Что подарить подруге 15 лет на др: ТОП-60 подарков лучшей подруге на 14-15 лет +22 недорогих подарка

Доктор Вольф: У моего ребенка нет друзей

From The Globe and Mail

«Каждые выходные, когда я знаю, что большинство учеников его класса гуляют с друзьями, мой Райан всегда дома. Ему никто не звонит и, кажется, ему не к кому звонить. Он хороший ребенок. У него просто нет друзей. Это разбивает мое сердце.»

Одна из самых сложных вещей для родителей — это то, что у их ребенка-подростка, похоже, нет друзей.Неделя за неделей — когда он не в школе — он снова один в своей комнате.
Есть много причин, по которым у ребенка может не быть много или совсем немного друзей. Она может заметно отличаться физически или интеллектуально. Ему может не хватать социальных навыков или личность, которая отталкивает других его возраста. У него могут не быть те же интересы, что и у его одноклассников (например, он может ненавидеть спорт). Или, может быть, семья переехала, и их подросток так и не смог влиться в какую-либо социальную группу.

И, конечно же, есть феномен ранней юности, когда дети делятся на две группы. Есть популярные дети — обычно это дети с общительным характером и развитыми социальными навыками, — а затем все остальные, которые часто чувствуют себя обделенными. У этой ситуации есть встроенное лекарство, поскольку к середине средней школы, хотя популярные дети остаются, большинство других формируют небольшие группы, основанные на схожих интересах, и эти группы обычно сохраняются в средней школе.

Но что, если совершенно очевидно, что у вашего подростка просто нет друзей? Что, если вы с самого начала знали, что ваш ребенок отличается от своих сверстников? Что ты можешь сделать?

Конечно, вы хотите попробовать найти занятия, где ваш подросток мог бы познакомиться с другими его сверстниками.Часто наиболее доступным источником могут быть школьные клубы. Если это не сработает, продолжайте попытки. Если у вашего ребенка плохие социальные навыки, вы можете найти ресурсы, которые обеспечивают обучение социальным навыкам. Опять же, школа вашего ребенка может быть хорошим ресурсом. Но часто нет простого или быстрого решения, и вы застряли в реальности, что ваш ребенок в основном один.

Тем не менее, у вас по-прежнему важная и очень полезная роль. Во-первых, вам нужно разобраться с собственной болью, когда вы видите тяжелое положение вашего ребенка.Скорбите, жалко его — но про себя. Если вы скажете ему о своей боли, ему станет только хуже.

«У меня нет друзей, и мама плохо себя чувствует. Теперь я действительно чувствую себя неудачником ».

Вы должны признать, что его одиночество не обязательно трагедия. Признайте его боль, говоря что-то вроде: «Я знаю, что, может быть, иногда тебе плохо, когда ты часто один». Но вам также нужно помочь ему построить жизнь, в которой он будет чувствовать себя хорошо.

Что помогает повысить самооценку? Наличие большого количества друзей, безусловно, имеет значение.То же самое может иметь чувство выполненного долга после того, как вы что-то попробовали и добились успеха, поскольку оно создает уверенность в том, что у вас впереди есть потенциал для хорошей жизни.

Самоуважение также может быть связано с увлечением, которое вам небезразлично. Нет, я не Райан, у меня много друзей. Нет, я не Райан, который действительно хорош в хоккее. Но я Райан, самый большой поклонник Maple Leafs в мире.

Как вы в этом помогаете? Сосредоточьтесь на том, что может улучшить его жизнь. Убедитесь, что он учится в школе как можно лучше.Поощряйте его заниматься тем, что кажется ему наиболее подходящим для его интересов и навыков — спортом, музыкальным инструментом, творчеством, работой. Поделитесь его энтузиазмом.

Это, конечно, парадокс, потому что для многих подростков делиться с вами чем-либо — это последнее, чего они хотят. Но настаивайте. Кроме того, хотя она не всегда может этого хотеть, будьте рядом с ней в качестве компаньона. Ваша компания может быть ее вторым выбором, но все же может быть приятной и поддерживающей.

Я не хочу преуменьшать горечь, которую может испытывать подросток, который часто бывает один.Но хочу подчеркнуть, что это не обязательно катастрофа. И сам ребенок не хочет этого видеть.

«Да, я скучаю по друзьям, и иногда это меня расстраивает. Но большую часть времени, когда я один, я хорошо провожу время. Я действительно так делаю. Меньше всего мне хочется всегда жалеть себя ».

Наконец, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это отразить радость его жизни такой, какая она есть, чтобы он тоже мог ее видеть. Хотя вы можете излечить его от отсутствия друзей, важно поддержать его в создании приятной жизни.Ведь есть еще один способ взглянуть на детей, которые часто остаются одни. Возможность хорошо провести время в одиночестве — это сила. Мы называем это самодостаточностью.

Клинический психолог Энтони Э. Вольф является автором шести книг для родителей.

Кто может водить машину подростками с временными лицензиями Калифорнии?

Q: У меня есть друг, который настаивает — INSISTS — на том, что ее недавно получившая лицензию 16-летняя дочь может водить мою 14-летнюю, если у нее есть подписанная мной записка, в которой говорится, что это нормально.Но все, что я прочитал на веб-сайте DMV, гласит, что несовершеннолетние с водителем с временными правами могут перевозить только «ближайшие родственники». Таким образом, этот водитель-подросток не может перевезти моего ребенка, записку или нет.

Поставьте отметку «Нравится» на странице г-на Роудшоу в Facebook, чтобы получить больше вопросов и ответов о дорогах, автострадах и поездках на работу в Bay Area.

В этом есть смысл, поскольку я уверен, что есть много родителей, которые были бы счастливы, если бы местный подросток, получивший лицензию, водил всех своих детей в школу, несмотря на очевидные риски.Я правильно понимаю? Похоже, мой друг исказил идею этой записки о разрешении водить братьев и сестер, чтобы они подходили любым несовершеннолетним. Я хочу уладить этот вопрос раз и навсегда, поскольку моя подруга, похоже, принимает это на свой счет, что я не хочу, чтобы моим ребенком руководила ее дочь.

Кэрри Тостер, Новато

A: Вы правы; твой друг ошибается. Несовершеннолетним до 18 лет выдается временная лицензия. В течение первых 12 месяцев после получения прав они не могут водить других подростков без сопровождения родителей или опекунов, лицензированного водителя в возрасте 25 лет и старше или лицензированного или сертифицированного инструктора по вождению.Например, они могут водить братьев и сестер в школу, но рекомендуется сделать это на заметку. Но они не могут водить друзей.

Q: Я знаю, что вы получаете много вопросов от родителей, когда подростки учатся водить машину, а у меня есть еще один. Я обычно предполагаю, что инструктор по вождению знает больше, чем я, поскольку его работа — соблюдать все правила. Но вот этот я хотел проверить и не нашел твердого «да» или «нет» в справочнике DMV.

Инструктор моей дочери и инструктор ее подруги заявили, что на любой скоростной автомагистрали разрешено движение на 5 миль больше или на 5 миль ниже установленной скорости.Моему сыну об этом не сказали во время уроков несколько лет назад, может быть, это новое?

Я понимаю, что большинство полицейских будут искать тех, кто едет беспорядочно и / или превышает установленный предел более чем на 5 миль, но можно ли получить билет, просто проехав 50 на 45, например, на скоростной автомагистрали Монтегю?

