Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер-Печот
Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет. Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.Содержание.
Как делать гимнастику
Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица. Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять, добавляя их по мере усвоения всего комплекса.
Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями.
При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин. Со временем вы сможете выполнять упражнения «вслепую»: на работе во время перерыва, в автомобильной пробке или просто дома перед телевизором.
Подготовка лица к гимнастике
Первым делом необходимо подготовить ваше лицо к выполнению гимнастики. Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой. Косметику с глаз можно и не смывать на время упражнений, но кожу лица очищать обязательно. Со временем, если вы планируете выполнять упражнения не только дома, вам придется носить с собой влажные салфетки и пудру, чтобы при необходимости очищать кожу и снова прихорашиваться после гимнастики.Очищая кожу, представляйте себе то, каким станет ваше лицо после омоложения. Во время раздумий над желанным конечным результатом гимнастики попытайтесь расслабиться, забывая на время обо всем остальном.
ХлопкОвый массаж лица: Автор гимнастики, Эвелин Гантер-Печот, рекомендует в уходе за лицом не забывать о ежедневном омолаживающем и очень простом хлопковом массаже лица, которым, конечно, нужно обязательно воспользоваться. Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста.
Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты. С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи. Теперь можно выполнять массаж.
С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи.
Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони.
Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными. Завершите массаж легкими хлопками по лбу.
При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть. Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
◦ Повышение эластичности и упругости шеи и лица;
◦ Улучшение дыхания и кровообращения кожи;
◦ Здоровый, свежий цвет кожи лица;
◦ Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи;
Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать.
Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.
Основной комплекс
1. Устранение горизонтальных морщин на лбу: С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления. Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины. Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими. Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.Выполнение:
Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.
Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться.
Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства. Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение:
Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба.
Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь. Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало.
Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться.
Важно:Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко).
3. Устранение мешков и морщин под глазами: С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся. При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.
Выполнение:
Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз.
Теперь широко откройте глаза. Нижнее веко следует прищурить. Дышите медленно и размеренно. В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться.
Упражнение следует повторить три раза.
Важно:При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века.
Обычно новичкам данное упражнение выполнить не так и просто: следует научиться поднимать свое нижнее веко. Единственным советом тут может быть пожелание упорно пытаться прищурить нижнее веко, пока это действие у вас не получится. Со временем вы привыкнете к упражнению, и оно у вас будет получаться легко и просто.
При выполнении упражнения проследите за тем, чтобы вертикальная морщина на лбу не углублялась.
Возможные ошибки: Помещая пальцы на наружные уголки глаз, нужно следить, чтобы пальцы таким образом не поднимали брови, иначе могут возникать дополнительные, не нужные вам, заломы над бровями и на верхнем веке.
Недостаточно открыв в начале упражнения глаза, вы не дадите мышце в полной мере проявить себя.
4. Коррекция овала лица: С помощью данного упражнения укрепляются щеки, улучшается овал лица, укрепляется шея и уменьшается второй подбородок. При выполнении упражнения задействуются височная, жевательная и другие мышцы. В обычной жизни данные мышцы не слишком загружены работы, в отличие от тех же мышц у пантер и кошек. В результате, с возрастом у кошки морда остается красивой, а у человека данные мышцы начинают достаточно быстро обвисать. Кроме того, данные мышцы поднимают нижнюю челюсть вверх, что является единственной выполняемой ими нагрузкой, вместо ежедневного пережевывания жесткой и твердой сырой пищи.
Выполнение:
Средний и указательный пальцы (можно задействовать и безымянный) положите за нижние зубы открытого рта. Подложите при желании гигиеническую салфетку под пальцы.
Постарайтесь закрыть рот, оказывая сопротивление тянущим челюсть вниз пальцам. На протяжении 15-20 секунд сохраняйте напряжение. Теперь можно расслабиться.
Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите за тем, чтобы давление пальцев было сильным и челюсть не закрылась слишком быстро, так и не вызвав должного напряжения лица. При выполнении упражнения вы можете ощутить общую дрожь в лице, не волнуйтесь, это хороший знак, говорящий о том, что вы задействовали все лицо в целом, а не только указанные выше группы мышц.
Возможные ошибки: Выполняя упражнение, обратите внимание на то, чтобы остальная часть лица была расслабленна, особенно это касается лба и щек. Так как это весьма сильное упражнение, проследите за тем, чтобы при его выполнении не создавались дополнительные заломы на лице (к примеру, верхняя губа должна находиться в бездействии, иначе углубятся носогубные сладки). Взгляните на иллюстрацию – на ней показано лицо в момент максимального напряжения. В это время на лице не должны присутствовать заломы.
5. Укрепление подбородка (области под нижней губой): С помощью данного упражнения предупреждаются отложения на подбородке жира, дряблость губ, а также разглаживаются морщины под нижней губой. Это упражнение задействует часть круговой мышцы рта – проходящей снизу и до верха губы мышцы-двигателя уголков губ. Именно она поднимает нижнюю губу и уголки губ.
Выполнение:
Указательные, средние и безымянные пальцы своих рук поместите сразу под нижней губой.
Попытайтесь с помощью губы оттолкнуть неподвижные в этот момент пальцы. Удерживайте максимальное напряжение в течение 30 секунд. Теперь можно расслабиться.
Повторить упражнение следует два раза.
Важно: Постарайтесь избегать напряжений мышц лица, не связанных с выполнением данного упражнения.
