Как не уснуть, если очень хочется
Содержание статьи:
Всем людям знакома ситуация, когда очень хочется спать, но этого делать никак нельзя, так как впереди предстоит сделать еще много важных дел.
Также бывают ситуации, когда человек вообще находится на работе, а на своем рабочем месте, как известно, спать нельзя, за такие выходки могут просто уволить. И что же делать, когда невыносимо хочется спать, а вам просто необходимо быть бодрым.
Что может помочь для того чтобы не хотелось спать?
Если вас невыносимо тянет в сон, но важные дела отложить на завтра никак нельзя, вы можете попробовать выпить пару чашечек крепкого кофе. Всем известно, что в этом замечательном напитке содержится кофеин, который имеет свойство придавать бодрость человеку на какое-то определенное время. Но имейте в виду, таким напитком нельзя злоупотреблять, если пить его слишком много, он может нанести вред вашему организму.
Энергетик – также может прийти на помощь вам в такой ситуации. Достаточно будет выпить баночку такого напитка и у вас появится энергия продолжать работать. Но такое средство действует не очень долго, всего несколько часов. Так же не забывайте, что все-таки этот продукт состоит из химии, поэтому употреблять его много тоже не рекомендуется.
Если вы находитесь дома, или в таком месте, где можно принять освежающий прохладный душ, то сделайте это. Легкий контрастный душ поможет вам прийти в себя на время, и примерно на час вам хватит энергии, чтобы закончить свои дела, ну или потом можно просто повторить данную процедуру, если вам не хватит этого времени.
Выйдите на свежий воздух хотя бы на минут десять – это поможет вам прогнать сон, и не обязательно для этого выходить именно на улицу, можно воспользоваться своим балконом, ну или, в крайнем случае, просто выглянуть в окно.
Включите веселую и энергичную музыку – это помешает вам провалиться в сон, так как музыка будет мешать, вам это сделать, особенно если вы будете ее слушать в наушниках и лучше не лежа.
Позвоните другу или подруге, которые тоже могут не спать в это время, и попросите их рассказать вам что-то веселое и интересное. Пока вы будете слушать их увлекательную историю, желание поспать на время пропадет.
Подвигайтесь – как известно, в энергичном движении человек точно не сможет заснуть и вам это обязательно поможет побороть свое сонное состояние. Можно также сделать зарядку, от такой процедуры вы точно зарядитесь энергией и забудете про сон как минимум на час.
Убедите себя в том, что вам просто нельзя спать, и представьте все последствия, которые могут случиться из-за того что вы позволили себе расслабиться. От таких мыслей спать точно не захочется, и возможно даже вам хватит сил, чтобы сделать все срочные дела и не думать при этом об отдыхе. Успокойте себя тем, что как только вы закончите делать всю свою работу, вы сразу ляжете спать, и будете отдыхать столько, сколько вам захочется. Просто наберитесь терпения и сил, и сделайте, наконец, все то, что от вас требуется. А сон пускай подождет, он никуда от вас не денется.
Поиграйте пол часика в какую-нибудь интересную и увлекательную игру, только смотрите не переборщите, такие игры очень затягивают, и человек не замечает, как быстро пролетает время.
Что делать не рекомендуется, когда хочется спать
Самое главное не наедайтесь в это время, когда у человека полный и сытый желудок, его автоматически начинает клонить сон. Поэтому если у вас накопилось много дел, которые вы никак не можете перенести на другой день, вам следует выполнять данные действия только на голодный желудок. Голод, как известно очень хорошо прогоняет сон, поэтому можно для лучшего эффекта принять несколько таблеток аскорбиновой кислоты, чтобы она усилила чувство голода.
Ни в коем случае не закрывайте глаза и не начинайте дремать, велика вероятность, что вы быстро и легко провалитесь в глубокий сон. Поэтому прилечь на несколько минут будет самой хорошей идеей в такой ситуации, эти пару минут могут продлиться до самого утра. И потом вы будете ругать себя за то, что не выполнили вовремя свои обязанности, и очень жалеть об этом. Последствия могут быть самыми непоправимыми, если вы находитесь при этом на работе.
