Что мне дни что мне эти минуты возьмите себе или отдайте кому то: Мария Чайковская: Что мне дни? Что мне эти минуты — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Текст песни Мария Чайковская — Что Мне Дни перевод, слова песни, видео, клип

Что мне дни? Что мне эти минуты — возьмите себе.
Или отдайте кому-то.
Вечности… Пожалуй, не так уж и много,
Если есть назад, хотя бы одна дорога.

Припев:
Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы.
Ветер.Ночь.
Ты — пистолеты и розы.

Берега — становятся более хрупкими.
А вода… Но я сейчас не об этом.
Корабли — бросают мне на воду шлюпки,
А я пою, пою тебе эти куплеты.

Припев:
Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы —
Не над водой мой теперь спасительный воздух…

Что мне дни и ночи? Что мне эти минуты?
Возьмите себе, а впрочем отдайте кому-то.
Вечности… Поверьте, не так уж и много,
Если есть к нему хотя бы одна дорога.

Припев:
Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы!

Ты — пистолеты и розы…
Ты — пистолеты и розы…
Ты — пистолеты и розы…

What are my days? What are these minutes to me — take yourself.
Or give it to someone.
Eternity … Perhaps not so much,
If there is at least one road back.

Chorus:
Become me my torn jeans again.
I don’t understand prose without you.
I will forget all my previous principles.
Wind. Night.
You are pistols and roses.

The shores are becoming more fragile.
And the water … But I’m not talking about that now.
Ships — they throw boats into the water,
And I sing, I sing these verses to you.

Chorus:
Become me my torn jeans again.
I don’t understand prose without you.
I’ll forget all my old principles —
My now salutary air is not above the water …

What are the days and nights to me? What are these minutes to me?
Take it for yourself, but give it to someone else.

Eternity … believe me, not so much
If there is at least one road to it.

Chorus:
Become me my torn jeans again.
I don’t understand prose without you.
I will forget all my previous principles!
You are pistols and roses …
You are pistols and roses …
You are pistols and roses …

Текст песни мария чайковская — пистолет и розы на сайте Rus-Songs.ru

Оригинальный текст и слова песни

пистолет и розы:

Припев:
Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы —

Не над водой мой теперь спасительный воздух…

Припев:
Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы!
Ты — пистолеты и розы…
Ты — пистолеты и розы…
Ты — пистолеты и розы…

Перевод на русский или английский язык текста песни —

пистолет и розы исполнителя мария чайковская:

What am I today? What am I to these minutes — Take Me.
Or give it to someone.
Eternity … Perhaps not so much,
If there is a back, at least one road.

Chorus:
Become me back my torn jeans.
Without you I do not understand prose.
I’ll fuck all of their former principles.
Wind. Night.
You — Guns and roses.

Beach — become more fragile.
And the water … But I’m not about that.
Ships — throw me on the boat water,
And I sing, I sing you these verses.

Chorus:
Become me back my torn jeans.
Without you I do not understand prose.
I’ll fuck all of their former principles —
Do not over water are now saving my air …

What my days and nights? What am I to these minutes?
Take yourself and the way to give someone.
Eternity … Believe me, not so much,
If there is to it at least one road.

Chorus:
Become me back my torn jeans.
Without you I do not understand prose.
I’ll fuck all of their former principles!
You — Guns and roses …
You — Guns and roses …
You — Guns and roses …

Если нашли опечатку в тексте или переводе песни пистолет и розы, просим сообщить об этом в комментариях.

Мария Чайковская — Пистолеты и Розы

Здесь вы можете скачать и смотреть онлайн ноты «Мария Чайковская — Пистолеты и Розы» для фортепиано и пианино с текстом к песне бесплатно. Они подойдут и для взрослых, и для детей. Сыграйте эту мелодию с большой душой. Создайте свою музыку.

Интересное видео по теме:

Текст песни «Мария Чайковская — Пистолеты и Розы»

Что мне дни?
Что мне эти минуты —
Возьмите себе.
Или отдайте кому-то.
Вечности —
Пожалуй, не так уж и много,
если есть назад хотя бы одна дорога.

Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не
понимаю прозу.
я забью на все свои прежние принципы.
Ветер.
Ночь.
Ты.
Пистолеты и розы.

Берега —
становятся более хрупкими.
А вода…
Но я сейчас не об этом.
Корабли —
бросают мне на воду шлюпки,
А я пою,
Пою тебе эти куплеты —

Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.

Я забью на все свои прежние принципы —
Не над водой мой теперь спасительный воздух…

Что мне дни и ночи?
что мне эти минуты?…
Возьмите себе ,а впрочем
отдайте кому-то.
Вечности…
Поверьте, не так уж и много,
если есть к нему хотя бы одна дорога

Стань мне вновь
моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы!

…Ты,пистолеты и розы…

Поделитесь ссылкой с друзьями:

Размер файла: [64,41 Kb] (cкачиваний: 960)

Подождите: сек.

Смотрите все ноты: Мария Чайковская.

Метки: Песни про любовь

«Мария Чайковская — Пистолеты и Розы» ноты в формате pdf со словами к песне скачивайте бесплатно и без регистрации. Если у вас возникают проблемы с просмотром файлов, то перейдите по ссылке.

29-06-2018, 10:56

Просмотров: 3 707

Загруженные ноты вы можете просматривать непосредственно на вашем компьютере, планшете или мобильном устройстве. Кроме того, у вас есть возможность распечатывать их дома, в школе или в любом месте, где хотите, и тогда сможете обойтись без подключения к Интернету.

Текст песни MARIA Group — Пистолеты и розы перевод, слова песни, видео, клип

Что мне дни,
что мне эти минуты,
возьмите себе или отдайте кому-то.
Вечности…
Пожалуй, не мало, не много,
если есть назад хотя бы одна дорога.

Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не
понимаю прозу,
я забью на все свои прежние принципы.
Ветер. Ночь. Ты. Пистолеты и розы…

Берега
становятся более хрупкими,
а вода…
Но я сейчас не об этом.
Корабли
бросают мне на воду шлюпки,
а я пою, пою тебе эти куплеты.

Стань мне вновь моими рваными джинсами
Без тебя я не понимаю прозу
Я забью на все свои прежние принципы.
Не над водой мой теперь спасительный воздух.

Что мне дни и ночи?
что мне эти минуты?
Возьмите себе ,а впрочем отдайте кому-то.
Вечности
Поверьте, не так уж и много,
если есть к нему хотя бы одна дорога.

Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу,
я забью на все свои прежние принципы
….Ты,пистолеты и розы…

What are my days,
I this moment,
Take yourself or give it to someone.
Eternity …
Probably quite a few, not many,
if there is at least one back road.

Become me reiterate my ripped jeans.
Without you, I do not
understand prose,
I’ll fuck all of their former principles.
Wind. Night. You. Guns and roses …

Beach
become more fragile
and the water …
But I’m not about that.
Ships
throw me on the water boats,
I sing, I sing you these verses.

Become me reiterate my torn jeans
Without you I do not understand prose
I’ll fuck all of their former principles.
Do not over water are now saving my air.

That to me day and night?
I this moment?
Take yourself and the way to give someone.
Eternity
Believe me, not so much,
if there is to it at least one road.

Become me reiterate my ripped jeans.
Without you I do not understand prose,
I’ll fuck all of their former principles
…. You, guns and roses …

Текст песни мария чайковская — Розы перевод, слова песни, видео, клип

Стань мне вновь моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы —
Не над водой мой теперь спасительный воздух…

Стань мне вновь
моими рваными джинсами.
Без тебя я не понимаю прозу.
Я забью на все свои прежние принципы!

…Ты,пистолеты и розы…

What am I today?
What do I this moment —
Take yourself .
Or give it to someone.
eternity —
Perhaps, not so much ,
if there is at least one back road .

Become me back my torn jeans.
Without you, I do not
understand prose.
I’ll fuck all their former principles .
Wind .
Night.
Do You.
Guns and roses.

