Клонит в сон все время
Согласно проведенным исследованием группой ученых, женщинам в четыре раза чаще хочется спать в течение дня. Клонить в сон может как все время, так и в отдельные промежутки дня. Как правило, в наиболее его тихие моменты. Сонливость, упадок сил, зависание, состояние разбитости и заторможенная реакция может возникать даже после восьмичасового полноценного ночного отдыха. Специалисты назвали это синдромом «бурого медведя». Человек сам, сознательно приводит организм к такому состоянию, нарушая его естественные биоритмы повышенными физическими и умственными нагрузками.На первый взгляд просто желание вздремнуть часок-другой после плотного обеда или перерыва, сигнализирует о некоторых нарушениях функционирования организма. Существует несколько причин почему все время хочется спать.
Содержание страницы
Постоянно хочется спать из-за нарушений сна
Недосып. Очень многие люди считают, что им достаточно для сна 5-6 часов. Возможно, для того чтобы поспать, этого действительно хватит, но не более. Для полноценного отдыха человеку необходим стабильный девяти часовой ночной сон. При сокращении его длительности нарушаются многие функции организма и его жизнедеятельность, человек впадает в стрессовое состояние.
Руководители и работники, считающие что они способны продуктивно работать круглыми сутками, находятся в первой группе риска по нарушениям сна. Как только организм привыкнет к новым условиям недосыпания, вернуться к нормальному распорядку дня и графику сна будет очень сложно.
Все время хочется спать из-за переутомления
Усталость в хронической форме. Первый симптом такого недуга — человек не может восстановить силы и прийти в себя даже после полноценного многочасового отдыха и постоянно хочет спать от усталости. Измотанное и изможденное состояние обязательно необходимо лечить. Для этого нужно больше отдыхать, нормализовать сон, ложиться в одно и то же время ежедневно, избегать стрессов. Если после выполнения всех перечисленных рекомендаций плохое самочувствие сохраняется, нужно обратиться к психотерапевту, который назначит медикаментозный курс лечения.
Сонливость из-за образа жизни
Непрошеный зевок и сонливость могут возникнуть в разгар нудного совещания или в период выполнения рутинных обязанностей. Отсутствие ярких впечатлений и положительных эмоций может также вызывать повышенную сонливость. Взбодриться поможет динамичная музыка, тонизирующий напиток или легкая зарядка. Достаточно разнообразить скучное занятие и сон пройдет самостоятельно.
Чрезмерно тяжелый и сытный прием пищи способствует появлению чувства усталости и желания вздремнуть. После еды большая часть энергии в организме направляется на процесс переваривания. Кровь интенсивнее приливает к желудку и пищеводу, что способствует появлению тяжести и упадка сил.
Некоторых преследует сезонная сонливость. Например, зимой, когда световой день значительнее короче, чем летом, человеку хочется побольше поспать.
Недостаток витаминов в организме — еще одна причина.
При вирусных и респираторных заболеваниях снижается иммунитет. С недугами помогает бороться полноценный и качественный сон.
Сонливость из-за проблем со здоровьем
Прием некоторых препаратов (антидепрессанты, нейролептики, седативные средства и т.п.) может вызывают постоянное желание спать и как можно больше. Такую причину устранить довольно просто. Необходимо обсудить с лечащим врачом, назначившим курс лечения, возможность замены препарата на другой, не вызывающий осложнений.
В случае, если человек не знает почему днем его постоянно клонит в сон, но у него нет ярко выраженных причин для недосыпа: хронической усталости, недостатка сна, метеозависимости и т. п. Необходимо обратиться к врачу, так как сонливость, как симптом может вызывать многие заболевания, в том числе сахарный диабет, астма и т.д.
Сонливость из-за погоды
Холод. Одежда не по погоде и постоянное ощущение холода вызывают естественную реакцию организма — желание поспать. Во время сна кровь, поступающая в мозг, начинает циркулировать в два раза медленнее. Это необходимо для того, чтобы накопленная человеком энергия тратилась на восстановление организма. Люди впадают в спячку во время холода, чтобы сохранить тепло и согреться. Такой проблемы можно избежать, если начать теплее одеваться.
Нахождение в не проветриваемых или плохо проветриваемых помещениях, также влияет на состояние сонливости. Нахождение в таких комнатах способно ухудшить настроение и вызвать усталость и тягостное ощущение, а в некотором случае вызвать проблемы со здоровьем. Если в рабочий кабинет сотрудника, плохо поступает или не поступает кислород, через некоторое время легкая головная боль может перерасти в мигрень, чувство тошноты и бессонницу. Единственный способ борьбы с такой причиной — постоянное проветривание. Бризеры способны восстановить правильную циркуляцию воздуха и избавить персонал от городского шума.
Пасмурная погода и дождь также могут вызывать желание поспать. К метеозависимости склонны очень многие, особенно страдающие пониженным давлением.
Сонливость у разных людей
У некоторых людей встречаются индивидуальные особенности, способствующие образованию сонливости. Например, многие засыпают в общественном транспорте или поездах. Мерное укачивание в любом возрасте способствует засыпанию.
