Если все время хочется спать чего не хватает организму: При нехватки каких витаминов хочется спать. Чего не хватает вашему организму – 10 причин, из-за которых постоянно хочется

При нехватки каких витаминов хочется спать. Чего не хватает вашему организму

Привет всем! Наконец-то погода в моих краях улучшилась: и побегать утром можно, и на озере отдохнуть. Теперь количество времени, которое можно уделить блогу, постепенно сокращается, ведь через месяц (кого я обманываю, чуть больше чем через 2 недели :)) опять на учебу, а перед тяжелым трудовым годом хотелось бы хорошенько отдохнуть 🙂

Ну ладно, что я все о себе, давайте перейдем к теме статьи. Поговорим мы сегодня о таком замечательном чувстве, когда постоянно хочется спать. Лично я сталкивался с ним довольно часто, но, правда было это довольно давно – в последнее время со сном нет никаких проблем. От этого чувства усталости удалось избавиться раз и навсегда. Как я это сделал? Читайте статью до конца и узнаете 🙂

Основные причины сонливости и как с ними бороться

Прежде чем я расскажу Вам о том, как бороться с этим неприятным и надоедливым чувством, давайте попробуем найти его истоки: откуда берется эта усталость?

Итак, все четко, слаженно и по пунктикам: сначала я привожу причину сонливости, а следом ее решение .

Причина 1: недостаток витаминов или авитаминоз . Думаю, что это такое всем Вам хорошо известно: в зависимости от погодных условий, поры года и нашего рациона, количество витаминов в организме может очень заметно изменяться. К примеру, весной, после долгой зимы, некоторую вялость и повышенную усталость испытывал каждый из нас. А все очень просто: свежих продуктов зимой практически нет, и нашему организму может банально не хватать витамина B (мясо, рыба, перловая каша), С (цитрусовые), йода, железа и вообще чего угодно! Все зависит от Вашего рациона.

Решение: Самый простой способ – пропить курсом комплекс поливитаминов. Но дело в том, что все эти витаминки выведены синтетическим способом в лаборатории, и потому усваиваются они не очень хорошо. Так что 100% гарантированный способ борьбы с авитаминозом – употребление в пищу свежих овощей и фруктов . Каких? – это уже другой вопрос, все зависит от того, какого витамина Вам не хватает. Лучше всего проконсультироваться с врачом, а он, опираясь на Ваши симптомы, сможет без проблем выявить недостачу и порекомендовать необходимые фруктики.

Причина 2: хроническая усталость. Наверное, в процентах 50% случаев когда постоянно хочется спать, мы имеем дело с хронической усталостью. Что это такое? Я не медик, и сказать точно не могу, но на бытовом уровне все предельно просто: на протяжении долгих месяцев (или даже лет) мы просыпаемся в 7 утра, идем на работу, приходим в 5-6 вечера, и дома еще до поздна решаем всякие вопросы. В результате спать ложимся в лучшем случае часов так в 12 ночи, не высыпаемся и опять идем на работу – и так на протяжении лет. Да уж, хроническая усталость это самое малое, во что может вылиться такая жизнь.

Решение: Вот тут советов у меня целая куча, доставайте блокнот и записывайте. Первое, без сомнения, это и . Пользу всего этого сложно переоценить – просто прочитайте статьи по этим ссылкам и убедитесь сами!

Дальше я настоятельно рекомендую Вам регулярно принимать . Как известно, теплый душ очень хорошо успокаивает и расслабляет, а холодный или же контрастный способен вернуть к жизни даже самого сонного человека в мире! Просто попробуйте утром, как бы случайно, во время приема душа дернуть ручку с холодной водой на полную катушку, хотя бы на секунду-другую 🙂 Ооо, это незабываемое ощущение 🙂

Что еще могу посоветовать? Сам опыта работы не имею, но все же каждый день утром хожу в университет. И знаете что, благодаря перечисленным выше трем пунктам я навсегда забыл про это неприятно чувство сонливости. Серьезно. Приходишь утром на пары, все такие заспанные, мямлят что-то, а у тебя день начался в лучшем случае часа 2-3 назад. Ты успел побегать, сходить в душ и хорошенько позавтракать – благодать 🙂

Причина 3: нарушение режима сна. Вообще о том, как подобрать я написал целую статью, настоятельно рекомендую с ней ознакомиться. Здесь я лишь коротко опишу суть проблемы: в мозгу человека имеются своеобразные биологические часы, постоянно отмеряющие суточные циклы. Так вот часов так 14-16 бодрствования, человек должен отдохнуть (то есть лечь поспать). Если это не происходит, то организм сам на автомате переходит в сонный режим, экономя при этом энергию.

Решение: выход здесь только один: необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже запланированное время, что бы увеличить свою работоспособность и уменьшить сонливость. Приучите себя ложиться вовремя (в 22:00 или 23:00 – если будете ложиться позже, можете себя не приучать, все равно Вам будет постоянно хотеться спать). Вообще, люди, привыкшие ложиться в позднее время (после 23:00) ни к чему хорошему не придут: они очень быстро истощают свои психические запасы, и становятся очень раздражительными и нервными. Отсюда упадок сил, усталость, нервные срывы.

