Эндорфин дофамин и серотонин: Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Содержание страницы

В предверии весны самое время поговорить о любви и счастье.
Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем?

Все наши действия, мысли, чувства, эмоции управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул (нейротрансмиттеров или нейромедиаторов) головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.

Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Название свое эти молекулы получили от сочетания двух слов: «эндо» – внутренний и «морфин» – опиоид, вызывающий обезболивание и эйфорию (благодаря изучению этого эффекта на головной мозг, и были открыты эндорфины).
Другими словами, эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов так же повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается во время беременности и помогает пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать несмотря на травму или боль.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями (активация центров удовольствия), обучением, памятью, двигательными функциями и многими другими.

Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Научные исследования показали прямое участие дофаминергической системы в творческих процессах. Любопытство, импульсивность и склонность к рискованному поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию. Дофамин делает маленькие радости жизни более яркими. Однако, постоянная стимуляция центров удовольствия может приводить к возникновению зависимости, и неважно чем она вызвана (игры, наркотики, шопомания или что либо еще, приводящее в конечном итоге к так называемому расстройству контроля импульсов).

Дофамин в большей степени, чем другие гормоны связан с чувством удовольствия и мотивации в поиске этого удовольствия.

Серотонин

«Сыворотка бодрости». Серотонин считается гормоном тщеславия, удовольствия и юмора, помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память. Серотонин стимулируется статусным аспектом любви – гордостью общения с человеком определенного статуса.

Природа заложила в физиологию многих видов, включая человека, потребность тратить колоссальные ресурсы на определение и отстаивание своего статуса, высшей точки в иерархии. Что неудивительно, ведь кто «главный», у того больше шансов передать свою ДНК потомству.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться.

Окситоцин

Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.

Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.

Долгое время окситоцин считали чисто женским гормоном, который помогает матке сокращаться после родов, влияет на выработку молока, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.

Конечно, никто и ничто в полной мере не заменит такой важной составляющей как грудное вскармливание, но оказалось, что нервная система обоих родителей реагирует на появление ребенка примерно одинаково. Включаются схожие структуры и нейронные цепи, происходят схожие гормональные перестройки. Более того, активация нейронных перестроек у мужчин тем сильнее, чем активнее они заботятся о ребенке.

Наблюдения показали, что у отцов, заботящихся о своих детях, повышается уровень эстрогенов, окситоцина, глюкокортикоидов и даже пролактина, действие которого на организм в целом пока до конца не изучено, так как рецепторы к пролактину обнаружены не только в молочной железе, но и почти во всех органах и тканях. Следует отметить, что гормональные перестройки у мужчин происходят не от осознания своего отцовства, а именно при непосредственном контакте с ребенком и его матерью.

Выработка окситоцина при непосредственном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.

Результаты более 500 исследований психологов показали, что ребенок, недополучающий родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери.

Телесные объятия и дружелюбное общение усиливают ощущение счастья и позволяют лучше выстраивать социальные связи.

Как быть счастливым?

• Проводите больше времени на улице, особенно в солнечный день
• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина.
• Помните, что «смех – лучшее лекарство»? Конечно, он не лечит заболевания, но способен снижать чувство тревожности и стресса и улучшать плохое настроение путем повышения уровня дофамина и эндорфинов.
• Подобным эффектом обладает так же медитация и прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.
• Получение удовольствия от еды так же повышает уровень этих гормонов, но помните, что хроническое «заедание» стресса приводит к излишнему накоплению калорий и ожирению. Пищевыми триггерами, способствующими выработке эндорфинов и дофамина являются острые специи, продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кимчи, кислая капуста), фасоль, яйца, орехи, нежирное мясо. Триптофан, который входит в состав серотонина, обычно содержится в продуктах, богатых белком: мясо, лосось, яйца. Шпинат и семечки, орехи – так же способны стимулировать выработку серотонина.
• Массаж повышает уровень всех четырех компонентов: эндорфинов, серотонина и дофамина, окситоцина. Уровень последнего увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, близость и объятия.

Автор статьи врач гинеколог эндокринолог, кандидат медицинских наук Шаргородская Анна Витальевна.

Дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин — гормоны удовольствия

Поведение, эмоции, мотивации человека – сложная и многогранная тема. Большую роль в том, как мы принимаем решения, играют не аналитические способности и работа коры головного мозга, а более древние, примитивные структуры, которые взаимодействуют с помощью ряда нейрогормонов.

Каждый детский организм создаёт свой путь к радости

В первые детские годы человек формирует основные механизмы удовольствий и избегания стресса, в своем роде «дороги» к гормонам радости. Иногда они теряют актуальность с годами, но на каком-то уровне продолжают работать всю жизнь. Самый простой пример — сладкая, жирная пища (материнское молоко) избавляет от дискомфорта (голода) и дарит ощущение счастья, безопасности и любви.

Наша главная задача — выжить и передать свои ценные гены потомству. Гормоны удовольствия (или «гормоны радости») в этом процессе играют куда более важную роль, чем способность в уме умножать трехзначные цифры или гравировать подковы механической блохи. Они создают чувства любви, страсти, привязанности, заботы, эйфории, укрепляя эмоциональные связи.

Химическая формула дофамина

Дофамин – гормон предвкушения радости. Уровень дофамина повышается в ответ на появление официанта с любимым блюдом, во время подготовки к свиданию, при виде финишной прямой или от звука отсчитывания купюр в банкомате. Подарив нам секунды счастья, дофамин исчезает, а мы получаем возможность двигаться дальше.

Химическая формула α-эндорфина

Эндорфин – тело вырабатывает гормон в ответ на боль, смягчает ее, позволяя убежать от опасности в критический момент. Человек же чувствует кратковременную эйфорию. Вне травм и болезней

эндорфин синтезируется во время смеха, плача и физических тренировок. Любовь также не обходит эндорфин стороной. Испытывая глубокие чувства к партнеру, не всегда можно четко отделить наслаждение от боли. В такие минуты на физическом уровне мозгом как раз управляет эндорфин.

Химическая формула окситоцина

Гормон окситоцин стал символом объятий, привязанности, доверия. Раньше его функционал связывали со стимуляции выработки грудного молока, но в последние годы открылись его новые возможности. Окситоцин вырабатывается у матери во время родов, лактации, а также у ребенка, вызывая сильную эмоциональную привязанность друг к другу. И снова — все в интересах сохранения вида. Уровень окситоцина при рождении растет не только у мамы, но и у всех членов семьи. Объятия, нежные прикосновения усиливают его действие, причем эта особенность сохраняется всю жизнь. Существенный выброс окситоцина происходит во время оргазма, способствуя формированию нежной привязанности, заботы и любви у партнеров.

Окситоцин — чрезвычайно важный гормон, он имеет ряд системных влияний на органы и ткани. Например, предупреждает метаболические заболевания (ожирение, диабет, гипертонию), замедляет процессы старения, нормализует работу иммунитета, противостоит депрессии.

Химическая формула серотонина

Гормон серотонин – «покровитель» лидерства, уверенности в себе и своих возможностях. Серотонин помогает в стремлении к более высокому социальному положению (ведь это повышает шансы на размножение и другие общественные блага). Ощущение победы и доминирования — главные маркеры выброса серотонина.

«В чём разница между серотонином, дофамином, эндорфином и окситоцином?» – Яндекс.Кью

Дофамин и серотонин — нейромедиаторы (не только, но в первую очередь). Это означает, что все они используются для передачи сигналов от нейрона к нейрону. По самому нейрону сигнал передается электрическим импульсом, а затем нейрон, который должен передать импульс, выпускает в межсинаптическую щель нейромедиатор из своих запасов. Нижестоящий нейрон при помощи специальных рецепторов фиксирует наличие нейромедиатора (этот механизм можно описать как «ключ-замок», нейромедиатор попадает в рецептор и его «замыкает») и генерирует электрический импульс дальше, затем история повторяется. Это все напоминает разветвленную сеть железных дорог с кучей перекрестков, по которым «ездят» вагончики с нейромедиаторами — одни и те же рельсы могут использоваться для разных вагончиков, что делает каждый путь многофункциональным.

В общих чертах функции разных сетей таковы:

Дофамин отвечает за подкрепление — добиваешься чего-то, делаешь что-то прикольное — поехали по рельсам дофаминовые вагоны, пошло предвкушение удовольствия от результата. Он же занят регуляцией внимания, бодрости и концентрации, поэтому на западе больным СДВГ или нарколепсией прописывают препараты, усиливающие дофаминергическую передачу — первые именно из за ее дефицита не могут сосредоточиться, вторым ее усиление помогает не засыпать произвольно. Проблемы с дофаминергической передачей могут приводить к аутизму (не тому, который высокоактивный, а тому, при котором в стену залипнуть можно) и болезни паркинсона. Так же дофамин участвует в тех сетях, которые задействованы при формировании привязанностей. Комбинация удовлетворения и привязанности приводит к тому, что стимуляторы дофаминергической передачи вызывают зависимость.

Это все очень упрощенное описание, на деле дофамин еще используется как гормон, его рецепторы как нейромедиатора раскиданы по разным частям тела, где выполняют свои собственные функции, а еще дофаминовая сеть управляет активностью других сетей и наоборот сама управляется другими сетями — в мозгу вообще огромное количество обратных связей.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Дофамин

https://ru.wikipedia.org/wiki/Дофаминовый_рецептор

Серотонин имеет еще больше функций, но наиболее известные — это удовольствие от социальных взаимодействий, состояние удовлетворенности — дофамин мотивирует и приводит в состояние «ай да я! да мне море по колено!», а серотонин успокаивает и погружает в состояние «все хорошо, ты всего добился, расслабься». Уверенность в себе против антитревожности. Последнее важно для нашей социальности — чтобы взаимодействовать, мы должны доверять друг другу, не бояться друг друга, желать друг другу блага, когда у нас самих все в порядке — за все это отвечает серотонин. Дофамин позволяет нам чувствовать себя успешными, когда мы взаимодействуем с социумом, это скорее чувство «вот я молодец —  у меня есть друзья, меня ценят и любят, здорово» — но он на любые достижения работает.

Из за огромного послужного списка функций серотонина вещества, которые на серотонергическую передачу действуют, обладают кучей эффектов. Идете сюда: https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Серотониновые_рецепторы смотрите там их функции, потом находите в сети любую инструкцию к антидепрессанту из класса СИОЗС, смотрите его побочки и понимаете, что они там неспроста.

Эндорфины — это белки, имеющие две основных функции. Первая — подавление боли. Ваш организм постоянно шлет вам болевые сигналы отовсюду, потому что строго говоря, вы прямо сейчас умираете, просто медленно. Сигналы эти на входе в головной мозг проходят через специальный центр, который пропускает только достаточно сильную боль и не беспокоит вас по пустякам. Этот центр регулируется эндорфинами — больше эндорфинов — меньше боли. Одновременно с этим эндорфины регулируют положительные эмоции — они создаются в специальном центре мозга, который, чтоб вы не слишком радовались, тормозится специальной системой. Но чтобы вы не слишком грустили, эта система тормозится еще одной — эндорфиновой. Чем больше эндорфинов, тем меньше подавлена активность центра, генерирующего положительные эмоции — все скопом. А этот центр работает как раз через серотонергическую и дофаминонергическую передачу. Вот такая сложная схема.

