наших бесконечных желаний.

Ученые называют это системой подкреплений или центром поощрений.

Факты из истории

Еще в 6 веке до нашей эры Гаутама Пуда сказал:

Причиной наших страданий являются наши желания.

И это вполне научно доказанная информация. Исследователи нашли ту зону мозга, которая при ее стимуляции давала чувство невероятного наслаждения.

Если наши ожидания и наши желания осуществляются, то вырабатываются положительные эмоции. Если нет, то отрицательные.

В 2001 году Брайан Кнутсон, доцент кафедры психологии и нейробиологии Стэндфордского университета, опубликовал свои исследования, где он доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за само удовольствие.

Когда мозг получает свою награду, он начинает работать совсем иначе, т.е. прекращается выделение дофамина. Радость, удовольствие, победа – регистрируются в других центрах.

Кнутсон доказал, что дофамин отвечает за ожидания, а не за само удовольствие.

Как система поощрения, используя дофамин, влияет на нас и заставляет действовать

Если мозг замечает возможность получения награды, он производит всплеск дофамина и приказывает остальному мозгу сосредоточится на этой награде и во что бы то ни стало получить ее.

Прилив дофамина не вызывает счастья, а просто возбуждает нас, что если мы совершим это действие, то станем счастливы.

Мы чувствуем в себе прилив энергии, силы, мощи и увлеченности. Мы ощущаем возможность будущего удовольствия и готовы трудиться чтобы ее достичь.

Выработка дофамина формирует в нас ощущение предвкушения, направляя наше внимание из данного момента «здесь и сейчас» в будущее, которое может и не произойти. И это один из самых любимых инструментов нашего мозга.

Если мы чего-то хотим получить, то становимся рабом своих желаний. Не забывайте принцип: не человек для вещей, а вещи на службе человеку.

Если человек очень много прикладывает усилий, чтобы достичь желаемого, то ощущение счастья практически не наступает. Мозг просто не может находится в момент «здесь и сейчас».

И как говорил Пифагор:

Великая наука жить счастливо, заключается чтобы жить в настоящем. .

Все что по нашему нам нравится запускает систему подкрепления и это может быть все, что угодно:

50% скидка в магазинах.
Вкусно пахнущая еда.
Воспоминания молодости.

С притоком дофамина это желание кажется нам просто жизненно необходимым, но это все дает только иллюзию счастья, но не само счастье.

Все что мы желаем, приводит к всплеску дофамина, но выработка дофамина прекращается и наступает тайм-аут.

И чтобы почувствовать снова чувство эйфории мы снова ставим новые цели и новые желания.

Стимуляторы дофамина

Стимуляторы дофамина у всех разные, но чаще всего это:

Вкусная еда и напитки, причем преимущественно сладости и алкоголь.
Шоппинг.
Ожидание нового сообщения в социальных сетях.
Планирование будущего отпуска.
Ожидание приобретения нового жилья.
Воспоминания о приятных событиях.
Ожидание зарплаты.
Ожидания нового уровня компьютерной игры.
Ожидание рождения ребенка.

Дофамин выделяется и тогда, когда мы поступаем так же как и все, то есть следуем за толпой.

Пока в обществе доминируют материальные ценности, все знания о дофаминах превратились в целый комплекс методов изучения поведения покупателей — нейромаркетинг.

Список можно было бы еще долго продолжать до бесконечности. Что формирует ваши дофаминовые всплески вы может узнать сам, если будете записывать все то, что дает предвкушение удовольствия, что завладевает вашим вниманием.

Уловки маркетологов

Чтобы не попадаться на крючок маркетологов рассмотрим основные принципы их работы:

Самая соблазнительная продукция находится на видном месте.
Дегустация в супермаркетах (бесплатные порции сыра, кондитерских изделий и многого другого) раззадоривают у покупателей аппетит и те переходят в состояние поиска награды. Эти аппетитные образцы содержат два главных обещания награды: они бесплатны и это еда. Это к вопросу о том, сто нельзя ходить голодным по магазинам. Желание покушать становится сильнее и соответственно выработка дофамина происходит быстрее. И как следствие покупается больше чем необходимо.

Призрачные скидки.
Так же остро система подкрепления реагирует на новизну и разнообразие, ведь со временем наши дофоминовые энергетические нейроны привыкают к таким видам награды. Ожидание чего-то новенького – дофаминовый крючок
Запахи используют для создания желания. Аппетитный аромат один из самых лучших способов включить обещание награды. Задача запахов вызвать аппетит и желание купить. Данный прием достаточно часто используют пекарни, выставив вытяжки на прохожую часть, для того чтобы запах свежей выпечки разлетался по улице и активизировал дофамин у прохожим.

Как не попасть в дофаминовую ловушку

Существует большое количество ловушек чтобы добраться до дофаминовых нейронов.

Необходимо просто следовать советам психологов и нейробиологов:

Исключить привязанность к ожиданиям, которые у нас есть относительно любой ситуации (новый год, отпуск, выигрыш).
Рассматривать любой опыт как хороший:

Источник нашей мудрости — наш опыт. Источник нашего опыта — наша глупость.

Расставляйте верно приоритеты своих желаний.
Расширяйте и развивайте свой внутренний мир.
Найдите замену своим зависимостям. Если мы будем делать добрые дела и поступки, то зона удовольствия быстрей активизируется.
Меняйте негативные стимуляторы на позитивные.
Уберите внешние источники, провоцирующие всплеск дофамина:

лотерея;
азартные игры;
курение, алкоголь, наркотики;
компьютерные игры;
ток шоу.

Оставьте в вашей жизни то, что действительно необходимо для комфортного состояния тела и души, но на все это потребуется много времени и большая сила воли. Однако вы можете отследить свои мысли и чувства, которые возникают и сделать осознанный выбор.

Вырабатывайте умения не думать, что делаете великие дела. Будьте скромны.

Планируйте и делайте, никакого предвкушения, только чистое действие.

Спокойно реагируйте на жизненные обстоятельства, не поднимайте бурю в стакане.

Концентрируйтесь на процессе, на том, что происходит прямо сейчас. Это позволит объективно оценивать ситуацию, быстрее выполнять поставленную задачу. Увеличит трудоспособность.

Медитация – самый эффективный способ снизить выработку дофамина. Она поможет повысить уровень самоконтроля и самодисциплины, научиться контролировать свои мысли, улучшить свое физическое состояние и повысить обучаемость и творческие способности.

Подведем итоги:

Дофамин часто называется «гормоном удовольствия» и это отражает его основное назначение. Оно отвечает за формирование потребности в разных видах деятельности, от которых человек может получить удовольствие и радость, но отрицательной стороной этого гормона является то, что он, как правило, отвечает за привыкание организма к различным дофаминовым зависимостям (наркотическая зависимость, пристрастие к азартным играм, алкогольная зависимость, переедание).

И поэтому важно соблюдать дофаминовый баланс в своем организме.

Недостаток или избыток дофамина может спровоцировать ряд серьезных нарушений и заболеваний.

Если в организме человека недостает дофамина, то ему быстро становится скучно и надоедает собственная жизнь, что в результате может привести к различным расстройствам нервной системы.

Избыток дофамина может спровоцировать:

развитие алкоголизма;
переедание, ведущее к ожирению;
страсть к казино и азартным играм;
наркотическую и алкогольную зависимости;
стремление доминировать над противоположным полом;
многочисленные измены из-за желания получать новые удовольствия;
неуправляемая тяга к компьютерным играм, погружение в мир виртуальной реальности.

Частые колебания уровня дофамина приводят к тяжелым неврологическим и психическим расстройствам. Наиболее опасные из них – шизофрения, при которой в одних рецепторах уровень медиатора повышается, а в других снижается, и болезнь Паркинсона, которая развивается при гибели рецепторов в головном мозге.

Гармоничная выработка дофамина влияет на всю жизнь человека. Поэтому важно следить за своим состоянием и здоровьем.

Живите в гармонии с собой и окружающем миром.

Гормоны счастья и формула любви. Как почувствовать себя счастливым? :: Инфониак

Здоровье Понятие счастья сложное и для всех разное. Но мы сегодня рассмотрим его исключительно с точки зрения нашего организма.

«Счастливым» наше тело делают 4 основных вещества – дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Они представляют собой нейромедиаторы – передатчики импульсов в мозге. Поскольку нейромедиаторы, как и гормоны, оказывают влияние на состояние многих органов, их называют гормоноподобными веществами. От истинных гормонов они отличаются только тем, что выделяются не в кровь, а в синапсы – щели между нервами.
Кроме четырех «гормонов счастья» есть еще около 20 веществ, которые придают этому чувству определенную окраску и расширяют диапазон эмоций, которые мы испытываем. В течение дня у нас изменяется настроение, потому что мозг изменяет уровень веществ, и мы периодически оказываемся «под чарами» того или иного гормона.
Что мозг считает счастьем?
Что такое счастье лично для Вас, определяет лимбическая система, которая запоминает все действия или факторы, вызывающие у Вас приятные или неприятные ощущения, и формирует что-то вроде папок с файлами «хорошо» и «плохо». Когда новый сигнал похож на содержимое папки «хорошо», лимбическая система вырабатывает гормоны счастья. Если внешний стимул по формату похож на файлы папки «плохо», лимбическая система выделяет гормоны тревоги – адреналин и норадреналин. Чем чаще мы открываем «счастливую папку» лимбической системы, тем лучше работают нейроны на пути к счастью.
Удовлетворенность – заслуженное счастье

Когда Вы довольны происходящим, в Вашем мозге выделяется «коктейль» из четырех ингредиентов. Чувство удовлетворенности создают два гормона счастья — дофамин и эндорфин, и два гормона гипофиза – пролактин и окситоцин.
Эндорфин создает ощущение блаженства. Дофамин резко повышается в момент, когда мы предвкушаем удовольствие в награду за проделанную работу. Через дофамин мозг говорит: «Я это сделал!». Окситоцин придает чувству счастья ощущение комфорта, какой испытывает, например, младенец, когда его кормят грудью, обнимают и согревают. Пролактин же добавляет некую приятную усталость, какая бывает, например, после полового акта или когда Вы плотно поели. Фактически, удовлетворенность – это счастье самого фундаментального уровня, которое формируется у нас с рождения.

