Для зрения какой витамин нужен: Какие витамины принимать для улучшения зрения — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Лучшие витамины для глаз и улучшения зрения 🤓

Какие витамины полезны для глаз?

Нельзя однозначно сказать, какие витамины для глаз полезнее — они оказывают разное воздействие на организм, поэтому выбор зависит только от того, с какой целью вы планируете их принимать.

Витамин А

Отвечает за нормальную работу глаз, цветовосприятие и остроту зрения, особенно в темное время суток, участвует в процессах регенерации клеток. Он не сможет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но поможет укрепить роговицу. А его недостаток способствует развитию конъюнктивита и сухости глаз.

Витамин В1

Помогает нормализовать внутриглазное давление, играет важную роль в передаче информации от глаз к головному мозгу через зрительный нерв. Его недостаток приводит к снижению остроты зрения.

Витамин В2

Нормализует кровообращение и поступление питательных веществ к глазам, отвечает за цветовосприятие и остроту зрения в сумерках и темноте, защищает сетчатку от УФ-излучения. Дефицит этого витамина способствует развитию конъюнктивита и светобоязни.

Витамин В6

Участвует в передаче информации от сетчатки глаза к головному мозгу, улучшает кровообращение, снижает мышечное напряжение глаз. Его дефицит может привести к появлению нервного тика.

Витамин В12

Улучшает кровообращение в глазных яблоках и передачу нервного импульса в глазных нервах. Благотворно влияет на ткани хрусталика, защищает от помутнений.

Витамин С

Укрепляет стенки сосудов, нормализует кровообращение и сокращает риск кровоизлияний. Также стимулирует выработку коллагена, который необходим для обновления тканей, и снижает мышечное напряжение — это необходимо для профилактики катаракты и глаукомы. Защищает от повреждающего действия УФ-лучей, повреждения тканей в результате окислительного стресса и участвует в процессах, отвечающих за обеспечение тканей кислородом.

Витамин Е

Хорошо влияет на проницаемость стенок сосудов, благодаря чему ткани глаза быстрее насыщаются полезными элементами. Так же как и витамин С, защищает от окислительного стресса и снижает риск развития возрастной катаракты.

Кому необходимы витамины для глаз

Витамины, полезные для зрения, нужны людям разного возраста. Среди взрослых и детей, которым больше всего необходима витаминная поддержка:

Все, кто пользуется гаджетами 5 и более часов в день. Синий свет, который излучают гаджеты, способствует образованию свободных радикалов, а они наносят вред зрению. Необходимыми эффективными средствами защиты становятся В12, С и Е.
Люди с низким зрением. Витамины помогут ребенку или взрослому лучше видеть и укрепят ткани, чтобы остановить дальнейшее снижение рефракции при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.
Люди с заболеваниями глаз или предрасположенностью к ним. Витамины для глаз могут быть показаны при глаукоме и катаракте, они укрепляют и питают ткани глаз.

Взрослые люди (старше 40 лет). Витамины для глаз замедляют развитие возрастных офтальмологических заболеваний.
Люди, которые носят контактные линзы. Современные линзы не препятствуют поступлению кислорода и не вредят глазу, если соблюдать рекомендации производителя и врача. Но витамины для глаз при близорукости или дальнозоркости улучшают питание тканей глаз и в целом оказывают хорошее воздействие на весь организм.

Витамины для улучшения остроты зрения

Лучшие витамины для глаз — это те, которые вам подобрал специалист с учетом вашего возраста, состояния здоровья и образа жизни. Конечно, ни один препарат не сможет полностью восстановить зрение, но поддержать его даже взрослому пациенту вполне реально.

Черника-форте Таблетки можно пить, даже если вы не успели посетить врача и получить его рекомендацию. Они применяются для профилактики офтальмологических заболеваний.

Компливит Офтальмо Комплекс витаминов с лютеином, который необходим для сохранения высокой остроты зрения. Препарат может снять усталость и покраснение глаз.
Триовит Витамины для глаз в таблетках, они помогают справляться со зрительными нагрузками.
Нутроф тотал БАД, в составе которого содержатся эффективные витамины для глаз. Но принимать их можно только после консультации с врачом.
Аевит Помогает вырабатывать зрительный пигмент, защищает от гипоксии и укрепляет стенки сосудов глаза.
ВитаМишки фокус + черника Пастилки для детей, снижают риск развития миопии, переутомления и перенапряжения глаз.
Тауфон (капли) Действенное средство, которое насыщает ткани глаза витаминами, ускоряет процесс регенерации при травмах и дегенеративных изменениях роговицы, способствует снижению внутриглазного давления, усталости и уменьшению воспаления глаз.

Рибофлавин Препарат улучшает нервную проводимость в зрительных нервах и хорошо сказывается на работе сетчатки.
Оковит Назначают при первых стадиях катаракты и других патологий. В составе таблеток есть экстракт черники, который способствует повышению остроты зрения.
Лютеин-Комплекс Эти витамины для остроты зрения защищают от возрастных изменений хрусталик и сетчатку.
Витрум Вижн Часто рекомендуются как витамины для зрения взрослым пациентам, так как компенсируют дефицит витаминов и минералов при повышенных нагрузках на глаза, оказывают антиоксидантное действие (защищают глазную ткань от воздействия свободных радикалов). С ним глаза меньше устают, повышается четкость зрения в темноте, а возрастные патологии развиваются с меньшей скоростью.
Доппельгерц Актив с лютеином и черникой В состав этого БАДа входят витамины и минералы, которые улучшают кровообращение, регенеративные процессы, контрастность зрения в темное время суток и защищают от УФ-излучения.

Витамины при близорукости и дальнозоркости

Близоруким и дальнозорким людям часто хочется избавиться от своей патологии. Они начинают покупать витаминные комплексы, чтобы острота зрения вернулась. К сожалению, нет эффективных средств, которые могут восстановить зрение в детском или во взрослом возрасте. Но все же витамины необходимы, чтобы укрепить ткани, обеспечить им доступ полезных веществ, наладить обменные процессы, нормализовать кровообращение.

Какие витамины для зрения глаз подойдут именно вам, может сказать только врач. Он может рекомендовать: «Фокус», «Стрикс Форте», «Стрикс», «Доппельгерц Актив с лютеином и черникой», «Миртилене-Форте», «Витрум Вижн», «Лютеин форте», «Виталюкс Плюс».

Что важно учесть при выборе витаминов?

Какой витамин улучшает зрение? Как выбрать лучшие витамины для зрения взрослым или детям? Эти и другие вопросы пациенты часто задают врачу или фармацевту в аптеке. Есть много нюансов, на которые нужно обратить внимание. Мы рекомендуем не делать выбор самостоятельно, а доверить его медицинскому специалисту, который по результатам анализов сможет точно определить, каких элементов не хватает вашим глазам и каким таблеткам лучше отдать предпочтение.

На что стоит обратить внимание при выборе препарата

Активные вещества Состав препарата зависит от того, для чего именно вы его покупаете. Количество активных веществ тоже важно, иначе есть риск развития гипервитаминоза.
Форма выпуска и вкус Это больше актуально для детей, которым важно, чтобы таблетка была вкусной и небольшой. Есть и другие нюансы. Например, капли имеют меньше побочных эффектов, но таблетированные препараты удобнее принимать, а еще они содержат больше полезных веществ.
Противопоказания В борьбе за улучшение зрения не забывайте о своем здоровье. Например, ряд препаратов противопоказан при беременности.

Возраст пациента Чем старше пациент, тем важнее ему подбирать препараты, корректирующие возрастные изменения.
Сопутствующие заболевания При сахарном диабете и гипертонии лучше выбирать препараты, нормализующие дополнительно внутриглазное давление и кровообращение.
Безопасность Информация об эффективности и безопасности витаминных комплексов должна быть указана в инструкции.
Срок годности Если вам необходимо пройти курс лечения, то дата окончания курса не должна выходить за рамки срока годности препарата.

Не стоит ждать мгновенного результата: даже хорошим витаминам нужно время, чтобы подействовать. К тому же большинство препаратов имеет накопительный эффект, а лечение следует проходить курсом, который определит специалист.

Одними витаминами не стоит ограничиваться. Отдых, прогулки на свежем воздухе, гимнастика для глаз и соблюдение правил гигиены — то, что дополняет прием витаминов.

Естественные источники витаминов для глаз

Витамины для улучшения зрения содержатся не только в витаминных комплексах, их также можно получать с пищей. Поэтому так важно наладить рацион и питаться сбалансированно.

Очень полезны следующие продукты

А: черника, морковь, грейпфрут, печень, рыбий жир, яйца, молоко, томаты, абрикосы, перец, лук, тыква, хурма, сельдерей, петрушка и черемша.
В1: соя, горох и другие бобовые, печень, хлеб из муки грубого помола, шпинат, дрожжи, отруби, рыба и морепродукты.
В2: зеленые и листовые овощи, семечки, яйца, творог, миндаль, свежий горох, сыр, печень.
В6: рыба, печень, куриные яйца.
В12: рыба, яйца, говядина, молоко, сметана, сыр, субпродукты.
С: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, морковь, шиповник, малина, ежевика, черная смородина, капуста, помидоры, картошка, паприка.