Beach —
become more brittle .
And the water …
But I’m not talking about that .
ships —
throw me on the water boats,
And I sing,
You sing these verses —

Become me back my torn jeans.
Without you I do not understand prose.
I ‘ll fuck all their former principles —
Do not over water saving now my air …

That my days and nights ?
I these minutes ? …
Take myself, and indeed
Give someone.
Eternity …
Believe me, not so much,
if there is to it at least one road

Become me again
my torn jeans.
Without you I do not understand prose.
I ‘ll fuck all their former principles !

… You, guns and roses …

Текст песни элли на маковом поле

что мне дни?
что мне эти минуты —
возьмите себе.
или отдайте кому-то.
вечности —
пожалуй, не так уж и много,
если есть назад хотя бы одна дорога.

стань мне вновь моими рваными джинсами.
без тебя я не
понимаю прозу.
я забью на все свои прежние принципы.
ветер.
ночь.
ты.
пистолеты и розы.

берега —
становятся более хрупкими.
а вода..
но я сейчас не об этом.
корабли —
бросают мне на воду шлюпки,
а я пою,
пою тебе эти куплеты —

стань мне вновь моими рваными джинсами.
без тебя я не понимаю прозу.
я забью на все свои прежние принципы —
не над водой мой теперь спасительный воздух..

что мне дни и ночи?
что мне эти минуты?..
возьмите себе, а впрочем
отдайте кому-то.
вечности..
поверьте, не так уж и много,
если есть к нему хотя бы одна дорога

стань мне вновь
моими рваными джинсами.
без тебя я не понимаю прозу.
я забью на все свои прежние принципы

ты.
пистолеты и розы.

that my days?
I this moment —
Take you.
or give it to someone.
eternity —
perhaps not so much,
if there is at least one back road.

I become again my torn jeans.
without you I do not
I understand prose.
I’ll fuck all of their former principles.
wind.
night.
you.
guns and roses.

shore —
become more fragile.
and water ..
but I’m not about that.
ships —
throw me on the boat water,
as I sing,
you sing these verses —

I become again my torn jeans.
without you I do not understand prose.
I’ll fuck all of their former principles —
do not over water are now saving my air ..

that my days and nights?
I this moment? ..
Take you, as though
give it to someone.
eternity ..
believe me, not so much,
if there is to it at least one road

I stand again
my torn jeans.
without you I do not understand prose.
I’ll fuck all of their former principles

you.
guns and roses.

Текст песни стань мне вновь моими рваными джинсами

Тексты песен
мари чайка
пистолеты и розы

Что мне дни?

Что мне эти минуты –

Возьмите себе.

Или отдайте кому-то.

Вечности –

Пожалуй, не так уж и много,

если есть назад хотя бы одна дорога.

Стань мне вновь моими рваными джинсами.

Без тебя я не

понимаю прозу.

я забью на все свои прежние принципы.

Ветер.

Ночь.

Ты.

Пистолеты и розы.

Берега –

становятся более хрупкими.

А вода…

Но я сейчас не об этом.

Корабли –

бросают мне на воду шлюпки,

А я пою,

Пою тебе эти куплеты –

Стань мне вновь моими рваными джинсами.

Без тебя я не понимаю прозу.

Я забью на все свои прежние принципы –

Не над водой мой теперь спасительный воздух…

Что мне дни и ночи?

что мне эти минуты?…

Возьмите себе ,а впрочем

отдайте кому-то.

Вечности…

Поверьте, не так уж и много,

если есть к нему хотя бы одна дорога

Стань мне вновь

моими рваными джинсами.

Без тебя я не понимаю прозу.

Я забью на все свои прежние принципы!

…Ты,пистолеты и розы…

Еще мари чайка

Другие названия этого текста

Мария Чайковская – Пистолеты и розы (4)
Маша Чайковская – Пистолеты и Розы (3)
Чайковська Марія – пистолеты и розы (2)
daKooka – Пистолеты и розы (2)
Элли на маковом поле – Пистолеты и розы (2)
мария чайковская – ты. пистолеты. и розы. (1)
м. чайковская – розы (1)
мария чайковская – стань мне вновь моими рваными джинсами (1)
Мария Чайковская – Стань мне вновь моими рваными джинсами – Айжан Степанова, Ирина Крейдина и др. (1)
Марина Чайковская – Пистолеты и розы (1)
Мария Чайковская – рваные джинсы (1)
М. Чайковская – Пистолеты и Розы (1)
chaykovskaya – чарльз буковски (1)
МЧ – Розы (1)
. – я забью на все свои прежние принципы. (1)
мыслеафиксия – Стань моими (1)
MΣ$†ΛMN ΣKCПØNΛ† – р о з ы (0)
Мария Чайковская (местами экспонат) – Розы (0)
ТАНЦЫ 2 – Стань мне вновь моими рваными джинсами. (0)
Макар – темница сырая (0)
1 – roza (0)
Мария Чайковская – Просто стань (0)
mariya chaikovskaya – пистолеты и розы (0)
Мария Чайковска – пистолеты и розы (0)
мария ч – Пистолеты и Розы (0)
Мария Чайковская – Розы (не качественный минус) (0)
Мария Чайковская – я забил на все свои прежние принципы (0)
*** ИРИСКА*** – Пистолеты и Розы (0)
мᴀрия Чᴀйᴋовскᴀя – Пистолᴇты и розы (0)
Мария Чайковская – Джинсы (0)
Мария Чайковская – рвань (0)
экспонат.beat – розы (0)
Maria Tchaikovsky – Rose (0)
МЧ – Ветер, ночь. Ты, пистолеты и розы (0)
Мария – Пистолеты и розы (0)
MΣ$†ΛMN ΣKCПØNΛ† – Розы ( Batya. ) (0)
Mestami Σksponat – Розы (0)
элли на маковом поле – пистолеты и розы (м. чайковская) (0)
местами экспонат – розы. (0)
Мария чайковская. – р о з ы. (0)
Mestami Σksponat – rose (0)
мария чайковская – я не понимаю прозу (0)
mch – pir (0)
MΣ$†ΛMN ΣKCПØNΛ† – А я пою, пою тебе эти куплеты. (0)
Мария Чайковская – Стань мне вновь моими рваными джинсами (стихи: Аля Кудряшева) (0)
мария чайковская – без тебя я не понимаю прозу (0)
м а р и я ч а й к о в с к а я – п и с т о л е т ы и р о з ы (0)
Маша Чайковская – Пистолеты и розы в (0)
utopiabeatz – пистолеты и розы (0)
MΣ$†ΛMN ΣKCПØNΛ† – Розы (0)
Мария чайковская (Maria Group) – Пистолеты и розы (0)
daKooka / Алина Орлова – Пистолеты и розы (0)
не знаю – пистолеты и розы (0)
da kooka – Пистолеты и Розы (0)
Άπειρη ζωή – пистолеты и розы (0)
M – I scored all its former principles (0)
Maria Group (Мария Чайковская) – Пистолеты и розы (0)
MARIA Group (Мария Чайковская) – Пистолеты и розы (2011_Из тишины) (0)
м ч – Пистолеты и розы. (0)
MCH – Розы (0)
MΣ$†ΛMN ΣKCПØNΛ†-розы – МОЯ ЛЮБИМАЯ ПЕСНЯ 😀 (0)
Мария Чайковская – Пистолеты и розы (Глашатай Майк & Maria remix) (0)
– – настя,ты слушала это 102454 раз (0)
без тебя – я не понимаю прозу (0)
Чайковська Марія – Пістолети та троянди (0)
Марiя Чайковська – Розы (0)
maria chaikovskaya – rozy (0)
9998865 – Розы (0)
**** Глашатай Майк & Maria (Маша Чайковская (Maria Group)) – Пистолеты и розы (remix) (0)
Мария Чайковская и Глашатай Майк – Guns and Roses (0)
M Group – Пистолеты и розы (0)
М. Сhaikovskaya – pistolety i rozy (0)
ЧТО МНЕ ПРОСТРАНСТВО – И ВСЯ ТВОЯ ФИГНЯ (0)
хих)) – Розы (0)
Maria Chaykovskaya – я забью на все свои прежние принципы. (0)
Христинка Халімонова – Пистолеты и розы (0)
Маша Чайковская – Без тебя я не понимаю прозу (0)
daKooka – Розы (0)
мари чайка – пистолеты и розы (0)
Maria Tchaikovsky – to the gun and roses (0)
Наталья Шевченко – пистолеты и розы (0)
мария чайковская – пистолет и розы (0)
gtz prod. – моими рваными джинсами. (0)
Розы – Что мне дни и ночи? что мне эти минуты?… (0)
Мariya Chaykovskaya – Roses (0)
maria tchaikovskaya – ты. пистолеты. и розы. (0)
Мария Чайковская & Kristian Koltun – Розы (0)
El seu món – Стань мне вновь моими рваными джинсами – Айжан Степанова, Ирина Крейдина и др. (0)
мария чайковская – стань вновь моими рваными джинсами. (0)
Мария Чайковская – две минуты нытья (0)
Мария Ч. – Розы (0)
prlvn – пистолеты и розы (0)
Мария – Р О З Ы (0)
Ineedyouღ – Розы (Мария Чайковская) (0)
мария чайковская – что мне дни, ночи, что мне эти минуты (0)

