Цинк польза для организма человека: Цинк для организма — польза и чем может быть вреден – Цинк. Польза и вред цинка

Содержание

Цинк. Полезные свойства для организма человека

Если вы с усердием изучали школьный курс химии, то вам должно быть известно, что цинк – блестящий металл, не растворимый в воде. Как раз именно благодаря этому свойству многие детали оборудования делают оцинкованным. Но вместе с тем, цинк подвержен растворению в щёлочи и спирте, а также становится гибким и легко плавится при высокой температуре.

Несмотря на то, что этот металл широко распространён на Земле, цинк просто так добыть невозможно – его извлекают промышленным способом из горных руд. И, кроме широкого применения в производстве, он также очень полезен в составе некоторых лекарственных препаратов.

Как цинк влияет на организм человека?

Цинк в человеческом организме играет не последнюю роль – он участвует в распаде нуклеиновых кислот и синтезе белков, попутно защищая и укрепляя внутренние органы от вирусных инфекций. Во время мужского полового созревания цинк улучшает активность сперматозоидов. Если в организме мальчика недостаточно цинка, это может привести к риску неполноценного развития половых органов.

Важное значение цинк имеет и на состояние организма взрослых мужчин. При нормальном содержании цинка у мужчины снижается вероятность такого заболевания, как аденома предстательной железы. Это объясняется свойством металла подавлять действие некоторых ферментов, способствующих увеличению площади ткани предстательной железы.

В женском организме особая роль цинка проявляется во время беременности. Он следит за поддержанием нормального гормонального состояния женщины. Его недостаток приводит к снижению наличия белков в организме и появлению болезни гестоза.

Для людей, имеющих склонность к диабету, цинк важен тем, что может контролировать выработку инсулина и, тем самым, регулировать уровень сахара в крови. Также цинк улучшает зрение и помогает глазам быстрее адаптироваться к сумрачному свету. Кроме того, этот цветной металл способствует пищеварению, стимулируя переваривание белков, жиров и углеводов.

Полезен цинк и для нормальной работы суставов. Если он находится в организме в достаточном количестве, артрит или ревматизм вас не побеспокоят. Он помогает в улучшении памяти, работе нервной системы, усиливает концентрацию внимания и лечит психические заболевания.

Признаки нехватки или передозировки цинка

Цинка в организме может не хватать по нескольким причинам – в основном, это дисбактериоз или заболевание печени. Снизить количество цинка могут повышенные нагрузки, несбалансированное питание, стрессы, нехватка белков в организме или же переизбыток других веществ: кальция, витамина В6, селена.

Первый симптом нехватки цинка – плохое состояние ногтей и волос. Они становятся более тонкими и ломкими. Также следует проверить организм на предмет достаточного количества цинка, если у вас без каких-либо причин появились язвы, сыпь или экземы на теле, ухудшилась острота зрения, слуха или вкуса. К этому нужно подходить очень серьёзно, поскольку следствием недостатка цинка может стать психическое или нервное расстройство, а также проблема с работой мозга.

Переизбыток цинка в организме встречается очень редко – у этого металла есть способность не накапливаться, не быть токсичным и быстро выводиться. Тем не менее, при передозировке лекарственными препаратами с цинком или же из-за отравления на химическом производстве у человека может появиться тошнота. Если отравление цинком происходит постепенно – за несколько месяцев человек рискует набрать лишний вес, а также ощутить признаки нехватки в организме других металлов (железа, меди и марганца).

Содержание цинка в продуктах питания

Ежедневная доза цинка, необходимая человеку – 15-20 мг. Для спортсменов; лиц, занятых тяжелым физическим трудом; беременных женщин и кормящих мам она немного выше.

Получить достаточную суточную норму цинка очень просто – этот металл широко присутствует в нашем рационе. Нужно лишь обращать внимание на потребляемые продукты. Больше всего цинка содержится в рыбе и морепродуктах, различных орехах, говядине, свинине, баранине, фасоли, гречке. Есть цинк и в картофеле, помидорах, капусте, подсолнечных и тыквенных семечках, фруктах и ягодах.

Если же вы хотите быстро восполнить запас цинка – обратите внимание на биодобавки. В Комплексе ферментов плюс – отличном современном средстве для очистки организма, его достаточное количество.

Видео про цинк в организме человека

 

Жизнь человека и его здоровье | Роль цинка в организме человека

Цинк является важным микроэлементом, он играет важную роль в более чем 100 ферментативных реакций в организме.  Недостаток  этого минерала не должен быть существенным, глобальным, чтобы повредить здоровью. Даже  его незначительный дефицит  может привести к повреждению ДНК клеток.

Дефицит цинка — фактор риска появления многих заболеваний.

Большинство людей не думают и не догадываются о том, что имеют дефицит этого минерала. Дефицит цинка у людей является значительной проблемой для большинства стран в мире.
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что распространенность дефицита цинка составляет 31%.

Почему люди не застрахованы от дефицита цинка в организме?

Дефицит цинка оценивается как один из факторов риска в возникновении заболеваний во всем мире.

Особенно часто слаборазвитые страны страдают от высоких показателей смертности из-за дефицита цинка, так как он связан с диареей и пневмонией у детей.

Дефицит цинка был причиной 176000 случаев смерти от диареи, 406000 смертей от пневмонии и 207000 случаев смерти от малярии в Африке, Восточном Средиземноморье и Юго-Восточной Азии.

Регулярный прием цинка требуется всем людям, чтобы жить. Поэтому цинк называют одним из «основных» микроэлементов.

Ведь цинк присутствует в каждой клетке, органе, кости, ткани и жидкости человека.

Большие количества цинка отмечаются в простате и семенной жидкости у мужчин.

Функции цинка в организме человека.

1.Цинк необходим для

  • защиты от окислительного повреждения,
  • помогает при заживлении ран
  • делает ДНК
  • помогает с образованием гемоглобина
  • играет незаменимую роль в эффективной защите против инфекций. Низкие уровни цинка связаны с более высокими показателями различных заболеваний.

 Симптомы недостатка цинка

Наиболее распространенные симптомы дефицита цинка являются следующие:

1. Нарушение неврологических функций

Этот минерал необходим для роста и нейропсихологических характеристик. Низкий его уровень связаны с нарушением внимания и моторных функций у детей, которые сохраняются и в зрелом возрасте.