Е: морковь, облепиха, яйца, брокколи, сливочное масло, шпинат, печень, орехи, листовая зелень.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Витамины для глаз для улучшения зрения

Глаза, как и любые другие органы, напряженно работают в течение всей жизни человека. Для их нормального функционирования постоянно требуютсянезаменимые микронутриенты, а именно – витамины, минералы и каротиноиды. Они обеспечивают нормальное функционирование органа зрения и снижение риска развития ряда заболеваний. Получить все необходимые вещества можно с пищей, но современный образ жизни порой приводит к нехватке тех или иных элементов в организме. Восполнить дефицит с помощью продуктов питания иногда бывает сложно, поэтому можно потреблять комплексы витаминов для глаз. Они помогают позаботиться о своем зрении и избежать его ухудшения. В результате применения современных витаминно-минеральных комплексов обеспечивается сбалансированное поступление компонентов, а также улучшение способности сопротивления глаз длительным зрительным нагрузкам.

Как понять, что пора принимать витамины для улучшения зрения

Как правило, витамины для глаз рекомендуется принимать людям, страдающим от проявлений ослабления зрения, тем, кто проводит много времени за компьютером (учащимся, офисным работникам), пациентам с макулярной дистрофией сетчатки, катарактой, а также лицам старше 40 лет. Однако даже если вы не относитесь ни к одной из этих групп, вам все равно могут требоваться витамины для зрения. Особенно в тех случаях, если вы стали замечать у себя один из следующих признаков:

уменьшение поля зрения. В данном случае четкость изображения ухудшается при отведении взгляда в какую-либо определенную сторону. К примеру, объекты прямо перед собой вы видите хорошо, но как только смотрите вбок, предметы становятся размытыми;
снижение остроты зрения. О необходимости поиска эффективных препаратов, содержащих витамины для глаз, может говорить состояние, при котором определенные объекты, которые раньше вы видели ясно, становятся не так хорошо различимы. Это может касаться как близко расположенных, так и находящихся далеко предметов. Иногда нарушение затрагивает только один глаз. В этом случае достаточно несколько раз поочередно закрыть глаза и оценить остроту своего зрения;
сухость, зуд, жжение, боль в глазах. Если вы обнаружили у себя эти симптомы, это вовсе не значит, что у вас точно прогрессируют нарушения остроты зрения, однако они нередко сигнализируют о наличии некоторых заболеваний глаз или их перенапряжении. Так, при ухудшении способности фокусироваться на определенном предмете, появлении ощущения «песка» в глазах могут развиваться состояния, которые без коррекции способны привести к последствиям, требующим более радикального подхода, чем просто прием витаминов для восстановления зрения.

Какие вещества нужны нашим глазам

Чтобы правильно заботиться о здоровье глаз, необходимо знать, какие же витамины нужны для зрения и в каком количестве они должны поступать. Часть необходимых веществ мы получаем с пищей, поэтому следует разнообразить свой рацион, включив туда большое количество овощей и фруктов. Полностью же удовлетворить потребность организма в том или ином компоненте позволяют специальные витамины для глаз. Особенно они необходимы при значительных нагрузках и переутомлении, а также после офтальмологических операций. Если вы хотите позаботиться о здоровье глаз, витамины для улучшения зрения станут прекрасным выбором.

Витамин А. Именно благодаря ему поддерживается острота зрения. При дефиците этого вещества может развиваться так называемая ночная слепота, или гемералопия. Витамин А содержится в луке, моркови, печени, рыбе, сливочном масле и твороге. Суточная норма потребления данного вещества для взрослых равна примерно 1 мг. При необходимости для ее обеспечения можно употреблять специальные препараты или витаминные комплексы.

Витамины группы В. Они играют важную роль в поддержании нормальной зрительной функции. Наибольшее значение имеют следующие витамины:

В1 (тиамин) помогает обеспечить правильное функционирование нервных путей глаза. Данный витамин содержится в цельнозерновых хлебобулочных изделиях, яйцах, говяжьей печени и почках,бобовых и крупах. Суточная норма потребления этого вещества для взрослых составляет от 1,5 мг. При необходимости можно принимать витаминные комплексы с его содержанием;
В2 (рибофлавин) поддерживает цветовое и световое зрение. При нехватке данного витамина возможно развитие блефарита, конъюнктивита и светобоязни. Для удовлетворения потребности организма в рибофлавине необходимо употреблять печень, почки, творог, сыр, шиповник, молоко цельное, бобовые, зеленый горошек, мясо, крупы (гречневая, овсяная), хлеб (из муки грубого помола). Суточная норма потребления рибофлавина для взрослого человека 1,8 мг. При необходимости вы можете обеспечить ее с помощью специальных витаминных комплексов;
В6 (пиридоксин) способен оказать помощь в коррекции усталости глаз. При недостатке данного витамина возможно непроизвольное подергивание век. Чтобы обеспечить организм этим веществом рекомендуется употреблять в пищу печень, почки, мясо, рыбу, яйца, бобовые, крупы (гречневая, пшенная, ячневая), перец, картофель, хлеб (из муки грубого помола). Суточная норма для взрослого человека составляет 2 мг. При необходимости можно принимать специальные препараты или витаминно-минеральные комплексы для глаз;
В12 (цианокобаламин) помогает обеспечить нормальное кроветворение. Данный витамин содержится в мясе, рыбе, яйцах, печени и молочных продуктах. Суточная норма потребления В12 для взрослого человека составляет 3 мкг. Если по тем или иным причинам ваш организм испытывает недостаток в данном веществе, принимайте специальные витамины для восстановления зрения.

Витамин Е. Он является мощным антиоксидантом. Он содержится в растительном и сливочном масле, орехах, картофеле, крупах, шпинате и бобовых. Норма физиологической потребности для взрослых составляет 15 мг.

Витамин С. уменьшает сосудистую проницаемость, в том числе сосудов глаз. Также витамин С необходим для повышения сопротивляемости организма. Он в большом количестве содержится в квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике и смородине. Норма физиологической потребности для взрослых составляет 90 мг.

Цинк. Благодаря ряду экспериментов специалистам удалось выявить, что при недостатке данного элемента ухудшается утилизация витамина А сетчаткой При продолжительной нехватке цинка в организме повышается риск развития катаракты. Чтобы определить обеспеченность данным элементом, нужно сделать анализ крови. При его недостатке следует пересмотреть свой рацион, чтобы позаботиться о здоровье глаз и организма в целом. Кроме продуктов питания можно также употреблять витаминные комплексы и препараты, восстанавливающие уровень содержания цинка в крови.

Фолиевая кислота. Данное вещество играет важную роль в кроветворении. При нехватке фолиевой кислоты нарушаются процессы кроветворения и состояние слизистых , что отрицательно влияет на ткани глаза и, как следствие ведет к ухудшению зрения. Фолиевую кислоту содержат печень, печень трески, бобовые, хлеб (ржаной, из цельного зерна), зелень (петрушка, шпинат, салат, лук, и др.). Рекомендуемая суточная норма ее потребления для взрослых составляет 400 мкг. Чтобы восполнить недостаток этого элемента, пересмотрите свой рацион или принимайте специальные препараты и витаминные комплексы с его содержанием.

Зеаксантин и лютеин. Эти каротиноиды позволяют обеспечить нормальное функционирование зрительного анализатора. Зеаксантин и лютеин можно найти практически во всех фруктах и овощах желтого цвета. Эти растительные пигменты придают растениям яркую окраску. Входящие в состав витаминов для глаз лютеин и зеаксантин позволяют защитить ткани глаз от повреждения, возникающего вследствие воздействия ультрафиолетового света. Они позволяют сохранить остроту зрения. Часто специалисты в качестве биологически активной добавки назначают витамины с лютеином и зеаксантином, для того чтобы усилить сопротивление глаз неблагоприятным внешним факторам.

Витамины с лютеином и зеаксантином для поддержки ваших глаз

Для поддержания функционирования и улучшения зрения можно принимать специально разработанные комплексы витаминов для глаз, содержащие лютеин и зеаксантин, например Тауфон® Табс Лютеин. Помимо каротиноидов, препарат содержит рутин, фолиевую кислоту, медь, цинк и селен. Действие всех 14 компонентов витаминов для зрения Тауфон® Табс Лютеин направлено на защиту структур глаза и профилактику целого ряда глазных заболеваний. Каротиноиды обеспечивают защиту органов зрения от повреждений, возникающих при воздействии ультрафиолета. Именно зеаксантин и лютеин являются важными компонентами антиоксидантной системы сетчатки. Какими еще преимуществами обладают витамины для улучшения зрения Тауфон® Табс Лютеин?

Данный лекарственный препарат может быть рекомендован для людей, которые носят контактные линзы, поскольку в его состав входят компоненты, необходимые для восстановления роговицы, так или иначе повреждающейся при применении контактных линз.
Комплекс витаминов с зеаксантином и лютеином Тауфон® Табс Лютеин можно использовать при появлении синдрома зрительного утомления , а также при повышенных зрительных нагрузках и напряжении. Он поможет вам позаботиться о своем здоровье без изменения привычного образа жизни.
В витаминном комплексе для глаз с зеаксантином и лютеином Тауфон® Табс Лютеин реализована современная швейцарская технология микрокапсулирования Actilease®, способствующая повышению биодоступности входящих в состав каротиноидов.
Согласно отзывам, витамины для зрения Тауфон® Табс Лютеин очень просто применять. Больше не нужно бояться пропустить прием препарата, потому что достаточно выпить всего одну таблетку в день. Именно поэтому многие отдают предпочтение таким витаминным комплексам для глаз. Их достаточно для того, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов А, В, С и Е, цинка, селена и меди, а также лютеина и зеаксантина. Курс приема составляет 3 месяца.

