7 привычек, от которых ты толстеешь: как от них избавиться?
Надеемся, твой образ жизни не имеет ничего общего с этим фото.ПРИВЫЧКИ 3 И 4: ЕСТЬ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, А ПОТОМ ЗАСЫПАТЬ
Вообще-то, это две вредные привычки, да еще и вредно сочетающиеся. Исследования подтверждают, что люди, которые едят перед телевизором (или, например, читают за столом — в общем, отвлекаются от приема пищи), потребляют больше калорий (почти 300 ккал за раз в среднем), чем те, кто не имеет такой привычки. А сон перед телевизором — никакой не сон, а так, обморок. Проснувшись в испарине через пару часов, ты переползешь в кровать, будешь еще долго ворочаться — то есть не выспишься. А вот тебе результаты одного эксперимента, проведенного в Чикаго: здоровые вменяемые мужчины, проспавшие 5,5 часов, на следующий день потребляли в среднем на 200 ккал больше, чем такие же мужчины, проспавшие 8 часов. Так что не ешь перед телевизором. Не смотри телевизор на ночь. Не смотри телевизор просто так, бездумно переключая каналы, — выбирай определенную передачу или фильм, а по окончании выключай ящик. А лучше прогуляйся на ночь глядя.
ПРИВЫЧКА 5: ОБЖИРАТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ
А теперь о крысах — куда без них? На этот раз в эксперименте ученые использовали хвостатых, чтобы изучить действие пальмитиновой кислоты на лептин — гормон, который регулирует аппетит. Пальмитиновая кислота входит в большинство животных и растительных жиров, которыми наверняка богата твоя пища в выходные. «Мы обнаружили, что насыщенные жиры блокируют свойства лептина в течение трех дней после приема», — говорит автор исследования Дебора Клегг из Университета штата Техас. Поясняем: объешься в выходные — еще три дня будешь страдать от желания повторить этот грех. Ну, или повторишь.
Как избавиться:Один роскошный обед в субботу — не грех. Только пусть это будет индейка с цельнозерновым хлебом и кучей овощей, рыба или морепродукты.
ПРИВЫЧКА 6: НАЕДАТЬСЯ СОЛЕНЫМ
Натрий коварен: он заставляет нас есть еще и еще. Все происходит быстро: бадья попкорна в кино, чипсы на стадионе, арахис в баре. А в 100 граммах того попкорна, между прочим, до 400 ккал — будто Биг Мак съел.
Как избавиться: Желание употребить что-нибудь солененькое проходит после пары недель диеты с низким содержанием «белого яда». Мало кто из мужчин готов сменить свои любимые закуски на морковку, но все же попробуй: может, тебе достаточно будет просто похрустеть. И когда готовишь себе сам, помни: лучше недосолить. На то, чтобы поправить недосол в тарелке, почему-то уходит гораздо меньше вредной белой субстанции, чем если солить «как надо» еще в ходе готовки.
ПРИВЫЧКА 7: ВЫПИВАТЬ
Вот тебе упражнение на вечер: запиши, сколько пива, вина и другого алкоголя ты употребляешь в неделю, и посчитай, сколько это в калориях. Думаю, ты будешь удивлен. Всего два пива в день — это уже больше 2000 калорий в неделю. Как будто ты прожил семь дней, а ел из них — восемь.
Как избавиться:
Ольга Еременко — Я поправилась! Я страшная! Что делать?
Имея за плечами большой опыт в вопросе булимии (сама я продолжительное время нахожусь на стадии ремиссии), я помогаю другим справиться с этой проблемой. Я не понаслышке знаю, как важна поддержка и помощь. И, сегодня я хочу поделиться с вами такой информацией.
БУЛИМИЯ НЕ УБИРАЕТ ВЕС!
Булимия создаёт проблему!
Наше тело имеет свойство постоянно регулировать вес — сбрасывать или набирать. Так вот, похудение с помощью булимии возможно только в первое время! Если вам удалось похудеть при помощи булимии — не обольщайтесь, возможно, в ближайшие несколько лет вас ждет набор веса, даже, несмотря на то, что вы будете постоянно прочищаться разными способами.
Уже болея булимией я поправлялась и худела на 10 кг 3 раза за 14 лет.Поэтому не раз переживала муки того, когда страшно выйти из дома. Когда страшно что идя по улице, тебе что-то скажут по поводу твоего внешнего вида.