2. Слабый иммунитет.

Цинк необходим для поддержания иммунной функции. Он важен для:

  • Роста Т-клеток и дифференциацию белых кровяных клеток, которые должны отразить болезнь.
  • Апоптоз (запрограммированную смерть клетки), чтобы убить опасные бактерии, вирусы и раковые клетки.
  • Транскрипции генов, для экспрессии генов.
  • Для выполнения защитных функций наших клеточных мембран.

3. Диарея.

Это заболевание возникает из-за дефицита цинка и является основной проблемой здравоохранения в развивающихся странах. Почти 2 миллиона детей заболевают каждый год диареей в развивающихся странах. Однако добавки цинка становятся эффективными только при лечении детей старше 6 месяцев.

4. Аллергия к продуктам питания и факторам внешней среды.

Хронический стресс приводит к усталости надпочечников и может привести к дефициту кальция, магния и цинка в организме. А дефицит цинка способствует повышению уровня гистамина.

Цинк является фактором, от которого зависит, как ваше тело сохраняет гистамин.

Недостаток цинка способствует тому, что больше гистамина будет выпущено в жидкости, окружающие ткани.

Это важно по двум причинам:

1) Избыток гистамина в теле человека будет производить многие из симптомов, связанных с аллергией (насморк, чихание, крапивница и т.д.).

2) Высокий уровень гистамина увеличивает чувствительность ко всем аллергическим реакциям.

5. Истончение волос.

«Волосы стали тонкими». Так говорят многие женщины, а мужчины с тоской фиксируют, что начали лысеть.

Эти явления отмечают люди с усталостью надпочечников, недостатком цинка, связанным с гипотиреозом.

Индийскими учеными была опубликована одна очень интересная работа.
Было установлено, что

1) гормоны щитовидной железы необходимы для поглощения цинка.

2) если у человека обнаруживается выпадение волос от недостаточности цинка из-за гормонов щитовидной железы, то впоследствии, состояние волос может не улучшиться при приеме препаратов тироксина, если добавки цинка не принимаются.

6. Дырявый кишечник.

Это состояние впервые было описано более 70 лет назад.

Дырявый кишечник «убивает» ваше здоровье, вызывая

  • нарушение всасывания питательных веществ,
  • кожные заболевания,
  • аллергии,
  • аутоиммунные заболевания,
  • проблемы со щитовидной железой.

Исследования ученых показывают, что добавление цинка может на самом деле «залатать» дырявый кишечник у пациентов болезнью Крона.

7. Угри и сыпь.

Дырявый кишечник вызывает различные проблемы кожи, сыпь, акне. При добавках цинка в достаточных количествах заболевания кожи проходят

8. Необъяснимая потеря веса.

9. Нарушение менструального цикла.

10. Появление белых пятен на ногтях.

11. Куриная слепота.

12. Псориаз.

13. Депрессия.

Дефицит цинка факторы риска

Люди со следующими заболеваниями наиболее подвержены дефициту цинка:

1. Алкоголизм.

При алкоголизме отмечается плохая абсорбция (поглощение) цинка. При чрезмерном употреблении алкоголя возникает риск дефицита цинка.

2. Диабет.

У диабетиков отмечается дефицит цинка. Но врачи считают, что такие больные должны использовать добавки цинка осторожно, потому что большие дозы могут опасно понизить сахар в крови.

3. Гемодиализ.

При гемодиализе больные также находятся в опасности для дефицита цинка. Им могут потребоваться добавки цинка.

4. Ревматоидный артрит (РА).

Больные РА поглощают меньше цинка, им могут потребоваться добавки цинка.

5. ВИЧ (вирус иммунодефицита человека)/СПИД.

Рекомендуются добавки цинка, но с большой осторожностью.

6. Беременные и кормящие грудью детей женщины.

Им требуются добавки цинка.

7. Пожилые люди старше 65 лет.

8. Люди, которые принимают препараты (тетрациклин и хинолоновые антибиотики, бисфосфонаты).

С одной стороны, эти лекарства снижают поглощение цинка, а с другой стороны этот цинк снижает эффективность препаратов.

9. Строгие вегетарианцы.

Чем более строгие вегетарианцы, тем больше им требуется добавок цинка. Основными продуктами питания вегетарианцев являются зерновые и зернобобовые культуры. Высокие уровни фитиновой кислоты в этих продуктах уменьшают всасывание цинка.

Как работает цинк в организме человека

Были проведены многочисленные исследования, которые выяснили биохимические механизмы действия цинка. О некоторых из них я вам коротко расскажу.

1) В эксперименте на цинк-дефицитных мышах с сепсисом было показано, что цинк отвечает за остановку производства воспалительного белка, известного как сывороточный амилоид А.

Без регулирующего воздействия цинка, воспаление выходит из-под контроля и вызывает катастрофические сбои в работе.

2) Адекватные уровни цинка защищают нас от токсинов окружающей среды.

Цинк играет важную роль в антиоксидантной защите, защите от окислительного повреждения от свободных радикалов. Которые могут нанести вред ДНК.

Это очень важно, когда в нашей пище и воде содержатся пестициды, тяжелые металлы и другие химические вещества.

В одном исследовании у здоровых мужчин с низким диетическим потреблением цинка были обнаружены повреждения их ДНК.

3) Дефицит цинка способствует росту заболеваемости и аутоиммунных заболеваний.

Такой вывод сделан в одном недавнем исследовании, опубликованном в научном медицинском журнале «Nutrition» (В переводе означает Питание).

Польза для здоровья цинка

1. Здоровье глаз.

Цинк необходим для перевода витамина А в его активную форму. Адекватное потребление продуктов, содержащих цинк, могут помочь улучшить ночное зрение.

Люди, получавшие добавки цинка, на 80% менее склонны к развитию возрастной макулярной дегенерации, что является основной причиной слепоты.

2. Цинк при простуде и иммунной функции.

Организм нуждается в цинке для активации Т-клеток, которые имеют решающее значение для правильного функционирования иммунной системы.

Люди с дефицитом цинка, как правило, более чувствительны к различным заболеваниям.

3. Цинк для лечения акне и заживления ран.

Цинк необходим для целостности кожных покровов. Если у вас ожог, имеются раны, травмы или предстоит операция – принимайте добавки цинка или рассмотрите вопрос об увеличении потребления продуктов с высоким содержанием цинка для ускорения заживления ран.

