Для чего женщинам нужно пить фолиевую кислоту: отзывы, польза и вред, суточная норма, симптомы при недостатке; фолиевая кислота для женщин после 40 лет – Фолиевая кислота для чего нужна женщинам, как влияет на организм — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

как принимать для профилактики, дозировка в таблетках, сколько по времени пить, суточная норма для женщин

Фолиевая кислота – один из жизненно необходимых витаминов. Как правило, в привычном рационе его не так много, поэтому дефицит витамина В9 – далеко не редкость. Для восполнения баланса нужно знать правильную дозировку фолиевой кислоты и уметь правильно употреблять фолаты дополнительно.

Описание фолиевой кислоты

Витамин В9 (медицинское название – фолиевая кислота), это один из самых важных для человека нутриентов, который нужен для протекания многих процессов в организме. Фолиевая кислота помогает клеткам расти, сохранять целостность ДНК, поэтому витамин предотвращает развитие онкологических заболеваний.

Помимо того, фолиевая кислота участвует в кроветворении, помогает работе сердца и сосудов. Улучшая кровоснабжение, кислота благотворно влияет на иммунитет, улучшается работа нервной системы и общее состояние организма.

КСТАТИ

Наш кишечник сам может вырабатывать фолиевую кислоту, но в очень малых количествах, поэтому основная часть этого витамина должна поступать с пищей.

Особенности приема

Как и любой другой препарат, фолиевую кислоту нужно принимать регулярно. При этом учитывайте его взаимодействие с другими препаратами. Так, например, кислота снижает эффект фенитоина, следовательно, его дозу нужно увеличить.

Ряд веществ уменьшает всасывание организмом фолиевой кислоты:

Антацидные препараты
колестирамин,
некоторые антибиотики (сульфонамиды , хлорамфеникол, тетрациклины, неомицин, полимиксин)

Уменьшают эффект действия также могут:

цитостатические препараты (Метотрексат),
антибактериальные средства (Пириметамин),
диуретики (Триамтерен).

При таком варианте вместо фолиевой кислоты доктора назначают кальция фолинат.

Как принимать для профилактики

Для профилактики применяются малые суточные дозы B9: 400 мкг для взрослого человека.

Подросткам эту дозировку могут назначить для профилактики анемии, иммунодефицита и отставания физического развития.

Женщинам, планирующим беременность, рекомендуют один раз в сутки употреблять по 1 мг кислоты в лечебных целях в течение полугода, чтобы снизить всевозможные пороки развития плода.

Когда лучше принимать

«Фольку» нужно принимать внутрь после еды, как указано во всех инструкциях к препарату.

Дело в том, что прием витаминов натощак может привести к раздражению слизистой желудка: как и другие кислоты, фолиевая кислота повышает его кислотность. Это провоцирует заболевания желудка – гастрит, язву и т.д.

Если принимать витамин

во время еды, пища будет усваиваться труднее, так как кислота образует нерастворимый комплекс с цинком.

Важно: если вы пропустили прием таблетки, то принимать двойную дозу не нужно

Прием курсами

Для поддержания оптимального уровня фолиевой кислоты в организме необходимо ее ежедневное поступление.

Врачи обычно рекомендуют принимать витамин курсом в 30 дней. Но продолжительность может быть увеличена в зависимости от отличительных особенностей каждого организма.

СОВЕТ:
Любые витамины лучше пить утром во время завтрака, запивая большим количеством жидкости. Так неусвоенные витаминные излишки организм сможет легко вывести

Сколько таблеток фолиевой кислоты в день нужно принимать

Количество таблеток зависит от массы в нем активного вещества, так как сейчас фолиевая кислота продается в разных дозировках.

Чаще всего в аптеках продается фолиевая кислота дозировкой 1 мг. Для лечебных целей нужно применять по 1-2 табл. в сутки. Беременным – по 1 таблетке в сутки для профилактики.

Фолиевая кислота и витамин Е: схема приема

Витамин Е и фолиевая кислота — пара полезных элементов, которые дополняют друг друга. Чаще всего такое сочетание витаминов гинекологи выписывают девушкам с первых сроков беременности или тем, кто ее только планирует.

Витамин Е и В9 гарантируют полноценное развитие внутренних органов ребенка и развитие ЦНС. Непосредственно витамин Е отвечает за репродуктивную систему, увеличивает фертильность девушки, снижает угрозы выкидыша на небольших сроках, не дает отслаиваться плаценте.

При употреблении с фолиевой кислотой укрепляется кишечная стенка, улучшается состояние мамы: увеличивается работоспособность, усиливается иммунитет, восстанавливается нервная система.

Оптимальная дозировка:

Витамин В9 (фолиевая кислота) — 0,8 мг в сут.;

Витамин Е (токоферол) — 0,3 мг в сут..