Ким Л., Милпитас

A: Нет такого правила. Новому водителю-подростку, скорее всего, не выдадут штраф за проезд со скоростью 50 или 40 миль в час в зоне 45 км, но они могут быть.Дополнительные сведения об инструкциях по вождению для подростков см. На сайте www.dmv.gov.

Q: Я часто вижу эти новые временные бумажные тарелки, развевающиеся на ветру. Что-нибудь будет сделано, чтобы сделать их более безопасными?

Фред Харрис, Конкорд

A: Можно добавить винты или несколько клейкой ленты.

Найдите Гэри Ричардса на Facebook.com/mr.roadshow или свяжитесь с ним по адресу [email protected].

Как подбодрить кого-то: 51 способ заставить друга улыбнуться

Когда ваша лучшая подруга упала на свалку, все, что вам нужно, — это поднять ей настроение.У нас есть масса идей, как подбодрить кого-то в любой ситуации, с советами врачей, терапевтов, психологов, психиатров, тренеров по жизни и многого другого! Не существует универсального решения. Если ваш приятель переживает из-за финала, вы можете выбрать один подход, в то время как вы бы пошли совершенно другим путем, если он расстроен из-за разрыва. Очевидно, что есть несколько проверенных и проверенных методов (мороженое — довольно универсальное средство для поднятия настроения), но, поскольку вам, возможно, придется глубоко копнуть в своем колодце идей, чтобы снова осчастливить вашего друга, мы здесь, чтобы помочь.Да, некоторые идеи здесь могут показаться глупыми или глупыми, но разве вы не говорили, что сделаете что-нибудь, чтобы подбодрить вашего друга? В этом списке обязательно есть что-то, что может перевернуть любой хмурый взгляд с ног на голову.

1. Спросите их, хотят ли они

Во-первых, узнайте, действительно ли человек, которого вы пытаетесь поднять, действительно хочет вашей помощи! Доктор Сьюзан Эдельман, которая 30 лет проработала практикующим терапевтом в Пало-Альто, Калифорния, специализируясь на женских проблемах, говорит: «Важно получить чье-то разрешение, чтобы подбодрить их.В противном случае им может показаться, что вам некомфортно из-за того, что они чувствуют, и вы просто хотите, чтобы они ушли. Это вряд ли сработает, чтобы их подбодрить ».

2. Просто будь рядом с ними

Чтобы пережить расставание, смерть в семье или другие серьезные происшествия, людям нужно время. «Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь им вылечиться, — это быть рядом. Общайтесь с ними, отдавайте свое время и энергию, не ожидая ничего взамен. Терпение — это добродетель, когда дело доходит до горя», — говорит Келли Морроу-Баэз, лицензированная профессиональный советник.

3. Вместе займитесь творческим проектом

Планируете ли вы какой-нибудь сложный проект на Pinterest или берете немного краски, чтобы накинуть на кусок картона в стиле Поллока, делая что-то художественное (коллажи, рисование, рисование, создание музыки, и т. д.) может помочь вашему другу снова улыбнуться.

4. Оставьте своему другу рукописную записку

Заметки — всегда отличный способ дать другу, которому, возможно, становится немного не по себе, когда дело касается эмоциональных вопросов, знать, что вы все еще заботитесь.«Это заставляет людей чувствовать, что о них думают, и вы можете сказать слова подтверждения. В качестве альтернативы вы можете дать им слова или мантры, чтобы подбодрить их и заменить их автоматические негативные мысли », — говорит психотерапевт из Чикаго Келли Китли. Напишите что-нибудь милое, сложите и подсуньте куда-нибудь в не столь очевидном месте, чтобы они могли найти его позже.

5. Откажитесь от блюза

Даже если вам не повезло жить с этими ужасающими / нелепыми качелями на краю света, скорее всего, где-то поблизости у вас все еще есть отличная игровая площадка.«Свинг — отличная форма упражнений», — говорит д-р Несочи Игбокве, врач и писатель о здоровье из Нью-Йорка. «Есть много дополнительных преимуществ к обычной физической активности и упражнениям, например, повышение уровня энергии и улучшение настроения. Эндорфины, выделяемые во время тренировок, могут помочь бороться с чувством депрессии ».

6. Принеси мороженого

Мороженое всегда может скрасить чей-то день. Серьезно, может быть, им нужен двойной участок каменистой дороги. Или чипсы мяты. Или шоколадное пирожное.Или масло пекан. (Теперь нам нужно мороженое!)

7. Делайте то, чем они хотят заниматься

«Выделение хотя бы часа или двух каждую неделю на занятие, которое вам нравится, поможет вам расслабиться и снять стресс. факторы жизненного стресса имеют решающее значение, поскольку хронический стресс может сделать человека склонным к депрессии », — говорит д-р Игбокве. Помогите другу почувствовать себя лучше, уделив время тому, что ему нравится, даже если он играет в видеоигры.

8. Волонтерство вместе

«Исследования показывают, что волонтерство для других может повысить самооценку.Если вашему другу нужно поднять настроение, волонтерство для других может быть как вознаграждением, так и положительным отвлечением от их эмоционального стресса «, — говорит Дениз Лимонгелло, ведущий социальный работник, имеющий лицензию штата Нью-Йорк. В вашей школе, вероятно, есть несколько возможностей для учеников, которые хотят Станьте волонтером — просто обратитесь в офис руководства.

9. Дайте много положительного подкрепления

«Наука показала, что для каждой отрицательной мысли нам нужны три положительные, чтобы противодействовать отрицательной.Это означает, что негатив влияет на нас больше, чем позитив, он отвлекает нас и делает нас несчастными «, — говорит доктор Эрин Стэр, врач и консультант по вопросам здоровья, которая управляет Blooming Wellness в Нью-Йорке. голову друга, но вы можете полностью их опровергнуть — три положительных утверждения одновременно!

10. Bake Together

«Было обнаружено, что выпечка имеет терапевтический эффект, который облегчает депрессию и тревогу. Поскольку процесс измерения, смешивания и уделения внимания рецепту часто требует всего вашего внимания, вы фактически создаете «мир» в своем уме, который отталкивает многие негативные мысли и эмоции.Вкусные запахи также вызывают радость, и если калории вызывают какое-либо беспокойство, поделитесь ими с другом или пожертвуйте их на благотворительность или в местную пожарную часть », — говорит семейный тренер Эрика МакКерди.

11. Take a Tech Break

Психотерапевт и жизнь тренер доктор Келли Уоттс предлагает вытащить их из спальни и отключить электронику. «Может стать труднее мотивировать [их], если [они] затачиваются в пещере в [своей] пижамной запойе за просмотром Netflix».

12 Проведите время вместе с пользой

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и сосредоточьтесь на присутствии и готовности слушать.»Скорее всего, будет иметь место беседа, а также просто удовольствие, которое приходит от целенаправленного и качественного времяпровождения с кем-то, о ком мы заботимся. стратегии в области психического здоровья », — говорит семейный терапевт Кристал Роденбоу, владеющая Tenfold Counseling в Канзас-Сити.