Интересный факт!
Мы не можем быть постоянно счастливыми. Нам нужна передышка от счастья, иначе мы не будем искать еды, общения, не будем ставить целей и остановимся в развитии. Гормоны счастья, особенно серотонин, быстро разрушаются. Природа позаботилась о том, чтобы мы заслуживали эти гормоны, каждый раз, добиваясь цели.
Эйфория: жизнь без боли
Эйфория похожа на ощущение безграничного счастья или восторг всем тем, что происходит вокруг. Это состояние связано с высоким уровнем эндорфина – нашим «внутренним наркотиком». Эндорфин избавляет нас от боли и вознаграждает чувством блаженства. Он также нормализует артериальное давление, пульс и частоту дыхания.

Эйфория не связана с прошлыми заслугами, в отличие от удовлетворения. Вы получите «бесплатный эндорфин» в большом количестве только при приступе боли или после преодоления стрессовой ситуации. В здоровом организме действие эндорфина прекращается через 30 минут. Многие ученые считают, что человеку опасно долго находится в состоянии эйфории. Он становится уязвимым, поскольку слабеет самоконтроль.
Интересный факт!
Эндорфин – это единственный гормон счастья, который можно получить извне. Все известные наркотики, в том числе и алкоголь, и даже никотин, действуют как эндорфин. Но как только человек начинает вводить наркотики, мозг перестает выделять «внутренний эндорфин». Поэтому наркоманы без дозы ощущают любое прикосновение как боль и мучаются от недостатка обезболивающего «гормона блаженства».
Влюбленность: «между нами химия!»
Влюбленный мозг одновременно чувствует себя в состоянии приятного стресса и эйфории. Современные знания нейрофизиологии доказывают, что приворотное зелье или любовные напитки действительно могут существовать.

Влюбленность начинается задолго, до того как Вы встречаете того, кто Вам понравится. Точно так же, как у всех животных, ближе к весне в женском и мужском организмах «просыпаются» гормоны. Они несколько снижают нашу критическую оценку, и когда появляется человек, которого Ваш мозг рассматривает, как подходящего кандидата, происходит выброс фенилэтиламина. Это натуральный афродизиак. В небольшом количестве он присутствует в шоколаде, сыре и красном вине. Именно эти продукты в большом количестве поедают романтичные и любвеобильные французы. Но в продуктах его очень мало, поэтому самым мощным эффектом обладает фенилэтиламин, который выделяется в нашем мозге.
Под действием фенилэтиламина происходит выброс следующих гормонов счастья:
Дофамин. Он повышает половое влечение, создает приятный эмоциональный фон и Вы чувствуете мотивацию. Дофамин помогает создать новые нейронные пути к счастью. Каждый раз, когда Вы видите того, в кого влюблены, слышите его голос и вспоминаете о нем, новая «дофаминовая дорожка» становится более гладкой, а значит, путь к счастью достигается быстрее. Благодаря дофамину влюбленные обещают выполнить все возможное, а затем и невозможное для любимого, лишь бы запустить выделение гормона удовольствия дофамина.

Норадреналин. Обеспечивает Вас энергией и повышает работоспособность. При виде возлюбленного у Вас происходит выброс норадреналина, Вы волнуетесь, у Вас «дрожат колени», ускоряется ритм сердца и перехватывает дыхание.

Серотонин. Он считается гормоном счастья, но на самом деле контролирует наше настроение и поведение, тормозя разрушение норадреналина. При влюбленности серотонин делает Вас бесстрашным и импульсивным, снимает беспокойство и добавляет гибкости. Из-за этого гормона Вам даже не хочется есть, и Вы можете не спать, не чувствуя усталости.

Влечение: счастье через тело
Для некоторых людей путь к гормонам счастья лежит через сексуальное удовлетворение. Человек может считать себя счастливым, если чувствует физическое влечение и повышенную сексуальность.

Влечение отличается по химическим реакциям от влюбленности. При влечении отсутствуют фенилэтиламин или «молекула романтических чувств». Вместо него на первый план выходит тестостерон, который повышает либидо как у мужчин, так и у женщин, одновременно дает сил превзойти всех конкурентов. Во время интимных ласк наш мозг получает стимул для выработки окситоцина, поэтому его называют «гормоном объятий». Окситоцин вызывает чувство доверия к партнеру, даже малознакомому. Общим гормоном для влюбленности и влечения является только норадреналин, обеспечивающий приятное волнение и подъем физических и душевных сил.
Одновременно при влечении резко снижается уровень пролактина, поэтому Вы можете не чувствовать физической усталости и постоянно хотеть новой дозы гормонов счастья. Влечение – это еще один способ заставить мозг выделять гормоны счастья. Во время полового акта в мозге постепенно нарастает уровень дофамина, он обеспечивает яркость эмоций. Дофамин достигает своего пика перед оргазмом и стимулирует выброс гормонов счастья – эндорфина и серотонина.

Интересный факт!
Лечебное свойство эндорфинов лежит в основе тантризма – учения йогов о способе устранения всех душевных и физических недугов с помощью секса.
Доверие – верность и безопасность
Кто-то скажет, что счастье – это возможность рассчитывать на чью-то поддержку, ощущать объятия близкого человека и знать, что он Вам верен. Если это описание подходит под Ваше определение счастья, то знайте, что Вам нужен человек с высоким уровнем окситоцина. Этот гормон дает ощущение безопасности. Люди собираются в фан-клубы, занимаются чем-то вместе и хотят принадлежать к какой-то группе, когда окситоцин для счастья играет первостепенную роль.

Американский ученый Пол Зак, известный как «Доктор Любовь», провел ряд исследований на полевых мышах. Самцы этих грызунов, предпочитающие «свободную любовь» с самками, стали абсолютно моногамными, когда им в лаборатории ввели окситоцин. Благодаря такому действию гормон получил название «молекула нравственности». Пол Зак повторил свой эксперимент на людях. 80% людей, которым через ингалятор вводили окситоцин, проявляли в эксперименте с деньгами больше щедрости и доверия к партнеру по бизнесу. Пожертвования под влиянием окситоцина увеличивались на 50%. Доктор Зак заключил, что окситоцин повышают нашу способность к состраданию, и это делает нас счастливее. Подробнее об исследовании Вы можете прочитать, перейдя по ссылке в конце статьи.
Любовь на языке гормонов
Формула любви выведена учеными как сочетание дофамина, серотонина и окситоцина. Серотонин выделяется, когда мы ощущаем свою значимость для другого человека, окситоцин создает между людьми не только физическое, но и психологическое доверие. А дофамин приносит удовлетворение от совместной жизни.

Заметьте, что ни эндорфина, ни фенилэтиламина, ни даже норадреналина в формуле любви нет. «Любящий мозг» не пребывает в экстазе или в состоянии романтической восторженности, не идеализирует партнера. Любовь для Вашего мозга – это состояние гармонии, спокойствия и уверенности в своих силах.
Но тогда почему у некоторых любовь вызывает страдание? Исследования французских ученых выявили, что мучительные переживания из-за любви возникают при страхе потерять человека. Страх по химической формуле представляет собой полную противоположность счастливому чувству любви. Когда мы испытываем страх, уровень окситоцина и дофамина находятся на отметке «ноль», а вот уровень кортизола зашкаливает. Кортизол помогает нам перенастроиться и сконцентрироваться на негативных сторонах любимого человека, обесценить его, чтобы мы могли поискать другого кандидата. Можно считать кортизол вредным, поскольку все неприятные ощущения утраты вызывает именно он. Но если бы в момент разрыва отношений кортизол не выделялся, мы бы не сумели преодолеть боль. А ведь после преодоления наш мозг вознаграждает нас дозой дофамина и эндорфина.

Материнское чувство
Женское счастье немыслимо без чувства материнства, которое обеспечивает гормон окситоцин. Раньше считалось, что он предназначен только для стимуляции родовой деятельности, с чем и связано его название, которое дословно звучит как «быстрые роды». После родов у женщины окситоцин создает весь спектр эмоций, которые мы называем материнским чувством.
В эксперименте на животных было доказано, что если у самок овец после родов подавить выброс окситоцина, материнский инстинкт у них не проявится. И, наоборот, не рожавшие самки испытывают материнские чувства к чужим ягнятам, если им в спинномозговую жидкость впрыскивают окситоцин. Это доказывает и известное выражение, что чужих детей не бывает, если уровень окситоцина высокий. Подробнее об исследовании читайте в разделе источников литературы и библиографических ссылок.

Но не будем забывать, что есть и отцовская любовь, которая проявляется точно так же, как материнская. Даже у самого брутального мужчины с очень высоким уровнем тестостерона в тот момент, когда он берет на руки ребенка, выделяются гормоны привязанности — окситоцин и вазопрессин. Вазопрессин похож на окситоцин, но его уровень больше зависит от генетической предрасположенности. Поскольку окситоцин конкурирует с тестостероном, уровень последнего резко падает, и мужчина становится более сентиментальным.
Интерес, азарт, экстрим
Не секрет, что для счастья человеку необходимо быть увлеченным каким-то интересным делом. Когда у нас пропадает азарт к жизни, врачи диагностируют затяжное плохое настроение, а в тяжелых случаях — депрессию. А депрессия — это низкий уровень все тех же гормонов счастья.
Интерес очень похож на влюбленность. Когда мы чем-то увлечены, мозг вырабатывает практически тот же комплект гормонов – дофамин и уже знакомый нам афродизиак — фенилэтиламин. Из-за дофамина Вы с энтузиазмом приступаете к работе. А фенилэтиламин вызывает у Вас чувство, что Вы любите свою работу. Но это не распространяется на людей, которых называют «трудоголиками». Вместо дофамина их организм выделяет адреналин, и интересная работа становиться чем-то вроде азартной зависимости.

Азарт – это чрезмерный интерес, при котором существует риск потери. Почему же от риска потерять что-то дорогое, мы нередко получаем удовольствие? Как известно, страх у нас вызывает гормон стресса — адреналин. Но когда есть вероятность после риска получить удовольствие, вместе с адреналином выделяется фенилэтиламин. Последний всегда заставляет наш мозг выделять гормоны счастья, поэтому азартные люди любят держать пари, а экстремалы – рисковать жизнью. В момент риска они живут в предвкушении счастья. В случае выигрыша, когда опасность миновала, мозг успокаивает экстремала приличной дозой «счастливых гормонов».