Перед употреблением витаминов с лютеином и зеаксантином Тауфон® Табс Лютеин ознакомьтесь с инструкцией к препарату. Помните, что все отзывы о подобных средствах основаны на личном опыте, поэтому перед приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Статьи: Какие витамины нужны для хорошего зрения

Самая сложная и уникальная из всех систем в организме человека – зрительная. Что влияет на состояние зрения, какие витамины для глаз полезны и крайне необходимы? Делимся полезной информацией.

Какие факторы негативно влияют на зрение человека

Электронные гаджеты:

современные люди слишком сильно дружат с гаджетами. Каждый день синий свет электронных приборов негативно влияет на глаза и зрение;
много времени за компьютером – работа и обучение. Негативный эффект в разы усиливается неправильным освещением рабочего места;
социальные сети, игры и развлечения – смартфон «лучший друг»
страницы книг давно перенесены в pocketbook и любимое занятие происходит без дополнительного качественного освещения. Напечатанная книга читается чаще всего лежа и в полумраке;
телевизор все еще остается средством получения информации и способом провести вечерний досуг;
чтение, просмотр фильмов и новостей с экранов смартфонов в транспорте – эта привычка захватила и взрослых, и подростков, и школьников.

Все это приводит к высокой утомляемости глаз. Сухость, покраснение, жжение, воспаленные сосуды становятся привычными симптомами. Результат – сниженное зрение и необходимый визит к офтальмологу.

Вредные привычки и наследственность

О вреде курения для сердца и легких известно каждому. Но мало кто знает, что никотин и цианиды из табачных изделий ухудшают кровоснабжение глаз. Результат – конъюнктивиты, закупорка сосудов, катаракта.

Диагноз «алкогольная интоксикация зрительного нерва» не самый приятный. Умеренность в употреблении горячительных напитков важна для хорошего зрения.

Близорукость и дальнозоркость – генетическая предрасположенность. В список генетических заболеваний глаз входят астигматизм и катаракта. Поэтому проверять зрение, контролировать уровень утомляемости глаз и принимать витамины для зрения обязательно.

Какие витамины пить для улучшения зрения

Это витамины группы В, витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты, микроэлементы – цинк, селен, а также флавоноиды. Какие витамины пить для улучшения зрения подсказывают эксперты Амрита.

«Лютеин комплекс» – повышает остроту зрения, в том числе в сумерках, снимает симптомы усталости глаз, замедляет возрастное ухудшение зрения. Содержит таурин, витамин С, бета-каротин и цинк, каротиноидный пигмент – зеаксантин, ксантофил.

«Омега 3 формула» – богатый источник омега-3 жирных кислот для здоровья всего организма и зрения.

«Цинк D3 Баланс» – уникальный инновационный комплекс из цинка, витаминов С, D3, Е и кверцетина.

Витамины для улучшения зрения находятся в привычных и часто любимых продуктах питания. А комплексные добавки помогают восполнить недостаток тех или иных веществ, урегулировать баланс до необходимой нормы.

Какие витамины влияют на зрение

Панацеи для хорошего зрения нет. Но есть витамины, которые необходимы для остроты зрения и здоровья глаз. В достаточно большом списке можно выделить несколько основных и самых важных.

Витамин А – ретинол – влияет на остроту зрения и укрепляет роговицу глаза. Если витамина А недостаточно, нарушается синтез зрительного пигмента родопсина, человек плохо видит в темноте и сумерках, нарушается цветовое восприятие.

C – замедляет рост катаракты и дегенерацию желтого пятна, регулирует кровоснабжение глаз.

Е – нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов, повышает упругость капилляров.

Лютеин – уникальное питательное вещество, которое содержится в сетчатке глаза. Лютеин необходим для борьбы с катарактой и дегенерацией желтого пятна.

B1 – основные функции: бесперебойная передача нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, поддержка нормального внутриглазного давления.

B2 – контролирует кровообращение в глазных сосудах, положительно влияет на восприятие цветовой гаммы, помогает хорошо видеть в темноте.

B – отвечает за нормальное кровообращение и стабильную работу нервных волокон.

Витамины для улучшения зрения в натуральных продуктах

Витамины для улучшения зрения содержаться в овощах, фруктах, ягодах, рыбе, зелени. Сбалансированный рацион питания помогает естественно поддерживать здоровье глаз.

Черника – поддерживает остроту зрения и снижает уровень усталости глаз.

Источник витаминов В1 и С.

Морковь даст глазам бета-каротин, ретинол и родопсин, чтобы хорошо видеть в темноте и сумерках.

Тыква – это витамины С, А, В1, В2, цинк, лютеин, зеаксантин.

Брокколи – содержит каротин, лютеин, зеаксантин.

Шпинат – снижает риск заболеваний глаз благодаря высокому содержанию лютеина.

Творог – продукт, который содержит витамин В2 – стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике, и ценный для кровоснабжения глаз витамин В12;

Морская рыба – сельдь, скумбрия, сардины – богата жирными кислотами Омега-3.

Качественный черный шоколад – содержит флавоноиды для защиты кровеносных сосудов и укрепления роговой оболочки.

Фрукты зеленого и оранжевого цвета. Приветствуются в рационе апельсины, персики, киви.

Как правильно принимать витамины для зрения

Витамины для глаз действительно очень важно принимать правильно. Ведь излишек, как и недостаток, могут негативно отражаться на состоянии здоровья. Поэтому всегда важна консультация специалиста. Только после проверки зрения и проведения всех необходимых анализов врач назначит необходимые препараты и даст рекомендацию относительно доз приема. Улучшение появляется при оптимальном балансе витаминов, выполнении специальных упражнений для глаз, оптимальной нагрузке на органы зрения.

Глаза – зеркало души. Мы все привыкли к этой фразе. Ее смысл не только в красоте, но и в здоровье. Не стоит ждать момента ухудшения зрения. Профилактика – всегда лучший из вариантов лечения. Выбирайте свой идеальный комплекс витаминов и пусть ваши глаза сияют радостью и здоровьем.

По материалам:
https://eyes.ua/
https://happylook.ru/
https://coopervision.ru/

О пользе витаминов для глаз -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: О пользе витаминов для глаз

Хорошее зрение можно сохранить до глубокой старости. Здесь многое зависит от самих пациентов. Юлия Исаева, врач — офтальмолог Городской клинической больницы №15 имени О.М. Филатова (на фото), рассказывает о важности витаминов:
— Большинство витаминов не синтезируются в организме человека. Суточная потребность в них невелика, но при недостаточном поступлении витаминов в организм наступают характерные и опасные патологические изменения. Для этого разработано большое количество витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Исключение составляет витамин К, достаточное количество которого в норме синтезируется в толстом кишечнике человека за счёт деятельности бактерий.

Витамин А (ретинол) помогает ночному зрению путём образования пигмента, называемого родопсин, способного улавливать минимальный свет. Он также способствует увлажнению глаз, предохраняя их от пересыхания. Таким образом, недостаток ретинола приводит к ухудшению зрения в сумерках («куриной слепоте»), появлению конъюнктивитов, характернойсухости роговицы.

Витамины B снижают отрицательное влияние некоторых аминокислот на сосуды глаз, улучшают кровообращение и оказывают такое же воздействие на организм человека, как антиоксиданты. Благодаря этому уменьшается риск развития катаракты и глаукомы.

Рибофлавин (витамин В2) входит в состав зрительного пурпура, защищающего сетчатку глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. В хрусталике глаза B2 поддерживает запас глутатиона – активного антиоксиданта. Недостаток рибофлавина в организме может привести к нарушению зрения в сумерках, к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза. При значительном дефиците появляются серьезные воспалительные заболевания роговицы, болезни сетчатки и зрительного нерва, развитие катаракты.

Витамин B3 (никотиновая кислота, Витамин PP, ниацин) необходим для функционирования нервной и пищеварительной систем; способствует высвобождению энергии из пищи. Уменьшает воспаление и предупреждает сужение кровеносных сосудов. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Именно поэтому ниацин с успехом применяют для лечения сосудистых расстройств в глазу – он расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение зрительного нерва.

Витамин В6 (пиридоксин) – принимает участие в клеточном (особенно активно в белковом) обмене. При недостатке пиридоксина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются, могут развиваться воспалительные заболевания слизистых, в том числе и конъюнктивы. Кроме того, при нехватке в организме B6 появляется подергивание век.
При недостатке Витамина B12 (цианокобаламин) нарушается полноценное кровоснабжение глазного яблока. B12 находится в продуктах животного происхождения, таких как печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, устрицы, яичный желток, молоко, творог, сыр. Витамин B12 обнаружен в винограде, чернике, петрушке, черносливе. Для полноценного воздействия, B12 должен поступать в организм вместе с кальцием.

Витамин C (аскорбиновая кислота) выполняет множество функций, важных для человеческого организма вообще и для глаз в частности. Участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, свёртываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, синтезе коллагена и нормализации проницаемости капилляров. Учеными обнаружено, что в глазу у людей, страдающих катарактой, витамина С гораздо меньше нормы.

Витамин Е (токоферол) – еще один мощный антиоксидант. Он участвует в синтезе белка, тканевом дыхании и росте клеток. Замедляя процессы старения, витамин Е способен отодвинуть появление возрастной дальнозоркости.