13. Практикуйте медитацию сострадания

Медитацию сострадания обычно проводят в одиночку, но с другом всегда веселее! Помогите своему другу подумать о ком-то, кто причинил ему вред, а затем «поработайте над тем, чтобы послать ему добрые пожелания, мысли и флюиды», — говорит доктор.Лестница. «Пожелайте им крепкого здоровья, удачи и т. Д., И даже простите тех, кто плохо с вами обращался. В прощении много силы и позитивности».

14. Предложите им цветы

Сходите в цветочный магазин, совершите набег на сад своего отца, «одолжите» в парке или наденьте оригами и сделайте своему другу букет. Если вы хотите улучшить свою игру, вы даже можете отправить им секретное сообщение с выбранными вами цветами.

15. Практикуйте йогу вместе

Запишитесь ли вы на занятия или найдете учебник на YouTube, йога — отличный способ вернуться к счастью.

«Йога имеет множество преимуществ для психического здоровья. Помимо того, что йога помогает людям безопасно и терапевтически выйти за пределы своей зоны комфорта, она также снижает физиологическое возбуждение в организме — такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и выработка кортизола. все уменьшилось благодаря занятиям йогой. Снижая эти маркеры физического стресса, йога помогает уменьшить беспокойство и одновременно стимулирует выработку серотонина. Таким образом, выгода двоякая: помогает снять стресс и в то же время повысить положительные эмоции », — говорит Майк Джоли, исполнительный директор из Clear Recovery Center.

16. Пошутите над ними

Иногда смех — лучшее лекарство. Быстрый поиск розыгрышей в Pinterest поможет вам найти действительно умные розыгрыши, в том числе обмакивание сырных шариков в шоколаде, а затем выдача их за гамбургеров … рисование паука на туалетной бумаге … и т. Д. Просто убедитесь, что они это сделают. находите то, что вы выберете, смешным (цель — заставить их смеяться, а не только вас!).

17. Напомните им сделать (осознанное) дыхание

«Медитация доказала свою эффективность в снижении стресса.«Есть классные приложения, такие как Stop, Breathe и Think, которые делают медитацию увлекательной и простой в выполнении», — говорит доктор Джеки Киблер, эксперт по психическому здоровью из Канзас-Сити.

18. Пропустить (Да, верно, пропустить)

Найдите дорогу из желтого кирпича и двигайтесь дальше ». Упражнения — это интересный способ вырабатывать эндорфины, повышать уровень кислорода, заставлять вас двигаться и отвлекать вас от плохого настроения. Вы можете делать любое упражнение, какое захотите, но если вы хотите быть еще более глупым, попробуйте пропустить. Чрезвычайно сложно оставаться мрачным, пока вы скучаете, — говорит д-р.Лестница.

19. Отметьте их в миллионе забавных постов в Instagram

Иногда раздражение тоже может быть милым. Если это вызовет у них улыбку, оно того стоит. Найдите все глупые видео, на которых дети танцуют, неуклюжие моменты и собаки — это собаки. Отметьте их всем, что могло бы их рассмешить.

20. Делай что-нибудь вне дома

«Природная терапия — это очень важная вещь для улучшения настроения», — говорит доктор Стэр. «Наука показала, что просто пребывание на природе (или даже просто просмотр фотографий природы) естественным образом улучшает настроение.»Итак, находитесь ли вы в центре мегаполиса или вам посчастливилось жить в двух шагах от национального парка, найдите себе занятие на улице. Даже если на улице всего 15 минут свежего воздуха, это действительно может Поднимите дух своего друга или любимого человека.

21. Найдите (или притворите) удачу

Может быть, все, что вашему другу нужно, — это немного дополнительной уверенности. Может быть, рыскать улицу в поисках счастливой копейки или прочесывать поле, чтобы найти четверку -листный клевер — противоядие от депрессивного состояния.Может быть, они не найдут его, так что вы тайком бросите свой собственный пенни и позволите им забрать его, потому что вы читаете Гарри Поттера и помните старый переключатель Феликса Фелициса, который работал с Роном.

22. Поощряйте их выговориться

Разговор — один из самых эффективных способов подбодрить кого-то. Предложите другу поделиться своими чувствами! «Подростки (особенно девочки) часто говорят, что в стрессе они хотят, чтобы с кем-то поговорили о вещах. Будьте рядом с ними, слушайте их.Если им не интересно разговаривать, предложите им поиграть с вами, и, скорее всего, они начнут разговаривать », — говорит Киблер.

23. Поставьте танец под свою любимую песню

Хотите веселое занятие, которое обязательно отвлечь внимание кого-либо об их бедах? Составьте танец под любимую песню своего друга или попробуйте скопировать имеющуюся хореографию.

24. Приготовьте им еду

«Приготовление пищи и еда с семьей и друзьями способствует сближению, и исследования показывают, Кроме того, общее счастье », — говорит Даниэль Хамо, диетолог и лицензированный диетолог.Если можете, съешьте здоровую пищу, полную питательных веществ, чтобы накормить друга.

«Когда большинство людей не в себе, низкая энергия, которая воздействует на их тела, заставляет их стремиться к быстрой энергии. Это часто равнозначно большому количеству сахара и нездоровой пищи», — говорит д-р Уоттс. Почему бы не попробовать жареного цыпленка? Это намного проще, чем кажется, и вы оба почувствуете огромное удовлетворение, когда эта великолепная золотая птица выйдет из духовки. Добавьте в смесь коричневый рис и свежие овощи с фермы, и вы получите одно сытное и полезное блюдо!

25.Совершите случайный акт доброты вместе

«Совершите случайный акт доброты вместе — часто, когда мы делаем что-то для других людей, мы приносим пользу. Выйдите и сделайте что-нибудь, даже мелочи (например, открывайте дверь для кто-то платит кому-то выпивку в ресторане, улыбается и говорит «доброе утро» незнакомцу и т. д.), для других и видит, как изменится ваш день », — говорит Киблер.

26. Визуализируйте будущее

Помогите людям подумать о том, как они являются продуктом своего прошлого, настоящего и будущего, с особым акцентом на будущее, это поможет вам увидеть, куда они движутся.»

Если ваш приятель особенно расстроен результатом недавнего теста, напомните ему, что по большому счету это не помешает ему получить ту яхту на Ибице, о которой он всегда мечтал.

27. Постройте форт

Это в значительной степени простая задача — все любят крепость. Это заставит вас снова почувствовать себя ребенком!

28. Помогите другу обнять ее внутренний свет

Лайф-тренер Джоан Мари Уилан считает, что у всех есть скрытый неиспользованный потенциал.«Девочки невероятно интуитивны, и иногда кажется, что они почти боятся своей собственной интуиции, но когда они наконец почувствуют и охватят этот свет внутри себя, их невозможно остановить». Она призывает молодых женщин схватить друга и вместе практиковаться в принятии их внутреннего света: «Посмотрите в зеркало и просто улыбнитесь, сделайте три глубоких вдоха из своего тела и почувствуйте, как ваше сердце расширяется водопадом любви к вашему собственному телу, питая ваше тело. тело, посмотрите на это и скажите себе: «Я рок-звезда.'»

29. Разбейте некоторые пластины

Некоторым людям просто нужно найти способ избавиться от агрессии, верно? Что ж, теперь есть способ.» У них теперь есть места, где вы действительно можете заплатить, чтобы разбить пластины, как снятие стресса! Приглашаются свидания, дружеские вечеринки и тому подобное, что указывает на то, что выражение гнева, разбивающего тарелки, стало популярным способом стимулировать снятие стресса — конечно, когда это делается в безопасной, ненасильственной и контролируемой обстановке! »- говорит доктор Элиза Белль. , директор службы психологии и поведения Департамента психического здоровья штата Алабама.