Если вы имеете длинные ногти, учите, что они могут помешать при выполнении упражнения. В таком случае лучше поместить под нижнюю губу один указательный палец и пытаться отталкивать его губой. Выполняя упражнение, держите голову прямо, в плечи ее не втягивайте.
6*. Увеличение глаз (упражнение повышенной сложности): С помощью этого упражнения можно действительно увеличить глаза до того размера, каким он был в молодости. Блеск в глазах также вернется. При выполнении данного упражнения вы задействуете мышцы глазного яблока, приводящие глаза в движение.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, сильно прижав их.
Плавно поднимите взгляд, заставляя работать только мышцы глаз, не задействуя шею. Постарайтесь, словно заглянуть себе в макушку, закатив с этой целью глаза максимально высоко. На 5-10 секунд зафиксируйте взгляд в таком положении.
Теперь можно закрыть глаза и расслабиться на 5-10 секунд. Опять поднимите взгляд точно так же как и в прошлый раз, задержавшись в этом положении на 5-10 секунд.
Не закрывая глаз, опустите взгляд, посмотрев в течение пары секунд на кончик носа. На 5-10 секунд закройте глаза. Снова пару секунд посмотрите на кончик носа, опустив взгляд. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Упражнение следует повторить три раза.
Важно: Выполняя упражнение, держите шею и лицо неподвижными, заставляя работать только глаза.
Поначалу глаза могут сильно уставать от данного упражнения, в таком случае чередуйте его с другими упражнениями, не выполняя подряд три раза.
7. Увеличение глаз: С помощью этого упражнения вы добьетесь тех же эффектов, что и в предыдущем.
В данном упражнении мышцы глазного яблока также задействованы.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, как это делается в предыдущем упражнении. Как можно шире откройте глаза.
Выполните движение глазами вправо-влево, стараясь достичь максимально возможных крайних точек. Следует сделать пять полных циклов. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться.
Важно: Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только глаза. Лоб и брови должны оставаться в неподвижном состоянии, а глаза – максимально открыты, иначе это упражнение не даст желаемого эффекта.
8. Устранение морщин над верхней губой:С помощью данного упражнения можно увеличить объем губ, разгладить над губой морщины, разгладить носогубную складку. При выполнении этого упражнения задействована круговая мышца лица, держащая обе губы. С ее помощью закрывается рот.
Выполнение:
Подушечками к зубам на десну под верхнюю губу поместите указательный средний и безымянный пальцы одной из рук, держа их вместе. В данном положении пальцы должны оставаться в течение всего упражнения.
Расслабьтесь, закрыв глаза и сосредоточив внимание лишь на верхней губе. Раскройте рот максимально широко, произнося вслух звук «О». Верхняя губа при этом должна ощутить напряжение. Некоторые могут почувствовать небольшую боль при выполнении данного упражнения, что считается нормальным. Представьте, что ваши губы розовеют и наполняются. После окончания упражнения осознанно расслабьте нижнюю челюсть и губы.
Упражнение должно выполняться в течение одной минуты. Для начала следует выполнять данное упражнение два раза, а через пару недель его можно будет делать лишь раз в день.
Важно: Проследите за тем, чтобы пальцы были плотно помещены под губу, не позволяя ей морщиться. Если вам неприятно засовывать в рот пальцы или у вас длинные ногти, заведите специально для этого упражнения четыре незаточенных карандаша, пользуясь ими. Но не оттягивайте их сильно, они должны плотно прилегать к верхней десне.
В данном упражнении крайне важна концентрация, для чего его и советуют делать с закрытыми глазами. Если главной вашей целью является разглаживание носогубных складок, то именно на них вам и следует сконцентрировать свое внимание.
9. Блеск глаз:С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы нижнего и верхнего века и придать блеск глазам. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
Открытыми глазами в течение пары секунд смотрите как можно дальше влево, немного подняв взгляд вверх.
Плавно и горизонтально сместите взгляд вправо, проследив за тем, чтобы перемещение заняло не меньше пяти секунд. В течение 5 секунд смотрите вправо как можно дальше.
На 5 секунд закройте глаза. Открыв глаза, пару секунд смотрите вправо как можно дальше, подняв взгляд выше прежнего. Закройте глаза. Продолжайте выполнение упражнения, плавно передвигая взгляд влево и вправо и с каждым разом все выше подымая глаза.
Упражнение следует повторить по три раза в обе стороны.
Важно: Данное упражнение не очень простое. При его выполнении могут слезиться глаза. Не сдерживайте себя и моргайте при необходимости. Движение глаз идет, словно по зигзагу.
10. Укрепление всей области глаз: С помощью данного упражнения можно укрепить круговую мышцу глаза, «раскрыть» глаза, придать глазам блеск и более спокойное выражение. Мышцы глазного яблока задействованы и в этом упражнении.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите на брови, прижимая их, а остальные пальцы согните, открывая себе поле зрения.
Сначала в течение 5 секунд смотрите вниз и влево, максимально далеко. Потом плавно поднимите глаза, не меняя направление взгляда. Перемещение глаз должно быть медленным и занимать около 5 секунд.
Затем в течение 5 секунд смотрите влево как можно дальше и выше.
Очень плавно, уделяя перемещению 5 секунд, переводите взгляд вправо, смотря как можно выше.
В течение 5 секунд плавно опускайте взгляд вниз, не меняя его направления.
В течение 5 секунд смотрите как можно правей и ниже. Теперь можно закрыть глаза, расслабившись на 5-10 секунд.
Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении упражнения могут сильно устать глаза, в таком случае можно закрывать их на пару секунд каждый раз при ощущении необходимости этого действия. Глаза могут слезиться, что вполне нормально, потому чаще моргайте.
В каждом направлении движения глазами нужно доводить до предела. Если вам мало времени, можно выполнять упражнение немного дольше.
Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лоб оставался в спокойном состоянии, блокируя работу мышц лба пальцами на бровях.
11. Формирование подбородка: С помощью данного упражнения можно сделать более упругой область подбородка и уменьшить или даже ликвидировать второй подбородок. В этом упражнении задействованы крайне важные для формирования красивой линии подбородка надъязычная и подъязычная мышцы.
Выполнение:
Обе ладони сложите прямо перед собой. В сторону лица отведите большие пальцы, которые должны оказаться параллельно остальной ладони. Ровно посередине под подбородком поместите большие пальцы.
Закрыв глаза, надавите на подбородок снизу большими пальцами, оказывая головой сопротивление так, чтобы лицо не могло подняться. Расслабиться можно через минуту.
В течение одной минуты надавливайте на нижнюю часть подбородка пальцами.
Данное упражнение следует выполнять только один раз. Если оно покажется вам слишком сложным, сделайте два повтора, используя давление в течение 30 секунд.
Завершив основную часть упражнения, можно не убирать большие пальцы из-под подбородка, помассировав ими находящийся там жировой слой (затвердение).
Важно: Ощущается затвердение под подбородком лишь в том случае, если все лицо перед началом упражнения было расслаблено. Если вы напряжете лицо, то ощутите затвердение по всей шее, а не только под подбородком.
Данное упражнение для некоторых может быть невыполнимым: большие пальцы, помещенные под подбородок способны вызывать рвотный рефлекс. В таком случае откажитесь от этого упражнения и обратите внимание на упражнение 13, выполняя его в усиленном режиме.
Полный комплекс
В полный комплекс упражнений, помимо основного, входят и дополнительные упражнения:12. Снятие напряжение со лба: С помощью этого упражнения можно поднять брови и расслабить лоб, придав лицу более спокойное выражение. В упражнении задействована продольная мышца носа, противодействующая внутренней части лобной мышцы. В неуправляемом состоянии данная мышца опускает кожу в межбровной зоне вниз, потому «приручить» ее крайне важно.
Выполнение:
Плотно положите на брови и лоб пальцы рук, прижимая брови.
Постарайтесь опустить брови вниз. Этому действию должно препятствовать давление пальцев. Замрите в напряжении на 15-20 секунд. Теперь можно расслабиться.
Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Пальцы рук в этом упражнении должны быть ближе друг к другу, чем в предыдущем. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание на опускании бровей – в этом его принципиальное отличие от предыдущего, где требуется сморщить лоб.
Усиленно держите лоб пальцами, чтобы брови не могли опуститься.
Если сможете, попытайтесь посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения, проследив, что ваши брови не сморщены.
13. Ликвидация второго подбородка: С помощью данного упражнения можно укрепить поддерживающую бюст мышцу, укрепить шею, уменьшить или ликвидировать второй подбородок, улучшить овал лица. В упражнении задействованы отвечающие за опускание нижней челюсти глубокие подъязычные мышцы.
Выполнение:
Поместите одну ладонь поверх другой и разместите их под подбородком. Следите за тем, чтобы давление было постоянным и сильным.
Пытаясь преодолеть сопротивление ладоней, как можно шире откройте рот. В течение 20 секунд сохраняйте максимальное напряжение, не забывая про сопротивление ладоней. Медленно закрыв рот, расслабьтесь.
Данное упражнение следует повторить три раза.
Важно: Проследите, чтобы рот открывался максимально широко при выполнении упражнения.
Возможные ошибки: Не оказывайте слишком слабое сопротивление ладонями, иначе рот будет открываться слишком легко, а подъязычные мышцы не напрягутся в полной мере.
Рот будет открываться с легкостью и в том случае, если вы ошибочно разместите ладони у края подбородка.
14. Укрепление верхнего века: С помощью данного упражнения можно отлично расслабить область глазного яблока и глаза и укрепить верхнее веко. Оно также положительно влияет на подвижность глазного яблока. В упражнении задействована находящаяся прямо под верхней стенкой глазницы двигательная мышца верхнего века.
Выполнение:
Как можно быстрей похлопайте глазами по 10 раз. Следите за тем, чтобы веки двигались максимально быстро. Откройте глаза и расслабьтесь на пару секунд.
Упражнение следует повторить подряд 8-10 раз.
Важно: Учтите, что в этом упражнении важна не сила, а скорость. Не старайтесь прикладывать силу при закрытии глаз.
14а. Укрепление верхнего века-3: Данное упражнение улучшает структуру верхних век и делает их более упругими. Выполняя упражнение, работать придется круговой мышцей глаз.
Выполнение:
Прикрыв глаза, поместите указательные пальцы параллельно линии бровей на верхние веки. Легким движением прижмите пальцы к векам. Откройте глаза и снова закройте их.
Упражнение следует повторять 12 раз, не меньше.
Дополнительное замечание: После того как вы хорошо усвоите это упражнение, его можно будет усложнить, путем чередования давления, перенося основное давление пальцев на веки от носа к виску. Таким образом, нужно будет выполнять следующую очередность действий: движение века, давление у основания носа, снова движение века, давление на середине глаза, движение века и давление с внешней стороны века. Затем все это повторяется.