ИТАК, если у вас имеются признаки авитаминоза, или вы страдаете глазными заболеваниями, окулист может посоветовать вам принимать поливитамины для обеспечения вашего рациона достаточным количеством питательных веществ. Согласно опубликованному недавно исследованию, у женщин, принимавших витамины B6 и B12 в сочетании с фолиевой кислотой, общий риск ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации) был ниже на 34%, а риск тяжелой формы заболевания — на 41%. Другие исследования американских ученых показали, что витамины A, E, C и препараты цинка способны замедлить прогрессирование ВМД (Возрастной Макулярной Дегенерации).
В следующий раз читайте в наших страницах мнение эксперта о пользе аминокислот и микроэлементов.

Витамины для глаз | Статьи клиники «Эксимер»

ВсеАстигматизмБлизорукостьГлаукомаДальнозоркостьДетская офтальмологияКатарактаКератоконусКосоглазиеЛазерная коррекция зренияМикрохирургияОчки и контактные линзыПроверка зренияСетчатка

Почитать по теме

Нашему организму для нормальной жизнедеятельности необходимы витамины. Среди них есть и такие, недостаток которых сказывается на том, как мы видим. Известно, например, что отсутствие (или слишком малое количество) витамина А, может вызвать ухудшение зрения. Однако и его избыток может вызвать отрицательные последствия. Витамины группы В и известстный всем витамин С тоже необходимы для хорошего зрения. Из микроэлементов нашему глазу больше всего «помогает» калий.

Как сделать так, чтобы глаз получал все, что ему нужно, и справлялся со зрительными нагрузками?

Во-первых, нужно следить, чтобы питание было сбалансированным. Обращаем ваше внимание на то, что витамины разрушаются при нагревании (особенно это отосится к витаминам В2 и С). Поэтому, чтобы сохранить витамины, овощи, в которых они содержатся, рекомендуют не кипятить, а заливать кипятком и потом укутывать. Однако если вы их кипятите, сделайте время кипячения минимально возможным.
Во-вторых, необходимые витамины можно получить, принимая специальные витаминные комплексы.

Для многих из нас второй путь — наиболее простой и доступный. Помните, что нельзя «увлекаться» приемом одного из витаминов в большом количестве без консультации у специалиста.

Название витамина, микроэ- лемента	Для чего служит	Симптомы при недостатке	Где содержится	Мин. потр. (в день)
А	Необходим для нормальной работы сетчатки	Ухудшение зрения при плохом освещении	Печень, желток куриного яйца, молоко, сливки, сливочное масло, рыбий жир, морковь, томаты, листовые овощи, петрушка, абрикосы, плоды рябины, семечки подсолнуха	1,5-2,0 мг
C	Поддерживает тонус мыщц	Снижение тонуса глазных мышц, кровоизлияния в глазах, быстрая утомляемость глаз	Свежая белокачанная капуста, картофель (особенно осенью), красный и зеленый перец, морковь, помидоры, листовые овощи, яблоки, черная смородина, высушенные плоды шиповника, рябины	70-100 мг
В1 (тиамин)	Способствует нормальной работе нервной ткани	Повышенная нервозность, снижение умственной и физической работоспособности	Мясо, печень, почки, дрожжи, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), мед, все виды овощей	1,5-2,0 мг
В2 (рибо- флавин)	Помогает клеткам потреблять кислород, с помощью которго крахмал и сахар превращаются в энергию	Жжение в глазах и веках, «розовые глаза» (разрывы кровеносных сосудов)	Зеленые листовые овощи, яблоки, дрожжи, пшеничные зерна	3,0-5,0 мг
В6	Природный транквилизатор	Сильное напряжение глаза, «дергающийся» глаз	Капуста, зерна пшеницы, ржи, кукурузы, яичный желток, рыба	2,0-3,0 мг
В12	Необходим для нормального кровоснабжения		Яичный желток, виноград, виноградный сок, черника, черничный сок, чернослив, абрикосы, финики, салат, петрушка	0,005 мг
Калий	Необходим мягким тканям так же, как костям необходим кальций	Преждевременное старение и слабость глаз	Мясо, рыба, молоко, злаки, картофель, чернослив, курага, изюм, мед	2-3 г

Оценка статьи: 4.6/5 (60 оценок)

Оцените статью

Запись оценки…

Спасибо за оценку

Лучшие витамины для глаз — InOptika.ru

А вы задумывались о том, насколько большие нагрузки приходится испытывать нашим глазам? Чтение, просмотр телевизора, работа за компьютером, использование планшета, электронных книг и т.п. Глаза работают без отдыха — зрение начинает снижаться. Чтобы этого не произошло, им обязательно нужно давать отдых, а также подпитывать витаминами.

Витамины для глаз можно получать из продуктов питания или витаминных комплексов. Витаминные комплексы назначает офтальмолог. А вот ввести продукты, содержащие полезные для глаз витамины, в свой рацион питания, можно самостоятельно.

Витамины нужны нашим глазам, чтобы зрение было четким на различных расстояниях, а глаза защищены от неблагоприятных воздействий. Каждый из витаминов выполняет определенную функцию.

Витамин А способствует остроте зрения. Содержится в говяжьей печени, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах, ягодах черники, рыбьем жире, моркови. Суточная доза витамина А для взрослого человека должна составлять 1 мг. Отличный вариант для восполнения нехватки витамина А – употребление ежедневно 200 г. моркови с чайной ложкой растительного масла.
Витамин С защищает сетчатку и укрепляет капилляры глаз, улучшает кровоснабжение. Им богата черника, цитрусовые, шпинат, помидоры.
Витамин В2 нужен нашим глазам для синтеза рибофлавина, он способствует цветовому восприятию, адаптации к темноте. Содержится в яйцах, сыре, хлебе грубого помола, шпинате, цветной капусте.
Цинк обеспечивает нормальное функционирование сетчатки, предотвращает возникновение катаракты. Его можно найти в мясе, рыбе, подсолнечных и тыквенных семечках.
Витамин Е – известный природный антиоксидант, помогает сохранять сосуды и мышцы глаз крепкими и эластичными. Наибольшая его концентрация содержится в масле зародышей пшеницы, растительном масле, брюссельской капусте, листовой зелени, миндале, зеленом горошке, соевых бобах.

Если вы будете регулярно включать продукты, содержащие эти витамины, в свой рацион, то ваши глаза будут обладать четким зрением.

11 продуктов для улучшения зрения :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ирина Рудевич

01 марта 2021

О пользе свежей моркови мы слышим с детства, но существуют и другие продукты, которые положительно влияют на зрение. Очки они не заменят, но помогут улучшить и сохранить здоровье глаз.

1. Рыба

Рыба, обитающая в холодных водах, содержит жирные кислоты омега-3, которые предотвращают сухость глаз, помогают снизить риск дистрофии сетчатки и катаракты. К полезной и доступной в России морской рыбе относятся лосось, сельдь, сардины и скумбрия. Рыбий жир можно купить в аптеке в форме капсул.

2. Петрушка

В 100 граммах петрушки содержится 5561 мкг лютеина. Это каротиноид, который в природе поглощает избыток солнечного света и предотвращает повреждение растений. В организме лютеин работает как антиоксидант и защищает клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Особенно ценят сок петрушки, его можно пить по чайной ложке в день или добавлять свежую зелень в готовые блюда.

3. Шпинат

Шпинат содержит рекордное количество лютеина — 12198 мкг на 100 грамм продукта. Кроме того, в нем содержится изомер лютеина — зеаксантин, который снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации, ведущей к помутнению зрения. Это подтвердили исследования Национального института глаза США в мае 2013 года [1].

4. Яйца

Яйца богаты витамином А (ретинол) и лютеином. Витамин А участвует в процессе создания зрительных пигментов, которые обеспечивают передачу зрительного сигнала. Это светочувствительные вещества, концентрация которых уменьшается на свету и восстанавливается в темноте. Содержащийся в фоточувствительных клетках сетчатки белок опсин участвует в преобразовании света в электрохимический сигнал. Ретинол также незаменим в синтезе родопсина, который отвечает за сумеречное зрение — возможность видеть в условиях низкой освещенности.

5. Яркие овощи и фрукты

Для зрения полезны сладкий болгарский перец, тыква, кукуруза, свекла, абрикосы и дыня. Все они являются источниками витаминов А и С, а также бета-каротина. Этот антиоксидант укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление и заживление тканей. Старайтесь выбирать сезонные фрукты и овощи, в них выше содержание полезных веществ и ниже — химикатов и консервантов.

6. Кейл

Зеленая «кудрявая» или фиолетовая «тосканская» капуста содержит витамины группы В, а также А, С, К, РР. В ней много минералов, в том числе калий, марганец, железо, кальций, натрий, селен, цинк и фосфор. Есть капусту лучше всего в сыром виде, но даже при кипячении содержание витаминов А, С и К остается высоким [2]. Людям с мочекаменной болезнью и болезнями почек следует контролировать количество кейла в рационе — в составе капусты много щавелевой кислоты.

7. Цитрусовые и ягоды

Апельсины, лимоны, грейпфруты и ягоды содержат много витамина С. Особенно им богаты шиповник, облепиха, красная рябина, клубника и черная смородина. Витамин С способствует формированию холинэстеразы — фермента, который расщепляет эфиры холина и понижает глазное давление. Антиоксидантные свойства витамина помогают снизить риск формирования катаракты глаза. В сочетании с каротиноидами, растительными пигментами, обладающими сильными антиоксидантными свойствами, витамин С исключает развитие болезней сетчатки и выполняет восстановительную функцию для зрения.