30. Рассмеши их

Рассмеши их! «Вы лучше всех знаете своего друга, поэтому используйте эти знания и опыт, чтобы адаптировать свой подход к их чувству юмора», — говорит доктор Уоттс. «Помните, поначалу они могут быть жесткой аудиторией, но как только вы раскроете оболочку, это может стать лучшим хихиканьем для любого из вас за долгое время. Это может означать, что их нужно погрузить в вашу машину, чтобы ездить вокруг, слушая их любимую музыку. музыка, успокаивающая душу, танцы в машине, просмотр фильма, который, как вы знаете, заставляет их смеяться до тех пор, пока они почти не промокнут, рассказывать истории о забавных воспоминаниях, которыми вы делитесь, или, для более мрачных приятелей, придумывать план, чтобы разыграть общего друга .»

31. Попробуйте новое вместе

» Сохранение активности в целом может помочь предотвратить депрессию, поскольку чем активнее вы, тем больше у вас будет общения с друзьями и больше социальных сетей. Как друг, хороший способ поднять настроение — пригласить человека присоединиться к вам в танцевальном классе, на стене для скалолазания или во всем, что они, возможно, упоминали ранее, что они хотели бы попробовать, но никогда не пробовали », — говорит доктор Белль.

32. Бросьте вызов своему другу в схватке с лапшой

Возьмите немного лапши для бассейна и съешьте.Старайтесь избегать ударов уклонениями, уклонениями, плетением и любыми другими необходимыми средствами. Помните — чем больше эндорфинов вы высвобождаете, тем счастливее вы ОБЕИХ будете. (Это одна из наших любимых вещей, чтобы подбодрить кого-нибудь!)

33. Помогите другу хорошо поесть и немного отдохнуть

«Когда люди переживают трудные времена, у них нет особого аппетита, и меньше спите. Все это может вызвать раздражительность, депрессию и сделать вас более склонными к тревоге, поэтому все, что полезно для вашего физического тела, обычно отлично подходит для улучшения психического здоровья «, — говорит Марисса Нельсон, лицензированный семейный терапевт в Вашингтон, Д.C. Помогите сбалансировать психическое и физическое здоровье вашего приятеля, съев смузи, приготовив огромный салат из листовой зелени или даже посоветуйте ему поспать.

34. Дайте им симпатичный ник

Придумайте ник. Чем смешнее, тем лучше. Это не только отличный способ рассмешить их прямо сейчас, но и будет вашим секретным оружием, чтобы заставить их смеяться в будущем.

35. Сделайте браслеты дружбы

Это упражнение с возвратом обязательно вызовет улыбку на лице вашего друга, когда он его делает и всякий раз, когда он смотрит на него.Вот 15 простых шаблонов для начала.

36. Упражнения (как хотите!)

«Исследования показывают, что только одна из четырех девочек-подростков получает достаточно упражнений. По оценкам ученых, каждые 60 секунд упражнений увеличивают нашу общую продолжительность жизни на целых семь минут», — говорит Джошуа Дювашель, писатель по вопросам здоровья и сертифицированный личный тренер из Британской Колумбии. Существует много информации о том, как упражнения делают нас счастливее, но Дювашель говорит, что «антистрессовые эффекты, улучшающие настроение, проявляются уже после первых пяти минут упражнений.«Итак, вставайте и встряхните что-нибудь!

37. Отправляйтесь на поиски мусорщиков текстов

Лицензированный клинический психолог Стефани Кинг предлагает взять вашего друга на поиски мусорщиков текстов», отправьте список вещей, которые они должны замечать в течение дня. Убедитесь, что они выполнимы, но при этом веселые и игривые. Например, попросите их найти пару желтых туфель, пальму, машину старше вас ». Они могут отправлять вам фотографии, когда находят каждую вещь.

Доктор Кинг говорит, что это« отличный способ найти кого-нибудь. из фанка и предложить здоровый вызов.Выполненное задание поможет людям почувствовать воодушевление, надежду и способности. В этом заключается идея взаимного торможения: два несовместимых чувства не могут возникать одновременно, поэтому более сильное чувство, то есть достижение, побеждает тревогу ».

38. Поделитесь своим видением того, что происходит

Иногда все друзья Вам необходимо рассказать им, как вы его видите, в доброй и нежной манере. Может быть трудно увидеть лес сквозь деревья, поэтому, если вы поделитесь своей точкой зрения, это поможет вашему приятелю изменить их настроение.

39. Играть Одевалки

Наряжайся. Будь то костюмы, одежда вашей мамы из 80-х или симпатичные наряды, которые вы купили специально для этого случая, вам не разрешается быть мрачным на каблуках и дымчатым глазом. Просто нет.

40. Заплести им волосы

Вы можете заплести это причудливой французской косой или просто заплести им косичку с цветочным рисунком. Может быть, вы настоящий начальник, который умеет заплетать косу в виде рыбьего хвоста. Тем не менее, заплетать чьи-то волосы — отличный способ проявить заботу (и это УДИВИТЕЛЬНО.)

41. Планируйте ночевку

Вы, вероятно, занимаетесь этим годами, но возьмите несколько ром-комов, пиццу, журналы и ингредиенты, чтобы испечь печенье, и ваша ночь гарантированно будет веселой.

42. Сделайте им комплимент

«Отражайте им те положительные моменты, которые вам в них нравятся. Даже если они не могут изящно принять комплимент в это время, будет иметь значение, что кто-то увидит в них хорошее. Последующие действия с сообщениями, напоминающими им о вашей заботе и их поддержке.Если вам удастся заставить их определить положительные стороны их жизни, вы будете на пути к успеху », — предлагает доктор Уоттс.

43. Практикуйте высказывания о расширении прав и возможностей

Джоан Мари считает, что молодые люди должны отдавать каждый другие заявления о полномочиях чаще. «Друзьям нужно сказать:« Что вам нужно услышать от меня прямо сейчас, вам нужно чувствовать себя красивой, умной, уверенной в себе? »Это похоже на выстрел B-12 — усиление силы».

44. Соревнуйтесь с улыбкой

Рассказывайте друг другу анекдоты, издавайте смешные звуки, производите лучшее впечатление и т.д.Или попробуйте поединок за комплименты.

45. Выполняйте поручения вместе

«Исследования показывают, что люди сообщают о трудностях с повседневными обязанностями, когда находятся в депрессии или тревоге. Многие люди часто сообщают, что у них проблемы с просьбой о помощи в депрессии. Принятие решения удивить друга любезностью может быть отличным способ оказать помощь без того, чтобы вашему другу приходилось прилагать усилия, чтобы попросить, — говорит Дениз.

46. Отправьтесь на пешеходную экскурсию по вашему городу

Загрузите одну из этих аудиотур на свой телефон, зашнуруйте теннисные туфли и возьмите друга.Это заставит течь эти эндорфины, к тому же вы можете быть удивлены тем, насколько классный ваш родной город. Если вы не можете найти аудиотур, сделайте свой собственный! Для этого есть приложение.