Цинк необходим для лечения акне, потому что этот минерал поддерживает желудочно- кишечный тракт, состояние которого влияет на кожу.

4. Цинк для мужского репродуктивного здоровья.

Дефицит цинка может привести к ухудшению подвижности и количеству сперматозоидов.

В одном исследовании измеряли количество и качество спермы у мужчин с разным количеством цинка в их диете.
Это исследование показало, что даже короткие периоды тяжелой недостаточности цинка могут привести к снижению качества и количества спермы.

Кроме того, цинк играет большую роль в здоровье предстательной железы, и может даже предотвратить рак простаты.

5. Цинк может защитить от рака, болезней сердца и Альцгеймера.

Исследователи считают, что цинк играет определенную роль в отражении различных видов рака, в том числе пищевода, молочной железы и рака простаты.

Кроме того, цинк может помочь защитить от болезней сердца и болезни Альцгеймера.

В слудующей статье я расскажу, какие продукты содержат цинк и рекомендуемые суточные дозы добавок для разных групп людей.

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога.

Статьи по теме:

Цинк«Продукты богаты цинком, добавки цинка, их дозировки»

Перечислены продукты с высоким содержанием цинка. Приведены рекомендуемые дозы цинка.

У цинка есть побочные эффекты, вы узнаете их.

 

Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5

Роль цинка в организме человека

   145 голосов
Средняя оценка: 4.6 из 5

Недостаток микроэлементов в организме: Цинк

Цинк — незаменимый микроэлемент, который содержится в каждой клетке нашего организма и зависит от него немало. Цинк сконцентрирован в мышцах, костях, коже, почках, глазах, а у мужчин еще и в простате.

Недостаток любых микроэлементов в организме чреват многочисленными сбоями и проблемами. Микроэлемент цинк играет решающую роль в сотне процессов протекающих в нашем организме от деления клеток до полового созревания, важен он и для иммунитета, а так же для чувств обоняния и вкуса.

Цинк: о важной роли этого микроэлемента в здоровье человека

  • Цинк для волос и много другого
  • Польза витаминов с цинком
  • Недостаток цинка — симптомы
  • Как правильно принимать цинк
  • В каких продуктах содержится цинк
  • Данные последних исследований
  • Цинк сберегает тестостерон в организме человека

А поскольку наш организм сам не производит цинк, мы полностью зависим от внешних источников его поступления, которых не так уж много. В довольно высокой концентрации цинк содержится в питьевой воде и в мясе. Если вы предусмотрительно принимаете мультивитамины и минеральные добавки, удостоверьтесь, что они содержат и цинк.

1. Цинк для волос и много другого

От количества получаемого цинка напрямую зависит сопротивление вашего оганизма простуде, гриппу и другим инфекциям.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Поддержание в норме данного микроэлемента позволит вам избежать или хотя бы отсрочить лечение широкого спектра хронических заболеваний — от ревматоидного артрита и снижения функции щитовидной железы до фибромиалгии и остеопороза.

Еще в древности цинк использовали для лечения заболеваний кожи и как помощь при пищеварительных недомоганиях.

Усиление фертильности, здоровье волос, снижение звона в ушах — все это тоже зависит от того, хватает ли вам цинка.

2. Польза витаминов с цинком

Цинк необходим для полноценного функционирования иммунной системы. Микроэлемент помогает противостоять простудным заболеваниям, гриппу, коньюктивиту и другим инфекциям. Так, в одном из исследований принимали участие 100 человек на начальных стадиях простуды, им давали леденцы с цинком каждые пару часов. В результате эта группа выздоровела на три дня раньше, чем контрольная, получавшая леденцы плацебо. Выяснилось, что леденцы с цинком эффективны при болях в горле, а также ускоряют исцеление от язв.

Принимаемый в составе витаминов, цинк способствует лечению и более серьезных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, волчанка, фибромиалгия и возможно, рассеянный склероз. Микроэлемент применяют при лечении ВИЧ и других расстройств, связанных с нарушениями функционирования иммунной системы.

Цинк благотворно влияет на гормональный статус, в том числе на половые гормоны и гормоны щитовидной железы. Он подает надежды в области усиления фертильности, как мужчин, так и женщин. Цинк активно используют при лечении заболеваний простаты. Он может быть полезен людям с пониженной функцией щитовидной железы и способен улучшить состояние больных диабетом, оказывая положительное влияние на уровень инсулина.

Как показала медицинская практика у цинка широчайший спектр применения. Он ускоряет заживление ран и раздражений кожи самой разной этиологии, цинк полезен при лечении ожогов, угрей, экземы, псориаза. Микроэлемент улучшает здоровье волос и кожи головы. Важно: доказано, что цинк замедляет потерю зрения по причине дегенерации глазных мышц, что является самой распространенной причиной слепоты у людей старше 50 лет.

Не так давно в Японии провели исследование расстройства характерным симптомом которого является звон в ушах. Состояние участников улучшалось после приема пищевых добавок и витаминов содержащих цинк. Микроэлемент полезен для профилактики остеопороза, при лечении геморроя и воспалительных заболеваний кишечника.

3. Недостаток цинка — симптомы

Дефицит цинка крайне редко встречается в развитых странах, тем не менее, стоит задуматься, если вы подвержены частым простудам и гриппу. Дефицит цинка может привести к плохой заживляемости ран, снижению обоняния и вкусовых ощущений, проблемам с кожей, таким как угри, экзема и псориаз. Нехватка цинка может спровоцировать и более серьезные проблемы: ухудшение переносимости сахара (повышение риска развития диабета) и снижение количества активных сперматозоидов.

4. Как правильно принимать цинк

Рекомендованная суточная норма цинка — это 12 мг для женщин и 15 мг для мужчин. Более высокие дозы обычно назначаются по специфичным показаниям в лечебных целях. Лечебная дозировка, как правило, не превышает 30 мг в день. Курс лечения цинком продолжительностью более одного месяца, может привести к снижению усвоения меди, в этом случае в рацион добавляют 2 мг меди на 30 мг цинка. Для краткосрочного курса (лечение простуды или гриппа) используйте цинковые леденцы каждые два-четыре часа в течение недели, но не превышайте 150 мг в день.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Передозировка любых микроэлементов способна нанести вред. Долгосрочное потребление цинка более 100 мг в день показало ухудшение иммунитета и снижение уровня HDL («хорошего») холестерина. В результате одного исследования была установлена связь между избытком цинка и болезнью Альцгеймера, однако, данных пока недостаточно. Большие дозы цинка — более 200 мг в день могут вызвать тошноту, рвоту и диарею.

