Французская гимнастика для омоложения лица от Эвелин Гантер-Печот
Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет. Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.
Гимнастика для лица и шеи от морщин
Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица. Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.
Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными. Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять, добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями. При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин.
Подготовка лица к гимнастике
Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой. Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки.
ХлопкОвый массаж лица
Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста. Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты. С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи. С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи. Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони. Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.
Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть. Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
Эффект от хлопкового массажа лица:
- Повышение эластичности и упругости шеи и лица;
- Улучшение дыхания и кровообращения кожи;
- Здоровый, свежий цвет кожи лица;
- Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи;
Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.
Основной комплекс 1.
Устранение горизонтальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.
Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины. Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими. Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.
Выполнение:
Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться. Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
2. Устранение вертикальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов). Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства. Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение: Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь. Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало. Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко).
3. Устранение мешков и морщин под глазами:
С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся. При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.
Выполнение: Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза. Нижнее веко следует прищурить. Дышите медленно и размеренно. В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века. Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится. Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась.
Возможные ошибки:
Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке. Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.
4. Коррекция овала лица:
С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок. При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы. В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать. Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.
Выполнение: Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта. Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы. Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица. При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.
Возможные ошибки: Выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки). В это время на лице не должны присутствовать заломы.
5. Укрепление подбородка (области под нижней губой):
С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта – проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ.
Выполнение: Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой. Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза.
Важно: Постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. Если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.
6. Увеличение глаз (упражнение повышенной сложности):
С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск в глазах также вернется. При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение.
Выполнение: Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их.
Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко. На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд. Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд. Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа. На 5-10 секунд закройте глаза. Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.
7. Увеличение глаз:
С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем. В данном упражнении мышцы глазного яблока также задействованы.
Выполнение: Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза. Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек. Следует сделать пять полных циклов. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Важно: Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза – максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта.
8. Устранение морщин над верхней губой: С помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку. При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.
Выполнение: Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе. В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения. Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе. Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О». Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение. Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным. Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются.
После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.
Важно: Проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться.
Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими. Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне. В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами. Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание.
9. Блеск глаз: С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы нижнего и верхнего века и придать блеск глазам. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение: Открытыми глазами в течение пары секунд смотрите как можно дальше влево, немного подняв взгляд вверх. Плавно и горизонтально сместите взгляд вправо, проследив за тем, чтобы перемещение заняло не меньше пяти секунд. В течение 5 секунд смотрите вправо как можно дальше. На 5 секунд закройте глаза. Открыв глаза, пару секунд смотрите вправо как можно дальше, подняв взгляд выше прежнего. Закройте глаза. Продолжайте выполнение упражнения, плавно передвигая взгляд влево и вправо и с каждым разом все выше подымая глаза. Упражнение следует повторить по три раза в обе стороны.
Важно: Данное упражнение не очень простое. При его выполнении могут слезиться глаза. Не сдерживайте себя и моргайте при необходимости. Движение глаз идет, словно по зигзагу.
10. Укрепление всей области глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить круговую мышцу глаза, «раскрыть» глаза, придать глазам блеск и более спокойное выражение. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение: Указательные пальцы поместите на брови, прижимая их, а остальные пальцы согните, открывая себе поле зрения. Сначала в течение 5 секунд смотрите вниз и влево, максимально далеко. Потом плавно поднимите глаза, не меняя направление взгляда. Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд. Затем в течение 5 секунд смотрите влево как можно дальше и выше. Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводите взгляд вправо, смотря как можно выше. В течение 5 секунд плавно опускайте взгляд вниз, не меняя его направления. В течение 5 секунд смотрите как можно правей и ниже. Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5-10 секунд. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении упражнения могут сильно устать глаза, в таком случае можно закрывать их на пару секунд каждый раз при ощущении необходимости этого действия. Глаза могут слезиться, что вполне нормально, потому чаще моргайте. В каждом направлении движения глазами нужно доводить до предела. Если вам мало времени, можно выполнять упражнение немного дольше. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лоб оставался в спокойном состоянии, блокируя работу мышц лба пальцами на бровях.
11. Формирование подбородка: С помощью данного упражнения можно сделать более упругой область подбородка и уменьшить или даже ликвидировать второй подбородок. В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы.
Выполнение: Обе ладони сложите прямо перед собой. В сторону лица отведите большие пальцы, которые должны оказаться параллельно остальной ладони. Ровно посередине под подбородком поместите большие пальцы. Закрыв глаза, надавите на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы лицо не могло подняться. Расслабиться можно через минуту. В течение одной минуты надавливайте на нижнюю часть подбородка пальцами. Данное упражнение следует выполнять только один раз. Если оно покажется вам слишком сложным, сделайте два повтора, используя давление в течение 30 секунд.
Завершив основную часть упражнения, можно не убирать большие пальцы из-под подбородка, помассировав ими находящийся там жировой слой (затвердение).
Важно: Ощущается затвердение под подбородком лишь в том случае, если все лицо перед началом упражнения было расслаблено. Если вы напряжете лицо, то ощутите затвердение по всей шее, а не только под подбородком. Данное упражнение для некоторых может быть невыполнимым: большие пальцы, помещенные под подбородок способны вызывать рвотный рефлекс. В таком случае откажитесь от этого упражнения и обратите внимание на упражнение 13, выполняя его в усиленном режиме.
Полный комплекс
В полный комплекс упражнений, помимо основного, входят и дополнительные упражнения:
12. Снятие напряжение со лба:
С помощью этого упражнения можно поднять брови и расслабить лоб, придав лицу более спокойное выражение. В упражнении задействована продольная мышца носа, противодействующая внутренней части лобной мышцы. В неуправляемом состоянии данная мышца опускает кожу в межбровной зоне вниз, потому «приручить» ее крайне важно.
Выполнение: Плотно положите на брови и лоб пальцы рук, прижимая брови. Старайтесь опустить брови вниз. Этому действию должно препятствовать давление пальцев. Замрите в напряжении на 15-20 секунд. Теперь можно расслабиться. Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Пальцы рук в этом упражнении должны быть ближе друг к другу, чем в предыдущем. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на опускании бровей – в этом его принципиальное отличие от предыдущего, где требуется сморщить лоб. Усиленно держите лоб пальцами, чтобы брови не могли опуститься. Если сможете, попытайтесь посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, проследив, что ваши брови не сморщены.
13. Ликвидация второго подбородка:
С помощью данного упражнения можно укрепить поддерживающую бюст мышцу, укрепить шею, уменьшить или ликвидировать второй подбородок, улучшить овал лица. В упражнении задействованы отвечающие за опускание нижней челюсти глубокие подъязычные мышцы.
Выполнение: Поместите одну ладонь поверх другой и разместите их под подбородком. Следите за тем, чтобы давление было постоянным и сильным. Пытаясь преодолеть сопротивление ладоней, как можно шире откройте рот. В течение 20 секунд сохраняйте максимальное напряжение, не забывая про сопротивление ладоней. Медленно закрыв рот, расслабьтесь. Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите, чтобы рот открывался максимально широко при выполнении упражнения. Возможные ошибки: Не оказывайте слишком слабое сопротивление ладонями, иначе рот будет открываться слишком легко, а подъязычные мышцы не напрягутся в полной мере. Рот будет открываться с легкостью и в том случае, если вы ошибочно разместите ладони у края подбородка.
14. Укрепление верхнего века:
С помощью данного упражнения можно отлично расслабить область глазного яблока и глаза и укрепить верхнее веко. Оно также положительно влияет на подвижность глазного яблока. В упражнении задействована находящаяся прямо под верхней стенкой глазницы двигательная мышца верхнего века.