Интересный факт: наша психическая энергия восстанавливается лишь в промежутке между 22:00 и 24:00. Если Вы не спите в это время, то пеняйте на себя.

Ну вот основные моменты мы и разобрали. Теперь я немного поделюсь с Вами личным опытом в плане быстрого засыпания вечером и высыпания при этом:

1. Не ешьте на ночь. Немало я писал об этом (хотите узнать когда нужно есть – читайте статью о правильном , там все подробно расписано). Дело в том, что пища не успевает перевариться, лежит в организме, образовывает каловые массы и выделяет токсины в кровь, тем самым подкашивая наше здоровье.
2. Пейте на ночь теплое подслащенное . Примерно за час до сна налейте кружечку свежего молока и прокипятите его. Добавьте ко всему этому чайную ложку сахара и немного специй (я лично люблю мускатный орех, корицу). В отличие от любой другой пищи, иметь немного молока в желудке на ночь очень полезно не столько с физиологической точки зрения, сколько с психической. Об этом очень много говорится в такой науке, как Аюрведа. В скором времени я так же напишу статью о пользе молока, тогда Вы узнаете об этом немного больше.

На правах заключения

Ну вот и все! Статья получилась довольно объемной но, надеюсь, интересной и полезной для Вас. Старайтесь придерживаться правильного режима сна, и это неприятное чувство усталости, когда постоянно хочется спать, будет обходить Вас стороной.

Успехов, уважаемые читатели блога. Берегите свое здоровье, и не забывайте – много интересной и полезной информации обещаю доставить прямо на Вашу почту.

Уставших, с повышенной раздражительностью людей становится все больше. Причины этого — стрессы, тяжелая работа, неправильное питание. Для поддержания здоровья человеку необходимы витамины, микро- и макроэлементы и минералы. Если их не хватает, то тело начинает подавать определенные сигналы. Например, выпадают волосы, появляются проблемы с зубами, наблюдается плохое настроение или постоянно хочется спать. В таком случае на помощь придут витамины от усталости и слабости.

Витамины от слабости, вялости и сонливости

Жалобы на слабость, утомление, апатию и плохое настроение могут свидетельствовать о наличие в организме проблем. При таких симптомах рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причины плохого самочувствия. Если никаких заболеваний выявлено не было, то эти симптомы говорят о том, что организм испытывает синдром хронической усталости (СХУ) или просто не хватает витаминов.

Опасность СХУ состоит в том, что происходит систематическое истощение всего организма, страдает нервная система. Это чревато образованием опасных заболеваний. Причины возникновения синдрома — человек постоянно подвергает свой организм стрессам, частые переутомления, недостаток сна, плохое питание, длительный прием лекарственных средств.

Основными симптомами синдрома хронической усталости и авитаминоза являются:

• апатия;
• плохое настроение;
• все время хочется спать;
• вялость и бессилие;
• депрессия;
• проблемы со сном.

Побороть синдром помогут хороший отдых, питание и витамины от усталости и сонливости.

Самостоятельно выяснить, какого витамина не хватает в организме невозможно. Нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анал

10 причин, из-за которых постоянно хочется

Почему постоянно хочется спать, хотя вроде бы прекрасно высыпаешься ночью? Чрезмерную дневную сонливость еще называют гиперсомнией, это расстройство организма, причины которого могут быть разные: от регулярного недосыпания, до проявления болезней.

Причины, которые могут спровоцировать постоянную сонливость:

1. Недостаток железа в крови

Недостаточное количество этого необходимого металла в организме, приводит к серьезным нарушениям нормальной работы всех органов и систем. По медицинским данным, дефицит железа не только ухудшает качество ночного отдыха, но и провоцирует синдром беспокойных ног. Проявления железодефицитного состояния часто совпадают с симптомами других патологий. Поэтому, прежде всего, необходимо сдать соответствующие анализы. Если диагноз подтвердится, то рекомендуется сначала поднять уровень железа с помощью продуктов: говяжьей печени, гранатового сока, зеленых яблок и витаминов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Беспокойные ноги

Это состояние часто возникает во время ночного сна, в дневное время посещает гораздо реже – постоянное движение ногами, которое мешает спокойно отдохнуть сидя или лежа. Этот синдром носит название  беспокойные ноги, и способен причинить немало неприятностей людям, а таких встречается около 10%. Часто этому расстройству сопутствуют различные заболевания: сахарный диабет, артрит или нарушения гормональной системы, поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу для установления диагноза и лечения.

3. Недостаток витамина D

Нехватка этого витамина приводит к возникновению хронической усталости, понижению сосредоточенности и проблемам со сном. Кроме этого, дефицит может привести к нарушениям метаболизма и апноэ. В зимнее время или жителям Крайнего Севера рекомендуется принимать витамин D дополнительно, так как он формируется в организме на солнце. Лучше всего перед приемом проконсультироваться с врачом.

4. Кратковременная остановка дыхания

Временное прерывание дыхательного процесса во сне носит название апноэ. Оно вызывает плохое кровообращение, хроническую усталость и недосыпание. Кратковременный приступ приводит к резкому сокращению дыхательных путей и недостаточному поступлению воздуха. Среди факторов, провоцирующих апноэ: избыточный вес, курение, храп.