Важно: Избегайте слишком сильного давления большими пальцами на глаза.
15. Отдых для глаз:С помощью данного упражнения можно укрепить и расслабить глаза. В упражнении задействованы круговые мышцы глаз.
Выполнение:
Средними или указательными пальцами прижмите плотно наружные уголки глаз в таких участках, в которых возникают «гусиные лапки».
Плотно сжав веки, закройте глаза. Расслабьтесь спустя пару секунд.
Упражнение следует повторять 10 раз.
Внимание: В отличие от упражнения 8, тут необходимо закрывать глаза с силой.
Важно: Чтобы во время упражнения не возникали «гусиные лапки» давление пальцев должно быть заметно сильным.
Чтобы в нижней части лица и на лбу не было зажимов и напряжения, лицо следует держать максимально расслабленным.
16. Подъем уголков рта: С помощью данного упражнения можно разгладить носогубную складку, поднять опущенные уголки губ и сделать более спокойным выражение лица. В упражнении задействована мышца-двигатель уголков рта, которая предназначена для поднятия нижней губы и уголков рта, и большая скуловая мышца, тянущая уголки рта вверх и наружу.
Выполнение:
Указательные пальцы поместите в уголках рта, слегка прижав их к коже.
Попытайтесь, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами, словно вытолкнуть вверх уголки рта, приподнимая их. В наиболее напряженной позе следует застыть на 30 секунд. Теперь можно расслабиться.
Упражнение следует повторить два раза.
Важно: Напрягаться в упражнении должны только те мышцы, которые в нем участвуют, и мышцы шеи. Верхнюю часть лица оставьте неподвижной и расслабленной.
Специальный комплекс
Данные упражнения предназначаются тем, кто успел хорошо усвоить основной комплекс ГРЛ. Этот комплекс более сложен в выполнении и требует некоторой подготовки, иначе ошибок не избежать. Эти упражнения особенно полезны в тех случаях, когда, к примеру, веки сложно накрасить из-за того, что они стали дряблыми, или когда нос, старея, уменьшается в размерах и становится более костистым.Некоторые советы:
Для начала следует убедиться, что вы правильно поняли все упражнения. Прочитайте описание несколько раз, чтобы не совершить ошибок.
При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало.
Избегайте любых, не предусмотренных упражнениями, напряжений мышц.
После того, как упражнения будут усвоены, их лучше выполнять в положении лежа, совмещая с основным комплексом ГРЛ.
Упражнение специальное А
Разглаживание носогубной складки* (упражнение повышенной сложности): С помощью данного упражнения можно сделать щеки более упругими и поднять их. В упражнении задействованы большая (тянет в сторону и вверх уголки рты) и малая (тянет вверх и наружу верхнюю губу) скуловые мышцы, а также тянущая уголки рта назад и наружу мышца смеха.Выполнение:
Указательные пальцы поместите на верхний край скуловой кости, закрыв глаза и сосредоточившись на мышцах.
Улыбнитесь так, чтобы улыбка получилась за счет напряжения щек, а не растяжения губ. Попытайтесь ощутить напряжение щечной мышцы, что крайне важно. В наиболее напряженном положении нужно замереть на одну минуту.
Упражнение выполняется лишь один раз.
Важно:Сосредоточьтесь мысленно на ощущениях в щеках. Постарайтесь представить себе мышцы щек в действии.
Поначалу, когда вы еще не выучите упражнение, не спешите закрывать глаза и взгляните на себя в зеркало. В случае если в процессе выполнения упражнения появляются заломы в зоне «гусиных лапок», попробуйте поэкспериментировать с силой давления и положением пальцев, находя для себя оптимальное положение пальцев, препятствующих возможным заломам.
Возможные ошибки: Упражнение окажется безрезультатным, если движение щек будет происходить за счет напряжения губ.
Упражнение специальное В
Укрепление верхнего века и височной мышцы* (упражнение повышенной сложности): Данное упражнение, как и предыдущее, заставляет работать двигательную мышцу верхнего века, также бездействующую в обычной жизни височную мышцу, очень важную для сохранения овала лица.Выполнение:
Закройте глаза и широко распахните их, проследив за тем, чтобы брови остались на месте. Снова прикройте глаза и опять широко их раскройте.
Упражнение следует повторить 20 раз.
Важно:Выполняя это упражнение, задействуйте только глаза, не поднимая бровей. Приложив легким движением к вискам пальцы во время выполнения, вы сможете почувствовать напряжение височной мышцы.
Упражнение специальное С
Укрепление носа*. (упражнение повышенной сложности): С помощью данного упражнения можно немного укрепить верхнюю губу, укрепить хребет носа и приподнять кончик носа. В упражнении задействованы симметричные мышцы, имеющие сложное название: глубокий и поверхностный двигатель крыла носа и верхней губы. При помощи этих мышц подтягивается верхняя губа и крылья носа.Выполнение:
Указательные и большие пальцы обеих рук поместите на лице так, словно вы смотрите в бинокль: полукругом. Указательные пальцы должны лежать на бровях, а большие – захватывая носогубную складку, заканчиваться на крыльях носа. Пальцы следует придавить достаточно сильно, создавая сопротивление вероятным заломам.
После этого «брезгливо» сморщите нос, приподнимая верхнюю губу. В максимально напряженном положении замрите на 3-5 секунд. Теперь можно расслабиться.
Упражнение следует повторить десять раз.