Что делать если постоянно хочется спать.
Существует ряд общих рекомендаций, выполняя которые, можно выйти из дремы:
- Важно четко соблюдать распорядок дня. Ложиться и вставать в одно и то же время. Спать около девяти часов в сутки. За некоторое время до сна, в среднем час, не смотреть телевизор, не пользоваться телефонами и социальными сетями. Можно почитать книгу, поиграть в настольные игры, поговорить с домашними и т. п.
- Не даром маленьких детей приучают к определенному ритуалу сна, включающему водные процедуры, чтение, спокойные игры, пение и другие варианты успокоения. Ежедневная четкая последовательность посылает мозгу сигналы о том, что начинается подготовка ко сну. В таком случае становится намного легче уснуть.
- Зарядка каждое утро обеспечит прилив сил и будет способствовать пробуждению организма. Достаточно пятнадцати минут и легких упражнений, для того чтобы почувствовать себя лучше.
- Натуральный свет способен поднять настроение и обеспечить прилив бодрости. При пробуждении раздвигайте шторы, во время обеденного перерыва обязательно выходите на улицу.
- Необходимо соблюдать водный баланс. Недостаток обычной питьевой воды негативно сказывается на организме и может приводить к упадку сил и некоторым заболеваниям.
- В течение дня включайте динамичную музыку при возникновении желания поспать. Достаточно отбивания ритма пальцами для того, чтобы проснуться.
- При недомогании или болезни необходимо консультироваться с лечащим врачом и обследоваться.
- Психические расстройства, постоянный стресс и депрессия способны существенно ухудшить самочувствие. Своевременное обращение к специалисту избавит от неприятных последствий и сократит срок реабилитации. Самостоятельное лечение может быть малоэффективно, а в некоторых случаях крайне вредно.
- Обеспечьте правильную циркуляцию воздуха. Специальные приборы или простое проветривание полезны для здоровья и помогают бороться с сонливостью.
13 способов быстро взбодриться, когда клонит в сон
Рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как совсем некстати наваливается сладкая дремота
Источник перевод для mixstuff – MakD
Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.
Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:
1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.
2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.
А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.
3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.
А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.
4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.
А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.
5. Избегайте тяжёлой еды в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.
6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.
Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.
7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.
8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливость является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.
9. Однако если вы чувствуете, что всё-таки проигрываете битву со сном, то лучше вздремните. Даже кратковременного 10-15-минутного сна хватит, чтобы восстановить силы.
10. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.
11. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.
12. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.
13. Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон.
Эти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.
Что делать если клонит в сон на рабочем месте?
Известный экспорт в сфере тайм-менеджмента Глеб Архангельский хорошо отзывается обо сне на рабочем месте. По его словам, если не удается нормально выспаться, то даже небольшой сон-час в обеденный перерыв значительно повысить производительность труда. Недостаток сна плохо влияет на мышление — мы об этом писали еще вчера. Однако даже если вы ночью хорошо выспались, то вас все равно может клонить в сон на рабочем месте.
Есть целый ряд объяснений, почему вас клонит в сон днем. Первое — это послеобеденная сонливость. Организм во время обеда получил новую пищу и ее нужно переварить. На это требуется энергия. Особенно если обед был особенно плотным. Поэтому организм как бы нам говорит — приляг и дай я переварю все, что ты съел. Испанская сиеста — это перерыв в середине рабочего дня, когда сотрудники могут поспать.
Как правило, на нас влияет еще и то, что именно мы едим. Быстрые углеводы типа сладкого молочного шоколада — дают мощный прилив сил, но потом за ним следует довольно быстрый и сильный упадок. Это действует как ростовщик энергии — пишут авторы книги «Без сахара» (издательство Манн Иванов Фербер). Жирная еда — тяжело усваивается и наоборот будет клонить ко сну. Медленные углеводы усваиваются не моментально, поэтому дают ровный приток энергии в течение нескольких часов. Сайт «Конструктор успеха» пишет, что также много энергии дает белковая пища. Вы должны следить не только за тем, чтобы еда помогала работать, но и чтобы рацион был в общем и целом здоровым и способствовал работоспособности в долгосрочной перспективе. Некоторые возражают и считают, что в сон может клонить от углеводов, а от жирной пищи напротив люди получают прилив сил. Я же советую просто понаблюдать, как ты себя чувствуешь после той или иной пищи. И потом — уже делать выводы.
Вторая причина почему тебя клонит в сон на работе — это наоборот голод. Мозгу (и мышцам тоже) во время работы нужно огромное количество энергии. Если ты голоден, то и энергию организму черпать неоткуда. Поэтому можно смело попрощаться с высокой умственной активностью, если ты голоден. Тебе может казаться, что ты хочешь спать, но ничего подобного. Возможно, что ты давно не ел.