Можно ли пить фолиевую кислоту без назначения

В любой аптеке вам скажут, что это лекарство отпускается без рецепта врача.

Если вы обнаружили у себя дефицит фолиевой кислоты, то самая малая ежедневная доза вам не навредит, так как излишки выводятся организмом самостоятельно.

Самый оптимальный вариант – БАДы, где в составе уже имеется фолиевая кислота. Как и витаминные комплексы, БАДы содержат множество других полезных веществ.

СОВЕТ:
Суточный объем фолиевой кислоты определяют разные факторы: пол, возраст, образ жизни и состояние организма; в подборе вам может помочь только врач.

Несмотря на распространенное мнение о том, что фолаты легко выводятся из организма и ее передозировка невозможна, нужно учитывать, что у витамина есть ряд противопоказаний:

повышенная чувствительность к В9,
злокачественное малокровие,
онкология,
дефицит витамина В12.

Формы выпуска

Фолиевые кислоты в аптеках можно найти в форме порошков или таблеток (чаще по 1 мг по 25 и 50 шт. в пачке).

Однако есть и другие формы выпуска:

100 мкг

минимальная дозировка может назначаться врачом для профилактики;
100 мкг это сколько мг: 0,1 мг

400 мкг

дозировка в таблетках 400 мкг:
1 таб. в день (если нет дефицита), или полтаблетки (1/2 таб. кислоты) дозировкой 1 мг в день – для детей старше 4 лет и взрослым в качестве поддерживающего лечения; беременным для предотвращения появления дефектов плода
400 мкг это сколько мг: 0,4 мг;
фолиевая кислота 400 мкг это сколько таблеток:
1 таб. дозировкой по 400 мкг или четверть таблетки дозировкой 1мг – рекомендованная дневная доза для женщин детородного возраста и во время беременности.

800 мкг

дозировка в таблетках 800 мкг:
1 таб. или немного меньше 1 таб. дозировкой 1 мг приписывают во время беременности и лактации.
800 мкг это сколько мг: 0,8 мг

1 мг

дозировка в таблетках 1 мг:
1 таб. для лечения анемии, беременным – от 1,2 до 2,5 таб. в сутки в I триместр.
1 мг это сколько мкг: 1000 мкг

4 мг

дозировка в таблетках 4 мг:
приписывают при планировании беременности. Бояться таких доз не нужно: если врач назначил вам этот объем, значит, вам или вашему малышу не хватает В9

5 мг

дозировка в таблетках 5 мг:
взрослым по 1 таб. в сутки для лечения авитаминоза, детям – в дозах поменьше в зависимости от возраста
5 мг это сколько грамм: 0,005 г

Дозировка фолиевой кислоты детям

Фолиевая углекислота необходима для роста и правильного развития организма, ведь непосредственно в детском возрасте вырабатывается иммунитет организма, формируются главные жизнеобеспечивающие системы, поэтому важно дать ребенку все необходимые витамины для его строительства.

Грудничку

Грудным детям рекомендовано 25 мкг фолиевой кислоты каждый день. При нормальном развитии малыш получает все нутриенты с материнским молоком, но, если врач выявил у новорожденного недостаток нутриентов, В9 назначают дополнительно. Нередко фолиевая кислота требуется недоношенным детям.

Подростку

В переходном возрасте В9 необходим детям для нормального протекания полового развития: витамин В9 помогает молодому организму установить гормональный баланс. В переходный возраст многие сталкиваются с проблемами кожи лица и тела: угрями, прыщами, покраснениями. С помощью фолиевой кислоты можно бороться с покраснениями и раздражением кожи.

Ребятам в таком возрасте для профилактики авитаминоза рекомендуют употреблять 150-200 мкг, это половина таблетки дозировкой 400 мкг. Но нужно помнить, что если организм нуждается в восстановлении, то лечебные дозы кислоты определяет доктор.

Школьнику

Фолиевая кислота детям школьного возраста с 6 до 10 лет назначается в дозировке 100 мкг в день; с 10 до 14 лет – 150 мкг.

Школьникам витамин В9 нужен для регулирования мозговой активности, чтобы помогать детям справляться с учебной нагрузкой и снимать эмоциональное перенапряжение.

Сколько нужно фолиевой кислоты детям: обобщаем

Возрастная группа	Суточная норма
От 1 до 6 месяцев	25 мкг
От 6 до 12 месяцев	35 мкг
От 1 до 3 лет	50 мкг
От 4 до 6 лет	75 мкг
От 7 до 10 лет	100 мкг
От 11 до 14 лет	150 мкг
От 15 лет и далее	200 мкг

Суточная норма для женщин

Для поддержания баланса витаминов в организме взрослой женщине необходимо принимать не менее 400 мкг фолатов в сутки.