Важно:Следите за тем, чтобы давление пальцев было достаточно сильным и предохраняло лицо от появления заломов.
Решение конкретных проблем лица
20-30 лет: выполняйте упражнения 4-13 из основного комплекса. Стоит знать, что гимнастику разрядки лица нужно начинать делать, как только у вас появляется какая-либо конкретная проблема. К примеру, двойной подбородок. Вероятная причина его возникновения – маленький подбордок или излишняя полнота.Выполнять упражнения следует ежедневно, пока вы не достигнете желанного эффекта, потом можно делать гимнастику через день. Делая все более продолжительные промежутки между упражнениями, постоянно осматривайте себя в двойное зеркало.
Заметив первые признаки ухудшения, возобновляйте ежедневные упражнения. Добавьте вклепывание подбородка, начав с умеренных ударов и дойдя постепенно до очень сильных. Данную процедуру (по 30 секунд ежедневно) нужно выполнять всю жизнь.
Мешки под глазами: выполняйте упражнения 3-15 из основного комплекса. Для достижения желаемого эффекта следует выполнять упражнения ежедневно. Потом можно и реже, но не меньше 2-3 раз в неделю.
Старайтесь регулярно изучать лицо в зеркале и при малейших признаках ухудшения ситуации возвращайтесь к постоянным упражнениям. Добавьте вклепывание под глазами. Спустя несколько месяцев увеличьте силу ударов. Выполнять их нужно по 20 секунд всю жизнь.
Темные круги вокруг глаз:
◦ Постоянно присутствующие темные круги под глазами, которые вызваны пигментацией кожи;
◦ Тени вокруг глаз, свидетельствующие об усталости;
По вечерам следует давать лицу отдых, выполняя все упражнения для глаз, делая особенный упор на упражнение 3 из основного комплекса. Необходимо до достижения желанного эффекта выполнять упражнения каждый день, потом можно делать их через день.
Увеличивая промежутки между упражнениями, не забывайте изучать в зеркало все изменения лица. Обратите внимание на сон.
Впалые щеки: упражнение 4, входящее в основной комплекс и специальное А из специального комплекса. Нужно выполнять предложенные упражнения ежедневно, пока вы не достигнете желаемого эффекта. Потом можно делать гимнастику реже, но совсем бросать упражнения не стоит, оставьте хотя бы на пару раз в неделю.
Исследуйте лицо в зеркале регулярно, чтобы начать ежедневное выполнение упражнений снова, если впалость щек вернется. Кроме того, избегайте понижения веса тела, не забывайте об упражнениях на отдых лица и обратите внимание на сон.
Упражнения для увеличения объема губ: выполняйте упражнения 5-16, относящиеся к основному комплексу, особое внимание уделяя упражнению 7.
Выполняйте предложенные упражнения ежедневно, пока не достигнете желаемого эффекта. Потом можно сократить выполнение упражнений до двух раз в неделю. Упражнения очень эффективны, но только в том случае, если делать их всю жизнь. Особого труда это не составит: 2-3 раза в неделю по паре минут.
Массаж ушей. Устранить покраснение носа
Напоследок стоит поделиться еще одной полезной рекомендацией от Эвелин Гантер-Печот. Имеется в виду массаж ушей, улучшающий кровообращение, освежающий цвет лица и снимающий покраснение носа от ветра и холода.Выполнение:
Поместите мочки ушей между указательными (впереди) и большими (сзади) пальцами.
Выполняя мелкие круговые движения, продвигайте вверх от мочек ушей по краю ушной раковины.
Для массажа верхней области ушной раковины поменяйте положение пальцев.
Расположив большой палец внутри уха, продолжите массаж указательным мелкими круговыми движениями.
Выполнять упражнение следует пару раз в день по 30 секунд.
Совет: Сжимать уши можно, но не тяните их!
Также Эвелин Гантер-Печот предлагает в своей книге неоспоримые и известные рекомендации по сохранению молодости и красоты лица, включающие в себя отдых и хороший сон, обязательное снятие на ночь макияжа, мягкий пиллинг ежемесячно, защиту от холода, ветра и солнечных лучей, а также обязательное применение после 25 лет дневного крема, а после 35 – ночного.
Как выглядеть на 30 лет моложе: СЕКРЕТЫ от Эвелин Гантер-Печот | Dusea.ru
УДЕЛИТЕ СЕБЕ 15 минут утром и вечером!
Одним из наиболее действенных комплексов упражнений является французская гимнастика для лица. Эвелин Гантер-Печот, французский косметолог, разработавшая данную гимнастику, создала эти упражнения в возрасте старше 50 лет.
Мадам Эвелин Гантер-Печот предлагает эффективное и дешевое средство по возвращению молодости: гимнастику разрядки лица (ГРЛ), которая дает заметный эффект уже спустя несколько дней занятий и, вместе с тем, совершенно безопасна для новичков.
Гимнастика для лица и шеи от морщин
Богатый опыт автора гимнастики поможет вернуть красоту и молодость. Данные упражнения позиционируются в качестве несложной, безопасной методики продления молодости, не оставляющей нежелательных морщин, не имеющей никаких ограничений по возрасту и противопоказаний, а потому рекомендуемой для самостоятельного изучения новичкам, постигающим практику естественной подтяжки и омоложения лица.
Предлагаемые упражнения достаточно будет выполнять каждый день или хотя бы не менее 4-5 раз в неделю. Спустя месяц ежедневного курса гимнастики разрядки лица, по утверждению ее автора, выглядеть вы будете на 10 лет моложе своего возраста.