Выработаны и определенные рекомендации по приему цинка. Принимать микроэлемент следует за час до еды или через два часа после нее. Если цинк раздражает желудок, то можно принимать его с пищей в которой содержится мало клетчатки. Если вы также принимаете добавки, содержащие железо, следует исключить их одновременный прием. И еще, принимайте препараты с цинком не раньше, чем через два часа после приема антибиотиков.

5. В каких продуктах содержится цинк

В большом количестве цинк содержится: в говядине, свинине, печени, мясе птицы (особенно в темном), яйцах и морепродуктах (особенно в устрицах). Сыр, бобовые, орехи и ростки пшеницы тоже хорошие источники цинка, однако цинк из этих продуктов усваивается хуже, чем из мяса. Выбирая пищу, богатую цинком, обратите внимание на протеины.

6. Данные последних исследований

Цинк особенно полезен пожилым людям, у которых часто наблюдается дефицит минералов. Согласно результатам недавнего исследования, в котором принимали участие 118 пожилых, относительно здоровых пациентов дома престарелых в Риме, Италия, те, кто принимал 25 мг цинка ежедневно, через три месяца показали улучшение функции иммунной системы. Эксперты считают, что цинк может восстановить функцию вилочковой железы, которая производит иммунные клетки.

Исследования показывают, что усиленные занятия спортом приводят к потере цинка посредством потоотделения и мочеиспускания. Это может быть одной из причин по которой умеренные занятия спортом укрепляют иммунитет, а продолжительные серии интенсивных тренировок приводят к его ослаблению.

Внимание! Прием всех микроэлементов должен быть дозированным. Не принимайте слишком много цинка: больше 100 мг в день при продолжительном потреблении могут в привести к ослаблению иммунитета.

Цинк сберегает тестостерон в организме человека

Цинк – незаменимый минерал, имеющийся почти в каждой клетке организма человека. От него зависит активность целого ряда энзимов. Он несет ответственность за нормальный рост и развитие.

Нехватка цинка в организме мужчины ослабляет защиту со стороны антиоксидантов и служит серьезным фактором риска активации свободных радикалов, ставя под угрозу механизм сборки ДНК и делая сперматозоиды более уязвимыми со стороны окислительных процессов.

Современная наука полагает что основная причина снижения сексуальной активности мужчин связана со снижением тестостерона — основного мужского полового гормона. Он обеспечивает развитие мужских половых органов, а также первичных и вторичных половых признаков, например, выраженная мускулатура, выносливость, половое желание.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В ходе недавнего эксперимента Кайлик с коллегами исследовали, каким образом интенсивные упражнения влияют на тиреоидные гормоны и уровень тестостерона в организме элитных реслеров, получавших сульфат цинка (3мг на килограмм веса тела в день) на протяжении четырех недель. Выяснилось, что тренировки приводят к значительному падению уровней обоих видов гормонов, однако, прием цинка предотвращает эти эффекты.

Хорошими источниками цинка служат: бобовые, орехи, цельное зерно и молочные продукты, но дополнительный прием цинка, может оказать весьма положительный эффект на гормональную адаптацию спортсмена.опубликовано econet.ru.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Цинк. Свойства и роль в организме. Суточная норма. Какие признаки недостатка. Когда принимать. Источники. Комплексы с цинком. Передозировка.

ЦинкЦинк – один из элементов периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева. Этот минерал представляет собой исключительно важный компонент, способствующий жизнеспособности организма.

Хотя изучен цинк был уже в середине семнадцатого века, выделить чистый цинк без каких-либо примесей не представлялось возможным несколько десятилетий. Цинк является одним из немногих минералов, оказывающих стимулирующее воздействие на организм.

При нормальных условиях цинк является металлом светлого цвета с характерным металлическим блеском. В среднем в организме взрослого здорового человека находится около 2 грамм цинка.

Без цинка невозможно образование более 400 ферментов человеческого организма. Среди них находятся важные ферменты, участвующие в образовании высокомолекулярного белка ДНК и РНК.

Роль минерала в организме

Цинк входит в состав белка, участвующего в дыхательном процессе: углекислый газ, который образуется посредством жизнедеятельности клетки, превращается в кислород и переносится в легкие, откуда выводится из организма снова в виде углекислого газа.

При недостатке цинка, этот процесс протекает медленно. Кроме того, этот белок, способен ускорить реакцию гидролиза, происходящую в организме в 10 миллионов раз.

Также важен этот минерал для жизнедеятельности клеток: он участвует в ассимиляции и диссимиляции – процессах, накапливающих и освобождающих энергию, и в процессах роста и деления клеток.

Кроме того, цинк принимает участие в регулировки кислоты и щелочи в крови.

Здоровые и крепкие кости – заслуга минерала цинка, ведь он необходим для производства протеиновой сетки, на которую цепляется главный строительный элемент костей – кальций.

Поэтому врачи часто назначают цинк людям с переломами костей, а также тем, кто испытывает повышенные нагрузки.

Цинк можно смело назвать минералом красоты:

  • во-первых, он оказывает положительное влияние на состояние кожи лица: уменьшает проявление покраснений и акне, регулируя деятельность сальных желез, и ускоряет заживление мелких ран и постакне;
  • во-вторых цинк нужен для здоровья волос: при его достаточном количестве волосы блестят, перестают выпадать и быть ломкими и секущимися;
  • в-третьих от него зависит состояние ногтей: когда минерала недостаточно ногти начинают расслаиваться, ломаться, а также на них появляются белые пятна.

Для активности мозга необходим цинк

Также цинк помогает работе фагоцитов – клеток иммунной системы, защищающих организм от вредоносных бактерий, микробов и вирусов.

Цинк играет роль природного иммуномодулятора, вот почему необходимость в нем возрастает осенью и зимой – в периоды, когда иммунитет наиболее ослаблен и уязвим.

Цинк способен не только защитить организм от вирусов, но и приостановить распространение заболевания, когда иммунитет уже подвергся нападению.