Не кутайтесь в теплое одеяло с чашкой горячего молока в руке, всем дано известно, что горячее молочко помогает уснуть, а не прогоняет сон. Если вы хотите быть бодрее, находиться надо в прохладе, а не в тепле. Только не переборщите с холодом, а то можно просто простудиться.
Не слушайте спокойную и нудную музыку, от такого занятия вам точно захочется спать еще быстрее. Но и также не находитесь в полнейшей тишине, это тоже может поспособствовать для хорошего и крепкого сна. Включите телевизор или какую-нибудь раздражающую вас музыку, это точно будет мешать вам, заснуть.
Не видите нудных и скучных бесед – от таких разговоров вы точно начнете зевать и быстро захотите спать. Лучше найти себе собеседника, с которым будет интересно в такой ситуации, чтобы он смог вас развеселить, а не утомить. Ведь от нудных и долгих бесед можно легко и быстро устать.
Можно найти еще массу интересных занятий для того чтобы не хотелось спать, но не забывайте о том, что здоровый сон является самым важным процессом в жизни человека. Поэтому игнорировать свой организм нельзя, и, если он требует нормального сна, вам обязательно следует ему поддаться.
Заключение
Все люди нуждаются в хорошем и стабильном отдыхе, поэтому если вы не хотите испортить себе нервную систему, надо прекращать работать по ночам.
Организм человека так устроен, что ему ночью надо отдыхать, и если вы идете против природы, то можете сильно испортить себе здоровье. Если человек не высыпается, он становится нервным и раздражительным, и в результате начинает срываться по каждым пустякам на своих близких людях. Поэтому категорически не рекомендуется работать по ночам, тем более каждый день. Для того чтобы быть здоровым человеком нужно отдыхать в положенное для организма время, не забывайте никогда об этом, если не хотите потом столкнуться с плохими последствиями, берегите себя и свое здоровье, и выбирайте правильное место работы.
Почему человек часто спит. Что делать, если спать нельзя, а очень хочется? Способы борьбы со сном
Доброго времени суток, читатель ! Как часто бывает так, что нужно оставаться бодрым длительное время, а как назло, ну очень хочется спать. Многим знакомо это ощущение, возникающее в дальних поездках, на дежурстве, да просто на вечеринке, после которой предстоит непростой рабочий день. Как бороться со сном, сохранять бодрость, ясность ума в то время, когда глаза упорно закрываются — расскажет эта статья.
Это не обязательно должно идти о деловых новостях или вдохновляющей книге. Многие считают более ценным поглощать информацию из разных источников. Они готовят список заданий на следующий день. День всего 24 часа, и каждый из нас иногда бывает, что он просто не сможет сделать все, что он запланировал. Неполная работа или неписаные электронные письма могут стать разрушительным элементом во время сна и сна. Измученные люди очищают свои головы от этих неприятных проблем, очищая свой сон, создавая список задач на следующий день, в том числе незавершенные сегодня.
Существует несколько проверенных способов.
Способ первый
Заключается в том, чтобы с помощью упражнений поднять давление. Для этого понадобится всего несколько минут, в течении которых можно приседать, выполнять махи ногами и руками, побегать на месте. Эти простые на первый взгляд упражнения ускорят движение крови и повысят давление, а кроме того, дадут заряд необходимой энергии.
Благодаря этому у них есть решения, которые помогут им догнать отдых и могут ложиться спать. Работа в глубокой ночи и засыпание, поскольку последняя не является обычной практикой в домашних хозяйствах ряда видных личностей. Они часто ложатся спать одновременно с их партнером или детьми. Благодаря этому, занятые семьи могут проводить больше времени регулярно и делиться опытом и новостями с самого конца дня. Кроме того, это отличный отдых, который может принести пользу только хорошему сну.