47. Netflix and Chill

Еще одна идея, как поднять настроение? Смотрите фильмы вместе! Это особенно хорошая идея, если ваш друг пока не хочет разговаривать. Вы можете оказать поддержку, просто поделившись своим присутствием. Возьмите попкорн и посмотрите один из лучших фильмов на Netflix.

48.Практикуйте благодарность

Выявление хороших вещей в вашей жизни и сосредоточение на них может творить чудеса, поднимая вам настроение. Помогите своей подруге направить ее энергию и внимание на этих вещей. Вместе вы можете составить список всего, за что вы благодарны.

49. Помогите другу очистить его машину или комнату

Беспорядок мало влияет на ваше психическое состояние. Аккуратное пространство поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно. Предложение помочь другу привести в порядок свою комнату или машину показывает вашу заботу и дает вам возможность заняться чем-то вместе продуктивным.Кроме того, позже, когда они останутся одни, они смогут расслабиться в спокойном и спокойном месте, где нет беспорядка.

50. Проведите день в спа-салоне «Сделай сам»

Пригласите друга на послеобеденное время, чтобы позаботиться о себе. Соберите маски для лица, лаки для ногтей и все остальное, что вам нужно, чтобы создать собственный расслабляющий спа-сеш дома. Конечно, побаловать себя будет здорово, но время, которое вы проведете вместе, будет еще лучше — и именно то, что может понадобиться вашему другу, чтобы снова начать улыбаться.

51. Знайте, когда вызывать подкрепление

«Поймите, что если друг проходит через темный период, который длится дольше нескольких недель, не имея хотя бы нескольких хороших дней, или указывает на желание причинить себе вред, это время для того, чтобы позвоните родителю или взрослому, которому доверяете, чтобы убедиться, что ваш друг получит профессиональную помощь в случае необходимости.Консультации могут быть невероятно эффективными, помогая кому-то понять свои эмоции и научиться с ними справляться. Если ваш друг искренне подавлен, вы, вероятно, не в силах помочь ему, как бы вы ни старались. Им повезет, если у них будет такой друг, как вы, который предупредит их родителей или другого взрослого об их трудностях, чтобы они могли начать лечение и выздоровление », — говорит доктор Уоттс.

Доктор Скотт Готлиб о детях, видящих друзей перед прививками

Доктор Скотт Готлиб в понедельник объяснил, как он пытается уберечь своих трех маленьких дочерей от Covid-19, при этом позволяя им навещать друзей до того, как их возрастные группы смогут пройти вакцинацию.

Готтлиб подробно рассказал о своем подходе к «Squawk Box» после того, как соведущий Эндрю Росс Соркин спросил бывшего руководителя FDA, что он думает о домашних играх для детей, если их родители полностью вакцинированы.

«Я снова предлагаю занятия со своими детьми, но я делаю это, надеюсь, разумно, сохраняя определенную социальную сеть. Я не забываю о том, сколько людей они «, — сказал Готтлиб, возглавлявший Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в администрации Трампа с 2017 по 2019 год.Сейчас он входит в состав совета директоров компании Pfizer, которая производит одну из трех вакцин против Covid, одобренных для экстренного использования в США.

. «Например, многие их свидания проводились с детьми из их класса», — сказал Готлиб. «Почему? Потому что это их социальный модуль. Они уже связаны с этим социальным модулем, и поэтому мы стараемся сохранить взаимодействия в рамках этого определенного модуля».

Ни одна из вакцин, используемых в США, еще не разрешена для детей младшего возраста.

Одноразовая вакцина Johnson & Johnson и двухдозовая вакцина Moderna получили ограниченное разрешение для людей в возрасте 18 лет и старше.В отличие от этого, FDA разрешило вводить двукратную вакцину Pfizer людям в возрасте от 16 лет и старше.

Все три производителя лекарств тестируют вакцину на детях, хотя клинические испытания находятся на разных стадиях и охватывают разные возрастные группы.

Pfizer заявила в среду, что ее вакцина была на 100% эффективна для подростков в возрасте от 12 до 15 лет, и Готлиб сказал тогда CNBC, что он надеется, что она будет разрешена для экстренного использования FDA для этой группы детей к осени, когда возобновят занятия в школе.

Эксперты говорят, что вакцинация детей необходима для У.S. для достижения так называемого коллективного иммунитета, когда достаточное количество людей в популяции имеет антитела для борьбы с вирусом, вызванным вакцинами или предшествующими инфекциями, и, следовательно, резко сокращает его распространение.

«Дети явно менее уязвимы для инфекции, но меньшая уязвимость не означает, что они не уязвимы, и мы действительно видим, как некоторые дети заболевают от коронавируса», — сказал Готлиб.

В настоящий момент, когда все больше взрослых проходят вакцинацию и чувствуют себя комфортно, возобновляя занятия, которых они избегали ранее во время пандемии, такие как путешествия, обеды в помещении и встречи с друзьями и семьей, некоторые задаются вопросом, как им следует относиться к риску для своих детей.

«Прививаемые родители снижают риск заражения детей … потому что многие инфекции, которые мы видим при отслеживании контактов, на самом деле являются детьми, которые заражаются от своих родителей, а не детьми, которые заражаются в школе, «Сказал Готлиб. «Если вы общаетесь с семьями, где взрослые были вакцинированы, маловероятно, что дети заразятся инфекцией».

Однако Готтлиб подчеркнул, что даже вакцинированные американцы должны продолжать помнить о том, что пандемия, длившаяся более года, еще не закончилась.Например, по его словам, человек, получивший прививку от Covid, должен по-прежнему носить маску вокруг лица из группы риска, которое не было вакцинировано.

«Люди, прошедшие вакцинацию, могут чувствовать, что у них гораздо меньше шансов серьезно заболеть», — сказал он. «Они с меньшей вероятностью заразятся инфекцией и с меньшей вероятностью передадут инфекцию. … Но если вы находитесь в окружении уязвимых людей, все еще есть вероятность, что даже если вы вакцинированы, вы можете не иметь симптомов и распространить вирус и передать вирус этому уязвимому человеку.»

— CNBC Berkeley Lovelace Jr. способствовали этому отчету.

Раскрытие информации: Скотт Готлиб является участником CNBC и членом правления Pfizer, стартапа по генетическому тестированию Tempus, здоровья- компания по уходу за технологиями Aetion Inc. и биотехнологическая компания Illumina . Он также является сопредседателем «Healthy Sail Panel» Norwegian Cruise Line Holdings ‘и Royal Caribbean ‘.»

Фитнес и ваш возраст от 13 до 18 лет (для родителей)

В подростковом возрасте дети могут потерять интерес к физической активности. Между школой, домашними заданиями, друзьями и даже работой на полставки они совмещают множество интересов и обязанностей.

Но регулярная физическая активность может помочь вашему подростку почувствовать себя более энергичным, улучшить концентрацию и внимание, а также улучшить внешний вид. А регулярная физическая активность может помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес и предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Фитнес в подростковом возрасте

В руководстве по физической активности для подростков рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.

Дополнительно:

• Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда они задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры аэробная активность — это бег, плавание и танцы.
• Любая активность, от умеренной до сильной, засчитывается для достижения цели за 60 минут.
• Физические нагрузки для укрепления мышц и костей следует включать не менее 3 дней в неделю.