Помимо того, что витамин В9 укрепляет организм, нормализует внутренние процессы и улучшает общее состояние, для женщин фолиевая кислота (фолька, как ее любят называть мамы) имеет особенное значение:

благоприятно воздействует на репродуктивные органы,
останавливает выпадение волос, омолаживает и тонизирует кожу;

нормализирует гормональный фон;
уменьшает симптомы климакса;

Сколько раз принимать в день

Фолиевую кислоту (витамин В9) врачи советуют принимать как и все другие витамины по схеме: 1 раз в день, желательно утром, во время еды. Запивать небольшим количеством воды.

Суточная норма при планировании беременности

Беременным врачи обязательно приписывают фолаты. В норме женщина должна получать 400–600 мкг кислоты в день, это половина таблетки дозировкой 1 мг.

Суточная норма для беременных

Срок беременности	Дозировка в сутки
в первом триместре беременности	800 мкг в сутки, до 5 мг в неделю
во втором триместре беременности	600 мкг на сутки. Лучше всего разбить прием лекарства на 2-3 раза

Сколько недель пить фолиевую кислоту?

Из-за того, что фолаты не накапливаются организмом, кислота нужна уже в первые недели беременности, доктора рекомендуют принимать его еще на этапе планирования малыша.

ВАЖНО! Организму женщины больше всего нужен витамин В9 в первые 12 недель беременности.

Суточная норма для кормящих мам

При грудном кормлении молодая мама должна выпивать это лекарство дозировкой не менее 500-800 мкг «фольки» в день. Лучше принимать его в составе БАДов или поливитаминов, так как в нутриентах в этот момент нуждается не только организм мамы, но и малыша.

Суточная норма для мужчин

Если мужской организм будет получает не менее 700 мкг фолиевой кислоты ежедневно, то снижается риск образования сперматозоидов с разными типами аномалий в хромосомах на 25-30%.

Чтобы избежать бесплодия у мужчин, В9 советуют принимать вкупе с витамином Е.

При планировании парой беременности мужчине нужно пить фолиевую кислоту за 2–3 мес.

Заключение

Витамин В9 (другими словами фолиевая кислота) участвует в формировании кровеносной системы и иммунитета.
Фолиевая кислота в первую очередь нужна женщинам, которые решили забеременеть, так как учувствует в нормализации процесса формирования и развития плода.
Фолиевая кислота для мужчин необходима для хорошей работы ЖКТ, улучшения памяти, а также увеличения фертильности.
Фолиевую кислоту назначают детям для улучшения аппетита, работы мозга и повышения иммунитета.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам

Наличие витаминов и минералов существенно влияют не только на здоровье, но и на качество жизни. Дефицит моментально отражается незаметными симптомами – усталостью, раздражительностью, сонливостью. Важно обеспечивать организм базовыми элементами, одним из которых является фолиевая кислота.. Менее известный витамин, чем привычные А, Е, С, но для нормальной жизнедеятельности, играет решающую роль.

Что такое фолиевая кислота

Витамин В9, а также его производные фолацин, фолат относятся к группе растворимых в воде. К сожалению, человек не может синтезировать его самостоятельно, поэтому необходимо регулярно вводить в свой рацион.

Впервые открыли это волшебное соединение в 1930 году, благодаря чему удалось вылечить от анемии беременных индийских женщин. В продуктах питания, а также фармацевтических препаратах, представлен ценный элемент в неактивной форме. Только под действием внутриклеточных процессов, чудесным образом уже в организме превращается тетрагидрофолиевую кислоту. Именно в таком виде обеспечивает важнейшую функцию – передачу генетического кода следующим поколениям.

Чем опасен недостаток

Соблюдая принципы правильного питания можно ощущать все краски жизни. Но дефицит одного важного элемента, может нарушить всю сбалансированную работу организма:

развивается железодефицитная анемия;
риск возникновения инфаркта, инсульта, атеросклероза;
нарушение репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин;
возникает ощущение подавленности, нередко приводит к паническим состояниям;
снижается стрессоустойчивость, очень сложно проходить процесс адаптации к новым условиям;
выброс адреналина выше нормы объясняет и быструю утомляемость, сонливость, сложности с
когнитивными показателями, такими как память и концентрация внимания;
угнетение защитных свойств организма, частые затянувшиеся простуды;
бессонницы и мигрени также являются одним из симптомов;
возможны проявление агрессии, изменение привычного поведения;
резкая потеря массы тела, отсутствие аппетита, проблемы усвоения пищи.

Симптомы нехватки фолиевой кислоты в организме женщины

Самый женский витамин отвечает за формирование основных показателей красоты и здоровья. Это и первый препарат, который приписывается всем будущим мамам. Если уровень содержания ниже нормы, могут проявляться следующие симптомы:

резкое выпадение волос, сухость, пористость стволов, посеченные, тусклые кончики;
ногти подвержены различным грибковым заболеваниям, появляется ломкость и расслоение пластин;
снижается упругость и эластичность кожи, ухудшается цвет лица, появляются преждевременные морщины;
прослеживается прямая связь между уровнем витамина В9 и протеканием менструального цикла, при нехватке, у девушек начинаются задержки, а у зрелых женщин наоборот ускоряет наступление менопаузы;
возможны несвойственные проявления истеричности, капризов, нестабильное психоэмоциональное состояние.