Интересный факт!
Хорошо известно, что норадреналин обладает обезболивающим действием. Это проявляется нередко в экстремальных ситуациях. В состоянии аффекта человек может, например, не заметить даже отрубленной конечности и броситься спасать человека или атаковать врага.
Озарение
Для ученого, музыканта и представителей любой творческой или исследовательской профессии счастье означает прилив вдохновения или озарение. Когда наш мозг вдруг выдает интересную идею или находит решение задачи, мы ощущаем позитивные эмоции. За ними скрываются трое фигурантов – фенилэтиламин, дофамин и ацетилхолин.

Фенилэтиламин при озарении работает как стимулятор мозга. Он повышает уровень ацетилхолина, который улучшает наше внимание, концентрацию, способность к обучению и память. Дофамин ускоряет нашу реакцию и повышает физическую активность. Вы ведь замечали, что в момент озарения, люди нередко вскакивают с места, даже начинают прыгать от радости. Но в отличие от влюбленности, озарение длится очень недолго. Чтобы вновь ощутить всплеск приятных эмоций, человек вновь погружается в работу и ищет вдохновения.
Уверенность
Спросите любого человека, который желает карьерного роста, и он Вам скажет, что счастливым его делает достижение успеха, а для этого нужна уверенность в себе.
За уверенность отвечают тестостерон, окситоцин и эстрадиол.

Как правило, у людей с разным характером, уровень этих веществ может быть разным. Если Вы получаете удовольствие и чувствуете себя уверенным, когда обходите всех конкурентов и доминируете в любом аспекте, то у Вас много тестостерона и дофамина.

Но не стоит считать тестостерон ключом к уверенности в себе. При его избытке человек становится жадным и властным. Если Вы любите советоваться, работать в команде и находить компромиссные решения, у Вас много эстрадиола и окситоцина.

Несмотря на то, что ключевую роль здесь играют женские или мужские половые гормоны, оба состояния могут периодически проявляться как у мужчин, так и у женщин. Все зависит от сферы жизни и положительного опыта, который формируется в лимбической системе и называется «счастливой памятью».
Интересный факт!
Если у Вас однажды получилось что-то, впредь Вы будете уверены, что получится снова. Так думает наш мозг, создавая нейронные связи на основе успешного опыта в прошлом. Этот же опыт влияет на Ваши ожидания от будущего. Когда мы не получаем желаемого, мозг не выделяет серотонин, и мы чувствуем себя недооцененными.
Как заставить мозг выделять гормоны радости?
При апатии, депрессии и тревоге уровень гормонов счастья у нас резко падает. Чем дольше длится такое состояние, тем труднее вернуть привычку быть счастливым, поскольку мозг легко принимает новый шаблон действий или реакций.
Интересный факт!
Счастливые люди выздоравливают быстрее. Раны у солдат победившей стороны всегда заживают быстрее. А все из-за выделения эндорфина. Благодаря ему ускоряется регенерация всего организма.
Вы можете повысить и поддерживать на высоком уровне гормоны счастья, следуя несложным рекомендациям.
Съешьте что-то сладкое
Сахар в сладких или сдобных продуктах – это самый легкий способ повысить уровень серотонина. Глюкоза стимулирует выброс инсулина, а он, в свою очередь, запускает процесс выработки серотонина. Но знайте, что если Вы будете при малейшем стрессе доставать шоколадный батончик, чтобы повысить серотонин, то Вы рискуете получить ожирение, поскольку при стрессе гормон кортизол заставляет все съеденное накапливаться в виде жира, причем преимущественно в области талии.

Интересный факт!
Прием с серотонином используют в ресторанах. Вы могли заметить, что на столе, кроме приборов всегда ставят корзинку с хлебом, который Вы не заказывали. Белый хлеб – еще один источник глюкозы, но он не насыщает Вас, а лишь раздражает центр голода в мозге. Если Вы откусите кусочек булочки, пока несут меню, то очень скоро вновь ощутите приступ голода. Поскольку глюкоза вызывает небольшой выброс серотонина, Вы расслабитесь, менее критично отнесетесь к ценам в ресторане и закажете больше еды.
Питайтесь «счастливыми продуктами»
Если очень хочется сладкого, просто замените сдобную булочку натуральным ванилином. Его можно найти в молоке и молочных продуктах, овсянке и фруктах. Пейте меньше кофе и алкогольных напитков. Они истощают все запасы дофамина, и у Вас начинается «ломка». Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием аминокислоты — триптофана, который необходим для синтеза серотонина.
Вы получите много серотонина, если будете есть:
бананы;

свеклу;

творог;

коричневый рис;

скумбрию или лосось;

семечки;

сыр;

индейку.

Помогите кишечнику
90% серотонина, как ни странно, выделяет не мозг, а кишечник. Недавние исследования в Ирландском национальном институте подтвердили, что у людей с депрессией нарушена функция кишечника и баланс микрофлоры. Оказывается, полезные микробы могут стимулировать кишечник и заставить его вырабатывать серотонин. Подробнее об исследовании читайте, перейдя по ссылке в списке литературы.
Чтобы восстановить состояние микрофлоры, используйте пробиотики и продукты, богатые пищевыми волокнами – овощи, фрукты, крупы.
Запишитесь на иглоукалывание или массаж
При иглоукалывании организм выделяет эндорфин, поэтому после сеанса, проведенного мастером восточной медицины, можно ощутить прилив блаженства. Если Вы боитесь иголок, запишитесь на сеанс массажа. Прикосновение к коже вызывает выброс окситоцина.
Чаще обнимайте близких
Объятия у любого человека ассоциируются с комфортом, который он испытывал на руках у мамы, поэтому обнимая другого, Вы действительно делаете его счастливым и уверенным в себе. И все благодаря гормону окситоцину.
Интересный факт!
Ученые обнаружили у людей с аутизмом и синдромом Аспергера низкий уровень окситоцина. Вероятно, из-за неспособности выделять гормон, аутисты не любят прикосновений. Ведь стимулом для выработки окситоцина является физический контакт. В 2007 году в медицинской школе «Маунт-Синай» в США провели эксперимент и взрослым больным аутизмом ввели внутривенно окситоцин. Поведение пациентов изменилось. Они стали лучше распознавать интонацию речи собеседника. Подробнее об исследовании читайте в списке литературы в конце статьи.

Гуляйте на солнце
Депрессия чаще возникает, когда день становится короче ночи. Как известно, при отсутствии света мозг выделяет мелатонин. Он вызывает у нас вялость, сонливость и апатию.

Если подставить свою кожу под солнечные лучи, ультрафиолет запустит в ней выработку витамина D, который участвует в продукции серотонина.
Сходите в парк аттракционов
Небольшой риск и встряска для Вашей нервной системы – отличный способ получить гормоны счастья. Такой же эффект можно получить при просмотре фильмов ужасов.
Начните заниматься спортом и физкультурой
Всего 30 – 35 минут физических упражнений, и уровень гормонов счастья нормализуется. Дело в том, что когда мы двигаемся, у нас выделяются гормоны стресса. Наш организм воспринимает любую физическую активность как опасность. Когда Вы прекращаете бежать, мозг считает, что опасность позади и выделяет гормоны счастья, чтобы восстановить баланс.
Добивайтесь целей
Серотонин – это гормон самореализации. Он выделяется, когда мы уважаем себя и признаем свои заслуги, а также, когда получаем признание окружающих. Для мозга абсолютно не важен масштаб целей. Он будет считать, что Вы победитель, даже если у Вас была несложная задача. Главное, что Вы ее выполнили. Чтобы серотонин выделялся легче, ставьте себе небольшие цели и реализуйте их. Чем больше у Вас законченных дел, тем Вы счастливее.
Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья
Многие знают о гормонах, которые вызывает ощущение счастья. Но мало кто знает, как происходит их выработка, в чем заключается работа, и какую реакцию каждый из них вызывает. Можно ли постоянно испытывать чувство счастья или научить мозг их синтезировать?
Ученые считают, что это возможно. Для этого придется понять, как происходит процесс выработки веществ и поработать над своими реакциями. Производство гормонов – серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина – происходит в периоды, которые организм воспринимает как способствующие выживанию человеческого вида. Потом уровень гормона снижается до очередного положительного момента. Каждый из этих гормонов способен вызывать свои, специфические приятные ощущения.
Как действуют гормоны, из-за которых мы испытываем счастье
Серотонин – производится, когда вы делаете нечто, заслуживающее уважения, заставляющее гордиться собой или теми, кто вам дорог. К примеру, если ваш ребенок выиграл соревнования по каратэ.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Дофамин – синтезируется при чувстве удовлетворения от достижения поставленной цели, на каждой стадии по получению нужного. Помните то чувство, когда весы показывают желанный отвес? Это работа дофамина.
Эндорфин – заставляет получать удовольствие и забывать о трудностях, боли и усталости, испытываемых на пути достижения цели. Кстати, эндорфины в огромном количестве вырабатываются у только что родивших женщин. Счастье материнства и первой встречи с малышом затмевает боль и усталость после родов.
Окситоцин – вырабатывается при налаживании социальных связей, дружеских и любовных отношений. Его еще называют гормоном объятий.
Как сформировать привычку быть счастливым
Прочные нейронные связи, которые формируются с помощью сильных эмоций и большого числа повторений – это и есть наши привычки. Чтобы их создать, есть два основных способа:
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
1. Сильные эмоции
Привычка под влиянием сильной эмоции, положительной или отрицательной, возникает очень быстро. Например, вкус и запах мандаринов часто связывают с ощущением празднования Нового года. И многим стоит только почувствовать мандариновый аромат, как они испытывают радость и счастье. Аналогично действует стресс и боль – ожог от горячего чая, заставляет пробовать напиток, даже зная, что он холодный. Присутствие гормонов помогает образовывать очень прочные нейронные связи.
2. Направленные действия
Ученые утверждают, что определенные действия, выполняемые в течение 45 дней, формируют прочную связь и привычку, даже если они не вызывают положительных эмоций. Есть простые упражнения, которые вызывают прилив «гормонов счастья». Если выбрать какое-то из них, и делать его в течение 45 дней, то формируется привычка, вызывающая стойкую выработку гормона. Затем, следует приступить к другому упражнению. Так, постепенно действуя, можно не изменяя образа жизни стать счастливее.
Упражнения, которые помогут выработать «гормоны счастья»
Серотонин
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
отмечайте преимущества своего положения. Попробуйте найти положительные моменты своей жизни, испытайте радость от каждого из них, сравните свое положение с худшими ситуациями и порадуйтесь тем статусом, в котором находитесь;

погордитесь собой, разрешите себе испытать радость от того, что сделали и чего достигли;

найдите в себе черты и поступки, заслуживающие уважения, оцените пользу, которую приносите, даже, если никто и выражает одобрения напрямую;

прекратите все контролировать, смиритесь с тем, что не можете изменить. Попробуйте поступать наоборот своему обычному поведению. Возможно, сначала станет дискомфортно, но потом почувствуете удовлетворение.