Источник

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.
Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

Работа или школьная презентация

Кризис на работе или дома
Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2.Узнавайте о своих мыслях и убеждениях

После того, как вы определили тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давние мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, хотя многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например, «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».

Спор к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените отрицательные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того, чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».

Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы можете даже про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, возрастут.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

14 июля 2020 Показать ссылки

Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Клигман Р.М. и др. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
Creagan ET (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

Головные боли напряжения | Мичиган Медицина

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

Эта тема о головных болях напряжения у взрослых.Если вы ищете информацию о мигрени, см. Мигрень.

Что такое головная боль напряжения?

Большинство головных болей — это головные боли напряжения. Эти головные боли, как правило, повторяются снова и снова, особенно если вы находитесь в состоянии стресса. Обычно они не являются признаком чего-то серьезного. Но они могут быть очень болезненными, и с ними тяжело жить.

Головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до 7 дней.

Если вы испытываете головную боль 15 или более дней в месяц в течение 3-месячного периода, у вас могут быть хронические головные боли напряжения.Этот тип головной боли может привести к стрессу и депрессии, что, в свою очередь, может усилить головную боль.

Головные боли напряжения очень распространены. Симптомы могут появиться в детстве, но чаще возникают в среднем возрасте.

У некоторых людей одновременно возникают головные боли напряжения и мигрени.

Что вызывает головные боли напряжения?

Врачи точно не знают, что вызывает головные боли напряжения. Специалисты когда-то думали, что роль играют напряжение или спазмы мышц шеи, лица и головы.Теперь они думают, что причиной может быть изменение химического состава мозга.

Головные боли напряжения — один из самых распространенных видов головных болей. Они могут быть вызваны — или спровоцированы — такими вещами, как стресс, депрессия, голод и мышечное напряжение. Головные боли напряжения могут возникать внезапно или медленно.

Какие симптомы?

Симптомы головной боли напряжения включают:

Постоянная, не пульсирующая головная боль. Обычно вы чувствуете боль или давление с обеих сторон головы.
Давление, при котором вы чувствуете, будто ваша голова в тисках.
Ноющая боль в висках, затылке и шее.

Это отличается от мигрени, которая обычно вызывает пульсирующую боль и начинается с одной стороны головы.

Головные боли напряжения, как правило, возвращаются, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса.

Боль от головной боли напряжения обычно не сильна и не мешает вашей работе или общественной жизни.Но у некоторых людей боль бывает очень сильной или длится долго.

Как диагностируются головные боли напряжения?

Врач обычно может диагностировать головные боли напряжения, задавая вам вопросы о вашем здоровье и образе жизни, а также осматривая вас.

Как к ним относятся?

Большинство людей могут лечить головные боли напряжения с помощью безрецептурных болеутоляющих, таких как ацетаминофен (например, тайленол) или аспирин (например, Bayer).

Но если вы принимаете эти болеутоляющие более 3 раз в неделю, у вас могут возникнуть возвратные головные боли.Они отличаются от головных болей напряжения. Возвратные головные боли обычно начинаются после того, как обезболивающее перестало действовать, что заставляет вас принять еще одну дозу. Через некоторое время всякий раз, когда вы прекращаете принимать лекарство, у вас начинает болеть голова.

Ваш врач может назначить лекарство, если вы страдаете хронической головной болью от напряжения.

Можно ли предотвратить головные боли напряжения?

Даже после лечения у большинства людей все еще возникают головные боли. Но с лечением они, вероятно, будут у вас реже.И когда вы их получите, они, вероятно, будут не такими уж плохими.

Домашнее лечение может помочь вам избежать головных болей. Вы можете:

Постарайтесь уменьшить стресс.
Убедитесь, что вы спите, занимаетесь спортом и едите по регулярному графику.
Убедитесь, что вы практикуете правильную осанку. Встаньте и сядьте прямо.
Старайтесь не напрягать глаза при использовании компьютера.
Пройдите курс лечения депрессии или беспокойства, если у вас есть эти проблемы со здоровьем.
Попробуйте вести дневник головной боли. Каждый раз, когда у вас болит голова, записывайте дату, время и то, что вы делали и чувствовали до того, как у вас началась головная боль. Это может помочь вам и вашему врачу выяснить, что вызывает у вас головную боль. Затем ваш врач может использовать дневник для планирования вашего лечения.

Причина

Причина головных болей напряжения не выяснена. В прошлом врачи считали, что эти головные боли вызывают напряжение или спазмы мышц шеи, лица, челюсти, головы или черепа.Теперь они думают, что изменение химического состава мозга может также помочь вызвать головную боль от напряжения.

Головные боли напряжения — наиболее распространенный вид головной боли. Они могут быть вызваны — или спровоцированы — такими вещами, как стресс, депрессия, голод и мышечное напряжение. Головные боли напряжения могут возникать внезапно или медленно.

Хронические головные боли напряжения часто возникают вместе с другими проблемами со здоровьем, такими как тревога или депрессия.

Симптомы

Симптомы головной боли напряжения включают:

A постоянная головная боль , которая не пульсирует и не пульсирует.Обычно вы чувствуете боль или давление с обеих сторон головы.
Плотность вокруг лба, которая может ощущаться как «тиски».
Ноющая боль в висках, затылке и шее.

В отличие от мигрени, головные боли напряжения обычно не возникают с тошнотой, рвотой или чувствительностью как к свету, так и к шуму. Но свет или шум могут усилить головную боль.Головные боли напряжения обычно не настолько сильны, чтобы мешать вам заниматься повседневными делами.

Головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до 7 дней.

Если вы испытываете головную боль 15 или более дней в месяц в течение 3-месячного периода, у вас могут быть хронические головные боли напряжения.

Когда вызывать врача

Позвонить 911 или другие службы экстренной помощи , если:

У вас есть симптомы инсульта, например:
- Внезапное онемение, покалывание, слабость или потеря подвижности лица, руки или ноги, особенно только на одной стороне тела.
- Внезапные изменения зрения.
- Внезапное затруднение при разговоре.
- Внезапная путаница или проблемы с пониманием простых утверждений.
- Внезапные проблемы с ходьбой или равновесием.
- Внезапная сильная головная боль, отличная от головной боли в прошлом.

Позвоните своему врачу или обратитесь в пункт неотложной помощи , если:

У вас высокая температура и жесткость в шее.
У вас новая тошнота и рвота, или вы не можете сдерживать прием пищи или жидкости.

Внимательно следите за изменениями в вашем здоровье и обязательно обратитесь к врачу, если:

Ночью вас просыпает головная боль.
Головные боли усиливаются или случаются чаще.
У вас появляются новые симптомы.
У вас проблемы с лекарством.
Ваши головные боли возникают после физических упражнений, сексуальной активности, кашля или чихания.
Головные боли нарушают вашу жизнь (например, вы регулярно пропускаете работу или учебу).

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это выжидательный подход. Если ваша головная боль проходит сама по себе, лечение вам не потребуется. Если станет хуже или у вас часто болит голова, вы и ваш врач решите, что делать дальше.