Количество этого важного витамина влияет на выработку гормона счастья серотонина. Именно он позволяет формировать положительное отношение к жизни, залог успешного решения сложных задач. Поэтому так важно следить за показателями своего здоровья, регулируемые сбалансированным питанием.

Влияние на красоту и здоровья женщин

Показатели красоты и здоровья взаимосвязаны. Жизненная энергия, блеск в глазах, бархатистая кожа, сияющие локоны — свидетельствуют о норме всех витаминов и минералов. Дефицит важных элементов выражается разными симптомами. Фолиевая кислота несет ответственность за следующие факторы:

главный участник процесса обновления клеток – регенерации кожи, волос, ногтей;
синтез белка обеспечивает силу и эластичность волосяных стволов, также предупреждает ломкость ногтевых пластин;
активизируется рост локонов, ресниц и ногтей.

Применение для профилактики заболеваний

Снижает фактор риска злокачественных образований, на ранних стадиях эффективен для обезвреживания патогенных клеток, провоцирующих рак шейки матки и молочной железы.
Высыпания, гнойники, акне, повышенная работа сальных желез, а также различные формы дерматита, псориаз успешно лечатся препаратами в комплексе с фолиевой кислотой.
Поступление женского витамина обязательно для приема не только во время беременности, но и после, когда под действием неустойчивого гормонального фона, возникают глубокие послеродовые депрессии.
Помогает отрегулировать менструальный цикл, профилактика проявления ПМС, и болезненных ощущений.

Суточная потребность в фолиевой кислоте для женщин

Жизненно важный витамин не синтезируется в организме, а также не склонен накапливаться. Поэтому так важно ежедневно восполнять его запасы. Рассчитывая нужное количество, необходимо отталкиваться от основных показателей – возраста и особенностей организма.

Если планируется или уже подтверждена беременность, доза составляет до 900 мкг в сутки. Прием осуществляется и после родов, в период лактации. Грудное молоко обеспечивает формирование иммунитета, нормальное развитие младенца.

Девушкам и подросткам также стоит обратить внимание на этот элемент. Особенно если они хотят радовать окружающих своим здоровым, цветущим видом. Суточная потребность составляет до 400 мкг в сутки.

Женщинам после 40 лет, когда гормональные особенности влияют на протекание цикла, рекомендуется принимать 300 мкг в день. Обогащать свой рацион нужно в зрелом возрасте, оказывается непосредственно влияние на протекание всех внутриклеточных процессов.

Стоит помнить что витамин В9 организмом усваивается только в паре с В12. Его дефицит обнуляет прием фолиевой кислоты, она попросту не усваивается. Наиболее это опасно для беременных, так как нарушается способность клеток к делению. А значит и плод не может развиваться, расти, теряя свойства жизнедеятельности.

Тандем вместе с витамином С также необходим, особенно в подростковом периоде. Любые физические упражнения, принятие солнечных ванн или посещение солярия приводит к быстрому выведению важных элементов. При изнурительных нагрузках рекомендуется увеличить суточную норму как фолиевой, так и аскорбиновой кислоты.

Продукты с высоким содержанием витамина В9

Продукты богатые фолиевой кислотой

Разнообразие рациона питания позволяет удовлетворять потребности организма в поступлении важного элемента:

темная зелень, шпинат, салат, горчица, объемом глубокой тарелки, восполнят дневную потребность в витаминах;
спаржа содержит более 65% В9, и других не мене важных компонентов, приготовленная на пару или тушеная, сохраняет все свои полезные свойства;
брокколи содержит около 25% от суточной нормы, есть ее нужно в сыром виде, можно отправить на пару минут в кипящую воду, обладает овощ и выраженным эффектом антиоксиданта, обратить внимание нужно на цветную, а также брюссельскую капусту;
фрукты, особенно цитрусовые содержат до 20% ценного витамина, рекордсменом считается папайя, в ней кислоты около 115 мкг, нужно включить в меню апельсины, виноград, грейпфруты, бананы, традиционные ягоды – клубнику, малину;
бобовые – небольшая чаша чечевицы, гороха, фасоли способна восполнить запас необходимой нормы;
семена и орехи, полезны все виды, не имеет значение способ подачи, можно лакомиться ка отдельным блюдом, также обогащать салаты, мясо, рыбу, кисломолочные продукты;
свекла в отварном, запеченном или сыром виде содержит около 130 мкг, ее великолепные детокс функции, помогают быстро очистить организм от шлаков, токсинов;
оранжевые овощи – тыква и морковь содержат около 8% в 100 гр., постоянно добавляя в свой рацион яркие овощи, можно избежать дефицита витамина В9.