Я поправилась на 10-15 кг, сижу дома и боюсь выйти на улицу, потому что я страшная!
Обычно мы думаем так: «Сначала я неделю посижу дома на диете, чтоб сбросить пару килограммов, а может, сразу несколько недель, чтоб побольше похудеть».
Или так: «Вот сначала похудею, а потом уже буду жить полной жизнью».
Вам знакома такая ситуация?
ПОСАДИТЬ СЕБЯ ПОД КЛЮЧЬ!
Закрыться дома, чтоб решить свою проблему, а после — выйти, чтоб никто ничего не узнал. Такая стратегия абсолютно не работает!
Это приведет вас в тупик, в разочарование, вы замкнетесь в себе, «утонете» в своих килограммах. С такой стратегией вы никогда не выйдете из дома, вы будете все время сидеть взаперти, и похудеть вам не удастся!
Даже если вам удасться похудеть, то имелось это не прибавит. Зато вы как минимум получаете себе депрессию и низкую самооценку в придачу к лишним кг (которые всегда есть).
КАК ЖЕ ВЫЙТИ ИЗ ЭТОЙ СИТУАЦИИ?
Необходимо мыслить совершенно другими категориями. Ведь именно эти ваши привычные мысли и привели вас в ту ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Нужно поступать обратным способом — выходить из дома, не прячась в своем «панцире».
Первый шаг — принятие себя! Да, я поправилась, я не помещаюсь в свои джинсы и любимые платья. Мне придется покупать себе новую одежду. Да, мои знакомые начнут говорить мне: «Ты так поправилась, что случилось?». Да, это так, это моя жизнь, это мое тело.
Но! Я не буду такой вечно! Я разберусь с этой проблемой и самое главное, что я живу! Пусть я сейчас такая, но я имею полное право существовать в этом мире!
Следующий шаг — пойти в социум. Начать общаться со своими подругами, выйти в мир.
Очень часто девочки пишут мне о том, что они пропускают учебу, какие-то важные мероприятия. И причина тому — срывы. Слишком поправилась, слишком отекшая, кожа лица испортилась, «я не в лучшем виде».
Не теряйте своего времени, не упускайте свою жизнь! Выходите из своей квартиры, выходите такой, какая вы есть.
Действуйте на опережение! Сами заявите миру, что вы поправились.
Как только вы сами обозначите свою проблему, вы сможете рационально начать искать пути ее решения.
Встреча с подругами, на которой вы первой заявите о том, что вы поправились, но теперь хотите измениться, очень вам поможет. К вам придет спокойствие и понимание, что вы имеете право существовать в любом теле. Ведь у каждого человека есть свой комплекс проблем, который он скрывает, по поводу которых, он переживает. Это может быть не вес, а что-то другое.
У каждого может быть своя боль. Ваша боль тоже имеет место в этом мире!
Наш мир не идеален, соответственно, и идеальных тел не существует.
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
Если вы поправились, это не значит, что вы такой будете всегда!
Что является самым верным решением в отношении похудения?
Вы не поправились от воздуха, этому нет независимых от вас причин. Самое важное — это ваш образ питания! И образ мысли! Потому, что вы поправились от неправильного отношения к еде и неправильного пищевого поведения.
Так как же похудеть? Основные шаги к действию.
Итак, когда вы знаете причину, вы можете начать действовать. Составьте план решения этой проблемы, отрегулировав свое питание.
Если вы живете с булимией и вам трудно понять, что вашему телу действительно нужно, то вам предстоит разобраться со своим пищевым поведением, заново создав его (образ нормального и адекватного питания).
НАШЕ ТЕЛО ВЫСТРАИВАЕТСЯ ИЗ ЕДЫ!
Если вы подберете себе еду, которая будет давать вам стройное тело, вы будете стройной всю вашу жизнь.
Для себя я четко разобралась: обязательно завтракать, обязательно обедать, ужинать, включать приятные спортивные прогулки, заниматься чем-то, что психологически будет меня поддерживать, например, йогой или учёбой или своим делом!
Вы и сами всё знаете, я уверенна! Но игнорируете эти простые догмы. А зря! Просто начните ДЕЛАТЬ…
Новые действия приводят к новым результатам! (это моя любимая фраза)
Всё начнёт меняться постепенно.