Недавние исследования установили, что цинк влияет на работу мозга, стимулируя импульсы, поступающие в мозг и улучшая процессы, происходящие в нем.

Кроме того, минерал активизирует отделы мозга, отвечающие за концентрацию внимания и память. Ученые выделили взаимосвязь между развитием шизофрении и нехваткой цинка.

Посредством участия в производстве серотонина – гормона радости, цинк помогает женщинам с легкостью переносить предменструальный синдром. Плюс ко всему, этот минерал делает нервную систему устойчивой к напряжениям и нагрузкам.

Особенно важен цинк для мужского здоровья: именно от него зависит состояние половых органов предстательной железы, а также активность сперматозоидов. При недостатке этого элемента увеличивается риск развития бесплодия.

Цинк очень важен для мужского организма

Не менее важен минерал для женщин в период беременности, для поддержания баланса гормонов. Если цинка недостаточно есть риск выкидыша или осложнения при родах.

Особенно важно следить за количеством цинка в организме пожилым людям, так как его уровень с возрастом значительно понижается, а отсюда постоянные головные боли, головокружения и шум в ушах.

При достаточном количестве элемента, кости менее подвержены артритам и ревматизмам, так как он оказывает положительное действие на подвижность суставов.

Также он способен регулировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск заболевания сахарным диабетом.

Этот минерал важен для здоровья ротовой полости, ведь он предотвращает инфекционные заболевания десен.

Специалисты выявили интересную способность цинка бороться с анорексией и булимией, то есть нормализовывать вес.

Помимо всего цинк важен для зрения: он способен замедлять разрушение сетчатки глаза, приводящее к слепоте.

Суточная норма и рекомендации к приему

Дневная норма цинка составляет:

  • для мужчин – 11 миллиграмм;
  • для женщин – 8 миллиграмм;
  • для детей – 5 миллиграмм.

Избыток цинка может привести к лишнему весуНужно точно следить за потреблением цинка, ведь иногда, при его излишнем потреблении, резко повышается вес.

Не рекомендуется принимать совместно с железом, так как последнее, в таком случае, просто не усвоится.

А вот при приеме противоаллергических и противовоспалительных препаратов, наоборот, необходим цинк, для заживления ранок, которые могут образоваться в желудке.

Признаки нехватки минерала

Гиповитаминоз влечет за собой множество неприятных последствий:

  • сухость кожи;
  • язвочки и покраснения на теле;
  • выпадение волос;
  • грибковые заболевания ногтей;
  • нервозность и апатия;
  • нарушение работы вкусовых рецепторов;
  • анемия;
  • бесплодие;
  • осложнения при беременности;
  • уязвимость к агрессивному воздействию окружающей среды.

Причин недостатка цинка существует несколько:

  • неправильное питание;
  • стресс;
  • вредные привычки;
  • большая нагрузка на организм;
  • прием мочегонных препаратов.

Видео: «Насколько цинк полезен для человека?»

Показания к применению

Курс минерала цинка назначают при:

  • бесплодии;
  • алкоголизме;
  • диабет;
  • шизофрении;
  • болезни Альцгеймера;
  • аденоме простаты;
  • кожных заболеваниях;
  • эпилепсии;
  • слабоумии;
  • анорексия;
  • беременности.

Источники минерала цинка

В большинстве своем этот минерал мы получаем с пищей. Существует два типа источника: растительный и животный.

Витаминно-минеральные комплексы с содержанием цинка

Продукты, содержащие цинк, не всегда оказываются на нашем столе, не говоря уже о том, что они редко входят в дневной рацион.

Поэтому восполнять запасы цинка в организме можно также с помощью пищевых добавок или специальных комплексов:

  • Витрум лайф. Комплекс, специально разработанный для поддержания мужского здоровья.
  • Цинк + витамин С эвалар. Оказывает поддержку иммунной системе и помогает организму бороться с вирусами.
  • Авитон — Кожа-Ногти-Волосы. Препарат для сохранения кожи, волос и ногтей в хорошем состоянии.
  • ВИТАБС Артро. Биологически активная добавка к пище, укрепляющая кости и соединительную ткань.
  • Доппельгерц актив. Витамины для поддержания остроты зрения.

Видео: «Цинк в таблетках»

Взаимодействие цинка с другими веществами

Существует много веществ – антагонистов, ослабляющих или вообще нейтрализующих действие минерала. К ним относятся медь, алкоголь, кофеин, диуретики, кортизон, а также мочегонные препараты.

Признаки передозировки и как с ними бороться

Цинк достаточно легко вывести из организмаСлучаи гипервитаминоза достаточно редки, ведь чаще всего организму наоборот не хватает цинка.

Но все же, при повышенных дозах поступления цинка, может случиться передозировка, которая проявляется посредством тошноты, диареи, рвоты и боли при мочеиспускании.

Цинк не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому при прекращении его приема, он быстро выведется из организма и следы передозировки исчезнут.

Интересные факты

  • Цинк был известен в древней Греции и древнем Египте в виде сплава с медью.
  • Названия цинка происходит от немецкого «зубец», скорее всего, потому что в кристаллическом состоянии минерал имеет схожесть с иглами.
  • Как самородок цинк в природе не встречается.

Стоит помнить

Цинк нужный микроэлемент для человеческого организма, отвечающий за множество биологических процессов.

Можно отметить следующее:

  • Цинк принимает участие в образовании 400 ферментов;
  • Он не накапливается в организме, поэтому случаи передозировки крайне редки;
  • Очень быстро выводится из организма;
  • Не стоит принимать минерал одновременно с медью, алкоголем, кофеином и кортизоном.
С этой статьей читают: Нефедов Василий Александрович

Аллерголог, Иммунолог

Проводит осмотр и консультации пациентов по вопросу укрепления иммунитета при различных нарушениях в функционировании организма. Также проводит полную комплексную диагностику на наличие аллергии и назначает лечение на основании результатов.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

симптомы. Продукты и витамины с цинком для мужчин

Наш организм — сложная и продуманная система, полный контроль над которой нам не подвластен. Но мы всегда можем помочь ему справляться со своими задачами с помощью правильного питания, физических нагрузок, отсутствия стресса. Стоит вымыться из организма какому-либо микроэлементу — и вся система пошатнется, потребует долгого восстановления. Именно поэтому необходимо поддерживать свое тело и помогать ему получить максимум полезных веществ.