8. Цельнозерновые продукты

Углеводы с низким гликемическим индексом усваиваются медленнее, поэтому не вызывают резких скачков сахара в крови. Употребление каш и хлеба из цельного зерна с низким ГИ оказывает терапевтический эффект и снижает возможность развития возрастной макулярной дегенерации. Это наследственное заболевание: ученые из американских научно-исследовательских центров утверждают, что за него отвечает мутация гена Complement Factor H [3]. Тем не менее правильное питание способно отсрочить наступление болезни и даже полностью исключить ее несмотря на предрасположенность. Кстати, в цельнозерновых продуктах также есть витамин Е, цинк и ниацин, которые помогают сохранить зрение.

9. Орехи

В орехах содержится омега-3 и витамин Е. Последнего особенно много в кедровых орехах (9,33 мг), фундуке (20,4 мг) и миндале (24 мг), а в грецких до 5,8 мг витамина С на 100 грамм. Помните о том, что это насыщенный и калорийный продукт. Хотя ВОЗ и советует обязательно включать орехи и семена в ежедневный рацион, следует ограничить их потребление до 30 граммов в день [4].

10 полезных орехов: как понять, какие стоит есть именно вам

10. Печень

В этом субпродукте много витамина А. Например, печень индейки содержит 8000 мкг ретинола на 100 грамм, говяжья и свиная печень — порядка 6500 мкг, а куриная — 3300 мкг. В жире из печени трески рекордное содержание витамина А — 30000 мкг, что составляет более трех тысяч процентов от дневной нормы. В печени есть витамины А, В, D, Е и К, а также кальций, железо, хром, цинк и гепарин. Последний снижает риск развития тромбов и улучшает свертываемость крови. Синтезированный гепарин включают в состав глазных капель для увлажнения, защиты роговицы и устранения раздражений. Сетчатка глаза — главный резервуар для хранения ретинола. Учитывайте, что витамин А накапливается в организме, и это может стать причиной болезней печени, головных болей, гиперемии и «куриной слепоты». Беременным и кормящим женщинам следует особенно тщательно контролировать употребление витамина А — не более 3000 мкг и 1200 мкг соответственно.

11. Бобовые

Фасоль, горох (в том числе нут) и чечевица — источники биофлавоноидов и цинка, они помогают защитить сетчатку и понизить риск заболеваний дегенерацией желтого пятна и катарактой. Цинк способствует нормальной работе сетчатки и поддерживает прозрачность глазного хрусталика, ускоряет процессы усвоения витамина А. Главный редактор портала All About Vision доктор Гэри Хейтинг советует не употреблять более 100 мг цинка в день, большее количество может негативно сказаться на иммунной системе организма [5].

Какие витамины помогают глазам? — Texas Retina Associates

Вы знаете, что диета с низким содержанием жиров и большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов важна для вашего общего состояния здоровья. Знаете ли вы, что такая же здоровая диета также полезна для ваших глаз и может даже снизить риск развития катаракты или возрастной дегенерации желтого пятна (AMD)?

Продукты, богатые витаминами A, C и E, полезны для глаз и общего состояния здоровья.Цинк, лютеин, зеаксантин и жирные кислоты омега-3 также играют важную роль:

Витамин A — Чтобы видеть полный спектр света, ваш глаз должен вырабатывать определенные пигменты для правильной работы фоторецепторных клеток сетчатки. Если вам не хватает витамина А, производство этих пигментов прекращается. Витамин А также помогает питать другие части глаза, включая роговицу, прозрачный слой на передней части глаза. Источники витамина А включают молоко, яичные желтки и печень, и вы также можете получить его, употребляя в пищу желтые и оранжевые фрукты и овощи, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель, кабачки, дыня, персики, манго и абрикосы.Бета-каротин превращается в тонком кишечнике в форму витамина А, называемую ретинолом.
Витамин C — Жидкость внутри глаза обычно богата витамином C, который помогает предотвратить окисление, которое затуманивает хрусталик глаза и приводит к катаракте. Его можно найти в большинстве фруктов и овощей, особенно в апельсинах, грейпфрутах, папайе, клубнике, помидорах и зеленом перце.
Витамин E — Он защищает клетки глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами, разрушающими здоровую ткань глаза.Это повреждение может увеличить риск развития возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) и катаракты. Пищевые источники витамина Е включают орехи, семена подсолнечника, зародыши пшеницы и растительные масла.
Цинк — помогает доставить витамин А, хранящийся в печени, в сетчатку. Хорошие источники включают моллюски, яйца, птицу, бобовые (горох, арахис и фасоль), говядину, свинину, баранину, цельнозерновые и обогащенные злаки.
Лютеин и зеаксантин — это каротиноиды, жирорастворимые пигменты, придающие цвет растениям.Лютеин и зеаксатин естественным образом содержатся в ваших глазах и служат защитой от ультрафиолетового света. Однако со временем они уменьшаются, поэтому вам нужно есть темно-зеленые и желтые продукты, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, салат ромэн, брокколи, спаржа и кукуруза, чтобы восполнить их.
Омега-3 жирные кислоты — они помогают вашему организму усваивать витамины, особенно витамины А и Е, и содержатся в таких рыбах, как лосось, тунец и форель.

AREDS
Кроме того, два крупных клинических испытания под названием «Исследования возрастных глазных болезней» (AREDS и AREDS2) показали, что пациенты с умеренной сухой возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD) могут снизить потерю зрения и риск болезнь, прогрессирующая до влажной ВМД при приеме определенной комбинации витаминов и минералов:

400 МЕ витамина Е
500 мг витамина С
80 мг цинка
2 мг меди
10 мг лютеина
2 мг зеаксантина

Поговорите со своим специалистом по сетчатке глаза или общим офтальмологом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки.

Витамин А: полезен для зрения

Во время Второй мировой войны министерство авиации Великобритании распространило слухи о том, что у пилотов Королевских ВВС (RAF) появилось ночное зрение после того, как они съели морковную диету. На самом деле Королевские ВВС пытались замаскировать свое новое секретное оружие — радар, который позволял пилотам сбивать бомбардировщики противника ночью.

Употребление моркови не даст вам ночного зрения, но морковь действительно содержит витамина А, важного питательного вещества для развития глаз и поддержания хорошего зрения .

О витамине А

Витамин A — это антиоксидант, защищающий роговицу или внешнюю поверхность глаза. Он также поддерживает функцию сетчатки — светочувствительной оболочки, которая преобразует свет в нервные импульсы, посылаемые в мозг. Витамин А особенно важен для скотопического зрения (при слабом освещении) и цветового зрения. Биологи обнаружили, что в сетчатке и других тканях глаза витамина А содержится больше, чем в любой другой части тела.

Исследования показали, что дефицит витамина А является редкой причиной куриной слепоты и более частой причиной проблем со зрением у детей в развивающихся странах.Витамин помогает глазам адаптироваться между светом и темнотой. Хотя исследования не являются окончательными, исследования показывают, что витамин А можно использовать для профилактики и лечения:

Глазные инфекции
Сухие глаза
Воспаление глаз
Катаракта
Глаукома
Дегенерация желтого пятна

При использовании в сочетании с витамином Е витамин А может использоваться для восстановления после лазерной хирургии глаза. *

Продукты с витамином А

E Морковь содержит витамин А, который способствует хорошему зрению .Однако есть много других продуктов, содержащих витамин А. Витамин А бывает двух основных типов — ретинол, также известный как предварительно сформированный витамин А, , содержащийся в продуктах животного происхождения, и каротин, он же провитамин А, , содержащийся во фруктах и овощах с оранжевым, желтым цветом. или темно-зеленые пигменты. Ретинол, превращенный в сетчатку, является важным компонентом светочувствительных клеток сетчатки, называемых палочками и колбочками.

Где взять витамин A — Следующие продукты содержат витамин A:

Сладкий картофель
Морковь
Мускатная тыква
Темно-лиственная зелень
Рыбий жир
Специи — паприка, красный перец, кайенский перец, порошок чили
Абрикосы
Канталупа
Канталупа
Яйца с дыней

Пищевые добавки также могут использоваться для лечения дефицита витамина А.

Другие витамины, полезные для зрения

Витамин С — антиоксидант, этот витамин помогает снизить риск катаракты, снизить глазное давление и снизить вероятность потери зрения из-за дегенерации желтого пятна. Этот витамин содержится в высокой концентрации в прозрачном слое жидкости внутри глаза, называемом стекловидным телом. **

Витамин D — содержащийся в рыбе, молочных продуктах и яйцах, этот витамин может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна. Солнечный свет также способствует выработке здоровой дозы витамина D, но исследования показывают, что наибольшая польза для глаз достигается за счет поступления витамина с пищей.

Витамин E — мощный антиоксидант, витамин E защищает ваши глаза от ультрафиолетовых лучей, снижает риск катаракты, предотвращает повреждение глазных клеток и способствует движению глазных мышц. Яйца, орехи, листовая зелень, цельнозерновые продукты и растительные масла содержат этот витамин.

Еще вопросы о влиянии витаминов на зрение? Запишитесь на прием к Providence Eye & Laser Specialists ‘ доктору Резе Мозайени, Шарлотте, специалисту по зрению NC, сертифицированному офтальмологу и специалисту по роговице.

* Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения

** Хершелл Х. Бойд, доктор медицины, «Эффект витамина С, снижающий глазное давление», Journal of Orthomolecular Medicine, Vol. 10, No. 3 & 4, 1995.