Бдительное ожидание и прием безрецептурных обезболивающих хорошо работают, если головные боли напряжения не мешают вам делать то, что вы хотите. Но если головные боли мешают вам жить, поговорите со своим врачом о других методах лечения, которые вы могли бы попробовать.

Кого смотреть

Большинство медицинских работников умеют распознавать и лечить головные боли напряжения. Вы можете обратиться за лечением в любую из следующих организаций:

Если вы думаете, что ваши головные боли вызваны депрессией или тревогой, поговорите со своим врачом. Лечение этих проблем может помочь уменьшить тяжесть ваших головных болей и частоту их возникновения.

Экзамены

Определение типа головной боли

Может быть трудно определить, какой у вас тип головной боли, потому что разные типы могут иметь одинаковые симптомы. Но методы лечения могут быть разными, поэтому важно выяснить, какой у вас тип.

Поиск других возможных причин

В очень редких случаях головные боли могут быть вызваны более серьезными проблемами со здоровьем (такими как опухоли головного мозга или аневризмы). Но большинство головных болей не вызваны чем-то серьезным, поэтому вам, вероятно, не нужно проходить тесты.

Обзор лечения

Вы можете лечить большинство головных болей напряжения с помощью:

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, если у вас хронические или очень сильные головные боли.
Избегать вещей, которые вызывают головную боль.
Медитация и другие способы снизить стресс.

Лекарства от головной боли, отпускаемые без рецепта

Лекарства помогут вам почувствовать себя лучше.Но они также могут быть опасными, особенно если вы не принимаете их правильным путем. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Сначала попробуйте эти препараты. Большинство врачей рекомендуют сначала попробовать безрецептурные препараты, если у вас легкая или умеренная головная боль. У них может быть меньше побочных эффектов, чем у рецептурных препаратов. Эти лекарства включают:
- Ацетаминофен, например Тайленол.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин (например, Байер) и ибупрофен (например, Мотрин).
- Лекарство, сочетающее аспирин, парацетамол и кофеин, например экседрин.
Не принимайте это лекарство слишком часто. Старайтесь не принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чаще 3 раз в неделю, потому что у вас могут возникнуть головные боли. Они отличаются от головных болей напряжения. Обычно они срабатывают после того, как обезболивающее перестало действовать, и вам нужно принять еще одну дозу. Через некоторое время всякий раз, когда вы прекращаете принимать лекарство, у вас начинает болеть голова.

Лекарства от головной боли, отпускаемые по рецепту

Ваш врач может порекомендовать вам ежедневно принимать рецептурные лекарства для предотвращения головных болей. Вы можете попробовать лекарство, отпускаемое по рецепту, чтобы предотвратить головную боль, если:

Вы принимаете безрецептурные лекарства от головной боли более 3 раз в неделю.
Лекарства от головной боли, отпускаемые без рецепта, вам не подходят.

Ваш врач может попросить вас попробовать одно или несколько лекарств, например антидепрессант или лекарство, предотвращающее судороги.Эти лекарства могут помочь предотвратить головные боли, даже если у вас нет депрессии или судорог.

Как избежать триггеров

Вы можете предотвратить или уменьшить головные боли напряжения, узнав, что вызывает головные боли, и пытаясь избежать этих триггеров. Для получения дополнительной информации см. «Жизнь с головными болями напряжения».

Снижение стресса

Ваш образ мышления может повлиять на ваше самочувствие. Так что поиск способов расслабиться и избавиться от негативных мыслей может помочь предотвратить головные боли.

Вы можете попробовать:

Приемы борьбы с негативными мыслями.
Прогрессивное расслабление мышц.
Способы управлять своим временем.
Дыхательные упражнения.
Управляемые изображения.
Медитация.
Йога.

Для получения дополнительной информации см. «Жизнь с головными болями напряжения».

Лечение при обострении головной боли

Если во время лечения у вас продолжаются головные боли напряжения, вы и ваш врач можете попробовать другое лечение.

Возможно, вам придется попробовать другие лекарства или дозы. Если вы уже попробовали несколько лекарств, ваш врач может назначить анализы (например, МРТ или компьютерную томографию), чтобы выяснить, не вызывает ли у вас головная боль проблема со здоровьем.

Еще о чем подумать

Даже после лечения вы, скорее всего, по-прежнему будете испытывать головные боли от напряжения. Но, вероятно, вы будете получать их реже. И они могут причинить меньше вреда, когда вы их получите.
Если у вас также есть депрессия или беспокойство, поговорите со своим врачом.Лечение этих проблем со здоровьем также может помочь вам избавиться от головных болей.

Профилактика

Обнаружение и избегание вещей — или триггеров, — которые приводят к головным болям напряжения, может снизить частоту возникновения головных болей и уменьшить их тяжесть, когда они возникают.

Триггеры головной боли могут включать:

Напряжение.
Беспокойство.
Усталость.
Голод.

Использование дневника головной боли может помочь вам найти триггеры.Вы записываете, когда у вас болит голова и насколько она сильна, а также подробности, например, что вы ели и что делали до начала головной боли. Эта информация поможет вам избегать вещей, которые вызывают у вас головную боль. Дневник также может помочь вашему врачу спланировать ваше лечение.

Если у вас головные боли, вызванные напряжением мышц шеи, плеч и верхней части спины, обратите внимание на свою осанку во время повседневной деятельности. Вы также можете попробовать расслабление мышц и другие способы уменьшить мышечное напряжение.

Ваш врач также может назначить лекарство для предотвращения головных болей напряжения.

Жизнь с головными болями

У вас может быть меньше головных болей — и меньше боли, когда они у вас появятся, — если вы:

Найдите и избегайте триггеров для вашей головной боли.
Ведите дневник головной боли , чтобы узнать, что вызывает у вас головную боль.
Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. снимает головную боль.
Принимайте лекарство в соответствии с рекомендациями врача. купирует или предотвращает головную боль.
Снижение стресса с помощью методов расслабления и позитивного мышления.

Найти и избежать триггеров

Вы можете уменьшить количество головных болей, выясняя, что их вызывает, и избегая этих вещей. Триггеры могут включать стресс, голод и недостаток сна.

Используйте дневник головной боли

Используйте дневник головной боли, чтобы найти свои триггеры.Вы записываете, когда у вас болит голова и насколько она сильна, а также подробности, например, что вы ели и что вы делали, когда началась головная боль. Эта информация поможет вам избегать вещей, которые вызывают у вас головную боль. Дневник также может помочь вашему врачу спланировать лечение.

Принимайте лекарства, как посоветует врач

Если у вас легкая или умеренная головная боль, ваш врач, вероятно, захочет, чтобы вы принимали лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы остановить головную боль. К ним относятся такие лекарства, как парацетамол (например, Тайленол) и ибупрофен (например, Адвил).Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не купируют вашу головную боль достаточно хорошо или у вас много головных болей, ваш врач может прописать лекарство от головной боли.

Не принимайте лекарства слишком часто. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарство более 3 дней в неделю, чтобы остановить головную боль, или если у вас головная боль более 15 дней в месяц. Прием слишком большого количества безрецептурных обезболивающих может привести к еще большей головной боли.Это называется головной болью отскока.

Снижение стресса

История одного человека:

Джерри, 32

«Я сдерживаю напряжение в плечах и шее. Мои плечи всегда приподняты вокруг ушей. Часто я ухожу в конце дня с сильной головной болью». —Джерри

Узнайте больше о том, как Джерри уменьшил стресс.

Стресс может вызвать головные боли напряжения.

Вы можете снизить уровень стресса с помощью методов позитивного мышления и релаксации. Исследования показывают, что вы можете изменить свое мышление. И то, как вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете. Попробуйте эти методы самостоятельно или с помощью терапевта или консультанта, обученного мышечной релаксации, медитации, биологической обратной связи или когнитивно-поведенческой терапии.

Узнайте, как снизить уровень стресса с помощью этих тем:

Вы также можете научиться перестать все время думать о вещах, которые вас беспокоят.