Дофамин
радость часто охватывает тогда, когда цель вполне достижима. Поэкспериментируйте, чтобы дать себе послабление, где цели труднодостижимые, и повысьте планку там, где достижение цели не принесет особой радости;

неприятные дела поделите на несколько этапов и уделяйте определенное время (например, десять минут) для каждого, не стремитесь сделать все сразу;

к каждой новой цели двигайтесь постепенно, ежедневно уделите определенное время ее достижению, и начнете получать удовлетворение;

радуйтесь маленьким победам и достижениям. Много маленьких радостей принесут больше счастья, чем большая, но одна победа.

Эндорфин
делайте физические упражнения и растяжку, которые приносят удовольствие;

добавьте новые нагрузки;

выражайте свои эмоции, смейтесь и плачьте. Это поможет устранить все отрицательные эмоции, которые скапливались многие месяцы.

Окситоцин
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
постарайтесь стать человеком, которому можно доверять. Когда вы чувствуете, что вам доверяют, это вызывает положительные эмоции и прилив окситоцина;

постарайтесь совершать маленькие поступки по укреплению дружеских отношений. Каждое небольшое дружеское взаимодействие, вырабатывает окситоцин и создает привычку к новой выработке окситоцина;

стараясь доверять, и проверяя новое знакомство, нужно постепенно расширять круг знакомых;

если вы испытываете трудности с формированием близких отношений, то попробуйте больше общаться в социальных сетях, старайтесь найти друзей по интересам, клубы или заведите питомцев;

попробуйте делать массаж, можно самостоятельно, он помогает выработке гормона.

Не рассчитывайте, что начнете испытывать прилив радости с первого дня. Работайте только над одной привычкой. Упорно трудитесь над каждой привычкой и приступайте к формированию следующей, только после стойкого появления предыдущей. Если пропустили день повторения, начните сначала.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Гормоны радости и счастья: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин, как увеличить их выработку организмом
Наше здоровье и самочувствие в значительной степени зависят от того, в каком расположении духа мы находимся изо дня в день. Психологи утверждают, что любой человек сам выбирает, радоваться ли ему каждому мгновению своего существования или же слезы лить по поводу и без. Главное здесь, по словам этих специалистов, — иметь философский взгляд на вещи. Но ученые другого мнения: они утверждают, что настроение индивида формируют особые вещества, называемые гормонами радости и счастья. И есть масса источников, из которых можно черпать эти чудесные провокаторы позитива.
Категории гормонов радости
Гормоны радости и счастья – это целая группа веществ, принадлежащих, тем не менее, к разным категориям. Самые известные из них: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин. Рассмотрим подробнее каждый из указанных гормонов.
Эндорфины. Их продуцирует гипоталамус, а если точнее – клетки мозга и нервных волокон. С точки зрения химии, эндорфины представляют собой нейропептиды. Они вступают в контакт с особыми рецепторами и обеспечивают нормальное прохождение нервных импульсов.

Интересный факт: общая химическая формула эндорфинов весьма схожа с таковой наркотического вещества морфина. Это обстоятельство и послужило появлению существующего ныне наименования «гормона радости»: «эндорфин» означает «внутренний морфин». Огромное количество этих веществ высвобождается в момент получения человеком оргазма.
Нейромедиатором является и дофамин. Его источник, как и источник эндорфинов, находится в головном мозге человека. Только вот механизм секреции дофамина несколько отличается от «гормонов радости», описанных выше. Дело в том, что указанное соединение вырабатывается в организме субъекта не в момент получения последним удовольствия, а в период ожидания этого удовольствия. Дофамин точно так же принимает участие в передаче нервных импульсов по нервно-мышечным «магистралям» и обеспечивает, таким образом, нормальную работу нервной системы.

Серотонин. Обязательным условием образования его во внутренней среде тела человека, в частности в кишечнике и стволе мозга, является наличие триптофана, который по этой причине каждый из нас должен получать в необходимом количестве с пищей. Помимо возникновения эмоций наслаждения, счастья и радости, данный гормон обеспечивает запуск процесса самоуничтожения некоторых чужеродных клеток. В последнее время исследователи очень заинтересовались этим свойством серотонина и планируют использовать его для борьбы с онкологическими заболеваниями.

Окситоцин. Он являет собой короткий пептид. Данный гормон счастья принимает активное участие в возникновении реакции сексуального возбуждения. Однако его более важной физиологической функцией ученые называют повышение частоты маточных сокращений и альвеол в молочных железах у представительниц прекрасного пола.

Все гормоны радости и счастья активизируют работу иммунной системы, увеличивают степень стрессоустойчивости организма, обуздывают неуемный аппетит. Благодаря ним снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, уровень глюкозы в крови, исчезают проблемы со сном, затухают воспалительные процессы, проходит боль.
Регулярная выработка в организме этих гормонов способствует продлению жизни, ведь чем меньше человек беспокоится, тем реже он болеет – это давно известно. Ко всему прочему, под воздействием указанных соединений мы ощущаем себя в полной безопасности, что также является огромным достоинством секретируемых внутренней средой тела веществ.
Как увеличить выработку гормонов счастья в организме
Ешьте правильные продукты
Правильные – в смысле, богатые компонентами, необходимыми для секреции интересующих нас веществ. Эндорфины можно получить из темного шоколада, острых пряностей (перца чили, кайенского перца, горчицы и т. п.), клубники, земляники.
Чтобы наладить процесс образования в организме серотонина, нужно есть мясо птицы, авокадо, бананы, куриные и перепелиные яйца, нежирные сыры, брокколи, грецкие орехи, инжир, баклажаны, пророщенные зерна злаков.
Дофамин легко извлечь из растительных лакомств, богатых аскорбиновой кислотой – клюквы, черники, цитрусовых, шиповника, томатов и пр. Достаточная выработка окситоцина будет происходить при употреблении в пищу свеклы, бобовых, арбузов, яблок, злаков, мяса.
Займитесь спортом
У людей, ведущих активный образ жизни, то есть часто практикующих физическую деятельность, уровень эндорфинов на высоте. Но знайте: если есть возможность заниматься в группе, не упустите такую возможность, потому что, согласно проведенным исследованиям, одиночные занятия способствуют образованию гормонов радости в меньшем объеме.
Загорайте на солнце
Воздействие ультрафиолетового излучения увеличивает секрецию серотонина. Поэтому не пренебрегайте перспективой понежиться в лучах дневного светила погожим летним деньком. Впрочем, и зимние прогулки в ясную погоду окажутся в этом смысле весьма полезными.
Регулярно общайтесь интимно
Выше уже упоминалось о том, что наибольший выброс в кровь эндорфинов происходит в момент сексуальной разрядки. Таким образом, у тех, чья половая жизнь отличается регулярностью и действительно приносит удовольствие на физиологическом уровне, проблем с выработкой указанных гормонов не возникнет.
Разнообразьте свой досуг
Эндорфины образуются и в ответ на положительные эмоции, которые человек испытывает, когда занимается любимым делом. Кроме того, всегда можно выбраться в театр, кино, на выставку, в музей или найти время для путешествия в другой город, а лучше — страну. Шквал незабываемых, мощных по силе впечатлений и выброс гормонов счастья вам в этом случае будет обеспечен.
Больше смейтесь
Одним из самых доступных источников гормонов радости является смех. С целью вызвать в себе эмоцию, которая спровоцировала бы желание похохотать от души, возьмите за правило читать каждый день хотя бы минут по 10-15 анекдоты, смешные рассказы, смотреть по ТВ юмористические шоу, комедийные фильмы.
Мыслите в позитивном ключе
Существует прямая зависимость между положительными эмоциями и интересующими нас активными соединениями.
Откройте в себе творческое начало
Подумайте над тем, какими талантами и способностями вы обладаете, ведь все люди без исключения в чем-то непременно выделяются из толпы! На основании проведенного анализа и сделанных выводов найдите для себя интересное, увлекательное хобби, благодаря которому ваш потенциал максимально раскроется и реализуется. Взамен вы получите массу удовольствия, поскольку занятия творчеством провоцируют секрецию гормонов счастья и радости.
Если говорить непосредственно об эндорфинах, то их выработка также происходит во время беременности. Пика же своего уровень этих веществ в крови женщины в «интересном» положении достигает ближе к родам. Именно поэтому представительница прекрасного пола, которая носит под сердцем малыша, очень счастлива. По крайней мере, в норме должно быть именно так.
Пусть у вас никогда не будет проблем с гормонами, дарящими позитив!
Дофаминовое голодание – избавитель от депрессии, лени и вредных привычек :: Инфониак
Полезные советы Смотреть видео, Если лень читать
Опять диета? Нет, перезапуск. Вот, что предлагает нам психолог — доктор Кэмерон Сепах. Он работает с самыми гениальными умами в Силиконовой или Кремниевой долине, на территории штата Калифорния, где собрана половина разработчиков электроники и научно-технической сферы США. Представьте себе, что в этом центре, где мечтают побывать многие работники IT-компаний, тоже бывают проблемы с мотивацией и генерацией новых идей. И тут доктор Сепах приходит на помощь с его новым методом «перезагрузки мозга».