Подростки могут заниматься спортом и заниматься структурированными программами упражнений, которые включают упражнения для укрепления мышц и костей. Силовые тренировки под наблюдением квалифицированного взрослого могут улучшить силу и помочь предотвратить спортивные травмы.

При наличии возможностей и интереса подростки могут получить пользу для здоровья практически от любой деятельности, которая им нравится — катания на скейтборде, сенсорного футбола, йоги, плавания, танцев или ударов ногой по дорожке. Подростки могут включать физическую активность в повседневные дела, например, ходить в школу, выполнять работу по дому или находить активную работу с частичной занятостью.

Мотивация подростков к активности

Родители должны дать подросткам возможность контролировать свою физическую активность. Подростки хотят принимать собственные решения, поэтому предоставьте им выбор. Подчеркните, что это не , а то, что они делают — им просто нужно быть активными.

Начав работу, многие подростки получают удовольствие от ощущения благополучия, снижения стресса, а также увеличения силы и энергии, которые они получают от упражнений. В результате некоторые начинают регулярно заниматься спортом, не подталкивая родителей.

Чтобы подростки оставались мотивированными, занятия должны приносить удовольствие. Поддержите выбор вашего подростка, предоставив ему оборудование, транспорт и компанию. Сверстники могут играть важную роль в жизни подростков, поэтому создайте для них возможности быть активными со своими друзьями.

Помогите подростку оставаться активным, составив план упражнений, который соответствует его или ее расписанию. У вашего подростка может не хватать времени на командные виды спорта в школе или в местной лиге. Но многие тренажерные залы предлагают членство для подростков, и дети могут втиснуться в посещение до или после школы.

Некоторым подросткам может быть удобнее снимать домашние видео с упражнениями или видеоигры с упражнениями (например, теннис или боулинг). Это могут быть хорошие варианты, но также важно ежедневно заниматься умеренными или сильными видами деятельности.

И всем подросткам следует ограничивать время, проводимое в сидячем положении, включая просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, смартфонов или планшетов.

Когда поговорить с врачом

Если вас беспокоит физическая форма подростка, поговорите со своим врачом.Подросткам с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, возможно, нужно начинать медленно. Врач может помочь вам составить фитнес-план или порекомендовать местные программы.

Подростков с хроническим заболеванием или инвалидностью нельзя отстранять от занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут потребовать изменения или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.

Некоторые подростки могут переборщить с фитнесом.Юные спортсмены могут попробовать вещества, улучшающие спортивные результаты. Подростки, занимающиеся гимнастикой, борьбой или танцами, могут столкнуться с необходимостью похудеть. Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом.

Наконец, поговорите со своим врачом, если ваш подросток жалуется на боль во время или после занятий спортом и физическими упражнениями.

Фитнес для всех

Физическая форма выгодна каждому. Сохранение формы может помочь улучшить успеваемость, укрепить уверенность в себе, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет).А регулярная физическая активность может помочь подросткам научиться справляться с физическими и эмоциональными проблемами, с которыми они сталкиваются каждый день.

Помогите подростку заняться фитнесом, подав ему положительный пример для подражания и регулярно занимаясь спортом. Вы можете заняться фитнесом вместе, попробовать послеобеденные прогулки или семейные походы, покататься на велосипеде, поиграть в теннис, сходить в местный бассейн или поиграть в корзины для стрельбы. Вы будете работать вместе, чтобы достичь своих целей в фитнесе и оставаться на связи со своим подростком.

Сон для подростков | Тональный крем для сна

Подростковые годы — период формирования.Мозг и тело значительно развиваются, и переход к взрослой жизни приносит важные изменения, которые влияют на эмоции, личность, социальную и семейную жизнь, а также на учебу.

Сон очень важен в это время, работая за кулисами, чтобы подростки были на высоте. К сожалению, исследования показывают, что многие подростки спят гораздо меньше, чем им нужно.

И Национальный фонд сна, и Американская академия медицины сна согласны с тем, что подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки.Это рекомендуемое количество сна может помочь подросткам сохранить свое физическое здоровье, эмоциональное благополучие и успеваемость в школе.

В то же время подростки сталкиваются с многочисленными проблемами, связанными с постоянным восстанавливающим сном. Осознание этих проблем помогает подросткам и их родителям составить план, чтобы подростки выспались так, как им нужно.

Почему сон важен для подростков?

Сон необходим людям любого возраста. Однако подросткам для глубокого умственного, физического, социального и эмоционального развития требуется качественный сон.

Мышление и академическая успеваемость

Сон приносит пользу мозгу и способствует вниманию, памяти и аналитическому мышлению. Это делает мышление более острым, распознавая наиболее важную информацию для закрепления знаний. Сон также способствует расширенному мышлению, которое может стимулировать творчество. Будь то подготовка к экзамену, обучение игре на музыкальном инструменте или приобретение профессиональных навыков, сон очень важен для подростков.

Учитывая важность сна для работы мозга, легко понять, почему недосыпающие подростки, как правило, страдают от чрезмерной сонливости и недостатка внимания, что может нанести вред их успеваемости.

Эмоциональное здоровье

Большинство людей слышали, как сон может влиять на настроение, вызывая раздражительность и преувеличенные эмоциональные реакции. Со временем последствия могут быть еще более серьезными для подростков, которые адаптируются к большей независимости, ответственности и новым социальным отношениям.

Продолжительное недосыпание может отрицательно сказаться на эмоциональном развитии, увеличивая риск межличностных конфликтов, а также более серьезных проблем с психическим здоровьем.

Расстройства психического здоровья, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, обычно связывают с плохим сном, а недосыпание у подростков может повысить риск самоубийства.Улучшение сна у подростков может сыграть роль в предотвращении психических расстройств или уменьшении их симптомов.

Физическое здоровье и развитие

Сон способствует эффективному функционированию практически всех систем организма. Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать гормоны и способствует восстановлению мышц и тканей.

Принятие решений и рискованное поведение

Недостаток сна может повлиять на развитие лобной доли, части мозга, которая имеет решающее значение для контроля импульсивного поведения. Неудивительно, что многочисленные исследования показали, что подростки, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут участвовать в поведении с высоким риском, таком как вождение в нетрезвом виде, текстовые сообщения во время вождения, езда на велосипеде без шлема и неиспользование ремня безопасности. Употребление наркотиков и алкоголя, курение, рискованное сексуальное поведение, драки и ношение оружия также чаще встречаются у подростков, которые слишком мало спят.

Поведенческие проблемы могут иметь широкое влияние на жизнь подростка, отрицательно сказываясь на его успеваемости, а также на его отношениях с семьей и друзьями.

Несчастные случаи и травмы

Недостаток сна у подростков может сделать их склонными к случайным травмам и даже смерти. Особое беспокойство вызывает повышенный риск несчастных случаев из-за вождения в сонном состоянии. Исследования показали, что лишение сна может сократить время реакции с эффектом, аналогичным значительному употреблению алкоголя.В подростковом возрасте сонное вождение может усиливаться из-за отсутствия опыта вождения и более частого отвлечения внимания за рулем.

Достаточно ли спят подростки в Америке?

Практически по всем оценкам, многие подростки в Америке не получают рекомендуемых 8-10 часов сна в сутки. В опросе «Сон в Америке», проведенном в 2006 году Национальным фондом сна, 45% подростков сообщили, что получают менее восьми часов в сутки.