Обратитесь за помощью, если считаете, что головные боли от напряжения могут быть связаны с депрессией или тревогой. Лечение этих проблем со здоровьем может снизить частоту возникновения головных болей.

Лекарства

Ваш врач может порекомендовать лекарство для лечения или предотвращения головных болей напряжения.

Возможно, вам понадобится только обезболивающее, отпускаемое без рецепта. Эти лекарства обычно имеют меньше побочных эффектов, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Всегда будьте осторожны с лекарствами.Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Лекарства от головной боли, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, которые можно использовать для купирования головной боли, включают:

Ацетаминофен (например, Тайленол).
Аспирин (например, Байер).
Ибупрофен (например, Адвил).
Напроксен (например, Алив).
Лекарство, сочетающее в себе аспирин, парацетамол и кофеин (например, экседрин).

Старайтесь не принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чаще, чем 3 раза в неделю, потому что у вас могут возникнуть возвратные головные боли. Они отличаются от головных болей напряжения. Обычно они возникают после того, как прекратилось действие лекарства от головной боли. Это побудит вас принять еще одну дозу. Через некоторое время всякий раз, когда вы прекращаете принимать лекарство, у вас начинает болеть голова.

Лекарства от головной боли, отпускаемые по рецепту

Ваш врач может порекомендовать вам ежедневно принимать рецептурные лекарства для предотвращения головных болей.Вы можете принять это лекарство, если:

Лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают избавиться от головной боли.
Вы принимаете безрецептурные лекарства от головной боли более 3 раз в неделю.
Головная боль болит более 15 дней в месяц.

Лекарства, используемые для предотвращения головной боли напряжения, включают:

Антидепрессанты, такие как амитриптилин.
Изъятие лекарств, таких как топирамат.
Лекарства, расслабляющие мышцы, например тизанидин.
Лекарства, вызывающие тревогу, такие как буспирон.

Ботулинический токсин типа A (BTX-A) иногда вводят в мышцы лица и головы для лечения головных болей. Раньше врачи считали, что спазмы вызывают головные боли напряжения. Но инъекции BTX-A, похоже, не помогают при симптомах головных болей напряжения. ^{сноска 1} И BTX-A может вызвать слабость лицевых мышц и затруднить глотание.

Что думать о

Тип головной боли от напряжения может помочь вашему врачу решить, какое лекарство прописать.
Есть и другие вещи, которые вы можете попробовать помимо ежедневных лекарств. Например, вы можете использовать когнитивно-поведенческую терапию или биологическую обратную связь.
Лекарство, которое вы принимаете, может вызывать побочные эффекты. Некоторые побочные эффекты могут длиться несколько недель или до тех пор, пока вы принимаете лекарство.
Возможно, вам придется попробовать несколько разных лекарств или типов лекарств, прежде чем вы найдете то, что вам подходит.Обязательно сообщите врачу, насколько хорошо лекарство купирует головную боль.
Некоторые обезболивающие могут вызвать плохую реакцию, если вы будете принимать их вместе с другими лекарствами. Прежде чем начать принимать обезболивающие, обязательно сообщите врачу обо всех принимаемых вами лекарствах. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, и дополнительные методы лечения (например, травы).

Другое лечение

Использование других методов лечения вместе с лекарствами может помочь вам остановить или предотвратить головную боль от напряжения.

Если вы решите попробовать одно или несколько из этих методов лечения, убедитесь, что об этом знает ваш врач. Он или она может посоветовать, как безопасно использовать другие методы лечения. Другие методы лечения головной боли включают:

Список литературы

Цитаты
Джексон Дж. Л. и др. (2012). Ботулинический токсин А для профилактического лечения мигрени и головных болей напряжения у взрослых: метаанализ. JAMA , 307 (6): 1736–1745.DOI: 10.1001 / jama.2012.505. По состоянию на 1 февраля 2016 г.
Консультации по другим работам
Дигре КБ (2016). Головные боли и другие головные боли. В L Goldman, A Shafer, eds., Goldman-Cecil Medicine, 24-е изд., Vol. 2. С. 2356–2364. Филадельфия: Сондерс.
Haghighi AB, et al. (2010). Кожное нанесение 10% раствора ментола в качестве абортивного лечения мигрени без ауры: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.Международный журнал клинической практики, 64 (4): 451–456.
Комитет по классификации головной боли Международного общества головной боли (2013). Международная классификация головных болей, 3-е изд. (бета-версия). Цефалгия, 33 (9): 629–808. DOI: 10.1177 / 0333102413485658. По состоянию на 1 февраля 2016 г.
Holland S, et al. (2012). Обновленное руководство, основанное на фактах: НПВП и другие дополнительные методы лечения эпизодической профилактики мигрени у взрослых: отчет Подкомитета по стандартам качества Американской академии неврологии и Американского общества головной боли.Неврология, 78 (17): 1346–1353.
Kedia S и др. (2014). Неврологические и мышечные расстройства. В WW Hay Jr и др., Под ред., «Текущая диагностика и лечение: педиатрия», 21-е изд., Стр. 776–861. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Ropper AH, et al. (2014). Головная боль и другие черепно-лицевые боли. В Принципах неврологии Адамса и Виктора, 10-е изд., Стр. 1310–1390. Йорк: Образование Макгроу-Хилла.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт,
, Мартин Дж. Габика, врач, семейная медицина,

Что такое правило 15 минут на коронавирус? — Клиника Кливленда

Холодные зимние месяцы быстро приближаются. Вскоре многим из нас придется снова перенастроиться и научиться ориентироваться в то время года, когда мы застряли внутри. А поскольку мы находимся на стыке сезона простуды и гриппа и пандемии, насильственное проникновение внутрь может означать возможность тесного контакта с кем-то, кто подвергся воздействию COVID-19.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Недавно CDC обновил определение термина «близкий контакт» следующим образом.

«Лицо, находившееся в пределах шести футов от инфицированного человека в общей сложности 15 минут или более в течение 24 часов, начиная с двух дней до начала заболевания (или, для бессимптомных пациентов, за два дня до сбора образцов для анализа). до тех пор, пока пациент не будет изолирован.”

Учитывая количество суперпредставляющих событий, о которых сообщалось за последние несколько недель, люди обратили внимание на 15-минутный период воздействия, упомянутый в определении. И из-за этого люди стали называть это определение «Правилом 15 минут». Но должны ли мы жить по этому правилу и, переезжая в дома, как мы можем защитить себя? Продолжайте читать, чтобы узнать, что врач-пульмонолог и реаниматолог Джозеф Хаббаза, доктор медицины, рекомендует делать, чтобы оставаться в безопасности.

Почему 15 минут?

Пятнадцать минут часто используются как временные рамки в расследованиях по отслеживанию контактов.Например, недавний Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности от CDC объясняет, как сотрудник исправительного учреждения в Вермонте заразился COVID-19 после нескольких коротких взаимодействий с шестью заключенными или задержанными лицами (ВПЛ). В то время у ВПЛ не было симптомов, однако они прошли тестирование, и результаты еще не получены. Сотрудник исправительного учреждения находился рядом с этой группой ВПЛ 28 июля. 4 августа он испытал потерю обоняния и вкуса, боль в мышцах, насморк, кашель, одышку, головную боль, потерю аппетита и желудочно-кишечные симптомы.

Стоит отметить, что в этом случае офицер сохранял дистанцию и сообщил, что не вступал в тесный контакт с кем-либо, кто болел COVID-19 за 14 дней до того, как он заболел. Кроме того, на ВПЛ не было масок. Офицер сообщил, что по большей части носил средства индивидуальной защиты (тканевую маску, очки и халат), но CDC заявил, что некоторые взаимодействия были упущены во время расследования.

В конце концов, расследование показало, что, хотя офицер не проводил 15 минут подряд с ВПЛ, все время, когда он общался с ними, было близко к этому времени (17 минут, если быть точным).

Это жесткое правило?

По словам доктора Хаббаза, на это «правило» влияет множество переменных. Это не тот случай, когда вы можете сказать: «Я был рядом с друзьями менее 15 минут. Я никак не мог заразиться коронавирусом ». Так не получается.