Никакие жесткие диеты, сухие голодания, никакие жесткие правила не смогут дать вам здоровое тело. Лишние килограммы — это результат вашего некорректного отношения к своему телу.
И, чтобы ваше тело вас «простило» за ваше неадекватное пищевое поведение, вам необходимо скорректировать его, восстановить. Простите себе тот факт, что вы поправились и разберитесь с этим фактом.
СКОЛЬКО СБРАСЫВАТЬ КГ??
Как выстроить свое пищевое поведение?
Чем кормить свое тело, чтоб оно было стройным и здоровым? Как работает биохимия тела? Если вы не знаете ответы на эти вопросы, вам необходимо их узнать, чтоб разбираться в этой теме и стать «экспертом» своего тела, изучить его и «познакомиться» с ним.
На сегодняшний день в интернете есть множество ресурсов, на которых можно найти ответ на любую проблему, важно находить достоверную информацию!
Я могу порекомендовать вам канал Елены Бахтиной — это врач-нутрициолог,акушер-гениколог, который занимается вопросами похудения, решением разных проблем у людей путём подбора растительных БАДов и не только!
Постепенно, когда вы выстроите свое рациональное, здоровое питание, вы обретете стройное тело на всю жизнь.
Одним из помощников в этой теме, для вас может стать — подсчет калорий, но не в качестве жестких рамок питания, а для того, чтобы научиться видеть своими глазами необходимые вам порции, чтоб в дальнейшем вы смогли перейти на интуитивное питание.
Подсчитывание калорий имеет место быть в самом начале пути, как помощник в формировании своего пищевого поведения и образа своего питания. Но для этого, разумеется, нужно время.
Вы не сможете похудеть, если не начнете есть! Похудеть раз и навсегда и остаться в стройном и здоровом теле.
Только качественный бензин дает нам качественное тело! А качественный бензин — это качественная еда.
Осознайте свою проблему, примите себя такой, какая вы есть в данный момент, позвольте себе быть такой, поблагодарите свое тело и начните действовать!
Увидимся в следующей статье!
Ваш репост моих статей-лучшая благодарность для меня! Пусть эта информация приносит пользу всем кто ищет выход из РПП. Это не просто, но это возможно!
Ольга Еременко
Поделиться с друзьями
Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.
Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.
Еда как способ снять стресс
Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.
Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.
В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.
Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.
К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.
С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.
В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.
Операция
Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции — шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.
Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок — пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.
Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию. Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению. За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес «встал» и мне пришлось действовать самой.
Что НЕ делать, если ты поправилась
Вы набрали пару лишних килограммов? С кем не бывает. Но в этом нет ничего страшного. Обычно после этого мы слышим множество советов, что нужно сделать, причем срочно. Вот только есть и такие вещи, которые после прибавки в весе делать точно не стоит.
Не запрещайте себе есть
Отказ от завтрака, обеда или ужина совсем не поможет вам сбросить вес качественно. Ученые напоминают, что регулярный прием пищи, в небольших количествах, каждые несколько часов стабилизирует уровень сахара в крови и удерживает от безудержного объедания за следующим присестом. Планируйте свое питание через каждые несколько часов заранее. Берите с собой на работу небольшие полезные снеки, которые спасут вас от чувства голода и не дадут сорваться за ужином.
Не наказывайте себя
Если в наказание за набранный вес вы начнете называть себя «жирной» в зеркале, вес все равно никуда волшебным образом не денется. А психологическое состояние как раз может пошатнуться. Исследователи считают, что люди, которые относятся к себе с пониманием и сопереживанием, проще меняют свои плохие привычки, в том числе и в еде. Если винить себя и портить себе настроение, можно впасть в еще более вредную привычку — «заедание» стресса. Примите свою прибавку в весе (на минутку) и сконцентрируйте внимание на позитивных изменениях, которые вы собираетесь или уже начали претворять в жизнь.
Не тратьте много на одежду большего размера
Конечно, процесс похудения требует времени, поэтому вы, возможно, не так скоро, как хотелось бы, сможете снова носить свои узкие джинсы. А пока старайтесь покупать вещи со скидками, ведь вы настроились вернуться к прежнему размеру, верно? Более свободная одежда пригодится вам в этот период, и вы будет чувствовать себя более комфортно.