© wildpixel / Getty Images Pro
Когда нам кажется, что все хорошо, но для творческого процесса чего-то не хватает, то на самом деле в мозге не хватает дофамина – нейромедиатора или передатчика импульса от одной нервной клетки другой. Он выделяется в гипоталамусе и попадает в разные центры мозга, регулируя их деятельность. Дофамин отвечает за генерацию импульсов с кодовым названием «положительный настрой». Это не «гормон счастья», как говорят многие. В отличие от истинных гормонов счастья — серотонина и эндорфина, вызывающих ощущение эйфории и спокойствия, дофамин выделяется, когда мы хотим добиться успеха, выполнив какие-то задачи, а точнее создает у нас ощущение, что мы можем.
Дофамин – это всегда предвкушение награды и одновременно поощрение. «Не останавливайся на достигнутом» – говорит нам дофамин. Он дает нам чувство новизны, желание творить и активно двигаться, а также общаться. Без спонсируемого дофамином состояния у нас нет мотивации, мы ничего интересного не создаем, а ведь именно это требуется практически на любой работе.
А зачем лишать себя дофамина?
Если дофамин так нужен нам, то зачем устраивать голодовку? «Дофаминовая голодовка», по словам ее автора, ни в коем случае не имеет цели понизить уровень дофамина в мозге, ведь это был бы прямой путь к депрессии. Мы не чувствуем охоты двигаться и думать, а также пребываем в угнетенном состоянии, если в регуляторных центрах мозга падает уровень дофамина. Но нам также нехорошо от избытка сигналов, стимулирующих выделение дофамина, а также большого количества этого гормоноподобного вещества. Вот от этого избытка и предлагает избавиться дофаминовое голодание.

© Science Photo Library
Вам стоит попробовать дофаминовое голодание, если:
Вы испытываете постоянный стресс и Вам трудно с ним справляться;

привычная деятельность мешает общению, обучению или работе, Вы не используете свой потенциал максимально;

у Вас зависимость от какой-либо деятельности, Вы хотите от нее избавиться постепенно.

Дофаминовое голодание, как пишет автор методики, является антидотом от нашего образа жизни, который напичкан стимулами, провоцирующими выброс дофамина. В США теперь совершенно нормально предупреждать людей, что у Вас день дофаминового голодания, и что Вы будете вне зоны доступа. Модная тенденция уже стала предметом изучения нейрофизиологов. Исследование студентов на дофаминовом голодании показало, что отказ от соцсети Facebook в течение недели помогло им сэкономить около 13,5 часов времени, а симптомы депрессии уменьшились на 17%. Подробнее об исследовании Вы можете прочитать, перейдя по ссылке в списке литературы и библиографических ссылок.
Дофаминовое голодание помогает мозгу перезагрузиться. Ликвидировав избыток дофаминовых импульсов, Вы начинаете использовать дофамин во благо, получая новые возможности для мотивации и творчества. При этом негативные симптомы избытка этого нейромедиатора быстро уменьшаются, а при регулярном голодании, Вы можете полностью вернуть контроль над мотивацией и использовать ресурсы своего мозга максимально эффективно.
История создания метода
На английском языке название перезагрузки звучит как «dopamine fasting». Со словом «dopamine» все ясно, это дофамин, а вот термин «fasting» переводится как пост или голодовка. Справедливости ради надо сказать, что термин «дофаминовое голодание» придумал не Сепах, а Грег Кампус — доброволец, который на 40 дней решил отказаться от телевидения, рафинированного сахара, алкоголя, переработанных жиров, никотина, наркотиков, кофеина и порнографии. Также он сознательно отказался от вредной еды, социальных сетей и шопинга. Мало того, что он сам себе решил бросить «дофаминовый вызов», так Кампус еще стал активно пропагандировать этот образ жизни. На 40 дней отказаться от удовольствий мало кто решился, но, когда в августе 2019 года Кэмерон Сепах представил свой усовершенствованный метод «Дофаминовое голодание 2.0» и указал, что им пользуются работники Силиконовой долины, менее чем за 24 часа его пост набрал более 100 тысяч просмотров.
Метод стал, что называется, «вирусным». Технику контроля над импульсивным поведением быстро стали распространять не только в США, но и в Великобритании, Франции, Австралии, Японии, Индии и даже в странах Ближнего Востока.

© wildpixel / Getty Images Pro
«Дофаминовое голодание 2.0» не предусматривает строгого «меню», в отличие от 40 дневного поста Кампуса. Сепах не говорит, что именно не стоит делать, тем не менее, доктор рекомендует обратить внимание на основные стимуляторы выброса дофамина и выяснить, насколько сильно они действуют на нас.
Чтобы избежать недопонимания, доктор Сепах обозначил все то, что не стоит относить к дофаминовой голодовке 2.0.
Дофаминовая голодовка – это:
Не каникулы и не отпуск. Во время планируемого отдыха мы пытаемся развлечься и получить максимум удовольствия, то есть, увеличиваем стимулы и уровень дофамина в мозге.

Не ребрендинг медитации и других духовных практик. Ничего общего не имеет эта техника с шаббатом, при котором запрещено работать. При дофаминовом посте можно прорабатывать рабочие идеи и составлять планы.

Не отказ от общения, не обет молчания, не физический покой. Любой вид физической активности, кроме полового акта, поощряется. Разговаривать с людьми не запрещено и даже необходимо.

Многие уверены, что Сепах просто «изобрел велосипед», ведь все религии мира указывают на то, что надо отстраняться от мирского, чтобы очиститься. Но Сепах, скорее, доказал научно, на что именно влияет временный отказ от привычных удовольствий, и, тем самым, привлек внимание работников Кремниевой долины, которые отличаются западным мышлением и используют лишь то, что имеет доказательную базу.
Дофаминовый «пост» не поощряет монашество, аскетизм или мазохизм. Кратковременный отказ от стимулов необходим, чтобы восстановить чувствительность и устойчивость к ним. Точно так же работает иммунитет. Если исключить аллергенную пищу вообще и поместить ребенка в стерильную среду, то у него во взрослой жизни разовьется аллергия, просто потому, что не было этих небольших дозировок аллергена, обучающих иммунитет правильной реакции на чужеродные белки. То же самое доктор Сепах предлагает делать с дофамином, устраивать себе «дофаминовые перекусы» редко, но со вкусом, ведь, этот медиатор подкрепляет наш опыт и помогает использовать полученную в ходе обучения информацию в дальнейшем, создает новые привычки и мотивирует следовать им.
Дофамин только обещает
В 1953 году двое канадских ученых Олдс и Милнер изучали центры удовольствия в мозге у крысы. Ее лишили еды на сутки, а потом посадили в середину тоннеля, положив в обоих его концах еду. После голодания крыса, конечно же, принималась уплетать за обе щеки содержимое миски. Но вот интересный поворот. После очередного дня без еды крысе в тоннеле с едой стали подавать разряды в мозг до того как она добегала до миски. После разряда крыса замирала на месте, переставала интересоваться едой. Далее крысу поставили перед выбором – нажать на кнопку самой и получить заряд либо получить еду. Крыса выбрала заряд и била себя током каждые пять секунд, пока не упала от усталости. Фактически, сигнал к мозгу не вызывал чувство насыщения. Крыса не могла насытиться никак, но она считала, что вот-вот получит желаемое.

© Naeblys / Getty Images Pro
Ученые, считавшие, что открыли центр «блаженства», на самом деле обнаружили участок мозга, который отвечал за мотивацию. Крысам был интересен процесс предвкушения удовольствия, и они продлевали его до изнеможения, что очень напоминает поведение трудоголиков. Выброс дофамина не вызывает ощущение счастья, он возбуждает наш интерес и желания. Дофаминовая система постоянно стимулирует нас, но никогда не приносит удовлетворения. Такое состояние можно назвать одержимостью желанием получить. Вспомните Вашу реакцию на скидки и ощущение после покупки. Вы загорелись желанием приобрести что-то, но поскольку это Вам, в принципе, не нужно, то удовольствия от покупки Вы почти не получили. Зато предвкушение приобрести что-то по акции было приятным.
Дофаминовая система также подключается, если мы приучаем себя к какому-то стимулу. Собаки Павлова загорались желанием поесть, когда звенел звоночек или зажигалась лампочка. Это была рефлекторная стимуляция мозговых центров или привыкание. Интересен тот факт, что дофамин в сочетании с гормоном окситоцином создает ощущение привязанности к другому человеку и чувство верности ему. Точно так же мы привыкаем к внешним стимулам дофамина, но при этом без окситоцина, который создает ощущение безопасности и комфорта, на одном дофамине нам неуютно, страшно потерять возможность получить удовольствие. Поэтому мы с таким трудом отказываемся от источника наслаждения, а точнее — от источника, который обещает нам это наслаждение.
На «коротком поводке» у дофамина
Состояние «под дофамином» можно сравнить с инстинктом хищного животного, перед тем как оно атакует добычу и получает то, что ему нужно. Дофаминовая волна вызывает у нас хотение, желание, влечение и постоянный поиск. У человека максимально высокий уровень дофамина регистрируется перед получением удовольствия.
Новая информация также усваивается через дофамин. Читая познавательную литературу, смотря фильмы, проходя на новый уровень в видеоиграх и даже слушая музыку, мы стимулируем наш мозг выделять это вещество. То есть, мы заходим в соцсеть, включаем телевизор и используем другие чудеса техники в ожидании, что нас это развлечет, и мы получим удовольствие. В соцсетях нам может попасться смешной ролик или мем с котом, мы ожидаем приятного сообщения, проверяя мессенджеры, даже если ничего из того, что было обещано нам, мы не получаем, наш мозг твердит, что еще одна попытка, и мы получим удовольствие. Но, как выяснилось, дофамин только обещает. За наше счастье ответственен гормон серотонин, а его уровень связан с количеством дофамина. Чем больше гормона «обещания» дофамина, тем меньше гормона «счастья» серотонина и наоборот.

© Science Photo Library
Если мы перестаем мотивировать себя сами и ищем вдохновение в чем-то еще, на самом деле мы проявляем пассивность. Когда у нас ничего не выходит, то есть после дофамина не наступает серотониновая «пауза», дофамин резко повышает активность мозга.
Из-за высокого уровня дофамина появляется:
чувство неудовлетворенности собой;

агрессия;

повышенное сексуальное влечение;

бессонница;

маниакальное желание сделать что-то, чтобы получить удовольствие.