Что меня очень обрадовало? Эти и другие подобные вопросы задают много успешных людей каждую ночь перед сном. Некоторые даже запускают дневники, где они отвечают на вопросы об этих ответах. И наоборот, у них есть возможность увидеть свое собственное развитие, смену работы и личной жизни, и они могут найти очень хорошую мотивацию в таких заметках в более трудные моменты. Если вы хотите уснуть в позитивном настроении, постарайтесь подумать о том, что принесло вам пользу или что произошло сегодня.
Способ второй — кофе
О пользе и вреде кофе написано и сказано уже очень много, но несмотря на это, некоторые вопросы так и остаются открытыми. Если речь идёт о хорошем нерастворимом кофе — то это и правда полезный напиток. Кроме микроэлементов и биологически активных веществ он содержит главный компонент — кофеин, который и служит источником энергии. Действие кофеина ощущается на протяжении нескольких часов, но необходимо помнить, что после его прекращения спать хочется намного больше, чем раньше. А значит, каждые 2-3 часа нужно выпивать порцию свежесваренного напитка. Таким образом продержаться можно часов 5-6, а иногда и больше.
Не каждый имеет вкус после напряженного дня, чтобы поговорить с кем-то другим или порыться в собственной голове. Поэтому они предпочитают расслабиться, прежде чем отправиться спать в одиночку и, если возможно, полностью расслабиться. Идеальным средством достижения этого состояния может быть медитация. Даже всего за 10 минут до прихода в голову и расслабления в медитации это может помочь вам спать намного комфортнее.
Они полностью отключены и отключены от работы. Когда вы получите все это, вы можете сделать практически все, что захотите перед сном, но, безусловно, избегайте делать какую-либо работу. Люди, которые ищут качественный сон, определен
Что делать, если хочется спать?
В нынешнее время у многих людей очень напряженный ритм жизни. Работа, учёба, семья, увлечения — всё это занимает так много времени, что выспаться удаётся далеко не всегда. Иногда очень хочется вздремнуть хоть полчасика, но в силу различных обстоятельств (ты на работе или учёбе, за рулём и т.д.) делать это нельзя. Для начала простой совет — старайтесь высыпаться, потому что бороться со сном очень непросто, это отвлекает и мешает заниматься делами, к тому же недосып очень вредит организму. Но если уж выспаться не удалось, то вот несколько простых советов тем, кто не знает, что делать, если хочется спать.
- Побрызгайте на шею и лицо холодную воду. Только не переусердствуйте, иначе можно заболеть. Это действенное средство, но помогает ненадолго. Потом можно повторить.
- Вопреки распространённому мнению, кофе не помогает перебороть сон. Кофеин может вызвать вспышку адреналина лишь на короткий срок. При чрезмерном употреблении он вредит здоровью, так что этот метод не действует.
- Ни в коем случае не пейте алкогольные напитки! После принятия алкоголя организм расслабляется, вы непременно заснёте.
- Побольше двигайтесь. Улёгшись на минутку, вы рискуете уснуть. В сидячем положении тоже гораздо сложнее бороться со сном, чем когда вы ходите.
- Если вы в помещении, выходите на улицу, открывайте окно или форточку — свежий воздух очень бодрит, а накопившийся углекислый газ вызывает сонливость ещё больше.
- Попробуйте заняться чем-то, требующим небольшой умственной деятельности- разгадыванием кроссворда, чтением. Можно посмотреть телевизор или послушать бодрую музыку. Только не следует слушать медленную и расслабляющую музыку.
- Постарайтесь не принимать лекарства, которые вызывают сонливость.
- Если вы за рулём, лучше остановиться и поспать хотя бы пару часов. Очень много аварий случаются из-за уснувших водителей. Лучше не рисковать.
Постоянно хочется спать — что делать?
Прежде всего, нужно выявить причину того, что вам постоянно хочется спать. В большинстве случае это постоянный недосып. Следует составить режим дня так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов. Частый недосып ведёт к множеству заболеваний — появляется головная боль, сонливость, возможно, развитие сердечно-сосудистых и других болезней.
Если вы высыпаетесь, а сонливость всё равно есть — значит что-то не так в вашем образе жизни. Возможно, вы слишком много времени проводите в помещении ( особенно в душном). Попробуйте больше времени находиться на свежем воздухе.
Может быть вы слишком много времени проводите на одном месте ( например работаете в офисе целый день). Тогда следует увеличить двигательную активность, побольше гулять. Можно, например, пройтись пешком с работы до дома.
Повышать утомляемость может также плохо составленное меню. Нужно использовать в рационе продукты, повышающие тонус. Это в первую очередь фрукты: бананы, виноград, яблоки и другие.
Очень важно правильно рассчитать свой рацион (самому или обратиться к диетологу).
На завтрак следует кушать каши, фрукты и сухофрукты. На обед — основную часть суточной нормы белков и жиров. На полдник — несладкие фрукты. На ужин — растительные белки, овощи. Такая диета повысит уровень витаминов в организме, это поможет справиться с утомляемостью и сонливостью.
Если же вы высыпаетесь, нормально питаетесь, много двигаетесь и гуляете, а сонливость всё равно не проходит — нужно обратиться к врачу, это может быть связано с каким-нибудь заболеванием.
Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация | ПРО здоровье | Здоровье
«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.
Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.
Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.
Что такое депривация?
Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».
Тревожность по расписанию
Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.
Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.
Сменная работа и частая перемена часовых поясов также могут стать причиной инсомнии. Причем кто‑то легко перестраивает свои биологические ритмы, а у кого‑то они устойчивые, не дающие быстро адаптироваться — для таких людей работа по ночам и постоянные командировки крайне нежелательны.Не могу заснуть!
Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.
Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.
При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».
Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.
Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.
Волшебная таблетка
«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.
Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.
В Книгу рекордов Гиннесса попал 17‑летний ученик средней калифорнийской школы Рэнди Гарднер, который в 1965 году бодрствовал в течение 264,3 часа (одиннадцать дней). Можно предположить, что Рэнди в конце столь тяжелого эксперимента над собой очень плохо себя чувствовал: известно, что одна из самых жестоких пыток — лишение сна.Гигиена сна
Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:
Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.
Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.
Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.
Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».
Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.
Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.
Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.
А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.
Смотрите также:
Как не спать всю ночь, если очень надо
1. Избегайте ритуалов, связанных со сном
Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.
2. Не переедайте
Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.
3. Выбирайте правильную одежду
Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.
4. Избегайте диванов и кроватей
Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.
5. Сделайте свет ярче
Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.
6. Найдите, кто в интернете не прав
Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.
7. Выспитесь накануне
Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.
8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки
Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.
9. Ешьте острую пищу
Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.
10. Налегайте на быстрые углеводы
В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.
Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.
11. Умойтесь холодной водой
Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.
12. Жуйте жвачку
Согласно исследованиям , жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.
13. Пейте воду
Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?
14. Приседайте
Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.
15. Займите голову
Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.
16. Переключайте внимание
Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.
А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
Хочется спать на работе: что делать?
Когда наваливается сонливость, теряется концентрация внимания, повышается рассеянность, глаза слипаются, а голова никак не хочет включаться в происходящее вокруг, это бывает опасно не только для карьеры, но даже для жизни, когда ты, например, за рулем.
Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин.
Недостаток сна. Всем известно, что 8 часов сна — это норма для взрослого человека. На самом деле, некоторым людям необходимо больше времени — 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Это будет стопроцентной гарантией отсутствия сонливости на протяжении дня. Эта жертва будет принесена во имя полноценной жизни и более качественной работы, чем в состоянии сонливости.
Недостаток витаминов. Если на работе на протяжении дня хочется спать, это может быть прямым следствием недостатка некоторых витаминов в организме. В этом случае проблема решается за несколько недель, в течение которых ты пропьешь комплекс витаминов.
Недостаток кислорода. Этот фактор существенно влияет на состояние бодрости. Ежедневные часовые прогулки перед сном на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в клетках организма, а также сделают сон крепким и полноценным. Если необходимо моментальное воздействие, попробуй кислородные коктейли.
Переизбыток сна. Чтобы сохранить бодрость надолго, тебе необходимо научиться рано просыпаться. Как ни парадоксально, переизбыток сна, так же, как и его недостаток, может привести к сонливости в течение дня. Это важно, если у тебя умственная работа, а на работе уже с утра хочется спать. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен в первой половине дня — с 6 до 11 утра. Перестрой свой график так, чтобы наиболее ответственную работу делать за этот период времени.
Неправильное питание. Для того, чтобы на работе не хотелось спать, недостаточно проснуться бодрой. Чаще всего сонливость предательски нападает на нас после обеда. Если после еды тебе на работе безудержно хочется спать, попробуй пересмотреть свой рацион. На переработку тяжелой пищи (мяса, углеводов) организму требуется гораздо больше энергии, чем на овощи. Откажись от сладкого десерта на обед, исключением может быть горький шоколад. После еды выпей чашку крепкого кофе. Если время позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться по свежему воздуху в течение получаса. Что касается работы, то не оставляй на это время дела, требующие высокой концентрации внимания. После обеда, пока ты не «придешь в себя», лучше заняться какими-либо «механическими делами».
Если на работе хочется спать: сонливость как бегство
Если со сном, питанием и здоровьем все в порядке, стоит искать проблему в психологическом состоянии. Специалисты считают, что сонливость во многих распространенных случаях — это способ убежать от нерешенных проблем. Ведь во сне человек забывает о том, что его беспокоит. В этом случае необходимо трезво оценить ситуацию и постараться решить некоторые особо серьезные проблемы.
Здоровое тело — не спит
Причиной постоянной сонливости может быть также снижение активности щитовидной железы, которая не в состоянии вырабатывать достаточное количество гормонов для полноценной активности организма, и, соответственно, борьбы с сонливостью. Но это в силах диагностировать и вылечить только компетентный доктор.
Среди подобных медицинских причин сонливости также — нарколепсия, апноэ, травмы головного мозга, побочные эффекты других болезней или инфекций. Проявлением сонливости организм может сигнализировать о возникновении заболеваний. Лекарственные препараты, которые ты принимаешь, также могут иметь побочный эффект в виде сонливости. В этом случае попробуй заменить лекарства аналогами.
Быстрые способы «реанимации», если на работе хочется спать
— Принять контрастный душ, умыться холодной водой или смочить ею руки до предплечья.
— Сменить монотонную работу на активную.
— Сеанс ароматерапии. Эфирные масла, помогающие взбодриться — розмарин, лаванда, жасмин, лимон, грейпфрут.
— Восполнить недостаток воды в организме.
— Подремать 15 минут.
Все эти советы помогут тебе разобраться в том, почему на работе хочется спать, и начать борьбу с постоянной сонливостью. Помни, что энергетики и другие бодрящие средства дают только временное решение проблемы. Желаем победы над незваным Морфеем!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Что сделать чтобы не заснуть. Ночью спал всего три часа, спать хочу нереально, что сделать чтобы не заснуть
-сам кофе действует только через 40-50 минут и действует не более 2 часов (как правило) , поэтому пейте его заранее и много (это вредно) . -стакан кока-колы и 2 ложки кофе в нём, действует луче любого энергетика, но так же вредно для здоровья. -пить правильно заваренный зелёный чай (и полезней и зачастую эффективней) . -какао, крепкий и горячий — тоже неплохой борец со сном. -женьшен, лимонник, янтарная кислота и т. д. есть в аптеках, принимать осторожно. -примите ванну с эфирными маслами — взбодрит и тонизирует. Но самые безопасные методы это умыться холодной водой, можно петь чтоб не заснуть, лучше сделать зарядку что ни в коем случае нельзя делать, чтобы не уснуть. * Не наедайтесь тяжелой пищей. Углеводы, продукты высокой жирности и просто жаренная пища — Ваши враги в этом деле. Чипсы, хлеб, сметана — забудьте. Вам будет значительно сложнее уснуть с приятной тяжестью в желудке. * Если хотите провести ночь на диване и не уснуть — это жестокая ошибка. Самая лучшая поза в нашем случае — на стуле, за письменным столом. Обстановка ни в коем случае не должна вызывать чувства комфорта, но и затекать нельзя. * Относительно музыки — не слушайте знакомые Вам композиции, какого формата они бы не были. Единственное исключение — если данная композиция связанна с воспоминаниями об экстремальных событиях в Вашей жизни. В противном случае — лучше всего подойдет ритмичная, громкая музыка с мощными ударными, не знакомая вам ранее. Наушники гораздо предпочтительней колонок. * Нельзя выключать свет. В темноте очень просто уснуть, в особенности, если ваша работа требует высокой концентрации. Если свет раздражает вас — тем лучше. Настольная лампа должна освещать не только рабочую область, но и, отчасти, ваше лицо. * Уберите куда подальше отвлекающие Вас вещи. Лучше всего поставьте перед собой напоминающую о необходимости не уснуть вещь — часы, зачетку, договор с предприятием о сроках выдачи материалов. * Не играйте. Ни во что. Косынка, йо-йо, шахматы, Goo и другие столь милые вещи сердцу — уберите их до лучших времен. Тем не менее, если вам нужно просто не спать, ничего не делая при этом, MMO-игры — лучшее решение. * Не сидите в духоте! Мозг не должен голодать от недостатка кислорода. Откройте окно, выбегайте на балкон, выйдете прогуляться — это необходимо. Также в помещение не должно быть жарко. Лучше одеться потеплее и открыть хотя бы форточку. * Не пить алкоголь.
контрассный душ)))
прогуляйся, потом плотно поешь и когда ляжешь полностью успокойся-не двигай в разные стороны конечностями
чашечка горячего кофе вылитая на живот. бодрость на весь день
Намотай волос в носу и дерани….
Конечно же душ!
50 грамм чая на пол литра завари и глотка 3-5
Крепкого кофе и побольше
Чашечка кофе поможет, а то и не одна, будет время, выспишься! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/7b670aa7095d79f60a57e05f5ca12bcf_i-675.gif» >
естественно ккукукукукуукуукуукуккук
Очень много способов, а самый популярный это-кофе. Кофе действует через 20,30 или 40 минут, а спать не хочется только через 2-3 часа. Пейте крепкое кофе (лично мой совет). Если вы не хотите пить просто кофе, добавьте в него молока или сливки (нив коем случае сметану). Можете пожевать жвачку, это тоже очень хорошо бодрит. (Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости. ) Также вам важна прохлада в доме. Откройте все окна, включите вентилятор. Это важно. А если вы хотите не заснуть ночью, так мои советы вам точно помогут. 1.Голод-пропустите приём пищи, так как организм тратит много сил на ёё перевариванье, из-за чего вы устаете. 2.Массаж-Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови. 3.Ароматерапия- Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен. 4.Щекотки- Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться. 5.Физкультура- Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы. Я надеюсь что я вам хоть чем-то помогла, и взбодрила. Кстате-спать не вредно! БЫСТРО В ПОСТЕЛЬ! Источник: <a rel=»nofollow» href=»http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/» target=»_blank»>http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/15-sposobov-ne-spat-vsyu-noch-690055/</a> © AdMe.ru
<a rel=»nofollow» href=»https://youtu.be/QBDPa8HJf_8″ target=»_blank»>https://youtu.be/QBDPa8HJf_8</a>
Посмотри какой небудь интересный сериал типо Игры престолов, Во все тяжкие и т. д.
сидеть в интернете играть в игры устанавливай если захотчится спать выпей кофе или покушай
Послушай громкую немедленную и радостную музыку
ыфафыа ыы фыа ыаыаф ыааы ааыаы
просто поспи 20-30 мин и тебе будет норм