Выполнение: Как можно быстрей похлопайте глазами по 10 раз. Следите за тем, чтобы веки двигались максимально быстро. Откройте глаза и расслабьтесь на пару секунд. Упражнение следует повторить подряд 8-10 раз. Важно: Учтите, что в этом упражнении важна не сила, а скорость. Не старайтесь прикладывать силу при закрытии глаз.
14а. Укрепление верхнего века-3:
Данное упражнение улучшает структуру верхних век и делает их более упругими. Выполняя упражнение, работать придется круговой мышцей глаз.
Выполнение: Прикрыв глаза, поместите указательные пальцы параллельно линии бровей на верхние веки. Легким движением прижмите пальцы к векам. Откройте глаза и снова закройте их. Упражнение следует повторять 12 раз, не меньше. Дополнительное замечание: После того как вы хорошо усвоите это упражнение, его можно будет усложнить, путем чередования давления, перенося основное давление пальцев на веки от носа к виску. Таким образом, нужно будет выполнять следующую очередность действий: движение века, давление у основания носа, снова движение века, давление на середине глаза, движение века и давление с внешней стороны века. Затем все это повторяется.
Важно: Избегайте слишком сильного давления большими пальцами на глаза.
15. Отдых для глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить и расслабить глаза. В упражнении задействованы круговые мышцы глаз.
Выполнение: Средними или указательными пальцами прижмите плотно наружные уголки глаз в таких участках, в которых возникают «гусиные лапки». Плотно сжав веки, закройте глаза. Расслабьтесь спустя пару секунд. Упражнение следует повторять 10 раз. Внимание: В отличие от упражнения 8, тут необходимо закрывать глаза с силой.
Важно: Чтобы во время упражнения не возникали «гусиные лапки» давление пальцев должно быть заметно сильным. Чтобы в нижней части лица и на лбу не было зажимов и напряжения, лицо следует держать максимально расслабленным.
16. Подъем уголков рта:
С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ и сделать более спокойным выражение лица. В упражнении задействована мышца-двигатель уголков рта, которая предназначена для поднятия нижней губы и уголков рта, и большая скуловая мышца, тянущая уголки рта вверх и наружу.
Выполнение: Указательные пальцы поместите в уголках рта, слегка прижав их к коже. Попытайтесь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их. В наиболее напряженной позе следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться.
Упражнение следует повторить два раза.
Важно: Напрягаться в упражнении должны только те мышцы, которые в нем участвуют, и мышцы шеи. Верхнюю часть лица оставьте неподвижной и расслабленной. Эти упражнения особенно полезны в тех случаях, когда, к примеру, веки сложно накрасить из-за того, что они стали дряблыми, или когда нос, старея, уменьшается в размерах и становится более костистым.
Некоторые советы:
- Для начала следует убедиться, что вы правильно поняли все упражнения.
- Прочитайте описание несколько раз, чтобы не совершить ошибок.
- При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало.
- Избегайте любых, не предусмотренных упражнениями, напряжений мышц.
Рекомендуемые медитативные программы по этой теме
ОмоложениеКак выглядеть на 30 лет моложе: СЕКРЕТЫ от Эвелин Гантер-Печот
Экологичные средства красоты: Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете намного моложе своего возраста.
УДЕЛИТЕ СЕБЕ 15 минут утром и вечером!
Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет.
Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.
Гимнастика для лица и шеи от морщин
Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица.
Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.
Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными.
Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять, добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями.
При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин.
Подготовка лица к гимнастике
Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой.
Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки.
ХлопкОвый массаж лица
Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста.
Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты.
С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи.
С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи.
Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони.
Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.
Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть.
Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
Эффект от хлопкового массажа лица:
- Повышение эластичности и упругости шеи и лица;
- Улучшение дыхания и кровообращения кожи;
- Здоровый, свежий цвет кожи лица;
Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.
Основной комплекс 1.
Устранение горизонтальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.
Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины.
Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими.
Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.Выполнение:
Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.
Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
2. Устранение вертикальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов).
Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства.
Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение:
Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь.
Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало.
Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко).
3. Устранение мешков и морщин под глазами:
С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся.
При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.
Выполнение:
Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза.
Нижнее веко следует прищурить.
Дышите медленно и размеренно.
В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века.
Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится.
Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась.
Возможные ошибки:
Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке.
Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.
4. Коррекция овала лица:
С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок.
При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы.
В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать.
Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.
Выполнение:
Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта.
Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы.
Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение.
Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица.
При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.
Возможные ошибки:
Выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки). В это время на лице не должны присутствовать заломы.
5. Укрепление подбородка (области под нижней губой):
С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта – проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ.
Выполнение:
Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой.
Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы.
Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Т
еперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза.
Важно: Постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. Если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.
6. Увеличение глаз (упражнение повышенной сложности):
С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск в глазах также вернется.
При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их.
Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко.
На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении.
Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд.
Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд.
Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа.
На 5-10 секунд закройте глаза.
Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.
7. Увеличение глаз:
С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем. В данном упражнении мышцы глазного яблока также задействованы.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза.
Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек.
Следует сделать пять полных циклов.
Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Важно: Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза – максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта.
8. Устранение морщин над верхней губой:
С помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку.
При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.
Выполнение:
Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе.
В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения.
Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе.
Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О».
Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение.
Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным.
Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются.
После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.
Важно:
Проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться.
Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими.
Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне.
В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами.
Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание.
9. Блеск глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы нижнего и верхнего века и придать блеск глазам. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
Открытыми глазами в течение пары секунд смотрите как можно дальше влево, немного подняв взгляд вверх.
Плавно и горизонтально сместите взгляд вправо, проследив за тем, чтобы перемещение заняло не меньше пяти секунд.
В течение 5 секунд смотрите вправо как можно дальше. На 5 секунд закройте глаза.
Открыв глаза, пару секунд смотрите вправо как можно дальше, подняв взгляд выше прежнего. Закройте глаза.
Продолжайте выполнение упражнения, плавно передвигая взгляд влево и вправо и с каждым разом все выше подымая глаза.
Упражнение следует повторить по три раза в обе стороны.
Важно: Данное упражнение не очень простое. При его выполнении могут слезиться глаза. Не сдерживайте себя и моргайте при необходимости. Движение глаз идет, словно по зигзагу.
10. Укрепление всей области глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить круговую мышцу глаза, «раскрыть» глаза, придать глазам блеск и более спокойное выражение. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, прижимая их, а остальные пальцы согните, открывая себе поле зрения.
Сначала в течение 5 секунд смотрите вниз и влево, максимально далеко.
Потом плавно поднимите глаза, не меняя направление взгляда.
Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд.
Затем в течение 5 секунд смотрите влево как можно дальше и выше.
Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводите взгляд вправо, смотря как можно выше.
В течение 5 секунд плавно опускайте взгляд вниз, не меняя его направления.
В течение 5 секунд смотрите как можно правей и ниже.
Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5-10 секунд.
Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении упражнения могут сильно устать глаза, в таком случае можно закрывать их на пару секунд каждый раз при ощущении необходимости этого действия. Глаза могут слезиться, что вполне нормально, потому чаще моргайте.
В каждом направлении движения глазами нужно доводить до предела. Если вам мало времени, можно выполнять упражнение немного дольше.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лоб оставался в спокойном состоянии, блокируя работу мышц лба пальцами на бровях.
11. Формирование подбородка:
С помощью данного упражнения можно сделать более упругой область подбородка и уменьшить или даже ликвидировать второй подбородок. В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы.
Выполнение:
Обе ладони сложите прямо перед собой.
В сторону лица отведите большие пальцы, которые должны оказаться параллельно остальной ладони.
Ровно посередине под подбородком поместите большие пальцы.
Закрыв глаза, надавите на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы лицо не могло подняться.
Расслабиться можно через минуту.
В течение одной минуты надавливайте на нижнюю часть подбородка пальцами.
