Дыхательной гимнастики для похудения видео: Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения – Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео) —

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина. Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика : видео

Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео) —

Главная >> Здоровье >> Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

• Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
• Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
• Дыхательная гимнастика Оксисайз, о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео-уроки Оксисайз. Смотреть бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас?..

 

 

дыхательная гимнастика для похудения последовательницы Грир Чайлдерс

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных методик похудения. В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — Оксисайз. Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

• Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
• Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

• Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

•  Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

•  Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
• Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда обязательно должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
• тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Запускается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Укрепляется иммунная система;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

https://youtu.be/Nh5PramXAJQ

Рекомендуем смотреть шести минутный ролик с ценнейшими рекомендациями от тренера для практики бодіфлекс в домашних условиях. Худеем просто с Мариной Корпан!

---

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

Гимнастика для всех… Дыхательная! – Здоровье – Домашний

Разновидностей дыхательных гимнастик множество. И хотя скептики относятся к подобному «фитнесу» настороженно, и многовековой опыт наших предков, и многочисленные медицинские исследования показывают: многие из дыхательных методик действительно работают! Две самых, пожалуй, древних и знаменитых практик – китайская цзяньфэй (с китайского можно перевести как «сбросить вес» или «сбросить жир») и индийская пранаяма – неотъемлемая часть йоги – активно применяются и по сей день. Одними только восточными техниками дело, конечно, не ограничивается. Но и далеко тоже не нужно ходить: нам есть чем похвастаться!

Дыхательная гимнастика для похудения: bodyflex и oxycise

Худеть с помощью правильного дыхания советуют не только в Китае, но и в США. Самая известная дыхательная гимнастика для похудения, успешно практикуемая многими голливудскими звездами – это бодифлекс, созданная многодетной американкой Грир Чайлдерс (Greer Childers). Грир, отчаявшись привести тело в форму после родов, изобрела свою методику того, как правильно дышать, и в итоге сменила размер XXXL на S! В основе ее методики – сочетание глубокого аэробного диафрагмального дыхания («дыхания животом») с задержками и достаточно простых упражнений, в основном направленных на растяжку. Упражнения насыщают кровь кислородом, что, в свою очередь, стимулирует расщепление жиров.

Конечно, если объедаться пирожными и фастфудом, никакой бодифлекс похудеть не поможет, но вместе с правильным питанием он дает отличные результаты (особенно заметные, если «лишнего жира» много). Грир заверяет, что каждый может обрести «тело мечты» занимаясь всего 15-20 минут в день. Больше не нужно. Главное заниматься ежедневно, особенно поначалу. Важно дышать и задерживать дыхание правильно, без опытного тренера велика вероятность навредить здоровью (обмороки, проблемы с давлением и даже нарушение сердечного ритма – достаточно частые «побочные эффекты» не правильно выполняемых упражнений или чрезмерного рвения). Осваивать дыхательную гимнастику для похудения по видео совсем начинающим точно не стоит!

Если бодифлекс не подходит – можно ограничиться его своеобразным вариантом-light, дыхательной гимнастикой оксисайз, придуманной соотечественницей Грир Чайлдерс Джилл Джонсон (Jill Johnson). Те же 15-20 минут ежедневных упражнений в день, похожие по сути упражнения, только без задержки дыхания (многие считают, что с помощью оксисайз лучше худеется именно в талии и области живота). Есть данные, что занятия по системе оксисайз ускоряют обмен веществ почти в 4 раза.  Дыхательная гимнастика помогла Джилл похудеть с 16 американского размера до 6, она приобщила к занятиям оксисайз вначале всю семью, а затем и миллионы женщин (и мужчин тоже!) по всему миру. Наш российский ответ американским леди – дыхательная гимнастика Марины Корпан, использующей одновременно обе методики, и бодифлекс, и оксисайз. Причем несколько занятий уходит на «постановку дыхания» под руководством тренеров – и только потом можно осваивать основные упражнения. 

Гимнастика для всех… Дыхательная!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: для артистов и не только

Знаменитая оперная певица Александра Николаевна Стрельникова стала известной во всем мире благодаря разработанной ей на пару с матерью, тоже Александрой, дыхательной гимнастике, которая теперь носит ее имя. Методика помогла певице восстановить голос, нормализовать работу сердца и избавиться от частых приступов удушья, нередко случавшихся из-за проблем со здоровьем. Еще в советские времена с ее системой были хорошо знакомы Андрей Миронов, Людмила Касаткина, Армен Джигарханян и многие другие актеры, поликлиника Большого театра и лор-кабинет Гнесинки десятилетиями направляли к Стрельниковым пациентов, и те успешно излечивались от «голосовых» проблем. А нередко и от многих хронических заболеваний…

Главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой – вдохи и выдохи производятся одновременно с упражнениями, затрудняющими дыхание, короткие резкие вдохи через нос чередуются с «пассивными» выдохами. Например, на сжатии грудной клетки (во время наклона вперед, сведения рук перед грудью и пр.) делается вдох, а на расширении грудной клетки (разведении рук на стороны, выпрямлении после наклона) – выдох. Таким образом, помимо тренировки дыхательной системы происходит еще и своеобразный «диафрагмальный массаж» внутренних органов, улучшающий их работу. Основные показания, при которых последователи Стрельниковой рекомендуют ее гимнастику – бронхиальная астма, ОРВИ и другие заболевания дыхательной системы, гипертония, вегетососудистая  дистония, неврозы, сколиоз, остеохондроз, ухудшение зрения, различные гинекологические и урологические заболевания.

Гимнастика для всех… Дыхательная!

Дыхательная гимнастика Бутейко: забыть о простудах, бронхитах и астме

Еще одна знаменитая на весь мир дыхательная гимнастика с солидным стажем тоже родилась в России – еще в середине 1980-х приказом Минздрава СССР дыхательная гимнастика Бутейко была официально внедрена в медицинскую практику. Ученый и врач-физиолог Константин Павлович Бутейко небезосновательно считал, что многие заболевания связаны с тем, что многие люди дышат неправильно, а именно – слишком глубоко. Дело в том, что количество получаемого нами кислорода зависит не от того, сколько воздуха проходит через легкие, а от содержания углекислого газа. Если последнего мало, то организм начинает испытывать кислородное голодание: когда мы выдыхаем слишком активно – неизбежна нехватка кислорода. А это приводит к нарушению обменных процессов в организме и развитию различных хронических болезней, особенно дыхательной, сердечно–сосудистой и нервной систем.

Именно поэтому доктор Бутейко создал методику, которая учит дышать по-новому. В основе ее – упражнения, направленные на уменьшение глубины дыхания за счет носовых вдохов, чередуемых с задержками дыхания. Дыхательная гимнастика Бутейко считается особенно эффективной при различных заболеваниях дыхательной системы (в первую очередь бронхиальной астмы, аллергии и бронхитов), головных болей, заболеваний сердечно-сосудистой системы и системы пищеварения. Сегодня ее с успехом используют во всем мире.

Многочисленные исследования показывают, что регулярные тренировки «по Бутейко» значительно облегчают жизнь больных астмой (например, несколько лет назад канадские ученые выяснили, что уже через полгода регулярных занятий дозу лекарств, использующихся для подавления симптомов бронхиальной астмы, можно снизить на 80-90%). Однако одновременно врачи считают эту дыхательную гимнастику еще и одной из самых сложных: самостоятельно «дышать по Бутейко» можно начинать только после медицинского обследования, сбора анамнеза и занятий с врачом-методистом. Врачи учатся данной дыхательной гимнастике месяцами, так что «самолечением» точно заниматься не стоит!