«Это не черно-белое изображение, когда вы достигаете 15 минут и, скорее всего, инфицированы, или когда меньше 15 минут — нет. Есть много серых областей — много факторов и переменных, которые вступают в игру.Если в течение этих 15 минут кто-то без маски сидит в библиотеке рядом с другим человеком без маски, и они оба читают, пишут или выполняют работу, не говоря ни слова, это совсем другие 15 минут, чем если бы они делали что-то, генерирующее капли. люблю говорить и смеяться. Итак, не все 15 минут одинаковы », — говорит д-р Хаббаза.

Ранее, во время пандемии, мы беспокоились о том, чтобы заразиться во время покупок или еды на вынос. Доктор Хаббаза говорит, что использование масок помогло снизить риски.Но опять же, если вы не физически дистанцируетесь, часто не моете и не дезинфицируете руки или не носите маску, вы подвергаете себя риску — даже если вы находитесь на публике в течение нескольких минут то тут, то там.

Как насчет времени передачи других вирусов?

Доктор Хаббаза говорит, что нет никаких веских доказательств, сравнивающих правило 15 минут коронавируса с другими респираторными вирусами. Он говорит, что для заражения необходим постоянный контакт с респираторными вирусами, такими как COVID-19.Но с корью все обстоит иначе.

Объясняет доктор Хаббаза.

«Корь, например, более заразный респираторный вирус. Это тот, который связан с воздушно-капельным путем, или он может немного парить в воздухе, даже если инфицированного человека больше нет. При простуде и гриппе необходим постоянный контакт, чтобы заразиться одним из них ».

Что касается гриппа и COVID-19, очевидно, что принятые меры предосторожности повлияли на замедление распространения обоих.Доктор Хаббаза говорит, что это очень очевидно в Южном полушарии.

«Сейчас Южное полушарие находится между серединой и концом сезона гриппа. И гриппа практически не наблюдается по сравнению с прошлым годом. Это также показывает, что социальное дистанцирование и маскировка снижают передачу инфекционных респираторных инфекций. Они особенно видят это с родителями и детьми. Родители часто болеют, чем их дети. Но похоже, что многие родители стали здоровее, а их дети не болеют так, как в прошлые годы, особенно с тех пор, как они не ходят в школу », — говорит доктор.- говорит Хаббаза.

Безопасно ли развлекаться внутри?

При понижении температуры отапливаемые патио и палатки для многих из нас могут оказаться вне игры. Некоторые из нас могут даже почувствовать желание больше развлекаться внутри. Но должны ли мы?

«Любое собрание, будь то внутри или снаружи, с людьми без масок, которые находятся за пределами вашего меньшего круга — где вы не знаете, где они были и как они живут — будет более рискованным. Мы знаем о распространении событий, которые происходят на открытом воздухе, когда люди находятся в тесном контакте и разоблачены.И, конечно же, все риски в помещениях будут повышены, потому что вирусные частицы не могут быстро распространяться, как когда они достигают воздуха. Так что на самом деле любое социальное собрание с людьми за пределами вашего меньшего круга будет нести риск передачи. Вот почему мы должны быть очень, очень осторожны с типами встреч, которые мы проводим этой осенью и зимой », — говорит д-р Хаббаза,

Если вы планируете встречать людей, доктор Хаббаза предлагает носить маски внутри, чтобы снизить риск заражения, если в списке гостей есть люди, которые не любят маски, или люди из группы высокого риска.

Как защититься от коронавируса, если вам нужно заходить в разные дома

Многие основные работники вынуждены заходить в разные дома в течение дня. Если ваша работа требует этого, доктор Хаббаза рекомендует носить маску в дополнение к маске, чтобы защитить себя. «Попадание инфицированных капель в глаза — еще один способ заразиться COVID-19. Если ваши глаза закрыты, даже если вокруг вас кто-то разоблачен и он разговаривает, производимые ими капли не могут пройти через этот щит.Так что думайте о маске как о дополнительном уровне защиты ».

Как защититься от COVID-19, стоя в очереди

Доктор Хаббаза говорит, что заразиться COVID-19 можно, стоя в очереди, но только если люди не в масках, стоят на расстоянии шести футов друг от друга или находятся в месте с плохой вентиляцией. «Если вы находитесь на расстоянии и носите маски, будет очень сложно заразиться вирусом, если кто-то заразится в очереди, особенно если вы находитесь на улице».

Многие продуктовые магазины, заправочные станции и почтовые отделения требуют маскировки лица и имеют разметку на полу, указывающую, где стоять в очереди.Одни только эти меры помогают снизить вероятность передачи инфекции. Но доктор Хаббаза рекомендует еще несколько вещей, которые можно предпринять в целях безопасности.

Дезинфицирующее средство для рук

Если вы знаете, что вам придется использовать кредитную карту и подтверждать покупки, держите при себе дезинфицирующее средство для рук. Таким образом, вы сможете мыть руки после каждой транзакции. Но если у вас нет дезинфицирующего средства для рук, говорит доктор Хаббаза, пока вы не прикасаетесь к глазам, носу или рту, вы не передадите себе все, что у вас на руках.

Говорите коротко и приятно

Если вы в очереди окажетесь среди людей без масок, избегайте длительных разговоров с ними. При разговоре, смехе или даже крике может образоваться больше капель. Так что говорите вежливо, но кратко. И если вы окажетесь рядом с кем-то, кто слишком болтлив, вы всегда можете дать ему понять, что вам было бы удобнее не разговаривать, чтобы защитить себя и окружающих.

Не бойтесь показать людям, что шесть футов на самом деле означают шесть футов

Мы знаем, что нам нужно поддерживать физическую дистанцию, но сделать это внутри может быть труднее.Доктор Хаббаза рекомендует прочувствовать линии, прежде чем вставлять их. Посмотрите, как все стоят, и если они не расставлены, вы можете отойти подальше, если вам так удобнее. Но если вы знаете, что собираетесь в место, где мало места, на всякий случай наденьте маску и защитную маску.

Сейчас можно делать все безопасно

Доктор Хаббаза подчеркивает, что, хотя пандемия вызвала много опасений, все еще можно безопасно делать прямо сейчас.

«Не нужно запираться дома, даже если вы очень рискуете. Если вы нервничаете из-за возможности оказаться рядом с людьми без масок, вам следует избегать настроек, которые могут поставить вас в такую ситуацию. В конце концов, крайне важно поддерживать риск как можно ближе к нулю, потому что нашим самым сильным оружием против COVID-19 является его предотвращение ».

Что можно и чего нельзя делать в отношении протокола заседания

Протокол не является подробным отчетом о заседании совета директоров или комитета.Вот что нужно добавить, а что оставить.

Для многих вещей в жизни и бизнесе лучше меньше, да лучше. В мире ассоциаций это особенно актуально для протоколов собраний.

Протокол — это официальный протокол действий, предпринятых правлением или комитетом на заседании, а не запись всего сказанного. Они служат исторической цели, но, что не менее важно, они служат и юридической цели, документируя соблюдение группой надлежащих процедур и устава ассоциации. А протоколы и записи, сделанные во время встречи, могут быть обнаружены в судебном процессе, поэтому крайне важно быть осторожным в том, что вы включаете.

Что в

В протоколе должно быть указано название группы, на которой проводится собрание; дата, время и место проведения; имена присутствующих (включая персонал) и человека, который ведет протокол; и повестка дня. Протоколы должны соответствовать порядку, указанному в повестке дня, с одним или двумя основными, почти расплывчатыми итоговыми предложениями по каждому пункту, а также с именем человека, который его представил.

Поднятые голоса должны быть указаны в повестке дня в порядке их следования. Как правило, не включайте имена.Вместо этого запишите, что произошло: «Действие: предложение сделано, поддержано и выполнено». Есть одно исключение: когда правление утверждает вознаграждение руководящего состава или сделку с членом правления, это действие должно быть зарегистрировано вместе с именами тех, кто голосовал за и против, предоставленной информацией, на которой они основывали свое решение, и результатом. . Эта дополнительная деталь может помочь установить опровержимое предположение о том, что действие было разумным, и поможет избежать санкций IRS.