Организм мужчины и женщины отличается по многим первичным и вторичным признакам. Поэтому для представителей каждого пола зачастую требуются различные нормы потребления разнообразных витаминов и минералов, каждый из которых играет свою роль в обеспечении здоровой жизнедеятельности в теле любого человека.

Сегодня мы расскажем о таком микроэлементе, как цинк. Недостаточное количество этого вещества в организме может привести к разного рода неприятным последствиям. Особенную пользу для мужчин цинк несет по ряду объективных причин, о которых вы должны знать. Также обратите внимание на список тех продуктов и препаратов, которые помогут поддерживать суточную потребность в цинке у мужчин — 11 мг в сутки.

Поддержка сексуального здоровья

Цинк влияет на фертильность, потенцию и нормальное влечение. Этот элемент необходим для производства сперматозоидов, иначе при недостаточном количестве этого вещества будет происходить планомерное снижение уровня тестостерона. Поэтому, если вы собираетесь создать семью, то добавить немного цинка в рацион будет полезно для повышения вашей фертильности.

Ученые из медицинской школы Уэйнского государственного университета в Мичигане исследовали влияние этого микроэлемента на уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 20 до 80 лет. Исследование показало, что у молодых мужчин, которые ограничивали потребление цинка в течение 20 недель, наблюдалось снижение уровня гормона, в то время как у пожилых мужчин с дефицитом цинка, принимающих добавки с цинком в течение шести месяцев, наблюдалось увеличение выработки тестостерона.

Снижение риска заболеваний простаты

Также польза цинка для мужчин заключается в том, что он играет важную роль в поддержании и улучшении здоровья простаты. Недавно американские ученые из Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что раковая ткань предстательной железы содержит значительно меньше цинка, чем ткани здоровых органов. В то время как этот микроэлемент содержится в каждом органе, ткани и клетке человеческого тела, конкретно у мужчин в простате содержится больше цинка, чем в любой другой ткани, кроме костной.

Когда представители сильного пола становятся старше, они, как правило, меньше тренируются, и их рацион питания тоже меняется, что часто приводит к нехватке цинка в организме мужчины. Такой вариант чреват учащенными случаями увеличения простаты (воспаления предстательной железы). Также существует научное подтверждение прямой взаимосвязи между дефицитом цинка и развитием рака простаты. Регулярное употребление небольшой горсти орехов поможет свести этот фактор к минимуму.

Предотвращение выпадения волос

Алопеция может проявляться различными способами — от минимального истончения волос до полного облысения. Причина развития такой неприятности кроется или в наследственности, или в дефиците определенных минералов. Цинк же может стимулировать рост волос, улучшая функцию иммунной системы.

лысеющий мужчина

Однако, согласно исследованию, проведенному в Австралии, мужчины, которые употребляли постное мясо, реже лысели, чем те, кто предпочитал жирное. Добавки этого микроэлемента могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не придерживаются сбалансированной диеты. Получать необходимую норму цинка для мужчин из обычной пищи может быть сложно. Но у этой проблемы есть довольно простое решение. Существуют специальные препараты, содержащие цинк, которые можно найти в вашей аптеке или в магазине по продаже диетических продуктов.

Облегчение работы печени

Всем известно, что алкоголь наносит вред организму в целом и печени в особенности. Употребление дополнительного цинка может помочь уменьшить этот ущерб, который наносится отчасти потому, что этот элемент способствует образованию энзимов, стимулирующих переработку алкоголя.

схематическое изображение печени

Также было обнаружено, что цинк улучшает антиоксидантные способности печени, усиливает детоксифицирующее соединение основного металла, называемое металлотионеином, низкий уровень которого повышает чувствительность печени к потенциальному повреждению. Стабилизируя желудочно-кишечный тракт, металлотионеин сводит вероятность воспаления к минимуму. Алкоголь для организма еще опасен тем, что может снизить уровень цинка в щитовидной железе, что, в свою очередь, приводит к множеству медицинских проблем, в том числе и снижению производительности щитовидной железы и последующему увеличению веса. Поэтому польза цинка для мужчин, которые время от времени употребляют алкоголь, просто неоценима.

Укрепление иммунитета

Часто мы сами можем быть лучшими защитниками своего организма. Соблюдая диету, богатую антиоксидантами, витаминами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы избавиться от целого ряда заболеваний и инфекций. Наши тела производят молекулы, или так называемые свободные радикалы, которые могут повредить клетки. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные элементы.

Исследователи полагают, что нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами может способствовать развитию рака и болезней сердца, а также заболеваний, связанных с возрастом. Чтобы получить нужную норму антиоксидантов в своем рационе, необходимо употреблять достаточное количество правильных продуктов или вводить в рацион витамины и добавки.

имунная система

Цинк также не только увеличивает количество лейкоцитов, которые борются с инфекцией, но и добавляет им активности. Этот микроэлемент способствует выработке большего количества клеток-убийц, сражающихся с раком, и помогает белым клеткам выделять больше антител. Цинк увеличивает количество борющихся с инфекцией Т-клеток, особенно у пожилых людей, часто испытывающих дефицит микроэлементов, чья иммунная система может ослабевать с возрастом.

Обеспечение работы щитовидной железы

Чем полезен цинк для мужчин? Он является ключевым минералом, помогающим вырабатывать особые гормоны, которые сигнализируют гипофизу о необходимости производства щитовидной железой другого необходимого фермента, недостаток которого у мужчин может привести к низкому уровню тестостерона в организме. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с симптомами низкой производительности щитовидной железы, о которых мы расскажем дальше, а также употребляете любое количество алкоголя, то задумайтесь о приеме дополнительных препаратов, содержащих цинк.

проверка щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает ряд важных гормонов, в том числе тироксин, которые играют жизненно важную роль в обмене веществ, росте и развитии, а также температуре тела. Кроме того, этот микроэлемент необходим на внутриклеточном уровне, чтобы помочь рецепторам щитовидной железы.

Один из самых полезных продуктов, которые помогут вам держать норму цинка на уровне — орех пекан, о пользе и вреде которого мы расскажем дальше.

