Эндорфин в таблетках: Эндорфин в таблетках: инструкция по применению – Эндорфины в таблетках — выработка гармонов счастья, когда вырабатывается, где купить

Содержание

Эндорфин в таблетках: инструкция по применению

Интересная штука, этот гормон эндорфин. И от болей избавляет, и настроение улучшает, и болезни лечить помогает. Неужели за столько лет знакомства с ним никто не предпринимал попытку искусственной стимуляции выработки столь полезного гормона?

Почему же, попытки были и некоторые из них оказались очень даже успешными. Исследования свойств эндорфинов и возможностей их воспроизводства в синтетических аналогах велись фактически с дня открытия опиатных пептидов. Интерес, конечно же, представляла их способность снимать боль без использования сильнодействующих препаратов.

Исследования проводились в двух направлениях:

  • физиотерапевтические методики для стимуляции выработки эндорфинов,
  • разработка и выпуск фармакологических препаратов, стимулирующих выработку эндорфинов.

Нужно сказать, что физиотерапевтическое направление увенчалось успехом, чему предшествовали долгие годы исследований. Результатом стал метод ТЭС-терапии (трансканиальная электрическая стимуляция). Это неинвазивная техника, проводимая путем прикладывания электродов к голове. Электрический ток дозированно и строго избирательно воздействует на участки мозга, ответственные за выработку эндорфинов. В итоге получаем множество полезных эффектов.

Помимо обезболивания (а его сила в тридцать раз сильнее морфина), метод позволяет достигнуть:

  • нормализации психофизиологического состояния пациента (показатели работоспособности, сна, качества жизни),
  • улучшения настроения,
  • ускорения восстановительных процессов,
  • оптимизации работы вегетативной, иммунной, эндокринной системы,
  • приостановки роста опухолей,
  • купирования абстиненции (применяется в лечении токсикоманов, алкоголиков, наркоманов и т.д.),
  • противовоспалительного и антиаллергического эффекта.

Нужно сказать, что физиотерапия посредством ТЭС повышает эффективность других методов лечения различных патологий. Правда метод подходит не всем. Его разрешено применять для лечения пациентов старше 5 лет. Противопоказаниями к транскраниальной электрической стимуляции считаются:

  • повреждения кожи на месте прикладывания электродов,
  • травмы головного мозга,
  • опухолевые процессы в мозгу,
  • эпилепсия, судорожная готовность,
  • гипертонический криз,
  • дисфункция щитовидной железы, вследствие чего она вырабатывает избыточное количество тиреоидных гормонов (тиреотоксикоз),
  • имплантированные кардиостимуляторы.

Препараты, содержащие эндорфины: мифы и реальность

Что касается фармакологии, то здесь все не так радужно. Идея создать эффективный анальгетик на основе эндорфинов была воплощена в жизнь довольно быстро, ведь такова была задача, поставленная правительством, а значит спрос на препараты изначально был обеспечен.

Увы, синтетически воссозданные эндорфины не оправдывали себя. Обезболивающий эффект от их применения оказался намного слабее, чем у естественных, да и длился недолго. А вот побочных эффектов у лекарств было очень даже много. К тому же и действовали они по-разному. Кто-то ощущал на себе эффект обезболивания, кто-то испытывал неестественное возбуждение, а другие страдали от галлюцинаций и судорог.

Испытание препаратов на американских солдатах во время войны в Персидском заливе (1990-1991 гг) показало, что эндорфины в таблетках не оправдывают себя. Расчет был на то, что синтетические эндорфины, как ипланировалось, не будут вызывать привыкания. На деле оказалось, что привыкание к ним развивалось уже спустя пару дней приема, и действовали они похлеще, чем наркотики.

В принципе, некоторые из препаратов используются на Западе и по сей день. Правда, здравомыслящие врачи выступают категорически против такой терапии, которая способна нанести больше вреда, чем пользы, и это при том, что есть множество безопасных способов повысить уровень эндорфинов, например, посредством той же ТЭС. Но за рубежом физиотерапию как-то не жалуют.

В нашей стране ситуация несколько иная. Препараты, содержащие эндорфин, в аптеке не продаются. А в интернете за препараты эндорфинов чаще всего выдают совершенно иные разновидности лекарств, которые не содержат гормоны, а стимулируют их выработку. Но если подумать, такими же свойствами обладают и местные средства для лечения горла.

Взять, к примеру, такие препараты, как «Каметон» и «Камфомен». Они не содержат анальгетиков или анестетиков, тем не менее, им свойственен обезболивающий эффект. Как такое возможно? Все благодаря эндорфинам, которые вырабатываются благодаря раздражающему действию лекарств на чувствительные рецепторы слизистой рта. Организм получает сигнал «SOSи в ответ посылает приличную дозу гормона радости, который параллельно считается и анальгетиком. Гормон эндорфин теперь снимает боль и способствует быстрому выздоровлению.

Увы, эти лекарства имеют специальное назначение и не предназначены для простого улучшения настроения. Они применяются при определенных заболеваниях (в данном случае для обработки горла при ангине, ОРВИ, ларингите и т.д.).

Есть и другая разновидность препаратов – антидепрессанты, которые действуют по принципу создания оптимальных условий для выработки и сохранения высокого уровня эндорфинов в организме. Именно на этом и основывается их способность бороться с депрессией при помощи гормонов счастья и радости.

Отдельно стоит поговорить о препаратах на основе одной из незаменимых аминокислот под названием фенилаланин. Это неспецифические препараты, применение которых не ограничивается болезнями. Речь идет скорее не о лекарственных средствах, а о биологически активных добавках (БАДах).

«DL-Фенилаланин» - БАД с присущими фенилаланину антидепрессивными и обезболивающими свойствами. При этом анальгетический эффект превосходит действие морфия, осуществляется по нарастающей и не требует приема дополнительных обезболивающих препаратов. Особенно эффективна аминокислота для купирования хронических болей.

Аминокислота фенилаланин не накапливается в организме и не вызывает привыкания. Без негативных последствий ее можно принимать одновременно с другими лекарствами.

Поскольку фенилаланин стимулирует выработку гормонов радости и влюбленности, ему свойственно выраженное антидепрессивное действие, которое проявляется в улучшении настроения, снятии вялости и хронической усталости, повышении жизненного тонуса. Мало того, препарат способствует улучшению интеллектуальных способностей, предупреждает мигрени, облегчает борьбу с различными видами зависимостей, уменьшает интенсивность пигментации.

Лучше всего препарат аминокислоты принимать перед едой (за час до нее) в течение 1 и более месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом. С его помощью лечат депрессии, болевой синдром, неврологические патологии. Он помогает снизить тягу к кофеину и придает жизненные силы, если на человека навалилась апатия и усталость.

В зависимости от тяжести состояния в день можно принимать от 250 до 3000 мг. Если доза высока (1-3г), лучше ее разделит на 2-3 приема.

При употреблении доз менее 4г в сутки побочных эффектов от приема БАД не наблюдается. Превышение дозы может стать причиной головных болей.

Хотя «DL-Фенилаланин» и считается всего лишь биологически активной добавкой, у нее, как и у лекарственных препаратов есть определенные противопоказания. К ним относятся: беременность и период грудного вскарливания, артериальная гипертензия, тахикардия, нарушение метаболизма аминокислот (фенилкетонурия), тардивная дискинезия, онкологические заболевания (рак мозга, меланома), индивидуальная непереносимость компонентов БАД. Препарат фенилаланина не рекомендуется принимать параллельно с ингибиторами МАО, чтобы избежать сильного угнетения функций ЦНС.

Полными аналогами вышеописанного препарата являются «L-Фенилаланин» и «Эндорфаин». Их нужно принимать по 1 капсуле трижды в день до еды. В зависимости от эффекта дозу либо снижают до 2 капсул в день, которые нужно принять утром натощак за четверть часа до еды, либо повышают до 4 капсул в сутки (за 2 приема).

Если человек решил принимать препараты в профилактических целях для улучшения настроения и насыщения организма жизненными силами, но не желает высиживать очереди под кабинетом врача, то в первые 3 дня стоит ограничиться суточной дозой 400 мг DL-фенилаланина или 500 мг L-фенилаланина (1 капсула). При отсутствии противопоказаний (а они одинаковы для всех препаратов, содержащих фенилаланин в разных формах), реакций непереносимости и других побочных эффектов дозу повышают до 3 капсул в день.

«Форвел» - еще один БАД, содержащий смесь изомеров фенилаланина (DL-фенилаланин). Но в состав препарата входят и другие полезные компоненты: витамин В6, который усиливает действие фенилаланина в плане улучшения настроения, никотиновая кислота (участвует во множестве окислительно-восстановительных реакций, помогает бороться с различными болезнями, улучшает обмен веществ, способствует выработке ферментов), витамины В12 (цианокобаламин участвует в регуляции нервных процессов) и В8 (инозитол – витаминоподобное вещество, входящее в состав лецитина, оптимизирующее работу нервной системы и способствующее омоложению организма).

Препарат стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и норадреналина, с чем связывают заметный антидепрессивный и анальгетический эффект. Его прием улучшает деятельность мозга и интеллектуальные способности, корректирует настроение, помогает избавиться от привычки бороться со стрессами при помощи алкоголя и чрезмерного употребления пищи, не вызывая привыкания, снимает сильные хронические боли.

Принимать добавку нужно по 1 капсуле в день. Производители советуют это делать во время приема пищи. Курс приема препарата не должен быть менее 1 месяца.

На свете есть столько различных способов простимулировать естественную выработку эндорфинов, что становится просто невдомек, почему еще столько людей чувствуют себя несчастными, ходят угрюмыми и несут в мир уйму негативных эмоций. Стремление быть счастливым кажется таким естественным для человека, но чаще всего оно ограничивается пустыми словами. И это очень печально.

Как-то нехорошо заканчивать статью на столь печальной ноте. Вероятно, настал тот момент, когда в самый раз будет запастись оптимизмом и энтузиазмом, которые таит в себе гормон эндорфин. Это значит, что пора бежать в спортзал, на танцы, искать новые впечатления и позитивные эмоции, мечтать, добиваться цели и т.д см. публикацию Как повысить гормон счастья эндорфин без лекарств? А если коротко, пора начать жить счастливой жизнью!

инструкция по применению, описание, отзывы пациентов и врачей, аналоги

Немного фактов

Биологический активный препарат Эндорфинин разработан для лечения психических заболеваний, развивающихся на фоне плохого самочувствия, работы в стрессовых условиях, при недостатке выработки эндорфинов.

Общая информация

Разработка Эндорфинина принадлежит российскому производителю В-МИН+. В основе отечественного препарата, чье соответствие государственным требованиям качества подтверждено сертификатами, лежит использование фенилаланина.

Впервые незаменимая аминокислота была описана в 1879 году. Сейчас её свойства используются в пищевой промышленности, в продуктах спортивного питания и в медицине. Производство происходит, благодаря синтезу бактерией из рода кишечных палочек. Подобный метод производства начал использоваться в 1961 году, благодаря эксперименту Дж. Генриха Маттеи и Маршала У. Ниренберга.

Детальный состав и лекарственная форма

Положительный эффект на нервную систему биологически активная добавка оказывает, благодаря компонентам, входящим в состав.

Активное действие оказывает DL-фенилаланин в дозировке 270 мг в каждой единице препарата. Данное вещество является смесью двух изомерных форм аминокислоты D- и L, обладающих различным воздействием на организм.

Дополнительные вещества представлены микрокристаллической целлюлозой и аэросилом (коллоидным диоксидом кремния).

Препарат производится в виде таблеток, весом 0,3г, расфасованных по 10 штук в конвалюты с индивидуальными контурными ячейками. В картонной упаковке находятся 3 блистера, укомплектованные инструкцией по применению.

БАД отпускается безрецептурно, так как не имеет статуса лекарственного средства.

Фармакологические возможности

Специфический эффект Эндорфинина достигается, благодаря воздействию на организм каждого из оптических изомеров аминокислоты. Организму необходимо постоянное поступление вещества извне, так как оно не синтезируются в человеческом организме.

Фенилаланин является участником синтеза нейротрансмитеров (дофамина, норэпинефрина), что позволяет ему влиять на скорость передачи нервных импульсов, активизировать умственную деятельность и улучшать память. Благодаря этому средство оказывает профилактический эффект в отношении некоторых неврологических заболеваний (болезнь Паркинсона). Также результатом воздействия является уменьшения тяги к алкогольным напиткам или опиоидным наркотикам.

Средство участвует в выработке эндорфинов, что обуславливает возможность улучшения настроения с помощью данного средства.

Также аминокислота влияет на обменные процессы, стимулируя их. Вещество активно используется при синтезе белков и является необходимым для развития мускулатуры.

D-фенилаланин способен оказывать анальгезирующий эффект, влияя на скорость распада энкефалинов.

С помощью влияния на нервную систему повышается стрессоустойчивость, улучшается сон, увеличивается сжигание калорий, снижаются раздражительность и тревожность.

Фенилаланин является участником синтеза тироксина и меланина. Последнее свойство помогает восстановить нормальную пигментацию кожи при лечении болезни Витилиго.

Показания к использованию

Принимать Эндорфинин рекомендуется при повышенной раздражительности, работе в стрессовых условиях, наличии родственников с болезнью Паркинсона. Основные показания к употреблению включают:

  • Активизацию мыслительных процессов;
  • Борьбу с депрессивными состояниями, улучшение настроения;
  • Повышение физической выносливости и увеличение мышечной массы;
  • Астенический синдром.

Не рекомендуется начинать применение без врачебной консультации.

Способ применения и дозировка

Для достижения ожидаемого эффекта необходимая доза препарата составляет пару таблеток единожды или дважды в день, не разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Средство необходимо принимать совместно с пищей.

Рекомендованная длительность употребления 30-60 дней. При необходимости возможно повторное прохождение курса после получения указаний врача.

Противопоказания

Существуют медицинские противопоказания для применения Эндорфинина, которые включают:

  • Артериальную гипертензию;
  • Мигрени;
  • Фенилкетонурию;
  • Меланому;
  • Непереносимость составных компонентов.

Побочные эффекты

В большинстве случаев средство переносится хорошо. В редких случаях в качестве нежелательных явлений могут наблюдаться кожно-аллергические реакции в виде зуда, покраснений, сыпи, крапивницы.

Возможно повышение кровяного давления, возникновение головных болей, нарушений сна, вялости.

Передозировка

Случаи передозировки не зарегистрированы.

При значительном превышении рекомендованных доз (прием более 4 г фенилаланина в сутки) возможно увеличение вероятности развития побочных эффектов, а также появление головокружений, тошноты, изжоги, нервозности.

Период беременности и лактации, детство

Эндорфинин запрещено употреблять при беременности и в период грудного вскармливания.

Биологическая добавка не используется в педиатрии, поэтому её запрещено принимать детям.

Лекарственное взаимодействие

Действие на фармакологическую активность других средств не изучено в достаточной мере.

Запрещено одновременное употребление средства с антидепрессантами ингибиторами моноаминоксидазы, а также средствами, в составе которых есть фенилаланин.

Условия хранения

Инструкция рекомендует хранить биологически активное вещество в темных, сухих местах, ограниченных от проникновения детей, при температурном режиме ниже 25°С. Средство годно к употреблению в течение 24 месяцев с даты производства.

Аналоги

Ближайшими аналогами Эндорфинина являются: L-Фенилаланин (Now Foods), DL-фенилаланин (Life Extension), DLPA Caps.

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости? HealthIsLife.ru

Как научить тело вырабатывать гормоны радости?

В 70-х годах XX века учёные решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удаётся обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

Позже стало известно, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания в теле они делают ещё очень много работы. Выяснилось, что они противодействуют реакции организма на стресс: они нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и способствуют проявлению чувства радости!

Следует признать, что эндорфины — это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесённые нелёгкой жизнью ранения. Точно также решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

В экстремальной ситуации эндорфины:

  • действуют как обезболивающее и активирующие мышление;
  • нейтрализуют последствия адреналинового выброса и нормализуют работу сердца, лёгких и т. д.;
  • дарят ощущение радости и удовлетворения, ведь мы победили в борьбе за выживание;
  • активизируют иммунную систему, стимулируют регенерацию тканей;
  • возбуждают ассоциативное мышление, чтобы мы могли выработать новую модель поведения и больше не попадать в аналогичные стрессовые ситуации.

Практика показала, что можно накачать человека эндорфинами, и ему полегчает, но только на время. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины — и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но как же обучить свой мозг, чтобы он сам синтезировал эндорфины, чтобы получить полное излечение, чтобы обеспечить насыщенную и радостную жизнь, стать более устойчивым к стрессу.

Хватает ли мне эндорфинов?

Для начала, проверьте себя с помощью теста, достаточно ли вы имеете эндорфинов. Ответьте себе на вопросы:

  • Вам хорошо с самим собой?
  • Находите ли хорошее в плохом?
  • Способны ли вы мечтать и видеть что-то хорошее в будущем?
  • Просыпаетесь ли вы утром в бодром настроении?
  • Можете ли сохранять оптимизм в трудные моменты своей жизни?

Если на половину вопросов вы ответили положительно, значит всё не так плохо. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, склонны к унынию и пессимизму, выискиваете во всём негатив, то вы уже страдаете от недостатка эндорфинов.

Остановитесь на минуточку и полностью насладитесь тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему счастью как бы расшириться.

  • Учитесь ценить себя и свои достижения. Каждый день анализируйте, что сегодня вам удалось сделать, за что вы можете себя похвалить.
  • Не требуйте от себя немедленных перемен. Для того чтобы поменять отношение к себе и к жизни, потребуется время. Любые попытки себя подгонять приводят лишь к стрессу и новым разочарованиям.
  • Не стоит бесконечно забрасывать себя интересными мероприятиями. Остановитесь и подумайте, что вам действительно нужно. Пусть лучше выходов в свет будет меньше, но зато каждый из них принесёт радость.
  • Ставьте перед собой реальные цели.

Самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, спортсмены, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, марафонцы и люди, работающие на грани возможностей своего организма. Наиболее «эндорфиновые» эмоции — это энтузиазм, веселье, душевный подъём, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Эти загрузки помогут поднять уровень эндорфинов.

Я позволяю радости заполнить все клеточки моего существования. Я знаю, как радоваться жизни и всем её проявлениям. Я транслирую позитивные мысли и слова. Я знаю, как получать удовольствие от того, что я живу. Я благодарен миру и себе за все мои достижения в жизни. Я знаю и понимаю, что жизнь — это чудо. Я понимаю, что я пришёл в этот мир жить с радостью, вдохновением и любовью. Да будет так!

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Дача (3)
  • HELP беженцы (3)
  • Акварели (12)
  • Искусство (35)
  • История (9)
  • Компьютер (1)
  • Личное (14)
  • Мода (20)
  • Мудрость (3)
  • Новогоднее (12)
  • Обувь (8)
  • Полезные советы (73)
  • Рецепты (110)
  • Рукоделие (37)
  • Скачать книги (3)
  • Таинственное (22)
  • Фотография (7)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости?

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости?

Все мы так или иначе слышали об эндорфинах – гормонах радости. Они вырабатываются в головном мозге и оттуда отправляются в путешествие по организму, воздействуя на различные рецепторы. Через эти рецепторы эндорфины регулируют нашу жизнь: формируют эмоции, защищают от стресса, корректируют работу иммунитета и заживляют раны. Да-да, это не шутка!

Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться.
Эта болезнь называется «ангедония».
К счастью, эндорфинная система поддается тренировке.
Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы,
так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов.
Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов.

В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».

Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, регулируют деятельность пищеварительной системы. Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!

Лекарство от всего

Приходится признать: эндорфины – это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.

Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины – и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг вырабатывать гормоны, обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?
Хватает ли мне эндорфинов?

Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, – пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:

– Живете ли вы в гармонии с собой?

– Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?

– Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?

– Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?

– Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит.
А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».

Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья.
Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью
как бы размягчиться, а удовольствию расшириться.
При этом мысленно произносите про себя фразы:
«У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!»
или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».

Окружайте себя несущими радость вещами.
Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение».
Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя
на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).

Поддерживайте в своем доме атмосферу радости, бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты.
Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу.
Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты.
Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды,
нужно добавить в него 8–10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности).
Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном
полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.

Гимнастика хорошего настроения

Когда у вас слабые мышцы, вы идете в фитнес-клуб и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.

Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений – нужна гимнастика хорошего настроения.
Для начала проведите тренировку мышц лица:
Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10–15 раз – до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается.
Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки.
Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону.
При этом могут слегка напрягаться височные мышцы.
Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном – это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение.
А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.

Расчет хорошего настроения

Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают калорийность пищи.
За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» – тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур).
Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.

Наиболее «эндорфиновые» эмоции – это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков.
Одно из главных «гедонистических» проявлений – это способность к сопереживанию.
Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением.
В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни.
Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве – до 14‑летнего возраста, еще треть – с 14 до 60 лет и остаток – в пожилом возрасте.

Так что радоваться никогда и ничему не поздно!

Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости? Эндорфины: что это такое, зачем он нужен и как повысить гормон в организме

Статья: 15.11.2013Статья: 15.11.2013

Существуют простые способы воздействия на наше эмоциональное состояние.

В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций. Это нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды. В популярной литературе эти вещества часто называют «гормонами радости». К «гормонам радости» относят и группу химических соединений под названием эндорфины, они способны уменьшать боль и вызывать эмоциональный подъем.

Чем грозит недостаток эндорфинов?

Эндорфины вырабатываются клетками . Именно они «обеспечивают» нам позитивные эмоции, поэтому наше настроение зависит от того, сколько этих веществ синтезировалось и выделилось в кровь. Кроме того, «прямая обязанность» эндорфинов — снижение болевых ощущений при физических нагрузках, нормализация состояния организма в момент стрессов и стимулирование иммунитета.

Эндорфины относят к эндогенным опиатам, которые действуют подобно морфину. Большие порции этих веществ вызывают ощущение счастья и чувство эйфории.

А при недостаточном производстве эндорфинов человек ощущает ломоту во всем теле и погружается в депрессивные настроения. Наиболее ярко проиллюстрировать такое состояние может реакция опийных наркоманов на отсутствие очередной порции наркотика.

Конечно, нехватка эндорфинов у обычного человека проявляется не так ярко как потребность «дозы» у наркомана. И, тем не менее, проблемы с синтезом гормонов радости могут приводить к депрессии, апатии и суицидальным мыслям. К счастью, мы можем воздействовать на синтез эндорфинов, и таким образом избегать негативных последствий их нехватки.

Как поднять уровень эндорфинов в крови?

Человеческий организм — это сложная система, в которой входящие в нее подсистемы тесно связаны и влияют друг на друга. Можно использовать это качество для повышения уровня гормонов радости в крови. Увеличить концентрацию эндорфинов можно с помощью целого ряда простых способов:

  • Слушайте музыку. Одним из важных факторов, способствующих выработке эндорфинов, являются психические переживания. Если музыка вызывает чувство удовольствия, значит, в организме вырабатываются вещества, способствующие улучшению настроения. Согласно одной из теорий, чувство парения в момент прослушивания любимой музыки обусловлено как раз выработкой эндорфинов.
  • Получайте новые впечатления. Поход в театр, посещение выставки или поездка в неизведанное место — все это источник новых впечатлений. Приятные впечатления являются хорошим стимулятором выработки эндорфинов.
  • Занимайтесь сексом. Секс — мощный и быстрый способ увеличения уровня эндорфинов в крови.
  • Используйте . Надежным способом поднять уровень эндорфинов являются занятия спортом. Для того чтобы физические нагрузки способствовали выработке этих гормонов, нужны интенсивные и достаточно продолжительные нагрузки. Лучше всего подходят упражнения, выполняемые после 15 минутной разминки, которые делаются в режиме близком к максимально возможному. Но не переусердствуйте, изнуряющие физические нагрузки могут привести к ухудшению настроения. Кроме того выработка различных веществ в нашем организме может сильно зависеть от индивидуальных характеристик конкретного организма. Поэтому старайтесь прислушиваться к себе и запоминать, какие упражнения и какой режим загрузок вам подходит больше всего.
  • Думайте позитивно и больше смейтесь. Позитивные мысли также могут улучшить ваше психическое состояние. Если у вас плохое настроение, попробуйте вспомнить и мысленно «проиграть» заново какой-то приятный момент жизни. Больше улыбайтесь и смейтесь — это поможет получить порцию эндорфинов, и соответственно повысить настроение.
  • Будьте творческими. Раскрывайте и проявляйте свои творческие способности, ведь творчество тоже повышает уровень эндорфинов.
  • Подкорректируйте питание. Правильное питание поможет улучшить настроение. Рациональное питание поможет организму нормально функционировать, и тем самым оптимизирует выработку «гормонов радости». Среди продуктов, которые следует употреблять для позитивного настроения можно назвать перец чили, шоколад, бананы. Есть также целый ряд продуктов, которые способствуют выработке другого «гормона счастья» .

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Пожалуйста, подскажите или направьте в нужном направлении.Дело в том, что я очень чувствительная натура. Могу всплакнуть в каком нибудь фильме, хотя по сути это может быть даже не драма, а просто фильм с грустным концом, по крайней мере мне это может показаться грустным. В данный момент встречаюсь с девушкой (я её очень люблю и не хочу терять), в моменты ссор (имею ввиду серьёзные ссоры, не по пустякам) могу расплакаться достаточно сильно. По началу относился к этому нормально, но сейчас когда мы ссоримся (и в будущем будет ссориться, т.к. в отношениях всё бывает) уже это мне не кажется нормальным, тем более что не представляю это в супружестве. Хотелось бы научиться сдерживать свои эмоции. Есть ли какой-то метод решения этой «проблемы»?

Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины. Их еще называют гормонами радости , удовольствия, «молекулами эмоций».

Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

Где вырабатываются эндорфины в организме

По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам , то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы , почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть , как поведет себя человек в .

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году , в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

Как и , эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу .

Нарушение концентрации эндорфина

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

  • упадническое состояние;
  • неадекватность;
  • агрессию;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • склонность к конфликтам;
  • снижение внимания;
  • ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Выработку гормонов счастья можно контролировать

Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

  • употреблять продукты, содержащие эндорфины;
  • заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
  • любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

Продукты питания

известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад . Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

  • Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
  • Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
  • Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
  • Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

  • Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
  • Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
  • Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
  • Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

  • Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
  • Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.
  • Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.
  • Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

  • Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.
  • Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
  • Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
  • Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

5. Витамин D

При нехватке витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают депрессиями.

Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:

  • Чаще находиться на солнце.
  • Принимать добавки с содержанием витамина.

Если вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.

А вы сталкивались с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее?

Эндорфины – лекарство от всего! Как научить тело вырабатывать гормоны радости?

Кто не слышал о гормонах радости эндорфинах? Всем известно, что от них зависит наше настроение. Однако, по словам психотерапевта Е. Тарасова, вырабатываются эндорфины не у всех. Из-за этого появляется ангедония, когда радоваться просто нечем. Возможно ли научить свое тело вырабатывать достаточное количество эндорфинов?

Китайские лекари умеют обезболивать обширные участки при помощи одного только иглоукалывания. Позднее выяснилось, что благодаря иголкам врачи из Поднебесной помогают телу человека высвобождать эндорфины, внутренний морфин человека.

В 70-х годах 20 столетия, стало известно, что эндорфины синтезирует мозг человека. Они не только могут обезболивать, но и выполняют немало другой важной работы. К примеру, помогают бороться со стрессом, нормализуют сердечный ритм, дыхание, работу ЖКТ, давление. Эндорфины способствуют быстрому заживлению тканей, да и просто дарят человеку радость.

Одно лекарство от всех болезней

Следует признать, что благодаря эндорфинам можно повышать иммунитет, залечивать телесные повреждения и душевные раны. Когда это стало известно, фармацевтические компании озадачились изготовлением синтетических заменителей нашего «внутреннего морфия», который позволял излечивать тяжелые психоэмоциональные состояния и зависимости.

Как показывает практика, если человеку вколоть эндорфины, ему станет легче. Высвобождать гормоны счастья можно при помощи иглоукалывания. Однако, если мозг не способен синтезировать эндорфины самостоятельно, излечиться от ангедонии не получится.

Что делать, чтобы усилить выработку гормонов радости и стать счастливым?

Сперва прислушайтесь к себе, нет ли на душе тягости или напряжения, которое не позволяет проявится радости в полной мере? Когда с вами случается что-то хорошее, позвольте себе сохранить и продлить радостные мгновения. Буквально проговорите про себя слова о том, что у вас есть право радоваться! Какие-то проблемы будут существовать всегда, но здесь и сейчас вам хорошо.

Окружите себя вещами и людьми, которые приносят приятные эмоции. Дарите себе маленькие радости – приобретайте красивые вещи или просто меряйте их в магазине, разглядывайте произведения искусства и симпатичные вещицы, которые вам нравятся.

Чтобы поддерживать атмосферу радости внутри дома, используйте аромалампу или аромокурительницу. Чтобы приятный запах радовал вас в течение дня, достаточно добавить в воду при последнем ополаскивании одну каплю эфирного масла, чтобы получить аромат, который будет приносить приятные ощущения.

Очень помогает в выработке эндорфинов спорт, движение, прогулки и гимнастика для лица. Это не только радостно, но и позволяет сохранять лицо и тело молодым.

описание, взаимодействие с другими гормонами,

Тем, кто дружен со спортом, хорошо известно особое состояние, похожее на легкое опьянение, способное отодвинуть боль, напряжение и усталость на задний план. Как появляется такое ощущение? Безграничное удовольствие, прилив бодрости, душевный комфорт являются результатом сложных биохимических процессов, управляют которыми так называемые «гормоны счастья» – эндорфины.

Особые вещества, эффект которых напоминает наркотическое действие морфинов, были обнаружены учеными в 70-х годах минувшего века во время исследований китайского метода избавления от боли без анальгетиков – с помощью иглоукалывания. Было установлено, что в ответ на стимуляцию иголками особых точек на теле, внутри организма происходит образование веществ, обезболивающее действие которых превосходит даже такой мощный наркотик, как морфин. «Внутренние морфины», получившие собственное название «эндорфины», вырабатываются в гипофизе – важнейшем органе эндокринной системы. Взаимодействуя с особыми рецепторами, эти очень активные вещества проводят нервный импульс в отдел головного мозга, возбуждение которого обеспечивает приподнятое настроение. Можно сказать, что организм сам синтезирует мощный наркотик, но в отличие от всех других, он не губит человека, а, наоборот, является универсальным средством для поддержания психического и физического здоровья.

Функции эндорфинов:

  • Уменьшение болевых ощущений.
  • Формирование положительных эмоций.
  • Регулирование артериального давления, частоты дыхания, деятельности пищеварительных органов и почек.
  • Активация мышления.
  • Ускорение регенерации поврежденных тканей.
  • Восстановление мышечной массы.
  • Противодействие негативным последствиям стресса.

Признаками дефицита «гормонов счастья» являются: хроническая усталость, раздражительность, подавленность, апатия, депрессия. Снижение уровня эндорфинов наблюдается при эндокринных, вирусных, инфекционных заболеваниях. Состояние иммунной системы тоже зависит от нормального уровня эндорфинов в крови.

Эмоциональная сфера человека поддерживается очень сложной гормональной регуляцией, в которой участвуют самые разные вещества, и эндорфины – не единственные «гормоны счастья».

Эндорфины и другие гормоны 

Серотонин и эндорфины

Радостное расположение духа во многом связано с таким гормоноподобным веществом, как серотонин. Он синтезируется из триптофана в шишковидной железе и в тонком кишечнике. Являясь нейромедиатором (проводником нервных импульсов), серотонин стимулирует участки головного мозга, ответственные за познавательную деятельность и двигательную активность. Но самое главное – серотонин в сочетании с эндорфинами и другими гормонами позволяет пережить весь спектр положительных эмоций – от чувства удовлетворения до эйфории.

От концентрации серотонина зависит эмоциональная устойчивость. У человека с пониженным уровнем серотонина самая незначительная мелочь может спровоцировать неадекватную реакцию.

Повысить уровень серотонина помогает ультрафиолет, высокоуглеводные продукты (шоколад, инжир, бананы, сладости) и пища с высоким содержанием триптофана (икра, сыр, овсянка, рыба, бобовые, грибы…)

Эндорфины и дофамины

Не последнюю роль в создании счастливых переживаний играет дофамин. Этот нейромедиатор переносит нервный импульс в так называемый мезолимбический путь, находящийся в головном мозге. Степень удовольствия, яркость эмоций, которые испытывает человек, зависит от концентрации дофамина в мезолимбическом пути. Уровень дофамина резко возрастает во время еды и занятий сексом. Предвкушение удовольствия также способно вызвать выброс этого вещества. Недостаток дофамина ведет к отсутствию радости жизни, бедности чувств, нерешительности. Переизбыток – к неуправляемому сексуальному поведению, авантюризму.

«Гормоны счастья» – это универсальное лекарство, заложенное внутри нас природой, способное исцелить от самых разных болезней. Существует множество научно подтвержденных фактов, что счастливые люди способны побороть даже неизлечимые заболевания. Важен и социальный аспект: с позитивным настроем легче преодолеть любые трудности и достичь успеха.

Выработка «естественных морфинов» зависит от наследственных факторов и условий жизни. Собственно поэтому реакция на одни и те же события у разных людей бывает столь индивидуальна. Есть даже заболевание под названием «ангедония», когда из-за сниженного синтеза гормонов удовольствия человек утрачивает способность радоваться.

Как повысить эндорфины в организме

Алкоголь и эндорфины

Алкоголь, подобно любому наркотику, стимулирует «центр удовольствия» в головном мозге. Незначительные дозы алкоголя вызывают образование эндорфинов, которые дают ощущение душевного комфорта и устраняют тревогу. А вот значительные дозы крепких напитков не только не способствуют выбросу «гормонов радости», но и, наоборот, активизируют те зоны мозга, которые вызывают негативные эмоции и агрессию. Регулярные возлияния, пусть даже в небольших количествах, приучают организм ждать стимуляторы «центра удовольствия» извне, и механизм самостоятельного производства «внутренних наркотиков» постепенно ломается. Поэтому алкоголик должен постоянно поставлять своему организму дозу горячительного напитка – только таким образом он сможет справиться с подавленным состоянием. Привыкание и зависимость возникает из-за постоянного снижения чувствительности рецепторов к алкоголю. В результате приходится все время увеличивать количество выпитого, а отказ от стимулятора, ставшего уже незаменимым, приводит к мучительной ломке.

Эндорфины в препаратах

Открытие морфиноподобных веществ подстегнуло биохимиков к созданию искусственных эндорфинов. Десятки научных лабораторий изучали строение природного анальгетика. В создании синтетических аналогов природных морфинов были заинтересованы самые мощные военные державы, желающие пополнить ряды своих армий выносливыми и нечувствительными к боли солдатами. Когда была установлена формула эндорфина, в фармацевтических лабораториях были созданы несколько препаратов, обещающих стать идеальными анальгетиками и антидепрессантами. Американским солдатам уже во времена «Войны в Заливе» выдавались засекреченные таблетки, снимающие боль. Вскоре выяснилась печальная правда: эндорфины, полученные искусственным путем, вызывают опасные побочные эффекты в виде галлюцинаций, судорог и молниеносного привыкания.

Тогда наука, отказавшись от вредных инъекций и пилюль, пошла по другому пути, поставив целью выяснить, как выработать эндорфины собственными силами организма. Оказалось, что вполне безобидных способов существует предостаточно.

Эндорфины в жизнедеятельности человека

Эндорфины и спорт

Часовое занятие фитнесом повышает концентрацию эндорфинов в 10 раз. Причем состояние легкости длится еще несколько часов поле тренировки.

Уровень гормонов удовольствия начинает подниматься после 30 – 40 минут непрерывной физической активности. Организм расценивает длительную мышечную нагрузку как стресс и включает защитный механизм, выделяя гормоны. Эндорфины уменьшают боль в натруженных мышцах, позволяя организму более мягко адаптироваться к повышенной нагрузке, а состояние «кайфа» является своеобразным побочным эффектом и приятным «бонусом».

Бег трусцой, танцы, аэробика, плавание, теннис, езда на велосипеде, йога, паркур, катание на лыжах и коньках и многие другие занятия обычно сопровождаются на заключительном этапе невероятным подъемом сил и чувством «глубокого удовлетворения» – это и есть выброс гормонов.

Эндорфины в продуктах

Поднять уровень эндорфинов проще всего при помощи таких лакомств, как шоколад, мороженое, выпечка. Любые сладкие продукты содержат «быстрые» углеводы, распад которых снабжает организм «быстрой» энергией. Мозг, получив мощную энергетическую подпитку, в качестве «благодарности», отдает распоряжение эндокринный системе пополнить кровь «гормонами счастья и удовольствия» (дофамином, эндорфинами и энкефалинами). Однако, счастье «на быстрых углеводах» не может длиться долго, и как только «топливо» сгорает, наступает упадок сил и апатия.

Чтобы хорошее настроение было постоянным спутником человека необходимо сбалансированное питание. Естественно, не существует продуктов, содержащих эндорфины в готовом виде. Для производства эндорфинов необходимо физиологическое «сырье». В синтезе эндорфинов принимают активное участие магний, калий, аминокислота триптофан и витамины, поэтому включение в ежедневный рацион продуктов, богатыми этими элементами обеспечит организм нужным «материалом» для того, чтобы источник радости никогда не иссяк.

  • Клубника. У многих один вид этой вкусной и красивой ягоды поднимает настроение. Кроме того, клубника богата всеми необходимыми для синтеза эндорфинов витаминами.
  • Апельсин. Всем известно, что все цитрусовые наполнены витамином С. Кроме того в них много антиоксидантов и витамина В. Такой состав гарантирует появление положительных эмоций.
  • Виноград. Механизм образования эндорфинов запускает фруктоза в сочетании с витамином C.
  • Перец чили. Алкалоид Капсаицин, в избытке присутствующий в горьком перце, является сильным раздражителем вкусовых рецепторов. Мозг воспринимает жжение перца как боль и реагирует выбросом эндорфина.
  • Авокадо и бананы. В этих вкусных плодах присутствует магний и рекордное количество триптофана.
  • Болгарский перец, морская капуста, орехи, рыба, бобовые и даже обычная картошка, если она аппетитно приготовлена, может стать стимулятором синтеза эндорфинов.

Секс и эндорфины

Секс и оргазм способствуют выбросу мощнейшего заряда эндорфинов и появлению состояния необычайной эйфории. Кроме ощущения блаженства, природный защитник от болезней укрепляет наш иммунитет. Это свойство гормона нашло отражение в тантризме – древней практике йоги, где секс считается универсальным лекарством от любого физического и душевного недуга.

В случае отсутствия сексуальной разрядки, накопившиеся гормоны бушуют. Зачастую возникшее напряжение находит выход в немотивированной агрессии, спорах и скандалах. Люди, довольные своей половой жизнью, гораздо лучше держат себя в руках и даже в критических ситуациях не теряют способность здраво мыслить.

Беременность и роды – верный способ для женщины испытать неповторимый эмоциональный подъем. Природой предусмотрено поддерживать организм беременной женщины регулярными дозами эндорфинов. Концентрация «гормонов счастья» становится максимальной в момент рождения ребенка. Состояние абсолютного счастья вытесняет из сознания женщины пережитые муки и боль.

Смех и эндорфины

Просмотр комедийного фильма или юмористической передачи, смешной анекдот, рассказанный в дружеской компании способны надолго улучшить настроение, ведь смех – замечательное средство стать счастливей. Когда мы от души смеемся, создается воздушная волна, заставляющая вибрировать все тело. При этом активируются рецепторы, заставляющие работать эндорфинную систему. Смех, пожалуй, самый дешевый, универсальный и безопасный путь к «гормонам счастья».

Гормон счастья: как повысить уровень эндорфинов, взрыв эндорфинов, как вызвать взрыв эндорфинов, продукты, которые поднимают уровень эндорфинов, секс и эндорфины - последние новости здоровья - фото

Что это за гормон – эндорфин, и какими функциями в организме он обладает?

Эндорфин – гормон, который производится гипофизом и позволяет человеку ощущать чувство эйфории, счастья.

Что можно сделать, чтобы искусственно повысился уровень эндорфинов в вашем организме?

Гормон эндорфин и чувство счастья

В идеале нам хотелось бы (по крайней мере, большинству из нас), чтобы вокруг нас находились люди, наполненные счастьем.

Наверное, нет такого человека, который хоть раз в жизни не задумывался над тем, что же такое "счастье", - по крайней мере, лично для него.

Большинство поначалу скажет, что счастье – это богатство, которое позволяет купить все – виллу на Лазурном берегу или 100-метровую яхту. Другие, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем, скажут, что счастье – не иметь никаких болезней. Третьи, испытавшие чувство любви, решат, что счастье – это взаимно разделенное чувство любви.

Однако все перечисленные факторы не имеют отношения к чувству счастья! Все перечисленное выше - лишь факторы, которые способствуют отсутствию стресса, а счастье – это ощущение эйфории в конкретные моменты, то, что заставляет нас светиться радостью, улыбаться, чувствовать себя "на седьмом небе".

Вы, наверное, замечали, что далеко не каждый человек может испытывать чувство счастья. И причина – вовсе не в том, что у этого человека нет денег или здоровья, не потому, что в жизни нет любви или светлых моментов. Беда в том, что счастливыми нас делает не прогулка под луной с любимым человеком, или улыбка ребенка, или вкусная еда.

Вовсе нет, - ощущение счастья дает химическая реакция, в результате которой нам в кровь поступают эндорфины – гормоны счастья, которые вырабатывает участок головного мозга, называемый гипофиз.

Чем больше гипофиз вырабатывает эндорфинов, тем больше мы ощущаем счастье всем нашим телом. И напротив – неспособность организма вырабатывать эндорфины делает человека несчастным.

Когда люди узнали, откуда берется счастье?

Впервые про эндорфины ученые узнали в середине XX века. Именно тогда выяснилось, что за счастье отвечают определенные участки головного мозга. Именно они заставляют человека ощущать чувство счастья.

Читайте: Счастье близко: как научиться быть оптимистом

Кроме того, эндорфины также способствуют тому, чтобы у нас повышалась самооценка, вера в себя, сила воли, энергичность, целеустремленность.

Вот почему существуют люди, как бы погруженные в вечные сумерки – всегда всем недовольные, хмурые, не умеющие радоваться даже очевидным моментам, которые у большинства вызывают эйфорию. Причина не в том, что они "плохие" от природы. Вероятнее всего, их гипофиз не слишком активно выделяет гормоны счастья.

Однако повысить выработку эндорфинов можно и искусственно. Для этого существуют различные методы воздействия на организм. Однако мы рассмотрим наиболее простые.

Как искусственно повысить уровень эндорфинов

Гормональные фармацевтические средства

Одно из наиболее простых, но и опасных средств, с целью максимально быстрого восполнения нехватки гормонов в организме человека, считается применение гормональных лекарственных средств.

Однако, поскольку этот гормон не только повышает чувство счастья, но и регулирует работу различных органов и систем человека, подобные эксперименты способны принести организму принимающего непоправимый вред. Если их и можно принимать, то после тщательного обследования на предмет уровня гормонов и консультации у врача.

Продукты, которые содержат тирозин

Повышению производства эндорфинов способствует не только искусственный прием лекарств. Усиление выработки гормона счастья можно вызвать употреблением некоторых пищевых продуктов, а именно – тех, которые содержат тирозин. Это – вещество, которое является ароматической альфа-аминокислотой. Именно из нее, собственно, и синтезирует организм гормоны счастья.

Тирозин содержится в таких продуктах, как:

- яйца;

- яблоки;

- бананы;

- свекла;

- голубика;

- клубника.  

Из напитков самым лучшим и здоровым активатором выработки эндорфинов является зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием триптофана

Для выработки гормона счастья также может пригодиться триптофан - α-аминопропионовая кислота, которая также необходима для производства эндорфинов. Не случайно большое количество этой аминокислоты содержится в продуктах, которые, кроме прочего, являются сильными природными антидепрессантами. В частности, в их число входят:

- горох;

- фасоль;

- бананы;

- финики;

- кунжут;

- молоко и кисломолочные продукты;

- черный шоколад;

- гречка;

- овес;

- помидоры;

- морская рыба и морепродукты.

Ультрафиолет, солнечные ванны

Не менее эффективны для активизации синтезирования эндорфинов и самые обычные солнечные ванны.

Если у вас плохое настроение, случились какие-то неразрешимые проблемы, вас преследует угнетенное состояние духа – просто позагорайте. Полчаса-час воздействия солнечных лучей вызовут выработку витамина D, эндорфинов, и вы заметите, что негатив и депрессивное состояние снизились или вовсе исчезли, вместо них вас посетили покой, умиротворенность, чувство эйфории.

Секс – прекрасный способ поднять настроение

Если на дворе зима и солнца очень мало, то для поднятия настроения можно воспользоваться другим природным способом: просто займитесь любовью.

Читайте: Топ-5 бонусов, которые вашему здоровью дарит секс 

Единственное "но" - секс обязательно должен закончиться оргазмом, иначе не будет выброса эндорфинов. Зато хороший оргазм вызывает активный выброс "гормонов счастья", способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение.

Смех повышает уровень гормона счастья

Лучшим лекарством от депрессий и угнетенного состояния духа является смех. Причем, чем искреннее и веселее смех, тем активнее выработка эндорфинов. Кроме того, смех укрепляет иммунитет.

Спорт

Эффективным средством выработки гормонов счастья являются занятия спортом. Особенно эффективны для этого такие виды спорта, как:

- бег;

- теннис;

- плавание.

Единственное правило – не следует слишком увлекаться. Достаточно от получаса до 1 часа занятий в день, поскольку чрезмерное увлечение спортом приводит к физическому перенапряжению и травмам.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Эндорфины - "гормоны радости"

Открытие эндорфинов

Эндорфины были открыты в 70-х годах XX века, как один из гормонов гипофиза. Их биологические свойства оказались очень похожи на свойства опиатов.  Сразу же установили их сильнейшее обезболивающее действие, в несколько раз превышающее эффект морфия в тех же дозах. Именно поэтому их назвали «эндорфины» (сочетание слов «эндогенный» и «морфин»).

 

Это открытие стало научной сенсацией. Десятки лабораторий во всем мире начали активно исследовать эти вещества. Одними из главных заказчиков исследований были правительства, желающие получить выносливых и нечувствительных к боли солдат, а также спортсменов. Основными спонсорами стали, конечно же, фармацевтические компании, мечтающие наладить массовое производство искусственно синтезированных эндорфинов. Человечеству обещали идеальное обезболивающее, не вызывающее привыкания, панацею от опиатной наркомании и идеальный анальгетик. Но все это было только началом истории эндорфинов…

 

Эндорфины – это больше, чем обезболивание!

Интерес к эндорфинам нарастал тем сильнее, чем больше становилось известно о свойствах этих новых веществ. Так, во время научных экспериментов с этими веществами было обнаружено, что устранение боли – далеко не единственный эффект «эндорфин-терапии».

Ученые постоянно рапортовали о найденных ими новых функциях «внутренних морфинов». Оказалось, что эндорфины ускоряют заживление поврежденных тканей, повышают иммунитет, противодействуют стрессам, нормализуют артериальное давление, помогают восстановиться после тяжелых длительных болезней, защищают организм от переутомления и эмоционального напряжения и многое другое.

 

«Эндорфины в таблетках»

Почти 20 лет эти научные поиски будоражили умы, рисуя удивительные исцеляющие перспективы эндорфинов, но не давали ответ на главный вопрос – как воспроизвести их эффекты, не вмешиваясь в мозг?  За это время ученые обнаружили рецепторы восприятия эндорфинов.

Оказалось, они присутствуют практически везде, участвуя во многих жизненных процессах! Когда же была установлена биохимическая структура эндорфинов на арену тут же вышли фармакологи: были созданы различные синтетические аналоги эндорфинов, в той или иной степени повторяющие их действие. Часть их выпускалась в ампулах, другие аналоги были в таблетках.

Госзаказ на искусственные эндорфины, казалось, был фарминдустрией выполнен. Уже во время «Войны в Заливе» американские солдаты имели в индивидуальной аптечке засекреченные обезболивающие таблетки, по силе действия почти сравнимые с наркотиками и вроде бы  не вызывающие привыкания. Однако идеального анальгетика все же не получилось: мало того, что эффект обезболивания от таких «таблетированных эндорфинов» был не столь уж высок. Одни пилюли вызывали возбуждение, то есть имели свойства психостимулятора, другие вызывали галлюцинации, третьи – приводили к судорогам.  Практически все синтетические аналоги имели те или иные побочные эффекты.

 

Открытие "электрических эндорфинов" советскими учеными

Пока мировая фармакологическая наука пыталась выйти из этого  тупика, российские ученые предложили совершенно иной путь.

Группа ленинградских исследователей Института физиологии им. И.П.Павлова АН СССР под руководством профессора Валерия Павловича Лебедева в результате многолетних исследований нашла способ воздействия слабыми электрическими импульсами, при котором мозг начинает сам активно вырабатывать эндорфины. Метод получил название транскраниальная электростимуляция (ТЭС-терапия). К тому времени, как западные фармакологи вынуждены были признать, что поиски «эндорфинного лекарства» не увенчались успехом, отечественный метод был уже успешно внедрен в ведущих советских клиниках, таких как Институт скорой помощи им. Н.В.Склифосовского, Военно-клинический госпиталь им. Н.Н.Бурденко, Военно-медицинская академия им. С.М.Кирова и многих других.

Ученые всего мира вынуждены были согласиться, что наилучшим производителем эндорфинов является сам человеческий организм и научиться управлять этим «производством» было бы намного лучше, дешевле и безопаснее, чем штамповать "химические эндорфины".

Тем более что эндорфинная система, как было установлено, поддается тренировке! Но сначала давайте разберемся –

 

Зачем организму эндорфины?

 

Переход от имитации действия эндорфинов химическими аналогами, к укреплению собственной эндорфинной системы человека, стал переломным моментом в формировании совершенно нового клинического мышления.

Стало ясно, в каких случаях и для чего мозг вырабатывает эндорфины.

Первый ответ – для защиты: выброс эндорфинов – это естественная защитная реакция организма на стресс или боль.

Эндорфины выбрасываются в кровь при тяжелых физических и психических нагрузках, при замерзании и перегревании, в острую фазу практически всех заболеваний. Если эта защитная система «срабатывает», то сохраняется здоровье и болезнь не развивается, если же нет, то последствия могут быть самыми тяжелыми.

Второй ответ – для положительных эмоций: выброс эндорфинов у человека напрямую связан с ощущением счастья, удовольствия, достижением цели и т.п. Вот почему эндорфины получили в просторечии название «гормонов радости». Удовольствие от хорошей киноленты, прослушивания музыки, прекрасной книги – эти положительные эмоции имеет эндорфинную природу. Отдых у моря, шоколад, секс, победа в спорте, успех в науке и т.д. – также являются источником «гормонов радости». Известна непререкаемая истина: «Раны у победителей заживают быстрее!», а ведь это – пример действия эндорфинов.

 

 Любовь продлевает жизнь 

 

Важнейшим и в то же время самым недооцененным ресурсом здоровья остается любовь! Любовь родителей к детям, детей к родителям, жены к мужу... Даже простое отсутствие ненависти к окружающим значительно продлевает жизнь. И наоборот, недостаток положительных эмоций может кардинально поменять весь ее ход.

Если у беременной женщины нелады в семье, если она не хочет этого ребенка или она много работает, нервничает, плохо питается - плод будет развиваться медленнее, причем, в первую очередь тормозится развитие высших функций - интеллекта, памяти, внимания, эмоций... Физически при родах отличить любимого дитя от нелюбимого трудно, но их дальнейший путь будет сильно отличаться.

Из "нелюбимых" (а их ведь будут и дальше нелюбить, т.к. они теперь еще и есть просят, и внимания требуют!) гораздо чаще вырастают нервные, импульсивные, не способные сосредоточиться дети. Они, возможно, одолеют с грехом пополам школу, но институт им практически заказан. Часто они - готовое сырье для уголовного элемента: голодный, озлобленный ребенок не станет задумываться над аморальностью продажи наркотиков или воровства и т.п. - лишь бы дали денег на кусок хлеба. А вот "любимый" уже поступил в институт, женился, получил хорошую работу... 

Между ними всего-то разницы - в несколько десятков даже не НАНО, а ПИКО-моль на литр в их крови! Значит, управляя эндорфинами, мы можем управлять не только здоровьем, но и судьбой.

Однако проблема в том, что человек не может только и делать, что перемежать занятия спортом, походы на пляж, секс, поедание шоколада и прослушивание музыки. В жизни у большинства людей система выработки эндорфинов угнетается постоянными стрессами, плохой экологией, нерегулярным питанием, городским шумом, ссорами в семье, на работе и другими неблагоприятными внешними и внутренними факторами.

Поэтому нашей защитной системе можно и нужно помочь в поддержании работоспособности. Например, – тренировкой с помощью мягкой электростимуляции.

 

Тренировка эндорфинной системы организма

 

Как мы уже говорили, жизнь год за годом приводит к тому, что естественные механизмы синтеза эндорфинов начинают работать с меньшей интенсивностью: «опьянеть от счастья» с возрастом становится все сложнее. И болезни могут порой накапливаться, как снежный ком.

В результате процедур ТЭС-терапии количество эндорфинов в организме не только нормализуется, но и возрастает с запасом на будущее. Происходит восстановление (оздоровление, обновление) эндорфинной системы аналогично тому, как  растет сила мышц при занятиях на тренажере.

После курса ТЭС даже при относительном здоровье организм начинает интенсивнее вырабатывать «гормоны счастья», нежели ранее. Но – только в тех случаях, когда они необходимы! ТЭС не порождает людей, постоянно ходящих с улыбкой на лице, просто сила естественных защитных или эмоциональных реакций после процедур увеличивается.

Повышается работоспособность, выносливость, сопротивляемость инфекциям и т.д. Повышается КАЧЕСТВО ЖИЗНИ!

 

Лечение эндорфинами – это медицина будущего

 

Сегодняшнее понимание роли эндорфинной системы таково: ЭНДОРФИНЫ СДЕЛАЛИ НАС ЛЮДЬМИ!

Эндорфинная система – система регуляции «высшего уровня», которая управляет всеми другими регуляторными системами организма: противоболевой, иммунной, репаративной (заживляющей), гормональной и др.

Эта система участвовала в процессе эволюции (а на опиоиды реагируют даже инфузории и улитки), отбирая только те изменения и мутации, которые приводили к прогрессу вида. Это та основа, восстановив которую, вы постепенно восстановите весь организм, являющийся отлаженной саморегулирующейся системой. Стремление к идеалу так естественно для человека разумного!

Поэтому многие современные методы лечения стремятся не напрямую управлять теми или иными процессами в организме, а помогают усиливать естественные защитные реакции или восстанавливать недостающие или плохо работающие их звенья.

Процедуры закаливания, походы в горы, свежий воздух и занятия спортом, правильное и регулярное питание – все это способствует сохранению здоровья.

И очень здорово, что теперь в нашем арсенале есть мощный, но в то же время простой и надежный помощник защитной системы – ТЭС-терапия.

Эндорфины: как повысить? | Компетентно о здоровье на iLive

Если судить по эффекту обезболивания и седации, то эндорфины можно рассматривать, как защитную реакцию на негативные факторы (стресс, боль). Но эндорфины также участвуют в  создании положительных эмоций и чувств, регулируя выработку других гормонов. Это процесс взаимосвязанный, и если человек научится видеть прекрасное в каждой мелочи, получать удовольствие от привычных занятий он станет намного счастливее. И все благодаря эндорфинам.

Эндорфины и смех

О влиянии смеха на продолжительность жизни слышали многие, а вот о том, что именно смех заметно повышает уровень эндорфинов в организме, знают единицы. Тем не менее, известны случаи, когда людям удавалось избавиться от трудноизлечимых заболеваний при помощи смехотерапии, что подтверждает взаимосвязь между эндорфинами и искренним смехом, если вспомнить, что именно гормон эндорфин стимулирует внутренние силы организма на борьбу с болезнью.

Но речь сейчас идет не об искусственном вымученном смехе, который используют в своих выступлениях цирковые клоуны, не об искусственных улыбках на лицах гимнастов и фигуристов, не о саркастической улыбке сотрудников. Уровень эндорфинов способны повысить лишь искренний смех или улыбка. Не потому ли наши дети выглядят более счастливыми, чем мы, их родители, которые уже разучились искренне смеяться и радоваться мелочам.

Может возникнуть резонный вопрос: как же можно заставить себя искренне смеяться? А заставлять не нужно. Важно не зацикливаться на отрицательных моментах. Например, просматривая юмористическую передачу, надо постараться отбросить на время все тяжелые мысли и накопившиеся проблемы, не пытаться анализировать сказанное и не придираться к словам. Важно постараться уловить явный и скрытый смыл шутки, т.е. понять ее и просто посмеяться, а не искать повод раскритиковать выступающих. Отвлекаясь от плохих мыслей и настраиваясь на позитивную волну, мы, таким образом, подстегиваем организм вырабатывать больше гормонов счастья.

А для искренней улыбки вовсе не нужен особый повод. Достаточно понаблюдать за играющими детками или детенышами животных, и масса положительных эмоций, подкрепленных истинной улыбкой, которая отражается в глазах человека, будет обеспечена. Переведя после такой тренировки взгляд на других людей и предметы, можно с удивлением отметить, что видишь их совершенно в ином свете, чем тогда, когда голова была погружена в проблемы и переживания.

А вот что будет неудивительным, так это совершенно другой взгляд на саму мучившую вас проблему. Невероятным образом начинаешь мыслить намного яснее и находишь выход там, где ранее его не замечал. Разве в этом не просматривается действие эндорфинов, делающих мыслительную деятельность более продуктивной? А всего-то нужно было просто улыбнуться.

Кстати, знаете ли вы лучший способ поднять с утра настроение, чем улыбнутся самому себе в зеркало? Если бы мы так само улыбались друг другу, недостатка в эндорфинах не было бы ни у кого.

trusted-source[1], [2], [3]

Хобби и гормоны

Что такое хобби? Это деятельность, которая вызывает у человека повышенный интерес и приносит удовлетворение. Увлеченный человек испытывает массу положительных эмоций и способен переключать свое внимание на то, что ему близко, приятно. Хобби дает возможность получать удовольствие не только от результата деятельности, но и от самого процесса.

Занимаясь любимым делом и испытывая позитивные эмоции, человек повышает уровень эндорфинов, серотонина, дофамина и других гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения. Понятно, что хобби у разных людей могут быть разными. Но однажды испытав удовольствие от определенной деятельности, организм будет вырабатывать гормоны счастья каждый раз, когда человек будет заниматься любимым делом. Таким образом, найдя себе дело по душе, человек будет ощущать себя более счастливым.

Особенно показательно влияние гормона эндорфина на примере рукоделия. Вязание, вышивка, создание интересных и нужных вещей своими руками дарует то, что принято называть радостью созидания. Можно купить понравившуюся вещь в магазине (и это также будет способствовать временному всплеску эндорфинов), но радость от ее приобретения не сравнится с чувством, которое испытывает человек, воплотив идею в жизнь собственноручно. В этом чувстве гармонично переплетаются радость и гордость, внутренний покой и удовольствие, поэтому оно имеет более продолжительный эффект, и, глядя на плоды своих трудов, человек еще долгое время будет ощущать на себе воздействие эндорфинов.

Но влияние рукоделием на выработку эндорфинов имеет свои подводные камни. Если человеку не нравится то, чем он занимается, процесс созидания не будет доставлять ему удовольствия. Наоборот, может появиться раздражение, которое не способствует выработке гормонов счастья. Очень важно найти именно то занятие, которое будет доставлять удовольствие, в противном случае можно ожидать обратного эффекта.

Эндорфины и творчество

Творчество – это удивительный процесс, очень активно влияющий на выработку эндорфина, ведь он позволяет раскрыть себя и получить удовольствие от самореализации. Что самое удивительное, даже те люди, которые изначально не испытывают желания участвовать в творческих проектах, втянувшись в работу, неожиданно начинают испытывать удовольствие.

Творческая работа стимулирует работу мозга, все процессы в нем начинают происходить с большей скоростью, в том числе и выработка нейромедиаторов. А поскольку творчество связано с массой эмоций и чувств (по большей мере положительных), организм начинает воспринимать его как длительный источник радости и удовольствия. В конце концов, когда проект подходит к завершению, участники начинают испытывать некую эйфорию, сходную с действием опиатов.

Мало того, творчество – это прекрасная тренировка для ума и способ развивать свои способности. И как спортсмен испытывает необходимость в регулярных тренировках, так и творческий человек не может без них обходиться. Испытав радость от активной деятельности ума, организм будет постоянно подстегивать ее. А значит, будут новые идеи, новые проекты и дополнительные возможности повысить уровень эндорфинов.

Кстати, многие хобби и творчество – это также способ подзаработать денег. И не нужно этого стесняться. Деньги получать любят все (что ж поделать, если без них никак не обойтись), и при этом человек испытывает истинное наслаждение, даже если не задумывается о своих чувствах. Так что получение денег можно рассматривать также как способ повысить содержание эндорфинов в крови, и эту возможность нужно использовать.

trusted-source[4], [5]

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой. При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ. Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

Природа и гормоны счастья

Нет возможности заниматься спортом? Ничего страшного. Активная выработка эндорфинов наблюдается при любой физической нагрузке. Работа на огороде и в саду, активные мероприятия по уходу за животными, уборка дома и т.д. способствуют выработке гормона эндорфина не меньше, чем спорт. Особенно полезна работа на свежем воздухе, на земле, на природе, после которой наряду с усталостью мышц ощущаешь какой-то внутренний подъем, ясность мыслей и эйфорию от возможности отдохнуть.

Но опять же для получения всплеска эндорфинов не обязательно на природе работать. Отдых на свежем воздухе в стороне от поглощенных проблемами людей и собственных забот прекрасно помогает восполнить недостаток эндорфинов. Само общение с природой дарует покой, граничащий с эйфорией. А если при этом удастся понаблюдать за животными, птицами, рыбками в пруду получаешь такой заряд положительных эмоций, который может сравниться разве что с просмотром юмористических передач.

Особенно высокий уровень эндорфинов можно наблюдать у тех людей, которые предпочитают активный отдых на природе вместе с детьми.

Развлечения и настроение

Вспомним-ка, что еще хорошо помогает поднять настроение, кроме просмотра юмористических передач? Да любые развлечения, которые человеку по душе или приводят к исполнению желаний. Это может быть поход в кино или в цирк, просмотр мультфильмов, посещение театров и музеев. Эффект будет намного лучше, если все это проделать не в одиночестве, а с друзьями.

Да что там говорить, большая компания старых друзей зачастую не требует дополнительных развлечений, достаточно шумного, веселого общения и смешных детских или юношеских воспоминаний. Зачастую даже нет необходимости планирования такого мероприятия, неожиданная встреча друзей имеет не меньший эффект. А развлечения, как способ повысить уровень эндорфинов, при необходимости компания всегда найдет.

Нет возможности почаще встречаться с друзьями? Хорошим способом спровоцировать выброс гормона эндорфина в одиночестве является просмотр кинокомедий и прослушивание музыки. Не стоит отдавать предпочтение мрачным произведениям. Лучше послушать классику, старые детские песенки, понравившиеся треки из фильмов – то, что будет доставлять удовольствие, а не вызывать тревогу и чувство безысходности. Ощутимый и быстрый эффект дают музыкальные произведения, прослушивание которых вызывает трепет и эдакий внутренний подъем.

Что касается фильмов, где приходится сильно переживать за героев, они также повышают концентрацию эндорфинов. Их действие сродни экстремальным развлечениям, но немного слабее.

Есть еще один интересный способ, позволяющий не испытывать недостатка в эндорфинах. И этим способом являются танцы, которые объединяют силу движения, возможность самовыражения и хорошее настроение. Речь идет не о профессиональных занятиях, хотя если есть желание и способности, то почему бы и нет? Но мы сейчас говорим о возможности через движения выражать свои чувства, что помогает сбросить с себя груз негативных мыслей. Танцевать можно в специализированных заведениях, дискоклубах, у себя дома в гордом одиночестве или же с друзьями, на природе – да где угодно, если есть такое желание.

Ну а тем, кому наши советы не помогли, можно предложить вариант с шопингом. Мы сейчас говорим не о рутинных делах и покупке стандартного набора продуктов, а о редких на вашем столе деликатесах, милых обновках, желанных украшениях и прочих мелочах, которые приобретаются не так часто. Такие покупки доставляют больше удовольствия.

Если вы считаете, что вам лично ничего не надо, сделайте приятный сюрприз сбоим близким. Дарить подарки не менее приятно, чем получать их от других. Уже сам процесс выбора подарка и предвкушение реакции на него способствует бурному выбросу эндорфинов.

trusted-source[10]

Отдых и гормоны

Вероятно, многие отмечали, какое необыкновенное наслаждение испытываешь, растянувшись на диване после тяжелого трудового дня, расслабив все мышцы тела. Оказывается, выработке эндорфинов способствует не только физическая активность, но и правильный, полноценный отдых.

Недаром ведь ученые пришли к выводу, что эндорфины естественным образом вырабатываются во время хорошего сна. Отдохнув в течение ночи, с утра мы испытываем прилив сил, к которому приложили «руку» и эндорфины. Утренний подъем с постели стимулирует выброс эндорфинов в кровь, поэтому хорошо отдохнувший человек ощущает бодрость, ясность мышления, способен решать задачи, на которые с вечера просо не хватало сил. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Сон стимулирует выработку эндорфинов, но это вовсе не значит, что нужно постоянно спать, чтобы быть счастливыми. Отдохнуть и расслабиться помогают также прогулки на природе. Но можно попробовать обмануть свой организм и заставить его вырабатывать гормоны эндорфины тогда, когда нам этого захочется, применяя практики медитирования, занимаясь йогой, используя расслабляющий массаж. Умение расслабляться – важное качество, способствующее позитивному взгляду на жизнь, и этому нужно учиться.

Счастье от солнышка

Нет никакого секрета в том, что в солнечную погоду настроение у людей также по большей мере солнечное. А поскольку это отмечается изо дня в день в разных точках земного шара, говорить о случайности не приходится. Оказывается, что за выработку гормонов радости и счастья в организме отвечает витамин D, а основным источником этого редкого витамина являются солнечные лучи.

Не спешите зашторивать окна в солнечную погоду, позвольте солнцу сделать свое дело и подарить вам хорошее настроение. А еще лучше подарить себе прогулку на улице, сходить на пляж, где можно и покупаться, и позагорать, и поиграть в мяч, что одинаково эффективно будет способствовать выработке гормона эндорфина.

Понятно, что при высокой активности солнечных лучей, придется соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе. Но витамин D вырабатывается в организме не только тогда, когда человек находится на солнце. Прекрасным вариантом считается полутень. И даже если человеку на солнце находиться нельзя, отдых в тени на свежем воздухе поможет восполнить недостаток эндорфинов и укрепить свое здоровье.

К сожалению, солнце на небосводе мы можем лицезреть не круглый год. Но отсутствие солнца не является причиной падать духом. Принимая витамин D в виде аптечных препаратов можно поддерживать синтез гормонов радости на высоком уровне. Читайте также о других лекарствах, повышающих уровень эндорфинов.

Польза новых впечатлений

Любые новые впечатления, вне зависимости от того хорошие они или плохие, находят отклик в нашей душе и вызывают массу разнообразных эмоций.  Попробуйте разнообразить вашу жизнь, ищите новые позитивные эмоции, и сразу заметите, как меняется отношение к ней в лучшую сторону, как появляется заинтересованность, становится лучше отношение к людям.

Где взять новые впечатления? Больше всего нового и интересного можно увидеть во время путешествий. Новые страны и города, иные обычаи и культура дают хорошую встряску организму большим объемом интересной информации, заставляя мозг активно работать и стимулируя его вырабатывать гормоны, ответственные за позитивные эмоции.

Понятно, что путешествовать по странам и континентам имеют возможность далеко не все, но это и не нужно. Вы уверены, что хорошо знаете свой родной город или поселок, побывали во всех его интересных местах, видели абсолютно все достопримечательности? А в соседнем городе вам также знакомы все дороги, переулки и укромные места? На поверку окажется, что мы не видели и половины того, о чем могут поведать нам родимые места. Не пора ли уже поближе познакомиться с ними?

Источником новых впечатлений можно считать премьеры фильмов, выставки, театральные постановки, новые книги, научно-популярные передачи. Новые знания и впечатления способна подарить смена деятельности. Разве кто-то запрещает пробовать себя в различных видах спорта и творчества, искать свое призвание на разных поприщах?

Новости по телевизору также можно считать источником новой информации и впечатлений, но в последнее время они стали источником негатива, который никак не способствует повышению уровня гормона эндорфина. Те люди, которые не часто балуют себя просмотром новостей, выглядят более счастливыми, чем те, на кого СМИ ежедневно сваливают весь груз проблем нашей страны и всего мира.

Осанка и радость в жизни

Вероятно, каждому из нас приходилось замечать, что угрюмым людям, которые не видят в жизни радости и редко улыбаются, свойственно ссутулиться, низко опускать голову и плечи, как будто весь их организм прогибается под грузом жизненных тягот и проблем. Но многие ли задумывались, что является причиной, а что следствием.

Ученые считают, что именно неправильная осанка, привычка горбиться и неправильно держать голову как раз и приводит к тому, что накапливающийся в организме гормон эндорфин не спешит разноситься с током крови по организму. И все из-за банального нарушения кровообращения.

Со временем недостаток эндорфина начинает сказываться на настроении и самочувствии человека, поэтому он становится угрюмым и невеселым, его ничего не радует, а со временем исчезает и потребность в поиске источников этой радости.

Распрямляя спину и поднимая голову, человек облегчает продвижение крови по сосудам, в то время как активное движение способствует распространению гормонов счастья и улучшению настроения. Понятно, что если человек долгое время был «букой», ему придется заново переучивать свой организм и стимулировать его к поиску счастья и радости. Но это того стоит. Жизнь на самом деле прекрасна, если научиться видеть прекрасное даже там, где его не видят другие.

Секс, любовь и эндорфины

Можно долго спорить о влиянии секса на выработку гормонов радости, но разве пойдешь против того, что половая близость между двумя любящими людьми приносит обоим невыразимое словами удовольствие, и пиком полового акта становится оргазм – высшая степень наслаждения сродни эйфории. Разве это не говорит в пользу того, что во время секса происходит активный выброс эндорфинов в кровь?

Другое дело, если сексуальный контакт подразумевал под собой насилие. Принуждение к сексу не вызывает у человека прилива нежных чувств, и ни о каких эндорфинах говорить не приходится. Значит дело не только в сексе, а и в том, что ему предшествует: желание, страсть, влечение, симпатия, любовь. Наибольшее количество эндорфинов выбрасывается в кровь у людей, испытывающих влечение друг к другу, подкрепленное чувствами. В этом случае секс можно рассматривать как занятие любовью, а влияние эндорфинов партнеры ощущают как во время близости, так и какое-то время после нее. Если же секс для партнеров лишь способ получить удовольствие без обязательств, действие эндорфинов заканчивается с получением оргазма.

Нужно сказать, что само состояние влюбленности способно стимулировать постоянный синтез гормона эндорфина даже без половой близости. Мысли о предмете поклонения, мечты о будущем, не говоря уже о прикосновениях прекрасно подхлестывают выработку различных гормонов радости. Так что влюбляйтесь на здоровье.

Говоря о настоящей любви, считающейся более глубоким проявлением чувств, нужно понимать, что и в ней присутствует элемент юношеской влюбленности, поэтому выработка эндорфинов не прекращается, просто в кровь они попадают в меньших количествах. Зато их уровень будет более стабильным, ведь любящий человек счастлив во всем и позитивно смотрит на жизнь. По крайней мере, когда его основной источник радости – любимый человек – находится рядом.

Радость мечтаний

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда ни о чем не мечтал. Ведь мечты – это так прекрасно. Они позволяют нам мысленно побывать там, где мы еще никогда не бывали, испытать то, что нам еще неведомо, получить то, чего нам хочется больше всего на свете. А еще это стимул превратить свои желания в реальность, от чего человек получает еще больше удовольствия. То есть, если есть определенная мечта, значит должна быть и цель к ее осуществлению.

Нужно понимать, что неосуществленные желания, в конце концов, перестают приносить радость лишь от мечты об их осуществлении, вызывая обратные чувства: раздражение, злость, неудовлетворенность, неуверенность в своих силах. Не нужно ставить недостижимые цели. Лучше идти к своей мечте постепенно, шаг за шагом совершая новые победы, чем разочароваться, не достигнув цели сходу.

Но с другой стороны, ставя перед собой слишком легкие цели, вряд ли можно почувствовать сильную радость от их достижения. Есть такое понятие, как радость преодоления, т.е. истинную радость человек может испытать, если достижение цели ему дается нелегко. Лишь в этом случае приходится говорить о большом выбросе гормона эндорфина в кровь, который позволяет чувствовать себя счастливым длительное время, гордиться собой, чувствовать уверенность в своих силах.

И все же вернемся к мечтаниям. У каждого человека мечты свои. Кто-то испытывает радость от покупки желанной вещи (заметьте шопинг прекрасно повышает настроение), а у другого мечта стать президентом и он упивается мысленным созерцанием себя на этом посту. Как бы там ни было, но и те, и другие получают свою дозу эндорфинов. Но может ли она сравниться по своей мощи с тем зарядом энергии, который получает женщина, мечтающая о ребенке и узнавшая о наступившей беременности?!

Активная выработка эндорфинов в организме беременной женщины происходит не только в момент получения приятного известия, но тогда, когда будущая мама, поглаживая свой растущий животик, разговаривает с малышом, поет ему песни, мечтает о том, каким будет ее ребенок, как она его будет любить и заботиться. Нужно сказать, что в период беременности низкий уровень эндорфинов будет скорее исключением из правил. Поэтому в течение 7-9 месяцев женщине не приходится беспокоиться о дополнительных источниках положительных эмоций.

Мышление счастливых

Чем бы человек ни занимался, если он не научится управлять своим мышлением, стать счастливым ему будет очень сложно. Выработку эндорфинов вызывают позитивные мысли. Но жизнь не может быть сплошным праздником. Иногда она делает нам совсем не радостные сюрпризы, и надо научиться не закцикливаться на проблемах, а стараться увидеть их положительные стороны.

В народе есть такая мудрая поговорка: не было бы счастья, да несчастье помогло. Чаще всего оно так и случается. То, что кажется нам проблемой, на самом деле оказывается решением другой, не менее важной проблемы. Нужно только понять это и принять.

Важно усвоить, что негативные мысли никогда не помогали принять важное решение или справиться с бедой. А значит нужно гнать их прочь, переключая внимание на то, что вызывает противоположные эмоции, иными словами, думать о хорошем. И ведь его в жизни намного больше.

Мысли о наших детях, о тех, кто в нас нуждается, забота о братьях наших меньших – вот чем нужно занимать свои мысли. Нужно строить планы и внедрять их в жизнь. Все это помогает стимулировать выработку гормонов эндорфинов, а уж они-то позаботятся о вашем хорошем настроении.

Настраиваться на позитив нужно учиться, и в этом помогут:

  • приятные сердцу вещи (неплохо помогает рассматривание картин с изображением природы, которые можно повесить в доме, или чтение книг любимого автора),
  • некоторые виды ароматов (особенно полезными для улучшения настроения считаются эфирные масла ванили, лаванды, розмарина, чайного дерева, мяты), которые даруют душе покой и умиротворение, снижают тревожность,
  • практики медитации

Вся правда о питании и выработке счастливых  гормонов

Казалось бы, какая чушь, причем здесь гормоны счастья до того, что и как мы едим. На самом деле связь между питанием и выработкой гормонов существует, и это позволяет нам исправлять ситуацию с настроением при помощи определенных продуктов.

Вспомните, что именно приходит вам на ум из еды после пережитого стресса? Многие скажут что-то сладкое, а другие уточнят – шоколад. И это не случайно. Наш организм – это сложный и в то же время умный механизм, который умеет самовосстанавливаться и знает, как это делать. Стоит лишь почаще прислушиваться к его сигналам.

И правда, выбор шоколада не лишен смысла. Именно эта любимая многими сладость помогает нам бороться со стрессами, поскольку способствует выработке эндорфинов не меньше, чем сами стрессы. Чтобы на душе стало легче, а краски вокруг из темных и мрачных вновь стали  яркими и разноцветными вовсе не нужно употреблять шоколад килограммами (это даже вредно). Здесь важно не количество съеденных кусочков шоколада, а сам процесс его поедания. Обычно достаточно парочки небольших кусочков известного лакомства, которые нужно класть в рот по одному и не спешить проглатывать, а смаковать излюбленный вкус, придавив его к небу и заставляя таким образом таять. Вместе с шоколадом будут таять и грустные мысли. Но шоколад лучше брать темный с высоким содержанием какао.

Ну что ж, а теперь от сладкого перейдем к острому. Считается, гормон эндорфин выделяется активнее при употреблении перца чили и других острых сортов этого овоща. Все они содержат специфическое вещество – капсаицин, которое и оказывает раздражающее воздействие на чувствительные нервные рецепторы. Мозг получает от них сигнал об «опасности» и отвечает повышенной выработкой эндорфинов. Получается, что любителям острых блюд недостаток эндорфинов не грозит. Правда, этот способ получения счастья и удовольствия не подходит тем, у кого имеются воспалительные и язвенные заболевания ЖКТ.

Что касается трав и растений, то ученые с Востока рекомендуют включать в свой рацион женьшень, который называют корнем жизни. Способность этого растения снимать физическую усталость и нервное напряжение, восстанавливать силы, улучшать мыслительную деятельность, лечить многие болезни натолкнула на мысль о том, что женьшень показывает такие целебные свойства именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Ведь все вышеперечисленное свойственно именно этим счастливым гормонам.

Но опять же, важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем, как подаем блюдо. Чтобы способствовать выработке гормона эндорфина пища должна приносить удовольствие, т.е. она должна быть не только вкусна, но и красиво подана. И это еще не все. Если пищу проглотить на бегу, вряд ли в организме наметятся положительные изменения. Еду надо смаковать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и думая в этот момент о вкусе и привлекательности блюда, а не о насущных проблемах. Лишь тогда организм сможет связать процесс принятия пищи с удовольствием и захочет получать это удовольствие еще и еще.

Кстати, что касается привлекательности блюд и сервировки стола. Процесс украшения блюда и размещения этой красоты на столе можно назвать творчеством, и как любое творчество он будет способствовать синтезу эндорфинов. А удовольствие от полученного результата вызовет выброс эндорфинов в кровь. Теперь уже забота о вашем настроении будет задачей гормонов радости, а они свою работу знают.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о