Проблема может усугубляться. Данные четырех национальных опросов, проведенных с 2007 по 2013 год, показали, что почти 69% старшеклассников спали семь или меньше часов в сутки.По оценкам, уровень бессонницы среди подростков достигает 23,8%.

Было обнаружено, что недосыпание среди подростков чаще среди женщин, чем среди мужчин. Подростки старшего возраста сообщают, что спят меньше, чем люди в раннем подростковом возрасте. Опросы также показали, что подростки, которые идентифицируют себя как чернокожие, азиаты и представители разных рас, чаще всего спят менее восьми часов в сутки.

Почему подросткам трудно выспаться?

Нет единой причины недосыпания у подростков.Этой проблеме способствуют несколько факторов, и эти факторы могут варьироваться от подростка к подростку.

График отложенного сна и время начала занятий

В подростковом возрасте наблюдается сильная тенденция к тому, чтобы быть «совой», ложиться спать позже ночью и дольше спать утром. Эксперты считают, что это двойной биологический импульс, влияющий на циркадный ритм и цикл бодрствования и сна подростков.

Во-первых, у подростков есть влечение ко сну, которое нарастает медленнее, а это значит, что они не чувствуют усталости до позднего вечера.Во-вторых, организм дольше ждет начала выработки мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.

Если бы подросткам было разрешено спать по их собственному графику, многие подростки могли бы спать по восемь или более часов в сутки, начиная с 23:00. или с полуночи до 8 или 9 часов утра, но время начала занятий в большинстве школьных округов вынуждает подростков просыпаться утром гораздо раньше. Из-за биологической задержки цикла сна и бодрствования многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы поспать восемь или более часов и все же прийти в школу вовремя.

Из-за ограниченного сна в будние дни подростки могут попытаться наверстать упущенное, поспав в выходные, но это может усугубить их отложенный режим сна и непоследовательный ночной отдых.

Давление времени

Подростки часто заняты. Школьные задания, рабочие обязанности, домашние дела, общественная жизнь, общественная деятельность и спорт — вот лишь некоторые из вещей, которые могут потребовать их времени и внимания.

Из-за того, что каждый день так много всего, что нужно делать, многие подростки не выделяют достаточно времени для сна.Они могут не ложиться спать допоздна, чтобы закончить домашнее задание, или в выходные, когда гуляют с друзьями, и то и другое может укрепить их режим совы.

Необходимость добиться успеха при выполнении этих обширных обязательств может вызывать стресс, а избыточный стресс, как известно, способствует проблемам со сном и бессоннице.

Использование электронных устройств

Электронные устройства, такие как сотовые телефоны и планшеты, широко распространены среди подростков, и исследования, такие как опрос «Сон в Америке» в 2014 году, показывают, что 89% или более подростков держат хотя бы одно устройство в спальне на ночь.

Использование экрана поздно вечером может привести к проблемам со сном. Использование этих устройств может держать мозг подростков в тонусе, а входящие уведомления могут привести к нарушению и фрагментированному сну. Доказательства также указывают на подавление выработки мелатонина из-за воздействия света от сотовых телефонов.

Расстройства сна

Некоторые подростки плохо спят из-за основного нарушения сна. У подростков может быть синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), который вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна.OSA часто вызывает фрагментарный сон и чрезмерную дневную сонливость.

У подростков могут быть расстройства сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН), хотя и реже, но и нарколепсия, которая влияет на цикл сна и бодрствования.

Проблемы психического здоровья

Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут мешать качественному сну как у подростков, так и у взрослых. Недостаток сна также может способствовать возникновению этих состояний, создавая двунаправленные отношения, которые могут ухудшить как сон, так и эмоциональное благополучие.

Расстройства нервного развития

Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС), могут затруднить подросткам хороший сон. Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих состояний.

Как подросткам лучше спать?

Подростки, у которых есть проблемы со сном, должны начать с разговора со своим врачом о том, сколько они спят и как это влияет на их повседневную жизнь.Их педиатр может выявить основные причины и разработать наиболее подходящее и индивидуальное лечение.

В зависимости от причины проблем со сном можно рассмотреть возможность приема лекарств; однако в большинстве случаев для улучшения сна подросткам не требуется медикаментозное лечение.

Полезным шагом для подростков является пересмотр и улучшение своей гигиены сна, включая условия сна и привычки. Вот несколько советов по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе:

• Включите в свой ежедневный график восемь часов сна и сохраните его как в будние, так и в выходные дни.
• Составьте постоянный распорядок дня перед сном, чтобы помочь расслабиться и быстро заснуть.
• Избегайте кофеина и энергетических напитков, особенно днем ​​и вечером.
• Уберите электронные устройства как минимум за полчаса до сна и оставьте их в бесшумном режиме, чтобы не проверять их ночью.
• Заправьте кровать поддерживающим матрасом и подушками.
• Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.

Модификации гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), форму разговорной терапии при проблемах со сном, которая продемонстрировала свою эффективность у взрослых и может быть полезной для подростков.CBT-I работает путем изменения негативных представлений и мыслей о сне и реализации практических шагов для улучшения режима сна.

Как родители могут помочь подросткам лучше спать?

Для многих родителей первым шагом является опрос детей-подростков об их сне, поскольку опросы показывают, что многие родители не осознают, что у их детей проблемы со сном.

Родители могут побуждать подростков обращаться к врачу, одновременно работая со своими детьми, чтобы постепенно улучшать гигиену сна.Некоторые исследования показали, что подростки, чьи родители твердо установили время отхода ко сну, больше спят и имеют меньшую дневную сонливость.

Еще один способ для родителей — продвигать более позднее время начала занятий в местном школьном округе. Ряд округов экспериментировали с отложенным началом занятий и обнаружили положительные результаты, измеренные посещаемостью и успеваемостью.

Родители также могут работать со своими подростками, чтобы избежать чрезмерного расписания и обязательств, которые могут вызвать стресс и привести к обмену с достаточным временем для сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Когда беспокоиться и когда позволить этому развиваться

Ответ доктора Грина:

Не так давно, когда мои родители были детьми, высокая температура у ребенка могла означать наличие серьезного неизлечимого состояния. Сегодня большинство разрушительных заболеваний, вызывающих эти высокие температуры, либо излечимы (в основном благодаря антибиотикам), либо, что еще лучше, можно предотвратить (во многом благодаря вакцинам).Тем не менее, поколение за поколением на нашей планете высокая температура у ребенка вызывала ужас для родителей. Лихорадка как враг глубоко укоренилась в нашей культурной памяти.

Я был удивлен, узнав в медицинском институте, что лихорадка не только не враг, но и важная часть защиты организма от инфекции. В то время как лихорадка у ребенка сигнализирует нам о том, что в теле ребенка может происходить битва, лихорадка борется за ребенка, а не против .

Причины лихорадки

Большинство бактерий и вирусов, вызывающих инфекции у людей, лучше всего развиваются при температуре 98,6 градусов F (37 ° C). Повышение температуры на несколько градусов может дать организму преимущество. Кроме того, жар активирует иммунную систему организма, ускоряя выработку лейкоцитов, антител и многих других средств борьбы с инфекциями.

Хладнокровные животные регулируют температуру, переезжая в другое место. Будучи студентом-медиком, я был очарован, узнав, что зараженные ящерицы переходят в более теплое место, чтобы у них поднималась температура.Если им не удастся найти более теплое место, они, скорее всего, умрут.

Сколько инфекций — это слишком много?

Лихорадка и повреждение мозга

Многие родители опасаются, что лихорадка вызовет повреждение головного мозга. Повреждение мозга от лихорадки не произойдет, если температура не будет выше 107,6 градусов F (42C) в течение длительного периода времени. Многие также опасаются, что невылеченная температура будет подниматься все выше и выше, до 107 градусов по Фаренгейту или даже выше. Без лечения лихорадка, вызванная инфекцией, редко поднимается выше 105 градусов, если ребенок не одет чрезмерно или не находится в жарком месте.Термостат мозга не даст температуре подняться выше 106 градусов по Фаренгейту. Некоторые родители опасаются, что лихорадка вызовет судороги. Для подавляющего большинства детей это не так. Однако около 2,5% детей младшего возраста иногда страдают припадками с лихорадкой. Эти фебрильные судороги вызваны быстрым повышением температуры, а не обязательно ее высотой. Если у ребенка уже поднялась высокая температура, фебрильный приступ маловероятен при текущем заболевании. В любом случае простые фебрильные судороги проходят в мгновение ока без длительных последствий.

При какой температуре возникает лихорадка?

Хотя 98,6 градусов по Фаренгейту считается нормальной внутренней температурой тела, это значение варьируется от человека к человеку и в течение дня. Суточная вариация минимальна у детей младше шести месяцев, около 1 градуса у детей от 6 месяцев до 2 лет и постепенно увеличивается до 2 градусов в день к шести годам. Базовая температура человека обычно самая высокая вечером.

Температура тела, особенно у детей, обычно повышается при физической активности, сильных эмоциях, приеме пищи, тяжелой одежде, повышенной температуре в помещении и повышенной влажности.Ректальная температура до 100,4 градусов F (38 ° C) может быть совершенно нормальной (без лихорадки). Ректальную температуру 100,5 или выше следует рассматривать как лихорадку. В зависимости от ребенка более низкие значения могут указывать на повышение температуры тела.

Итак, где лучше всего измерять температуру вашего ребенка? Это зависит от возраста и уровня взаимодействия вашего ребенка. Для младенца или ребенка, который не может держать термометр под языком, измерение уха станет хорошей отправной точкой и будет точным, если все сделано правильно.Однако может потребоваться подтверждение ректальной температуры, если есть опасения, что ребенок серьезно болен. Для детей старшего возраста измерение температуры под языком (оральная температура) обеспечивает хорошее точное измерение температуры тела. И хотя у вас может быть родительская интуиция относительно температуры (которая часто бывает верной!), Измерить температуру, пощупав лоб ребенка, не совсем точно. Этот метод сильно зависит от вашей температуры. Термометры-пустышки и полоски для лихорадки на лбу подходят для скрининга, но недостаточно точны для измерения истинной температуры.

Когда и как лечить лихорадку у детей

Лихорадку не обязательно лечить. Если ребенок играет и чувствует себя комфортно, пьет много жидкости и может спать, лечение лихорадки вряд ли поможет. Следует предпринять шаги для снижения температуры, если ребенок испытывает дискомфорт, рвоту, обезвоживание или проблемы со сном. Цель состоит в том, чтобы поднять температуру между 100 и 102 градусами по Фаренгейту, а не избавиться от жара.

Пытаясь снизить температуру, сначала снимите лишнюю одежду или одеяла.Окружающая среда должна быть комфортно прохладной (один слой легкой одежды и одно легкое одеяло для сна). Для снижения температуры у детей полезны два лекарства: парацетамол (тайленол) и ибупрофен (детский адвил или мотрин). Ацетаминофен назначается каждые 4-6 часов, он работает за счет снижения термостата мозга. Ибупрофен назначается каждые 6-8 часов и помогает бороться с воспалением в источнике лихорадки. Он не одобрен для детей младше 6 месяцев. Оба лекарства можно назначать при стойкой лихорадке, но будьте очень осторожны при использовании правильной дозы каждого из них.Не принимайте какие-либо жаропонижающие препараты для детей младше трех месяцев без предварительного осмотра ребенка врачом.

Теплая ванна или губка могут помочь охладить ребенка с лихорадкой (после приема лекарств — в противном случае температура снова поднимется). Холодные ванны или спиртовые втирания охлаждают кожу, но часто ухудшают ситуацию, вызывая дрожь, повышающую температуру тела.

Во время лихорадки также очень важно, чтобы ваш ребенок был хорошо гидратирован.Дети могут не быть голодными, и это нормально, но вы должны убедиться, что они получают достаточное количество жидкости в виде воды, грудного молока или смеси. Вы также можете предложить такие продукты, как фруктовое мороженое, бульон и растворы для пероральной регидратации, такие как Pedialyte, чтобы помочь с гидратацией. Если ваш ребенок отказывается от какой-либо формы гидратации в течение нескольких часов, стоит позвонить или посетить педиатра.

Лихорадка — это сигнал о том, что с вашим ребенком что-то происходит. Обычно это незначительное заболевание, но может быть и серьезная инфекция, например, менингит.Любой ребенок младше 90 дней с температурой> 100,4 градуса по Фаренгейту должен быть немедленно осмотрен врачом, чтобы исключить серьезную инфекцию. Дети любого возраста, у которых температура> 104 градусов по Фаренгейту, также должны быть осмотрены, если температура не снижается сразу после лечения и ребенок чувствует себя комфортно. Следует немедленно осмотреть любого ребенка, у которого высокая температура, он очень раздражителен, сбит с толку, имеет затрудненное дыхание, ригидность шеи, не двигает рукой или ногой или у которого начался припадок. Кроме того, если по какой-либо причине у вас есть серьезные опасения по поводу состояния вашего ребенка, не стесняйтесь обращаться к педиатру или за медицинской помощью для вашего ребенка.

Лихорадка у младенцев

Даже без явных симптомов дети в возрасте до 6 месяцев с лихорадкой должны быть обследованы врачом в течение 24 часов, поскольку у них может быть инфекция, которую необходимо лечить. Детей старшего возраста с лихорадкой (от 6 до 24 месяцев), которые хорошо себя ведут и у которых нет других симптомов, следует обследовать, если лихорадка длится 48 часов (или 72 часа, если у них есть незначительные симптомы простуды или гриппа).

Ухаживая за сыном, страдающим лихорадкой, вспомните тени многих поколений до нас, когда лихорадка разбивала сердце матери.Лихорадка была отчаянной попыткой тела спасти ребенка. Помните теперь, что лихорадка — друг, предупреждающая нас о потенциальных проблемах, активирующая иммунную систему и борющаяся с бактериями и вирусами.

Ресурсы и ссылки

Barbi E, Marzuillo P, et al. Лихорадка у детей: жемчуг и подводные камни. Дети (Базель) . 2017; 4 (9): 81.

Sarrell EM, et al. Жаропонижающее лечение маленьких детей с лихорадкой: парацетамол, ибупрофен или оба препарата попеременно в рандомизированном двойном слепом исследовании. Arch Pediatr Adolesc Med. 2006; 160 (2): 197-202.

Салливан Дж. Э.