Регенерация и восстановление

Мужчины могут быть жесткими и требовательными к своему телу. И чем больше мы активны — будь то на работе, в спортзале или во дворе — тем больше стресса получает опорно-двигательная система. Логично, что максимальное количество наших личных запасов цинка находится именно в мышцах, где минерал выполняет функцию создания и восстановления клеток после напряженной деятельности.

Сам процесс упражнений — от силовых тренировок до бега — подвергает наши мышцы стрессу. Мы буквально рвем их на клеточном уровне. В состоянии покоя наши мышцы растут, становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этой процедуре: обеспечивает надлежащую структуру клеток и белков, помогает нам в отдыхе, который для этого необходим.

занятия спортом

Кроме того, мышцы в работе расходуют значительную энергию, в итоге происходит выработка опасных свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильному потоотделению и недостаточному потреблению калорий, следствием чего является дефицит цинка в организме.

Защита зрительных органов

Это одна из неизбежных реалий процесса старения — угасание зрения.

заниженное зрение

Однако прием некоторых пищевых добавок может помочь стабилизировать возрастную дегенерацию желтого пятна у некоторых пациентов. Исследование, проведенное Национальным институтом глаза (США), показало, что прием высоких доз антиоксидантов, витамина С, витамина Е и бета-каротина наряду с цинком может замедлить прогрессирование глазных заболеваний.

Симптомы дефицита минерала

Итак, как понять, что у вас нехватка вещества и необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих цинк? Для мужчин этот аспект несет особо важную роль в обеспечении жизнедеятельности организма.

Признаки недостаточного количества цинка следующие:

  • потеря аппетита;
  • анемия;
  • медленное заживление ран и кожные заболевания, такие как прыщи или экзема;
  • потеря волос.

Что употреблять?

Чтобы получить максимальную пользу из цинка для организма мужчины, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  1. Красное мясо. Сюда можно включить говядину, баранину и свинину. Порция сырого фарша в 100 г содержит 4,8 мг цинка, что составляет 43% от рекомендуемой суточной дозы для мужчин. Однако необходимо соблюдать баланс и следить за правильной тепловой обработкой продукта: не зажаривать до появления угольной корочки, а отдавать предпочтение более диетическим вариантам.
  2. Моллюски (устрицы, крабы, мидии и креветки). Содержание цинка в устрицах составляет 32 мг или целых 290% от дневной нормы! Поэтому будьте аккуратны с их употреблением и не переусердствуйте. Иначе вместо пользы цинка для мужчин вы можете получить неприятности, связанные с чрезмерной концентрацией минерала в организме.
  3. Бобовые. Вам подойдут нут, чечевица, фасоль, которые являются отличным источником необходимых микроэлементов для сторонников веганской и вегетарианской диеты. Однако бобовые также содержат фитаты, которые снижают усваиваемость цинка. Такие методы обработки, как нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.
  4. Орехи. Вы можете внести в рацион кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль. Особую ценность несет орех пекан, пользу и вред которого необходимо учитывать при употреблении. Содержание цинка в нем составляет 4,1 мг на 100 г продукта. Пекан содержит в большом количестве мононенасыщенные жиры. В ядрах ореха содержатся гамма-токоферолы, способные предохранять белки, жиры и ДНК клеток от окисления и фитостеролы, которые снижают уровень холестерина и предотвращают развитие варикозной, ишемической болезни и атеросклероза. Однако учитывайте, что организму под силу усвоить не больше 100 г орехов за один прием. При чрезмерном употреблении возможны проблемы с пищеварением.
  5. Молочные продукты. Например, в 100 г сыра чеддер содержится около 28% рекомендуемого количества цинка в день, в то время как в одной чашке цельного молока — около 9%.
  6. Яйца. Одно большое яйцо содержит 5% от рекомендуемой суточной нормы потребления цинка, а также множество других питательных веществ, включая белки, полезные жиры, витамины группы В, селен и холин.
  7. Цельные зерна. Пшеница, лебеда, рис, овес также содержат небольшое количество минерала. Тем не менее, цинк может не абсорбироваться так же, как полученный из других продуктов, из-за присутствия фитатов.
  8. Темный шоколад. 100-граммовый батончик с 70–85% какао содержит 3,3 мг цинка, или 30% от рекомендуемой человеку дневной нормы. Но не забывайте, что в этом же количестве шоколада спрятаны и 600 ккал.
продукты с цинком

Если какие-то из перечисленных продуктов вы не можете употреблять и обеспечить себе достаточную норму цинка, то можно внести в свой рацион специальные добавки. Но не рекомендуем всю надежду возлагать именно на них, поскольку желательно, чтобы организм получал необходимые микроэлементы из пищи.

Где приобрести витамины с цинком для мужчин? Какие лучше купить? Обращайтесь в крупные аптеки, в которых представлен широкий ассортимент БАДов, или в магазины диетического питания. Приобретайте такие известные препараты, как «Цинктерал», «Селцинк-Плюс», «Цинк Хелат». Также существуют целые витаминные комплексы, в которых содержатся еще множество необходимых микроэлементов и витаминов. К таким добавкам относятся «Дуовит для мужчин» и «Алфавит».

Как видите, достаточно быть просто внимательным к своему организму, чтобы услышать своевременные сигналы и обеспечить ему все необходимое. Ведь каждый из нас заинтересован в крепком физическом и психическом здоровье, что является залогом продолжительной и насыщенной жизни.

Цинк в организме — основные функции и содержание в продуктах

Цинк в организме человека играет одну из самых главных ролей. От него зависит выполнение очень много функций нашего тела, подробнее об этом поговорим далее.

Цинк в организме Цинк в организме Фото Автор: bitt24 https://www.shutterstock.com/

Как известно человеческое тело состоит из воды и химических элементов. 84 элемента из таблицы Менделеева есть важной составляющей частью всех живых организмов, не исключением является и человек.

Одни элементы присутствуют в больших количествах, других же есть совсем немножко, но это не уменьшает их важность и влияние на процессы жизнедеятельности. Все они очень нужны для того, чтобы организм слаженно работал.

Цинк в организме  – основные функции

Большое влияние на функционирование организма производит цинк.

Это химический элемент, находящийся в периодической системе под номером 30, это метал серо-белого цвета, имеющий свойство тускнеть при взаимодействии с воздухом и окисляться.

Специалисты называют его минорным или же микроэлементом, потому что он нужен организму в малых количествах, при этом его роль неоценима.