Что нового

Поскольку протоколы являются общедоступными документами, которые участники могут попросить просмотреть, четко укажите, что следует исключить.Избегайте прямых цитат; даже без имени говорящего можно идентифицировать. Не сообщайте подробности обсуждений, особенно кто что сказал. При обсуждении вопросов, не включенных в повестку дня, просто отметьте, что «членам было предоставлено время для обсуждения вопросов, не включенных в повестку дня». И помните, что минуты — не место для будущих действий или списков дел.

Наконец, как только протокол будет утвержден, уничтожьте все записи и аудио- или видеозаписи собрания. Окончательный утвержденный протокол должен быть единственным документом собрания, который вы распространяете и храните.

Как справиться с гневом (для подростков)

Когда вспыхивает дух

Вы теряете самообладание и задаетесь вопросом, почему? Бывают ли дни, когда вы чувствуете, что просыпаетесь злым?

Отчасти это могут быть изменения, через которые проходит ваше тело: все те гормоны, о которых вы так много слышите, могут вызывать перепады настроения и спутанные эмоции. Отчасти это может быть стресс: люди, находящиеся под сильным давлением, легче сердятся. Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно переживает ваши эмоции, склонен действовать импульсивно или терять контроль.И отчасти это может быть вашим образцом для подражания: возможно, вы видели, как другие люди в вашей семье перегорают, когда злятся.

Неважно, что нажимает на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — иногда вы обязательно будете сердиться. Все делают. Гнев — это нормальная эмоция, и в том, чтобы злиться, нет ничего плохого. Важно то, как мы справляемся (и мы сами), когда злимся.

Инструменты для укрощения гнева: самосознание и самоконтроль

Поскольку гнев может быть мощным, управлять им иногда бывает сложно.Чтобы справиться с чувством гнева, требуется много самосознания и самоконтроля. И для развития этих навыков нужно время.

Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не очень понимают, что они чувствуют, они просто отыгрывают это в своем поведении. Вот почему вы видите, как они впадают в истерику, когда злятся. Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете.

Самоконтроль — это думать, прежде чем действовать. Между ощущением сильных эмоций и действием, о котором вы пожалеете, проходит несколько драгоценных секунд или минут.

Вместе самосознание и самоконтроль позволяют вам иметь больший выбор, как действовать, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую как гнев.

Подготовка к изменению

Решение обуздать свой гнев — вместо того, чтобы позволять ему контролировать себя — означает, что нужно хорошенько взглянуть на то, как вы реагируете, когда злитесь.Вы склонны кричать и кричать или говорить оскорбительные, грубые, неуважительные вещи? Вы бросаете предметы, пинаете или пробиваете стены, ломаете вещи? Ударить кого-нибудь, пораниться или толкнуть других?

Для большинства людей, которым сложно обуздать вспыльчивый характер, такая реакция — не то, чего они хотят. Им стыдно за свое поведение, и они не думают, что оно отражает их настоящую сущность.

Каждый может измениться — но только тогда, когда он захочет. Если вы хотите сильно изменить то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте, что вы получите от этого изменения.Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более расслабленный подход к жизни? Помогает вспомнить, почему вы хотите внести изменения.

Также полезно напомнить себе, что для внесения изменений нужно время, практика и терпение. Это не произойдет сразу. Управление гневом — это развитие новых навыков и новых ответов. Как и в случае с любым другим навыком, например, с игрой в баскетбол или обучением игре на фортепиано, полезно практиковаться снова и снова.

стр. 2

Пятиступенчатый подход к управлению гневом

Если произойдет что-то, что вас рассердит, этот подход поможет вам управлять своей реакцией.Это называется подходом к решению проблем, потому что вы начинаете с проблемы, которая вам не нравится. Затем вы взвешиваете свой выбор и решаете, что вы будете делать.

На каждом этапе нужно задать себе несколько вопросов, а затем ответить на них в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Возьмем следующий пример: вы планируете пойти на вечеринку, но ваша мама только что сказала вам убраться в комнате или оставаться дома. Раскаленный гнев начинает накапливаться.

Вот что делать:

1) Определите проблему (самосознание). Начните с того, что заметьте, на что вы злитесь и почему. Изложите словами то, что вас расстраивает, чтобы вы могли действовать, а не реагировать.

Спросите себя: Что меня рассердило? Что я чувствую и почему? Вы можете сделать это мысленно или вслух, но это должно быть ясно и конкретно. Например: «Я очень зол на маму, потому что она не отпустит меня на вечеринку, пока я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Вы чувствуете гнев, и вы злитесь из-за того, что не пойдете на вечеринку.

Обратите внимание, что это не то же самое, что сказать: «Мама так несправедлива ко мне». Это утверждение не указывает на конкретную проблему (что вы не можете пойти на вечеринку, пока не уберетесь в своей комнате) и не говорит о том, как вы себя чувствуете (злитесь).

2) Подумайте о возможных решениях, прежде чем отвечать (самоконтроль). Здесь вы останавливаетесь на минуту, чтобы дать себе время справиться со своим гневом. Здесь вы также начинаете думать о том, как вы могли бы отреагировать, но пока не реагируете.

Спросите себя: Что я могу сделать? Подумайте хотя бы о трех вещах. Например, в этой ситуации вы можете подумать:

(a) Я мог кричать на маму и устраивать истерику.
(b) Я мог бы убрать свою комнату, а затем спросить, могу ли я пойти на вечеринку.
(c) Я все равно могу улизнуть на вечеринку.

3) Обдумайте последствия каждого решения (продумайте). Здесь вы думаете о том, что может произойти в результате каждой из различных реакций, которые вы придумали.

Спросите себя: Что произойдет с каждым из этих вариантов? Например:

(a) Кричать на маму может привести к худшим неприятностям или даже к заземлению.
(b) Уборка в комнате требует работы, и вы можете опоздать на вечеринку (но, возможно, это добавляет вашей загадочности). С этой опцией вы можете пойти на вечеринку и , ваша комната будет чистой, поэтому вам не придется беспокоиться об этом некоторое время.
(c) В пылу гнева ускользнуть может показаться реальным вариантом.Но когда вы действительно обдумываете это, маловероятно, что вам удастся уйти часами, и никто этого не заметит. А когда все-таки поймают — берегись!

4) Примите решение (выберите один из вариантов). Здесь вы действуете, выбирая одно из трех возможных действий. Посмотрите на список и выберите наиболее эффективный.

Спросите себя: Какой мой лучший выбор? К тому времени, когда вы обдумаете это, вы, вероятно, уже не будете кричать на маму, а это реакция коленного рефлекса.Возможно, вы также решили, что сбежать — слишком рискованно. Ни один из этих вариантов вряд ли приведет вас на вечеринку. Так что вариант (б), вероятно, кажется лучшим выбором.

После того, как вы выберете решение, пора действовать.

5) Проверяйте свой прогресс. После того, как вы начали действовать и ситуация разрешилась, подумайте, как все прошло.

Спросите себя: Как я это сделал? Все получилось так, как я ожидал? Если нет, то почему? Доволен ли я сделанным выбором? Потратьте некоторое время на размышления о том, как все сложилось после того, как все закончилось, — очень важный шаг.Это помогает вам узнать о себе и позволяет проверить, какие подходы к решению проблем лучше всего работают в различных ситуациях.

Похлопайте себя по плечу, если выбранное вами решение сработало. Если этого не произошло, вернитесь к пяти шагам и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.

Эти пять шагов довольно просты, когда ты спокоен, но их намного сложнее выполнить, когда ты злишься или грустишь (вроде как в баскетбольной тренировке, когда забивать корзины намного проще, чем в реальной игре, когда давление на тебя велико). !).Так что это помогает практиковаться снова и снова.

стр.3

Другие способы управлять гневом

Пятиступенчатый подход хорош, когда вы находитесь в конкретной ситуации, которая вас разозлила, и вам нужно решить, какие действия предпринять. Но и другие вещи могут помочь вам справиться с гневом.

Попробуйте эти вещи прямо сейчас, даже если вы не злитесь, чтобы предотвратить накопление гнева внутри.

Упражнение. Прогуляйтесь / побегайте, потренируйтесь или займитесь спортом.Многие исследования показали, что упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.

Слушайте музыку (в наушниках). Было также показано, что музыка довольно быстро меняет настроение человека. А если вы танцуете, значит, вы занимаетесь спортом, и это два к одному.
Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать разными способами; например, в журнале или в виде собственных стихов или текстов песен. После того, как вы это записали, вы можете оставить его или выбросить — это не имеет значения.Важно то, что записывание своих мыслей и чувств может улучшить ваше самочувствие. Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства по мере того, как они проявляются меньшими порциями, у них нет шанса накапливаться внутри.
Рис. Наброски, наброски или наброски своих мыслей или чувств тоже могут помочь.
Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Этот метод работает лучше всего, если вы делаете это регулярно, поскольку это скорее общий метод управления стрессом, который может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь.Если вы будете делать это регулярно, вы обнаружите, что гнев вряд ли нарастет.
Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете. Часто за гневом скрываются другие эмоции, такие как страх или печаль. Рассказ о них может помочь.
Отвлечься. Если вы обнаружите, что волнуетесь из-за чего-то и просто не можете отпустить, это может помочь сделать что-то, что заставит ваш разум забыть о том, что вас беспокоит — смотреть телевизор, читать или ходить в кино.

COVID-19 Карантин и изоляция | CDC

Изоляция

Изоляция используется для отделения людей, инфицированных COVID-19, от тех, кто не инфицирован.

Люди, находящиеся в изоляции, должны оставаться дома до тех пор, пока им не станет безопасно находиться рядом с другими людьми. Дома любой больной или инфицированный должен отделиться от других, оставаться в особой «комнате для больного» или зоне и пользоваться отдельной ванной (если таковая имеется).

Что делать

Следите за своими симптомами.Если у вас есть предупреждающий знак (включая проблемы с дыханием), немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
По возможности, оставайтесь в отдельной комнате от других членов семьи.
По возможности используйте отдельную ванную комнату.
Избегайте контакта с другими членами семьи и домашними животными.
Не передавайте личные предметы домашнего обихода, например чашки, полотенца и посуду.
Носите маску, находясь рядом с другими людьми, если это возможно.

Узнайте больше о том, что делать, если вы заболели, и как уведомить своих контактных лиц.

Когда вы можете быть рядом с другими после того, как переболел или вероятно переболел COVID-19

Большинству людей не требуется тестирование, чтобы решить, когда они могут быть рядом с другими; однако, если ваш лечащий врач порекомендует пройти тестирование, он сообщит вам, когда вы сможете вернуться к другим людям, основываясь на результатах вашего теста.

Для всех, кто был рядом с человеком с COVID-19

Все, кто имел тесный контакт с кем-то с COVID-19, должны помещаться в карантин на 14 дней после последнего контакта с этим человеком , за исключением случаев, когда они соответствуют следующим условиям:

Лицо, прошедшее полную вакцинацию и не проявляющее симптомов COVID-19, не нуждается в карантине.Однако полностью вакцинированные близкие контакты должны:

Носите маску в общественных местах в течение 14 дней после воздействия или до отрицательного результата теста.
Пройдите тестирование через 3-5 дней после тесного контакта с человеком с подозрением или подтвержденным COVID-19.
Пройдите тестирование и немедленно изолируйте, если у вас возникли симптомы COVID-19.

Тот, кто дал положительный результат на COVID-19 с помощью вирусного теста в течение предыдущих 90 дней и , впоследствии выздоровел, и остались без симптомов COVID-19, не нуждаются в карантине.Однако тесные контакты с предыдущей инфекцией COVID-19 в течение предыдущих 90 дней должны:

Носить маску в общественных местах в течение 14 дней после воздействия.
Следите за симптомами COVID-19 и немедленно изолируйте, если симптомы развиваются.
Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по тестированию при появлении новых симптомов.

Я думаю или знаю, что у меня был COVID-19, и у меня были симптомы

Вы можете быть рядом с другими после:

10 дней с момента появления первых симптомов и
24 часа без лихорадки без применения жаропонижающих препаратов и
Другие симптомы COVID-19 улучшаются *

* Потеря вкуса и запаха может сохраняться в течение недель или месяцев после выздоровления и не требует отсрочки окончания изоляции

Обратите внимание, что эти рекомендации не относятся к людям с тяжелой формой COVID-19 или с ослабленной иммунной системой (с ослабленным иммунитетом).

Я дал положительный результат на COVID-19, но симптомов не было

Если у вас по-прежнему нет симптомов, вы можете быть с другими людьми по прошествии 10 дней с момента положительного результата теста на COVID-19.

Если у вас появятся симптомы после положительного результата теста, следуйте приведенным выше инструкциям: «Я думаю или знаю, что у меня был COVID-19, и у меня были симптомы».

Я был серьезно болен COVID-19 или у меня ослабленная иммунная система (иммунодефицит), вызванный состоянием здоровья или приемом лекарств.

Тяжело больным COVID-19 людям может потребоваться оставаться дома более 10 дней и до 20 дней после появления первых симптомов. Людям с ослабленной иммунной системой может потребоваться тестирование, чтобы определить, когда они могут находиться рядом с другими людьми. Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации. Ваш лечащий врач сообщит вам, сможете ли вы возобновить общение с другими людьми, основываясь на результатах вашего тестирования.

Людей с ослабленным иммунитетом следует проинформировать о возможности снижения иммунного ответа на вакцины COVID-19 и необходимости продолжать принимать текущие профилактические меры (в том числе носить маску, находиться на расстоянии 6 футов от других, с которыми они не живут, и избегая скопления людей и плохо проветриваемых помещений), чтобы защитить себя от COVID-19, пока их лечащий врач не посоветует иное.Также следует поощрять тесные контакты людей с ослабленным иммунитетом к вакцинации против COVID-19, чтобы защитить этих людей.

Для работников здравоохранения

Если вы медицинский работник, который думает или знает, что у вас COVID-19, вы должны следовать тем же рекомендациям, перечисленным выше, когда вы можете возобновить общение с другими людьми за пределами рабочего места. Когда вы сможете вернуться к работе, зависит от разных факторов и ситуаций. Для получения информации о том, когда вы можете вернуться к работе, см .:

Критерии возвращения к работе для медицинского персонала с инфекцией SARS-CoV-2 (временное руководство)

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов помочь вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые справляются с повседневными страхами. Если вам поставили диагноз состояния, связанного с тревогой, посетите нашу страницу, посвященную генерализованному тревожному расстройству.

1. Тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.

Отвлекитесь от забот на 15 минут, прогуливаясь по кварталу, заваривая чашку чая или принимая ванну.

2. Дыши сквозь панику

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть к борьбе с паникой, что избавляет от страха перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания при стрессе

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов только делает их еще страшнее.Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы паникуете, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте наихудшее

Попробуйте представить себе худшее, что может случиться — возможно, это паника или сердечный приступ. Затем попробуйте представить себе, что у вас сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на доказательства

Иногда помогает бросить вызов пугающим мыслям.Например, если вы боитесь попасть в лифт и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы это с кем-то происходило. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут происходить всегда, и важно помнить, что жизнь грязная.

7. Визуализируйте счастливое место

На мгновение закройте глаза и представьте себе место, где царит безопасность и спокойствие.Это может быть фотография, на которой вы гуляете по красивому пляжу или прижимаетесь к постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте позитивным эмоциям успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Поговорим об этом

Разделение страхов избавляет их от страха. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните на горячую линию, например Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону с помощью такой службы, как NHS Living Life.Если вы хотите узнать больше об этой услуге по предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).

Если ваши страхи никуда не делись, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту. Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службы психического здоровья, такие как Living Life to the Full.

9. Вернуться к основам

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию.Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полноценная еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.

10. Вознаградите себя

Наконец, побалуйте себя. Сделав этот звонок, которого вы так боялись, например, закрепите свой успех, побалуя себя массажем, прогулкой по стране, обедом в ресторане, книгой, DVD или любым другим подарком, который сделает вас счастливым.