Некоторые психоактивные вещества, то есть наркотики, действуют точно так же – стимулируют выделение дофамина, тем самым повышая яркость впечатлений, которые можно ощутить до удовольствия. Переизбыток дофамина – это пребывание в состоянии предвкушения счастья и зависимости от внешних стимулов. При этом даже получив желанное, мы не находим удовлетворение, хотим еще, стимулируем себя еще больше едой, пищей, алкоголем и другими искусственными стимуляторам. Этим мы, фактически, лишаем себя возможности выделять нужный нам дофамин без внешней помощи, и его уровень в мозге без стимуляторов находится на низком уровне. Выходит, что при постоянной атаке внешних мотивирующих стимулов у человека может возникнуть либо перевозбуждение, либо депрессия.
Стимуляторы выброса дофамина
Система Сепаха предлагает временно избавиться от провокаторов дофамина, не вызывать у себя ощущения предвкушения счастья искусственно. Техника дофаминового голодания – это, по сути, метод поведенческой терапии, то есть переобучение нервной системы и нашей психики, проще говоря, профилактическое отвыкание. По словам самого доктора психологии, дофаминовое голодание помогает так распределить свое время, чтобы не увлекаться чрезмерно теми процессами, которые могут вызвать привыкание.
Есть две версии дофаминового голодания. Первая, классическая, исключает все те действия, которые сильнее всех стимулируют выброс дофамина, а вторая разрешает выбирать, что ограничивать и на какое время.
Если Вы решили использовать дофаминовое голодание, то Вам нужно будет отказаться от следующих 6 групп самых сильных стимуляторов выброса дофамина:
вкусная еда;

видеоигры, интернет, соцсети;

азартные игры и шопинг;

экстремальные нагрузки и острые ощущения;

просмотр эротических фильмов, секс и мастурбация;

алкоголь и психоактивные вещества.

Вкусная еда
По мнению Сепаха, воздержаться от еды намного труднее, чем от некоторых наркотиков. Ведь мы можем спокойно жить и работать без психостимуляторов, а вот с едой все намного сложнее. Она нужна нам, чтобы поддерживать нормальное состояние организма. Только едим мы чаще, чтобы доставить себе удовольствие, а не для получения питательных веществ.

© Yuliya Furman
На дофаминовом голодании рекомендуется избегать продуктов, которые обработаны усилителями вкуса, например, сахаросодержащих напитков, соленых чипсов, пикантных и острых соусов. Также нельзя смешивать углеводы и жиры, например, попкорн с жирным мясом, макароны с сыром. Можно есть здоровую пищу, и желательно готовить ее самостоятельно.
Видеоигры и интернет
Многим трудно не использовать соцсети, ведь обсуждение рабочих моментов происходит именно там. Но Вы точно можете распределить свое время так, чтобы в течение 4 часов в сутки Ваш мозг мог отдохнуть от виртуальной реальности. Заменяя соцсети видеоиграми, мы лишь подкрепляем привычку к дофаминовым стимуляторам. Следует избегать всего технологичного, в том числе и телевидения, фильмов, гаджетов и всего, что связно с вводом информации в Ваш мозг. Чтение книг разрешено, но не на смартфоне, ибо соблазн переключиться на соцсети будет велик. Используйте печатные издания или букридеры.
Азартные игры и шопинг
Азартные игры для мужчин — это способ отдохнуть и расслабиться, как для женщин пройтись по магазинам. На самом деле ничего общего с отдыхом это не имеет. Азартные игры и шопинг действуют схожим образом. Оба процесса создают у нас именно то предвкушение счастья от выигрыша или удачной покупки, которое запускается дофамином. Во время дофаминового голодания эти радости отменяются.
Порнография и мастурбация
Несмотря на то, что просмотр порнографии или самоудовлетворение не считаются чем-то очень вредным, доктор Сепах указывает, что у многих людей это может перерастать в зависимость. И здесь помогает дофаминовое голодание. Следует отметить, что половой акт с партнером тоже входит в запрет, но так как здесь важно учитывать потребность не только «голодающего», но и его партнера, рекомендуется не прерывать планы, если у Вас не будет в ближайшее время другой возможности побыть вместе с партнером. С супругами, живущими под одной крышей, конечно, можно договориться. При этом следует учитывать, что искать новизну и острые ощущения при этом нельзя. Слишком импульсивные порывы лучше сдерживать – это тоже чревато всплеском дофамина.
Острые ощущения и новизна
К острым ощущениям относится все, что может вызвать у вас сильное эмоциональное возбуждение, эйфорию или страх. В дни дофаминового голодания адреналин под запретом. Дело в том, что гормон острых ощущений — адреналин образуется из того же дофамина, а его нам стимулировать как раз не надо. Если Вы любите пощекотать себе нервы триллерами, фильмами ужасов, экстремальными видами спорта или аттракционами, то не планируйте эти развлечения на день дофаминового поста.
Психоактивные вещества
Само собой, следует отказаться от алкоголя и кофеина, которые прямо стимулируют мозговые центры. Если Вы регулярно пьете кофе по утрам, а алкоголь по пятницам, то, возможно, у Вас точно такая же физическая зависимость, как и у наркоманов от тяжелых наркотиков. Все напитки, которые могут стимулировать Ваш мозг на выброс дофамина и усилить эмоциональное возбуждение, следует убрать на время голодовки. Ограничение стимуляторов мозговой активности также поможет Вам лучше уснуть, если не употреблять их за 4 часа до сна.
Длительность режима «без стимуляторов»
Длительность отказа варьирует в широких пределах. Предлагается два режима – прерывистый и полный. Слишком зависимым от дофамина людям можно отдохнуть от стимулов в течение нескольких часов в конце дня. Это прерывистый режим. При таком подходе дофаминовые голодовки длятся от 5 до 30 минут 1 – 3 раза в день. Здесь нет строгих правил, а только рекомендации. Можно начинать с одного часа в день, постепенно увеличивая продолжительность периодов без стимулов до положенных для первой ступени 4 часов. По словам самого автора, не стоит стремиться к совершенству, лучшее враг хорошего, так что просто берите и делайте, начиная с малого.

© Pressmaster
Прерывистый режим больше направлен на отказ от гаджетов. Иногда нам выпадает свободная минутка, а перерыв на обед длится до часа, при этом мы носим собой гаджеты и едим, не отрываясь от экрана. Дофаминовую голодовку можно использовать именно в эти небольшие перерывы. Доктор Сепах предлагает проверять смартфон на уведомления сразу после еды и делать это быстро, а затем возвращаться к рабочим задачам.
После того как Вы приучите себя к коротким передышкам, можно брать более длительные паузы, переходить на постоянный режим. Здесь тоже есть ступени сложности. Сперва голодовку нужно устроить на целый день, затем на два выходных дня каждый месяц. Наконец, Вы сможете замахнуться на самую высокую планку и попробовать прожить неделю в году без стимулов.
Доктор Сепах предлагает дофаминовое голодание без поблажек и с вовлечением. Режим без поблажек – строгое ограничение всех шести главных стимуляторов дофамина. Его еще называют быстрым голоданием. Второй вариант рассчитан на сверхзанятых людей. Суть его сводится к тому, что Вы остаетесь в привычном ритме, но сокращаете количество стимулов по выбору, чтобы вернуть выдержку и гибкость.
Подобный гибкий режим использует правительство Китая. В поднебесной заметили, что дети чрезмерно зависимы от видеоигр, и внесли что-то похожее на дофаминовую голодовку в качестве обязательного закона для несовершеннолетних. Специальный регулятор видеоигр контролирует, чтобы подростки чередовали режимы «голодовки и стимулов». Заниматься видеоиграми с 10 вечера до 8 утра запрещено. В будние дни детям доступно лишь 90 минут игрового времени и 3 часа в день в выходные или праздничные дни.
Чем заняться на дофаминовой диете?
Отказ от стимуляторов дофамина не значит, что Вам нужно целый день сидеть и ничего не делать или же настроиться на что-то высокое и духовное, типа медитации. Цель голодовки – смена занятий.
Голодовку следует начать с установления правил пользования смартфоном. В качестве средства связи его можно использовать, ведь, возможно, потребуется вызвать такси или заказать еду, отменить встречу. Помните, что разговаривать не запрещено, но писать сообщения и входить в виртуальный контакт нельзя. Чтобы у Вас не возникло искушения, следует настроить на смартфоне особый режим, в котором отключены все уведомления соцсетей и других приложений с информацией. А лучше, возьмите старую модель телефона или новый телефон, который предназначен только для звонков. Если Ваш смартфон или планшет будут недоступны Вам в течение голодовки, то легче будет справиться с привычкой их постоянно использовать.

© Syda Productions
Чтобы избежать срывов и укрепить выдержку, Сепах предлагает воспользоваться уловкой «Сам себе провокатор». Можете сами побуждать себя к серфингу в интернете. Создавайте стимул и наблюдайте, как желание поддаться приходит и уходит, а Вы не реагируете на него. После каждой самопровокации возвращайтесь к занятию, которое Вы выполняли до создания стимула. Важно не осуждать себя за появление негативных эмоций. Включение «наблюдателя» является еще одной техникой когнитивно-поведенческой терапии, которая лежит в основе дофаминового голодания. Со временем привычка слабеет, а мы становимся более гибкими.
После того как Вы «договорились» с гаджетами, распланируйте день.
Во время дофаминовой голодовки рекомендуют заняться следующим:
Укрепить здоровье. Подойдут физические нагрузки, приготовление здоровой пищи.

Участвовать в жизни других. Вы можете стать волонтером, помогать близким или тем, кому нужна забота.

Общаться. Разрешены разговоры с друзьями в реальной жизни, обсуждение планов и решение профессиональных задач.

Учиться. Чтение и посещение лекций, мастер-классов разрешено, но все это должно быть в реальности. Помните, что использовать гаджеты нельзя.

Творить. Создавайте что-то новое, пишите стихи, рассказы, пойте, рисуйте. Все это благотворно влияет на мозговую деятельность.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как повысить дофамин и серотонин в организме?
Различные состояния счастья и радости регулируют гормоны дофамин и серотонин. Когда этих нейромедиаторов в организме не хватает, то человек перестает чувствовать эйфорию и чтобы не впасть в апатичное состояние рекомендуется узнать, как повысить уровень дофамина и серотонина в теле.