Не взвешивайте себя несколько раз в день
Ключ к здоровой потере веса — постоянство и терпение, как в диете, так и в упражнениях, и количестве часов сна. В среднем, человек не должен сбрасывать больше 0,5-1 кг в неделю, плюс-минус в зависимости от ваших особенностей организма. К тому же, показатели весов будут колебаться и от того, сколько лишней воды скопилось в теле, какое сейчас время суток, и каков ваш уровень гормонов. Лучше всего взвешиваться один раз в неделю утром. Так вы сможете сконцентрироваться на процессе, а не на цифрах.
Не перегружайте себя тренировками
Начинайте заниматься фитнесом медленно, постепенно наращивая нагрузку. Если вы возьмете на себя слишком много, от таких занятий можно получить вред, а не пользу. Не отрывайтесь от реальности. К тому же, чрезмерные физические затраты так и хочется восполнить обильной едой, и, в результате, набрать вес, а не сбросить.
…но и не переставайте тренироваться
Думаете, набором веса вы обязаны наращенной мышечной массе? Подождите отправлять любимые гантели в самый темный угол. Некоторые женщины избегают силовых тренировок, думая, что это способствует увеличению мышц по мужскому «сценарию», но это мало вероятно. Мышцы более активны в метаболическом смысле, чем любые другие ткани, а значит, могут в конечном итоге помочь вам сбросить вес. С фитнесом ваше тело станет более подтянутым, да и кости скажут вам «спасибо».
Не садитесь на экстремальную диету
Проблема с «диетами» в том, что они не рассчитаны на долгое время. Вы же не хотите выбирать любой способ, чтобы во что бы то ни стало вернуться в любимые джинсы? Вы хотите гармонично потерять вес без ущерба для здоровья и с долгим результатом. Скоростные диеты, возможно, и помогут сбросить вес, но по окончанию ее вы наберете вес еще быстрее и больше. Ключ к здоровому похудению — питание настоящими, не переработанными продуктами, и наполнение своего рациона полезными жирами, богатыми на питательные вещества углеводами и нежирными белками.
Не игнорируйте свой голод
Если вы научитесь «прислушиваться» к своему голоду и понимать сигналы организма, вы сможете избегать переедания. За один день эту науку, возможно, и не осилить, но начать это делать необходимо. Ешьте, когда почувствовали первые позывные голода, отставляйте тарелку, когда услышали первые сигналы насыщения.
Не концентрируйтесь на продуктах, которые вам нельзя
Зачем тратить мысли на то, что вам нельзя, когда вы можете обратить свой взор на все те потрясающие продукты, которые вам можно! Даже при выборе диетического питания старайтесь настраиваться на позитив и удовольствие.
Не сдавайтесь
Держите голову выше и не давайте пессимизму взять верх. Ставьте перед собой маленькие, но достижимые цели. Как только вы заметите, что начали покорять первые высоты, выросшая мотивация поможет вам достигать последующих наметок по инерции.
Метки: вес, внимание, кости, одежда, питание, питательные вещества, тело
за зиму очень сильно потолстела… с 44размера до 50(((даже не знаю что и делать теперь, может посоветуете чего?