Выполнять комплекс упражнений следует медленно, пользуясь пальцами и ладонями. В описании каждого упражнения указывается, какие именно мышцы будут задействованы. Давление пальцев заставит нужные мышцы максимально напрягаться, без этого данные упражнения могли бы считаться совершенно бесполезными.
Даже если сначала гимнастика покажется вам слишком сложной и занимающей много времени, не волнуйтесь. Это совсем не так. Сложности гимнастика будет вызывать лишь несколько первых дней, пока вы не выучите и не приведете в систему выполнение всех упражнений. Со временем вы сможете выполнять предложенные упражнения изящно и легко. А гимнастика займет у вас не более 15 минут утром и по вечерам.
Отмеченные звездочкой упражнения повышенной сложности можно сразу не выполнять,добавляя их по мере усвоения всего комплекса. Еще одним ограничением является необходимость выполнения упражнений перед зеркалом. Мы все отличаемся разным строением лица, разными «слабыми» зонами и разными возрастными изменениями.
При выполнении упражнений не следует торопиться, ведь выполнять их нужно правильно, давая нагрузку только на нужные мышцы и обращая внимание на то, чтобы другие группы мышц не напрягались в это время. Неправильное выполнение данной гимнастики может спровоцировать возникновение новых морщин.
Подготовка лица к гимнастике
Снимите макияж, протрите лицо с помощью тоника, просто умойтесь или протрите кожу влажной салфеткой.
Почему так важно очищать лицо перед упражнениями? Все дело в том, что выполняя гимнастику, вы заставите свое лицо работать, в процессе чего из него начнут выделяться лимфа и пот, не забудьте перед выполнением упражнений тщательно вымыть руки.
ХлопкОвый массаж лица
Укрепляющие похлопывания станут отличной профилактикой старения лица для кожи любого типа и возраста.
Такой массаж лица почти не занимает времени: его следует выполнять во время ежедневного нанесения крема на кожу, уделяя всего 2-3 минуты.
С 30-летнего возраста массаж следует делать один раз по утрам, а после 40 – два раза в день, не забывая и про вечера.
Выполнение:
Нанесите на лицо свой ежедневный крем, подходящий для времени суток и вашего типа кожи.
С помощью правой ладони отхлопайте левую сторону шеи, а с помощью левой ладони – правую сторону шеи.
Отхлопайте подбородок верхней стороной ладони.
Отхлопайте контур лица от середины подбородка и до ушей с помощью подушечек пальцев. Ударяйте все выше по направлению носа, проходясь вдоль щечно-носовой складки. Под глазами удары должны быть максимально деликатными.
Завершите массаж легкими хлопками по лбу. При выполнении массажа кожа лица и шеи должна покраснеть
Сила ударов поначалу должна быть умеренной или даже слабой. Ее нужно постепенно увеличивать так, чтобы до сильных ударов дойти только через 2-12 месяцев.
Эффект от хлопкового массажа лица:
- Повышение эластичности и упругости шеи и лица;
- Улучшение дыхания и кровообращения кожи;
- Здоровый, свежий цвет кожи лица;
- Лучшее впитывание крема, соответственно, увлажнение и питание кожи;
Теперь, когда вы подготовили к упражнениям лицо, можно начинать. Возьмите зеркало (желательно чтобы оно было как можно больше) и присаживайтесь.
Основной комплекс 1.
Устранение горизонтальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения горизонтальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится заметно спокойней. Наша цель в этом упражнении – привлечь к работе лобную мышцу, которая до нынешнего момента усиленно сокращалась во время наших размышлений или удивления.
Именно из-за ее сокращений на лбу и появились морщины.
Сейчас нашей задачей является лучшее ее понимание, приводящее к тому, что работать она будет только по нашему желанию. Если вы сейчас поднимете вверх брови, то данная мышца с готовностью покажет вам, насколько хорошо она способна работать, делая морщины на лбу еще более глубокими.
Чтобы этого не допустить, вам нужно будет использовать собственные пальцы в качестве гантелей, тренажеров и прочих спортивных снарядов. Ваши пальцы в данном и прочих упражнениях с этих пор будут препятствовать возникновению морщин, создавая сопротивление, во время выполнения движений.
Выполнение:
Указательные пальцы обеих рук следует поместить параллельно бровям, выше их на несколько миллиметров. Плотно прижмите подушечки пальцев к коже, чтобы брови не могли подняться.
Попробуйте через сопротивление пальцев поднять ваши брови. В наиболее напряженном положении замрите на 5-6 секунд. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Ваши пальцы должны на самом деле плотно прилегать к бровям, чтобы последние не могли свободно подниматься вверх. Только так нужная нам мышца будет накачиваться, не способствуя появлению новых морщин и устраняя уже появившиеся.
2. Устранение вертикальных морщин на лбу:
С помощью данного упражнения вертикальные морщины на лбу разглаживаются, брови поднимаются, а выражение лица становится гораздо более спокойным. При выполнении упражнения будет задействована мышца, морщащая брови (в анатомическом атласе она иногда называется мышцей гордецов).
Данная мышца – узкая, плоская и небольшая, лежит под бровной кожей. Она приводит к вертикальным складкам посредине лба, придавая лицу выражение недовольства.
Пальцы в этом упражнении послужат вам не только создающими сопротивление «гантелями», но и не допустят того, чтобы механическим путем возникли новые морщины.