Описание гормона дофамина
Допамин (дофамин) — нейромедиатор, мотивирующий личность на достижение целей, удовлетворение потребностей и выполнение поставленных задач. Этот нейромедиатор вырабатывается в головном мозге и подает сигналы нервным клеткам о том, что человек должен почувствовать удовольствие. Дофамин играет важную роль в мотивации, стимулирует желание к обучению и приобретению новых навыков.
Допамин мотивирует человека прикладывать силы к достижению цели с трудолюбием, желанием и упорством. Научные исследования на крысах показали, что низкий уровень этого гормона в их крови выбирали самое простое решение задачи, не хотели решать проблему с особенным подходом. В итоге лабораторные крысы довольствовались малым количеством пищи. Животные, которые были готовы решать сложные задачи и потрудиться в задании для них имели повышенный уровень допамина.

Информация о серотонине
Серотонин — нейромедиатор, помогающий человеку чувствовать повышенную значимость, самоуверенность и важность. Недостаток этого нейромедиатора может склонить личность к депрессивному, суицидальному состояниям, а также к пагубным привычкам (алкоголизм, наркомания). Нехватка этого вещества в организме может спровоцировать человека на преступные дела. Многие антидепрессанты в фармацевтике содержат именно этот гормон.
Изначально серотонин является нейромедиатором, передающим импульсы от мозга к нервным клеткам, а становится он гормоном после попадания в лимфу.
В одном исследовании на мартышках ученые выявили, что повышенный уровень серотонина был у лидирующей особи. Но если лидера стаи отсаживали в другую клетку и он терял власть над другими приматами, то уровень серотонина в его крови резко понижался.

Главные отличия серотонина от дофамина
Этим нейромедиаторам дают разные названия: «молекулы удовольствия» и «гормоны радости». С первого взгляда может показаться, что данные гормоны слишком похожи, но на самом деле активируют они в теле совсем разные эмоции и ощущения:
большую радость, эйфорию и ощущение «бабочек в животе» активирует дофамин;
прилив сил, энергии, уверенности в себе и своих силах дарит гормон серотонин.
У этих гормонов существует реципрокная связь: повышенный уровень дофамина понижает уровень серотонина. Точно такая же взаимосвязь возникает в обратном случае, когда серотонин снижает дофамин. На практике это легко увидеть:
самоуверенные с высокой самооценкой люди не склонны к проявлению безудержной радости;
люди, которые ярко выражают счастливые эмоции, в большинстве своем не очень уверены в себе.
Если повысить уровень серотонина в организме, то человек станет чувствовать себя намного увереннее. Как показали результаты опытов над животными, чем выше уровень серотонина у особи, тем более статусные ее социальный ранг. Животные с низкими показателями серотонина находились на самом низу социальной лестницы.

Название гормона Серотонин Дофамин
Мысли Удовлетворение Сотрудничество Уверенность Поощрение Успех Цель
Мотивация Радость жизни Желание
Вид энергии Питающая Восстанавливающая силы Стабильная Саморегулируемая
Выработка в организме, чтобы оставаться сосредоточенным Равномерная Равномерная
Не все психологи знают, что в некоторых случаях клиенту может помочь не беседа с ним, а поправка химического гормонального уровня. Если у человека нехватка серотонина, то у него будет:
плохое настроение;
упадок сил;
тревожность;
депрессия на разных стадиях;
отсутствие влечения к противоположному полу;
рассеянность;
пониженный уровень аналитических навыков.
Такой личности трудно избавиться от навязчивых мыслей, а также от постоянной тревоги. Но если его организм получит должную дозу серотонина, то депрессия пройдет, появится желание что-то делать. У человека, которого уровень серотонина повышен, есть бодрость, энергия и тяга к противоположному полу.
Способы повышения дофамина в организме
Чтобы работать и заниматься делами более продуктивно, нужно повысить уровень этого гормона в крови. Не обязательно покупать антидепрессанты и химические препараты, так как дофамин мозг может вырабатывать самостоятельно. Наши далекие предки повышали уровень этого гормона, когда находили новую добычу на охоте или растения пригодные для пищи. В современном мире достаточно выполнять несколько правил, чтобы повысить дофамин.

Полезные привычки
Чтобы нейромедиатор дофамин задействовал центры удовольствия каждый день нужно делать что-то новое. Это может быть восхождение на вершину горы или сделать отжимания на один раз больше чем вчера. В первом и втором случае организм получит определенную дозу удовольствия.
Если человек проводит мало времени на улице, то дофамин в его организме сильно снижается от недостатка дневного света и свежего воздуха.
Чтобы не тратить силы на глобальные цели — их можно разбить на маленькие задачи и выполнять каждый день что-то новое. Если, к примеру, нужно написать сложную диссертацию, то после выполнения каждой главы можно ходить в кафе и баловать себя мороженым. Поднять дофамин можно поощряющими действиями.

Правильное питание
Потреблять в пищу рекомендуется продукты насыщенные тирозином, являющимся главным строительным элементом дофамина. Диета для повышения дофамина состоит из следующих продуктов:
богатые аминокислотой тирозином авокадо, молоко, миндаль, тофу, рыба, тыквенные семечки;
тирозином богаты масла, мясо, но стоит с осторожностью потреблять их в пищу из-за возможной высокой калорийности;
овощи зеленого и оранжевого цвета;
плоды с большим содержанием витаминов С и Е, например клубника, апельсины, спаржа, морковь, болгарский перец.
Еще один способ как быстро повысить дофамин — это начинать утро с чашки кофе. Хотя кофеин не влияет напрямую на выработку дофамина, но он воздействует на рецепторы, в которые поступает этот гормон.
Пищевые добавки
Активную выработку дофамина помогут простимулировать дополнительные биодобавки в пищу. К ним относятся:
Куркумин — составляющая специи карри, а также самостоятельная специя куркума подходящая для приготовления многих блюд.
Гингко Билоба — целебное дерево, из которого делают препараты. Известно, что Гингко Билоба оказывает общеукрепляющий эффект на организм и способствует длительной выработке дофамина.
L-тианин — аминокислота, входящая в состав зеленых сортов чая. Активно провоцирует выработку допамина в клетках мозга.
Ацетил-L-тирозин — вырабатывает дофамин и быстро усваивается в кишечнике.
Также для поддержания дофамина в норме рекомендуется употреблять в качестве добавок к пище масляной экстракт орегано или приправу с этим растением, рыбий жир, женьшень, спирулину. Результаты исследований показали, что эти добавки снижают негативное воздействие некоторых процессов в организме, влияющих на выработку дофамина.
Спорт и медитация
Упражнения и занятия каким-либо видом спорта способствуют снятию стресса. Спорт — это то, что необходимо на регулярной основе телу, хоть разум может противиться внедрению даже минимальных нагрузок. Чтобы занятия приносили радость, мозг начинает вырабатывать серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы.
Даже маленькая нагрузка в качестве ежедневной зарядки поможет выработать дофамин и эндорфин. Для простого спорта подходит:
обычная вечерняя получасовая прогулка;
выгул собаки в парке;
шоппинг;
уборка или работа в саду;
подъем пешком на свой этаж вместо использования лифта.
Наилучшее состояние спокойствия и сортировки мыслей можно ощутить именно в медитативном трансе. В медитации на глубоком подсознательном уровне можно проанализировать все, что происходит в жизни и прийти к правильному решению индивидуальной проблемы. Активная мысленная деятельность и одновременный отдых будет способствовать выработке дофамина.
Травы и минералы
Народными проверенными средствами активировать «гормон счастья» можно за счет ароматерапии. Выработку гормона дофамина провоцируют определенные ароматы, такие как лаванда, ваниль. Можно устраивать ароматерапию с эфирными маслами этих растений. Если носить кулоны с натуральными камнями из розового кварца или малахита на уровне тимуса, то они будут стимулировать выработку гормона дофамина.

Варианты как повысить серотонин
Повышая уровень этого нейромедиатора естественным путем можно улучшить здоровье, душевное самочувствие и избежать серьезных проблем, таких как депрессия и отсутствие мотивации.
Образ жизни
Ученые выяснили, что серьезный блокатор для выработки серотонина является кортизол. Кортизол или гормон стресса появляется, когда человек находится в стрессовой ситуации. Чтобы не допустить блокировку выработки серотонина рекомендуется завести несколько полезных привычек.
Человеку, желающему естественным путем повысить уровень серотонина рекомендуется чаще находиться на солнце. Кожа будет поглощать ультрафиолетовые лучи, форсируя выработку нейромедиатора. На работе или дома днем желательно открывать шторы и жалюзи, чтобы в комнату попадало больше дневного света.

Если во время работы чувствуется усталость и напряжение, то можно позволить себе расслабиться всего на несколько минут. В это время можно подумать о чем-то хорошем и приятном. Также можно подумать о своих достижениях и поступках, которые с благодарностью оценили люди.
Полезная диета
Биосинтез серотонина активирует процесс потребления в пищу продуктов, в которых содержится триптофан. К ним относятся:
инжир и финики;
молочные и сырные продукты;
соя и тофу;
черный горький шоколад и натуральное какао;
сливы и абрикосы.
Также диетологи советуют потреблять в пищу продукты насыщенные магнием, такие как свежая зелень, бананы, морепродукты. Стоит с осторожностью отнестись к продуктам, содержащим большое количество сахара, который не пойдет на пользу, а вызовет зависимость. Также стоит отказаться от искусственного сахарозаменителя аспартама.
Забота о кишечнике
Многие вещества участвующие в психосоматических процессах организм синтезирует самостоятельно в кишечнике. Именно в этом органе синтезируется серотонин. Если нарушается микрофлора кишечника, то около 80% необходимого гормона перестают вырабатываться. Важно заботиться о здоровье кишечника особенно в зимнее время, чтобы в нем могли синтезироваться нужные «гормоны счастья». Рекомендуется употреблять в пищу:
кисломолочные продукты и пробиотики;
олигосахариды, а именно отруби, спаржа, бананы, артишоки, цикорий;
полезная клетчатка в виде свежей капусты, моркови, яблок, сельдерея, брюквы.
Серотонин своеобразный антидепрессант, способный вернуть человеку эмоции счастья и радости. Если он не будет синтезироваться в кишечнике, то у человек перестанет испытывать положительные эмоции.
Витамины повышающие серотонин
Витаминные комплексы с правильно подобранными компонентами способствуют выработке серотонина. Рекомендуется употреблять витамины группы В: В12 и В6 особенно стимулируют выработку необходимого нейромедиатора. Существуют также исследования, что именно эти витамины помогают справиться с депрессией. Идеальная дозировка для взрослого человека витамина В от 50 до 100 мг в сутки.
Излишнее количество биологически активного гормона кортизола в организме блокирует выработку серотонина, нужного для здорового психического и физического самочувствия.
Витамин С является антидепрессантом и продукты с его содержанием помогают повысить настроение.

Также по исследованию ученых известно, что те люди которые принимали в течение 14 дней повышенное количество витамина С чувствовали себя более счастливыми.
Спорт и отдых
Следует стараться блокировать гормоны стресса и заботиться о своем психическом здоровье. Но если не получается сохранить позитив, то можно заняться спортом и медитацией. Увеличить показатель серотонина у мужчин и женщин поможет любая активность, которая разгоняет кровь и заставляет сердце биться быстрее. Также занятия спортом помогают повысить настроение благодаря тому, что в теле начинает вырабатываться гормон дофамин.
Во время практики медитации вырабатывается кислота 5-HIAA. Это вещество напрямую связано с выработкой серотонина. Уделяя внимание практике медитации ежедневно можно значительно снизить уровень гормона кортизола, который отвечает за стресс и плохое настроение. Вместо негативного настроения уже за пару сеансов медитации можно почувствовать бодрость духа, уверенность и позитив.

Дофамин и серотонин гормоны счастья
Состояние счастья бывает разным — от буйного эмоционального всплеска до спокойного умиротворения и уверенности в себе, но регулирует его нейромедиаторы серотонин и дофамин. Чтобы поддерживать хорошее эмоциональное состояние важно постоянно поддерживать выработку обоих гормонов в организме.
Поделись с друзьями
Сделайте полезное дело, это не займет много времени
i
Статья написана врачем
Пожалуйста оцените статью,
мы старались:
Дофамин — самый нужный гормон

Итак, я уже давно осознал, что высокий уровень дофамина (C8h21NO2) — это ключевое отличие успешных людей. Если коротко, дофамин — это и есть ваша мотивация делать что-либо. Мало дофамина — вы будете сидеть дома и ничего не хотеть. Много дофамина — вы будете не то, чтобы все время куда-то стремиться, вы будете постоянно запускать новые бизнесы:))
И вот, я первый раз читаю книгу, которая целиком посвящена этой теме. Как ни странно, эта книга в существенной степени затрагивает аспекты счастья человека, потому что, если вы еще не поняли, счастье — это и есть работа трех-четырех наших гормонов.
Где-то 9 лет назад я сформулировал свою формулу счастья. Один из трех компонент — «новизна» по сути и есть следствие дофамина. Именно дофамин заставляет нас жаждать нового.
А теперь как раз начну с того очевидного нового, что я узнал из этой книги.
1. Дофаминергичные люди такие успешные с виду, но самом деле часто несчастливы. Потому что они живут в будущем, а настоящее им не интересно и скучно.
2. есть Мир «здесь и сейчас» и есть мир отделанного будущего. И два эти мира регулируются работой разных гормонов: дофамин — это планирование будущего. А «здесь и сейчас» — это серотонин, окситоцин и эндорфин. Так вот они как качели — находятся на противоположных концах равновесия. Если действует дофамин, то остальные наоборот снижаются. Например, стремление купить машину — это дофамин. А вот как долго вы будете наслаждаться этой машиной зависит от гормонов H&N (так эту группу называют в книге).
3. Дофамин может полностью изменить личность. Много дофамина — это шизофрения и биполярное расстройство. Мало дофамина — это болезнь Паркинсона.
4. Все творческие гении имеют много дофамина. Многие из них действительно были шизиками. Когда дофамина много, ты будешь думать о проблемах всего общества, ради которых можно пожертвовать всеми кто находится рядом (типичный пример в голове всплывает — Сталин).
5. Дофамин обусловил переселение человека по земле 100,000 лет назад. Человечество берет начало в Африке. И чем дальше забирался человек, тем больше дофамина в этом регионе. Чем больше дофамина — тем выше вероятность эмиграции. Штаты — регион с самым высоким уровнем дофамина и биполярных расстройств, как следствие. Как то в Израиле таксист сказал: «Мы евреи вечно всем недовольны». Сейчас я понял, что так и есть, и причина — повышенный дофамин. Израиль — вторая после США нация с долей биполярки.

6. Дофамину всегда мало. Дофамин всегда хочет еще больше.
7. Наркота стимулирует выбросы дофамина.
8. Момент который я не до конца понял. Дофамин может проходить двумя путями в мозгу:
а) через мезолимбическую цепь = цепочка желания
б) мезокортикальную цепь = цепочка контроля.
Контролирующий дофамин устраняет волнение и мотивацию, выдаваемые дофамином желания, рассматривает варианты, выбирает инструменты и составляет стратегию для получения желаемого.
Мне эта условность непонятна, не могу составить в голове картину как это работает. Но по себе чувствую, что во-первых у меня много дофамина, потому что я все время мотивирован., а во-вторых чувствую, что у меня достаточно много контроля, потому что я могу планировать будущее, откладывать желания на потом.
Итак, что люди могут делать из-за высокого дофамина, думая, не в силах что-либо поделать с собой:
1. Бухать, курить, употреблять наркоту
2. Впадать в игровую зависимость (трейдинг втч)
3. Часто менять сексуальных партнеров, мужей-жен
4. Основывать много разных бизнесов
5. Падать в многозадачность
6. Эмигрировать, постоянно метаться в поисках лучшей жизни
7. Часто путешествовать
8. Обжираться
9. Упорно работать.
10. СДВГ
Что делать людям с высоким дофамином, чтобы лучше контролировать свои стремления и больше наслаждаться настоящим?
После прочтения я так и не смог ответить на вопрос, почему я, например, больше себя могу контролировать подчиняя действия логике, чем мои знакомые коллеги по цеху:)
Ответ в этой книге достаточно невнятный. Ищите его сами, расскажете мне.
И еще одна мелочь.
Раньше я задумывался, хотел бы я попасть в прошлое, например в 1970 и жить там до конца своих дней?
Ответ — очевидно нет.
А почему? Потому что это все равно что смотреть фильм, который ты уже видел. То есть это не интересно.
А почему? Так вот именно потому, что дофамин мой желает чтобы будущее было интересным и неопределенным. Это интригует и захватывает:)
Да да, это тоже дофамин.
Так что, друзья «ручные» трейдеры, вы все тут дофамино-зависимые)
p.s.
Книга серьезная, автор серьезный. Много отсылок на результаты научных экспериментов.
p.p.s.
Еще раз про себя.
Я точно уверен, что у меня всегда был избыток дофамина. И даже некоторые признаки биполярки по жизни у меня наверное тоже были.
Следствием дофамина было, что:
1. я все детство провел в компьютерных играх
2. я легко подсел на курение
3. в детстве я мог год ничего не покупать, экономить, чтобы накопить на нужную мне вещь
4. я всегда подсознательно стремился к доминированию, хотя совершенно этого не осознавал.
5. самый мощный выброс дофамина был когда я влюбился по интернету, и это не отпускало меня три года, так как это было чистое неудовлетворенное стремление
Впоследствии дофамин остался, но я смог как-то перестроиться от вредных увлечений к полезным. Возможно, помогла более осознанная система ценностей благодаря семье и детям. То есть ценность семьи в какой-то момент перевесила постоянное стремление менять все подряд на новое.
Вот кто-то удивлятеся, что я много читаю или помешался на ЗОЖе, а ведь это тоже дофамин, просто направленный в правильное русло.

Название гормона	Серотонин	Дофамин
Мысли	Удовлетворение Сотрудничество Уверенность	Поощрение Успех Цель
Мотивация	Радость жизни	Желание
Вид энергии	Питающая Восстанавливающая силы	Стабильная Саморегулируемая
Выработка в организме, чтобы оставаться сосредоточенным	Равномерная	Равномерная

Дофамин – гормон радости и удовольствия

Факты из истории

Как система поощрения, используя дофамин, влияет на нас и заставляет действовать

Стимуляторы дофамина

Уловки маркетологов

Как не попасть в дофаминовую ловушку

Подведем итоги:

Живите в гармонии с собой и окружающем миром.

Гормоны счастья и формула любви. Как почувствовать себя счастливым? :: Инфониак

Что мозг считает счастьем?

Удовлетворенность – заслуженное счастье

Эйфория: жизнь без боли

Влюбленность: «между нами химия!»

Влечение: счастье через тело

Доверие – верность и безопасность

Любовь на языке гормонов

Материнское чувство

Интерес, азарт, экстрим

Озарение

Уверенность

Как заставить мозг выделять гормоны радости?

Съешьте что-то сладкое

Питайтесь «счастливыми продуктами»

Помогите кишечнику

Запишитесь на иглоукалывание или массаж

Чаще обнимайте близких

Гуляйте на солнце

Сходите в парк аттракционов

Начните заниматься спортом и физкультурой

Добивайтесь целей

как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Как действуют гормоны, из-за которых мы испытываем счастье

Как сформировать привычку быть счастливым

1. Сильные эмоции

2. Направленные действия

Упражнения, которые помогут выработать «гормоны счастья»

Серотонин

Дофамин

Эндорфин

Окситоцин

Гормоны радости и счастья: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин, как увеличить их выработку организмом

Категории гормонов радости

Как увеличить выработку гормонов счастья в организме

Дофаминовое голодание – избавитель от депрессии, лени и вредных привычек :: Инфониак

А зачем лишать себя дофамина?

История создания метода

Дофамин только обещает

На «коротком поводке» у дофамина

Стимуляторы выброса дофамина

Вкусная еда

Видеоигры и интернет

Азартные игры и шопинг

Порнография и мастурбация

Острые ощущения и новизна

Психоактивные вещества

Длительность режима «без стимуляторов»

Чем заняться на дофаминовой диете?

Как повысить дофамин и серотонин в организме?

Описание гормона дофамина

Информация о серотонине

Главные отличия серотонина от дофамина

Способы повышения дофамина в организме

Полезные привычки

Правильное питание

Пищевые добавки

Спорт и медитация

Травы и минералы

Варианты как повысить серотонин

Образ жизни

Полезная диета

Забота о кишечнике

Витамины повышающие серотонин

Спорт и отдых

Дофамин и серотонин гормоны счастья

Дофамин — самый нужный гормон

Добавить комментарий Отменить ответ