Уменьшить проявление приступов поможет: полный отказ от алкогольных напитков и курения, сон в положении лежа на боку и контроль веса. Также следует отказаться от приема снотворных и седативных препаратов, расслабляющих глоточную мускулатуру и провоцирующих храпение и задержку дыхания.

5. Сезонная эндогенная депрессия

Это расстройство не связано с какими-либо стрессовыми ситуациями или внешними причинами. Обычно оно случается в осеннее зимний период, когда постоянно идут дожди, а солнышко светит гораздо меньше и реже. Проходит весной и от других видов заболевания отличается тем, что не требует медикаментозного лечения. Если проблемы с ночным отдыхом наступают каждую осень, то следует больше употреблять свежих овощей и фруктов и стараться гулять в светлое время суток.

6. Гипотония

Снижение АД часто возникает при различных серьезных расстройствах: проблемах с сердцем, значительной кровопотере, длительном перенапряжении или долговременных стрессах. Кроме сонливости, больной часто жалуется на постоянное чувство усталости, нервозность, приступообразную головную боль, головокружения, слабость. Нормализовать давление поможет лечение основного заболевания или устранение состояния, которое его вызывает, а также, соблюдение здорового образа жизни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

7. Депрессия

Очень серьезное психическое заболевание — депрессия, состояние, которое требует немедленной профессиональной помощи. Люди могут и не знать, что у них имеется эта болезнь. Они испытывают отсутствие сил и постоянную сонливость. При малейших подозрениях следует не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

8. Гормональные нарушения

Эндокринные заболевания вызывают резкие перемены настроения и недостаток сна. Такое состояние больше характерно для женщин, так как их гормональный фон постоянно меняется. В этом случае гиперсомния наступает после окончания месячных (5-6 суток), затем все налаживается. При таком заболевании, как гипотиреоз, замедляется основной обмен, наступает вялость и сонливость. Для установки точного диагноза, следует обратиться к врачу.

9. Побочный эффект приема лекарств

В каждой инструкции по приему лекарственного препарата, описаны все побочные проявления, от его применения. Часто сонливость пропускают, приписывая ее появлению другие причины. Если при лечении какими-либо лекарствами (обычно при терапии антидепрессантами) возникает чувство сонливости, то следует обязательно сказать об этом лечащему врачу или сменить средство.

10. Инфекционные процессы

При гриппе, инфекционных болезнях желудка или кишечника, все силы организма уходят на борьбу с возбудителем. Поэтому, постоянная сонливость – это абсолютно нормальное состояние заболевшего человека. Во время болезни необходим отдых и прием жаропонижающих средств.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Очень часто, хроническая нехватка сна объясняется не какой-то конкретной причиной, а является совокупностью различных факторов. В профилактических мерах необходимо регулярно посещать врачей, вести здоровый образ жизни и не заниматься самолечением.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Каких витаминов не хватает, если всегда хочется спать?

В организме человека может возникать дефицит витаминов. Отклонение от нормы проявляется в состоянии кожи, волос, ногтей. Возникают заеды, сводит ноги. Когда изменения становятся ощутимыми, важно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, что с этим делать, как помочь организму.

Причины плохого самочувствия

Истощение организма происходит по разным причинам. Нехватка витаминов приводит к утомляемости, поэтому необходимо их восполнить. Среди возможных причин сонливости и усталости отмечают:

• Занятие спортом.
• Ранний подъем.
• Стресс.
• Неправильное питание.
• Использование препаратов.
• Анемия.
• Снижение уровня глюкозы.
• Обострение хронических заболеваний.

Важно соблюдать рацион питания, больше отдыхать. Если есть возможность, берут отпуск, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Повышение тонуса: что делать?

Чтобы улучшить состояние организма, нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать. Перед покупкой добавки узнают о ее свойствах. Неправильно подобранная дозировка негативно отражается на гормональной сфере.

Мужчинам рекомендуется вводить цинк, витамин Е, линолевую кислоту. Женщинам назначают фолиевую кислоту, железо, витамины группы В. Они улучшают общее состояние организма, повышают тонус, укрепляют иммунитет. Витамин С помогает человеку чувствовать себя бодрым. Железо необходимо для работы щитовидной железы.

На приеме у врача выясняют, каких витаминов не хватает, если хочется спать и усталость. Например, возникает дефицит калия. Его необходимо восполнять. Вещество необходимо для правильной работы сердца, головного мозга, нервной системы. Магний снижает артериальное давление, устраняет вялость. От недостатка цинка на ногтях возникают белые пятна.

Получить минералы можно, употребляя овощи, фрукты, мясо и рыбу. Однако они будут в малом количестве, поэтому альтернативой вкусным блюдам станут витаминные комплексы в таблетках и капсулах. Подобранные компоненты полностью сбалансированы, что дает положительный хороший эффект, повышает работоспособность.

Витамины группы В

В холодное время года люди все чаще задумываются, каких витаминов не хватает, если хочется спать. При недостатке витаминов группы В возникает хроническая усталость и быстрая утомляемость. Многие стараются получить витамины из продуктов питания, но отсутствие правильного рациона ограничивает поступление полезных веществ в организм в достаточном количестве. Каждый день употребляют гречку, овсянку, черный и белый хлеб, печень, молочные продукты, морскую капусту, орехи и сухофрукты.

Нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать и нет сил, чтобы подобрать комплекс. Взрослому человеку понадобится 100 мг элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Основная функция веществ – обеспечить организм энергией. Вещества помогают при образовании глюкозы, принимают участие в метаболизме белков. Соединения не накапливаются в тканях, быстро выводятся из организма.

Врачи назначают таблетки, растворы в инъекциях. Среди предлагаемых в аптеке вариантов можно найти различные комплексы.

1. «Геримакс». В составе ретинол, аскорбиновая кислота, экстракт женьшеня. Улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность, устраняет последствия стресса. Не рекомендован подросткам до 16 лет.
2. «Ангиовит». В составе витамин В6, B9, B12. Отличное средство для предотвращения атеросклероза, ишемии. Находится в линейке недорогих средств.
3. «Благомакс». Поможет при стрессах, перегрузках, когда хочется спать.

Перед применением следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать аллергической реакции.

Витамины группы С

Полезные вещества помогают бороться с вирусами, повышают работоспособность. Чтобы узнать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, нужно сдать анализы. Это позволит точно определить недостаток полезных веществ и подобрать комплекс. Витамины группы С повышают иммунитет, что позволяет организму быстрее восстановиться.

Среди натуральных источников находится лимон, грейпфрут, шиповник, черная смородина. В летний период употребляют клубнику, дыню, болгарский перец. Они помогут бороться с апатией, сонливостью и усталостью.

Если человек знает, каких витаминов не хватает, если хочется спать сутками, он сможет поддержать нормальный уровень гемоглобина. Вещества группы С – это сильные антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему. Аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах, повышает упругость клеточных стенок, обеспечивает эластичность тканей кровеносных сосудов. вещество выводит тяжелые металлы, холестерин из плазмы крови.

Полезные советы

Когда человек быстро устает, испытывает сонливость, он не может наслаждаться жизнью. Для повышения жизненного тонуса недостаточно правильного питания. Необходимо подбирать комплексы, в которых есть витамины группы В, С, Д, калий, магний, цинк, железо, кальций.

Поливитамины нельзя принимать долго, только периодами. Можно выбрать недорогие комплексные составы:

1. «Алфавит». Стимулирует умственную деятельность, способствует восстановлению сил. Недорогой препарат для всей семьи.
2. «Дуовит». Показан при неполноценном питании, в сезонный авитаминоз. Поможет молодым мамам, студентам, спортсменам.
3. «Витрум Энержи». Поможет нервной системе, используется для профилактики хронической усталости, при сонливости и снижении работоспособности.

Комплекс полезных веществ поможет организму правильно функционировать. Включают правильные продукты питания для восстановления нехватки минеральных веществ.

Какие витамины пить если постоянно хочется спать. Чего не хватает вашему организму

Сонливость, обычно, провоцируется комплексом различных факторов.Да и авитоминоз, в основном, бывает комплексным. И проблема эта, как правило, одномоментно не решается.

Если больше бывать на солнце, активнее употреблять овощи и фрукты,пропить даже комплекс витаминов, это однозначно вам не повредит, а проблему решить скорее всего поможет. Обычно подобное состояние возникает начиная с поздней осени. Перестраивается организм, что является естественным изменением циркадного ритма. Циркадные представляют собой циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, определяемых сменой дня и ночи и, несмотря на влияние внешних факторов, циркадные ритмы определяются эндогенными воздействиями, это своеобразные «внутренние часы» организма.Так, что сонливость может быть обусловлена и факторами, не связанными с авитаминозом.

Однако, если все таки решили перестраховаться, не обязательно делать упор на дорогие витамины. Достаточно приобрести ундевит и употреблять его пару недель, и лучше осуществлять эту процедуру утром после завтрака.

При подборе витаминных комплексов для борьбы с сонливостью, следует учитывать, что, например, витамины А и Е, практически не влияют на это состояние, а вот дефицит витаминов группы В может вызвать подобные явления.

И, если недостаток тиамина (В 1) чреват ухудшением памяти, возникновением слабости в ногах, онемением, изменением ЧСС, а рибофлавина (В 2) — проблемами с кожей и волосами, то нехватка в организме пиридоксина (В 6), вызывает сонливость, заторможенность и головокружение. Подобные ощущения могут возникнуть при дефиците витамина В 3 и никотиновой кислоты (РР), когда на человека наваливается зимняя депрессия,невралгия, слабость и все это сопровождается частыми простудами.

Слабость и повышенная утомляемость, мурашки по коже, это следствия недополучения организмом цианокобаламина — витамина В 12 .

К нехватке витаминов группы В приводит, в основном, недостаток в продуктах клетчатки, что чревато сбоями в работе кишечника.Поскольку витамины этой группы усваиваются именно в кишечнике, то любые проблемы с ЖКТ, в свою очередь иведут к дефициту витаминов в организме.

Чтобы пополнить недостаток этих веществ следует употреблять продукты животного происхождения, такие, какпечень,яйца, молоко, сердце, но можно найти залежи витаминов в моркови, зеленом перце и капусте.

Кроме того, если вы обратили внимание, что у вас начались нарушения сна, которая сопровождается ухудшением сопротивляемости к инфекции, сложностями с сосредоточением, повышенной чувствительностью к холоду, возможно у вас в организме недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты).

Здесь следует постараться исключить все свои вредные привычки, недостаток сна, перегрузки на работе. Губительными для витамина С являются всем известные алкоголь и никотин.

Пополняется этот дефицит овощами и фруктами. Учтите, что в двух средних плодах киви содержится дневная норма витамина С. Налегайте на цитрусовые, убедившись, что у вас отсутствует на них аллергия.

Однако, наибольшее влияние на сонливость оказывает все-таки дефицит витамина В 6 , поэтому не забывайте о дрожжах, отрубях, проросшей пшенице, неочищенном зерне. Много этого вещества в картофеле,бананах, патоке, свинине, в сыром желтке яиц, моркови,капусте, и сухой фасоли.

На сонливость большое влияние оказывает недостаток кислорода. То есть следует больше бывать на воздухе. Принимайте кислородные коктейли и косметику с молекулами кислорода.

Зевота является первым признаком гипоксии тканей мозга.

Утром следуетхотя бы четверть часа следует заниматься зарядкой с преобладанием аэробных упражнений, перемежая их дыхательными упражнениями.

Кстати, именно витамины группы В являются переносчиками кислорода из крови в ткани.С этой точки зрения весьма полезен витамин В1 (морковь, помидоры, капуста, говяжья печень, естественно В6 (горох, овес, пророщенная пшеница), В8 (зеленый горошек, апельсины, свекла, яблоки), а полностьювесь комплекс витаминов группы В содержится в пророщенной пшенице.

В период сонливости, зимой, организму не хватает ультрафиолета, который напрямую связан с витамином D, поэтому следуетиспользовать каждый солнечный зимний день для прогулок. Употребляйте блюда с жирными породами рыб, печенью трески, ешьте сливочное масло за завтраком.

Привет всем! Наконец-то погода в моих краях улучшилась: и побегать утром можно, и на озере отдохнуть. Теперь количество времени, которое можно уделить блогу, постепенно сокращается, ведь через месяц (кого я обманываю, чуть больше чем через 2 недели :)) опять на учебу, а перед тяжелым трудовым годом хотелось бы хорошенько отдохнуть 🙂

Ну ладно, что я все о себе, давайте перейдем к теме статьи. Поговорим мы сегодня о таком замечательном чувстве, когда постоянно хочется спать. Лично я сталкивался с ним довольно часто, но, правда было это довольно давно – в последнее время со сном нет никаких проблем. От этого чувства усталости удалось избавиться раз и навсегда. Как я это сделал? Читайте статью до конца и узнаете 🙂

Основные причины сонливости и как с ними бороться

Прежде чем я расскажу Вам о том, как бороться с этим неприятным и надоедливым чувством, давайте попробуем найти его истоки: откуда берется эта усталость?

Итак, все четко, слаженно и по пунктикам: сначала я привожу причину сонливости, а следом ее решение .

Причина 1: недостаток витаминов или авитаминоз . Думаю, что это такое всем Вам хорошо известно: в зависимости от погодных условий, поры года и нашего рациона, количество витаминов в организме может очень заметно изменяться. К примеру, весной, после долгой зимы, некоторую вялость и повышенную усталость испытывал каждый из нас. А все очень просто: свежих продуктов зимой практически нет, и нашему организму может банально не хватать витамина B (мясо, рыба, перловая каша), С (цитрусовые), йода, железа и вообще чего угодно! Все зависит от Вашего рациона.

Решение: Самый простой способ – пропить курсом комплекс поливитаминов. Но дело в том, что все эти витаминки выведены синтетическим способом в лаборатории, и потому усваиваются они не очень хорошо. Так что 100% гарантированный способ борьбы с авитаминозом – употребление в пищу свежих овощей и фруктов . Каких? – это уже другой вопрос, все зависит от того, какого витамина Вам не хватает. Лучше всего проконсультироваться с врачом, а он, опираясь на Ваши симптомы, сможет без проблем выявить недостачу и порекомендовать необходимые фруктики.

Причина 2: хроническая усталость. Наверное, в процентах 50% случаев когда постоянно хочется спать, мы имеем дело с хронической усталостью. Что это такое? Я не медик, и сказать точно не могу, но на бытовом уровне все предельно просто: на протяжении долгих месяцев (или даже лет) мы просыпаемся в 7 утра, идем на работу, приходим в 5-6 вечера, и дома еще до поздна решаем всякие вопросы. В результате спать ложимся в лучшем случае часов так в 12 ночи, не высыпаемся и опять идем на работу – и так на протяжении лет. Да уж, хроническая усталость это самое малое, во что может вылиться такая жизнь.

Решение: Вот тут советов у меня целая куча, доставайте блокнот и записывайте. Первое, без сомнения, это и . Пользу всего этого сложно переоценить – просто прочитайте статьи по этим ссылкам и убедитесь сами!