Продукты 100гр.	Содержание в микрограммах
Проросшая пшеница	1250
Салат из китайской капусты с паприкой	391
Варённая фасоль	330
Говяжья печень	260
Лук порей	220
Земляника (свежая)	194
Горох без стручков	170
Листовой салат	130
Салат из свежей капусты с апельсином	69

Фолиевая кислота синтезируется в кишечнике, благодаря наличию здоровой микрофлоры. Без этого условия правильное усвоение жизненно важного витамина невозможно.

При приеме антибиотиков, а также лечении дисбактериоза стоит обогатить свой рацион качественными кисломолочными продуктами. Натуральный йогурт, без добавок и консервантов, биокефир, простокваша, парное молоко – быстро восстанавливают ситуацию. Стоит обратить внимание и на препараты с бифидобактериями.

Необходимо следить и за процессом термической обработки. Под действием высоких температур происходит частичное или полное разрушение витамина. Для сохранения максимальной пользы, нужно тушить, варить под закрытой крышкой, непродолжительное время.

Наиболее ценными являются свежие овощи и зелень, также можно использовать препараты, которые частично покроют необходимое суточное количество.

Фолиевая кислота при планировании беременности (для чего нужна, дозировка).

Для улучшения репродуктивной функции прием препарата назначают обоим родителям. Витамин В9 отвечает непосредственно за качество генетического материала, и последующее правильное деление клеток, обеспечивающее нормальное развитие эмбриона. Способствует фолиевая кислота:

правильному формированию ДНК и РНК;
повышает защитные барьеры от разного рода вирусов и инфекций;
улучшает микрофлору кишечника;
участвует в усвоении других питательных элементов.

Для будущих мам прием кислоты помогает предупредить:

различные патологии яйцеклеток;
замирание беременности и выкидыши;
пороки развития плода;
анемия, которая очень опасна для плода и может вызвать дефицит кислорода.

Суточная доза во время подготовки к зачатию составляет 800 мкг. По решению врача, после проведения анализов, объем может увеличиться. На это существенно влияют вредные привычки, индивидуальные особенности организма, а также дефицит витамина В9.

Начинать принимать рекомендуется за 3 месяца до ожидаемой беременности. Могут назначаться препараты содержащие только фолацин. Если будущие родители придерживаются правильного образа жизни, достаточно поливитаминных комплексов, также продуктов, богатых кислотой.

Полезные советы и рекомендации

Если чувствуете упадок сил или не можете соредоточится на каких-либо действиях — это первые симптомы нехватки в организме витамины В9. (Принимайте таблетки с фолиевой кислотой курсами, но первым делом проконсультируйтесь у врача).
При планировании беременности нужно оценить применение к повседневному питанию синтетических препаратов с фолиевой кислотой. (Приём осущевстляется в течении 30 дней до планирования беременности, а также в течении первых месяцев беременности).
Если относитесь к группе риска, лучше принимать дополнительно к питанию препараты с витамином В9.
Перед приёмом таблеток сделайте анализ крови, сколько в организме есть фолиевой кислоты.
Нужно понимать, что из пищи организм усваивает примерно 50%, а поливитамины и синтетические таблетки усваиваются в организме на 80%.
Старайтесь, чтобы в дневном рационе питания овощи и фрукты состояли на треть (лучше употреблять в свежем виде).

Побочные эффекты

Часто побочные действия вызваны передозировкой препарата, где могут быть:

Аллергическая реакция;
Гипертания;
Кожная сыпь и зуд;
Метеоризм;
Бронхоспазм.

Отзыв

Светлана 35 лет
Я при похудении принимала фолиевую кислоту. Хорошо расщепляет жиры, улучшает метаболизм, выводит шлаки и токсины из организма, чем способствет очищению. Это только часть комплексной программы, куда входит правильное питание, занятие калланетикой и правильный образ жизни. Но прежде всего надо понять причину ожирения и посоветоваться со специалистами.

польза витамина В9 для женщин и мужчин

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин группы В. Большую часть этого вещества организм получает извне. Частично витамин В9 синтезируется при помощи микрофлоры кишечника.
Значимость этого вещества для человеческого организма сложно преувеличить: оно участвует в формировании нуклеиновых кислот; входит в состав спинномозговой жидкости; влияет на иммунитет, кровеносную систему, а также на обмен веществ. Без витамина В9 большая часть процессов нашего тела была бы невозможна. Особенно необходима фолиевая кислота для женщин, а потому им очень важно не допускать дефицита этого вещества в организме.

Где содержится фолиевая кислота?

Витамин В9 можно получать как из пищи, так и из специальных препаратов. Чему же отдать предпочтение?