8 питательных веществ и их пищевых источников для более ясного зрения

Получить питание, необходимое для здорового зрения, может быть непросто. Средняя западная диета состоит из большого количества обработанных пищевых продуктов, многие из которых дают нам необходимый поддерживающий эффект.Но отсутствие прочной базы питательных веществ для глаз может дать нам ложное представление о питании, что подорвет здоровье ваших глаз в будущем. Здоровый образ жизни — это одно, но вашим глазам нужны правильные строительные блоки.

Добавление ряда витаминов, минералов и масел, вместе известных как антиоксиданты, может сдерживать ряд глазных заболеваний даже в пожилом возрасте. К таким заболеваниям относятся глаукома, сухой глаз, катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна. В одном только сухом глазу есть десятки продуктов, которые можно использовать, чтобы предотвратить его, поэтому есть много возможностей для гибкости в зависимости от ваших факторов риска.

Обогащенная витамином А диета для ночной слепоты

Некоторые из наших пациентов жаловались на куриную слепоту, которая влияет на их способность водить машину по шоссе или жилым дорогам после захода солнца. Баланс нескольких разных продуктов может помочь в этом, предотвращая при этом заболевания глаз. Это вдвойне касается продуктов, богатых витамином А.

Затруднения со зрением в ночное время являются скорее симптомом проблемы, чем самой проблемой. Некоторые из наиболее распространенных глазных болезней, поражающих американцев каждый день, могут сначала затронуть вас из-за проблем со зрением в ночное время.К счастью, соблюдение диеты может решить как симптом, так и причину, поэтому изменение списка покупок может иметь долгосрочные последствия.

Дополнять или не дополнять?

Хотя в добавках нет ничего плохого, они могут дать вам ложное чувство безопасности. У вас может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, полагаясь на добавки, которые помогут вам сохранить здоровье.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие нездоровые продукты можно есть и в каких количествах.Это потому, что хорошая еда не «отменяет» плохую, а добавки называются так потому, что они предназначены для поддержки вашего рациона, а не только для снятия бремени питания.

Что есть и чего избегать

Человеческий организм нуждается в сложных питательных веществах, которые он не может синтезировать или накапливать самостоятельно. Вместо этого ему нужно питание из источника питания. Есть много продуктов на выбор, но средняя западная диета имеет переизбыток омега-6 жирных кислот, которые можно найти во многих обработанных пищевых продуктах.

Лучше всего употреблять натуральные цельные продукты с добавками в соответствии с рекомендациями врача. Таким образом, вопрос сводится к тому, чтобы спросить, какие цельные продукты могут обеспечить более четкое и здоровое зрение.

8 незаменимых питательных веществ для здоровья глаз

Мы обнаружили, что продукты, богатые антиоксидантами, имеют много общего, и вы можете купить их. Многие продукты в этом списке соответствуют рекомендуемой суточной дозе нескольких антиоксидантов. Это означает, что вы можете приготовить следующие основные продукты питания для всей семьи!

Омега-3 жирные кислоты

Глубоководные рыбы, добавки рыбьего жира и грецкие орехи содержат эти незаменимые жиры, которые помогают поддерживать достаточную влажность ваших глаз.Вы даже можете купить яйца, обогащенные омега-3.

Такой прием снижает риск развития синдрома сухого глаза. Не только это, но и их свойства в качестве полезных жиров могут способствовать развитию зрения и здоровью сетчатки, поэтому ваши светочувствительные ткани, важные для зрения, получают наилучшее питание.

Витамин A

Этот витамин может защитить роговицу глаза, которая отвечает за фокусировку света на линзе глаза. Регулярно употребляя их, вы можете предотвратить куриную слепоту и сухость глаз.Яйца, говяжья или куриная печень и молоко являются богатыми источниками этого витамина.

Витамин C

Апельсины, апельсиновый сок, цитрусовые, дыня и другие продукты, богатые витамином C, могут помочь снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты. В частности, это важный витамин для укрепления вашей иммунной системы, что, в свою очередь, увеличивает вашу сопротивляемость другим глазным заболеваниям и инфекциям.

В постпандемическом мире работа с вашей иммунной системой для предотвращения любых инфекций может обеспечить больше, чем «просто» здоровье ваших глаз.Потребление витамина С, вероятно, должно быть одной из ваших главных привычек.

Витамин D

Мы также рекомендуем включать в свой рацион скумбрию и молоко как часть режима ухода за глазами. Его также можно найти в лососе и сардинах (наряду с омега-3).

Вы также можете поискать в магазинах продукты, обогащенные витамином D, например апельсиновые соки с особой маркировкой. Небольшое количество витамина D может иметь большое значение, поэтому, если вам его совсем не хватает, вам следует искать натуральные или обогащенные источники, где вы можете их найти! Этот витамин помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна в глазах.

Витамин E

Продукты, богатые витамином E, включают грецкие орехи, миндаль и фисташки. Этот витамин может бороться с нестабильными молекулами, влияющими на здоровые ткани. Регулярное употребление его может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, а также катаракту.

Цинк

Цинк содержится в темном мясе, бобовых, молоке и устрицах. Он помогает вашей сетчатке обнаруживать свет и может использовать это преимущество, чтобы помочь вам управлять риском и последствиями куриной слепоты, особенно.Богатые источники цинка и биофлавоноидов, такие как капуста, могут защитить сетчатку, снижая риск развития дегенерации желтого пятна и разрывов сетчатки.

Бета-каротин

Морковь, кабачки и сладкий картофель содержат значительное количество бета-каротина. Этот витамин является каротиноидом-предшественником витамина А, который в первую очередь помогает сохранить здоровое зрение и кожу.

Эти каротиноиды могут улучшить плотность пигмента в сетчатке. Это также помогает снизить риски для поверхности глаза и может помочь предотвратить глазные инфекции и другие серьезные заболевания глаз.

Лютеин и зеаксантин

Эти антиоксиданты легко содержатся в зеленых, листовых овощах, таких как капуста и капуста. Они могут помочь предотвратить серьезные заболевания глаз, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.

Спросите своего окулиста, какие продукты вам следует предпочитать

Сохранение зрения начинается с правильного питания. Чтобы обеспечить острое зрение в ваши золотые годы, наш проверенный окулист из Бруклина, штат Нью-Йорк, рассказывает о некоторых витаминах и питательных веществах и их соответствующих источниках.Все это поможет сохранить зрение.

Чтобы получить дополнительные советы о питании для глаз или о запланированных проверках зрения, запишитесь к нам сегодня. Вы можете связаться с нами по телефону (347) 380-7070 или заполнить контактную форму.

Витамины для глаз: могут ли они предотвратить или лечить глаукому?

У меня глаукома. Могут ли витамины для глаз улучшить мое зрение или защитить меня от дальнейшей потери зрения?

Ответ от Алайны Л. Софтинг Хатайе, О.

Наверное, нет.Некоторые пищевые добавки продаются как витамины для глаз. Но мало доказательств в пользу использования этих продуктов для предотвращения глаукомы или восстановления зрения, вызванного глаукомой.

Было проведено несколько клинических испытаний глазных витаминов или добавок для лечения глаукомы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что высокое потребление витамина B из пищевых источников, включая зеленые листовые овощи, может снизить риск некоторых типов глаукомы. Но добавки комплекса B, включая фолиевую кислоту, витамин B6 и витамин B12, похоже, не обладают такой же пользой.

Другие исследования показали, что антиоксиданты, а также природные соединения, такие как гинкго билоба, тропические фрукты и зеленый чай, среди прочего, могут замедлить прогрессирование глаукомы, но доказательства пока недостаточны. И хотя некоторые исследования показали, что добавки витамина С могут снизить риск развития глаукомы, необходимы дополнительные исследования.

Если вы хотите попробовать витамины или пищевые добавки для глаз, обсудите их преимущества и риски со своим глазным врачом.

Алайна Л.Softing Hataye, O.D.

07 февраля 2020 г. Показать ссылки

Антон-Лопес и др. Руководство по образу жизни и глаукома (II). Диета, пищевые добавки, лекарства, сон, беременность и системная гипертензия. Archivos de la Sociedad Espanola de Oftalmología. 2018; 93: 76.
Kang JH, et al. Проспективное исследование потребления фолиевой кислоты, витамина B-6 и витамина B-12 в отношении отшелушивающей глаукомы или подозрения на отшелушивающую глаукому. JAMA Офтальмология. 2014; 132: 549.
Kang JH, et al.Связь потребления нитратов с пищей с первичной открытоугольной глаукомой: проспективный анализ исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников. JAMA Офтальмология. 2016; 134: 294.
Ракель Д, изд. Возрастная дегенерация желтого пятна. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 января 2018 г.
Pinazo-Duran MD, et al. Стратегии снижения оксидативного стресса у пациентов с глаукомой. Современная нейрофармакология.Под давлением. По состоянию на 26 января 2018 г.
Softing Hataye AL (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 февраля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Витаминов для хорошего здоровья глаз и зрения

Автор: доктор Эндрю Логан
Офтальмолог Веллингтонского офтальмологического центра

О важности диеты для здоровья глаз и зрения известно давно.Дефицит витаминов не редкость, и известно, что недостаток некоторых витаминов может повлиять на здоровье ваших глаз.

Прежде чем мы начнем, важно знать одну вещь:

Человеческий организм способен накапливать одни витамины и минералы, тогда как другие ежедневно выводятся из организма. Жирорастворимые витамины хранятся в печени и других тканях тела, эти запасы можно использовать, когда в течение определенного периода времени наблюдается дефицит в рационе. В то время как с водорастворимыми витаминами любой избыток выводится из организма ежедневно, и поэтому их необходимо восполнять ежедневно.