Дальше я настоятельно рекомендую Вам регулярно принимать . Как известно, теплый душ очень хорошо успокаивает и расслабляет, а холодный или же контрастный способен вернуть к жизни даже самого сонного человека в мире! Просто попробуйте утром, как бы случайно, во время приема душа дернуть ручку с холодной водой на полную катушку, хотя бы на секунду-другую 🙂 Ооо, это незабываемое ощущение 🙂

Что еще могу посоветовать? Сам опыта работы не имею, но все же каждый день утром хожу в университет. И знаете что, благодаря перечисленным выше трем пунктам я навсегда забыл про это неприятно чувство сонливости. Серьезно. Приходишь утром на пары, все такие заспанные, мямлят что-то, а у тебя день начался в лучшем случае часа 2-3 назад. Ты успел побегать, сходить в душ и хорошенько позавтракать –

Витамины от усталости и сонливости

Частая утомляемость, апатия, постоянное желание присесть или поспать – все это свидетельствует об истощении организма. Когда человек полностью использует все свои ресурсы, но не восполняет их, органы и системы начинают давать сбой. Снижается работоспособность, могут возникать головокружение, раздражительность.

Как поправить свое состояние? Витамины от усталости и сонливости помогают вернуть утраченную силу, восстановить свой организм и стать намного активнее. Но как правильно их принимать, и что при этом учитывать?

Возможные причины усталости и сонливости

Врачи выделяют много причин, по которым человек может чувствовать себя не таким бодрым и жизнедеятельным, как раньше. В основном, быстрая утомляемость или сонливость свидетельствуют о недостатке определенного витамина в организме. В этом случае рекомендуется восполнить его потери, чтобы прийти в норму.

Существуют также и другие причины, которые могут влиять на работоспособность человека:

1. Большие умственные и физические нагрузки, тренировки, занятия спортом.
2. Недосыпание, ранние подъемы.
3. Стрессовые ситуации, из-за которых человек долгое время не может прийти в норму.
4. Плохое, неправильное питание.
5. Лечение сильнодействующими препаратами или неправильный подбор лекарств.
6. Уменьшение уровня глюкозы в крови, анемия.
7. Проблемы с кислотно-щелочным балансом организма.
8. Развитие самых разных заболеваний.

Читайте также

Состояние постоянной сонливости говорит и о дефиците или недостатке витамина, какого – можно узнать у специалиста. Для восстановления своего состояния рекомендуется изменить образ жизни, наладить питание, провести лечение или восполнить нехватку витаминов с помощью комплексов.

Витамины, подымающие тонус организма

Известно, что прием витаминов способствует улучшению всего состояния организма. Но перед тем как покупать определенную добавку, нужно понимать ее свойства. Специалисты отмечают, что для женщин и мужчин подбирается разная дозировка витаминов. На это влияет работа гормональной системы.

Мужчина должен употреблять цинк, линолевую и олеиновую кислоты, витамин Е. Для представительниц прекрасного пола подойдут фолиевая кислота, витамины группы В и железо. Но этот фактор основывается только на гормональном отличии людей. Совершенно по-другому все выглядит, если, например, у человека наблюдается острая нехватка минеральных веществ. В таком случае специалист назначает специальные препараты.

Чтобы зарядить себя энергией, представителям обеих полов нужно обратить внимание на определенные витамины. Они не просто помогают организму наладить свое функционирование, но и повышают тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают работу органов и систем.

• Витамины группы В. Эти вещества помогают организму вырабатывать иммунитет к различным болезням, повышают настроение и снижают риск возникновения депрессии.
• Витамин С. С его помощью организм эффективно борется с вирусами, а сам человек чувствует себя бодрым и деятельным.
• Железо. Поддерживает работу щитовидной железы, центральной нервной системы и головного мозга. С его помощью лучше усваивается аскорбиновая кислота.
• Калий. Дефицит элемента можно заметить, если человеку постоянно хочется спать. Употребляя добавку, можно наладить работу головного мозга и сердца, улучшить функционирование сосудистой системы, центральной нервной системы, укрепить мышцы.
• Магний. С его помощью можно нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление и устранить вялость.
• Цинк. Если его не хватает, в первую очередь, страдают ногти. На них появляются белые пятнышки. Добавив себе в рацион эту добавку, человек сможет чувствовать себя намного лучше.

Такие минеральные элементы можно получать из продуктов питания: овощей, фруктов, мяса и рыбы. Но, чтобы восполнить нехватку важных веществ, человеку придется поглощать определенные продукты буквально килограммами.

Альтернативой этому будут витамины в капсулах или таблетках. Также хорошо действует на весь организм комплекс витаминов от усталости и сонливости. Сегодня в аптеках есть много различных средств, которые предназначены для людей с хронической усталостью.

Читайте также

Благодаря правильно сбалансированным компонентам, такие препараты дают хороший эффект. Они влияют на общую систему организма, дают человеку энергию и повышают его работоспособность. При выборе комплексов желательно читать этикетку, обязательными компонентами в них должны быть цинк, кальций, магний, железо и калий.

Витамины нельзя принимать постоянно! Между курсами делаются перерывы, иначе организм просто перестанет самостоятельно усваивать полезные вещества. Другой обратный фактор – гипервитаминоз, что также вредно.

Желательно получить консультацию у врача при выборе витаминного комплекса. Только терапевт способен помочь человеку и дать грамотную консультацию.

Витамины группы В

Недостаток этих полезных веществ приводит к появлению хронической усталости, быстрой утомляемости человека, сонливости, вялости и депрессивных состояний. Получать их можно даже с продуктов питания, но, к сожалению, не все люди придерживаются правильного рациона.

В основном такие элементы содержаться в следующих продуктах:

• злаки, особенно – гречка, овсянка;
• хлеб грубого помола, черный и белый;
• молочные продукты;
• почки и печень;
• зеленый горошек;
• сухофрукты;
• орехи;
• морская капуста.

Но если человеку постоянно хочется спать, а введение в рацион правильных продуктов питания не помогает, нужно употреблять комплексы витаминов.

Для взрослого человека хватает 100 мг таких элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Дополнительно можно пить фолиевую кислоту, которая прекрасно борется с усталостью.

Помогают справиться с хронической усталостью витамины В12, которые содержатся только в продуктах животноводства. Если человек вегетарианец, ему в первую очередь нужно позаботиться о восполнении этого витамина в своем организме. Когда чувствуется острая нехватка вещества, его вводят с помощью инъекций.

Витамины группы С

Эти полезные вещества не просто повышают работоспособность человека, но и прекрасно справляются с разными вирусами. Неудивительно, что бабушки рекомендуют нам употреблять насыщенные витамином С лимоны во время простуды. Именно такой продукт иммунитет улучшает и позволяет организму быстрее восстанавливаться.

Натуральные источники полезных элементов:

• грейпфрут;
• лимон;
• цветная и брюссельская капуста;
• помидор;
• абрикос;
• черная смородина;
• шиповник;
• дыня;
• клубника;
• киви;
• апельсин;
• болгарский перец.

При острой нехватке такого вещества человек чувствует апатию, сонливость и усталость. Ему постоянно хочется прилечь, а вот его организм также работает со сбоями. Он хватает буквально каждую простуду, и она переносится достаточно тяжело.

Читайте также

В этом случае лучше всего употреблять витамины в виде желтых драже, которые продаются в аптеках. Они повышают жизненный тонус, улучшают работу органов и систем, позволяют человеку чувствовать себя бодро и хорошо.

Мнение врачей

Когда человек может почувствовать дефицит витаминов? Любая усталость или апатия не означает нехватку полезных веществ в организме. Только опытный врач может поставить диагноз, учитывая и другие важные факторы.

Часто усталость может обозначать совершенно другую проблему и наличие какого-то заболевания. Поэтому, назначая себе витамины, лучше пройти консультацию у специалиста. Он осмотрит пациента, проведет все необходимые анализы и уже потом поставит диагноз.

Важно также понимать, что самостоятельный прием комплексов может обернуться печальными последствиями. Здесь врачи твердят о развитии передозировки витаминами, которая пагубно сказывается на всем организме. Они также говорят, что гипервитаминоз еще хуже авитаминоза.

Поэтому, сначала специалист помогает пациенту наладить его рацион, а затем приписывает соответствующие витаминные комплексы. Только в этом случае можно избежать побочных эффектов и вернуть себе бодрость.

Итоги

Витамины против усталости – это целый комплекс полезных веществ, который помогает организму человека правильно функционировать. Важно следить за собой и включать в рацион правильные продукты питания, которые помогут восстановить нехватку минеральных элементов. Тогда можно чувствовать себя бодрее и намного лучше.

Почему постоянно хочется спать? На это есть 7 причин | РЗ

Если мы постоянно чувствуем сонливость и слабость, то чаще всего виним в этом напряженный образ жизни. Однако хроническое чувство недосыпания может сигнализировать о серьезном заболевании, которое требует немедленного лечения. Давайте разберемся, почему нужно проверить сахар в крови и сделать иммунограмму, если постоянно хочется спать.

Причина первая: анемия

В случае анемии усталость возникает в результате недостатка эритроцитов, которые переносят кислород из легких в ткани и клетки. При этом чувство слабости сопровождает одышка. Заболевание может появиться на фоне дефицита железа, внутреннего кровотечения или таких хронических заболеваний, как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность. Женщины детородного возраста особенно склонны к железодефицитной анемии из-за потери крови во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и грудного вскармливания.

Симптомы: хроническая усталость, проблемы со сном и концентрацией внимания, учащенное сердцебиение, боль в груди, одышка и головная боль. Такие простые упражнения, как подъем по лестнице или пешие прогулки на короткие расстояния, могут забрать все силы.

Что делать: диагностика анемии включает в себя общий осмотр и развернутый анализ крови. Также нужно проверить кал на скрытую кровь.

Причина вторая: дегидратация

Замечали ли вы когда-нибудь, что перед тем, как почувствовать слабость и сонливость, вы какое-то время не пили воду? Это не совпадение – обезвоживание может оказать негативное влияние на ваше настроение и уровень энергии. Исследователи полагают, что участки мозга могут фактически сморщиваться, когда организму не хватает жидкости. Даже умеренная дегидратация провоцирует вялость, вызывает проблемы с концентрацией внимания.

Симптомы: помимо чувства жажды, симптомы обезвоживания включают в себя сонливость, сухость во рту, моча приобретает более интенсивную окраску, могут возникать головная боль, головокружение, сухость кожи.

Что делать: определить уровень гидратации организма можно по цвету мочи – чем она темнее, тем выше уровень обезвоживания организма. Легкое обезвоживание можно исправить, просто выпив воды. Помните, что в день вы должны выпивать 30 мл воды на 1 кг своего веса.

Отсутствие своевременного лечения расстройств, вызывающих чувство сонливости и усталости, сильно повышает риск развития инсульта или сердечного приступа.

 

Причина третья: заболевание щитовидной железы

Когда гормоны щитовидной железы начинают работу в неправильном «режиме», то даже минимальные повседневные нагрузки забирают все силы. Именно щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие метаболизм. При избытке гормонов щитовидной железы (гипертиреозе) метаболизм ускоряется. При недостатке (гипотиреоз) – замедляется.

Симптомы: усталость и слабость в мышцах, которая сначала ощущается в области бедер. Такие упражнения, как езда на велосипеде и подъем по лестнице, становятся непосильными. Также может произойти резкое снижение или, наоборот, увеличение веса, повышение частоты сердечных сокращений, снижение частоты и продолжительности менструальных выделений.

Что делать: обнаружив у себя вышеперечисленные симптомы, обратитесь к эндокринологу. Анализ крови на гормоны щитовидной железы поможет выявить нарушения в этом органе.

Причина четвертая: диабет

Дефицит инсулина или резистентность к нему нарушают процессы усвоения глюкозы клетками нашего тела. Из-за этого они оказываются неспособными превращать глюкозу в энергию, необходимую человеку для его ежедневной активности. В результате пациент начинает испытывать сильное утомление, как и физическое, так и умственное. Как правило, даже хороший отдых не помогает избавиться от слабости и сонливости.

Симптомы: хроническая усталость, постоянная жажда, частое мочеиспускание, потеря веса, медленное заживление ран, раздражительность, проблемы со зрением, частые инфекционные заболевания и осложнения после них, сухость кожи, выделения и зуд в области половых органов.

Что делать: при подозрении на диабет необходимо проверить уровень содержания сахара в крови, а также наличие сахара в моче. Моча у здоровых людей не содержит сахара. Нормы содержания глюкозы натощак составляют от 3,2 до 5,5 ммоль/литр.

Постоянная сонливость может оказаться фатальной: многие смерти в авариях – результат именно сонливости водителей.

 

Причина пятая: депрессия

Депрессия может возникнуть на фоне сильного стресса, либо длительной ситуации, которая психологически травмирует человека. Находясь в депрессии, мы теряем аппетит, сон. Ухудшаются концентрация внимания и память. Человек чувствует свою беспомощность и бесполезность. Без своевременного лечения состояние депрессии может затянуться на целые годы.

Симптомы: потеря энергии, постоянное желание спать, чувство грусти и тоски, апатия, снижение аппетита и веса, беспокойство или раздражительность, головные боли, проблемы с пищеварением.

Что делать: если вы испытываете пять или больше из вышеперечисленных симптомов в течение более двух недель, необходимо обязательно обратиться к специалисту.

Причина шестая: синдром хронической усталости

Часто чувство сонливости и постоянной усталости – это крик вашего организма о том, что пора менять ритм жизни. Иммунные расстройства, стрессовые условия на работе, плохая экология, вредная еда и отсутствие минимальных физических нагрузок – все это способно привести к синдрому хронической усталости (СХУ). Пациенты с СХУ устают в результате даже минимальных нагрузок.

Симптомы: головная боль, боль в мышцах и суставах, слабость, проблемы с концентрацией внимания и памятью, увеличенные лимфатические узлы в области шеи или подмышечных впадин, частое воспаление горла и головные боли.

Что делать: пациентам ставят диагноз СХУ только после того, как врач исключил такие заболевания, как анемия, диабет, гипотиреоз или расстройства сна. Специальной лабораторной диагностики для выявления этого синдрома нет, однако существуют методы, которые в данном случае помогут подробно исследовать состояние организма: иммунограмма, серологические анализы (выявляют наличие антител и антигенов к вирусам герпеса и другим инфекционным агентам) и биохимия крови.

Исследования показывают, что 10-минутный сон в течение дня повышает производительность в когнитивных тестах и делает человека более бдительным.

 

Причина седьмая: синдром обструктивного апноэ сна

Симптомами этого заболевания являются кратковременные перерывы дыхания во время сна. Верхние дыхательные пути сужаются на несколько секунд, что, в свою очередь, заставляет мозг разбудить вас, чтобы снова начать дышать. Люди с синдромом обструктивного апноэ могут переставать дышать десять, а то и сотню раз за ночь. Вот почему люди с апноэ страдают от чувства усталости, и им постоянно хочется спать.

Симптомы: апноэ во сне характеризуется храпом, а на следующий день обычно возникает усталость.

Что делать: поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование у врача. Для диагностики синдрома обструктивного апноэ используется полисомнограмма – тест, который исследует изменения дыхания и деятельность мозга во время сна.