Витаминные комплексы и лекарственные препараты

Самым очевидным выходом при недостатке фолиевой кислоты будет прием специальных препаратов, в состав которых входит витамин В9. Если же у вас наблюдается недостаток лишь этого вещества, то благоразумно будет принимать фолиевую кислоту в чистом виде. Всегда обращайте внимание на дозировку: крупные дозы витамина В9 требуется принимать только в случае сильного дефицита этого вещества. В иных обстоятельствах вы можете навредить себе.

Витаминные комплексы зачастую содержат в себе вспомогательные вещества, которые помогают витамину В9 лучше усваиваться организмом. Одним из таких компонентов является витамин С.

Фолиевая кислота необходима для здоровья беременных женщин, для чего В9 помещают в состав витаминных комплексов, предназначенных тем, кто ожидает пополнения в семье; судя по многочисленным отзывам пациенток, во время вынашивания плода обязательно нужно в достаточном количестве потреблять В9.

БАДы — это почти что то же самое, что и витаминные комплексы, но могут выпускаться в разных видах, например, как жевательные конфеты или порошки для добавления в еду с напитками.

Как правило, витаминные комплексы вместе с БАДами не считаются лекарственными препаратами, потому что внутри них содержится малая дозировка вещества. Для тех, кто страдает от серьезного дефицита фолиевой кислоты, требуются более мощные средства.

Перед приемом каждого препарата необходимо проконсультироваться с врачом, а также ознакомиться с отзывами других потребителей. Эти меры помогут вам избежать неприятных последствий неправильного употребления В9.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Фолиевую кислоту можно получить не только из искусственных препаратов, а также вместе с пищей. Важно! По возможности не подвергайте продукты термической обработке и действию солнечных лучей, так как из-за этого витамин В9 имеет свойство распадаться.

Больше всего фолиевой кислоты содержится в различных сортах зелени. Кстати, именно поэтому витамин В9 так назвали, ведь слово folium переводится с латинского как «лист». Так что обязательно стоит включить в свой рацион шпинат, зеленый лук, петрушку, салат.
Высоким содержанием этого вещества могут также похвастаться многие овощи: брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста, морковь, огурцы, томаты, свекла, зеленая спаржа.
Много В9 содержится в некоторых фруктах и ягодах: апельсины, лимоны, груши, абрикос, клубника, смородина.
Не обделены этим веществом бобовые и злаки: чечевица, фасоль, гречиха, рожь, пшеница.
Любители орехов и семян тоже могут порадоваться, ведь В9 содержится в фисташках, кешью, фундуке, семенах тыквы, подсолнечника, а также в кунжуте.
Витамин В9 содержится не только в продуктах растительного происхождения. Фолиевая кислота также присутствует в сыре,твороге, яйцах, рыбе, печени, икре и говядине.

Чем и кому полезна фолиевая кислота?

Часто можно услышать ошибочное мнение, что фолиевая кислота необходима только беременным женщинам. Это вещество требуется каждому человеку, независимо от пола и возраста: мужчинам, детям, женщинам и пожилым людям.

Фолиевая кислота — для чего она нужна женщинам?

Фолиевая кислота занимает особенное место для женщин, так как она, без преувеличения, приносит очень большую пользу женскому организму, особенно репродуктивной системе. Крайне важную роль этот витамин играет во всем, что связано с беременностью: планирование, зачатие, вынашивание и так далее.

Фолиевая кислота благотворно влияет на гормональный фон, нормализуя и улучшая его. Вместе с тем, витамин В9 задерживает приход менопаузы и стабилизирует менструации.
В9 необходим при подготовке к беременности и при вынашивании ребенка. Он играет огромную роль в синтезе ДНК, поэтому очень важно еще на ранних сроках употреблять достаточное количество этого вещества. Также витамин В9 участвует в формировании нервной трубки плода, росте всех его тканей и органов.
Витамин В9 улучшает иммунитет, он служит как отличная профилактика вирусных заболеваний.
Фолиевая кислота повышает устойчивость нервной системы, снимает усталость вместе с раздражительностью.
Недостаток витамина В9 может привести к анемии, так как это вещество принимает участие в кровообразовании.
Фолиевая кислота снижает риск возникновения онкологических заболеваний.
Также В9 называют витамином красоты. Это вещество заботится о состоянии волос и кожи, предохраняя от раннего облысения, пигментации и морщин.

Почему фолиевая кислота так важна женщинам за 40?

Важно подчеркнуть, что B9 полезен женщинам любого возраста. Как правило, у женщин за 40 происходят необратимые изменения в организме, этот сложный период называется климакс. Он сопровождается массой проблем, начиная эмоциональными срывами, и заканчивая серьезными патологиями, например нарушениями метаболизма.

Действие В9 позволяет сгладить последствия менопаузы. Он значительно улучшает состояние, как физическое, так и психическое. Это соизмеримо с действиями эстрогенов.