Имея всю информацию о здоровье и маркетинг, может быть трудно точно знать, к какому совету вам следует прислушаться. Мы собрали полезную информацию о различных заболеваниях глаз и витаминах, которые, как известно, важны для здоровья глаз, или есть доказательства того, что они могут быть важны.

Приятного чтения!

Витамин А

Почему это полезно для здоровья глаз?

Витамин А играет решающую роль в поддержании здоровой внешней поверхности глаза.Он также является предшественником химического вещества под названием родопсин — белка, обнаруженного в клетках, называемых фоторецепторами, которые расположены в сетчатке. Это клетки, отвечающие за обнаружение света и запуск зрительного процесса. Дефицит витамина А очень редко встречается в развитых странах, но может часто возникать в странах третьего мира с широко распространенным недоеданием.

При каких заболеваниях глаз важен витамин А?

Дефицит витамина А может вызвать серьезное заболевание глаз, известное как ксерофтальмия.Это вызывает повреждение поверхности глаза, в том числе роговицы, что может привести к необратимой потере зрения из-за рубцевания. Он также может вызвать куриную слепоту, поскольку играет важную роль в образовании родопсина.

Было проведено множество исследований влияния различных витаминов и их роли в обычных заболеваниях глаз, некоторые из них оказались полезными, а другие менее достоверными. Такие, как исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS и AREDS 2), которые показали, что пищевые добавки могут быть одним из наиболее эффективных доступных средств задержки развития конечной стадии возрастной дегенерации желтого пятна (ARMD).Бета-каротин, который является важным провитамином А, является одним из полезных компонентов. Есть также исследования, предполагающие, что повышенное потребление витамина А также может защитить от потери зрения из-за катаракты.

Где его найти?

Достаточное количество витамина А можно получить из обычной диеты, и добавки обычно не требуются. Наш организм не может вырабатывать витамин А, поэтому его необходимо потреблять с пищей. Это может быть предварительно сформированный витамин А, который присутствует в животных источниках, таких как молочные продукты, рыба и мясо (особенно печень).Кроме того, мы можем преобразовать провитамин А из растительных источников, таких как сладкий картофель (кумара), тыква и сладкий красный перец (перец) и зеленые листовые овощи.

Большинство фруктов и овощей красного или оранжевого цвета содержат большое количество бета-каротина, который является важным провитамином А. В регионах, где часто встречается дефицит витамина А, таких как Юго-Восточная Азия и Африка, выращиваются генетически модифицированные и биообогащенные культуры. ; например, разновидности риса, содержащие повышенное количество витамина А.Другие основные продукты питания были обогащены витамином А, чтобы попытаться увеличить количество витамина А в рационе населения. Наряду с использованием добавок и диверсификации диеты это может значительно сократить количество людей, страдающих от дефицита витамина А.

Витамин А жирорастворим, поэтому он откладывается в печени, когда есть избыток, и затем может быть расщеплен и использован при недостатке. Однако прием чрезмерного количества витамина А может быть опасным для вашего здоровья и стать токсичным, обычно это вызвано слишком большим количеством предварительно приготовленного витамина А из добавок или лекарств.

Витамин E

Почему это полезно для здоровья глаз?

Витамин Е — мощный антиоксидант, тип молекулы, который помогает поглощать свободные радикалы. Свободные радикалы — это вредные и нестабильные отрицательно заряженные молекулы, которые вызывают повреждение живых клеток, в том числе клеток глаза. Считается, что некоторые заболевания глаз связаны с дисбалансом между антиоксидантами и свободными радикалами.

При каких заболеваниях глаз важен витамин Е?

Исследования AREDS, упомянутые в связи с витамином А, показали, что прием витамина Е в сочетании с несколькими другими добавками снижает прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна на 25%.Согласно исследованиям AREDS, в аптеках и офтальмологах доступны несколько различных форм таблеток, содержащих соответствующие витамины и добавки. Вы можете поговорить со своим терапевтом, окулистом или офтальмологом об этих витаминах и добавках, если хотите узнать больше.

Где его найти?

Витамин Е содержится в продуктах, содержащих полиненасыщенные масла, таких как растительные масла, орехи, семена и авокадо. В меньших количествах его также можно найти в мясе, рыбе и некоторых фруктах и овощах.Большинство людей получают достаточное количество витамина Е из сбалансированной диеты. Он жирорастворим, поэтому организм может сохранять запасы витамина Е и использовать его, когда это необходимо.

Витамин C

Почему это полезно для здоровья глаз?

Витамин C — мощный антиоксидант, такой как витамин E. Он необходим для выработки и поддержания коллагена, жизненно важного компонента структур соединительной ткани, таких как кожа, сухожилия и кровеносные сосуды. Это важно для глаз, поскольку коллаген находится в роговице, которая представляет собой прозрачную структуру глаза перед цветной частью — радужной оболочкой.

Витамин С также входит в состав добавок, основанных на исследованиях AREDS, упомянутых ранее. Это означает, что показано, что он снижает риск прогрессирующего ВМЗ и связанной с этим потери зрения.

При каких заболеваниях глаз важен витамин С?

Роговица играет решающую роль в фокусировке глаза, поэтому важно, чтобы у нее были прочные волокна коллагена для поддержания ее структуры, которая поддерживается адекватным уровнем витамина С.

Нежные капилляры сетчатки также поддерживаются витамином С и наряду с другими важными питательными веществами могут замедлить прогрессирование ВМД.Несколько исследований также показали, что повышенное потребление витамина С может значительно снизить риск развития катаракты.

Где его найти?

Дефицит витамина С крайне маловероятен у людей, придерживающихся нормальной диеты, поскольку он содержится в значительных количествах свежих фруктов и овощей. Дефицит витамина С был распространенной проблемой у моряков до того, как стали доступны холодильники, их рационы были очень ограниченными и в основном не хватало свежих овощей и фруктов.После нескольких недель в море у моряков начинаются признаки заболевания, называемого цингой, при котором соединительная ткань начинает разрушаться.

Люди не могут производить или хранить витамин С, поскольку он растворим в воде, в отличие от большинства других животных, поэтому важно получать его из своего рациона. Некоторые животные, которые не могут накапливать витамин С, в том числе люди, — это человекообразные обезьяны, морские свинки, капибары и летучие мыши.

Хотя цитрусовые наиболее известны тем, что содержат витамин С, многие другие фрукты и овощи содержат большое количество витамина, например желтый перец, киви, капуста и брокколи.Это точно так, как сказала вам ваша мама — ешьте фрукты и овощи!

Витамины B6, B9 и B12

Почему витамины B6, B9 и B12 полезны для здоровья глаз?

По отдельности эти витамины группы B имеют разные преимущества, но при совместном употреблении они оказывают наилучшее воздействие на глаза. Исследования показали, что эта комбинация витаминов может снизить уровень в крови молекулы гомоцистеина. Повышенный уровень гомоцистеина нарушает структуру коллагена, который является важным компонентом многих структур глаза, включая роговицу, хрусталик, склеру и стекловидное тело.А также оказывает повреждающее действие на вены и артерии сетчатки.

При каких заболеваниях глаз они важны?

Повышенный уровень гомоцистеина связан с венозными и артериальными окклюзиями, диабетической ретинопатией и ВМД. Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, есть ли сильная польза от приема добавок этих витаминов B или увеличение количества продуктов, богатых витамином B, будет иметь аналогичные эффекты.

Где его найти?

Витамин b6 содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе, сладком картофеле.

Фолиевая кислота или витамин b9 содержится в темной зелени, бобовых, спарже, свекле и цитрусовых.

Витамин b12 обычно содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, его можно употреблять с обогащенными продуктами, такими как злаки, пищевые дрожжи и немолочное молоко.

Витамин B2

Почему это полезно для здоровья глаз?

Витамин В2, также известный как рибофлавин, является антиоксидантом, подобным витамину С и витамину Е, и поэтому помогает защитить организм от разрушительного воздействия свободных радикалов.В частности, он помогает защитить глаза от антиоксидантов.

При каких заболеваниях глаз важен витамин В2?

Есть данные, что рибофлавин может снизить риск развития катаракты. Одно исследование показало, что повышенное потребление рибофлавина снижает риск развития катаракты. Хотя многие исследования также показали, что многие люди с катарактой испытывают дефицит рибофлавина.

Где его найти?

Многие продукты содержат высокий уровень рибофлавина, и нормальная диета должна обеспечивать достаточный уровень витамина B2.Хорошие источники рибофлавина включают овес, молоко, йогурт, говядину, миндаль, грибы и обогащенные злаки.

Витамин B1

Почему это полезно для здоровья глаз?

Витамин B1 или тиамин играет важную роль в нормальном функционировании клеток и выработке энергии. Дефицит тиамина довольно распространен в странах третьего мира с плохим питанием. Это особенно связано с потреблением белого риса, который был обработан для удаления внешнего покрытия рисового зерна, содержащего тиамин.

Дефицит тиамина менее распространен в развитых странах, но может возникать при алкоголизме, почечном диализе, хронической диарее, а также может быть связан с генетическим заболеванием, при котором витамин B1 плохо всасывается из кишечника. Дефицит витамина B1 может вызвать неврологические нарушения, включая повреждение зрительного нерва.

При каких заболеваниях глаз важен витамин B1?

Исследования показали, что добавка витамина B1 может уменьшить развитие катаракты, а также, возможно, уменьшить развитие диабетической ретинопатии, потенциально слепящего глазного заболевания, которое возникает у людей с диабетом.

Где его найти?

Пищевые источники витамина B1 включают цельнозерновые, свинину, орехи макадамия и рыбу. Его часто добавляют в готовые продукты, такие как хлопья для завтрака, хлеб, рис и макаронные изделия. Некоторые продукты также могут снизить количество тиамина в организме, поскольку они содержат тиаминазы — ферменты, разрушающие тиамин. Пищевые продукты, содержащие тиаминазы, включают чай, кофе, сырую рыбу и моллюски. Дефицит витамина B1 можно лечить пероральными витаминными добавками или инъекциями витамина B1.

Мультивитамины

Мультивитамины обычно содержат все необходимые витамины, которые можно ожидать от обычного рациона. Они также могут содержать важные минералы. Несколько исследований показали, что у людей, принимающих поливитаминные добавки, меньше заболеваемость катарактой.

В Китае было проведено исследование катаракты и влияния питания на население с плохим питанием. Это было необходимо для определения влияния использования поливитаминов в течение пяти лет на распространенность катаракты.Они провели два испытания и обнаружили значительное снижение риска ядерной катаракты у участников, принимавших поливитамины. В настоящее время проводится несколько исследований, чтобы выяснить, влияют ли поливитаминные добавки на развитие катаракты у людей, не страдающих от недоедания, и мы можем лучше понять преимущества поливитаминов в будущем.

В отличие от катаракты, в настоящее время нет доказательств того, что прием поливитаминовых добавок уменьшит начало или прогрессирование ВМД.

Высокодозированные антиоксидантные добавки

Есть несколько доступных добавок, которые продаются для предотвращения возрастных заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна. Эти добавки содержат антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E, каротиноиды и цинк. Есть некоторые свидетельства того, что эти добавки также могут задерживать развитие катаракты, но доказательства не очень убедительны.

В отличие от катаракты, есть убедительные доказательства того, что антиоксидантные добавки могут принести пользу людям с возрастной дегенерацией желтого пятна.Медицинское исследование, известное как AREDS, было проведено в Соединенных Штатах, чтобы определить, были ли полезны определенные добавки с высокими дозами антиоксидантов. Исследование показало, что у людей, принимающих эту добавку, скорость прогрессирования дегенерации желтого пятна была значительно ниже. Несколько составов антиоксидантной добавки на основе той, которая использовалась в исследовании AREDS, доступны в аптеках или магазинах товаров для здоровья в Новой Зеландии.

Добавки омега-3

Имеются убедительные доказательства того, что пищевые добавки, содержащие масла омега-3, полезны для лечения симптомов сухого глаза.Это может быть масло животного происхождения, такое как криль, лосось или другой рыбий жир, или растительное, например, льняное масло. Любой, кто страдает симптомами сухого глаза, должен рассмотреть возможность приема добавок омега-3. Это должно быть в дополнение к использованию искусственной слезы и другим мерам по управлению этим заболеванием.

Подводя итог

Экспериментальные исследования на животных показали, что крайний дефицит многих витаминов и минералов может вызвать катаракту и нарушение функции сетчатки.Также признано, что в результате крайнего дефицита витаминов у людей, живущих в условиях голода, могут развиться глазные заболевания.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, может ли прием витаминов у людей с нормальной диетой влиять на развитие глазных болезней. Было проведено несколько крупных популяционных исследований, чтобы оценить потенциальную пользу, которую изменения в потреблении витаминов и других пищевых добавок с пищей могут оказать на риск развития распространенных глазных заболеваний, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна.К сожалению, эти исследования могут только предположить, что потенциальная польза может существовать от приема какой-либо пищевой добавки. Чтобы с большей уверенностью доказать, что такое преимущество действительно существует, потребуется непрактично большое количество людей, которые будут изучены в течение более 10 лет, а это просто невозможно.

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты важно для поддержания хорошего здоровья в целом, поэтому, независимо от того, доказана ли польза витаминов для здоровья глаз, вы должны учитывать, что вы едите, и получать все необходимые витамины.

Важно проконсультироваться с профессиональным врачом, если у вас проблемы с глазами и вы хотите знать, какие витамины могут быть полезны для добавления в свой рацион или в качестве добавок.

Другие интересные статьи, которые могут вам понравиться:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами:

витаминов и зрение | Глазной институт Южного Джерси, P.C. — EISJ

Витамины — это важные питательные вещества, необходимые организму для нормального функционирования. Недостаток витаминов может вызвать множество заболеваний и проблем со здоровьем.Эти проблемы со здоровьем включают проблемы с глазами. Принимая рекомендованное количество важных витаминов с пищей, вы не только снизите риск проблем со зрением, но и улучшите свое зрение. Вот список необходимых витаминов для улучшения зрения:

Витамин A: Витамин A требуется в больших дозах для обеспечения правильного функционирования сетчатки, особенно в ночное время. Витамин А также играет жизненно важную роль в предотвращении сухости глаз.

Лютеин: Очень важная добавка для здоровья глаз, лютеин образует защитный экран и предотвращает образование катаракты, а также дегенерацию желтого пятна в глазах.Эту добавку для здоровья глаз можно найти в листовых зеленых овощах, апельсиновых овощах, цитрусовых и яичных желтках.

Бета-каротин: Бета-каротин, содержащийся в таких продуктах, как сладкий картофель, капуста, шпинат и морковь, может превращаться в витамин А для предотвращения множества заболеваний, вызванных его дефицитом. Это может помочь предотвратить потерю зрения из-за дегенеративных состояний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта. Он также может замедлить прогрессирование повреждения глазного нерва, например, глаукомы.

Витамин C: Этот витамин используется для лечения и профилактики глаукомы, а также для поддержания коллагеновой ткани в глазах. Этот антиоксидант избавляется от свободных радикалов, помогая организму усваивать больше питательных веществ и микроэлементов.

Селен: Селен — это добавка для здоровья глаз, которая является хорошим источником природных антиоксидантов и может легко приниматься в качестве добавки. Он естественным образом содержится в бразильских орехах.

Хром: Здоровый уровень хрома в организме помогает поддерживать сбалансированное внутриглазное давление в глазах.Его легко получить из лука и помидоров.

Цинк: Цинк снижает риск дегенерации желтого пятна и обеспечивает защиту сетчатки. Он также способствует усвоению питательных веществ и устранению отходов, что делает его идеальным дополнением к любой диете. Орехи, мясо травоядных животных и рыба — отличные источники цинка.

Медь: Потребление минимум 2 мг меди в натуральных или искусственных добавках может улучшить работу антиоксидантных ферментов в глазах.Цельнозерновые злаки, бобовые и устрицы богаты медью.

Марганец: Зародыши пшеницы, орехи и семена являются богатейшим источником марганца и могут улучшить глазные функции глаза. Что касается здоровья глаз, дефицит витаминов может снизить защитные силы глаз и нарушить их функции, поэтому Целесообразно включать в свой рацион необходимое количество этих витаминов для здоровья глаз. Чтобы узнать больше о здоровье глаз, свяжитесь с Eye Institute of South Jersey, P.C. на 856-205-1100 или на сайте сегодня.

Продукты для здоровья глаз

Изображения ColorBlind / Смешанные изображения / Thinkstock

Есть ли в ваших глазах все питательные вещества, необходимые для предотвращения катаракты, дегенерации желтого пятна, глаукомы и других проблем со зрением? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов для здоровья глаз. Но не рассчитывайте, что вы примете таблетку, чтобы снизить риск! Чтобы получить эти питательные вещества — ваш лучший источник витаминов, минералов и антиоксидантов — из цельных продуктов, так как это может быть комбинация питательных веществ, которые обеспечивают эти преимущества.

Кале: увидеть свет

Эта листовая зелень является источником лютеина и зеаксантина, которые связаны с витамином А и бета-каротином, и может помочь защитить ткани глаза от повреждения солнечным светом и снизить риск изменений глаз, связанных со старением. Другие хорошие источники этих питательных веществ включают темно-зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, зелень репы и шпинат, брокколи, горох, киви, красный виноград, желтый кабачок, апельсины, кукуруза, папайя и фисташки. Вашему организму нужен жир для поглощения лютеина и зеаксантина, поэтому обязательно употребляйте их с небольшим количеством ненасыщенных жиров, например, немного оливкового масла или нескольких ломтиков авокадо.Кале также содержит витамин С и бета-каротин, другие полезные для глаз питательные вещества.

Сладкий картофель: цвет здоровья

Бета-каротин придает этим клубням оранжевый цвет. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, питательное вещество, которое помогает предотвратить сухость глаз и куриную слепоту. Сладкий картофель не твой любимый? Что касается бета-каротина, попробуйте другие продукты темно-оранжевого цвета, такие как морковь и мускатный орех, а также темно-зеленые продукты, включая шпинат и зелень капусты. Печень, молоко и яйца также являются источниками витамина А.

И, как и лютеин и зеаксантин, бета-каротин и витамин А лучше всего усваиваются, когда их едят с небольшим количеством полезных жиров, таких как оливковое масло.

Клубника: поможет вам лучше

Свежая сочная клубника полезна для глаз и содержит большое количество витамина С, который является антиоксидантом, который может помочь снизить риск катаракты. Кроме того, не забудьте заполнить свою тарелку другими продуктами, богатыми витамином С, включая сладкий перец, брокколи, цитрусовые (например, апельсин и грейпфрут) и дыню.