Окситоцин — тоже белок, гормон, влияние которого на наше поведение схоже с серотонином. Но он не используется нейрона и для передачи сигнала. Тут мои познания в целом невелики. Но вероятно по аналогии с эндорфинами окситоцин влияет на серотонергическую передачу и свои эффекты оказывает посредством нее.

На все эти цепочки можно разнообразным образом влиять. Опиоиды замыкают рецепторы эндорфинов вместо них, вызывая полностью аналогичный эффект, просто неестественно сильный. Пропадает боль, пропадают вообще все сигналы о том, что в теле что-то не так, а центр положительных эмоций генерит все, что только может, на полную катушку. Вот только потом рецепторы могут перестать реагировать на что-то кроме опиоидов, привет зависимость и ломки. При ломке перестает подавляться большая часть сигналов от тела и перестают генериться положительные эмоции, беспросветная тоска, мы все умрем прям щас. Медицинские опиоиды обычно стараются выбирать так, чтобы они работали только на болевые рецепторы и не ломали их, сохраняя эффект родных эндорфинов  

Основная масса антидепрессантов работает через подавление обратного захвата серотонина — выплеснув его, нейрон не втягивает его назад для повторного использования (вернее втягивает медленнее), в результате сигналы становятся сильнее. Амфетамин заставляет насос, втягивающий дофамин, работать в обратную сторону — с примерно тем же эффектом.

Нейролептики работают наоборот и подавляют передачу сигнала тем или иным способом — не только для серотонина или дофамина, но и для других нейромедиаторов, в основном для адреналина и норадреналина.

Психоделики имитируют серотонин, аналогично опиоидам и эндорфину. Эффекты крайне разнообразны, потому что серотонин имеет очень широкую область применения.

Алкоголь действует на дофамин и еще по нескольким системам, например на гамма-масляную кислоту. Предыдущие нейромедиаторы скорее разгоняют, а ГАМК-сеть тормозит какие то активности, поэтому подавление ее работы стимулирует.

Harvard Business Review Россия

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых гормонов счастья, благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни. Что это за гормоны, как они работают и что может стимулировать их выброс, рассказывает член-корреспондент РАН, научный руководитель Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Павел Балабан.

HBR Россия: Какие гормоны называют гормонами счастья и почему?

Балабан: У нас в организме много гормонов. Но среди них есть одна группа, обладающая необычным действием, — моноамины. Два основных представителя этой группы, серотонин и дофамин, у всех позвоночных играют важную роль, связанную с эмоциями. Если по какой-то причине эта система нарушена, мы не можем оценивать важность событий и испытывать эмоции.

Какие гормоны участвуют в формировании той или иной эмоции, определить сложно. Например, считается, что при положительном подкреплении (позитивные эмоции) выделяется много дофамина, а серотонин, наоборот, связан с болевыми или стрессорными стимулами. Но на самом деле ни один гормон нельзя назвать ответственным за ту или иную эмоцию. ­Во-первых, всегда важен баланс разных гормонов, в частности серотонина и дофамина — он определяет, будет ли оценка ситуации позитивной или негативной. Во-вторых, один и тот же гормон может вызывать в нервной клетке как торможение, так и возбуждение. Все зависит от предыстории этой клетки, то есть от того, как она развивалась и какие рецепторы у нее появились в процессе развития, а какие нет. Поэтому гормоном счастья называют не только дофамин, но и серотонин: если его не хватает, человек плохо себя чувствует, его все раздражает, он негативно настроен. Положительная реакция без серотонина невозможна.

Серотонин влияет на работу разных областей мозга, но в первую очередь ассоциативных — тех, которые связаны с принятием решения. Когда вы принимаете решение и видите результат своей деятельности, чаще всего вы испытываете удовлетворение. Это еще одна причина, по которой серотонин можно назвать гормоном счастья.

Чем еще, кроме этих двух гормонов, определяются наши эмоции?

Считается, что баланс серотонина и дофамина важнее всего. Но, конечно, все остальные нейромедиаторы тоже участвуют в формировании эмоций. Если у вас в большом количестве вырабатывается, например, норадреналин, то баланс серотонина и дофамина сдвигается и вы чувствуете изменение настроения.

Еще одна важная система гормонов, или нейромедиаторов, — эндорфины. Их молекулярные механизмы действия не до конца исследованы. Но известно, что если система эндорфинов отрубается, то есть вы ни от чего не получаете удовольствия и вам все плохо, то метаболизм в нервной сис­теме ухудшается. Нервные сети как бы отключаются.

Как поддерживать работу эндорфинов?

Следует постоянно быть в движении, не только в физическом смысле. Нужно ставить перед собой цели, что-то делать. То есть иметь стимул, пусть и неприятный, то есть такой, от которого хочется избавиться. Это подталкивает к действиям. Если нет стимула, вы не переломите никакую ситуацию. Если он есть, то все будет хорошо. Возможности человеческого мозга не ограничены.

Ставя перед собой цель, следует помнить, что она должна быть реалистичной. Если первокурсник стремится получить Нобелевскую премию, это неправильно. Я таких студентов стараюсь не брать. Если вы уже опубликовали 20 важных статей, то можете об этом думать. А если только начинаете свою деятельность, ставьте перед собой задачу опубликовать хорошую статью. Слишком амбициозные, объективно недостижимые цели не могут стимулировать — они нужны только как обозначение горизонта.

Зависит ли характер человека от того, каких гормонов у него выделяется больше?

Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер. Если мы легко возбудимы, значит, у нас быстро выделяются адреналин и много серотонина. Если, наоборот, слабо возбудимы, то адреналин на нуле. Но важно смотреть не на один гормон, а на все в комплексе. Потому что в одном случае у одного и того же человека серотонин — это испуг, в другом — удовольствие. Все зависит от коктейля всех остальных гормонов. То есть сказать, что конкретные гормоны напрямую влияют на характер, нельзя. И, может быть, это хорошо. Это дает нам возможность пластически на все реагировать, изменять себя и среду и, по сути, адаптироваться.

Различаются ли мужчины и женщины в том, что касается гормонов счастья?

В целом нет. Эти гормоны играют роль в период индивидуального развития, когда формируется нервная система. Основное различие мужчин и женщин связано, естественно, с половыми гормонами, которые тоже определяют формирование нервных сетей. Сейчас есть сведения, например, о том, что разница в восприятии зрительных образов мужчинами и женщинами зависит от гормональной предыстории: нервные сети у представителей разных полов по-разному формируются и по-разному реагируют. Женщины, как правило, обращают внимание на детали в изображении, а у мужчин восприятие идет по пути ориентации в основных координатах: верх-низ, лево-право. Конечно, есть женщины, которые видят координаты, и мужчины, которые видят все детали, — но таких 10—20% популяции.

Почему у некоторых людей наблюдается недостаток серотонина и, соответственно, они чувствуют себя подавленно, а у других его в избытке?

Если нет генетических поражений, то все зависит от общего состояния организма. Болезнь, неправильное или однобокое питание могут вызвать недостаток серотонина. Например, для его выработки важна аминокислота триптофан — если она не поступает в организм в нужном количестве с пищей, то серотонина будет не хватать.

Психологическое состояние человека зависит не только от количества серотонина, но и от того, как его молекулы возвращаются и используются повторно. Такое повторное использование («обратный захват») составляет особенность серотонина. Действие большинства психотропных веществ, которые направлены на борьбу с тревожными расстройствами, со стрессом, основано именно на обратном захвате молекул серотонина. Чем их больше захватывается, тем лучше психологическое состояние человека.

Можно ли измерить, сколько в крови у человека серотонина и дофамина?

Их количество в нервной системе предельно мало —10  в минус 9 степени. Они довольно быстро расходуются, захватываются, связываются с рецепторами. Измерить их количество в принципе можно, такие анализы делаются. Но результат может ни о чем не говорить, так как важно не среднее количество, а присутствие в нужном месте в нужное время.

Какие внешние события обычно ­запускают выброс этих гормонов?

В первую очередь события, связанные с большой новизной и вызывающие испуг, страх. Они провоцируют сильный выброс не только дофамина и серотонина, но и других гормонов. Когда человек сталкивается с каким-либо стимулом, объектом, визуальным или звуковым, он в первые десятки миллисекунд оценивает опасность. Это делается на подсознательном уровне. Если, например, мы увидели что-то непривычное или услышали резкий звук, у нас сразу выделяются гормоны, прежде всего адреналин, который нас мобилизует.

Что происходит дальше, как человек реагирует?

Все индивидуально. В целом люди делятся на два типа. Еще Суворов это знал и использовал при отборе солдат в штурмовую роту. Солдат неожиданно пугали и смотрели на их реакцию. Если человек краснел, значит, у него выделялся гистамин, адреналин — и все его мышечные группы были напряжены, а силы мобилизованы, чтобы активно пре­одолеть опасность, — то есть он не пугался, а, скорее, испытывал агрессию. Подобная реакция в животном мире характеризует хищников: для них нападение — лучшая защита. Таких людей брали в штурмовики. Если же солдат бледнел, значит, у него, наоборот, отливала кровь и он мог упасть в обморок. Таких отправляли в тыловую роту: они были бы не просто бесполезны, но и вредны при штурме. От того, бледнеет человек или краснеет, зависит его дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. А тип реакции на опасность, в свою очередь, во многом определяется генетической историей человека — как семейной (наследственной), так и индивидуальной — и такими особенностями, как, например, перенесенные заболевания. Скажем, в начальной стадии болезни Паркинсона система, связанная с дофамином, существенно ослабевает, сбивается баланс серотонина и дофамина и реакции человека заметно меняются. Кстати, наряду с нарушением плавности походки (дофамин контролирует в том числе движения) это является одним из идентификационных признаков раннего Паркинсона.

Как серотонин и дофамин связаны с памятью?

Напрямую. Есть такое понятие — подкрепление. Его поднял на щит Иван Петрович Павлов. Что это такое, никто не знает — точнее, почти любой значимый стимул может служить подкреплением. Павлов описывал подкрепление как клей, который связывает очаги активности в нервной системе. И пища, и элект­рический шок, которые голодная собака получает после определенного сигнала, — это подкрепление. Подкрепляющий стимул, провоцируя выброс моноаминов, в том числе серотонина и дофамина, запускает молекулярные процессы формирования и хранения памяти.

Можно ли в таком случае за счет моноаминов кардинально и надолго улучшить память?

Можно. Но вы рискуете добиться противоположного эффекта: память может ухудшиться. Расскажу об эксперименте, который мы недавно описали в научной статье. Мы взяли 100 крыс, которых одинаково обучали. Из них 15 почти ничего не помнили, 15 помнили все очень хорошо, а остальные 70 учились с переменным успехом. (Такое же распределение обычно встречается у школьников: из 100 человек 15 почти всегда учатся плохо, хотя способности у них, как правило, есть.) Мы решили посмот­реть, почему плохие ученики делают вид, что ничего не помнят (именно делают вид, потому что крысы очень умные животные).