Чем важен цинк в организме:

  1. Цинк берет участие в формировании здоровья взрослых и детей. Он является значимым иммуностимулятором, так как берет участие в возникновении иммунных реакций, активируя Т-лимфоциты, а они в свою очередь выискивают и дезактивируют возбудителей болезней, производящие атаки на человеческий организм каждодневно. Высококвалифицированные врачи советуют принимать цинк содержащие препараты и продукты во время всплесков инфекционных болезней.
  2. Цинк необходим для мужчин, их здоровья; микроэлемент обеспечивает мужскую фертильность. Он нужен для выработки эякулята и половых гормонов, гарантирует подвижность мужских половых клеток, что необходимо для оплодотворения, способствует успешному усвоению витамина Е, который необходим при продуцировании тестостерона, а также способствует нормальной деятельности предстательной железы. Кроме выработки тестостерона берет участие в выработке гормонов роста и инсулина.
  3. Увеличенное количество цинка нужно употреблять во время беременности и детям. Цинк берёт участие в восстановлении и увеличении новых клеточек. Развивающийся плод нуждается в нем, микроэлемент уменьшает риск унаследованных патологий.
  4. Влияет на состояние кожного покрова, ногтевых пластинок и волос. Возникновение перхоти, сухость, ломкость и вылезание волос, акне – признаки нехватки в организме цинка
  5. Стимулирует выработку более 100 энзимов в человеческом теле.
  6. Отвечает за обоняние и аппетит, активируя ту часть мозга, которая отвечает за данные функции. Повышает аппетит, чем помогает в борьбе с анорексией.
  7. Отвечает за зрение, так как большое количество цинка находится в сетчатке глаз. С возрастом количество микроэлемента снижается, как следствие, падает зрение и может возникать катаракта.
  8. Цинк обладает противовоспалительными свойствами: так сульфат цинка используют в лечении болезней глаз, цитрат цинка – составляющая зубных паст, которая эффективна для профилактики гингивита.
  9. Минерал предотвращает возникновение старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Участвует в обмене глюкозы, поэтому важен для больных сахарным диабетом. Окись цинка пользуется популярностью как антисептик и средство для борьбы с воспалениями.
  10. Если лечат анорексию, то прибавка веса происходит быстрее, если одновременно назначаются препараты цинка.

Важно!

Без нужного количества цинка человек плохо выглядит, а в поздней стадии дефицита и плохо чувствует себя. Недостаток практически не заметен на ранних стадиях, проявления имеет далеко зашедший дефицит.

Он имеет признаки, очень похожие на те, которые появляются при недостаточном потреблении витаминов группы В и железа.

Так какие же признаки возникновения дефицита цинка и почему он может возникать?

Если человек нормально питается, то цинк попадает в организм с продуктами питания (а он есть во многих продуктах, рассмотрим ниже).

Признаки дефицита цинка у человека

Признаки дефицита цинка:

  • ломкие ногти и белые пятна на них;
  • тусклые, тонкие, выпадающие, волосы;
  • сухая кожа;
  • частые простудные заболевания, герпес, заеды, воспаления в уголках рота;
  • анемия;
  • диарея;
  • медленное заживление ран,
  • импотенция,
  • ослабленное обоняние и сниженная восприимчивость вкуса;
  • потеря аппетита;
  • куриная слепота;
  • угревые высыпания на коже.

Также недостаток микроэлемента цинка проявляется в виде надмерной раздражительности, сильной утомляемости.

Длительные депрессии, потеря в весе, аллергические заболевания, низкое количество инсулина – всё это свидетельствует о недостаточном количестве цинка.

Уровень цинка в организме определяется по его количеству в сыворотке крови, непосредственно в крови и в волосах.

Почему возникает недостаток минерала?

Если человек употребляет в пищу большое количество кальция, то это на половину уменьшает усвоение цинка. Его усвоение снижается также при нарушении работы щитовидной железы, печени, почек.

Под действием тяжёлых металлов цинк имеет способность выводиться и покидать организм.

Нормы и дозировки

Существуют общепринятые нормы потребления цинка:

  1. Так для женского организма суточная доза 12 мг.,
  2. для мужского – 15 мг.,
  3. для детского – 10 мг.
  4. Необходим микроэлемент беременным женщинам и кормящим матерям в количестве соответственно 15 и 16 мг.

Цинк присутствует во многих продуктах, он не является редкостным.

Где содержится цинк в продуктах?

Имеется большой список продуктов, которые имеют в своём составе большее или меньшее количество цинка.

Обратите внимание!

Важно отметить, что микроэлемент, находящийся в продуктах животного происхождения, усваивается намного лучше, чем с продуктов растительного происхождения.В них возникают особые соединения между фосфором и цинком – фетаты, они стойкие и из-за этого плохо усваиваются и всасываются в кровь.

Продукты лидеры:

  • Содержится цинка больше всего в устрицах (78мг. на 100 гр. продукта),но устрицы в России употребляют в пищу не так часто.
  • На втором месте по количеству цинка находятся пшеничные отруби и проростки (16,7 мг. на 100 гр.).
  • Потребность человеческого организма в цинке большая, но она полностью покрывается, если каждый день употреблять цельнозерновые продукты, мясо.
  • Много его в говядине (12,3 мг.), немного меньше в баранине (9 мг.), свинине (6 мг.), поэтому желательно каждый день съедать 120 гр. мяса, это восполнит суточную дозу.
  • Немного меньше (3-8,5мг.) находится цинка в говяжьей печени и в мясе многих видов рыб, особенно морских.
  • Все морепродукты богаты на наличие цинка в своём составе. Бобовые (красная фасоль, горох, чечевица) – кладезь микроэлемента. 7,5 мг. на 100 гр. находится в грибах.

Цинк присутствует во многих продуктах, используемых в повседневной жизни.

Передозировка цинка в организме

Если употреблять большое количество продуктов и витаминов, содержащих микроэлемент, это чревато негативными последствиями, может возникнуть тяжелые отравления.

При этом могут возникать разлады желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, желудочные боли), а также головные боли, шум в ушах, бессонница, ухудшение памяти.

Избыток цинка предотвращает нормальное усвоение других макро- и микроэлементов, например: магния, кальция, железа.

Купить качественные препараты цинка  от мировых производителей можно  здесь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.