Данное упражнение следует выполнять только один раз.
Если оно покажется вам слишком сложным, сделайте два повтора, используя давление в течение 30 секунд.
Завершив основную часть упражнения, можно не убирать большие пальцы из-под подбородка, помассировав ими находящийся там жировой слой (затвердение).
Важно: Ощущается затвердение под подбородком лишь в том случае, если все лицо перед началом упражнения было расслаблено.
Если вы напряжете лицо, то ощутите затвердение по всей шее, а не только под подбородком.
Данное упражнение для некоторых может быть невыполнимым: большие пальцы, помещенные под подбородок способны вызывать рвотный рефлекс.
В таком случае откажитесь от этого упражнения и обратите внимание на упражнение 13, выполняя его в усиленном режиме.
Полный комплекс
В полный комплекс упражнений, помимо основного, входят и дополнительные упражнения:
12. Снятие напряжение со лба:
С помощью этого упражнения можно поднять брови и расслабить лоб, придав лицу более спокойное выражение.
В упражнении задействована продольная мышца носа, противодействующая внутренней части лобной мышцы. В неуправляемом состоянии данная мышца опускает кожу в межбровной зоне вниз, потому «приручить» ее крайне важно.
Выполнение: Плотно положите на брови и лоб пальцы рук, прижимая брови.
Постарайтесь опустить брови вниз. Э
тому действию должно препятствовать давление пальцев.
Замрите в напряжении на 15-20 секунд. Теперь можно расслабиться. Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Пальцы рук в этом упражнении должны быть ближе друг к другу, чем в предыдущем. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на опускании бровей – в этом его принципиальное отличие от предыдущего, где требуется сморщить лоб.
Усиленно держите лоб пальцами, чтобы брови не могли опуститься.
Если сможете, попытайтесь посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, проследив, что ваши брови не сморщены.
13. Ликвидация второго подбородка:
С помощью данного упражнения можно укрепить поддерживающую бюст мышцу, укрепить шею, уменьшить или ликвидировать второй подбородок, улучшить овал лица. В упражнении задействованы отвечающие за опускание нижней челюсти глубокие подъязычные мышцы.
Выполнение:
Поместите одну ладонь поверх другой и разместите их под подбородком. Следите за тем, чтобы давление было постоянным и сильным.
Пытаясь преодолеть сопротивление ладоней, как можно шире откройте рот.
В течение 20 секунд сохраняйте максимальное напряжение, не забывая про сопротивление ладоней.
Медленно закрыв рот, расслабьтесь.
Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите, чтобы рот открывался максимально широко при выполнении упражнения.
Возможные ошибки: Не оказывайте слишком слабое сопротивление ладонями, иначе рот будет открываться слишком легко, а подъязычные мышцы не напрягутся в полной мере. Рот будет открываться с легкостью и в том случае, если вы ошибочно разместите ладони у края подбородка.
14. Укрепление верхнего века:
С помощью данного упражнения можно отлично расслабить область глазного яблока и глаза и укрепить верхнее веко. Оно также положительно влияет на подвижность глазного яблока. В упражнении задействована находящаяся прямо под верхней стенкой глазницы двигательная мышца верхнего века.
Выполнение:
Как можно быстрей похлопайте глазами по 10 раз.
Следите за тем, чтобы веки двигались максимально быстро.
Откройте глаза и расслабьтесь на пару секунд.
Упражнение следует повторить подряд 8-10 раз.
Важно: Учтите, что в этом упражнении важна не сила, а скорость. Не старайтесь прикладывать силу при закрытии глаз.
14а. Укрепление верхнего века-3:
Данное упражнение улучшает структуру верхних век и делает их более упругими. Выполняя упражнение, работать придется круговой мышцей глаз.
Выполнение:
Прикрыв глаза, поместите указательные пальцы параллельно линии бровей на верхние веки. Легким движением прижмите пальцы к векам.
Откройте глаза и снова закройте их.
Упражнение следует повторять 12 раз, не меньше.
Дополнительное замечание: После того как вы хорошо усвоите это упражнение, его можно будет усложнить, путем чередования давления, перенося основное давление пальцев на веки от носа к виску.
Таким образом, нужно будет выполнять следующую очередность действий: движение века, давление у основания носа, снова движение века, давление на середине глаза, движение века и давление с внешней стороны века.
Затем все это повторяется.
Важно: Избегайте слишком сильного давления большими пальцами на глаза.
15. Отдых для глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить и расслабить глаза. В упражнении задействованы круговые мышцы глаз.
Выполнение:
Средними или указательными пальцами прижмите плотно наружные уголки глаз в таких участках, в которых возникают «гусиные лапки».
Плотно сжав веки, закройте глаза. Расслабьтесь спустя пару секунд. Упражнение следует повторять 10 раз.
Внимание: В отличие от упражнения 8, тут необходимо закрывать глаза с силой.
Важно: Чтобы во время упражнения не возникали «гусиные лапки» давление пальцев должно быть заметно сильным. Чтобы в нижней части лица и на лбу не было зажимов и напряжения, лицо следует держать максимально расслабленным.
16. Подъем уголков рта:
С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ и сделать более спокойным выражение лица. В упражнении задействована мышца-двигатель уголков рта, которая предназначена для поднятия нижней губы и уголков рта, и большая скуловая мышца, тянущая уголки рта вверх и наружу.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите в уголках рта, слегка прижав их к коже.
Попытайтесь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их.
В наиболее напряженной позе следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться.
Упражнение следует повторить два раза.
Важно: Напрягаться в упражнении должны только те мышцы, которые в нем участвуют, и мышцы шеи. Верхнюю часть лица оставьте неподвижной и расслабленной. Эти упражнения особенно полезны в тех случаях, когда, к примеру, веки сложно накрасить из-за того, что они стали дряблыми, или когда нос, старея, уменьшается в размерах и становится более костистым.
Некоторые советы:
Для начала следует убедиться, что вы правильно поняли все упражнения.
Прочитайте описание несколько раз, чтобы не совершить ошибок.
При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало. Избегайте любых, не предусмотренных упражнениями, напряжений мышц. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
«Гимнастика по-французски» Эвелин Гантер-Печот — ssama.ru
Простая гимнастика для начинающих.
Эвелин Гантер-Печот — это францзский косметолог, которая разработала простую и эффективную гимнастику для лица «Гимнастика для лица по-французски» или «Гимнастика разрядки лица».
Гимнастика очень простая в освоении, но ею не стоит увлекаться, потому что статическое напряжение мышц может привести к новым гипертонусам мышц или усугублению старых. Совет: начинать осваивать лицевые техники можно с этой гимнастики — но только для того чтобы научиться чувствовать мышцы лица на примере простых упражнений. После 1-2 мес. занятий(не каждый день) стоит начать осваивать другие техники, в основе которых не лежит тонизация или накачка мышц.
Упражнения из гимнастики Эвелин Гантер-Печот должны выполняться медленно, с помощью пальцев иладоней.
Если это возможно, нужно пробуждать к работе мышцы-антагонисты(работающие в противоположную сторону от тех, которые тянут не в ту сторону и портят лицо)
Одна из рекомендаций Эвелин Гантер-Печот по уходу за лицом — простой ежедневный омолаживающий хлопковый массаж лица. Укрепляющие похлопывания – прекрасная профилактика старения лица для всех типов кожи и возрастов. Для сохраниения молодости, по мнению Эвелин, обязательны также: хороший сон и расслабление, обязательное снятие макияжа на ночь, ежемесячный мягкий пилинг, использование дневного крема после 25 лет и дополнительно ночного крема – после 35 лет, защита от солнечных лучей, ветра и холода.