Выполнение:
Плотно поместите на брови и лоб пальцы рук. Разведите руки, словно раздвигая кожу лба. Сведите брови, словно вы сердитесь или хмуритесь.
Замрите в данном положении на 15-20 секунд, взглянув в зеркало.
Обратите внимание, чтобы на лбу в этот момент не было морщин, если они есть – раздвиньте руки еще сильней. Теперь можно расслабиться. Повторять упражнение следует три раза.
Важно: Проследить, что пальцы с достаточной силой давят на брови и лоб и правильным образом раздвинуты в стороны (не слишком близко друг другу, но и не очень далеко).
3. Устранение мешков и морщин под глазами:
С помощью данного упражнения укрепляются нижние веки, разглаживаются мелкие морщинки под глазами, уменьшаются синие круги и припухлость век, а также предупреждается появление мешков под глазами, и уменьшаются уже имеющиеся.
При выполнении этого упражнения задействована нижняя область круговой мышцы глаза, закрывающей глаза, притягивая к себе их края. В неуправляемом состоянии данная мышца дает так называемые «гусиные лапки». Научившись ею управлять, вы сможете заставить ее работать на себя.
Выполнение:
Средние или указательные пальцы рук поместите на внешние уголки глаз так, чтобы они не вдавливались с силой в кожу, но и не просто лежали. Пальцы должны фиксировать уголки глаз. Теперь широко откройте глаза.
Нижнее веко следует прищурить.
Дышите медленно и размеренно.
В момент максимального напряжения на 15-20 секунд задержите дыхание. Теперь можно расслабиться. Упражнение следует повторить три раза.
Важно: При выполнении этого упражнения вы должны ощутить уплотнение под глазами мышцы. Выполняя упражнение, необходимо расслабить все лицо, кроме нижнего века.
Французская гимнастика для лица эвелин гантер печот
Слышали про эффективные упражнения перед зеркалом? Скорее всего, это была гимнастика от Эвелин Гантер-Печот! Она разработана ею в 50 лет, чтобы скрыть свой возраст минимум на 10 лет. Также система мимических движений ещё называется французская гимнастика для лица. Ежедневное выполнение упражнений способствует разглаживанию морщин, предотвращению возникновения новых, коррекции очертания и формы лица. Рекомендуется проводить роботу мышц в медленном режиме и следить за тем, чтобы не напрягать другие мускулы, которые, наоборот, приведут к образованию морщин. Выучив движение наизусть, в последующем их можно будет выполнять вслепую, расслабившись на диване.
[contents h3]
Массаж лица хлопками
Эвелин Гантер-Печот рекомендует выполнять данную процедуру во время утреннего нанесения увлажняющего косметического средства, причём, девушкам до 40 лет это можно выполнять один раз в сутки, а вот после сорока – 2 раза.
Проведение массажа: после нанесения соответствующего для своего типа кожи крема, следует задействовать ладошки.
1. Правой похлопывать с умеренным усилием левую сторону шей, а левой – правую сторону.
2. Верхней стороной ладони, любой руки, отхлопать подбородок.
3. Уменьшив усилие хлопка, следует приступить к контуру лица, с помощью подушечек пальцев.
4. Под глазами и по лбу силу удара уменьшить до деликатной.
Как понять, когда остановиться? Просто посмотреть на состояние кожи – она должна покраснеть.
Основными преимуществами массажа с помощью хлопков – максимальный эффект от увлажняющего крема, эластичность наружного покрова, улучшение циркуляции крови.
Основной комплекс для разрядки (успокоения) лица
Разрабатывая сочетание элементарных движений ладонями для ликвидации морщин и лифтинга очертания лица, Эвелин Гантер-Печот сделала заключение, что кроме хлопковой зарядки необходимо успокоение (разрядка) мышц лица в тех местах шеи и лица, которые имеют явные признаки старения.
1. Разглаживание горизонтальных линий складок на коже лба, подтяжка бровей. Указательными пальцами как можно напряжённее прижать брови, чтобы кончики пальцев соединились в верхней лицевой части черепа.
2. Разглаживание вертикальных линий складок на лбу, поднятие бровей. Ладони обеих рук разместить в вертикальном положении на верхней лицевой части черепа и бровях, надавить с напряжением, дабы исключить образование новых линий-бороздок. Развести в стороны. В ходе движений стоит обратить внимание на верхнюю часть лба, которую нужно интенсивно морщить. Повтор несколько раз с продолжительностью 20 сек.
3. От морщин и мешков под глазами. Убрать их можно умеренно прижимая внешние уголки глаз пальцами. Стоит отметить, что веки должны бать широко раскрыты. Приподнять нижнее веко вверх, полностью расслабив мускулатуру лица и лба. Повтор несколько раз длительностью 20 сек.
4. Чёткий контур очертания лица, укрепление мышц подбородка и шеи. Гимнастику осуществляют указательным и средним пальцами, на которые накладывается хлопковая салфетка. Открыть рот, положить пальцы за нижней челюстью. Действия: закрытие рта и медленное оттягивание челюсти вниз-вперёд, не причиняя огромного давления на зубы, удерживать 20 сек. Левой и правой руками повторить 4 раза.
5. Предупреждение опускания уголков губ и разглаживание морщин на бороде. 4-мя пальцами обеих рук прижаться к десне нижней губы. Тренировка мышц происходит отталкиванием пальцев нижней губой без смещения фаланг. Повтор 3 раза, продолжительность 20 сек.