Мы знаем: чтобы что-то запомнить надолго, нужно снять тормоза, которые не дают клеткам меняться. Это могут сделать моноамины, в первую очередь серотонин. Они запускают активность эпигенетических регуляторов, которые необходимы для памяти. Плохим ученикам мы сразу ввели эпигенетический регулятор, который снимал активность генетических тормозов, и увидели, что память у них действительно есть: на следующий день они все замечательно помнили без дополнительного обучения. Значит, что-то им мешало проявлять память. Выяснилось, что если система моноаминов по каким-то причинам (из-за стресса, ухудшения физиологического состояния и т. д.) плохо срабатывает и тормоза плохо сняты, то память формируется, но не работает. Как показал наш эксперимент, у плохих учеников можно очень быстро, просто введя эти регуляторы, улучшить проявление памяти. Такая память хранится ничуть не хуже, чем у самых хороших учеников.

Однако если такой же эксперимент провести на хороших учениках — крысах, которые замечательно обучались, то у них процесс запоминания не только не улучшится, но и немного ухудшится. Дело в том, что «увеличить» память в принципе невозможно — можно улучшить возможность к запоминанию, а хорошие ученики и так используют ее по максимуму.

Вы упомянули эпигенетические ­регуляторы, которые необходимы для памяти. Что это такое и как их можно получить?

Эпигенетический регулятор — это вещество, которое регулирует уровень активности некоторых генов через воздействие, в том числе на генетические тормоза. Эпигенетические регуляторы бывают разными, некоторые из них содержатся в пище. Например, бутират натрия вырабатывается в кишечнике из клетчатки. Если вы едите мало овощей и фруктов, то испытываете недостаток бутирата натрия. Он также в большом количестве содержится в сливочном масле. Поскольку бутират натрия попадает в мозг из кишечника, следует помнить: от того, что творится у нас в кишечнике, зависит очень многое. Есть даже точные данные о том, что неправильная микробиота кишечника плохо сказывается на памяти.

Диета человека должна быть полноценной и разнообразной. Люди — хищники, поэтому мясо для нас необходимый элемент рациона. В нем есть незаменимые аминокислоты, без которых мозг будет работать не так, как нужно. В крайнем случае мясо можно заменить растительными продуктами, например бобовыми, которые содержат часть этих аминокислот, и хотя бы рыбой.

Что, кроме диеты, способно стимулировать выброс серотонина, дофамина и, соответственно, улучшение памяти, эмоционального состояния и т. д.?

Как ни странно, ЗОЖ, то есть здоровый образ жизни. Свежий воздух, физические упражнения. Без физических упражнений кишечник не сможет правильно работать, мышечная система будет дегенерировать.

Можно ли сказать, что вещества вроде никотина и алкоголя действуют на нас схожим образом? Ведь употребляя их, человек испытывает позитивные эмоции и стремится ­повторить этот опыт снова и снова.

Употребляя никотин, алкоголь, мы обычно через 30—50 минут получаем активацию работы нервной системы, связанную с выбросом позитивных гормонов. Мы это запоминаем и действительно стремимся повторить — причем во всех подробностях: одинаково зажигаем сигарету, нюхаем дым, создаем некий антураж и т. д. У многих сами эти ритуалы провоцируют выброс гормонов: химического эффекта еще нет, но мы уже получаем подкрепление в виде выделения гормонов и испытываем удовольствие.

Относительно недавно выяснилось, что наш мозг производит собственный алкоголь, морфины и каннабиноиды. Эти вещества необходимы для многих биохимических реакций. Вырабатываемые организмом каннабиноиды, например, нужны, чтобы не было излишней активации нервной системы и мы не перевозбуждались. Дозы, которые выделяются естественным путем, микроскопические по сравнению с тем, что мы принимаем «снаружи». Когда мы искусственно в сотни раз повышаем эти дозы, то вмешиваемся в работу нервных сетей мозга. Если вмешательство оказывается постоянным, то оно сбивает нормальную работу сетей. Скажем, в норме каннабиноиды возвращают нас в спокойное состояние: мы можем реагировать, оценивать ситуацию, действовать. Переизбыток каннабиноидов выключает целые области нервной системы. Если мы принимаем подобные вещества в большом количестве или длительное время, то возникает зависимость и необходимость постоянно повышать дозы — а это уже патология, которую очень трудно преодолеть.

Если человек, находящийся в угнетенном состоянии, окажется в обществе жизнерадостных, энергичных людей, изменится ли его состояние в лучшую сторону? Иными словами, можно ли «заразиться» эмоциями от окружающих?

Заразиться эмоциями от других людей нельзя. Но если вы в такой компании будете сидеть и ничего не делать, то, скорее всего, на фоне активности окружающих у вас будет ухудшение состояния. Если же вы вынуждены что-то делать, вставать, петь песни, играть во что-то, плясать, танцевать, то ваши системы начнут приходить в норму. Если вы заставите себя хотя бы имитировать хорошее настроение, оно к вам придет. Это простая физиология — как коленный рефлекс или отдергивание на укол. Эмоциональные реакции — даже испуг — также облегчают выброс гормонов счастья.

Может ли просмотр комедий или смешных роликов инициировать выброс этих гормонов?

В гораздо меньшей степени, чем физическая вовлеченность. Но все же благодаря системе зеркальных нейронов мы в очень слабой форме будем воспроизводить то, что видим, — в том числе эмоции.

Можно ли приучить себя получать удовольствие от того, что тебе не нравится, но необходимо делать?

Естественно. Тут действует очень простой физиологический механизм. Когда вы заканчиваете что-то делать, вам становится хорошо. Вы получаете позитивные эмоции не от того, что что-то делаете, а от того, что наконец это доделали. Если вы думаете, что тренировки или соревнования приносят профессиональным спорт­сменам удовольствие, вы заблуждаетесь. Физические усилия — это очень тяжело. Люди испытывают удовольствие, когда тренировка заканчивается — и тем более, когда они побеждают. Но это уже социально-психологические, а не физиологические аспекты работы нервной системы.

То есть нужно концентрироваться на результате?

Абсолютно точно. Тогда вы получите удовольствие даже от монотонной работы. Чтобы ускорить появление результата, можно разбивать работу на этапы. Еще один способ — вносить в свою деятельность элементы игры. Известно, что, играя, человек затрачивает в десятки раз больше энергии, чем выполняя работу земплекопа или лесоповальщика. Но он делает это с удовольствием. А копать не нравится никому. По-моему, Зигмунд Фрейд писал, что одна из базовых черт человека — нелюбовь к монотонному физическому труду.

Как усвоить новую, не свойственную нам привычку — скажем, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни?

Если что-то вызывает у нас негативные эмоции, мы не хотим это повторять. Поэтому нужно связать свои действия с позитивом. Например, вы точно знаете, что вам с утра нужно пять раз отжаться, но очень не любите это делать. Тогда надо придумать для себя какую-нибудь награду — скажем, завтрак. Не отжались — остались без завтрака; отжались — позавтракали. Со временем организм будет требовать, чтобы вы перед завтраком пять раз отжались. В экспериментах Павлова в 1920-е годы были очень интересные наблюдения. Собаку обучали, что ее кормят по звуку колокольчика. Когда хорошо обученную голодную собаку приводили в лабораторию и давали ей еду, она не ела и жалобно смотрела на экспериментатора в ожидании звука колокольчика. Она не могла без этого есть, хотя до экспериментов колокольчик не имел к еде никакого отношения. Так работает нервная система.

Беседовала Анна Натитник, старший редактор «Harvard Business Review Россия». Материал опубликован в номере за декабрь 2020 года под заголовком «Как мозг запускает реакции»

Гормоны счастья и 10 лайфхаков, как с ними обращаться

Гормоны счастья и 10 лайфхаков, как с ними обращаться

Каждый рано или поздно сталкивается с вопросом: как стать счастливым и что нужно для счастья? Ответ парадоксален, но прост: счастливым нужно просто БЫТЬ. К этому выводу пришли ученые Массачусетской многопрофильной больницы и Гарвардского университета, работая совместно с рядом научно-исследовательских центров.

Коктейль из нейромедиаторов

Исследования в области нейронауки показали, что счастье формируется благодаря выделению гормонов удовольствия и взаимодействию нейромедиаторов. «Коктейль счастья» состоит из окситоцина, дофамина, серотонина и эндорфина, смешанных в определенной пропорции. Профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья» отмечает:

Дофамин мотивирует человека на получение чего-то значимого и дает радость после обретения этого. Чтобы понять, как он работает, достаточно просто представить бегуна перед финишной ленточкой. Однако цели для достижения должны быть не слишком мелкими, иначе радости не будет, но и не сильно заоблачными, иначе они будут недостижимыми.

Эндорфин – это эйфоретик по сути, он дает ощущение легкости и бодрости, смягчает боль и тревогу. По словам Бройнинг, этот нейромедиатор был выработан эволюцией, чтобы позволять человеку преодолевать физическую боль и двигаться дальше. Не мудрено, что самый мощный всплеск эндорфинов происходит во время родов. Или во время секса.

Окситоцин, можно сказать, противоположен эндорфинам. Он дает ощущение комфорта, безопасности, защищенности, доверия. Его можно активировать прикосновением, объятием, душевным разговором. Особенно сильно он выделяется при взаимодействии с возлюбленным или возлюбленной, также как и в компании с друзьями и близкими.

Серотонин  – очень интересный медиатор, культивируемый чувством собственной важности человека, ощущением, что он значим. Биологией это объясняется так: если нас уважают, мы доминируем в обществе, значит, наш род будет продолжен, генная информация сохранится. «Инъекцию» серотонина можно получить, когда к  вашему мнению прислушались, когда  вас хвалят и восхищаются  вами, когда в семье или в компании  вас позиционируют как главного.

Гормоны счастья не могут вырабатываться постоянно – тогда мозг привыкнет к ним, и ему будет хотеться большего. Но долгое отсутствие выработки этих гормонов приводит к депрессии и ощущению несчастья. Как же повлиять на свой мозг, чтобы обрести счастье? Оказывается, все достаточно просто.

Сканирование мозга человека, живущего в небольшой квартире в окружении своих близких из двух соседних поколений (детей и родителей), показало: у него выделяется больше окситоцина и дофамина, чем у владельца огромного пентхауза, гаджетизированного по последнему слову, живущего в окружении всех дозволенных удовольствий. С серотонином и эндорфином у последнего тоже не очень-то.
Итак, как можно достигнуть счастья?

10 лайфхаков от Mass General, Harvard, etc

Всего семь минут в день, посвященных тренировке, способствуют снижению риска рецидива депрессии. Физические упражнения также увеличивают работоспособность мозга, позволяют чувствовать себя лучше, даже если Вы не теряете вес. И, конечно, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов. Думаем, вы замечали: люди, занимающиеся спортом, выглядят жизнерадостнее, они не испытывают слабости во всем теле и уныния, так как спорт разгоняет кровь и делает тело более пластичным.

Из-за работы гиппокампа и миндалевидного тела в мозгу люди, лишенные сна, с трудом вспоминают приятные или нейтральные моменты жизни, зато прекрасно помнят мрачные или негативные. Также те, кто мало спит, более подвержены страху и гневу. Поэтому, если есть такая возможность, лучше немного вздремнуть в течение дня. Не говоря уже о том, что производительность труда будет выше, если вы будете высыпаться, а все успевать и делать свою работу хорошо – это приятно и не может не радовать.

Два раза в день, пять дней в неделю мы добираемся из дома на работу или с работы домой. Ученые выяснили, что  долгая и трудная дорога раздражает и расстраивает людей, а «вождение в пробке – это каждодневный ад», как выразился психолог Гарварда Дэниэл Гилберт. Ни большой красивый дом, ни перспективы на работе не компенсируют расстройств и страданий, вызываемых длительными поездками. Так что, если это возможно, выбирайте работу ближе к дому.

Дело не в том, чтобы у вас было больше друзей, или чтобы ваша семья была многочисленней. Важно количество (и качество, само собой) времени, проведенного с близкими или родными людьми. Вовлеченность в социальную жизнь имеет большую значимость для уровня счастья, нежели деньги или положение в обществе. Более того, ощущение, что у нас есть, на кого положиться в трудную минуту, позволяет нам чувствовать себя защищенными, любимыми. Кстати, это касается и интровертов!

20 минут на улице в хорошую погоду не только повышает настроение, но и расширяет кругозор, улучшает кратковременную память. 20 минут – это не так уж много, так что прогулку вполне можно вписать в обеденный перерыв. Безусловно, прогулка на открытом воздухе недалеко от моря в теплый солнечный день даст больше счастья, чем спортивная пробежка в городских условиях. Однако городской парк тоже подойдет, за неимением лучшего варианта.

100 часов в год – это оптимальное время, которое мы должны посвятить другим, чтобы обогатить нашу жизнь. Необязательно переводить бабушек через дорогу или бесплатно ремонтировать гараж соседям, если вас это не привлекает. Можно потратить деньги на организацию группового ужина, сводить детей в зоопарк или купить подарок жене. Такие расходы называются «просоциальными» и также повышают счастье. Впрочем, можно тратить не деньги, а время: волонтерские организации распространены повсеместно.

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, если мы поддерживаем ее позитивными мыслями. Официант или менеджер, фальшиво улыбающийся весь рабочий день, чувствует диссонанс между настоящим настроением и демонстрацией, из-за чего падает его производительность. Поэтому так важно практиковать «настоящие» улыбки, думая при этом о чем-то приятном. Кстати, улыбка также увеличивает гибкость внимания и способность мыслить целостно, уменьшает страдания, вызванные тревожной ситуацией.

Планирование поездки или просто отдыха от работы увеличивает счастье даже больше, чем сам отпуск. Всплеск счастья наступает от чувства предвкушения и может длиться до восьми недель. Дело не только в отпуске, можно думать о просмотре своего любимого фильма вечером, о том, как обрадуется собака, когда вы придете домой, об аппетитном бифштексе, который вы будете есть на ужин. Это уже даст заряд счастья, подняв уровень эндорфина.

Медитация часто позиционируется как практика для улучшения концентрации внимания и повышения ясности мышления. Исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля доказала, что медитация также влияет на чувство счастья. В течение нескольких минут сразу после медитации мы чувствуем спокойствие и удовлетворенность, увеличение осознанности и эмпатии. Регулярные же медитации и вовсе могут «перемонтировать» мозг, настроив его на счастье.

Есть много способов практиковать благодарность: вести журнал событий, за которые вы благодарны Вселенной или Богу, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день, с другом или возлюбленным, стараться изо всех сил проявлять благодарность, когда люди искренне помогают вам. Еще можно писать благодарственные письма – это увеличивает счастье, повышает удовлетворенность жизнью и уменьшает депрессивные симптомы.

Все перечисленное отнюдь не фантастично и не ново. Об этом нам говорили родители дома и учителя в школе. Большинство религий и философских систем учит нас тому же. Но попробуйте отстранённо подсчитать, что из этого списка и сколько раз вы делаете  ежедневно. Результат наверняка вас удивит. Между тем, быть счастливым просто, если, конечно, действительно этого хочешь и готов приложить хотя бы минимальные усилия.

Понравилось? Поставьте лайк нашему проекту – www.ilike.boston, подписывайтесь на наши новости и звоните нам, если собираетесь в Бостон, Нью-Йорк или в путешествие по Америке, по делам и не только.

Как тренировки делают вас счастливее?

У вас бывало состояние эйфории после тренировки? Когда все заботы уходят из головы прочь, а взамен появляется ощущение «я молодец»?

Изменения можно почувствовать уже в первые минуты занятия. А после него тянет обнимать тренера и творить великие дела. Исследования говорят, что эффект сохраняется еще на 12 часов.

Откуда столько радости?

Все дело в химии мозга. Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому химия устроена так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
Он вам не гормон

«Гормоны счастья» — это нейромедиаторы. Так называют химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга — нейронами. Миссия у нейромедиаторов важная, но их жизнь коротка, поэтому уровень веществ в организме постоянно меняется. Однообразие на диване снижает концентрат радости, а тренировки — повышают.

Дофамин обещает награду

Что происходит?
Ощущение приятного предвкушения в начале тренировки — это дофамин. Он задуман подкреплять радостью важные для выживания действия, поэтому поощряет физическую активность чувством «я молодец».

Бонусы после тренировок
Дофамин возник до изобретения шоколада и социальных сетей, и теперь считает, что любые удовольствия сделают жизнь лучше. Когда дофамин снижен, нас тянет к легким способам восстановить его уровень. Например, ведерку мороженого или зависанию в Facebook. Дофамин обещает награду, но не гарантирует ее. А потом бесследно исчезает, и нам приходится мучиться угрызениями совести наедине.

Регулярные тренировки удерживают уровень дофамина в норме, поэтому помогают снизить тягу к привычкам, от которых мы мечтаем избавиться.

Эндорфин забирает боль

Что происходит?
Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снимает воспаление, снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории.

Эндорфины — это морфины, которые вырабатывает мозг. Они были задуманы, чтобы выручать нас в трудных ситуациях. Когда нападал хищник, не обращать внимание на боль и убегать от него скорее.

Бонусы после тренировок

Эндорфин помогает вырабатывать привычку к тренировкам. Хочется снова преодолевать себя и получать поощрение от мозга.

Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие его полезные свойства: укреплять иммунитет, снижать тревожность, снимать головную боль.

Серотонин вами восхищен

Что происходит?
Серотонин напрямую связан с тренировками. Одна из его функций — регулировать мышечную активность. Мозг посылает импульсы двигательным нейронам, они отправляют сигналы клеткам мышечной ткани. Когда мышцы сокращаются, вырабатывается серотонин.

Серотонин мы ощущаем как чувство значимости, комфорт, спокойную радость. Он дает чувство удовлетворения, когда делаем то, в чем превосходим других.

Бонусы после тренировки

Серотонин поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается — встать с дивана сложно. Если сделать усилие, позитивный настрой вернется.

С низким уровнем серотонина связывают депрессию, поэтому тренировки рекомендованы как профилактика от нее.

Окситоцин помогает подружиться
Что происходит?
Окситоцин — друг командных видов спорта и групповых тренировок. Занятия в маленьких группах, в которых есть общая цель и доверительная атмосфера, стимулируют его.

Он задуман помогать нам выстраивать связи с людьми. Снижает тревогу и вызывает спокойствие. Дает ощущение комфорта, когда мы находимся в группе, где чувствуем себя на 100% в безопасности.

Бонусы после тренировки

Окситоцин отвечает за симпатию к окружающим, комфорт и безопасность. После тренировок помогает выстраивать отношения с друзьями и близкими. А еще исследования говорят, когда окситоцин в норме, мы лучше спим.

Почему мозг полюбил тренировки?
Нейромедиаторы помогали нашим предкам выживать и продолжать род, ощущать меньше боли и получать больше радости. Теперь времена изменились, а «гормоны счастья» — нет.

Как и миллионы лет назад, мы испытываем удовольствие от того, что активно двигаемся, преодолеваем себя, собираемся в группы. Хищников, к которым приспособлен наш мозг, в современном мире нет.

Зато есть тренировки, на которых мозг запускает привычную систему поощрений. Это тот случай, когда можно просто довериться ему и получать удовольствие вместе с пользой.

Будьте счастливы!

15 способов заставить организм самостоятельно вырабатывать гормон счастья

Гормоны, отвечающие за наше настроение, эмоциональную устойчивость и ощущение счастья — это серотонин, эндорфины и дофамин. Именно благодаря им мы прекрасно себя чувствуем, хорошо спим и радуемся жизни. Важно не только не допускать их падение, но также регулярно стимулировать их выработку.

Сегодня, 20 марта, в международный день счастья, публикуем список рекомендаций для повышения гормона счастья.

1. Подружитесь с солнцем

Если выдается ясный денек, не упускайте возможность, проведите время на улице. Солнечные лучи повышают настроение и улучшают самочувствие за счет синтеза витамина D. Достаточно 15 минут 2-3 раза в неделю. Если же солнечная погода не предвидится, запишитесь в солярий. В таком случае потребуется всего лишь несколько минут ультрафиолетового воздействия на кожу, что также способствует улучшению настроения.

2. Съешьте что‑нибудь острое

Известно, что одна из задач эндорфинов это уменьшать неприятные и болевые ощущения. Они вырабатываются, когда мы чувствуем боль. Жжение, которые мы чувствуем после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому увеличивается и выброс эндорфина.

3. Получайте больше триптофана из продуктов питания

С помощью аминокислоты триптофан можно повысить уровень эндорфинов. Она содержится в таких продуктах, как орехи, яйца и молочные продукты. При этом самое большое количество триптофана содержится в бананах.

4. Займитесь спортом дома

Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки. После тренировки чувство легкости и хорошее настроение не покинет вас еще несколько часов.

5. Расслабьтесь

Настроение после ванны с ароматическими маслами улучшается не только потому что снимается мышечное напряжение, но и потому что снижается уровень кортизола — гормона стресса.

6. Послушайте музыку

Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. Стоит отметить, что музыкальная терапия — метод решения психологических проблем, отчасти основан на прослушивании определенных музыкальных композиций.

7. Добавьте витамины группы В

Все витамины группы В благотворно влияют на наше хорошее самочувствие. Особенно В12 и В6, которые ответственны за выработку серотонина. Чтобы понять, каких именно витаминов не хватает, необходимо сдать анализ крови. Не назначайте себе витамины самостоятельно! Бесконтрольное принятие витаминов может навредить вашему здоровью.

8. Больше магния в свой рацион

Магний тоже влияет на уровень серотонина. А совместное взаимодействие стресса и дефицита магния может значительно усугубить ваше состояние. Дабы избежать дефицита этого элемента, нужно есть больше рыбы, бобов и зелени.

9. Принимайте ОМЕГУ-3

Пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Она улучшает память, работоспособность, повышает уровень серотонина, увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.

10. Займитесь медитацией

Научными исследованиями доказано, что медитация также помогает бороться с кортизолом — гормоном стрессом. Во время медитации повышается уровень 5-гидроксииндол альдегида в организме. А ведь именно он является основным метаболитом серотонина.

11. Найдите повод для смеха

Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц живота.

12. Разнообразьте свой досуг

Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, посетите виртуальную выставку знаменитых музеев. Еще лучше – заниматься творчес­твом самим.

13. Съешьте немного шоколада

В состав натурального горького шоколада входит теобромин, который успокаивает, улучшает сон, нормализует пищеварение и предотвращает депрессивные состояния. Но главная его функция — выработка серотонина. Но злоупотреблять шоколадом, конечно, не стоит, здесь необходима норма, а именно 30-50 грамм в день.

14. Держите в уме пару аффирмаций

Аффирмации могут перепрограммировать ваше мышление, изменяя тем самым ваши убеждения. Этот процесс заменят ваши негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя позитивные тезисы, вы заставляете свое подсознание верить в то, что говорите.

15. Вспоминайте приятные моменты

Выработка дофамина тесно связана с занятиями любимым делом, спортом или хобби. Он вырабатывается как награда после того, как вы выполнили любимое действие. Но также этот гормон вырабатывается и во время воспоминаний о приятных моментах и ситуациях.

Применяя данные рекомендации однозначно можно увеличить свой уровень серотонина. Не забывайте, что настроение можно держать под контролем и управлять им!

Как вы можете получить прибыль от Happy Chemicals

Хотя вы можете не думать дважды о том, чтобы ходить и говорить одновременно или смеяться над шуткой во время просмотра телевизора, мозг усердно работает, рассчитывая каждое движение, чтобы помочь регулировать мысли, чувства и эмоции.

В основе этих чувств лежат химические вещества мозга, влияющие на ваше счастье. В рамках месяца осведомленности о психическом здоровье мы анализируем эти счастливые химические вещества, даем вам советы о том, как их стимулировать, и предлагаем диетические рекомендации, которые помогут максимизировать их выработку.

Как нейротрансмиттеры влияют на настроение?

Нейротрансмиттеры — это химические вещества мозга, передающие сигналы от одного нейрона к другому. Нейрон — это клетка, которая передает информацию другим клеткам, мышцам или железам. Структурно нейроны состоят из тела, аксона и дендритов.

Эти химические вещества работают вместе каждую секунду вашего дня, регулируя ваше настроение, восприятие и взгляд на жизнь.

Сложный процесс происходит всякий раз, когда вы испытываете мысль или чувство. Сначала электрический сигнал в нейроне проходит через аксон, где молекулы связываются с рецепторными участками.Второй нейрон либо принимает, либо отклоняет сигнал. Затем первая молекула может забрать часть оставшихся молекул — процесс, известный как обратный захват.
Конечный результат — это то, что заставляет нас испытывать такие эмоции, как радость, смех, счастье, печаль, гнев или энтузиазм.

Химические вещества в мозгу, которые делают вас счастливыми

Четыре основных химиката мозга: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины — все они играют роль в том, как вы испытываете счастье.

Дофамин

Дофамин — это нейромедиатор, вырабатываемый гипоталамусом, небольшой областью мозга, которая помогает вам испытывать удовольствие.Это важная часть вашей системы вознаграждения, то есть мозг выделяет дофамин, когда вы делаете то, что вам нравится или доставляет удовольствие, или когда вы выполняете задание. Дофамин также помогает с движением и мотивацией.

Серотонин

Серотонин — еще один нейромедиатор, который вырабатывается, когда вы чувствуете удовлетворение или важность. Это также помогает регулировать ваш сон, аппетит и настроение. Многие антидепрессанты представляют собой селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые помогают повысить уровень серотонина.

Окситоцин

Окситоцин — это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и выделяемый гипофизом, который вызывает чувство любви и связи. Также известный как гормон объятий, мозг может вырабатывать окситоцин во время секса или материнского поведения, такого как роды или кормление грудью.

Эндорфины

Эндорфины — это опиоидные пептиды, вырабатываемые гипоталамусом и гипофизом, которые действуют как нейротрансмиттеры. Они вызывают положительные эмоции, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, например занимаетесь сексом, смеетесь или занимаетесь спортом.Они также стимулируют обезболивание, что является той же химической реакцией, которая возникает при приеме опиоидов, отпускаемых по рецепту. Вызываемое эндорфинами чувство эйфории помогает маскировать боль.

Взлом вашей счастливой химии

Поскольку в вашем мозгу уже есть эти нейротрансмиттеры и гормоны, имеет смысл максимизировать их, не так ли? Но для этого не требуется секретный код. Все, что требуется, — это несколько простых задач и базовое планирование для усиления этих химических мессенджеров.

Для начала, хорошо питайтесь и включите в свой рацион упражнения.20-минутная тренировка или легкая пробежка могут помочь стимулировать дофамин из-за удовольствия, которое вы получаете от выполнения подвига. Физические упражнения также могут стимулировать выработку серотонина и эндорфинов, заставляя вас чувствовать удовлетворение и наслаждаться положительными результатами тренировки.

Физические упражнения в первую очередь влияют на выработку эндорфинов, но не забывайте также смеяться.

Простая медитация может повысить уровень серотонина. Есть способы добиться этого даже без физических нагрузок. Уверенность в себе может иметь большое значение для стимулирования серотонина.Чувство веры в себя передается другим, уважающим вас, что в конечном итоге способствует выработке серотонина.

Чтобы повысить уровень дофамина, выполняйте простые задачи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, или ставьте цель, которой вы легко достигнете. Простой факт даже приближения к награде будет стимулировать эти нейротрансмиттеры. Это объясняет, почему вид на финишную черту в конце гонки активирует дофамин.

Что касается окситоцина, сделайте кому-нибудь комплимент. Возможно, вы не считаете это укреплением доверия, но общение с другими — даже с незнакомцами — в социальных сетях может вознаградить вас положительными чувствами.Доброта также может повысить уровень серотонина и дофамина.

Продукты для повышения настроения

Когда вы думаете о продуктах, которые могут повлиять на ваше настроение, на ум приходят такие вещи, как мороженое или макароны с сыром. Да, утешительные предметы могут вызвать у вас чувство счастья, но это связано с поведенческими ассоциациями или психологической реакцией на что-то вроде сахара или других простых углеводов, а не с пищеварительной реакцией.

Серотонин и дофамин влияют на ваше самочувствие и вырабатываются в желудочно-кишечном тракте.Фактически, около 95 процентов производства серотонина происходит из вашего желудочно-кишечного тракта, который выстлан миллионами нервных клеток. Полезные бактерии в кишечнике помогают этим нейронам функционировать, а также способствуют выработке серотонина и других нейромедиаторов. Это объясняет, почему стресс может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, например расстройство желудка или тошноту.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь здоровью кишечника и мозга. Йогурт, чайный гриб, соленые огурцы и хлеб на закваске — распространенные продукты, содержащие пробиотики.Квашеная капуста или кимчи — это вкусные гарниры, которые одновременно служат пробиотиками.

Помимо этого, существует множество повседневных продуктов, которые могут помочь стимулировать нейротрансмиттеры. Исследование, проведенное World Journal of Psychiatry, определило фолат, железо, омега-3 жирные кислоты, магний, калий, селен, тиамин, витамин A, витамин B6, витамин B12, витамин C и цинк в качестве питательных веществ, которые могут лечить и предотвращать депрессивные расстройства. Эти нарушения вызваны дисбалансом серотонина, норадреналина и дофамина.

Листовая зелень, перец и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста и т. Д.) Содержат многие из этих питательных веществ и получили высокие оценки в ходе исследования. Что касается животного белка, морепродукты, такие как устрицы и мидии, а также субпродукты также страдают от сильных ран.

По правде говоря, многие предложения по питанию — это те же варианты, которые составляют основу здорового питания. Другими словами, вам не нужна изысканная диета или дополнительные волшебные таблетки для стимуляции дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов.

Для начала ешьте цельные продукты и избегайте полуфабрикатов. Цельные продукты и кишечные бактерии идут рука об руку, но обработанные продукты с добавками могут стать проблематичными. Заполните свою тарелку фруктами и овощами — двумя группами продуктов, которые содержат клетчатку.

Когда дело доходит до животного белка, сосредоточьтесь на нежирной птице и морепродуктах и ​​ограничьте потребление жирного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров. Продукты с высоким содержанием белка содержат триптофан — аминокислоту, которая превращается в серотонин в организме.

Люди часто испытывают проблемы или дисбаланс с химическими веществами мозга.Каждый четвертый взрослый страдает диагностируемым психическим расстройством. Если вы или ваш любимый человек боретесь с психическим здоровьем, пожалуйста, посетите нашу страницу ресурсов по психическому здоровью для получения дополнительной информации.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Взломать ваши счастливые химические вещества: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин

У нас может не быть денежного дерева, но у нас может быть дерево счастья. Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины — это квартет, ответственный за наше счастье. Многие события могут активировать эти нейротрансмиттеры, но вместо того, чтобы находиться на пассажирском сиденье, есть способы, которыми мы можем намеренно заставить их течь.

Положительное состояние оказывает значительное влияние на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие. Ни один здравомыслящий человек не будет против иметь более высокий уровень в этих областях.

Вот несколько простых способов взломать наши положительные нейрохимические вещества:

Дофамин мотивирует нас действовать в направлении целей, желаний и потребностей и дает прилив усиливающего удовольствия при их достижении. Промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны с низким уровнем дофамина.Исследования на крысах показали, что люди с низким уровнем дофамина всегда выбирали легкий вариант и меньше еды; те, у кого был более высокий уровень, прилагали усилия, необходимые для получения вдвое большего количества пищи.

Разбивайте большие цели на маленькие части — вместо того, чтобы позволить нашему мозгу праздновать, когда мы достигли финишной черты, мы можем создать серию маленьких финишных черт, которые высвобождают дофамин. И очень важно праздновать на самом деле — купите бутылку вина или отправляйтесь в любимый ресторан, когда вы достигаете небольшой цели.

Вместо того, чтобы оставаться с дофаминовым похмельем, ставьте перед собой новые цели, прежде чем достигать своей текущей. Это обеспечивает непрерывный поток дофамина. Как работодатель и руководитель, признавая достижения своей команды, например отправка им электронного письма или предоставление бонуса позволит им получить дофамин и повысить мотивацию и продуктивность в будущем.

Серотонин течет, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются при отсутствии серотонина.Возможно, это одна из причин, по которой люди попадают в банды и преступную деятельность — культура приносит с собой опыт, который способствует высвобождению серотонина. Нездоровое привлечение внимания также может быть криком о том, что приносит серотонин. Принстонский нейробиолог Барри Джейкобс объясняет, что большинство антидепрессантов сосредоточено на производстве серотонина.

Размышления о прошлых значительных достижениях позволяют мозгу заново пережить этот опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому в обоих случаях он производит серотонин.Это еще одна причина популярности практики благодарности. Они напоминают нам, что нас ценят и нам есть чем дорожить в жизни. Если вам нужно повысить уровень серотонина в напряженный день, уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о прошлых достижениях и победах.

Пообедайте или выпейте чашечку кофе на улице и оставайтесь на солнце в течение 20 минут; наша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолета вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

Окситоцин создает близость, доверие и строит здоровые отношения. Он выделяется мужчинами и женщинами во время оргазма, а также матерями во время родов и кормления грудью. Животные будут отвергать свое потомство, когда выброс окситоцина заблокирован. Окситоцин повышает верность; мужчины в моногамных отношениях, которым вводили повышенную дозу окситоцина, общались с одинокими женщинами на большем физическом расстоянии, чем мужчины, которым не вводили окситоцин. Выращивание окситоцина необходимо для создания прочных связей и улучшения социальных взаимодействий.

Часто называемый гормоном объятий, простой способ сохранить ток окситоцина — это обнять кого-нибудь. Доктор Пол Зак объясняет, что межличностное общение не только повышает уровень окситоцина, но и снижает сердечно-сосудистую нагрузку и улучшает иммунную систему; Вместо простого рукопожатия займитесь объятием. Доктор Зак рекомендует восемь объятий каждый день.

Когда кто-то получает подарок, у него может повыситься уровень окситоцина. Вы можете укрепить рабочие и личные отношения с помощью простого подарка на день рождения или годовщину.

Эндорфины

Эндорфины высвобождаются в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Стремительное «второе дыхание» и эйфория «бегунов кайф» во время и после энергичного бега являются результатом эндорфинов. Подобно морфину, он действует как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

Наряду с регулярными упражнениями смех — один из самых простых способов вызвать выброс эндорфина. Даже предвкушение и ожидание смеха, e.г., посещение комедийного шоу повышает уровень эндорфинов. Воспользуйтесь своим чувством юмора, отправив это забавное электронное письмо и найдя несколько вещей, над которыми можно посмеяться в течение дня — отличный способ уберечь доктора.

Ароматерапия: Запах ванили и лаванды связан с производством эндорфинов. Исследования показали, что темный шоколад и острая пища могут побудить мозг вырабатывать эндорфины. Держите на столе немного ароматных масел и немного темного шоколада, чтобы быстро повысить уровень эндорфинов.

Версия этой статьи впервые появилась в «Утопической жизни».

Природа подарила нам четыре вида счастья

Источник: Лоретта Бройнинг

Счастье — это просто нейрохимический рывок. Четыре различных химического вещества в мозгу создают счастливые чувства, и все они нужны вам, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вы упускаете из виду, когда полагаетесь на один или два старых знакомых способа активировать свои счастливые химические вещества. Вы можете наслаждаться сбалансированной «химической диетой счастья», если вы знаете, для какого счастья развивалось каждое химическое вещество в мозге.

1. Эндорфинное счастье запускается физической болью. Естественный морфин в организме маскирует боль, что позволяло нашим предкам убегать от хищников в случае травм. Люди воспринимают эндорфин как эйфорию, но, очевидно, он не эволюционировал, чтобы вызвать постоянное чувство радости. Вы бы прикоснулись к горячей плите и побежали бы по сломанной ноге, если бы ваш мозг постоянно выделял эндорфины. Природа спасает их на моменты, когда они помогают вам делать то, что необходимо для выживания.
2. Допаминовое счастье срабатывает, когда вы получаете новую награду.Когда вы видите финишную черту, ваш мозг выделяет дофамин. Это природный резервный резервуар энергии. Дофамин поддерживает вас, пока вы не поймаете добычу, которую преследовали, даже если погоня долгая и разочаровывающая. Если бы вы постоянно повышали уровень дофамина, ваша энергия была бы исчерпана, когда она вам действительно была нужна. Мы эволюционировали, чтобы экономить дофамин для тех моментов, когда важная цель находится в пределах досягаемости.
3. Окситоцин счастья запускается, когда мы доверяем окружающим. Это способствует установлению связи между матерью и ребенком, а также между половыми партнерами.Это стимулируется, когда вы находитесь в компании единомышленников или когда вам делают массаж. Но мы эволюционировали не для того, чтобы постоянно чувствовать окситоциновое счастье, потому что доверять людям, которым нельзя доверять, не имеет ценности для выживания.
4. Серотониновое счастье запускается, когда вы чувствуете себя важным. Животные выделяют серотонин, когда они доминируют над ресурсом. Их серотонин падает, когда они уступают ресурс, чтобы избежать конфликта. Быть в одиночестве — это хорошо, но конфликт может привести к болезненным травмам.Мозг постоянно анализирует информацию, чтобы сбалансировать риск боли и удовлетворение от победы.

Каждое из счастливых химикатов эволюционировало, чтобы делать свою работу. Они работают, заставляя вас чувствовать себя хорошо, что побуждает вас преследовать все, что их спровоцировало. Вы унаследовали мозг, который мотивирует вас идти ко всему, что способствует выживанию вашей ДНК.

Иногда натыкаешься на счастье. Когда обезьяна случайно натыкается на сочное фруктовое дерево, ее мозг наполняется дофамином.Это создает память, которая помогает обезьяне найти дерево в будущем. Новые награды вызывают дофамин, независимо от того, были ли они получены случайно или при длительных усилиях.

«Счастливые химические вещества» настолько хороши, что мы используем нашу большую кору головного мозга, чтобы выяснить, как получить больше. Обезьяны обсуждают уход друг с другом, и это стимулирует их окситоцин. Обезьяны доминируют над своими товарищами по отряду, когда думают, что им это сойдет с рук, что стимулирует их серотонин. Обезьяны тратят время на то, чтобы дразнить термитов из холма, и это стимулирует их дофамин.Неизвестно, что обезьяны причиняют себе вред, чтобы получить высокий уровень эндорфина. Люди делают самые разные вещи, когда обнаруживают, что это стимулирует их эндорфины, или их дофамин, или их окситоцин, или их серотонин.

Иногда срабатывает.

Но мозг выпускает счастливые химические вещества только ограниченными порциями для определенных целей. Это не способствовало тому, чтобы выпускать их все время. Если бы счастливые химические вещества текли постоянно, они не могли бы выполнять свою работу.

Однако, когда ваша счастливая химия падает, вы замечаете.Что-то не так.

Все в порядке. Ваши счастливые химические вещества эволюционировали в приливы и отливы. Но если вы обратили внимание на это чувство, что что-то не так, оно может вас обеспокоить. Кора головного мозга будет сканировать окружающую среду в поисках доказательств того, что на самом деле что-то не так. И он найдет доказательства, подтверждающие это чувство.

Если вы все время ожидаете появления всех счастливых химикатов, вы будете разочарованы. И если вы сосредоточитесь на этом разочаровании, вы запрограммируете свой мозг, чтобы увидеть мир через эту линзу.

Как бы вы ни старались, вы не можете контролировать свое окружение таким образом, чтобы обеспечить постоянный поток счастливых химикатов.

Вместо этого вы могли бы принять тот факт, что счастливые химические вещества эволюционировали, чтобы способствовать выживанию, и просто ценить их, когда они приходят и уходят.

Моя книга, Привычки счастливого мозга: Обучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина, показывает, как каждый может построить новые нейронные пути к своим счастливым химическим веществам.

Важность химических веществ счастья

В жизни есть несколько вещей, которые мы ценим так же высоко, как счастье — это сила, которая движет нашим поведением. Согласно отчету ООН о мировом счастье за ​​2018 год, Австралия заняла девятое место в списке самых счастливых стран в мире.

Мы часто думаем, что позитивные события сделают нас счастливыми — например, новые романтические отношения или повышение по службе, — но эффект счастья длится недолго. Вместо этого наука показывает, что именно те мелочи, которые мы делаем каждый день, со временем создают счастье.

Один из способов повседневного обретения счастья — сосредоточиться на химии мозга. Исследования показывают, что увеличение количества химикатов счастья в мозге может улучшить ваше настроение, поэтому мы попросили терапевта доктора Микелу Соренсен помочь нам лучше понять эти нейротрансмиттеры, улучшающие настроение.

Химические вещества счастья — что это такое и как они действуют?

Четыре основных химических вещества счастья — это серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин. Каждый из них влияет на счастье, с эффектами, варьирующимися от повышения удовольствия и удовлетворения до контроля над стрессом и тревогой.

1. Серотонин

Серотонин — один из ключевых гормонов, влияющих на наши эмоции и настроение, — говорит Микела. Это связано с удовлетворением и оптимизмом, а также играет важную роль в нашем физическом здоровье.

«Он работает во многих различных частях мозга как модулятор, чтобы настроить широкий спектр физических, эмоциональных, когнитивных и метаболических функций».

«Присутствие серотонина в организме влияет на все, от качества сна до аппетита», — говорит Микела.«Низкий уровень серотонина связан со снижением функции иммунной системы, а также с широким спектром психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)».

2. Дофамин

Дофамин когда-то был описан как «молекула Ким Кардашьян», потому что это нейромедиатор, о котором мы, скорее всего, слышали.

«Дофамин часто называют химическим веществом награды или удовольствия», — говорит Микела, показывая, что мозг выделяет это химическое вещество во время действий, которые считаются приятными, таких как упражнения или еда, награждая нас ударами счастья.

«Он действует на несколько областей мозга и, следовательно, может влиять на множество различных функций, таких как память, обучение, поведение и движение».

3. Эндорфины

Эндорфины считаются естественными болеутоляющими и улучшающими настроение, говорит Микела. Они высвобождаются во время смеха, непрерывных упражнений, прослушивания музыки, секса и поедания шоколада.

«Они действуют непосредственно на опиоидные рецепторы мозга и тем самым уменьшают чувство боли», — объясняет она.«Когда эндорфины высвобождаются, они вызывают чувство возбуждения и эйфории».

4. Окситоцин

Химическое вещество счастья, которое помогает нам чувствовать себя любимыми и связанными с другими, — это окситоцин.

«Окситоцин известен как химическое вещество любви, поскольку он высвобождается во время контакта человека с человеком, такого как объятия и поцелуи», — объясняет Микела.

Окситоцин также играет важную роль в воспроизводстве. Исследования показали, что он может вызывать схватки и выделение грудного молока у женщин, а также движение спермы у мужчин.

Как повысить уровень счастья химические вещества

К счастью для нас, есть несколько способов стимулировать выброс этих химических веществ счастья в мозг.

«Упражнения способствуют выработке эндорфинов», — советует Микела. «Техники релаксации, такие как йога и медитация, также имеют такой же эффект. Сбалансированная, здоровая и питательная диета также повысит уровень дофамина и серотонина ».

И, говорит Микела, если вы хотите получить высокий уровень окситоцина, сосредоточьтесь на поддержании связи со своими близкими, друзьями и семьей.

«Это нормально, когда уровень этих химикатов снижается и снижается изо дня в день», — отмечает Микела.

«Самым важным является обеспечение того, чтобы мы старались включить эти естественные действия, улучшающие настроение, в нашу повседневную жизнь — регулярные упражнения, сбалансированное питание, поддержание социальных связей, а также хороший режим сна», она советует. «Мы знаем, что эти вещи не только необходимы для нашего физического здоровья, но и имеют решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и общего счастья.”

Ищете способы улучшить общее психическое самочувствие? Эксперты говорят, что повышение устойчивости может улучшить наши отношения, помочь нам ориентироваться в жизненных изменениях, уверенно подходить к новым ситуациям и улучшить наше психическое здоровье. Ознакомьтесь с нашей статьей 1 месяц до психической силы: что такое стойкость и как мне ее развить? для большего.

Обратите внимание: советы в этой статье служат в качестве общей информации и не должны заменять какие-либо советы, которые вам дал ваш практикующий врач.

О докторе Микеле Соренсен

Д-р Мишела Соренсен — врач общей практики, который страстно заботится о здоровье женщин, психическом здоровье и здоровье сельских жителей. Она считает, что доступ — это самый большой барьер, с которым мы сталкиваемся, когда речь идет о нашем здоровье, и она решительно выступает за изменения в этой области. В свободное время Микела любит печь … и съедает большую часть смеси, прежде чем она попадет в духовку.

Стимулирование дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина путем изучения того, как они стимулируются у животных

29 ^-й Всемирный саммит по позитивной психологии, внимательности и психотерапии

21-22 мая 2018 г. | Нью-Йорк, США

Лоретта Грациано Бройнинг

Государственный университет Калифорнии, США

Scientific Tracks Abstracts : J Psychol Psychother

Аннотация :

Счастье создается четырьмя особыми химическими веществами мозга: дофамином, серотонином, окситоцином и эндорфином.Эти химические вещества эволюционировали, чтобы делать свою работу, а не течь все время без причины. Они вознаграждают вас за поведение, способствующее выживанию в естественном состоянии. Когда вы поймете их роли, вы сможете найти новые здоровые способы их стимулировать. Дофамин — это сигнал вашего мозга о том, что награда близка. Радостное возбужденное чувство высвобождается, когда вы приближаетесь к чему-то, что удовлетворяет неудовлетворенную потребность. Окситоцин — хорошее чувство социального доверия. Он будет выпущен, когда вы найдете в безопасности социальную поддержку.Серотонин — это спокойная уверенность в своих силах. Социальные животные сравнивают себя с другими и выделяют серотонин, когда видят преимущество. Мы не допускаем этой мотивации в себе, хотя легко видим ее в других. Эндорфин — это забвение, маскирующее боль. Хорошее чувство позволяет раненому млекопитающему действовать, чтобы спасти свою жизнь. Эти химические вещества контролируются нервными путями, построенными на основе прошлого опыта. Старые нейронные пути кажутся естественными и удобными, потому что они очень эффективны.Вот почему мы пытаемся стимулировать хорошие чувства способами, которые работали раньше, даже когда последствия оказываются плачевными. Трудно проложить новый путь через джунгли нейронов. Это требует энергии и смелости. Но если вы будете постоянно повторять новое поведение, след будет расти. Вы можете включить свои счастливые химические вещества по-новому. Но эти химические вещества выделяются короткими скачками и вскоре метаболизируются. Всегда нужно делать больше, чтобы получить больше. Наша нейрохимическая операционная система эволюционировала, чтобы мотивировать поведение, связанное с выживанием.Он вознаграждает вас за шаги к удовлетворению ваших потребностей. Мы должны понимать мозг, унаследованный нами, чтобы иметь чувство благополучия.

Биография :

Лоретта Грациано Бройнинг защитила докторскую диссертацию и является основателем Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга: переобучение мозга для повышения уровня серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина». Она является почетным профессором менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй. Как учительницу и маму, ее не убедили преобладающие теории человеческой мотивации.Затем она узнала о химии мозга, которую мы разделяем с более ранними млекопитающими, и все обрело смысл. Она начала создавать ресурсы, которые помогли тысячам людей управлять своим внутренним млекопитающим. Ее работы публиковались в Forbes, NPR, Fox, Time, NBC, Wall St. Journal, Psychology Today, Men’s Health, Dr Oz и в многочисленных подкастах и ​​были переведены на испанский, русский, китайский, арабский, французский и турецкий языки. Ее новый подкаст называется «Счастливый мозг».

Электронная почта: [электронная почта защищена]

4 химических вещества, пробуждающих счастье, и способы их использования

Теги: Геймификация Подкаст

Николь Лаззаро — всемирно известный дизайнер игр.И если вы думаете, какое отношение дизайн игр имеет к веб-сайту, посвященному программному обеспечению для рабочих мест, вы не обращали на это внимания.

Геймификация меняет то, как компании создают программное обеспечение и как потребители взаимодействуют с ним не только дома, но и на работе.

Чтобы получить представление об этой революции изнутри, мы поговорили с Николь о ее теориях о науке веселья. Послушайте наше короткое интервью, а затем читайте дальше, чтобы узнать, почему геймификация так хорошо работает (подсказка: вы будете использовать силу мозга).

Если вы хотите узнать больше от Николь, посетите ее веб-сайт 4k2f.com. И если вам нужна платформа для геймификации для вашего собственного бизнеса, ознакомьтесь с этими отличными вариантами.

1 Помолвлено

Посетить сайт

Помимо управления талантами, Engagedly включает функции для управления производительностью, включая 360-градусную обратную связь, обратную связь в реальном времени, управление целями и многое другое.Engagedly предлагает дополнительные модули для совместной работы в команде, управления обучением, опросов сотрудников и вознаграждений. На основе передового опыта в области управления персоналом было показано, что подход Engagedly к управлению эффективностью улучшает взаимодействие с организациями-клиентами на целых 40 процентов.

Узнать больше о Engagedly

2 Spinify

Посетить сайт

Мотивируйте и управляйте своим отделом продаж с помощью программного обеспечения для геймификации Spinify.Работайте вместе над достижением командных целей и измеряйте прогресс в режиме реального времени, обеспечивая реальную видимость задачи. Привлекайте внимание с помощью веселых соревнований, которые повышают производительность. Используйте персонализированное видео для празднования достижений. Подключите офисы, расположенные по всему миру. Отмечайте свой успех как единое целое. Измените корпоративную культуру, создав личные объявления, таймеры обратного отсчета и сообщения о днях рождения.

Узнать больше о Spinify

3 Амбиции

Посетить сайт

Ambition позволяет руководителям продаж легко извлекать интеллектуальную информацию из данных и создавать культуру успеха в торговом зале, чтобы каждый представитель мог получать измеримый доход.Платформа Ambition предоставляет компаниям действенные данные, которые руководители могут использовать для принятия обоснованных стратегических решений, а руководители продаж могут использовать для стимулирования долгосрочного изменения поведения своих отделов продаж. Амбиции позволяют повысить продуктивность, производительность и ощутимый рост доходов.

Узнать больше о Ambition

4 Гибкая CRM

Посетить сайт

С помощью Agile CRM можно привлечь ваших продавцов, как никогда раньше, относясь к продажам как к игре.Возможности включают настраиваемые таблицы лидеров, оповещения в реальном времени и расширенные показатели продаж. Отслеживайте каждый ключевой показатель эффективности (KPI) с помощью когортного анализа, отчетов о конверсиях и расширенной аналитики. Знайте профиль своего клиента, его присутствие в социальных сетях, активность в Интернете и отслеживайте каждое взаимодействие с помощью аккуратно составленной временной шкалы, отслеживающей путь клиента.

Узнать больше об Agile CRM

5 EngageBay

Посетить сайт

EngageBay — это интегрированная платформа автоматизации маркетинга, продаж и обслуживания со встроенной CRM и функцией чата.Их программное обеспечение для автоматизации маркетинга предназначено для экономии времени, позволяя пользователям развивать свою аудиторию и автоматизировать рутинные и ручные задачи. CRM & Sales Bay позволяет компаниям организовать все контакты по электронной почте, а также отслеживать сделки и воронку продаж в одном месте. Унифицированная платформа призвана помочь предприятиям конвертировать клиентов, масштабироваться и расти.

Узнать больше о EngageBay

6 SalesScreen

Посетить сайт

SalesScreen — это инструмент управления эффективностью продаж, который сочетает в себе удовольствие от геймификации с прозрачностью визуализации данных, позволяя менеджерам повышать эффективность в увлекательной и увлекательной форме.Программное обеспечение SalesScreen помогает организациям по всему миру отслеживать прогресс в достижении ключевых показателей эффективности и превосходить поставленные цели. В результате команды продаж получают более высокую культуру продаж, меньшую текучесть кадров, лучшее понимание целей и повышенную активность в отношении показателей, которые способствуют росту доходов и успеху.

Узнать больше о SalesScreen

7 Hoopla

Посетить сайт

Hoopla — это автоматизированное решение для мотивации и признания в реальном времени, предназначенное для мотивации команд.Hoopla помогает отмечать победы через потоковые каналы с таблицами лидеров, информационными панелями, индикаторами выполнения и т. Д. С данными, автоматически собираемыми из Salesforce. Hoopla можно использовать для предоставления данных в реальном времени отделам продаж, обслуживания клиентов, поддержки, маркетинговым командам и т. Д. Hoopla обеспечивает празднование в реальном времени в любом месте с предупреждениями о сделках, которые срабатывают, как только сотрудник достигает определенного рубежа.

Узнать больше о Hoopla

8 УровеньEleven

Посетить сайт

LevelEleven использует геймификацию для повышения мотивации и производительности сотрудников с помощью социальных соревнований.Их платформа Compete привлекает бренды, которые в значительной степени полагаются на команды продаж и обслуживания для получения дохода. С помощью LevelEleven компании могут запускать командные соревнования, вознаграждать лучших исполнителей и повышать производительность. LevelEleven специализируется на оказании помощи брендам в определении движущих принципов производительности, а затем на применении этих знаний в отделах продаж и обслуживания.

Узнать больше о LevelEleven

9 SmartWinnr

Посетить сайт

Дайте вашей команде продаж преимущество.Мотивируйте, обучайте и тренируйте с единой платформы — SmartWinnr. Участвуйте в конкурсах продаж в реальном времени с помощью баллов, значков, задач и многого другого, чтобы отслеживать и повышать продуктивность продаж. Помогите командам раскрыть дополнительные возможности для получения дохода, применяя проверенные методы продаж и перекрестных продаж, а также лучше разбираясь в продуктах. Следите за тем, чтобы представители были обучены и были в курсе последних знаний о продуктах, процессах и конкурентной информации.

Узнать больше о SmartWinnr

10 Prodoscore

Посетить сайт

Prodoscore дает вам беспрецедентное представление о том, как работают ваши сотрудники, с помощью неинвазивной технологии, которая оптимизирует взаимодействие с сотрудниками и обеспечивает прозрачность в командах.Prodoscore избавляет от работы наугад при управлении удаленными или офисными командами, поэтому руководители лучше информированы и лучше подготовлены, а также обеспечивает прозрачность во всей организации. Вы можете лучше прогнозировать и повышать производительность, а также копировать лучших сотрудников и определять возможности для обучения.

Узнать больше о Prodoscore

Геймификация — это не глупость, это наука.

В мозгу есть четыре основных химических вещества, которые влияют на наше счастье (ДОЗА):

1. Дофамин
2. Окситоцин
3. Серотонин
4. Эндорфины.

Как объясняет Николь, каждый из них играет свою роль в счастье. И угадай что? Все они вызваны игровым опытом. Давайте копнем глубже.

Допамин — это то, что мы обычно считаем наркотиком счастья. Однако это большое заблуждение. Дофамин на самом деле больше связан с ожиданием , чем с чувством «счастья».Николь описывает это как стремительное чувство.

Окситоцин — это нейрохимическое вещество, которое позволило нам стать социальными существами. Это заставляет нас чувствовать сочувствие, которое помогает нам почувствовать себя близкими и привязанными к другим, когда оно высвобождается.

Если у вас хорошее настроение, вам нужно благодарить серотонин. А если у вас плохое настроение, то виноват серотонин. Это регулятор. Интересно, как объясняет Николь, 80 процентов серотонина находится в кишечнике и зависит от вашего состояния голода (да, именно поэтому вы голодны).

Эндорфины отвечают за маскировку боли или дискомфорта, что объясняет их связь с реакцией «бей или беги». Когда дело доходит до создания счастья, эндорфины помогают «выжить». Николь, например, заядлый бегун. Эндорфины позволяют ей двигаться дальше и сильнее, работая над достижением дистанционных целей.

Вместе эти химические вещества создают желаемое состояние мозга (и заставляют людей возвращаться).

Опыт, который высвобождает нейрохимические вещества DOSE, делает нас счастливыми, что заставляет нас хотеть того же самого.Звучит ли желание вернуться к тому же опыту как желание, которое вы, вероятно, испытываете к своим клиентам? Да, конечно: лояльность клиентов. Геймифицированный пользовательский опыт, созданный с учетом неврологии, заставляет потребителей возвращаться за новыми продуктами.

Независимо от того, создан ли этот опыт для того, чтобы сотрудники возвращались в вашу LMS для более геймифицированного обучения или чтобы читатели возвращались на ваш сайт в поисках более геймифицированного контента, этот научно обоснованный подход работает. По этой причине ожидается, что геймификация вырастет до 5 долларов.5 миллиардов индустрии к концу 2018 года, и это причина, по которой вы должны подумать о том, как включить геймифицированный опыт в свои технологии.

Выводы:

• В мозге есть четыре основных химических вещества, влияющих на счастье: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины
• Создавая игровой опыт, активирующий эти химические вещества, вы можете повысить уровень счастья и лояльности ваших пользователей.

* *

Слушайте другие выпуски подкаста TechnologyAdvice на SoundCloud и iTunes или подписывайтесь на нас в Twitter, @Technology_Adv.Если вы занимаетесь разработкой программного обеспечения для геймификации, мы можем вам помочь. Воспользуйтесь нашим изящным инструментом выбора продуктов, чтобы подобрать программное обеспечение для геймификации, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Как повысить уровень гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин

В трудные времена вы можете помочь себе, увеличив количество химических веществ в мозгу, связанных с счастьем.

Getty Images Эта история — часть Tech for a Better World, рассказы о различных командах, создающих продукты, приложения и услуги для улучшения нашей жизни и общества.

Поскольку мы продолжаем жить в условиях пандемии, несколько простых ритуалов всегда делают меня счастливым: первый глоток кофе, объятия со своим щенком, чтение перед работой и некоторые упражнения.Не думаю, что когда-либо уходил с танцевального класса в плохом настроении. Сейчас, более чем когда-либо, я склоняюсь к этим мелочам, которые имеют значение в мой день.

Хотя чашка кофе не изменит ваше чувство удовлетворения, в нестабильные времена есть смысл поднять настроение, когда это возможно.

Есть четыре основных гормона (тип химического вещества, которое вырабатывает ваше тело), ​​которые вызывают чувство счастья, и каждое химическое вещество связано с определенными событиями или наградами. Понимание этих химических веществ и того, как они действуют, может помочь вам найти даже небольшие способы почувствовать себя лучше в такое стрессовое время.

Чтобы объяснить, как именно работают эти «химические вещества счастья», я поговорил с Лореттой Бройнинг, основательницей Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга».

Счастливые химические вещества: секрет счастливого мозга

Практически все, что заставляет вас чувствовать себя «счастливым», связано с одним из четырех гормонов счастья: дофамином, серотонином, эндорфином и окситоцином. Вот несколько способов их повысить.

Дофамин

Гормон допамин связан с мотивацией и вознаграждением.Вот почему вы чувствуете сообразительность, когда ставите захватывающую или важную цель, и почему вы чувствуете себя хорошо, достигая этой цели. С другой стороны, если у вас низкий уровень дофамина (который, по мнению экспертов, может возникать при депрессии), это может объяснить чувство низкой мотивации или потерю интереса к тому, что вам раньше нравилось.

Занятие хобби или спортом может повысить уровень дофамина.

Getty Images

«Приближение к награде вызывает выработку дофамина.Когда лев приближается к газели, у нее повышается уровень дофамина и высвобождается энергия, необходимая для охоты. Ваши предки высвобождали дофамин, когда нашли водоем, — говорит Бройнинг. — Ожидание награды вызывает хорошее чувство в мозгу млекопитающего и высвобождает энергию, необходимую для достижения награды ».

Как повысить уровень дофамина:

Есть некоторые вредные для здоровья привычки, повышающие уровень дофамина — например, употребление кофеина, употребление сахара или прием некоторых рекреационных наркотиков.Но вы можете найти способы поднять этот гормон, не обращаясь к потенциально вредным или вызывающим привыкание веществам.

«Примите новую цель и делайте маленькие шаги к ней каждый день. Ваш мозг будет вознаграждать вас дофамином каждый раз, когда вы делаете шаг. Повторение построит новый путь дофамина, пока он не станет достаточно большим, чтобы конкурировать с привычкой дофамина, которую вы тебе лучше без «, — говорит Брюнинг.

Возможно, у вас уже есть цели, касающиеся вашей карьеры, работы или того, сколько денег вы хотите зарабатывать.Но не забывайте о личных целях. Занятие полезным хобби или спортом может быть столь же приятным, как и профессиональные цели. Не просто ставьте несколько больших целей, выполнение которых займет больше времени — также ставьте краткосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию.

«Установите краткосрочную, долгосрочную и среднесрочную цель, чтобы вы всегда приближались к одной, когда другая блокируется. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, и не ждите, пока другие поставят ваши цели за вас. , — говорит Брюнинг.

Серотонин

Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на настроение, но он также помогает регулировать другие функции вашего тела, такие как пищеварение, сон и здоровье костей.Когда дело доходит до счастья и того, как вы себя чувствуете каждый день, серотонин важен для уменьшения депрессии и регулирования беспокойства.

Как повысить уровень серотонина:

«Уверенность запускает серотонин. Обезьяны пытаются одолеть друг друга, потому что это стимулирует их серотонин. Люди часто делают то же самое», — говорит Бройнинг. Вы, вероятно, никогда не задумывались об уверенности на нейрохимическом уровне, но, по словам Бройнинга, если вы не ставите во главу угла уверенность, ваш уровень серотонина может сильно пострадать.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Если вы оказались в ловушке цикла низкой самооценки или когда другие подрывали вашу уверенность, может быть трудно восстановить ее. Это может показаться странным, но не игнорируйте свою потребность в уважении и статусе.

«Вы можете развить свою веру в себя. Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина, даже если вы рок-звезда или генеральный директор.Вы можете выработать привычку сосредотачиваться на своих победах. Если вы этого не сделаете, ваш серотонин пострадает », — говорит Бройнинг.

Помимо сосредоточения внимания на том, чего вы достигли в жизни, вы также можете укрепить уверенность в себе другими способами. Один из способов сделать это — разработать или принять новое упражнение. рутина, которая помогает укрепить вашу уверенность, если вы будете ее придерживаться. Еще вы можете попробовать найти способы выходить из своей зоны комфорта каждый день. Каждый день, когда вы бросаете себе вызов, адаптируйтесь к чему-то новому, даже если вам это неудобно сначала вы приобретете больше уверенности.

Окситоцин

Окситоцин иногда называют «гормоном любви», он связан с тем, как люди связывают друг друга и доверяют друг другу. Определенные действия, такие как поцелуи, объятия и секс, могут вызвать выброс окситоцина в мозг.

Это объясняет, почему вы чувствуете себя счастливыми, когда ласкаете или обнимаете своих питомцев. Это важно при родах, поскольку окситоцин помогает матке матери сокращаться, чтобы родить ребенка, и окситоцин также играет роль при грудном вскармливании. Это также помогает родителям сблизиться с ребенком после рождения.

Как повысить уровень окситоцина:

Вы можете повысить уровень окситоцина, находясь в физической близости с другими людьми. Но помимо физического аспекта, важно знать, что есть эмоциональная связь с тем, как высвобождается окситоцин.

Каждый день делайте маленький шаг навстречу кому-то.

Лоретта Бройнинг, автор книги «Привычки счастливого мозга»

«Социальное доверие — это то, что вызывает окситоцин. Если вы обнимаете того, кому не доверяете, это нехорошо. Доверие на первом месте.«Вы можете укрепить социальное доверие, предпринимая небольшие позитивные шаги по отношению к людям», — говорит Бройнинг.

Вы можете связаться с другом или связаться с вами, чтобы узнать лучше. Отправьте кому-нибудь благодарственное письмо или открытку, чтобы просто рассказать «Делайте маленький шаг навстречу кому-то каждый день, и они могут ответить взаимностью через несколько месяцев, но если вы продолжите делать это, вы построите доверительные сети», — говорит Бройнинг.

Эндорфины

Эндорфины, как известно, связаны с упражнениями — это явление, которое объясняет повышенный выброс эндорфинов после тренировки.«Они действуют как« естественные обезболивающие », которые помогают минимизировать боль и максимизировать удовольствие. Этот химический опыт может объяснить, почему бегун может пройти гонку с травмой, которую он не замечает, пока она не закончится.

» естественное состояние, помогает раненому животному спастись от хищника. Он помогал нашим предкам бежать за помощью при травмах. Эндорфины эволюционировали для выживания, а не для вечеринок. «Если бы вы все время были под кайфом от эндорфинов, вы бы прикоснулись к горячей плите и ходили со сломанными ногами», — объясняет Бройнинг.

Как повысить уровень эндорфинов:

Смех — это один из способов естественного повышения уровня эндорфинов, так же как есть черный шоколад, смотреть любимую драму на Netflix, заниматься спортом и медитировать.

Эндорфины высвобождаются в ответ на боль, но это не значит, что вы должны искать способы причинить себе вред (например, перенапрягая или выходя за пределы своих возможностей), просто чтобы чувствовать себя хорошо.

«Наносить себе вред для стимуляции эндорфинов — плохая стратегия выживания.К счастью, есть способы получше: смех и растяжка. Оба они нерегулярно трясут ваши внутренности, вызывая умеренный износ и умеренный поток эндорфинов », — говорит она.

Сегодня, 20 марта,« Международный день счастья ». Узнайте больше о том, что говорится в исследовании о том, как быть счастливые повседневные способы, которыми люди веселятся во время пандемии, и то, как слишком целеустремленная погоня за счастьем может на самом деле ухудшить ваше самочувствие.