Фолиевая кислота стабилизирует выработку нейромедиаторов, что хорошо сказывается на самочувствии женщины.

После климактерического периода всё также важно потреблять витамин В9: он предупреждает образование атеросклеротических бляшек и развитие остеопороза. Кроме этого, фолиевая кислота способствует выработке свежих клеток крови и укреплению иммунитета.

Для чего нужна фолиевая кислота мужчинам?

Мы разобрались, чем полезна фолиевая кислота для женщин, а как она влияет на мужской организм?

Витамин В9 необходим для репродуктивного здоровья мужчин. Он играет большую роль во время полового созревания, особенно для формирования вторичных половых признаков.

Фолиевая кислота влияет на выработку тестостерона и подвижность сперматозоидов. А недостаток этого вещества чреват образованием большого количества дефективных половых клеток. Это означает, что вероятность наследственных болезней у потомства будет очень высока.

Зачем фолиевая кислота нужна детям?

Витамин В9 нормализует работу ЖКТ, которые часто возникают у детей из-за неправильного питания. Также фолиевая кислота укрепляет иммунитет ребенка и его обмен веществ, так как это вещество влияет на всасывание других витаминов.

Польза фолиевой кислоты для пожилых людей

В9 предотвращает развитие старческой деменции, а также хорошо влияет на кровеносную систему, предупреждает развитие остеопороза. Для пожилых людей важно иметь крепкий иммунитет, потому что в почтенном возрасте многие болезни переносятся очень тяжело. Витамин В9 укрепляет защитные силы организма, а также уменьшает риск злокачественных опухолей.

Симптомы и последствия дефицита фолиевой кислоты

Недостаток фолиевой кислоты чаще всего становится следствием неправильного питания, либо проблем с ЖКТ, в результате которых витамины перестают усваиваться.

При дефиците витамина В9 можно выделить следующие симптомы:

Усталость, нервозность, раздражительность, потеря аппетита — эти симптомы могут проявиться меньше, чем за неделю;
Затем следует снижение работоспособности, ухудшение памяти, обостряются фобии.
В запущенных случаях может начаться выпадение волос, появление небольших язвочек на слизистых.

Многие люди не замечают этого, списывая всё на стресс или влияние погоды. Следует прислушиваться к своему организму, вовремя реагируя на сигналы, которые он посылает.

Недостаток фолиевой кислоты может обернуться весьма печальными последствиями:
Анемия;
Бесплодие;
В случае беременности повышается опасность выкидыша, отслоения плаценты, а также многочисленных патологий у плода: умственная отсталость, микро или гидроцефалия, врожденные пороки сердца;
Дефицит витамина В9 может привести к клинической депрессии или тревожному расстройству.

Как правильно употреблять фолиевую кислоту?

Потреблять фолиевую кислоту необходимо ежедневно. Нормальная суточная доза для взрослого человека составляет 400 мкг. Детям с 3 до 12 лет требуется чуть меньше — в день они должны получать 200 мкг витамина В9. Самая большая норма дозировка требуется для беременных — их норма 600 мкг в сутки.

Если продукты, содержащие фолиевую кислоту, редко встречаются на вашем столе, то необходимо пить витамины с содержанием данного вещества.

Действие практически всех препаратов одинаково: после попадания в организм фолиевая кислота преобразуется в вещество, которое стимулирует воспроизводство крови, а также участвует во множество обменных процессов. Витамин всасывается в стенки желудка и кишечника, уже через полчаса-час попадая в кровь. Фолиевая кислота выводится вместе с другими метаболитами, но если концентрация её слишком велика, то в дело уже вступают почки.

Как правило, прием препаратов длится несколько месяцев. Не стоит самостоятельно назначать себе лекарственные средства, если к этому нет показаний. В качестве профилактики можно употреблять не более 0,2 мг/сутки.

Следует помнить, что действие витаминов снижается, если принимать их одновременно с антибиотиками, противосудорожными и обезболивающими препаратами. Также эффективность снижают этанол, оральные контрацептивы. Важно! Витамин В9 плохо реагирует с барбитуратами: принимать эти вещества вместе опасно — это может спровоцировать приступы эпилепсии.

Время и порядок приема зависят от типа препарата. Все эти нюансы должны быть описаны в инструкции к средству.

К чему приводит избыток фолиевой кислоты?

Всё хорошо в меру, поэтому следует избегать передозировки этого полезного вещества. Даже оно может нанести непоправимый вред организму, если принимать его в неограниченных количествах без показаний врача.

Чем же грозит передозировка фолиевой кислоты?

Высыпания на коже, зуд;
Лихорадка;
Тошнота, рвота;
Эритема;
Бессонница, раздражительность и легковозбудимость;
При беременности может увеличиться масса плода, что приводит к таким последствиям, как сахарный диабет, астма и сильная аллергия;
У мужчин увеличивается риск новообразований в мочеполовой системе.