Важно! Необходимо полностью расслабить лицо, не утягивая шею в плечи.
6. Устранение бороздок на губах и придание объёма. Вложить в рот пальцы двух рук (указательные, средние). Веки закрыть и разомлеть, оставляя ровной голову и шею. Округлить губы, сосредоточив внимание на верхней губе, почувствовав небольшую боль. Время удерживания — 1 минута.
7. Эластичная нижняя часть лица (подбородка). Сложить одна на другую ладони и прижать подбородок большими пальцами. Напрячь мышцы и нащупать их на подбородке, затем нажать и удерживать 1 минуту, а для второго раза достаточно будет 30 сек. Данное упражнение поспособствует устранению и второго подбородка.
Увеличим глаза?
Широко открытые глаза всегда манят к себе взгляд других, поэтому косметолог Эвелин Гантер-Печот из романтического города Франция, разработала следующие движения:
1. Задержать взгляд вверх до пяти секунд, пытаясь смотреть как можно выше.
Зафиксировать глаза в такой позиции на десяток секунд, а после расслабиться. Повторить упражнение, но при этом глаза следует неторопливо опустить вниз и посмотреть в центр овала лица в течение нескольких секунд. Отдохнув, повторить гимнастику несколько раз.
2. Вторыми пальцами на руке сильно придавить брови. Следить за кончиками пальцев. Они должны соединиться на середине верхней лицевой части черепа. Распахнуть глаза, как можно больше, выполняя движение слева направо и, наоборот (по 5 раз).
Важно! во время движения глазами не стоит разглядывать вокруг себя различные предметы, заостряя на них внимание.
Прибавим глазам блеск?
Красивый и привлекательный взгляд невозможен без игривого блеска в глазах, чтобы его приобрести необходимо широко распахнуть глаза и смотреть далеко влево на вверх на протяжении 2 сек. Затем не спеша отвести взгляд вправо по горизонтальной линии и зафиксироваться на 5 сек. Отдохнуть. Повторить упражнение по несколько раз в разные стороны.
Главная цель комплекса – найти мышцы и мускулы, обучиться руководить ею, натренировать. Что-то плохо получается или вообще не выходит? Терпение! Это дело времени. Кстати, первые разы разучивание может отнимать достаточное количество времени, но потом оно займёт не более 10–15 мин. Следует только расслабиться и уловить ощущения. При ежедневном выполнении, или 4-5 раз в неделю, результат гарантируется.
Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер-Печот
Французская гимнастика для лица — замечательный способ улучшить упругость и эластичность кожи в домашних условиях. Процессы старения организма начинаются с рождения. Заметив первые морщинки, женщины паникуют. А зря… Многое зависит от нас самих. Если начать заботиться о коже лица и тела как можно раньше, то и результаты будут намного лучше. Существует много способов поддерживать кожу в молодом состоянии. Прекрасные результаты дает применение натуральных масок.
Омолодить кожный покров помогает французская гимнастика для лица. Она тренирует мышцы, в результате чего улучшается внешний вид. Автором омолаживающей гимнастики является косметолог из Франции Эвелин Гантер-Печот. Данный комплекс она создала в возрасте 50 лет. Применяя его, она выглядит на 20 лет моложе своего возраста. Упражнения выполняются легко и дают прекрасный результат. Перед началом французский гимнастики необходимо вымыть руки, смыть макияж, и удобно устроиться перед большим зеркалом.
Французская гимнастика для лица
1.Французскую гимнастику рекомендуется выполнять, начиная со лба, там чаще всего образуются горизонтально расположенные морщины. Ставим подушечки пальцев над бровями, слегка прижимаем их к коже.
2. Поднимая брови вверх, преодолеваем сопротивление пальцев, удерживающих брови. Чередуем напряжение мышц с расслаблением. Упражнение повторяем 3 раза. Это включает в работу окружающие мышцы, морщины начинают разглаживаться.
3. Переходим к устранению мешков под глазами. Из-за недосыпания и стрессов под глазами образуются отеки и морщинки. Зафиксируйте средним пальцем внешние уголки глаз, широко откройте глаза, напрягите верхнее веко, задержите его на 10 секунд, затем расслабьте. Упражнение повторите 2 раза.
4. Чтобы укрепить верхнее веко, необходимо быстро открывать и закрывать глаза, так повторять 10 раз. Здесь важна скорость, а не сила.
5. Устраняем носогубные складки, или укрепляем мышцы верхней губы. Кладем указательный, средний и безымянный пальцы под верхнюю губу, чтобы подушечки были повернуты к зубам. Глаза закрыты, рот широко открыт. Произносим протяжно букву «о,» не менее одной минуты.
6. Делаем упражнение, которое помогает поднять опущенные уголки губ. Указательные пальцы прижимаем к уголкам губ, плотно их удерживаем. Затем с силой выталкиваем уголки губ вверх, напряженно улыбаясь, не двигаемся, и расслабляемся.
7. Займемся подбородком, чтобы он был подтянутый, без складок. Кладем ладонь на ладонь, плотно прижимаем их к подбородку, надавливая на кожу, одновременно открывая рот как можно шире. Упражнение повторить 3 раза.
После несложного комплекса упражнений необходимо отдохнуть. Не забывайте проводить занятия не менее пяти раз в неделю. Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер-Печот принесет Вам большую пользу. Результатом стараний будет помолодевший внешний вид, о чем скажут восторженные взгляды окружающих.