Также как голод и недостаток условного сахара в крови, вызвать сонливость может недостаток кислорода, который наряду с пищей импользуется телом, чтобы извлекать энергию. Возможно у вас в офисе слишком жарко и душно? Проветривать помещения нужно не просто так. В том числе и для того, чтобы поддерживать высокую продуктивность.
Еще одна причина сонливости на рабочем месте — это резкое снижение атмосферного давления. Некоторые люди особо метеочувствительны и на них это действительно влияет. Когда ты чувствуешь упадок сил, то возможно есть резон немного выспаться.
Возможно, что вас клонит в сон на рабочем месте потому, что работа для вас потеряла былой интерес и ты хочешь пассивно-агрессивно отгородиться от дополнительных обязанностей или важного поручения. Возможно, пора что-то менять в своей карьере?
А может быть ты давно не ходил в отпуск и рабочие выходные не пошли тебе на пользу. В таком случае бывает полезно взять дополнительные отгулы и немного развеяться.
Фитнес плачет.
Низкий энергетический тонус — это также следствие малоподвижного сидячего образа жизни. По многим фитнес плачет. Ожирение и плохой обмен веществ — плохой помощник как в физической, так и умственной раобте.
Внезапно клонит в сон. Резко клонит в сон причины
Синдром хронической усталости стал привычным и распространённым патологическим состоянием современного человека. Апатия, неспособность сосредоточиться на важных вещах, усталость, заторможенность, всё время хочется спать — это наиболее распространённые симптомы состояния патологического упадка сил. Большинство людей, ощутив такие нарушения, спешат к доктору, психологу, в аптеку с целью срочно скорректировать тонус организма и привести эмоциональное состояние в норму. Однако прежде чем принимать решение о целесообразности медикаментозного вмешательства, следует понять, в чём причина расстройства.
Нарушение естественных ритмов
Известной причиной снижения общего тонуса организма, при котором постоянно нет сил и хочется спать, специалисты считают нарушение в работе естественных ритмов организма, в соответствии с которыми протекают все физические, психические и поведенческие изменения. Сбои ритмов, как правило, происходят на фоне регулярной работы по сложно составленному графику, когда ночные смены перемежаются с дневными. Также такие нарушения присущи людям, чья жизнь проходит в постоянных разъездах, командировках.
Частой причиной расстройств в работе естественных циклов считается также апноэ, или временные остановки дыхания во сне. Такие вынужденные паузы значительно нарушают цикл полноценного сна, и человек из-за такого расстройства полноценно не отдыхает, несмотря на то что ложится вовремя и спит всю ночь.
Расстройства ЦНС
Менее распространённой, но достаточно серьёзной причиной повышенной сонливости считается нарушение в работе центральной нервной системы. Неврологи называют такое расстройство гиперсомнией, или повышенной сонливостью. При том, что человек спокойно спит ночь, он с трудом просыпается утром, спустя какое-то время ему снова хочется спать. Другое нарушение деятельности центральной нервной системы под названием нарколепсия характеризуется неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение дня больной испытывает неожиданные приступы упадка сил, его клонит в сон, снижается мышечный тонус, в редких случаях появляются галлюцинации. Такие расстройства требуют вмешательства невролога и медикаментозного лечения нарушения.
Физиологическое следствие нагрузки на
Почему нас одолевает сонливость днем
Всем людям знакома ситуация, когда днем начинает по какой-то причине клонить в сон. Но почему же это происходит?
Наш мозг нуждается в отдыхе и отдыхает он только во время сна. Также организм после физических нагрузок восстанавливается только во сне, поэтому можно смело утверждать, что сон — это важнейшая потребность нашего организма и в желании лечь поспать, нет ничего противоестественного.
Причины сонливости днем весьма разнообразны.
Многих людей клонит в сон, сразу же после того, как они поедят.
После еды, начинает клонить в сон примерно через пять-десять минут и в этом случае не нужно противиться и если у вас есть возможность вздремнуть хотя бы полчасика, то не пренебрегайте ей.
Также очень часто клонит в сон и в зимнее время. Зимой человек, получает вдвоем меньше кислорода. чем в любое время года и это сильно сказывается на его активности. К тому же, многие люди страдают зимой авитоминозом.
Недостаток витаминов и кислорода, откладывает свой отпечаток на работоспособности человека. Для того, чтобы зимой, как можно дольше находиться в активном состоянии необходимо постоянно проветривать комнату.
Многих людей, клонит в сон днем во время дождя. Дождь, то есть звуки дождя, оказывают усыпляющее и расслабляющее воздействие на организм.
Недосыпания, являются самой распространенной причиной из-за чего человека клонит в сон днем. Если человек не спал ночью или спал, но менее 8 часов, то не следует удивляться почему днем возникает желание лечь отдохнуть.
Любящие родители, постоянно укладывая маленького ребенка спать, стараются его укачать. Тут вроде бы привычка и хорошая, но в последствии, когда человек взрослеет его часто укачивает в транспорте и по этой причине, его часто клонит в сон.
Употребление лекарств — это самая распространенная причина по которой клонит в сон, ведь многие препараты имеют в составе димедрол.