Здравствуйте! На холодильник повесьте фотографию стройной модели, и когда вам захочется вечером что-нибудь съесть, у вас перед глазами будет преграда, вы захотите стать такой же стройной и закроете дверцу холодильника. Есть много разных диет, можно следовать разным, но ты можешь последовать необременительным моим советам. Можно есть продукты, которые помогают сбросить вес: КАПУСТА (Витамин С растворяет жир, калий регулирует водообмен + мало калорий) ЙОГУРТ (Кальций ускоряет обмен веществ, лактоза гасит голод) МОРСКАЯ РЫБА (Улучшает работу щитовидки, соответственно ускоряет обмен веществ) ГРЕЙПФРУТ (Витамин С и горькие вещества регулируют пищеварение и улучшают обмен веществ) МАТЕ (Большое кол-во микроэлементов + ускоряют метаболизм) АНАНАС (В его мякоти есть фермент бромелин кот. расщепляет жир) . ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ — РАЗРУШАЕТ ЖИРОВЫЕ КОМКИ АСКОРБИНКА (ЛИМОН) — НАЛАЖИВАЕТ ЖИРОВОЙ БАЛАНС ХВОЩ — ВЫВОДИТ ЯДОВИТЫЕ ВЕЩЕСТВА, МЯГКИЙ ДИУРЕТИК АВОКАДО — ДЛЯ ВСЕГО. АРБУЗ БРОККОЛИ — витамин С (большое количество) ПОМИДОРЫ — СНИЖАЮТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ +ВЫПИВАТЬ ЖИДКОСТИ ДО 2 ЛИТРОВ В ДЕНЬ. ЕШЬТЕ ВСЁ, НО ПОНЕМНОГУ!! ! Питайтесь правильно. Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. После 7 вечера ничего не есть. Можно лишь пить зеленый чай с медом или кефир. А если кушать захотели — можно апельсин или яблоко скушать. ПОПРОБУЙ ОБМАНУТЬ АППЕТИТ! *За 20 минут до еды выпей маленькими глоточками стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. *Свежезаваренный чёрный чай с листиками мяты быстро снимает чувство голода. Вместо мяты можно грызть яблочные косточки – эффект тот же! *Заглушить аппетит способен рефлекторный массаж: закрой глаза и, слегка надавливая, «пройдись» пальцами по векам. *Этой же цели помогут достичь ароматы ванили и мандарина (и апельсина) . ПОД ЗАПРЕТОМ: 1. Хлеб, макаронные изделия, все без исключения крупы 2. Сахар, мед 3. Булочки, конфеты 4. Картофель 5. Алкогольные напитки 6.Майонез, копчёности, колбасы. Если вы хотите похудеть — очищайте кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться. Или большую чистку кишечника — гидроколонотерапию. А в домашних условиях подойдут и очистительные клизмы. Обязательно интенсивные занятия спортом, хотя бы 3 раза в неделю-бег, занятия на пресс, кручение обруча, прыжки на скакалке, велосипед, гимнастика, плавание, танцы! Прогулки пешком до 5 км в день. А ещё ванны с морской солью, массажи.
спорт и меньше жрать
«Жрать надо меньше» вот и вся методика!!!
3 футболочки, 2 штаников и на пробежечку 1-1.5 часика в день и будет Вам счастье P.S.: после пробежки одежду обязательно стирать и гладить 😉 и, Марина, желательно без фанатизма
побольше фруктов и овощей нужно кушать. кефирчик. рыбка отварная. курочка. поменьше жирного одним словом. на ночь не наедаться. купите себе книжку о здоровом питании и следуйте этим советам. удачи.
Заведите огород, там всё лишнее сбросите. Я серьёзно.
Препараты «Доктор Нонна». <a href=»/» rel=»nofollow» title=»25310052:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Вот это ничего себе — с 44 до 55, это очень постараться надо, чтоб так поправиться.) ) Я вот за 8 месяцев поправилась с 46 до где-то 48 (странно, что по размерам так мало) , на 10 кг. Устроилась на работу новую, нервы, беготня — уже за две недели минус 6 кг, джинсы висеть начинают.. . А вообще я себе скачала видео (с торрентс ру) Грин Чайлдерс Бодифлекс, там и отзыва есть, почитайте, вроде как помогает хорошо. Книжку еще надо к видео — она в интернете выложена. Тоже вот надо уже начать заниматься, а то все лень, может и вернутся мои 55 кг.))
Это действительно ОЧЕНЬ сильно. Надо идти в тренажёрный зал. Потому что своими силами не справится с таким излишком. И конечно пересмотреть питание. Убрать из рациона всё ненужное. Не есть по вечерам и уменьшить порции.
диетка и пробежка!
Да как же так получилось? Многовато…
1-ая неделя: Чай для похудения 3 раза в день + шейпинг через день 2-ая неделя: Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров, 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. День первый. Суп и фрукты (кроме бананов) . В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, воду ( воды – как можно больше ). День второй. Суп и овощи ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300 г говядины или помидоров – сколько хочется . Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые зелёные ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Никакой печеной картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные ( шипучие ) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира. ОБЩИЕ ПРАВИЛА •Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. •Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. •Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. •Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру. 3-ья неделя: Диета для бедер и ягодиц относительно проста, содержит мало жиров, низкокалорийна и ничем особенным не отличается, за исключением того, что почти полностью исключает жиры. Каждый день вы можете позволить себе столько, сколько захотите, картофеля в мундире, или риса, или макарон, чтобы заглушить чувство голода. Существует список запрещенных продуктов, куда входит сливочное масло, все молочные продукты, йогурт с низким содержанием жира, сыр и творог, все растительные масла, все орехи и семечки. Запрещены жареные блюда, пирожные, торты, шоколад, печенье. В рацион входит постное мясо, белая рыба нежирных сортов, овощи без ограничения и значительное количество основных углеводов таких, как хлеб, растительные белки, картофель, рис и макароны. Разрешается алкоголь в небольших количествах, различные низкокалорийные напитки, соки, чай и кофе
Найдите сайт Екатерины Миримановой . «Система минус 60» Отлично, никаких усилий, просто изменить образ жизни и правильно питаться .Не пожалеете и проверено !
Кроме Миримановой могу посоветовать упражнения бодифлекс, времени немного, при правильном дыхании объемы уменьшаются быстро. У нас в сообществе женщины в 40-50 после занятий молодеют и худеют, а Вам молодым, сам Бог велел
Ну конечно не стоила так себя распускать. За 1 месяц много не скините, но подтянуться можно.. Не кушайте сладкое, жапреное, копченое и мучное. Питайтесь правельно. Запишитесь на плаванье, аэробику и видите активный образ жизни. Может через месяц пару кг скините.
12 причин, почему вы толстеете, хотя едите немного
Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.
Royalty-Free/Corbis1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина
Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.
Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.
Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.
2. Вы пьете слишком мало воды
Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.
Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.
3. Вы избегаете молочных продуктов
Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.
4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам
Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.
Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.
5. Вы — сова
Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.
Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.
В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.
6. Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов
И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.
К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.
7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками
Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.
8. Вы спите при слишком высокой температуре
Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.
И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.
9. Вы используете только морскую соль
Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.
Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.
10. Вы не покупаете органические продукты
Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!
11. Вы не получаете достаточного количества железа
Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.
Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.
12. Вы слишком много нервничаете
Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.
Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.
Сильно поправилась ((( крик души! — запись пользователя Анастасия (nusik14) в сообществе Образ жизни беременной в категории Накипело!
Девочки, это какой-то кошмар!
Сил моих больше нет! Еле сдерживаюсь, чтобы не разрыдаться!
Уже все, кому не лень, сказали мне, что я сильно поправилась! Они что думают, что я сама что ли не знаю? При чем это моя самая больная тема, я очень сильно из-за этого переживаю и комплексую! А все вокруг как назло подливают масло в огонь!
Конечно, до беременности мои 49 кг остались далеко, поправилась на 17 кг, при чем не могу сказать, что очень много ем. Да, аппетит хороший, но я не нажираюсь
А все вокруг такие культурные, я прям не могу!
"Ой, ты такой пончик!", (сказала подруга)
"У тебя лицо такой круглое стало! Доброе!",(увидев меня, сказал муж моей однокурсницы)
"Какой пухлик! Прикольно!", (еще одна подруга)
"Ой, ты так сильно поправилась!", (просто знакомый сказал)
"Да, похудеть тебе будет сложно..." (сказал мой любимый папа)
"Такой худенькой, как ты была, уже никогда не будешь." (сказала моя подруга, у которой доченьке 3 годика)
"Тебе может крем от целлюлита купить?" (сказала любимая сестра)
"Да, у тебя стали такие ноги толстые..." (опять же сестра и мама)
"У тебя уже жировые отложения, как у взрослых теток!" (папа сказал)...
...и это не все! Таких выражений я в день по несколько раз слышу! Я уже не могу! Вот вчера только 3 человека мне сообщили, что я стала толстой коровой... СПАСИБО! А я вот даже и не заметила, что поправилась сильно! СПАСИБО, ЧТО СООБЩИЛИ! Вот без вас даже бы и не знала!
Бесит все!
Спасибо моему самому любимому мужу, который ЕДИНСТВЕННЫЙ ни слова упрека за всю беременность мне не сказал, успокаивает и говорит, что пусть на себя смотрят.
Сил моих больше нет! Еле сдерживаюсь, чтобы не разрыдаться!
! На ночь не ем, после 6 ограничиваю себя, но все толстею и толстею...даже ,это больше отекаю, но тем не менее...в зеркало противно смотреть!
Постоянно высказывают мне...
В последний раз даже расплакалась... надоели уже! А что мне сейчас делать? Не есть ничего?