В каких случаях запрещено принимать фолиевую кислоту?

Врачи не рекомендуют принимать В9 в следующих случаях:

Негативная реакция организма на какой-то из соединений, входящих в состав препарата;
Наличие новообразований;
Дефицит витамина В12 и вызванная им пернициозная анемия;
Нарушение обмена железа;
Нежелательно употреблять В9 астматикам;
Людям с болезнями почек также не рекомендуется принимать препараты с фолиевой кислотой.

С какими минералами и витаминами совместима фолиевая кислота?

Если вы принимаете другие препараты или добавки, то стоит посоветоваться с врачом. Как правило, В9 хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов, но бывают исключения.

Фолиевая кислота хорошо совместима с: витамином С, никотиновой кислотой (В3), витаминов В6, витамином В12, витамином Е, ретинолом (А), витамином D.

В9 плохо сочетается: с рибофлавином, цинком.

Фолиевая кислота для мужчин, чем полезна, как принимать

Фолиевая кислота – это органическое соединение, растворимое в воде. Её второе название – витамин B9. Вещество участвует в регенерации кровеносной системы. Органическое соединение повышает иммунитет. Оно участвует в метаболизме. Недостаток этого элемента приводит к проблемам со здоровьем. Вещество не вырабатывается внутри организма. Оно поступает только с пищей. Для мужчин фолиевая кислота имеет особое значение. Она оказывает положительное воздействие на половую сферу.

Для чего нужна фолиевая кислота мужчинам

Фолиевая кислота поддерживает работу кровеносной системы. Без неё не возможно нормальное воспроизводство эритроцитов. Недостаток этого вещества приводит к малокровию. Витамин B9 участвует в регулировании деятельности иммунной системы. Органическое соединение принимает активное участие в стимулировании работы различных органов. Польза фолиевой кислоты для мужчин неоспорима:

Она стимулирует нервную систему и улучшает проводимость нервных клеток. Благодаря ей мужской организме меньше подвержен утомляемости. Дефицит ФК снижает стрессоустойчивость.
Без витамина B9 невозможен синтез эритроцитов. Фолаты, соединения ФК, поддерживают уровень гемоглобина в пределах нормы. Для мужчин она находится в границах 130-160 единиц. Гемоглобин доставляет кислород к клеткам. При снижении его уровня человек испытывает усталость и снижение работоспособности.
Органическое вещество оказывает положительное действие на работу пищеварительной системы. Оно стимулирует расщепление углеводов, белков и жиров, превращая эти элементы в различные формы энергии. Мужчины, организм которых обеспечен фолиевой кислотой, меньше страдают заболеваниями ЖКТ.
B9 приносит пользу для работы мозга. Водорастворимое соединение активизирует мозговое кровообращение, стимулирует умственную активность, способствует сохранению хорошей памяти.

Польза фолиевой кислоты для мужчин

В организме мужчины ФК отведена важная роль. Она нужна для становления половой функции. У мальчиков-подростков с её помощью закладываются будущие основы нормального гормонального фона, формируются вторичные половые признаки. В зрелом возрасте недостаток B9 чреват бесплодием. Дефицит этого органического соединения приводит к незрелости сперматозоидов. Незрелость и слабая активность половых клеток, гамет, часто является причиной невозможности зачатия.

Благодаря этому веществу у мужчин улучшается потенция и повышается фертильность – способность гамет к оплодотворению яйцеклетки. Молодым семьям, желающим завести ребёнка, врачи часто назначают профилактический курс витамина B9. При планировании зачатия он значительно повышает шансы на вынашивание здорового малыша.

Важно знать, что при планировании малыша B9 назначается будущему отцу наравне с матерью. Принимать препарат следует в течение трёх месяцев до зачатия. Он принимается в виде пищевой добавки. Этого времени достаточно для восстановления нормы вещества в организме и передаче здоровой генетики будущему потомству.

Для чего мужчине необходима фолиевая кислота

Чтобы понять, для чего мужчинам необходимо это органическое соединение, следует рассмотреть возможные отклонения в организме при его недостатке. При дефиците ФК:

у подростков нарушается процесс полового созревания и появления вторичных половых признаков;
у взрослых мужчин продуцируются неполноценные сперматозоиды: без головки или без хвоста;
снижается уровень выработки гемоглобина, что уже само по себе провоцирует синдром хронической усталости;
повышается кислотность желудка, что приводит к гастриту и другим проблемам с ЖКТ;
появляется быстрая возбудимость, бессонница, снижается работоспособность.

Если есть хотя бы половина из этих симптомов, нужно проконсультироваться с врачом. Следует пропить курс ФК. Это поможет устранить дефицит. С этой целью часто назначают Фолацин. Лекарственное средство быстро ликвидирует дефицит витамина во взрослом организме.