Хлопковый массаж лица
Такой массаж занимает всего 2-3 минуты и выполняется во время ежедневного нанесения крема на лицо. В возрасте с 30 лет — 1 раз утром, в после 40 лет – дважды в день(утром и вечером).
Техника массажа:
- правой ладонью хлопать левую сторону шеи, левой – правую сторону шеи;
- верхней стороной ладони хорошо хлопать подбородок;
- далее подушечками пальцев похлопать низ лица, начиная от середины подбородка, двигаясь к ушам;
- ударять с каждым разом все выше в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;
- удары должны быть более деликатными под глазами;
- легкие хлопки по лбу.
Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть слабая или умеренная. Необходимо ее увеличивать постепенно.
Что дает такой массаж: улучшение кровообращения и дыхания кожи, повышение упругости и эластичности кожи лица и шеи, здоровый цвет кожи лица, лучшее впитывание крема.
Основной комплекс. Упражнения гимнастики разрядки лица
В возрасте после 35-40 лет, кроме укрепляющего хлопкового массажа лица, для сохранения молодости лица, необходимо выполнять гимнастику разрядки лица для зон с видимыми признаками старения, а после 45 лет – весь основной комплекс, состоящий 11 упражнений, 6 раз в неделю, курсами по 3 месяца.
1. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу
Это упражнение разглаживает горизонтальные морщины на лбу, поднимает брови, придает лбу выражение спокойствия.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев соединяются на середине лба (или, как вариант, прижмите лоб обеими ладонями, расположенными перпендикулярно бровям). Важно: сильное прижимание препятствует появлению нежелательных морщин на лбу.
Пытайтесь в этом положении поднимать брови. Не позволяйте бровям подняться. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
2. Упражнение от вертикальных морщин на лбу
Это упражнение разглаживает вертикальные морщины на лбу, поднимает выше брови, придает лбу выражение спокойствия.
Положите обе ладони вертикально по отношению к бровям, надавите на лоб и брови. Ладони необходимо раздвигать в стороны. Давление предупредит появление новых морщин во время выполнения упражнения.
Пытайтесь морщить лоб в верхней части, преодолевая сопротивление ладоней. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
Важно: следите, чтобы во время выполнения упражнения не образовывались вертикальные морщины на лбу.
3. Упражнение от морщин и мешков под глазами
Это упражнение укрепляет нежную кожу и разглаживает мелкие морщины под глазами, предупреждает возникновение, уменьшает мешки под глазами и отечность век.
Прижмите указательные пальцы у внешних уголков глаз, там, где образуются куриные лапки, давление умеренное, глаза широко открыты.
Медленно поднимайте нижнее веко вверх, при этом, лицо и лоб расслаблены. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
4. Упражнение для четкого овала лица
Это упражнение придает лицу четкий овал, поднимает и формирует щеки, устраняет двойной подбородок, укрепляет шею.
Положите указательный и средний пальцы одной руки в приоткрытый рот, расположив их за нижней челюстью. Под пальцы рекомендуется положить хлопковую салфетку.
Медленно закрывайте рот, одновременно оттягивая пальцами нижнюю челюсть вниз-вперед. Для сохранения давления можно помогать себе второй рукой.
Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 4 раза (по 2 раза каждой рукой).
Важно: пальцы не должны тянуть зубы.
5. Упражнение от опущения уголков губ
Это упражнение предупреждает дряблость губ, поднимает уголки губ и нижнюю губу, разглаживает морщины на подбородке.
Сильно прижмите по 4 пальца обеих рук возле десны на нижней губе.
Старайтесь оттолкнуть пальцы губой. Пальцы не должны смещаться с губы. Лицо расслаблено. Не втягивать голову в плечи.
Длительность упражнения 30 секунд. Повторите 2 раза.
6. Упражнение для увеличения глаз
Это упражнение возвращает глазам открытость, придает блеск взгляду.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Медленно поднимайте взгляд вверх (5 секунд).
Смотрите как можно выше вверх, старайтесь направлять взгляд назад, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите как можно выше вверх и назад, в течение 2 секунд.
Медленно опустите глаза вниз (5 секунд).
Посмотрите вниз, как можно ближе к центру лица, в течение 2 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите вниз, как можно ближе, в течение 2 секунд.
Начните упражнение сначала. Повторите упражнение 3 раза.
7. Упражнение для большего увеличения глаз.
Это упражнение увеличивает глаза и подвижность глазного яблока
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Откройте глаза, как можно шире и выполняйте движение глазами слева направо 5 раз, а затем справа налево тоже 5 раз.
Закройте глаза и расслабьтесь.
Важно: держите глаза широко открытыми, старайтесь двигать глазами, не рассматривая окружающие предметы.
8. Упражнение от морщин на верхней губе
Это упражнение омолаживает губы, придает им объем и упругость, разглаживает морщины на верхней губе, разглаживает носогубные складки.
Приоткройте рот и вложите указательные и средние пальцы обеих рук в рот (пальцы создадут сопротивление во время выполнения упражнения).
Закройте глаза и расслабьте лицо и тело. Шеи держите ровно, голову в плечи не втягивайте.
Округлите губы, как при произношении буквы О, преодолевая сопротивление пальцев. Сконцентрируйте напряжение на верхней губе. Сверху верхней губы должна чувствоваться легкая болезненность.
Длительность упражнения 60 секунд.
Совет: для разглаживания носогубных складок, концентрируйте напряжение на них, а не на верхней губе.
9. Упражнение для придания блеска глазам
Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно дальше влево-вверх (2 секунды).
Медленно перевести взгляд вправо по горизонтали (5 секунд).
Посмотрите как можно дальше вправо-вверх, задержитесь на 5 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5 секунд.
Снова посмотрите как можно дальше вправо-вверх, (2 секунды).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: глаза должны быть широко открыты, а взгляд необходимо перемещать строго по прямой линии. Моргать допускается.
10. Упражнение для укрепления глаз
Это упражнение омолаживает и увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает взгляду необыкновенный блеск и спокойное, уверенное выражение.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно ниже и дальше влево (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно поднимите взгляд (5 секунд).
Теперь посмотрите, как можно выше и дальше влево (5 секунд).
Очень медленно переведите взгляд направо, глядя как можно выше и дальше вправо (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно опустите взгляд (5 секунд).
Посмотрите как можно ниже и дальше вправо (5 секунд).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: контролируйте, чтобы движение глаз выполнялось максимально до конца, в указанном направлении. Моргать допускается, тогда глаза не будут слезиться.
11. Упражнение для упругого подбородка
Это упражнение делает подбородок упругим, убирает двойной подбородок.
Сильно прижмите большими пальцами подбородок, как показано на рисунке.
Ладони одна над другой.
Закройте глаза, расслабьте лицо. Сконцентрируйте напряжение на нижней челюсти. Представьте, что челюсть расширяется. Большими пальцами нащупайте на подбородке уплотнение мышц, вызванное напряжением, и сильнее надавите на него для увеличения эффективности упражнения.
Длительность упражнения 60 секунд 1 раз или 2 раза по 30 секунд.
Совет: дополнительный массаж будет способствовать устранению второго подбородка.
С полным комплексом упражнений французской гимнастики для лица Эвелин Гантер-Печот и дополнительными специальными упражнениями Вы можете ознакомиться в книге Эвелин Гантер-Печот «Гимнастика лица по-французски», бесплатно скачать которую можно здесь
Массаж ушей.
Еще одна полезная рекомендация Эвелин Гантер-Печот. Это массаж ушей, который улучшает кровообращение и убирает покраснение носа освежает цвет лица.
Выполняется он таким образом:
Возьмите мочки ушей между указательными и большими пальцами (указательные – впереди, большие — сзади).
Выполняйте мелкие круговые движения, продвигаясь от мочек ушей вверх вдоль края ушной раковины.
Поменяйте положение пальцев для массажа верхней части ушной раковины. Большой палец расположите внутри уха, а указательным пальцем продолжайте массаж мелкими круговыми движениями.
Длительность упражнения около 30 секунд. Выполняется 1-2 раза в день.
Совет: Уши сжимать, но не тянуть!
Французская гимнастика для омоложения лица от Эвелин гантер — печот.
Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин гантер — печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет. Мадам Эвелин гантер — печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.
Гимнастика для лица и шеи от морщин.
Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица. Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.
Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными. Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять, добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «Слабыми» зонами и разными возрастными изменениями. При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин.
Подготовка лица к гимнастике.
Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой. Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки.
Хлопковый массаж лица.
Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста. Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты. С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 — два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи. С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони — правую сторону шеи. Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони. Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно — носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.
Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть. Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
Эффект от хлопкового массажа лица:
Повышение эластичности и упругости шеи и лица;.
Улучшение дыхания и кровообращения кожи;.
Здоровый, свежий цвет кожи лица;.
Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи;.
Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.
Основной комплекс 1.
Устранение горизонтальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении — привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.
Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины. Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет , внимание, только по нашему желанию. В том случае, если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими. Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.
Выполнение:
Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться. Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
2. устранение вертикальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов. Данная мышца — узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства. Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «Гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение: плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь. Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало. Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть — раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко.
3. устранение мешков и морщин под глазами:
С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся. При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца так называемые «Гусиные Лапки дает». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.
Выполнение: средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза. Нижнее веко следует прищурить. Дышите медленно и размеренно. В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: при выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века. Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится. Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась.
Возможные ошибки:
Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке. Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.
4. коррекция овала лица:
С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок. При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы. В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать. Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.
Выполнение: средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта. Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы. Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица. При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.
Возможные ошибки: выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки. В это время на лице не должны присутствовать заломы.
5. укрепление подбородка (области под нижней губой:
С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта — проходящей снизу и до верха губы мышцы — двигателя уголков губ. Именно она нижнюю губу и уголки губ поднимает.
Выполнение: указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой. Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза.
Важно: постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. В том случае, если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.
6. увеличение глаз (упражнение повышенной сложности:
С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск вернется в глазах также. При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение.
Выполнение: указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их.
Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко. На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд. Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд. Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа. На 5-10 секунд закройте глаза. Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.
7. увеличение глаз:
С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем. В данном упражнении мышцы задействованы глазного яблока также.
Выполнение: указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза. Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек. Следует сделать пять полных циклов. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Важно: следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза — максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта.
8. устранение морщин над верхней губой: с помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку. При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.
Выполнение: подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе. В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения. Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе. Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О». Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение. Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным. Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются.
После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно в течение одной минуты выполняться. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.
Важно: проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться.
Лишь в том случае, если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими. Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне. В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами. Только в том случае, если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание. Продолжение следует.
Секреты от Эвелин Гантер-Печот, как выглядеть на 30 лет моложе
Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет.
Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.
Гимнастика для лица и шеи от морщин
Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица.
Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.
Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными.
Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять,добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями.
При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин.
Подготовка лица к гимнастике
Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой.
Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки.
ХлопкОвый массаж лица
Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста.
Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты.
С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи.
С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи.
Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони.
Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.
Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть.
Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
Эффект от хлопкового массажа лица:
- Повышение эластичности и упругости шеи и лица;
- Улучшение дыхания и кровообращения кожи;
- Здоровый, свежий цвет кожи лица;
- Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи;
Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.
Основной комплекс 1
Устранение горизонтальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.
Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины.
Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими.
Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.
Выполнение:
- Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.
- Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
2. Устранение вертикальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов).
Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства.
Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение:
- Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь.
- Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало.
- Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
- Важно: Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко).
3. Устранение мешков и морщин под глазами:
С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся.
При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.
Выполнение:
- Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза.
- Нижнее веко следует прищурить.
- Дышите медленно и размеренно.
- В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века.
Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится.
Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась.
Возможные ошибки:
Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке.
Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.
4. Коррекция овала лица:
С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок.
При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы.
В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать.
Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.
Выполнение:
- Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта.
- Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы.
- Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение.
- Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица.
При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.
Возможные ошибки:
Выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки). В это время на лице не должны присутствовать заломы.
5. Укрепление подбородка (области под нижней губой):
С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта – проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ.
Выполнение:
- Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой.
- Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы.
- Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза.
Важно: Постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. Если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.
6. Увеличение глаз (упражнение повышенной сложности):
С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск в глазах также вернется.
При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение.
Выполнение:
- Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их.
- Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко.
- На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении.
- Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд.
- Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд.
- Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа.
- На 5-10 секунд закройте глаза.
- Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.
7. Увеличение глаз:
С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем. В данном упражнении мышцы глазного яблока также задействованы.
Выполнение:
- Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза.
- Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек.
- Следует сделать пять полных циклов.
- Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Важно: Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза – максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта.
8. Устранение морщин над верхней губой:
С помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку.
При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.
Выполнение:
- Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе.
- В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения.
- Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе.
- Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О».
- Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение.
- Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным.
- Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются.
- После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.
Важно: Проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться.
Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими.
Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне.
В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами.
Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание.
9. Блеск глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы нижнего и верхнего века и придать блеск глазам. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
- Открытыми глазами в течение пары секунд смотрите как можно дальше влево, немного подняв взгляд вверх.
- Плавно и горизонтально сместите взгляд вправо, проследив за тем, чтобы перемещение заняло не меньше пяти секунд.
- В течение 5 секунд смотрите вправо как можно дальше. На 5 секунд закройте глаза.
- Открыв глаза, пару секунд смотрите вправо как можно дальше, подняв взгляд выше прежнего. Закройте глаза.
- Продолжайте выполнение упражнения, плавно передвигая взгляд влево и вправо и с каждым разом все выше подымая глаза.
- Упражнение следует повторить по три раза в обе стороны.
Важно: Данное упражнение не очень простое. При его выполнении могут слезиться глаза. Не сдерживайте себя и моргайте при необходимости. Движение глаз идет, словно по зигзагу.
10. Укрепление всей области глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить круговую мышцу глаза, «раскрыть» глаза, придать глазам блеск и более спокойное выражение. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
- Указательные пальцы поместите на брови, прижимая их, а остальные пальцы согните, открывая себе поле зрения.
- Сначала в течение 5 секунд смотрите вниз и влево, максимально далеко.
- Потом плавно поднимите глаза, не меняя направление взгляда.
- Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд.
- Затем в течение 5 секунд смотрите влево как можно дальше и выше.
- Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводите взгляд вправо, смотря как можно выше.
- В течение 5 секунд плавно опускайте взгляд вниз, не меняя его направления.
- В течение 5 секунд смотрите как можно правей и ниже.
- Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5-10 секунд.
- Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении упражнения могут сильно устать глаза, в таком случае можно закрывать их на пару секунд каждый раз при ощущении необходимости этого действия. Глаза могут слезиться, что вполне нормально, потому чаще моргайте.
В каждом направлении движения глазами нужно доводить до предела. Если вам мало времени, можно выполнять упражнение немного дольше.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лоб оставался в спокойном состоянии, блокируя работу мышц лба пальцами на бровях.
11. Формирование подбородка:
С помощью данного упражнения можно сделать более упругой область подбородка и уменьшить или даже ликвидировать второй подбородок. В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы.
Выполнение:
- Обе ладони сложите прямо перед собой.
- В сторону лица отведите большие пальцы, которые должны оказаться параллельно остальной ладони.
- Ровно посередине под подбородком поместите большие пальцы.
- Закрыв глаза, надавите на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы лицо не могло подняться.
- Расслабиться можно через минуту.
- В течение одной минуты надавливайте на нижнюю часть подбородка пальцами.
- Данное упражнение следует выполнять только один раз.
- Если оно покажется вам слишком сложным, сделайте два повтора, используя давление в течение 30 секунд.
- Завершив основную часть упражнения, можно не убирать большие пальцы из-под подбородка, помассировав ими находящийся там жировой слой (затвердение).
Важно: Ощущается затвердение под подбородком лишь в том случае, если все лицо перед началом упражнения было расслаблено.
Если вы напряжете лицо, то ощутите затвердение по всей шее, а не только под подбородком.
Данное упражнение для некоторых может быть невыполнимым: большие пальцы, помещенные под подбородок способны вызывать рвотный рефлекс.
В таком случае откажитесь от этого упражнения и обратите внимание на упражнение 13, выполняя его в усиленном режиме.
Полный комплекс
В полный комплекс упражнений, помимо основного, входят и дополнительные упражнения:
12. Снятие напряжение со лба:
С помощью этого упражнения можно поднять брови и расслабить лоб, придав лицу более спокойное выражение.
В упражнении задействована продольная мышца носа, противодействующая внутренней части лобной мышцы. В неуправляемом состоянии данная мышца опускает кожу в межбровной зоне вниз, потому «приручить» ее крайне важно.
Выполнение:
- Плотно положите на брови и лоб пальцы рук, прижимая брови.
- Постарайтесь опустить брови вниз. Этому действию должно препятствовать давление пальцев.
- Замрите в напряжении на 15-20 секунд. Теперь можно расслабиться. Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Пальцы рук в этом упражнении должны быть ближе друг к другу, чем в предыдущем. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на опускании бровей – в этом его принципиальное отличие от предыдущего, где требуется сморщить лоб.
Усиленно держите лоб пальцами, чтобы брови не могли опуститься.
Если сможете, попытайтесь посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, проследив, что ваши брови не сморщены.
13. Ликвидация второго подбородка:
С помощью данного упражнения можно укрепить поддерживающую бюст мышцу, укрепить шею, уменьшить или ликвидировать второй подбородок, улучшить овал лица. В упражнении задействованы отвечающие за опускание нижней челюсти глубокие подъязычные мышцы.
Выполнение:
- Поместите одну ладонь поверх другой и разместите их под подбородком. Следите за тем, чтобы давление было постоянным и сильным.
- Пытаясь преодолеть сопротивление ладоней, как можно шире откройте рот.
- В течение 20 секунд сохраняйте максимальное напряжение, не забывая про сопротивление ладоней.
- Медленно закрыв рот, расслабьтесь.
- Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите, чтобы рот открывался максимально широко при выполнении упражнения.
Возможные ошибки: Не оказывайте слишком слабое сопротивление ладонями, иначе рот будет открываться слишком легко, а подъязычные мышцы не напрягутся в полной мере. Рот будет открываться с легкостью и в том случае, если вы ошибочно разместите ладони у края подбородка.
14. Укрепление верхнего века:
С помощью данного упражнения можно отлично расслабить область глазного яблока и глаза и укрепить верхнее веко. Оно также положительно влияет на подвижность глазного яблока. В упражнении задействована находящаяся прямо под верхней стенкой глазницы двигательная мышца верхнего века.
Выполнение:
- Как можно быстрей похлопайте глазами по 10 раз.
- Следите за тем, чтобы веки двигались максимально быстро.
- Откройте глаза и расслабьтесь на пару секунд.
- Упражнение следует повторить подряд 8-10 раз.
Важно: Учтите, что в этом упражнении важна не сила, а скорость. Не старайтесь прикладывать силу при закрытии глаз.
14а. Укрепление верхнего века-3:
Данное упражнение улучшает структуру верхних век и делает их более упругими. Выполняя упражнение, работать придется круговой мышцей глаз.
Выполнение:
- Прикрыв глаза, поместите указательные пальцы параллельно линии бровей на верхние веки. Легким движением прижмите пальцы к векам.
- Откройте глаза и снова закройте их.
- Упражнение следует повторять 12 раз, не меньше.
- Дополнительное замечание: После того как вы хорошо усвоите это упражнение, его можно будет усложнить, путем чередования давления, перенося основное давление пальцев на веки от носа к виску.
- Таким образом, нужно будет выполнять следующую очередность действий: движение века, давление у основания носа, снова движение века, давление на середине глаза, движение века и давление с внешней стороны века.
- Затем все это повторяется.
Важно: Избегайте слишком сильного давления большими пальцами на глаза.
15. Отдых для глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить и расслабить глаза. В упражнении задействованы круговые мышцы глаз.
Выполнение:
- Средними или указательными пальцами прижмите плотно наружные уголки глаз в таких участках, в которых возникают «гусиные лапки».
- Плотно сжав веки, закройте глаза. Расслабьтесь спустя пару секунд. Упражнение следует повторять 10 раз.
Внимание: В отличие от упражнения 8, тут необходимо закрывать глаза с силой.
Важно: Чтобы во время упражнения не возникали «гусиные лапки» давление пальцев должно быть заметно сильным. Чтобы в нижней части лица и на лбу не было зажимов и напряжения, лицо следует держать максимально расслабленным.
16. Подъем уголков рта:
С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ и сделать более спокойным выражение лица. В упражнении задействована мышца-двигатель уголков рта, которая предназначена для поднятия нижней губы и уголков рта, и большая скуловая мышца, тянущая уголки рта вверх и наружу.
Выполнение:
- Указательные пальцы поместите в уголках рта, слегка прижав их к коже.
- Попытайтесь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их.
- В наиболее напряженной позе следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться.
- Упражнение следует повторить два раза.
Важно: Напрягаться в упражнении должны только те мышцы, которые в нем участвуют, и мышцы шеи. Верхнюю часть лица оставьте неподвижной и расслабленной. Эти упражнения особенно полезны в тех случаях, когда, к примеру, веки сложно накрасить из-за того, что они стали дряблыми, или когда нос, старея, уменьшается в размерах и становится более костистым.
Некоторые советы:
- Для начала следует убедиться, что вы правильно поняли все упражнения.
- Прочитайте описание несколько раз, чтобы не совершить ошибок.
- При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало. Избегайте любых, не предусмотренных упражнениями, напряжений мышц
Источник: vsegda-zhelanna.ru
секреты от Эвелин Гантер-Печот — Жизнь под Лампой!
Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет.
Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.
Гимнастика для лица и шеи от морщин
Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица.
Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.
Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными.
Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять, добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями.
При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин.
Подготовка лица к гимнастике
Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой.
Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки.
ХлопкОвый массаж лица
Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста.
Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты.
С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи.
С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи.
Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони.
Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.
Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть.
Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
Эффект от хлопкового массажа лица:
- Повышение эластичности и упругости шеи и лица;
- Улучшение дыхания и кровообращения кожи;
- Здоровый, свежий цвет кожи лица;
- Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи;
Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.
Основной комплекс 1.
Устранение горизонтальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.
Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины.
Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими.
Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.
Выполнение:
Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.
Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
2. Устранение вертикальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов).
Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства.
Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение:
Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь.
Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало.
Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко).
3. Устранение мешков и морщин под глазами:
С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся.
При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.
Выполнение:
Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза.
Нижнее веко следует прищурить.
Дышите медленно и размеренно.
В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века.
Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится.
Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто. При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась.
Возможные ошибки:
Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке.
Слабый нажим пальцев не сможет удержать мышцы во время напряжения, провоцируя появление новых заломов. Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.
4. Коррекция овала лица:
С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок.
При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы.
В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать.
Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.
Выполнение:
Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта.
Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы.
Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение.
Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица.
При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.
Возможные ошибки:
Выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки). В это время на лице не должны присутствовать заломы.
5. Укрепление подбородка (области под нижней губой):
С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта – проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ.
Выполнение:
Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой.
Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы.
Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Т
еперь можно расслабиться. Повторить упражнение следует два раза.
Важно: Постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения. Если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.
6. Увеличение глаз (упражнение повышенной сложности):
С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск в глазах также вернется.
При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их.
Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко.
На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении.
Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд.
Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд.
Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа.
На 5-10 секунд закройте глаза.
Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза. Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.
7. Увеличение глаз:
С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем. В данном упражнении мышцы глазного яблока также задействованы.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза.
Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек.
Следует сделать пять полных циклов.
Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Важно: Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза – максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта.
8. Устранение морщин над верхней губой:
С помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку.
При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.
Выполнение:
Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе.
В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения.
Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе.
Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О».
Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение.
Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным.
Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются.
После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы. Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.
Важно:
Проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться.
Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими.
Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне.
В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами.
Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание.
9. Блеск глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы нижнего и верхнего века и придать блеск глазам. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
Открытыми глазами в течение пары секунд смотрите как можно дальше влево, немного подняв взгляд вверх.
Плавно и горизонтально сместите взгляд вправо, проследив за тем, чтобы перемещение заняло не меньше пяти секунд.
В течение 5 секунд смотрите вправо как можно дальше. На 5 секунд закройте глаза.
Открыв глаза, пару секунд смотрите вправо как можно дальше, подняв взгляд выше прежнего. Закройте глаза.
Продолжайте выполнение упражнения, плавно передвигая взгляд влево и вправо и с каждым разом все выше подымая глаза.
Упражнение следует повторить по три раза в обе стороны.
Важно: Данное упражнение не очень простое. При его выполнении могут слезиться глаза. Не сдерживайте себя и моргайте при необходимости. Движение глаз идет, словно по зигзагу.
10. Укрепление всей области глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить круговую мышцу глаза, «раскрыть» глаза, придать глазам блеск и более спокойное выражение. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, прижимая их, а остальные пальцы согните, открывая себе поле зрения.
Сначала в течение 5 секунд смотрите вниз и влево, максимально далеко.
Потом плавно поднимите глаза, не меняя направление взгляда.
Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд.
Затем в течение 5 секунд смотрите влево как можно дальше и выше.
Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводите взгляд вправо, смотря как можно выше.
В течение 5 секунд плавно опускайте взгляд вниз, не меняя его направления.
В течение 5 секунд смотрите как можно правей и ниже.
Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5-10 секунд.
Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении упражнения могут сильно устать глаза, в таком случае можно закрывать их на пару секунд каждый раз при ощущении необходимости этого действия. Глаза могут слезиться, что вполне нормально, потому чаще моргайте.
В каждом направлении движения глазами нужно доводить до предела. Если вам мало времени, можно выполнять упражнение немного дольше.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лоб оставался в спокойном состоянии, блокируя работу мышц лба пальцами на бровях.
11. Формирование подбородка:
С помощью данного упражнения можно сделать более упругой область подбородка и уменьшить или даже ликвидировать второй подбородок. В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы.
Выполнение:
Обе ладони сложите прямо перед собой.
В сторону лица отведите большие пальцы, которые должны оказаться параллельно остальной ладони.
Ровно посередине под подбородком поместите большие пальцы.
Закрыв глаза, надавите на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы лицо не могло подняться.
Расслабиться можно через минуту.
В течение одной минуты надавливайте на нижнюю часть подбородка пальцами.
Данное упражнение следует выполнять только один раз.
Если оно покажется вам слишком сложным, сделайте два повтора, используя давление в течение 30 секунд.
Завершив основную часть упражнения, можно не убирать большие пальцы из-под подбородка, помассировав ими находящийся там жировой слой (затвердение).
Важно: Ощущается затвердение под подбородком лишь в том случае, если все лицо перед началом упражнения было расслаблено.
Если вы напряжете лицо, то ощутите затвердение по всей шее, а не только под подбородком.
Данное упражнение для некоторых может быть невыполнимым: большие пальцы, помещенные под подбородок способны вызывать рвотный рефлекс.
В таком случае откажитесь от этого упражнения и обратите внимание на упражнение 13, выполняя его в усиленном режиме.
Полный комплекс
В полный комплекс упражнений, помимо основного, входят и дополнительные упражнения:
12. Снятие напряжение со лба:
С помощью этого упражнения можно поднять брови и расслабить лоб, придав лицу более спокойное выражение.
В упражнении задействована продольная мышца носа, противодействующая внутренней части лобной мышцы. В неуправляемом состоянии данная мышца опускает кожу в межбровной зоне вниз, потому «приручить» ее крайне важно.
Выполнение: Плотно положите на брови и лоб пальцы рук, прижимая брови.
Постарайтесь опустить брови вниз. Э
тому действию должно препятствовать давление пальцев.
Замрите в напряжении на 15-20 секунд. Теперь можно расслабиться. Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Пальцы рук в этом упражнении должны быть ближе друг к другу, чем в предыдущем. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на опускании бровей – в этом его принципиальное отличие от предыдущего, где требуется сморщить лоб.
Усиленно держите лоб пальцами, чтобы брови не могли опуститься.
Если сможете, попытайтесь посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, проследив, что ваши брови не сморщены.
13. Ликвидация второго подбородка:
С помощью данного упражнения можно укрепить поддерживающую бюст мышцу, укрепить шею, уменьшить или ликвидировать второй подбородок, улучшить овал лица. В упражнении задействованы отвечающие за опускание нижней челюсти глубокие подъязычные мышцы.
Выполнение:
Поместите одну ладонь поверх другой и разместите их под подбородком. Следите за тем, чтобы давление было постоянным и сильным.
Пытаясь преодолеть сопротивление ладоней, как можно шире откройте рот.
В течение 20 секунд сохраняйте максимальное напряжение, не забывая про сопротивление ладоней.
Медленно закрыв рот, расслабьтесь.
Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите, чтобы рот открывался максимально широко при выполнении упражнения.
Возможные ошибки: Не оказывайте слишком слабое сопротивление ладонями, иначе рот будет открываться слишком легко, а подъязычные мышцы не напрягутся в полной мере. Рот будет открываться с легкостью и в том случае, если вы ошибочно разместите ладони у края подбородка.
14. Укрепление верхнего века:
С помощью данного упражнения можно отлично расслабить область глазного яблока и глаза и укрепить верхнее веко. Оно также положительно влияет на подвижность глазного яблока. В упражнении задействована находящаяся прямо под верхней стенкой глазницы двигательная мышца верхнего века.
Выполнение:
Как можно быстрей похлопайте глазами по 10 раз.
Следите за тем, чтобы веки двигались максимально быстро.
Откройте глаза и расслабьтесь на пару секунд.
Упражнение следует повторить подряд 8-10 раз.
Важно: Учтите, что в этом упражнении важна не сила, а скорость. Не старайтесь прикладывать силу при закрытии глаз.
14а. Укрепление верхнего века-3:
Данное упражнение улучшает структуру верхних век и делает их более упругими. Выполняя упражнение, работать придется круговой мышцей глаз.
Выполнение:
Прикрыв глаза, поместите указательные пальцы параллельно линии бровей на верхние веки. Легким движением прижмите пальцы к векам.
Откройте глаза и снова закройте их.
Упражнение следует повторять 12 раз, не меньше.
Дополнительное замечание: После того как вы хорошо усвоите это упражнение, его можно будет усложнить, путем чередования давления, перенося основное давление пальцев на веки от носа к виску.
Таким образом, нужно будет выполнять следующую очередность действий: движение века, давление у основания носа, снова движение века, давление на середине глаза, движение века и давление с внешней стороны века.
Затем все это повторяется.
Важно: Избегайте слишком сильного давления большими пальцами на глаза.
15. Отдых для глаз:
С помощью данного упражнения можно укрепить и расслабить глаза. В упражнении задействованы круговые мышцы глаз.
Выполнение:
Средними или указательными пальцами прижмите плотно наружные уголки глаз в таких участках, в которых возникают «гусиные лапки».
Плотно сжав веки, закройте глаза. Расслабьтесь спустя пару секунд. Упражнение следует повторять 10 раз.
Внимание: В отличие от упражнения 8, тут необходимо закрывать глаза с силой.
Важно: Чтобы во время упражнения не возникали «гусиные лапки» давление пальцев должно быть заметно сильным. Чтобы в нижней части лица и на лбу не было зажимов и напряжения, лицо следует держать максимально расслабленным.
16. Подъем уголков рта:
С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ и сделать более спокойным выражение лица. В упражнении задействована мышца-двигатель уголков рта, которая предназначена для поднятия нижней губы и уголков рта, и большая скуловая мышца, тянущая уголки рта вверх и наружу.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите в уголках рта, слегка прижав их к коже.
Попытайтесь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их.
В наиболее напряженной позе следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться.
Упражнение следует повторить два раза.
Важно: Напрягаться в упражнении должны только те мышцы, которые в нем участвуют, и мышцы шеи. Верхнюю часть лица оставьте неподвижной и расслабленной. Эти упражнения особенно полезны в тех случаях, когда, к примеру, веки сложно накрасить из-за того, что они стали дряблыми, или когда нос, старея, уменьшается в размерах и становится более костистым.
Некоторые советы:
Для начала следует убедиться, что вы правильно поняли все упражнения.
Прочитайте описание несколько раз, чтобы не совершить ошибок.
При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало. Избегайте любых, не предусмотренных упражнениями, напряжений мышц.
Источник: econet.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот
Богатый опыт известного французского косметолога Эвелин Гантер-Печот помогает вернуть молодость и красоту. Она предлагает дешевое и эффективное средство возвращающее молодость – упражнения гимнастики разрядки лица, дающие видимые эффекты уже после нескольких дней!
ГРЛ – это комплекс упражнений, отработанный за многие годы. Не образует никаких морщин, наоборот, выглаживает некоторую часть уже существующих. Прекрасно укрепляет мышцы лица, формирует его по-новому и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.
ГРЛ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Это комплекс упражнения для лица, выполняемый очень медленно, с помощью ладоней и пальцев. Если это возможно, побуждаем к работе противоположные мышцы относительно тех, которые способствуют образованию морщин и делают выражение лица старым. Упражнения эффективны только благодаря опорности пальцев. Без них упражнения были бы бесполезны. Давление пальцев заставляет мышцы максимально напрягаться.
Достаточно эти упражнения выполнять ежедневно месяц или два, чтобы удивить окружающих и саму себя! Нет никаких противопоказаний, ни возрастной границы. Каждый может воспользоваться, получая удивительный эффект.
ЧТО МОЖНО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ ГРЛ?
• Кожа становится свежей.
• Кожа лица приобретает блеск.
• Шея становится более упругая.
• Пропадает начавшийся было образовываться двойной подбородок.
• Овал лица четко вырисовывается.
• Омоложенные более полные, чувствительные губы.
• Волнистость щечно-носовая выглаживается.
• Щеки приподняты выше и округлены.
• Взгляд полон жизни.
• Более гладкие веки.
• Исчезают, появившиеся было, мешки под глазами.
• Исчезают мелкие морщины под глазами.
• Лоб становится гладким, спокойным, ясным.
• Необыкновенный блеск озаряет все лицо, которое приобретает молодое выражение, забытое, может быть, уже давно, а возвращение возможно только благодаря ГРЛ. Надо добавить, что с каждым разом упражнения дают чувство глубокого удовлетворения, а также расслабления лица и всего тела.
КАК В БОЛЯХ РОДИЛАСЬ ГИМНАСТИКА РАЗРЯДКИ ЛИЦА (ГРЛ)
… Она не скрывает своего возраста. Ей 54 года. Но никто этому не верит, даже она сама. Еще с детства интересовала ее проблема старения лица. Двадцатилетней девушкой, учась в школе косметики и кинезотерапии, не раз слышала, как подруги, глядя прозорливым глазом, предвещали ее светлой и чувствительной коже, темное будущее. В то время косметика не обладала такими широкими, как сегодня, возможностями. Кремы были жирными и способствовали припухлости кожи, электроаппаратура была не очень эффективна. Был, конечно, массаж, который в хороших руках давал прекрасные результаты.
Глядя на преждевременно состарившиеся лица некоторых спортсменок, сделала вывод, что для кожи лица вредно солнце. Кремов, которые бы предохраняли от солнца, не было, поэтому стала закрывать лицо шляпой. Это был первый шаг в борьбе со старением лица.
Занимала ее и другая проблема: двойной подбородок. У нее маленькая борода, а при таком строении уже в молодости есть предрасположение ко второму подбородку, который с возрастом перерастает в настоящий свиной подгрудок.
В косметической школе говорили, что ничего не сделаешь.
Наследственность. Судьба. Видела себя уже стареющей 50-летней матроной с толстым лицом и чем-то галетоподобным под бородой, которое дрожит, когда говоришь и трясется, когда смеешься.
Однажды вечером решила сильно помассировать кожу подбородка, хватая большим и указательным пальцами. На следующий день проснулась с синим воротником на шее. В больнице св. Андрея, где проходила практику, призналась, от чего появился орнамент на шее. Весь персонал был сначала очень удивлен, а потом выходили в коридор посмеяться.
Надо было придумать что-нибудь другое. Обратилась к кинематической терапии. Занимаются там человеческим телом, но только до шеи. Лица как бы не существует.
Преподаватель лечебной гимнастики, довольно молодой, худой и мускулистый, гордо носил свой двойной подбородок – профессиональный подбородок, говорил, что настоящая фигура должна иметь двойной подбородок. Из этого следовало, что ее двойной подбородок был на месте, не здесь следовало искать разрешения вопроса. А все же… гимнастика. Долго над этим думала и через пару месяцев разработала два упражнения, которыми пользуется и теперь. Начала также делать похлопывания по подбородку и с каждым разом сила ударов была сильнее.
Эффект был виден уже после нескольких дней. Вернула себе гладкий подбородок, который сохранила и до сегодняшнего дня. Это были первые шаги методики гимнастики разрядки лица. Со временем добавляла пару новых ударов, несколько упражнений здесь и там. Многие ее подруги попробовали на себе эту методику и все, без исключения, были удивлены необыкновенными положительными эффектами.
УПРАЖНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ РАЗРЯДКИ ЛИЦА
Гимнастика лица должна быть почти или совершенно статична, напрягающая мышцы без преувеличенной мимики, которая подчеркивает морщины.
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Основной комплекс (упр. 1-5)
Основной комплекс (упр. 6-11)
Состоит из упражнений 1 – 11. Упражнения 1-5 – начало, упражнения 6-11 – продолжение. Время выполнения: 8 минут.
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
Полный комплекс (упр. 12-16)
Все упражнения от 1 до 16. Рекомендуется для самых усердных. Время выполнения: около 12 мин.УПРОЩЕННЫЙ КОМПЛЕКС
Рекомендуется для лиц, пользующихся аппаратом, электростимулирующим мышцы лица. Упражнения 6 – 7 – 9 – 10 – 14 – 15 из основного и полного комплексов. Время выполнения: 4 мин.
Более ленивые могут этот комплекс ограничить до упражнений 6 – 7 – 9 – 10 из основного комплекса. Время выполнения: 3 мин.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС