Ем очень много: Я очень много ем? — 36 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Ешь и стройней: диетологи назвали помогающие сбросить вес продукты | Статьи

Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, в этот список попали бобовые культуры, авокадо и клубника. Дали свои рекомендации и российские врачи-диетологи, с которыми пообщались «Известия». По их словам, могут помочь в этом деле капуста, фасоль, огурцы и даже некоторые специи. Подробности — в материале «Известий».

Рекомендации из США

Американские диетологи назвали продукты питания, которые помогают сбросить вес. Так, по словам диетолога Лорены Хьюберт, при похудении могут быть полезны бобовые культуры — в частности, бобы, чечевица, нут. Она утверждает, что их потребление ведет к умеренному сокращению веса даже при отсутствии ограничений по калорийности пищи.

Диетолог Роксана Эсани считает, что при похудении следует включить в рацион авокадо. «Здоровые жиры, подобные тем, что содержатся в авокадо, способствуют появлению чувства сытости. Это значит, что ваш аппетит удастся контролировать и вы насытитесь на более долгое время», — сказала специалист.

Фото: TASS/Zuma

В свою очередь, диетолог Кери Ганс из Нью-Йорка рекомендует худеющим потреблять клубнику. В этой ягоде содержатся флавоноиды, которые, как показывают исследования, помогают поддерживать здоровый вес, пояснила Ганс.

Другие американские специалисты также посоветовали включить в рацион йогурт, сывороточный протеин, чай, яйца, пасту, грецкие орехи, арахис и фисташки.

Стоит взять на заметку

Наиболее эффективны для снижения веса продукты, содержащие белок, отметила в разговоре с «Известиями» врач-диетолог Дарья Русакова. Для переваривания и расщепления этих продуктов на аминокислоты организму требуется очень много энергии. Жиры и углеводы быстрее тратятся, быстрее расщепляются, а белковые продукты — мясо, рыба, молочные продукты, бобовые (источники растительного белка) — запускают и ускоряют еще и метаболизм, разогревают тело и способствуют сжиганию жира, объясняет специалист.

На самом деле продуктов, помогающих человеку сбросить вес, действительно очень много, рассказывает врач-диетолог Елена Соломатина.

Первое, что приходит в голову, — это капуста. Во-первых, она содержит большое количество клетчатки, а, как известно, клетчатка создает объем и блокирует выделение гормона грелина. Капуста насытит, при этом она может использоваться абсолютно в любом виде: и в сыром, и в тушеном, и так далее. Но нам, конечно, полезнее есть ее именно в сыром виде, поскольку там содержится тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жир. Плюс в капусте содержится ряд витаминов, также есть и калий, который хорошо выводит жидкость из организма, более того, там есть и кальций, который тоже используется для похудения.

Фото: Global Look Press/Danny Gohlke

Полезны в этом деле также и огурцы: они, по большому счету, состоят из воды, то есть создают объем, как и капуста, и там тоже есть тартроновая кислота. Полезна и фасоль, особенно зеленая. Стручки фасоли даже добавляют в БАДы, которые понижают уровень сахара в крови, рассказывает врач-диетолог. Не стоит забывать и про рыбу, которая содержит хром. Чем больше у нас хрома в организме, тем легче глюкоза попадает в клетки и, соответственно, нам меньше хочется есть, особенно сладкого, подчеркивает Елена Соломатина.

Такие специи, как имбирь, перец, всевозможные виды зелени вроде рукколы, базилика, а также горьковатые травки очень хорошо стимулируют обменные процессы и помогают быстрее перерабатывать съеденную пищу. Когда нам хочется выпить кофе с чем-то сладким, добавление ванили или корицы (но только натуральных) уменьшить это желание. Это такой способ обмануть организм. Кроме того, корица уменьшает уровень глюкозы в крови, а часто повышенный аппетит связан как раз с колебаниями ее уровня.

Прислушаться к желаниям организма

Далее идут продукты, богатые триптофаном: он содержится в индейке, грибах. Грибы вообще очень низкокалорийный продукт, они дают чувство насыщения, но при этом в них нет практически никаких калорий, рассказывает собеседница «Известий».

Тем, кто имеет привычку «заедать» стресс, плохое настроение, скуку, я также советую продукты, богатые как триптофаном, так и магнием. Его много в гречке, овощах, а также в семечках, орешках. Магний успокаивает, и поэтому мы не так рвемся к холодильнику. Также мы не так к нему рвемся, когда у нас достаточное количество витаминов группы B в организме.

Это тоже мясо, но постное, также они содержатся в цельнозерновых крупах, цельнозерновом хлебе. Сейчас много говорят о том, что нехватка витамина D тоже может приводить к возникновению лишнего веса. Поэтому стоит помнить о том, что он есть в морепродуктах, а также в печени трески — маленький кусочек с лихвой покрывает суточную норму витамина D.

Фото: Pexels

Очень важна и вода — для похудения она даже важнее, чем еда, подчеркивает врач-диетолог. «Наши митохондрии и вообще все энергетические субстанции именно в клетке, которые обеспечивают энергию и скорость метаболизма, должны работать в среде определенной вязкости. Также вода хорошо помогает блокировать аппетит. Зачастую мы путаем голод с жаждой, поскольку при обезвоживании человек чувствует усталость, ему хочется как-то себя взбодрить и часто он для этого ест, а, в общем-то, ему было достаточно просто попить, чтобы головной мозг начал нормально работать и перестал чувствовать себя уставшим

», — объясняет Елена Соломатина.

Кроме того, хороши для сокращения веса и кисломолочные продукты.

— Дело в том, что кисломолочные продукты содержат полезные лактобактерии, бифидобактерии — в зависимости от того, пьем мы кефир или простоквашу. Поддержание нормальной микрофлоры — первое, с чего надо начинать. Наш аппетит регулирует наш кишечник, это такой второй мозг. Мы думаем, что мы хотим колбасы, ветчины или торт, а это не мы хотим, а те бактерии, которые, в частности, живут в нашем кишечнике. Поэтому какие-то острые желания часто бывают связаны с желаниями микробиоты нашего кишечника.

Важнее всего — здоровый рацион

Но если нам чего-то остро хочется, зачастую это сигнал организма о том, что нам просто чего-то не хватает, подчеркивает врач-диетолог.

Фото: Pexels

Поэтому разнообразный рацион превыше всего. Конечно, есть продукты, которые способству

ют похудению, но если человек начинает преимущественно есть только их, а остальные отодвигать, то он может столкнуться с другой проблемой — ему просто не будет хватать каких-то других компонентов.

В целом, для того чтобы сбросить вес, человеку стоит руководствоваться суточной калорийностью, подходящей именно его организму, подчеркивает Дарья Русакова. Любые продукты питания — это калории, поэтому во всем нужно знать меру, заключила она.

«Сыр может заменить завтрак, обед и ужин»

Актриса Яна Енжаева (она снималась в таких фильмах, как «Приворот. Черное венчание», «Ищейка», «Молодежка», «Бесстыдники», «Отель Элеон», «Sпарта», «Легко ли быть молодым?») — яркий представитель нового творческого поколения, которое живет по своим правилам, не оглядываясь ни на кого. Актриса не приемлет никаких ограничений, в том числе, связанных с питанием: ест то, что нравится, а диеты считает насилием над организмом. И честно признается, что вечеру у плиты зачастую предпочтет поход в кафе или ресторан. О кулинарных привычках и предпочтениях мы и поговорили с Яной.

— Яна, вы прекрасно выглядите. Наверное, постоянно держите руку на пульсе и следите за питанием?

— Я начала следить за своим питанием задолго до того, как это стало мейнстримом. Однако никогда в жизни не сидела на диетах, так как считаю это насилием над организмом. Всегда ем то, что мне хочется, но есть одно небольшое исключение: некачественные продукты, а также те блюда, после употребления которых появляется тяжесть, не ем ни при каких обстоятельствах. Для меня очень важно не ощущать внутренней тяжести, так как хочется быть мобильной и легкой.

— Но все же есть в вашем списке продукты или блюда, без которых жизнь не мила?

— Я не могу жить без сыра. А сыра я ем очень много, причем, самых разных видов и сортов. Сыр может заменить мне завтрак, обед и ужин.

— А что еще любите?

— Люблю фрукты и овощи, потому что, во-первых, ими легко насыщаешься, а во-вторых, после них не чувствуется той самой тяжести в желудке. В последнее время я почему-то очень много ем манго, причем в любом виде, в любых блюдах. Могу поглощать его в неимоверных количествах! Еще я просто обожаю сушеный и свежий инжир, но важно, чтоб он был спелым и сладким. Летом всегда ем черешню и абрикосы. К овощам отношусь более равнодушно, но всегда с удовольствием съем салат из огурцов, помидоров и зелени. Нравится авокадо, его могу есть даже без соли и заправки и чувствовать себя при этом прекрасно! Люблю орехи, сухофрукты. Пью очень много воды. И кофе, к сожалению, поскольку это не самая здоровая привычка. Кстати, кофе пью только на соевом молоке. И еще я не могу себе отказать в сдобе. Обожаю мучное и схожу с ума от всяких вкусных булочек. С другой стороны, смотрю на себя в зеркало, и понимаю, что нахожусь в хорошей форме, и пока что булочки есть можно (Смеется).

— Какие продукты составляют ваш стратегический запас?

— На моей кухне всегда, железно, есть сыр нескольких видов — и чем больше, тем лучше. Всегда есть орехи, которые я фасую и храню в банках. Всякие протеиновые и злаковые батончики, протеиновое печенье и какой-нибудь полезный шоколад. Обязательно имеется растительное молоко: соевое, соевое с бананом или фундучное. Есть очень много кофе и какие-нибудь фрукты. Без всего остального можно жить, а вот без этих продуктов вообще не получается.

— Интересно, какая кухня ваша любимая?

— Я обожаю грузинскую кухню, люблю в ней буквально все! И вкуснее грузинской кухни я для себя пока ничего не нашла.

— Говорят, чтобы попробовать настоящую грузинскую кухню, нужно долго искать хороший ресторан. Это действительно так?

— Как искать такие места, я не знаю. Если путешествую, захожу в кафе и рестораны по наитию, и пока моя интуиция меня не подвела ни разу. Мне везде было вкусно и всегда радовало хорошее обслуживание. Наверное, мне в этом смысле просто везло.

— Какое блюдо произвело на вас самое сильное впечатление?

— Первое, что вспомнилось — поездка с родителями в Испанию. Мы сидели на берегу моря, и нам принесли огромный чан с фантастически вкусной паэльей! Это было, наверное, самое яркое гастрономическое впечатление. Ничто мне не запомнилось так, как это блюдо.

— Любите пробовать что-нибудь эдакое, когда и хочется, и боязно?

— Я в этом плане трусиха, из тех людей, которые не станут пробовать слишком неожиданные и экстремальные штуки. Тут я достаточно консервативна, жутко боюсь отравиться, так как ненавижу это дурацкое состояние. Поэтому экспериментировать не стану. Пусть лучше блюдо будет привычным, но при этом вкусным.

— Помните, в каком возрасте научились готовить?

 — Наверное, тогда, когда начала жить одна. Мне кажется, этому ремеслу все так или иначе обучаются как раз в этот период жизни. Но я бы не сказала, что готовка — мой конек. Да, самую обычную еду готовить умею, но точно не «мишленовские» блюда.

— Помните свой первый опыт?

— Свое первое блюдо приготовила в пятом классе на уроке труда и, если не ошибаюсь, это были сырники. Уже не помню, как хорошо они вышли, но съедены были точно.

— А чем вас в детстве баловали взрослые? Что запомнилось особенно?

— Самые вкусные блюда из моего детства — это те, которые я ела каждое лето у своей бабушки. Помню вареники с творогом, которые бабушка готовила своими руками. Она заливала эти вареники сливками с сахаром, и это было великолепно! Еще бабушка готовила томленую картошку в сливках и омлет, тоже на сливках. Не удивляйтесь, просто бабушка с дедушкой вели свое хозяйство, и естественно, что все продукты были домашними. Но самое вкусное, что я помню из детства — это стакан парного молока и свежеиспеченный бабушкин хлеб… Вкуснее этого я ничего в своей жизни не ела и вряд ли попробую когда-нибудь еще. Повторить блюда, которые готовила моя бабушка, просто невозможно, поэтому я даже и не пытаюсь.

— И все-таки что-то приходится готовить?

— Готовлю я очень редко и для меня это крайне сложный вопрос. У меня сложный график, поэтому, к сожалению, возможности готовить почти нет. Делаю это только по большому вдохновению. И чаще всего, если проголодаюсь, то пойду в красивое место и там позавтракаю или пообедаю. Поэтому я бы сказала так: готовить я умею, но не хочу, и у меня есть возможность этого не делать. Так что на данном этапе своей жизни с готовкой я все же на «вы».

— Неужели даже на выходных вас не застанешь у плиты?

— Выходные? А что это? (Смеется). Но если бы они у меня были, я бы обязательно приготовила стейк из семги, который очень люблю. Также я приготовлю овощной салат, достану сыр, оливки, зелень и хорошее вино. Готовлю всегда строго по рецепту, поскольку сочинять — не моя история. Мне удобнее открыть кулинарную книгу или найти рецепт в интернете и пошагово все повторить. Себе в этом отношении я не очень доверяю, и потом, мне кажется, что все лучшее уже придумано, и я охотнее доверюсь людям, которые в этом деле больше профи, чем я.

— Яна, расскажете, как готовите стейки?

— Рыбу очищаем от чешуи и нарезаем кусками толщиной примерно два сантиметра. Солим, затем посыпаем щепоткой сахара, щепоткой молотого имбиря и приправляем черным перцем. Выкладываем рыбу на противень, поливаем маслом и оставляем мариноваться примерно на двадцать минут. Далее запекаем наши стейки в духовке 30 минут при температуре 200 градусов. Приятного аппетита!

 Елена Соколова, фото из личного архива Яны Енжаевой

(ИА «Столица»)

Диетолог рассказала, сколько меда можно съедать в день – Москва 24, 13.08.2020

Фото: портал мэра и правительства Москвы/Евгений Самарин

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, эксперт Национальной ассоциации диетологов-нутрициологов Дарья Русакова рассказала Москве 24, как и в каких количествах можно употреблять мед и кому данный продукт строго противопоказан.

«В меде большое количество углеводов. Он приравнивается по биохимическому индексу к сахару, а мы стараемся в современном мире ограничивать добавление сахара в свой рацион. Поэтому его нужно употреблять очень осторожно. Вы можете съесть 1–2 чайные ложки в первой половине дня, когда есть возможность потратить эти углеводы», – рассказывает эксперт.

Русакова отметила, что мед категорически противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом. Он может вызвать скачки уровня глюкозы в крови. По ее словам, данный продукт не так богат микроэлементами, витаминами, другими полезными веществами, чтобы есть его в неограниченных количествах. Это может негативно сказаться на здоровье.

«Чтобы получить максимум от этих полезных веществ, которые находятся там в мизерном количестве, надо съесть очень много меда. Это приведет к переизбытку простых углеводов, что негативно скажется на организме и может привести к развитию сахарного диабета, к развитию избыточной массы тела и ожирению», – считает диетолог.

Русакова советует выбирать свежий мед, продаваемый в магазинах. Она считает, что продукт с частных, непроверенных пасек может быть опасен.

«Мед сертифицированный, проверенный на наличие различных вредных веществ в магазине покупать надежнее, безопаснее. Непроверенная продукция с частных пасек не может быть гарантией качества. Неизвестно, где пчелы его собирали, где он хранился, как транспортировался. Это очень опасная вещь», – заявила эксперт.

Она советует комбинировать мед с молочными продуктами. Например, употреблять его с творогом, сырниками и запеканками. Таким образом можно нейтрализовать быстрые углеводы, что позволит не нарушать выработку инсулина и не допустить резких скачков глюкозы.

Ранее специалисты Роскачества обнаружили следы антибиотиков и канцероген в отечественном меде.

Отмечается, что были проверены 46 торговых марок меда, которые можно найти на российских прилавках. Фальсификат обнаружили в 10 видах продукции. Превышенное содержание канцерогена нашли в продукции двух торговых марок, следы антибиотиков – в 19.

В Роскачестве отмечают, что антибиотики могут оказаться в меде из-за того, что пчеловод не соблюдает инструкцию по применению ветеринарного препарата либо применяет антибиотики из обычной аптеки.

В продукции одной из торговых марок мед был разбавлен водой, а это может обернуться брожением. Массовая доля влаги в продукте превышена на 2,5%. Кроме того, почти половина торговых марок заявили на упаковке неверную информацию о сорте меда.

Читайте также

Тошнота и рвота после еды — причины, симптомы и лечение, как снять чувство тошноты

Количество просмотров: 41 237

Дата последнего обновления: 28.10.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Переполненный желудок не может справиться со слишком большим количеством еды, вследствие чего его моторные функции нарушаются. И вместо того, чтобы перемещать пищу к кишечнику, где продолжатся и завершатся пищеварительные процессы, он толкает ее вверх – в пищевод и ротовую полость.

Симптомы

Тошнота проявляется неприятным ощущением в верхней части живота, которое часто описывают как «сосущее», «тянущее» чувство. К этому могут присоединиться слабость, головокружение, повышенное слюноотделение, бледность кожи. А по мере развития тошнота часто завершается рвотой – непроизвольным извержением содержимого желудка наружу через рот.

Тошнота после еды, завершившаяся опорожнением желудка, после чего наступило чувство облегчения, чаще всего свидетельствует о неправильном питании или переедании.

Причины тошноты и рвоты

Пищевая аллергия

Некоторые продукты питания имеют свойство вызывать тошноту и приводить к рвоте, если у человека наблюдается индивидуальная непереносимость данных продуктов или повышенная чувствительность иммунной системы (аллергия).

Неправильное питание

Чувство тошноты – естественное последствие переедания (как постоянного, так и эпизодического). Особенно ярко такой симптом может проявиться при потреблении в пищу жирной, жареной, острой пищи. В этом случае к переполнению желудка чрезмерно большой порцией присоединяется неспособность пищеварительных соков обработать «тяжелую» еду.

Отравление

Тошнота может быть одним из симптомов пищевого отравления, наступившего по причине употребления несвежей или некачественно приготовленной еды, продуктов с истекшим сроком годности, воды из-под крана и пр.

Излишнее употребление алкоголя

Рвота, вызванная потреблением алкогольных напитков, – сложная реакция, в развитии которой участвует не только ЖКТ, но и нервная система. В желудке алкоголь разрушает защитный слой слизистой и нарушает моторику, а нервная система, реагируя на него как на яд, активирует процессы для его выведения из организма, т. е. провоцирует рвоту.

Курение

Кроме того, что составляющие табака вызывают нарушения перистальтики (сокращений стенок желудка и кишечника), компоненты табачного дыма, проглатываемые со слюной, раздражают стенки желудка и могут стать причиной тошноты.

Психологические факторы

Чрезмерные психоэмоциональные нагрузки, недостаток отдыха, пребывание в режиме стресса – все это серьезно влияет на работу ЖКТ, который может отреагировать запорами, поносами, вздутием живота, тошнотой или рвотой.

Нарушение работы органов пищеварительной системы

Чувство тошноты, равно как и рвота, не являются самостоятельными заболеваниями – это симптомы, которые могут говорить о каких-либо нарушениях здоровья пищеварительной системы, особенно если эти симптомы наблюдаются часто или регулярно.

Как предотвратить рвоту после еды

Тошнота после еды, причиной которой стало переедание или тяжелая пища, не обязательно завершится рвотой. Чтобы не допустить нежелательного развития событий и снять дискомфорт, следует выполнить всего несколько рекомендаций.

В первую очередь необходимо обеспечить приток свежего воздуха: открыть окна или выйти на балкон, на улицу и глубоко подышать.

После этого желательно выпить стакан чистой негазированной воды комнатной температуры. Избегайте приема горячих напитков или, наоборот, охлажденных – высокие и низкие температуры еще сильнее нарушат моторные функции желудка, усугубляя чувство тошноты.

Теперь примите удобное положение сидя или полулежа и сведите к минимуму физическую активность на некоторое время, пока тошнота и угроза рвоты после еды не пройдет.

Помощь при тошноте

Ведение здорового образа жизни

Курение, употребление алкогольных напитков, малоподвижный образ жизни, несоблюдение режима дня – эти факторы негативно влияют как на здоровье ЖКТ, вызывая несварение и тошноту, так и на состояние всего организма в целом.

Коррекция питания и диета

Здоровое питание подразумевает не только правильный подбор продуктов, контроль их свежести и качества приготовления, но также прием пищи в строго определенное время, умеренные порции, избегание продуктов, вредных для желудка.

После того как острый приступ тошноты прошел, продумайте дальнейшее питание: оно не должно включать в себя жирных, острых, жареных, сладких, слишком горячих и холодных блюд. Следите за тем, чтобы порции были небольшими, в идеале – разбейте дневное количество еды на 5–6 приемов.

Когда следует обратиться к врачу

Единичные эпизоды рвоты редко являются поводом для беспокойства. Но при многократно повторяющихся приступах, когда причина этих симптомов неизвестна, необходимо обратиться к врачу. Особенно внимательно нужно отнестись к рвоте, которая сопровождается головной болью, упадком сил, сонливостью, нарушением сознания и ухудшением общего состояния. Чувство тошноты и рвота могут развиваться после травм головы и внутренних органов. В этом случае необходимо обязательное обращение к врачу и проведение обследования.

«Ем жёлтое». Сибирячка раскрыла странные последствия нового штамма ковида | ОБЩЕСТВО

Жительница Новосибирска Елена Иванова в прошлую пятницу, 22 октября, выписалась из больницы после лечения коронавируса средней степени тяжести. Она подхватила вариант «дельта» и столкнулась со странными ощущениями, которых раньше не испытывала. Например, сейчас её тянет на продукты жёлтого цвета, а молоко ей кажется менее мягким, чем вода. Подробности о том, как протекает коронавирус теперь, когда по Сибири ходит новый штамм, Елена рассказала «АиФ-Новосибирск» (далее — от первого лица).

Начало болезни: любая пища казалась травой

Неизвестно, где я заразилась. Возможно, это общественный транспорт. У нас очень много людей ездят без масок и до сих пор считают, что это всё ерунда. Я обычно в респираторе. Он дороже, но лучше защищает. А перед болезнью был случай, когда поехала просто в маске. Не исключено, что именно тогда подхватила болезнь. Но это уже неважно.

За несколько дней до появления первых симптомов у меня началась слабость. Были тянущие ощущения в мышцах, их хотелось размять. Потом появились признаки ОРВИ: недомогание, общая слабость, заложенность носа, чихание. Было чувство, что повышается температура, но поначалу она оставалась в норме. Из носа немного текло. Хотелось всё время спать и было нелегко идти. Также заметила у себя светобоязнь.

Фото: pixabay.com

Затем несколько дней держалась температура 37,1-37,2. Я пила «Арбидол» в двойной дозе, хотя так делать нельзя. Принимала противовирусные, жаропонижающие, витамины. На тот момент запахи у меня не пропали, и я подумала, что это не коронавирус. Продолжала лечиться, будто это обычное ОРЗ. Дело в том, что нам с мужем надо было через неделю лететь в Турцию, и я ещё надеялась, что всё пройдёт.

На четвёртый день болезни у меня стали притупляться запахи. Тогда же повысилась температура до 38,6. Жаропонижающие я больше не принимала, просто увеличила количество жидкости — пила до пяти литров воды.

На следующий день запахи пропали совсем, и сохранялась заложенность носа. На шестой день стало тошнить, появилась рвота. Ощущение тошноты прекращалось на какое-то время, потом опять появлялось. Соответственно, пропал аппетит, вкус тоже. Могла только отличить солёное от сладкого. К последнему возникло отвращение. В остальном любая пища казалась травой.

«Красная зона»: скоро будет тесно

На седьмые сутки я поехала в инфекционную больницу. К этому моменту было уже ясно, что в Турцию мы не поедем. Хорошо, что мы оформляли страховку от невыезда — большую часть суммы нам должны вернуть.

Я обратилась к знакомому лору, он меня посмотрел, на рентгене всё было чисто. На восьмые сутки я пришла в горбольницу. Там мне сделали компьютерную томографию и обнаружили гидроперикард (излишнее скопление жидкости в околосердечной сумке, — прим. авт.). Были признаки ковидной пневмонии. «Двухсторонняя нижняя долевая пневмония, 20% поражение». Меня госпитализировали.

Что я увидела в «красной зоне»? Пациентов много. Люди лежат в кислородных масках, не могут без них дышать. Я проходила мимо реанимационных палат, видела «тяжёлых». Это страшно. За две недели, пока лежала, на этаже умерло двое человек.

Фото: АиФ/ Густаво Зырянов

Часто слышу от людей, будто в больницу попадают в основном привитые – это полный бред. В коридоре общалась с другими пациентами. Из всех, с кем говорила – это было человек 12 – ни один не был привит. Я сама не успела вакцинироваться.

Прививки предотвращают тяжёлые осложнения, приводящие к смерти. Я считаю, что умершие после прививки — это люди, у которых изначально был снижен иммунитет. Возможно, им не нужно было вакцинироваться, потому что у них есть другие тяжёлые заболевания.

Врачи справляются, но в ближайшее время ожидают большой наплыв, когда придётся укладывать больных в коридоры, потому что в палатах не будет мест.

В больнице я много лежала. Первую неделю у меня почти не было сна. За ночь могла подремать три-четыре часа. Помогали препараты.

Первые трое суток меня лечили антибиотиками. Ставили гормоны, противовирусные, средства для защиты желудка и печени. Давали препарат, который препятствует дальнейшему поражению лёгких.

А ещё я пила витамины, которые сама взяла из дома. У меня в больнице началось выпадение волос. По рекомендации врачей я вдвое увеличила дозу цинка и остановила это процесс.

Кислород мне не потребовался, сатурация не падала ниже 95. Я пыталась делать упражнения. Но в больнице я очень быстро уставала. Поела — устала, поспала. Встала, кино посмотрела – устала, поспала. Дошла до окна — устала, легла.

Постковидный синдром: тянет на жёлтое

Я выписалась в прошлую пятницу. Одышки нет, но сохраняется слабость. Мне всего 38, но ходить тяжело, устаю очень быстро. Стала замечать, что чувствительность тела притупилась: не могу понять, вода просто холодная или прохладная.

Фото: АиФ/ Романов Кирилл

Есть и другие странные ощущения. Когда поела, чувствую, что желудок наполнен, но голод сохраняется. Ещё меня тянет на продукты жёлтого цвета: кукуруза, кабачок, тыква, яблоки. И запах кукурузы я чувствую больше, чем все остальные. В целом же вкусы и запахи до конца не вернулись. Я могу на секунду уложить запах бульона, геля для душа или мяты. Но он тут же пропадает. Стала чувствовать мягкость воды. Мне кажется, консистенция молока и сока мягкая. Это необычно.

По ночам беспокоят тянущие ощущения в ногах и в тазу. Кстати, на это жалуются все мои знакомые, которые перенесли пневмонию за последние полгода.

Если говорить о когнитивных функциях, то я чувствую небольшое притупление. Изменилось психологическое состояние. Стала жёстче в рассуждениях. Чувствую себя более уверенно, и мне стало всё равно, как отреагируют на мои комментарии в интернете другие люди.

Все эти ощущения для меня новые. Со мной такого не было никогда. То же самое говорят все мои знакомые, которые недавно переболели коронавирусом.

К чему может привести полный отказ от сахара?

К чему может привести полный отказ от сахара?

Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?

В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.

Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.

Вред от употребления сахара

Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России – 107 грамм, в США – 160 грамм.

Сладкая жизнь дает горькие последствия:

  • ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
  • сахарный диабет;
  • снижение иммунитета;
  • атеросклероз;
  • повреждение стенок сосудов;
  • уменьшение прочности костных тканей;
  • размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.

При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.

Польза

Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.

Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.

Почему трудно отказаться от сладостей?

При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:

  • раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
  • снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
  • головные боли;
  • бессонницу;
  • боли в мышцах;
  • нарушение режима питания – в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.

Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.

Отказ от сахара в чистом виде

Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой – дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.

Отказ от сахара в продуктах питания

Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Преимущества отказа от сладостей

Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:

  • эффективная профилактика сахарного диабета;
  • облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
  • уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
  • люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
  • в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины.

Отказ от сахара: 10 советов

Отвыкнуть от сахара – широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.

Совет 1: когда нужна консультация врача?

Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.

Совет 2: мотивация

Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.

Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе – это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.

Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.

Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно

Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.

Совет 4: изучайте состав продуктов

Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.

Совет 5: чем заменить сахар

Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.

Совет 6: натуральные заменители

Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни – 52, мандарина – 33, клубники – 30, арбуза – 27.

Совет 7: сбалансируйте свой рацион

Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.

Совет 8: не покупайте сладости

Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.

Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.

Совет 9: ищите единомышленников

Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.

Совет 10: осторожней с алкоголем

Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.

МИФЫ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

1. Успех лечения сахарного диабета зависит прежде всего от врача.

Успех лечения зависит от того, насколько хорошо вы научитесь управлять своей жизнью при наличии сахарного диабета. Врач может дать вам рекомендации по питанию, лечению, но сделать что то за вас он не может. Кроме того , врач не может все время находится с вами в повседневной жизни, поэтому на 80% все зависит от вас и только на 20% от лечащего врача.

2. Если у меня нет симптомов диабета, значит, я не болен.

Сахарный диабет 2 типа не всегда имеет выраженную клиническую симптоматику, что затрудняет своевременную постановку диагноза, создает обманчивое впечатление о легкости диабета. Нередко сахарный диабет 2 типа выявляется случайно при обследовании по поводу другого сопутствующего заболевания, оформления на санаторно-курортное лечение. Человек может жить с диабетом годами, даже не подозревая об этом.

3. Если уровень сахара крови натощак в норме, значит, диабета нет.

При наличии факторов риска развития сахарного диабета, о которых мы говорили выше, необходимо исследование не только сахара крови натощак, но и через 2 часа после еды или проведение глюкозотолерантного теста, исследование гликированного гемоглобина. Нередки ситуации, когда сахар крови выходит за верхнюю границу нормы только после пищевой или глюкозной нагрузки, что позволяет выявить нарушения углеводного обмена или сахарный диабет.

4. Сахарный диабет 2 типа – инсулиннезависимый, поэтому лечение проводится только таблетками и инсулин не назначается.

Действительно, при сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает свой собственный инсулин, однако с течением болезни инсулина вырабатывается все меньше и на определенном этапе таблетированные препараты перестают действовать и пациенту назначается единственное эффективное средство – инсулин. Переход на инсулин у больных сахарным диабетом 2 типа это естественный процесс. Инсулин назначается для нормализации уровня глюкозы, чтобы предотвратить развитие и прогрессирование осложнений.

5. Инсулин вызывает зависимость (привыкание).

Данное утверждение не соответствует истине. Временное назначение инсулина необходимо при присоединение инфекционно-воспалительного заболевания, хирургических операциях для эффективного снижения глюкозы крови. На этапе выздоровления инсулин, как правило, может быть полностью отменен.

6. Сахарный диабет может развиться если есть много сладкого.

При сахарном диабете 1 типа прекращается выработка инсулина поджелудочной железой, что приводит к абсолютному дефициту инсулина и никак не связано с употреблением сладкого.

При сахарном диабете 2 типа основной причиной развития заболевания является ожирение. А избыточное употребление сладкого и мучного приводит к увеличению массы тела, а значит опосредованно может служить причиной возникновения сахарного диабета на фоне ожирения. Но сахар и сладости не более опасны в плане развития сахарного диабета 2 типа, чем жирная пища и алкоголь, которые также способствуют ожирению. То есть причины возникновения диабета значительно сложнее, чем чрезмерное потребление сахара.

7. Если поставлен диагноз «сахарный диабет», каждый год необходима госпитализация в стационар для «планового лечения».

Сахарный диабет это не повод ложиться в стационар. Коррекция сахароснижающей терапии, перевод на инсулинотерапию вполне успешно может быть осуществлена врачом на амбулаторном этапе. Существуют показания для госпитализации – это длительная декомпенсация обменных процессов, впервые выявленный сахарный диабет с высоким уровнем глюкозы крови, появлением ацетона в моче, развитие острых осложнений, лечение выраженных поздних осложнений, сложности в подборе сахароснижающей терапии. Но все равно это будет коротким эпизодом в вашей жизни, а затем вы останетесь наедине со своим заболеванием и в каждодневной жизни у вас не будет эндокринолога. Диабет нельзя лечить «раз в год», нужно научиться управлять им. Это заболевание при котором следует менять образ жизни, а это тяжелее, чем принимать таблетки.

3 способа сказать «Я ем много» на английском языке

В этом посте вы научитесь трем различным способам сказать «Я ем много» на английском языке.

Общаясь с друзьями, мы чаще используем неформальные выражения. Сказать « Я ем много » — это нормально, но если вы действительно хотите подчеркнуть, сколько именно, то одно из этих выражений для вас. Выражения также добавляют немного веселья и разнообразия в нашу речь.

Идеи для этого поста взяты из книги Кэсси и Алекс «Повседневный английский» на YouTube.Это фантастическая коллекция видеороликов, знакомящих с различными способами произнесения стандартных фраз.

Итак, приступим! Вот три способа сказать « Я много ем ».

«Я таращусь на…»

Все мы знаем, что свиньи любят поесть! «Сесть за что-нибудь» — значит много есть.

Вы можете свиней съесть нездоровой пищи, шоколада, печенья, пирожных, чипсов или всего, что вы можете съесть. Вы заметите, что все эти примеры — нездоровая пища.Вы вряд ли услышите, как кто-то скажет: «Я часто ем яблоки».

Прошедшее время слова «свинья наверху» звучит так, как «наклеивается». «В свой прошлогодний день рождения я съел торта».

Не всегда нужно говорить, что вы ели. Если вы съели много еды, но не одну конкретную еду, вы могли бы сказать: «Я так наелся! Я действительно вытащил ! » Обратите внимание, что вы пропускаете «дальше».

Итак, мы можем использовать слово «поросенок», когда съели много нездоровой пищи. Используйте это выражение только с друзьями, а не на деловой встрече!

«Ешь как лошадь»

«Ешь, как лошадь» также означает есть много.Это по-прежнему неофициальная фраза, однако вы можете услышать это выражение среди коллег. Неважно, какую пищу вы едите.

«Я так голоден, смог бы есть, как лошадь

«После того похода он ел как лошадь

Произнося это предложение, выделите слово « лошадь ». Это показывает, что вы действительно хотите выразить, насколько вы голодны.

«Съешь лошадь»

Опять же, « съешь лошадь » также означает есть много.Подумайте, насколько велика лошадь. Ты должен быть действительно голодным, если можешь съесть целую лошадь!

«Ты голоден?» «Да, я мог съесть лошадь

Сказать: «Я мог бы съесть лошадь » на самом деле не означает, что вы хотите съесть конину! Речь идет о размере лошади и, следовательно, о том, насколько вы голодны.

Обычно мы используем модальное окно « может » с фразой « съесть лошадь », чтобы показать, что это гипотетическая ситуация.

Говоря, вы должны подчеркнуть слова « может » и « лошадь ».

Обычно мы используем это в настоящем времени, но вы могли использовать его и в прошлом.

«Я был так голоден, что смог бы съесть лошадь.

Обратите внимание на настоящее идеальное время здесь («съели»), потому что оно следует за модальным глаголом «мог».

Итак, теперь у вас есть три разных способа описать, насколько вы голодны! В следующий раз, когда вы будете разговаривать с друзьями, попробуйте использовать одну из этих фраз.

Спасибо Кэсси и Алексу из Cake English — не забудьте посмотреть остальные их видео, чтобы узнать больше разговорных выражений.

Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много едите

  • Иногда ваши глаза больше желудка, и вы съедаете больше, чем ваше тело может выдержать за один раз.
  • Когда вы едите слишком много, ваша пищеварительная система должна работать с перегрузкой, вызывая скачок сахара в крови, расстройство желудка и чувство вялости.
  • Если вы едите слишком много, легкие упражнения и потребление жидкости помогут облегчить дискомфорт.
Идет загрузка.

Интуитивное питание — есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда наелся — должно быть достаточно просто, не так ли? Теоретически да, но искушение побаловать себя — это везде, , от случайного праздничного торта на работе, дразнящего вас после полудня, до пинты мороженого, которую вы держите втиснутой в заднем углу морозильной камеры.И хотя иногда заниматься чем-то полезным, слишком частое занятие может иметь негативные последствия для здоровья.

Переедание обычно ассоциируется с нездоровой пищей, но вы можете переусердствовать и с полезной пищей. На самом деле, Роберт Глаттер, доктор медицины, доцент кафедры неотложной медицины в больнице Ленокс Хилл, Northwell Health, определил переедание или слишком много переедания как простую ситуацию приема избыточного количества пищи по сравнению с тем, сколько ваше тело a) потребности и б) может справиться сразу.

Чрезмерное переедание является субъективным фактором вашего тела и зависит от нескольких ключевых деталей

Все люди разные, как и их пищевые привычки. Макс Пиксель

Состав вашего тела, возраст, рост, то, сколько вы двигаетесь в течение дня, режим сна, медицинские условия и даже ваши цели в отношении здоровья должны приниматься во внимание при измерении того, сколько это слишком много, зарегистрированном диетологе, сертифицированном инструкторе по диабету и сертифицированный тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield в Мичигане, сказала INSIDER Грейс Дероча.

«Люди могут измерить, сколько будет слишком много, сочетая ведение дневника еды, контроль порций и измерение с внимательностью и интуитивным питанием», — объяснил Дероча. «Использование этой тактики, чтобы узнать разницу между тем, когда ваше тело сыт или удовлетворено, и когда вы голодны, поможет подкрепить, когда вы потребляете слишком много».

Вы узнаете, что съели слишком много, по нескольким контрольным признакам, которые ваше тело подает вам вскоре после этого последнего укуса

Вы, вероятно, узнаете, если переели.iStock

Допустим, вы внезапно почувствовали прилив прилива в середине укуса, но еда, которую вы едите, не острая. Дероча сказал, что такое несвязанное тепло может быть явным признаком того, что вы переели, поскольку температура вашего тела повышается, когда вы перевариваете пищу.

Более того, добавил Дероча, если вам нужно сделать перерыв, чтобы закончить прием пищи, или ослабить штаны, чтобы справиться с вздутием живота или дискомфортом, скорее всего, вы съели слишком много.Но сигналы голода — или, в данном случае, сигналы сытости — не только физические.

«Если мысль о том, чтобы закончить то, что у вас на тарелке или уже во рту, невыносима, — предупредил Дереча, — это означает, что вы полностью утолили голод и сыты».

Слишком много еды заставляет ваше тело работать с перегрузкой

Пища с высоким содержанием сахара может быть связана с нарушением когнитивных функций.Сиринтра Пумсопа / Shutterstock

Иногда глаза больше, чем живот. Иногда ваша тяга берет верх, и два печенья превращаются в нечто большее. Дероча объяснил, что происходит переедание, и даже если в данный момент это может вызвать чувство сытости, прием избыточного количества еды может нанести реальный вред вашим внутренним органам.

С одной стороны, переедание может вызвать скачок уровня сахара в крови, потому что ваше тело начинает чрезмерно компенсировать и вырабатывать больше инсулина, чем обычно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на уровне здорового диапазона .По словам Дероча, в результате у вас могут возникнуть головные боли, повышенная жажда, усталость или вялость. Также возможно, что ваше тело будет накапливать избыток сахара в крови и калорий, что приведет к увеличению веса.

Что касается вашего настоящего желудка, Глаттер сказал INSIDER, что когда вы переедаете, ваш пищеварительный орган буквально раздувается, вызывая вздутие живота, дискомфорт, даже тошноту и, в некоторых случаях, кислотный рефлюкс. Более того, когда еда долго не переваривается, ваш режим сна, а также функции вашего мозга также могут искажаться, добавил Дероча.

«Недавние исследования показывают, что переедание или употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров в течение длительного периода может ухудшить когнитивные функции», — сказала она INSIDER. «Некоторые находки включают потерю памяти, нарушение рассудительности и увеличение белого вещества в головном мозге (обычно связанное с пожилыми людьми)».

Итак, как можно облегчить полностью загруженный желудок?

Обязательно пить воду.Pexels

Перво-наперво. Если вы все-таки слишком много едите, не забывайте быть нежными с собой не только физически, но и морально. Двигайтесь вперед и, если хотите, включайте в свой следующий прием здоровую, богатую питательными веществами пищу.

После того, как вы смирились с тем, что переели, и ваше тело, вероятно, расплачивается за это, Дероча сказал, что вашим первым делом должно быть выпивать рекомендованные шесть-восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс. , помогают организму переваривать пищу, а также выводят токсины из организма от чрезмерного потребления натрия.

Что касается физической активности, Дероча сказал INSIDER, что упражнения могут помочь ускорить ваш метаболизм и помочь вашему телу отрабатывать лишние калории. Однако строгие упражнения, вероятно, не лучший вариант сразу после того, как вы очистили тарелку. Вместо этого Глаттер предположил, что легкая прогулка или занятия йогой могут помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить пищеварение.


Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Как съесть как можно больше еды в этот День Благодарения

Говорящая индейка

Самая известная еда на День Благодарения также самая сытная.Чтобы съесть как можно больше, отложите это до конца еды.

Каждый День Благодарения американцы собираются, чтобы отпраздновать семью, поблагодарить и набить себе рожи, пока нам всем не станет плохо. Как ни прискорбно, слишком быстрое насыщение хорошей праздничной трапезой означает, что вам не удастся захватить секунды или треть всех лучших блюд на столе. Вам необходимо максимально увеличить количество потребляемой пищи — вот как это сделать.

Примечание: этот совет не способствует здоровому повседневному питанию. Но опять же, День Благодарения тоже.

Подготовить

Подготовка к большой трапезе — это вопрос баланса. Чтобы съесть как можно больше, вам нужно начать натощак. Но если вы голодаете, вы будете есть слишком быстро, вместо того, чтобы идти в ногу.

«Обычно голодание — не лучшая идея, — говорит диетолог Лесли Бончи. Вместо этого она рекомендует придерживаться обычного расписания приема пищи, но не есть за четыре-шесть часов до основного мероприятия.

Выполнение упражнений в начале дня также является хорошей идеей.Физические нагрузки могут стимулировать аппетит. А быстрая прогулка или бег помогает продвигать пищу через пищеварительную систему и опорожнять желудок в процессе подготовки.

Наконец, легче есть, если вы расслаблены. Так что непосредственно перед едой сделайте несколько глубоких вдохов, подумайте о спокойствии и избегайте столкновений со своим злобным дядей (вы можете спорить с ним после того, как победите свою индейку).

Выбирайте с умом

После того, как вы подготовили чресла для испытания переедания, вам ничего не остается, как начинать.Выбор, который вы сделаете сейчас, определит, наполните ли вы желудок до предела или откажетесь от него задолго до десерта. Это потому, что одни виды пищи заставляют вас чувствовать себя более сытыми, чем другие.

Чувство переполнения возникает не только из-за того, что желудок полностью растянут. Ваше тело также вызывает чувство сытости, выделяя гормоны и ферменты во время еды. Например, чем больше вы жуете, тем больше чувствуете сытость. (Тем не менее, не пережевывайте меньше, чтобы уменьшить чувство сытости.Это увеличит ваши шансы задохнуться, а смерть от удушья — не лучший способ закончить трапезу в День Благодарения.)

Из-за этого некоторые вещества, такие как жиры и белки индейки, заставят вас почувствовать сытость раньше, чем другие. «Как только вы начинаете есть белок, секреция ферментов и гормонов запускает этот каскад насыщения, — говорит Бонди, — а жир в составе еды вызывает чувство насыщения. Если вы пытаетесь не переедать, начните с белка ».

А если у вас , то пытаетесь перезарядить?

«Картофель, начинка, булочки требуют минимальных усилий», — говорит Бончи.«Вы можете нанести максимальный урон с помощью этих вещей, потому что они хорошо уложены — вы можете упаковать больше, не чувствуя себя слишком сытым».

Итак, вы начинаете с углеводов и только потом загружаете индейку на тарелку. Пока вы занимаетесь этим, вам также следует отложить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи и цельнозерновые. Они наполняют вас быстрее, потому что эти волокна впитывают воду и занимают больше места.

Жидкости также занимают драгоценное место в желудке, поэтому не употребляйте сразу большой стакан сока или тарелку супа.Тем не менее, жидкости помогают пище перемещаться по желудку во время еды, поэтому во время еды пейте немного воды или других жидкостей.

Сделайте перерыв

Человеческий живот растягивается. Если вы втиснете в него еду и питье, он расширится до максимального объема от двух до четырех литров, что эквивалентно одной или двум двухлитровым бутылкам содовой. Как только вы наполнили свой кишечник до отказа, еда окончена, верно?

Не совсем так. Как только вы добавляете в него пищу, ваш желудок обрабатывает это содержимое и начинает перемещать его в кишечник.Поэтому, когда вы чувствуете, что не можете съесть еще кусочек, нажмите паузу. Если вы загружались простыми углеводами, вам повезло: желудок может освободиться от углеводов с низким содержанием клетчатки всего за 30-90 минут.

Но овощи и цельнозерновые продукты могут помешать этому процессу. «Что-то с клетчаткой покидает желудок дольше, потому что клетчатка удерживает жидкость», — говорит Бончи. Жаждущая клетчатка не только заставляет вас чувствовать сытость быстрее, но и медленнее движется по вашему организму, благодаря чему ощущение сытости длится дольше.

А белок, такой как индейка, прилипает к ребрам намного дольше: его прохождение через желудок займет около четырех часов.

К счастью, вам не нужно ждать, пока ваш желудок полностью опустеет, прежде чем вернуться к буфету. Может помочь даже небольшое уменьшение количества пищи. Дайте себе полчаса на восстановление, и вы можете обнаружить, что готовы съесть больше еды.

Восстановление

В этот момент вы, вероятно, чувствуете вздутие живота и тошноту.Все, что тебе нужно, это свернуться калачиком на диване, держась за живот и стонать. Не обращайте внимания на этот инстинкт и вставайте на ноги.

«Часть переваривания пищи — это движение», — говорит Бончи. «Если вы перейдете из положения сидя в положение стоя, вы будете перемещать еду быстрее и почувствуете себя менее дискомфортно, чем если бы вы просто сели».

Необязательно начинать бегать по гостиной, но даже медленная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Нервы вокруг живота — это те нервы, которые жалуются в мозг на то, насколько вы полны.Как только ваше тело вытолкнет эту пищу из желудка в кишечник, чувство дискомфорта должно исчезнуть.

Добавление жидкости также ускорит этот процесс. «Выпивка поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки», — говорит Бончи, — «вместо того, чтобы все, что сидит там, никуда не денется, как в пробке».

Десерт

Сладкие продукты не вызывают сытости так быстро, как несладкие. Итак, после еды попробуйте тыквенный пирог — после того, как вы много поели, вы его заслужили.

Вот почему вы голодны на следующий день после переедания — ешьте это не то

Мы все были там — после обильного обеда слова «Я больше никогда не ем», вероятно, ускользнули. Но на следующий день вы просыпаетесь голодным. Разве ты не заправляешься едой, которой хватит на несколько дней ?! Да, но наш организм не обязательно так справляется с большим количеством пищи. Особенно в праздничные дни (когда застолье — норма) бывает сложно не переесть. Так что же дает?

Мы спросили диетолога и эндокринолога о том, как переедание влияет на организм и как этого избежать.

Как переедание влияет на наш организм?

По сути, обильный прием пищи влияет не только на желудок.

«Исследования изучали влияние кратковременных приступов переедания на последующее потребление пищи, голод, вес и метаболизм в последующие дни. Эти исследования показывают, что нам может потребоваться 2-4 дня, чтобы вернуться к исходному уровню, и что многие люди не могут полностью компенсировать избыток калорий даже после коротких приступов переедания (например, в праздничные выходные) », — говорит Лиза Нефф, доктор медицины, эндокринолог из Northwestern Medicine.«Со временем это может способствовать увеличению веса и увеличению риска связанных с весом медицинских проблем, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет».

Помимо долгосрочных эффектов, ваше тело также будет это ощущать.

«Слишком много еды требует, чтобы ваши органы работали усерднее. Они выделяют дополнительные гормоны и ферменты, которые расщепляют пищу в желудке и кишечнике. Ваше тело истощено», — говорит Джерлин Джонс, MS, MPA, RDN, представитель Академии питания и диетологии.«Переедание заставляет желудок расширяться сверх своего нормального размера, чтобы вместить большее количество пищи. Полный желудок давит на другие органы, заставляя вас чувствовать себя некомфортно. Это может вызвать у вас усталость, вялость и сонливость».

Почему переедание вызывает чувство голода даже после того, как съел много еды?

К сожалению, ответ не совсем ясен.

«Непонятно, почему люди стараются меньше есть после дня или двух перееданий», — говорит Джонс. «Некоторые, но не все исследования показывают, что гормоны, влияющие на чувство голода и сытость (грелин, инсулин, кортизол, GLP-1, PYY), могут играть определенную роль.Определенные виды пищи могут усилить последующий голод или тягу к еде больше, чем другие продукты ».

СВЯЗАННО: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Как вы предлагаете людям «оправиться» от переедания?

День после переедания может быть довольно тяжелым, но, по словам Джонса, есть три совета, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  • Пейте воду. «Начните с восьми унций и постепенно увеличивайте, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Джонс.
  • Вставай и двигайся. «Прогулка после еды может помочь пищеварению и снизить уровень глюкозы в крови», — говорит Джонс.
  • Приготовьте питательную и сытную еду, чтобы в следующий раз поесть. «Старайтесь включать нежирный белок, такой как лосось, индейка или тофу, богатые клетчаткой овощи и цельнозерновые продукты, такие как киноа, просо или коричневый рис», — говорит Джонс.

Что можно сделать, чтобы избежать переедания?

Вот девять простых советов, как не переедать во время отпуска.

  1. Уберите все, что может вас отвлечь. «Просмотр футбольного матча, сидение перед компьютером или проверка электронной почты на смартфоне во время еды — это отвлекает и может привести к перееданию», — говорит Джонс. «Несколько исследований показали, что из-за того, что люди отвлекались во время еды, люди съедали больше еды».
  2. Не пропускайте приемы пищи перед праздничным ужином. «Ешьте здоровый низкокалорийный завтрак с нежирным белком, фруктами или овощами и небольшой порцией цельного зерна», — говорит д-р.Нефф.
  3. Готовьте здоровые закуски. «Готовьте более здоровые блюда, такие как яблоки с ореховым маслом, хумус и овощи или простой греческий йогурт с ягодами и миндалем», — говорит Джонс.
  4. Не покупайте «триггерные» продукты. «Помните о еде и напитках, которым трудно сопротивляться (выпечка, десерты, картофельные чипсы, газированные напитки, алкоголь), и не держите их дома», — говорит Джонс.
  5. Спланируйте размеры порций. «Планируйте свой праздничный обед и убедитесь, что у вас есть здоровые варианты наряду со снисходительным выбором», — говорит д-р.Нефф. «Ограничьте до 1 тарелки еды (1/2 овощей, 1/4 белка и 1/4 крахмалистых овощей или зерна) и десерт до 1 порции».
  6. Упражнение. «Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе для настроения, здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания веса», — говорит д-р Нефф. В исследовании 2016 года участники съели на 30 процентов больше калорий, чем обычно, в течение недели, и одна группа выполняла упражнения 6 дней в неделю, а другая вообще не тренировалась. Было обнаружено, что у группы, которая занималась физическими упражнениями, была защита жировой ткани от изменений уровня воспаления и метаболизма жиров, вызванных коротким периодом употребления слишком большого количества калорий, в то время как группа, которая не тренировалась, набрала жир, а также увеличила маркеры сердечных заболеваний. и диабет.
  7. Обратите внимание на свои напитки. «Пейте в основном воду, несладкий чай и ароматизированную газированную воду», — говорит Джонс. «Придерживайтесь одного алкогольного напитка для женщин и двух алкогольных напитков для мужчин».
  8. Практикуйте интуитивное питание. «Ешьте медленнее, кусайте небольшие кусочки, тщательно пережевывайте, кладите посуду во время жевания, прислушивайтесь к сигналам своего тела и цените свою пищу — все это простые практики, которые вы можете включить в свой распорядок дня», — говорит Джонс.
  9. Очистите холодильник. «Чтобы уменьшить вред от праздничной еды, немедленно очистите свой дом от соблазнительной праздничной еды. Отправляйте гостей домой с остатками еды, приносите их на работу или замораживайте», — говорит Джонс.

Как некоторые люди могут есть много и при этом оставаться худыми?

Если вы склонны набирать вес, просто глядя на еду, но у вас есть друг, который может убрать куриное мясо и картофель фри с шоколадным коктейлем на десерт, и все это, не прибавляя даже размера брюк, тогда вы знаете, как я чувствовал всю свою жизнь.

Некоторые люди имеют форму груши и склонны переносить вес на средней части, ягодицах и бедрах. У других более мускулистый и спортивный вид. И есть люди, которые выглядят спортивно, но никогда не делали многих упражнений, для которых они были бы так пригодны.

Легко разочароваться, если вы соблюдаете дефицит калорий и диету по плану, но при этом вам все равно трудно похудеть. Это почему? Почему некоторые люди кажутся невосприимчивыми к этому?

Что такого в вашем супертонком друге, что мешает им набирать вес? В этой статье мы рассмотрим причины, по которым некоторым людям сложнее набрать вес, даже если они намеренно не пытаются сбросить или поддерживать свой вес.

Это метаболизм, генетика или сочетание многих факторов? Можете ли вы изменить свой метаболизм? Если да, то как бы вы этого добились? Посмотрим, что думает Мелани…

История Мелани

Мелани была в команде по легкой атлетике. У нее был лучший друг, который бежал с ней. Сью ела от восхода до захода солнца. Казалось, никогда не будет конца тому, что она могла съесть за день.

Для Мелани все было иначе. Она ела один раз в день и все равно набирала вес.Неважно, сколько она бегала, ее ноги не выглядели такими стройными и подтянутыми, как у ее подруги Сью. Мелани всегда было любопытно, что же отличало тело Сью от нее. Она начала наблюдать за всем, что делала Сью, когда они были вместе.

Когда они устраивали выездные соревнования и делили номер в отеле, Сью ходила по комнате, а Мелани лежала на кровати, листая телеканалы. Она наблюдала за пищевыми привычками Сью. Между приемами пищи она ела легкие закуски.Кроме того, она ела небольшими порциями, но ела их часто.

Рекомендую прочитать следующие статьи:

Что такое NEAT?

NEAT — это аббревиатура от слова «термогенез активности без упражнений». Вы знаете свою стройную тетю, которая, кажется, не может сидеть на месте? Когда вы подносите посуду к раковине, она моет ее, ставит в посудомоечную машину и вытирает остатки еды с пола. Затем она направляется в сад, где работает часами.

Ваша тетя занимается NEAT.Пока вы сидели и смотрели свое любимое телешоу и совсем не двигались с закусками, ваша тетя была занята движением. Она ерзала и убиралась, ходила туда-сюда и тому подобное.

Вся эта дополнительная активность может сжечь немало лишних калорий за 24 часа. Но действительно ли ее фигура связана с методом никогда не сидеть на месте, который практикуют эти люди, или это отчасти генетическое? Давайте изучим…

Это реально?

Да, это реально.Когда вы больше двигаетесь, вы сжигаете больше калорий и удваиваете скорость метаболизма. Было проведено исследование, направленное на определение вероятности того, что участники NEAT будут больше двигаться и, следовательно, более активны. Они вряд ли будут проводить больше времени, чем вы, в фитнес-клубе.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но ерзание и обычное движение часто действительно помогают улучшить метаболизм и сжечь лишние калории. Вы сожжете примерно на треть калорий больше, постоянно двигаясь и ерзая, чем сидя неподвижно.

Это, например, 3000 калорий вместо 2000 калорий, сжигаемых за день. Это дополнительные калории, которые вы потребляете при употреблении некоторых из ваших любимых блюд. Этот маленький жилистый друг, который отскакивает от стен, может что-то зацепить.

Если вы не думаете, что NEAT — это то, чем вы занимаетесь все время, и хотели бы начать включать его в свой образ жизни, попробуйте следующие несколько действий, которые могут помочь вам применять принципы на практике:

  • Ходить по дому во время разговора по телефону
  • Убирайте в собственном доме, а не нанимайте домработницу
  • Подстригите свой двор вместо того, чтобы нанять кого-то, кто будет делать ваш двор
  • Вставайте и двигайтесь каждые десять минут
  • Если вы смотрите телевизор, встаете и ходите во время рекламных пауз или останавливаете видеорегистратор
  • Купить стоячий стол для работы на возвышении
  • Купите мяч для упражнений, чтобы сидеть на работе, который прорабатывает основные мышцы и помогает сохранять равновесие
  • Работая за столом, делайте частые перерывы, чтобы поговорить с клиентами по телефону или попросите коллегу прогуляться с вами
  • Суетитесь за столом и выполняйте упражнения на стуле
  • Используйте шагомер и установите цель — 10 000 шагов в день

Почему ваш друг остается худым, а вы набираете вес?

Существует множество факторов, влияющих на то, почему можно легко набрать вес, а его друг остается стройным.

Сухая мышечная ткань и состав тела

Что еще общего у людей, которые остаются худыми и больше двигаются? С одной стороны, люди, которые могут есть и есть и никогда не набирают ни грамма веса, обычно имеют более высокий процент сухих мышц, чем жировых отложений.

Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир, когда ваше тело находится в состоянии покоя и в движении. Если вы хотите повысить свой метаболизм, Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует наращивать больше мышечной ткани, что повысит ваш метаболизм до пятнадцати процентов.

Сухая мышечная ткань особенно полезна во время голода, когда мы не можем получать необходимые калории. В это время метаболизм нашего тела замедляется, и вполне вероятно, что мы будем удерживать любые жировые запасы для получения энергии.

По прошествии времени во время голода, если мы не получаем необходимые питательные вещества в виде еды, наши тела извлекают энергию из наших избыточных жировых запасов. Поэтому на фотографиях людей в концлагерях изображены жертвы с истощением мышц, так как после того, как ушли жировые запасы, истощаются и мышцы.

Если вы работаете над наращиванием мышечной массы и практикуете больше движений, вы увидите, как это окупается, когда становится легче контролировать свой вес. Наращивание большего количества мышц также поможет при артрите, ломкости костей из-за остеопороза и болях в пояснице.

Вам, вероятно, потребуется выполнять упражнения, которые прорабатывают все группы мышц, такие как приседания, аэробика, приседания и отжимания, для наращивания силы основных мышц. Вам нужно будет поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия. 1

Чтобы дать вам представление об обратном, когда у человека больше жира, чем мышц, человек, страдающий ожирением, имеет тенденцию иметь достаточно лишнего жира, чтобы прожить один год в случае голода или отрицательного потребления калорий.

Исследования пришли к выводу, что у людей, склонных к перееданию, примерно 80% потребляемых лишних калорий откладывается в виде лишнего жира, поэтому теряется остальное тепло. Это приводит к перекармливанию жировых клеток, которые увеличиваются в размерах и обеспечивают кладезь энергии.

Считается, что люди, страдающие ожирением, имеют тенденцию накапливать достаточно жира, которого может хватить на год или больше, по сравнению с худыми спортсменами, у которых в качестве топлива может храниться месячный запас жиров. Поэтому, если можете, во время тяжелой болезни или голода жир может оказаться полезным для выживания организма.

Сжигание калорий больше, чем их потребление

Это не всегда просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Похоже, это комбинация факторов, включая генетику, практикуете ли вы NEAT и некоторые другие факторы.

Употребление меньшего количества калорий

Это также может быть связано с тем, что вы пьете, например с калориями из кофейных напитков, диетических газированных напитков и напитков с сахаром. Если вы потребляете 1000 калорий только в напитках за один день, это может способствовать постепенному увеличению веса.

Базальный уровень метаболизма (BMR)

Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и не принимаете пищу, называется вашим базальным уровнем метаболизма или BMR. Считается, что люди с низким BMR легче набирают вес из-за медленного метаболизма.

Низкое Термическое воздействие пищи

Когда вы переедаете, это увеличивает тепловое воздействие пищи. Следовательно, энергия необходима для переваривания пищи и перемещения ее в жировые отложения для последующего использования.Переедание и усиление теплового эффекта пищи заставляют вас набирать вес. Люди, которые остаются стройными и никогда не набирают ни грамма, обычно имеют низкие тепловые эффекты.

Выполняют целенаправленное упражнение

Люди с худощавым телосложением и мускулистым телосложением, как правило, всегда выполняют упражнения, которые заставляют их двигаться. Они намного более активны и с большей вероятностью будут бегать, ходить или иным образом участвовать в деятельности, которая их выводит и больше двигается, чем люди, которые легче набирают вес.

Они могут осознавать, как пища влияет на их тело

Люди с более тонким телосложением, как правило, смотрят, что и сколько они едят, чаще, чем их друзья, которые набирают вес.

Они могут уделять первоочередное внимание поддержанию веса и любить его сбросить

Эти ваши друзья, которые сохраняют одинаковый вес всю свою жизнь, также могут работать, чтобы похудеть, набирая его фунт за фунтом. Они стремятся уравновесить это. Хотя вы видите, что они однажды едят двойной сыр чили с картофелем фри, они могут голодать или есть салаты в следующие несколько приемов пищи.

Высыпание

Люди, которые обычно хорошо спят, также имеют лучший метаболизм и легче сбрасывают вес. Нельзя недооценивать хороший ночной отдых, поскольку он помогает нашему метаболизму идти должным образом.

Генетика / ДНК может быть одной из причин

Хотя мы пытаемся и стараемся, иногда наша генетика перевешивает все. Когда мы работаем над тем, чтобы превратить нашу грушевидную форму в форму песочных часов, мы можем взглянуть на фотографии нашей матери в форме груши и понять, что так мы родились.Это в наших генах. Есть вещи, которые мы просто не можем изменить. Главное — быть на высоте и принимать решения, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Попытки достичь того же тела, что и ваш стройный друг, не важны. Важно быть лучшим «вы».

Это правда, что от 40 до 70 процентов нашего метаболизма и того, как наше тело накапливает жир, могут быть связаны с нашей генетикой. Некоторые люди более склонны к ожирению, если у них есть члены семьи, страдающие ожирением, хотя неизвестно, насколько сильно это связано с пищевым и активным поведением в семье.

Если наши семьи приучили нас утешать себя перееданием, то, возможно, переедание больше связано с нашей окружающей средой, чем с нашей генетикой. Иногда трудно сказать, что было первым: гены или привычки переедать. 2

Может быть, ваш друг худее вас по медицинским причинам

Возможно, у вашего друга диабет 1 типа, из-за которого он может похудеть.Возможно, у них недостаточность щитовидной железы или других гормонов, из-за которой они не могут набрать вес.

Они также могут бороться с расстройством пищевого поведения, таким как анорексия или булимия, из-за которого у них возникают проблемы. Есть темы, которые людям неудобно обсуждать открыто. Некоторые люди также худеют из-за потери аппетита из-за сложных проблем в отношениях.

Повышенная чувствительность к гормонам

Гормоны играют важную, но часто упускаемую из виду роль в регулировании массы тела.Например, людям с более высокой чувствительностью к лептину, как правило, легче похудеть и контролировать тягу. Лептин, также известный как «гормон голодания», представляет собой белок, который сообщает мозгу, достаточно ли энергии, накопленной в жировых клетках, для завершения нормальных метаболических процессов, таких как дыхание, циркуляция крови и т. Д. 3

Перед вами

Вы знаете кого-нибудь в своей жизни, кто звучит как Сью, подруга Мелани? Что вы думаете по этой теме? Мы хотели бы услышать ваше мнение, поэтому оставляйте свои комментарии в поле ниже.

Статья Совета по диабету | Отзыв д-ра Сергея Василюка, д.м.н., 01 июня 2020 г.

  • Было ли это полезно?
  • Да Нет

Полные люди должны есть намного больше, чем другие, чтобы чувствовать себя сытыми

ОЖИРЕНИЕ — это термин, обозначающий чрезмерно толстый. Ожирение вредно для здоровья, и, поскольку это состояние обычно воспринимается как физически непривлекательное, тучные люди часто сталкиваются с дискриминацией и страдают от низкой самооценки.

Заболеваемость ожирением растет во всех развитых странах. Как понимание его причин, так и разработка стратегий борьбы с ним оказывается трудными проблемами, которые необходимо решить.

Как определяется ожирение? Индекс массы тела (ИМТ) часто используется в качестве индикатора. ИМТ определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат его / ее роста в метрах.Распространено мнение, что люди с ИМТ от 18 до 22 являются самыми здоровыми. Это строгий критерий, и, например, менее 20 процентов американцев попали бы в эту категорию (у меня нет данных по Ирландии).

Согласно этому критерию, идеальный вес для человека ростом шесть футов должен составлять от 132 до 162 фунтов. Другое исследование показывает, что самый здоровый ИМТ находится в диапазоне от 22 до 27. Наиболее распространенное медицинское определение ожирения — это ИМТ больше 27.Другими словами, если вы ростом 6 футов и весите более 200 фунтов, вы подвергаетесь риску.

Ожирение является основным причинным фактором таких заболеваний, как гипертония, остеоартрит, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы рака, и оно играет роль в запуске инсулинозависимого диабета. Также хорошо известно, что люди, которых считают физически непривлекательными, часто подвергаются социальной дискриминации. Иногда это может иметь странные результаты.Недавно женщина из Теннесси подала в суд на кинотеатр, когда ей отказали в месте. В кинотеатре заявили, что она представляет опасность для пожара.

КАК мы набираем вес? В целом это легко понять. Мы получаем энергию в наш организм в виде пищи.

Если наша деятельность не полностью сжигает всю эту пищевую энергию, остаток превращается в жир, и мы набираем вес.Мы сжигаем нашу пищевую энергию тремя основными способами. Прежде всего, мы должны затратить определенное количество энергии, чтобы переварить и усвоить пищу. Во-вторых, мы расходуем энергию с базовой скоростью, просто оставаясь в живых — энергия необходима для перекачивания крови, дыхания, поддержания температуры тела и т. Д. И т. Д. — это называется базовой скоростью метаболизма. В-третьих, мы сжигаем энергию, когда тренируемся и работаем.

Если вы взрослый и поддерживаете постоянный вес, это означает, что расход энергии в трех процессах, которые я описал, в точности уравновешивает содержание энергии в потребляемой вами пище.Если бы ваш расход энергии снизился, вы бы прибавили в весе, а если бы ваш расход энергии увеличился, вы бы похудели, при условии, что потребление пищи останется постоянным.

Люди, страдающие ожирением, очевидно, едят гораздо больше еды, чем сжигают. Существуют ли особые факторы, предрасполагающие некоторых людей к ожирению? Ясно, что если основные механизмы, которые организм использует для сжигания пищевой энергии, у одних людей менее эффективны, чем у других, менее эффективные «сжигатели» будут иметь тенденцию быть толще.

Однако довольно неожиданно оказалось, что три основных механизма сжигания пищевой энергии у людей с ожирением так же эффективны, как и у людей с нормальным весом. Из этого просто следует, что люди с ожирением едят больше еды, чем люди с нормальным весом.

У людей есть встроенный механизм, который вызывает чувство «сытости» при приеме оптимального количества пищи, достаточного для удовлетворения физиологических потребностей.Поэтому, если вы перестанете есть, как только почувствуете сытость, вы не наберете лишний вес. Однако проблема людей с ожирением заключается в том, что они должны есть гораздо больше пищи, чем люди, не страдающие ожирением, чтобы получить такое же чувство сытости.

Следовательно, совет тучному человеку прекратить есть, как только он почувствует сытость, может быть рецептом для переедания.

ТАК КАК вы можете вернуться к нормальному весу, если вы страдаете ожирением? В подавляющем большинстве случаев единственный возможный ответ — сократить потребление пищи.

Вы можете подумать, что можно было бы работать над другой стороной уравнения и сжигать пищу с помощью физических упражнений. Однако физические упражнения не очень эффективный способ сжигания накопленного жира и необходимого количества упражнений. значительно снизить вес тучного человека, учитывая, что потребление пищи оставалось высоким, было бы очень утомительно.

Недавно я впервые попала в тренажерный зал.Я тренировался, как мне казалось, в течение 30 минут, на велотренажере. В машине был счетчик калорий, который измеряет количество сожженной энергии. Я избавился только от двух шоколадных бисквитов, которые съел после обеда.

Есть крайние меры, которые можно предпринять, чтобы уменьшить потребление пищи. К ним относятся соединение челюстей вместе или уменьшение желудка хирургическим путем. Они будут использоваться только в тех случаях, когда существует серьезная медицинская необходимость для гарантированного снижения веса на раннем этапе.Такие меры, конечно же, не были бы первой линией атаки, если бы вы чувствовали, что начинаете набирать обороты! Итак, мы приходим к общепринятому ответу для среднего человека, который, конечно же, должен сесть на диету.

Диеты пользуются довольно плохой репутацией. Во многих случаях они просто не работают. Дело не в том, что диета сама по себе неэффективна. Проблема в том, что люди не будут придерживаться диеты и после короткого периода дисциплинированного питания и похудания возвращаются к своим старым привычкам в еде.Для многих эффективность диеты резюмируется в шутке Хенни Янгмана: «Моя жена уже несколько недель сидит на диете — все бананы и яблоки. Она не похудела, но вы должны увидеть, как она взбирается на дерево».

Люди, которые переедают, по определению несколько одержимы едой. На мой взгляд, эта озабоченность — основная проблема. Причина, по которой так трудно придерживаться диеты, заключается в том, что она еще больше усиливает акцент на еде.Возможно, вы меньше едите, но больше думаете о еде. Уловка состоит в том, чтобы меньше думать о еде. Если вы сможете это сделать, будет намного легче соблюдать диету. Итак, вы должны сосредоточиться вовне и занять свой ум вещами, отличными от вашей собственной «проблемы».

ЧТО нужно, так это то, что действительно вызывает интерес. Некоторым подойдет хобби или спорт.

Другим может потребоваться участие в общественных делах, благотворительных организациях, политических делах и т. Д.и т.д. Также очень важно регулярно заниматься аэробикой. Вы чувствуете себя намного лучше, когда находитесь в хорошей физической форме, а интенсивные упражнения угнетающе влияют на аппетит.

В таблицах любого медицинского справочника указан идеальный вес для роста и пола. Если вы страдаете ожирением, вам следует принять срочные меры для снижения веса и улучшения аэробной формы. Однако некоторым людям чрезвычайно трудно из-за генетической предрасположенности снизить свой вес до «идеальной» категории.Об этом не нужно беспокоиться. Когда вы будете в хорошей физической форме, совсем не опасно быть немного пухлым.

К сожалению, современная реклама оказывает сильное давление, особенно на женщин, с целью достижения идеальной физической формы. Для многих это невозможно и пустая трата времени. Привлекательная внешность не воплощается в идеализированной физической форме — она ​​почти полностью связана с блеском в глазах, здоровым оттенком кожи и, прежде всего, сияющей индивидуальностью.

К сожалению, не существует известной диеты, которая придаст вам привлекательный характер. Откуда бы это ни взялось, это не из коробки диетических хлопьев.

I eat a lot of — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Лично я ем много рыбы.

Я толстею, потому что ем много конфет .

Я тоже ем много штуки.

Но я ем много моркови.

Я ем много шпината и брокколи.

Разные фрукты и овощи … Я ем много авокадо, тунец, много пасты, много овощей.

Quelques fruit et légumes … je mange beaucoup d ‘ avocat, thon, des tonnes de pates, beaucoup de légumes.

Может дело в железе, я много зелени кушаю.

Я ем много чито, забываю мыть руки.

Я худая, но Я ем много мусора на ночь.

Потому что ты должен принести домой бекон, папа, и . Я ем много бекона.

Знаешь, я имею в виду, я не бедный или что-то в этом роде, но я ем много спагетти .

Вы знаете, опять же, я имею в виду, что если я выпью много воды и , я тоже ем много салата .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *